एखाद्या व्यक्तीचे वजन केवळ बाह्य प्रतिमेच्या आकर्षकतेवरच प्रभाव टाकत नाही तर सर्वसाधारणपणे आरोग्याचे सूचक देखील ठरते. सहसा आम्ही अतिरिक्त पाउंड विरुद्ध लढा बोलत आहोत. खरं तर, कमी वजनाची समस्या देखील आहे. पहिल्या दृष्टीक्षेपात, एक पातळ व्यक्ती सडपातळ आणि आकर्षक दिसते, परंतु याचा आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. म्हणून, वजन कमी करणे आणि वजन वाढणे या समस्येकडे सर्वसमावेशकपणे संपर्क साधला पाहिजे.

पटकन वजन कसे वाढवायचे?

वजनाची कमतरता निर्धारित करण्यासाठी एक सूचक तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स आहे, जो 18.5 पेक्षा कमी नसावा. जर गणना कमी मूल्य दर्शविते, तर आपण अतिरिक्त किलोग्रॅम मिळविण्याबद्दल विचार केला पाहिजे. आकडेवारीनुसार, ही समस्या स्त्री लिंगावर मोठ्या प्रमाणात प्रभावित करते, परंतु पुरुष देखील जास्त पातळपणासाठी संवेदनाक्षम असतात.

सह वैज्ञानिक मुद्दादृष्टी कमी दरउच्च पेक्षा खूप धोकादायक. हे शरीराच्या आरोग्यासाठी खूप मोठे धोके देते: रोग प्रतिकारशक्ती कमी होते, शोष स्नायू, सांधे प्रभावित होतात. आणि काही डेटानुसार, अकाली मृत्यूचा धोका वाढतो. मधील भाषण हे स्पष्ट करणे योग्य आहे या प्रकरणातजलद चयापचयची एक वेगळी समस्या म्हणून पातळपणाबद्दल बोलू. जर ते कारणीभूत असेल तर अंतर्गत रोग(ऑन्कोलॉजी, थायरॉईड डिसफंक्शन, मधुमेह), अंतर्निहित पॅथॉलॉजीवर उपचार करणे आवश्यक आहे.

वजन वाढवणे, काही प्रमाणात, ते कमी करण्यापेक्षा अधिक कठीण आहे. जास्त वजन, परंतु, तरीही, ते अगदी वास्तविक आहे.

बहुतेक जलद मार्गतणावमुक्त बॉडी किटमध्ये खालील प्रमुख शिफारसींचा समावेश आहे:

घरी वजन वाढणे

बर्याच लोकांचा असा विश्वास आहे की वजन वाढवणे खूप सोपे आहे, आपल्याला फक्त सर्व प्रकारच्या हानिकारक गोष्टी खाण्याची आवश्यकता आहे. पण हे अजिबात सत्य नाही. चरबी मिळवा आणि दोन पैसे कमवा जुनाट रोगअशा प्रकारे हे शक्य आहे. परंतु आदर्श अंतर्गत आणि बाह्य निर्देशक प्राप्त करण्यासाठी आपल्याला कठोर परिश्रम करणे आवश्यक आहे.

आपण घरी प्रभावीपणे वजन वाढवू शकता. आपल्याला फक्त ते योग्यरित्या कसे करावे हे माहित असणे आवश्यक आहे आणि स्वतःला हानी पोहोचवू नये.

सुरक्षित वजन वाढणे समाविष्ट आहे:

• खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण वाढवणे, सोप्या शब्दात- भाग नेहमीपेक्षा अंदाजे दुप्पट मोठा असावा;
• डेअरी उत्पादने, सुकामेवा, काजू, यामुळे कॅलरी सामग्रीमध्ये अनिवार्य वाढ चरबीयुक्त मांस, ऑलिव तेल, तृणधान्ये, बटाटे, गडद चॉकलेट;
• वारंवार जेवण (प्रत्येक 3 तासांनी) अंदाजे एकाच वेळी, नाश्ता वगळणे विशेषतः महत्वाचे आहे;
• मोठ्या वाट्या आणि प्लेट्स जे भागाच्या आकाराचे व्हिज्युअल डिकॉय म्हणून काम करतात: प्लेट जितके मोठे असेल तितके अन्नाचे प्रमाण कमी दिसते;
• भाज्या आणि फळांचे प्रमाण कमी करून, व्हिटॅमिनचा साठा पुन्हा भरण्यासाठी त्यांच्याकडून रस किंवा मूस बनवणे इष्टतम आहे;
• पौष्टिकतेचे सतत निरीक्षण, ज्यामध्ये दररोज कॅलरी डायरी ठेवणे समाविष्ट असते - लठ्ठपणाकडे सरकू नये म्हणून अशा प्रकारे सर्वसामान्य प्रमाण निर्धारित केले जाते;
• आठवड्यातून अनेक वेळा सामर्थ्य प्रशिक्षण, परंतु आपल्याला या क्षेत्रातील ज्ञान असल्यास आणि कोणतेही विरोधाभास नसल्यासच.

तुम्ही मोठ्या प्रमाणात जाऊ नये आणि पहिल्या दिवसापासून सर्व सूचनांचे पालन करू नये. एखाद्या विशिष्ट पद्धतीवर शरीराची प्रतिक्रिया ऐकून तुम्हाला हळूहळू वजन वाढवण्याची गरज आहे. कालांतराने, एक व्यक्ती तयार होते कार्यक्षम मोड, फक्त फायदे आणि सकारात्मक भावना आणणे.

पटकन 10 किलो कसे वाढवायचे?

5-10 किलो वाढवा थोडा वेळहे अगदी शक्य आहे, परंतु त्यासाठी थोडे प्रयत्न करावे लागतील. पातळ व्यक्तीसाठी, अगदी दोन किलोग्रॅमवरही परिणाम होईल देखावा, आणि मोठ्या संख्येबद्दल आपण काय म्हणू शकतो. म्हणूनच, हे समजून घेणे फार महत्वाचे आहे की केवळ चरबीसह लक्षणीय वजन वाढवणे अशक्य आहे. किंवा त्याऐवजी, कदाचित, परंतु हे आधीच लठ्ठपणा असेल आणि आपल्याला सॅगिंग बेली किंवा बाजूंना सामोरे जावे लागेल.

10 किलो वजन वाढवण्यामध्ये चरबीचा एक जटिल समावेश असतो आणि स्नायू वस्तुमान. म्हणून, शिफारसींमध्ये दोन मुख्य क्षेत्रांचा समावेश आहे - आहार आणि खेळ. योग्य पोषण त्वरीत 10 किलो वजन वाढविण्यात मदत करेल. याबद्दल आहेनिरोगी परंतु उच्च-कॅलरी पदार्थांबद्दल. प्रायोगिकपणे किलोग्रॅमच्या आरामदायी वाढीसाठी वापरल्या जाणार्‍या कॅलरींचे प्रमाण निश्चित करणे आवश्यक आहे. आपण दररोज वापरत असलेल्या अन्नाची कॅलरी सामग्री मोजणे आणि परिणामाशी तुलना करणे आवश्यक आहे.

वजन वाढवण्यासाठी आणि वजन वाढवण्यासाठी अंदाजे मेनू पर्याय:

• न्याहारीसाठी, दलियासह एक आमलेट शिजवलेले आहे सूर्यफूल तेल, आणि मध किंवा फळांसह कॉटेज चीज;
• दुपारच्या जेवणात साइड डिश (पास्ता, बटाटे) आणि मांस किंवा मासे असावेत, क्रीमसह गोड कॉफीने धुतले पाहिजे;
• रात्रीचे जेवण हलके असते पण भरते, उदाहरणार्थ, कोंबडीची छातीभाज्या कोशिंबीर सह.
• स्नॅक्स बद्दल विसरू नका - सुकामेवा, काजू, अंडी, सॅलड्स, दुग्धजन्य पदार्थ.

आहार आणि अंशात्मक आहाराचे अनुसरण करून, आपण 5 किलो वाढवू शकता, परंतु उर्वरित व्यायामशाळेत वाढवणे आवश्यक आहे. व्यायाम हा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग असावा, कार्डिओ नाही: डेडलिफ्ट, पुश-अप, बारबेल, डंबेल, स्क्वॅट्स.

एकात्मिक दृष्टीकोन एक कर्णमधुर शरीर आणि उत्कृष्ट कल्याण हमी देतो.

मुलीचे वजन पटकन कसे वाढवायचे?

मुलीसाठी एक सुंदर आकृती खूप महत्वाची आहे. आणि हे केवळ जास्त वजन असलेल्या तरुण स्त्रियांनाच लागू होत नाही तर खूप पातळ असलेल्यांना देखील लागू होते. म्हणूनच, कधीकधी आपण प्रश्न ऐकू शकता: वजन वाढवण्यासाठी काय करावे? उत्तर सोपे आहे - तुम्हाला खेळ खेळण्याची गरज आहे. ते प्रशिक्षण दिले जाते मुख्य भूमिकाएक कर्णमधुर तरुण शरीराच्या निर्मितीमध्ये.

अगदी घरीही करता येऊ शकणार्‍या सोप्या व्यायामाचा एक संच असेल चांगला परिणामअक्षरशः एका आठवड्यात:

• नितंब आणि नितंबांसाठी: स्क्वॅट्स, सिम्युलेटरमध्ये पाय, बारबेलसह पुढे वाकणे;
• हाताच्या स्नायूंसाठी: पुश-अप, डंबेल किंवा बारबेल डोक्यावर आणि तुमच्या दिशेने दाबते.

पुनरावलोकनांनुसार, त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आणि काही किलोग्रॅम मिळविण्यासाठी प्रशिक्षणाची इष्टतम रक्कम आठवड्यातून 3 वेळा आहे. आपण ते जास्त करू नये, जास्त काम केल्यामुळे त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. खेळाबद्दल धन्यवाद, योग्य पथ्येदिवस, संतुलित आहारआणि जेव्हा तुम्ही आराम करता तेव्हा तुमची आकृती आदर्श बनते.

आठवड्यात वजन कसे वाढवायचे?

शरीरासाठी तणावपूर्ण परिस्थिती निर्माण न करता मंद गतीने वजन वाढवणे चांगले. परंतु काही प्रकरणांमध्ये, त्वरित उपाय आवश्यक आहेत, उदाहरणार्थ, विशेष कार्यक्रम किंवा चित्रीकरण करण्यापूर्वी. त्वरीत पुनर्प्राप्त करणे शक्य आहे का? उत्तर होय आहे - आपण आपली जीवनशैली लक्षणीयरीत्या समायोजित केल्यास हे शक्य आहे.

1. तुमच्या अन्नातील कॅलरी सामग्री दुप्पट करून तुम्ही 7 दिवसात 5 किलो वजन वाढवू शकता. तथापि, बहुतेक कॅलरीज निरोगी (नट, फॅटी मीट, मध) असाव्यात. आपल्याला काही मिठाई देखील आवश्यक आहेत, परंतु फक्त मिष्टान्न म्हणून. परिणामी, 2 आठवड्यात 10 किलो पर्यंत जोडले जाते.
2. तुम्ही तुमचे दिवसभराचे सर्व अन्नपदार्थ एकाच वेळी खाऊ नये. जेवण वगळल्याशिवाय, वारंवार असावे. या प्रकरणात, चरबी हळूहळू वाढते.
3. मेनूमध्ये प्रथिने (चिकन मांस, अंडी) आणि चरबी (डुकराचे मांस, ऑलिव्ह ऑइल) समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.
4. चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले दुग्धजन्य पदार्थ वजन वाढवण्यास मदत करतात. आपण लैक्टोज असहिष्णु नसल्यास, आपण जेवण दरम्यान दिवसातून अनेक वेळा एक ग्लास दूध प्यावे.
5. स्नॅक्सचा समावेश असावा निरोगी उत्पादने(सुकामेवा, नट, फळ मूस), फास्ट फूड नाही.
6. भरती प्रक्रियेदरम्यान डिशच्या कॅलरी सामग्रीचे सतत निरीक्षण करणे आणि आपल्या भावनांनुसार समायोजित करणे महत्वाचे आहे. विशेष आहार डायरी ठेवणे चांगले.
7. वजन वाढवण्यासाठी, परंतु वजन वाढू नये किंवा जास्त वजन वाढू नये, आपण शारीरिक क्रियाकलाप विसरू नये. तंदुरुस्तीमुळे कॅलरी स्नायूंमध्ये बदलण्यास मदत होईल.

जर नाही चांगली कारणे, मग आपत्कालीन मोडमध्ये तुमचे वजन वाढू नये. थोडा जास्त वेळ देऊन तुम्ही बरेच काही मिळवू शकता सर्वोत्तम परिणाम, जे आयुष्यभर टिकेल.

माणूस पटकन वजन कसे वाढवू शकतो?

पुरुष क्वचितच पातळ असण्याबद्दल तक्रार करतात, परंतु आकृतीच्या दोषांबद्दल. म्हणून, पुरुषांमध्ये वजन वाढण्याचा दृष्टीकोन थोडा वेगळा आहे. मुख्य फोकस प्रामुख्याने पोषण आणि विशिष्ट उत्पादनांवर आहे.

कमी वजन असलेल्या माणसाला जलद चयापचय होण्याचा बहुधा फायदा होतो. खाल्लेली प्रत्येक गोष्ट शरीराद्वारे शोषून घेण्यापेक्षा वेगाने प्रक्रिया केली जाते. म्हणून विशेष लक्षअन्नाच्या कॅलरी सामग्रीकडे लक्ष देणे योग्य आहे, आणि त्याचे प्रमाण नाही. घरून छोटे-छोटे फराळ आणून नेहमी तुमची भूक भागवावी. उच्च-कॅलरी आणि निरोगी पदार्थांचा अंदाजे संच आधीच नमूद केला गेला आहे.

एक सिद्ध उत्पादन माणसाला चांगले होण्यास मदत करेल लोक उपाय- मद्य उत्पादक बुरशी. टॅब्लेटच्या स्वरूपात ते तयार होणार नाहीत बिअर पोट, आणि भूक उत्तेजित करते. आपल्याला जेवणासह 2-6 गोळ्या घेणे आवश्यक आहे. यावेळी आपल्या आहारात संतुलन राखण्याची खात्री करा आणि सर्वकाही खाऊ नका.

बरेच पुरुष अत्यंत सखोल आहाराने आठवड्यात 5 किलो पर्यंत वजन वाढवतात. परंतु समस्या अशी आहे की, बहुतेक भागांसाठी, ते साधे चरबी असेल. पण तुम्हाला स्नायू, आराम आणि ताकद हवी आहे. गंभीर न करता करू शकत नाही शक्ती प्रशिक्षण. ते घरी आणि विशेष सुसज्ज खोलीत दोन्ही चालवता येतात. स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्याचा सर्वात वेगवान मार्ग म्हणजे प्रशिक्षकासह वैयक्तिक प्रोग्रामचे अनुसरण करणे. आदर्श परिणाम लगेच येणार नाही, परंतु तो नक्कीच होईल.

पटकन बरे होण्यासाठी स्त्री काय खाऊ शकते?

आहार, जसे की ते आधीच बाहेर वळले आहे, वजन वाढविण्यात अग्रगण्य भूमिका बजावते. हे विशेषतः अशा स्त्रियांसाठी संबंधित आहे ज्यांना वजन वाढवायचे आहे, परंतु त्याच वेळी चरबी मिळण्याची भीती आहे. आपले आरोग्य आणि देखावा हानी न करता आपली आकृती सुधारण्यासाठी, आपल्याला या काळात आपण काय खाऊ शकता हे माहित असणे आवश्यक आहे.

त्वरीत पुनर्प्राप्त करण्यासाठी, अनिवार्य उत्पादनांच्या संचामध्ये हे समाविष्ट असावे:

• पूर्ण चरबीयुक्त नैसर्गिक दूध (3 टेस्पून पर्यंत);
• गोड चहा, कॉफी, पेस्ट्रीसह साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• आंबट मलई;
• लोणी;
• मांस (डुकराचे मांस, चिकन, गोमांस);
• मासे (फॅटी वाण);
• दलिया (तांदूळ, बकव्हीट, ओटचे जाडे भरडे पीठ);
• पास्ता
• बटाटा;
• फळे आणि भाज्या सॅलड, प्युरी, मूसच्या स्वरूपात.

मुख्य स्थिती जलद परिणाम- कॅलरीजचा वापर त्यांच्या वापरापेक्षा कमी असावा. हे समजून घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की मेनू अंदाजे आहे आणि एक-वेळच्या प्रभावासाठी डिझाइन केलेले आहे. दीर्घ परिणामासाठी आपल्याला अधिक आवश्यक आहे एक जटिल दृष्टीकोन, क्रीडा क्रियाकलाप आणि आरोग्य निरीक्षण समावेश.

काही स्त्रियांना वजन वाढवणं तितकंच अवघड वाटतं जितकं वजन कमी करणं बहुतेक स्त्रियांना असतं. तथापि, अनेक सुरक्षित आहेत आणि प्रभावी मार्गदर आठवड्याला 0.5-1 किलो वाढवा. मोठे भाग आणि अधिक पौष्टिक जेवण हा तुमच्या नियमित आहारात अतिरिक्त कॅलरी जोडण्याचा एक जलद मार्ग आहे. उच्च-कॅलरी पदार्थांचे लक्ष्य ठेवा जे भरपूर पोषक असतात. तुमच्या जीवनशैलीत इतर बदल करण्यास विसरू नका: आणखी जोडा क्रीडा व्यायाम- हे आपल्याला आवश्यक वजन जलद वाढविण्यात मदत करेल.

पायऱ्या

तुमच्या खाण्याच्या सवयी बदला

दररोज 500 अधिक कॅलरी वापरा.नियमानुसार, आपण आपल्या आरोग्यास कोणतीही अडचण किंवा हानी न करता दर आठवड्याला 0.5-1 किलो वाढवू शकता. हे ध्येय गाठण्यासाठी, तुमच्या दैनंदिन आहारात अतिरिक्त 500 कॅलरीज जोडा. सर्वोत्तम मार्गहे करण्याचा मार्ग म्हणजे अधिक पोषक आहार घेणे.

आपल्या भागाचा आकार वाढवा.दुसरी सर्व्हिंग घ्या किंवा लगेच स्वतःला नेहमीपेक्षा थोडे अधिक द्या. तुम्हाला जास्त खाणे कठीण वाटत असल्यास, तुमची भूक वाढवण्यासाठी जेवणापूर्वी स्नॅक न करण्याचा प्रयत्न करा.

• जर तुम्हाला दुहेरी भाग खाणे कठीण वाटत असेल तर तुमचे भाग हळूहळू वाढवण्याचा प्रयत्न करा. तांदळाच्या अतिरिक्त स्कूपसह प्रारंभ करा किंवा आपल्या प्लेटमध्ये काही अतिरिक्त गोड बटाटे घाला. कालांतराने, मोठे आणि मोठे भाग बनवा.

1. जर तुम्हाला मोठे भाग आवडत नसतील तर लहान भाग अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा.काही लोकांसाठी, मोठे भाग सामान्यतः अस्वीकार्य असतात. आपल्या भागाचा आकार वाढवण्याऐवजी, दिवसातून 6 जेवण (लहान भागांसह) खाण्याचा प्रयत्न करा.

   • तुम्ही उठल्यानंतर दर ३-४ तासांनी खाण्याची सवय लावा.

2. जेवण करण्यापूर्वी 30 मिनिटे पाणी पिऊ नका.द्रव तुमचे पोट भरते, ज्यामुळे तुम्हाला मोठे जेवण खाणे कठीण होते. आधी खा आणि मग पाणी प्या.

3. झोपायच्या आधी स्नॅक घ्या.जर तुम्ही झोपायच्या आधी थोडे थोडे खाल्ले तर तुमच्या शरीराला त्या कॅलरीज बर्न करायला वेळ मिळणार नाही. याव्यतिरिक्त, शरीर झोप दरम्यान स्नायू वस्तुमान तयार करू शकता. झोपायच्या आधी स्नॅकिंग केल्याने, तुम्ही झोपेत असताना स्नायू तयार करण्यासाठी आवश्यक असलेली पोषक द्रव्ये पुरवता.

   • जर तुमच्याकडे गोड दात असेल तर ते रात्रीच्या जेवणासाठी ठेवा आणि झोपण्यापूर्वी ते खा. तुम्ही काही फळे, आइस्क्रीमचे सर्व्हिंग किंवा चॉकलेटचे काही तुकडे खाऊ शकता.
   • जर तुम्हाला खरोखरच स्वादिष्ट, पोटभर जेवण आवडत असेल तर एक वाटी मॅकरोनी आणि चीज किंवा चीज क्रॅकर्स खा.

4. खाण्यापूर्वी, भूक वाढवण्याचा प्रयत्न करा.खाण्यापूर्वी भूक लागण्याचे अनेक मार्ग आहेत. या साध्या युक्त्यातुम्हाला अधिक खाण्यास मदत करेल. खाली सूचीबद्ध काही आहेत साधे मार्गभूक वाढवणे:

   • जेवण्यापूर्वी थोडेसे चाला. व्यायामामुळे भूक लागण्यास मदत होईल.
   • तुम्हाला खरोखर आवडते असे डिश तयार करा. तुमचा आवडता पदार्थ बनवा जेणेकरून तुम्ही ते सर्व खाऊ शकाल.
   • नवीन रेसिपीनुसार डिश तयार करा. अशाप्रकारे, तुम्ही प्रयत्न करण्यास उत्सुक असाल.
   • शांत, आरामदायी वातावरणात खा. जर तुम्ही सतत घाईत असाल किंवा विचलित असाल तर तुम्ही जास्त खाऊ शकणार नाही.

   योग्य अन्न आणि पेय निवडा

   1. उच्च-कॅलरी आणि समृद्ध निवडा पोषकअन्नअन्न झटपट स्वयंपाकआणि इतर प्रक्रिया केलेले पदार्थ कॅलरीजमध्ये जास्त असतात, परंतु या "रिक्त" कॅलरीज असतात कारण या पदार्थांमध्ये पुरेसे नसते पोषक. पौष्टिक पदार्थांमध्ये कॅलरीज जास्त असतात, तसेच निरोगी चरबी, प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात.

      • धान्यांसाठी, आपण संपूर्ण गहू उत्पादने आणि काळा ब्रेड निवडू शकता. कोंडा, संपूर्ण धान्य ब्रेड आणि अंकुरलेले गहू देखील उत्तम पर्याय आहेत.
      • फळांसाठी, तुम्ही केळी, अननस, मनुका, सुकामेवा आणि एवोकॅडोला प्राधान्य द्यावे. सर्वसाधारणपणे, पिष्टमय फळांमध्ये जास्त प्रमाणात कॅलरी आणि पोषक तत्वे असल्याने तुम्हाला पिष्टमय फळे जास्त पाणी आणि द्रव (जसे की संत्री किंवा टरबूज) निवडायची आहेत.
      • भाज्यांसाठी, अधिक वाटाणे, कॉर्न, बटाटे आणि भोपळा खाण्याचा प्रयत्न करा. फळांप्रमाणेच, स्टार्च समृद्ध असलेल्या भाज्या द्रवपदार्थाने समृद्ध असलेल्या भाज्यांपेक्षा चांगल्या असतात.
      • दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये चीज, आइस्क्रीम, गोठवलेले दही आणि संपूर्ण दूध यांचा समावेश होतो.

   2. तीन मुख्य अन्न गटांना लक्ष्य करा.जेव्हा तुम्ही खाता तेव्हा तुम्ही फक्त एकाच प्रकारच्या अन्नाला प्राधान्य देऊ नये. तुमच्या आहारात (आणि प्रत्येक जेवणात) काही गोष्टींचा समावेश करा विविध गटउत्पादने अशा प्रकारे, आपण अधिक खाल्ल्याने आपल्या कॅलरीजचे प्रमाण वाढेल.

      • उदाहरणार्थ, आपण फक्त टोस्ट खाऊ नये. त्यावर पीनट बटर पसरवून वरून कापलेली केळी टाकून पहा. किंवा एवोकॅडोचे तुकडे करा आणि वर शिंपडा आणि स्वत: ला एक ग्लास केफिर घाला.
      • जर तुम्हाला सकाळी अंडी आवडत असतील तर मिरपूड आणि सॉसेजसह स्क्रॅम्बलिंग आणि तळण्याचा प्रयत्न करा.
      • फक्त एक दही खाण्याऐवजी त्यात बेरी आणि ग्रॅनोला घाला.

   3. जर तुम्हाला घन पदार्थ खाण्यास त्रास होत असेल तर ते पिण्याचा प्रयत्न करा.काहीवेळा स्वतःला काहीतरी अतिरिक्त खाण्यास भाग पाडणे कठीण असते. जर तुम्ही सॉलिड स्नॅक्स खाऊ शकत नसाल तर जेवणादरम्यान उच्च-कॅलरी पेये पिण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही खालील प्रयत्न करू शकता:

      • संपूर्ण फळे, भाज्या आणि दहीपासून बनवलेल्या स्मूदी;
      • वास्तविक फळांपासून ताजे पिळून काढलेला रस जीवनसत्त्वे आणि फायबरने समृद्ध आहे;
      • दूध, मिल्कशेक, प्रोटीन शेक हे देखील उत्तम पर्याय आहेत.

   4. आपल्या जेवणात काही अतिरिक्त घटक जोडा.तुम्ही उच्च-कॅलरीयुक्त पदार्थ बारीक करू शकता पौष्टिक पदार्थआणि तुम्ही जास्त खात आहात असे वाटल्याशिवाय तुम्हाला अधिक कॅलरी वापरण्यात मदत करण्यासाठी त्यांना तुमच्या आवडत्या जेवणात जोडा. येथे काही उत्तम मार्ग आहेत:

      • जोडा चूर्ण दूधपेय, सूप, स्टू आणि सॉसमध्ये;
      • सॅलडमध्ये काही काजू किंवा तृणधान्ये घाला;
      • थोडी जमीन घाला फ्लेक्ससीड्ससॅलड, तृणधान्ये किंवा स्मूदीमध्ये;
      • कॅसरोल, स्क्रॅम्बल्ड अंडी, सूप, सॅलड किंवा सँडविचवर काही चीज शिंपडा;
      • टोस्ट, क्रॅकर्स किंवा रोलवर थोडेसे लोणी किंवा नट बटर (आपण क्रीमयुक्त प्रक्रिया केलेले चीज वापरू शकता) पसरवा.

   5. लोणी आणि चीजसह अधिक पदार्थ शिजवा.सूर्यफूल मध्ये शिजवलेले आणि लोणीअन्न खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण न वाढवता अतिरिक्त कॅलरींनी शरीर समृद्ध करते. TO निरोगी चरबीलागू:

      • ऑलिव्ह ऑइल, ज्यामध्ये प्रति 15 मिली 119 कॅलरीज असतात;
      • कॅनोला तेल, ज्यामध्ये प्रति 15 मिली 120 कॅलरीज असतात;
      • खोबरेल तेल, प्रति 15 मिली 117 कॅलरी असलेले;
      • लोणी, प्रति 15 मिली 102 कॅलरीज असलेले.

   6. जर तुम्हाला स्नायू तयार करायचे असतील तर जास्त प्रथिनेयुक्त पदार्थ खा.स्नायुंचे वजन चरबीपेक्षा जास्त असते, याचा अर्थ असा की स्नायूंचे वस्तुमान वाढवणे हा वजन वाढवण्याचा उत्तम मार्ग आहे (विना जादा चरबी). स्नायू तयार करण्यासाठी शरीराला प्रथिने आवश्यक असतात.

      • दुबळे मांस आणि अंडी हे प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. शाकाहारी लोकांसाठी प्रथिनांचे इतर स्त्रोत म्हणजे वाटाणे, नट, हुमस आणि बीन्स.
      • प्रोटीन बार आणि प्रोटीन शेक हे उत्तम स्नॅक्स आहेत. ते केवळ प्रथिनेच नव्हे तर पोषक तत्वांमध्ये देखील समृद्ध आहेत.

समाजात हे सामान्यपणे स्वीकारले जाते की जर एखादी व्यक्ती खूप पातळ असेल तर त्याच्यामध्ये काहीतरी चुकीचे आहे: तो आहाराने स्वत: ला छळतो किंवा त्याला समस्या आहेत. पचन संस्था. काहीवेळा हे खरे असते, परंतु बर्‍याचदा ते एक अयोग्य आणि निराधार स्टिरियोटाइप असते.

शरीर सामान्य स्थितीत आहे की नाही हे बॉडी मास इंडेक्सच्या आधारे मोजले जाऊ शकते. काही लोक खूप पातळ का आहेत आणि जास्त पातळपणाचा सामना कसा करावा हे समजून घेण्यासाठी, आपण कमी वजनाच्या समस्येचा अधिक तपशीलवार विचार केला पाहिजे.

लोकांचे वजन कमी का आहे याची एक विस्तृत यादी आहे. सर्वात सामान्य आहेत:

1. एनोरेक्सिया हा विकार आहे खाण्याचे वर्तन, अचानक नकारएखाद्या व्यक्तीला आधार द्या निरोगी वजनमृतदेह बर्याचदा, रोगाने ग्रस्त असलेल्यांना किलोग्रॅम वाढण्याची भीती वाटते. भारी आहे मानसिक आजारशारीरिक दुष्परिणामांसह.
2. जेनेटिक्स. अनुवांशिक घटक खेळतात महत्त्वपूर्ण भूमिकाएखाद्या व्यक्तीच्या देखाव्यामध्ये. काही लोक पातळ होण्यासाठी प्रोग्राम केलेले असतात; त्यांनी कितीही अन्न खाल्ले तरी ते अतिरिक्त पाउंड मिळवू शकत नाहीत.
3. हायपरथायरॉईडीझम - ही स्थिती कारणीभूत ठरते वाढलेला स्रावहार्मोन्स कंठग्रंथी. हे हार्मोन्स चयापचय उत्तेजित करतात, परिणामी एखाद्या व्यक्तीचे वजन वाढू शकत नाही.
4. अंमली पदार्थ. अति औषध वापर कारणे गंभीर समस्या, वजन कमी करण्यासह. व्यसनी लोक जगापासून इतके दूर जाऊ शकतात की ते एकतर खाणे विसरतात किंवा तसे करण्यात रस गमावतात. किंवा ते अन्न खरेदी करण्याचा विचार न करता त्यांचे सर्व पैसे डोसवर खर्च करतात.
5. चिंता आणि नैराश्य. जो बराच काळ खूप चिंताग्रस्त आहे तो सहजपणे वजन कमी करू शकतो. तथापि, असे वजन कमी होणे मानवी शरीरासाठी हानिकारक आहे. किलोग्रॅमसह वेस्टा निघून जाते उपयुक्त सूक्ष्म घटकआणि प्रतिकारशक्ती. नंतर दीर्घकाळापर्यंत उदासीनताआपण बर्याच काळापासून आपले आरोग्य पुनर्संचयित करू शकता.

कमी वजनाचे अनेक लोक अशक्त झाले आहेत रोगप्रतिकार प्रणाली. परिणामी खराब पोषणअनेकदा थकवा, चक्कर येणे आणि अशक्त होणे.

वजन वाढवण्यासाठी मुलीने कोणते पदार्थ खावेत?

अशी उत्पादने आहेत जी वजन वाढण्यास मदत करतात कमी पातळीचयापचय

जर ते योग्य संयोजनात आणि मध्ये घेतले तर योग्य वेळी, वजन झपाट्याने वाढू लागते.

तर, पटकन वजन वाढवण्यासाठी मुलीने काय खावे:

सह उत्पादने टाळा उच्च सामग्रीअस्वास्थ्यकर चरबी आणि साखर. नैसर्गिक आणि संपूर्ण पदार्थ खाणे आहे योग्य मार्गवजन वाढवण्यासाठी.

वजन वाढवण्यासाठी मद्यपान

एखादी व्यक्ती पातळ, कमकुवत किंवा वजनाने किंवा उंचीने लहान असो, तरीही तो त्याच्या जेवणात काही पेये घालून वजन वाढवू शकतो:

1. हॉट चॉकलेट हे जीवनसत्त्वे आणि कॅल्शियमचा स्रोत आहे. त्यात आहे उच्चस्तरीयदूध, कोको, साखर, व्हीप्ड क्रीम आणि चॉकलेट सिरपपासून बनवलेले कॅलरी सामग्री. कॉफी किंवा चहाचा पर्याय असू शकतो.
2. मिल्कशेक हे आरोग्यदायी आणि चवदार उपाय आहे. कॉकटेलमध्ये मोठ्या प्रमाणात कॅलरीज असतात.
3. कॉफीमध्ये कॅलरी जास्त असते आणि ज्यांना वजन वाढवायचे असते त्यांच्यासाठी ती फायदेशीर असते. त्यात व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, साखर घाला.
4. स्मूदी हे क्रीम, फळांचे रस, मध, दूध आणि अनेक पोषक तत्वांचे मिश्रण असते.
5. सॉफ्ट ड्रिंक्समुळे वजन झपाट्याने वाढते. तथापि, ते सर्व निरोगी नाहीत; काहींमध्ये साखर अनेकदा हानिकारक असते.
6. आंबा आणि केळीमध्ये कॅलरीज जास्त असतात आणि त्यांचा रस किंवा स्मूदी बनवता येतो. हे उत्तम आहे नैसर्गिक पेय, दररोज वापरले जाऊ शकते.
7. नारळाचे दूध हे कॅलरी आणि पोषक तत्वांचा समृद्ध स्रोत आहे. कार्बोहायड्रेट्स आणि जीवनसत्त्वे मोठ्या प्रमाणात असतात.

ही पेये फिटनेस व्यवस्थेचा भाग असू शकतात आणि नियमितपणे सेवन केली जाऊ शकतात. तुम्हाला सर्वात जास्त आवडते ते निवडा.

व्यायामाने वजन लवकर कसे वाढवायचे

वजन वाढवण्यासाठी कृश मुलगीतुमच्या आरोग्याशी आणि सौंदर्याशी तडजोड न करता, तुम्हाला खेळ खेळण्याची गरज आहे. अन्यथा, तुमचे कंबर आणि नितंबांवर वजन वाढू शकते, ज्यामुळे तुमची आकृती खराब होईल. नवीन पाउंड योग्य ठिकाणी वितरीत करण्यासाठी, आपल्याला व्यायामाद्वारे स्नायू वस्तुमान (चरबी नाही) मिळवणे आवश्यक आहे. प्रशिक्षण टिपा:

प्रशिक्षणापूर्वी 10 मिनिटे उबदार होण्यासाठी एरोबिक्स सोडा. कॅलरी-बर्निंग व्यायाम (ट्रेडमिलवर चालणे) करण्याची गरज नाही, अन्यथा वजन वाढवण्याचे तुमचे प्रयत्न व्यर्थ ठरतील.

एका आठवड्यात मुलगी वजन कसे वाढवू शकते: क्रीडा पोषण

वजन वाढवण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि पुनर्प्राप्तीसाठी आपल्याला दररोज शरीराच्या वजनाच्या प्रति पौंड 1 ग्रॅम प्रथिने खाण्याची आवश्यकता आहे. काही सर्वोत्तम स्रोतवजन वाढवण्यासाठी प्रथिने:

• स्टेक्स;
• कोंबडीचे स्तन, मांड्या;
• ट्यूना, सॅल्मन, मॅकरेल, सार्डिन;
• दही, कॉटेज चीज, दूध;
• अंडी

कर्बोदकांमधे आणि चरबीचे मॅक्रोन्यूट्रिएंट गुणोत्तर नसते खूप महत्त्व आहे. मुख्य गोष्ट अशी आहे की मुलगी तिच्या शरीरात जाळण्यापेक्षा जास्त कॅलरी खाते. उर्वरित अन्न निरोगी कर्बोदकांमधे आणि चरबीने भरा.

चरबी वाढण्याच्या भीतीने कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्स टाळण्याची चूक करू नका. कार्बोहायड्रेट्स आणि फॅट्समध्ये प्रथिनांपेक्षा जास्त कॅलरीज असतात. तथापि, त्यांचे सेवन न करता, वजन वाढवणे अधिक कठीण आणि महाग होईल. चरबीचा एक थेंब न मिळवता लोक स्नायू आणि वजन वाढवू शकत नाहीत.

किलोग्रॅम वाढवण्यासाठी, जेवणाची संख्या वाढवा. वाढवा पूर्ण वेळअन्न खाण्याचा दिवस - लवकर उठून नाश्ता करा. बर्‍याच मुली नाश्त्यात काहीही खात नाहीत.

दुपारच्या जेवणासाठी सँडविच, रात्रीच्या जेवणासाठी पिझ्झा. त्यांच्या आहाराची वेळ 10 तासांपेक्षा कमी आहे. म्हणून, ते वजन वाढवू शकत नाहीत - दोन जेवण, दुपारच्या जेवणापर्यंत शून्य कॅलरीजसह.

किलोग्रॅम वाढवण्यासाठी जेवण योजनेचे उदाहरण:

आपण क्रीडा पोषण खरेदी करू शकता, विशेषत: वेगवेगळ्या फ्लेवर्ससह कोरडे कॉकटेल. ते स्त्रिया आणि पुरुषांसाठी आहेत ज्यांना त्यांचे वजन वाढवायचे आहे आणि स्नायू द्रव्यमान वाढवायचे आहे. कॉकटेल संतुलित असतात, फायबर, प्रथिने आणि जीवनसत्त्वे असतात.

कोणती फार्मास्युटिकल औषधे तुम्हाला घरी जलद वजन वाढवण्यास मदत करतील?

काही औषधे तुमचे वजन पटकन वाढवण्यास मदत करतील, परंतु त्यांचा एखाद्या विशिष्ट व्यक्तीवर स्वतःवर कसा परिणाम होईल हे समजून घेणे आवश्यक आहे:

1. तोंडी गर्भनिरोधकांवर परिणाम होतो हार्मोनल पार्श्वभूमीमुली, ज्यामुळे वजन वाढते. काही खेळाडू हा पर्याय वापरतात. कधी कधी तोंडी गर्भनिरोधकएनोरेक्सिया असलेल्या रुग्णांसाठी विहित केलेले. लोकप्रिय औषधे: Logest, Novinet Mercilon, Midiana.
2. ब्रूअरचे यीस्ट चयापचय प्रक्रिया नियंत्रित करते, विशेषतः विविध गटांच्या जीवनसत्त्वेची कमतरता भरून काढते. यीस्ट आतड्यांसंबंधी कार्य सामान्य करते आणि भूक सुधारते.
3. न्यूट्रिझोन हा एक प्रोटीन पदार्थ आहे, जो पिशव्या किंवा बाटल्यांमध्ये विकला जातो. शोषण सुधारते उपयुक्त पदार्थ, पोट आणि आतड्यांचे कार्य सामान्य करते.

लक्षात ठेवा की डॉक्टरांच्या प्रिस्क्रिप्शनशिवाय कोणत्याही औषधांचा वापर होऊ शकतो नकारात्मक परिणाम. वैयक्तिक उपचार पद्धतीचा सल्ला घेणे आणि निवडणे चांगले.

वजन वाढताना मुलीसाठी निरोगी जीवनशैली कशी टिकवायची

समर्थनासाठी निरोगी प्रतिमाजीवन, पालन योग्य पोषणआणि "निरोगी" समजण्यासाठी सक्रिय असणे पुरेसे नाही. समाविष्ट केले पाहिजे खालील टिपातुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत:

निरोगी जीवनशैली तयार करण्यासाठी आपल्या जीवनाची जबाबदारी घेणे ही मुख्य गोष्ट आहे.

निष्कर्ष

निरीक्षण करत आहे साध्या टिप्स, तुम्ही दोन आठवड्यांच्या आत पाउंड पॅकिंग सुरू करू शकता.

पुढील व्हिडिओमध्ये वजन कसे वाढवायचे याबद्दल अधिक टिपा.

हा विषय प्रासंगिक आहे असे मला कधीच वाटले नाही. माझ्या वेबसाइटवरील एक टिप्पणी चुकून माझ्या लक्षात आली. वजन सुधारण्यासाठी उत्पादनांच्या संचाच्या मुद्द्यावर चर्चा करताना, महिलेने तक्रार केली की तिचे वजन वाढू शकत नाही. मग मी इंटरनेटवर विनंत्यांच्या संख्येवर पाहण्याचा निर्णय घेतला. मी पाहिले आणि आश्चर्यचकित झालो - दररोज हजाराहून अधिक लोक कसे याचे उत्तर शोधत आहेत वजन योग्यरित्या वाढवा.

असे दिसते की येथे काहीही क्लिष्ट नाही: कोणत्याही वेळी निर्बंधांशिवाय पीठ आणि मिठाई खा आणि आपण उडी मारून "वाढू" शकाल. होय, ते इतके सोपे असते तर! अशा आहारासह, आपण वजन वाढवू शकता, परंतु आपल्या आकृती आणि आरोग्याच्या खर्चावर. कसे वजन योग्यरित्या वाढवा- कार्य सोपे नाही.

अति पातळपणा, मी एनोरेक्सियासारख्या टोकाबद्दल बोलत नाही, कोणासाठीही कमी सौंदर्य आहे. "सूप हाडांचा संच" पाहता, प्रश्न लगेच उद्भवतो: ती व्यक्ती आजारी आहे का? संविधान आनुवंशिकतेमुळे आहे असे औचित्य असले तरी आरोग्याच्या स्थितीकडे लक्ष दिले पाहिजे. शिवाय, डायटिंग न करता अचानक वजन कमी झाल्याच्या प्रकरणांवर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. अशा "अपयश" ची अनेक कारणे आहेत: तणाव, समस्या अन्ननलिका, उल्लंघन अंतःस्रावी प्रणाली, ऍलर्जी. काही प्रकरणांमध्ये, ऑन्कोलॉजी वगळले जाऊ शकत नाही.

आम्ही रोगांच्या प्रिझमद्वारे पातळपणाचा विचार करणार नाही, परंतु प्रश्नाचा विचार करू वजन वाढवण्यासाठी काय खावेज्या लोकांना आरोग्य समस्या नाही. प्रथम आपल्याला आहारावर निर्णय घेण्याची आवश्यकता आहे. हसू नका! होय, होय, अगदी आहारासह. वजन वाढवण्यासाठी आहार आणि वजन कमी करण्यासाठी आहार यातील फरक म्हणजे तुम्हाला दररोज किती कॅलरी वापरण्याची आवश्यकता आहे.

शरीराला त्याच्या खर्चापेक्षा कमीत कमी 600 कॅलरी जास्त मिळणे आवश्यक आहे. मेनू असावा पुरेसे प्रमाणकॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्स, जे आहारातील कॅलरी सामग्री वाढवतात आणि प्रथिने, जे स्नायूंच्या वस्तुमान तयार करण्यात मदत करतात. दैनिक अन्न 4-5 मध्ये विभागले आहे पूर्ण विकसित तंत्रजेवणानंतर हलका नाश्ता.

याची सुरुवात दूध, लोणी आणि ताजे किंवा सुका मेवा घालून शिजवलेल्या लापशीपासून होते. मग एक कप चहा किंवा दुधासह कॉफीसह दोन सँडविच. लापशीचे प्रकार दररोज बदलले जाऊ शकतात किंवा बनवले जाऊ शकतात, उदाहरणार्थ, ऑम्लेट. सँडविच चीज, हॅम, लाल मासे बरोबर असू शकतात - जे तुमच्या मनाची इच्छा आहे.

दुस-या नाश्त्यासाठी, भाजलेले पदार्थ (बन, मफिन, चीजकेक, कुकीज, इ.), चहा किंवा कॉफीसह दुधाने धुतलेले, तसेच काही फळे. तसे, बेकिंग बद्दल. पेस्ट्री आणि केक्सवर "झोके" घेण्याचा प्रयत्न करू नका. त्यांच्याकडून, कंबर आणि पोटावर अतिरिक्त ठेवीमुळे तुमची आकृती समानता गमावू शकते. दुस-या न्याहारीमध्ये भाजलेले पदार्थ ग्लेझ्ड चीज किंवा हार्ड चीजच्या तुकड्याने बदलले जाऊ शकतात.

लंचमध्ये 3 कोर्स असतात. सॅलड ड्रेसिंग वनस्पती तेल. सूप किंवा बोर्शमध्ये आंबट मलई घालण्यास मोकळ्या मनाने. मुख्य डिश मांस किंवा मासे आहे. साइड डिश म्हणून, आपण बटाटे किंवा, अजून चांगले, पास्ता घेऊ शकता, ज्यामध्ये कार्बोहायड्रेट्स जास्त आहेत.

रात्रीच्या जेवणासाठी, शक्यतो फळांची कोशिंबीर किंवा कोणताही दलिया. झोपायला जाण्यापूर्वी, तुमची इच्छा असल्यास, तुम्ही नाश्ता घेऊ शकता, उदाहरणार्थ, काजू. दिवसभर निरीक्षण करायला विसरू नका पिण्याची व्यवस्थाआणि किमान दोन लिटर पाणी प्या.

आता तुम्हाला माहीत आहे वजन वाढवण्यासाठी काय खावे, तो एक लहान समस्या सोडवणे राहते - आपली भूक कशी कमी करावी. छोट्या युक्त्या म्हणून, तुमच्या डिशमध्ये आले, मोहरी, दालचिनी किंवा लवंगा यांसारखे मसाला घालण्यास विसरू नका. आणि तुम्ही दुपारचे किंवा रात्रीचे जेवण खात आहात याची खात्री करण्यासाठी, तुमच्या जेवणाच्या 20 मिनिटे आधी एक ग्लास नैसर्गिक फळांचा रस प्या.

ला वजन योग्यरित्या वाढवाएनएसपी कंपनी कॉकटेल ऑफर करते, जे प्रथिने आणि इतर फायदेशीर पदार्थांचे उत्कृष्ट पुरवठादार आहे जे स्नायू आणि मानवी आरोग्यास बळकट करण्यास मदत करते. न्यूट्री बर्न हे मोनो उत्पादन म्हणून किंवा व्हिटॅमिन कॉकटेल किंवा ग्वाराना असलेल्या एनर्जी कॉकटेलच्या संयोजनात सेवन केले जाऊ शकते.

स्नायू वस्तुमान तयार करण्यासाठी, शरीराला अमीनो ऍसिडची आवश्यकता असते, ज्यापासून प्रथिने तयार होतात. NSP कंपनी अमीनो ऍसिडचे कॉम्प्लेक्स असलेले आहारातील पूरक पदार्थ तयार करते. हे उत्पादन केवळ ज्यांना वजन वाढवायचे आहे त्यांच्यासाठीच नाही तर प्रकरणांमध्ये देखील आवश्यक आहे तणावपूर्ण परिस्थितीकिंवा गंभीर शारीरिक क्रियाकलाप. एल-कार्निटाइन आणि मॅग्नेशियमसह पेप्टोव्हिट ऍथलीट्समध्ये लोकप्रिय आहे यात आश्चर्य नाही.

ला वजन योग्यरित्या वाढवा, फक्त अन्न पुरेसे नाही. आपली आकृती सुंदर होण्यासाठी, वजन संपूर्ण शरीरात समान रीतीने वितरित केले जाणे आवश्यक आहे आणि हे मदत करेल शारीरिक व्यायाम, परंतु वजन कमी करण्याप्रमाणे दुर्बल होत नाही, परंतु जोम वाढवते.

तुम्ही जे वाचता ते "एकत्रित" करण्यासाठी, "वजन कसे वाढवायचे" हा व्हिडिओ पहा. हाडकुळा लोकांसाठी टिपा":

नमस्कार माझा प्रिय मित्रानो! मी पुन्हा तुझ्यासोबत आहे. आपण सर्वजण छान दिसण्याचा आणि चांगल्या स्थितीत राहण्याचा प्रयत्न करतो. काही लोकांना काही अतिरिक्त पाउंड गमावण्याची गरज आहे, तर इतरांना काही कमी करण्याची गरज नाही :) काही लोकांना, उलट, वजन वाढवायचे आहे. तुम्हाला माहित आहे का की चरबी मिळवणे देखील योग्य गोष्ट आहे? वजन वाढवण्यासाठी तुम्ही सर्वात जास्त कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करू शकता. किंवा आपला आहार भरा क्रीडा पोषण. पुरेसे पर्याय आहेत. त्यांची चर्चा करूया.

मित्रांनो, मी लगेच तुम्हाला गैरसमजांपासून वाचवू इच्छितो. वजन वाढणे म्हणजे पूर्णपणे लठ्ठ होणे असे नाही. याचा अर्थ असा नाही की तुम्ही दररोज आणि मोठ्या प्रमाणात जे काही बघता ते तुम्ही खाणार आहात. वजन वाढवण्याचे अनेक मार्ग आहेत निरोगी मार्गाने, वापरून निरोगी अन्नआपल्या शरीरासाठी.

त्वचेने झाकलेल्या सांगाड्यापेक्षा सुंदर, स्नायुयुक्त शरीर अधिक चांगले दिसते यावर कदाचित प्रत्येकजण सहमत असेल. आपले स्नायू मस्क्यूकोस्केलेटल प्रणालीसाठी एक प्रकारचे संरक्षण आहेत. म्हणूनच, केवळ सौंदर्याच्या दृष्टिकोनातूनच नव्हे तर आपल्या शरीरासाठी स्नायू आवश्यक आहेत याकडे लक्ष देणे योग्य आहे.

असे दिसते की अतिरिक्त पाउंड गमावण्यापेक्षा काहीही कठीण नाही. अन्न निर्बंध, गंभीर आणि नियमित व्यायाम, लोह शिस्त... विचित्रपणे, असे दिसून आले की वजन वाढणे कमी समस्याप्रधान नाही. अडथळे बहुतेकदा शरीरविज्ञान आणि अनुवांशिक बनतात. निराश होऊ नका, नेहमीच एक मार्ग असतो!

उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थ

तुमचे ध्येय साध्य करण्यासाठी पहिली पायरी म्हणजे तुमचा आहार बदलणे. उच्च कॅलरीयुक्त पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे. आपण चांगले खाणे आवश्यक आहे!

तुमचा शोध सोपा करण्‍यासाठी, मी सर्वाधिक कॅलरी असलेल्‍या पदार्थांची सारणी संकलित केली आहे. अशी उत्पादने आपल्या शरीराला मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा प्रदान करतात. विशिष्ट उत्पादनाच्या 100 ग्रॅम प्रति किलो कॅलरीमध्ये ऊर्जा सामग्री दर्शविली जाते.

शिवाय, शेंगदाणे आणि पीनट बटरकडे लक्ष द्या.

तुमच्या मेनूमध्ये यापैकी जितकी जास्त उत्पादने असतील तितक्या लवकर तुम्ही तुमचे इच्छित वजन वाढवू शकाल.

क्रीडा अन्न

स्पोर्ट्स फूड्स केवळ शरीराचे वजन वाढवण्यासाठीच नाही तर आरोग्य सुधारण्यासाठी देखील तुमच्या बाजूने आहेत.

माझ्या पतीच्या शरीराची रचना एक्टोमॉर्फिक आहे. त्याला वजन वाढवण्यास आणि ते सहजपणे कमी करण्यास त्रास होतो. जिममध्ये गेल्यावरही त्याचे वजन खूप हळूहळू वाढते. ते सुलभ करण्यासाठी आणि प्रक्रिया वेगवान करण्यासाठी, तो गेनर आणि प्रथिने पितात.

मी स्वतः अशा उत्पादनांपासून सावध होतो कारण मला त्यांच्याबद्दल अधिक जाणून घ्यायचे असते. आणि ते वाचल्यानंतर मला जाणवले की हे तेच अन्न आहे, फक्त उच्च केंद्रित. त्यात आधीच मोजले योग्य रचना. थायलंडमध्ये राहिल्यानंतर, मी पाहिले की प्रथिने पूरक आणि व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स थेट फार्मसीमध्ये विकल्या जातात.