Какво помага и какво не помага след нощ, прекарана без сън

Една нощ, прекарана в работа, учене или извършване на друга неотложна задача, може да ви накара да се почувствате като герой. Ти направи каквото трябваше, независимо от всичко!

Но с напредването на деня ентусиазмът от нощта се изпарява и изведнъж започвате да се чувствате леко уморени. Преживяването на деня след нощ без сън може да бъде по-трудно, отколкото да останете будни цяла нощ преди това.

Нощта без сън се отразява на състоянието на мозъка - скоростта на реакцията, способността за концентрация, възприемането на информация и способността за нейното запомняне. Наистина, проучванията показват, че след безсънна нощ сте в приблизително същото състояние, както ако сте пили много преди това.

Пленен от сутрешна умора

В началото на следващия ден ще се почувствате зле.

„Може би си мислите, че колкото повече останете будни, толкова по-летаргични ще бъдете по-късно, но това не е непременно вярно“, казва експертът по съня Дейвид Дингес, д-р, който е председател на катедрата по сън и сън към Университета на Пенсилвания Биоритмология и редактор на сп "СЪН"

Поради циркадните и естествените ритми на вашия часовник, „24 часа след нормалното ви време за събуждане, вие всъщност започвате да се чувствате по-зле“, казва Дингес. „Трудно е да останеш буден и активен през това време.“

Това е и най лошо време, за да управлявате колата сами, дори ако се прибирате с кола от работа. „Ако сте будни цяла нощ, не трябва да шофирате, защото фокусът ви е нарушен“, казва д-р Марк Роузкинд, експерт по управление на умората и член на Националния съвет по безопасност на транспорта. Той предупреждава, че монотонността на пътя, съчетана с недоспиване, може да ви накара да заспите зад волана без да искате. Според статистиката на Американската национална фондация за съня през 2005 г. повече от една трета от шофьорите са били хванати да дремят по време на шофиране.

Мозъкът ще ви помогне

Ако трябва да продължите да работите, мозъкът ви ще се опита да компенсира липсата на сън.

В експеримент, използващ функционален магнитен резонанс, 16 млади възрастни, които преди това не са спали в продължение на 35 часа, изпълняват задачи с нарастваща трудност. Когато субектите упражняваха своята „мозъчна сила“, активността в определени части на мозъка се увеличаваше, сякаш бяха добре отпочинали.

„Лишените от сън хора могат да използват умствени ресурси, които в добро състояниене се използват за изпълнение на никакви задачи. Това им позволява да се справят доста добре със задачата, но не толкова добре, колкото ако са си починали“, казва докторът по психология П. А. Син, който е провел експеримента. Дръмонд е асистент в катедрата по психиатрия в Калифорнийския университет в Сан Диего и активист на здравеопазването в Сан Диего.

твоя Биологичният часовникдават ви циклична активност, защото изпращат сигнали за събуждане до мозъка ви. Може да почувствате втория си вятър в средата на сутринта (около 10 сутринта) и след това рано вечер (в 6 или 7 сутринта). „Може да се почувствате по-добре, но все още ще сте забравливи, невнимателни и ще имате лоши реакции“, казва Дингес.

За щастие има няколко трика как да станете по-малко сънливи и да оцелеете деня след безсънна нощ.

Да подремна

Според Роузкинд, който ръководи програмата за борба с умората на НАСА, лекарството за съня е сънят. В проучването на Rosekind пилотите на авиолинии Тихи океанТези, които са подремвали средно 26 минути, са имали 34% временно увеличение на ефективността и са били наполовина по-добри, отколкото ако са спали цяла нощ.

Дингес твърди, че дори това дрямка, като например 10-минутна дрямка, може да ви бъде от полза, защото мозъкът бързо влиза в състояние на бавно вълнов сън. Ако спите повече от 40-45 минути, след като се събудите, може да не се чувствате напълно уверени. Това се нарича инерция на съня и се случва, когато се събудите след това дълбок сън. Дингес казва, че като се научите да се отърсвате от това чувство, ще се възползвате от кратката дрямка и ще се почувствате по-бодри, отколкото ако изобщо не сте спали.

Пийте кафе или друга напитка с кофеин

Пийте кафе или енергийна напитка веднага и ще бъде допълнителна помощза събуждане. Rosekind казва, че повечето хора, в зависимост от телесното им тегло, се нуждаят от между 100 и 200 милиграма кофеин (една чаша кафе от 120 милилитра съдържа около 100 милиграма кофеин, но количеството може да варира в зависимост от силата на напитката). Таблетките с кофеин, които могат да бъдат закупени без рецепта, също се предлагат в концентрации от 100 или 200 милиграма.

Rosekind казва, че ще отнеме около 15 до 30 минути, за да усетите ефекта на кофеина и ефектът ще продължи в рамките на триили четири часа. Роузкинд заявява: „Ако последователно консумирате кофеин на всеки няколко часа, ще имате високо ниводейност."

Най-добра стратегия: Вземете кофеин и легнете за 30-минутна дрямка. Когато се събудите, ще се почувствате освежени.

Но има едно предупреждение: когато спрете да пиете кофеинова напитка, ще се почувствате без енергия. „Кофеинът прикрива желанието за сън, но през това време желанието за сън не изчезва, а изчаква времето си“, казва Роузкинд.

Включете светлината

Вашият часовник на тялото е проектиран да се движи между тъмно и светло, така че ярка светлинаводи до събуждане.

„Колкото по-уморен е човек, толкова по-неприятни му се струват ярките светлини и толкова повече искат да ги изключат“, казва Дингес. „Вместо това трябва да включите светлината или да излезете навън, където грее слънце“, потвърждава Дръмонд думите на Дингес.

Ход

Една бърза разходка или разходка ще раздвижи кръвта ви. Освен това помага за активиране на мозъка. „Ако се движите, вашите мускули автоматично изпращат сигнали за събуждане до централната част на мозъка“, казва д-р Шарън Кийнън, основател и директор на Училището по медицина на съня в Центъра за напредване на диагностиката и лечението на Станфордския университет на нарушения на съня.

Роузкинд казва, че дори само смяната на дейностите или започването на разговор с някого може да бъде вдъхновяващо. Но веднага щом спрете да действате или говорите, отново ще започнете да се чувствате сънливи.

Избягвайте трудната работа

„След нощ без сън краткосрочната ви памет е отслабена. Това означава, че не можете да задържите много детайли в мозъка си наведнъж“, казва Дръмонд.

Проучване на 40 млади възрастни, които са останали будни в продължение на 42 часа (това е еквивалентно на това да останете будни цяла нощ и следващия денпреди вечерен сън), показва, че възможностите за краткосрочна памет са намалени с 38%. Проучванията с изображения потвърдиха, че частта от мозъка, която обработва информацията, не е активна при хора, лишени от сън.

Разберете границите си

Можете да опитате да останете нащрек, като измиете лицето си студена водаили чрез проветряване на помещението или излизане на студено. Може да се почувствате по-добре след душ и ако смените дрехите си в началото на деня. Но тялото и мозъкът не могат да бъдат измамени. Усещането за жизненост ще бъде последвано от бърз спад на активността.

„Биологичната нужда от сън е толкова силна, че не може да бъде измамена“, казва Дръмонд. „Сънят е толкова важен за живота, колкото водата, кислородът и храната.“

Но при нощно бодърстване също има положителна страна. Когато най-накрая си легнете, ще спите много по-добре от обикновено и ще бъде дълбоко. бавен сън. „В тези случаи е най-добре да спите, докато не се събудите“, казва Дингес. „Това означава, че трябва да спите девет или десет часа. И ще бъде най-доброто лечениеслед безсънна нощ."

Мнозина признават, че нощта за тях е най-продуктивното време на деня и силата е, когато идва залезът активна работа. Но рано или късно очите започват да се слепват и мозъкът напълно отказва да работи. Но какво ще стане, ако няма повече време за довършване на работата или подготовка за изпита и тази вечер е последният шанс за изпълнение на задачата? В тази статия ще говорим за това как да останете будни цяла нощ, когато крайните срокове притискат.

Как да останете будни цяла нощ: 15 научно доказани начина

1. Готино

Когато човек е на топло и задушна стаятой започва да се чувства уморен. За да бъде работата ви по-продуктивна, отворете прозорците или включете климатика.

Благодарение на студа мозъкът работи по-активно, а тялото става по-активно за поддържане постоянна температуранеобходими за правилна работа вътрешни органи. IN в случай на спешностМожете да опитате да дъвчете лед - това определено ще ви помогне да се ободрите.

2. Пранаяма

За да останете будни цяла нощ, опитайте действието на древния дихателна гимнастикакоето се нарича капалабхати. Същността на техниката е да поемете нормален дъх и рязко издишайте.

С помощта на kapalabhati можете да развеселите, в допълнение, това дихателна техникаоказва влияние върху щитовидната жлеза, отговорен за регулирането на циркадните ритми (сън-будност).

3. Дъвка

Дъвката с ментол ще ви помогне да останете будни цяла нощ, поради факта, че с помощта на дъвкателни движения принуждавате мозъка да се активира, подготвяйки се да смила храната чрез освобождаване на инсулин. Последното предизвиква усещане за бодрост.

4. Измиване

Изплакването на китките със студена вода може бързо да охлади тялото ви.

5. Физическо възпитание

Правете клякания, скокове и лицеви опори на пода няколко пъти. При извършване на всяко упражнение на всеки 20-30 минути кръвта се ускорява и се подобрява притока на кислород към клетките, което осигурява на тялото допълнителна енергия. В същото време изследователите успяха да докажат, че 15 минути ходене могат да осигурят енергия за 2 часа работа. Затова, ако знаете какво ви очаква безсънна нощ, отидете на разходка с приятели - това ще гарантира по-добра производителност.

Опитайте да слушате някоя досадна песен с ниска сила на звука. Музиката предизвиква доста силна емоционална реакция, която включва много части на мозъка. Ако обстоятелствата позволяват, пейте заедно или поклатете глава в ритъма на мелодията. В същото време не е нужно да прибягвате до познати композиции, които харесвате - слушайте нещо ритмично, нещо досадно, така че едва можете да различите думите на песента. Това ще ви помогне да останете будни през нощта, тъй като мозъкът ви ще „слуша“ и ще работи по-активно.

За да останете будни цяла нощ, пропуснете хранене или просто не яжте твърде много на вечеря. Когато попадне в тялото голям бройхрана, много енергия се изразходва за смилането й, така че след обилен обяд или вечеря често искате да подремнете.

8. Ароматерапия

Можете да се ободрите с помощта на богати миризми. За стимулация нервна системаИзползват се следните масла: мента, розмарин, евкалипт. Ако наблизо няма нищо подобно, вдишайте аромата на кафе на зърна няколко пъти.

За облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението се препоръчва масаж на ушните миди, темето, задната част на врата и областта зад коленете.

10. Осветление

За да избегнете заспиване през нощта, уверете се, че в стаята има ярко осветление. Това ще помогне да заблудите тялото, което реагира на липсата на светлина като сигнал, че е време за сън.

11. Гъделичкане

гъделичкам горното небеезик. Този забавен начин да се развеселите наистина работи.

12. Дискусия

Ако имате възможност, дискутирайте с някого политика и т.н., ако не, спорете с непознатизползване на социални мрежи. Всяка социална активност, дори и да е разгорещена дискусия в коментарите под статия, предизвиква вълнение в мозъка.

13. Дискомфорт

За да останете будни цяла нощ и да свършите работата си навреме, седнете на твърд стол. Леко чувство на дискомфорт в този случай ще работи само във ваша полза, за разлика от удобен стол или легло, което по никакъв начин не допринася за събуждането.

14. Протеинова диета

Ако да изкарате цяла нощ без храна е мъчение за вас, яжте само храни, богати на протеини (яйца, ядки), както и плодове и зеленчуци. Порциите трябва да са малки, а интервалът между храненията трябва да бъде поне 2-3 часа. Захарта е абсолютно не-не - тя отнема силата ви и не забравяйте да пиете повече вода.

15. Кафе и сън

Изпийте чаша кафе и си легнете за 15 минути. Често кофеинът започва да действа само 20 минути след консумацията. През това време имате възможност да презаредите тялото си с помощта на микросън, но ако не настроите аларма и заспите за 30 минути, вече ще сте в състояние на дълбок сън, прекъсването на което ще усетите претоварени.

Съвременното безсъние, с неговата извънкласна работа и нощно гледане на сериали, със сигурност е вредно. Но понякога има прекалено много работа и цялата е спешна. Как да оцелееш цяла нощ работа? Струва си да ви предупредим веднага как да останете будни цяла нощ и да бъдете всички веселиден, никой не знае и не съществува такъв метод. Но как да останете будни, когато предстоят изпити или проект много скоро, са измислени много начини.

Какво да не правим

• Яжте през нощта. Особено тежки храни. Това изобщо не е особено полезно, но преди безсънна нощ на работа е убийствено. Затова се подготвяме за работа без чипс, пържени храни, бързи въглехидрати, заквасена сметана и други мазни храни;
• Работете, докато лежите на дивана.

  Е, как да не заспите, когато под носа ви има меки възглавници, матрак и одеяла? Инстинктите ви определено ще надделеят тук. Така че, когато се подготвяте за работна нощ, изберете маса и стол. Определено не трябва да има комфорт, но няма нужда и да се чувствате вцепенени;

• Слушайте любимата си и позната музика. Сякаш сънят ще те победи. Изключение правят любимите ви песни, които свързвате с най-екстремните и трудни периоди от живота си;
• Изключи лампата. Разбирате, че е много по-добре да спите на тъмно. Затова, ако светлината ви дразни, оставете я да продължи да гори. Ако имате настолна лампа, оставете я да свети в лицето ви;
• Използвайте всичко, което ви разсейва. Това може да е снимка на деца или любовник, домашно растение, любима бира. Най-вероятно ще седите половината нощ в медитация върху тях и след това ще заспите. По-добре е да поставите пред себе си нещо, което да ви напомня за работа: нека бъде записна книга, споразумение за предаване на задание, часовник, накрая;
• Играйте компютърни игри. Отново те са по-уморителни от работата. Следователно, без пасианс с шах;
• Задушно е. Ако е горещо и не можете да дишате, не се страхувайте да се разходите или да излезете на балкона. Добре е, ако можете да отворите не само прозорците в стаята, но и балконите;
• Алкохол. Понякога може да ви дава вдъхновение, но по-често ви кара да искате да спите.

Прости методи

Повечето от тях помагат за производството на допълнителни количества адреналин, което определено няма да ви позволи да спите. Плюсът е, че прости методиняма да навреди на сърцето и мозъка, освен това те могат да донесат някои ползи на тялото, а също така могат да дадат енергия през деня.

• семена. Нищо смешно, защото съдържат много здравословни мазнини. Но е по-добре да ги ядете малко наведнъж;
• Дихателни упражнения. Вдишваме нормално, издишваме подчертано и рязко. Този вид дишане се нарича kapalabhati и е много ободряващо;
• Мийте ръцете си. Особено китките и най-студената вода.
• Шоколад, захаросани фъстъци, блатове, карамел. И това е добре, че това са бързи въглехидрати, защото сладкишите също са ендорфини. Сладките фъстъци са особено добри: хапвайте по една ядка на всеки няколко минути и нощта няма да ви се струва толкова дълга и уморителна. Дъвката с ментол е не по-малко добра, защото провокира производството на инсулин, което перфектно подобрява тонуса. Ако наистина искате да ядете, яжте нещо с протеини;
• Направете си масаж. Обърнете внимание на горната част на главата, ушните миди и задната част на главата; масажирайте точките между показалеца и палции области под коленете. Можете също така да гъделичкате небцето си с език;
• Ароматни масла. Вашите приятели за тази вечер са аромати на розмарин, портокал, евкалипт, грейпфрут, мента, бор. Те също може да са вътре спално бельо, и в ароматна лампа, и в висулка, и дори във вода за миене на подове... И какво, ако ви се спи, можете да измиете пода... Без масла - помиришете кафето.
• вода. Би било добре да пиете повече от него. И е добре, ако е топло. Ако изгори ларинкса и стомаха, това е идеален вариант. Така че не забравяйте за кафето. И ако го комбинирате с диуретици, определено няма да можете да спите. Мазохизъм, но когато има много работа или скоро изпит е допустимо. Добър вариант- изпийте кафе и задремете за четвърт час. Но не повече.
• Билкови настойки. Зависи коя билка ти помага. Може да е женшен, лайка или женско биле. Основното е, че инфузията трябва да е топла!
• Подправки. Само ароматът им действа ободряващо. А ако имате хрян или джинджифил и го настържете...и той ще ви пасне люти чушки, и горчица, и термоядрена аджика.
• Нищо не ядем. Гладът е напълно способен да ви помогне да издържите цяла нощ и да се подготвите за изпита или теста.

Какво друго можете да направите?

Следват умерените методи.

Разходка по балкона. По възможност на покрива: височина, студ, екстремни спортове и чист въздух ще повдигнат и най-тежките клепачи.

Онлайн спор, тролене. Този вид забавление е любим на всички. Усъвършенствайте изкуството си да тролите и да спорите и също така знайте, че това повишава адреналина и също така повишава кръвното налягане. Ако се контролирате и не позволявате на емоциите да ви завладеят, подобен спор ще ви помогне да издържите цяла нощ. Но не забравяйте, че това не е вашата цел, а изпълнението на задачата, за която сте се отказали от така необходимия сън.Ако няма интернет, телевизията, печатните медии и радиото ще свършат работа. Просто намерете вълнуваща тема и спорете с въображаем противник. Не, това не е шизофрения.

спорт. Не, няма смисъл да ходите на спортна площадка или фитнес клуб посред нощ. Просто пускаме излъчването на мача. Основното нещо е да слушате, а не да гледате. Ако сте включили онлайн излъчването, минимизирайте прозореца и слушайте отново. Радиото също ще свърши работа. Можете да слушате не само футбол, но и конни надбягвания. Можете дори да направите малък залог. Определено няма да заспите, докато не свърши. Въпреки това, физическото възпитание също ще бъде подходящо. Лицеви опори, хоризонтална лента, корем: всичко, което ви ободрява, е подходящо. Това перфектно ще облекчи умствената умора.

Химически стимуланти

Да, убиват сърцето, но веднъж можете. Добър вариант е ягуар. Но изгарянето не е добро.

Но каноничната комбинация от кола с кафе и янтарна киселинаи ще е по-вкусно и не толкова смъртоносно вредно. Подходяща е комбинация от крем сода и глог, минерална вода с мед и лимон, по-добре е да пиете кафе с вода с лимон и сладкиши.

Играйте с вашия будилник

Включваме го за един час, работим и чакаме да звънне. Да започнем отначало. Така цяла нощ.

страх

Това е много плачевен метод за психиката. Можете да гледате късометражни филми на ужасите, да четете истории на ужасите, мислите, че някой ви наблюдава, а също така разстройвайте фобиите си с помощта на подходящи снимки. Но с времето психиката свиква.

Ако сте свикнали, преминете към най-твърдите методи

Тежка артилерия

• Стимуланти. Те включват всички лекарства, които имат странични ефекти като безсъние, тревожност и повишено кръвно налягане. Елеутеракок, фенотропил, допелхерц... Отново само вие сте отговорни за сърцето си. Ако сте хипертоник, дори не ги докосвайте.
• болка. Опитайте да се убодете с медицинска игла. По-добре е да си убодете пръста. Определено няма да искате да спите повече. Но само нека наблизо има памучна вата и иглата е стерилна. Ако сте любители на екстремните спортове, можете да се порежете с нож и дори да изгорите кожата си или да се ударите с коприва. Понякога дори мисълта за подобни действия може да ви събуди.
• Срам. Спомнете си най-големия срам в живота си. Във всички подробности, като се почувствате приблизително същото като в този момент, превъртете всичко в главата си... И нищо повече не е необходимо. Просто не е лесно да се направи това.
• Обадете се на непознат номер в три сутринта? Последният път, когато си играхте по телефона, беше в седми клас? Знаеш ли колко адреналин е! Разбира се, ще чуете не по-малко заплахи, а освен това може да ви намерят! Възможен е и друг обрат, защото може да ви отговори симпатичен обект от противоположния пол, който също е озадачен как да не заспите, ако наистина искате...
• Поставете торба на главата си. Но само напълно кратко времеи не се задуши! Това също е опасен метод.
• Не ходете до тоалетната. Дори ако вече го желаете непоносимо. Бъдете търпеливи и определено няма да заспите. Особено ефективно е, ако вече сте изпили много кафе, стимуланти или билкови отвари...
• Слушайте грубите и силна музика. И е по-добре със слушалки.

Сънят е необходим на човек, тъй като позволява на мозъка да се възстанови поради намаляване на неговата активност. Сънят също е необходим на индивида за възстановяване на метаболизма и за обработка и сортиране на информация в подсъзнанието. И така, сънят е циклично, генетично обусловено състояние на човешкото тяло с намалено мозъчна дейности реакция към външен свят.

Пранаяма

IN в такъв случайЗа да контролирате съня, предлагаме да използвате техниката за регулиране на дишането - специална древна йогийска дихателна практика. Между другото, такова дишане не само влияе върху ритмите на съня и будността, но също така перфектно енергизира тялото и го затопля. В допълнение, този ефект се медиира от влиянието върху епифиза. Този вид дишане (kapalabhati) се състои от бързо дишане от стомаха с акцент върху рязко издишване, докато вдишвате нормално. За да се ободрите, достатъчно е да дишате десет пъти.

Какво общо има с това дъвка? - ти каза. Самата гумена лента може да няма нищо общо с това. Това е хитър трик за измама на мозъка, който, получавайки сигнали от рецепторите в устата, както и дъвкателните движения, се активира в подготовка за обработка на храната. Успоредно с това започва освобождаването на инсулин, което предизвиква чувство на бодрост. В този случай е по-добре да използвате дъвка с аромат на ментол.

Готино

Каква е тайната на излагането на хладен въздух? Всъщност всичко е просто - студеният въздух тонизира кръвоносните съдове и чрез изпращане на подходящи сигнали към мозъка води до активиране на метаболизма за поддържане на нормалното функциониране на вътрешните органи. Топлината, напротив, предизвиква чувство на умора и сънливост. Така че, създайте прохладна атмосфера с помощта на вентилатор или климатик. Ако не, тогава поне отворете прозорците. Друг вариант е да измиете лицето си с вода, в която плуват парченца лед – приливът на енергия е гарантиран.

Какво ще помогне за по-добро разпръскване на кръвта през вените и придобиване на добро настроение? Да, познахте – фитнес! Направете каквото и да е физически упражнения, за предпочитане на интервали до половин час. Лек стрес от упражненияще даде достатъчен прилив на енергия. Но ако трябва да работите продуктивно два часа, тогава най-доброто нещо би било петнадесетминутна разходка. Можете да го замените с джогинг.

Измиване

Охлаждането на китките със студена вода ще ви ободри точно толкова, колкото и упражненията. Действие студена водаободрява точно като хладния въздух. Между другото, много добро посрещанеохлаждане по време на топлина или срещу причинено повишена температураглавоболие.

Не трупайте храна в хладилника с надеждата, че мозъкът ви ще се разсее от съня. Ефектът може да бъде и обратен - отнема много енергия за смилането на голямо количество храна и може да започнете да се чувствате летаргични и сънливи. Дайте вечеря на врага!

Музика

Накарайте мозъка си да работи - включете ритмична, за предпочитане непозната музика. Можете да се люлеете ритмично или да клатите глава - основното е да не прекалявате. Тук трябва да бъдат изпълнени още няколко условия: музиката да е такава, че да предизвиква максимални емоции. Друг компонент е обемът. Трябва да е тихо, за да е трудно да се разберат думите - мозъкът ще работи, включително вниманието. Пейте заедно, ако можете.

Осветление

Известно е, че ритмите сън-събуждане също са взаимосвързани с осветлението. Въз основа на това следващия съвет: Включете възможно най-ярка светлина в стаята през нощта и излезте навън през деня.

Масаж

По тялото ни има чудодейни точки – акупунктурни точки. Въздействайки върху тези точки, ще се ободрите, тъй като масажът им освен всичко друго подобрява кръвообращението. Разположението им: 1-корона; 2–врата ( заден край); 3-ушна мида; 4 точки между пръстите: палец и показалец; 5-участък под колената.

Ароматерапия

Сигналите от обонятелните рецептори също могат да активират мозъка, независимо дали харесваме миризмата или не. За активиране нервна дейност, ароматерапията препоръчва следното етерични масла: мента, евкалипт, розмарин. Ако тези масла не са наблизо, отворете кутия с кафе и вдишайте леко аромата.

Опитайте се да заемете възможно най-неудобната поза или просто седнете на твърд стол. Този трик ще ви помогне да оцелеете необходимо времебез сън.

Ето още една техника, която е интересна, защото съчетава съня и бдителността. Известно е, че кофеинът, когато влезе в тялото, не започва да действа веднага, а след петнадесет минути. За да не се губи това време...лягайте си. как? Това са чудаците! Имам още толкова много работа! Чудесен. Ще имате време да направите всичко, ако се събудите след 15 минути, точно 15! Това ефективна техникамикросън (мощна дрямка). Времето от четвърт час е избрано, защото след половин час сън човек се потапя във фазата на дълбок сън и, събуждайки се по-късно, ще се почувствате уморени и уморени. Затова настройте алармата си!

Естествено, има изключения от всяко правило. Затова променяме препоръката да не се яде, за да се яде, но с едно условие! Избирам протеинова диета, т.е. богати на протеинии въглехидрати: яйца, ядки, плодове и зеленчуци и малки порции. Честотата на такава диета е веднъж на два или три часа. Освен захарта, ще има обратен ефект. И също така, пийте повече водаза да не се чувствате слаби и уморени.

гъделичкане

Смешни и най-простият начинбързо се отърсете от съня - погъделичкайте горното небце с върха на езика си. Основното е, че винаги имате всичко със себе си!

заспиваш ли се Направете си почивка, през която изгледайте някое забавно видео или започнете активно да постите в социалните мрежи, което ще предизвика необходимата стимулация в мозъка ви.

И запомни здрав сън- гаранция за здраве. Така че се опитвайте да прибягвате до подобни методи само в краен случай!

Сънят е биоритъм, даден ни от природата, без който не можем. Но има хора, които не осъзнават напълно стойността на нощната почивка за тялото. Те се опитват да го намалят, за да спечелят повече време за активно бодърстване. Колко грешат!

Липса на сън за един ден до всеки сериозни последствияняма да доведе до здраве. Продължителната липса на сън обаче води до смущения в циркадния цикъл - нарушава фино настроения биологичен часовник на човека. Ако не спите цял ден, първото нещо, което ще получите е силна умора. Тогава могат да се появят нарушения на вниманието и паметта. Ето как се проявява нарушение във функционирането на неокортекса - областта на мозъчната кора, която отговаря за ученето и паметта.

Как да преживея нощ без сън

Известно е, че дори леката липса на сън има отрицателно въздействиевърху тялото. Но понякога обстоятелствата са такива, че не можете да спите. След това трябва да се подготвите възможно най-задълбочено за нощното бдение, за да сведете до минимум неблагоприятните последици.

Ето няколко съвета как да останете будни в най-важния момент и да се възстановите бързо:

1. Наспете се добре преди това. Вече знаете, че ви очаква безсънна нощ. Това означава, че трябва да разтоварите максимално тялото си. Препоръчително е да спите поне 3-4 дни преди това, доколкото е възможно. Тогава ще можете да избегнете сериозни здравословни проблеми.
2. Задреме за малко. Само 20-25 минути - и сте си възвърнали малко силата.Когато се появи възможност за кратка почивка, по-добре е да предпочетете кратка дрямка. Ако изведнъж имате 1-1,5 часа свободни, не се колебайте да си легнете. В този случай събуждането ще настъпи веднага след края на фазата REM сън. Това ще ви даде усещане за повече или по-малко пълна почивка.
3. Нека бъде светлина! На тъмно започва да се произвежда хормонът на съня мелатонин. Можете да се отървете от натрапчивото желание да заспите, като включите осветлението. Например, поставянето на източник на светлина (компютърен монитор или настолна лампа) директно близо до очите активира мозъка.
4. Отворите прозореца. Когато стаята е хладна (около 18-19°C), заспиването е много по-лесно. За поддържане на жизненост температурата на въздуха в помещението трябва да се поддържа 23-24°C.
5. Вземете хладен душ. Понякога само мисълта, че трябва да се полеете със студена вода, веднага ви ободрява. Тези, за които такива процедури са противопоказани (например с хрема), могат просто да измият лицето си. Този методНе издържа дълго - полученото зареждане стига за около 30 минути - максимум час. След това ще трябва да повторите всичко.
6. Отказвам сладкарски изделия. Препоръчително е да се предпочитат високоенергийни и високопротеинови леки храни. Те ще ви дадат сила за дълго време. В никакъв случай не яжте много наведнъж. Най-добре е да имате малки закуски до сутринта. По този начин можете да поддържате енергийните си резерви.
7. Пийте кафето бавно, на малки глътки. Ако се чувствате уморени, трябва да изпиете една или две чаши малко по малко. Също така е добре да дъвчете нещо здравословно. Допустимо е да отидете за добавка не по-рано от 4 часа.
8. Станете и се разходете. Трябва да си давате кратки почивки приблизително на всеки 45 минути. Отделете поне 10-15 минути, за да излезете и да се разходите.

Причини и последствия от безсънните нощи

Ако останеш буден цяла нощ преди нещо важно събитие(изпити във висш образователна институция, защита на докторска дисертация, сватба), това ще се отрази негативно на функционирането на организма като цяло. На следващия ден човекът ще страда от сънливост и като цяло ще се чувства зле.

Липсата на нощна почивка е изпълнена със следните последици:

Някои ученици и студенти, които ги мързеше да учат прилежно през цялата година, бързат да гризат гранита на науката в последната вечер преди тест или изпит. Работещите хора са по-запознати с концепцията за краен срок (крайният срок, до който дадена задача трябва да бъде изпълнена). Човек, свикнал да отлага всички важни въпроси за по-късно, рано или късно (в този случай е късно) осъзнава, че готов проектИли задачата все пак ще трябва да бъде изпратена на ръководството. И тогава започват трудовите нощни бдения. Също така е добре, когато можете да спите добре на следващия ден. Но в делничните дни работещият човек няма такъв лукс.

Без да спи намигване през нощта, ученик, студент или служител в офисТе буквално ще заспят в движение цял ден. Разбира се, в такова състояние не може да се говори за никаква концентрация. И това е изпълнено с проблеми в училище и на работа, конфликти с учители и началници.

Когато се подготвяте за изпити или натоварен работен ден, по принцип можете да посветите всичко на тази дейност тъмно времедни. Основното е, че това трябва да е изолиран случай и да не се развива в порочен модел. Ще можете да запазите повече или по-малко свежа глава, ако не пренебрегнете едно нещо ценен съвет. Състои се от малко дрямка.

Дори 15-минутна полудрямка помага за подобряване на вашето благосъстояние и леко избистряне на мозъка ви. И тук големи количествапиене на кафе или дори по-лошо, енергийни напиткиняма да донесе нищо друго освен вреда.

Опасностите от липсата на сън и как да подобрите съня си

Общоприетата норма на сън за човек е поне 8 часа на ден. Ако нощна почивкадефектни, повърхностни, непостоянни или напълно липсващи, това се отразява много неблагоприятно не само на настроението, но и на състоянието на вътрешните органи.

Когато недоспиването се случва повече от 2 пъти седмично, човек страда от чувствам се злеи главоболие.

Хроничната липса на сън в крайна сметка води до сериозни проблемисъс здравословни и дори опасни заболявания:

• преждевременна поява на бръчки;
• импотентност;
• метаболитни нарушения;
• разрушаване на ставите;
• увеличена кръвно налягане(хипертония);
• заболявания на сърдечно-съдовата система;
• захарен диабет;
• онкология.

Когато проблемите с нощната почивка се появят повече от 3 пъти седмично, това показва наличието на безсъние. За да се отървете от него, трябва да се консултирате с терапевт или невролог. Лекарят ще определи истинската причинанарушения на съня и да даде подходящи препоръки.

При никакви обстоятелства не трябва да си предписвате сами приспивателнисам по себе си. Те са пристрастяващи. Дозировката ще трябва постепенно да се увеличава с течение на времето, а това вече представлява опасност за живота.

Здравият сън трябва да е здрав. Как да се уверите, че спите наистина добре:

Постфактум

Ако вече знаете, че ще трябва да прекарате една или повече нощи без сън, не забравяйте, че това е удар за тялото. Така че вземете себе си добър навикгрижете се за здравето си - хранете се правилно, пийте достатъчно течности и периодично си почивайте по пет минути на работа.

Една безсънна нощ, разбира се, не заплашва сериозни проблеми.Освен ако в рамките на 1-2 дни след него настроението ще бъде потиснато и раздразнителността също може да се увеличи. И тук хронична липса на сънпредставлява значителен риск за здравето.