Depresia je pomerne časté ochorenie, ktoré sa často vyskytuje v rôzne prejavy. Môže sa objaviť u každého, bez ohľadu na vek a pohlavie. Emocionálny pokles môže nastať aj z iných dôvodov.

Pochopte, čo je depresia, ako sa z depresie dostať sami, možno identifikáciou symptómov, znakov a príčin choroby. Veď aj na prvý pohľad zdravý muž môže byť predmetom tohto latentného trápenia.

Depresia je zamrznutý strach.
Sigmund Freud

Depresia a jej typy

Pri ťažkých alebo tragických situáciách sa človek dostáva z psychickej rovnováhy a dochádza k emocionálnemu zrúteniu, ktoré sa každým dňom zhoršuje a komplikuje. V dôsledku toho upadá do depresívneho stavu, ktorý už nie je možné zvládnuť sám.

Nie každý však takýto neduh berie vážne a snaží sa z neho dostať vlastnými silami. daný stav namiesto toho, aby ste sa obrátili na profesionálov. Pred liečbou je dôležité definovať označenie pojmu depresia. Často je toto ochorenie mylne považované za krátkodobý subdepresívny stav človeka, ktorý je často pozorovaný u ľudí a pod určitými vplyvmi môže prerásť do samotnej depresie.

Depresia je vážna a komplexná duševná choroba charakterizované depresiou a stratou pokoj v duši sprevádzané negatívnymi emóciami. Znížené sebavedomie, nedostatok iniciatívy a objavenie sa únavy pravidelne prenasledujú jedinca s príznakmi depresie.

Existuje široká škála foriem a typov depresie, ale najbežnejšie sú:

1. Strata milovanej osoby. Výskyt tragických situácií nepochybne ovplyvňuje mentálny stav osoba. Po smrti blízkeho človeka tento smútok prežíva každý inak. A na to, aby zniesol takúto stratu, potrebuje každý určitý čas. Po prechode šoku, necitlivosti, začína obdobie depresie, charakterizované akútnymi pocitmi. Toto trvá najmenej tri mesiace. Zároveň môže človek pociťovať bezmocnosť, hnev, mrzutosť, krivdu. Počas takýchto období by pacient nemal byť sám a stiahnuť sa do seba.
2. popôrodná depresia. Môže to trvať až tri mesiace. Dôvodom môže byť strach z nepripravenosti na povinnosti matky a ťažkosti spojené so starostlivosťou a výchovou bábätka. To môže negatívne ovplyvniť vzťah medzi dieťaťom a matkou. Keď sa objavia prvé príznaky, mali by ste kontaktovať psychológa, aby vám pomohol nadviazať spojenie medzi dieťaťom a jeho matkou a prekonať ho neopodstatnené obavy.
3. Láska depresia. Depresia tohto druhu nastáva po ukončení dlhého vzťahu, ktorý bol založený na láske aspoň jednej zo strán. Hlavným liekom bude čas a blízka podpora, zmena zamestnania.
4. Jesenná depresia. Tento stav postihuje ľudí, ktorí ťažko tolerujú sezónne zmeny a klimatickými podmienkami jesenné počasie. Je pre nich ťažké reorganizovať sa v novej klíme a prispôsobiť tomu svoj režim. Liečba sa vykonáva metódou svetelnej terapie.
5. Alkoholická depresia. Relevantné pre trpiacich ľudí závislosť od alkoholu vyplývajúce z dlhodobého a pravidelné používanie výrobky s obsahom alkoholu. Odborníci identifikujú dve odrody. Prvý sa pozoruje v prítomnosti závislosti, z ktorej sa chce pacient vzdať. Druhý - objaví sa na začiatku štádia kocoviny.

Dôležité!
Bez ohľadu na typ depresie je v každom prípade dôležité vyhľadať pomoc odborníkov. Veď medzi vznikom depresie a jej hlbokým a ťažkým štádiom je tenká hranica.

Príčiny depresie

Depresívne poruchy môžu mať viacero príčin a najčastejšie sa kombinujú. Zvyčajne ide o komplex faktorov, ktoré ovplyvňujú človeka, ktorý následne vedie k depresii rôznej závažnosti. Tieto faktory môžu byť psychologické, sociálne alebo biologické.

Ženy a muži sú rovnako náchylní na depresiu a ako sa z tejto situácie dostať vlastnými silami, je relevantné pre obe pohlavia.

Príčiny depresie u mužov

Príčiny mužskej depresie môžu byť:

• nízky sociálny status, v ktorom je nedostatok finančných prostriedkov;
• pracovné neúspechy, nízky level mzdy a nedostatok kariérneho rastu;
• ťažké podmienky spojené s pracovná činnosť muži;
• zvýšený zmysel pre zodpovednosť;
• nedostatok podpory od rodiny a priateľov.

Mužské pohlavie zriedkavo odhaľuje prítomnosť depresie, spravidla takéto zmeny zaznamenávajú ženské príbuzné: manželky, matky alebo sestry.

Príčiny depresie u žien

Niektoré z vyššie popísaných príčin môžu u žien viesť aj k depresii. Napriek tomu nežné pohlavie pripisuje veľký význam finančnému bohatstvu a kariérnemu úspechu.

Príčiny depresie u žien existuje nestabilná hormonálna sféra, ktorá sa neustále mení reprodukčný vek. V takýchto chvíľach možno pozorovať vzrušenie, agresivitu, plačlivosť, apatiu. Ak je žena v pozícii, nestabilné indikátory sa môžu stať príčinou depresie biochemická analýza krvi.

Slezina u tehotných žien sa pozoruje z dôvodov, ako sú:

• toxikóza;
• zmeny životného štýlu;
• nedostatok akéhokoľvek jedla v strave;
• konflikt s budúcim otcom dieťaťa;
• únava tela nahromadená počas celého obdobia tehotenstva.

Často je ženské pohlavie náchylné aj na popôrodnú depresiu, ktorej príčinami môže byť návrat tela a tela do predchádzajúceho stavu, prítomnosť veľkej zodpovednosti za dieťa, prepracovanosť, nepriaznivé podmienky v, ťažká finančná situácia, zápal štítnej žľazy.

Všetky tieto dôvody komplikujú život žene po pôrode, bránia jej sústrediť sa a zvládať každodenné povinnosti.

Pre informáciu:
Ženy trpia depresiami aj počas menopauzy. Spomalenie v tele čísla základné funkcie vedie k poklesu emocionálna úroveň u ženského pohlavia, čo negatívne ovplyvňuje Všeobecná podmienka organizmu. Psychologické faktory počas menopauzy sa veľmi často stávajú príčinou dlhotrvajúcej depresie. nežný sex je ťažké prijať fakt starnutia a straty bývalej krásy a zdravia.

Príčiny depresie u detí/dospievajúcich

Častá je aj detská a adolescentná depresia modernom svete. Je ťažšie určiť detský typ ochorenia, pretože v tomto veku je pre dieťa ešte ťažké opísať a formulovať svoj stav a pocity.

Príčiny depresie v detstve/dospievaní môžu zahŕňať:

1. Nedostatok alebo neprítomnosť matky.
2. Choroba, ktorá sa vyskytuje počas vývoja plodu.
3. Rodinné problémy.
4. Zvýšená rodičovská kontrola alebo naopak ignorovanie dieťaťa.
5. Nedostatok porozumenia v rodine.
6. nedostatok sociálne prispôsobenie a komunikácia.
7. Na záujmy a želania dieťaťa sa neprihliada.

Hormonálne zmeny ovplyvňujú aj funkčné vlastnosti nervový systémčo môže v budúcnosti viesť k depresii tínedžerov.

Často v tomto veku možno pozorovať skúsenosti a utrpenie v dôsledku neopätovanej lásky alebo nedostatku skúseností v sexuálnej oblasti.

AT dospievania dievčatá a dievčatá môžu trpieť - nízke sebavedomie v dôsledku zaostávania fyzický vývoj na pozadí rovesníkov. V takýchto chvíľach sa mnohí vzbúria, odídu z domu alebo začnú užívať nelegálne drogy a alkohol.

Príznaky a symptómy depresie u ľudí

Bez ohľadu na pohlavie a vek je ich množstvo bežné príznaky charakterizujúce prítomnosť ochorenia: poruchy spánku, úzkosť, zmeny nálady, znížená myšlienkové pochody, ospalosť, agresivita, nadmerné vzrušenie atď.

Okrem toho depresia postihuje mužov a ženy rozdielny vplyv, v dôsledku čoho sa znaky takéhoto stavu môžu líšiť.

Príznaky depresie u mužov

Medzi hlavné parametre depresie u mužov patria:

1. Znížená nálada, nazývaná hypotýmia.
2. Nízka koncentrácia.
3. Rýchla únava, ktorá mužovi bráni robiť potrebné veci v rovnakom tempe a množstve.
4. pomaly duševnej činnosti, zložitosť vnímania informácií a ich spracovania.
5. Poruchy spánku a chuti do jedla.
6. Zdanie bezdôvodnej viny.
7. Pre muža v období depresie je ťažké sa ráno zobudiť.
8. Strata dôvery a nízke sebavedomie.
9. Znížená chuť na sex a záujem o opačné pohlavie.
10. Strata váhy.
11. V ťažkých situáciách myšlienky alebo pokusy o samovraždu.

Dôležité je tieto príznaky u muža včas spozorovať a podať mu pomocnú ruku. Najčastejšie nie je silnejšie pohlavie zvyknuté rozpoznať tento neduh.

Príznaky depresie u žien

Ženskú depresiu možno zvyčajne rozpoznať podľa vnútorných a vonkajších kritérií. Je veľmi dôležité rozpoznať ochorenie v počiatočnom štádiu, skôr ako prejde do jednej z ťažších foriem.

Na začiatku depresívna porucha možno pozorovať nasledujúce príznaky:

1. Stav nevysvetliteľnej a bezpríčinnej úzkosti.
2. Podráždenosť, napätie a strach.
3. Objavuje sa dotykovosť, plačlivosť, postava sa mení k horšiemu.
4. Žena stráca záujem o veci z minulosti.
5. Počas depresie žena nežije, ale existuje.
6. Strata vitality, únava, emocionálny úpadok.
7. Neexistuje žiadna túžba a potreba komunikovať s príbuznými alebo priateľmi.
8. Pre ženu v čase depresie je ťažké plniť si svoje povinnosti a domáce práce.
9. Poruchy spánku, ospalosť.
10. Môže sa objaviť bolesť hlavy a fyzická bolesť.

Pozor!
Aj pri menších príznakoch by sa žena mala zamerať na svoj stav a v prípade potreby navštíviť odborníka.

Príznaky depresie u detí/dospievajúcich

Vzhľadom na nízky vek je pre deti ťažké pochopiť ich stav a je možné určiť, že dieťa má depresiu podľa nasledujúcich príznakov:

• žiadna túžba komunikovať;
• zmeny v správaní dieťaťa, často k horšiemu;
• prítomnosť melanchólie, depresie, zlej nálady.
• ľahostajnosť k predtým milovaným aktivitám, štúdiu a koníčkom;
• nadmerná excitácia alebo inhibícia mentálnych a motorických funkcií;
• nespavosť;
• mať pocity viny alebo hanby.
• nízka chuť do jedla.
• pokles schopnosti myslenia a koncentrácia pozornosti;
• myšlienky na samovraždu.

Rodičia by mali starostlivo sledovať psychickú pohodu dieťaťa a všímať si všetky zmeny, ktoré sa líšia od bežnej normy.

čo je depresia? - to je, keď ste online a nemáte kam ísť.
Zemfira Ramazanová

Ako sa dostať z depresie sami?

Na skoré štádia objavením sa príznakov depresie si každý môže pomôcť sám a pokúsiť sa tento neduh prekonať sám.

K tomu vám pomôže niekoľko psychologických tipov:

1. Dôležité je nebyť sám a vyhýbať sa osamelosti.
2. Prevezmite zodpovednosť za seba a svoj emocionálny stav.
3. Oddýchnite si od ponurých myšlienok čítaním zaujímavé knihy a pozeranie filmov.
4. Začnite navštevovať udalosti a chatovať so zaujímavými ľuďmi.
5. Neodmietajte vonkajšiu pomoc.
6. Venujte sa duchovnému sebarozvoju.
7. Vylúčte zo života alkohol a iné zakázané látky.
8. Vytvorte si denný režim a zdravý spánok.
9. Použite metódu afirmácie.
10. Zahrnúť do každodenný životšport a fyzická aktivita.

Na želanie si každý môže nájsť niečo podľa svojich predstáv a nasmerovať energiu týmto smerom. Bude ľahšie vyrovnať sa s depresiou, ak to človek sám chce a vynaloží potrebné úsilie.

Použitie techník pomôže žene vyrovnať sa s depresiou komplexná terapia, ktorý bude zameraný na riešenie problémov s trávením, spánkom a pod. V boji proti depresii je dôležité pozorovanie psychiatra a psychológa, ktorých činnosť pomôže v prípade potreby zvoliť spôsob liečby a medikamentózna terapia. Ženské pohlavie v čase depresie potrebuje najmä komunikáciu a podporu zo strany blízkych.

Niektorí muži sa snažia vyrovnať sa s depresiou pomocou alkoholu. Táto metóda je chybná a môže viesť k ďalším vážnych chorôb. najviac najlepšia možnosť v takejto situácii je to pre muža apel na psychoterapeuta, ktorý pomôže ochorenie zvládnuť a vrátiť pacientovi kvalitný život.

Ak chcete pomôcť dieťaťu dostať sa z depresie, je potrebné uplatniť individuálny prístup, berúc do úvahy závažnosť ochorenia a charakteristiky charakteru dieťaťa. Po prvé, deti s takouto chorobou by mali byť chránené pred možným stresové situácie a nepriaznivé prostredie. S viac ťažké formy mali by ste sa poradiť s odborníkom v psychologickej ambulancii.

Moderné trendy v liečbe depresie

Psychické poruchy sa dajú vyliečiť samostatne alebo s pomocou špecialistu. Prvá verzia je relevantnejšia v prípadoch, keď má choroba počiatočný a nie zdĺhavý charakter. V týchto situáciách je šanca, že sa človek dokáže dostať z depresie, pričom si včas uvedomí, čo sa s ním deje.

V iných situáciách by ste sa nemali samoliečiť a je lepšie vyhľadať pomoc od kompetentného odborníka.

Najpopulárnejšie spôsoby liečby depresie sú:

• štandardná psychoterapia;
• sociálne terapeutické metódy;
• hypnóza;
• aromatická terapia;
• lieková terapia;
• elektrokonvulzívna liečba.

Posledné dve liečby sa považujú za najagresívnejšie a používajú sa len pri ťažkých formách depresie, pri ktorých by iná liečba nebola účinná. Hlavné lieky v liečbe psychická choroba sú antidepresíva a sedatíva. Tieto lieky by mal vybrať ošetrujúci lekár pre každého pacienta individuálne.

V procese liečby je dôležitým faktorom postoj a túžba pacienta. Na dosiahnutie pozitívneho výsledku sa človek musí sám chcieť zotaviť a vrátiť sa do normálu. sociálny život Počas liečby je dôležité dodržiavať všetky odporúčania a dodržiavať zdravý životný štýlživota, s dodržaním režimu dňa. Zriadenie priaznivo ovplyvní výsledok sanácie priateľské vzťahy s inými ľuďmi a novými známymi.

Video: 11 spôsobov, ako sa rýchlo dostať z depresie

Mnohí lekári sa zhodujú, že prevencia je lepšia ako liečba. Preto je prevencia základom celej medicíny, psychológie nevynímajúc.

Psychológovia hovoria - s cieľom chrániť sa pred možným psychické poruchy je dôležité venovať pozornosť vzhľadu prvého varovné značenie. Ak si človek všimne, že je príliš podráždený, temperamentný, agresívny, zle spí, pociťuje neustálu únavu, mal by premýšľať o svojom životnom štýle a prijať opatrenia na odstránenie príznakov, ktoré sa objavili.

Dôležitým bodom v štádiu prevencie depresie a odstraňovania stresových situácií je prítomnosť pravidelného a zdravého spánku. Tento faktor priamo ovplyvňuje emocionálnu a psychologickú sféru človeka. Zmenou dennej rutiny lepšia strana môžete prekonať aj počiatočné štádium depresie.

Mnohí z nás ten pocit poznajú neustála únava a túžby, večná nespokojnosť so sebou samým, stav vnútornej prázdnoty, problémy vo vzťahoch s inými a blízkymi. Keď je človek konfrontovaný s podobné problémy, Naozaj chcem nájsť spôsoby, ako prekonať blues sám a ísť ďalej s pozitívnym prístupom.

Existujú také spôsoby a nižšie sa o nich dozviete. Najprv však pár slov o tom, kto a ako sa prejavuje.

Existuje množstvo kľúčové vlastnosti, predurčenie . Tu sú:

• dedičná predispozícia;
• temperamentné črty: sklon k psychickému uviaznutiu, nadmerné nároky na seba, nedostatočné hodnotenie svojich úspechov, neustála nespokojnosť so sebou samým;
• neustály stres, problémy rodinné vzťahy, ťažká psychotraumatická situácia.

Príznaky depresie

Môže človek z nejakého dôvodu mať podozrenie, že má depresiu, pochopiť, čo presne trpí, skôr ako kontaktuje špecialistov?
Áno, a tieto znaky sú známe:

Ak sa stretnete s podobné príznaky a sú celkom stabilné, neprechádzajú dlho, nevyhnutne , a tiež paralelný štart samostatná práca s mojou depresiou.

Ako sa vyrovnať s depresiou: kroky

Takže ak je depresia - čo robiť? Táto otázka trápi mnohých. Väčšina sa tiež zaujíma o to, ako sa dostať z depresie vlastnými silami.

Krok 1: Začnite si viesť osobný denník

Ak chcete bojovať proti depresii sami, musíte pochopiť príčiny a dôsledky svojich negatívnych myšlienok, vidieť a uvedomiť si, aké činy zahŕňajú toky myšlienok, ktoré spôsobujú charakteristické blues. Tu príde vhod osobný denník.

Takýto denník a záznamy v ňom budú dobrou pomôckou, v procese analýzy svojich myšlienok a emócií sa môžete dozvedieť veľa o osobných stereotypoch, kognitívnych postojoch, ktoré vás privádzajú do depresívneho stavu, urobiť krok k uzdraveniu.

Hlavná vec pri vedení takéhoto denníka je stálosť: na tento krok si vyhraďte 20 minút svojho osobného času, vyplňte tabuľku každý deň; nech je to napríklad večer – vaša dôležitá vec pred spaním. Ak neviete ako, čítajte pozorne ďalej.

Krok 2: Buďte si vedomí svojich emócií

Všetci sme živí ľudia a máme právo na akékoľvek emócie. Nezakazujte si byť nahnevaný alebo smutný, radovať sa a obdivovať. Buďte sami so svojimi emóciami, nezastavujte ich, ale pozorujte. A postupne váš hnev opadne, zmení sa na pokojnú náladu a radosť „nakazí“ všetkých okolo vás alebo prinesie ovocie.

Neviete, ako vyjadriť, zažiť svoje emócie - skúste kresliť alebo maľovať, nie nevyhnutne farbami a na plátno, kreslite s médiom, ktoré „padne do oka“, kam chcete. Môžete jednoducho tweetovať perom v zošite, „maľovať“ farbami alebo maľovať hotový obrázok.

Takáto činnosť pomáha vytvárať vnútornú rovnováhu, pomáha pochopiť a uvedomiť si svoje emócie. Ak chcete viac neskôr podrobná analýza svoje výtvory, porozprávajte sa s terapeutom, prineste kresby na konzultáciu, môžu o vás veľa prezradiť vnútorný stav, pomáhajte lekárovi pri práci s vami. Postupne sa naučíte samostatne analyzovať svoju náladu a porozumieť emóciám - to je dôležitý krok v .

Krok 3: Diverzifikujte svoju fyzickú aktivitu

Často pod otázkou pacienta, či je možné zbaviť sa depresie sami, existuje túžba dokázať si všemocnosť. Človek je veľmi rozvážna bytosť, jeho schopnosti sú nevysvetliteľné ani pre vedu, ale choroby, najmä psychické, nemožno podriadiť ani našej ľudskej dokonalosti, pretože na ich liečbu sú potrebné nástroje, ktoré vlastnia špeciálne vyškolení ľudia.

Táto skutočnosť však neznamená, že nie je potrebné vynaložiť žiadne úsilie na zmenu svojho stavu - je to veľmi potrebné. Prerobiť sa za krátky čas je nemožné, ale dôležité je začať, začať meniť životný štýl, pomôcť telu a duchu vyrovnať sa s chorobou.

Nie je žiadnym tajomstvom, že aj elementárne fyzické cvičenia, dlhe prechadzky, sport, zvysenie celk vitalita, pomáhajú zlepšiť náladu, odvádzajú pozornosť od smutných myšlienok.

Nešportujte - začnite s turistika alebo ranné cvičenia. Láska k plávaniu - nájdite si čas na cvičenie v bazéne, na rukách Malé dieťa Cvičte s ním. Dôležité je začať niečo robiť, prejde týždeň, dva, tri a bez záťaže sa už nezaobídete, šport sa zaradí do dobrý zvyk, bude čas na voľné myšlienky a Nová cesta spoluriadenie s negatívnymi emóciami vo vašom arzenáli nezávislých spôsobov.

S nárastom fyzická aktivita príde a Pekné sny. Zdravý spánok je neoddeliteľnou súčasťou liečby všetkých chorôb. Začnite dostatočne spať - bude jasnosť myslenia, taká dôležitá zložka liečby depresie.

Krok 4: Odstráňte preťaženie informáciami

Sociálna depresia je ďalším faktorom, ktorý vyvoláva ľudské blues. V súčasnosti médiá vysielajú viac túžby ako pozitíva a radosti. Neustála informačná presýtenosť negativitou nerobí človeka šťastnejším, preto sa aspoň na obdobie liečby snažte od takéhoto informačného toku vzdialiť.

Trávte menej času sledovaním televízie, sledovaním televíznych seriálov: regulujte čas strávený na internete. S touto prácou vám môže pomôcť váš psychoterapeut, ktorý vám dá za úlohu každý deň zaznamenávať čas strávený na médiách, sledovať s ním myšlienky a nálady.

Po „komunikácii“ s informačnými zdrojmi budete vedieť zistiť, ako informačné odpadky ovplyvňujú vašu náladu, čas a námahu. S takouto prácou budete mať určite viac voľného času pre seba a svoju rodinu, vďaka čomu pribudnú nové zdroje na vysporiadanie sa s blues.

Krok 5: Pracujte na osobných vzťahoch

Ľudia trpiaci depresiou si veľmi často nedokážu budovať vzťahy na stabilnom základe.

Náš život je proces neustálej zmeny, je dôležité učiť sa v podmienkach transformujúcich sa situácií, meniť naše vzťahy. Aby mal vzťah vzájomnú hodnotu, je dôležité, aby ľudia zdieľali strach zo straty toho druhého. Je dôležité vedieť vybudovať komunikáciu takým spôsobom, že závislý vzťah, vzťah páru obsedantnej náklonnosti, sa presťahoval do vzťahu. Človek sa musí naučiť budovať reciprocitu. Na obnovenie kvalitnej komunikácie je potrebná aj samostatná práca.

Schopnosť správne budovať vzťahy s blízkymi neprichádza okamžite, s najväčšou pravdepodobnosťou vám váš psychoterapeut zadá úlohy, niekedy nie príliš jednoduché a napísané, ale praktické a časovo náročné. Vašou úlohou je snažiť sa dodržiavať odporúčania terapeuta, sledovať chyby a nebáť sa ich vysloviť.

Skúste nasledovať existujúce pravidlá konštruktívnu medziľudskú komunikáciu, otvorene diskutovať o vznikajúcich ťažkostiach s terapeutom a postupne sa naučíte samostatne sledovať mechanizmy, ktoré vám bránia v budovaní vzťahov a osobných hraníc.

Ak vám váš psychoterapeut ponúkne absolvovať školenie sociálno-psychologickej komunikácie, neodmietajte, nebojte sa, táto lekcia vám prospeje, spestrí vám deň a naplní vaše prasiatko nezávislé metódy prácu s ich stavom, nový arzenál techník konštruktívnej, správnej medziľudskej komunikácie.

Krok 6: Naučte sa prijímať chválu a zbavte sa deštruktívneho perfekcionizmu

Je dôležité, aby človek mohol prežívať potešenie z aktuálnych aktivít a perfekcionista je neustále nespokojný s tým, čo robí, čo tvorí. Takáto nespokojnosť so sebou samým, nereálne vysoké štandardy, honba za nemožnými cieľmi človeka veľmi vyčerpáva a je prechodným článkom medzi chronickým psychickým a fyziologickým stresom.

Keď sa zameriame len na negatíva, môžeme povedať, že máme do činenia s inverzným mikroskopom, kde sú problémy vidieť veľmi objemne a detailne a výhody a zisky sú vnímané ako samozrejmosť. V súlade s tým je človek v situácii, keď jeho množstvo potešenia nekompenzuje množstvo nespokojnosti, a to predisponuje k rozvoju depresívneho zážitku.

Naučte sa sledovať tieto mechanizmy vo svojej mysli sami. Dokončiť ťažkú ​​alebo vysoko platenú prácu - nepresviedčajte sa o jej nízkej hodnote, ale mentálne chváľte; akceptujte skutočnosť, že ste sa s úlohou primerane vyrovnali, snažte sa veriť pozitívnemu hodnoteniu ostatných. Nefunguje to hneď - počúvajte svojho psychoterapeuta, vyriešte s ním situáciu. Vráťte sa do svojho denníka, sledujte svoje myšlienky. Neustálou prácou a prijímaním známok k vám príde adekvátne posúdenie vašich schopností. S adekvátnym posúdením vašich schopností vstúpia do vášho života príjemné zmeny!

Krok 7: Dovoľte si malé radosti a potešenia

A ako sa vyrovnávate s depresiou? Aby ste sa dostali z depresívneho stavu počas liečby, počas obdobia odpočinku alebo práce, splňte si svoje malé túžby a rozmary. Stanovte si pravidlo, že aspoň raz za deň sa potešíte niečím príjemným, či už je to malý cukrík alebo nákupy, návšteva divadla alebo zdriemnutie po pracovnej dobe. Naučte sa byť šťastní nielen pri hľadaní a dosahovaní všeobecne uznávaného „šťastia“, ale aj z obyčajnej, no pre vás príjemnej maličkosti.

Ak je to možné, zmeňte čas životné prostredie, objavili sa víkendy - naplánujte si výlet do iného mesta, krátky výlet do inej krajiny, oddýchnite si na vidieku alebo len tak choďte do lesa, nadýchajte sa čerstvého vzduchu, sledujte zver.

Existuje jedna veľmi účinná metóda, ktorá vám umožní odvrátiť pozornosť od všetkých myšlienok, ktoré vám chodia v hlave v prírode: jednoducho sledujte všetko, čo sa okolo vás deje, pomenovávajte predmety okolo vás, bez úsudkov a emócií. Prejde päť až desať minút a myšlienky ustúpia do pozadia a vy si oddýchnete, získať silu a kochať sa krásou okolia.

Na záver, aby sme lepšie pochopili, ako sa vysporiadať s depresiou, popíšeme si najnutnejší krok pri odstraňovaní choroby.

Krok 0, najdôležitejší: pomoc dobrého odborníka

Mimochodom, toto je najdôležitejší krok. Napriek tomu, že v tomto článku sme hovorili hlavne o svojpomoci pri depresii, je dôležité si uvedomiť, že depresia je zákerná choroba, teda bez integrovaného prístupu, kde psychoterapeut robí ťažkú ​​prácu, ale nie menej časovo náročnú - samotný pacient sa s tým vyrovná dosť ťažko a liečba môže byť neúčinná.

Mali ste niekedy pocit, že vo vás je prázdnota? Zúrivá prázdnota, ktorá sa každým dňom zväčšuje? Ani prázdny. Čierna diera, ktorá z vás vysáva všetku šťavu a všetku radosť...

"Nemôžem sa dostať z depresie!" Ako často počujete túto frázu od príbuzných a priateľov? A keď na internete zadáte obľúbené „ako sa dostať z depresie“, okamžite sa vám otvoria fóra a portály, kde sa ponúkajú spôsoby, ako sa s touto duševnou chorobou 21. storočia vyrovnať. Články na podobné témy – o tom, ako sa dostať z depresie – často začínajú vetou: „Jeden z naj bežné problémy ktorým ľudia čelia zlá nálada...aby som zistil, ako sa dostať von jesenná depresia...“. A potom vyvstáva prirodzená otázka: je depresia a zlá nálada to isté?

Čo je teda depresia? A ako sa dostať z depresie, nech už je akákoľvek?

Mnohí ľudia, ktorí hľadajú spôsoby, ako sa dostať z depresie, si akosi neuvedomujú, že zažívajú čokoľvek – zlú náladu, prepracovanosť, smútok, neopätovanú lásku, stres, nespokojnosť – ale nie depresiu. Ale toto všetko nie je to isté. A predtým, ako začnete hľadať spôsoby, ako sa dostať z depresie sami, musíte prísť na to, aký druh beštie je taký hrozný - depresia.

Otázky, ktoré ťa nenechajú žiť

Mali ste niekedy pocit, že vo vás je prázdnota? Zúrivá prázdnota, ktorá sa každým dňom zväčšuje? Ani prázdny. Čierna diera, ktorá z vás vysáva všetku šťavu a všetku radosť. Všetko sa zdá byť v poriadku: pracujete, študujete, komunikujete s rovesníkmi, robíte to, čo máte radi, ale vaše srdce je mizerné. A zakaždým, keď príde nemenná otázka „Prečo?“.

Prečo existujem? Čo po sebe zanechám? Aký je zmysel mojej činnosti? Snažíte sa nájsť aspoň nejaké opodstatnenie pre svoj život, no nenachádzate ho. Snažíte sa nájsť aspoň nejaké vysvetlenie existencie celého ľudstva, no odpovede vám znova a znova unikajú a nezanechávajú žiadnu stopu ani stopu. A dostať sa z depresie sa zdá nemožné.

Často si myslíte: „Ľudia robia rovnaké činy deň čo deň, bez toho, aby si uvedomili, že všetko nemá zmysel. Veď každý krok, tak či onak, nás približuje k smrti. A má zmysel kývať loďou, ak je výsledok aj tak známy? Od uvedomenia si toho všetkého by nebolo také bolestivé, keby ste mohli nejako vysvetliť účel vášho pobytu tu a teraz. Ale necítite účel, necítite vôbec nič. Nemôžete nájsť slabú cestu, pochopte, ako sa dostať z depresie. Len tma v očiach a pulzujúci pocit beznádeje, ktorý ešte viac otravuje život.

Ako sa dostať z ťažkej chronickej depresie, ak nič nedáva zmysel?

Zakaždým, keď idete spať s myšlienkou, že by bolo pekné zomrieť v spánku. Zavrel oči a už ich neotvoril, pretože neexistuje žiadna radosť z prebudenia a z uvedomenia si, že prišiel ďalší bezvýznamný deň, ďalšia prázdna kapitola vášho života. Nie je tu ani náznak, ako sa dostať z tejto bažiny, viskóznej priehlbiny. Je to neznesiteľné, ako keď čítate knihu, ktorá je úplne bez zmyslu. Život sa vlečie ako minimálne mesiac žuvaná žuvačka. Bez chuti, farby, bez významu a... mizerné. Ako sa dostať zo stresu a dlhotrvajúcej depresie? Ako konečne pocítiť radosť zo života?

Tipy, ako sa rýchlo dostať von dlhotrvajúca depresia a začnú žiť, mnohí, ale nezbavia sa zlého stavu, keď ani nechcete jesť.

Depresiu prežívajú ľudia s určitým duševným skladom. Podľa System Vector Psychology, daný typ má ľudí. Unavení nezmyselnosťou každodenného života hľadajú spôsoby, ako sa dostať z vysiľujúcej depresie. A nech už ich depresiu nazvete akokoľvek – jesennú, jarnú, maskovanú či akútnu – ide o jeden dôvod, skrytý v nevedomí. Odhalením tohto dôvodu pristupujeme k odpovedi na otázku, ako sa dostať von hlboká depresia.

Výzva, ktorá sa nedá odmietnuť

Každý človek prichádza na tento svet z nejakého dôvodu. Všetci – všetkých 8 vektorov – zohrávame určitú úlohu. Ale ak sú funkcie väčšiny ľudí celkom hmatateľné - sú zamerané na vonkajší svet, potom všetky hľadania zvukového vektora smerujú za hranice ľudskej existencie – do vnútorného sveta, do sveta metafyzického.

kým ešte je štvorročný, kladie zvukár otázky, na ktoré nevie odpovedať každý dospelý. Prečo žijeme? kto je boh? Čo sa stane, keď zomriem? prečo prečo prečo? Tieto otázky prenasledujú zvukára celý jeho vedomý život. Rastú v ňom v podobe nedostatku a prázdnoty. Depresia je len reakciou na tieto nenahraditeľné prázdne miesta, ktoré už narástli do veľkosti čiernych dier.. Ktoré utláčajú, ťahajú... A niekedy sa zdá, akoby jediné východisko zbaviť sa ich - ísť von oknom.

Aké spôsoby, ako sa dostať z ťažkej depresie, nám ponúka internet? Prečo to nefunguje?

Obráťte svoju pozornosť na prácu alebo koníčky – niečo, čo vás chytí.

Tí, ktorí dávajú túto radu, netušia, čo je depresia. "Zvuková" depresia nemá nič spoločné s každodenným životom alebo vzťahmi. Vzniká na pozadí akútneho zúfalstva z nenachádzania odpovedí na hlavné otázky zvukára: „Kto som a prečo som tu? Aký je zmysel života?" A tento nedostatok nemôže nahradiť nič na svete. Človek nemôže žiť bez hľadania odpovedí. Upadajúc hlbšie do depresie sa snaží nájsť významy, ktoré mu pomôžu dostať sa von.

Tvorba. Všade a vo všetkom ukážte svoju kreativitu, svoj dar, prejav toho pravého ja.

Kreativita môže byť skutočne východiskom pre zdravého človeka, ale ako to môže pomôcť dostať sa z depresie, ak neexistuje žiadna náplň hľadania zvuku?

Vyššie navrhnuté metódy, ako sa dostať z dlhotrvajúcej depresie, nie sú liekom, nie východiskom, ale iba trikmi, ktoré sotva poskytnú dočasnú úľavu. Beh, skok, salto ... toto všetko sú len záplaty, absolútne nie riešenie problémov ktoré neodpovedajú na otázky, a preto naozaj nepomáhajú dostať sa z depresie.

Ale čo robiť?

Odpoveď je zrejmá: aby ste sa dostali z ťažkej depresie, musíte prestať utekať pred otázkami, ktoré vás prenasledujú. Musíte sa k problému postaviť čelom a vyriešiť ho raz a navždy. A takáto príležitosť sa objavila. Nájdite konečne odpovede, aby ste spoznali seba a ostatných a porozumeli im. A naozaj sa dostať z depresie.

Cesta k sebe. Depresia je liečiteľná

Našťastie, teraz je tu príležitosť realizovať naše túžby s pomocou Yuriho Burlana System-Vector Psychology. Vďaka tomu sa veľké množstvo ľudí so zvukovým vektorom dokázalo dostať z depresie. Stovky ľudí dosiahli prostredníctvom školenia významné výsledky. Netreba nič povedať – fotografie, písanie pod vlastným menom hovoria samé za seba. Zistili, ako sa dostať z depresie bez straty.

A čo je najdôležitejšie, výsledok po tréningu nie je dočasný, nie vymyslený. Depresiu prekonáte tak, že pôjdete cestou pochopenia hlbokých významov a nie imaginárnymi spôsobmi, ako sa z nej dostať. Výsledok vám zostane navždy.

Čo je podľa vás lepšie: existencia o barlách antidepresív - v stave ospalosti, striedanie neznesiteľná bolesť, alebo život naplnený radosťou a hlavne zmysluplnosťou? Odpoveď je zrejmá.

Zvukový vektor - dominantný. A to znamená, že kým sa nesplnia jeho túžby, kým sa nenájdu odpovede na otázky o zmysle života, jeho majiteľ nepocíti radosť z každodenného života bez ohľadu na to, aké intenzívne to môže byť. A to znamená, že bez poznania svojho „ja“ a uvedomenia si svojich túžob sa z depresívneho stavu nedostanete. Skutočný svet bude ustupovať a ustupovať, bude sa zdať stále iluzórnejší a prázdny.

Čakať, kým sa skutočný svet zmení na malú bodku, sa neoplatí. Pocit márnosti bytia je možné vymeniť za vzrušujúce očakávanie a ďalekosiahle plány do budúcnosti. Ako sa rýchlo dostať z depresie? Skolabujte a namiesto slepej uličky nájdite východisko na bezplatných online prednáškach o systémovej vektorovej psychológii. Čo je pár nocí v porovnaní s večnosťou? Vitajte!

Článok bol napísaný na základe materiálov školenia " Psychológia systémov a vektorov»

Aktualizácia: december 2018

V niektorých prípadoch sa môžete pokúsiť dostať z depresie sami a tieto metódy popíšeme nižšie. Ale ak to čítate kvôli štátu milovaný ktorý sa zamkol v dome, prestal jesť, stratil záujem o život a s ničím nie je spokojný, tu sa nezaobídete bez pomoci psychoterapeuta a protidrogovej liečby.

Tu sú hlavné rady psychológa, ako sa dostať z depresie. Okamžite si urobme výhradu, že sa to týka iba situácií, keď človek napriek svojej depresívnej nálade pokračuje vo vykonávaní svojich obvyklých akcií, stráca iba túžbu a schopnosť myslieť dopredu, dosiahnuť veľké ciele.

Rada číslo 1. Odstráňte kontakt s faktorom, ktorý spôsobil depresiu

Týka sa to situácie, keď stav vznikol po rozchode. V tomto prípade by ste nemali hľadať stretnutie s bývalou „druhou polovicou“ - ani preto, aby ste si vyzdvihli / rozdali veci, ani aby ste s ním nechali dieťa (ak nejaké existuje). Najprv (pre niekoho sú to dva mesiace, niekto potrebuje šesť mesiacov) kontakt s touto osobou úplne vylúčte. Ak je naliehavá potreba napríklad zobrať bábätko, skúste do toho zapojiť babičku alebo kamarátku. A iba ak neexistujú žiadne iné možnosti, po rozvode môžete pravidelne a čo najmenej komunikovať s bývalým blízkym.

Nenadávajte neustále svojmu bývalému milencovi. Začnite od výrazu: "Všetko, čo sa robí, je k lepšiemu." Znamená to, že priniesol do vášho života skúsenosti, ktoré vám chýbali. Je však lepšie, ak dočasne, kým je depresia stále nažive, nebudete túto situáciu analyzovať, aby ste nemali túžbu pokúšať sa obnoviť vzťah. Komunikácia s bývalým (bývalým) neprinesie do hlavy zakalenej emóciami nič iné ako poníženie.

Aj keď je váš cieľ diktovaný túžbou vychovávať dieťa v úplnej rodine, nie je možné pokúsiť sa vrátiť osobu, s ktorou ste sa rozišli na jeho žiadosť alebo z dôvodu jeho zrady. Dieťaťu neprinesie šťastie vyrastať, pozorovať túžbu potešiť, „slúžiť“ jednému rodičovi druhému. AT najlepší prípad, osvojí si model správania rodiča, s ktorým je rovnakého pohlavia, a prenesie ho na dospelosti. Prinajhoršom z neho vyrastie vinník, pretože práve kvôli nemu sú jeho rodičia nútení znášať.

Krok č. 1 sa teda zaoberá iba depresiou po rozchode/rozvode. Zvyšné kroky (rady lekárov) sa vykonávajú za podmienok spôsobených akoukoľvek situáciou.

To znamená, že si nemusíte neustále pripomínať svoju negatívnu skúsenosť, prekrúcať všetko, čo niekto povedal/nepovedal a urobil/neurobil, aká kritika bola proti vám vznesená. Musíte myslieť niečo také: „Áno, teraz mám vo svojom živote takúto situáciu. Toto nie je beznádej, ale len ďalšia etapa. Odpúšťam si všetko, čo sa stalo, a po čase určite nájdem východisko zo súčasnej situácie a depresie.

Doplňujúca rada pre ženy: nebojte sa plakať – telo sa tak očistí od nahromadeného stresu. Pamätajte: žiadna introspekcia počas depresie! Samokopanie vám len spôsobí, že opäť zažijete nepríjemné chvíle a zhoršíte už aj tak zlý stav.

Chcem plakať - plakať, trápiť sa hnevom - rozbiť nepotrebné predmety, roztrhnúť papier alebo oblečenie, ktoré vám nevadí.

Tip číslo 3. Doprajte si viac fyzickej aktivity na čerstvom vzduchu

Nemusí to byť nutne chodenie na štadión, skákanie cez švihadlo alebo bicyklovanie. Môžete začať s obyčajné prechádzky. Spočiatku môžu byť krátke - niečo cez 20 minút, ale aktívne. Prinúťte sa chodiť, cvičte doma. Je skvelé, ak sa prihlásite do bazéna a začnete plávať aspoň niekoľkokrát do týždňa.

Ak po nevere narástli „nohy“ vašej depresie, musíte situáciu úplne zmeniť: ak je to možné, choďte na výlet do sanatória. Ak to nie je reálne, urobte si pár dní voľna, choďte na vidiek alebo do iného mesta. Keď takýto krok nie je možný, choďte do prírody, choďte na pol dňa na prechádzku, nepamätajte si na domáce práce alebo termíny.

Pre ženy je to výlet do salónu krásy, masáže, kúpeľné procedúry. Častejšie sa kúpajte, do vody pridajte penu, urobte si samomasáž s príjemnou vôňou kozmetické oleje alebo pleťové vody. Pri kúpaní alebo čítaní knihy si zapnite príjemnú, ale nie smutnú hudbu, zapáľte aromatické sviečky.

S depresiou muž pomáha výletom do GYM's behať, robiť nejaký nový šport. Alkohol a hazard nie sú to, čo vás v tomto období zachráni.

Športy, ktoré sú najlepšie na zvládanie depresie, sú:

• beh na krátke vzdialenosti;
• joga;
• plávanie;
• tenis: ping pong alebo tenis;
• aktívne tance (najlepšie zo všetkých - brazílske);
• aerobik;
• bicyklovanie.

Ľahnite si na rovnú plochu bez vankúša, zapnite si špeciálnu hudbu na meditáciu alebo mantru, zatvorte oči a sformulujte „otázku vesmíru“. Teraz tým, že robíte dýchacie pohyby s jedným bruchom, snažiac sa nepoužívať hrudník Nepremýšľajte, sústreďte sa na svoj dych a svoje vnútorné pocity. Táto prax navyše po čase, keď si ju osvojíte, získate hlboký vnútorný pokoj a sebavedomie. Ľudia, ktorí neustále praktizujú meditáciu, už neupadajú do depresie.

Žene pomáha dostať sa z depresie myšlienka, že nie je vôbec potrebné zodpovedať modelu sveta niekoho iného. Žite svojim tempom, neporovnávajte sa s ostatnými, nepozerajte sa na druhých a nebuďte závislí na ich názore.

Serotonín a endorfíny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú:

• čokoláda;
• mandle;
• káva (môžete ju piť, ak to vaše srdce a krvný tlak dovoľujú);
• banány;
• pomaranče;
• špenát;
• fazuľa.

Toto je jeden zo skvelých spôsobov, ako sa dostať z depresie svojpomocne – toto je jarné upratovanie. Skontrolujte skrinky, zbavte sa nepotrebných vecí, niečo umyte, niečo opravte. Drobné opravy alebo prestavby môžete vykonať sami. Robte to s príjemnou hudbou, prinútiť sa počúvať slová a nepočúvať svoj vnútorný hlas. V ideálnom prípade by mal byť úplne vypnutý: kým spolu spievate, tancujete, vytvárate úsmevný výraz na tvári, telo pôsobí na chemickej úrovni proti vašej depresii.

Nie každá depresia pochádza z osamelosti, ale nech už je váš stav spôsobený akokoľvek, snažte sa byť menej sám so svojím nešťastím. Choďte na návštevy, do klubov (bez alkoholu), stretnutia s priateľmi, turistiku, výstavy, koncerty, vystúpenia a nakupovanie. Po práci by ste nemali odísť do dôchodku s pizzou a seriálom - to môže situáciu len zhoršiť.

Tip číslo 11. Doprajte si, splňte si svoj dávny sen

Tipy, ako sa dostať z depresie, nevyhnutne zahŕňajú hľadanie malých každodenných radostí pre seba: nákup nového kozmetického produktu, návštevu výstavy, pizzerie alebo sushi baru, prírody alebo parku.

Bude skvelé, ak sa budete venovať koníčku. Môže to byť kreslenie, pílenie, vyšívanie, vytváranie kanzashi alebo akékoľvek iné. Potom budú každodennou radosťou malé úspechy, ako aj nákup malých vecí pre vaše koníčky.

Namiesto koníčka môžete začať domáce zvieratko, ale v tomto prípade musíte vziať do úvahy všetky výhody a nevýhody jeho prítomnosti, ako aj obmedzenia, ktoré to bude znamenať pre váš obvyklý život.

7-8 hodín spánku v noci je nutnosťou, aby ste sa zbavili depresie po rozchode, strese alebo inej traumatickej udalosti. To obnoví vašu energiu, pretože vo sne nebudú žiadne depresívne myšlienky, ktoré vám bránia užívať si život.

Pomáha dodržiavať nasledujúce pravidlá:

1. Choďte spať v rovnakom čase, najneskôr do 22:00. Aj keď ste sa predtým považovali za „nočnú sovu“, s depresiou by ste nemali vysedávať po nociach pri internete alebo pri knihe.
2. Ak nemôžete spať, snažte sa nebrať tabletky na spanie. Vypite radšej pohár teplé mlieko s medom, požiadajte o relaxačnú masáž levanduľovým olejom, dajte si studenú sprchu a potom si ľahnite do teplej vyhriatej postele. Ako poslednú možnosť si môžete vziať liek, ako je melatonín. Je založený na regulátore spánku syntetický hormón. Je indikovaný najmä v prípade sezónnej depresie.
3. Nepozerajte v noci horory ani mysticizmus, nečítajte takéto knihy. Takže mozog nemôže v noci odpočívať.
4. Pri depresii je neprijateľné aj nočné pitie alkoholu.
5. Potreba spať úplné ticho a tma. Hlavná vec je tma. Takto sa to normalizuje a vaše vlastné hormóny začnú pracovať na obnovení tela z depresie.

Upokojiť takéto esenciálne oleje vložené do aromalampy:

• bazalka;
• bergamot;
• aníz;
• karafiát;
• gardénia;
• kvet ruže;
• mäta pieporná;
• koriander;
• vavrín;
• oregano;
• jazmín;
• leuzea;
• mandarínka;
• levanduľa;
• majoránka;
• céder;
• citrónová tráva;
• oranžová;
• santalové drevo;
• škorica.

Odstráňte alebo minimalizujte veci, ktoré vám odoberú vitalitu:

• sledovanie správ v televízii (väčšinou ukazujú jedno negatívum);
• komunikácia s tými, ktorí vás nezaujímajú alebo spôsobujú podráždenie („energetickí upíri“);
• sledovanie viac ako 2 hodín televíznych relácií, filmov alebo počítačových hier;
• chatovanie a prehliadanie sociálnych sietí.

Samozrejme, môžete a dokonca musíte sledovať filmy a televízne programy, ale musia byť pozitívne a inšpirujúce. A musíte to urobiť za menej ako 2 hodiny.

Ak si vediete denník, do ktorého si zapisujete všetko, čím trávite čas, s najväčšou pravdepodobnosťou sa ukáže, že ho nepoužívate na získanie pozitívnych emócií, ale plytváte ním.

Napíšte si na papier pozitívne výroky: „Vyrovnám sa s depresiou“, „Zaslúžim si dobre žiť“, „Ťažkosti sú dočasné, určite ich prekonám“ a podobne. Musíte ich opakovať 10 minút 3-4 krát denne. Mozog ich bude vnímať ako výzvu na akciu a bude pracovať na vyriešení problému.

Starostlivosť o svojho blížneho, či už človeka alebo zviera, dokáže zázraky. Môžete pracovať ako dobrovoľník, pomáhať útulku pre zvieratá, doniesť chlieb starému susedovi. Táto metóda funguje: vykonané dobro sa vám vráti.

Čo nerobiť

Snažte sa zbaviť melanchólie, nedávajte šancu jej "spolupáchateľom". to:

• alkohol a drogy;
• túžba nerobiť nič, nechať všetko voľný priebeh;
• prejedanie sa;
• užívanie nelicencované alebo odporúčané susedom alebo kolegom byliniek, prípravkov.

Vo vyšetrovacej väzbe

Premýšľajte a premýšľajte trochu. V priemere sa človek dožíva približne 70 rokov. Asi do 20 rokov - život stále nie je skutočne vedomý, keď sa mnohé činnosti vykonávajú nedobrovoľne.

• 20 ročný muž spí
• asi 11 rokov (a toto číslo bude len rásť) každý strávi v práci,
• 2,5 roka - varenie
• 3,6 roka jedia to
• 4 roky - na toalete.

Zostáva o niečo menej ako 9 rokov a je depresia skutočne „hodná“ aspoň jednej minúty?

Preto, ak sa s tým nedokážete vyrovnať sami, okamžite kontaktujte psychológa alebo psychoterapeuta. Nestrácajte čas chorobou, ale spojte svoje úsilie proti nej s lekárom! Zmyslom života je život sám!

Emocionálny stav človeka môže ovplyvniť nielen správanie, ale aj prácu celého organizmu. Z tohto dôvodu je obzvlášť dôležité sledovať váš stav a včas konať. moderný človekČoraz viac je zaujímavá otázka, ako sa dostať z hlbokej depresie sami a keď sa už nezaobídete bez pomoci špecialistov. Ak chcete odpovedať na tieto otázky, musíte pochopiť, čo je depresia a aké metódy na jej odstránenie existujú.

čo je depresia?

Depresia je zvláštny stav človeka, v ktorom si uvedomuje, že ho nikto nepotrebuje. Dostať sa z toho je dosť ťažké. Väčšina ľudí pociťuje túžbu, apatiu, únavu, bezdôvodnú úzkosť. Keď sa depresia zhoršuje, niektorí ľudia môžu spáchať samovraždu.

Samotná depresia vedie k zníženiu sebaúcty, prejavom slabosti charakteru a tiež mení vnímanie človeka na svet okolo seba. Keďže tento stav môže byť pre pacienta život ohrozujúci, je dôležité rýchlo pochopiť, ako dostať sa z depresie.

S depresiou sa vysporiadame sami

Začať bojovať proti depresii na vlastnú päsť je nevyhnutné so zvýšením nálady. Tiež stojí za to vytvoriť správny výživový systém. Existuje len to, čo chcete. Toto je už polovica úspechu. Diverzifikujte svoju stravu potravinami, ktoré pomáhajú vyrovnať sa s problémom.

Pitie kávy prispieva k aktivácii procesov, pri ktorých mozog uvoľňuje serotonín a dopamín. Tieto látky zlepšujú náladu a podporujú pozitívne myšlienky. Ak držíte diétu, použite sóju, aby ste sa dostali z depresívneho stavu.

Oranžová už len svojou farbou navodzuje optimistickú náladu a dokáže odbúrať stres. Banány sa odporúča jesť skoro ráno, čo vám dodá náboj živosti a optimizmu na celý deň. Fazuľa obsahuje veľké množstvo kyselina listová s antidepresívnou aktivitou. To isté platí pre špenát.

No najmä z hľadiska liečenia depresií sa čokoláda osvedčila. Jedenie tmavej čokolády uvoľňuje endorfíny. Nie je to nič iné ako .

Ďalším krokom v procese vysporiadania sa s depresiou na vlastnú päsť bude výber súboru cvičení. Aj ľahké ranné behanie vás dobre naladí. Šport simuluje prácu všetkých orgánov. Uvedomíte si, že budete vyzerať atraktívnejšie a v dôsledku toho sa vytvorí sebaúcta a zvýši sa sebaúcta. Extra energia nikdy nikomu neublížila. Vo svojom cvičebnom systéme môžete využiť beh, tanec, jazdy na bicykli, tenis, joga, aerobik.

Choďte častejšie vonku. Nájdite si chvíľku, aby ste opäť vyšli na čerstvý vzduch. Skúste ísť von raz týždenne. Choďte preč od diaľnic a tovární a nezabudnite vetrať miestnosť, v ktorej sa nachádzate dlho. Nájdite si hobby a venujte väčšinu svojho času kreativite.

Nezabudnite, že musíte pokračovať v živote a je dôležité urobiť si plán na zlepšenie svojho bytia. Naplánujte si všetko do najmenších detailov: kam pôjdete zajtra, aké oblečenie alebo produkty si musíte kúpiť, s kým chcete ísť na prechádzku, komu zavolať. Takže vaša hlava bude zamestnaná pozitívnymi myšlienkami.

Snažte sa nebyť sám, stretávajte sa s priateľmi. Počas prechádzok si nič neodopierajte, rozmaznávajte sa, kým sa stav nezlepší. Nesnažte sa nájsť príčinu toho, čo sa deje, premýšľajte o tom, ako sa rýchlo dostať z depresie. Usmievajte sa častejšie. Úsmev a smiech infikujú ostatných dobrá nálada, ktoré sa vám určite prenesú.

Pomáha dostať sa z depresie dobrý spánok. Malo by to trvať najmenej 7 hodín denne. Len tak sa telo dokáže zotaviť po náročnom dni a nabrať aktivitu na ďalší. Pozri na svet optimistický. Eliminujte zážitky spojené s hrubosťou okolitého sveta a uistite sa, že spomienky sú len radostné.

Liečba depresie

Ak nezávislými spôsobmi nepomáhajú prekonať depresiu, zlepšiť náladu, vtedy treba kontaktovať psychológa. Na počiatočné štádiá lekár sa s vami porozpráva, určí príčinu stavu a urobí záver o metódach liečby.

Najprv sa musíte pokúsiť zlepšiť svoju pohodu, prekonať nespavosť a rozveseliť sa pomocou bylín (valeriána lekárska, materina dúška). Môžete vyskúšať prostriedky, ktoré zlepšia funkciu mozgu. Ide o eleuterokok a ženšen. K zvýšeniu tonusu prispeje aj vhodná výživa.

Môže vám byť ponúknutá účasť na nejakom školení alebo použití alternatívne spôsoby liečbe. Iba ak nie je žiadny účinok, lekár pristúpi k lieky a tabletky na depresiu.

Tablety na depresiu

Najbežnejšie lieky na liečbu depresie sú frenolón, trazodón a klomipramín. Antidepresíva sa aktívne používajú. Odporúča sa používať tie lieky, ktoré nie sú návykové.

Liečba tabletovými prípravkami sa vykonáva pod dohľadom lekára. Používajte na vlastnú päsť lieky zakázané - majú veľké množstvo kontraindikácie a vedľajšie účinky. V niektorých prípadoch môže kurz viesť k zhoršeniu zdravia, ak sa neporadíte s lekárom.

Druhy depresie

Existuje niekoľko typov depresie v závislosti od príčin vedúcich k tomuto stavu:

• Endogénna depresia vzniká pri určitých ochoreniach alebo sa prejavuje v dôsledku duševných porúch. Vždy vyžaduje zásah lekára.
• Popôrodná forma depresie spôsobuje nesprávny postoj matky k dieťaťu, apatiu k životu.
• Jarná alebo kruhová depresia – vo väčšine prípadov spojená s nedostatkom vitamínov a látok zodpovedných za tvorbu sérotonínu a dopamínu. Liečiteľné s správnej výživy.
• klinická depresia sprevádzaná stratou zmyslu života, zrútením, ako aj úzkosťou a nervových zrútení.
• chronická depresia vytvorené v neprítomnosti liečby akejkoľvek inej formy. Sprevádzané poruchami vnútorné orgány. Existujú problémy s prácou žalúdka, čriev, štruktúra kože a vlasov sa zhoršuje.
• Alkoholická depresia je sprevádzaná zmenami vo vnímaní sveta. Podobne akékoľvek porušenie štátu spôsobené konaním toxické látky: drogy, nikotín.
• Neurotická depresia sa vyvíja po utrpení stresu. Sprevádzaný plačlivosťou, apatiou, sebaľútosťou. Podobne depresia vzniká po rozvode alebo nevere manžela.

Depresiu je možné poraziť, ak budete dodržiavať liečebný režim a odporúčania lekárov. Viesť aktívny obrázokživot, zamestnávaj hlavu len pozitívnymi myšlienkami. Zamerajte sa na sebarozvoj: vymyslite si aktivity pre seba, prihláste sa na fitness, zaobstarajte si mačiatko. Jednoducho nebudete mať čas sústrediť sa na to negatívne.

Dôležitá je najmä aktivita. Sedenie doma vás rýchlejšie zavedie do slepej uličky, preto skúste ísť von každý deň aspoň na 15 minút. Zavolajte, choďte k priateľom alebo príbuzným. Musíte neustále cítiť, že vás ľudia potrebujú.

Nájdite si aktivity pre seba doma. Do lahodný šalát, rozveselte sa hľadaním receptu na neho, choďte do potravín. Potom budete mať možnosť vychutnať si svoj kulinársky výtvor pri sledovaní príjemného a vždy radostného filmu.

Kedy ťažká situácia okamžite konať. Neponárajte sa do myšlienok, zaháňajte negatívne. Ak ste stratili osobu, ktorá je vám drahá, odstráňte jej fotografiu na chvíľu, aby ste si ju pamätali menej často. Pite upokojujúce bylinky alebo bylinkové tablety.

Video: Ako sa dostať z depresie sami?

Pozrite si videonávod, ktorý vám pomôže prísť na to, ako sa sami vysporiadať s depresiou.

Ako zistiť predispozíciu k depresii?

Ak chcete zistiť, či máte depresiu, urobte si jednoduchý test. Všetky existujúce metodiky na základe posúdenia stavu a vášho postoja k aktuálnej situácii. Test si môžete vytvoriť sami. Ak to chcete urobiť, napíšte si otázky týkajúce sa vašej nálady na kúsok papiera. Tu je niekoľko príkladov:

• Prežívate paniku?
• Máte problémy so spánkom?
• Máte obavy z nedostatku chuti do jedla?
• Zmenilo sa to v nedávne časy Tvoja váha?
• Máte chuť plakať?
• Kričíš na svoje okolie?

Môžete napísať približne 15-20 takýchto otázok. Ak ste na polovicu otázok odpovedali áno, máte vysoké riziko rozvoj depresie. Začnite prijímať opatrenia na boj proti depresii, o ktorých sme sa už rozhodli.

Možno máte vlastnú skúsenosť vychádzanie z depresie resp dobrý príklad medzi priateľmi, podeľte sa o svoj názor v komentároch.Vaša rada pomôže niekomu vyrovnať sa s problémom a zachrániť ho pred vyrážkami.