Časté nutkania na toaletu sa stávajú vernými spoločníkmi prvého trimestra tehotenstva. Preto otázka „ako spať ďalej skoré dátumy tehotenstvo“ znepokojuje mnohé ženy. Aby ste sa vrátili do plného spánku, budete musieť opustiť niektoré staré zvyky v prospech nových.

Prečítajte si v tomto článku

Dobrý spánok počas tehotenstva

Hormonálna reštrukturalizácia tela od prvých týždňov tehotenstva začína ovplyvňovať spánok. Vysoký stupeň vyvoláva opuch nosovej sliznice, čo vedie k ťažkostiam s dýchaním a nedostatku kyslíka. Výsledkom je, že na začiatku tehotenstva žena pociťuje apatiu, únavu a podráždenosť, bez ohľadu na to, či chce počas dňa spať.

Dôležitosť zdravého spánku

Počas obdobia nosenia dieťaťa môže žena pociťovať rôzne problémy so spánkom:

• začínajúca nespavosť (problémy so zaspávaním);
• časté prebúdzanie;
• rušivý, nepokojný spánok;
• nespavosť na konci života (prebúdzanie sa príliš skoro ráno).

Takýto sen nedáva správny odpočinok a zotavenie, takže ráno sa žena cíti unavená a ohromená. Problém zhoršuje fakt, že v prvom trimestri tehotenstva sú zakázané aj lieky na spanie.

Výsledky štúdie uskutočnenej na University of Pittsburgh potvrdili dôležitosť kvalitného spánku. Ukázalo to pozorovanie stavu skupiny žien nedostatočný spánok počas skorého tehotenstva môže viesť k narodeniu dieťaťa s nízkou telesnou hmotnosťou.

Preto, keď si žena uvedomí svoju „zaujímavú“ pozíciu, musí prehodnotiť svoj režim odpočinku. Dĺžka nočného spánku by mala byť aspoň 8 hodín a zaspať je potrebné najneskôr do 22:30.

Ako si vybrať polohu na spanie

O kvalite nočného odpočinku rozhoduje nielen jeho trvanie, ale aj poloha ženského tela. Existuje veľa možností, ako môžete spať na začiatku tehotenstva. V skutočnosti je prijateľná akákoľvek poloha, ktorá je pre ženu pohodlná - môžete spať na bruchu, chrbte alebo boku.

V prvom trimestri tehotenstva, keď nastávajúca mamička ešte môže spať tak, ako jej to vyhovuje, by ste sa mali snažiť zvyknúť si na zaspávanie v odporúčaných polohách. Neskôr, keď veľké brucho obmedziť výber prijateľných možností, zaspávanie bude jednoduchšie a rýchlejšie. Optimálna poloha telá vo sne počas tehotenstva - na ľavej strane.

Táto póza má niekoľko výhod:

• funkcie pečene a obličiek sú normalizované;
• práca srdca je stabilizovaná;
• plod dostáva viac kyslíka vďaka lepšiemu prekrveniu panvových orgánov.

Ak je žena zvyknutá spať na bruchu a ťažko sa prispôsobuje, môžete začať používať špeciálny vankúš pre tehotné už v ranom štádiu tehotenstva. Najčastejšie sa vykonáva vo forme písmen "U" a "C". Tento tvar vám umožní pohodlne zaspať na boku, umiestnením horná časť nohy na vankúš v pravom uhle.

Mnoho žien, ktoré sú zvyknuté spať na bruchu, sa obáva, či je možné v tom pokračovať aj na začiatku tehotenstva. Odporúčania lekárov sú tu jednoznačné - je to možné, ale kým žalúdok nezačne rásť. Maternica počas tohto obdobia je stále dosť malá a dobre chránená. lonové kosti takže dieťaťu nehrozí žiadne nebezpečenstvo.

Niekedy, už v prvých týždňoch, začína byť nastávajúca matka narušená bolestivosťou mliečnych žliaz. V tomto prípade sa neodporúča ležať na bruchu, aby nedošlo k stlačeniu citlivé prsia. Povolený nočný kľud na zadnej strane. Táto pozícia by sa nemala zneužívať, pretože už od druhého trimestra bude zakázaná.

S rastom maternice a plodu sa bude musieť opustiť odpočinok na žalúdku. Napriek tomu spoľahlivú ochranu dieťa v podobe svalov maternice, blán a plodovej vody, zažíva tlak, ak matka naďalej spí v tejto polohe. Nebezpečenstvo pre plod hlavný dôvod prečo by ste počas tehotenstva nemali spať na bruchu.

Ako zlepšiť spánok

Na vyriešenie problémov so spánkom stačí dodržiavať jednoduché odporúčania, ako správne spať na začiatku tehotenstva:

1. Krátko pred spaním obmedzte príjem tekutín. To pomôže vyhnúť sa nočnému nutkaniu ísť na toaletu.
2. Posledné jedlo by malo byť 2-3 hodiny pred spaním. Na večeru sa uprednostňujú ľahké jedlá s nízkym obsahom tuku, ktoré nespôsobia pocit ťažkosti v žalúdku. Ak žena začne pociťovať nevoľnosť z hladu, môžete pred spaním zjesť pár sušienok alebo vypiť pohár kefíru.
3. Spálňa by mala byť dôkladne vetraná, nemalo by v nej byť príliš teplo, sucho ani zima.
4. Pri výbere pyžám alebo nočných košieľ je lepšie uprednostniť modely voľného strihu vyrobené z prírodných tkanín.

Je potrebné venovať osobitnú pozornosť správny režim deň. Môžete dodržiavať všetky tipy, ako lepšie spať na začiatku tehotenstva, a nedosahovať výsledky. Za všetko môže nesprávna organizácia dňa. Ak máte problémy so zaspávaním, je lepšie odmietnuť denný spánok v prospech outdoorových aktivít. Pri dobrom zdravotnom stave je indikovaná mierna fyzická aktivita (gymnastika). Všetky tieto opatrenia spolu umožnia nastávajúcej mamičke plne sa uvoľniť, dopriať si dostatok spánku a užiť si svoju polohu.

Podobné články

Výhody sexu počas tehotenstva. Ak žene zdravie nezlyhá a jej ... Odporúčame prečítať si aj článok Tajomstvá kvalitného spánku v raných štádiách ...

Musí byť silný.

Odpočinutá matka je emocionálne pokojná, ľahšie sa toleruje stresové situácie, čo znamená riziko negatívny vplyv na dieťa vonkajšie prostredie budú čo najviac minimalizované.

Len väčšina matiek sa stretáva s takým problémom, ako je neschopnosť nájsť si pohodlnú polohu, najmä ak je žena zvyknutá spať na bruchu.

Môžete spať, ako chcete. Zatiaľ nie je žiadny žalúdok, maternica sa nevyvíja tak aktívne, nedochádza k zaťaženiu chrbtice a tlaku na vnútorné orgány. Bude zakázané dlho ležať na bruchu, preto sa od prvých dní tehotenstva oplatí postupne rozvíjať nový zvyk ležať na bokoch.

Mnohí budú prekvapení, že od 20. týždňa nemôžete spať nielen na bruchu, ale aj na chrbte, a ak je so žalúdkom všetko jasné, čo potom hrozí, že budete v noci spať na chrbte? V tejto polohe sa v oblasti začínajú rozvíjať stagnujúce procesy krvného obehu dolných končatín a malá panva.

To je plné kŕčových žíl a hemoroidov.

Spánok na bruchu je nebezpečný, pretože na dieťa je vyvíjaný nadmerný tlak a spomaľuje sa rast maternice. V dôsledku toho dochádza ku komplikáciám počas tehotenstva, hrozí ťažký pôrod, anomálie vo vývoji dieťaťa. Spanie na chrbte od druhého trimestra spôsobuje nasledujúce komplikácie:

• (nedostatok kyslíka);
• zhoršenie Všeobecná podmienka(závraty, bolesti hlavy);
• obehové poruchy;
• dysfunkcia obličiek a pečene;
• bolesť chrbta;
• nedostatok vitamínov, makro- a mikroelementov v plode;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu.

Všetky tieto komplikácie sú spôsobené rýchlym rastom maternice a plodu, ktorý vyvíja veľký tlak na dutú žilu, ktorá prebieha od dolných končatín k srdcu.

Najprv si možno nevšimnete prvé komplikácie, mysliac si, že bolesť nôh a chrbta je spôsobená priberaním. V budúcnosti dôjde k porušeniu srdcového rytmu, objaví sa dýchavičnosť, čo vedie k komplikáciám počas pôrodu.

Najlepšia možnosť je prevažne vľavo. V tejto polohe sa normalizujú všetky životne dôležité procesy v tele ženy, zlepšuje sa krvný obeh, dieťa dostáva dostatok normálny vývoj a počet tvoriacich telies živiny.

Niektorým ženám, ktoré sú zvyknuté odpočívať na chrbte, však vytvorenie nového návyku spôsobuje množstvo ťažkostí. Pre takéto prípady existujú jednoduché odporúčania.

Aby ste sa počas odpočinku neprevrátili, pred zaspaním si môžete pod bok položiť valčeky alebo vankúše zvinuté z deky. Ako možnosť je vítané použitie špeciálnych vankúšov pre ženy v polohe, v ktorej je telo fixované na oboch stranách.

Vpravo alebo vľavo? Ak žena nemá prezentáciu plodu, odporúča sa spať vľavo, ak správnu prezentáciu, vybrať tú správnu. Takéto opatrenie pomáha s prístupom k pôrodu zaujať plod v správnej polohe.

Ak nemôžete spať

Šťastné a zároveň aj úzkostné obdobie najmä pre ženy, ktoré rodia prvýkrát. Koniec koncov, v mojej hlave je toľko myšlienok a obáv, ktoré sú vlastné prvému tehotenstvu.

Zmeny v tele, rastúce bruško, pálenie záhy sú príčinou nespavosti, to je bežné najmä v treťom trimestri. Žena, ktorá sa zastaví, aby sa dostatočne vyspala a plne si oddýchla, sa cíti preťažená a unavená, a to nemá veľmi dobrý vplyv na priebeh tehotenstva, dieťaťa a pôrodu.

Bojujte s nespavosťou tradičnou metódou užívanie sedatív a tabletky na spanie, kategoricky zakazujú gynekológovia.

Vymenujte ich len ako poslednú možnosť. Na normalizáciu spánku sa používajú finančné prostriedky tradičná medicína-, medovka alebo mäta. Pomáha ľahšie zaspať pred spaním na vzduchu.

Častým javom, ktorý nedovolí zaspať a budí ženu uprostred noci, sú kŕče. Vyskytujú sa v dôsledku nedostatočnej koncentrácie vápnika v tele. Bojovať s nimi môžete len užívaním vitamínov a minerálov.

Ak sa v noci objaví kŕč, žena musí vstať, trochu sa prejsť, urobiť si samomasáž miesta, kde sa vyskytuje nepríjemný pocit.

Spánok by mal byť silný a pokojný. Ospalá mama je zástava Majte dobrú náladu, pohodu a citová vyrovnanosť, a to bude mať najlepší vplyv na priebeh tehotenstva.

Aby sa predišlo komplikáciám, ženy, ktoré nosia dieťa, musia spať správne - na pravej alebo ľavej strane.

Zdravý spánok je pre tehotnú ženu nevyhnutný. Nastávajúca mamička potrebuje nabrať silu a energiu, čaká ju pôrod a veľa bezsenné noci starostlivosť o dieťa. Kvalita spánku matky ovplyvňuje správny vnútromaternicový vývoj plodu. Počas tehotenstva sa synchronizujú obdobia bdelosti a spánku u matky a dieťaťa, počas spánku sa produkuje rastový hormón, dochádza k tvorbe orgánov a neurónové spojenia v mozgu dieťaťa. V tomto článku zvážime príznaky, príčiny a dôsledky porúch spánku, zistíme, ako správne spať počas tehotenstva: režim, polohy, ako sa pripraviť na posteľ, aké užitočné doplnky použiť. Venujme pozornosť zvláštnostiam spánku pri viacnásobnom tehotenstve (dvojčatá).

80 % žien, ktoré sa pripravujú stať sa matkou, sa sťažuje zlý sen. Jednou z nich je porucha spánku skoré príznaky tehotenstvo, vytvára nepohodlie v prvom trimestri, normalizuje sa v druhom a stáva sa závažná komplikácia tehotenstvo v treťom. Tento jav je spôsobený hormonálnymi a fyziologickými zmenami v tele.

Možné poruchy spánku

Prvé príznaky, ktoré signalizujú, že žena nemá dostatok spánku, sú: ospalosť, podráždenosť, bolesť hlavy, zvýšená únava a znížená pracovná kapacita. Porucha sa môže prejaviť v rôznych formách:

• ťažkosti so zaspávaním;
• znepokojivý sen;
• časté prebúdzanie;
• príliš krátky spánok.

Tri skupiny príčin porúch spánku:

• hormonálne;
• fyziologické;
• psychoneurologické.

Reprodukčný hormón progesterón je dôležitý nielen pre otehotnenie, ale zohráva vedúcu úlohu v procese nosenia plodu, posilňuje endometrium v ​​maternici, zabraňuje odmietnutiu a potratu. Zároveň je to on, kto je zodpovedný za letargiu, únavu, neumožňuje relaxovať, najmä v prvom trimestri. V dvanástom týždni stúpa hladina estrogénov, ktoré neutralizujú vplyv progesterónu a mizne ospalosť.

Ako plod rastie, pridávajte fyziologické príčiny problémy so spánkom: nepohodlné držanie tela, bolesť nôh a chrbta, narušenie gastrointestinálneho traktu, svrbenie kože, časté močenie, opuch sliznice nazofaryngu, miešanie dieťaťa.

Psychosomatická porucha spánku sa prejavuje pocitmi úzkosti a zhoršuje sa do ôsmeho alebo deviateho mesiaca. Ženy v pozícii zažívajú reštrukturalizáciu nervového systému, ktorý bolestivo reaguje na zmeny vo svete okolo nich. Cítia zodpovednosť za nenarodené dieťa a kladú na seba nadmerné nároky. Ak je tehotenstvo neplánované, môže to spôsobiť paniku. Často vzniká nepokoj: strach z pôrodu, pochybnosti o schopnosti stať sa dobrou matkou, obavy zo zmeny tváre a postavy, strach zo zmien v rodine a kariére.

Dôsledkom bezsenných nocí nie je len zhoršenie kvality života. V pokročilých situáciách ignorovanie dobrý spánok vedie k neuropsychiatrickým poruchám: depresia, strata pamäti (až krátkodobá strata), halucinácie. Vyskytujú sa problémy s kardiovaskulárny systémústredná postava (z hlavy). Zvýšená krvný tlak môže viesť k poškodeniu orgánov a smrti plodu, a cisársky rez matka nemusí prežiť.

Pozor! Ženy, ktoré spia menej ako päť hodín v noci, majú vysoké riziká komplikácie počas pôrodu.

Ľudské telo funguje podľa biologické rytmy. Všetko, čo musíte urobiť, je nastaviť váš vnútorné hodiny a zaspávanie bude ľahké.

Pravidelný spánok je hlavným liekom na nespavosť. Je žiaduce, aby fázy odpočinku mali rovnakú dĺžku. Tehotným ženám sa odporúča spať až 10 hodín, aspoň 7-8. Je lepšie ísť spať najneskôr o 22. hodine, optimálne fyziologické prebudenie je o 6. hodine ráno. Držte sa týchto zásad:

Skorý štart vám dodá energiu a dodá dobré zdravie. V posteli by ste nemali stráviť celý deň, vedie to k poruche biorytmov, narúša sa asociatívne viazanie postele so spánkom. Snažte sa dodržiavať rutinu každý deň v týždni. Ak nie je možné sa dobre vyspať počas pracovných dní, potom 2-3 hodiny spánku cez víkendy navyše vyplnia rovnováhu.

Správne držanie tela

Počas spánku človek nekontroluje svoje pohyby. Aby bola zaistená bezpečnosť života a zdravia obyvateľky lona matky, žena musí byť informovaná o tom, ako spať počas tehotenstva, a včas zmeniť návyky. V prvom trimestri tento problém sa môže zdať irelevantné, ale dojem je klamlivý. Len málokomu sa podarí rýchlo sa preučiť.

Nemôžete spať na bruchu. Odborníci odporúčajú ležať na ľavej strane. Na pravej strane je pečeň. Keď plod pod prirodzenou váhou vytvára tlak na orgán, musí fungovať v núdzovom režime, čo môže spôsobiť zhoršenie zdravotného stavu nastávajúcej mamičky.

Je dôležité vedieť! V polohe na ľavej strane sa krvný obeh vykonáva najlepším spôsobom, dieťa voľne prijíma kyslík a živiny a vývoj plodu je správny.

V prípade priečnej prezentácie je potrebné spať na strane hlavy dieťaťa. Zmeňte polohu niekoľkokrát za noc. Pokúste sa zaspať v polosede, pričom ste sa predtým obložili vankúšmi.

Od 28. týždňa už nie je žiaduce. V prvom rade bolia kríže. Cievy sa nedokážu vyrovnať so záťažou, prietok krvi je narušený do všetkých orgánov a častí tela, trpí dieťa aj matka. Prvé príznaky: necitlivosť končatín, dieťa bolestivo tlačí. Zovretie dutej žily môže mať za následok mdloby a odtrhnutie placenty.

denný odpočinok

Lekári neodporúčajú rušiť fázy spánku a bdenia. Ak nie je možné vyčleniť 7-8 hodín na neprerušovaný spánok, potom je dovolené zdriemnuť si na 1-2 hodiny počas dňa v prvom trimestri, v druhom a treťom - je lepšie to nerobiť. Nabíjanie pomôže rozveseliť, studená a horúca sprcha a zelený čaj.

Najlepším spôsobom denného relaxu sú prechádzky na čerstvom vzduchu a menšia fyzická aktivita. Vzlietnuť svalové napätie a upokojiť nervový systém pomoc pre mamu a jej nenarodené dieťa: plávanie, vodný aerobik, joga, pilates, gymnastika pre tehotné ženy.

Príprava na spánok

Aby ste počas tehotenstva lepšie spali, musíte sa pred spaním pripraviť na odpočinok. Dobrý spánok pomôže: cvičiť stres denný, teplotný a vlhkostný režim, pozornosť k jedlu a pitiu, relaxačné cvičenia, aromaterapia, masáže, kozmetika, pohodlná posteľ, správne emocionálne naladenie.

Optimálna mikroklíma v spálni vytvára pocit pohodlia počas spánku. Musíte sa snažiť o nasledujúce ukazovatele:

• teplota - 19-22 C;
• vlhkosť - 40-60%.

Nedá sa vytvoriť ideálne podmienky bez čistoty a sviežosti. Častejšie vetrajte miestnosť, používajte ionizátory. Pekné výsledky dať také zariadenia: nútené vetranie s filtráciou, odvzdušňovač s čističkou vzduchu alebo výfukový chladič.

Poradte! Ráno sa zapojte do duševnej činnosti. A v druhom - viac pohybu aby telo do večera vyprodukovalo hormón únavy – adenozín.

relaxáciu a rýchle zaspávanie dýchacie praktiky prispievajú, pätnásť minút rytmického dýchania, najlepšie na čerstvom vzduchu, uľaví svalom aj emocionálny stres. Upokojujúci účinok mať nasledujúce nástroje: aromatické kúpele, pohár teplé mlieko, čaje a bylinkové odvary, prezeranie fotiek, príjemná hudba, čítanie, kreslenie a štrikovanie.

Počas tehotenstva môžete zmierniť bolesť svalov chrbta, nôh a spánku, ako dieťa, pomocou masáže a gymnastiky. Lekárne ponúkajú širokú škálu krémov a gélov, ktoré zahŕňajú látky, ktoré normalizujú tón žíl. Ak všetko ostatné zlyhá, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom, v tele môže byť nedostatok vápnika a horčíka, ktorý je častou príčinou záchvatov.

Zbavte sa problémov úplne gastrointestinálny trakt a genitourinárny systém nebude fungovať, ale zníži sa nepohodlie Môžete sa vyhnúť prerušeniu spánku, ak budete dodržiavať diétu a piť. Večera by mala byť štyri hodiny pred spaním a obmedzená na tekutiny - päť hodín. Pálenie záhy, nadúvanie, bolesť v pankrease sú dôsledkom jedenia pikantných, slaných a mastných jedál. Výživa tehotnej ženy by mala byť pestrá, ale na večeru je lepšie jesť svetlo fermentované mliečne výrobky a ovocie. Proteínové potraviny sú vhodné na posledné jedlo aj preto, že obsahujú zložku tryptofánu, ktorá znižuje excitabilitu. Dôležité je neprejedať sa.

Použite psychofarmaká, vrátane liekov na spanie, by tehotné ženy nemali.

Užitočné doplnky

Veľké brucho sťažuje pohodlný spánok počas tehotenstva, najmä keď príde tretí trimester. V dvadsiatom týždni sa mama musí starať o obväz. Pohodlnému uvoľneniu pomôžu obyčajné vankúše a valčeky, ktoré sú umiestnené pod chrbtom, krkom, medzi nohami. Ak je to možné, mali by ste si zakúpiť rôzne pomôcky a doplnky, ktoré tehotnej žene čo najviac uľahčia život, napríklad:

• kučeravé vankúše;
• kompaktné vankúše na spanie počas cestovania;
• nafukovacie matrace s otvormi na brucho;
• akustické systémy nosenia na brušku, aby dieťa počúvalo hudbu už v brušku.

Transformátorový vankúš alebo výrobky vo forme podkovy pohodlne podporujú žalúdok. Ak ležíte na pravej strane, potom pravá noha je potrebné natiahnuť a ohýbať ľavú stranu v kolene. Táto poloha je pre mamu a dieťa najfyziologickejšia, takže vám umožňuje rýchlo zaspať.

Vlastnosti spánku počas viacnásobného tehotenstva

Ak sú v žalúdku dvojčatá alebo dvojčatá, zaťaženie ženského tela je väčšie, ako keď je dieťa samo. Obdobia tehotenstva sú rovnaké, ale prírastok hmotnosti je rýchlejší a komplikácie sa vyskytujú častejšie. Deti v maternici pociťujú tieto ťažkosti: nedostatok kyslíka a živín, prezentácia plodu, oneskorenie vývoja jedného alebo oboch, následkom nedostatočného prekrvenia placenty hrozia anomálie, defekty.

Spánok pri viacplodovom tehotenstve sa stáva problematickým už v druhom trimestri, bolesti brucha a bedrový sa objavia v sedemnástom týždni. Správna poloha pri spánku by mala byť zvolená po ultrazvuku, ktorý by mal ukázať polohu bábätiek v brušku. Ak je prezentácia priečna, musíte si ľahnúť na bok, zo strany hlavy plodu sa každé 2-3 hodiny prevrátiť zľava doprava. Odpočinok s viacpočetným tehotenstvom potrebuje viac. Poslednýkrát (dva týždne pred pôrodom) bude musieť mama spať na oddelení, pod dohľadom lekárov.

Približná doba čítania: 8 minút

Tehotenstvo ovplyvňuje nielen telo budúcej mamičky, ale aj jej zvyky, povahu, životný štýl. Pre ženy je pomerne ťažké znášať poruchy spánku spôsobené zaobleným bruškom. Či už spíte alebo pozeráte televíziu – vždy si musíte zvoliť pohodlnú polohu, ktorá by navyše mala byť pre bábätko bezpečná.

Mamičky by sa mali pýtať, aké polohy spánku sú prijateľné v každom trimestri, aké je riziko zaspávania na chrbte alebo na bruchu a aké zariadenia by sa mali použiť na udelenie tohto procesu.

Vyberte si polohu podľa trimestra

Každá žena by mala vedieť, koľko času a ako by mali tehotné ženy spať. Vedci zistili, že viac ako 85 % budúcich mamičiek trpí nespavosťou a poruchami spánku, často mávajú nočné mory alebo spánok nedosahuje hlbokú fázu. Tento proces je komplikovaný skutočnosťou, že tehotné ženy sú často trápené ospalosťou, najmä v prvom trimestri. Na posledné mesiace naopak zena spi ovela menej. Všetky tieto vlastnosti by sa mali brať do úvahy pri výbere vhodnej polohy na relaxáciu. Normálne dievča nočný spánok Je vyčlenených 10 hodín denne, potom si telo naplno oddýchne a úspešnejšie sa vysporiada s nepríjemnými prejavmi ako toxikóza a nadúvanie.

Prosíme Vás aj o vyplnenie dotazníka: Mali ste problémy so spánkom počas tehotenstva

Pohodlná poloha pri spánku sa bude líšiť v závislosti od dĺžky času.

Prvý trimester

Ospalosť sa mnohonásobne zvyšuje do tej miery, že žena chce spať kedykoľvek počas dňa. Je to spôsobené reštrukturalizáciou tela, oslabením imunitného systému a hormonálnymi poruchami.

Počas tohto obdobia sa ženy začínajú pýtať, či je možné, aby tehotné ženy spali na pravej strane, na ľavej strane, na chrbte, na žalúdku, ktoré polohy sú nežiaduce. Od prvých 1-2 mesiacov nemusí dievča ani vedieť o začiatku tehotenstva, zostáva možnosť spať zo zvyku, čo nijako nepoškodzuje vývoj dieťaťa. To znamená, že v prvom trimestri môžete spať v akomkoľvek pohodlná poloha, ale postupne si zvykajte na fitko a zaspávajte na ľavom boku. Tiež kvôli toxikóze sa veľa žien prebúdza uprostred noci alebo ráno. Na zmiernenie symptómu si ľahnite na obe strany v mierne zvýšenej polohe (vysoký vankúš). Pamätajte, že nevoľnosť sa zhoršuje v striktne vodorovnej polohe, ako aj v polohe ležiacej na žalúdku alebo chrbte.

Druhý trimester

Dievča si všimne zaoblenie brucha, prvé nepríjemné pocity sa objavia počas spánku, najmä pri pokuse o otočenie na brucho. Kontrolujte proces, pretože odpočinok na žalúdku narušuje krvný obeh v oblasti, čo môže spôsobiť nedostatok kyslíka a živín u dieťaťa. S relatívne malým bruškom je dovolené zaspávať na chrbte alebo na pravom boku. Pripravte sa na nespavosť a prípadné kŕče.

tretí trimester

Po 6 mesiacoch bude dosť ťažké nájsť pohodlnú polohu na spanie. Bábätko sa začne hýbať a dokonca aj tlačiť, keďže jeho spánkový režim sa vôbec nezhoduje s tým vašim. Tiež zvýšené opuchy tela a končatín, čo vedie k tiaži a kŕčom v nohách. Pred spaním sa odporúča vykonať masáž v oblasti stuhnutých svalov, dobre ich natiahnuť. Mnoho matiek sa zaujíma o to, ako lepšie spať počas tehotenstva v treťom trimestri. Najprv si nájdite pohodlný vankúš alebo si kúpte tehotenský vankúš, ktorý si položíte pod kolená alebo medzi kolená. Táto poloha vám umožňuje znížiť záťaž z končatín, zmierniť bolesť a normalizovať spánok. Bruško je tiež opatrne položené na vankúši a zaspávame na boku (najlepšie naľavo).

Ak chcete úspešne zaspať, môžete vykonať jednoduché cvičenie. Ľahnite si na chrbát, zatvorte oči, uvoľnite ramená. Jemne pritiahnite bradu k hrudníku a položte dlane spodná časť stlačte tlačidlo. Zhlboka a pomaly sa nadýchnite, potom normálne vydýchnite, pričom rytmus dýchania ovládajte dlaňami. Potom si ľahnite na bok, pokrčte kolená a položte si potrebné vankúše (pod hlavu, medzi nohy a pod brucho). Naďalej dodržujte zvolený rytmus dýchania, snažte sa čo najviac uvoľniť telo a pri nádychu pritiahnite bradu k hrudníku.

Všetky ženy sa zaujímajú o to, prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane. Faktom je, že iba táto poloha vás ušetrí od tlaku na dutinu krvná žila, ktorej vetvy ležia napravo od maternice. Cez ne sa krv vracia z dolných končatín cez panvu do srdca. V ľahu na ľavej strane by ste mali ohnúť pravú nohu v kolene a položiť pod ňu vankúš. Zároveň sa môže umiestniť aj na pravú stranu, najmä ak má budúca mamička problémy s obličkami, boli jej operované alebo boli nedávno odstránené kamene.

Pre pohodlie sa odporúča vziať si dlhý vankúš alebo prikrývku a umiestniť ju medzi kolená (pod ne). K odpočinku vám prinesie ten najpohodlnejší vankúš pre tehotné, vyrobený presne vo forme, ktorá vám pomôže zaujať tú najbezpečnejšiu a najpohodlnejšiu polohu.

Prečo tehotné ženy potrebujú spať na ľavej strane, hlavné výhody?

Takže najpohodlnejšie polohy na spanie počas tehotenstva sú už známe. Prečo však všetci radia ľavú stranu?

• V tejto polohe krv voľne prúdi do placenty a vyživuje plod. užitočné komponenty a kyslík.
• Práca sa normalizuje genitourinárny systém takže je menej pravdepodobné, že budete v noci vstávať na toaletu.
• Večerné opuchy končatín sa zmenšujú, ťažkosť a stuhnutosť svalov odchádzajú, počet kŕčov klesá.
• Odpadá nepriaznivý tlak na pečeň, čo je dôležité najmä pre ženy, ktoré sa pred spaním radi poriadne najedia.
• Uvoľnite chrbát a panvovej oblasti, ktorý odchádza denná únava a bolestivosť.
• V tejto polohe je zabezpečená priaznivá práca srdcového svalu nastávajúcej matky.

Okrem informácií o tom, ako spať počas tehotenstva, by sa budúce mamičky mali postarať o otázku vstávania. Lekári radia nevstávať z postele hneď po prebudení, najmä prudko a rýchlo. Žena by sa mala jemne otočiť na bok, ktorý je bližšie k dverám, položiť nohy na podlahu a pomaly si sadnúť. Jemné pohyby zabránia hypertonicite maternice.

Existujú niektoré črty a patológie tehotenstva, v ktorých sa pohodlná a zdravá poloha na spanie vyberá individuálne spolu s lekárom.

• Krížová prezentácia. Ak sa hlavička plodu nachádza s pravá strana, potom by mala nastávajúca mamička spať na tejto strane. To umožní dieťaťu v budúcnosti stále zaujať správnu polohu so sklonenou hlavou.
• Panvové umiestnenie plodu. Tu lekári odporúčajú položiť na ľavú stranu a vykonať špeciálne cvičenie. Žena si ľahne na pevný a rovný matrac, vyberie si vankúš spod hlavy a položí ho pod zadok, pričom ho preloží na polovicu (panva by sa mala zdvihnúť 25 – 30 cm nad hlavu). Tehotná žena leží v tejto polohe 5-10 minút, potom zaujme pohodlnú polohu na spanie. Cvičenie by sa malo opakovať 2-krát denne, počnúc 32. týždňom. Dĺžka liečby je 14-20 dní. Potom, čo dieťa zaujme potrebnú pozíciu, je žene predpísané nosiť obväz.
• Pálenie záhy a poruchy dýchací systém . Mnoho pacientov sa pýta, v akej polohe je lepšie spať počas tehotenstva, ak mučí prekyslenie, výtok z nosa, dýchavičnosť a nevoľnosť. Gynekológovia odporúčajú ležať na boku, zdvíhať vyššia časť telo. Na to sú vhodné špeciálne matrace alebo vysoké vankúše.
• opuchy, kŕče, kŕčové žilyžily, tromboflebitída. Počas denného a nočného odpočinku si pod holene a chodidlá podložte ortopedický vankúš, ktorý pomôže odvádzať krv z dolných končatín.

Mohlo by vás zaujímať: Zbavte sa edému počas tehotenstva

Dôsledky spánku na bruchu a chrbte

Pre tých pacientov, ktorí celý život spali na bruchu, bude pre nich najťažšie odstaviť sa z tejto pre dieťa nebezpečnej polohy. V prvých mesiacoch (maternica sa nachádza pod lonovej kosti) sa môžete zmestiť do obvyklej polohy. Ale ako rastie bruško, budeš ho musieť postupne odstaviť, keďže tlak na maternicu a cievy v tejto oblasti je to pre dieťa mimoriadne nebezpečné, aj keď budete spať na zaoblenom brušku.

Často vás zväčšené a bolestivé prsné žľazy donútia vzdať sa spánku na bruchu oveľa skôr. Okrem toho by mali poskytnúť normálnych podmienkach na vývoj a plnenie, čo je nemožné pri stláčaní a stláčaní matraca.

Mnoho lekárov a článkov vám hovorí, na ktorej strane je pre tehotné ženy lepšie spať, pričom úplne ignoruje možnosť odpočinku na chrbte. Je teda možné, alebo nie, zaujať túto pózu počas tehotenstva nevedomky?

Samozrejme, odpočinok na chrbte je príjemnejší a pohodlnejší ako na bruchu, sú však možné nepríjemné pocity a následky.

• V polohe na chrbte krv intenzívne prúdi do panvy a dolných končatín, takže v pľúcach a mozgu nie je dostatok kyslíka. Dýchavičnosť, závraty, mdloby sú možné.
• Objemná maternica klesá do močového mechúra a črevá, čo ho núti chodiť niekoľkokrát za noc na záchod.
• Zväčšená maternica aktívne tlačí na cievy, čo bráni normálnemu krvnému obehu ostatných. vnútorné orgány, ako aj do placenty, ktorá je plná hypoxie plodu. To môže spôsobiť stagnáciu krvi v panvovej oblasti a končatinách, ktorá je plná nárastu prejavov kŕčových žíl, opuchov nôh.
• Objavujú sa bolesti chrbta (najmä v krížovej oblasti) a preležaniny. Celý deň sa žena cíti zlomená, slabá.
• Lekári zaregistrovali, že spánok na chrbte zvyšuje výskyt hemoroidov počas tehotenstva.
• Maternica stláča hlavnú dutú žilu, čo núti srdce intenzívnejšie pumpovať krv. To následne vedie k poruchám srdca (arytmia, rýchly tlkot srdca tachykardia), ako aj zvýšený tlak.

Ak si počas spánku nevedomky ľahnete na chrbát, bábätko vám o nedostatku kyslíka povie silnými otrasmi a pohybom v maternici. To znamená, že by ste sa mali otočiť na ľavú stranu.

Lekári vždy berú do úvahy, aké pohodlné je pre tehotné ženy spať, no napriek tomu odporúčajú vzdať sa spánku na chrbte, a to od 25. do dvadsiateho siedmeho týždňa.

Výber správneho miesta na spanie a posteľnú bielizeň

Tehotná žena by si mala zvoliť nielen správnu polohu spánku, veľký význam Pre jej zdravie hrá aj miesto, kde bude spať. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• spať najlepšie na priestrannej posteli, vďaka čomu budúca mama bude môcť zaujať akékoľvek pozície, ktoré potrebuje;
• matrac by mal mať rovný povrch a byť pružný;
• pri výbere anatomického alebo ortopedického matraca je potrebné kupovať modely buď bez pružín, alebo s nezávislými pružinami. S ich pomocou môžete rovnomerne rozložiť hmotnosť tela a zmierniť zaťaženie chrbtice;
• matrac by mal byť odolný, vetraný a hypoalergénny.

Ako si vybrať vankúš pre pohodlný spánok

Starostliví výrobcovia vymysleli jedinečné možnosti pre tehotenské vankúše, ktoré kopírujú obrysy tela a zohľadňujú anatómiu na rôzne výrazy. Na jednej strane takýto vankúš podporí zaoblený a ťažký žalúdok, na druhej strane eliminuje stázu krvi v končatinách. Zabraňuje aj zmenám polohy počas spánku, takže budúca mamička môže pokojne spať bez obáv o zdravie bábätka. Samozrejme, spanie na doplnku spočiatku nie je príliš pohodlné, ale časom sa prispôsobíte. Mnoho mamičiek si začína zvykať na mäkkú priateľku už v predstihu začiatkom druhého trimestra.

Bohužiaľ, produkt má niekoľko nevýhod:

• pôsobivé rozmery, vďaka ktorým vankúš zaberá ďalší priestor a môže stlačiť spiaceho manžela;
• špecifické plnivá, ktoré udržujú telesné teplo a neabsorbujú vlhkosť (v lete je horúce a „mokré“ na odpočinok s výrobkom);
• chemické čistenie (väčšina vankúšov sa nezmestí do práčky a je zakázaná na ručné pranie);
• syntetické materiály a plnivá môžu byť elektrifikované;
• niektoré výplne (napríklad polystyrénové guličky) počas spánku nepríjemne šuští.

Pri nákupe produktu sa budúce matky zaujímajú o to, ako spať na vankúši počas tehotenstva.

Ako sa dobre vyspať počas tehotenstva?

Počas nosenia dieťaťa sa žena často stretáva s problémami so zlým spánkom. Ak ich chcete opraviť, mali by ste:

• vytvorte si plán spánku (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase dňa);
• v popoludňajších hodinách sa vzdať takých činností, ktoré prispievajú k vzhľadu duševných a fyzická prepracovanosť(môže ísť o seriózne rokovania, sledovanie vzrušujúcich filmov atď.);
• pravidelne chodiť na čerstvom vzduchu;
• robiť gymnastické cvičenia pre tehotné;
• vyhnite sa konzumácii potravín, ktoré vzrušujú nervový systém (korenisté alebo mastné jedlá, káva, energetické nápoje, čaj);
• naposledy jesť a piť najneskôr hodinu a pol pred spaním;
• vetrať miestnosť, udržiavať ju v čistote, udržiavať potrebnú vlhkosť;
• prášky na spanie možno užívať len na odporúčanie lekára;
• na upokojenie môžete vypiť pohár mlieka s medom alebo odvar z mäty, urobiť teplý kúpeľ s aromatickými olejmi;
• ak je nespavosť spôsobená strachom z budúceho pôrodu, potom by bolo najlepšie navštevovať kurzy predpôrodnej prípravy. Špecialisti na týchto kurzoch dôkladne zvážia všetky situácie, ktoré v žene vyvolávajú strach.

Všetky budúce mamičky by sa mali opýtať lekára, ako správne spať počas tehotenstva, ako si vybrať vankúš a ako dlho treba tieto pravidlá dodržiavať. Iba dodržiavanie predpisov lekára pomôže zlepšiť spánok, urobiť ho dlhým a pokojným, bez fyzických a psychických úzkostí.