Trénované svaly sú teraz v móde. Stojí za to venovať pozornosť nielen bicepsu a lisu. Bránicový typ dýchania je priamo spojený s tréningom veľkého svalu, ktorý oddeľuje hrudník od brušnej dutiny – bránice.

Iným spôsobom sa táto technika nazýva „dýchanie žalúdkom“. Pri tejto metóde sa do pľúc dostane oveľa viac kyslíka ako pri hrudnom type inhalácie a výdychu vzduchu.

Podľa lekárov takto dýcha každý z nás, keď sa narodí. Ale z nejakého dôvodu sa časom všetci prispôsobujeme typu hrudníka a tým si nevedomky podkopávame zdravie.

Výhody diafragmatického dýchania

Správne bránicové dýchanie vám umožňuje:

Populárne

• obohatiť krv voľným kyslíkom a vyhnúť sa hypoxii;
• zbaviť sa mnohých bronchopulmonálnych ochorení;
• naučiť sa, ako prekonať astmatické záchvaty bez liekov;
• vykonávať prirodzenú masáž vnútorných orgánov;
• vyčistiť pľúca a postupne strácať túžbu po fajčení;
• efektívne sa zbaviť dýchavičnosti pri behu a fyzickej námahe;
• zlepšiť fungovanie väčšiny orgánov a systémov.

Nakoniec sa ukázalo, že táto technika pomáha znižovať telesnú hmotnosť. Diafragmatické dýchanie na chudnutie je celý systém jednoduchých cvičení, ktoré sa v prípade potreby dajú ľahko zvládnuť.

Tréning bránicového dýchania

Cvičenia pomôžu pochopiť základy bránicového dýchania:

• Ľahnite si na chrbát a relaxujte. Položte pravú ruku na brucho a ľavú na hruď. Všimnite si, že ľavá ruka sa zdvihne, zatiaľ čo pravá zostáva na mieste. A teraz, keď sa nadýchnete, začnite pracovať so žalúdkom tak, že pravá ruka začne stúpať a klesať a ľavá sa nehýbe. Ak sa vám náhle zatočí hlava, nezľaknite sa – je to dobré znamenie. To naznačuje, že robíte všetko správne a krv začala byť nasýtená kyslíkom.
• Poďme si veci trochu skomplikovať. Zostaňte na chrbte a položte si knihu na brucho. Takýto „závažný prostriedok“ vám pomôže naučiť sa lepšie cítiť pohyb bránice a brušných svalov pri dýchaní.
• K tretiemu cviku môžete pristúpiť len vtedy, ak sa vám už z prvých dvoch netočí hlava. V opačnom prípade môžete ľahko stratiť vedomie. Aby ste to urobili, musíte sa dostať na všetky štyri a vykresliť, ako pes dýcha. Uvoľnite brušné svaly a dýchajte s otvorenými ústami. Ak nikto nie je nablízku, potom vám umožňujeme vyplaziť jazyk pre vierohodnosť vnemov.

Bránicové brušné dýchanie je veľmi módna metóda liečenia, ktorá sa úspešne používa v sanatóriách a iných moderných liečebných postupoch. Po jeho zvládnutí budete môcť efektívne riadiť svoju váhu, zdravie a pohodu bez lekárov, liekov a vonkajších zásahov.

Podľa védskej filozofie je dýchanie základom ľudského života – narodíme sa, prvý krát sa nadýchneme a odchádzame z tohto sveta, pričom sa naposledy nadýchneme. Jedna zo známych indických praktík, pránájáma, je spojená s procesom dýchania, vďaka ktorému vitálna energia napĺňa telo, zlepšuje fyzickú zložku ľudského tela a celkovo mení život. „Ako dýchame, tak žijeme“ – tento známy princíp indickej filozofie len poukazuje na dôležitosť správneho dýchania pre ľudskú existenciu.

Dýchajte do brucha

Mnoho ľudí ani nepomyslí na to, ako správne dýchajú, ale keby mal každý človek informácie o tom, aké dôležité je pre zdravie monitorovať dýchanie, ľudstvo by sa mohlo navždy zbaviť mnohých zdravotných problémov. Navyše, jedným z hlavných aspektov jogy je budovať dych určitým spôsobom a korelovať ho s polohami, ktoré telo zaujíma. To vám umožní poskytnúť telu kyslík, zvýšiť pružnosť tela a podľa toho zvýšiť účinok tréningu.

Z tohto dôvodu sa takémuto dýchaniu, postavenému na hlbokom nádychu a výdychu žalúdka, hovorí aj jogínske. Aj keď, ak sa na to pozriete, v skutočnosti prax terapeutického dýchania so žalúdkom vykonáva bránica, ktorá má určitý vplyv na brušné svaly a ovplyvňuje aj panvové orgány (čo je v prvom rade veľmi dôležité, pre zdravie žien). Pre mnohé ženy je tiež liečivé dýchanie dobrou príležitosťou na chudnutie.

Výhody brušného dýchania

Na rozdiel od hrudného dýchania je brušné dýchanie užitočnejšie, je menej povrchné a umožňuje maximalizovať využitie celého objemu pľúc. Čím hlbšie a správnejšie je vybudovaná dýchacia technika, tým je človek viac chránený pred takými zdravotnými problémami, ako je nespavosť, ateroskleróza a depresia. Keď hovoríme všeobecne o výhodách používania tejto techniky, existuje niekoľko pozícií, ktoré podrobnejšie odhaľujú výhody brušného dýchania:

• zlepšuje výmenu plynov, tk. so správnou polohou bránice je telo obohatené kyslíkom a naplnené energiou, čo zvyšuje ochranné funkcie tela;
• uvoľňuje a pomáha vyrovnať sa so stresom;
• má analgetický účinok, pretože uvoľňuje svalové napätie, ktoré vyvoláva bolesť;
• udržuje svaly v dobrej kondícii, tk. technika hlbokého dýchania zahŕňa mnoho častí tela a stimuluje svaly brucha, zadku a niektorých ďalších.

Mimochodom, brušné svaly sú najviac náchylné na stres a v reakcii naň sa napínajú, pričom tlačia na bránicu, čo výrazne ovplyvňuje množstvo vzduchu, ktorý vstupuje do tela, navyše spravidla v stave stresu, tento vzduch zostáva len na hornej časti.pľúca. Brušné (alebo brušné dýchanie) pomáha uvoľniť brušné svaly a vrátiť dýchací proces späť do normálu, čím zbavuje človeka rýchleho stresujúceho dýchania, ku ktorému dochádza pri nedostatku kyslíka a panike.

Ľudské telo môžete vrátiť do normálu vďaka brušnému dýchaniu iba 3 nádychmi a výdychmi, a to podľa jednoduchého návodu:

• zaujmite polohu a zatvorte oči, dávajte pozor na to, čo cítite v tele, potom po cykle nádychov a výdychov sledujte, ako sa plnia pľúca pri dýchaní, ako reaguje hrudník a žalúdok na nádych a výdych;
• pomaly vykonajte cyklus nádychov a výdychov, postupne sa dostávajte do svojho rytmu a zbavujte sa svalového napätia;
• naučte sa, ako regulovať prúdenie vzduchu, pre túto jednu z rúk ľahko zatlačte na žalúdok a snažte sa, aby vzduch zdvihol alebo znížil ruku;
• na 10 minút, párkrát sa nadýchnite, spočítajte počet výdychov a do 10 vykonajte cvičenie ešte niekoľkokrát.

Pomáha relaxovať

Brušné dýchanie priaznivo pôsobí na nervový systém, znižuje aktivitu sympatického nervového systému, ktorý sa aktivuje pri strese, a naopak stimuluje parasympatický nervový systém, čím vytvára pre telo psychicky priaznivé prostredie. Deje sa tak vďaka vedomému riadeniu dýchacieho procesu, čo spôsobuje nahradenie dvoch reakcií v organizme – relaxácia nastupuje v momente, keď telo muselo nevedome na vzniknutú situáciu reagovať stresom.

Takže trénovaním dýchania so žalúdkom a začatím procesu relaxácie namiesto stresu sa znižuje riziko získania rôznych chorôb, ktoré môžu byť spúšťané problémami nervového systému.

Zlepšuje regeneráciu tela po cvičení

Zaradenie správneho dýchania do tréningu znižuje takzvaný oxidačný stres v tele okysličením organizmu. Štúdie ukázali, že tí športovci, ktorí počas tréningu cvičili brušné dýchanie, vďaka tomu, že kyslík znižuje hladinu kortizolu, stresového hormónu, zatiaľ čo relaxačný hormón melatonín sa zvýšil, sa rýchlo vrátili do stavu pracovnej kapacity po najťažšej záťaži. tréningy.

Lekári teda dospeli k záveru, že telo, ktoré dostáva kyslík brušným dýchaním, pomáha športovcom získať ochranu pred účinkami stresových hormónov počas tréningu.

Stabilizuje hladinu cukru v krvi

Pokiaľ ide o normalizáciu hladiny cukru v krvi, prvá vec, na ktorú väčšina ľudí myslí, je zmena stravovacích návykov a len málo ľudí vie, že medzi hladinou cukru v krvi a procesom dýchania existuje určitá súvislosť. Vzhľadom na to, že hlboké dýchanie zvyšuje odolnosť voči stresu a priaznivo pôsobí na nervový systém ako celok, hladina glukózy v krvi klesá, preto pre ľudí trpiacich ochorením, ako je cukrovka, boli špeciálne vyvinuté špeciálne dychové cvičenia na udržanie hladiny cukru normálne.

Zlepšuje trávenie

Hlboké brušné dýchanie, ako už bolo spomenuté, má významný vplyv na parasympatický nervový systém, pomáha človeku rýchlo sa dostať do uvoľneného stavu. Treba poznamenať, že práve tento systém stimuluje ľudský tráviaci proces, pretože. normálne sa vďaka tomuto systému zvyšuje slinenie a produkcia žalúdočnej šťavy, čo napomáha procesu trávenia potravy. Takéto vysvetlenie súvisí s tým, že lekári odporúčajú pri konzumácii jedla venovať jedlu maximálnu pozornosť, dôkladne ho žuť.

Okrem toho by proces jedenia nemal sprevádzať sledovanie televízie alebo „putovanie“ po internete. Odporúča sa tiež neprijímať jedlo so zlou náladou, pretože pocit podráždenia alebo hnevu vyvoláva aktiváciu sympatického nervového systému, čo spomaľuje proces trávenia potravy, čo spôsobuje ťažkosti v žalúdku a tráviace ťažkosti. Aby ste sa vyhli tráviacim problémom, odborníci na výživu odporúčajú robiť jednoduché dýchacie cvičenia 10-15 minút pred jedlom.

Posilňuje pľúca

Cvičením dýchania žalúdkom sa trénujú pľúca, ktoré postupne silnejú a vďaka vetraniu sa čoraz viac otvárajú. V procese dychových cvičení sa tiež zvyšuje objem pľúc, preto sa mnohým pacientom s pľúcnym ochorením odporúčajú tieto cvičenia, ktoré zvyšujú hladinu kyslíka a posilňujú pľúca.

Mení génovú expresiu

Je to prekvapujúce, ale brušné dýchanie má na ľudský organizmus taký silný vplyv, že dokáže zmeniť aj gény. Pred niekoľkými rokmi štúdie genetikov, ktorí skúmali proces relaxácie u ľudí a vplyv dýchania naň, odhalili, že hlboké bránicové dýchanie zvyšuje génovú expresiu, ktorá je pre človeka dôležitá. Experimenty ukázali, že gény ovplyvnené dýchaním sú zodpovedné za energetický metabolizmus, výživu buniek, činnosť imunitného systému a ochranu buniek pred starnutím.

Na základe toho sa dospelo k záveru, že v dôsledku stavu relaxácie vyplývajúceho z dychových praktík sa zvyšuje produkcia energie a znižuje sa úroveň stresu, ktorý má silný vplyv na ľudský organizmus na genetickej úrovni.

Úžitok a škoda

Ako každá telesná prax, aj brušné dýchanie má svoje výhody a nevýhody. Výhody dýchania s bránicou sú teda nasledovné:

• vďaka tomuto typu dýchania dochádza k hlbokej masáži srdca, tráviacich orgánov a brušných orgánov;
• zlepšuje stav imunitného systému;
• proces menopauzálneho syndrómu u žien sa spomaľuje a fungovanie panvových orgánov sa zlepšuje;

• vďaka vetraniu pľúc sú očistené od mnohých rokov hromadenia prachu a mnohých škodlivých látok;
• krvný tlak klesá;
• v dôsledku nasýtenia krvi kyslíkom sa metabolizmus zvyšuje;
• pri vykonávaní dychových cvičení môžete stratiť nadbytočné kilogramy bez toho, aby ste sa uchýlili k športu;
• v dôsledku relaxácie a odbúrania stresu sa zlepšuje proces myslenia a objavuje sa schopnosť nachádzať nové riešenia.

Nedostatky

Medzi nevýhody tohto spôsobu dýchania patrí:

• k zvládnutiu techniky bránicového dýchania dochádza postupne, pod povinným dohľadom lekára alebo odborníka praktizujúceho túto metódu;
• pre tých, ktorí majú nejaké zdravotné problémy spojené s vysokým krvným tlakom, sú takéto aktivity prísne kontraindikované, pretože. počas dychových cvičení sa zvyšuje tlak vo vnútri orgánov, čo môže viesť k nežiaducim výsledkom;
• prvýkrát po cvičení sa môže vyskytnúť mierna nevoľnosť, závraty a nevoľnosť.

Správna technika brušného dýchania

Aby ste predišli nežiaducim následkom po vykonaní dychových cvičení, mali by ste vedieť, ktorá technika je správna. Prax je správna, keď sa dýchanie so žalúdkom vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu:

• dychové cvičenia sa vykonávajú striktne 2 krát denne, ich trvanie je od 5 do 10 minút;
• tí, ktorí tento spôsob dýchania ešte úplne nezvládli, by mali cviky vykonávať v ľahu a v procese ich osvojenia bude možné trénovať v stoji alebo v sede;

• najlepšie je vykonávať dýchacie praktiky na ulici, ale iba na mieste, ktoré bude celkom odľahlé a vzdialené od priemyselnej výroby;
• cvičebná miestnosť by mala byť pred začiatkom vyučovania dobre vetraná;
• prvé cvičenie vždy začína pomerne rýchlou inhaláciou a potom sa všetky inhalácie a výdychy vykonávajú pomalým tempom;
• dĺžka nádychu a výdychu by mala byť kontrolovaná, takže výdych musí byť 2-krát dlhší ako nádych;
• bude tiež správne dodržiavať rytmus dýchania a postupne zvyšovať čas medzi nádychmi.

V joge

Použitie dychových praktík v joge umožňuje saturáciou tela kyslíkom uvoľniť svalové napätie a pohodlnejšie používať telo na prechod z jednej ásany do druhej. Dýchanie žalúdkom vám tiež umožňuje psychologicky vstúpiť do stavu, kedy sa všetka pozornosť sústredí iba na telo, vďaka čomu si budete môcť uvedomiť tie svorky v tele, ktoré existujú a pomocou dýchania ich ďalej rozvíjať. úspešné kurzy jogy.

v oxysize

Technika dýchania Oxysize je spojená s chudnutím, je potrebné ju vykonávať. Po hlbokom nádychu zaoblite brucho a potom urobte niekoľko malých nádychov a výdychov, potom nevydýchnite a potom ešte niekoľko menších výdychov. Táto technika je pomerne jednoduchá, ale aby ste ju mohli vykonávať automaticky, musíte si na tento typ dýchania postupne zvyknúť.

V qigongovej praxi

Brušné dýchanie sa používa aj v qigongovej praxi, ktorá je založená na vykonávaní rôznych cvičení, ako je cvičenie „Vlna“, ktoré sa vykonáva z polohy na bruchu s nohami pokrčenými v kolenách: položte ruku na hruď a druhú na brucho, predstavte si, že vzduch vstupuje do vášho tela a je distribuovaný čo najhlbšie, pričom je dôležité, aby sa ruka umiestnená na žalúdku pri každom nádychu a výdychu dvíhala a klesala a druhá ruka sa nehýbala.

Ako dýchať vo vákuu

Na napumpovanie brušných svalov môžete vykonávať cvičenia na podtlak brucha, ktoré sú napriek svojej jednoduchosti pre začiatočníkov dosť ťažké:

• ležte na chrbte a ohnite nohy, spustite ruky pozdĺž tela;
• zhlboka vydýchnite a uvoľnite vzduch z pľúc;
• zatiahnite žalúdok čo najhlbšie a pokúste sa ho udržať v tejto polohe pol minúty;
• Uvoľnite žalúdok, nadýchnite sa.

Vo fitness a kulturistike

Mnohí inštruktori vo fitness centrách upozorňujú tých, ktorí sa rozhodnú precvičiť telo, že počas tréningu by ste v žiadnom prípade nemali zadržiavať dych, pretože. to výrazne znižuje efektivitu tréningu. Z tohto dôvodu vás na prvých lekciách určite naučia správne dýchanie.

Časté chyby a čo potrebujete vedieť

Predtým, ako začnete s cvičením, mali by ste venovať pozornosť teórii dychových praktík a venovať sa najmä tým chybám, ktoré sa často robia pri tréningu, medzi ktoré patria:

• je potrebné postupne zvyšovať dýchacie zaťaženie, čo umožňuje telu prispôsobiť sa väčšiemu objemu kyslíka;
• všetky cvičenia sa vykonávajú 4 hodiny po jedle;
• pri existujúcich srdcových ochoreniach alebo žalúdočných vredoch je lepšie vyhnúť sa brušným dychovým cvičeniam;
• školenie musí byť konštantné, inak nebude mať z tried žiadny terapeutický účinok.

Početné experimenty už jednoznačne dokázali, že bránicové dýchanie prispieva k nasýteniu krvi kyslíkom a celkovému zlepšeniu organizmu. Málokto však vie, ako dýchať z bránice, aby to bolo správne a viedlo k požadovaným výsledkom, preto sa odporúča pozorne si prečítať odporúčania pre správne dýchanie od popredných odborníkov.

Diafragmatické dýchanie

Než začneme chápať, ako správne dýchať s bránicou, poďme zistiť, ako tento proces funguje. Ukazuje sa, že keď dýchame týmto spôsobom, používame brušné svaly, ktoré oddeľujú brušnú dutinu a hrudník. Keď sa nadýchneme, bránica ide dole, začne tlačiť na vnútorné orgány nachádzajúce sa v podbrušku a do pľúc sa nasáva veľké množstvo vzduchu, čo je spôsobené tlakovým rozdielom. Pri výdychu sa bránica zdvihne, vráti do pôvodnej polohy a recyklovaný vzduch sa vytlačí von. Dýchací proces je na prvý pohľad podobný tomu, ako dýchame vždy, teda dýchanie hrudníkom, no tentokrát je množstvo vdýchnutého a vydýchnutého vzduchu niekoľkonásobne väčšie a bránica funguje ako druhé srdce. A to všetko preto, že počas nádychu a výdychu tento orgán urýchľuje krv v našom tele oveľa väčšou silou ako naše srdce.

Výhody diafragmatického dýchania

Predtým, ako sa začneme učiť, ako sa naučiť dýchať pomocou bránice, poďme zistiť, prečo je to vôbec potrebné. Takže podľa recenzií lekárov u ľudí, ktorí sa neustále uchyľujú k diafragmatickému dýchaniu, existuje:

• zlepšenie stavu krvných ciev;
• zlepšenie stavu brušných orgánov a pľúc v dôsledku pľúcnej masáže;
• čistenie pľúc fajčiara;
• zbaviť sa dýchavičnosti;
• zbaviť sa problémov s prácou orgánov gastrointestinálneho traktu;
• odstránenie nadúvania, nadmernej peristaltiky a zápchy;
• zlepšenie funkcie obličiek, žlčníka a pankreasu;
• postupná strata hmotnosti;
• zvýšenie objemu pľúc približne o 25 %;
• odstránenie problémov s potenciou a príčinami adenómu prostaty;
• zníženie krvného tlaku;
• normalizácia nervového systému.

Zbavte sa hrudného dýchania

V skutočnosti človek vždy dýcha bránicou, pretože tento orgán sa najpriamejšie zúčastňuje procesu dýchania. Pri nádychu a výdychu sa však do tohto procesu zapájajú aj prsné svaly a tí ľudia, ktorí ich najviac využívajú, by sa pred tým, ako prídu na to, ako správne dýchať z bránice či brucha, mali odstaviť od hrudného dýchania. K tomu sa odporúča vykonať tri konkrétne cviky, ktoré je potrebné vykonať, kým ich nebudete vedieť správne zopakovať, bez najmenšej námahy.

1. Mali by ste si ľahnúť na chrbát, položiť ľavú ruku na hornú časť brucha a pravú na hrudník a potom sa pokojne nadýchnuť, aby sa horná časť brucha nafúkla a hrudník zostal nehybný.
2. Mali by ste si ľahnúť na bok a začať dýchať bruchom, čo sa ukáže prakticky, spontánne, pretože v tejto polohe je problematické dýchať z hrudníka.
3. Mali by ste si sadnúť, uvoľniť krk a ramená a potom sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť, pričom sa snažte uvoľniť prsné svaly a žalúdok začať dýchať.

Pravidlá vykonávania cvičení, ktoré učia diafragmatické dýchanie

Predtým, ako sa pustíme do cvičení, ktoré nám umožnia naučiť sa dýchať s bránicou, je potrebné pamätať na niekoľko pravidiel o ich implementácii, ktoré nám podľa recenzií umožňujú vyťažiť z tréningu maximum.

1. Pred začatím tréningu je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, pretože tieto cvičenia sú kontraindikované pre tých, ktorí trpia hypertenziou, pretože počas cvičenia dochádza k zvýšenému účinku na pľúca a srdce, čo môže vyvolať záchvat.
2. Keďže pre ľudí s nadváhou je ťažké okamžite uvoľniť svaly počas cvičenia, musia sa naučiť relaxovať pred cvičením.
3. Najlepší čas na cvičenie je skoro ráno alebo neskoro večer.
4. Na tréning je veľmi dôležité vybrať si pokojné miesto, kde vás nikto nebude rozptyľovať a vy sa môžete plne sústrediť na seba.
5. Najprv by ste mali trénovať raz denne po dobu 30 minút.
6. V budúcnosti by sa špecifické cvičenia mali vykonávať trikrát až štyrikrát denne po dobu 10 minút.
7. Nemali by ste sa báť, ak po prvých hodinách pocítite bolesť v oblasti bránice, pretože po niekoľkých dňoch tréningu úplne zmizne.

Naučte sa dýchať bránicou alebo bruchom

Keď sa vám podarí zbaviť sa hrudného dýchania a zapamätáte si pravidlá cvičenia, pomocou ktorého sa naučíte dýchať bruchom alebo bránicou, môžete začať s jednoduchým cvičením, ktoré bude trvať niekoľko týždňov. Súdiac podľa recenzií, počas tejto doby sa každý bude môcť naučiť, ako správne dýchať, aby potom mohol pokračovať v komplexnejších tréningoch, ktoré telu prinesú ešte viac výhod.

1. Musíte si ľahnúť na fitness podložku na chrbát, dať si pod hlavu vankúš alebo rolku uteráka, pokrčiť kolená a snažiť sa čo najviac relaxovať.
2. Mali by ste zavrieť oči, sústrediť sa na všetky svaly a sledovať, ako sa uvoľňujú ihneď po výdychu.
3. Ruky by ste si mali položiť na hruď a brucho, aby ste cítili, ako dýchate, čo pomôže napraviť dýchanie počas cvičenia, ak zrazu pocítite, že sa počas cvičenia nehýbe hrudník, ale žalúdok.
4. Vzduch by sa mal vdychovať nosom veľmi pomaly, snažiť sa čo najviac nasýtiť pľúca kyslíkom a uistiť sa, že žalúdok je veľmi opuchnutý.
5. Výdychový vzduch by mal prechádzať ústami dvakrát pomalšie ako dokonalý dych, pričom dbajte na to, aby bol žalúdok vtiahnutý dovnútra čo najviac.

Cvičenie v sede

Teraz, keď už viete, čo znamená dýchať z bránice, keď ležíte, môžete začať trénovať v sede, ktorý môžete vykonávať kedykoľvek vám vyhovuje, keď sedíte na stoličke alebo v kresle.

Aby ste to urobili, sadnite si na stoličku, narovnajte si chrbát, pozerajte sa priamo pred seba a potom zatvorte oči. Potom sa musíte úplne uvoľniť a začať cvičenie, striedavo pomalý dych a ešte pomalší výdych. Najlepšie je položiť si ruky na brucho, aby ste potom cítili, ako sa pri nádychu zaokrúhľuje a pri výdychu vyfukuje. Prirodzene, hrudník by sa na cvičení nemal podieľať.

Cvičenie "Pes"

Môžete tiež zlepšiť svoje vedomosti o tom, ako dýchať s bránicou, pomocou cvičenia s názvom "Pes", ktoré vám podľa recenzií odborníkov umožňuje naučiť sa cítiť prácu tohto orgánu a ovládať prácu pľúc. Hlavná vec je nerobiť to veľmi dlho, pretože inak, súdiac podľa recenzií ľudí pracujúcich s touto technikou, sa môžete cítiť veľmi závratne.

Na vykonanie tohto cvičenia sa budete musieť postaviť na všetky štyri, zaujať pózu psa a pokúsiť sa čo najviac uvoľniť brušné svaly. A potom už stačí len veľmi často a rýchlo dýchať, vdychovať a vydychovať vzduch ústami. Podľa recenzií bude optimálny čas na dokončenie cvičenia 3-5 minút.

cvičenie s knihou

A pre úplné pochopenie toho, ako dýchať s bránicou, odborníci odporúčajú trénovať so záťažou, ktorej úlohu môže zohrať obyčajná kniha s hrubou väzbou. Takáto aktivita vám pomôže naučiť sa úplne a úplne kontrolovať každý prívod vzduchu do tela a každý jeho odvod odtiaľ, pretože v tomto prípade saturácia tela kyslíkom nastáva najpomalším tempom, čo prináša človeku maximálny úžitok. .

Ak chcete vykonať toto cvičenie, mali by ste si ľahnúť na koberec, dať si valec pod hlavu, uvoľniť sa a položiť si knihu na brucho. Potom budete musieť pomaly vdychovať a vydychovať, pozorne sledovať knihu, ktorá by sa mala pohybovať v smere „hore a dole“.

Zníženie objemu vdychovaného a vydychovaného vzduchu

Po vykonaní špecifických cvičení, ktoré vám umožnia naučiť sa bránicové dýchanie, môžete začať s tréningom, ktorý zníži množstvo vdýchnutého a vydychovaného vzduchu. Faktom je, že v tréningových cvičeniach sa pri nádychu a výdychu neustále kontrolujeme, snažíme sa to robiť pomaly, takže v bežnom živote, keď sa prestaneme sledovať, mnohí potom opäť začnú dýchať z hrudníka. Aby sa tomu zabránilo, odborníci radia tréning na zníženie objemu nádychu a výdychu.

Aby ste to dosiahli, musíte zaujať pohodlnú pozíciu, úplne sa uvoľniť a potom môžete vdychovať a vydychovať vzduch nosom, ale nerobte to pomaly, ale rýchlo. Najprv budete cítiť, že sa vám hýbe len hrudník, no po chvíli príde na rad bránica a potom po niekoľkých týždňoch tréningu už úplne prejdete na bráničné dýchanie.

Ako dýchať s bránicou na chudnutie

Mnohí odborníci na výživu odporúčajú svojim klientom, aby sa naučili bránicové dýchanie, aby schudli, a súdiac podľa recenzií týchto ľudí, akonáhle začali dýchať pomocou bránice alebo žalúdka, skutočne začali chudnúť rýchlejšie. Na chudnutie vykonali nasledujúce cvičenia:

• nadýchneme sa, pričom v tejto chvíli v mysli počítame do štyroch, potom zadržíme dych, napočítame do štyroch a vydýchneme, znova napočítame do štyroch (opakujeme 10-krát);
• vtiahneme žalúdok, napneme jeho svaly a zhlboka sa nadýchneme, potom pevne stlačíme pery a začneme cez ne trhať vzduch, potom úplne vydýchneme a uvoľníme brušné svaly (opakujeme 15-krát);
• posadíme sa, narovnáme chrbát, pričom nohy pevne spočívajú na podlahe a začneme dýchať bruchom, striedavo napíname a uvoľňujeme brušné svaly (opakujeme najskôr 10 a po chvíli 40-krát);
• ľahneme si na zem, pokrčíme kolená, položíme ľavú ruku na hrudník, pravú na brucho, začneme striedavo vdychovať, súčasne vťahovať žalúdok a stláčať ho a vydychovať, nafukovať žalúdok a tlačiť hrudník (opakujte 15-krát).

Tieto jednoduché cvičenia vám môžu pomôcť schudnúť a naučiť sa správne dýchať.

V poslednej dobe sa veľa ľudí zaujíma o to, ako správne dýchať. A hoci existuje len jeden správny dych pre všetky príležitosti, (odkaz), napriek tomu existujú rôzne druhy dýchania, ktorých zvládnutie vám môže pomôcť zlepšiť váš život. V tomto článku sa dozviete viac o tom, čo je bránicové dýchanie, aké sú jeho výhody a škody a ako ho správne používať.

Druhy dýchania

Na začiatok stručne o tom, že fyziologicky možno rozlíšiť dva typy dýchania:

1. Hrudné dýchanie, ktoré sa zase delí na dva typy. Klavikulárne hrudné dýchanie nastáva pomocou kľúčnej kosti. Keď sa nadýchnu, zdvihnú sa. Pri výdychu sa uvoľňujú. Takéto dýchanie využívajú najmä starší ľudia. Druhý typ je rebrový. Rebrový kôš sa sťahuje a rozširuje v závislosti od výstupu a nádychu. Tento typ je najpopulárnejší, ale to neznamená, že je najužitočnejší.

2. Dýchanie bránicou (bruchom). Pri nádychu sa čo najviac stlačí a zníži, zatiaľ čo pri výdychu má bránica tendenciu stúpať a snaží sa vytlačiť vzduch z pľúc. Brucho je nafúknuté pri výdychu. Práve vďaka bránicovému dýchaniu sa využíva maximálny objem pľúc. Takéto dýchanie sa považuje za najprirodzenejšie a najprospešnejšie. Používa ho väčšina športovcov, pretože pri záťaži je potrebné využiť celý objem pľúc.

Diafragmatické dýchanie

Pozrime sa podrobnejšie na druhý typ dýchania.
Hovorí sa tomu prirodzené, keďže od narodenia dýchame bránicou. U novorodencov je pri dýchaní hrudník absolútne nehybný a pohybuje sa iba žalúdok.
Ale v priebehu dospievania a zníženia pohybu človek postupne prechádza z bránicového dýchania, ktoré je mu vlastné, na dýchanie hrudníkom. To sa deje nedobrovoľne, nepostrehnuteľne pre samotného človeka.

Dýchanie s hrudníkom však často spôsobuje nejaké poruchy, vrátane hladovania kyslíkom, pretože pri takomto dýchaní vstupuje do pľúc iba malá časť vzduchu. Toto telo funguje niekde na 1/5, čo nemôže byť plus.

Podstatou bránicového dýchania je pomalý nádych a výdych, ktorý napomáha k ventilácii pľúc. Membrána svojimi pohybmi masíruje blízke orgány. Pri zmene hrudného typu dýchania po niekoľkých týždňoch ľudia zaznamenajú zlepšenie práce srdca a krvného obehu. Všeobecná pohoda sa výrazne zlepšuje.

Zaujímavé! Mnoho ľudí si myslí, že ženy radšej dýchajú hrudníkom a muži bránicou, no nie je to celkom pravda. Najčastejšie sa vyskytuje zmiešaný typ dýchania u oboch pohlaví.

Ako to urobiť správne

Metóda bránicového dýchania je veľmi jednoduchá, dokáže sa jej prispôsobiť aj dieťa či tínedžer.

Takže, aby ste sa naučili dýchať s bránicou, musíte:

• Ľahnite si na chrbát na rovný povrch, môže to byť aj posteľ, a relaxujte.
• Dajte si knihu na brucho
• Dýchajte pomaly a zhlboka, aby sa vám žalúdok dvíhal a klesal. Kniha sa s ňou musí hýbať. Nezaťažujte svaly, dýchanie by malo byť ľahké a mali by ste sa cítiť pokojne.

Toto je jedno z najpopulárnejších cvičení bráničného dýchania, ale existujú aj iné spôsoby, ako robiť bránicové dýchacie cvičenia.

Napríklad môžete začať cvičiť zo sedu. Zatvorte oči, dýchajte bránicou, vnímajte telom, ako sa žalúdok sťahuje a nafukuje. Alebo skúste dýchať v polohe psa. Je potrebné postaviť sa na všetky štyri a rýchlo dýchať, takže budete cítiť, ako mimovoľne sa žalúdok začne pohybovať.

Teraz sme vyriešili otázku, ako robiť bránicové dýchanie, ale nezabudnite, že príliš hlboké dýchanie môže viesť k závratom alebo bolestiam hlavy. Buďte opatrní a pozorní. Ak cítite bolesť v hlave a zhoršenie celkového stavu, mali by ste okamžite prestať trénovať.
Hlavne to nepreháňajte. Začnite najskôr s malými cvičeniami, postupne predlžujte čas takéhoto dýchania. Po niekoľkých týždňoch sa vaše telo zrekonštruuje a pokojne prejde z jedného spôsobu dýchania na druhý.

Kontraindikácie

Diafragmatické dýchanie môže byť nebezpečné pre tých, ktorí trpia hypertenziou (vysokým krvným tlakom). Preto sa pred prechodom na takéto dýchanie musia pacienti s hypertenziou poradiť s lekárom, ktorý povolí alebo zakáže dýchanie s bránicou.

Výhody diafragmatického dýchania

Pri prechode na takéto dýchanie môže človek po niekoľkých dňoch zaznamenať zlepšenie.
Aké výhody teda majú ľudia z používania bránicového dýchania?

• Po prvé, existuje masáž srdca. Výsledkom je normalizácia srdcového rytmu, uvoľnenie nervového napätia a stresu, rozšírenie kapilár a zlepšenie krvného obehu.
• bolesť hlavy klesá alebo úplne zmizne;
• masáž gastrointestinálneho traktu, ktorá zlepšuje imunitný systém.
• masírujú sa aj brušné orgány, čo pomáha odstraňovať alebo predchádzať ženským a mužským problémom.
• aj dýchanie cez bránicu, človek sa dokáže zotaviť z takého problému, akým je zápcha. Lekári hovoria, že práve bránicové dýchanie je jednou z možností, ako zachrániť zápchu;
• dolná ventilácia pľúc. Sú čistené z rôzneho prachu, ktorý do nich dlho spadol;
• zníženie krvného tlaku;
• bránicové dýchanie pomáha pri ťažkých pľúcnych ochoreniach;
• dýchavičnosť sa zastaví;
• človek stráca nadváhu;
• odstránenie nespavosti;
• bránicové dýchanie môže dokonca pomôcť s problémami, ako je zlá pokožka a vrásky.

Takéto dýchanie neškodí, ak sa nepokúsite náhle prejsť z hrudného dýchania na bránicové dýchanie. Musíte postupne, neustále zvyšovať čas strávený tréningom, meniť typ dýchania a výsledky vás potom nenechajú čakať. Ak hovoríme o diafragmatickom dýchaní, jeho výhodách a škodách, potom, samozrejme, prínosy prevýšia množstvo škody spôsobenej týmto dýchaním, pretože neexistujú žiadne mínusy.

Nečudo, že novorodenci dýchajú bránicou, podobný typ k prírode neodmysliteľne patrí.
V niektorých krajinách sa pomocou špeciálnych techník bránicového dýchania liečili choroby ako astma, bronchitída, tracheitída či dokonca zápal pľúc.

závery

Ak to zhrnieme, treba povedať, že bránicové dýchanie je našej povahe vlastné, ale keď vyrastie, človek automaticky, bez toho, aby si to všimol, začne prechádzať na hrudný typ dýchania. Je to spôsobené najmä znížením pohybu a reštrukturalizáciou tela. Ale typ hrudníka negatívne ovplyvňuje celé telo ako celok. Toto dýchanie vedie k množstvu negatívnych dôsledkov, ktoré sa ukladajú nielen na životne dôležité orgány človeka, ale aj na jeho blaho vo všeobecnosti. Človeka začína bolieť hlava, zhoršuje sa krvný obeh, svaly sú v neustálom napätí.

V nadväznosti na to by mal človek prejsť na bránicové dýchanie, ktoré prináša telu mnoho výhod. Ak vezmeme do úvahy bránicové dýchanie, výhody a škody, potom môžeme povedať, že neškodí a výhody sú pre ľudské telo významné.
Ale pri prechode na takéto dýchanie je hlavnou vecou nepreháňať to. Ostrý prechod na tento typ môže viesť k negatívnym následkom, takže musíte začať s malými cvičeniami, ktoré trvajú trochu času, a časom interval zväčšovať. Počas niekoľkých týždňov po takomto tréningu pocítite pozitívny výsledok.

Dôležité! Hypertonici by sa mali pred tréningom určite poradiť s lekárom, ktorý môže prechod na bránicové dýchanie zakázať alebo povoliť.

Zaujímavosti:

• športovci používajú bránicové dýchanie, pretože využíva celý objem pľúc, čo sa nedá povedať o hrudnom dýchaní, ktoré postihuje iba časť pľúc;
• niektoré dievčatá špecificky nechcú prejsť na dýchanie bránicou, keďže v tomto prípade potrebujú „nafúknuť“ žalúdok a za týmto úkonom sa údajne môže zdať, že dievča má nadváhu, čo, samozrejme, nie je pravda;

Deti do troch rokov dýchajú, výhodou, bránicou. Keď deti začnú objavovať svet, ich telo často navštevuje prepätie a stres, v súvislosti s tým prechádza dýchanie do hrudného typu.

Preto si nemyslite, že bránicové dýchanie je niečo nepochopiteľné a neprirodzené. Je to prirodzené, čo znamená, že je to správne, čo dokazujú obrovské výhody, ktoré prináša. So správnymi technikami a tréningom sa vám takéto dýchanie vráti do života a ak to musíte najskôr „privolať“, časom sa z toho stane zvyk.

Túžba vyzerať krásne, mať štíhly pás a vytvarované telo, cítiť sa veselo je vlastná každému človeku.
Fitness, joga, wellness techniky,...
Nech robíte čokoľvek, vždy sa mimoriadna pozornosť venuje správnemu dýchaniu, ktorého základom je bránicové alebo takzvané brušné dýchanie.

Ako sa naučiť správne dýchať – položili ste si niekedy túto otázku. Každý, kto bol niekedy na hodine jogy, spoznal obrovské možnosti, ktoré nám dáva taký jednoduchý a prirodzený proces, akým je dýchanie. Dlhý a pomalý nádych vám umožní uvoľniť celé telo. Takéto dýchanie skutočne upokojuje, pomáha kontrolovať vaše emócie, znižuje tlak, rozvíja odolnosť voči stresu a napĺňa vás energiou.

Keďže dýchanie je prirodzený proces, nezamýšľame sa nad tým, ako k nemu dochádza, aké mechanizmy sa na ňom podieľajú. Len dýchame a je to. To znamená, že sa nesnažíme zlepšovať techniku ​​dýchania a ľahko si osvojiť nesprávne dýchanie. Ale stojí za to trochu trénovať a vypracovať techniku ​​správneho dýchania a upevníte si zdravie, naučíte sa relaxovať, aktivujete duševnú aktivitu, spevníte svaly a spevníte postavu.
Okrem toho správne dýchanie môže zmierniť bolesti hlavy, nadúvanie, závraty a dodať silu, pretože telo je lepšie zásobené kyslíkom. Okrem toho správne dýchanie, vrátane práce bránice v procese dýchania, masíruje všetky vnútorné orgány, ľudia dostanú zápchu, zápaly a bolesti v brušnej dutine.
Diafragmatické dýchanie priaznivo ovplyvňuje prácu srdca, pľúc, žalúdka, pečene, žlčníka, čriev.

Ale skôr, než začneme zvládať správne bránicové dýchanie, trochu teórie. A budeme hovoriť o bránici a jej úlohe pri dýchaní.

Úloha bránice pri dýchaní

Takmer každá učebnica anatómie popisuje bránicu ako hlavný dýchací sval. Na akte dýchania sa podieľajú aj medzirebrové svaly a iné.Teraz však zvážime úlohu bránicových svalov pri dýchaní.
Bránica je hlavným svalom, ktorý spôsobuje zmenu tvaru hrudníka a brušných dutín v troch smeroch.

Aby sme pochopili, ako sa to deje, je potrebné predstaviť si jeho tvar, polohu a vedieť, k čomu je pripojený a čo je k nemu pripojené, ako aj to, ako interaguje s inými svalmi zapojenými do procesu dýchania.

Anatómia bránice

Pozrime sa na bránicu ako celok na kresbe z vynikajúceho anatomického atlasu Franka Nettera. Nebudeme zachádzať do podrobností — nie sme predsa študenti lekárskej univerzity — ale nezaškodí osviežiť si pamäť aspoň základnými pojmami :). Aby som bol úprimný, celkovo si z hodín anatómie nič nepamätám ...

Pohľad zľava zhora, pohľad sprava zdola

Forma a poloha

Bránica rozdeľuje telo na hrudnú a brušnú dutinu. Je to spodná hranica hrudnej dutiny a horná hranica brušnej dutiny.

Bránica zaberá v tele pomerne veľké miesto. Jeho horná časť môže dosiahnuť úroveň tretieho alebo štvrtého rebra a spodná časť je pripevnená k prednej ploche tretieho bedrového stavca.

Hlboká kupola bránice vyvoláva množstvo obrazov. Najbežnejšie sú dáždnik, huba, medúza alebo padák.

Treba si však uvedomiť, že tvar bránice závisí od toho, ktoré orgány sú nad ňou alebo pod ňou. Bez nich by spadla ako handrová čiapka, ktorú nemala nasadenú na hlavu. Okrem toho je potrebné vziať do úvahy, že táto forma má asymetrický tvar s dvoma kupolami, pričom pravá je o niečo vyššia ako ľavá. Faktom je, že pečeň ju podopiera vpravo a srdce tlačí vľavo.

V strede bránice je jej šľachová časť umiestnená takmer horizontálne a svalová časť bránice sa radiálne rozbieha od stredu šľachy.

Šľachovitý stred bránice

Všetky svalové zväzky bránice, ktoré vychádzajú z kostí a chrupaviek spodného otvoru hrudníka a bedrových stavcov, sú posielané do stredu, kde prechádzajú do zväzkov šľachy a tvoria centrum šľachy.
Stred šľachy (centrum tendineum), alebo časť šľachy (pars tendinea) má tvar trojlístka. Na prednom laloku trojlístka (folium anterior) leží srdce, na bočných lalokoch pľúca.

Svalová časť bránice

Bránica začína od xiphoidného výbežku hrudnej kosti, chrupaviek rebier (od šiesteho po desiate), oblúkových väzov spájajúcich chrupavky desiateho rebra s pohyblivým jedenástym a dvanástym rebrom a predného povrchu prvého rebra. tri bedrové stavce.

Celá svalová časť (pars muscularis) bránice sa v závislosti od miest uchytenia jej zväzkov delí na hrudnú časť (pars sternalis), rebrovú časť (pars costalis) a driekovú časť (pars lumbalis).

časti bránice. Hrudná časť je zvýraznená červenou farbou, rebrová časť modrou a bedrová časť žltou. Stred šľachy bránice je bledo tyrkysový.

Sternálna časť bránice najmenej. Zvyčajne je reprezentovaný jedným (zriedkavo dvoma) svalovým zväzkom, ktorý vychádza z výbežku xiphoidálneho a zadného listu fascie priameho brušného svalu a nasleduje dorzokraniálne k prednému laloku šľachového centra bránice. V 6% prípadov úplne chýba sternálna časť bránice. Potom zostane na svojom mieste len platnička bránicovej fascie a pobrušnice.

Rebrová časť bránice pripevnený k vnútornému povrchu chrupavky dolných šiestich párov rebier (VII - XII). Toto je najširšia časť otvoru. Upevnenie ľavej strany je zvyčajne nižšie ako pravé. V mieste úponu na rebrá sa striedajú svalové snopce bránice so snopcami priečneho brušného svalu.

Dĺžka svalových vlákien pobrežnej časti bránice súvisí so šírkou hrudníka. Zvyčajne je vzdialenosť od rebrového oblúka k stredu šľachy od 1 do 2-2,5 cm.

Lumbálna membrána najdlhšia a tiež pozoruhodná prítomnosťou nôh — izolované úpony na kostre (bedrová chrbtica)

Lumbálna časť bránice má okrem svalových nôh aj ďalšie tuhšie väzivové úpony na priečne výbežky prvého (druhého) bedrového stavca a na dvanáste rebro. Medzi týmito úponmi bránice je väzivo bránice natiahnuté vo forme oblúkov a pod týmito oblúkmi prechádzajú všetky druhy životne dôležitých štruktúr.
Bránica obsahuje niekoľko otvorov: cez bránicu prechádzajú veľké cievy, nervové kmene a pažerák.

Zo strany hrudníka k nemu prilieha srdce a pľúca a zo strany brušnej dutiny - pečeň, slezina, žalúdok, pankreas, črevá, nadobličky.
Zdroj: osteopatbabkin.blogspot.co.il

Prevádzka membrány

Dýchanie je proces riadený svalmi. V ľudskom tele existuje množstvo svalov, ktoré vykonávajú dýchacie funkcie, a najvýznamnejšou z nich je brušná obštrukcia alebo bránica. Keď je tento sval uvoľnený, dvíha sa ako kupola, pričom stláča pľúca zospodu a vytláča vzduch von – výdych. V tomto prípade svaly prednej steny brucha pôsobia na brušnú dutinu a ťahajú čo najbližšie k chrbtici. Počas inhalácie sa membrána napne a zníži sa jej kupola. Brušné svaly sa naopak uvoľňujú, čo im umožňuje zväčšiť sa a zaokrúhliť. Vďaka týmto pohybom dostanú pľúca možnosť expandovať a čerstvý vzduch naplní ich objem. Predná stena brucha sa počas celého dýchacieho cyklu pohybuje z jedného krajného bodu do druhého a vnútorné orgány dostávajú ľahkú masáž.

Bránica je druhé srdce

V zdravom tele urobí bránica 18 kmitov za minútu. Pohybuje sa o 2 cm nahor a 2 cm nadol. V priemere je amplitúda pohybov membrány 4 cm 18 kmitov za minútu, čo znamená 1000 za hodinu a 24 000 za deň!

Teraz pomyslite na prácu, ktorú vykonal tento sval, najvýkonnejší v našom tele, a impozantnú oblasť, ktorá klesá ako dokonalá tlaková pumpa, stláča pečeň, slezinu, črevá, revitalizuje celý portál a brušný obeh.
Stláčaním všetkých krvných a lymfatických ciev brucha bránica vyprázdňuje svoj žilový systém a tlačí krv dopredu do hrudníka. Toto je druhé venózne srdce. Počet pohybov bránice za minútu predstavuje štvrtinu počtu pohybov srdca. Ale jeho hemodynamický tlak je oveľa silnejší ako kontrakcie srdca, pretože povrch tejto pumpy je oveľa väčší a tlačí krv oveľa silnejšie ako srdce.
Stačí si raz predstaviť povrch bránice, aby sme súhlasili s tým, že keď máme tento sval, máme aspoň druhé srdce a možno aj niečo trochu viac.

Funkcie bránice v normálnej fyziológii

• Oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu ako διάφραγμα "prepážku".
• Spája hrudnú a brušnú dutinu. Osteopatické dysfunkcie orgánov brušnej a hrudnej dutiny so sklonom k ​​adaptácii takmer vždy postihujú bránicu a menia jej tvar a pohyblivosť.
• Podporná funkcia. Membrána má veľa spojení spojivového tkaniva s vnútornými orgánmi.
• Vonkajšie dýchanie v spojení s medzirebrovými svalmi. Membrána — najdôležitejší dýchací sval (a lebeční pracovníci budú myslieť na PDM).
• „Druhé srdce“: pri nádychu sa bránica sťahuje a spúšťa svoju kupolu. Súčasne klesá tlak v hrudníku, čo prispieva k rozšíreniu lúmenu dutej žily a venózneho prítoku do pravej predsiene.
  Na druhej strane bránice — V brušnej dutine pri nádychu dochádza k zvýšeniu tlaku. Zvýšenie tlaku na vnútorné orgány uľahčuje odtok žilovej krvi z nich. Dolná dutá žila tiež pociťuje zvýšenie intraabdominálneho tlaku a ľahšie dodáva venóznu krv cez bránicu do srdca.
• Lymfodrenáž. Bránica funguje ako pumpa pre lymfu rovnako ako pre žilový návrat.
• Účasť na činnosti tráviaceho systému. Rytmické kontrakcie bránice majú mechanický účinok na črevá, podporujú odtok žlče.

Ďalšie dve "bránice"

Spolu s hlavnou bránicou je dýchací proces ovplyvňovaný koordinovanými činnosťami svalov panvového dna a hlasiviek (na týchto miestach sú aj „bránice“). Napríklad takzvaná mula bandha, čo je sťahovanie svalov panvového dna, je obzvlášť dôležitá pre všetkých cvičencov jogy.

Teraz vidíte, akú obrovskú úlohu zohráva tento na prvý pohľad nenápadný sval. Bohužiaľ, membrána len zriedka funguje voľne. Pre väčšinu ľudí – najmä pre ženy – je jej práca zablokovaná. Od detstva sme naučení držať sa, vtiahnuť brucho, stiahnuť si pás opaskami (nehovoriac o korzetoch - tie sú už, našťastie, minulosťou).
Výsledkom je narušenie prirodzeného dýchania, čo nevyhnutne vedie k narušeniu tráviaceho, dýchacieho, urogenitálneho, kardiovaskulárneho systému...

V ďalšom príspevku začneme ovládať správne dýchanie - bránicové ...