पृथ्वीवरील सर्व सजीवांना - प्राणी, पक्षी, कीटक आणि मानव यांना झोप आवश्यक आहे. जेव्हा एखादी व्यक्ती कमी आणि खराब झोपते तेव्हा त्याला आरोग्याच्या समस्या असतात, तो चिडचिड होतो, रागावतो. जास्त काम आणि झोपेच्या कमतरतेमुळे, काम करण्याची क्षमता कमी होते आणि ऊर्जा साठा पुन्हा भरला जात नाही.

स्वप्न म्हणजे काय?

आपण आपल्या आयुष्यातील एक तृतीयांश झोपेत घालवतो. झोप ही माणसासाठी पाणी आणि अन्नाइतकीच आवश्यक आहे. अन्नाशिवाय, एखादी व्यक्ती सुमारे एक महिना जगू शकते आणि झोपेशिवाय, एखादी व्यक्ती दोन आठवडेही जगू शकत नाही.

गेल्या शतकाच्या 60 च्या दशकात स्वयंसेवकांवर केलेल्या प्रयोगाच्या परिणामी, असे दिसून आले की पाचव्या दिवशी झोपेपासून वंचित असलेली व्यक्ती, दृष्टी, श्रवण, स्मरणशक्ती बिघडते, व्हिज्युअल आणि श्रवणविषयक मतिभ्रम होतात आणि त्रास होतो. हालचालींचे समन्वय घडते. अनेक लोकांचे वजन कमी झाले, जरी विषयांना भरपूर आहार दिला गेला. आठ दिवसांनी प्रयोग थांबवण्यात आला. कुत्र्यांवर केलेल्या प्रयोगांतून असे दिसून आले की, दोन आठवड्यांनंतर झोपेपासून वंचित असलेले कुत्रे मरण पावले.

स्वप्न म्हणजे काय? झोप ही एक नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया आहे जी सजीव प्राण्यांमध्ये - मानव आणि प्राणी, मासे आणि पक्षी आणि कीटकांमध्ये होते. हे सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या मज्जातंतूंच्या उर्वरित पेशी आहेत, ही अशी अवस्था आहे जेव्हा मोटर आणि मानसिक क्रियाकलाप कमी होतो. झोप म्हणजे संपूर्ण जीव.

जर एखाद्या व्यक्तीला झोपू दिले जात नसेल तर रोगप्रतिकारक शक्तीला हानी पोहोचते आणि शरीरात हानिकारक सूक्ष्मजीव आणि पदार्थांचा संपर्क येतो आणि आजारी पडते.

झोपेच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीची स्थिती कशी बदलते यावर जगभरात अभ्यास केले जात आहेत. असे दिसून आले की आपले जीवन तीन टप्प्यात विभागले गेले आहे - जागरण, स्वप्नांशिवाय झोप आणि स्वप्नांसह झोप. आपल्या शरीरासाठी स्वप्ने आवश्यक आहेत. स्वप्ने, जसे होते, एक संरक्षणात्मक कार्य करतात.

जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा बाह्य वातावरणातील चिडचिड करणारे सिग्नल आपल्यापर्यंत पोहोचतात, उदाहरणार्थ: भारदस्तपणा, उष्णता, थंडी, दिवे चालू, मऊ संगीत आणि आवाज - ते आपल्या स्वप्नांमध्ये चालू होतात (आम्ही उष्ण वाळवंट किंवा थंड बर्फाचे स्वप्न पाहतो, डिस्कोसह तेजस्वी दिवे आणि संगीत इत्यादी), परंतु ते आपल्याला जागे करत नाहीत आणि आपण झोपत राहतो.

असे दिसून आले की झोपेच्या वेळी केवळ डोळेच नाही तर कान देखील बंद असतात. श्रवणविषयक ossicles नियंत्रित करणारे स्नायू झोपेच्या वेळी आरामशीर असतात आणि आपले कान मऊ आवाज घेत नाहीत. म्हणून, आपण प्रत्येक खडखडाटातून जागे होत नाही, फक्त मोठ्या आवाजामुळे आपली झोप खंडित होते.

REM झोप आणि मंद झोप. झोपेचे टप्पे.

झोपेच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीचे काय होते हे शोधण्यासाठी, संशोधनासाठी इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफ उपकरण वापरले जाते. इलेक्ट्रोएन्सेफॅलोग्राफ (EEG) मेंदूच्या लहरी दोलनांची नोंद करतो. जागृत असताना, डुलकी दरम्यान, नॉन-आरईएम झोपेदरम्यान आणि गाढ झोपेच्या वेळी मेंदूच्या लहरींचे दर भिन्न असतात.

असे दिसून आले की झोपेच्या दरम्यान, मानवी मेंदू कार्य करत राहतो, मेंदूची क्रिया 1.5 तासांच्या अंतराने बदलते आणि एखाद्या व्यक्तीची झोप 4 ते 6 कालावधी-टप्प्यांमधून जाते.

शास्त्रज्ञांना असे आढळले आहे की प्रत्येक व्यक्तीला दोन स्वप्ने असतात - मंद झोप आणि जलद झोप. एक चतुर्थांश वेळ एक व्यक्ती REM झोपेत झोपते, उर्वरित वेळ गैर-REM झोपेत.

आरईएम झोपेच्या वेळी, एखाद्या व्यक्तीच्या डोळ्यांच्या वेगाने हालचाल होते, चेहर्याचे स्नायू वळवळतात, तो आपले हात आणि पाय हलवतो, श्वासोच्छ्वास लवकर होतो, रक्तदाब वाढतो आणि हृदयाचे ठोके बदलतात. REM झोपेच्या वेळी मेंदू सक्रिय असतो. आरईएम झोप 10-20 मिनिटे टिकते, त्यानंतर स्लो-वेव्ह स्लीप येते आणि रात्री 4-5 वेळा पुनरावृत्ती होते.

आरईएम झोपेच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती स्वप्ने पाहते - उज्ज्वल, रंगीत, संस्मरणीय. जर तुम्ही या क्षणी त्याला जागे केले तर तो तुम्हाला सांगेल की त्याने कशाबद्दल स्वप्न पाहिले आहे.

REM झोपेचा टप्पा आपल्या शरीरासाठी फक्त आवश्यक आहे - मेंदू माहितीवर प्रक्रिया करतो आणि "दीर्घकालीन स्टोरेज" साठी मेमरीमध्ये संग्रहित करतो. असे मानले जाते की आरईएम झोपेच्या दरम्यान, मेंदूचा विकास आणि चिंताग्रस्त क्रियाकलाप होतो.

REM झोपेला "विरोधाभासात्मक टप्पा" असेही म्हणतात, कारण यावेळी मेंदू सक्रिय असतो आणि शरीर झोपलेले असते, किंवा REM (रॅपिड आय मूव्हमेंट) टप्पा.

मंद झोप

बहुतेक झोप नॉन-आरईएम झोपेत असते आणि आरईएम नसलेली झोप चार टप्प्यात विभागली जाते.
मंद झोपेच्या दरम्यान, स्वप्ने देखील स्वप्नात पाहिली जातात, परंतु ती कमी ज्वलंत असतात आणि बहुतेकदा आपल्याला ती आठवत नाहीत. स्लो वेव्ह स्लीप दरम्यान, एखादी व्यक्ती स्वप्नात बोलू शकते, विविध आवाज करू शकते, रडते, हसते आणि कधीकधी चालते (झोपेत चालणे).

पहिल्या टप्प्यात - निरोगी व्यक्तीमध्ये तंद्री खूप कमी वेळ, सुमारे 5 मिनिटे टिकते. झोपेच्या वेळी, एखाद्या व्यक्तीचा श्वास आणि हृदयाचा ठोका मंदावतो, दाब आणि शरीराचे तापमान कमी होते, डोळ्यांचे गोळे गतिहीन असतात आणि मेंदू आपले कार्य चालू ठेवतो, दिवसभरात मिळालेली माहिती पचवतो, विचार आणि कल्पनांना अंतिम रूप देतो आणि न सुटलेल्या प्रश्नांची उत्तरे शोधतो. .

मग दुसरा टप्पा येतो - सुमारे 20 मिनिटे. पहिल्या टप्प्यात ज्याप्रमाणे जीवन प्रक्रिया मंदावते, त्याचप्रमाणे डोळेही गतिहीन असतात. यावेळी, एखाद्या व्यक्तीला चांगली झोप येते आणि मेंदूची क्रिया कमी होते.

तिसरा टप्पा म्हणजे गाढ झोप. जीवन प्रक्रिया देखील मंद होत राहते. तिसऱ्या टप्प्यात, एखाद्या व्यक्तीचे डोळे धीमे फिरतात.

चौथा टप्पा सखोल नॉन-आरईएम झोपेद्वारे दर्शविला जातो. एखाद्या व्यक्तीचे हृदय अधिक हळू होते, श्वासोच्छवासाचा वेग आणि शरीराचे तापमान कमी होते आणि रक्तदाब कमी होतो. चौथा टप्पा 20-30 मिनिटे टिकतो. असे मानले जाते की झोपेच्या चौथ्या टप्प्यात, एखादी व्यक्ती वाढते, त्याची रोगप्रतिकारक शक्ती पुनर्संचयित होते आणि अवयवांचे नुकसान दूर होते.

नॉन-REM झोपेचे टप्पे आळीपाळीने पुढे जातात, पहिल्या ते चौथ्या टप्प्यापर्यंत, नंतर झोप दुसऱ्या टप्प्यात परत येते, त्यानंतर REM झोपेचा टप्पा येतो. हा क्रम रात्रभर ४ ते ६ वेळा चालतो. सकाळच्या झोपेदरम्यान, चौथा टप्पा वगळला जातो आणि टप्प्यांचा क्रम खालीलप्रमाणे आहे: दुसरा टप्पा तिसऱ्याने बदलला जातो, त्यानंतर दुसरा टप्पा पुन्हा येतो, त्यानंतर आरईएम फेज येतो, आरईएम झोपेच्या टप्प्याची वेळ प्रत्येक चक्रासोबत वाढते. .

दिवसा, एखादी व्यक्ती बर्‍याच गोष्टी करण्यास व्यवस्थापित करते, रात्री त्याचे शरीर थकते आणि विश्रांतीची आवश्यकता असते. हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कामात मदत करणारे स्नायू देखील थकतात, त्यांचे काम मंदावते. यामुळे अवयवांना रक्तपुरवठा कमी होतो आणि आपल्याला थकवा आणि झोपेची इच्छा जाणवते.

शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी, शरीराच्या ताणलेल्या स्नायूंना विश्रांती देण्यासाठी एखाद्या व्यक्तीने झोपणे आवश्यक आहे. झोपेच्या दरम्यान, केवळ सामर्थ्य पुनर्संचयित केले जात नाही तर महत्त्वपूर्ण प्रक्रिया (रक्त परिसंचरण, रक्तदाब, रक्तातील साखर, रोगप्रतिकारक आणि मज्जासंस्था, हार्मोनल पातळी) देखील सामान्य केल्या जातात.

इतर अवयवांप्रमाणे मेंदूलाही विश्रांतीची गरज असते. आपला मेंदू सतत काम करत असतो. दिवसा, तो कठोर परिश्रम करतो, अभ्यास करतो, नवीन माहिती शिकतो, विविध छाप प्राप्त करतो. आणि रात्री, जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपी जाते, तेव्हा मेंदू देखील त्याचे कार्य चालू ठेवतो - तो दिवसा प्राप्त झालेल्या सर्व माहितीवर प्रक्रिया करतो, मेमरीमधून अनावश्यक माहिती बाहेर फेकतो आणि महत्वाची माहिती सोडतो, मेमरीमध्ये ठेवतो.

जर एखादी व्यक्ती थोडीशी झोपत असेल तर मेंदूला रात्रीचे सर्व काम करण्यासाठी आणि विश्रांती घेण्यासाठी, नवीन शक्ती मिळविण्यासाठी वेळ नाही. झोपेपासून वंचित असलेल्या व्यक्तीला सकाळी थकवा जाणवतो, त्याची कार्यक्षमता कमी होते, तो दिवसभर तंद्रीत असतो, उदासीन असतो, कारण त्याच्या मेंदूला नीट विश्रांती मिळत नाही.

दिवसा मेंदूला जास्त काम न करण्यासाठी, तुम्हाला पर्यायी काम करणे, वेगवेगळ्या गोष्टी करणे आणि दिवसभर एकच गोष्ट न करणे आवश्यक आहे. आणि तुम्हाला मेंदूला प्रशिक्षित करणे देखील आवश्यक आहे (हुशार होण्यासाठी) - समस्या सोडवा, उदाहरणे, शब्दकोडीचा अंदाज लावा, कविता लक्षात ठेवा आणि शिका, मजकूर करा आणि तर्कशास्त्र खेळ, बुद्धिबळ, चेकर खेळा.

रात्री झोपा आणि दिवसा झोपा.

झोपणे केव्हा चांगले आहे - रात्री किंवा दिवसा? जे लोक निशाचर जीवनशैली जगतात (रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करतात, रात्री इंटरनेटवर सर्फिंग करतात, नाईट क्लब प्रेमी आणि इतर जे रात्री जागे राहणे आणि दिवसा झोपणे पसंत करतात) त्यांच्या शरीराला खूप धोका असतो. वर नमूद केल्याप्रमाणे, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि अंतर्गत अवयवांचे कार्य सामान्य करण्यासाठी आपण झोपले पाहिजे.

आणि रात्रीची झोप ही मेंदूच्या पाइनल ग्रंथीला मेलाटोनिन हार्मोन तयार करण्यास मदत करते, जे सर्कॅडियन लय नियंत्रित करते. मेलाटोनिनचे जास्तीत जास्त उत्पादन रात्री पाहिले जाते - मध्यरात्री ते पहाटे 4 वाजेपर्यंत.

मेलाटोनिनमध्ये अँटिऑक्सिडंट गुणधर्म असतात. हे शरीरातील वृद्धत्वाची प्रक्रिया आणि त्वचेचे वृद्धत्व कमी करते, कर्करोगाच्या सात प्रकारच्या पेशींशी लढण्यास मदत करते, पाचक मुलूख आणि मेंदूचे कार्य सुधारते, रोगप्रतिकारक आणि अंतःस्रावी प्रणालींचे कार्य सुधारते, चिंता कमी करते आणि तणावाविरूद्ध लढ्यात मदत करते, रक्तदाब आणि झोपेची वारंवारता नियंत्रित करते, टाइम झोन बदलताना चांगल्या प्रकारे जुळवून घेण्यास मदत करते.

शरीरात मेलाटोनिनच्या कमतरतेमुळे अकाली वृद्धत्व, लठ्ठपणा, सर्दी आणि ऑन्कोलॉजिकल, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आणि इतर आजार होतात.रात्रीच्या झोपेचे फायदे स्पष्ट आहेत.

तुम्हाला दिवसा झोपेची गरज आहे का? बर्‍याच लोकांचा असा विश्वास आहे की फक्त लहान मुलांना आणि रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्यांना दिवसा झोपेची गरज असते, परंतु प्रौढांना दिवसा झोपण्याची गरज नसते. आणि शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टरांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या व्यक्तीला दिवसा फक्त एक लहान झोप लागते. हे शरीरावर, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अनुकूलपणे परिणाम करते आणि रक्तवहिन्यासंबंधी आणि हृदयरोगाची घटना कमी करते, आपल्याला त्वरीत शक्ती पुनर्संचयित करण्यास अनुमती देते.

दिवसा झोपण्याची सर्वोत्तम वेळ कोणती? आपल्या सर्वांना माहित आहे की मनापासून जेवण केल्यानंतर आपल्याला आराम आणि झोप येते. असे का होत आहे? पोट अन्नाने भरते जेणेकरून त्यावर प्रक्रिया करण्यासाठी अधिक रक्त आणि ऑक्सिजन पोटात प्रवेश करेल. आणि मेंदूला रक्त आणि ऑक्सिजनचा प्रवाह कमी होतो, मेंदूचे काम मंदावते आणि आपल्याला झोपायचे आहे. संशोधनानुसार, एखाद्या व्यक्तीला अशा वेळी झोपायचे असते जेव्हा शरीराचे तापमान कमी होते. हे कालखंड रात्री 3 ते पहाटे 5 पर्यंत आणि दिवसा 1 ते 3 पर्यंत असतात. दिवसा झोपण्यासाठी ही सर्वोत्तम वेळ आहे.

दिवसाच्या झोपेनंतर, एखाद्या व्यक्तीची मानसिक क्रिया वाढते, काम करण्याची क्षमता वाढते. शरीर आराम करते, तणाव कमी होतो, मूड सुधारतो. आणि दिवसाच्या विश्रांतीमुळे स्मरणशक्ती सुधारण्यास मदत होते, माहिती जलद आणि सुलभ लक्षात ठेवली जाते, कल्पनाशक्ती तीव्र होते आणि एखाद्या व्यक्तीला नवीन कल्पना येतात.

त्यामुळे दिवसभरात थोडी झोप घेण्याची संधी असेल तर त्याचा फायदा घ्या. तुम्हाला उर्जा वाढेल आणि जास्त काम टाळाल. परंतु खूप झोपण्याची शिफारस केलेली नाही, आपल्याला अर्ध्या तासापेक्षा जास्त झोपण्याची गरज नाही. जर तुम्ही जास्त झोपत असाल तर ताजेपणा आणि चैतन्य ऐवजी तुमच्याकडे आळशीपणा आणि चिडचिड होईल आणि डोकेदुखी देखील होईल.

झोपण्यासाठी किती वेळ लागतो हे वैयक्तिक आणि पर्यावरणीय परिस्थितीवर अवलंबून असते. काही लोकांसाठी, 5-6 तास झोपणे पुरेसे आहे, आणि ते शक्तीने भरलेले आहेत, इतरांसाठी, शक्ती पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि आनंदी राहण्यासाठी 9 तास पुरेसे नाहीत. तुमचे शरीर तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे हे सांगेल, प्रत्येक व्यक्तीचे स्वतःचे जैविक घड्याळ आणि ताल असतात आणि तुम्हाला फक्त तुमच्या शरीराच्या गरजा ऐकण्याची गरज असते.

प्रत्येक व्यक्तीला झोपेचा त्रास यासारख्या समस्येचा सामना करावा लागतो. काहीवेळा तुम्ही खूप वेळ झोपू शकत नाही, तुमच्या डोक्यात सर्व प्रकारचे ठसे पचवता, तुम्ही अनेकदा खिडकीबाहेरच्या आवाजाने, कार्यरत टीव्हीच्या मोठ्या आवाजाने किंवा तेजस्वी प्रकाशाने, उष्णता आणि चकचकीतपणामुळे जागे होतात. सर्दी, आणि कधीकधी रिकामे पोट तुम्हाला झोपू देत नाही. याचा अनुभव जवळपास प्रत्येकालाच वेळोवेळी येतो. पण जेव्हा हे सतत घडते तेव्हा अशा झोपेचा त्रास म्हणजे वेदनादायक झोप विकार समजले पाहिजे.

निद्रानाशसर्वात सामान्य झोप विकार आहे. निद्रानाश हा एक आजार नाही, परंतु अनेक रोगांची लक्षणे असू शकतात (अंत:स्रावी, मज्जासंस्था, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, मेंदू). हे तणाव, अल्कोहोल आणि सायकोट्रॉपिक औषधांमुळे होऊ शकते.

नार्कोलेप्सी- झोपेच्या विकाराशी संबंधित आणखी एक आजार. दिवसाच्या कोणत्याही वेळी, कोठेही (कामावर, घरी, रस्त्यावर, स्टोअरमध्ये) कोणत्याही परिस्थितीत झोपेचा अतिरेक येऊ शकतो. नियमानुसार, ते जास्त काळ टिकत नाहीत (काही सेकंदांपासून अनेक मिनिटांपर्यंत), परंतु ते जीवघेणे असू शकतात. एखादी व्यक्ती गाडी चालवताना किंवा रस्ता ओलांडताना झोपू शकते. नार्कोलेप्सीचे आणखी एक लक्षण म्हणजे स्नायूंचा टोन अचानक कमी होणे आणि पडणे. रात्री, रुग्णाला दुःस्वप्नांनी पछाडलेले असते, तो अनेकदा जागे होतो, श्रवणभ्रम त्याला झोपू देत नाही - कोणीतरी त्याला हाक मारत असल्याचे तो ऐकतो, त्याला असे दिसते की त्याच्या शरीरावर कीटक, साप, उंदीर रेंगाळत आहेत. अनेकदा डोकेदुखी, दुहेरी दृष्टी, स्मरणशक्ती कमी होते.

सोपोर

झोपेचा आणखी एक सुप्रसिद्ध विकार म्हणजे झोपेची सुस्ती. सुस्त झोपेने झोपलेल्या व्यक्तीला अनेकदा मृत व्यक्ती समजले जाते. त्याचा श्वासोच्छवास मंदावतो, त्याची नाडी स्पष्ट होत नाही आणि त्याचे हृदय क्वचितच धडधडते. सुस्त झोपेचे कारण म्हणजे मेंदूतील गाठी, मेंदूला झालेल्या दुखापती, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी अपुरेपणा, सुस्त एन्सेफलायटीस आणि अगदी गंभीर मानसिक धक्का.

सतत झोपेचा विकार असलेल्या व्यक्तीला वैद्यकीय तपासणी आणि उपचारांची गरज असते.

चांगली झोप आणि आनंददायी स्वप्ने पहा!

झोपेच्या स्वरूपामध्ये मानवतेला नेहमीच रस आहे. एखाद्या व्यक्तीला झोपेची गरज का आहे, ते त्याशिवाय का करू शकत नाहीत? स्वप्ने म्हणजे काय आणि त्यांचा अर्थ काय? हे प्रश्न प्राचीन काळातील शास्त्रज्ञांनी विचारले होते आणि विज्ञानाचे आधुनिक दिग्गज देखील त्यांची उत्तरे शोधण्यात व्यस्त आहेत. तर, वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून झोप म्हणजे काय, स्वप्ने काय आहेत आणि त्यांचा अर्थ काय आहे?

झोप म्हणजे काय आणि त्याची गरज आहे का?

प्राचीन काळातील शास्त्रज्ञांना झोपेची कारणे माहित नव्हती आणि झोप आणि स्वप्ने काय आहेत याबद्दल अनेकदा चुकीचे, अक्षरशः विलक्षण सिद्धांत मांडले. उदाहरणार्थ, एका शतकाहून अधिक काळापूर्वी, काही शास्त्रज्ञांनी झोपेला शरीरातील विषबाधा मानले होते, कथितपणे जागृततेदरम्यान मानवी शरीरात विष जमा होते, ज्यामुळे मेंदूला विषबाधा होते, परिणामी झोप येते आणि स्वप्ने फक्त भ्रम आहेत. विषबाधा झालेल्या मेंदूचा. दुसर्या आवृत्तीत असे म्हटले आहे की झोपेची सुरुवात मेंदूतील रक्त परिसंचरण कमी झाल्यामुळे होते.

दोन हजार वर्षांपासून, लोक अॅरिस्टॉटलच्या शहाणपणावर समाधानी होते, ज्याने असे ठामपणे सांगितले की झोप म्हणजे मृत्यूच्या अर्ध्या वाटेपेक्षा जास्त काही नाही. जेव्हा मानवी मेंदूला मन आणि आत्म्याचे ग्रहण मानले जाऊ लागले तेव्हा परिस्थिती नाटकीयरित्या बदलली. डार्विनच्या सिद्धांतामुळे आणि फ्रायडच्या कृतींबद्दल धन्यवाद, देवत्वाचा बुरखा एखाद्या व्यक्तीने काढून टाकला आणि मानवी शरीर आणि मेंदूच्या यंत्रणेच्या कार्यप्रणालीचा (काय निर्जीव शब्द!) मोठ्या प्रमाणावर अभ्यास सुरू झाला. तो काळ विज्ञानावरील अतुलनीय विश्वासाचा होता. शास्त्रज्ञांच्या मनात, जीव एक जटिल ऑटोमॅटन ​​म्हणून पाहिले गेले होते, हे केवळ कोणत्या प्रकारचे गीअर्स आणि कॉग हे ऑटोमॅटन ​​बनवतात हे समजून घेणे बाकी होते - आणि जीवन आणि मनाचे रहस्य उघड होईल. आणि काहीही आश्चर्यकारक नाही!

परंतु विज्ञान आणि तंत्रज्ञानाच्या नंतरच्या विकासामुळे: क्ष-किरण, ईईजी, एमआरआय आणि इतर उपकरणे जे मेंदूमध्ये "पाहण्यास" मदत करतात, मानवजातीसाठी बर्याच नवीन गोष्टी उघडल्या. आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, त्यांनी उत्तरे शोधण्यापेक्षा अधिक प्रश्न निर्माण केले: आपल्याला झोपेची गरज का आहे, झोपेची आणि प्रत्यक्षात स्वप्ने म्हणजे काय?

बर्याच काळापासून असे मानले जात होते की झोप ही फक्त ओव्हरलोड केलेल्या मेंदूच्या मशीनची विश्रांती आहे, जी अकाली झीज होण्यापासून संरक्षण करते. तसेच, झोपेच्या वेळी, जास्त काम केलेल्या स्नायूंना आणि हाडांना विश्रांती मिळते. तथापि, हा साधा सिद्धांत पूर्णपणे सुसंगत असल्याचे सिद्ध झाले नाही. 20 व्या शतकापर्यंत, त्याच्या मध्यभागी, असे आढळून आले की झोपलेल्या व्यक्तीमध्ये, मेंदूची चयापचय उथळ झोपेच्या तुलनेत केवळ 10-15% कमी असते. आणि दिवसभर थकलेल्या स्नायूंना उत्तम विश्रांती मिळू शकते आणि फक्त विश्रांती घेता येते. असे दिसून आले की मानवी शरीराला स्वतःच्या आयुष्याचा एक तृतीयांश भुकेलेला आणि निराधारपणे घालवण्याची गरज नाही. तुम्हाला आराम करण्यासाठी झोपेची गरज नाही! फक्त 10 टक्के झोपेच्या कार्यक्षमतेसाठी, नैसर्गिक निवडीमुळे संपूर्ण व्यक्ती, काहीही असो, संपूर्ण मानवी प्रजाती धोक्यात येणार नाही. तथापि, झोपेच्या दरम्यान, आपण धोक्याला पुरेसा प्रतिसाद देऊ शकत नाही, त्वरीत स्वतःला अभिमुख करू शकत नाही, तर कपटी शत्रू नेहमी रात्रीच्या आच्छादनाखाली आपली काळी कृत्ये व्यवस्थापित करतो ... या प्रकरणात, नैसर्गिक निवडीने काळजी का घेतली नाही? झोपलेल्यांच्या असुरक्षिततेची समस्या, का » अनिवार्य विश्रांतीचे ओझे, आपल्याला झोपेची गरज का आहे, झोप म्हणजे काय?

असे दिसून आले की झोप ही केवळ विश्रांती नाही, तर ती मेंदूची एक विशेष अवस्था आहे, विशिष्ट वर्तनात प्रतिबिंबित होते.

वैज्ञानिकदृष्ट्या झोप म्हणजे काय?
झोपेचे टप्पे काय आहेत आणि शरीराचे काय होते?

एखादी व्यक्ती आपल्या आयुष्यातील जवळजवळ एक तृतीयांश झोपण्यासाठी घालवते. झोप ही एक चक्रीय घटना आहे, सामान्यतः दिवसाचे 7-8 तास, ज्या दरम्यान 4-5 चक्रे एकमेकांचे अनुसरण करतात. प्रत्येक चक्रामध्ये झोपेच्या दोन टप्प्यांचा समावेश होतो: नॉन-REM आणि REM झोप.

या क्षणी जेव्हा एखादी व्यक्ती झोपी जाते तेव्हा मंद झोप सुरू होते, ज्यामध्ये 4 टप्प्यांचा समावेश होतो. पहिला टप्पा तंद्री आहे: एखाद्या व्यक्तीची चेतना "फ्लोट" होऊ लागते, विविध अनियंत्रित प्रतिमा दिसतात. ही एक उथळ झोप आहे, 5 मिनिटांपर्यंत टिकते, जर दुर्दैवी व्यक्तीला निद्रानाश होत नसेल तर.

दुसऱ्या टप्प्यात, एक व्यक्ती पूर्णपणे मॉर्फियसच्या बाहूमध्ये बुडलेली असते. जर सुप्त स्थितीत काहीही अडथळा आणत नसेल, तर तंद्री झोपेच्या दुसऱ्या टप्प्यात जाईल, 20 मिनिटे टिकेल.

नॉन-आरईएम झोपेचा तिसरा टप्पा गाढ झोपेत पडणे हे वैशिष्ट्यपूर्ण आहे.

सर्वात खोल आणि शांत झोपेचा काळ हा चौथा टप्पा आहे, या काळात एखाद्या व्यक्तीला जागे करणे खूप कठीण आहे. मानवी शरीरात मंद झोपेच्या टप्प्यात, तापमान कमी होते, चयापचय कमी होते, हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास मंदावतो, स्नायू शिथिल होतात, बंद पापण्यांखालील नेत्रगोल गुळगुळीत, मंद हालचाली करतात. यावेळी, ग्रोथ हार्मोनचे उत्पादन वाढते, शरीराच्या ऊतींचे पुनरुत्पादन होते. आणि अचानक, 20-30 मिनिटांच्या गाढ झोपेनंतर, मेंदू पुन्हा उथळ झोपेच्या दुसऱ्या टप्प्यात परत येतो. तर, जणू मेंदूला जागे व्हायचे आहे, आणि म्हणून उलटे होऊ लागते. परंतु जागे होण्याऐवजी, तो पहिल्याकडे नाही तर झोपेच्या पाचव्या टप्प्याकडे जातो - आरईएम झोप, ज्याला "आरईएम झोप" म्हणतात.

1.5 तासात कुठेतरी मंद झोपेचा टप्पा जलद झोपेच्या टप्प्याने बदलला जातो. या कालावधीत, मानवी शरीरात त्याच्या सर्व अंतर्गत अवयवांचे कार्य सक्रिय होते, परंतु त्याच वेळी, स्नायूंचा टोन नाटकीयरित्या कमी होतो आणि शरीर पूर्णपणे स्थिर होते. आरईएम झोपेदरम्यान, शरीरातील प्रक्रिया नॉन-आरईएम झोपेच्या पूर्णपणे विरुद्ध असतात: तापमान वाढते, हृदय गती आणि श्वासोच्छ्वास वाढतो, नेत्रगोल वेगाने आणि वेगाने हलू लागतात. जेव्हा झोपलेली व्यक्ती पूर्णपणे स्थिर असते तेव्हा त्याचा मेंदू अत्यंत सक्रिय असतो. आता एखादी व्यक्ती आपली बहुतेक स्वप्ने पाहते. आरईएम झोप सुमारे 10-20 मिनिटे टिकते. मग सर्वकाही पुन्हा पुनरावृत्ती होते. आरईएम टप्प्याच्या समाप्तीनंतर, दुसरा, तिसरा आणि नंतर चौथा झोपेचा टप्पा कठोर क्रमाने पुन्हा येतो. शेवटच्या चक्रांमध्ये आरईएम झोपेचा कालावधी, रात्रीच्या अखेरीस, वाढतो आणि स्लो-वेव्ह झोप कमी होतो.

मग आपल्याला झोपेची गरज का आहे आणि स्वप्ने काय आहेत?

एखाद्या व्यक्तीसाठी झोप ही काही प्रमाणात अन्नापेक्षा जास्त महत्त्वाची असते. एखादी व्यक्ती अन्नाशिवाय सुमारे 2 महिने जगू शकते, परंतु झोपेशिवाय फारच कमी. शास्त्रज्ञांनी असे प्रयोग स्थापित केले नाहीत जे झोपेशिवाय एखाद्या व्यक्तीची व्यवहार्यता स्पष्ट करतील. परंतु हे समजून घेण्यासाठी, प्राचीन चीनमध्ये केलेल्या फाशीची आठवण करणे पुरेसे आहे, झोपेची कमतरता - त्यापैकी सर्वात गंभीर. जबरदस्तीने झोपेपासून वंचित असलेले लोक 10 दिवसांपेक्षा जास्त काळ जगले नाहीत.

आमच्या काळातील शास्त्रज्ञांनी केलेल्या एका प्रयोगातून असे दिसून आले आहे की पाचव्या दिवशी एखाद्या व्यक्तीचे ऐकणे आणि दृष्टी खराब होते, हालचालींचे समन्वय विस्कळीत होते, भ्रम होऊ शकतो, लक्ष विखुरले जाते, व्यक्ती यापुढे हेतुपूर्ण क्रियाकलाप करण्यास सक्षम होत नाही. या काळात भरपूर प्रमाणात अन्न असूनही लोकांचे वजन कमी झाले. 8 व्या दिवशी, प्रयोग "प्रायोगिक" च्या विनंतीवरून थांबविला गेला - लोक यापुढे करू शकत नाहीत.

झोपेच्या प्रत्येक टप्प्याचा अर्थ शोधण्यासाठी प्रयोग केले गेले ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला झोपेपासून वंचित ठेवले गेले. एका विशिष्ट टप्प्यावर, व्यक्ती जागृत झाली, नंतर तो पुन्हा झोपी गेला. विशेष उपकरणे वापरून निकाल नोंदवले गेले. प्रयोगांनी दाखवल्याप्रमाणे, जर एखादी व्यक्ती आरईएम झोपेपासून वंचित असेल तर तो आक्रमक होतो, विचलित होतो, स्मरणशक्ती कमी होते, भीती आणि भ्रम निर्माण होतात. अशाप्रकारे, आम्ही निष्कर्षापर्यंत पोहोचलो की शरीराच्या मज्जासंस्थेची कार्ये पुनर्संचयित करण्यासाठी आरईएम झोप आवश्यक आहे आणि आरईएम झोपेच्या दरम्यान त्याची जीर्णोद्धार अचूकपणे होते.

मानवी मेंदूमध्ये मंद झोप असताना, दिवसभरात प्राप्त झालेल्या सर्व माहितीवर प्रक्रिया केली जाते. हेच मेंदूच्या गहन कार्याचे स्पष्टीकरण देते, जागृततेदरम्यान मेंदूद्वारे प्राप्त झालेल्या माहितीचे क्रम आणि वर्गीकरण करणे आवश्यक आहे. त्याच वेळी, नवीन माहितीची तुलना भूतकाळाशी केली जाते, दीर्घकाळ स्मृतीमध्ये संग्रहित केली जाते, एखाद्या व्यक्तीमध्ये त्याच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल आधीपासूनच अस्तित्वात असलेल्या कल्पनांच्या प्रणालीमध्ये स्वतःचे स्थान शोधते. त्यासाठी विद्यमान कल्पनांचे प्रतिबिंब, प्रक्रिया किंवा परिष्करण आवश्यक आहे. अर्थात, यासाठी मेंदूचे सक्रिय सर्जनशील कार्य आवश्यक आहे, जे गाढ झोपेच्या वेळी घडते असे मानले जाते. प्रक्रिया केलेल्या, ऑर्डर केलेल्या स्वरूपात, भूतकाळातील अनुभवासह सेंद्रिय संबंधांच्या जटिलतेसह, नवीन माहिती निश्चित केली जाते आणि मेंदूच्या दीर्घकालीन स्मृतीमध्ये संग्रहित केली जाते. म्हणूनच झोपेच्या या टप्प्यातील व्यक्तीच्या कृत्रिम वंचिततेमुळे विविध स्मृती विकार होतात आणि मानसिक आजार होऊ शकतात.

स्वप्ने म्हणजे काय आणि तुम्ही स्वप्न का पाहता?

असे म्हटले जाऊ शकते की हे स्वप्नात आहे की मेंदू ठरवतो की कोणती माहिती संग्रहित करायची आहे (म्हणजे लक्षात ठेवा), आणि काय "फेकून" जाऊ शकते, ते वेगवेगळ्या माहितीमधील कनेक्शन शोधते, अनुभवाचे मूल्य मोजते. मिळवले. मेंदू एक प्रचंड "फाइल कॅबिनेट" द्वारे डेटासह बरीच "कार्डे" हलवतो, त्यांच्यात संबंध स्थापित करतो आणि प्रत्येकाला स्वतःच्या "कॅटलॉग" मध्ये परिभाषित करतो.

मेंदूचे हे सर्जनशील, अविश्वसनीय कार्य आहे जे आपल्या स्वप्नांचे स्पष्टीकरण देते. विचित्र, विचित्र दृष्टान्त हे स्मृतीमध्ये साठवलेल्या विविध माहितीमधील नातेसंबंधांच्या शोधाचे थेट प्रतिबिंब आहेत. जेव्हा नवीन "डेटा कार्ड" आणि खुले "कॅटलॉग" यांच्यात कोणताही संबंध नसतो, तेव्हा स्वप्न विचित्र, अनाकलनीय, विचित्र बनते. जेव्हा नातेसंबंध सापडतात तेव्हा स्मृती अद्यतनित केली जाते, नवीन तथ्यांसह समृद्ध होते.

याव्यतिरिक्त, लक्षात ठेवण्याच्या प्रक्रियेत गुंतलेली मज्जातंतू शेवट आरईएम झोपेच्या दरम्यान "प्रशिक्षित" असतात, विशेषत: जेव्हा मेंदू नवीन रचना, अभ्यासासाठी प्रस्तावित सामग्रीचे अंतर्गत तर्क गणना आणि लक्षात ठेवण्यास व्यवस्थापित करतो.

हे "स्वप्न आणि झोप काय आहेत" या प्रश्नाचे संपूर्ण उत्तर मानले जाऊ शकते, जर एक लहान "पण" नाही तर - तथाकथित भविष्यसूचक स्वप्ने. अनेक शास्त्रज्ञ, स्वप्न म्हणजे ते जे पाहतात आणि ऐकतात त्यावरील "प्रक्रिया" असते असा आग्रह धरून, स्वप्नांच्या अस्तित्वाकडे दुर्लक्ष करतात, ज्या घटनांमध्ये एखाद्या व्यक्तीने आयुष्यात जे पाहिले किंवा ऐकले आहे त्याच्याशी अजिबात सहमत नाही. आणि ती व्यक्ती फक्त "त्याबद्दल विसरली" हे स्पष्टीकरण देखील कमकुवत दिसते.

पण काय, उदाहरणार्थ, खजिना शोधण्याच्या अविश्वसनीय कथा, अशा ठिकाणी जिथे एखादी व्यक्ती यापूर्वी कधीही नव्हती आणि ज्याबद्दल त्याने ऐकलेही नव्हते, परंतु स्वप्नात जागा आणि प्रक्रिया दोन्ही स्पष्टपणे पाहिले. किंवा त्याहूनही वाईट म्हणजे, पतीने आपल्या पत्नीला सांगितलेले एक भयानक स्वप्न, मध्यरात्री उठून: त्याने पाहिले की तो कामाच्या आधी कचरा उचलण्यासाठी कसा जाईल आणि एका बेघर व्यक्तीकडून मारला जाईल - हे सकाळी घडले. , डंपस्टरजवळ माणूस मारला गेला आणि आदल्या रात्री त्याने मृत पत्नीला सांगितलेल्या वर्णनानुसार किलर सापडला. आणि अशा अनेक कथा आहेत - आपल्यापैकी प्रत्येकाने एकदा तरी भविष्यसूचक स्वप्न पाहिले होते. तर, या प्रकरणात झोपेचा अर्थ काय आहे, स्वप्ने काय आहेत आणि स्वप्ने का येतात?

असा एक सिद्धांत आहे जो स्वप्ने म्हणजे काय आणि स्वप्ने का पाहिली जातात याची अधिकृत आवृत्ती नाकारत नाही, परंतु त्यास पूरक करण्याचा प्रयत्न करतो आणि स्वप्नाचा अर्थ काय आहे हे पूर्णपणे प्रकट करतो. मानवी मेंदूच्या विद्युतीय क्रियाकलापांचा अभ्यास करून, शास्त्रज्ञांनी कमकुवत चढ-उतार शोधले आहेत - अल्फा लहरी. त्यांचे मोजमाप करून, त्यांनी मेंदूची अल्फा लय शोधून काढली आणि त्यांना आढळून आले की अल्फा लहरी केवळ एका व्यक्तीचे वैशिष्ट्य आहे, इतर कोणीही नाही.

लवकरच, मानवी डोक्याभोवती चुंबकीय क्षेत्राच्या कमकुवत दोलनांचे अस्तित्व, अल्फा तालाच्या वारंवारतेशी जुळणारे, देखील उघड झाले. परंतु सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट अशी आहे की या लहरी आणि इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक दोलनांची वैशिष्ट्ये पृथ्वीवरील वैशिष्ट्यांच्या अगदी जवळ आहेत, त्याच क्रमाने, तथाकथित "पृथ्वी-आयनोस्फियर" प्रणालीच्या नैसर्गिक अनुनाद. स्वप्ने म्हणजे काय, झोपेचा अर्थ काय या प्रश्नाचे उत्तर देताना, आपण असे गृहीत धरू शकतो की पृथ्वीवरील विद्युतीय प्रभावांना मेंदूची संवेदनशीलता आपल्या सभोवतालच्या सर्व गोष्टींमध्ये पसरलेल्या एका विशिष्ट सुरुवातीशी कनेक्शन प्रदान करण्यास सक्षम आहे. की मेंदू देखील एक प्राप्तकर्ता आहे जो ग्रहाशी, विश्वाशी अदृश्य आणि बेशुद्ध कनेक्शन प्रदान करतो ...

पृथ्वीच्या अनेक प्रयोगशाळांमध्ये, शास्त्रज्ञ भ्रामक जगाच्या सर्वात प्राचीन कोड्याचे उत्तर शोधण्याचा प्रयत्न करीत आहेत, स्वप्नात आपल्याला काय होते याचे उत्तर देण्यासाठी, झोपेचा अर्थ काय आहे, स्वप्ने काय आहेत? आज, सर्वात शक्तिशाली, पूर्वी अकल्पनीय संशोधन साधने वापरली जातात - पॉझिट्रॉन उत्सर्जन टोमोग्राफी, पेशींच्या विविध गटांची न्यूरोकेमिस्ट्री .... हे शस्त्रागार किती प्रभावी ठरेल - भविष्य दर्शवेल.

• चांगल्या विश्रांतीसाठी आवश्यक असलेल्या झोपेचे प्रमाण दिवसाचे सुमारे 7-8 तास असते, तर बालपणात सुमारे 10 तास झोप लागते, वृद्धापकाळात - सुमारे 6. इतिहासात अशी प्रकरणे आहेत जेव्हा लोक झोपण्यासाठी खूप कमी वेळ घालवतात. उदाहरणार्थ, साक्षीदारांनी म्हटल्याप्रमाणे, नेपोलियन दिवसातून 4 तासांपेक्षा जास्त झोपत नाही, पीटर I, गोएथे, शिलर, बेख्तेरेव्ह - 5 तास आणि एडिसन - साधारणपणे 2-3 तास. शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की एखादी व्यक्ती लक्षात न घेता आणि लक्षात न ठेवता झोपू शकते.
• हे सर्वज्ञात आहे की एखाद्या व्यक्तीसाठी काही महत्त्वाच्या प्रश्नाचे उत्तर, ज्याने त्याला दिवसभर किंवा अनेक त्रास दिले, स्वप्नात येऊ शकतात.
• मेंडेलीव्हने आण्विक वजन वाढवण्याच्या क्रमाने मांडलेल्या रासायनिक घटकांच्या सारणीचे स्वप्न पाहिले.
• रसायनशास्त्रज्ञ ऑगस्ट केकुले यांनी बेंझिनच्या सूत्राचे स्वप्न पाहिले.
• व्हायोलिन वादक आणि संगीतकार टार्टिनी यांनी स्वप्नात, डेव्हिल्स ट्रिल्स सोनाटाची अंतिम हालचाल तयार केली, हे त्याचे उत्कृष्ट काम आहे.
• ला फॉन्टेनने स्वप्नात "दोन कबूतर" ही कथा रचली.
• पुष्किनने स्वप्नात नंतर लिहिलेल्या "लिसिनियस" कवितेतील दोन ओळी पाहिल्या.
• डेरझाविनने "देव" या ओडच्या शेवटच्या श्लोकाचे स्वप्न पाहिले.
• बीथोव्हेनने झोपेत एक तुकडा तयार केला.
• व्होल्टेअरने एकाच वेळी संपूर्ण कवितेचे स्वप्न पाहिले, जी हेन्रीएडची पहिली आवृत्ती बनली.
• सर्व लोक चमकदार, "रंगीत" स्वप्ने पाहत नाहीत. सुमारे 12% दृष्टी असलेल्या लोकांना फक्त काळी आणि पांढरी स्वप्ने दिसतात.
• स्वप्ने केवळ रंगीतच नसतात तर गंधही असू शकतात.
• जे लोक जन्मापासून अंध आहेत त्यांना स्वप्नात चित्र दिसत नाही, पण त्यांच्या स्वप्नात गंध, आवाज, संवेदना असतात.
• ज्यांनी धूम्रपान सोडले आहे त्यांना सर्वात तीव्र आणि वास्तववादी स्वप्ने दिसतात.
• लोक आपली स्वप्ने लवकर विसरतात. जागृत झाल्यानंतर अक्षरशः 5-10 मिनिटांनंतर, आपण स्वप्नात जे पाहिले त्याचा चौथा भाग देखील आपल्याला आठवत नाही.
• स्वप्नात बरेच लोक पाहिल्यावर, ते आपल्यासाठी पूर्णपणे अपरिचित वाटेल, खरं तर, विज्ञानानुसार, आम्ही ते सर्व वास्तविक जीवनात पाहिले, परंतु चेहरे लक्षात ठेवले नाहीत, तर मेंदूने त्यांना पकडले.
• 40 मिनिटे, 21 तास आणि 18 दिवस - हा सर्वात जास्त काळ झोप न लागण्याचा विक्रम आहे.

आणि झोप आणि स्वप्ने म्हणजे काय, स्वप्ने का येतात आणि त्यांचा अर्थ काय याबद्दल थोडे अधिक:

पृथ्वीवर राहणाऱ्या प्रत्येक माणसाने, कदाचित प्राण्यांनीही झोप म्हणजे काय आणि डोक्यात ती कशी येते याचा विचार केला. विरोधाभास म्हणजे, शास्त्रज्ञांनी या घटनेचा अभ्यास करण्यासाठी कितीही वेळ दिला तरीही, निसर्गाची ही जटिल देणगी कोणीही पूर्णपणे समजून घेऊ शकले नाही. तुमच्या स्वतःच्या स्वप्नाचा अर्थ कसा लावायचा हे पुस्तकाद्वारे ठरवले जात नाही, तर व्यक्ती स्वतः ठरवते.

मानसशास्त्रज्ञ आणि ज्योतिषी याला खूप महत्त्व देतात, डॉक्टरांना ती एक सामान्य जीवन प्रक्रिया म्हणून समजते, मानसशास्त्रज्ञ त्याच्या मदतीने मानवी व्यक्तिमत्त्व समजून घेण्याचा प्रयत्न करतात, बाकीचे फक्त ते पाहतात - आणि हे सर्व एक स्वप्न आहे. प्रत्येक व्यक्तीच्या जीवनात, त्याचा एक विशेष अर्थ असतो आणि तो वेगळ्या पद्धतीने समजला जातो. मेंदूचे अद्वितीय कोडे एखाद्या व्यक्तीला अभूतपूर्व प्रवासात बुडवू शकते आणि त्यांना घटना वास्तविक समजू शकते. झोप आणि स्वप्न यातील फरक समजून घेणे फार महत्वाचे आहे.

झोप एक शारीरिक प्रक्रिया प्रतिबिंबित करते, शरीराच्या क्रियाकलापांचा एक प्रकारचा "निरोध". स्वप्ने मेंदूच्या सामान्य क्रियाकलापांबद्दल बोलतात, ते एकमेकांशी जोडलेले असतात, परंतु बहुतेकदा एखाद्या चित्रपटाप्रमाणे डोक्यात घडणाऱ्या घटनांचे विखुरलेले तुकडे असतात.

स्वप्नाचे प्रकटीकरण अनेक स्त्रोतांमुळे होऊ शकते:

• उद्देश, इंद्रियांची बाह्य चिडचिड (पर्यावरण प्रभाव, संघ आणि कुटुंबातील संबंध);
• व्यक्तिपरक, इंद्रियांची अंतर्गत चिडचिड (आत्म-नियंत्रणाची इच्छा, सर्जनशील आवेग);
• अंतर्गत, शारीरिक चिडचिड (रोग, आजार, जुनाट रोग पॅथॉलॉजिकल तंद्री, सुस्त एन्सेफलायटीस होऊ शकतात);
• चिडचिडेचे मनोवैज्ञानिक स्त्रोत (अपमान, अपमान, प्रेम, काळजी).

झोपेचे स्वरूप पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी, या घटनेचा अर्थ लावण्यासाठी सर्व संभाव्य स्थितींचा विचार करणे आवश्यक आहे.

शास्त्रानुसार झोपा

शास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर एक नैसर्गिक घटना म्हणून झोपेच्या गरजेबद्दल बोलतात. सर्व काही निसर्गाद्वारे प्रोग्राम केलेले आहे: एखादी व्यक्ती थकली आहे, म्हणून त्याला विश्रांतीची आवश्यकता आहे, जे चांगली झोप देईल. पृथ्वीवर लहान आणि महान लय आहेत - सर्व प्रकारच्या जीवनाचा उलगडा करण्याची गुरुकिल्ली आहे. एक दिवस दिवस आणि रात्र वेगळे करतो, सौर क्रियाकलाप क्षीण होतो आणि पुनरुज्जीवित होतो, शतकानुशतके शांततेची जागा भूकंपाने घेतली आहे, हृदयाचे ठोके लयबद्धपणे होतात, जसे श्वासोच्छवासाची स्वतःची लय असते, जागृतपणा झोपेची जागा घेतो - या सर्व लय आहेत जे एक शतक, वर्ष टिकतात, महिना, आठवडा, सेकंद. आणि केवळ एखाद्या व्यक्तीने सायकलला सक्रिय तास आणि विश्रांतीसाठी वेळेत योग्यरित्या विभाजित करणे शिकले आहे, स्वतःचा वेळ हुशारीने व्यवस्थापित करणे.

झोप म्हणजे मेंदू आणि अंतर्गत अवयवांमधील मज्जातंतू पेशींचा ऱ्हास रोखून, बाह्य वातावरणापासून शरीराचा खोल वियोग.

मध्ययुगात, शास्त्रज्ञांचा असा विश्वास होता की स्लीपरच्या क्षैतिज स्थितीमुळे डोक्यात रक्त साचल्यामुळे झोप येते. स्वप्ने एखाद्या व्यक्तीला झोपलेल्या व्यक्तीच्या मनात दिसणार्‍या प्रतिमा व्यक्तिनिष्ठपणे समजून घेतात. काहीवेळा, घटना इतक्या ज्वलंत, कामुक असू शकतात की त्या अगदी वास्तविक वाटतात. सध्या, एकेरोलॉजीच्या विज्ञानाद्वारे स्वप्नांचा अभ्यास केला जात आहे, ज्याचा दावा आहे की स्वप्ने जाणीवपूर्वक (व्यक्तीद्वारे नियंत्रित) आणि बेशुद्ध असू शकतात.

मानसशास्त्राच्या दृष्टीने झोप

मानसशास्त्रज्ञांचा असा विश्वास आहे की स्वप्नात एखादी व्यक्ती त्याच्या सावलीशी संपर्क साधते, म्हणजे, चेतनेने नाकारलेल्या व्यक्तिमत्त्वाचा एक भाग. सहसा स्वप्नात सकारात्मक आणि नकारात्मक प्रतिमा असतात ज्या लहानपणापासून तयार होतात आणि वातावरण कसे होते यावर अवलंबून वडील, आई आणि प्रियजनांच्या प्रतिमांचे मॉड्यूलेशन असतात. स्वप्ने चेतनेच्या स्त्रोतांद्वारे समर्थित असतात, संपूर्ण आयुष्यभर गोळा केली जातात. स्मरणशक्ती आणि स्वप्नांचे योग्य अर्थ लावणे अंतर्गत समस्या आणि अनुभवांना तोंड देण्यास मदत करेल, वर्णातील त्रुटी सुधारेल.

झोप - मानवी "मी" च्या अंतर्गत वास्तवात विसर्जित करणे, स्वप्नांच्या स्पष्टीकरणाद्वारे आपले व्यक्तिमत्त्व जाणून घेण्याची आणि त्याचे विश्लेषण करण्याची क्षमता.

गूढ दृष्टिकोनातून झोपा

प्राचीन काळापासून, झोप ही एक विशेष भेट म्हणून समजली जात होती, मानवी मनाशी संपर्क स्थापित करण्याचा उच्च शक्तींचा प्रयत्न. लोक स्वप्नात सुगावा, अंदाज, सल्ला शोधत होते. जर शारीरिक जास्त काम हे केवळ झोपेचे कारण असेल तर स्वप्नांचे प्रकटीकरण हे त्याचे परिणाम आहे.

जागृत होण्याच्या क्षणी, सूक्ष्म, मानसिक आणि शारीरिक शरीरे सुसंवादीपणे कार्य करतात. बाहेरील जगापासून वियोगाचा क्षण येताच सूक्ष्म आणि मानसिक शरीरे भौतिक सोडतात आणि सर्व योजना साकारतात. हे एक कारण आहे की एखादी व्यक्ती स्वप्नात अगदी जवळच्या इच्छांची पूर्तता पाहते, जी वास्तविक जीवनात पूर्ण होण्यासाठी नियत नव्हती.

अध्यात्मिक जगात प्रवास करताना इंद्रियांना आराम आणि सुव्यवस्थित करण्यासाठी दाट (शारीरिक) आणि सूक्ष्म (सूक्ष्म, मानसिक) शरीरांच्या विभक्तीचा परिणाम म्हणजे झोप.

सुरुवातीला, लोकसंख्या 2 श्रेणींमध्ये विभागली जाऊ शकते: जे लोक स्वप्न पाहतात (प्रधान) आणि स्वप्नांच्या परिणामांशिवाय गाढ झोपेच्या अवस्थेत पडलेल्या व्यक्ती.

शरीराची विश्रांती घेण्याची शारीरिक गरज उत्साही स्वारस्य आणि शंका निर्माण करत नाही, परंतु स्वप्नांच्या रूपात या प्रक्रियेच्या अकल्पनीय साथीचे काय? पृथ्वीवरील जीवनाच्या जन्माच्या क्षणापासून आणि आजपर्यंत, एका विचाराने माणसाला सोडले नाही: तू स्वप्न का पाहतोस?वस्तुस्थिती अशी आहे की जागृततेच्या काळात मेंदू संवेदना “संकलित” करतो, त्यावर “प्रक्रिया” करतो आणि काय घडत आहे याचे स्वतःचे स्पष्टीकरण देतो.

स्वप्न पाहणे म्हणजे चेतनेच्या अवस्थेची कल्पना असणे. स्वप्ने पाहिली जातात जेणेकरून सबकॉर्टेक्सची "गुप्त" माहिती सेरेब्रल कॉर्टेक्सला समजू शकेल.

शास्त्रज्ञ विश्रांतीच्या वेळी घटनांना भावनिक अवस्थेचे स्वीकार्य अनलोडिंग मानतात. ऊर्जा नूतनीकरण आणि भावनिक स्थिती स्थिर करण्यासाठी हे आवश्यक आहे. जर एखादी व्यक्ती त्याच्या भावनांपासून विश्रांती घेत नसेल तर मानसिक विघटनाचा क्षण येऊ शकतो. केवळ मॉर्फियसच्या राज्यातच तुम्ही तुमच्या स्वत:च्या सहभागाने चित्रपटाचे प्रेक्षक होऊ शकता.

झोपेचे आणि स्वप्नांचे स्वरूप

झोपेच्या स्वरूपाचे आदर्श चित्रण म्हणजे निद्रिस्त बुद्ध. सर्वात लहान तपशीलातील प्रसिद्ध पेंटिंग अज्ञात घटनेचे रहस्य प्रकट करते. प्राचीन ग्रंथांमध्ये, शास्त्रज्ञांनी शरीराच्या अवस्थेचे 3 टप्पे ओळखले: जागृतपणाचा टप्पा, झोपेचा टप्पा आणि स्वप्नाचा टप्पा. युरोपियन विज्ञानाच्या विकासाचा प्रतिनिधी म्हणून अॅरिस्टॉटलने असा युक्तिवाद केला झोपेचा स्वभावहे आहे: जो कोणी स्वप्न पाहतो, तो अस्तित्वात असू शकतो. जो माणूस या विलक्षण घटनेच्या खोलवर जाऊ शकतो त्याला त्याच्या मेंदूची रहस्ये कळतील.

शास्त्रज्ञ पावलोव्ह यांनी सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये "जागे केंद्र" शोधून काढले आणि सुचवले की तेथे "झोप केंद्र" देखील असावे. परिस्थिती वेगळी होती: सेरेब्रल कॉर्टेक्समध्ये केवळ प्रतिबंधात्मक यंत्रणा होत्या ज्याने न्यूरॉन्सचे कार्य कमकुवत केले आणि एक आळशी स्थिती निर्माण केली, हळूहळू शरीराला गाढ झोपेच्या स्थितीत स्थानांतरित केले.

स्वप्नांची घटना, विरोधाभासी झोप, एक खरा शोध बनला आहे. ही एक विशेष "शरीराची तिसरी अवस्था" आहे, जेव्हा एखादी व्यक्ती शारीरिकरित्या विश्रांती घेत असते आणि अवचेतन स्तरावर तो सक्रियपणे जागृत असतो, तेव्हा त्याला भावना आणि भावना देखील अनुभवतात ज्या थेट त्याच्या वास्तविक जीवनातील क्रियाकलापांशी संबंधित असतात.

एखाद्या विशिष्ट स्वप्नाच्या घटनेचे कारण समजून घेण्यासाठी, स्वप्नांच्या मुख्य प्रकारांचा अभ्यास करणे महत्वाचे आहे:

• जर तुम्हाला खरोखर काही हवे असेल तर स्वप्ने-इच्छा येतात. परिणाम जादूचा वापर, षड्यंत्र, योग्य मूड तयार करणे असू शकते. अशा घटना अवचेतन स्तरावर दोन्ही सत्यात येऊ शकतात आणि वास्तविक जीवनात आसन्न पूर्णतेबद्दल सांगू शकतात;
• स्वप्ने-अंदाज दुर्मिळ आणि निवडक लोक आहेत. भविष्यवाणी एखाद्या व्यक्ती किंवा संपूर्ण समाजाशी संबंधित असू शकते. योग्य व्याख्या अवांछित घटना टाळण्यास आणि चांगल्या हेतूंसाठी भविष्यवाणी वापरण्यास मदत करेल;
• लैंगिक इच्छा पूर्ण न झाल्यास कामुक स्वप्ने स्त्री आणि पुरुष दोघांमध्ये अंतर्भूत असतात. जोडीदारांसाठी, घनिष्ठ नातेसंबंध सुधारण्याबद्दल विचार करण्याचा हा एक प्रसंग आहे;
• भविष्यसूचक स्वप्ने सत्यात उतरतात, लपलेले किंवा थेट अर्थ असतात. या प्रकरणात, समस्यांचे निराकरण, एक चेतावणी, चांगली किंवा वाईट बातमी स्लीपरला येते;
• भयानक स्वप्ने ही मानवी भीतीच्या प्रकटीकरणातील सर्वात अप्रिय पैलू आहेत. त्याचे परिणाम चित्रपट, कार्यक्रम, हिंसेबद्दलची पुस्तके असू शकतात - एक कृत्रिम उत्तेजक, किंवा स्वतःची मानवी भीती - एक नैसर्गिक उत्तेजक.

स्वप्न काहीही असो, ते कृतींचे विश्लेषण करण्यास आणि या क्षणी जीवनात काय चूक होत आहे हे समजून घेण्याची प्रेरणा देते.

स्वप्नांबद्दल शास्त्रज्ञ आणि तत्त्वज्ञांचे कार्य हा एक आधार आहे जो खोल विश्रांतीच्या वेळी डोक्यात होणार्‍या प्रक्रियांचा स्वतंत्र अभ्यास करण्यासाठी आधार म्हणून काम करण्यासाठी डिझाइन केलेला आहे. स्वप्ने ही आतापर्यंत मानवी शरीराची एकमेव अशी अवस्था आहे ज्यात स्पष्ट स्पष्टीकरण, सक्षम रचना, व्याख्या नाहीत आणि उद्या ते कसे असेल हे आपण कधीही सांगू शकत नाही.

झोपेचा अभ्यास करताना, तुम्हाला स्वतःपासून सुरुवात करणे आवश्यक आहे. रेकॉर्ड ठेवणे ही व्यक्तिमत्त्व जाणून घेण्याच्या यशाची पहिली पायरी आहे.

स्वप्नात आपल्या शरीराच्या स्थितीचा अभ्यास करण्यासाठी, एक डायरी ठेवण्याची आणि आपल्याला काय आठवते ते नियमितपणे लिहिण्याची शिफारस केली जाते. परिणामी, एक आठवडा किंवा महिनाभर हे स्पष्ट होईल की सर्व घटना प्रत्यक्ष किंवा अप्रत्यक्षपणे एकमेकांशी संबंधित आहेत. समजून घेणे महत्त्वाचे आहे तू स्वप्न का पाहतोसजेव्हा ते शांत असतात, जेव्हा ते सक्रिय असतात आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे ते जीवनातील घटनांवर कसा परिणाम करतात. एकेकाळी सामान्य माणसाच्या नोंदी हा विज्ञानातील असामान्य शोध आणि शोध ठरला तर आश्चर्य वाटणार नाही.

व्हिडिओ: झोप म्हणजे काय?

मी इंटरनेटवरून घेतलेल्या काही लेखांपैकी हा एक आहे. आणि जरी त्यातील उद्दिष्टे स्पष्टपणे झोपेच्या विरूद्ध सेट केली गेली असली तरी, ही सामग्री दोन्ही दिशेने वापरली जाऊ शकते.

आपल्यापैकी बर्‍याच जणांना ही परिस्थिती आठवते: कधीकधी तुम्ही दोन तास झोपता आणि असे दिसते की तुम्ही आधीच झोपले आहात, किंवा त्याउलट, तुम्ही 8-10 तास झोपता, उठून प्लेगसारखे चालत आहात आणि तुटलेले आहे. असे का होत आहे?

वस्तुस्थिती अशी आहे की झोपेची एक जटिल रचना आहे आणि त्यात 5 टप्प्यांचा समावेश आहे. पहिले दोन टप्पे म्हणजे चेतनेच्या झोपेचे टप्पे. या क्षणी अवचेतन जागृत राहते.

झोपेचा पहिला टप्पा म्हणजे जेव्हा आपण झोपत असतो तेव्हा काही प्रकारचे फाटलेल्या दृश्य प्रतिमा दिसतात, स्नायू किंचित वळवळू लागतात, तणावापासून मुक्त होतात. झोपेचा दुसरा टप्पा - दृश्य प्रतिमा अदृश्य होतात, शरीराचे तापमान किंचित कमी होते, श्वासोच्छवास एकसमान होतो.

आणि झोपेच्या तिसर्‍या आणि चौथ्या टप्प्यातच खोल पुनर्संचयित झोप सुरू होते. या कालावधीत, आपल्याला जागे करणे कठीण आहे, शरीर पूर्णपणे आरामशीर आहे, तंत्रिका पेशी त्यांची क्षमता पुनर्संचयित करतात.

पाचवा टप्पा विरोधाभासी झोपेचा टप्पा आहे, जो शरीराच्या वाढीव क्रियाकलापांद्वारे दर्शविला जातो - हृदय जलद गतीने धडधडू लागते, श्वासोच्छवास वारंवार होतो, दाब आणि शरीराचे तापमान वाढते, भरपूर घाम येणे सुरू होते, बंद पापण्यांखाली डोळे जलद हालचाली करू लागतात. विविध दिशांनी.

जर एखादी व्यक्ती झोपेच्या या टप्प्यात उठली तर तो घाबरला असेल - तो घामाने झाकलेला आहे, त्याचे हृदय ससासारखे धडधडत आहे, त्याचे हात आणि पाय चांगल्या स्थितीत आहेत - मला काय होत आहे? मी काहीतरी आजारी आहे? घाबरण्यासारखे काहीही नाही - हा झोपेचा फक्त पाचवा टप्पा आहे - विरोधाभासी टप्पा (याला "रॅपिड आय मूव्हमेंट" टप्पा देखील म्हणतात).

विरोधाभासी झोपेचा हा टप्पा आम्हाला दूरच्या पूर्वजांकडून वारसा मिळाला आहे, त्या प्राचीन काळापासून, जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रत्येक टप्प्यावर धोक्यात होती - कोणत्याही क्षणी एक शिकारी अंधारातून दिसू शकतो. जर एखादी व्यक्ती सर्व 7-8 तास आरामशीर झोपली असेल तर तो त्वरीत धोक्याला प्रतिसाद देऊ शकणार नाही, या काळात स्नायूंचा टोन लक्षणीयरीत्या कमी होतो. निसर्गाने या परिस्थितीतून बाहेर पडण्याचा मार्ग शोधून काढला आणि दर 1.5-2 तासांनी शरीराचा एक प्रकारचा शेक-अप करण्याचा निर्णय घेतला जेणेकरुन स्नायू त्यांचा टोन गमावू नये आणि धोक्याच्या वेळी त्वरीत प्रतिसाद देण्यासाठी तयार होतील.

वाहनचालकांना निसर्गाची कल्पना चांगली माहिती आहे. जरी तुमची कार वर्षभर गॅरेजमध्ये असली तरीही, एक चांगला ड्रायव्हर निश्चितपणे वर्षातून अनेक वेळा ती सुरू करेल, ती निष्क्रिय करेल, जेणेकरून कार नेहमी तयार असेल, जेणेकरून धातूला गंजणार नाही किंवा चिकटणार नाही. तद्वतच, हे सर्व पाच टप्पे अनुक्रमे प्रत्येक 90-110 मिनिटांनी एकमेकांना पुनर्स्थित करतात (ही झोपेच्या एका चक्राची वेळ आहे): प्रथम पहिला टप्पा, नंतर दुसरा आणि विरोधाभासी झोपेच्या टप्प्यापर्यंत. मग हे चक्र सुरुवातीपासून पुनरावृत्ती होते. फिजिओलॉजिस्टच्या अभ्यासानुसार, झोपेच्या एकूण वेळेपैकी अंदाजे 55% वेळ पहिल्या आणि दुसऱ्या टप्प्यात व्यापलेला असतो, 20% वेळ विरोधाभासी टप्प्यावर घालवला जातो आणि फक्त 25% वेळ तिसऱ्या आणि चौथ्या टप्प्यात जातो, ज्यामुळे आम्हाला झोपायला.

जसे आपण आकृतीवरून पाहू शकता, झोप पहिल्या 3 तासांतच चौथ्या टप्प्यावर पोहोचते - ही सर्वात मजबूत आणि पुनर्संचयित झोप आहे, जेव्हा आपण खरोखर विश्रांती घेतो.

या वेळेनंतर, झोपेच्या तिसर्‍या टप्प्यात (झोपेच्या चौथ्या तासात आणि 6 च्या जवळ) फक्त दोनच प्रगती होते. म्हणजेच, तत्त्वतः, 4-4.5 तासांच्या झोपेनंतर, झोपू शकत नाही, कारण. उरलेला वेळ झोपेचा नसतो, परंतु मुख्यतः अवचेतन मन जागृत असताना 1 आणि 2 स्वप्नांच्या टप्प्यात असतो. या टप्प्यांमध्ये राहिल्याने मेंदूच्या मज्जातंतू पेशींना विश्रांती किंवा पुनर्संचयित होत नाही.

इथेच मोकळा वेळ राखून ठेवला जातो. जी व्यक्ती त्यांची झोप व्यवस्थापित करण्यास शिकते (3-5 तासांच्या झोपेसाठी पुरेशी झोप घ्या) ती त्यांचा सक्रिय दिवस दिवसातील 21-19 तासांपर्यंत वाढवू शकते.

कदाचित हे एखाद्याला स्वारस्य असेल, म्हणून मी झोपेचे व्यवस्थापन करण्यासाठी तंत्रज्ञानांपैकी एक देईन (मॉस्को फिजियोलॉजिस्ट वेन यांचे संशोधन, 1975). झोपेच्या चौथ्या टप्प्यात जास्तीत जास्त मुक्काम करणे हे या तंत्रज्ञानाचे सार आहे. पण पासून हा टप्पा प्रामुख्याने झोपेच्या पहिल्या तासात येतो, नंतर यासाठी तुम्हाला दिवसातून 2 वेळा झोपावे लागेल.

प्रथम, काही टिप्पण्या.

पहिले निरीक्षण म्हणजे दिवसाच्या वेळी जेव्हा तो सर्वात प्रभावीपणे झोपतो तेव्हाच झोपतो. प्रत्येकासाठी ही वेळ वैयक्तिकरित्या निर्धारित केली जाते आणि दिवसाच्या कोणत्याही भागात पडू शकते. तर - जर असे दिसून आले की आपण दुपारी 12 वाजता झोपणे चांगले आहे, तर यासाठी तयार रहा.

दुसरी टिप्पणी अशी आहे की झोपेतून मिळालेली रात्रीची वेळ काहीतरी व्यापली पाहिजे, अन्यथा जागरण पिठात बदलेल. म्हणून, आपण दिवसातील 20 तासांपेक्षा जास्त काळ काय कराल हे आधीच ठरवणे आवश्यक आहे. असे लोक आहेत ज्यांनी ही प्रणाली सोडली कारण त्यांच्याकडे खूप मोकळा वेळ होता आणि ते कसे वापरावे हे माहित नव्हते.

आणि आता अधिक तपशीलवार.

पहिली पायरी म्हणजे तुम्ही सर्वात प्रभावीपणे झोपण्याची वेळ ओळखणे.
हे करण्यासाठी, आपल्याला काही दिवस निवडण्याची आवश्यकता आहे जेव्हा आपण एका दिवसापेक्षा जास्त झोपू शकत नाही आणि जेव्हा कोणतीही तातडीची आणि जबाबदार बाबी नसतात. या दिवशी तुम्ही नेहमीप्रमाणे उठता, उदाहरणार्थ, सकाळी ८ वाजता. आम्ही नेहमीप्रमाणे दिवस जगतो आणि आमचे संशोधन रात्री 12 वाजता सुरू होते. रात्री 12 पासून आपण आपल्या स्वतःच्या भावना ऐकू लागतो. हळूहळू, असे दिसून येते की तुम्हाला हल्ल्यांमध्ये झोपायचे आहे - कधीकधी तुमचे डोळे उघडे ठेवण्याची ताकद नसते, परंतु नंतर अचानक 20 मिनिटांनंतर ते पुन्हा सहन करण्यायोग्य होते. या सर्व निरीक्षणांसाठी, एक डायरी सुरू केली आहे जिथे तुम्ही प्रामाणिकपणे तुम्हाला झोपण्याची वेळ, झोपेच्या इच्छेच्या हल्ल्याचा कालावधी आणि तीननुसार प्रत्येक हल्ल्याच्या ताकदीचे मूल्यांकन लिहून ठेवता. -पॉइंट सिस्टम (1 - तुम्हाला झोपायचे आहे, 2 - तुम्हाला खरोखर झोपायचे आहे, 3 - तुम्हाला असह्यपणे झोपायचे आहे). प्रयोग दुसऱ्या दिवशी सकाळी 12 वाजेपर्यंत चालू ठेवावा, म्हणजे. अगदी एक दिवस. दुसऱ्या दिवशी, ताज्या डोक्याने, प्राप्त आकडेवारीचा काळजीपूर्वक अभ्यास करा.

असे झाले पाहिजे की झोपेच्या लालसेचे हल्ले दर काही तासांनी पुनरावृत्ती होतात आणि सहसा ते एकतर जवळजवळ समान अंतराने किंवा वैकल्पिकरित्या एक लांब आणि एक लहान अंतराने दिसतात.

सर्व नोंदणीकृत दौर्‍यांपैकी, तुम्ही प्रथम सर्वात दीर्घकालीन ओळखले पाहिजे.
आणि मग त्यापैकी 2 सर्वात मजबूत आहेत, म्हणजे. ज्यामध्ये विशेषतः झोपेचे टप्पे होते.
तर, असे 2 कालावधी निघाले ज्यामध्ये तुम्हाला खरोखर झोपायचे आहे. तत्वतः, हे क्षण पूर्णपणे भिन्न वेळी असू शकतात, परंतु सहसा एक सकाळी एक ते सकाळी 6 च्या दरम्यान असतो आणि दुसरा दुपारी कुठेतरी असतो.

रात्रीची झोप लांब आणि दिवसाची झोप कमी करता येते.
उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला झोपेची जबरदस्त इच्छा हा टप्पा पहाटे 5 वाजता आणि दुसरा 13 वाजता सुरू होत असेल, तर तुमचे झोपेचे वेळापत्रक खालीलप्रमाणे असेल.

सकाळी 5 वाजता तुम्ही झोपायला जा आणि 2-2.5 तासांसाठी अलार्म सेट करा. झोपेच्या या काळात, आलेखावरून पाहिल्याप्रमाणे (चित्र 1 लक्षात ठेवा), जे लोक दिवसातून 8-10 तास झोपतात आणि पूर्ण विश्रांती घेतात तोपर्यंत तुम्ही झोपेच्या चौथ्या टप्प्यात राहाल.

13 दिवसात तुम्हाला झोपावे लागेल आणि अगदी कमी झोपावे लागेल - फक्त एक तास. परिणामी, तुम्ही दररोज फक्त 3-3.5 झोपाल, परंतु तुम्ही झोपेच्या चौथ्या टप्प्यात राहाल त्याहूनही अधिक सामान्य व्यक्ती 8 तासांच्या झोपेत जागे होईल.

या प्रणालीमध्ये अचूकतेला खूप महत्त्व आहे. जर तुम्ही योग्य क्षण गमावला आणि तुमच्या "झोपेच्या टप्प्या" च्या पहिल्या 15 मिनिटांत झोपी गेला नाही, तर इच्छित विश्रांती मिळणार नाही आणि तुम्ही जगातील सर्व अलार्मकडे दुर्लक्ष करून 4 तास झोपाल किंवा जागे व्हाल. ठरलेल्या वेळी पूर्णपणे तुटलेले.

आणि सिस्टमचे निर्माते देखील काय लक्षात घेतात ते येथे आहे - हे महत्वाचे आहे की दिवसा तुमच्याकडे किमान तीन तास विश्रांती आहे. याचा अर्थ चहा किंवा इतर प्रकारच्या विश्रांतीवर पुस्तक घेऊन बसणे, उदा. शारीरिक आणि मानसिक तणावाशिवाय किमान 3 तास. आणि ते सकाळी 10 ते रात्री 10 च्या दरम्यान असावे.

आणि आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा: जेव्हा तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला स्वतःला हे पटवून द्यायला हवे की तुम्हाला फक्त जडत्वानेच झोपायचे आहे आणि खरं तर शरीराला झोपेची गरज नाही. तथापि, आपण आधीच झोपेच्या टप्प्यांशी परिचित आहात आणि हे खरे आहे हे समजून घ्या. तुम्ही उठल्यानंतर 5 मिनिटांनी, तुम्हाला आता झोपायचे नाही.

हे देखील जोडले पाहिजे की पहिल्या प्रयोगादरम्यान वेळ चुकणे शक्य आहे. जर तुम्हाला वाटत असेल की 15 मिनिटे उशीरा झोपायला जाणे अधिक हुशार असेल, तर स्वतःचे ऐका आणि प्रयत्न करा. झोपेच्या संपूर्ण वेळापत्रकात काहीतरी चूक आहे असे वाटत असल्यास, तुमची झोपेची वेळ पुन्हा ओळखण्यासाठी प्रयोग करा आणि परिणामांची तुलना करा.

येथे अशी पद्धत आहे.

तथापि, आपण कोणतेही प्रयोग करू इच्छित नसल्यास, वेळेचे काटेकोरपणे निरीक्षण करू इच्छित नसल्यास, या पद्धतीमध्ये एक सोपा अॅनालॉग आहे - एका वेळी 4 - 4.5 तास झोपणे पुरेसे आहे, जेव्हा आपल्याला झोपायला जावे लागते. सकाळी 4.30 - 5.00 वाजता आणि 9.00 पर्यंत झोपा. झोपेची ही वेळ निवडली जाते कारण बहुतेक लोकांसाठी ही झोपेच्या रात्रीच्या इच्छेची शिखर असते.

अलेक्सई फालीव्ह "स्ट्रेंथ ट्रेनिंग" च्या पुस्तकावर आधारित.

कीवर्ड: वैज्ञानिक दृष्टिकोनातून स्वप्ने, स्पष्ट स्वप्न पाहणे

हा लेख 11/17/2010 रोजी रात्री 10:24 वाजता तयार केला गेला आणि विभागात आहे. तुम्ही या लेखाच्या अभिप्रायाचे अनुसरण करू शकता. आपण एक पुनरावलोकन सोडू शकता. पिंग आता काम करत नाही.

एखाद्या व्यक्तीच्या आयुष्यात दररोज अशा अनेक घटना घडतात ज्या मेंदूच्या लक्षात राहतात आणि विशिष्ट प्रतिक्रिया निर्माण करतात. झोपेच्या दरम्यान, फक्त मानवी शरीर विश्रांती घेते. या काळात मेंदू प्राप्त झालेल्या सर्व माहितीची पुनरावृत्ती करतो आणि एकत्रित करतो, जे स्वप्नासाठी तथाकथित परिस्थिती बनू शकते.

स्वप्नात, एखादी व्यक्ती मागील दिवस, अलीकडील परिस्थिती किंवा दूरच्या भूतकाळातील घटना पाहू शकते. आपले विचार, चिंता आणि स्वप्नांच्या प्रभावाखाली, मेंदूमध्ये अतिरिक्त माहिती तयार होते, ज्यामुळे भयानक स्वप्ने, मूर्ख दृष्टी आणि पूर्णपणे अकल्पनीय परिस्थिती उद्भवू शकते. स्वप्न म्हणजे वास्तविकता आणि आंतरिक अनुभवांचे सामान्यीकृत चित्र.

मानसशास्त्राच्या दृष्टीने झोप

मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोनातून, स्वप्न एखाद्या व्यक्तीच्या मानसिक स्थितीचे प्रतिबिंब आहे. जर तुम्ही आनंदी असाल आणि तुमचे जीवन नकारात्मकतेने व्यापलेले नसेल, तर स्वप्नात तुम्हाला सुंदर सकारात्मक स्वप्ने दिसतात. जर तुम्हाला भीती किंवा फोबियास असतील तर ते तुमच्या स्वप्नातील स्क्रिप्ट्समध्ये नक्कीच दिसतील. याचा अर्थ असा की, वास्तविक जीवनात अनुभवलेल्या नकारात्मक भावना मेंदू हाताळू शकत नाही. स्वप्ने काळी आणि पांढरी होतात आणि स्वप्नातील परिस्थिती आणखी चिंता निर्माण करते.

स्वप्ने स्वप्ने का थांबतात

आपण स्वप्न पाहणे थांबवले आहे हे लक्षात आल्यास, आपल्या मानसिक स्थितीकडे विशेष लक्ष द्या. अशा परिस्थिती, एक नियम म्हणून, अशा लोकांसोबत घडतात जे नियमितपणे तणावपूर्ण परिस्थितींना सामोरे जातात किंवा असंतुलित वर्ण आहेत. क्वचित प्रसंगी, स्वप्न लक्षात ठेवण्यास असमर्थता हे मानसिक विकाराचे लक्षण असू शकते.

आणखी एक दृष्टिकोन आहे, ज्याची पुष्टी संशोधन शास्त्रज्ञांनी केली आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की झोपेत अनेक टप्पे असतात, ज्यापैकी प्रत्येकाला जागृत करताना विशेष अर्थ असतो. जर एखादी व्यक्ती गाढ झोपेत असेल तर स्वप्ने आठवत नाहीत. जेव्हा झोपेमध्ये मोठ्याने व्यत्यय येतो, एखाद्या व्यक्तीला जागे करण्याचा प्रयत्न केला जातो किंवा खूप वेळ झोपतो तेव्हा हे सहसा घडते.

थकवा देखील स्वप्नांच्या अभावास कारणीभूत ठरू शकतो. जे लोक कमी झोपतात आणि खूप काम करतात, त्यांचा मेंदू माहितीने भरलेला असतो. झोपेच्या वेळी, ते आपल्या मनात इतक्या लवकर चमकतात की ते व्यावहारिकरित्या स्मृतीमध्ये साठवले जात नाहीत.

स्वप्नांसाठी गूढ तर्क

महान शास्त्रज्ञ अॅरिस्टॉटल या मताचे समर्थक होते की झोपेच्या वेळी एखाद्या व्यक्तीला स्वतःशी आणि निसर्गाशी सुसंगतता आढळते. यावेळी आत्मा स्वप्नाद्वारे भविष्य दर्शविण्यास सक्षम आहे. अशी गृहीते दावेदारपणाच्या भेटवस्तूबद्दलच्या निष्कर्षांचा आधार बनली. प्लेटोच्या मते, झोप सर्जनशील ऊर्जा आणि प्रेरणा स्त्रोत आहे.

स्वप्नांसाठी गूढ औचित्य खूप सामान्य आहे. नक्कीच, प्रत्येक व्यक्तीने, एक भयानक स्वप्न पाहिले आहे, स्वप्नातील पुस्तकातील त्याचे स्पष्टीकरण निश्चितपणे पहाल. विशिष्ट चिन्हांचे स्पष्टीकरण मानवजातीच्या अस्तित्वाच्या जवळजवळ संपूर्ण काळात विकसित होते.

बद्दल एकमत मत