Tylna strona ludzkiego tułowia nazywana jest tyłem. Jego główną funkcją jest konserwacja pozycja pionowa ciała, opuszczanie i unoszenie żeber, a także ruchy ramion, barków i kręgosłupa. Pomimo tego, że ta część ciała nie jest wrażliwa, masaż pleców przynosi ulgę napięcie mięśni, jest pilnie potrzebne każdemu człowiekowi.

Zasady

Nie tylko w profesjonalnym elitarnym salonie możesz liczyć na wysokiej jakości masaż pleców. Wiedząc, jak wykonać masaż pleców, możesz zadowolić swoich bliskich w domu. Lekcje wcale nie są trudne.

Kluczową zasadą masażu jest dostosowanie ruchów wyłącznie do przepływu limfy. Główne techniki prawidłowego masażu pleców to:

1. Konieczne jest rozpoczęcie i zakończenie sesji powierzchownymi ruchami relaksacyjnymi.
2. Musisz przejść od dolnej części pleców (niżej piersiowy itp.) do węzłów chłonnych.

Głębokie techniki

Technika ta obejmuje zarówno techniki głębokie, jak i powierzchowne. Głębokie obejmują:

• ściskanie;
• ugniatanie.

Techniki powierzchowne

Techniki powierzchowne obejmują zwykle:

• sproszkowanie;
• głaskanie;
• ciągłe wibracje.

Oprócz tego istnieje wiele innych technik i konkretne zalecenia kto może nauczyć jak robić masaż pleców w domu.

Korzyść

Większość współczesnych lekarzy wykazuje uderzającą jednomyślność co do korzyści płynących z masażu pleców. Zabieg ten pomaga zwiększyć elastyczność włókien mięśniowych, co z kolei prowadzi do zwiększenia wydajności. Po masażu poczujesz się ożywiony i wypoczęty.

Technika wykonania dzieli masaż na terapeutyczny i relaksacyjny.

Kluczowe techniki

Zrozumienie, jak prawidłowo masować plecy, nie jest trudne. Aby to zrobić, musisz zrozumieć kluczowe techniki masażu.

Głaskanie

Przesuwanie dłoni masażysty różna intensywność a stopień nacisku nazywa się głaskaniem. Do głównych technik głaskania poprawiających oddychanie skóry należą: następujące typy prasowanie:

1. Koperta.
2. Planarny.
3. W kształcie grabi.
4. W kształcie szczypiec.
5. W kształcie grzebienia.

Sproszkowanie

Intensywny ruch dłoni masażysty, który pozwala na rozciąganie i przesuwanie skóry w różnych kierunkach, nazywany jest pocieraniem. Techniki pocierania, które pomagają poprawić krążenie limfy i krwi, obejmują takie typy, jak:

1. Okólnik.
2. Spirala.
3. Prosty.

Ugniatanie

Mocowanie pleców nazywa się ugniataniem. Techniki ugniatania, które pomagają złagodzić napięcie mięśni i poprawić funkcję kurczliwą mięśni pleców, obejmują:

1. Ściskanie.
2. Rozwijanie się.
3. Kompresja.

Wibracja

Przenoszenie ruchów oscylacyjnych przez masującą dłoń na plecy nazywa się wibracjami. Techniki wibracyjne to:

1. Przerywany.
2. Ciągły.
3. Stabilny.
4. Nietrwały.

Masażoterapia

Masaż leczniczy pleców możliwy jest także w domu. Technika jest tutaj następująca:

• podłóż zagłówki lub poduszki pod brzuch, klatkę piersiową i czoło klienta;
• zacznij masować plecy powierzchownym głaskaniem, wykonując ruchy obiema rękami;
• lekcja polega na wykonywaniu pocierania grzebieniowego i okrężnego, potem znowu przychodzi kolej na głaskanie;
• Następnie następuje ugniatanie, po czym należy ponownie rozpocząć głaskanie;
• Wszystkie lekcje masażu zalecają uzupełnienie zabiegu wibracjami i powierzchownym głaskaniem.

Dla poprawy efektu wskazane jest wykonanie masażu pleców z użyciem tonizujących kremów i olejków.

Odprężający

Masaż pleców jest niezbędny, aby poprawić nastrój i samopoczucie. Technika jest tutaj następująca:

• Zaleca się zacząć od głaskania (powierzchniowego) grzbietu;
• kolejnym etapem jest głaskanie dolnej części pleców;
• pocieranie okolicy szyi i ramion;
• ugniatanie, a następnie ugniatanie grzbietu z obu stron;
• wibracje w ruchu okrężnym. Obszar ten rozciąga się od dolnej części pleców do szyi.

Masaż lędźwiowy

Profesjonalne lekcje masażu podpowiadają, że niezwykle ważne jest, aby nie zapominać o masowaniu dolnej części pleców.

Masaż dolnej części pleców należy wykonywać na mięśniu czworobocznym większym. Lekcja obejmuje następującą technikę:

• głaskanie od kręgosłupa;
• ugniatanie mięśni wszystkimi palcami.

Masaż szyi

Wysokiej jakości lekcja masażu obejmuje masowanie szyi, czyli okolicy kołnierza. Strefa ta zajmuje obszar pomiędzy łopatkami i powierzchnia tylna szyja.

Masowanie szyi jest ważne, ponieważ to właśnie w tym miejscu następuje duża liczba ważne naczynia i nerwy.

Lekcja obejmuje wykorzystanie następujących technik:

• pierwszym krokiem jest rozciągnięcie mięśni głębokich odcinka piersiowego kręgosłupa;
• chwyć mięśnie szyi pazurem i delikatnie je rozciągnij;
• Po mięśniach szyi zaleca się zwrócić uwagę na mięśnie obręczy barkowej;
• dokładnie masuj okolice międzyłopatkowe.

Zakończenie sesji

Zakończenie masażu dolnej części pleców, szyi i pleców przebiega w następujący sposób:

• odbiór wibracji jest włączony, a na całej powierzchni stosowane są wstrząsowe, dość energiczne ruchy dłoni lub pięści;
• następnie zaleca się przejście do głaskania wibracyjnego;
• Sesję należy zakończyć spokojnym głaskaniem powierzchni.

Klasyczna sesja trwa około dwudziestu minut.

Na pierwszych sesjach wskazane jest stosowanie delikatnych i prostych technik. Najlepiej unikać technik uderzeniowych, szczególnie w okolicy nerek i serca.

W domu

Wiedząc, jak prawidłowo masować plecy w domu, nie możesz już tracić pieniędzy i cennego czasu na wizytę w profesjonalnym salonie.

Trzeba pamiętać, że do tego celu zawsze powinno znaleźć się w domu miejsce o stabilnej, twardej i równej powierzchni.

Pomieszczenie powinno być dobrze wentylowane, ale ciepłe. W przeciwnym razie pacjent po prostu nie będzie mógł się zrelaksować. Aby uniknąć błędów, należy przestrzegać Główne zasady i zalecenia.

W artykule zostaną przedstawione podstawowe zasady masażu pleców w domu na podstawie podstawowe lekcje dla początkujących.

Czytelnik prawdopodobnie będzie zainspirowany do głębszego zgłębienia tego tematu i rozważenia zostania licencjonowanym masażystą.

Dlatego oferujemy Ci je lekcje masażu dla początkujących w domu .

Pomieszczenie podczas sesji może być jasne lub słabo oświetlone. Tworzyć ciepłe, spokojne, świeże środowisko : Włącz muzykę, oczyść pokój z rzeczy rozpraszających: telefon/dzieci/zwierzęta.

• wygodna twarda powierzchnia (łóżko, stół do masażu lub futon na podłodze, z dostępem z różnych stron);
• przedmioty pomocnicze (ciepły ręcznik, olejek do masażu, na przykład: oliwka lub nasiona winogron i alkohol, ten ostatni służy do usuwania tłustych śladów).

• Umyj ręce przed i po masażu;
• rozgrzej olejek/krem do masażu dłońmi Aby dotyk był ciepły, użyj umiarkowanej ilości, tarcie będzie lepsze. W razie potrzeby kilka kropli olejku eterycznego można rozcieńczyć głównym ( tę technikę nie stosować u kobiet w ciąży i dzieci poniżej 2 roku życia);
• zakryj ręcznikiem części, z którymi nie pracujesz ważne jest utrzymanie ciepła ciała;
• sprawy Informacja zwrotna z masażem : czy jest wystarczająco ciepło/wygodnie/jak się czujesz?Jeśli odczuwasz dyskomfort, podłóż poduszkę/poduszkę pod kostki/ramiona/głowę;
• upewnij się, że pokryłeś cały obszar bez wysiłku własne ciało(wykonaj ruch w kształcie ósemki).

Jeśli interesują Cię nie tylko domowe techniki masażu, ale także oczyszczanie ciała, przeczytaj artykuł o tym, jak wykorzystać płatki owsiane do oczyszczenia organizmu (przepisy i recenzje zabiegu) pod tym linkiem.

Ostrzeżenie dla początkujących: lekcja numer jeden – nie ryzykuj wykonania masażu w domu w następujących przypadkach:

• osoby zażywające leki kortykosteroidowe, substancje odurzające;
• ciepło;
• strzelanie w dolną część pleców;
• oczywiste zniekształcenie kręgosłupa.

Przeciwwskazań do masażu jest wiele

ze względu na specjalny przepływ limfy ( od góry do dołu i z powrotem), rozgrzej plecy konieczne zgodnie z tymi wskazówkami;

inny ruch musi zakończyć się tam, gdzie się zaczął ;

łatwiej pracuj po kolei z każdej strony , konieczne jest zachowanie sekwencji działań;

Podczas pracy kciukami zapewnij wsparcie palcami;

nie wywieraj bezpośredniego nacisku na stawy kręgosłupa;

zrób masaż pleców 30-40 minut , każdy ruch powtarzaj, aż 5-7 razy .

Krok po kroku: lekcje masażu dla początkujących w domu

Pozycja na brzuchu, głowa zwrócona na bok lub twarzą w dół, ramiona wzdłuż ciała, lekko ugięte.

W ten sposób masaż zaczyna się i kończy mięśnie rozgrzewają się i przygotowują następne kroki lub dostrój się, aby uzyskać pełny relaks.

• płynnymi ruchami równomiernie rozprowadź olej na plecach;
• stopniowo zwiększając nacisk, poruszaj się wzdłuż kręgosłupa otwartymi dłońmi, obserwując kierunek od szyi do dolnej części pleców i odwrotnie;
• przesuń się w górę do ramion i ponownie w dół, użyj ciężaru ciała, aby wytworzyć dodatkowy nacisk, rób to płynnie, nie odrywając rąk od pleców;
• planuj używanie kostek, uważając, aby nie wywierać nacisku struktury kostne kręgosłup i łopatki;
• zakończ głaskanie naprzemiennymi intensywnymi ruchami i ósemką.

Głaskanie - Pierwszy etap masaż

Wykonano ruchy przypominające grabie, wylęganie się (żebro i podstawa dłoni, opuszki, guzek duża falanga, grzebień i podstawa pięści). Metoda może być poprzeczna, kołowa, koncentryczna, podłużna. Pocieranie ciała przygotowuje mięśnie do ugniatania.

Sposób manipulacja ciągła, przerywana: chwytanie i podnoszenie mięśni . Plecy masowane są ze znacznym naciskiem za pomocą ruchów obrotowych, wiercących o charakterze poprzecznym i liniowym. Kciuki i opuszki palców pracują głęboko w plecach, dzięki czemu można zmniejszyć obciążenie, korzystając z grzbietu pięści i łokcia. Odbiór wibracji odbywa się za pomocą czterech palców dociśniętych do mięśnia, obszar ten potrząsa się przez kilka sekund.

Pojęcie punktów spustowych (TT)

Ten zwiększony obszar bóluB TT powstają w tkankach miękkich; na grzbiecie można je znaleźć Shane'a i rejon ramion . Ich rozwój wiąże się ze statycznym obciążeniem ciała (wymuszona, jednolita pozycja przez długi czas). Zazwyczaj, ból w TT to przewodnik masażysty .

Lokalizacja punktu wyzwalającego

Miejsce kciuk na bolesny węzeł i naciśnij, zwiększając ciśnienie. Będzie bolało, ale nie jest szkodliwe, wręcz przeciwnie, napięcie mięśni cudownie zniknie. Oceń ból w skali od 1 do 10, przytrzymaj ucisk do 5 sekund, aż ostre uczucie spadnie do poziomu 4. Nie zwalniając punktu, poluzuj, powtórz ponownie.

Zakończ sesję głaszcząc plecy, po zabiegu potrząśnij rękami i rozgrzej dłonie.

Dlatego lekcje masażu dla początkujących w domu obejmują i omawiają podstawowe techniki, ważne szczegóły i koncepcję punktów spustowych. Nie musisz być doświadczonym profesjonalistą, aby wykonać głęboko relaksujący masaż.

Ale nie powinieneś eksperymentować, jeśli pacjent to zrobił problemy zdrowotne– należy je pozostawić pod opieką wykwalifikowanego masażysty.

Istnieje kilka technik masażu , jest ich zwykle nie więcej niż siedem, i mocny odbiór na zmianę ze słabym.

Każda technika jest wykonywana wzdłuż ścieżek system limfatyczny . Kierunek prowadzi do najbliższych węzłów. Oznacza to, że masowany jest obszar wzdłuż kręgosłupa. Od biodra do kolana, stopy do kolana, od szyi do głowy, brzucha do pachy, dłoni do łokcia, łokcia do pachy, palców do nadgarstka, od dolnej części pleców do pachwiny. Techniki te nie powinny w żaden sposób powodować rozwoju bólu. Masażysta rozluźnia mięśnie tak bardzo, jak to możliwe. Limfy nie należy masować.

Pocieraniu ulegają ręce i nogi znajdujące się blisko masażysty oraz te oddalone od stałych obszarów ciała (szyja, plecy, miednica, mięśnie głębokie i skośne), po czym masażysta przełącza się na inną część ciała.

Masowanie tułowia nago , w masażu przez ubranie stosuje się najmniej metod – tylko te, które dają efekt. Masaż można wykonać przy użyciu prześcieradła.

Masaż może mieć charakter miejscowy lub ogólny

Na lekcjach masażu dla początkujących w domu wyróżnia się 2 rodzaje masażu: indywidualny i zbiorczy.

W własny (powiatowy, lokalny) masaż pocierany pojedyncze płaty ciała . Ta metoda to indywidualny masaż górnego kręgu lub dłoni, mięśni, stawów itp. Czas trwania masażu indywidualnego jest bezpośrednio powiązany z problemami danej osoby. Na przykład, zwiększona wrażliwość pacjenta na wpływ na mięśnie i miękkie tkaniny. Zwykle ta procedura trwa około 12-15 minut , ale może więcej, w zależności od metody.

W sesji masaż ogólny pocierany cała postać ludzka bez wyjątku .

Czas trwania sesji , ponadto jest w zależności od wielu powodów , czy jest to otyłość, wysoki wzrost i inne cechy pacjenta, a także rodzaj masażu („zdrowy”, „leczniczy”, „sportowy”).

Automasaż wodny dla początkujących w domu

W odróżnieniu od masażu klasycznego, wykonywany jest ten rodzaj masażu przy użyciu specjalnych przedmiotów: plastikowej końcówki i elastycznego węża do rozpylania wody. W domu taki masaż jest wygodny i łatwy do wykonania, gdyż każdy ma te urządzenia pod prysznicem.

Najpierw wykonywany jest masaż stopniowo od nóg do tułowia . Im większe ciśnienie strumienia, tym lepiej dla tkanek masowanych i wypełnionych krwią. Przydatna jest również zmiana temperatury wody, aby ujędrnić skórę.

Ten rodzaj masażu uznawany jest za najbezpieczniejszy i najłatwiejszy do wykonania.

Należy pamiętać, że masaż nie jest dozwolony we wszystkich przypadkach.

Przeciwwskazaniami są przede wszystkim infekcje i bóle ciała. Przeciwwskazania są również choroby przewlekłe, pikantny infekcja drog oddechowych i wirusy grypy. Po drugie, to różne urazy, które nie dają możliwości pełnego przeprowadzenia masażu ze względu na ból pacjent.

Sok z buraków. Właściwości lecznicze, korzyści i szkody, przeciwwskazania. Przepisy do wykorzystania

Każdy masaż należy wykonać według następującej metody:

1) Weź prysznic lub kąpiel, skóra zacznie parować, a pory się otworzą.

2) Nałóż olej w miejsce problemu i masuj go powoli, okrężnymi ruchami.

3) Podczas masażu nie naciskaj na skórę i nie rozciągaj jej.

4) Kontynuuj procedurę przez dziesięć do dwudziestu minut, aż olej się wchłonie.

5) Na koniec sesji wytrzyj nadmiar oleju serwetką.

Czas trwania kursu masażu wynosi od dziesięciu do piętnastu razy, w zależności od nasilenia problemu, można to robić co drugi dzień lub dwa.

Masaż jest jednym z najstarszych i najbardziej skutecznych techniki uzdrawiania, który jest używany w tradycyjnych i Medycyna ludowa i teraz. Obecnie istnieje wiele technik odpowiednich dla masażystów na każdym poziomie.

Główną cechą masażu jest jego zdolność neutralizowania destrukcyjny wpływ stresujące sytuacje na ciele. Nawet w medycynie starożytnego Wschodu lekarze mogli wpływać na niektóre narządy Ludzkie ciało poprzez masaż.

Masaż, jak każda inna metoda leczenia, ma pewne wskazania i przeciwwskazania.

Masaż pleców w domu jest przeciwwskazany, jeśli pacjent tak ma Reakcja alergiczna na żelach i olejkach stosowanych do nacierania skóry i rozluźniania mięśni.

Przeciwwskazania obejmują choroby układ krążenia, procesy zapalne(na skórze i w ciele), otwarte rany i inni zmiany skórne, w tym procesy ropne.

Technika masażu

Istnieje kilka technik masażu, które można wykonać w domu, a każdą z nich warto rozważyć bardziej szczegółowo.

Początek zabiegu dla każdego rodzaju jest dość standardowy, tzn. pacjent leży na brzuchu, łokcie są zgięte i przyciśnięte bliżej klatki piersiowej, a dla wygody pod głowę należy podłożyć małą płaską poduszkę.

Głaskanie

Głaskanie na początku masażu służy jako rozgrzewka dla skóry i relaks dla ciała. Najczęstsze i najczęstsze są masaże głaszczące ciała i masaż szyi prosta technika masaż do wykonania w domu, składający się z następujących etapów:

1. Przede wszystkim regularne głaskanie służy przygotowaniu i rozgrzaniu skóry.
2. Następnie grzbiet dłoni powinien stykać się z grzbietem i głaskać go, docierając do obojczyków.
3. Gdy dłonie dotrą do obojczyków, możesz wrócić do pozycji wyjściowej.
4. Następnie dłonie należy odsunąć od siebie na mniej więcej tę samą odległość (powinno się okazać, że każdej dłoni przydzielany jest niewielki obszar na plecach) i kontynuować masaż w podanym kierunku, aż pachy. Następnie dłonie przesuwają się do fałdów pachwinowych.
5. Przy podobnych ruchach należy chwycić całe plecy, a po bokach ciała wykonać ruchy chwytające.

Tarcie

Tarcie masażoterapia- to nie jest dokładnie technika masażu, to szereg zabiegów przygotowawczych przed nim, ponieważ mięśnie muszą być dobrze rozgrzane, aby uzyskać maksymalny efekt podobna procedura. Tarcie składa się również z kilku etapów:

1. Szerokie mięśnie pleców są podzielone rękami na dwie części (ruch podobny do działania piły). Powinny zaczynać się od dolnej części pleców i docierać do szerokich mięśni.
2. Po bokach można zastosować masowanie łokciem z lekkim pchnięciem w plecy. Ruchy rozpoczynają się od dolnej części pleców, a następnie ramiona rozkładają się po obu stronach pleców.
3. Nie zapomnij o przestrzeniach międzyżebrowych, które można masować regularnymi, prostymi ruchami od kręgosłupa do okolicy międzyżebrowej.
4. Rękę ułóż za plecami, a łokieć opuść. Następnie drugą ręką unosimy przedramię i w tej pozycji masażysta dokonuje intensywnego masowania, zaczynając od kręgosłupa międzykręgowego i kończąc na łopatkach.
5. Aby osiągnąć maksymalny efekt Zaleca się wykonanie ogólnego masowania całych pleców.

Ugniatanie

Masaż można wykonać również w przypadkach, gdy u pacjenta występuje zastój soli, czyli po prostu bolesność (ból) mięśni, która pojawia się po intensywnym uprawianiu sportu (szczególnie podczas ćwiczeń pleców) i uniemożliwia pełny ruch przez kilka dni.

Ugniatanie jest masażem klasycznym i wykonywanym jest ze znacznym wysiłkiem. Jego głównym sekretem jest to, że należy położyć jedną rękę na drugiej i od niej rozpocząć masaż długie mięśnie wstecz, bo tylko w ten sposób można osiągnąć maksymalny efekt.

Ugniatanie można wykonywać kciukiem jednej ręki, obiema rękami, opuszkami czterech palców i paliczkami palców. Ta technika obejmuje następujące etapy, które mogą wystąpić w dowolnej kolejności:

1. Lewe kciuki lub prawa ręka zostaje naciśnięty dobrowolny mięsień pleców. Jest lekko dociśnięty, po czym ugniata się przez dwie minuty.
2. Mięśnie są jednocześnie ściskane lewą i prawą ręką, a ugniatanie odbywa się ruchem okrężnym, płynnie przesuwając się w okolicę kręgosłupa.
3. Ponadto za pomocą opuszek lub paliczków palców lewej i prawej ręki masażysta może wykonać kilka intensywnych ruchów okrężnych, które pomogą dobrze rozetrzeć zatkane mięśnie po wizycie na siłowni.

Ściskanie

Masaż uciskowy kręgosłupa jest masażem relaksacyjnym mającym na celu przywrócenie funkcji. naczynia krwionośne, odżywiając skórę i rozgrzewając tkanka mięśniowa i zapewniając efekt tonizujący na całe ciało pacjenta.

Wyciskanie aktywnie oddziałuje nie tylko na skórę, ale także na skórę tkanki łączne. To wyjaśnia efekt tonizujący tej procedury. Wyciskanie można również nazwać techniką uniwersalną, ponieważ składa się ze wszystkich wymienionych technik.

Uciskanie to głębszy masaż wykonywany w kierunku przepływu limfy. Wymagany warunek– powolne wdrażanie takich technik masażu. Wyciskanie występuje również w kilku etapach:

1. Standardowe ściskanie przypomina intensywne głaskanie dłonią po plecach. W takim przypadku cztery palce powinny być złączone, a kciuk lekko przesunięty w bok. Masażysta przy lekkim nacisku przykłada dłoń do żądanego obszaru i wykonuje ruch głaszczący, co aktywuje proces odżywiania w tkankach ciała.
2. Ściśnięcie chwytem wykonuje się z boku grzbietu w taki sam sposób, jak ściskanie standardowe (złożenie 4 palców i odsunięcie kciuka). W ten sposób możliwe jest pokrycie największego obszaru.
3. Ucisk przedramienia wykonywany jest wyłącznie na głównej części pleców. Zabieg wykonywany jest przedramieniem, dzięki czemu masażysta może regulować głębokość oddziaływania dłoni na mięśnie. Procedura w toku poza przedramiona. Ściśnięcie przedramienia pomoże pozbyć się bólu mięśni i zastoju soli.

Koniec sesji

Masaż kręgosłupa najlepiej zakończyć w domu niewielkimi wibracjami, które pozwolą pacjentowi maksymalnie się zrelaksować. W tym celu stosuje się zamaszyste klepnięcia lub lekkie klepanie po plecach palcami lub kijami bambusowymi.

Po wibracjach zaleca się wykonywanie regularnych, lekkich głaskań, które ukoją skórę, lub odwrotnie, głaskań wibracyjnych, które będą miały działanie tonizujące (koniec sesji zależy bezpośrednio od rodzaju masażu zastosowanego w leczeniu Pacjent).

Jeśli ból w mięśniach Jeśli odnajdziesz kogoś z rodziny, możesz regularnie wykonywać masaż pleców w domu, przestrzegając zasad bezpieczeństwa i podstawowej sekwencji masażu. Ważne jest, aby w domu podczas masażu nie wywierać częstego nacisku na kręgosłup.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to się przygotować Miejsce pracy(poduszka pod głowę, olejek lub krem ​​oraz ręcznik do okrycia dolnej części ciała i pleców po zakończonej sesji).

Technika masaż klasyczny Jest dość prosty i polega na podstawowym głaskaniu i uciskaniu, co rozgrzewa mięśnie, dzięki czemu ból dość szybko mija.

Po zakończeniu zabiegu należy przykryć plecy ręcznikiem, aby mięśnie się rozgrzały, a ból nie przeszkadzał mięśniom.

O tym mówi poniższy film klasyczna technika masażu z powrotem:

Często zdarza się, że po ciężkim i stresującym dniu lub tydzień pracy Pragnę ogólnego relaksu, zapomnienia o wszystkim i zanurzenia się w relaksie. W tym artykule chcielibyśmy zwrócić uwagę na relaksujący masaż pleców wykonywany w domu.

Dlaczego tak bardzo pomaga Ci się zrelaksować?

Po pierwsze, wielu z nas ma siedzącą pracę i odczuwa ból lub dyskomfort w szyi i dolnej części pleców.

Po drugie, kręgosłup, jako nasza główna oś, odpowiada za funkcjonowanie i współdziałanie narządów poprzez układ nerwowy.

Często 1,5-2 godziny to za mało na masaż całego ciała, ale relaksujący masaż pleców to więcej niż obejmuje całe spektrum relaksu.

Szybka nawigacja po artykule

1. Przeciwwskazania

1. podwyższona temperatura ciała, stan gorączkowy;
2. zatrucie alkoholem lub narkotykami;
3. szkoda skóra i formacje krostkowe na ciele;
4. wysokie/niskie ciśnienie krwi i ich częste wahania;
5. choroby układu sercowo-naczyniowego, niewydolność nerek, wątroby;
6. wysypki alergiczne na ciele, obrzęk Quinckego, choroby skórne i weneryczne;
7. choroby onkologiczne.

2. Wskazania. Czas trwania sesji i kursu

W domu zaleca się:

1. przy ogólnym zmęczeniu organizmu (nie mylić ze zmęczeniem),
2. napięcie w ramionach i dolnej części pleców,
3. sztywność mięśni po wysiłku fizycznym,
4. hipotermia.

Sesja trwa od 30 do 60 minut. Trzymany masaż ogólny opracowywane są plecy, obszar łopatek, obszar kołnierza i ramiona.

Jeśli poważne problemy Z układ mięśniowo-szkieletowy nie jest przestrzegana, zabieg można wykonywać raz w tygodniu w celu ogólnego rozluźnienia organizmu.

Jeżeli pod koniec dnia pracy pojawia się ból pleców, obserwuje się sztywność stawów i napięcie mięśni, wówczas można wykonać serię 8-10 zabiegów, wykonywanych codziennie lub 2-3 razy w tygodniu .

W takim przypadku kurs powtarza się 1-2 razy w roku, a jeśli masaż wykonywany jest jako relaks raz w tygodniu, dopuszczalne jest jego ciągłe wykonywanie.

3. Mięśnie pleców

W procesie technik masażu klasycznego główna praca polega na poprawie ruchomości stawów i wzmocnieniu gorsetu mięśniowego.

Dlatego rozważymy główne grupy mięśni biorące w tym udział.

Ze względu na swoją budowę mięśnie pleców układają się warstwowo i dzielą się na głębokie i powierzchowne.

Do grupy powierzchni zaliczają się:

1. trapezowy i szeroki;
2. dźwigacz łopatek, mięśnie romboidalne większe i mniejsze;
3. mięśnie zębate tylne górne i dolne.

Mięśnie powierzchowne unoszą, przybliżają i przywodzą łopatkę, prostują szyję, przyciągają bark i ramię do tyłu i do wewnątrz oraz uczestniczą w akcie oddychania.

Mięśnie głębokie prostują kręgosłup i stanowią połączenie mięśni powierzchownych, środkowych i głębokich. Mięśnie powierzchowne reprezentowane są przez mięsień śledzionowy głowy, mięsień spenius szyi i mięsień odpowiedzialny za prostowanie kręgosłupa. Największy rozwój osiągają mięśnie warstwy powierzchownej, wykonując pracę statyczną – utrzymując kręgosłup w pozycji pionowej. Mięśnie warstwy środkowej są zorientowane ukośnie i rozciągają się od procesów poprzecznych do wyrostków kolczystych kręgów. W samym głęboka warstwa mięśnie znajdują się między sobą za pomocą wyrostków kolczystych i poprzecznych kręgów.

Główną właściwością wszystkich mięśni ciała jest ich kurczliwość, a tym samym wykonywanie pracy. Aktywny spadek długości mięśnia podczas pracy odpowiada za jego elastyczność pod wpływem impulsów nerwowych.

W przypadku utraty lub zmniejszenia ruchomości i elastyczności mięśni skuteczna procedura jest masaż i ćwiczenia fizyczne. W najbardziej zaawansowanych sytuacjach mobilność zostaje przywrócona za pomocą leków.

4. Wykonaj masaż pleców w domu

Będziesz potrzebować:

• przygotuj poziomą powierzchnię, na której ułóż całe ciało osoby masowanej.
  • Wskazane jest, aby wysokość powierzchni sięgała połowy uda masażysty – zapewni to komfort nie tylko Tobie, ale także masażyście. Ale jeśli nie ma takiej powierzchni - wystarczy sofa lub łóżko;
• pomieszczenie przed sesją powinno być ciepłe i wentylowane;
• Przykryj przygotowaną powierzchnię prześcieradłem lub ręcznikiem;
• do poziomowania lordoza lędźwiowa i komfort, przygotuj 2 wałki (można do tego użyć małych ręczników), które należy umieścić pod odcinkiem lędźwiowym od otrzewnej i pod stawu skokowego;
• dla komfortowego stanu masowanego należy zakryć obszar dolne kończyny ręcznik lub koc;
• wykonywane przy użyciu oleju lub śmietany, więc przygotuj te produkty;
• Dla optymalnego relaksu możesz przyciemnić światło i włączyć relaksującą muzykę.

Wykonuje się go krótko przyciętymi paznokciami, tak aby podczas ugniatania nie zranić samego masażysty i nie spowodować obrażeń masowanej osobie. Wykonany na czysta Skóra Aby uniknąć stanu zapalnego spowodowanego mechanicznym obciążeniem skóry, zaleca się wzięcie prysznica przed zabiegiem. Masażysta ze swojej strony myje ręce przed pracą.

Ułożenie ciała: na brzuchu pod otrzewną i stawem skokowym umieszcza się rolki ręczników, okolicę kończyn dolnych przykrywa się kocem lub ręcznikiem.

4.1.Zaczynamy od głaskania

Nałóż olejek do masażu na dłonie i rozprowadź go równomiernie po obwodzie pleców, wykonując łukowe ruchy od okolicy lędźwiowej, aby:

• obojczyki,
• do łopatek
• do środka pleców.

Kierunek rąk powinien przypominać rysowanie promieni wzdłuż kręgosłupa.

Głaskanie należy powtórzyć 3-5 razy.

Wykonuj głębokie ruchy – dłonie lub opuszki palców mocno dociskają do powierzchni skóry i przesuwają się po jej powierzchni bez zakłóceń.

Głębokie uderzenia

Masuj od dołu do góry wzdłuż kręgosłupa, nie dotykając go. Ruchy są liniowe, zygzakowate, spiralne, okrężne.

Ruchy zygzakowate

Staraj się stworzyć efekt ciągłego głaskania; w tym celu poruszając jedną ręką, podążaj tą samą ścieżką drugą ręką.

Alternatywne techniki głaskania. Aby głębiej pracować nad mięśniami, należy zintensyfikować ruchy, kładąc jedną rękę na drugiej podczas masażu (masaż z ciężarkami).

Z ciężarkami

Na tym etapie możesz wykorzystać podstawę dłoni, opuszki palców, cały obwód dłoni, jej brzeg, połączyć elementy – Twoim głównym zadaniem jest teraz rozluźnienie osoby, nawiązanie z nią kontaktu dotykowego i wykonanie wstępnej rozgrzewki mięśni przed głównym blokiem masażu.

Głaskanie zajmuje około 15% całkowitego czasu, wszystkie powyższe elementy należy powtórzyć 5-7 razy.

4.2. Zacznijmy pocierać

Ten etap ma na celu rozgrzewkę mięśni przed głównym blokiem.

Wykonywany jest całą dłonią i krawędzią, prostymi palcami, środkowymi paliczkami palców, z dłonią zaciśniętą w pięść.

Najskuteczniejsze i najprostsze elementy pocierania to:

A. grzebieniowy
B. piłowanie
C. nakłuwanie.

A. Wykonując pocieranie grzebieniowe, zaciskamy dłonie w pięści, nie obciążając zbytnio paliczków i w tej pozycji przesuwamy palce po obwodzie skóry, dotykając jej środkowymi paliczkami.

Kierujemy pięści od dolnej części pleców do ramion, nie dotykając kręgosłupa.

Dla wzmocnienia efektu należy położyć jedną dłoń na drugiej – zmniejszy to napięcie powstałe podczas masażu i usprawni rozwój mięśni.

B. Powtórz kroki 3-5 razy, a następnie wytnij. Połóż dłonie krawędziami prostopadle do kręgosłupa i nie dotykając go, wykonuj ruchy obiema rękami ku sobie.

Ruch piłowania

Najefektywniej jest w ten sposób przepracować zastoje procesów w okolicy lędźwiowej i krzyżowej. Poruszaj się od dolnej części pleców w górę. Podobne czynności należy powtórzyć 3-5 razy.

Tarcie to jedyny etap, w którym dopuszczalna jest bezpośrednia interakcja z kręgosłupem.

C. Delikatnie dotknij linii kręgosłupa.

Czucie kręgosłupa

Przesuń palcem od obszaru kości ogonowej do kręgosłup szyjny, a następnie rozpocznij nakłuwanie. Prostymi palcami narysuj ciągłą przerywaną linię wzdłuż linii kręgosłupa. Poruszamy rękami równomiernie, bez ostre skoki i ciśnienie. Powtórz ćwiczenie 3-5 razy.

Następnie masuj kręgosłup, chwytając go czterema palcami dominującej ręki. Przejdź od kości ogonowej do okolicy szyjnej.

Należy zachować ostrożność podczas wykonywania masażu osoby z przepukliny międzykręgowe Unikaj tarcia kręgosłupa.

Po rozmasowaniu kręgosłupa powtórz ruchy piłujące i grzebieniowe.

Po powtórzeniu wykonaj ucisk – zaciskając środkowe paliczki palców w pięść, wykonuj ruchy obrotowe, proste lub zygzakowate wzdłuż prawej i lewej połowy, nie dotykając kręgosłupa. Aby wzmocnić efekt, dodaj ciężarki, kładąc jedną rękę na drugiej. Liczba powtórzeń – 2-3 razy.

Przetrwanie ze średnimi falangami

Uciskanie środkowymi paliczkami

Poświęć co najmniej 15% swojego całkowitego czasu na pocieranie, a to zmniejszy zespół bólowy z głównego zespołu ugniatającego i sprawi, że skóra będzie bardziej elastyczna podczas pracy.

4.3. Blok kluczowy - ugniatanie

Najbardziej efektywne elementy ugniatania podczas wykonywania to:

• przeniesienie
• pilny
• podwójny pierścień
• walcowanie,
• tarzać się

Na tym etapie następuje głębokie studium stagnacja rama mięśniowa, poprawa procesy metaboliczne w tkankach. Ruchy wykonywane są całą dłonią, kombinacją dłoni i dłoni zaciśniętej w pięść, krawędzią dłoni.

Do większości elementów ugniatających wygodna pozycja polega na zgięciu łokci i ułożeniu ich równolegle do pleców. Nie spowoduje to niepotrzebnego wysiłku i nie zmęczysz się już po 5 minutach od startu.

Zacznij ugniatać ze zmianami. Ułóż oba prostopadle do kręgosłupa, chwyć fałd skóry pomiędzy nimi i spróbuj go ścisnąć.

Zmiany

Zmiany

Działamy bez szarpnięć i szczypania, przesuwamy się od dolnej części pleców do obojczyków i staw barkowy. Powtórz ruchy 2-3 razy. W tym ruchu zastąp jedną dłoń zaciśniętą pięścią, ściśnij i przesuń fałd skórny od dolnej części pleców do góry. Powtórz ruchy 3-5 razy.

Aby wykonać ugniatanie dwupierścieniowe ułóż ręce równolegle do pleców, chwyć fałd skóry między dłonie, spróbuj go ścisnąć, uzupełniając ucisk ruchem rąk przeciwne strony.

Zastosuj nacisk. Ten element ugniatania wykonywany jest piętą dłoni i pięściami. Pracuj obszarem wzdłuż kręgosłupa w linii prostej, nie dotykając samego filaru. Wykonuj ten element bez pośpiechu i gwałtownych skoków. Do głębszych prac użyj ciężarków w postaci drugiej ręki. Wykonuj ugniatanie przypominające pęsety wewnętrzną krawędzią dłoni, chwytając oburącz niewielki obszar skóry i obracając je w przeciwnych kierunkach, jak przy podwójnym ugniataniu okrężnym.

Metoda ta doskonale sprawdza się przy ugniataniu obszaru pod łopatkami oraz przy pracy na bokach. Powtórz kroki 3-5 razy, przechodząc od okolicy lędźwiowej do obojczyków.

Po ukończeniu głównego bloku ugniatania przystąp do wałkowania.

Jedną z technik wykonuje się opuszkami palców. Chwyć wałkiem mięśniowo-skórnym palcami w okolicy lędźwiowej i starając się nie rozluźniać mięśnia, przesuń go w stronę obojczyka. Wykonuj ruchy ostrożnie, bez niepotrzebnego ciągnięcia skóry. Powtórz to ćwiczenie 2-3 razy po obu stronach kręgosłupa.

Blok ruchów będzie także dobrym uzupełnieniem przetaczania pięści po krawędzi dłoni.

Zaciśnij pięść dłonią wiodącą i połóż dłoń tylną na jej krawędzi. Za pomocą pięści roluj wałek mięśniowo-skórny na krawędzi dłoni, przesuwając się od okolicy lędźwiowej do obojczyków. Wykonuj rolki nasadą dłoni - połóż obie dłonie podstawami skierowanymi w stronę pleców, palce rozluźnione. Rolkę mięśniowo-skórną wykonuj od dolnej części pleców do barków po obu stronach kręgosłupa. Zmieniaj wszystkie ruchy i powtarzaj 2-3 razy. Zakończ ugniatanie rozciąganiem.

Połóż przedramiona obu rąk na powierzchni pleców, wykonaj rozbieżne różne strony powtarzaj ruchy przedramionami po obwodzie, z wyłączeniem obszaru kręgosłupa, 3-5 razy. Ruchu tego nie wykonuje się, jeżeli osoba masowana cierpi na przepukliny międzykręgowe.

4.4. Masaż okolicy łopatek

Po wykonaniu należy zwrócić uwagę na masowanie okolicy łopatek.

Obszar ten pracuje się w dwóch pozycjach kończyn górnych:

1. w pozycji wyjściowej ramiona wzdłuż ciała
2. oraz dłoń umieszczoną za plecami – w celu ćwiczenia mięśni okolicy przyczepu łopatki i mięśnia podłopatkowego, w w tym przypadku Ten obszar jest pocierany.

Zaczynamy od głaskania. Wykonujemy je od nasady łopatek aż do obojczyków.

Ponieważ ogólnie mięśnie są już rozgrzane, powtarzamy ruchy 5-7 razy i zaczynamy pocierać. Ruchy wykonujemy na każdą łopatkę osobno. Używamy:

• pocieranie przypominające grzebień

• piłowanie

• struganie,
• naciskając środkowymi paliczkami palców i podstawą dłoni.

Uważaj, aby nie spowodować obrażeń. Powtarzamy wszystko 5-7 razy na zmianę.

Następnie ostrożnie, bez bólu, kładziemy rękę za plecami i puszczamy ją.

Zdobycie ręki

Głównym zadaniem takich manipulacji jest zarysowanie konturów łopatki i rozgrzanie ukrytych pod nią mięśni, podczas gdy dłoń pozostaje w stanie zrelaksowanym.

Energicznie rozgrzej przestrzeń podłopatkową. Zarysuj linię łopatek za pomocą piłowania - krawędzią dłoni obrysuj łopatkę od podstawy do obojczyków.

Obrysowując łopatkę

Pracuj w obszarze pomiędzy kręgosłup oraz łopatkę, wykonując ruchy przypominające grzebień i naciskając środkowe paliczki palców i podstawę dłoni. Zmieniaj zalecane działania, powtarzając co 5-7 razy.

Ułóż dłoń w pierwotnym położeniu wzdłuż ciała i wykonaj ćwiczenia ugniatające: filcowanie, podwójny pierścień, rolowanie. Ponieważ obszar ten jest mały, użyj opuszków palców, podstawy dłoni i delikatnie ugniataj całą powierzchnię dłoni, nie ciągnąc skóry.

Po jednej łopatce zacznij masować drugą. Po przepracowaniu całego obszaru wykonaj głaskanie.

4,5. Wibracje podczas występu

Po ukończeniu głównego bloku pogładź całą powierzchnię i rozpocznij wibracje.

Używać:

• wytrysk
• poklepywanie
• okazały

Wykonując opukiwanie, zbierz ręce w półpięść, rozluźnij ręce, ruchy wykonuj w okolicy pleców powyżej okolicy nerek, aby nie powodować bólu.

Wykonuj ruchy ze swobodą, tak aby nie przeciążać rąk i nie powodować bólu u masowanej osoby. Zakończ głaskaniem: połóż dłonie na plecach, końcówkami paznokci (delikatnie, bez ranienia) od okolicy lędźwiowej do obojczyków, od podstawy czaszki do ramion. Jednocześnie na powierzchni pojawia się efekt „gęsiej skórki”, który dodatkowo stymuluje późniejszy relaks.

5. Obszar kołnierza szyjnego

Rozważmy główne elementy masażu kołnierza szyjnego. Więcej szczegółów na temat pozycji ciała i stosowanych technik opisano w.

Masaż okolicy szyjno-kołnierzowej podczas „odkładów solnych” przeprowadzamy według następującego schematu: zaczynamy od dość głębokiego masażu okolicy łopatek, następnie pracujemy nad obręczą barkową, szyją i barkami. Wszelkie ruchy zaczynamy od głaskania, energicznego rozcierania, intensywnego ugniatania, a kończymy wibracjami i głaskaniem.

Stosujemy ruchy chwytające, poprzeczne i podłużne jak ruchy prostoliniowe, okrągłe i zygzakowate elementy na całej powierzchni dłoni, jej krawędzi, a także opuszkach palców. Pocieranie wykonujemy metodą piłowania, elementami grzebieniowymi i grabiowymi, pocieranie pięściami, wywierając nacisk nasadą dłoni, kciuki, a do najgłębszych prac używamy ucisku łokciem.

Pompki wykonujemy krawędzią dłoni lub wykorzystujemy elementy w kształcie dzioba. Główny blok obejmuje ugniatanie. Ze względu na małą powierzchnię najwygodniejszymi elementami są elementy w kształcie szczypiec, podwójne ugniatanie wzdłużne i podwójne ugniatanie okrężne, wałkowanie opuszkami palców i krawędzią dłoni oraz przesuwanie.

Szczególną uwagę zwraca się na ćwiczenie obręczy barkowej, ponieważ w tym obszarze gromadzi się „piasek” - ruchy są głębokie, ale dość powolne, ćwiczone są głębokie mięśnie przyczepione bezpośrednio do kręgosłupa. Kończy się energetycznymi wibracjami w formie opukiwania. Każde opisane powyżej ćwiczenie bloku masującego powtarza się 5-7 razy.

Efekt widoczny jest już po 3-4 zabiegach (mimo możliwego pogorszenia stanu po 1 i 2 zabiegach), poprawia się ruchomość odcinka szyjnego kręgosłupa, uczucie ciężkości w obręczy barkowej, sen poprawia się.

W razie potrzeby podczas masażu złogów soli przeprowadź kurację homeopatyczną lub ziołową przy użyciu preparatów oczyszczających naczynia i krew - to usunie ją z organizmu szkodliwe substancje i sól.

6. Cechy osteochondrozy

Osteochondrozę często diagnozuje się w odcinku szyjnym kręgosłupa:

• obserwuje się sztywność stawów,
• przeciążenie odcinka szyjnego kręgosłupa,
• ból i chrupanie przy obracaniu głowy.

Masaż strefy kołnierza w przypadku osteochondrozy powinien być przeprowadzany ostrożnie i mieć charakter ogólnoustrojowy (przebiegowy) - wykonanie jednorazowego zabiegu może zwiększyć ból.

7. Filmy z wydarzenia

8. Podsumowanie

Jeszcze raz przypomnijmy, że zabieg można przeprowadzić w domu tylko wtedy, gdy go nie ma ogólne przeciwwskazania i poważne problemy układ mięśniowo-szkieletowy. Powyżej stwierdzono, że masaż wykonywany jest w stosunkowo dobre zdrowie masowany na przykład w przypadku osteochondrozy.

Jeżeli jednak występują przepukliny międzykręgowe, masaż wykonuje dyplomowany specjalista.

Nie oszczędzaj na zdrowiu; w przypadku wskazań medycznych skontaktuj się z licencjonowanymi specjalistami.

Masaż pleców jest korzystny dla każdego człowieka. Działa nie tylko jako zaradzić, ale także poprawia nastrój, łagodzi stres i relaksuje organizm po ciężkim dniu. A także masaż pleców rozluźnia mięśnie, normalizuje ciśnienie tętnicze, poprawia pracę serca.

Oczywiście jeśli potrzebujesz masażu pleców, najlepiej zgłosić się do specjalisty – masażysty, który profesjonalnie wykona dla Ciebie masaż leczniczy lub profilaktyczny. Ale możesz Krótki czas naucz się samodzielnie wykonywać masaż pleców w domu i zachwyć się zabiegi masażu Twoi ukochani.

W tej kwestii najważniejsze jest opanowanie podstawowych metod i technik masażu, którymi są sekwencyjne ruchy w postaci głaskania, rozcierania, ciągłej wibracji, ugniatania ciała wzdłuż przepływu limfy. Czas całkowity Masaż pleców powinien trwać 30 minut.

Masaż najlepiej wykonywać na kozłach lub twardej powierzchni. Ale w domu wystarczy łóżko lub sofa. Poproś osobę, której dajesz masaż, aby położyła się na brzuchu i rozciągnęła ramiona wzdłuż tułowia. Do masażu nadaje się krem ​​do masażu. Potrzebują trochę smaru do pleców. Dzięki dobrze ślizgającym się właściwościom kremu zmniejszy tarcie dłoni o skórę. Rozgrzeje także mięśnie pleców, złagodzi ból stawów i wykona wiele innych pożytecznych zadań.

Początek masażu należy wykonać lekkimi, relaksującymi ruchami. Następnie musisz poruszać się okrężnymi ruchami od grzbietu do boku pleców. Następnie dłońmi masuj wzdłuż kręgosłupa i pleców. Następnie możesz przejść do bardziej ściskających ruchów z ciężarkami na plecach. Aby to zrobić, połóż dłoń na drugiej i masuj mięśnie najszersze.

Przydatne jest także wykonywanie ruchów rozcierających. Musisz zacząć od kości krzyżowej i okrężnymi ruchami przesuwać się w górę do szyi. Po osiągnięciu tego należy ponownie powrócić ruchami wstecznymi do kości krzyżowej. Następnie pocieraj skórę okolic międzyżebrowych od kręgu w stronę boków.

Zakończ masaż pleców ruchami wibracyjnymi. W tym przypadku odpowiednie będą również energiczne uderzenia dłonią w powierzchnię pleców, ale należy unikać okolic nerek i serca. Zakończ sesję masażu, delikatnie głaszcząc całą powierzchnię pleców obiema rękami. Po masażu nie zaleca się pacjentowi szybkiego wstawania ze stołu do masażu; należy się na chwilę położyć.