Do zachowania zdrowia absolutnie każdy potrzebuje sportu i odpowiedniej aktywności fizycznej, a alergicy nie są wyjątkiem. Dla osób cierpiących na alergie sezonowe, sport jest przełączany na bezwzględny nowy poziom dręczyć. Ogólnie rzecz biorąc, osoby z alergiami mogą i powinny ćwiczyć (jeśli ich lekarz wyrazi na to zgodę). Następne wskazówki pomagają kontrolować alergie podczas ćwiczeń.

Przed treningiem

Przed rozpoczęciem jakichkolwiek programy sportowe zawsze przedyskutuj to z lekarzem.

Jeśli jesteś początkującym, zacznij ćwiczyć w pomieszczeniu przez kilka tygodni, zanim przeniesiesz treningi na zewnątrz. Pomoże Ci to poprawić ogólny wynik trening fizyczny bez powikłań spowodowanych objawami alergicznymi.

Regularnie przyjmuj lek na alergię, aby zawsze być chronionym. W ostateczności weź lekarstwo lub krople do oczu godzinę przed rozpoczęciem zajęć (w przypadku stosowania leku do nosa z 24-godzinnym wyprzedzeniem).

Jeśli przepisano ci zastrzyki alergiczne, nie ćwicz zbyt mocno po nich. Intensywne ćwiczenia doprowadzą do przyspieszenia akcji serca i szybkiego krążenia, co może być skutkiem zbyt szybkiego wchłaniania leku. A to z kolei może prowadzić do niepożądanych skutków ubocznych.

Obserwuj pogodę. Zmiany pogody wpływają na rozmieszczenie pyłku. Gorące, suche i wietrzne dni zwiększają ilość pyłków, dlatego staraj się w takie dni ćwiczyć w domu. Deszczowe, chłodne dni i wieczory wręcz przeciwnie zmniejszają ilość pyłków.

Jeśli źle się czujesz, nie rób tego świeże powietrze. Kiedy źle się czujesz lub czujesz się zmęczony i spięty, jesteś bardziej narażony na alergeny.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu wykonaj co najmniej 5 minut ćwiczeń rozgrzewających.

Podczas treningu

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci uniknąć ciężkich reakcji alergicznych podczas ćwiczeń.

Jeśli jesteś uczulony na kurz, powinieneś ćwiczyć na świeżym powietrzu.

I odwrotnie, jeśli jesteś uczulony na trawę i różne rośliny, podczas kwitnienia lepiej ćwiczyć w pomieszczeniu.

Zanieczyszczenie powietrza sprawia, że ​​sport jest dla niektórych nie do zniesienia, jeśli znajdują się blisko dróg. Staraj się ćwiczyć podczas okresów mały klaster samochody lub w pomieszczeniach.

Jeśli jesteś uczulony na pyłki, ale chciałbyś ćwiczyć na świeżym powietrzu, spróbuj to zrobić w czasie, gdy stężenie pyłków jest najniższe. Szczyt przypada między 5 a 10 rano, więc staraj się uczyć po południu lub wieczorem.

Jeśli masz bardzo silny Reakcja alergiczna ze względu na zmiany sezonowe lepiej całkowicie zrezygnować z aktywności na świeżym powietrzu i spróbować ćwiczyć w pomieszczeniu.

Pamiętaj, że alergeny zewnętrzne mogą rozprzestrzeniać się w promieniu kilku kilometrów. Nawet jeśli uważasz, że czujesz się lepiej, gdy ćwiczysz z dala od alergenów, takich jak trawa i drzewa, nadal możesz wywołać reakcję na kortach tenisowych, bieżni, a nawet na plaży.

Aby uniknąć swędzenia i łzawienia oczu, noś Okulary słoneczne które mogą chronić oczy przed alergenami i wiatrem.

Możesz także nosić maskę podczas ćwiczeń, aby ułatwić sobie oddychanie.

Po treningu

Poświęć co najmniej pięć minut na rozciąganie i relaks.

Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, koniecznie przebierz się i weź prysznic, aby pozbyć się alergenów ze skóry i włosów.

Zamknij okna i włącz klimatyzator, aby dodatkowo oczyścić powietrze.

Przepłucz nos woda morska aby pozbyć się alergenów.

Zajęcia sportowe są ważny składnik zdrowy tryb życiażycie. Chociaż alergie mogą wydawać się uciążliwe, istnieje wiele sposobów uniknięcia reakcji alergicznych. Podczas ćwiczeń Twój organizm wytwarza adrenalinę, która jest dobra dla organizmu, ponieważ chwilowo zwiększa jego obronę przed alergenami. Oznacza to, że podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu możesz nie mieć reakcji alergicznej. Pamiętaj jednak, że po treningu reakcje alergiczne prawdopodobnie powrócą.

Nie ma jednoznacznej odpowiedzi na pytanie, czy uprawianie sportu pomaga uniknąć alergii lub się ich pozbyć.
Jeśli padła odpowiedź pozytywna i nazwano jakiś sport, który sprzyja wyzdrowieniu z tej „dolegliwości”, to medycyna Zdecydowanie wziąłbym to na pokład.
Ćwiczenia fizyczne zwiększają siłę i sprawność mięśni, zwiększają wytrzymałość organizmu, poprawiają przemianę materii, a podczas intensywnych ćwiczeń usuwane są żużle. A w efekcie zwiększa się wytrzymałość organizmu na stres. Dlatego uważa się, że regularne ćwiczenia fizyczne, uprawianie sportu jest uniwersalnym kluczem do zdrowia, długowieczności. I nie kwestionuj dobrze znanego stwierdzenia. Ale fakt, że aktywność fizyczna może zwiększyć odporność na alergeny, jest raczej wątpliwym stwierdzeniem. Prawdopodobnie alergologowie po prostu nie wiedzą wszystkiego, na co cierpi ponad 30% najlepszych rosyjskich sportowców różne rodzaje alergie, a wśród nich są nawet astmatycy olimpijczycy.
Niemniej jednak dla alergików istnieją zalecenia, być może nieoficjalne, które sporty są zalecane do uprawiania, a których nie. Nie podano jedynie uzasadnionych uzasadnień takiego podziału. Nie jest jasne, dlaczego osoba z alergią może uprawiać karate, boks czy zapasy, ale nie zaleca się uprawiania hokeja na trawie, hokeja na lodzie ani aerobiku. Lub inny przykład, gra w piłkę nożną jest zalecana, ale z jakiegoś powodu koszykówka jest zakazana.
Z punktu widzenia obciążenia ciała i intensywności treningu prawie niemożliwe jest preferowanie jakiegokolwiek sportu. Chyba że porównasz sporty siłowe i dynamiczne z szachami, sportami strzeleckimi i innymi, które znacząco się od siebie różnią.
Pamiętając o medycznej zasadzie „nie szkodzić”, należy zalecić, jaki sport wybrać do uprawiania, biorąc pod uwagę ogólny stan fizyczny alergika oraz okresy zaostrzeń.

Niektórzy alergicy, którym daleko do sportu wyczynowego, cierpiący na katar sienny, wielokrotnie zauważali, że przy intensywnym wysiłku fizycznym (bieganie, pompki) otwierają się zatoki, obrzęki ustępują, oddychanie staje się łatwe i swobodne. Jednak po zakończeniu aktywność fizyczna, w ciągu 5-15 minut powraca przekrwienie błony śluzowej nosa.
Dlaczego obserwuje się taki paradoksalny efekt, trudno jest wyjaśnić z punktu widzenia osłabionej odporności. Zwiększa się intensywność oddychania, odpowiednio zwiększa się ilość powietrza przechodzącego przez nos, wentylacja płuc, zwiększa się ilość pyłków wnikających do błony śluzowej, ale z jakiegoś powodu stan alergika poprawia się w tym czasie.
Podobny efekt, zniknięcie obrzęku zatok przynosowych, wielokrotnie odnotowywali alergicy, miłośnicy sauny. Zatkany nos podczas wizyty w saunie znika, ale w przerwie na odpoczynek pojawia się ponownie po 10-15 minutach.
Oba przypadki można wyjaśnić z pozycji reakcji adaptacyjnych i mechanizmów samoregulacji. Intensywna aktywność fizyczna (praca mięśni) to nic innego jak podrażnienie wewnętrzne, podobnie ciepło łaźni parowej działa drażniąco, tylko zewnętrznie. W każdym przypadku nowy lub dodatkowy bodziec powoduje, że organizm przystosowuje się do bieżących zmian, mając na celu wyłącznie utrzymanie stałości. środowisko wewnętrzne organizm. Co z kolei prowadzi do zmiany w pracy całości układ funkcjonalny organizm. A jeśli alergia jest reakcją na jeden określony czynnik drażniący na tle wielu innych bodźców zewnętrznych i wewnętrznych, to poprzez zmianę ogólnego tła działania czynników drażniących można wyeliminować reakcję alergiczną nawet w obecności alergenu.

Obecnie obserwuje się wzrost i nasilenie kursu na całym świecie. choroby alergiczne. Częstość występowania rośnie również wśród sportowców. Wiadomo, że zajęcia Kultura fizyczna renderowanie korzystny efekt na przebieg alergii. Ponadto niektórzy badacze zalecają włączenie ćwiczeń fizycznych, w szczególności ćwiczeń oddechowych, do kompleksowego leczenia chorób alergicznych. Mechanizm pozytywny wpływćwiczenia dotyczące alergii do tej pory pozostają słabo poznane. Niektórzy autorzy uważają, że jest to spowodowane wzrostem ogólnej odporności organizmu, inni - ze wzmocnieniem ośrodkowego i autonomicznego układy nerwowe. Nie przeprowadzono jednak żadnych specjalnych badań. Nie ma naukowo uzasadnionych dawek, schematów aktywności fizycznej w leczeniu tej patologii. Jednocześnie istnieją przeciwstawne dane wskazujące, że aktywność fizyczna może przyczynić się do alergizacji organizmu. Tak więc, w niektórych przypadkach, sportowcy po aktywność fizyczna występuje zwiększona reakcja alergiczna, czasami aż do rozwoju szok anafilaktyczny. Nie jest też poznany mechanizm tego zjawiska.Gdyby alergicy więcej ćwiczyli, doświadczyliby zaskakującego szoku: otwartych zatok. W końcu aerobik jest naturalnym nielegalnym lekarstwem. Kiedy ćwiczysz naczynia krwionośne w nosie są ściśnięte, więc więcej powietrza przechodzi przez nos. To nie wszystko. Aktywność fizyczna może zwiększyć odporność na alergeny. Problem polega na tym, że osoby cierpiące na alergie ćwiczą mniej niż reszta populacji. Często nie są w stanie ćwiczyć na świeżym powietrzu, a nawet w pomieszczeniach są narażone na pyłki, pleśń i inne niebezpieczne mikroorganizmy.

Łatwo zrozumieć, dlaczego wielu alergików niechętnie ćwiczy. W końcu ćwiczenia mogą pogorszyć stany alergiczne, w tym astmę, alergiczny nieżyt nosa i pokrzywkę. Prawie każdy astmatyk i 40 procent chorych alergiczny nieżyt nosa odczuwać pewien wzrost objawów astmy spowodowanych wysiłkiem fizycznym. Objawy obejmują świszczący oddech, kaszel, duszność i trudności w oddychaniu. Duszność zwykle zaczyna się 5-10 minut po rozpoczęciu ćwiczeń i osiąga szczyt 5-10 minut po wysiłku, a następnie ustępuje w ciągu następnych 20-30 minut.

Eksperci twierdzą, że podczas ćwiczeń pojemność płuc osoby z astmą może spaść o 50 procent. W rzadkich przypadkach wysiłek fizyczny może nawet wywołać anafilaksję. Te zagrażające życiu reakcje zwykle występują, gdy dana osoba ćwiczy po spożyciu niektórych produkty żywieniowe. Ze względu na wpływ, jaki alergie mają na jakość życia, ludzie mogą przestać ćwiczyć. Proces ten często zaczyna się już w dzieciństwie, kiedy dzieci z przerażeniem odkrywają, że nie mogą dotrzymać kroku niealergicznym rówieśnikom na boisku piłkarskim lub w biegu. Są to ci, którzy nie mogą przebiec dystansu lub są poza grą. Często dzieci te nie otrzymują żadnego wsparcia ze strony nauczycieli i trenerów wychowania fizycznego. Chociaż teraz jest więcej zrozumienia, wiele osób nadal uważa te dzieci za wyrzutków. Ciągłe wyzwiska na boisku mogą sprawić, że ludzie będą tak nieśmiali przed ćwiczeniami, że są skłonni zrezygnować z każdej aktywności, która przypomina im zajęcia z gimnastyki. Nie cieszą się aktywność fizyczna, spróbuj się od niej odsunąć i stać się stałym bywalcem kanapy. Stwarza to możliwość przybierania na wadze.

Mężczyzna z przyjemnością ćwiczył na siłowni, ale jego nastrój zepsuła nie wiadomo skąd wysypka po treningu. Co to za atak? Skąd wysypka po wysiłku fizycznym, ogólnie po jakiejkolwiek aktywności fizycznej i co z tym zrobić? Przy okazji poruszymy temat wysypek po stresujących sytuacjach.

Osobliwa pokrzywka

Wiele osób, u których po treningu pojawiają się wysypki, jest tym zakłopotanych i nie wie, że to nieprzyjemne zjawisko ma swoją nazwę – „pokrzywka cholinergiczna” (inaczej – pokrzywka fizyczna). Pojawia się na skórze podczas wysiłku fizycznego lub pod wpływem silnych emocji. Jeśli więc po bieganiu, wchodzeniu po schodach lub podczas wystąpień publicznych zauważysz na skórze małe, czerwone wysypki, prawdopodobnie należysz do 10% populacji cierpiącej na pokrzywkę cholinergiczną.

Wysypka po wysiłku, aktywność fizyczna: przyczyny

Przyczyną pojawienia się na skórze objawów charakterystycznych dla pokrzywki cholinergicznej jest nadmierna potliwość i nieprawidłowa reakcja organizmu na acetylocholinę, neuroprzekaźnik pobudzający gruczoły potowe.

W związku z tym wysypki pojawiają się na skórze w sytuacjach, w których wydziela się pot w dużych ilościach, to jest:

• podczas aktywności fizycznej, np. biegania, ćwiczeń na siłowni, gry w piłkę nożną, intensywnego marszu;
• V stresujące sytuacje jak egzaminy, publiczne wystąpienie, ważne telefony ważne wydarzenia w życiu.

Jak rozpoznać wysypkę cholinergiczną: objawy

Pokrzywka cholinergiczna występuje najczęściej u osób między 15 a 25 rokiem życia, częściej u mężczyzn niż u kobiet. Wygląda jak małe czerwone formacje otoczone czerwoną obwódką.

Gdzie najczęściej pojawia się wysypka po wysiłku fizycznym, po wysiłku? Zwykle w okolicy klatka piersiowa, tułowia, pod pachami, na plecach i ramionach. Towarzyszy mu swędzenie, czasem pieczenie, łzawienie i ból głowy.

Pokrzywkę cholinergiczną można rozpoznać również po tym, że w większości przypadków, jak już wspomniano, zmiany skórne pojawiają się podczas wysiłku fizycznego lub w sytuacji związanej z silnymi emocjami, czasem wkrótce po nich.

Wysypki cholinergiczne po wysiłku fizycznym i treningu: co robić, jak się ich pozbyć?

Unikanie sytuacji, w których może wystąpić pokrzywka cholinergiczna, jest bardzo trudne, jeśli nie niemożliwe. Pod tym względem jego zapobieganie z reguły ogranicza się do noszenia oddychającej odzieży wykonanej z naturalnych materiałów (na przykład bawełny), jej częstej zmiany.

W leczeniu pokrzywki cholinergicznej stosuje się odczulanie, czyli „dokarmianie” chorego coraz większymi dawkami alergenu. Ta choroba jest również leczona leki przeciwhistaminowe. Jeśli przyczyną jest stres, można rozważyć środki uspokajające i psychoterapię.

Wysypka po wysiłku fizycznym siłownia, jakakolwiek aktywność fizyczna nie jest tak rzadkim zjawiskiem. Ale można też znaleźć lekarstwo na pokrzywkę cholinergiczną, ponieważ jest to jeden z przejawów alergii wielostronnej.

Liczne badania potwierdziły terapeutyczny wpływ ćwiczeń na choroby alergiczne. Stwierdzono zatem, że ćwiczenia fizjoterapeutyczne mają niespecyficzny wpływ patogenetyczny na pacjentów, przyczyniając się do przywrócenia zaburzonych relacji funkcjonalnych. Ponadto systematyczny wychowanie fizyczne poprawia parametry funkcjonalne. Układ oddechowy, normalizować lokalne komórkowe i Odporność humoralna, co skutkuje rozwojem odporności błon śluzowych cholewki drogi oddechowe na działanie alergenów egzogennych ułatwia przebieg choroby.

Techniki ćwiczenia fizjoterapeutyczne w kompleksie rehabilitacja medyczna opracowany przez wielu lekarzy i naukowców i szeroko stosowany w kompleksowa terapia chory astma oskrzelowa(BA), astmatyczne i nawracające obturacyjne zapalenie oskrzeli. Stwierdzono, że dla wyrażonego efekt terapeutycznyćwiczenia fizyczne należy stosować długotrwale, z indywidualnym podejściem do metodyki i dawkowania ćwiczeń, w zależności od charakterystyki choroby, ogólne warunki tolerancja ciała i wysiłku. W procesie treningu autorzy zalecają zwrócenie uwagi na cykliczne ćwiczenia i zabawy na świeżym powietrzu z elementami biegania, chodzenia, skakania. Dla rozwoju ogólnej wytrzymałości lepiej jest stosować bieganie w wolnym tempie, dawkowany marsz na przemian z biegiem o umiarkowanej intensywności i ruchem mieszanym (bieg - marsz).

Badania eksperymentalne na uczulonych świnki morskie pokazują, że pod wpływem aktywności fizycznej objawy anafilaksji zmniejszają się. U tresowanych zwierząt takie zjawiska, jak niepokój, stroszenie sierści, kichanie, mimowolne oddawanie moczu i niewydolność oddechowa w odpowiedzi na podanie dopuszczalnej dawki alergenu są mniej powszechne.

VA Podshivalova na podstawie wieloletniego doświadczenia w pracy z pacjentami doszła do wniosku, że jednym z głównych czynników zwiększających odporność dziecka na choroby, w tym alergiczne, jest właściwe wychowanie fizyczne. Zaleca codzienne włączenie w codzienną rutynę podopiecznego poranne ćwiczenia, spacery lub zabawy na świeżym powietrzu przez 1,5 godziny 2 razy dziennie.

Jednak w niektórych przypadkach rozszerzenie tryby motoryczne u pacjentów z astmą może być przyczyną rozwoju niedrożność oskrzeli, co oczywiście utrudni pacjentom tolerowanie pracy mięśni. Mechanizm tego zjawiska nie został jeszcze w pełni wyjaśniony. To specyficzne zjawisko, zwane „astmą rozciągliwą”, występuje u dzieci i dorosłych chorych na astmę i nie można go ignorować.

Istnieją dowody na to, że nadwrażliwość drogi oddechowe u pacjentów z powysiłkowym skurczem oskrzeli jest uwarunkowany genetycznie. kwasica metaboliczna, spowodowane aktywnością fizyczną, oczywiście, warunek konieczny zwolnić mediatorów komórki tuczne. Kwasica może zmniejszać działanie wyrzucanych katecholamin, blokując w ten sposób ich działanie rozszerzające oskrzela.

W ostatnie lata Szereg prac w przekonujący sposób świadczy o wyraźnej roli zimnego powietrza, które oddziałuje na receptory błony śluzowej górnych i dolnych dróg oddechowych, w rozwoju powysiłkowego skurczu oskrzeli. Badania immunologiczne nie zidentyfikowano pacjentów ze skurczem oskrzeli po wysiłku przed i po wysiłku znaczące różnice pod względem odporności komórkowej i humoralnej.

Zastanówmy się teraz, jaki wpływ ma intensywna aktywność fizyczna, w tym sport najwyższe osiągnięcia na rozwój i przebieg chorób alergicznych.

Wykazano, że znacząca aktywność fizyczna o jakimkolwiek charakterze prowadzi do zmniejszenia stan odporności I czynniki niespecyficzne ochrona organizmu, aż do wystąpienia chorób autoimmunologicznych i alergicznych. Ponadto wiadomo, że przeciążenie psycho-emocjonalne i fizyczne przyczynia się do wzrostu stężenia we krwi biologicznie substancje czynne mediatory alergii typu natychmiastowego, w szczególności histamina i serotonina.

GA Makarova przedstawiła nowe, mało znane dane dotyczące alergii podczas uprawiania sportu. To jest o o pokrzywce cholinergicznej, zimnej, słonecznej i wodnej, objawowym dermatografizmie indukowanym wysiłkiem fizycznym.

Ostatnio opisano anafilaksję u sportowców po ćwiczeniach. Jej objawy przypominały anafilaksję wywołaną przez alergeny i wymagały leczenia doraźnego. Mechanizmy ujawnionego zjawiska wymagają dalszych badań.

Wspomnieliśmy już powyżej, że u wielu pacjentów z BA napady astmy obserwuje się nawet przy niewielkim wysiłku fizycznym. Jednak w pewnej grupie pacjentów aktywność fizyczna jest jedyną lub główną przyczyną napadów astmy. Astma wywołana wysiłkiem fizycznym (AEFI) występuje częściej u dzieci, a dzieci mogą nie zauważyć tego związku. Jeśli podczas wysiłku rozwija się zwykła reakcja skurczowa oskrzeli u pacjenta z wcześniejszym naruszeniem drożności oskrzeli, wówczas AVFN charakteryzuje się rozwojem reakcji natychmiast po zakończeniu obciążenia lub w ciągu następnych 10 minut. Zwykle tacy sportowcy mogą wykonywać pracę o dużej mocy. Ataki rzadko są ciężkie, trwają 5-10 minut (czasem ciągną się nawet do godziny) i ustępują samoistnie lub odstawiają stymulanty b-adrenergiczne. Szczególnie często skurcz oskrzeli jest wywoływany przez bieganie, grę w piłkę nożną, koszykówkę. Podnoszenie ciężarów jest mniej niebezpieczne. Pływanie jest dobrze tolerowane. Badanie pacjentów z AVFN wykazało, że w pierwszych minutach aktywności fizycznej rozwija się pewne rozszerzenie oskrzeli, a dopiero po jej zakończeniu skurcz oskrzeli.

Mechanizm AVFN jest nadal słabo poznany. Uważa się, że wiodącym czynnikiem powstawania skurczu oskrzeli jest podrażnienie zakończeń efektorowych. nerwu błędnego. Potwierdza to częściowo fakt, że aerozole atropiny zapobiegają AVFN, a także fakt, że wszyscy pacjenci z tą postacią choroby mają dodatni wynik testu acetylocholiny. Odruch może być spowodowany w szczególności utratą ciepła z płuc w wyniku wymuszonego oddychania.

wiceprezes Pravosudov ujawnił, że oznaki niespecyficznej nadreaktywności ronch występują u prawie wszystkich sportowców z przewlekłymi obturacyjnymi chorobami płuc i ostrymi infekcjami dróg oddechowych.