Сънят заема една трета от живота ни. Ако живееш 90 години, ще преспиш 30 от тях. Това състояние е обект на изследване от много учени по света. Така че нека проучим този въпрос заедно и да отговорим основен въпрос: Колко сън ви трябва, за да спите достатъчно? Първо, нека разберем от какви фази се състои нашият сън.

бавен сън

Идва веднага след заспиване. Състои се от четири етапа. Общата продължителност на Non-REM фазата е около 90 минути. Дишането е спокойно, равномерно, налягането намалява, очите първо правят бавни движения, а след това неподвижен, мозъкът е неактивен, тялото е отпуснато. Почивате, възстановявате физическата сила.

REM сън

Следва бавен сън и продължава 10 до 20 минути. Температурата и налягането се повишават, сърцето бие по-бързо. Тялото е обездвижено, с изключение на мускулите, отговорни за сърдечната дейност и дишането. Под затворени клепачи очните ябълки правят бързи движения (оттук и името - REM). Мозъкът е активен. Виждаш сънища.

Фазите Non-REM и REM се редуват една с друга. Първо изпадате в бавен сън и преминавате през всичките му етапи. Това отнема около 90 минути. След това идва фазата REM сън. Първият път е кратко, не повече от 5 минути. Този цикъл се нарича цикъл на съня. Циклите се повтарят. Това намалява пропорцията бавен съни увеличава (до 1 час) продължителността на гладуването. Здрав човекобикновено преминава през пет цикъла на сън наведнъж.

Каква е опасността от недоспиване?

Липсата на сън нарушава функционирането на определени части на мозъка. Например, наблюдава се инхибиране на нервните процеси в париеталния лоб, което може да причини проблеми със скоростта на реакцията. И когато работата на префронталната кора се забави, за човек е трудно да формулира мисли, може да има проблеми със зрението. Умората на мозъка се превръща в цял букет негативни последици.

Дългосрочното лишаване от сън може да причини сериозни проблемисъс здравето: рискът от развитие на заболявания на сърцето и кръвоносните съдове, диабет. Има обаче хора, които смятат съня за загуба на време и умишлено го свеждат до минимум.

Как да спите малко и да спите достатъчно?

Полифазният сън е модел на сън, при който времето за сън е разделено на няколко кратки периода вместо дълга почивка веднъж на ден. При което обща продължителностсънят е значително намален, а будността се увеличава до 20-22 часа.

Основни режими полифазен сън:

• Димаксион- четири пъти по 30 минути на всеки 6 часа. Общо – 2 часа.
• Уберман- шест пъти по 20 минути на всеки 4 часа. Общо – 2 часа.
• Всеки мъж- 1,5–3 часа през нощта и три пъти по 20 минути през деня. Общо - 2,5–4 часа.
• Тесла- 2 часа през нощта и 20 минути през деня. Общо - 2 часа 20 минути.

Мнозина са практикували полифазен сън. видни личностиВ ролите: Леонардо да Винчи, Салвадор Дали, Никола Тесла, Бъки Фулър. От нашите съвременници - президентът на Yahoo Мариса Майер, бизнесменът и милиардер Доналд Тръмп, баскетболистът Коби Брайънт и др.

Въпреки това има много критици на полифазния сън, които твърдят, че рано или късно този разкъсан график ще се върне, за да преследва проблеми с сърдечносъдова система. Противниците на полифазния сън вярват, че не можете да насилите тялото, трябва да слушате своето биологичен часовник.
Това следва от самата природа на съня. Спомням си, когато нормални условияпреминаваме през пет цикъла на сън от около 100 минути всеки: 100 по 5 делено на 60 е около 8 часа.

От колко сън се нуждаете?

Продължителността на съня зависи от възрастта. Колкото по-млад е човекът, толкова повече сънтой се нуждае. Национална фондация за сън, Америка организация с идеална целс 25 години опит в тази област, прави следните препоръки:

• от 0 до 3 месеца - 14-17 часа;
• от 4 до 11 месеца - 12-15 часа;
• от 1 година до 2 години - 11-14 часа;
• от 3 до 5 години - 10-13 часа;
• от 6 до 15 години - 9-11 часа;
• от 14 до 17 години - 8-10 часа;
• от 18 до 64 години - 7–9 часа;
• 65 години и повече - 7-8 часа.

Няма универсална рецепта. Продължителността на съня е като размера на обувката. За повечето 8 часа са подходящи, но за някои това не е достатъчно, а за някои е много. За да разберете колко трябва да спите за вас, можете експериментално.

Лайфхакове, за да направите сутринта добра:

• Придържайте се към рутината. Заспивайте и се събуждайте по едно и също време според вътрешния ви биологичен часовник. Използвайте специални приложения за проследяване, за да изучавате характеристиките на вашия сън.
• Създавайте комфортни условияза сън. Оптималната температура в спалнята е 18–21 ºС. Проветрете стаята през нощта. Засенчете прозорците, така че светлината на външната реклама, уличните лампи и преминаващите коли да не ви пречат. Ако спите повече от един, обсъдете с партньора си какви фактори влияят на вашия и неговия сън и създайте комфортни условия и за двамата.
• Купете удобен матрак, възглавница и спално облекло. промяна чаршафивъзможно най-често. Не пускайте домашни любимци в леглото.
• Не си лягайте с празен стомах, но и не преяждайте. Без кафе и алкохол през нощта.
• Използвайте спалнята само за сън и секс. Не гледайте телевизия в леглото, не използвайте лаптоп, таблет и смартфон. Светлината от екраните потиска производството на мелатонин - качеството на съня намалява.
• Напълнете сутринта с ярки цветове и весели миризми. Например, яжте овесена каша от портокалова чиния и окачете цитрусови помандери из къщата.
• Погрижете се за всичко от вечерта. Изгладете дрехите си, сглобете кутията си за обяд, направете план и т.н. Често не искате да ставате, защото знаете колко скучни неща има сутрин.

Създавайки правилните сутрешни ритуали, скоро ще усетите как изгревът с първите лъчи на слънцето ви залязва по креативен начин и ще забележите, че вече нямате нужда от будилник.

Дневен сън: кога, как и къде да подремна?

Най-доброто време за сиеста е от 13:00 до 16:00 часа. Но конкретните часове зависят от вашата рутина и биоритъм. Например, ако се събудите в 10:00, едва ли ще искате да подремнете само след 3 часа.

Дневният сън изисква малко привикване. Практикувайте го няколко дни по едно и също време. Опитайте се да спите същия брой минути. Помислете за времето, необходимо за заспиване. Ако припаднете за 10 минути, тогава за цели 20 минути дневен сънбудилникът трябва да бъде настроен половин час напред.

Можете да дремете навсякъде: в колата, на масата, на дивана. Сънят е кратък, което означава, че почти не рискувате да станете с болки в гърба или врата. В идеалния случай намерете тихо място с приглушена светлина. Ако в офиса няма такова, използвайте маска за сън и тапи за уши.

Всички искаме да имаме добър нощен сън. Хората започват да чуват тези съвети като деца, когато трябва да се отпуснат преди училище. Спортистите се съветват да спортни събития, други възрастни - когато са стресирани или болни. Но какво всъщност е „спи добре“? За да отговорите на този въпрос, трябва да вземете предвид много фактори, както и начина на живот на човека. Невъзможно е да разберете какво означава да спите достатъчно, без да разберете от колко часа сън се нуждае тялото.

стъпки

Слушайте тялото си

1. Настройте проста проверка.Завършването на този тест може да отнеме повече от една нощ.

   • Организирайте настаняване следващият пъткогато имате възможност да спите по-дълго сутрин няколко дни подред. За да получите най-точен резултат, трябва да проведете тест за няколко нощи.
   • Лягайте си не много късно и не твърде рано. Ако имате възможност да спите по-дълго, това най-вероятно означава, че или не трябва да работите или учите няколко дни подред, или е дошъл уикендът. За точни резултати оставайте будни до късно от обикновено. Важно е всеки ден да си лягате по едно и също време.
   • Не настройвайте аларма. Спете, докато не се събудите. Повечето хора ще спят по-дълго през първата нощ, може би дори 16 часа или повече. Така организмът компенсира липсата на сън.
   • Ако сте натрупали тежка липса на сън, първо трябва да се отървете от него, в противен случай резултатите от теста ще бъдат неверни. Ако липсата на сън е незначителна, можете да започнете проверка.
   • След първата нощ на по-дълъг сън, продължавайте да си лягате по едно и също време и не настройвайте аларма. След няколко дни ще започнете да се събуждате по едно и също време. Сега знаете от колко часа сън се нуждае вашето тяло.
   • Ако сте проспали достатъчновреме, ще бъдете нащрек и ще можете да изпълнявате монотонни задачи, без да се чувствате сякаш заспивате.

2. Компенсирайте липсата на сън.Когато човек не спи достатъчно, липсата на сън се натрупва.

   • Всеки път, когато спите по-малко от необходимото, вие увеличавате лишаването от сън. Липсата на сън може да се натрупа за няколко дни или дори месеци.
   • Ако работите, играете или учите до вечерта и след това се събудите от аларма, вие се лишавате от съня, от който се нуждаете.
   • Компенсирайте лишаването от сън с допълнителен час сън всеки ден и се опитвайте да спите, когато е възможно, докато не се отървете напълно от лишаването от сън.
   • Ще трябва да следите колко часа сън сте взели от себе си, за да ги възстановите по-късно.

3. Ако липсата на сън вече се натрупва за дълго времевземете си ваканция.За да спите, ще ви трябват няколко седмици или дори повече време.

   • Вземете си почивка и не планирайте нищо. Лягайте си по едно и също време всеки ден и се събуждайте сами без аларма всеки ден.
   • Не се съдете, че спите твърде много на почивка. Компенсирайте липсата на сън и се върнете към обичайния си график.
   • Когато компенсирате липсата на сън и се върнете към обичайния си начин на живот, в един момент ще почувствате, че няма нужда да настройвате аларма сутрин, при условие че си лягате навреме и тялото получава количеството сън, от който има нужда.
   • Ако си лягате рано, но все още се чувствате уморени и не можете да се събудите сутрин, опитайте да си легнете още по-рано. Не всеки получава достатъчно сън, който се счита за нормален. Може би трябва да спите повече. Ако това не помогне, уговорете си среща с вашия лекар.
   • Ако от известно време се опитвате да компенсирате липсата на сън, но все още сте уморени и изтощени през деня, има вероятност да имате здравословен проблем или някое от лекарствата, които приемате, повлиява състоянието ви. Уговорете среща с Вашия лекар, за да разберете причината за умората и повишената умора.

4. Спете правилното количество часове, за да предотвратите здравословни проблеми.Важно е да се научите да разпознавате признаците на лишаване от сън, за да разберете какво се случва, когато тялото не получава достатъчно сън.

   • Проведено е проучване, при което шестима доброволци спят само по 4 часа всяка нощ.
   • След шест дни сън в този режим, доброволците са имали повишено кръвно налягане и повишено ниво на кортизол (хормон на стреса) в кръвта. Техните тела започват да произвеждат само половината от нормалното количество антитела срещу грипната ваксина и субектите развиват първите признаци на инсулинова резистентност, което е предпоставка за появата на диабет тип 2.
   • Хората с краткосрочно лишаване от сън също изпитват симптоми като неспособност за концентрация, бавно вземане на решения, замъглено зрение, затруднено шофиране, раздразнителност, умора, проблеми с паметта.
   • Учените са идентифицирали и симптоми, свързани с продължително лишаване от сън. Тези симптоми включват затлъстяване, инсулинова резистентност, сърдечен удар, загуба на памет, сърдечни заболявания.

5. Помислете за ситуациите, които влияят на съня ви.Понякога стрес и промени в физическо състояниеповишават нуждата на тялото от сън.

   • По време на бременност тялото се нуждае от повече сън, поне през първия триместър.
   • Нуждата от сън се увеличава и при болести, наранявания, силно физическо изтощение, трудни емоционални ситуации и голям психически стрес.
   • За да помогнете на тялото си да спи, опитайте се да спите през деня и когато е възможно.

6. Определяне на необходимо количествосън според възрастта.Има много източници, които дават графики на правилното количество сън в зависимост от възрастта.

   • С напредване на възрастта нуждата от сън намалява. Бебетата спят между 11 и 19 часа на ден (нормално е 14-17 часа), а възрастните хора над 65 години спят между 5 и 9 часа (средно 7-8 часа).
   • Информация относно точното количествосън по възраст може да се намери в много надеждни източници, включително този сайт. Има препоръчителни и допустимо времесън, както и времето, което се счита за нежелателно.
   • Не забравяйте, че всички хора са различни. В допълнение, други фактори могат да повлияят на нуждата от сън. Например, някои хора приемат лекарства или имат медицински състояния, които ги принуждават да спят повече от обикновено.

   Променете навиците си

   1. Сменете средата.Направете стаята, в която спите, максимално удобна и приятна.

      • Първо регулирайте температурата. Спете при комфортна ниска температура.
      • Използвайте леглото само за сън и интимни отношения. Не правете нищо друго в леглото (четете, учете, играйте игри) компютърни игри, не използвайте устройства с екран и не гледайте телевизия до късно през нощта).
      • Когато стане време за лягане, стаята трябва да е тиха и тъмна. Закачете завеси, за да блокирате всякакви източници на светлина, и използвайте тапи за уши или включете вентилатор, за да предотвратите шума.
      • Матракът и възглавниците трябва да са удобни и уютни. Ако спите с някого заедно, трябва да имате достатъчно място за всички да се чувстват удобно.
      • Опитайте се да държите децата и животните далеч от леглото си.
      • Ако работите втора или трета смяна, спазвайте същите правила. Опитайте се да работите и да спите по едно и също време.

   2. Обърнете внимание на хранителните си навици. здравословно храненеще помогне на тялото да функционира правилно като цяло, включително съня, но има и специални неща, които ще ви позволят да подобрите качеството на съня.

      • Не яжте вечер или непосредствено преди лягане, но не си лягайте на празен стомах.
      • Пийте по-малко вечер, за да не се събуждате през нощта.
      • През деня се опитайте да консумирате по-малко кофеин и не пийте напитки с това вещество след два следобед.
      • Спрете да пушите или не пушете през нощта. Никотинът е стимулант, който може да ви попречи да заспите.
      • Не пийте алкохол през нощта. Първоначално алкохолът предизвиква сънливост, но след няколко часа започва да действа като стимулант, който може да причини проблеми със съня.

   3. Научете се да се отпускате преди лягане.Направете това, което ще ви позволи да се отървете от стреса.

      • Някои обичат да четат, други предпочитат да плетат или рисуват. Вземете топъл душ или вана, слушайте успокояваща музика или звуци от природата. Всичко, което харесвате, ще свърши работа. По това време е желателно да намалите светлината.
      • Опитайте се да се справите със стреса по начини, които не са вредни за вашето здраве. Правете си почивки през деня, говорете за нещо смешно и се смейте с приятелите си. Ако се справите със стреса през деня, ще ви бъде по-лесно да се освободите от товара от мисли преди лягане.

   4. Придържайте се към определен график.Лягайте и се събуждайте по едно и също време всеки ден, включително през уикендите и празниците.

      • Дори и да не се чувствате уморени или сънливи, все пак е най-добре да си легнете в обичайното си време. Ако ви е трудно да заспите бързо в продължение на няколко дни, сменете това време.
      • В някои източници се препоръчва да си лягате само ако човек иска да спи, в други се препоръчва да си лягате в обичайното време. Ако графикът ви за сън е редовен, най-вероятно ще искате да заспите веднага щом легнете и се отпуснете.
      • Ако не можете да заспите до 15 минути, станете. По този начин няма да се притеснявате, че не можете да спите. Станете, раздвижете се, направете нещо, което ви отпуска и след това легнете отново.
      • Не гледай часовника. Отпуснете се, помислете за нещо приятно, случило се през деня, или за неща, които харесвате и които ви позволяват да се успокоите. Опитайте се да не мислите за факта, че определено трябва да заспите.

Официално лекарите смятат, че човек трябва да спи около осем часа на ден. Според лекарите, ако индивидът харчи за нощна почивкаповече или по-малко време, това може да повлияе неблагоприятно на здравето му. Много изследователи обаче все още се придържат към малко по-различна гледна точка. Според тях отговорът на въпроса колко трябва да спи човек е строго индивидуален. AT този случайвсичко зависи преди всичко от физически характеристикитялото на конкретен човек, неговия характер и лични качества.

Лека нощна почивка: два примера от историята

Смята се, че активни хора, сангвиниците и холериците обикновено се нуждаят от по-малко време за сън от флегматиците и меланхолиците. Наполеон, например, когато го попитаха колко трябва да спи човек на ден, веднъж отговори така: "4 часа - мъж, 5 часа - жена и 6 часа - идиот." Леонардо да Винчи никога не е прекарвал време в сън през нощта. За да си почине, той просто заспиваше за 15-20 минути на всеки три часа. Тоест това велик човекпрекарва не повече от 3 часа на ден в сън.

Учените вече са прекарали много време интересен експеримент. Намериха доброволец, който се съгласи да изпробва върху себе си системата на Леонардо да Винчи. В продължение на шест месеца този човек спал по 20 минути веднъж на всеки три часа. В края на експеримента беше отбелязано, че биологични функцииТестовият субект не е пострадал по никакъв начин. По време на експеримента умствената дейност на този човек също остава нормална.

И така, от колко сън се нуждаете?

Няма да е трудно да намерите отговора на този въпрос за себе си. Като начало, просто трябва да се опитате да спите няколко седмици, както ви съветват лекарите. Това е строго 7-8 часа на ден. Въпреки че времето, необходимо за сън, е индивидуална концепция, тези цифри могат да се считат за средна опция. Повечето хора се нуждаят от точно толкова време, за да си починат добре.

За да се определи оптимално времесън, през всичките две седмици на самостоятелно проведен експеримент, трябва внимателно да наблюдавате състоянието на тялото си. Ако след прекарани 7-8 часа сън се почувствате летаргични, главата ви започне да боли и т.н., просто се опитайте да увеличите или намалите това време. В крайна сметка емпирично определено ще можете да определите колко часа са ви необходими за пълноценна нощна почивка.

Колко хора трябва да спят на седмица

Ако човек трябва да прекарва около 8 часа на ден в сън, тогава се оказва, че трябва да спи 7x8 = 56 часа на седмица. Ако вие лично трябва да отделите повече или по-малко време за нощна почивка, просто ще трябва сами да извършите същото просто изчисление.

Във всеки случай си струва да броите времето, необходимо за нощна почивка, не по седмици, а по дни. Ако например в понеделник спите 3 часа през нощта, а във вторник се опитате да „набавите“ липсващото време, като спите 13 часа, добра почивкапак няма да го получиш. Факт е, че едно от безусловните условия за бодро настроение през деня е спазването на режим на сън. Тоест, колкото и часове да ви трябват за нощна почивка, трябва да се стараете да си лягате и да ставате в строго определени часове.

Защо е необходим сън, както и от колко сън се нуждае един възрастен на ден, таблици на физиологичните нужди на човек в сън, какви са фазите на съня и какво е REM, ще разберете точно сега...

Здравейте приятели! Колко често се събуждате сутрин със сънливост и лошо настроение? Или се опитвате да заспите, хвърляйки се цяла нощ и в резултат на това слабост и ниска ефективност. Сигурен съм, че всеки е преживявал това. Първо най-важното...

Мечтите в разбирането на миналото

От древни времена човекът се опитва да разгадае такова явление като сън. И въпросът: колко сън се нуждае от възрастен на ден, също е бил от интерес за древните учени. AT Древна ГърцияСмята се, че по време на сънища кръвта изпълва мозъка и изтичането му допринася за събуждането. В исляма този период се тълкува като нещо, което краде душата през нощта и възкръсва на сутринта.

Астролозите свързват периода на нощна почивка с нещо мистично, през този период сънищата пророчески сънища, които по-често се виждат от представители на въздушната стихия. Между другото, ученият химик Дмитрий Менделеев отвори масата химически елементитова е насън и по знак, че е Водолей.

Някои физиолози предполагат, че заспиването става само в момента, в който мозъчна дейностопустошен от различен видмисли. Ще кажа едно нещо, че има истина в това, човек, който през цялото време в преживяванията все по-трудно лети в света на мечтите.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден и какъв Морфей е той?

И така, какво е сънят и защо зависим толкова много от неговото качество? До края го физиологичен феноменучените не са го измислили, но са дали определение като вид празнина между умствено активното състояние на човек и външния свят. Просто казано, един вид пауза за възстановяване на силите на тялото от всички гледни точки. Именно това състояние заема 1/3 от живота ни.

Периодът на сънищата обикновено се разделя на фази на съня:

• бърза фаза или REM, характеризираща се с кратък период от 1-2 часа, в който момент има бързо движение очни ябълкипод затворени клепачи, което отличава този вид от следващия, най-интересен, докато мозъкът е в състояние на будност;
• Бавната фаза е разделена на няколко етапа:

1. сцена — повърхностен сън , този период е много чувствителен, така че човек се събужда от най-малкия шум;

1. сцена — физиологични процеси . В този момент дишането се стабилизира, телесната температура намалява, мускулен тонуси т.н. При най-малкия шум е възможно събуждане.

1. Сцена - преходен, е връзка между предходния и последващия краен етап. мозъчна дейностнамалява в този момент.

1. Сцена - дълбок сън, през този период мозъкът получава максимална почивка от външни стимули, тялото се възстановява. Много е трудно да се събуди човек, с внезапно събуждане, като правило, ориентацията в пространството и неразбирането на реалността се губят.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден, за да бъде напълно щастлив?

Всички сме различни и нуждата на тялото ни от почивка също зависи от възрастта, пола, наличността хронични болести, професии и др. В таблицата по-долу можете да видите какво физиологична нуждачовек в съня на ден, в зависимост от различни обстоятелства.

В много форуми има спорове между потребителите, в колко часа трябва да си лягам? Ще кажа едно ясно време, което определя момента, в който трябва спешно да тичате в леглото, не.

Много учени, физиолози и лекари стигнаха до същото мнение, че за да спите достатъчно и да не се чувствате претоварени сутрин, трябва да си лягате не по-късно от 23:00 часа. Това се дължи на физиологични и биохимични процеси, които се регулират от редица фактори (медиатори и др.). Ако препоръките са нарушени, в резултат на това могат да се придобият редица патологии, сред които неврози и др.

Ако професията ви включва работа на смени, след нощна смянатрябва да споделиш обща сумавремето, определено за сън в два комплекта. Важно е да си лягате за 2-3 часа през деня, а останалото време да отделите за нощния период. По този начин има правилна адаптация на тялото към такъв ритъм.

От колко сън се нуждае един възрастен на ден, особено ако е спортист? За спортистите състоянието на сън е период на възстановяване след. Бодибилдърите се нуждаят особено от продължителен период, за да се подобрят.

Защо спим

Някои от нас смятат съня за загуба на време, но това погрешно схващанеи мога да споря:

• първо, това е почивка за тялото, особено за централната нервна система, без почивка повече от 5 дни, човек умира;
• второ, свирене важна роляв метаболизма, в този момент има освобождаване на определени, които засягат различни биохимични процеси, включително метаболизма;
• трето, допринася за усвояването на информацията, а именно нейното сортиране, получена по време на будност;
• четвърто, спомага за адаптирането към временните промени ден/нощ, като по този начин осигурява жизненост и активност на функциите на органите и системите в през деня. Помага и за възстановяване по време на заболяване, което е безценно за здравето.

Защо не спя

Сигурен съм, че поне веднъж сте изпитали такова състояние, когато паднете, но като поставите главата си на възглавницата, не можете да заспите. Такива инциденти възникват по редица причини, някои са преходни разстройства, докато други могат да бъдат сигнал тежки заболявания. Тялото ни е устроено много рационално и, както се казва, толерира точно толкова, колкото може.

Какво може да попречи на човек да спи:

• недохранване, особено преяждане преди лягане;
• преживявания и
• бременност;
• рязка промяна в часовия режим;
• приемане на определени лекарства причинявайки нарушениесън;
• климатичен фактор ( висока температура, влажност и др.) и други причини.

Ако тези фактори бъдат елиминирани, всичко се връща към нормалното и обичайният ритъм се възстановява. Какво не може да се каже за други причини, които могат да повлияят на качеството и продължителността на периода на сънищата.

Като правило те са обаждане тежки заболяванияизискващи специална терапия. В такива случаи е необходима спешна консултация със специалист.

Напомняне за правилен сън

За лека нощтрябва да обърнете внимание на следните точки:

• не се увличайте с храна вечер, преяждането не е така най-добър приятелтегло и сън. Ако внезапно има нужда, включете в диетата зеленчукова храна (леки салати), плодове;
• разходете се преди лягане;
• спалнята трябва да бъде вентилирана;
• топла вана (можете да добавите отвара от билки, корен от валериана, лавандула, маточина и др.) или душ отпуска и ви помага бързо да заспите;
• билкови чайове (мента, маточина, липа и други билки) и мед насърчават качествения сън;
• елиминирайте факторите на стрес и тревожност, четенето на книга е подходящо за това;
• поне час преди нощна почивка, забравете за мобилни телефони, компютри и други джаджи;
• ако приемете лекарстватревожни фази на съня, последната доза трябва да бъде не по-късно от 16:00 часа.

Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И продължи!

Нашето тяло е устроено по такъв начин, че трябва да спим всеки ден. Сънят е необходим на човек като кислород, като вода, храна. От изживените шестдесет години двадесет души прекарват в сън.

Който трябва да спи

1. В зависимост от възрастта продължителността на съня е различна.
Новородените бебета спят по 20 часа на ден
Бебета - 16 часа
Децата в предучилищна възраст трябва да спят 11 часа
9-10 е достатъчно за учениците
Възрастни за предпочитане 7-9 часа
2. Продължителността на съня зависи от количеството физическо и интелектуално натоварване.

Които спят по-дълго

Колкото по-голямо е физическото, интелектуалното или емоционалното натоварване, толкова по-дълга трябва да бъде нощната почивка.

Колко сън за една жена

Жените трябва да спят 1-2 часа повече от мъжете поради по-високата емоционалност. Ако 7-8 часа са достатъчни за един мъж и това не се отразява по никакъв начин на неговото благосъстояние, тогава жените просто се нуждаят от 8-9 часа сън за здраве и устойчивост.

Колко сън за тийнейджър

Децата по време на интензивен растеж трябва да спят по-дълго, тъй като растат за сметка на хормона на растежа. Той се произвежда по време на сън и липсата му може да повлияе не само на растежа, но и на здравето.

Колко сън за отслабване

Тези, които отслабват, трябва да спят по-дълго, тъй като изгарянето на мазнините става с участието на същия хормон на растежа. Това е много важно не само за детето, растящото тяло, но и за възрастните главен хормонза укрепване на мускулите и изгаряне на мазнини. Ако човек не отделя достатъчно време за сън, този хормон не се произвежда в необходимото количество, мускулите стават отпуснати, появяват се излишни мазнини. Следователно тези, които отслабват, трябва да спят по-дълго, за да се произвежда хормон на растежа и да се разделят с излишни мазнинипремина без увреждане на здравето. Обърнете внимание на свързаните хора нощен труд, на смени, най-често са с наднормено тегло и затлъстяване. Абонирайте се за актуализации, за да не пропуснете темата как да си осигурите пълен спокоен сън. За да направите това, въведете вашия имейл най-долу на страницата, нова статияще дойде по пощата.

Как да се отпуснете в средата на деня

Понякога се налага да си вземете почивка в средата на деня, за да се възстановите. Може да бъде

Кога си лягаш?

В колко часа трябва да спите?

1. Най-ценното време за сън е от 12 до 2 сутринта.
2. Следващото по важност време е от 2 до 4 часа.

По това време се освобождава растежен хормон. Ето защо, за да отслабнете или да пораснете, е важно да си легнете преди полунощ!

Не можеш да спиш?

Прочетете статията K - методът на йогите 4-7-8.

Правила за добър сън

Лягайте и ставайте по едно и също време, тоест не спете през уикендите през цялата седмица Нощен сънтрябва да продължи 8-9 и да продължи поне 6 часа. Спалнята трябва да е добре проветрена Удобно и топло легло Осигурете си пълен мраки мълчание. Не лягайте в леглото след събуждане

Кои нации спят най-дълго

Французите отделят 9 часа за сън. Американците прекарват средно 8,5 часа, а най-малко японците - средно 6 часа. Смята се, че студентите в Русия спят най-малко: или се подготвят за изпити, или се разхождат