Najmenej 10 % z celkovej dospelej populácie planéty dnes trpí depresiou. Táto duševná porucha je najrozšírenejšia na svete. Tento bolestivý pocit beznádeje, apatie a únavy zo života, ktorému hovoríme depresia, zažije v priebehu života každý piaty človek.

Depresia sa často zamieňa so zlou náladou. "Nemôžem ísť s tebou na koncert, mám depresiu." Poďme zajtra do kina!" - človek, ktorý má naozaj depresiu, takúto frázu nikdy nepovie.

Skutočnú depresiu možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• Osoba je neustále v depresii
• Nezažíva pozitívne emócie z toho, čo bývalo pôžitkom
• Rýchlo sa unaví, bezdôvodne sa cíti vyčerpaný (ak po zabehnutí maratónu nemôžete vstať z postele, nie je to depresia)
• Človek je akútne fixovaný na negatívne stránky života, nevšíma si tie pozitívne, veľa hovorí o samovražde a smrti

Ak si všimnete, že váš milovaný pociťuje všetky tieto príznaky dva týždne alebo dlhšie, je pravdepodobne v depresii. Ale samotné pochopenie nestačí, aby mu pomohlo dostať sa z tohto stavu.

Na biologickej úrovni sa depresia prejavuje porušením koncentrácie norepinefrínu, serotonínu a dopamínu, preto ľudia s depresiou pociťujú neustálu únavu, znižuje sa im prah bolesti, mizne chuť do jedla, ťažko zaspávajú, trpia nespavosťou .

Depresívny človek sa cíti vo vesmíre sám, bezcenný a zbytočný. Horší je však pocit, že sa z tejto temnej a ponurej diery už nikdy nedostane.

Čo robiť, ak váš blízky upadol do depresie, ako s ním komunikovať?

Pravidlo prvé: neanalyzujte jeho správanie a nedávajte rady do života

Posledná vec, ktorú váš milovaný potrebuje, je, aby ste preskúmali príčiny depresie a navrhli spôsoby, ako vyriešiť „problém“. Potrebuje podporu a pochopenie. Uznajte preto jeho právo smútiť, byť smutný a prežívať všetky ostatné negatívne pocity. A nie je potrebné dokazovať, že svet je krásny a nie je absolútne žiadny dôvod na smútok.

Človek, ktorý pociťuje príznaky depresie, by sa rád vrátil do normálu, no v jeho stave je ťažké uveriť, že život bude ešte niekedy žiariť všetkými farbami. A čím častejšie si budete opakovať, že nie je dôvod sa rozčuľovať, že sú teraz ľudia, ktorí sú na tom horšie, tým hlbšie sa postihnutý ponorí do priepasti svojich už aj tak nie radostných myšlienok. „Ale je pravda, niektorí ľudia nemajú peniaze, deti si pýtajú jedlo – ale nie je im čo dať, a ja sedím vo svojom byte s chladničkou plnou jedla a nemôžem sa pohnúť – som porazený.“

Namiesto toho, aby ste povedali: "Nie je dôvod na smútok," je lepšie povedať: "Všetko bude v poriadku!"
Depresívni ľudia majú pocit, že žiadna iná ľudská bytosť nie je schopná pochopiť, čo práve teraz cítia. Cítia sa osamelí a veria, že sa o nich nikto nestará. Preto bude veľmi užitočné, ak dáte jasne najavo, že ste nablízku. Povedz tieto jednoduché slová: „Som tu, ak niečo potrebuješ,“ a ten človek bude vedieť, že niekomu na tomto svete na ňom stále záleží.

Pravidlo druhé: zamerajte sa na pozitívne

Osoba, ktorá prekonala depresiu, má tendenciu ignorovať svoje úspechy a zameriava sa na svoje zlyhania. Zdá sa mu, že všetko, čo v tomto živote urobil, bolo nesprávne, v nesprávny čas a bolo by lepšie, keby neurobil vôbec nič. Vo chvíľach depresie ľudia strácajú dôveru vo svet okolo seba a vieru v seba. Ale začarovaný kruh je, že bez dôvery, že máte silu prekonať depresiu, je veľmi ťažké sa s ňou vyrovnať.

Preto, keďže človek nemôže bojovať sám za seba, musíte mu pomôcť. Pamätajte, že raz urobil niečo správne a dobre. Pripomeňte si príbeh, ako vyhral firemný turnaj v šípkach, alebo ako bránil svoju sekretárku pred útokmi neférového šéfa. Povedzte nám, ako ste na neho boli hrdí, keď ste sa dozvedeli, že je prvým z rodiny, ktorý vyštudoval vysokú školu. V histórii každého z nás sú víťazstvá – aj malé. Vašou úlohou je objaviť ich a ukázať ich priateľovi.

Ak si kategoricky neviete spomenúť na jediný príbeh, ktorý by vzbudzoval dôveru vo vašu silu, môžete jednoducho povedať: „Viem, že sa ti darí skvele.“ Tieto slová dajú človeku nádej, že jedného dňa bude môcť naplniť vaše očakávania, stať sa tým, čo ho vidíte, a možno ešte lepším. Nečakajte, že depresia ustúpi hneď, ako vyslovíte tieto slová. Možno ich budete musieť zopakovať niekoľko dní. Hlavná vec je, že vy sami musíte veriť tomu, čo hovoríte.

Pravidlo č. 3: Nehovorte, robte (alebo len buďte pri tom)

Depresívni ľudia majú zvyčajne problém prinútiť sa robiť veci. Takže akákoľvek vaša pomoc by bola užitočná. Možno donesiete jedlo z obchodu, vyzdvihnete deti zo škôlky a hodinu si s nimi posedíte, pomôžete upratať byt. Jeden dôležitý doplnok: ponúknite pomoc len vtedy, keď ste si istí, že máte čas a energiu na splnenie požiadavky.

Ľudia často v depresii zažívajú iracionálny strach a nedokážu to, čo zvládne šesťročné dieťa. Zároveň si plne uvedomujú všetku hlúposť svojho správania – a to to len zhoršuje, pretože keď dospelý desiaty deň po sebe nie je schopný vstať z postele a prezliecť sa alebo sa schováva pod prikrýva, lebo za oponou niečo šuští, stáva sa zahanbeným a trápnym, pretože verí, že ho ostatní určite odsúdia a zosmiešnia (pamätajte, že depresia je ako lupa, ktorá zväčšuje všetky negatívne pocity).

Pravidlo štyri: nereagujte na agresiu a negativitu

Depresívni ľudia môžu byť niekedy nahnevaní a agresívni, a ak ste nablízku, je pravdepodobné, že všetok prúd ich rozhorčenia dopadne na vás. Predstavte si, že ste obklopení neviditeľným štítom, o ktorý sa lámu všetky urážlivé slová. Pamätajte, že to nehovorí človek, ale jeho choroba.

Depresívni ľudia menej často diskutujú o svojich myšlienkach a pocitoch. Sú si istí, že im nikto nebude rozumieť, a tak „odmietajú“ každého, kto sa im snaží pomôcť. Najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je byť nablízku – a rozprávať sa s danou osobou o neutrálnych témach.

Ak človek v depresii vyjadrí pochybnosti, že niekedy príde lepšia budúcnosť, mali by ste byť pripravení ho uistiť, že slnko určite vyjde nad obzor, pretože to nemôže byť inak. Pamätajte, že depresívni ľudia nie sú schopní objektívne zhodnotiť seba a svoj život, takže bez ohľadu na to, čo si naozaj myslíte, nemusíte celú pesimistickú predpoveď zhodiť na svojho priateľa. Je to ako ponoriť človeka s boľavým hrdlom do ľadovej vody.

Piate pravidlo: Hovorte o samovražde vážne

Jedna vec je – ak váš depresívny súdruh nenútene prehodí frázu typu „je také ťažké žiť, aspoň zomrieť“, ale úplne iné je, ak začne rozprávať o tom, ako je pre neho lepšie spáchať samovraždu. Aj keď ste si istí, že sa k tomu nikdy a za nič nerozhodne, berte to vážne. Vhodné je kontaktovať odborníka – psychológa príslušného profilu.

Pravidlo šieste: Nezabudni na seba

Ak váš starý známy upadol do depresie, zrejme bude úplne stačiť mu občas zavolať a opýtať sa, ako mu môžete pomôcť. Ale ak váš milovaný ochorie - manžel, jeden z rodičov, dieťa - potom budete potrebovať veľa morálnej a emocionálnej sily, aby ste mu pomohli dostať sa von.

Depresia nezmizne zo dňa na deň. Môže trvať týždne alebo mesiace, kým príznaky začnú ustupovať, počas ktorých bude váš milovaný ako tieň vás samotných. Nezvládne banálne povinnosti v domácnosti, pretože je ťažké vstať z postele, bude agresívny a pesimistický, celý jeho svet bude zafarbený na čierno - a nemyslite si, že to pred vami bude skrývať. Nebude mať na to silu. Preto mu aj roztomilé mačky zo sociálnych sietí spôsobia myšlienky na blížiacu sa smrť a muky. A celý ten čas by ste mali byť tým lúčom svetla, ktorý sa pozerá cez hustý les jeho myšlienok.

Aby lúč nezhasol a nezlomili ste sa, musíte niekde nakresliť niečo pozitívne. Nájdite svoj zdroj energie – a určite si nájdite čas na dobitie. Ak rád tancuješ – choď von na diskotéky, ak ťa baví kreslenie – začni chodiť do štúdia. Spojte sa s inými ľuďmi a robte veci, ktoré vás robia šťastnými.

Obyčajne ľudia v blízkosti ľudí trpiacich depresiou sa to podáva veľmi ťažko. Pretože len čo prekročia prah domu, pocit krivdy začne trýzniť. "Tak sa budem baviť a môj manžel sedí a pozerá na stenu... Aká som hrozná žena!" Preto je veľmi dôležité, aby ste sa inšpirovali myšlienkou, že nielen vy si musíte užívať život – to je životne dôležité pre vášho blízkeho, ktorý sa zmieta v depresiách. Ak v dome nie je elektrina, notebook sa nenabije. Ak nemáte energiu, váš milovaný nebude schopný prijímať množstvo pozornosti a starostlivosti, ktoré potrebuje.

Foto - fotobanka Lori

Ako spoločensky funguje depresívny závisí od jeho príčin, závažnosti, vhodnej liečby, počtu relapsov ochorenia a prítomnosti období remisie.

depresia môže byť mierna, stredná alebo ťažká, ak hovoríme o jej sile. Endogénne, reaktívne, organické, keď popisujeme etiológiu.

V ktorejkoľvek z týchto foriem môže pacient v každej epizóde pracovať úplne iným spôsobom. Je ťažké dať jednoznačné odporúčania týkajúce sa správania, pretože musia byť vybrané individuálne pre každého pacienta v závislosti od jeho zdravotného stavu a finančnej situácie.

Invalidita pri depresii

Keď epizódy depresie nie sú príliš intenzívne a obdobia remisie sú dostatočne dlhé, základná pracovná schopnosť tela je zachovaná.

Iná situácia nastáva, keď v dôsledku choroby životne dôležitá činnosť, stráca sa záujem o prácu, klesá efektivita, porušujú sa vzťahy s okolím. V tomto prípade možno hovoriť o obmedzení schopnosti vykonávať predchádzajúce zamestnanie alebo všeobecnej pracovnej schopnosti.

V prvom rade sa to týka pacientov s hlbokou formou depresie. Treba však brať do úvahy tak profesionálnu, ako aj rodinnú situáciu pacienta. Je to dôležité, aby sa pacient, ktorý sa už cíti nepotrebný, zbytočný, odsunutý do úzadia, nestal záťažou pre rodinu. Omeškanie takéhoto rozhodnutia môže byť tiež nežiaduce.

Návrat do práce po epizóde depresie

Ak sa lekár domnieva, že je lepšie, aby sa pacient nejaký čas zotavil doma, potom môže pacientovi podať práceneschopnosť kým sa stav pacienta nezlepší. Okamih návratu do práce by mal byť koordinovaný s lekárom alebo psychoterapeutom, aby sa tak stalo v najlepšom okamihu.

Mám hovoriť o svojej chorobe v práci? Malo by ísť o individuálny prístup, treba brať ohľad na toleranciu okolia, ich znalosť depresie a vlastnú pohodu. V každom prípade je lekár povinný zachovať tajomstvo.

Je potrebné mať na pamäti, že adekvátna a správna liečba relapsov ochorenia a ich prevencia prostredníctvom kontinuálnej medikácie môže chrániť pred recidívou. depresie bez poklesu v zamestnaní aktivitu pacienta.

Ako žiť po epizóde depresie

Tu je niekoľko tipov na zlepšenie vašej pohody a život ľudí s depresiou.

• Zamerajte sa na svoje záujmy, na to, čo vás baví alebo na to, čo robíte najlepšie.
• Ak pre chorobu nepracujete alebo ste na dôchodku, neznamená to, že nemôžete nič robiť. Nesmiete opustiť svoje sociálne kontakty.
• Rozšírte svoje vedomosti a rozvíjajte priateľstvá. Priatelia vám pomôžu a podporia vás.
• Volajte im každý deň.
• Naplánujte si svoj každodenný život, vyplňte ho rôznymi aktivitami, ako sú stretnutia s priateľmi, šport.
• Udržujte kontakt s vonkajším svetom nielen prostredníctvom priateľov a rodiny, ale aj prostredníctvom novín, televízie, kníh.

Depresia neznamená povinný depresívny stav, hľadajte zdroje šťastia a radosti zo života.

Ako začať na sebe pracovať

Keď zažívame depresiu, všetky činnosti, ktoré musíme robiť každý deň, sa nám môžu zdať ohromujúce. Stojí však za to pokúsiť sa ich usporiadať tak, aby sa dali krok za krokom sledovať. Ľudia trpiaci depresiou by mali využívať pomoc druhých, avšak mimoriadne dôležité je aj samostatne pracovať na tom, aby sa z choroby dostali.

Z roka na rok...

Ak sa splnenie túžby zostať v posteli cíti lepšie, potom je to normálne, ale nie s depresiou. Keďže posteľ väčšinou využívame na oddych a regeneráciu energie, a nie na schovávanie sa pred svetom. Navyše, keď ležíme v posteli, často nás začnú trápiť problémy. Hoci sa posteľ môže zdať ako bezpečné útočisko pred problémami, z dlhodobého hľadiska to môže dopadnúť oveľa horšie.

Hlavný krok v prekonávanie depresie je snažiť sa vstať a urobiť aspoň jednu pozitívnu akciu denne. Myslite na to, že hoci nám mozog hovorí, že nič nedokážeme, musíme sa, naopak, presvedčiť, že niečo dokážeme – krok za krokom.

Oddelenie veľkých problémov

Ak už musíme nakupovať, mali by sme sa snažiť nemyslieť na všetky starosti naraz. Naopak, mali by ste sa sústrediť len na túto špecifickú úlohu a snažiť sa nemyslieť na prekážky, ktoré sú s obstarávaním spojené.

Kľúčovou otázkou je snažiť sa vyhnúť rozptýleniu myšlienkami typu: "Toto všetko bude príliš komplikované a nevhodné." Dôkazy naznačujú, že keď sme v depresii, strácame schopnosť plánovať a cítime sa preťažení.

Podkopávanie depresie možno začať prostredníctvom vedomého plánovania aktivít krok za krokom. Majte na pamäti, že ide o akýsi tréning mozgu pre iný typ myslenia.

Pozitívne plánovanie aktivít

Počas depresie si často myslíme, že by sme najskôr mali robiť všetky nudné veci. Niekedy je pravda, že nudným povinnostiam sa nevyhnete, no mali by ste si naplánovať aj nejaké pozitívne veci, ktoré nás urobia šťastnými. Napríklad, ak radi chodievame von, navštevujeme priateľov, dobre sa bavíme na záhrade, plánujeme to.

Niekedy ľudia v depresii s veľkými ťažkosťami zaraďte pozitívne činy do plánu dňa. Všetok svoj čas trávia bojom s únavnými povinnosťami života. Pri odchode a odchode napríklad od špinavého riadu sa môžu cítiť previnilo. Ale musíme zažiť aj pozitívnu aktivitu.

nuda v depresii

Život niektorých depresívnych ľudí sa stáva nudným. Sústreďuje sa na niekoľko opakujúcich sa činností vrátane chodenia do práce, návratu domov, pozerania televízie a spánku, pričom pacienti zároveň odmietajú navštevovať priateľov a plánujú s nimi tráviť čas.

Kľúčovým problémom je tu diagnostikovať nudu a potom podniknúť kroky na boj proti nej. Niektoré depresie sú spojené s pocitmi sociálnej alebo emocionálnej izolácie, osamelosť a príliš málo stimulácie.

Sociálne problémy a plačlivá nálada môžu byť prirodzenou odpoveďou na nudu a nedostatok sociálnych podnetov. Hlavná vec je vedieť rozpoznať, že sa nudíme a začať sa učiť spôsoby, ako to prekonať.

Zvýšenie aktivity a rozptýlenia

Počas depresie má človek tendenciu sústrediť sa na negatívne stránky svojho života. Ak zistíme, že sa naša myseľ točí okolo niekoľkých negatívnych myšlienok, pokúste sa nájsť niečo, čo odvedie vašu pozornosť.

depresívne myšlienky môže ovplyvniť typ vzrušenia, ktoré sa odohráva v našom tele, a chemické látky produkované v mozgu. Preto by sme sa mali snažiť hľadať spôsoby, ako zmeniť pozornosť, aby sme zahnali negatívne depresívne myšlienky.

Vytvorenie "osobného priestoru"

Niekedy môže byť problematické vytvoriť si „osobný priestor“ – čiže čas len pre seba. Môžeme sa cítiť tak zahltení potrebami iných (napríklad rodiny), že si nenecháme „priestor“ pre seba.

Ak cítite potrebu osobného času, skúste sa porozprávať s blízkymi a vysvetliť im to. Stojí však za zmienku, že to nie je vec vzdať sa ich. Naopak, z vašej strany je pozitívnou voľbou mať lepší kontakt so sebou samým.

Veľa ľudí zažije vina keď majú chuť niečo robiť sami. Je dôležité pokúsiť sa vyjednať tieto potreby s blízkymi.

Poznať svoje hranice

Len veľmi zriedka sa nájdu ľudia trpiaci depresiou, ktorí sa vedia uvoľniť, majú dostatok voľného času a poznajú svoje hranice. Niekedy tento problém súvisí so syndrómom vyhorenia. Pojem „vyhorenie“ znamená, že človek dosiahol vyčerpanie.

Pre niektorých ľudí môže byť syndróm vyhorenia spúšťačom depresie. Nemali by ste sa kritizovať za to, že sa cítite vyčerpaní – musíte to len uznať a prehodnotiť kroky, ktoré vám môžu pomôcť.

Je v našom živote dostatok pozitivity? Môžeme urobiť niečo pre zvýšenie jeho počtu? Môžeme hovoriť s ostatnými o našich pocitoch a hľadať pomoc? K vyhoreniu môže dôjsť, ak nemáme vytvorený dostatok osobného priestoru.

V tomto smere sme každý iný. Aj keď sa môže zdať, že niektorí ľudia sú schopní zvládnuť všetko, neznamená to, že by sme mali byť rovnakí. Osobné hranice sa môžu líšiť od človeka k človeku, menia sa v priebehu času a situácie.

Dôležitým aspektom, ktorý je východiskovým bodom, je pochopenie vlastných problémov, determinovaných vnemami v piatich kategóriách života: prostredie, fyzická reakcia, nálada, správanie a myšlienky.

Či už depresia, strach alebo iné veľké poruchy nálady prispievajú k našim problémom, či už ide o depresiu, úzkosť alebo iné veľké poruchy nálady, platí to pre všetkých päť oblastí nášho prežívania.

Na zlepšenie pohody možno bude potrebné vykonať zmeny vo všetkých týchto oblastiach. Ukazuje sa však, že často je najdôležitejšia zmena myslenia. Myšlienky pomáhajú určiť náladu, ktorú v danej situácii prežívame.

Prečo sa ľudia tak negatívne cítia, keď ich priatelia alebo blízki trpia depresiou? Hlavným dôvodom je, že tento stav je veľmi ťažko pochopiteľný. Je to tiež fakt, že byť v depresii je druh stigmy. Žijeme v spoločnosti, ktorá sa točí okolo prosperity a optimizmu a nechceme, aby nám pripomínali druhú stranu. Chceme zabudnúť, že depresia existuje. Osoba s rakovinou dostane oveľa väčšiu podporu ako osoba s depresiou.

Ešte horšie je, keď priatelia a rodina začnú dávať rady, ktoré nepomáhajú. Smutné je, že práve ich vyjadrenia odrážajú neznalosť toho, čo sa s človekom počas depresie deje. Postihuje 350 miliónov ľudí na celom svete. Choroba spôsobuje veľké utrpenie a je jednou z príčin samovrážd. Menej ako 50 % všetkých pacientov vyhľadá pomoc. Väčšinou je to kvôli nevedomosti alebo apatii.

Tu je 20 zbytočných rád, ktoré blízki často dávajú ľuďom trpiacim depresiou. Nepoužívajte ich, ak naozaj sympatizujete. Môžu mať opačný efekt.

Ak trpíte depresiou, je veľmi ťažké dostať sa z tohto stavu. Nie je to len dočasný smútok. Je to také vyčerpávajúce, že ráno nemôžete ani vstať z postele. Ťažko v sebe nájdete dostatok energie. Motivácia je nad vaše možnosti.

Ak spozorujete tieto príznaky u priateľa, uistite sa, že dostane vhodnú liečbu. Najmä ak tento stav trvá viac ako dva týždne. Príznaky sa môžu značne líšiť. Môžete si všimnúť beznádej, apatiu, problémy so spánkom. Je veľmi dôležité stanoviť diagnózu včas.

Človeku to nepomôže vyriešiť jeho problémy. Depresívny človek potrebuje len priateľa, ktorý bude stáť vedľa neho a ukázať mu jeho podporu. Nemusíš nič hovoriť, ak ti to prekáža. Môžete však danej osobe povedať, že ste tu pre ňu a podporiť ju.

To pravdepodobne ešte viac privedie človeka do depresie, než mu pomôže. Môžete pomôcť oveľa viac, ak poviete, že sympatizujete a ste pripravení pomôcť to prekonať. Liečba môže byť pomocou liekov alebo psychoterapie.

To vysiela nesprávnu správu a posilňuje pocit izolácie, ktorý človek s depresiou cíti. Najlepší spôsob, ako pomôcť, je napísať alebo zavolať, aby ste videli, ako sa cíti. Takže ten človek bude vedieť, že niekomu na ňom záleží.

Z toho vyplýva, že depresia je menší problém. Takéto vyhlásenie je príliš premyslené a kritické. Najlepší spôsob, ako prejaviť starostlivosť a lásku, je vyhnúť sa takýmto vyhláseniam, ktoré danú osobu ešte viac izolujú.

To ponižuje utláčaného človeka, pretože si začne myslieť, že jeho choroba nie je nič iné ako nedostatok charakteru. Oveľa lepšie je ísť na prechádzku s človekom. Môžete ho skúsiť povzbudiť, aby vyšiel z domu a každý deň niečo urobil.

Jedna osoba trpiaca touto chorobou povedala: „Žiť s depresiou je ako nosiť na hrudi 40-tonový kameň. Chceš vstať a pohnúť sa, ale máš pocit, že to nedokážeš." Povedať pacientovi, že život ide ďalej, je jednoducho zbytočné. Tým mu len ukážete, že o neho nemáte záujem.

Ponuka užívať si život nepomôže, pokiaľ nie ste ochotní prevziať zodpovednosť a sprevádzať svojho priateľa, povzbudzovať ho, robiť s ním každý deň malé kroky. Podporovať znamená byť s ním každý deň, alebo mu aspoň zavolať a pripomenúť mu, čo musí urobiť dnes a čo zajtra a pozajtra.

Je zvláštne, že pacientom s depresiou sa často diagnostikuje skôr fyzická bolesť ako problémy s náladou alebo motiváciou. Povzbudzujte ich, aby určili diagnózu a ponúkli im pomoc.

Depresívny človek nechce počuť o vďačnosti. Jeho hlavnou starosťou je stratiť záujem o všetko a priviesť sa k vyčerpaniu. Je veľmi dobrý nápad takémuto človeku pripomenúť, že liečba môže byť účinná. Depresia nemusí trvať večne.

Ak človeku trpiacemu depresiou často hovoríte: „Nadbav sa“, efekt bude presne opačný. To ho môže rozplakať ešte viac. Vaše všeobecné nepochopenie stavu blízkeho mu nijako nepomôže.

Áno, niektorí ľudia sú silní a možno dokážu zvládnuť skľúčenosť a zúfalstvo. Ale ak je váš priateľ v depresii, môže si myslieť, že jeho život pre ostatných nič neznamená. Opäť len počúvanie môže byť pre človeka s depresiou veľmi upokojujúce.

To naznačuje, že človek s depresiou je dosť slabá osobnosť a má nejaké nedostatky. V skutočnosti bude oveľa prospešnejšie sedieť a počúvať človeka, ktorý trpí touto chorobou.

Ponúknutie vyliečenia pomocou liekov nepomôže, ak nie ste odborníkom v tejto veci. Oveľa lepšie je presvedčiť postihnutého, aby začal s liečbou, pomôcť nájsť odborníka a podporiť počas terapie.

Ak ste skutočným priateľom, ste to vy, kto by mal človeku ukázať, že vám na ňom záleží, a zavolať mu ako prvý.

Skriňa vášho priateľa môže byť neporiadok, ale to mu nepomôže zotaviť sa z depresie. Oveľa lepší nápad je ísť spolu nakupovať.

Keď to hovoríte, naznačujete, že depresívny človek sa rozhodol byť nešťastný a depresívny. Porovnanie s inými ľuďmi neprinesie žiaden úžitok. Oveľa lepšie by bolo povedať, že sa snažíte pochopiť jeho problémy. Povzbudzujte ho, aby vyhľadal pomoc alebo radu.

Takéto tvrdé a kritické vyhlásenie v žiadnom prípade nepomôže. Postoj členov rodiny a blízkych priateľov je často rozhodujúci pri zvládaní depresie.

19. Hneď by ste sa mali cítiť lepšie.

Netrpezlivosť je pre depresívneho človeka znakom toho, že nikto v skutočnosti nerozumie tomu, čo prežíva. Oveľa užitočnejší by bol súcitnejší prístup bez stanovenia termínov.

Naučiť sa žiť s depresiou neprichádza do úvahy. Je to ako vstúpiť do tmavého tunela. Prázdne reči, frázy a takzvané nádejné poznámky situáciu len zhoršia.

Najhoršie, ba strašné je, že s depresiou (aj keď je telo zdravé: sú ruky a nohy!, ale sú choroby, ktoré sú silnejšie a hroznejšie), nechceš žiť, a teda ani rodinu, žiadne dovolenky, žiadna spoločnosť s priateľmi, žiadne nákupy na nákupoch, žiadne more, žiadne koláče. všetko, čo iným prináša radosť, no smútok a smútok depresívnym.

NázorAko som bojoval

Prečo je depresia vážnou chorobou, nie rozmarom, a aké dôležité je vedieť si to priznať

„Alice, určite o tom napíš! Toto je tajomstvo horšie ako domáce násilie: len málo ľudí sa o tom odváži hovoriť nahlas, “poradil mi známy redaktor, keď som úprimne odpovedal, prečo som na šesť mesiacov zmizol z radaru a čo sa mi celý ten čas stalo. Viem, že mnohých mojich známych moje priznanie zaskočí, mnohí si môžu myslieť, že preháňam. Faktom však zostáva, že o niečo menej ako rok som trpel depresiami s horskou dráhou náhlych osvietení a nových úrovní zúfalstva. Tento text píšem v prvej osobe a neskrývam svoje meno, pretože ruský internet je plný abstraktných diskusií o depresii o hrdinoch v tretej osobe. "Niekomu sa to stáva, ale mne nie." Vytvára sa tak falošný obraz anonymnej choroby, ktorá vraj postihuje len slabochov a lúzrov, dav bez tváre bez mien, priezvisk a povolaní.

Neuvedomila som si, že som chorá, kým som jedného novembrového rána nevytočila horúcu linku pre duševné zdravie zo strachu, že si niečo urobím, kým môj manžel a pes budú spať vo vedľajšej izbe. Po niekoľkých mesiacoch spánku a porúch pamäti som sa v duchu poobzeral po dome a to doslova

Hľadal som miesto, kde by som sa mohol obesiť. Hlavné znaky depresívneho stavu – nepozornosť, podráždenosť, neustála únava, nespokojnosť so sebou a ostatnými – som nevnímal oddelene, ale za pár mesiacov sa stali súčasťou mojej osobnosti. V takomto štáte sa jednoducho nedalo ďalej žiť, rovnako ako veriť, že tento štát môže niekam zaniknúť.

V každom nepríjemnom rozhovore musíte vždy začať odznova, odniekiaľ ďaleko. Ako tínedžer som ako veľa detí testoval hranice vlastnej odolnosti. Moje telo bolo vyšportované a silné, a preto prinieslo neuveriteľné výsledky. Napríklad dva roky som žil dvojitým životom, cez deň som sa pripravoval na univerzitu a v noci som čítal Garyho a Eliadeho. Po troch dňoch bez spánku za sebou som mohol dokonale zložiť skúšku a hovoriť na verejnosti. Na rýchle splnenie ťažkej a nezvyčajnej úlohy mi stačilo vypiť šálku kávy a za 4 mesiace som sa naučil hovorený cudzí jazyk podľa sluchu.

„Egoizmus“ je jedným z najfrekventovanejších slov

Veľa mladých ľudí žije s pohyblivou psychikou, konečne si zvykajú na svoj stav: mal som typickú cyklotýmiu, ako hovoria lekári - problém, ktorý postihuje 1 až 5 percent ľudí, pričom väčšina nedostane počas života žiadnu odbornú pomoc. Po dlhých obdobiach recesie alebo lenivého pokoja nasledovali silné obdobia aktívnej činnosti: jedno bolo najčastejšie za slnečného počasia, druhé zamračené. Postupne boli obdobia silnejšie a kratšie, po jednej dramatickej udalosti v mojom živote nastali výbuchy hnevu a dlhé obdobia bezdôvodne zlej nálady, družnosti sa striedali s izoláciou a pre človeka, ktorý žije bez osobného priestoru (najskôr s rodičmi, sa mi to páčilo). a potom s manželom), to sa v priebehu rokov stalo obrovským problémom.

Príčinami depresie alebo faktormi dlhotrvajúceho ochorenia sú totiž najčastejšie problémy v osobnom živote a v práci, choroby a úmrtia blízkych, život v nepríjemnom prostredí alebo nedostatok naplnenia, zneužívanie alkoholu a drog. Existuje však aj tucet ďalších faktorov, ktoré v kombinácii s typom osobnosti môžu spustiť depresiu bez akýchkoľvek vonkajších spúšťačov. Nízke sebavedomie, dlho nevyslovené rozpory s blízkymi, hormonálne poruchy, denná rutina – s predispozíciami k náhlym zmenám nálady sa ktorýkoľvek z týchto faktorov môže stať silnou kotvou depresie.

Ako sa ukázalo, v mojom vlastnom prípade sa nestalo absolútne nič, čo by mi urobilo zo života peklo. V čase môjho najhoršieho nervového zrútenia minulé leto som bola vydatá za milovanú osobu, žila som v centre môjho obľúbeného mesta, obklopená svojimi obľúbenými priateľmi.

a pochopenie rodiny. Mal som peknú prácu na voľnej nohe a veľa známych. Všetko som veľmi miloval: čítanie, pozeranie filmov, chodenie do múzeí, štúdium, komunikácia. A v určitom okamihu som niekoľko dní nespal, nejedol a uvedomil som si, že to všetko z celého srdca nenávidím. Žiť nesprávne, predstierať, že ste niekto iný, zaberať miesto niekoho iného. A nikto sa nezhorší, ak zmiznem. Trochu halucinácií, trochu románu „Nevoľnosť“ a filmu „Dievča, prerušené“ – depresia sa spočiatku tvárila ako ďalšia existenciálna kríza a štádium, ktorým ste si jednoducho museli prejsť.

Hoci sa môj stav po narodeninách zhoršil a dokonca som musela zrušiť oslavu pre priateľov, stále som si svoju chorobu neuvedomovala v domnení, že je to len čierny pruh, ktorý trvá už príliš dlho. Bol som príliš zvyknutý na cyklotýmiu a nepovažoval som ju za chorobu, ale za neoddeliteľnú súčasť seba. Kurt Cobain sa bál, že keď si vylieči žalúdok, všetky pesničky sa z neho vysypú a básne zmiznú a zostane len obyčajným americkým šprtom, ktorý nebude pre nikoho zaujímavý. Myslel som si niečo podobné: ak mi vezmeš výkyvy nálad, násilnú letnú eufóriu a zimný spánok, pochmúrne dni, keď nechceš nikoho vidieť, a chvíle zúfalstva, keď chceš rozdrviť odraz v zrkadle, nebude... nebuď celkom ja. Kto potom bude vrtieť zadkom pri tancoch, z akéhokoľvek dôvodu skladať riekanky a o druhej v noci variť ohnivé pikantné kari? Robí to to isté dievča.

Najprv som veľa zážitkov zdieľala s manželom – človekom, ktorý mi zo všetkých najviac rozumie a možno aj tým, ktorý sám podobné stavy zažíva. On a všetci adekvátni priatelia potvrdili moje pocity: pochybovať je správne, báť sa urobiť chybu je normálne, robiť napriek všetkému povinnosť, byť otvorený a akceptovať je ten najväčší luxus. Všetko, čo som s nimi zdieľal, som počul. Bojíme sa, pochybujeme, nerozumieme tomu, čo robíme, ale nemôžeme to urobiť, máme obrovskú zodpovednosť za rodičov a deti, musíme sa snažiť a prinútiť sa, ak ste na správnej ceste.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie Asi 350 miliónov ľudí trpí depresiou. Menej ako polovica z nich sa však lieči av niektorých krajinách je toto číslo nižšie

a 10 %. Jedným z dôvodov, prečo sa ľuďom s depresiou nedostáva kvalifikovanej pomoci, je spoločenská stigmatizácia duševných porúch a nedostatok dostupných informácií o príznakoch depresie, ako aj o spôsoboch jej liečby.

a na fórach o depresii je skutočne väčšina žien, ale stretávajú sa aj muži. O to úžasnejšie je vidieť mužov na fórach ženských stránok, kde sa snažia prísť na to, čo s večne uplakanými manželkami, ako im pomôcť, čo urobili zle.

Väčšina hovorí presne to, čo som cítil - uvádzajú príznaky banálneho, ale nemenej akútneho utrpenia: nie je možné ráno vstať z postele, jesť násilím, spánok je prerušovaný a nepokojný, neustále sa cítite mimo , neistá v každom Jedným slovom ľahké zrakové a sluchové halucinácie, pocity viny, zlá práca, vykašľať sa na každú maličkosť – či už ide o lietajúceho vtáka alebo človeka, ktorý sa rozpráva na ulici.

Mnohí sa na fórach sťažujú na dlhoročné depresie: násilná práca, život pre rodinu na úkor seba, nemilované aktivity, život na úver, domáca chudoba, nedostatok priateľov. Stovky sympatizantov im odpovedajú v komentároch a zdieľajú domáce dávky sedatív a stránky, kde sa dajú kúpiť akékoľvek tabletky bez lekárskeho predpisu. Občas prídu do komentárov ľudia s hotovými diagnózami či rozsudkami: „Opil si sa tam vo veľkých mestách. Zatopte kachle v dedine - a vaša depresia bude odstránená ako ručne, "Išiel som k neurológovi - predpísali mi novopassitídu. Povedala, že musíme žiť nie pre seba, ale pre svojho manžela a deti. Žiť pre druhých – hneď je to lepšie. Všetko je to o sebectve."

Samovražedné myšlienky mnohí považujú za hriech, nie za chorobu.

„Egoizmus“ je pravdepodobne jedným z najčastejšie používaných slov, keď hovoríme o depresii. Ako inak nazvať človeka, ktorý neustále, niekoľko rokov hovorí, že sa cíti zle? Upútava na seba pozornosť? Kričí "Vlk!" kde sa nic nedeje? Obviňujúce reči boli známym refrénom „je to tvoja vina“ rôznymi spôsobmi: „nikto ťa nenútil rodiť“ – k popôrodnej depresii, „sama si si to vybrala, teraz to môžeš rozmotať“ – k neúspešnému manželstvu, „ kam sa vaše oči pozreli“ - na problémové dieťa, „otočte hlavu a rozhliadnite sa, koľko skutočne nešťastných ľudí je okolo“- na akúkoľvek sťažnosť, ktorá nesúvisí s konkrétnym nešťastím.

Ako argumenty sa pravidelne spomínajú hladujúce deti v Afrike, otroci v čínskych továrňach, obete vojen a čistiek – a pokiaľ existujú, znamená to, že dnes s nami nie je všetko také zlé. Skutočné a potenciálne samovraždy sa odsudzujú s obratnosťou raného kresťanstva: „Nemáš dosť morálnej sily, aby si sa vysporiadal sám so sebou, nemusíš byť handra!“ Samovražedné myšlienky sú pre mnohých v priestore hriechu, nie choroby, a aj po smrti každého obľúbeného Robina Williamsa bolo na talentovaného človeka, ktorý akoby mal všetko, priveľa jedu.

Depresia, najmä u verejne známych osôb, je najčastejšie neviditeľná, kým nie je neskoro a priznania ľudí, ktorí ňou trpia, sú takmer vždy podpísané falošnými menami alebo zverejnené anonymne. Zakázaných slov nie je veľa a „depresia“ je jedným z nich. Nesmieme povedať, že trpíme – akoby z toho ostatní opúšťali svoje šťastné rodiny a obľúbené veci a začali trpieť. „Depresia pochádza z voľného času. Zabavte sa na 16 hodín – a nohy vám odpadnú, už to nie je na depresiu. Pri pohári vína s priateľmi môžete vzdychať, koľko chcete, ale je to „depresia“ vyslovená nahlas, ktorá sa takmer vždy stane bezpečným slovom v akejkoľvek svetskej konverzácii. Toto slovo som niekoľkokrát povedal takmer cudzím ľuďom, tí začali žmurkať očami a jednoducho nevedeli, čo mi majú odpovedať.

O mojom stave dlho vedel len manžel. Hanbil som sa a bolo mi zvláštne hovoriť o sebe v tejto funkcii s niekým - ani jeden človek ma nevidel plakať „len tak“ za celých 28 rokov môjho života. Niekoľkokrát ma však bezdôvodne v slzách chytili príbuzní

priatelia, a tu sme si už museli všetko úprimne povedať. Je nechutné priznať, že sa cítite bezcenní a nadbytoční, ale museli ste nejako argumentovať náhle odchody hostí, zmiznutia bez rozlúčky, správy bez odpovede. Potom som meškal s pár pracovnými úlohami, čo sa mi nikdy nestalo. Potom niekoľko dní nevychádzala z izby v nádeji, že sa ešte dostatočne vyspí. Bol to štvrtý mesiac mojej nespavosti a konečne som si uvedomil, že ešte jeden taký týždeň – a zariadim si vlastný bojový klub. Mučenie nedostatku spánku nie je nadarmo považované za jedno z najsilnejších.

V jedno takéto ráno som o 8:30 napísal psychológovi, ktorého som poznal, a požiadal som ho o naliehavý psychiatrický kontakt. Na psychologickej linke sa ma deň predtým chladný hlas veľmi triezvo, odmerane a bez emócií snažil presvedčiť, aby som sa objednala k dvom lekárom: neurológovi a psychiatrovi. Nedá sa tomu uveriť, ale bál som sa vyjsť z domu a rozprávať sa s ľuďmi. Potil ma pot, len čo som vyšiel na ulicu, v transporte som sa dusil a zakrýval si oči pred okoloidúcimi. Cesta do lekárne bola skúška, manžel ma týždeň nemohol prinútiť ísť na prechádzku so psom, hoci to je zvyčajne moja obľúbená zábava. V mestskej psycho-neurologickej ambulancii som mala naplánovanú návštevu o 10 dní. V tej chvíli som na zajtrajšok nemohol ani pomyslieť a plánovanú návštevu štátneho lekára som musel odmietnuť. Lekárov som začala hľadať sama cez priateľov.

Podľa Medzinárodnej klasifikácie chorôb príznaky depresie sú znížená nálada, znížená energia a pokles záujmu o život. Pacienti majú zníženú schopnosť užívať si svoje obľúbené aktivity, sú narušené koncentrácie, spánok a chuť do jedla. Často prichádzajú myšlienky o vlastnej vine a zbytočnosti. Depresívne epizódy sa môžu pohybovať od miernych až po ťažké, vrátane halucinácií, pokusov o samovraždu a straty sociálnej aktivity.

Prvý psychiater ma vzal ďaleko od domova a dostať sa k nemu bolo samostatné mučenie. Výlet do mestskej psycho-neurologickej ambulancie na okraji mesta je skúškou pre seba. Ako si nemôžem poradiť sám? Ako hlboko som klesol

vo svojej chorobe? Na lavičkách okolo bolo veľa vystrašených a smutných mladých dievčat, niekoľko párov rodičov, ktorí priniesli svoje deti za ruky. Trochu som sa upokojil, že zatiaľ sa môžem pohybovať sám, bez cudzej pomoci. Prvý psychiater ma liečil hypnoterapiou: rozhodol som sa, že som príliš silný na to, aby som sa uchýlil k liekom, a všetko môžem robiť na úkor vlastnej vôle a prostredníctvom práce s podvedomím. Po 6 sedeniach sa spánok nevrátil a zhoršenie bolo katastrofálne: za posledný týždeň som schudol 5 kilogramov, pil som takmer len vodu, nevedel som čítať a pamätať si ani jednu dlhú frázu.

Na oslave kamarátových narodenín v predvečer Nového roka som sa pustila, vypila rekordne veľa alkoholu, roztancovala všetky nohy a odletela na sviatky. V najťažších situáciách mi pomohla letenka. Teraz zachránený. Bez akýchkoľvek tabletiek na slnku medzi palmami som sa okamžite cítil lepšie, začal som normálne jesť a spal som ako svišť. Ale tri dni pred návratom do Moskvy bolo pre mňa opäť strašne ťažké spať a dýchať. Nemohla som myslieť na nič iné, len na to, že všetky nadchádzajúce veci zlyhajú, urobím si hanbu, neuspejem a priatelia a rodina so mnou komunikujú len zo zvyku. V polovici januára ma zastihla ďalšia fáza dysfórie.

Stovky ľudí ani nevedeli

čo sa mi deje

Všetci psychoterapeuti varujú, že proces hojenia je bolestivá a dlhá práca. V tejto fáze som doslova počul, ako sa mi v hlave krútia ozubené kolesá, aké je pre mňa ťažké vydať akúkoľvek nezvyčajnú myšlienku alebo netypickú akciu. Robili sme cvičenia na osvojenie si dobrých návykov, povedala som mu o dlhotrvajúcom konflikte s vlastným vnútorným hlasom, že sa bojím staroby a chorôb blízkych. Musel som sa naučiť vracať sa domov nie rovnakým spôsobom ako zvyčajne, čítať nezvyčajné knihy, robiť neštandardné akcie, desaťkrát denne prekonávať vlastnú hanblivosť.

Čím dlhšie som bol chorý, tým viac som si uvedomoval, že je čas byť úprimný o tom, čo sa deje. Bolo pre mňa bolestivé priznať rodičom svoju chorobu. Ale keď som zdieľal svoje obavy, moja matka hovorila o tom, ako dlho pila antidepresíva.

v troch rokoch, keď v práci vyhorela. Mal som 11 alebo 12 rokov, moja mama o tom nikdy nehovorila. Matne som si pamätal, ako som videl mamu celý deň ležať na jednom mieste s túlavým okom plným sĺz. Ako sa zobudila uprostred noci a prišla ma navštíviť, ako z ničoho nič vybuchla a rozplakala sa a ja som sa hneval, pomenovával a nechápal, čo sa s ňou deje. Sme si naozaj veľmi podobní, ale aké desivé je počuť z úst našej mamy, ktorá má 53, vlastné žiale a obavy. Aké nepríjemné je pochopiť, že zdedíte strachy a problémy iných ľudí. Ukazuje sa, že sklony k depresii často zdedíme po rodičoch, aj keď si to sami neuvedomujeme, tak ako v živote často opakujeme životný scenár našich rodičov bez toho, aby sme si to uvedomovali.

Keď moja nespavosť prekročila šesť mesiacov, počas ďalšej nervóznej noci som sa spýtal priateľa, ktorý kedysi trpel depresiou, na kontakty s iným lekárom. Na začiatok som potreboval dobrú tabletku na spanie, len aby som mal dostatok spánku na pol roka môjho nebezpečného života. Môj tretí psychiater sa so mnou stretol na verejnom mieste, keď som sa opäť ocitol na dne. Bol som unavený z počítania týchto časov a pokojne som prišiel na stretnutie o 9:00, v noci som nespal. Hypnoterapia a päťhodinový rozhovor skončili hroznou víziou a veľmi nepríjemným zistením: že napriek tomu, že som si tak trochu dovolila byť sama sebou, celý život som sa nedokázala skutočne milovať. Prijmite nedostatky a začnite pracovať na plusoch, investujte všetky sily do svojho obľúbenca a nebojte sa zlyhania. Tieto fóbie má väčšina ľudí, no ak vám bránia zobudiť sa a vstať z postele, v každom prípade sa bez odborníka nezaobídete.

Po prvej návšteve som zažil kolosálny nával sily, ktorý som v živote vôbec nepocítil. Teda, nikdy. Existujú vulgárne metafory o rastúcich krídlach, ale skôr by som povedal, že moja sila sa fyzicky a morálne strojnásobila. Bol som si vedomý syndrómu prvej návštevy psychoterapeuta, ale takúto úľavu som si ani nevedel predstaviť. Šesťmesačná hrčka v hrudníku zmizla, začal som normálne spať a prestal som sa báť, za päť dní som robil veci, ktoré som nemohol robiť dva mesiace. Prišiel však ďalší ostrý moment nebezpečného pochybovania o sebe, ktorý súvisí s prácou. V mojom živote sa opäť objavila nespavosť a poruchy chuti do jedla a prvýkrát som sa rozhodla pre tabletky. Išlo o najjednoduchšie a najznámejšie antidepresíva pod dohľadom psychiatra s 30-ročnou praxou, ktorý pracuje v rehabilitácii samovrahov a sťahuje ľudí z druhého sveta v dávkach v jednej zmene.

13 % matiek trpí popôrodnou depresiou, a polovica z nich nemala pred narodením dieťaťa sklony k depresii. Vo všeobecnosti sú rôzne formy depresie častejšie diagnostikované u žien ako u mužov, no rodová nerovnováha môže byť spôsobená väčším sklonom žien vyjadrovať svoje emócie. Naproti tomu muži často nie sú pripravení priznať si problém a radšej nevyhľadajú odbornú pomoc.

Niekoľko dní sme starostlivo pracovali na každodennom poriadku, aby sme zo života odstránili chaos. Jeden nevydarený prípad ma mohol zmiasť a pokaziť mi náladu na niekoľko dní. Ukázalo sa, že strach má veľké oči a ja som urobil všetky ťažké a dokonca neznesiteľné veci v krátkom čase. So zatínaním zubov a so slzami v očiach som si zrazu uvedomil, ako málo viem o veciach a ľuďoch okolo mňa, ako preháňam svoju dôležitosť. Potom, čo som sa znova opil, aby som prekonal ten trapas, sa psychika odrazila tým najstrašnejším spôsobom - opäť som stratil silu reči a chuť pár dní žiť, zaprisahal som sa, že nikdy nebudem piť, aby to bolo jednoduchšie. nadviazať konverzáciu alebo sa cítiť mimo. Vzdal som sa teda bežného alkoholu, známeho depresívu, ktorý som ako mnohí pil s rozumom aj bez rozumu, aby som odstránil bariéry v komunikácii.

a dlhá práca

Pred niekoľkými týždňami som sa úplne zotavil, hoci od začiatku marca som sa neustále zotavoval a mohol som robiť veci s ľahkosťou, ktoré som predtým robiť nemohol. Počas tohto prekliateho roka som napísal pomerne veľa textov, prednášal a otváral dve výstavy, chodil na rozhovory, stretol

s priateľmi a dokonca usporiadali niekoľko hlučných večierkov. Spoznal som sto nových ľudí, z ktorých nikto s najväčšou pravdepodobnosťou nevedel, čo sa so mnou deje a čo mi trvalo, aby som ich len pozdravil a povedal svoje meno. Počas tejto doby sa môj manžel zmenil z najlepšieho priateľa na môjho osobného strážcu v pravom zmysle slova a tí blízki priatelia, ktorým som dôverovala, sa pri mne striedali, keď som bola na hrane, a stali sa prakticky členmi rodiny.

Aký to bol štát? Prečo sa to stalo mne? A spadnem do toho znova? Môj lekár hovorí, že sa môžete odraziť od dna a teraz som navždy dostal lekciu, aby som odlíšil sezónne blues od skutočnej choroby. „Teraz už budeš vedieť, čo je naozaj zlé,“ povedal mi na záver a požadoval, aby som neustále sledoval režim spánku a stravovania a neodkladal na pozajtra to, čo sa malo urobiť predvčerom. Mám naozaj šťastie, že sa môžem dostať z tejto diery s tými, ktorí vo mňa verili. A tiež som si uvedomil, ako málo, falošne, potichu hovoríme o tomto skľučujúcom pocite zúfalstva, ktorý nás prenasleduje, keď žijeme bez lásky k sebe, svojmu okoliu a našej veci.

Text: Oľga Miloradová

Depresia je jednou z najčastejších duševné choroby našej doby, ale postoj k nej zostáva nejednoznačný. Žijeme v spoločnosti zameranej na úspech a pohodu, kde nie je akceptované, že sa cítite zle, a tiež žiadajte o pomoc, priznajúc si svoju „porážku“. Depresia má zároveň závoj nie vážnej choroby, ale rozmaru a pózy: ako ukázali nedávne skúsenosti našich kolegov, aj dospelí a kultivovaní ľudia sa najčastejšie domnievajú, že „normálny“ človek nebude mať depresiu, ak „naladí sa na pozitívne“ a tento problém môže a mal by sa riešiť sám (nie je to tak).

Kompetentný a chápavý prístup druhých je dôležitý pre včasnú diagnostiku a podporu pacientov s depresiou, nie menej ako ich vlastná túžba byť vyliečená. Je nepravdepodobné, že tento proces bude rýchly a bezbolestný, ale môže sa uľahčiť, ak budete konať plánovane a vedome. Psychoterapeutka Oľga Miloradová vysvetľuje, na čo sa musíte pripraviť, ak váš príbuzný, priateľ alebo blízky trpí depresiou.

Depresia je „zušľachtená“ popkultúrou: zdá sa, že hovoriť o tom alebo priznať sa k svojej chorobe je oveľa menej desivé ako napríklad schizofrénia. Ale zároveň to „oveľa menej“ funguje už potom, keď sa človek uzdraví alebo je v remisii: len vtedy môže diskutovať a analyzovať to, čo zažil, s humorom, možno aj bez, ale stále „rozumne“ . Nie však v momente, keď ho o tretej popoludní nájdete v zatuchnutom pyžame v posteli v slzách či tichej apatii.

Ide o to, že väčšina z nás takéto situácie nezažila a možno sme presvedčení, že depresívny človek potrebuje len trochu slnka alebo pár hitov v posilňovni. Všetka radosť z odhalenia ide k blízkym a ani ten najoddanejší človek to nevydrží a zmätie, začne situáciu ignorovať alebo dokonca kapituluje. Každý má rád veselých ľudí, ale skutočný priateľ sa pozná až vtedy. Rozsah ťažkostí, ktoré sú pred vami, je ťažké vopred odhadnúť, ale aby ste ich prežili, je dôležité správne vypočítať svoje činy a pochopiť, čomu čelíte.

Samovražda partnera, dieťaťa, kamarátky či sestry je pre ostatných často úplným prekvapením.

Stojí za to začať tým, že budete vo všeobecnosti navzájom pozornejší. Paradoxne, samovražda partnera, dieťaťa, kamarátky či sestry je pre ostatných často prekvapením. A to je tá najstrašnejšia vec: napriek tomu, že problém bol s najväčšou pravdepodobnosťou na dohľad, nikto si ho nevšimol ani mu nepripisoval žiadnu dôležitosť. V tejto emocionálnej a sociálnej slepote je najväčšie nebezpečenstvo. Teraz začali hovoriť o spoločnom prekonávaní závažných chorôb a dokonca tomuto boju venujú celé blogy - pomáha to odstrániť stigmu z nemenej desivej témy onkológie a ukazuje dôležitosť vzájomnej podpory. Ide o veľmi dôležitý proces a depresia si zaslúži nemenej premyslenú a starostlivú pozornosť: v skutočnosti si málokto uvedomuje, že táto choroba je potenciálne smrteľná a často končí samovraždou.

Najčastejšie príbuzní vidia zmeny: nie je možné si ich nevšimnúť. Situáciu komplikuje skutočnosť, že tieto zmeny môžu byť úplne odlišné: niekto sa stáva viac ufňukaným alebo tichým, takmer vždy smutným, možno podráždeným. Najčastejšie sa mu nechce ráno vstávať, vymešká školu alebo prácu, možno začne piť viac alkoholu, niekto stratí chuť do jedla, niekto naopak „zasekne“ jeho melanchóliu. V ideálnom svete by som odporučil len sa s človekom porozprávať a spýtať sa, čo sa s ním deje, ale v skutočnom svete môžu byť mnohí manželia celé desaťročia a nie sú schopní diskutovať o otázkach pocitov a emócií. Takže tu je niekoľko rád pre vás na diaľku: naučte sa spolu rozprávať. Naučte sa vyjadrovať, čo si myslíte a čo cítite. Buďte schopní priznať, že máte strach a úzkosť a nerozumiete tomu, čo sa deje, no veľmi radi by ste pomohli. Neobviňujte.

Pre depresívneho človeka je obzvlášť dôležité, aby bol milovaný nie pre niečo, ale len tak. Ak zdôrazníte, že vidíte „stratu“ jeho predností, spomeniete, že vo všeobecnosti bol vždy veselou dušou spoločnosti a chýba vám jeho energia a nákazlivý smiech, potom to bude pre neho oveľa ťažšie alebo takmer nemožné. priznať si hĺbku svojej depresie. Navyše je potrebné pochopiť a prijať dôležitú vec: najčastejšie sa vracia depresia. Samozrejme, existujú prípady, keď sa stalo niečo strašné a človek sa pod ťarchou tejto udalosti jednoducho zlomil, nevydržal to a dostal depresiu. Takéto prípady sú vo všeobecnosti priaznivejšie v tom zmysle, že takáto epizóda môže byť naozaj single a celý váš budúci spoločný život už nebude zatienený bolesťou a túžbou vášho milovaného. Ak sa depresia vyvinula z ničoho nič, potom sú šance na jej návrat pomerne veľké, ak nie stopercentné.

Na druhej strane, ak už človek prekonal prvú epizódu a úspešne sa zotavil, alebo skôr prešiel do remisie, potom po prvé, on aj vy už máte skúsenosti a pochopenie toho, čo sa s ním deje, skúsenosť uzdravenia. . Je to veľmi dôležité. V skutočnosti je vašou veľmi dôležitou funkciou pripomenúť mu, že všetko je liečiteľné. Koniec koncov, keď sedí vo svojej tmavej diere, môže na to zabudnúť, alebo akosi neveriť.

Ale nech je to ako chce, prvá je epizóda, druhá či piata, nerátajte s vlastnými silami ani s tým, že telo „vycvičilo“ a tentoraz si poradí samo. Aj keď si nie ste istí, že vec je zlá - neťahajte, urobte maximum a poraďte sa s psychiatrom. V prípade potreby chyťte osobu. Často sa myšlienky o smrti rodia u depresívneho človeka nie preto, že by naozaj chcel zomrieť, ale preto, že je preňho neznesiteľne bolestivé žiť (buď neznesiteľne bolestivá necitlivosť, alebo ohromujúci pocit úzkosti – také šťastie máte). Pacient s depresiou neverí, že tento strašný neznesiteľný stav sa dá nejako zastaviť, okrem toho, že v zásade prestane existovať. A je veľmi dôležité, aby bol nablízku niekto, kto pripomína, že to tak nie je, a je o čo bojovať.

Pamätajte, že prvá návšteva lekára nie je magické sedenie a všetko sa nevráti na svoje miesto, akoby mágiou. Často naopak môže byť toto obdobie ešte nebezpečnejšie, keďže napríklad pri predpisovaní antidepresív sa aktivita dostaví skôr, ako depresia pominie. A povedzme, že ak predtým človek ležal a nemohol vstať a doplaziť sa na balkón, aby odtiaľ skočil, potom sa v ňom takéto sily môžu veľmi dobre objaviť. Práve preto, ak sú reálne podozrenia na samovražedné úmysly, môže lekár trvať na hospitalizácii. V takom prípade sa netreba báť trestajúcej psychiatrie a protestu. Ak, samozrejme, nemáte možnosť byť okolo 24 hodín denne: ani si neviete predstaviť, ako málo času zaberie spáchanie samovraždy.

Zdá sa, že je to najjednoduchšie a najsamozrejmejšie pravidlo – podporte svojho milovaného. Je to však veľmi ťažké a musíte byť na to pripravení. Podpora je hlavne o tom, že šliapnete na hrdlo svojich túžob a budete minimálnou dráždivosťou, ktorá vždy existuje. A možno sa potichu objímte alebo zabalíte do prikrývky alebo choďte na prechádzku bez toho, aby ste sa obťažovali pokusmi rozveseliť sa zvyčajnými radosťami. V určitom okamihu je to tiež potrebné, ale je veľmi dôležité naučiť sa cítiť náladu človeka a znova sa opýtať, čo je pre neho teraz najpohodlnejšie, bez toho, aby ste ho obťažovali. Po ceste možno budete potrebovať aj podporu terapeuta a nie je sa čoho obávať. Áno, všetko to znie komplikovane, ale je to tak „v radosti aj v smútku“.

Snímky:, , , cez Shutterstock