I okazało się, że do 40.000 osób w kraju cierpi na chroniczny brak snu i zaburzenia snu. Okazuje się, że wielu po prostu nie może normalnie zasnąć i każda noc to dla nich walka. Dam Ci dziesięć sposobów na dobre przygotowanie się do snu i lepszy sen.

1. Popraw swoje oddech

Jest takie popularne ćwiczenie oddechowe 4-7-8, wielu potwierdza, że ​​te ćwiczenia pomagają szybciej zasnąć i dobrze spać. W rzeczywistości to ćwiczenie reguluje twój oddech.

Według dr Andrew Weila na swojej stronie internetowej: „Oddychanie ma głęboki wpływ na fizjologię i procesy myślowe, w tym na konstrukcję. Po prostu skup swoją uwagę na oddychaniu i nie rób nic, aby to zmienić, dążąc w ten sposób do relaksacji”.

Ten hack odwróci uwagę od kłębiących się w głowie myśli, dzięki czemu zrobi się tam cicho i spokojnie zaśniesz.

2. Weź ciepłą kąpiel przed snem

Ciepła kąpiel rozgrzeje Twoje ciało i odpręży. Kiedy wyjdziesz z kąpieli, Twój mózg będzie już gotowy do snu i zrelaksowany. Chociaż nauka nie potrafi tak naprawdę wyjaśnić tego zjawiska, fakt pozostaje faktem i to działa! Być może wynika to z faktu, że ciepła kąpiel naśladuje twoją temperaturę lub istnieje podświadome połączenie z łonem matki.

3. Zostaw stopę poza kocem

Ciekawą możliwością utrzymania bilansu cieplnego jest tylko jedna noga wystająca spod koca. Noga spod koca będzie schłodzona, co pomoże w utrzymaniu reżim temperaturowy pod kołdrą, a szybciej zaśniesz.

4. Unikaj jasnego światła przed snem

Niebieski ekran telewizorów, komputerów, smartfonów może hamować produkcję melaniny w organizmie, innymi słowy poziom światła wpływa na produkcję melaniny. Możesz przyciemnić jasność lub skorzystać ze specjalnych programów, które automatycznie zmieniają temperaturę barwową ekranu. Do komputera. Istnieją również aplikacje na smartfony i tablety.

5. Zjedz małą przekąskę przed snem

Według badań mały posiłek przed snem bogate w węglowodany zachęca do lepszego snu. Dlatego możesz zjeść mały kubek muesli lub płatków śniadaniowych lub zjeść małą kromkę chleba przed pójściem spać.

6. Utrzymuj ciemność w pokoju

Najlepiej, jeśli pokój jest zawsze ciemny. Nasz mózg stale monitoruje pojawianie się światła, a Twój sen może stać się niespokojny. Na przykład włączenie telewizora w pokoju lub innego świecącego urządzenia może zakłócać sen.

7. Wybieraj zapachy do snu

Według artykułu w amerykańskim magazynie « dziennik "Wall Street « , kropla olejku lawendowego na pościel działa kojąco i ułatwia zasypianie. Zdaniem naukowców z Uniwersytetu im Szkoła Medyczna w Miami zapach lawendy zwalnia bicie serca, zmniejsza ciśnienie tętnicze uspokaja układ nerwowy i pomaga się zrelaksować.

8. Zrób listę

Zapisz swoje problemy, to pomoże ci wyrzucić je z głowy i skupić się na śnie. Według badań jest to naprawdę relaksujące.

9. Skorzystaj z zasady 90 minut «

Nasz mózg przechodził cykl snu przez 90 minut. Dlatego, aby uzyskać idealny sen, możesz odliczać 90 minut wstecz od czasu budzika.Na przykład, jeśli musisz wstać o 7 rano, możesz iść spać o 23:30 lub 22:00.

10. Unikaj palenia przed pójściem spać

Wielu palaczy uważa, że ​​nikotyna pomaga im się zrelaksować. W rzeczywistości tak nie jest, nikotyna jest środkiem pobudzającym i przypomina kawę. Dlatego nie zdziw się, jeśli obudzisz się kilka razy w ciągu nocy.

© Tłumaczenie Aleksieja Pruslina specjalnie dla serwisu
Podczas korzystania z materiału wymagany jest aktywny link do źródła.

Jeśli podobał Ci się artykuł i blog, proszę zalogować się w sieciach społecznościowych dla nowych artykułów.

Ludowa mądrość mówi: jak zaczynasz dzień, tak go spędzisz. Jak obudzić się pogodnym i pełnym energii, by równie wesoło spędzić cały dzień? Mamy dla Ciebie kilka sprawdzonych rekomendacji, jak zacząć dzień z uśmiechem i optymizmem.

1. Poranek zaczyna się wieczorem.
Przygotuj swój dzień dzień wcześniej: przemyśl śniadanie, przygotuj ubrania, zbierz wszystko, czego potrzebujesz. Planując dzień z wyprzedzeniem, a nawet wykonując niektóre zadania, możesz spokojniej iść spać.

2. Śpij dobrze.
Większość z nas spędza cały dzień przed ekranem, a kiedy robimy to przed snem, oszukujemy nasz mózg, że jasny ekran jest oznaką, że nie śpimy. Dlatego konieczne jest wyłączenie wszystkich sprzętów przynajmniej na godzinę przed snem, a pozostały czas poświęcić wieczornym rytuałom – spacerom, czytaniu, komunikowaniu się. Nieocenione korzyści przyniosą techniki relaksacyjne czy autotrening. Wyrzuć złe wspomnienia minionego dnia, pomyśl o tym, jak wstaniesz rano wypoczęty i wypoczęty. Powiedz sobie: „Idę spać zdrowy i budzę się wesoły i pogodny”. Poklep się w myślach po głowie i zasypiaj z uśmiechem.

3. Wysypiaj się.
To najbardziej oczywista rada. Zdrowy sen jest bardzo ważny składnik nasze zdrowie, wszystko dzieje się we śnie procesy odzyskiwania, a poranne osłabienie sugeruje, że organizm nie miał czasu na regenerację. Spróbuj położyć się do łóżka godzinę wcześniej, a będziesz mile zaskoczony, o ile lepiej poczujesz się rano. Zwróć uwagę na czynniki poprawiające sen: pomiń obfity obiad, przewietrz pokój przed snem, weź ciepłą relaksującą kąpiel, wypij filiżankę herbaty miętowej.

4. Obudź się we właściwym czasie.
Istnieją dwa sposoby określenia optymalnej pory przebudzenia. Pierwszy jest eksperymentalny, zakłada ustawienie alarmu na kilka dni inny czas i zanotuj, o której godzinie łatwiej ci się obudzić. Drugi jest technologiczny. Obecnie istnieje wiele gadżetów i aplikacji na smartfony, takich jak Sleep Time czy Sleep Tracker, które monitorują sen. Spróbuj je wykorzystać, to pomoże rozwiązać problem porannego osłabienia.

5. Prawy budzik.
Wybierz dzwonek alarmu, który jest jak najbardziej zbliżony do śpiewu ptaków rajski ogród ale wręcz przeciwnie, rytmiczny i energetyczny. Świetnie, jeśli ta melodia kojarzy Ci się z jakimś zabawnym wydarzeniem z Twojego życia i budzi przyjemne emocje.

6. Nie wyskakuj z łóżka.
Nastaw budzik dziesięć minut wcześniej, daj sobie możliwość fantazjowania o niewidzialnym śnie i stopniowo wkraczaj w nowy dzień. Pomyśl o czymś przyjemnym, rozgrzej swoje ciało słodkim łykiem. Innym skutecznym sposobem na aktywizację przed rozpoczęciem dnia pracy jest po prostu zwisanie głową w dół z łóżka.

7. Orzeźwiające kolory.
Aby dzień był jasny, musi być jasno spełniony. Niech pierwsza rzecz, którą zobaczysz po przebudzeniu, będzie pomalowana na pozytywne kolory - żółty, pomarańczowy, odcienie zieleni - kolor limonki, wiosennej trawy. Ustawią Cię na optymistycznej fali, rozweselą, poprawią Twoje wyniki i pozbędą się negatywne emocje. Nie ma potrzeby pilnego odmalowywania ścian, które można kupić pościel soczyste odcienie lub kup specjalny zabawny kubek „poranek” w jasnym kolorze.

8. Więcej światła!
Po przebudzeniu włącz się wszędzie jasne światło. Specjalne jasne, orzeźwiające lampy są już w sprzedaży. Istnieje nawet taka metoda leczenia depresji - terapia światłem. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo przez cały dzień światło słoneczne. Częściej wychodź na zewnątrz lub przynajmniej siadaj przy oknie.

9. Najlepszy początek dni - poranne ćwiczenia.
Udowodniono naukowo, że nawet 10-minutowa rozgrzewka nie tylko tonizuje organizm, ale także nasyca krew tlenem. Oznacza to, że mózg będzie lepiej zaopatrzony przydatne substancje: Twoja produktywność i wigor wzrosną, a Ty będziesz bardziej chroniony przed stresem.
Niestety, wielu ludzie biznesu zaniedbuj poranną aktywność, ale wystarczy wziąć kilka przykładów bardzo sławni ludzie- od Karola Darwina i Piotra Czajkowskiego po Arnolda Schwarzeneggera i Richarda Bransona, a zobaczysz, że wszyscy od rana aktywnie trenują.

10. Przybory toaletowe.
Opłucz twarz zimna woda. Uczucie świeżości po umyciu twarzy wodą będzie sygnałem przebudzenia dla całego organizmu. Umyj twarz produktami zawierającymi olejki eteryczne, tonizujące skórę i aktywizujące układ nerwowy - jaśmin, lawenda, mięta, cytryna, cedr. Otaczaj się ulubionymi rzeczami: kup żel pod prysznic lub pasta do zębów o smaku truskawki, dzikich jagód, banana. Uwodzicielskie aromaty delikatnie Cię rozbudzą i wprawią w pozytywny nastrój. Będzie również niezastąpiony zimny i gorący prysznic.
Podejdź do lustra i uśmiechnij się do siebie. To stymuluje produkcję serotoniny, hormonu szczęścia.

11. Nigdy nie wychodź bez śniadania.
Nieodebrane śniadanie - przegapiłem dzień. Idealnie jest rozpocząć poranek od szklanki wody: pobudza to żołądek i uruchamia wszystkie wewnętrzne procesy w organizmie.
Zafunduj sobie coś pysznego. Kochasz czekoladę? Nie odmawiaj sobie przyjemności – w końcu czekolada pobudza produkcję serotoniny, dzięki czemu zapewniony zostanie ładunek dobrego samopoczucia na cały dzień. Ponadto czekolada jest doskonałym przeciwutleniaczem. Nie możesz żyć bez ciastek? Rano nadszedł czas, aby się nimi poczęstować: właśnie we wczesnych godzinach organizm potrzebuje dawka uderzeniowa węglowodany - źródło energii dla człowieka.
Włącz dobrą, energetyczną muzykę, wypij filiżankę herbaty lub kawy w wyważony sposób, delektując się jej aromatami, przeczytaj inspirującą książkę. Roger Sipe, autor Brain Development, nazywa ten czas „godziną mocy” i po prostu go ubóstwia.

12. Nagradzaj się za sukces.
Jeśli po kolejnym porannym „wyczynie” zrobisz sobie mały prezent, poprawi ci to humor i pozwoli pozytywnie potraktować poranne przebudzenie. Nagradzanie wysiłków jest świetnym motywatorem, a myślenie, że zostaniesz nagrodzony za swoje wysiłki, może przezwyciężyć lenistwo.

Dzień dobry i miłego dnia!

Zgadzam się, miło jest to poczuć całe serdeczne dzień: jest zarówno owocny, jak i nie nudny. Ale bardzo trudno jest zachować dobry nastrój każdego dnia, zwłaszcza jeśli musisz wcześnie wstać i iść do pracy. Jak obudzić w sobie tę iskrę ładunku, aby trwała cały dzień? Picie kawy to chyba za mało. Sekret radości całkiem proste: słuchaj swojego ciała pod kątem wszelkich sygnałów ostrzegawczych, które z niego pochodzą. A jeśli tak się stanie, nie doprowadzaj ich do skrajności i reaguj poprawnie. Utrzymuj dobry nastrój i nie pozwól innym go zepsuć, ciesz się każdym dniem. A oto kilka proste zasady od ekspertów.

1. Jedz dobrze. To jest o O zbilansowana dieta z każdym niezbędne dla organizmu pierwiastków śladowych i witamin, a nie o modnych dietach. Rano świeżo wyciskany sok (zwłaszcza z grejpfruta i marchwi), po prostu świeże owoce i warzywa są bardzo przydatne dla organizmu. Ważne jest również, aby nie przejadać się w nocy, a wręcz starać się jeść z umiarem, aby nie obciążać żołądka. stałe obciążenie. Przynajmniej raz w tygodniu postaraj się zorganizować dzień postu: przez cały dzień pij kefir lub jogurt (bifido), a wieczorem zjedz kilka jabłek. Pomoże to usunąć nadmiar toksyn z organizmu. Dokładnie przeżuwaj jedzenie, lepiej jeść często, ale w małych ilościach. Nie jedz ciasteczek między głównymi posiłkami. Staraj się też jeść w cichym otoczeniu, bez telewizora czy komputera.
2. Pozytywne myślenie. Wszyscy wiedzą, że jeśli czegoś naprawdę chcesz, to na pewno się spełni. W rzeczy samej, pozytywne myślenie na określony temat lub prace związane z wydarzeniem. Nawet nasze choroby mają swoje źródło w głowie. Dlatego nie powinieneś się denerwować, złościć, ciągle obrażać, nie poprawisz się z tego. Myśl pozytywnie, uwierz w siebie i swoje możliwości, uśmiechaj się do swojego odbicia w lustrze i odpędzaj smutne myśli - zobaczysz, że tak żyje się o wiele przyjemniej i łatwiej!
3. Ćwiczenia fizyczne. Jeśli nie sportowiec, następnie postaraj się poświęcić przynajmniej 15 minut na poranne ćwiczenia. Obecnie wszystko więcej ludzi rozleniwić się, siedzieć cały dzień w biurze przy komputerze, prowadzić samochód, transport publiczny, windy... Ale czasu na spacer i rozgrzewkę brak. A to wpływa na nasze wygląd. A trochę ruchu poprawi krążenie, wzmocni mięśnie, serce, a nawet przedłuży życie. tak i zresetuj nadwaga też świetna motywacja.
4. Głęboki sen. Z pewnością każdy zauważył, że bez snu nastrój wcale nie jest tym samym, co dobre samopoczucie. Jest to zrozumiałe, ponieważ podczas snu nasz organizm odpoczywa i regeneruje się. Zaplanuj swój dzień tak, aby kłaść się spać o tej samej porze (najlepiej od 22.00 do 24.00) i przespać około 8 godzin. We śnie warto wybrać się na spacer lub przewietrzyć część sypialną. Jeśli dręczy Cię jakiś problem, odłóż jego decyzję do rana i nie myśl po nocach - niczego nie rozwiążesz i nie wyśpisz się.
5. Porzuć złe nawyki. Kto jeszcze nie wie co złe nawyki Nic dziwnego, że mają taką nazwę: szkodzą naszemu organizmowi! Więc po co go ranić jeszcze bardziej, bo środowisko dbaj o to tak dobrze. Rezygnacja ze złych nawyków wcale nie jest taka trudna jak wszyscy mówią, wystarczy chcieć i mieć trochę silnej woli. Pomocne jest znalezienie czegoś, co zastąpi coś, z czego tak trudno zrezygnować. Na przykład, zamiast filiżanki kawy rano, wypić sok, to orzeźwia nie gorzej niż to napój energetyczny. Aby nie przejadać się słodyczami, prowadź dziennik jedzenia i zapisuj w nim każde ciastko. Po obejrzeniu swojej diety za tydzień prawdopodobnie będziesz chciał ją usystematyzować.
6. Zarezerwuj sobie czas na odpoczynek. Ciało nie może ciągle myśleć i pracować, potrzebuje odpoczynku. Rób sobie krótkie przerwy w pracy (zaparzanie herbaty, podlewanie kwiatów), w weekendy idź na spacer do parku. Po pracy warto czasami wejść do basenu, aby się zrelaksować i monitorować swoją postawę.
7. Uśmiech. Nie, nie tylko się uśmiechaj, ale śmiej się serdecznie. Śmiech nie tylko przedłuża życie, ale także pomaga w komunikacji. Ludzie uśmiechnięci i życzliwi przyciągają do siebie innych ludzi. Według statystyk dziecko śmieje się nawet 300 razy dziennie, ale dorosły tylko 15 - pomyśl o tym! Jeść cała nauka hepotologia, która bada wpływ śmiechu na organizm ludzki, a za pomocą terapii śmiechem leczy się już niektóre choroby.
8. Praktyki duchowe. Eksperymentuj z jogą, medytacją lub innymi techniki oddychania. Będzie to przydatne do utrzymania równowagi zarówno psychicznej, jak i fizycznej. Możesz to robić zarówno w specjalnych ośrodkach, jak iw domu, najważniejsze jest przestrzeganie regularności i nie poddawanie się.

Uczyń z siebie regułę, której zawsze i we wszystkim przestrzegaj zdrowy tryb życiażycie (zdrowy styl życia) a za kilka lat przekonasz się, że było warto!

Późno w nocy, która leci momentalnie, a teraz jest już ranek. Mało kto czuje się świeży i pełen energii w momencie przebudzenia. Jednak wszystko jest możliwe. I w ta sprawa To samo. Wystarczy znać kilka tajemnic i postępować zgodnie z kilkoma prostymi zaleceniami.

Zgodność z reżimem

To chyba najtrudniejszy moment dla wszystkich. Ale obowiązkowe. Jak więc obudzić się rano wypoczęty? Ważne jest przestrzeganie reżimu. U każdego może być inaczej, indywidualnie, ale stabilnie. I oczywiście sen powinien być ograniczony. Nie musisz pozostawać w błogości przez pół dnia, ale nie powinieneś ograniczać się do kilku godzin snu. Możesz iść spać o północy i obudzić się o 7:00. Przestrzegając tego konkretnego schematu, możliwe będzie przyzwyczajenie organizmu do regularnych wstawań i zasypiania. Innymi słowy, rozwinie się pewien nawyk. A osoba poczuje, jak łatwo jest mu się obudzić, nawet bez budzika.

To też musisz wiedzieć minimalna ilość sen powinien trwać 6 godzin. I lepiej nie zasypiać później niż o północy przy aktywnych codziennych czynnościach. W przeciwnym razie istnieje duże prawdopodobieństwo, że rano poczujesz się przytłoczony.

Proste, ale skuteczne metody

Mówiąc o tym, jak obudzić się rano energicznie, nie sposób nie zauważyć jeszcze trzech dobre rekomendacje, którego realizacja nie wymaga dużego nakładu pracy.

A więc pierwsza chwila - trzeba ustawić odpowiednią melodię dla budzika. Nudne, melodyjne motywy kategorycznie się nie nadają. Wielu twierdzi, że podobno wygodniej jest budzić się pod takimi - powoli, stopniowo. Ale tak naprawdę nie jest. Po pierwsze, takie melodie mogą wywołać tylko ponury poranny nastrój i przypomnieć, że człowiek nadal musi pracować cały dzień. Po drugie, pod nimi można po prostu przespać wszystko. Ale energetyczna melodia lub ulubiony spiker ze stacji FM, który jest automatycznie „włączany” przez radiobudzik o wyznaczonej godzinie, może naładować dobry humor.

Jak tylko otworzysz oczy, powinieneś wypić szklankę wody. Można go umieścić obok łóżka przed pójściem spać, z wyprzedzeniem. Wszyscy wiedzą, że woda tonizuje i pobudza trawienie. I oczywiście kontrastowy prysznic nie będzie zbędny. Ostateczne przebudzenie nastąpi natychmiast po zakończeniu procedury.

przygotowanie z wyprzedzeniem

Zaskakujące jest nawet, jak pilne jest pytanie, jak obudzić się rano wesoło iw dobrym nastroju. To martwi wielu. Ale w rzeczywistości wszystko jest proste. Wystarczająco dużo, aby przygotować się na jutro z wyprzedzeniem.

Musisz wszystko zaplanować. Zapisz każdy przypadek na papierze. I lepiej mieć osobny notatnik na takie plany. A jeśli jakiś problem niepokoi, to też trzeba go tam przywieźć, szczegółowo go opisując. Być może w trakcie prezentacji przyjdzie nam do głowy myśl o jego rozwiązaniu. Ale przynajmniej możesz pozbyć się irytujących myśli. A żeby zasnąć jeszcze łatwiej, możesz otworzyć okno w trybie wietrzenia. organizm, dotleniony i łatwiej się obudzić. A osoba, która rano otworzyła oczy, przypomni sobie, że wszystko zostało już dla niego zaplanowane i przemyślane. A on tylko zje śniadanie i pójdzie wykonać zaplanowane zadania.

Masaż

Więc w zasadzie jasne jest, co należy zrobić po wstaniu z łóżka, aby poprawić swoją kondycję. Ale czy można podjąć jakieś działania będąc jeszcze w łóżku? Zdecydowanie. Jak obudzić się rano wypoczętym? Wystarczy zrobić sobie lekki automasaż dłoni. Leżąc w łóżku, musisz rozciągnąć stawy. Ruchami, które bardziej przypominają próbę naciągnięcia wąskiej rękawicy na dłoń.

Następnie musisz zwrócić uwagę na tył dłoni. Pocieranie - Najlepszym sposobem. W podobny sposób musisz rozciągnąć część od nadgarstka do łokcia. Ale nie jest konieczne bezpośrednie oddziaływanie na staw.

A ostatnim etapem jest masowanie każdego palca z osobna. Muszą być ugniatane, zaczynając od samego czubka do podstawy. Faktem jest, że masa koncentruje się na rękach punkty refleksyjne które po stymulacji wysyłają sygnały do ​​mózgu. Proces ten jest ukryty przed ludzkimi oczami, ale wpływa głównie na przebudzenie.

Postawa psychologiczna

Pomoże ci obudzić się rano. Jak większość ludzi zwykle kładzie się spać? Z myślami, że jutro znowu trzeba iść do pracy, znosić szefa, podwładnych, złożyć raport, wypełnić papiery. I to jest błędne. Nawet jeśli tak jest naprawdę.

Bardzo ważne jest, aby położyć się z przyjemnymi myślami. I lepiej - w oczekiwaniu na coś dobrego. I może to być cokolwiek. I byłoby miło nie wymyślać tego momentu, ale go zaaranżować. Na przykład kup sobie wieczorem kawałek ulubionego ciasta na śniadanie i obudź się z myślą o pysznym posiłku. Lub zaplanuj wieczór następnego dnia, obiecując sobie zorganizować seans filmowy z pizzą i ukochaną osobą/przyjaciółką/dziewczyną. Więc dzień mija szybciej. Ogólnie można coś wymyślić. W tym przypadku fantazję ogranicza jedynie szerokość zainteresowań.

Obliczanie czasu

Oto kolejny punkt dotyczący radosnego wstawania rano, a polega on na planowaniu cennych minut. Wiele osób maluje niemal co sekundę – na śniadanie, kawę, pranie, ścielenie łóżka, aby spełnić ściśle określone limity. Tylko po to, żeby się przespać. Ale to nie w porządku. Jak obudzić się rano wypoczętym? Musisz unikać zamieszania i czuć się swobodnie. Lepiej wstać 15-20 minut wcześniej, ale nigdzie się nie spiesz. Należy zmierzyć poranne przygotowanie do nowego dnia. Bez patrzenia wstecz na zegar, aby wszystko było na czas i nie spóźnione. A wtedy lifting przestanie kojarzyć się ze stresem.

A jednak, mając otwarte oczy, nie można rezygnować z luzu z zastrzeżeniem, a la „jeszcze pięć minut”. W takim przypadku ciało ponownie wpadnie głęboki sen. A wtedy przebudzenie będzie jeszcze trudniejsze. Lepiej leżeć w łóżku przez te pięć minut i myśleć o przyszłym dniu, pamiętać o swoim planie nakreślonym w osławionym notatniku, marzyć o nadchodzącym dobrym wieczorze. A potem wstań z łatwością w ciele i uśmiechem na twarzy.

Jeśli sen był krótki

Najczęściej pytanie o to, jak radośnie obudzić się rano, zadają sobie osoby, które niewiele czasu poświęcają na nocny odpoczynek i regenerację organizmu. Cóż, wiele z powyższych metod jest uniwersalnych iw tym przypadku również się nadają. Ale nawet tutaj są pewne osobliwości.

Po pierwsze trzeba dobrze zjeść. Samochód nie rusza, gdy w zbiorniku paliwa nie ma paliwa. To samo dotyczy Ludzkie ciało. Aktywują się świeże cytrusy aktywność mózgu, słodka kawa ze śmietanką pobudza, a wysokokaloryczne danie główne daje uczucie sytości.

Przy okazji, o wspaniałym toniku. Kawa nie tylko budzi, ale także dostarcza pozytywny wpływ na mózg dzięki zawartej w nim kofeinie.

A przed jedzeniem lekkie ćwiczenia nie zaszkodzą. Kilka przysiadów, aktywne obroty ciała, pompki – i człowiek odczuje wyraźny przypływ sił. W końcu centralny system nerwowy wystarczająco dużo tych prostych obciążeń do aktywacji. I pożądane jest, aby robić to wszystko Otwórz okna i jasne naturalne światło.

Motywacja

Jest jeszcze jedna rada, jak obudzić się rano wypoczętym, jeśli mało śpisz. A polega na tym, że: musisz się zmotywować. Autohipnoza jest bardzo w efektywny sposób. Możesz spróbować przekonać się, że tylko ci, którzy nie mają nic do roboty, śpią przez długi czas. Lub na przykład oblicz, ile godzin masz do stracenia w ciągu roku, jeśli przeznaczysz na nocny odpoczynek za dużo czasu. Przykładowo, jeśli śpisz nie 8, a 7 godzin dziennie, zaoszczędzisz aż 372 godziny rocznie! A to 15,5 dnia w roku. Ten czas można przeznaczyć na coś pożytecznego lub interesującego. Poświęć go na przykład na naukę języka lub naukę siłownia. Generalnie marzyć można, ale najważniejsze to dojść do takiej świadomości. A potem pytanie, jak wstać rano wesoło, przestanie być istotne. W każdym razie będzie mniej zmartwiony.

Wreszcie

I jeszcze kilka punktów, na które warto zwrócić uwagę, mówiąc o tym, jak obudzić się rano wesoło. Istnieje jeden podstępny sposób, dzięki któremu możesz „oszukać” swój mózg. Faktem jest, że kofeina zaczyna działać po 30-40 minutach. Może to potwierdzić każda osoba, która pije ten napój. Dlatego lepiej nastawić budzik wcześniej, na te same 30-40 minut, otworzyć oczy i wieczorem wypić filiżankę zaparzonego wcześniej espresso. Następnie połóż głowę z powrotem na poduszce i bezpiecznie zaśnij. Pół godziny później kofeina zadziała, zabrzmi nowo nakręcony budzik, a osoba wstanie z niesamowitą łatwością w ciele i jasnej głowie. Tutaj w zasadzie jak radośnie obudzić się rano. Jak środek nadzwyczajny może się pojawić. Ale nie powinno się tego nadużywać. Mimo to lepiej jest przestrzegać reżimu i stosować metody podane wcześniej jako przykład.

Witajcie drodzy czytelnicy! Z tobą Ekaterina Kalmykova. Każdy z nas miał takie uczucie, że budzisz się taki pogodny, radosny, że nadszedł nowy dzień, gotowy na nowe odkrycia i przygody, ale z jakiegoś powodu do obiadu to uczucie gdzieś znika.

Po co czuć się pobudzonym

Cóż, tutaj odpowiedź jest prosta: jeśli jesteś wesoły, to Twoja praca rozwija się jak najlepiej. Jeśli podczas pracy w biurze jesteśmy kierowani i kontrolowani przez szefa, to nie ma kto tego robić oprócz nas samych. Dlatego musimy ściśle się monitorować.

Pamiętaj, kiedy jesteś zmęczony – nie chce ci się nic robić. Główną ideą jest - "Spaaat!" Ale jeśli powiemy: „Idź do łóżka”, odwaga pojawi się szybko.

Chciałbym, żeby pojawiła się tak szybko, kiedy idziesz do pracy.

Zapiszmy, co musisz zrobić, aby zachować energię przez cały dzień.

Poranek

Co zwykle robimy rano? Ledwo wstajemy, wędrujemy do czajnika i filiżanki kawy, powoli parzymy, patrzymy na zegar i rozumiemy: czas BIEGAĆ!!! A bez śniadania biegniemy do pracy.

Więc jak powinno być?

1. Wstań z budzikiem i wykonaj lekkie ćwiczenie, po czym idź wziąć kontrastowy prysznic, a potem zjedz śniadanie.

2. Wskazane jest, aby nie pić kawy, ale Zielona herbata która nie mniej ożywia, ale jest czymś więcej zdrowy napój i dłużej zatrzymuje energię w organizmie.

3. Koniecznie zjedz coś słodkiego lub napij się herbaty z cukrem, aby Twój mózg zaczął pracować.

4. Spróbuj jeść lekkie jedzenie bogate w węglowodany złożone owsianka, pieczywo pełnoziarniste, ryby, ale nie przeciążaj organizmu tłuste mięso. W przeciwnym razie w porze lunchu będzie zmęczony i będzie chciał spać.

Kolacja

Jeśli wcześniej zrobiłeś wszystko poprawnie, rezerwa energii powinna wystarczyć do obiadu. Teraz trzeba to uzupełnić.

1. Wykonuj lekkie ćwiczenia w pracy, a jeśli jesteś w domu, zrób kilka przysiadów, rozciągnij się różne strony, rozpocznij ponownie metabolizm.

2. Zjedz coś wystarczająco kalorycznego, ale znowu nie tłustego, ponieważ jest to tłuste jedzenie, które nie uzupełnia energii, ale wydaje ją. Podczas gdy tłuszcz odkłada się w niezbyt dobrych miejscach.

3. Pij herbatę, ale bez cukru, która da Ci natychmiastowy zastrzyk energii.

4. Zjedz kawałek gorzkiej czekolady.

Wieczór

Jest wieczór, co zwykle robimy? Bierzemy jakieś „ciężkie” jedzenie, na które nie starczyło nam czasu przez cały dzień, podjadamy, oglądamy telewizję, bo jesteśmy „zmęczeni” całym dniem, a potem zasypiamy o dwunastej.

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego następnego ranka wstajemy jak umarli? Bo nasz organizm pracuje całą noc – trawiąc ciężkostrawne posiłki, zasypiając o niewłaściwej porze itp.

Jak powinien wyglądać normalny wieczór: Zjedz lekką kolację z sałatką i chudym mięsem, które nie obciąży tak bardzo przełyku. Zrób lekkie ćwiczenie, możesz w tym czasie oglądać telewizję, jednak nie oglądaj wiadomości, najlepiej komedii lub dowolnego serialu, który lubisz. Można przeczytać coś ciekawego. I musisz spróbować zasnąć w przedziale czasowym od 22:00 do 00:00. W tym czasie organizm może się spokojnie zrelaksować i nabrać niezbędnej energii. Udowodnione przez naukowców!

Oto kilka wskazówek, które zapewnią Ci energię na cały dzień:

1. Staraj się pić jak najwięcej płynów, ale nie coli ani napojów gazowanych, ale herbatę lub zwykłą wodę.
2. W ciągu dnia staraj się więcej ruszać, to sprawi, że ciało pozostanie w dobrej formie. Główny - .
3. Jedz więcej czekolady i pokarmów zawierających złożone węglowodany i białka.

Jeśli nie masz wystarczającej ilości snu, na przykład po bezsenna noc, więc powinieneś:

1. W porze lunchu, po jedzeniu, możesz się trochę zdrzemnąć lub po prostu usiąść ze spuszczoną głową na stole, oderwany od wszelkich myśli. Pozwoli to na nieznaczne uzupełnienie zapasów brakującej energii.
2. Włącz jasne światła i staraj się nie przegrzewać. Jeśli jest zima, rozbierz się trochę, aby poczuć zimno. Jeśli jest lato, poproś o włączenie klimatyzatora przy niższej temperaturze na co najmniej 5 minut.
3. Spróbuj posłuchać optymistycznej muzyki lub muzyki, która Cię inspiruje.
4. Pocieraj uszy, nos, skronie i dłonie. Mają dużo zakończenia nerwowe które dodadzą energii twojemu ciału.

Jak te proste wskazówki pozwoli Ci dać z siebie wszystko na 100% w pracy, ale jednocześnie nie czuć zmęczenia.

Miłego dnia!

Jekaterina Kalmykowa