Keď ruky nedobrovoľne robia malé alebo veľké zametacie pohyby, hovoria o chvení (alebo chvení) rúk. Zvyčajne sa obe ruky trasú symetricky, v ojedinelých prípadoch sa u človeka chveje len jedna ruka. Chvenie môže pokrývať úplne všetky končatiny (začínajúc od ramena alebo lakťa) alebo iba ruky (prsty).

Čo spôsobuje chvenie rúk?

Chvenie rúk možno pozorovať neustále a pravidelne. Neustále chvenie je vždy veľmi vážny dôvod navštívte lekára.

Kvôli chorobe alebo chorobe

Dôvod neustáleho chvenia končatín spočíva v závažnej neurologickej patológii, ako aj v prítomnosti zriedkavých vaskulárnych alebo metabolických ochorení:

1. tyreotoxikóza (v dôsledku nesprávna prevádzka štítna žľaza výmena draslíka vo svaloch sa zhoršuje a z tohto dôvodu sa trasú ruky).
2. Parkinsonova choroba (porážka motorické oddelenia mozgu v dôsledku nedostatku dopamínu, častejšie u starších ľudí).
3. Skleróza multiplex (v dôsledku ukladania autoimunitných komplexov v nervových štruktúrčastejšie u mladších pacientov).
4. Mozgové nádory stláčajúce cerebellum alebo patológia samotného mozočka, ktorá je zodpovedná za koordináciu pohybov.
5. Cervikálna osteochondróza alebo iná patológia, v dôsledku ktorej dochádza k stlačeniu nervových alebo cievnych zväzkov rúk.
6. Alkoholizmus (u alkoholikov spôsobený toxické pôsobenie alkohol vyvinie léziu mnohých nervové kmene- polyneuropatia).
7. Poruchy srdcových chlopní a aorty (v tomto prípade je chvenie ruky často jednostranné a je kombinované s chvením hlavy a krku).

Kvôli reakcii tela na rôzne podnety

Periodické chvenie rúk možno pozorovať aj u absolútne zdravých ľudí ako reakciu na rôzne fyziologické procesy alebo podnety. Tento stav sa zvyčajne vyrieši sám.

Nižšie je niekoľko dôvodov, prečo sa ruky z času na čas trasú u ľudí bez chronických komorbidít:

1. Zneužívanie produktov obsahujúcich kofeín (káva, silný čaj, horká čokoláda). Kofeín má stimulačný účinok na nervový systém, čo môže spôsobiť tras rúk.
2. Intoxikácia alkoholom. Počas intoxikácie alkohol preniká do mozgu a ovplyvňuje fungovanie mozočka, v dôsledku čoho dochádza k koordinácii nielen rúk, ale aj dolných končatín. Po vytriezvení prichádza aj chvenie končatín a nemusíte byť alkoholik, aby ste to zažili na vlastnej koži. Stačí, že aj pri zriedkavom používaní alkoholických nápojov toxické produkty rozkladu alkoholu ovplyvňujú nervové zakončenia. Výmena draslíka v krvi je narušená, čo vedie k zášklbom svalov. Preto pijú s kocovinou minerálka kompenzovať nedostatok stopových prvkov a znižovať účinky intoxikácie.
3. Emocionálne zážitky (strach, stres, depresia) pred alebo po závažnej udalosti. Táto príčina sa najčastejšie spája s chvením rúk u tínedžera resp emocionálny človek. Úzkostný tremor je psychologický problém, ktorý sa dá naučiť zvládať, ak ovládate umenie ovládať emócie.
4. Podchladenie tela. Ruky sa trasú tento prípad kvôli tomu, že mozog sa snaží zvýšiť telesnú teplotu a zabrániť zamrznutiu vit dôležité orgány. K tomu vysiela impulzy do končatín a tie sa sťahujú a uvoľňujú teplo.
5. Chvenie rúk od hladu. Pokles hladiny cukru v krvi sa prejavuje nielen triaškou, ale aj búšením srdca, poklesom tlaku, celkovou slabosťou, až stratou vedomia. Po jedle (aj malej čokoládovej tyčinky alebo pohára sladeného nápoja) triaška zvyčajne ustúpi.
6. Preťaženie svalov rúk po nadmernej fyzickej námahe. Po intenzívnom napätí nastáva svalová hypertonicita a hladina cukru v krvi prudko klesá, keďže svaly počas práce spotrebovali všetku glukózu. Takéto chvenie sa ľahko odstráni masírovaním chvejúcej sa ruky a zjedením niečoho sladkého. Aby sa predišlo vzniku tremoru po tréningu, je potrebné správne zvoliť intenzitu fyzických cvičení.
7. Podanie ruky u detí počas prvých troch mesiacov života. Tremor novorodencov je normálny, spojený s nezrelosťou nervový systém a zvýšený tón končatiny (čo je obzvlášť viditeľné u novorodencov). Chvenie rúk u detí je často sprevádzané trasením hlavy a brady a zhoršuje sa plačom, hladom alebo strachom. Časom dozrieva nervový systém a tento chvenie postupne mizne. Ale ak sa dieťaťu trasú ruky viac ako tri jeden mesiac starý, je potrebné poradiť sa s odborníkom, aby sa vylúčilo poškodenie mozgu pri pôrode a iné vážnych chorôb(zvýšené intrakraniálny tlak porucha metabolizmu glukózy, infekcie).

Ako sa zbaviť trémy?

Niekedy je prvým príznakom začínajúcich chorôb periodický tremor rúk, takže ak neexistuje fyziologické vysvetlenie pre trasenie rúk, návštevu kliniky by ste nemali odkladať.

Najprv musíte kontaktovať neurológa, potom kardiológa a endokrinológa. Odborníci predpíšu potrebné diagnostické vyšetrenie identifikovať príčinu trasúcich sa rúk a lekár následne určí, ako ju liečiť.

Liečba trasúcich rúk zvyčajne zahŕňa nasledujúce kroky:

• odmietnutie zlé návyky(alkohol, káva a silný čaj, čokoláda).
• Oprava emočný stav(recepcia sedatíva alebo psychologické poradenstvo).
• Užívanie vitamínov B, ktoré sú nevyhnutné pre normálna operácia periférny nervový systém.
• Vykonávanie cvičení na zlepšenie koordinácie a motorických schopností, ako aj na normalizáciu prietoku krvi v hornom ramennom pletenci.
• správne silový tréning svaly paží (striedavá záťaž a relaxácia).
• Ak sa vám trasú ruky pri skleróze multiplex, pomôžu vám glukokortikosteroidné hormóny.
• Pri tyreotoxikóze sú predpísané lieky, ktoré blokujú pôsobenie hormónov štítnej žľazy.
• Tremor pri parkinsonizme sa koriguje užívaním liekov, ktoré zvyšujú syntézu dopamínu.
• Pri nádoroch mozgu alebo cerebellum je nevyhnutný chirurgický zákrok.

Medikamentózna terapia na trasenie rúk je nevyhnutne potrebná v prípadoch, keď narušená motorika narúša bežné pohyby rúk, alebo keď u pacienta vznikajú silné emocionálne zážitky v dôsledku chvenia.

Vo väčšine prípadov pri správnom výbere včasná liečba je možné takmer úplne zbaviť obsedantného chvenia končatín.

Asi každý z nás sa už stretol so situáciou, kedy sa nám trasú ruky. Niekedy si to vieme vysvetliť nervový šok, vzrušenie, strach, no stane sa, že nenájdeme rozumné vysvetlenie. V skutočnosti môže byť dôvodov veľa a nie všetky sa týkajú psychológie, niektoré poukazujú na prítomnosť vážnej mozgovej lézie resp. vnútorné orgány. Prečo sa vám teda trasú ruky? Poďme preskúmať táto otázka podrobnejšie.

Hlavné dôvody

Tu sú najčastejšie príčiny chvenia rúk:

• Ťažká intoxikácia tela, otrava liekmi, alkoholom, škodlivými chemikáliami atď.
• Chronický alkoholizmus, kocovina.
• Vzrušenie, strach.
• Silný stres, pocity depresie, depresie, hlad.
• Významné fyzické cvičeniečo vedie k svalovej únave.
• Podchladenie tela, kedy sa chvejú nielen ruky, ale celé telo.
• Časté používanie kávy alebo silného čaju.

Následky niektorých príčin, napríklad fyzická námaha alebo vzrušenie, rýchlo a bezbolestne prechádzajú. Následky podchladenia alebo kocoviny sú zdĺhavejšie, ale tiež nepredstavujú vážnu hrozbu. Ale nervové zrútenie, depresia, alkoholizmus vyžadujú pomoc špecialistu, často sa ruky trasú niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov, môže byť veľmi ťažké zbaviť sa tohto javu sami.

Ak vyššie uvedené príčiny životného štýlu nie sú pre váš prípad vhodné, potom môže byť príčinou chvenia rúk závažné systémové ochorenie organizmu. Inými slovami, chvenie rúk je len jedným zo symptómov inej, oveľa závažnejšej patológie. Nižšie uvádzame najčastejšie choroby, ktoré sú sprevádzané chvením končatín:

• Ťažká otrava organizmu chemikáliami – šok, chvenie celého tela, blednutie kože, často nevoľnosť a zvracanie.
• Poškodenie cerebellum – tremor sa spája s poruchou koordinácie, celkovou slabosťou, zvýšenou únavou, pocitom depresie. K poškodeniu mozočku najčastejšie dochádza v dôsledku traumy hlavy alebo v dôsledku roztrúsenej sklerózy.
• Parkinsonova choroba – ruky sa dosť silno trasú, nielen pri cvičení, ale dokonca aj v spánku. Je možné asynchrónne chvenie pravej a ľavej ruky: jedna z nich sa chveje silnejšie. Tiež sa často trasú ramená, hlava, pery.
• Problémy sú aj ochorenia štítnej žľazy, predovšetkým hypertyreóza - časté chvenie rúk zažívacie ústrojenstvo, obličky, pečeň. Nadbytok hormónov vedie k zmenám nálady, podráždenosti, ľahostajnosti. Niekedy sa jazyk trasie.
• Cukrovka - prudký pokles hladiny glukózy v krvi sú najviac rôzne príznaky vrátane chvejúcich sa rúk.
• Vegetovaskulárna dystónia - rytmické chvenie, zvyšuje sa so zaťažením rúk a v uvoľnenom stave je takmer nepostrehnuteľná. Niekedy sa môžu triasť nohy, pery, spodná čeľusť.
• Mŕtvica - tremor končatín je zaznamenaný nielen bezprostredne po mŕtvici, ale aj po dlhú dobu rehabilitácie a často zostáva na celý život.
• Uhryznutie hmyzom - uhryznutie kliešť encefalitídy, včely, osy, niektoré druhy mravcov vedú k paralýze svalov, v dôsledku čoho sa ruky trasú. Každá osoba individuálne toleruje uhryznutie hmyzom: niektorí ľudia sú obmedzení na mierny strach, iní potrebujú hospitalizáciu.
• Esenciálny tremor - dedičné ochorenie, pri ktorej sa chvejú ruky či prsty, krk, spodná čeľusť a niekedy aj hlas.

Ak sa pravá ruka trasie

Keďže prevažná väčšina ľudí je pravákov, t.j. zvyknutý vykonávať najťažšie a najzodpovednejšie úkony pravou rukou, potom sa pravá ruka trasie častejšie ako ľavá. Hlavným dôvodom je veľké zaťaženie pravej ruky pri práci ručné náradie(dierovačka, pílka, kladivo atď.), zdvíhanie a nosenie závažia, športovanie a pod. A ak veľké zaťaženie ovplyvňuje neustále kvôli odborná činnosť chvenie ruky alebo prstov sa môže zvýšiť. Ako sa hovorí, náklady na povolanie.

Tiež chvenie pravej ruky sa môže vyskytnúť pri pravostrannej mozgovej príhode alebo poškodení chrbtice.

Ak sa trasie ľavá ruka

U ľaváka pripadá hlavná záťaž na ľavú ruku, respektíve príčiny chvenia sú rovnaké ako u praváka vpravo. Pravák ľavá ruka slabšia ako pravá, takže pri striedaní rúk pri prenášaní ťažké predmetyľavá sa môže rýchlejšie unaví a začne sa triasť. Iné príčiny: mŕtvica, uškrtenie nervové zakončenie v chrbtici na ľavej strane, úrazy a pod.

Dieťaťu sa trasú ruky

Najčastejšími príčinami chvenia rúk u dieťaťa sú chlad a hlad. Príčinou môže byť aj prepracovanosť, dlhotrvajúci plač (dieťa má stres), strach, extrémna nespokojnosť so správaním druhých atď. Ak sa dieťaťu trasú ruky dlhé obdobiečas, mali by ste vziať dieťa k pediatrovi alebo neurológovi.

U novorodencov sa v prvých 2-3 mesiacoch môžu bezdôvodne triasť ruky, čo súvisí so stále neúplným fungovaním všetkých centier nervového systému. Ak sa však chvenie zvyšuje, nezmizne po nástupe 3 mesiacov, potom by ste sa mali určite poradiť s lekárom. Dôvody môžu byť nasledovné: stres matky počas tehotenstva, ako aj nadmerné požívanie alkoholu matkou počas tehotenstva, ťažký pôrod, nedonosenosť plodu, patológia nervového systému dieťaťa atď.

Tremor u starších ľudí

Na základe čoho zmeny súvisiace s vekom v tele starších ľudí sa mnohé staré neduhy zhoršujú a objavujú sa nové. Keď sa objavia chvenie rúk, niektorí veria, že to súvisí s vekom. Ruky sa však nezačnú triasť len tak, „od staroby“. Existujú určité dôvody, ktoré teraz zvážime:

• dlhotrvajúci stres, nervových zrútení ktoré sa pravidelne vyskytujú u ľudí v priebehu rokov.
• Nervozita spôsobená chronickou nespokojnosťou so svojím životom, napríklad so svojou prácou, domovom, postavením. Postupne nervové napätie zvyšuje, čo vedie k rôznym následkom.
• Časté požívanie alkoholu - tu nehovoríme o alkoholizme (zvyčajne alkoholizmus vedie k chveniu rúk oveľa skôr, ako nastáva úctyhodný vek), ale o pravidelných zdĺhavých flám, ktoré zanechávajú negatívny vplyv na ľudské zdravie.
• Profesionálne činnosti, tvrdá práca - ťažká fyzická námaha unavuje svaly rúk a vzhľadom na vek záťaž vedie k chveniu.
• Rôzne ochorenia tela - mŕtvica, Parkinsonova choroba, cukrovka, hypertyreóza, zlomeniny atď.

Ako zistiť, či sa vám trasú ruky

Zdá sa, že v tom nie sú žiadne ťažkosti: narovnajte ruky a zistite, či sa chvejú alebo nie. Aby sa však rozlíšilo obvyklé chvenie rúk v dôsledku vzrušenia od patológie nervového systému, bude potrebné vykonať množstvo štúdií. Pohodlnejšie a správnejšie bude urobiť celú diagnózu neurológom, ktorý skontroluje všetky reflexy, svalový tonus, koordinácia pohybov, chôdza. Na objasnenie diagnózy môže byť potrebné analyzovať rukopis, experiment s držaním pohára vody, státie s roztiahnutými rukami so zatvorenými očami.

Na pátranie po príčine chvenia rúk možno budete potrebovať vyšetrenie krvi a moču, konzultáciu s endokrinológom, chirurgom, psychiatrom, rôzne štúdie od týchto profesionálov.

Čo robiť?

Po zistení dôvodu, prečo sa ruky trasú, môžete tento jav začať opravovať. Liečba závisí od príčiny. Tu je niekoľko užitočných tipov:

• Ak bol príčinou chvenia rúk alkoholizmus, kocovina, fajčenie, potom je rada jednoduchá - prestaňte piť alkohol a nejaký čas sa ho vôbec nedotýkajte. Chvenie prejde, aj keď nie okamžite.
• Nepite silnú kávu. Ak naozaj chcete kávu, urobte si slabú a malú šálku.
• Pravidelne merať arteriálny tlak, fixujte jeho zvýšenie alebo zníženie, keď sa ruky chvejú.
• Pri cukrovke, aby ste normalizovali hladinu glukózy a zmiernili chvenie v rukách, musíte jesť.

Ako súčasť medikamentózna terapia Nasledujúce lieky môžu byť predpísané (užívané len po konzultácii s lekárom):

• Na odstránenie chvenia beta-blokátory - propranolol, bisoprolol, atenolol, metoprolol atď.
• Proti záchvatom - hexamidín, trimetín, fenobarbital atď.
• Anxiolytiká - sedukxen, lorafen atď.
• Upokojujúce lieky - novopassit, corvalol, valeriána lekárska.
• Utlmte chuť na alkohol – vitamíny skupiny B.
• Na podporu štítnej žľazy - tyreostatiká (tiamazol, karbimazol).
• Na zlepšenie cerebrálny obeh – nootropné lieky(fezam, fenotropil, cebrilizín atď.).
• Odporúča sa tiež robiť relaxačné kúpele, masáže, akupunktúru, terapeutické cvičenia.

Ak sú dôvodom na podanie ruky rôzne životné situácie, napríklad hlučná párty s veľká kvantita opitý alkohol, hypotermia, vzrušenie pred skúškou, vtedy je prognóza priaznivá. Zvyčajne sa ruky prestanú chvieť po skončení hlavného faktora, ktorý spôsobil takýto chvenie.

Ak je príčinou nervozity systémové ochorenie telo, potom zbavenie sa tohto javu úplne závisí od liečby základnej choroby. Akékoľvek opatrenia je potrebné prijať iba podľa pokynov lekára.

Na zníženie dynamiky chvenia rúk, ako aj na zabránenie vzniku takéhoto problému sa odporúča viesť zdravý životný štýl: jesť správne, športovať, nefajčiť, nezneužívať alkohol, kávu, energetické nápoje, vyhýbajte sa stresu, hypotermii, spite aspoň 7 hodín denne. Ak ste bezdôvodne nervózni, musíte sa naučiť byť rozptýlení a preniesť svoju pozornosť na niečo príjemné, čo prináša potešenie. Odporúčajú sa aj relaxačné kúpele, masáže, vonkajšie prechádzky.

Trasenie končatín je symptóm, ktorý pozná doslova každý. Vo väčšine prípadov to nie je nebezpečné a nevyžaduje si lekársku pomoc. Ale čo ak chvenie v rukách sa stáva stálym spoločníkom a zasahuje do bežného života? To znamená, že je čas hľadať príčinu patológie a vyhľadať kvalifikovanú lekársku pomoc.

Chvenie rúk môže byť príznakom mnohých chorôb – preto môže byť veľmi ťažké stanoviť diagnózu sami. Keď sa objavia prvé nepríjemné príznaky - nemotivovaný, neprechádzajúci dlho tremor - musíte kontaktovať neurológa.

Chvenie sa nazýva pohyby končatín, trupu, ktoré sa vyskytujú v dôsledku svalových kontrakcií a prakticky nie sú kontrolované vedome. Chvenie je fyziologické a patologické. Fyziologický tremor je normálny, nevyžaduje liečbu a nenaznačuje vývoj patológie. Ale s objavením sa príznakov patologického chvenia bude potrebná odborná konzultácia a liečba.

Fyziologický tremor

Fyziologické - znamená normálne, pre telo neškodné. Je to spôsobené prirodzenými procesmi v tele a vyskytuje sa u zdravých ľudí. Hlavnými príznakmi takéhoto chvenia sú: chvenie iba v končatinách, zášklby odchádzajú samy od seba, neovplyvňujú kvalitu života a nezasahujú do vykonávania každodenných úloh.

Najčastejšie príčiny rozvoja fyziologického tremoru:

• Prepracovanosť. Únava fyzickej povahy často vedie k chveniu rúk – mnohí si určite všimli, že sa im ruky trasú po náročnom tréningu alebo dlhom behu. V tomto prípade chvenie pozorované nielen v rukách - môže to mať vplyv na nohy, kolená.
• Emocionálne preťaženie je druhou najčastejšou príčinou. Nadmerné vzrušenie, zdĺhavé depresie, záchvaty hnevu, stresové situácie - to všetko podnecuje excitabilitu centrálneho nervového systému a vedie k vzniku chvenia. Ak chvenie prešlo po odstránení stresového faktora, potom lekárska pomoc nevyžaduje sa.
• Juvenilný tremor je koncept, ktorý bol zavedený špecificky na opis iného fyziologického javu spojeného s tremorom. Charakteristický rys - chvenie sa objaví náhle, na pozadí úplného pokoja, nie je možné určiť príčinu-provokatér. Veľmi často chvenie prechádza z jednej ruky do druhej, na nohy alebo dokonca na hlavu. Takýto tremor nevyžaduje liečbu, ale na zmiernenie nepríjemných symptómov možno predpísať špeciálne lieky.

Odborníci sa zhodujú, že áno presný dôvod Môžete dostatočne rýchlo - ale pre niektoré choroby môžu byť potrebné špecializované testy. Ak je chvenie fyziologickej povahy, lekár môže určiť absenciu potreby liečby aj pri prvom stretnutí - ale na to bude potrebovať presný popis príznaky a prostredie, v ktorom sa najčastejšie vyskytujú.

Patologický tremor

Dôvody patologický tremor je oveľa rozmanitejší. Takéto chvenie je príznakom choroby, nezmizne, kým sa neodstráni hlavná príčina. Patologický tremor je zvyčajne charakterizovaný veľkú silu prejavmi, spôsobuje nepríjemnosti v každodennom živote alebo sa kombinuje s inými nepríjemnými príznakmi.

Hlavné príčiny vývoja patologického tremoru možno rozdeliť do niekoľkých podmienených skupín:

• spojené s alkoholizmom alebo užívaním omamných látok a náhle prerušenie.
• Súvisiace dlhodobé užívanie niektoré skupiny lieky alebo ich náhle zrušenie.
• Bytie dôležitý príznak základné ochorenie, ako je Parkinsonova choroba.
• Rozvoj ako sekundárny príznak na pozadí netypického ochorenia.

Pozrime sa podrobnejšie na najčastejšie príčiny chvenia rúk.

Užívanie liekov

Chvenie prstov, malého rozsahu a nekontrolovateľné môže byť dôsledkom užívania niektorých liekov alebo iných chemických látok(napríklad drogy). V prevažnej väčšine prípadov triaška zmizne po určitom čase po vysadení provokujúceho lieku. Ak sa tak nestane, je predpísaná symptomatická liečba.

Zneužívanie alkoholu

Vyvíja sa postupne. Silný tremor je príznakom závislosť od alkoholu sa vyvinul do ťažkej formy. Výrazná vlastnosť alkoholický tremor je absencia jasnej lokalizácie. Pacient môže trhať vôľou svalov, triasť sa v hlave alebo v celom tele. Symptómy sú najvýraznejšie u ranné hodiny. Aby sa zbavili chvenia, pacienti často užívajú ďalšiu dávku alkoholu. Ale z dlhodobého hľadiska táto liečba len zhoršuje chvenie. Ak sa u príbuzných zistia príznaky alkoholového tremoru, je potrebné čo najskôr kontaktovať narkológa. Tremor je signál, že telo pacienta je vysoko závislé od príjmu nápojov obsahujúcich alkohol.

Hormonálne poruchy

Hormonálne poruchy môže tiež spôsobiť chvenie v rukách. Kolísanie hladiny biologicky účinných látok produkované štítnou žľazou vedú k množstvu nepríjemných symptómov: ruky sa trasú, môže sa objaviť chvenie jazyka, pozorujú sa problémy s termoreguláciou, niekedy sú psychické problémy. Najcharakteristickejší sprievodné príznaky- je to strata alebo rednutie vlasov, potenie, úzkosť.

Okrem chorôb spojených s porušením produkcie hormónov štítnej žľazy, poklesom hladiny cukru v krvi, charakteristickým pre cukrovka. V tomto prípade sa k chveniu pridáva slabosť, nadmerné potenie. Nepríjemné príznaky vymiznú po dávke rýchlych sacharidov.

Parkinsonova choroba

Toto je najviac známa príčina pre trému. Hlavná diagnostika rozlišovacia črta toto ochorenie - tremor vzniká v pokoji a mizne pri vykonávaní akejkoľvek akcie s svalové napätie. Pri prevažnej väčšine ochorení sú príznaky opačné.

Parkinsonova choroba zvyčajne spôsobuje triasť sa pravá ruka alebo v ľavo - choroba sa prejavuje asymetricky, na jednej strane je tremor silnejší. Na oslabenie chvenia stačí vykonať nejaký účelný úkon. Ale v pokoji sa zášklby objavia znova.

Akčná tréma

Iný názov je podstatný zámerný tremor. Ide o klasickú verziu chvenia, ku ktorému dochádza pri strese – pri vykonávaní akejkoľvek fyzickej akcie. Objavuje sa častejšie u starších ľudí, hoci sa dá diagnostikovať u dospievajúcich a detí. Existujú špekulácie o dedičná predispozícia. Chvenie samo o sebe nie je príliš silné, ale s použitím alkoholu sa zintenzívňuje a stáva sa zreteľnejším.

cerebelárny tremor

Ako už názov napovedá, vyskytuje sa na pozadí patológií cerebellum. Charakteristika: Ruky sa trasú, keď sa ich pokúšate udržať vo vodorovnej polohe bez opory alebo pri pohyboch, ktoré si vyžadujú zvláštne úsilie. Chvenie sa zvyšuje s fyzická aktivita.

Dôsledná svalová relaxácia pomáha redukovať triašku – od paží až po celé telo. Symptómy ako cerebelárny tremor sú charakteristické pre rôzne intoxikácie a iné ochorenia, preto je potrebné odlišná diagnóza. V prvom rade je potrebné vylúčiť roztrúsená skleróza a trauma lebky.

Asterixis

Tremor môže byť odlišná povaha, ale vždy zametanie. Chvenie v ľavej ruke sa vyskytuje častejšie u ľavákov, v pravej - u pravákov. Tremor postihuje práve tie svaly, ktoré nesú vážnejšiu záťaž. Posilnenie príznakov sa pozoruje, keď sa pokúšate ohnúť prsty alebo držať ruky natiahnuté pred sebou.

Rytmický myoklonus

Toto je názov choroby, ktorá sa prejavuje prudkým chvením, ktoré možno zastaviť dosiahnutím úplnej relaxácie svalov. Posilňovanie sa pozoruje pri pohybe a fyzickej aktivite. Môže to byť nezávislá choroba aj príznak iných chorôb - preto sa pri zisťovaní vyžaduje dodatočná diagnostika na vylúčenie cievnych ochorení, demyelinizačných ochorení a zriedkavejších patológií.

Diagnostika

Začína sa štandardným odberom anamnézy a analýzou sťažností pacienta. V tejto fáze by mal lekár zistiť:

• Ako dlho vás trápia príznaky?
• Kde presne sa chvenie vyskytuje?
• Existuje dedičná predispozícia.
• Existujú nejaké vyvolávajúce faktory?

Ďalšou fázou je vyšetrenie neurológom, kde sa zisťujú také ukazovatele, ako sú tremor, fyzický obraz a prítomnosť viditeľných neurologických patológií (napríklad nystagmus).

Veľmi často používané inštrumentálne metódy diagnostika:

Ak bola príčina intoxikácia alkoholom, zneužívanie lieky alebo drogovej závislosti, potom sa musí provokujúci liek vysadiť. V prípade alkoholizmu a drogovej závislosti je predpísaná liečba sprevádzaná narcológom. Zvyčajne špeciálne zaobchádzanie tremor nie je potrebný. S alkoholovým tremorom sú predpísané vitamíny B.

Ak sú diagnostikované hormonálne príčiny, potom je potrebná korekcia vhodnými hormonálnymi prípravkami.

O chronická porucha krvný obeh mozgu, lieky sa používajú na zlepšenie prekrvenia tkanív.

V prípade neskorého dodania zdravotná starostlivosť(ak odďaľujete návštevu lekára) tras môže viesť ku komplikáciám, ako je zhoršená sociálna adaptácia, ťažkosti v práci.

Prevencia spočíva v odvykaní od fajčenia a alkoholu, v prevencii cievne ochorenia. Ale vo väčšine prípadov sa chorobám spojeným s tremorom nedá zabrániť - len čas na začatie liečby.

To možno vykonať s kvalifikovanými lekármi multifunkčnej kliniky "CELT".

Tremor alebo chvenie rúk nepríjemný príznakčo svojmu majiteľovi spôsobuje veľa nepríjemností. Pre človeka s trasúcimi sa rukami je ťažké vykonávať presné pohyby (napríklad prevliecť niť cez ucho ihly alebo zapínať malé gombíky), šklbanie končekmi prstov je vždy viditeľné pre ostatných. Prečo sa ruky mladých ľudí trasú, je to vždy dôvod, prečo bežať k lekárovi a ako sa môžete prestať triasť: poďme na to.

Najčastejšie príčiny problému

Chvenie rúk, ktorého príčiny a liečbu zvážime v tomto článku, je celkom bežné. Nenechajte situáciu plynúť, ak si všimnete, že sa vám trasú prsty a ruky. Overte si to u:

• terapeut;
• psychológ;
• neurológ.

Špecialisti budú môcť posúdiť povahu chvenia prstov, príčiny a riešenia tohto problému. Prečo sa ruky mladých dievčat a chlapcov trasú: nižšie budeme analyzovať najčastejšie provokujúce faktory.

Fyziologický tremor

akýkoľvek zdravý muž aspoň raz v živote čelil situácii, v ktorej sa mu triasli ruky. K tomu môže dôjsť, keď:

• silná fyzická aktivita;
• zdvíhať závažia;
• dlhý beh;
• statický postoj, ktorý je potrebné udržiavať po dlhú dobu;
• silné vzrušenie;
• stres.

Ak sa vám po intenzívnom cvičení trasú ruky a nohy, príčinou môže byť fyziologický triaška. Aktívna fyzická aktivita môže viesť k úbytku svalov a charakteristickým zášklbom. Zvyčajne sa to stane zo zvyku, s nedostatkom bielkovín v strave alebo po dlhých vyčerpávajúcich tréningoch. V tomto prípade lekári odporúčajú zaradiť viac chudého mäsa a rybie pokrmy, znížte záťaž a trénujte vytrvalosť.

Pri strese sa zvyšuje excitabilita nervového systému a nervové impulzy prenášať stimuláciu do svalov. Odborníci odporúčajú urobiť niekoľko hlboké nádychy a vydych, skus sa ukludnit a stiahnu sa. Pri dlhotrvajúcom strese pomôžu pľúca sedatíva na na rastlinnej báze(Persen, extrakt z valeriány a pod.).

Poznámka! Fyziologický tremor sa líši od patologické témy, čo ak vylúčime nepriaznivý faktor(vzrušenie, šport), v krátkom čase to prejde samo. Ak sa vám ruky trasú aj dva týždne alebo dlhšie, s najväčšou pravdepodobnosťou ide o zdravotný problém.

juvenilný tremor

Tremor mladistvých je ďalší bežné príčiny z ktorého sa mladým trasú ruky. Toto je vlastnosť fungovania nervového systému v dospievania ktorý sa zvyčajne dedí. Vyznačuje sa náhlym, na pozadí úplného pokoja, chvením jednej ruky, ktoré sa potom prenáša na hlavu a krk, jazyk, trup, druhú ruku a nohy a potom rovnako náhle zmizne.

Tento stav nepoškodzuje telo, takže ho zvyčajne lekári neliečia. AT výnimočné prípady pri výraznom tremoru je možné predpísať trankvilizéry alebo antikonvulzíva.

drogový tremor

Užívanie niektorých liekov má vedľajší účinok ako vylepšenie periférnych nervová excitabilita a následne chvenie rúk. Tieto lieky zahŕňajú:

• cimetidín;
• Eufillin;
• niektoré antipsychotiká;
• lítium;
• antidepresíva;
• psychostimulanty.

Zvyčajne stačí zastaviť liečbu, ktorá spôsobila vedľajší účinok a chvenie rúk zmizne samo.

Tremor s abstinenčným syndrómom

Často sa tento príznak vyskytuje pri alkohole a drogová závislosť v stave stiahnutia (kocovina). Prečo sa mi trasú ruky mladý muž alebo dievča, ktoré zneužíva alkohol alebo drogy? Faktom je, že zvyknutie na ne spôsobuje hrubú reštrukturalizáciu nervového systému: telo doslova vyžaduje novú "časť" zakázaných látok s poklesom ich koncentrácie. S rozvojom nervovej excitability sa chvejú nielen ruky, ale objavuje sa viditeľná nervozita a túžba „kocovina“ čo najskôr. Pri užívaní alkoholu a drog sa chvenie rúk výrazne znižuje alebo úplne zmizne. liečbe syndróm kocoviny závislosť od alkoholu a drog rieši narkológ.

Chvenie rúk s léziami cerebellum

Cerebellum je časť nervového systému zodpovedná za presnosť a koordináciu pohybov. Preto je poškodenie cerebellum chorobou, pri ktorej sa ruky trasú. K tomu dochádza, keď:

• traumatické zranenie mozgu;
• otravy toxickými látkami;
• roztrúsená skleróza.

V tomto prípade sa chvenie naopak zvyšuje s cieľavedomými činmi, napríklad keď človek siaha po nejakom predmete, a v pokoji takmer úplne zmizne. Korekcia týchto porúch sa uskutočňuje pod dohľadom neuropatológa a zahŕňa použitie neurotropných liekov, fyzioterapiu atď.

Choroby endokrinného systému

Choroby sprevádzané zvýšením funkcie štítnej žľazy môžu spôsobiť chvenie rúk a špičky jazyka pri vyčnievaní. Charakteristické črty podozrenie na hypertyreózu sú:

• prudký pokles telesnej hmotnosti;
• podráždenosť a nervozita;
• tachykardia (rýchly tlkot srdca);
• potenie.

Ak sa objaví jeden alebo viac príznakov z tohto zoznamu, kontaktujte endokrinológa na ďalšie vyšetrenie a liečbu.

Diabetes mellitus môže tiež spôsobiť chvenie rúk, ak si pacient vpichol vysokú dávku inzulínu a nejedol včas. Hypoglykémia (pokles koncentrácie glukózy v krvi) je sprevádzaná chvením končatín, pocitom hladu, silnou slabosťou a ospalosťou. V tomto prípade stačí jesť tesne alebo aspoň jesť sladkosti.

Parkinsonský tremor

Parkinsonova choroba je jednou z najčastejších odpovedí na otázku, prečo sa staršiemu človeku trasú ruky. Táto patológia je charakterizovaná porušením extrapyramídového nervového systému, ktorý je zodpovedný za naše nevedomé činy. Chvenie rúk preto nastáva v momente, keď človek nič nerobí. Keď sa pokúsite o vedomú akciu, chvenie sa výrazne zníži. Pohyby rúk sú asymetrické a pripomínajú gúľanie malých guľôčok vaty. Neurológ lieči Parkinsonovu chorobu.

Univerzálna odpoveď na otázku "ako sa zbaviť chvenia rúk?" č. Je dôležité určiť príčinu stavu, ktorá môže spočívať tak v ochoreniach nervového systému, ako aj v patológii vnútorných orgánov.

V tomto článku sa dozviete o psychologických mechanizmoch chvenia a ako sa s ním vysporiadať.

Úzkostný tremor je normálna fyziologická reakcia tela na stres. Takmer každý človek aspoň raz zažil triašku. stresové situácie: na skúškach, v autoškole alebo pri vystupovaní na verejnosti.

Niektorí ľudia však pociťujú tras častejšie a závažnejšie ako iní. Keď sa chvenie v rukách prejaví, začne to spôsobovať nepríjemnosti: nie je možné pokojne jesť polievku, je ťažké písať čitateľne a zmena na pokladni sa snaží padnúť na podlahu. Tremor sa stáva katastrofou pre tých, ktorých práca zahŕňa malé presné pohyby: pre športových strelcov, chirurgov a zubárov. Niektoré verejné osobnosti, učitelia a herci zápasia s chvením, ktoré sa objavuje pred publikom.

Stáva sa, že chvejúci sa krk a hlava sa spájajú s chvením v rukách. Roztrasené nohy sú problémom pre mnohých začínajúcich vodičov, pre lektorov zase trasúci sa hlas.

V prvom ročníku na vysokej škole som stretol Veroniku. Bolo to štíhle, pekné, trochu hanblivé dievča. Zakaždým, keď odpovedala na tabuľu, ruky sa jej viditeľne triasli od vzrušenia. A počas skúšok sa chvenie zintenzívnilo a pokrylo celé telo.

Na jednom z predmetov sme dostali za úlohu osloviť cudzinca na ulici a položiť mu otázku „Ako sa dostať do Kremľa? Stalo sa, že sme úlohu išli splniť spolu s Veronikou. Veronica už vyšla na ulicu a začala sa triasť. A keď sme si vybrali „kandidáta“, ktorému položíme otázku, začala sa nám nápadne krútiť hlava. Napriek tomu Veronika úlohu splnila.

Po návrate sme sa s Veronikou začali rozprávať. Povedala mi o sebe.

„Na konci školy sa objavili chvenie rúk vzrušením. Chvenie rúk bolo spočiatku takmer nepostrehnuteľné. Ale raz sa jeden „milý“ spolužiak zasmial na jeho trasúcich sa rukách. Odvtedy som sa snažil udržať chvenie na uzde. A čím viac som sa snažil ovládať svoje telo, tým silnejšie bolo chvenie. Teraz, keď som nervózna, trasú sa mi ruky.“

S Veronikou sme sa spriatelili. Keď chodila na psychoterapiu, podelila sa so mnou o svoje objavy. To, čo som sa od Veroniky naučila o tréme, pomohlo mnohým mojim klientom.

Hlavné príčiny tremoru

Ak je viditeľný tremor priamo súvisí so stresom- to hovorí o jeho čisto psychologickej povahe. To znamená, že existujú dva spôsoby riešenia tras. Jeden z nich dáva dočasný efekt - to je technika psychofarmaká, druhý dáva stabilný účinok - to je práca s psychológom alebo psychoterapeutom.

Veľmi často sa chvenie počas vzrušenia spája s Sociálna úzkosť(sociálna fóbia).

Niekedy je tremor spôsobený okamžite niekoľko dôvodov, napríklad vaša genetika a vaša psychologická reakcia na stres.

Ak pochybujete o psychologickej príčine chvenia rúk alebo ste si tým istí, na rovnakej úrovni psychologický dôvod existuje ďalší dôvod, mala by si ísť k neurológovi.

Lekár vylúči množstvo chorôb a reakcií, pri ktorých dochádza k chveniu. Tu sú niektoré z nich:

1. Reakcia na fyzický stres;
2. Dôsledky užívania alkoholu a drog;
3. Reakcia na drogy;
4. genetická predispozícia;
5. Parkinsonova choroba;
6. Dôsledky traumatického poranenia mozgu, mŕtvice alebo nádoru v mozgu;
7. Hypertyreóza;
8. Zlyhanie pečene alebo obličiek;
9. dystónia;
10. Polyneuropatie.

Ak sa však tréma prejaví práve pri komunikácii, potom sa oplatí kontaktovať psychológa, aj keď ste zistili, že príčinou chvenia je choroba, reakcia na stres, prípadne psychoaktívne látky.

Čo robiť, ak sa vám ruky trasú od vzrušenia?

1. Navštívte psychológa alebo psychoterapeuta

Psychoterapia je najviac spoľahlivým spôsobom vyrovnať sa s chvením spôsobeným vzrušením. Psychoterapia môže vyžadovať určitú investíciu času a peňazí, ale jej účinok je stabilný.

1. Poraďte sa s psychiatrom

Psychoterapia neprináša okamžité výsledky. Preto, ak sa potrebujete rýchlo vyrovnať s trasením, mali by ste sa poradiť s psychiatrom o pomoc. lieky. Pri užívaní liekov sa chvenie rúk pri vzrušení zmenšuje alebo mizne, ale len po dobu užívania liekov.

1. Navštívte neurológa

Ak si nie ste istí čisto psychologickou povahou chvenia, mali by ste sa objednať k neurológovi, aby ste vylúčili iné príčiny chvenia rúk počas vzrušenia.

1. Zdvihnúť vhodné metódy svojpomocne

Chvenie je starý spôsob komunikácie

Medzi psychológmi existuje názor, že triaška je starodávny adaptačný mechanizmus.

Predstavte si klan starých ľudí. Aby prežili v drsných podmienkach, musia držať spolu. V skutočnosti je len malá šanca vybudovať spoľahlivý prístrešok, získať jedlo pre seba a odohnať veľkých predátorov. Na to, aby skupina ľudí držala pohromade, musí byť potlačené vzrušenie a agresivita. Potrebujeme jasné signály, ktoré dajú jasne najavo, čo sa s členom komunity deje.

Napríklad dvaja muži stoja oproti sebe a každý sa chce stať vodcom. To, že sa im ruky trasú od vzrušenia, dáva všetkým naokolo vedieť, že muži sú nesmierne vzrušení, len ťažko sa dokážu uskromniť a ich energia je takmer na roztrhanie. Toto je signál pre ostatných, aby "Odstúpte!"

Každý muž mentálne hodnotí svoju silu a silu svojho súpera. Jeden z nich má pocit, že je silnejší. Z toho vníma svoje chvenie ako pripravené prejaviť agresivitu, straší súpera svojím revom, pripravuje sa na boj. Druhý muž si nie je istý víťazstvom, preto jeho chvenie vníma ako prejav strachu, radšej sa do boja nezapletie a vzdiali sa. Vďaka chveniu sa dalo vyhnúť priamym stretom a krviprelievaniu.

Podobné telesné signály majú aj zvieratá, napríklad mačkám sa v stresových situáciách šklbe chvostom.

Prečo sa ruky trasú, keď sú vzrušené?

Bližšie ku koncu ústavu išla Veronika na psychoterapiu. A povedala mi o svojich objavoch o príčinách chvenia.

1. zadržiavanie

Veronica pri práci s psychológom zistila, že chvenie priamo súvisí s jej zdržanlivosťou. Ukázalo sa, že bez toho, aby si to uvedomovala, obmedzovala svoje rozhorčenie, prejavy strachu, svoj hnev a zlosť, svoje potešenie a vzrušenie. Jediným náznakom potláčaných emócií bolo chvenie. Po čase si Veronika uvedomila, že nie je veľká potreba nechávať si všetky svoje reakcie pre seba. Psychoterapia ju naučila byť spontánnejšou, otvorenejšou. To znížilo Veronikinu celkovú úzkosť, znížilo telesné napätie a uvoľnilo Veronikino obrovské množstvo energie, ktorá sa míňala na potláčanie jej prirodzených reakcií. Veronika začala pôsobiť uvoľnenejšie a pokojnejšie.

Ľudské telo určitým spôsobom reaguje na stresové udalosti. Po prvé, mozog a nadobličky produkujú stresové hormóny. Hormóny pripravujú človeka na aktívnu činnosť fyzické akcie a preto sa pulz zrýchli, svaly sa dostanú do tonusu, zvýši sa tlak, zvýši sa dychová frekvencia. Ide o takzvanú reakciu „Fight or Flight“, ktorá kedysi starodávnemu človeku pomáhala byť silnejší, rýchlejší a obratnejší, a preto mu pomáhala prežiť.

Ak je človek nútený zostať počas uvoľňovania hormónov nehybný, narastá v ňom napätie. Práve toto vnútorné napätie sa prejavuje v podobe chvenia. Potlačenie vyžaduje obrovské množstvo energie. Obmedzenie chvenia vedie k zvýšenému napätiu, čo znamená, že zvyšuje tremor.

Chvenie je výraznejšie u ľudí, ktorých telo na stres reaguje jasnejšie. A tiež pre tých, ktorí nie sú zvyknutí byť emocionálni, ale snažia sa byť zdržanliví a racionálni.

1. Zaostrovanie

Veronica tiež povedala, že ak dáva pozor na svoje ruky, pýta sa sama seba: „Trúsia sa mi ruky? - to vedie k chveniu.

Ukazuje sa, že existuje také pravidlo: ak zameriate svoju pozornosť na ktorúkoľvek časť tela, vedie to k zmenám v jej práci. Takýto experiment môžete vykonať sami.

Choďte na tiché miesto. Pohodlne sa usaďte. Nasmerujte svoj vnútorný pohľad na palec ľavej nohy. Cíťte, ako sa palec dotýka vášho ukazováka, keď sa dotýka podlahy. Ak máte topánky, tak to precíťte prstom. Počúvajte pocity vo svojom prste - je teplý alebo studený, je uvoľnený alebo napätý, je pohodlný v topánkach. Zamerajte svoju pozornosť na palecľavú nohu po dobu 3 minút, snažte sa sústrediť svoju pozornosť na pocity v nej. Po 3 minútach opíšte, ako sa vaše pocity na prste zmenili od začiatku experimentu. Väčšina ľudí cíti rozdiel.

Zameranie sa na pocity v rukách, na myšlienky na trasenie vedie k zvýšeniu tremoru. Preto v stresových situáciách presuňte pozornosť na iné veci.

1. Strach zo zlého dojmu

Veronika mi povedala, že počas terapie si uvedomila, ako veľmi sa chce páčiť iným ľuďom. Mala predstavu o tom, aká by mala byť perfektné dievča. V hĺbke duše vedela, že sa jej tento obraz nehodí. Zdalo sa jej, že ak sa uvoľní, všetci sa jej budú smiať, odsudzovať alebo odmietať. V procese spolupráce s psychológom sa Veronica rozhodla, že nemá 100 dolárov, aby sa páčila všetkým. Teraz sa už výsmechu nebojí cudzinci. A ako sa jej strach zmenšoval, zmenšovala sa aj tréma.

So strachom, že sa nebude páčiť, sa človek cíti ako malé dieťa. Zdá sa, že len ostatní vedia, čo je dobré a čo zlé. Akoby boli okolo solídni sudcovia a prokurátori. V skutočnosti je ten najtvrdší žalobca vnútri. Ako ukazuje prax, ľudia myslia len na seba a málokedy si všímajú ostatných. Myšlienka je dosť nepríjemná: "Nikto sa o mňa naozaj nezaujíma, okrem ľudí, ktorí sú mi veľmi blízki." Okrem toho, že táto myšlienka celkom presne odráža realitu, pomáha byť sebavedomým človekom.

1. Začarovaný kruh

Myšlienka, že ostatní ľudia si chvenie všimnú, vedie k jeho zosilneniu. Sformovaný začarovaný kruh, v ktorom táto myšlienka vyvoláva strach zo zlého dojmu, a to vedie k vyplavovaniu stresových hormónov. Hormóny spúšťajú reakciu tela na stres. Keď je reakcia bojuj alebo uteč potlačená, dochádza k chveniu.

1. falošné "ja"

Pri práci s psychológom Veronika zistila, že sa správa tak, ako chcú iní ľudia. Považovala sa za spoločenskú a nekonfliktnú. Postupne si začala uvedomovať, že v skutočnosti nie je taká, ako si predtým myslela. Veronika si uvedomila, že nie všetci ľudia ju majú radi. Uvedomila som si, že milujem samotu a prechádzky v prírode. Čo uprednostňuje čítanie dobrej knihy zábavná párty. Uvedomila si, že sa niekedy hnevá a chce brániť svoje záujmy.

Trasenie je spravidla charakteristické pre tých ľudí, ktorých rodičia a vychovávatelia dosiahli dokonalú poslušnosť (úplnú zdržanlivosť prirodzených reakcií) najviac rôzne cesty. Niektorých v detstve karhali, iných bili, iných odsudzovali alebo opovrhovali a so štvrtým za trest prestali rozprávať. Vďaka tomu ukryli svoju prirodzenú, spontánnu časť hlboko v sebe. Bez toho, aby si to uvedomovali, začali ukazovať Falošné Ja a Prirodzené Ja bolo vložené do vnútorného väzenia.

Obzvlášť silné chvenie je charakteristické pre ľudí s búrlivým temperamentom, keď skrývajú svoju silu a aktivitu. Ich nepotlačiteľná energia vybuchne so zachvením.

Psychoterapia pomáha odhaliť a neutralizovať psychologické mechanizmy triasť sa.

Ako si poradiť s chvením svojpomocne?

Najlepšie je vyhľadať psychoterapiu, aby ste sa zbavili chvenia rúk pri rozrušení. Ak však takúto príležitosť ešte nenájdete, skúste sa riadiť nasledujúcimi radami.

1. Znížte celkový stres

Masáž, joga alebo pilates, prechádzky vonku a plávanie môžu zmierniť stres. Mali by ste si dopriať dostatok spánku, veľa oddychovať a rozmaznávať sa.

Veľa kávy, veľké množstvo práca, sledovanie „hororu“ a trilerov zvyčajne zvyšuje napätie. Snažte sa riešiť chronické konflikty a neberte na seba zvýšené záväzky.

Voľne predajné sedatíva môžu pomôcť znížiť celkový stres.

1. Naučte sa relaxačné techniky

Môžeš sa naučiť dýchacie techniky: bránicové dýchanie, dýchanie na uvoľnenie.

Naučte sa techniku ​​progresívnej svalovej relaxácie.

Cvičte autogénny tréning.

Naučte sa techniky vizualizácie a meditácie.

1. Vypáliť adrenalín

Chvenie nastáva, keď sa uvoľňujú stresové hormóny. Sú potrebné na to, aby človek dostal veľa energie – mohol rýchlo behať, viac bojovať. Adrenalín si môžete „vypracovať“ svižnou chôdzou, stúpaním po schodoch, prikrčením.

Alebo môžete vydržať, počkať na koniec pôsobenia hormónov. Ak sa nezbavíte strachu, adrenalín sa vytvorí za 2-3 minúty.

1. Horúca voda

Ak chcete zastaviť triašku, držte ruky mierne horúca voda 2-3 minúty.

1. Cvičenie rúk

Cvičenie pre ruky znižuje napätie v nich. Vykonáva sa v 4 etapách. Veľmi silno, do predkonvulzívneho stavu, zatnite ruky v päsť na 5 sekúnd. Uvoľnite napätie a pozorujte, ako sa mení cit vo vašich rukách, ako sa uvoľňujú. Potom roztiahnite prsty na doraz na 5 sekúnd. Potom uvoľnite napätie a znova pozorujte, ako sa pocity menia. Vykonajte tento cyklus trikrát až päťkrát.

1. Cvičenie "dáždnik"

Toto cvičenie vám pomôže zostať v pokoji, keď ste stredobodom pozornosti, napríklad pri vystupovaní na verejnosti.

Predstavte si, že v rukách držíte obrovský dáždnik. Tento dáždnik pokrýva všetkých prítomných. Držte tento dáždnik pevne a bezpečne počas celého vášho vystúpenia.

1. Nedbajte na trému

Ak sa bojíte, že si ľudia chvenie všimnú, je to ešte horšie. Tak nech sa vám trasú ruky. V skutočnosti nie vo všetkých prípadoch ľudia vidia, ako sa vám trasú ruky, aj keď sa vám trasenie zdá zrejmé. Pamätajte! Ľudia sú zvyčajne zaneprázdnení sami sebou. A zmieriť sa s tým, že môžu vidieť chvenie.

1. zintenzívniť triašku

Pokúste sa vyvolať chvenie v rukách v prítomnosti pozorovateľov. Na začiatok si vyberte ľudí, ktorí sú pre vás v bezpečí, napríklad priateľov. Povedz im: "Pozrite sa, ako sa mi trasú ruky!" Vypočujte si, čo hovoria. Potom urobte toto cvičenie s ľuďmi, ktorí sú vám vzdialenejší, napríklad s kolegami. Počúvaj ich.

Ak vám svojpomocné metódy nepomôžu trému úplne zvládnuť, navštívte psychológa na psychoterapiu.