गेल्या शतकाच्या अखेरीपासून, जीवनसत्त्वे घेण्याबद्दल पुरुष, स्त्रिया, मुले आणि वृद्धांमध्ये एक वास्तविक उन्माद सुरू झाला आहे. विशेषत: पुरुषांसाठी मल्टीविटामिन्स आणि खनिजे द्वारे उच्च विक्रीचे रेकॉर्ड मोडले गेले, जेव्हा उत्पादन कंपन्यांनी दावा केला की आपण एका टॅब्लेटमध्ये सर्वकाही शोधू शकता. माणसासाठी आवश्यकजीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक.

पुरुषांसाठी $20 अब्ज किमतीचे मल्टीव्हिटामिन एकट्या यूएसमध्ये दरवर्षी विकले जातात. आणि आम्ही विविध जोडल्यास पौष्टिक पूरकआणि हर्बल तयारी, नंतर तुम्ही ही रक्कम सुरक्षितपणे दुप्पट करू शकता. ही खूप मोठी रक्कम आहे, आणि त्यासाठी तीव्र संघर्ष सुरू आहे, ज्यामध्ये ते यापुढे पाहत नाहीत वास्तविक फायदाकिंवा लोक वापरत असलेल्या उत्पादनाचा धोका.

पुरुषांसाठी मल्टीविटामिन आणि खनिजे किती महत्वाचे आहेत?

मागील शतकाच्या 80-90 च्या दशकात, पुरुषांच्या आरोग्यावर जीवनसत्त्वे आणि काही खनिजांचा प्रभाव, त्यांचे फायदे आणि हानी यावर असंख्य अभ्यास केले गेले. आणि अभ्यासात मल्टीविटामिनचे सेवन आणि आरोग्य यांच्यात थेट सकारात्मक संबंध आढळला आहे, परंतु जर आपण परिणाम काळजीपूर्वक पाहिले तर हे स्पष्ट होते की ज्यांनी ही औषधे घेतली त्या लोकांनी केवळ जीवनसत्त्वेच प्याली नाहीत तर नेतृत्व देखील केले. आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन, केवळ खेळासाठीच गेले नाही, धूम्रपान केले नाही तर संतुलित आहार राखण्याचा प्रयत्न केला. तुम्ही जे खात आहात ते व्हिटॅमिन्स स्वतःच संतुलित करत नाहीत आणि चिप्स खाऊन आणि नंतर टाउट पुरुष कॉम्प्लेक्सकडून मल्टी-व्हिटॅमिन गोळी घेऊन तुम्ही निरोगी होणार नाही. मल्टीविटामिन नाहीत सोपा मार्गआरोग्यासाठी, परंतु स्वत: ची फसवणूक, कारण आरोग्य केवळ देऊ शकते योग्य प्रतिमाजीवन, रसायनशास्त्र नाही.

हे समजून घेण्यासाठी, फक्त तर्क चालू करणे आणि कोणत्याही सजीवाने कसे कार्य करावे याचा विचार करणे पुरेसे आहे. त्याला अर्थातच गरज आहे विविध जीवनसत्त्वेआणि सूक्ष्म घटक, परंतु जर आपल्या पूर्वजांसह सजीवांना सतत त्यांच्या कमतरतेचा सामना करावा लागला आणि उत्क्रांतीच्या प्रक्रियेत या कमतरतेचा सामना करण्यासाठी यंत्रणा विकसित करावी लागली, तर जास्त प्रमाणात जीवनसत्त्वे हाताळणे अशक्य आहे, कारण निसर्गात ते केवळ अशक्य आहे. बीटा कॅरोटीनचा ओव्हरडोज मिळविण्यासाठी खूप गाजर खाणे.

आणि मुद्दा व्हिटॅमिन किंवा मायक्रोइलेमेंट्सच्या प्रमाणात देखील नाही, परंतु अन्नातून जीवनसत्त्वे आणि कुपीमधून जीवनसत्त्वे शरीरावर होणा-या परिणामांमध्ये फरक आहे. त्याच गाजर आणि त्याच्या बीटा-कॅरोटीनच्या उदाहरणावर, अभ्यास आयोजित करण्यात आला ज्यामध्ये असे दिसून आले की जो कोणी गाजराचा ठराविक भाग खातो, आणि जो कोणी कृत्रिम जीवनसत्व घेतो त्यांच्या रक्तातील जीवनसत्वाची पातळी आणि नेमके तितकेच असते. खाल्ले गाजर मध्ये समाविष्ट आहे, बदलते. वस्तुस्थिती अशी आहे की शरीर अन्नातून जीवनसत्त्वे हळूहळू आणि समान रीतीने घेते, तर टॅब्लेटमधील जीवनसत्व रक्तामध्ये फार लवकर शोषले जाते आणि अशा प्रकारे शरीरावर ओव्हरलोड होते, काही वेळा घेतलेल्या औषधाचा ओव्हरडोज होतो, ज्यामुळे शरीराचा नाश होऊ लागतो. यकृत

कोणत्याही गंभीर अभ्यासाने फायदेशीर गुणधर्म सिद्ध केले नाहीत नर शरीरजर तो निरोगी जीवनशैली जगत असेल आणि एखाद्या व्यक्तीसाठी निरोगी पदार्थ खातो तर मल्टीविटामिन. म्हणजेच, मध्ये अशा औषधांचे फायदे हे प्रकरणस्पष्ट नाही, तर हानी शक्य आहे. तथापि, विशिष्ट जीवनसत्त्वे जास्त प्रमाणात घेतल्यास प्रतिकूल परिणाम होऊ शकतात. व्हिटॅमिन ए च्या अतिरेकीमुळे पेशींच्या भिंती नष्ट होतात आणि शरीराला असंख्य नुकसान होते, तर हे जीवनसत्व शरीरातून खूप हळूहळू उत्सर्जित होते. व्हिटॅमिन सीच्या प्रमाणा बाहेर घेतल्यास कर्करोग होऊ शकतो आणि कामात व्यत्यय येऊ शकतो. पचन संस्था. आणि बी 6 आणि बी 12 सारख्या जीवनसत्त्वांचा जास्त प्रमाणात कामावर अत्यंत नकारात्मक परिणाम होतो. मज्जासंस्था, हे लक्षात आले आहे की ते 55 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांमधील बुद्धिमत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करू शकतात. आणि अशी बरीच तथ्ये संशोधकांनी जमा केली आहेत.

जीवनसत्त्वे घेणे कधी आवश्यक आहे?

औषधांप्रमाणेच जीवनसत्त्वे ही काही विशिष्ट वर्गातील लोकांसाठीच आवश्यक असतात. उदाहरणार्थ, रुग्णांना त्रास होतो ऑन्कोलॉजिकल रोगकाही जीवनसत्व तयारी आवश्यक आहे. जे लोक कठोर आहार घेतात, जेव्हा एकूण अन्न सेवन दररोज 1000 कॅलरीजपेक्षा कमी असते, त्यांना व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्ससह काही आधाराची देखील आवश्यकता असते.

वयानुसार, व्हिटॅमिन डीचे संश्लेषण करण्याची शरीराची क्षमता लक्षणीयरीत्या कमी होते, 55 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या पुरुषांना आधीच याच्या लहान परिशिष्टाची आवश्यकता असते. सक्रिय पदार्थ. हेच काही बी जीवनसत्त्वांवर लागू होते, सेवानिवृत्तीच्या वयातील लोकांचे शरीर यापुढे त्यांना अन्नातून प्रभावीपणे शोषून घेऊ शकत नाही, म्हणून आपण या गटातील औषधे भरपाई म्हणून मेनूमध्ये जोडू शकता.

व्हिटॅमिन सपोर्टची गरज असलेल्या लोकांची आणखी एक श्रेणी म्हणजे शाकाहारी. मांस खाल्ल्याशिवाय, त्यांना आवश्यक असलेली बी जीवनसत्त्वे, तसेच लोह, जे रक्त निर्मितीसाठी आवश्यक असते आणि ते मिळवू शकत नाहीत. साधारण शस्त्रक्रियाजीव

त्यामुळे यू सामान्य व्यक्तीसामान्य आहार आणि जीवनशैलीसह, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्याची आवश्यकता नाही. परंतु जर तुम्ही ठरवले की तुमच्यात कोणत्याही जीवनसत्त्वाची कमतरता आहे, तर तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या आणि सोप्या चाचण्या करा ज्यामुळे तुमच्या शरीरात व्हिटॅमिनची कमतरता आहे की नाही हे निर्धारित करण्यात मदत होईल.

मल्टीविटामिनचे फायदे आणि हानी

मानवी शरीरावर मल्टीविटामिनचे फायदे आणि हानी यांच्या अभ्यासात, मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे वापरली गेली आणि आम्ही बोलत आहोतवैयक्तिक जीवनसत्त्वे बद्दल, आणि त्यांच्या कॉम्प्लेक्सबद्दल नाही. म्हणजेच, मानवी आरोग्यावर मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सचा प्रभाव अद्याप समजलेला नाही. बहुधा, दिवसातून एक गोळी घेतल्याने कोणतेही नुकसान होणार नाही, परंतु कोणत्याही फायद्यासाठी प्रतीक्षा करण्याची आवश्यकता नाही, फक्त विजेतेच या "रामबाण औषध" च्या कुपीतील उत्पादक आहेत.

ज्या प्रकरणांमध्ये त्याची नोंद आहे सकारात्मक प्रभावव्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स घेण्यापासून ते स्व-संमोहनाशी संबंधित आहे. प्लेसबो प्रभाव इतका सांसर्गिक होता की अभ्यास करणाऱ्या शास्त्रज्ञांमध्येही जीवनसत्व तयारी, असे काही लोक होते ज्यांना या पूरक आहार घेण्याच्या व्यर्थतेबद्दल माहिती आहे, असा विश्वास होता की केवळ अशा प्रभावासाठी ते घेतले पाहिजेत.

जेव्हा एखादी व्यक्ती जीवनसत्त्वे घेते, तेव्हा त्याला त्याच्या आयुष्यावर नियंत्रणाची भावना येते, तो एका गोळीने त्याचे कल्याण सुधारू शकतो या जाणिवेतून तो शारीरिकदृष्ट्या अधिक चांगला होतो आणि सकारात्मक परिणामाच्या आशेचा घटक देखील कमी केला जाऊ नये.

आरोग्य गोळ्यांमध्ये नाही

फार्मेसीमध्ये, आपण जैविक दृष्ट्या विविध मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स मुक्तपणे खरेदी करू शकता सक्रिय पदार्थ, विविध औषधेआधारित हर्बल घटक. त्यांच्यापैकी बरेच, मजबूत फार्माकोलॉजिकल प्रभाव असलेले, मानवी शरीरावर त्यांच्या प्रभावाच्या दृष्टीने अभ्यास केले गेले नाहीत. पुरवठादार थेट लिहितात की त्यांची औषधे घेतल्याच्या परिणामांसाठी ते जबाबदार नाहीत, त्यांच्याकडे कागदोपत्री पुरावे नाहीत, केवळ त्यांच्या सप्लिमेंट्सच्या सकारात्मक परिणामाबद्दलच नाही, तर मानवी आरोग्याशी संबंधित त्यांच्या सुरक्षिततेबद्दलही नाही.

याव्यतिरिक्त, जेव्हा या पदार्थांव्यतिरिक्त टॅब्लेटमध्ये थेट असते तेव्हा विविध घोटाळे अनेकदा पॉप अप होतात घातक घटक, उदाहरणार्थ, अवजड धातू. परंतु आत्तापर्यंत, अॅडिटीव्ह मार्केटला राज्याकडून पुरेशी नियामक फ्रेमवर्क नाही, ते उत्स्फूर्तपणे विकसित होते आणि दरवर्षी या क्षेत्रातील उलाढाल केवळ वाढत आहे.

अर्थात, मला खरोखर मिळवायचे आहे चांगले आरोग्य, दिवसातून एक टॅब्लेट गिळल्यानंतर, तुम्ही काय खाता आणि तुमचे शरीर कोणत्या स्थितीत आहे याकडे लक्ष देऊ नका. परंतु, दुर्दैवाने, हे केवळ परीकथांमध्येच घडते. हाताच्या लाटेने किंवा जादूच्या गोळीने आरोग्य सुधारता येत नाही.

आपले शरीर लाखो वर्षांच्या उत्क्रांतीचे परिणाम आहे आणि ते अन्नातून सर्व आवश्यक पदार्थ प्राप्त करण्यासाठी अनुकूल आहे. त्याला हालचाल आवश्यक आहे, अल्कोहोल आणि तंबाखूचा धूर यासारख्या घटकांना सहन होत नाही. तुमच्या आरोग्याचा पाया खालीलप्रमाणे आहे नैसर्गिक मार्गनिसर्गाने आपल्या शरीराला दिलेले. तुमचे अन्न निरोगी आणि नैसर्गिक असावे आणि तुमचे शरीर जिम्नॅस्टिक्स आणि खेळांद्वारे चांगल्या स्थितीत असावे. येथे तुमच्या आरोग्याचे दोन महत्त्वाचे घटक आहेत, तेथे नाही आणि बहुधा, गोळ्यांमध्ये आरोग्य कधीही विकले जाणार नाही.

औषधे आणि इतर औषधे केवळ दुरुस्त करू शकतात विविध हानीएखाद्या व्यक्तीने प्राप्त केले, परंतु निरोगी असणे म्हणजे आपण जे खातो त्याकडे लक्ष देणे आणि स्वतःवर कार्य करणे.

आपल्या आरोग्याची काळजी घ्या, चांगले खा आणि व्यायाम करा. केवळ या तीन व्हेल तुमच्या आरोग्यासाठी एक भक्कम पाया आहेत, आणि संशयास्पद रसायनांचे बुडबुडे नाहीत.

शुभेच्छा आणि आरोग्य!

परंतु अलीकडे, शास्त्रज्ञांनी मल्टीविटामिनच्या फायद्यांवर प्रश्न उपस्थित करण्यास सुरुवात केली आहे.

मल्टीविटामिन्स हा तुमच्या शरीरात सर्व जीवनसत्त्वांचा दैनंदिन डोस मिळवण्याचा एक अतिशय सोयीचा मार्ग आहे. तथापि, शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, मल्टीविटामिनचा अवलंब न करता शरीराला दररोज जीवनसत्त्वे भरण्यासाठी, आपल्याला दररोज सुमारे 300 ग्रॅम खाणे आवश्यक आहे. बदाम (व्हिटॅमिन बी 2 चे दैनिक मूल्य), 200 ग्रॅम. चिकन फिलेट (व्हिटॅमिन बी 3 चे दररोज सेवन), 100 ग्रॅम. पिस्ता (व्हिटॅमिन बी 6 चे दैनिक मूल्य), 200 ग्रॅम. एवोकॅडो (व्हिटॅमिन बी 9 चे दररोज सेवन) - हा एक "जड" आहार नाही का? अर्थात, शरीराला संतृप्त करण्याऐवजी एक लहान गोळी घेणे सोपे आहे नैसर्गिक जीवनसत्त्वे. याव्यतिरिक्त, मल्टीविटामिन्समध्ये केवळ जीवनसत्त्वेच नाहीत तर मानवांसाठी फायदेशीर खनिजे देखील असतात.

आता, संश्लेषित जीवनसत्त्वे शरीराद्वारे कसे शोषले जातात आणि ते संश्लेषित नसलेल्यांपेक्षा कसे वेगळे आहेत या प्रश्नावर व्यापकपणे चर्चा केली जाते.

2007 मध्ये, अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी अभ्यास केला ज्यामध्ये 180 हजार लोकांनी भाग घेतला. संशोधनाचा उद्देश अँटिऑक्सिडंट्स (व्हिटॅमिन ए, ई, सी आणि सेलेनियम) आणि मानवी शरीरावर त्यांचा प्रभाव होता. 47 अभ्यास केले गेले, ज्याच्या निकालांनी शास्त्रज्ञांना धक्का दिला! असे निघाले की जे लोक घेतले एस्कॉर्बिक ऍसिडआणि या रिसेप्शनमुळे सेलेनियमला ​​कोणतीही हानी किंवा फायदा झाला नाही. परंतु ज्या लोकांनी अ, ई आणि बीटा-कॅरोटीन जीवनसत्त्वे घेतली, त्यांच्यातील मृत्यूचे प्रमाण जीवनसत्त्वांऐवजी प्लेसबो घेतलेल्या लोकांपेक्षा 5% जास्त होते. आणि बीटा-कॅरोटीन घेतल्याने फुफ्फुसाचा कर्करोग होण्याची शक्यता वाढते धूम्रपान करणारे लोक. या अभ्यासांचे निकाल अमेरिकन मेडिकल असोसिएशनच्या जर्नलमध्ये प्रकाशित झाले आहेत. आठ वर्षांच्या कालावधीत अमेरिकन शास्त्रज्ञांच्या एका गटाने 160,000 पेक्षा जास्त वृद्ध महिलांचे निरीक्षण केले, त्यापैकी अर्ध्या महिलांनी मल्टीविटामिन (मल्टीव्हिटामिन्स) घेतले. उरलेल्या अर्ध्याने प्लेसबो घेतला. मल्टीव्हिटामिन्स घेतल्याने विशिष्ट प्रकारच्या कर्करोगाचा तसेच हृदयविकाराचा धोका कमी होतो की नाही हे ठरवण्याचे काम शास्त्रज्ञांना होते. त्यांच्या संशोधनातून असे आढळून आले संश्लेषित जीवनसत्त्वांच्या मोठ्या डोसने कोणताही परिणाम दिला नाही . आणि अनेक आधुनिक डॉक्टरहा परिणाम सकारात्मक मानला जातो, कारण त्यांच्या मते, संशोधनाचा परिणाम खूपच वाईट असू शकतो.

आणि मानवी शरीरावर अँटिऑक्सिडंट्सचा प्रभाव पूर्वी मानल्याप्रमाणे स्पष्ट होण्यापासून दूर आहे. ते खरोखरच शरीरातून मुक्त रॅडिकल्स काढून टाकतात, जे अनेक रोगांचे आणि शरीराच्या वृद्धत्वाच्या प्रक्रियेचे कारण आहेत. तथापि, त्यापैकी काही मुक्त रॅडिकल्स, जे अँटिऑक्सिडंट्सद्वारे उत्सर्जित केले जातात, पूर्ण कामासाठी आवश्यक आहेत रोगप्रतिकार प्रणाली, आणि त्यांच्या अनुपस्थितीमुळे काही रोग देखील होऊ शकतात.

मल्टीविटामिनबद्दल शास्त्रज्ञांचे मत:

"काही अँटिऑक्सिडंट्स प्रो-ऑक्सिडंट्स देखील असू शकतात, याचा अर्थ ते उत्प्रेरक करू शकतात हे विसरू नका. ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रिया. सर्व काही एखाद्या विशिष्ट जीवाच्या वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असू शकते., इलिनॉय विद्यापीठाचे प्रोफेसर पीटर गन म्हणतात. सुप्रसिद्ध इम्युनोलॉजिस्ट इरिना शमोनिना यांचे देखील व्हिटॅमिनबद्दल स्वतःचे मत आहे: “ बर्याचदा, मल्टीविटामिन घेणे हे ऍलर्जीचे कारण आहे. परंतु अशा प्रकारे आपले शरीर कोणत्या ऍलर्जीवर प्रतिक्रिया देते हे ओळखणे खूप कठीण आहे. असे असले तरी, हे स्पष्टपणे सांगितले जाऊ शकत नाही की जीवनसत्त्वे हानिकारक आहेत आणि ती घेऊ नयेत. उदाहरणार्थ, जेव्हा असंख्य अभ्यासांनंतर शास्त्रज्ञांना हे समजले की व्हिटॅमिन बी 9 आतड्यांमध्ये पॉलीप्स होऊ शकते, तेव्हा त्यांना समजले की या पॉलीप्सचा धोका कमी करण्यासाठी कॅल्शियम घेणे आवश्यक आहे, जे यामधून, ग्रुप डीचे जीवनसत्त्वे घेतल्यानंतर चांगले शोषले जाते.» "सध्या, अनेक मने व्हिटॅमिन डीच्या अभ्यासासाठी त्यांचे कार्य समर्पित करत आहेत. हे जीवनसत्व खूप आशादायक दिसते, परंतु सध्या मला व्हिटॅमिन डी घेण्याचा सल्ला देण्यास घाबरत आहे, कारण आम्हाला त्याबद्दल सर्व काही माहित नाही.", ब्रिघम आणि महिला रुग्णालयाच्या जोआन मॅन्सन म्हणतात.

उर्वरित जीवनसत्त्वे म्हणून, येथे, वरवर पाहता, कोणीही डॉक्टरांच्या शब्दात सामील होऊ शकतो.

वस्तुस्थिती अशी आहे की अनेकदा फार्मासिस्ट जास्त अंदाज लावू शकतात फायदेशीर वैशिष्ट्येकाही जीवनसत्त्वे, तसेच जीवनसत्त्वांची रोजची गरज. अन्न आधुनिक माणूस(विशेषतः योग्य खाणे, किंवा तसे करण्याचा प्रयत्न करणे) खूप वैविध्यपूर्ण आहे. बहुतेक जीवनसत्त्वे आपल्याला अन्नातून मिळतात आणि ते सहसा पुरेसे असतात पूर्ण कामकाजजीव ज्या लोकांना फास्ट फूड्स खाण्याची सवय असते त्यांनाही जास्तीच्या तटबंदीची गरज नसते. आणि तरीही, प्रत्येक फार्मसीमध्ये जीवनसत्त्वे सर्वात लोकप्रिय उत्पादनांपैकी एक आहेत.

वर आधारित, आम्ही साधे निष्कर्ष काढतो:

• नैसर्गिक जीवनसत्त्वे असलेले ताजे पदार्थ खाण्याचा प्रयत्न करा. संश्लेषित जीवनसत्त्वे यांची भूमिका अद्याप पूर्णपणे ज्ञात नाही आणि शरीराद्वारे त्यांच्या शोषणाची प्रभावीता हा एक मोठा प्रश्न आहे.
• आपल्याला अद्याप अतिरिक्त जीवनसत्व आवश्यक असल्यास, मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सपेक्षा वैयक्तिक जीवनसत्त्वे असलेल्या तयारीला प्राधान्य द्या.
• कोणत्याही परिस्थितीत शिफारस केलेल्या मूल्यांपेक्षा जास्त डोसमध्ये संश्लेषित जीवनसत्त्वे घेऊ नका.

या पुनरावलोकनात, मी खरोखर याबद्दल बोलेन सर्वोत्तम नैसर्गिक मल्टीविटामिनप्रौढांसाठी - गरोदर स्त्रिया, स्तनपान करणारी महिला आणि 40-50 पेक्षा जास्त वय असलेल्या आणि पुरुषांसाठी देखील, दोन्ही स्त्रियांसाठी कॉम्प्लेक्सबद्दल विविध वयोगटातील. आणि जर कधीकधी माझ्या पुनरावलोकनांमध्ये वैशिष्ट्यपूर्ण "सर्वोत्तम" अंशतः व्यक्तिनिष्ठ असेल, तर या प्रकरणात ते 99% वस्तुनिष्ठ आहे, ठीक आहे, जवळजवळ पर्यायांशिवाय. फक्त बाबतीत एक टक्का बाकी. 🙂

मी तुम्हाला अनेक मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सबद्दल सांगेन, ज्या दरम्यान मी हलविले, अधिकाधिक शोधत आहे एक चांगला पर्याय, शेवटी आणि सर्वोत्तम पर्यंत पोहोचणे - त्यानुसार किमान, आपण ऑनलाइन स्टोअरमध्ये खरेदी करू शकता अशा मल्टीविटामिनच्या विविधतेपैकी. जरी तुम्ही iHerb बद्दल विसरलात तरीही, मला खात्री नाही की आज जीवनसत्व आणि खनिज पूरकांमध्ये काहीतरी अधिक आश्चर्यकारक आहे.

या पुनरावलोकनात ज्या सर्व कॉम्प्लेक्सची चर्चा केली जाईल, त्यामध्ये जीवनसत्त्वे व्यतिरिक्त, खनिजे तसेच इतर अनेक निरोगी घटक देखील असतात. म्हणून तुम्ही त्यांना बहुखनिज म्हणू शकता.

किंमत श्रेणी भिन्न आहे: मल्टीविटामिनचे दोन बरेच आहेत उच्च किंमत, परंतु ते फायदेशीर आहेत - सकारात्मक परिणाम खर्च कव्हर करतो; एक कॉम्प्लेक्स खूप स्वस्त आणि प्रभावी देखील आहे. मी ते का निवडले आणि ते का निवडले नाही हे दाखवण्यासाठी मी इतर iHerb शीर्ष नैसर्गिक मल्टीविटामिन पर्यायांसह मी प्रयत्न केलेल्या जीवनसत्व/खनिज पूरक पदार्थांची तुलना करेन.

बरं मग, जाऊया.

दोलायमान आरोग्य हिरवे कंपन

जेव्हा मी ग्रीन व्हायब्रन्सला भेटलो तेव्हा मी नुकतेच स्वप्न पाहिले, ते खरेदी करण्याच्या आर्थिक संधीची वाट पाहू लागलो - ते मला खूप छान वाटले.

विशेष म्हणजे, व्हिटॅमिन कोड मालिकेत, मोठ्या प्रौढांसाठी मल्टीविटामिन्स 50+ आहेत आणि मायकिंड ऑरगॅनिक्समध्ये, ते 40+ आहेत.

मला फक्त एकच गोष्ट समजत नाही ती म्हणजे किंमत. पाहा, पुरुषांचे एकदा रोजचे कॉम्प्लेक्स आहे, जे मी स्वतःसाठी विकत घेतले आहे. त्यात 60 दिवसांच्या वापरासाठी 60 गोळ्या आहेत. आता वाचतो $36,39 . दुसरा आहे व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सपुरुषांसाठी, ज्यामध्ये डोस 2 गोळ्या आहेत, ज्यापैकी एका किलकिलेमध्ये 120 तुकडे आहेत (येथे ते iHerb वर आहे), म्हणजे पुन्हा, 2 महिन्यांच्या प्रवेशासाठी आणि त्याची किंमत $58,79 - ते बाहेर वळते पहिल्यापेक्षा जास्त महाग 61.5% ने. त्याच वेळी, दैनंदिन भागामध्ये जीवनसत्त्वे आणि इतर पदार्थांचे प्रमाण प्रामुख्याने असते अधिक टक्के 30, आणि काही अगदी समान, तसेच, त्याच्या स्त्रोतासह आयोडीन जोडले - केल्प. तथापि, आयोडीन किंवा केल्प स्वतःहून महाग उत्पादने नाहीत - याची चांगली पुष्टी ही केल्प आहे आता खाद्यपदार्थ. तिथे आधीच 1135 (!!!) काहींसाठी 270 mcg (दैनंदिन गरजेच्या 180%) आयोडीनची सेवा $5,98 . म्हणून मी दररोज Mens 1 आणि This Now Foods kelp मागवले. तसेच थेट समुद्री शैवालमी कधी कधी मासेही खातो.

तथापि, प्रसूतीसंबंधी नवीन iHerb नियमांच्या संदर्भात, पुरुष कॉम्प्लेक्सची दुसरी आवृत्ती एका अर्थाने "स्वस्त" आहे. तो अधिक शिपिंगची किंमत कमी करतो, जेणेकरून "दररोज एकदा" सह किमतीतील फरक काहीसा कमी होईल.

मायकिंड ऑरगॅनिक्स मालिकेतील महिलांच्या मल्टीविटामिनची किंमत समान आहे.

गार्डन ऑफ लाइफ मायकाइंड ऑरगॅनिक्स कॉम्प्लेक्स इतके खास, चांगले आणि फायदेशीर का आहेत

मी वर लिहिल्याप्रमाणे, मायकाइंड ऑरगॅनिक्स गार्डन ऑफ लाइफ व्हिटॅमिन आणि मिनरल कॉम्प्लेक्सचे वैशिष्ठ्य म्हणजे त्यात असलेली जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यापासून मिळतात. संपूर्ण सेंद्रिय पद्धतीने वाढलेले हर्बल उत्पादने . वास्तविक, संकुलांनाच सेंद्रिय प्रमाणपत्र देण्यात आले आहे. रचनामध्ये थेट इको-उत्पादने देखील समाविष्ट आहेत.

फक्त एक गोष्ट अशी आहे की व्हिटॅमिन बी 12 यीस्टमधून मिळते, कारण ते तत्त्वतः वनस्पतींमधून मिळू शकत नाही. परंतु त्याच वेळी, गार्डन ऑफ लाइफ मल्टीविटामिनमध्ये कोणतेही जिवंत यीस्ट नाहीत.

नाही, परंतु त्यासह त्याची आवश्यकता नाही - हे दोन ट्रेस घटक स्वतंत्रपणे घेणे चांगले आहे. थोडेसे आणि - हे, तत्त्वतः, जीवनसत्व आणि खनिज कॉम्प्लेक्ससाठी मानक आहे. थोडे, जरी असे सूचित केले आहे की ते आधीच आहे 250% रोजची गरज(नियम), परंतु पुन्हा, हे मल्टीविटामिनसाठी मानक आहे. औषधाच्या रचनेत आवश्यक असलेली प्रत्येक गोष्ट उपलब्ध आहे.

आणखी काय चांगले आणि फायदेशीर आहे:

1. गार्डन ऑफ लाइफ मल्टीविटामिनच्या अपवादात्मक नैसर्गिकतेमुळे, त्यामध्ये असलेले फायदेशीर पदार्थ शरीराद्वारे अधिक चांगले शोषले जातात. मी साधारणपणे दिवसातून अर्धा टॅब्लेट घेतो. मी फक्त वाढलेले भार, ताण, आजार, अस्वस्थता, बेरीबेरी, विहीर किंवा अतिशय खराब ताज्या वनस्पतींच्या खाद्यपदार्थांसह संपूर्ण घेण्याचा मुद्दा पाहतो. शिवाय, दररोज बीटा-कॅरोटीनच्या दैनंदिन प्रमाणाच्या 100% ऍडिटीव्हसह वापरण्यासाठी - बरं, माझ्याकडे वैयक्तिकरित्या बर्फ नाही (किंचित जास्त प्रमाणात असले तरी, माझे हात आणि चेहरा पिवळा होऊ शकतो 🙂). अशा प्रकारे, एक बँक 4 महिन्यांसाठी ताणली जाते कायमस्वरूपी स्वागतदोन ऐवजी. आणि तो फायदा # 1 आहे.
2. दुसरा मुद्दा असा आहे की हे मल्टीविटामिन खरोखर चांगले आहेत: कल्याण आणि मूड दोन्ही लक्षणीय वाढतात, ऊर्जा जोडली जाते. त्याच वेळी, हे सर्व काही स्फोटांशिवाय शांतपणे घडते, जसे की काही कॉम्प्लेक्समधून ज्यामध्ये बी व्हिटॅमिनचे प्राणघातक डोस भरलेले असतात, चांगले किंवा काही प्रकारचे तण मिसळले जाते. शांत, शांत आणि अगदी छान. या राज्यात, विशेषतः, काम करणे चांगले आहे आणि त्यानुसार, अधिक कमवा. आणि तो फायदा # 2 आहे.

बर्‍यापैकी स्विच करताना मला फरक जाणवला आणि त्याचे कौतुक केले चांगले मल्टीविटामिनअतिशय उत्तम साठी. आणि फरक लक्षणीय आहे! स्थितीची पूर्णपणे भिन्न पातळी - किमान माझ्या आणि माझ्या मैत्रिणीच्या बाबतीत. आईला देखील छान वाटते, परंतु तिच्याशी तुलना करण्यासारखे काहीही नाही - तिने यापूर्वी मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स घेतले नाहीत. म्हणून मी शिफारस करतो की तुम्ही एकदा “जास्त पैसे द्या” आणि गार्डन ऑफ लाइफ मायकाइंड ऑरगॅनिक्स मालिकेचे कॉम्प्लेक्स विकत घ्या जे तुम्हाला सर्वात अनुकूल आहे - कदाचित, माझ्याप्रमाणे, तुम्हीही त्याच्या प्रेमात पडाल.

मी व्हिटॅमिन कोडवर मायकाइंड ऑरगॅनिक्स का निवडतो?

याची अनेक कारणे आहेत:

1. वर्णनावरून (iHerb वरील रशियन-भाषा कधीकधी लंगडी, स्पष्ट माहिती इंग्रजीमध्ये असते) व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सकोड हे स्पष्ट करते की जीवनसत्त्वे आणि खनिजे यापासून मिळतात कच्चे पदार्थपण सेंद्रिय नाही. सेंद्रिय सह, ते थेट कॉम्प्लेक्समध्ये मिसळले जातात. MyKind कडे सर्व काही आहे पोषकपर्यावरणास अनुकूल वनस्पती उत्पादनांमधून (बी 12 वगळता, परंतु यीस्ट, हे बाहेर वळते, ते इको देखील आहे). म्हणूनच एक सेंद्रिय प्रमाणपत्र आहे.
2. ते व्हिटॅमिन कोड मल्टीविटामिन जे "दैनिक 1" नसतात ते थेट असतात यीस्ट बुरशीजे मी माझ्या आहारात टाळतो. का - मी संबंधित लेखात तपशीलवार लिहिले.
3. जे “दररोज 1 कॅप्सूल” आहेत, त्यांच्या मायकाइंड ऑरगॅनिक्सच्या समकक्षांपेक्षा स्वस्त असले तरी ते वेगळे आहेत, उदाहरणार्थ, तांबे, मॉलिब्डेनम, त्यांच्या रचनामध्ये थोडेसे प्रोबायोटिक्सच्या उपस्थितीत आणि त्यांच्या कमतरता आहेत. सर्व प्रथम, पुरुषांसाठी मल्टीविटामिनमध्ये केवळ 40 मिलीग्राम सेंद्रिय वनस्पती-आधारित मिश्रणे असतात, तर महिलांच्या मल्टीविटामिनमध्ये ते अजिबात नसते! दुसरे म्हणजे, पुनरावलोकनांमध्ये, खरेदीदार कॅप्सूलच्या भयानक कुजलेल्या वासाबद्दल तक्रार करतात, त्यातील सामग्रीची तीव्र अम्लीय चव (मायकाइंडचा वास येतो आणि चव चांगली असते, जेव्हा मी अर्धी गोळी घेतो तेव्हा मी ते कुरतडतो), मळमळ आणि डोकेदुखीघेतल्यानंतर. महिलांच्या "दररोज एकदा" च्या एका पुनरावलोकनात, मुलीने लिहिले की ते घेतल्याने ती "कॅन्डिडामधून बाहेर पडली" - या तयारीमध्ये, पुरुषांच्या "दररोज एकदा" च्या विपरीत, यीस्ट बुरशी पुन्हा आहेत. रचना. शिवाय, Saccharomyces cerevisiae व्यतिरिक्त, त्यांच्या "प्रोबायोटिक" उपप्रजाती Saccharomyces boulardii देखील जोडल्या गेल्या.

मायकिंड ऑरगॅनिक्स विकत घेण्यासाठी फक्त पहिले कारण पुरेसे आहे, आणि व्हिटॅमिन कोड नाही, परंतु दुसरे आणि तिसरे मला योग्य निवडीबद्दल (वैयक्तिकरित्या माझ्यासाठी) अधिक पटवून देते.

शेवटी, मी तुम्हाला इतर तीन ब्रँडच्या व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्सबद्दल थोडक्यात सांगेन, जे iHerb वर देखील ऑर्डर केले जाऊ शकतात आणि जे काही कारणास्तव मायकिंड ऑरगॅनिक्ससह गार्डन ऑफ लाइफच्या बरोबरीने ठेवले जातात, जरी हे करत असले तरीही स्पष्टपणे एक चूक आहे.

iHerb वर इतर नैसर्गिक, स्वस्त मल्टीविटामिन

मी चालत जाईन मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सपुरुष आणि स्त्रिया दोघांसाठी - सर्व काही यूएसएमध्ये देखील बनवले जाते. मी “दैनिक 1” शी तुलना करेन, कारण गार्डन ऑफ लाइफने स्वतःसाठी अशा प्रकारचे मल्टीविटामिन खरेदी केले होते. तथापि, येथे नमूद केलेल्या निर्मात्यांकडे विक्रीचे कॉम्प्लेक्स आहेत आणि "दररोज 1", तसेच वृद्धांसाठी जीवनसत्त्वे, जन्मपूर्व (गर्भधारणेदरम्यान घेण्याकरिता), मुलांसाठी - तुम्हाला स्वारस्य असल्यास स्वतः पहा.

जन्मजात प्रतिसाद सूत्रे

हे आहे पुरुषांचे पान जन्मजात प्रतिसाद सूत्रे पुरुषांची एक दैनिकआणि येथे आहे iHerb इननेट रिस्पॉन्स फॉर्म्युला वुमेन्स वन डेली पेज.

वर्णन संपूर्ण अन्न पोषक संदर्भित. तथापि, घटकांची यादी पाहताना, हे स्पष्ट होते की संपूर्ण, वनस्पती-आधारित खाद्यपदार्थांमधून फक्त काही जीवनसत्त्वे मिळतात आणि सेंद्रियपणे वाढलेली नाहीत: गाजरातील बीटा-कॅरोटीन म्हणून व्हिटॅमिन ए, संत्र्यांमधून व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन ई आणि बायोटिन (B7) पासून तपकिरी तांदूळ, zucchini पासून व्हिटॅमिन K आणि ब्रोकोली पासून फॉलिक ऍसिड (B9). इतर सर्व गोष्टींचा स्रोत हा नेहमीचा बेकर-बीअर यीस्ट Saccharomyces cerevisiae आहे. बरं, हा एक संपूर्ण अन्न स्रोत देखील आहे, फक्त, मी वर नमूद केल्याप्रमाणे, मी वैयक्तिकरित्या यीस्ट वापरत नाही, किमान जिवंत वापरत नाही, परंतु ते तेथे आहेत. आणि जरी नाही तरी, मी अजूनही सेंद्रिय वनस्पती पदार्थ आणि यीस्टमधील पोषक तत्त्वे एकाच ओळीत ठेवू शकत नाही.

याव्यतिरिक्त, 2-महिन्याच्या जारची किंमत थोडी अधिक महाग आहे आणि जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे प्रमाण सामान्यतः MyKind Organics वन्स डेली मल्टीविटामिनपेक्षा कमी आहे.

नरामध्ये, सर्व प्रकारच्या औषधी वनस्पती, मुळे आणि इतर घटक जोडले जातात, परंतु मादीमध्ये त्यापैकी फारच कमी असतात. बरं, जर ते तुमच्यासाठी महत्त्वाचे असतील, तर तुम्ही इननेट रिस्पॉन्स कॉम्प्लेक्सला प्राधान्य देऊ शकता, जरी ते अजूनही अल्प प्रमाणात आहेत.

मेगा अन्न

येथे नर कॉम्प्लेक्सची लिंक आहे मेगाफूड पुरुषांचे दररोज एकदाआणि इथे मादीवर महिलांचे मेगाफूड दररोज.

त्यावर चित्रित केलेले भाजीपाला आणि औषधी वनस्पती असलेले लेबल स्पष्टपणे दिशाभूल करणारे आहे, जे "शेतातून टॅब्लेटपर्यंत ताजे" - "शेतातून गोळ्यापर्यंत ताजे" या शिलालेखाने आणखी वाढवले ​​आहे. बरं, जर आपण यीस्ट फार्मबद्दल बोलत असाल तर हा शिलालेख इतका फसवा नाही. 🙂 कारण त्यात पुन्हा यीस्ट, यीस्ट, पुन्हा यीस्ट, विहीर आणि औषधी वनस्पतींसह थोड्या भाज्या असतात. आणि जर तुम्ही बारकाईने पाहिल्यास, हे स्पष्ट होते की मेगाफूड मल्टीविटामिन्स वर वर्णन केलेल्या इननेट रिस्पॉन्स फॉर्म्युला कॉम्प्लेक्सची अचूक प्रत आहेत (वरवर पाहता, दोन्ही कंपन्या एकाच प्रयोगशाळेद्वारे पुरवल्या जातात).

नर मेगाफूडमध्ये अतिरिक्त घटकांची भिन्न क्रमवारी असते, परंतु ते समान असतात. जन्मजात प्रतिसाद सूत्रांनी ते शोधून काढले आणि पुन्हा एकदा ब्रोकोलीसह झुचीनीचा उल्लेख केला, जे वाढले एकूण वजनअतिरिक्त साहित्य. बरं, इननेट रिस्पॉन्स फॉर्म्युलामध्ये दोन तारकांसह सर्व प्रकारचे घटक, जसे मला समजले आहे, काही अतिरिक्त जोडलेले नाही, परंतु फक्त असे पदार्थ आहेत जे नैसर्गिकरित्यातारकाशिवाय घटकांमध्ये समाविष्ट आहे. तसे असल्यास, अर्थातच, ते मेगाफूडमध्ये देखील असले पाहिजेत, परंतु इननेट रिस्पॉन्सना मेगाफूडपेक्षा स्वतःला अनुकूलपणे वेगळे करणे आवश्यक आहे - पुनरावलोकनांच्या संख्येनुसार, त्यांनी नंतर बाजारात प्रवेश केला.

सर्वसाधारणपणे, या दोन कंपन्या त्यांच्या उत्पादनांसह एकमेकांच्या प्रतिस्पर्धी आहेत (तसे, मेगाफूड खरेदी करणे स्वस्त आहे), परंतु गार्डन ऑफ लाइफ मायकिंड ऑरगॅनिक्स आणि व्हिटॅमिन कोड देखील नाही.

नवीन अध्याय

हे आहे पुरुषांचे पान नवीन अध्याय प्रत्येक मनुष्याचा एक दैनिक बहु, आणि येथे महिला पृष्ठ आहे नवीन अध्याय प्रत्येक स्त्रीचा एक दैनिक मल्टी iHerb वर. 96 टॅब्लेटसाठी विक्रीसाठी समान कॉम्प्लेक्स देखील आहेत आणि "एक दिवस" ​​नाही.

हे मल्टीविटामिन मेगाफूड आणि इननेट रिस्पॉन्स फॉर्म्युला व्हिटॅमिन/मिनरल सप्लिमेंट्सपेक्षा चांगले दिसतात, फक्त प्रमाणित सेंद्रिय घटकांसह. खरे आहे, त्यांची श्रेणी आणि एकूण वजन गार्डन ऑफ लाइफ मायकाइंड ऑरगॅनिक्सपेक्षा खूपच कमी आहे. आणि येथे, मुळात, सर्व प्रकारच्या औषधी वनस्पती-मुळे आणि मायकाइंडमध्ये हिरव्या भाज्या, भाज्या, फळे, बेरी आहेत, जे मला अधिक आवडतात, कारण हे आपल्या शरीराला 100% परिचित अन्न आहे - आम्ही ही उत्पादने आधीच नियमितपणे खातो. शरीर त्यांना शांतपणे स्वीकारेल आणि त्यांना चांगले शोषून घेईल. आणि तो त्याच्यासाठी असामान्य उत्पादनांचा किती चांगल्या प्रकारे सामना करेल - अंजीरला माहित आहे.

हे प्रतिस्पर्ध्यांपेक्षा वेगळे आहे (मायकाइंड ऑरगॅनिक्ससह, परंतु व्हिटॅमिन कोड नाही) कारण त्यात तांबेचा चांगला डोस आहे. तथापि, हे ट्रेस घटक शोषणासाठी जस्तशी स्पर्धा करेल, म्हणून त्याची उपस्थिती एक विवादास्पद प्लस आहे.

नवीन अध्याय मल्टीविटामिनमध्ये, पुन्हा एकदा काही पोषक तत्वे यीस्टपासून प्राप्त होतात. हे कोणते पदार्थ निर्दिष्ट करत नाही, परंतु स्त्रोतांच्या यादीमध्ये, यीस्ट सोया नंतर दुसऱ्या क्रमांकावर आहे. परंतु हे सूचित केले आहे की रचनामधील यीस्ट देखील थेट आहे, म्हणून मी निश्चितपणे या निर्मात्याच्या कॉम्प्लेक्सचा त्याग करतो. बरं, ते कदाचित सोया असहिष्णुता असलेल्या लोकांना शोभणार नाहीत, जरी ते येथे आंबवलेले दिसते. मायकिंड ऑरगॅनिक्समध्ये, तसे, सोया नाही, परंतु व्हिटॅमिन कोडच्या जीवनसत्त्वांमध्ये त्याचे ट्रेस असू शकतात.

किंमतीबद्दल, नवीन अध्याय मल्टीविटामिन ऑर्डर करणे गार्डन ऑफ लाइफपेक्षा स्वस्त आहे.

सारांश

सर्वसाधारणपणे, मला iHerb वरील गार्डन ऑफ लाइफमधील मायकिंड ऑरगॅनिक्स व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्सपेक्षा चांगले काहीही आढळले नाही. आणि रशियन त्यांना आणखी कोठे शोधू शकेल? आमच्या फार्मसीमध्ये नाही. हो आणि रशियन उत्पादकआहारातील पूरक, बरं, ते अजूनही अशा नैसर्गिक आणि उच्च-गुणवत्तेच्या मल्टीविटामिनच्या उत्पादनापासून खूप दूर आहेत, जसे की, तत्त्वतः, इतर कोणत्याही पौष्टिक पूरक. तर मी शिफारस करतो ते येथे आहे!

आनंदी खरेदी!



तुम्ही iHerb ऑनलाइन स्टोअरमध्ये कधीही खरेदी केली नसल्यास, विभाग पहा. अनेक वैशिष्ट्ये आहेत.

व्हिटॅमिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स (मल्टीव्हिटामिन) - पौष्टिक पूरक जे शरीराला जुळवून घेण्यास मदत करतात वाढलेले भार, त्याला आवश्यक खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि पोषक तत्वे प्रदान करा जी आधुनिक पदार्थांमधून मिळवणे कठीण आहे.

मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्सचे प्रकार

आज उपलब्ध विस्तृतमल्टीविटामिन, जे रचना, उद्देश आणि प्रकाशनाच्या स्वरूपात भिन्न आहेत. फार्मास्युटिकल कंपन्यागर्भवती महिला, वृद्ध, लहान मुले आणि खेळाडूंसाठी औषधे तयार करा.

मल्टीविटामिन्स मध्ये सादर केले जातात विविध रूपे. अशा कॉम्प्लेक्स घेण्याचे सर्वात लोकप्रिय प्रकार म्हणजे गोळ्या आणि कॅप्सूल. हे त्यांच्या उपलब्धता आणि सोयीमुळे आहे.

तुम्ही पावडर, द्रव आणि इंजेक्शनच्या स्वरूपात मल्टीविटामिन देखील खरेदी करू शकता. असे मानले जाते की नंतरचा पर्याय श्रेयस्कर आहे व्यावसायिक खेळाडूकारण ते जलद पचते.

फॉर्मची निवड लक्ष्यांसह आणि ऍथलीटच्या वैयक्तिक प्राधान्यांसह दोन्हीशी जोडलेली आहे.

ऍथलीट्ससाठी जीवनसत्त्वे

पूरक आहार न वापरता क्रीडा क्षेत्रात उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करणे अत्यंत अवघड आहे. अभ्यास दर्शविते की व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्सचे सेवन शरीरावर सकारात्मक परिणाम करते, क्रीडा कामगिरीच्या वाढीस हातभार लावते.

अनेक तथाकथित पठार प्रभावाशी परिचित आहेत. त्यात समाविष्ट आहे तीव्र घसरणभरती करताना प्रशिक्षणात प्रगती स्नायू वस्तुमानकिंवा कमी करा टक्केवारीशरीरातील चरबी. हे सहसा वैयक्तिक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या कमतरतेद्वारे स्पष्ट केले जाते, जे विचारपूर्वक आहार घेऊन देखील होऊ शकते.

नेहमीच्या उच्च-कॅलरी आणि संतुलित आहारबहुतेक ऍथलीट्ससाठी योग्य नाही. बॉडीबिल्डर्ससाठी पोषणाची समस्या विशेषतः तीव्र आहे. त्यांना फळे आणि बर्‍याच भाज्या परवडत नाहीत, ज्यामुळे गंभीर पोषक तत्वांची कमतरता निर्माण होते.

त्याच वेळी, व्यावसायिक ऍथलीट्समध्ये जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या शरीराच्या गरजा लक्षणीय वाढतात. मल्टीविटामिन त्वरीत परिस्थिती सुधारण्यास आणि शरीराची गरज पूर्ण करण्यास मदत करेल. ही औषधे अतिशय सोयीस्कर आहेत कारण ती वापरली जाऊ शकतात विविध टप्पेप्रशिक्षण प्रक्रिया. ते वजन कमी करणे आणि वजन वाढवणे या दोन्हीसाठी तितकेच उपयुक्त आहेत.

मल्टीविटामिन योग्यरित्या कसे घ्यावे?

रिसेप्शनची पद्धत पूर्णपणे निवडलेल्या औषधावर अवलंबून असते. निर्मात्याच्या सूचनांचे काटेकोरपणे पालन करणे ही मुख्य शिफारस आहे. ते काळजीपूर्वक वाचा आणि आवश्यक असल्यास, क्रीडा पूरक आहार घेण्यासाठी तुमचे वेळापत्रक समायोजित करा.

मल्टीविटामिनचा एक मानक कोर्स सुमारे 2 महिने लागतो. पूर्ण झाल्यानंतर, आपण एक लहान ब्रेक घ्यावा (1-1.5 महिने). असे शेड्यूल अॅथलीटचे शरीर सर्वोत्तम स्थितीत ठेवेल. अधिक दीर्घकालीन वापरजीवनसत्त्वे अवांछित आहेत, कारण शरीर सामान्य पदार्थांमधून काही पदार्थ शोषून घेणे थांबवू शकते.

दैनिक मूल्ये

मल्टीविटामिन पॅक सूचित करतात दैनिक भत्तेउपभोग (RDA). ही मूल्ये आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या डोसचे प्रतिनिधित्व करतात मानवी शरीरदररोज नियम लिंग आणि वय, तसेच शारीरिक क्रियाकलापांच्या पातळीवर अवलंबून असतात.

RDA सार्वत्रिक पासून दूर आहेत. त्यांचा अभ्यास करताना, खालील तथ्ये लक्षात घेतली पाहिजेत:

1. सर्वसामान्य प्रमाणातील जीवनसत्त्वे आणि खनिजांचे प्रमाण आरोग्यामध्ये लक्षणीय बिघाड टाळण्यासाठी डिझाइन केले आहे. ते सुधारण्यासाठी पदार्थांचे इष्टतम डोस प्रतिबिंबित करत नाहीत.
2. RDA अत्यंत सरासरी आहेत. ते काही लोकांसाठी चांगले काम करतात आणि इतरांसाठी चांगले काम करू शकत नाहीत.
3. जेव्हा शरीराला विशिष्ट जीवनसत्व किंवा खनिजांचे सेवन वाढवण्याची आवश्यकता असते तेव्हा नियमांमध्ये त्या प्रकरणांचा समावेश नाही.

या माहितीवरून, आम्ही असा निष्कर्ष काढू शकतो की जीवनसत्त्वे आणि खनिजे घेण्याचे मानदंड सार्वत्रिक शिफारसी मानले जाऊ नयेत.

तुम्ही तुमच्या शरीराच्या गरजांचे रक्त तपासणी आणि तुमच्या डॉक्टरांनी केलेल्या व्याख्याने अचूकपणे मूल्यांकन करू शकता. हे तंत्र स्पर्धांच्या तयारीच्या हंगामात व्यावसायिक बॉडीबिल्डर्ससाठी उपयुक्त आहे.

परिपूर्ण मल्टीविटामिन निवडणे

आपण स्टोअर आणि फार्मसीमध्ये शेकडो ब्रँड आणि उत्पादकांकडून हजारो औषधे शोधू शकता. ते किंमतीत मोठ्या प्रमाणात भिन्न आहेत, परंतु रचनामध्ये फक्त किरकोळ फरक आहेत.

काय स्पष्ट करते उच्च किंमतवेगळे मल्टीविटामिन? स्वस्त कॉम्प्लेक्समध्ये, घटक बहुतेक वेळा संतुलित नसतात. हे उत्पादन प्रक्रिया सुलभ करते, परंतु त्याच वेळी पचनक्षमता खराब करते.

महागडे पदार्थांच्या निर्मितीमध्ये, जटिल तांत्रिक प्रक्रिया वापरल्या जातात. हे आपल्याला त्यांचे शोषण सुधारण्यास आणि वैयक्तिक घटकांचा प्रभाव वाढविण्यास अनुमती देते. अशा कॉम्प्लेक्स अधिक स्पष्ट आणि चिरस्थायी परिणाम देईल.

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे आत्मसात करताना, त्याच्या घटकांमधील नकारात्मक किंवा सकारात्मक संवाद होऊ शकतो. सहसा हा क्षण मध्यम आणि उच्च किंमत श्रेणींच्या तयारीमध्ये विचारात घेतला जातो.

काही आधुनिक उत्पादक देखील विचार करतात लिंगधावपटू. ते सह डिझाइन केलेले आहेत शारीरिक वैशिष्ट्येपुरुष आणि स्त्रिया, आणि म्हणून अधिक प्रभावी.

व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स आरोग्यासाठी सुरक्षित आहेत, कारण त्यांची रचना शरीराद्वारे नैसर्गिक पद्धतीने समजली जाते. त्याच प्रकारे, अन्नातून नैसर्गिक पोषक द्रव्ये शोषली जातात. मल्टीविटामिनचा मुख्य उद्देश चयापचय ऑप्टिमाइझ करणे आणि आरोग्य सुधारणे हा आहे.

व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स तुमच्या आहाराला पूरक ठरू शकतात आवश्यक पदार्थ. परंतु अशा विविधतेमध्ये योग्य कॉम्प्लेक्स कसे निवडायचे?

मूलभूत मल्टीविटामिन

हे काय आहे: एक चमत्कारिक टॅब्लेट विविध जीवनसत्त्वांच्या शिफारस केलेल्या दैनिक भत्त्याच्या 100% सह.

साधक: जीवनसत्त्वे A, C, D आणि E, B जीवनसत्त्वे आणि फॉलीक ऍसिड यासह, ते आपल्याला एका दिवसात आवश्यक असलेल्या भरपूर गोष्टी देतात. बोनस: फक्त एक गोळी घेण्याचे लक्षात ठेवा.

लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी: काही मूलभूत मल्टीविटामिनमध्ये लोह, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम सारखी खनिजे असतात. परंतु त्यांची पातळी, बहुधा, आवश्यक पातळीपर्यंत पोहोचणार नाही. उदाहरणार्थ, कॅल्शियमसाठी RDA 1000-1200 mg आहे, ज्यामुळे अशी टॅब्लेट खूप मोठी होईल. म्हणून, अशा परिस्थितीत, अतिरिक्त पूरक आहार घेणे अर्थपूर्ण आहे. (महत्त्वाचे: तुमच्या आहारात कोणतेही जीवनसत्त्वे किंवा पूरक पदार्थ समाविष्ट करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या)

अन्न आधारित मल्टीविटामिन

हे काय आहे: येथे जीवनसत्त्वे संपूर्ण पदार्थांसोबत एकत्र करून पावडरमध्ये ग्राउंड केली जातात. हे भाज्या, फळे किंवा जीवनसत्त्वे मिसळलेले आणि कॅप्स्युलेट केलेले इतर पदार्थ असू शकतात.

साधकउत्तर: तुम्हाला पोट खराब होण्याची शक्यता कमी आहे. जीवनसत्त्वे वास्तविक अन्नासह जोडलेले असल्याने, शोषण सुधारले आहे आणि तुम्हाला धोका नाही वेदनापोटात. अशा मल्टीविटामिन्स देखील रिक्त पोटात मुक्तपणे घेतले जाऊ शकतात.

लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी: नावे असूनही, ही जीवनसत्त्वे इतरांपेक्षा अधिक नैसर्गिक नाहीत: ते इतर मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स प्रमाणेच कृत्रिमरित्या तयार केलेल्या सर्व घटकांवर आधारित आहेत.

प्रौढांसाठी च्यूएबल मल्टीविटामिन

हे काय आहे: एकल गोळ्या ज्या गिळण्याची गरज नाही, परंतु चघळता येते.

साधक: काही लोकांसाठी, मोठ्या मल्टीविटामिन कॅप्सूल किंवा गोळ्या गिळणे एक अशक्य काम आहे. आणि च्युएबल आवृत्ती आपल्याला आवश्यक आहे.

लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी: हे मुलांसाठी चघळण्यायोग्य जीवनसत्त्वे नाहीत: ते व्हॉल्यूममध्ये भिन्न आहेत उपयुक्त पदार्थ. मुलांमध्ये चघळता येण्याजोग्या मल्टीविटामिन्सची चव अजून चांगली आहे ही खेदाची गोष्ट आहे.

महिलांसाठी मल्टीविटामिन

हे काय आहे: महिलांच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी अधिक पोषक घटक असलेले सुपीरियर मल्टीविटामिन.

साधक: ते पूर्ण देतात दैनिक भत्ताजीवनसत्त्वे आणि खनिजे जसे की फॉलिक ऍसिड, कॅल्शियम आणि लोह. परंतु लोह पोटाच्या अस्तरांना त्रास देऊ शकते, ते फक्त अन्नाबरोबरच घेतले पाहिजे.

लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी: हे मल्टीविटामिन वयानुसार बदलतात: 50 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या स्त्रियांसाठी, अशा कॉम्प्लेक्समध्ये अधिक जीवनसत्त्वे सी आणि ई, तसेच कमी लोह मिळतात.

विशेष मल्टीविटामिन

हे काय आहे: हे कॉम्प्लेक्स लोकांच्या विशिष्ट गटांसाठी तयार केले जातात, उदाहरणार्थ, गर्भवती महिला किंवा हृदयरोग आणि इतर समस्या असलेल्या लोकांसाठी.

साधक: काही माणसंत्यांच्या आरोग्याच्या स्थितीनुसार, त्यांना कमी किंवा जास्त जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. गर्भवती महिलांसाठी, अधिक घेण्याची शिफारस केली जाते फॉलिक आम्लगर्भातील विकासात्मक दोष टाळण्यासाठी.

लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी: काही विशेष मल्टीविटामिन्स (उदाहरणार्थ, संयुक्त आरोग्य सुधारण्याच्या उद्देशाने) अद्याप वैज्ञानिक मान्यता मिळालेली नाही. आणि जरी ते घेतल्याने तुमच्या आरोग्याला हानी पोहोचण्याची शक्यता नाही, तरीही कोर्स सुरू करण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.

मल्टीविटामिन पावडर

हे काय आहे: व्हिटॅमिन पावडरचे मिश्रण जे पेयांमध्ये पातळ केले जाऊ शकते.

साधक: बर्‍याचदा, या मिश्रणाच्या एका ढीग चमच्यामध्ये अनेक गोळ्यांइतकी जीवनसत्त्वे असतात. परंतु टॅब्लेटसह, आपण त्याचे कोटिंग आणि बंधनकारक एजंट दोन्ही वापरता.

लक्षात ठेवण्यासारख्या गोष्टी: काही मल्टीविटामिन पावडर एक अप्रिय aftertaste सोडतात. म्हणून, ते रसात मिसळणे फायदेशीर आहे, आणि पाण्यात किंवा दही आणि फळांसह नाही.