Bệnh ngoài da 

Thời gian hành kinh không hết. Các yếu tố khác ảnh hưởng đến trọng lượng cơ thể


Tại sao trọng lượng cơ thể tăng trước kỳ kinh nguyệt và làm thế nào để ngăn chặn điều này?


Nó trở nên như một con cóc ... Tôi phá vỡ mọi thứ trong mọi dịp, như ... Nói chung, điều đó có thể hiểu được. Vẫn liên tục muốn ăn - kinh dị! Quen biết? Tất nhiên là có.

Điều gì ảnh hưởng đến tâm trạng xấu và tăng cân trước kỳ kinh nguyệt? Một số lượng lớn các yếu tố quan trọng ở đây - tích cực đối với một số người và tiêu cực đối với những người khác:

Dinh dưỡng;

Di truyền học;

quy trình trao đổi;

Lối sống năng động;

Nền nội tiết tố.

Nội tiết tố không chỉ là nguyên nhân khiến phụ nữ hành hạ hàng tháng mà còn “gợi ý” chính xác nguyên nhân khiến cân nặng tăng vọt trước kỳ kinh nguyệt. Để tìm ra lý do, chúng ta hãy xem điều gì gây ra cảm giác thèm ăn trong các giai đoạn khác nhau của chúng.

ngày quan trọng

Chu kỳ được tính từ ngày đầu tiên có kinh nguyệt. Bộ phận sinh dục hoàn toàn tự làm sạch - cơ thể phụ nữ đang chuẩn bị mang thai. Tại thời điểm này, nồng độ hormone progesterone và estrogen cực thấp, do đó:

Chất lỏng tích tụ trong cơ thể, và đây là khoảng 2 kg trọng lượng dư thừa. Cố gắng lên cân 2-3 ngày trước kỳ kinh - kết quả sẽ rất đáng thất vọng;

thiếu nội tiết tố nữ lấy đi cảm giác bình tĩnh và yên bình, vì điều đó mà một người phụ nữ cố gắng "nắm bắt" tâm trạng tiêu cực của mình. Do đó và sự mong muốn một cái gì đó ngon.

Giai đoạn nang trứng

Khi kết thúc kỳ kinh nguyệt, cơ thể bắt đầu tích cực chuẩn bị cho sự ra đời của một mầm sống mới. Một nang trứng được tạo ra (sau đó một quả trứng được giải phóng khỏi nó), trong khi mức độ estrogen tăng mạnh. Tuy nhiên, hormone này đòi hỏi mô mỡ và trong trường hợp thiếu hụt, não sẽ phát tín hiệu cho cơ thể để bổ sung nguồn cung cấp. Và đây một lần nữa chiếc tủ lạnh lại trở thành vật cản trên con đường lấy lại vóc dáng thon thả, cân nặng trong thời kỳ kinh nguyệt ngày càng tăng đều.

rụng trứng

Trứng, trước đó trong nang trứng, bắt đầu di chuyển về phía tử cung, trong khi hàm lượng progesterone và estrogen trong nước tiểu tăng mạnh. Đôi khi có một sự gia tăng nhẹ ở vú và sự xuất hiện của phù nề, và trọng lượng trong trường hợp này cũng tăng nhưng không nhiều như trước.

Giai đoạn thể vàng

Giai đoạn này kéo dài cho đến khi bắt đầu hành kinh. Nếu chúng ta nói về cân nặng, thì đối với một người phụ nữ, đây là điều quan trọng nhất thời gian tốt lành: thể thao và chế độ ăn kiêng là độc quyền kết quả tích cực và trọng lượng cơ thể không tăng. Tuy nhiên, mọi thứ dừng lại vài ngày trước khi có kinh nguyệt: lĩnh vực tình dục“hiểu” rằng không có sự thụ tinh; vỡ thể vàng; nồng độ estrogen và progesteron giảm. Cảm giác đói lại xuất hiện, và một lần nữa cân nặng trước kỳ kinh nguyệt khiến một bộ phận phụ nữ khó chịu.

Ngày và tuổi quan trọng

Cơ thể trẻ hoạt động như một chiếc “đồng hồ”: quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường, giữa progesteron và oestrogen có sự tỷ lệ hoàn hảo. Ở phái yếu ở tuổi trung niên, quá trình trao đổi chất giảm nhẹ, bởi vì. lượng estrogen so với progesteron tăng rõ rệt. Khoa học đã chứng minh rằng estrogen cần mô mỡ. Kết quả là, sự cân bằng giữa các hormone được chuyển sang hướng đầu tiên và hơn người phụ nữ lớn tuổi, chủ đề khác biệt nhiều hơn giữa họ. Đây trở thành nguyên nhân khiến lượng mỡ trong cơ thể tích tụ nhiều - điều mà mọi quý cô vô cùng lo sợ.

Dinh dưỡng hợp lý trong những ngày quan trọng

Có một số sản phẩm, việc sử dụng chúng vào những ngày quan trọng không chỉ giúp giải quyết cơn đói mà còn cực kỳ hữu ích cho người phụ nữ.

Sản phẩm bơ sữa

Một số phụ nữ bị đau nhẹ (và đôi khi không quá nhiều) trong thời kỳ kinh nguyệt ở lưng dưới và khớp, nguyên nhân là do giảm mức độ canxi. Để giảm bớt tình trạng của bạn, nên sử dụng trong thời gian nhất định các sản phẩm từ sữa, ví dụ: khối phô mai tươi, phô mai hơi mặn, phô mai kem hoặc bơ, cũng như kefir. Ngoài ra, chúng ta không được quên trứng, tốt hơn - chim cút.

Rau xanh

Đậu que, bông cải xanh, rau diếp, ớt ngọt là những thực phẩm rất hữu ích giúp bạn kiểm soát cân nặng trong thời kỳ kinh nguyệt. Rau xanh chứa các thành phần quý giá như canxi, magie và kali giúp giảm đau vùng bụng dưới và giảm tiết dịch mạnh.

quả hạch

Để bình thường hóa quá trình trao đổi chất và thỏa mãn cơn đói trong thời kỳ kinh nguyệt, nên tiêu thụ hàng ngày không một số lượng lớn quả hạch. Nó có thể là quả óc chó hoặc hạt thông, đậu phộng, hạnh nhân, v.v. Nhưng đừng quên về lượng tiêu thụ sản phẩm này- khoảng 100 gr., nếu không thì không thể tránh khỏi sự xuất hiện của trọng lượng dư thừa.

Phụ nữ thân mến, đừng lo lắng về việc tăng cân nhẹ trong thời kỳ kinh nguyệt - một vài ngày, và nó sẽ trở lại bình thường!

10.02.2016

Sự phụ thuộc của cân nặng vào chu kỳ kinh nguyệt. Cân nặng trước kỳ kinh nguyệt. Cân nặng trong kỳ kinh nguyệt. Tăng cân tự nhiên trong những ngày quan trọng.

Có những ngày trong đời người phụ nữ dường như cả thế giới đang chống lại chúng ta! Mũi tên của vảy điên cuồng phi nước kiệu sang bên phải, chiếc váy yêu thích của bạn, hôm qua vẫn còn tự do, không hội tụ ở eo, nhưng sức mạnh để làm tập thể dục không. Vâng, và những suy nghĩ hoạt động theo hướng: ăn gì sẽ ngon! Những gì đang xảy ra với bạn? Toàn bộ bí mật là Chu kỳ hàng tháng phụ nữ, về cân nặng, sự trao đổi chất, sự thèm ăn và hoạt động thể chất. Hãy cho bạn biết tại saocân nặng trước kỳ kinh tăng và làm thế nào để sống sót qua thời kỳ này.

Giai đoạn đầu tiên là kinh nguyệt.

Dinh dưỡng và lối sống.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, bất kỳ chế độ ăn kiêng nào đều bị nghiêm cấm. Mức độ progesterone trong máu trong thời kỳ này giảm xuống và một lượng lớn prostaglandin bắt đầu được sản xuất - chất gây kích ứng niêm mạc tử cung và kích thích bong tróc (kinh nguyệt). Đồng thời, mức độ estrogen trong máu giảm mạnh. Lưu ý rằng nội tiết tố nữ này có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất hormone hạnh phúc, serotonin. Điều hợp lý là trong thời kỳ này, phụ nữ ở trường hợp tốt nhất tệ nhất là tâm trạng giảm xuống - một trạng thái trầm cảm thực sự bắt đầu. Một cách tự nhiên. Cơ thể bù đắp sự thiếu hụt serotonin thông qua cảm giác thèm đồ ngọt, điều này không ảnh hưởng đến vóc dáng một cách tốt nhất. Cân nặng trong kỳ kinh nguyệtđang lớn lên.

phải làm gì?

Bạn sẽ không làm bất cứ điều gì với nhu cầu sinh lý trong carbohydrate. Tuy nhiên, bạn có thể thay thế carbohydrate có hại bằng những thứ hữu ích: rau, trái cây, ngũ cốc, mật ong. Hạn chế uống trà, cà phê, sô cô la, nước canh đậm đặc vì chúng làm tăng tác dụng của prostaglandin đối với cơ thể, và bạn sẽ càng thèm đồ ngọt hơn. Ngoài ra, dưới ảnh hưởng của các dẫn xuất của cơ thể tăng cân. Nếu bạn thực sự muốn ăn sô cô la, hãy ăn một vài lát, không hơn.

Trọng lượng của tôi đối với bạn là gì?

Kinh nguyệt là thời điểm tốt hơn để che giấu vảy đi. Sự thay đổi nền nội tiết tố dẫn đến sự tích tụ chất lỏng trong cơ thể và tăng cân ngay lập tức vài kg. Hãy nhớ rằng, tăng cân đến từ chất lỏng chứ không phải chất béo. Bạn không nên buồn, sau 5-7 ngày quá trình trao đổi chất trở lại bình thường và nước thừa sẽ rời khỏi cơ thể. Chỉ cần làm theo quy tắc vàng: không cân trong thời gian của bạn!

Hoạt động thể chất.

Những ngày đầu tiên của chu kỳ (khoảng 7 ngày), bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng rất khó khăn. Nếu bạn có những khoảng thời gian đau đớn, hãy ngừng tập thể dục hoàn toàn. Nhưng bạn không nên nằm bẹp trên giường cả tuần: nhiều chuyên gia khuyên nên làm trong giai đoạn này đi bộ đường dài. TẠI vị trí nằm ngang trương lực của tử cung thay đổi, có thể làm tăng cơn đau, hoạt động thể chất yếu (đi bộ) bình thường hóa trương lực, giúp giảm đau.

Nếu bạn có thể ra khỏi giường, hãy đi dạo trong công viên gần nhất. Nửa giờ - một giờ với tốc độ đi bộ - và bạn sẽ không chỉ cung cấp oxy cho cơ thể mà còn giảm đau trong tử cung. Nhân tiện, trước kỳ kinh nguyệt nó cũng được khuyến khích để tăng thời gian đi bộ.

Giai đoạn thứ hai của chu kỳ là rụng trứng.

Dinh dưỡng và cân nặng.

Trong quá trình rụng trứng, cơ thể hoạt động theo một chương trình để có thể bắt đầu mang thai. Cơ thể sản xuất mạnh mẽ hormone sinh dục nam - androgen. Với nền nội tiết tố thay đổi, quá trình trao đổi chất tăng đến mức tối đa nên bất kỳ chế độ ăn kiêng nào trong giai đoạn này đều rất hiệu quả. Nhưng bạn không nên lạm dụng nó với việc hạn chế lượng calo. Trong thời kỳ kinh nguyệt, cơ thể bị mất máu, chế độ ăn uống sẽ chỉ làm gia tăng tình trạng thiếu sắt, dẫn đến thiếu máu do thiếu sắt. Để tránh các vấn đề, hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng và bao gồm các loại thực phẩm giàu chất sắt trong chế độ ăn uống của bạn - gan, kiều mạch, táo, trứng, rau bina.

Khối lượng cơ thể.

Kết quả cân trong giai đoạn này làm hài lòng hơn bao giờ hết. Sau khi tốt nghiệp chu kỳ kinh nguyệt nền nội tiết tố thay đổi, và tất cả chất lỏng dư thừa được bài tiết ra khỏi cơ thể. Cân nặng ổn định.

Hoạt động thể chất.

Nó được đặt ra bởi tự nhiên. Rằng trong thời kỳ rụng trứng, người phụ nữ trở nên cứng rắn. Cô ấy có khả năng chống lại căng thẳng, ở trong tâm trạng tốt, đang hoạt động. Chính vì lý do này mà vào ngày thứ 12 - 14 của chu kỳ (cộng với hai ngày trước và sau) bất kỳ tập thể dụcđược đưa ra một cách dễ dàng. Trong giai đoạn này, cơ thể chịu được tải trọng lớn và bất thường mà không có hậu quả, vì vậy điều này thời gian hoàn hảođể bắt đầu một môn thể thao mới.

Giai đoạn phá hủy trứng

Biến động trọng lượng.

Nếu việc mang thai không xảy ra trong quá trình rụng trứng, trứng sẽ chết. Và điều này có nghĩa là nếu trong giai đoạn đầu tiên của chu kỳ, cơ thể được thiết lập để tạo ra, thì trong giai đoạn thứ hai, cơ thể được thiết lập để hủy diệt. Do đó, khoảng thời gian vào ngày thứ 15 - 20 của chu kỳ được coi là lý tưởng để giảm cân.

Sắp xếp ngày ăn chay, bắt đầu ăn kiêng, chuyển sang chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nhưng hãy nhớ rằng một tuần trước khi bắt đầu có kinh nguyệt, bạn có thể cảm thấy đói dữ dội. Bản chất của nó nằm ở việc tăng mức độ hormone lutoinizing (LH), kích thích sự ra khỏi hoàng thể từ buồng trứng và tối đa hóa mức độ của nó trước khi có kinh nguyệt. Loại hormone này ảnh hưởng trực tiếp đến cân nặng và cảm giác thèm ăn.

Trong giai đoạn này, hiệu quả của bất kỳ chế độ ăn kiêng nào sẽ có xu hướng bằng không, cân nặng bắt đầu ổn định. Đừng hành hạ bản thân một cách vô ích, cân nặng trước kỳ kinh vẫn không giảm đi. kiềm chế carbohydrate đơn giản(bánh ngọt và đồ ngọt) và chuyển sang phức hợp (bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt) và protein. Bằng cách này bạn có thể giữ dáng thon gọn mà không cần ăn kiêng.

Nhưng còn trọng lượng thì sao?

Trong giai đoạn này, bạn có thể yên tâm bước lên cân vì cân nặng vẫn bình thường. Tuy nhiên, vào cuối chu kỳ, nhiều phụ nữ trải qua đổ quá nhiều mồ hôi, sưng tuyến vú. Bụng trước kỳ kinh tăng kích thước, căng phồng. Có thể quan sát thấy sự gia tăng trong khu vực từ một đến một kg rưỡi. Giảm lượng muối và nước nếu bạn có xu hướng phù nề. Nhập các loại trà lợi tiểu (linden, mâm xôi, dâm bụt, trà nụ bạch dương) vào chế độ ăn kiêng. Thật tuyệt vời khi ăn quả mâm xôi, táo, dưa hấu trong giai đoạn này.

Hoạt động thể chất.

Lúc này, hoạt động thể chất diễn ra dễ dàng và hiệu quả. Nền nội tiết tố ổn định, người phụ nữ tràn đầy năng lượng. Hoạt động thể chất ngày càng trở nên khó khăn hơn vào cuối chu kỳ với sự thay đổi nồng độ nội tiết tố. Trong giai đoạn này, bạn không nên ép mình chơi thể thao vì điều này có thể gây đau đầu, tăng áp lực và sưng tấy.

Như chúng ta thấy, kinh nguyệt và cân nặng kết nối chặt chẽ. Trọng lượng cơ thể tuân theo quy luật tự nhiên và tự nhiên chu kỳ sinh lý ra lệnh cho một người phụ nữ cân nặng của cô ấy nên là bao nhiêu. Điều chỉnh theo chu kỳ của mình thì việc giảm cân sẽ đạt hiệu quả cao nhất.

Cái gì! Tôi chơi thể thao mọi lúc trong thời gian của tôi! Và tôi đứng. Và tôi đang làm việc trên báo chí. Vớ vẩn cho những con lừa lười biếng.

Sau kỳ kinh nguyệt không phải lúc nào cũng là câu trả lời. Vớ vẩn.

Nếu bạn chơi thể thao đúng giờ trong kỳ kinh nguyệt, có lẽ xin chào. Cơ bắp phát triển, chúng nặng hơn và giữ nước. Đây là nơi trọng lượng tăng lên.

Mọi người đều có một sinh lý duy nhất. Tại tôi trong tháng xảy ra một dây dọi. Và sau - tăng cân. Vì vậy, tất cả mọi thứ là cá nhân.

Chà, không chỉ có sinh lý ở đây, dinh dưỡng cũng liên quan. Có thể phân loại muối qua đêm vào cuối kỳ kinh nguyệt và cũng sẽ không có dây dọi, đồng thời muối giữ nước. Và ở giữa chu kỳ, bạn có thể sắp xếp một ngọn lửa hàng tuần cho chính mình - sau đó sẽ không có chu kỳ nào hạ gục bạn.

Ý tôi là, nếu một trong những người đang giảm cân bối rối vì tăng cân bất ngờ, ngay cả khi đã nỗ lực và tuân thủ tối đa lượng calo hàng ngày thức ăn, để anh ta không buồn. Có lẽ đó là lỗi của chu kỳ.

Mọi thứ đều đúng! Cân nặng của tôi phụ thuộc vào chu kỳ!

Những ngày quan trọng của tôi rất đau đớn, vì vậy tôi không thể chịu nổi bất kỳ hoạt động thể chất nào. Một tuần trước khi bắt đầu hành kinh, zhor tấn công, thay đổi tình trạng cảm xúc: Tôi trở nên nhõng nhẽo, cáu kỉnh, tâm trạng thay đổi thất thường. Trong thời kỳ kinh nguyệt, "bốc hỏa" là đặc trưng (khi trạng thái bình thường đột ngột thay thế bằng cảm giác yếu khi lăn). Những ngày này, tôi cố gắng lái xe ngay cả khi không có nhu cầu đặc biệt. Đó là cách tôi "xúc xích" một tuần trước và trong kỳ kinh nguyệt!

Tôi bị đau bụng khi hành kinh như ở tháng thứ sáu của thai kỳ. Con trai hỏi - mẹ sẽ sinh em trai con chứ?

Tôi chưa bao giờ thực sự theo dõi cân nặng, nhưng lần này trong một tuần ở đâu đó, cân nặng tăng lên. Tôi nặng 46-46,5 kg và cân nặng, rồi ngay trước kỳ kinh nguyệt, nó bắt đầu: rồi 47,5, rồi 47,9, và sau đó, ôi kinh hoàng! 48 kg, hoặc 48,2 và thậm chí là 48,4. Tôi ăn như mọi khi, không có gì béo, mặn, hun khói, tôi tự nấu trong nồi hơi đôi, không có tắc nghẽn, nhưng tôi phạm tội với đồ ngọt, nhưng không quá nhiều. Và đột nhiên tăng gần nửa center!

Vâng, bạn chờ đợi, thời gian sẽ trôi qua, và chúng ta sẽ thấy.

Tôi sốt ruột chờ đợi và có chút sợ hãi, nếu không phải do kinh nguyệt thì sao, chẳng lẽ tôi ăn nhiều quá rồi! Tôi sẽ chết vì thất vọng sau đó.

Ôi, tôi cũng đang đợi đây! Hạnh phúc này đã cho tôi tới 3 kg. Mặc dù tôi nghĩ rằng đây không phải là kinh nguyệt, mà là kẹo dẻo, kẹo dẻo, sô cô la. Mặc dù chồng tôi nói Rằng tôi thích bạn hơn. Và nói chung, trở nên tốt hơn. Và tôi sợ!

Và đây là câu trả lời: một tuần trước khi có kinh nguyệt, cơ thể người phụ nữ tích tụ nước và các nguồn lực trong trường hợp mang thai.

Tôi luôn ngạc nhiên rằng mình tăng tới 3 kg mỗi ngày trước kỳ kinh. Nhưng khi hết kinh thì lại trở lại bình thường và như cũ. Mặc dù tôi không tập trung nhiều vào cân nặng khi giảm cân, nhưng tôi quan tâm đến khối lượng, màu da và độ cứng của cơ.

Tôi cũng vậy, được hướng dẫn bởi việc tăng cân. Nếu trọng lượng tăng mạnh, ngày mai bạn cần lấy những con màu trắng có cánh.

Hôm qua trên kênh nhà mình có xem một chương trình về giảm cân -Theo tôi là quy mô gia đình nên bác sĩ dinh dưỡng nói rằng trong thời kỳ kinh nguyệt, một người phụ nữ tăng tới 6 kg do tử cung tăng lên giống như khi mang thai tháng thứ 3-4. , ngoài ra còn có đủ loại PMS, tâm trạng thất thường , tất nhiên, sự cố và tắc nghẽn. Nói tóm lại, tốt hơn hết là bạn nên quên đi những chiếc vảy trong kỳ kinh nguyệt.

Bạn chỉ xác nhận những nghi ngờ của tôi một lần nữa. nhảy đột ngột cân nặng vài kg một tuần trước khi có kinh, nó chỉ liên quan đến họ, họ chỉ trấn an tôi, nếu không thì tôi lo lắng. Bây giờ tôi đang đợi đến cuối kỳ kinh nguyệt và tôi sẽ xem cân nặng của mình như thế nào. Mặc dù tôi chưa từng thấy điều này trước đây.

Tôi thực sự bị sốc!

ồ tôi cũng vậy cân nặng trước kỳ kinh tăng trung bình 3-4 kg. Tôi thậm chí không cân nhắc bản thân mình vào lúc này để không khó chịu.

Làm thế nào để trọng lượng của bạn thay đổi tùy thuộc vào chu kỳ? Bài viết có hữu ích cho bạn không?

Bạn có thể bình luận, thảo luận về những gì bạn đã đọc trên trang của chúng tôi

Chuẩn bị đặc biệt cho trang web


Tổng số đã đọc: 48306

Cơ thể phụ nữ là một “bông hoa” cần được chăm sóc và tôn trọng liên tục, và do đặc thù của các quá trình sinh lý và nội tiết tố khác nhau góp phần chuẩn bị cho việc thụ thai và mang thai bình thường, tình trạng và sức khỏe của phụ nữ có thể thay đổi đáng kể theo thời gian đến lúc.

Các tình huống là khác nhau. Cũng có những lúc một cô gái đơn giản là không thể từ chối việc bơi lội của mình, ngay cả khi nó khá ngắn: chẳng hạn như một chuyến đi biển đã được chờ đợi từ lâu. Tất nhiên, sẽ là tội lỗi nếu không tắm trong sự chữa lành nước biểnít nhất một lần.

Trong trường hợp này, bạn cần nhớ việc tuân thủ vệ sinh cá nhân một cách không nghi ngờ. Nửa giờ trước khi tắm, cần vệ sinh vùng kín bằng thuốc sát trùng, kháng khuẩn (Betadine). Trong khi tắm, băng vệ sinh được sử dụng, phải thay ngay sau khi làm thủ thuật dưới nước, cũng như áo tắm (phải khô).

Nên hạn chế tắm kịp thời, vì ngâm mình lâu trong nước có thể ảnh hưởng xấu đến hệ vi sinh vật bên trong. Vào ban đêm, bạn cần sử dụng lại chế phẩm âm đạo.

Do đó, câu nói nổi tiếng: “nếu bạn không thể, nhưng thực sự muốn, thì bạn có thể” cũng có hiệu quả trong tình huống này. Tuy nhiên, thận trọng là điều kiện vô điều kiện để tắm gội.

Trong y học, nó được gọi là đau bụng kinh và kèm theo các triệu chứng sau:

  • đau dữ dội (nhọn, chuột rút)
  • bệnh tiêu chảy
  • nôn mửa
  • chóng mặt
  • đau đầu
  • ngất xỉu
  • cáu gắt

Tất cả những dấu hiệu này thực sự rất khó chịu và đau đớn. Một người phụ nữ trong tình trạng này thực tế là mất khả năng. Đó là lý do tại sao khi những triệu chứng này xuất hiện, cần phải tìm ngay nguyên nhân gây ra chúng.

Thật vậy, các rối loạn nội tiết tố khác nhau, rối loạn hệ thống tình dục, thần kinh, mạch máu và các hệ thống khác có thể dẫn đến tình trạng này.

Chẩn đoán chứng mất kinh không khó, vì các triệu chứng hiện có thường đủ để xác định chẩn đoán. Khó khăn nằm ở việc xác định những lý do dẫn đến sự xuất hiện của nó.

Do đó, bệnh nhân sẽ phải trải qua một cuộc kiểm tra tổng thể. khám lâm sàng, nội soi ổ bụng, tạo các cơ quan vùng chậu và siêu âm mạch máu.

Điều trị không chỉ là loại bỏ cơn đau mà trước hết là điều trị căn bệnh tiềm ẩn.
Mọi phụ nữ nên hiểu rằng sự xuất hiện của cơn đau vài ngày trước và trong khi quan hệ là một hiện tượng bình thường.

Nếu cơn đau đeo quá tính cách mạnh mẽ, thăm khám kịp thời là cách để phát hiện kịp thời giai đoạn khởi phát của bệnh và thoát khỏi bệnh bằng cách điều trị phù hợp.

Làm mẹ là mục đích chính của người phụ nữ. Do đó, bạn không nên phàn nàn về những căn bệnh mà mọi phụ nữ thỉnh thoảng mắc phải. Rốt cuộc, tất cả những cảm giác không hoàn toàn dễ chịu này và một số bất tiện liên quan đến chúng cuối cùng khiến bạn có thể cảm nhận được niềm hạnh phúc cao cả nhất trong đời - niềm hạnh phúc được làm mẹ.

Chính xác thì nguyên nhân tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt là gì, nó có phải là một phần của quá trình tự nhiên không? Nhiều cô gái, đặc biệt là những cô nàng chạy theo hình hài thẳng thắn bày tỏ quan ngại về vấn đề này. Họ đánh dấu thêm hàng trăm gam bằng cách liên tục cân mình trên cân sàn. Và nhiều người chỉ đơn giản là cảm thấy rằng họ không còn được tự do để phù hợp với những thứ quen thuộc.

Tăng cân định kỳ lên đến một kg là tiêu chuẩn. Các giá trị trên này cho thấy bệnh lý. Các dấu hiệu vi phạm khác cũng có thể chỉ ra: triệu chứng chung cảm thấy không khỏe, chóng mặt, suy nhược, buồn nôn. Mất phương hướng khá mạnh trong không gian, cùng với các dấu hiệu khác, đã là triệu chứng của nhiễm độc, sốt, ớn lạnh - bằng chứng quá trình viêm. Với một bức tranh tương tự, bạn nên gọi xe cấp cứu.

Nguyên nhân tự nhiên của tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt

Nhưng bản thân việc tăng cân là do lý do sinh lý. Nó:

  1. Tích tụ chất lỏng trong cơ thể. Đặc biệt ảnh hưởng đến những cô gái có kinh nguyệt nhiều, cơ thể bị mất nước đáng kể gây căng thẳng. Thông thường, chỉ một vài đợt là đủ để cơ thể bắt đầu tích tụ độ ẩm trước khi bắt đầu hành kinh. Giữ nước gây phù nề, độ ẩm dư thừa có thể phân bố khắp cơ thể và các chi, ở những nơi cụ thể, chẳng hạn như trên mặt. Thông thường, tình trạng trở lại bình thường ngay sau khi hết kinh hoàn toàn, nhưng trong một số trường hợp, nên uống thuốc lợi tiểu. Nếu tình hình đáng lo ngại, bạn cũng nên liên hệ với bác sĩ chuyên khoa thận.
  2. Thay đổi trong tiêu hóa. Trước khi có kinh nguyệt, lượng progesterone trong máu tăng mạnh, gây giãn tử cung. Loại thứ hai kéo theo áp lực lên ruột, do khí bắt đầu tích tụ, táo bón không phải là hiếm. Thông thường, tình hình thay đổi theo đúng nghĩa đen vào ngày đầu tiên bắt đầu có kinh, thể tích bụng giảm rõ rệt.
  3. Tăng sự thèm ăn. Hội chứng tiền kinh nguyệt là đủ với nhiều cô gái căng thẳng nghiêm trọng, mà phụ nữ thường cố gắng ăn sô cô la, số lượng lớn bột. Ngoài ra, sự gia tăng progesterone ảnh hưởng đến cơ thể khá rõ rệt, cấp tính tấn công nghiêm trọngĐói có thể xảy ra ngay cả vào lúc nửa đêm. Sự thèm ăn như vậy nên được kiểm soát: cơ thể không thực sự cảm thấy cần thêm một lượng thức ăn. Điều này có thể được so sánh với một ảo ảnh, chỉ trong trường hợp này, nó được tạo ra bởi hormone. Xin lưu ý: nếu bạn liên tục ăn thừa cân và đừng giảm chúng, cân nặng sẽ tăng dần một cách khó nhận thấy đối với người phụ nữ.

Các yếu tố bổ sung

Thiếu máu. Đương nhiên, bản thân nó không dẫn đến tăng cân, nhưng nhiều phụ nữ đã đưa cơ thể của mình đến tình trạng như vậy với chế độ ăn kiêng vô tận bắt đầu cảm thấy vô cùng tồi tệ trong kỳ kinh nguyệt do thiếu máu. Thật vậy, do mất máu nên cơ thể cũng mất đi 30 mg sắt mỗi ngày. Phụ nữ có thể bắt đầu cảm thấy đói dữ dội, nhưng để thỏa mãn cơn đói do thiếu máu, trước hết cần ăn nhiều thực phẩm chứa sắt: cá, thịt đỏ, trứng cút, Gan. Ngọt và bột sẽ chỉ giúp tăng số kg không cần thiết.

Tâm lý học. Nhiều phụ nữ sợ đau, sợ kinh nguyệt, vì PMS, tâm trạng của họ xấu đi, và nếu liệt kê các vấn đề chồng lên sự tự chủ yếu kém, nước mắt vô cớ, cuồng loạn, suy nhược thần kinh. Vì vậy, họ cố gắng cho phép bản thân những thứ thường bị cấm vào những thời điểm khác: sô cô la, kẹo, bánh ngọt ngon. Đôi khi, những người xung quanh cho người thân của họ sô cô la, đồ ngọt để họ bình tĩnh lại. Kết quả tự nhiên là tăng cân.

Làm thế nào để tránh tăng cân

Chống tăng cân định kỳ là không đáng: nó sẽ can thiệp vào các quá trình tự nhiên của cơ thể, có nguy cơ gây hại, phá vỡ sự cân bằng nội tiết tố tự nhiên. Nếu cân nặng dồn dần thì bạn có thể bắt đầu cân theo ngày, trong và sau đó để theo dõi xem thêm bao nhiêu gam, còn bao nhiêu gam. Các bác sĩ đề nghị thiết lập một thí nghiệm và nếu muốn, cân toàn bộ chu kỳ kinh nguyệt để theo dõi các biến động. Tuy nhiên, cần có một cách tiếp cận có hệ thống và sự kiên trì để thu thập dữ liệu này thành hiện thực.

Nói chung, nếu tổng khối lượng tăng lên, bạn có thể cố gắng kiểm soát bản thân khi thèm ăn cấp tính. Phải kiểm soát chặt chẽ toàn bộ sản phẩm đã tiêu thụ. Sẽ giúp với điều này:

  • cân sàn thông thường;
  • chương trình máy tính đặc biệt;
  • miếng dán;
  • Sổ tay;
  • một yêu cầu cho người khác - không cho ăn đồ ngọt.

thời điểm tâm lý

Thông thường, phụ nữ đã biết về tính chất tự nhiên của việc tăng cân trong thời kỳ kinh nguyệt, bắt đầu cho phép mình ăn nhiều trong giai đoạn đặc biệt này.

Nỗ lực tự lừa dối kỳ lạ này sẽ dẫn đến tăng cân, trong khi nhiều phụ nữ sau đó có thể thực sự ngạc nhiên trước số kg đã xuất hiện.

Một cách riêng biệt, đáng để xem xét một cuộc trò chuyện với những người khác: thường thì người thân không coi trọng yêu cầu loại trừ đồ ngọt khỏi danh sách quà tặng, đặc biệt là từ những người hảo ngọt. Những người phụ nữ hay tán tỉnh, bị coi là phù phiếm, bề ngoài, đôi khi có thể phải đối mặt với thực tế là ngay cả những người thân yêu cũng không coi trọng các yêu cầu cá nhân. Đối phó với các mối quan hệ giữa các cá nhân không phải với bác sĩ phụ khoa hay chuyên gia dinh dưỡng, mà là với nhà tâm lý học, và nói chung, đây là một chủ đề cho một thử nghiệm riêng.

Vào những ngày quan trọng, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với các vấn đề như đầy bụng, táo bón, sưng tấy và tăng cân. Tại sao điều này xảy ra, và làm thế nào để ngăn chặn sự xuất hiện của cân thừa?

Vào những ngày quan trọng, nhiều người trong chúng ta phải đối mặt với các vấn đề như đầy hơi, sưng tấy, v.v. Tại sao điều này xảy ra, và làm thế nào để ngăn chặn sự xuất hiện của cân thừa?

Một số triệu chứng khó chịu thường đã xuất hiện. Đau xuất hiện ở bụng, chóng mặt, buồn nôn từng cơn, tay, khớp, sưng ngực và bụng là có thể.

Do những thay đổi diễn ra trong nền nội tiết tố của người phụ nữ, trong thời kỳ kinh nguyệt, cảm giác thèm ăn thức dậy - điều này vốn có trong tự nhiên. Từ khoảng giữa chu kỳ, lượng hormone progesterone trong cơ thể tăng lên. Hormone này chịu trách nhiệm cho quá trình mang thai và cơ thể người phụ nữ dự trữ một cách tự nhiên để sử dụng trong tương lai nhằm sinh ra những đứa con khỏe mạnh.

Một hiện tượng bình thường có thể được gọi là tăng trọng lượng không quá 900 gram, sẽ biến mất. Tuy nhiên, nhiều chị em do ăn uống quá đà trong giai đoạn này nên tăng cân hơn 1kg. Và, tất nhiên, họ giải quyết trên con số. Vì điều này xảy ra hàng tháng, nó sẽ tích lũy dần dần.

Để cứu con số của bạn, hãy lắng nghe lời khuyên của trang web.

1. Đừng chạy theo dục vọng

Nếu bạn vô cùng muốn ăn thứ gì đó bị cấm vào những ngày quan trọng, hãy treo một tấm biển trong bếp với dòng chữ: “PMS sẽ biến mất, nhưng cân nặng sẽ vẫn còn”. Nó sẽ giúp bạn kiềm chế

2. Có một cuộc trò chuyện nuôi dưỡng với người đàn ông của bạn

Đàn ông cũng góp phần tuyển dụng từ nửa kia của mình. Rốt cuộc, họ phải đối mặt với những biểu hiện khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt ở người mình yêu như nước mắt, cáu kỉnh, tâm trạng tồi tệ.

Và để bằng cách nào đó bảo vệ bản thân khỏi những biểu hiện như vậy, họ buộc phải, một số đồng ý chạy đến cửa hàng để mua một thanh sô cô la ngay cả vào ban đêm. Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, phụ nữ trên khắp thế giới ăn hàng tấn sản phẩm sô cô la. Nói chuyện với đối tác của bạn về điều này nếu bạn không muốn những viên gạch này "chìm" trên hông và.

3. Nhận trách nhiệm!

Tập thể dục nhẹ có thể giúp giảm cảm giác thèm ăn. Nó có thể cũng như khiêu vũ. Đồng thời, điều rất quan trọng là việc tập luyện mang lại cảm giác sảng khoái, để lại cảm giác ấm áp dễ chịu trong cơ thể và không lấy đi hết sức lực của bạn.

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục làm giảm cảm giác thèm ăn. Điều này là do sự gia tăng mức độ adrenaline và norepinephrine trong máu so với nền hoạt động của cơ bắp. Ngoài thực tế là những hormone này, chúng còn giúp tăng cường hoạt động của não, làm giảm tâm trạng chán nản của cơ thể. Theo đó, cơ thể không còn cảm thấy cần thức ăn như một loại thuốc chống trầm cảm.

4. Kiểm soát cân nặng của bạn

Trong thời kỳ tiền kinh nguyệt, tử cung phình ra và cân nặng tăng 1-1,5 kg, trong những ngày quan trọng, cân nặng tăng thêm 1 kg. Cũng xảy ra ở kích cỡ 1,5-2 và bụng có thể trông giống như trong tháng thứ ba của thai kỳ. Để không làm hỏng tâm trạng của bạn, bạn không cần phải cân nhắc bản thân trong những ngày này.

Trong thời kỳ kinh nguyệt, chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, gây ra các biểu hiện khó chịu như nặng nề, buồn nôn, nôn, kích ứng đường tiêu hóa. Và chất lỏng trong các mô của não gây ra các biểu hiện lo lắng như hồi hộp, khó chịu và tăng cân có thể chỉ là chất lỏng này sẽ biến mất sau ngày quan trọng.

Cân ít nhất mỗi tháng một lần, nhưng sau thời kỳ của bạn. Tốt hơn là làm điều này vào cùng ngày theo lịch kinh nguyệt và ghi lại kết quả. Nếu không có sự thay đổi về cân nặng, điều này cho thấy bạn có thể kiểm soát được cơn thèm ăn trong "thời kỳ kinh nguyệt" của mình.

Dinh dưỡng trong những ngày quan trọng

5. Chú ý đến dinh dưỡng của bạn

Không ăn thức ăn béo trong những ngày này: thịt xông khói, thịt lợn, các loại xúc xích và pho mát nhiều chất béo. Quên đi khoai tây chiên, da gà và sốt mayonnaise đa năng. Hạn chế ăn đồ chua, bia và đặc biệt là đồ ngọt (bánh kẹo, bánh ngọt, hoa quả ngọt, sô cô la).

6. Chế độ ăn uống để có tâm trạng tốt

Nếu bạn đang ở trong một trạng thái tuyệt vời Căng thẳng tâm lý, nói cách khác, bạn đang gặp phải hội chứng tiền kinh nguyệt, thì chúng tôi khuyên bạn nên tuân thủ chế độ ăn kiêng carbohydrate , giúp thúc đẩy sản xuất serotonin - hormone tạo khoái cảm, đồng thời giúp bạn không tăng thêm cân.

Một vài ngày trước khi có kinh nguyệt và trong tất cả những ngày "đỏ", chế độ ăn uống của bạn nên bao gồm nhiều loại ngũ cốc, bánh mì ngũ cốc,. Nên bao gồm rau diếp, bắp cải, táo, bông cải xanh trong thực đơn càng thường xuyên càng tốt.

Và thay vì đồ ngọt, bạn có thể tự thưởng cho mình chuối, quả mơ khô, dưa hấu, hạt giống hoa hướng dương và các loại hạt. Nếu bạn không thể thiếu thịt, hãy ưu tiên cho phi lê gia cầm. Tránh thức ăn mặn, đồ uống có đường và caffein.

7. Đừng quên phần cứng của bạn

Thay đổi cân nặng vào những ngày quan trọng / Shutterstock.com

Mỗi tháng trong chu kỳ kinh nguyệt, một người phụ nữ mất khoảng 100 ml máu và cùng với đó là khoảng 30 mg sắt. Đối với một số phụ nữ, điều này không được chú ý. Trong giai đoạn này, họ có thể cảm thấy yếu ớt, hiệu suất giảm sút. Nhức đầu, chóng mặt và thậm chí ngất xỉu cũng có thể xảy ra. Xét cho cùng, máu không phải là nước! Cả hạnh phúc và sức khỏe đều phụ thuộc vào chất lỏng màu đỏ này, hay đúng hơn là vào thành phần của nó. vẻ bề ngoàiđàn bà. Thật không may, số liệu thống kê cho thấy khoảng một nửa số phụ nữ có vấn đề về máu, đặc biệt là những cô gái trẻ chạy theo mốt, kiệt sức vì đói và ăn kiêng.

Kết quả là suy dinh dưỡng xảy ra (thiếu máu). Để bù đắp lượng sắt đã mất và phục hồi sức lực trong giai đoạn này, chị em phụ nữ thay vì dồn dập hấp thụ các món bột, ngọt yêu thích thì cần chú ý đến những thực phẩm có nội dung cao ốc lắp cáp- men bia, nghêu luộc, cám lúa mì, rong biển, ca cao, gan heo, mật mía. Hãy nhớ rằng từ sản phẩm thịt 20-30% sắt được hấp thụ và từ rau - 3-5%. Vitamin C và B12 thúc đẩy quá trình hấp thu sắt.

Làm theo lời khuyên của chúng tôi, bạn không những không bị tăng cân trong những ngày quan trọng mà còn cải thiện được tình trạng sức khỏe của mình.

Phồng lên như một con ếch. Ném mình vào mọi người như... Không thành vấn đề. Có một điều ước - kinh dị. Mọi thứ đều đau và đau. Trạng thái quen thuộc? Bây giờ tôi đang hỏi một nửa dân số là phụ nữ. Mặc dù các độc giả nam chắc chắn sẽ nhận ra người mình yêu trong một vài ngày. Trước khi bắt đầu hành kinh. Tất cả các dấu hiệu đều ở đó. Vì sao tăng cân trước kỳ kinh nguyệt? Hãy theo dõi toàn bộ chu kỳ.

Hãy nhớ những gì trọng lượng phụ thuộc vào? Ồ, nó bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, tích cực đối với một số người, tiêu cực đối với những người khác. nó

  • di truyền học (có thể sai);
  • dinh dưỡng (tốt, chúng ta có thể ảnh hưởng đến điều này);
  • hoạt động thể chất (điều này cũng tùy thuộc vào chúng tôi);
  • trao đổi chất, hoặc trao đổi chất (bạn cũng có thể kích hoạt nó);
  • nền nội tiết tố.

Dừng lại. Hãy nói về hormone chi tiết hơn. Chúng không chỉ là nguyên nhân gây ra sự dày vò hàng tháng của phụ nữ mà còn có thể “giải thích” cho việc tăng thêm vài cân trước kỳ kinh nguyệt. Vậy điều gì đang chờ đợi những người phụ nữ bất hạnh trong thời kỳ khác nhau chu kỳ kinh nguyệt.

Giai đoạn = Stage

Từ ngày đầu tiên của họ, chúng tôi đếm số ngày của chu kỳ. Toàn bộ lĩnh vực tình dục được làm sạch và đổi mới. Cơ thể người phụ nữ đang chuẩn bị đón nhận một cuộc sống mới, mang thai. Trong thời kỳ này, estrogen và progesterone rất thấp. Vì vậy…

Đầu tiên, chất lỏng được giữ lại trong cơ thể. Ngay cả phụ nữ đi vệ sinh ít thường xuyên hơn. chất lỏng dư thừa- thêm một ký rưỡi đến hai ký. Hãy thử cân vào ngày đầu tiên của kỳ kinh nguyệt hoặc vài ngày trước khi kỳ kinh nguyệt bắt đầu. Buồn.

Thứ hai, thiếu nội tiết tố nữ làm mất đi cảm giác hạnh phúc, bình yên. “Bạn cần phải bù đắp cho điều này bằng cách nào đó,” cơ thể nói với bộ não. Và anh ta ra lệnh: "Có!". Ăn, đó là. Do đó, bạn thực sự muốn đồ ngọt hoặc khoai tây chiên. Ngoài ra, một người phụ nữ bắt đầu bị căng thẳng (cô ấy nói: kinh nguyệt là căng thẳng).

May mắn thay, tất cả những hiện tượng này là tạm thời. Mọi thứ sẽ đi cùng với các "trường hợp".

Giai đoạn nang trứng

Sau kỳ kinh nguyệt, cơ thể bắt đầu chuẩn bị kỹ lưỡng cho việc thụ thai (cho dù bạn có dự định mang thai hay không). Trong giai đoạn này, một nang trứng được tạo ra (sau đó một quả trứng sẽ được giải phóng khỏi nó). Nồng độ estrogen tăng lên nhanh chóng. Thật không may, hormone này cần mô mỡ. Nếu không đủ, não sẽ buộc phải bổ sung nguồn cung.

rụng trứng

Trứng trưởng thành rời khỏi nang trứng và bắt đầu di chuyển đến tử cung qua ống dẫn trứng. Lượng hormone giới tính tăng cao. Người phụ nữ có tâm trạng tốt, cô ấy tràn đầy năng lượng và những suy nghĩ tươi sáng. Có thể có sưng nhẹ và mở rộng tuyến vú. Vì điều này, trọng lượng sẽ tăng lên, nhưng chỉ một chút.

Giai đoạn thể vàng

Như một bác sĩ phụ khoa đã từng giải thích với tôi, đây là một loại thai nhi (ra ngoài). Nó xuất hiện sau khi rụng trứng ở buồng trứng. Đây là một tuyến tạm thời sản xuất progesterone. Nhờ hormone này, niêm mạc tử cung chuẩn bị cho quá trình làm tổ của thai nhi. Cơ thể cũng sản xuất estrogen với số lượng nhỏ.

Giai đoạn hoàng thể tiếp tục cho đến khi có kinh nguyệt. Xét về cân nặng, đây là thời kỳ thuận lợi nhất đối với người phụ nữ. Chế độ ăn kiêng và tập thể dục thể thao trở nên hiệu quả hơn, cân nặng không tăng. Nhưng vài ngày trước khi có kinh, mọi thứ dừng lại.

Một số loại rung chuyển bắt đầu bên trong tất cả các hệ thống. Cơ thể hiểu rằng thai kỳ đã không xảy ra. Mọi thứ đều vô ích. hoàng thể vụ nổ. Mức độ nội tiết tố nữ giảm. Ôi, nó trở nên tồi tệ biết bao vì chúng ta đã lừa dối sự kỳ vọng của mẹ thiên nhiên.

Cơn đói vô cớ xuất hiện (nói đúng hơn là - zhor). Tôi muốn một cái gì đó béo, đôi khi mặn, đôi khi ngọt ngào. Mọi thứ và hơn thế nữa.

Kinh nguyệt bắt đầu. Và mọi thứ lặp lại một lần nữa.

Cân nặng và tuổi tác

Trong khi chúng ta còn trẻ, cơ thể đang cày xới sung sức. Tốc độ trao đổi chất khá cao. Tỷ lệ giữa progesterone và estrogen là tối ưu. Ở phụ nữ trung niên, quá trình trao đổi chất có phần giảm sút. cân bằng nội tiết tố bị vi phạm. Đó là, lượng estrogen, so với progesterone, trở nên lớn hơn. Và estrogen cần chất béo.

phụ nữ với chu kỳ không đều, có chu kỳ không rụng trứng. Và số lượng của họ tăng lên ở tuổi bốn mươi. xả ít ỏi nâu - và họ trở thành những vị khách hiếm hoi. Có nhiều estrogen hơn trong những thời kỳ này. Do đó, chất béo tích tụ mạnh hơn và nhanh hơn.

Không có gì bí mật khi phụ nữ thường ăn nhiều kg, ngừng ăn kiêng vào cuối hoặc đầu chu kỳ kinh nguyệt. Một số mẹo đơn giản sẽ giúp các quý cô thừa cân kiểm soát cân nặng trong giai đoạn này. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết những sắc thái chính của việc giảm cân và chúng tôi sẽ nói về chủ đề "Tăng bao nhiêu cân trong thời kỳ kinh nguyệt".

Tăng cảm giác thèm ăn, đôi khi thậm chí bị zhor tấn công vào lúc nửa đêm, khát nước liên tục và tâm trạng thất thường không kiểm soát được - những triệu chứng quen thuộc? Sau đó, bạn là một trong những người quen thuộc với hội chứng tiền kinh nguyệt - PMS - cá nhân. Và mặc dù hầu hết các cô gái không cảm thấy điều đó, nhưng bức tranh thay đổi theo độ tuổi: theo thống kê, hơn 90% phụ nữ mắc phải một số biểu hiện của PMS. Đặc biệt nó ảnh hưởng tiêu cực đến những quý cô dễ bị đầy bụng. Những thay đổi trong nền nội tiết tố đánh thức cảm giác thèm ăn tàn bạo trong họ. 3-12 ngày trước khi bắt đầu hành kinh, mức độ hormone progesterone trong cơ thể tăng lên đáng kể. Anh ta chịu trách nhiệm về việc mang thai, và một người phụ nữ đang mong con cái phải ăn uống đầy đủ để sinh con. Vì vậy, trong giai đoạn này, cơ thể của người mẹ tương lai nên dự trữ cho tương lai.

Do đó, những rắc rối tạm thời xuất hiện trước kỳ kinh nguyệt như sưng tấy, táo bón, đầy hơi và tăng cân. Tuy nhiên, một số phụ nữ làm theo sự dẫn dắt của cơ thể, giải phóng dây cương trong PMS và kết quả là dần dần béo lên. Lý tưởng nhất là trước khi có kinh, cân nặng chỉ tăng 900 g, sẽ hết sau khi có kinh. Tuy nhiên, đối với hầu hết phụ nữ, dao động xảy ra trong khoảng 1-1,5 kg. Bây giờ hãy nghĩ về nó: sự thèm ăn điên cuồng khiến bạn ăn 3 kg, sau đó bạn giảm được 2,7 kg là tốt nhất. (Nhân tiện, nếu trọng lượng "đi" trong giới hạn rộng, đừng ngạc nhiên về sự xuất hiện của các đường vân và vết rạn da.) Vì vậy, 300 g đã ổn định ở hai bên. Cơ chế này hoạt động hàng tháng, dần dần tích tụ mỡ thừa. Để không phát triển theo chiều rộng thời gian PMS, nó là cần thiết để làm theo các quy tắc đơn giản.

Kiểm soát cân nặng của bạn

Lên cân ít nhất mỗi tháng một lần - sau những ngày quan trọng, tốt nhất là vào cùng ngày theo cách của bạn lịch kinh nguyệt- và ghi lại kết quả. Nếu các chỉ số không thay đổi, thì bạn đã biết cách đối phó với cơn thèm ăn “kinh nguyệt” của mình.

Đừng chạy theo tâm trạng

Tất cả phụ nữ đều biết về những điều đó ngày nguy hiểm khi có một ham muốn không thể vượt qua để ăn những thứ bị cấm và nhiều người đặt câu hỏi: "Bao nhiêu cân nặng tăng lên trong thời kỳ kinh nguyệt"? Treo một tấm biển trong bếp với sự thật đơn giản: “PMS sẽ qua, nhưng cân nặng sẽ vẫn còn.” Nó sẽ chặn đường bạn đến tủ lạnh và không cho phép bạn ném mọi thứ vào miệng.

Chú ý đến dinh dưỡng

Tránh xa thực phẩm giàu chất béo- thịt xông khói, thịt lợn, các loại xúc xích và pho mát nhiều chất béo. Hãy quên rằng khoai tây có thể chiên, gà có da và có một loại nước sốt phổ biến trên thế giới - sốt mayonnaise. Đo dầu thực vật bằng một thìa cà phê, đếm từng loại hạt và hạt. Ngoài ra, dưa chua, rượu, bia và tất nhiên là đồ ngọt (khái niệm này bao gồm bánh kẹo, bánh ngọt, trái cây ngọt ngào, sô cô la) nên hạn chế càng nhiều càng tốt. Có một cuộc trò chuyện giáo dục với nửa kia của bạn, cũng như với chính bạn. Phân tích hành vi của bạn trong các bệnh "nguy kịch". Chính đàn ông đã vô tình giúp phụ nữ trong giai đoạn khó khăn tăng cân quá mức. Một iol mạnh mẽ sợ những biểu hiện của hội chứng tiền kinh nguyệt ở những người thân yêu, đặc biệt là nước mắt, giận dữ, cãi vã. Cố gắng bằng mọi cách có thể để giảm bớt sự đau khổ của người phụ nữ, để thể hiện sự quan tâm và thấu hiểu, họ mua và nấu tất cả những món ăn mà người phụ nữ không cho phép mình vào những ngày bình thường. Thật là một sự bất đồng?! Xin lưu ý: theo quy định, đàn ông nuông chiều những người thân yêu của họ bằng sô cô la. Hàng triệu tấn sản phẩm từ hạt ca cao được phụ nữ trên khắp thế giới ăn trong PMS. Một số phụ nữ gửi nửa kia của họ đến cửa hàng để thưởng thức sô cô la ngay cả vào ban đêm. Nhưng tất cả những gạch này dễ dàng ổn định trên hông và thắt lưng!

Không phải người phụ nữ sắt đá

Có vẻ như với sự ra đời của kinh nguyệt giai đoạn nguy hiểm nên kết thúc. Nhưng điều đó không xảy ra. Mỗi tháng, trong những ngày quan trọng, một phụ nữ mất trung bình nửa ly (khoảng 100 ml) máu. Nó nhiều hay ít? Một số phụ nữ không cảm thấy không khỏe chút nào trong giai đoạn này. Nhưng những người khác rõ ràng cảm thấy yếu đuối, buồn ngủ liên tục ghi nhận sự sụt giảm đáng kể về hiệu suất. đôi khi có kinh nghiệm đau đầu, những cơn chóng mặt cho đến ngất xỉu. Rốt cuộc, máu không phải là nước! Chất lỏng màu đỏ, hay đúng hơn là thành phần của nó, ảnh hưởng đến vẻ ngoài và sức khỏe của người phụ nữ. Và trong thời kỳ kinh nguyệt, công thức máu thay đổi: mức độ huyết sắc tố và tiểu cầu giảm, mức độ bạch cầu tăng lên. Nếu dinh dưỡng được cân bằng, những thay đổi như vậy sẽ trôi qua không dấu vết đối với phụ nữ. Nhưng, thật không may, theo thống kê, gần 50% phái đẹp có vấn đề về máu - đặc biệt là ở những cô gái trẻ, những người vì thời trang và thân hình siêu mảnh mai mà hành hạ bản thân bằng cách bỏ đói và ăn kiêng. nhiều nhất hậu quả thường xuyên suy dinh dưỡng trở thành thiếu máu (thiếu máu), trầm trọng hơn vào những ngày quan trọng. Rốt cuộc, trong thời kỳ kinh nguyệt, khoảng 30 mg sắt bị mất đi. Cố gắng bù đắp tổn thất, phục hồi sức lực, phụ nữ bắt đầu ăn nhiều, ưu tiên các món ngọt và tinh bột yêu thích, mặc dù nên tăng tỷ lệ thực phẩm chứa sắt trong khẩu phần ăn.

Nuôi máu

Vậy phụ nữ ăn uống như thế nào trước và trong những ngày quan trọng? Chọn những thức ăn có thể “nuôi” máu: thịt nạc (thịt bê), thịt bò, thịt gà, gan cừu, dán gan, nghêu luộc các loại - chiều lòng bạn bằng những món ngon như hến, sò, ốc. Trong số các loại cá, cá hồi là loại cá giàu kim loại cần thiết nhất. Ngoài ra, sắt còn có trong thịt gia cầm, trứng (có nhiều trong chim cút hơn thịt gà), ca cao, vừng, các loại hạt (hạt thông, óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, quả phỉ), trái cây sấy khô (mơ khô, nho khô), sô cô la đen, các loại đậu , đậu Hà Lan , đậu lăng , bông cải xanh và mận. Cám mì có thể được gọi là nhà vô địch về hàm lượng sắt. Để tăng mức độ huyết sắc tố, chỉ cần thêm 1-2 muỗng canh vào thức ăn là đủ. l. cám hàng ngày.

Trên thực tế, một điềm báo về kinh nguyệt như tăng cân là do các quá trình bên trong cơ thể diễn ra, việc chuẩn bị cho những ngày được gọi là “quan trọng” là có lý do.

Chu kỳ kinh nguyệt phụ nữ, lặp đi lặp lại mỗi tháng, chuẩn bị cơ thể của mình cho mang thai trong tương lai: thay đổi nồng độ hormone, trao đổi chất.

Sự gia tăng trọng lượng cơ thể trong giai đoạn này là do sự kết hợp của một số yếu tố:

  • Giữ nước trong các mô.

Kinh nguyệt, đặc biệt nặng, chủ yếu là mất chất lỏng. Nếu hình ảnh lặp đi lặp lại hàng tháng, cơ thể bị căng thẳng bắt đầu coi chảy máu là nguy cơ mất nước, một tín hiệu tích trữ độ ẩm. Trong những trường hợp như vậy, phụ nữ thường phàn nàn về sưng tay, chân, mặt. Hiện tượng này biến mất cùng với kinh nguyệt, nhưng nếu sưng tăng lên hoặc được quan sát thấy thời gian dài, bạn có thể uống các loại thảo mộc lợi tiểu, và nếu không có kết quả, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ;

  • Rối loạn tiêu hóa.

Vào đêm trước kỳ kinh nguyệt ở phụ nữ, mức độ progesterone tăng mạnh, làm giãn cơ tử cung. Cơ quan sinh sản ép vào ruột, nơi khí bắt đầu tích tụ. Đó là lý do tại sao bụng bắt đầu phát triển. ngoài ra dấu hiệu chung sắp đến kỳ kinh nguyệt có táo bón: ghế đẩu tích tụ trong ruột, có thể thay đổi đáng kể hình ảnh trên cân. Một điều hài lòng - cân nặng chỉ tăng cho đến ngày quan trọng đầu tiên, sau đó các vấn đề về tiêu hóa thường nhanh chóng qua đi;

  • Chạy vào tủ lạnh.

Ngay cả một hội chứng tiền kinh nguyệt nhẹ cũng tạo ra sự mất cân bằng tâm lý khiến phụ nữ hấp thụ các loại carbohydrate có hại - bánh ngọt, sô cô la. Progesterone ngày càng tăng làm tình hình trở nên trầm trọng hơn, các cơn đói trở nên thường xuyên hơn, các cơn suy nhược xảy ra dẫn đến chứng háu ăn. Tất nhiên, cân nặng trong thời kỳ kinh nguyệt vì điều này mà tăng lên rồi chẳng đi đến đâu. Không thể thư giãn, biện minh cho nhu cầu của cơ thể: cân nặng tăng thêm mỗi tháng, điều này có nguy cơ dẫn đến béo phì sớm;

  • Thiếu máu.

Cô là bạn đồng hành của các liệt sĩ, thường xuyên ngồi trên khó khăn chế độ ăn uống không cân bằng gây giảm huyết sắc tố. Trong thời kỳ kinh nguyệt, 30 mg sắt bị mất đi hàng ngày cùng với máu, điều này cuối cùng làm suy yếu sức khỏe của người phụ nữ: những cơn đói kèm theo buồn nôn, chóng mặt. Cảm thấy thèm ăn ngày càng tăng, bạn nên dập tắt nó bằng cá, gan, trứng - những thực phẩm như vậy sẽ không gây tăng cân;

Rất khó để tranh luận với tự nhiên, nhưng hãy tính đến thông tin nàyđáng, nó sẽ giúp kiểm soát hành vi ăn uống của bạn vào những thời điểm quan trọng, tránh tăng cân.

Yếu tố tâm lý

Bạn không thể đổ lỗi cho việc tăng cân xảy ra trước kỳ kinh nguyệt mà chỉ do sinh lý. Hội chứng tiền kinh nguyệt, thể hiện bằng sự bất ổn trạng thái tâm lí, liên quan đến 90% phái đẹp. Tâm trạng thay đổi đáng kể chỉ trong vài phút, mọi thứ thật khó chịu - những triệu chứng này quen thuộc với nhiều người. Và nếu bạn vẫn không ngừng nghĩ về cách giảm cân, quan sát thấy tình trạng tăng cân không mong muốn như vậy, bạn có thể khiến mình bị căng thẳng nghiêm trọng. Vì vậy, lý do tâm lý:

tiềm thức sợ đau. Ở một số phụ nữ, những cơn đau định kỳ đạt đến mức mạnh đến mức chỉ nghĩ đến việc một cơn ác mộng sắp lặp lại cũng đủ kinh hoàng. Thêm vào đó là sự thiếu tự chủ, tâm trạng tồi tệ gây ra cảm giác muốn chiêu đãi bản thân một món gì đó ngon và nhiều calo. Những người khác đổ thêm dầu vào lửa, nhận thấy tình trạng của quý cô, họ thường tặng sô cô la và các loại đồ ngọt khác làm quà tặng - khi đó việc tăng cân là điều không thể tránh khỏi;

Cũng có mặt sau huy chương: khi biết về bản chất tự nhiên của những thay đổi xảy ra với cân nặng, một người phụ nữ bắt đầu ăn quá nhiều một cách có ý thức để không ép cơ thể. Vấn đề là khoảng thời gian thư giãn như vậy thường kéo dài trong vài tuần, và sau đó một câu hỏi hoàn toàn chân thành được đặt ra: “Tại sao tôi lại tăng cân?”.

Tất nhiên, bạn có thể thương lượng với những người thân yêu, yêu cầu họ không mang bột mì và đồ ngọt, không gây đổ vỡ. Nhưng để đối phó với việc ăn quá nhiều kéo dài thì khó hơn nhiều: có lẽ chỉ có kinh nguyệt nguyên nhân bên ngoài rối loạn ăn uống, theo thời gian có nguy cơ gia tăng dẫn đến thừa cân. Nếu cần thiết, để giải quyết vấn đề, tốt hơn là liên hệ với một nhà trị liệu tâm lý giỏi.

Đồ ngọt và tăng cân

Cho dù bạn muốn giảm cân bao nhiêu trong thời kỳ kinh nguyệt là khá khó khăn. Không chỉ làm tăng cảm giác thèm ăn mà còn hút vào những thứ có hại nhất - tất cả các loại đồ ngọt, đặc biệt là sô cô la. Nhiều người, do mù chữ, giải thích cảm giác thèm ăn như vậy bằng cách giảm huyết sắc tố và cố gắng bù đắp cho việc thiếu một vài miếng ngon trong cơ thể. Huyết sắc tố đó tốt hơn để hỗ trợ chế phẩm chứa sắtít ai nhớ.

Trên thực tế, sự thay đổi nội tiết tố là nguyên nhân gây ra mọi thứ: khi bắt đầu có kinh nguyệt, lượng progesterone đang phát triển khá cao đột nhiên bắt đầu giảm xuống, nhưng các tuyến tiền liệt lại được sản xuất mạnh mẽ. Mục đích của các chất này là đảm bảo tẩy tế bào chết cho màng nhầy của tử cung. Lượng nội tiết tố nữ estrogen hỗ trợ giải phóng serotonin, hormone hạnh phúc, cũng giảm nhanh chóng. Trong bối cảnh của những biến chất như vậy, tâm trạng chắc chắn sẽ xấu đi. Trong nỗ lực bù đắp sự thiếu hụt serotonin thông qua đồ ngọt, cơ thể đẩy người phụ nữ đến loại kẹo tiếp theo. Rất dễ bị cám dỗ, quên đi việc tăng cân, tăng vài kg.

Hạn chế bản thân hoàn toàn giải pháp tốt nhất. Bạn sẽ càng thèm đồ ngọt hơn. Một vài lát sô cô la đen sẽ không gây ra thiệt hại đáng kể, nhưng nó sẽ giết chết ham muốn ám ảnh. Nếu không, nên thay thế carbohydrate nhanh bằng carbohydrate chậm: ngũ cốc, rau.

Chế độ ăn uống trong thời kỳ kinh nguyệt

Đối với những cô gái thừa cân, cuộc chiến chống lại cân nặng dư thừa đôi khi kéo dài tháng dài nỗ lực thể thao và chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, các bác sĩ không khuyên bạn nên giảm hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng trong thời gian này. Tôi không muốn làm gián đoạn quá trình - tôi có thể làm gì, có thể giảm cân trong kỳ kinh nguyệt không?

Câu trả lời rất đơn giản: giảm cân và kinh nguyệt khá tương thích, chỉ cần cân bằng dinh dưỡng.

Ở đây có một ít các mẹo đơn giản, sẽ giúp thực hiện chế độ ăn kiêng:

  • Một tuần trước khi hành kinh, bạn nên tăng cường ăn nhiều chất xơ, nó sẽ làm giảm bọng mắt. Nguồn - các loại đậu, rau, táo;
  • Không uống nước trong vòng một giờ sau khi ăn để không làm căng dạ dày, điều chỉnh thành khẩu phần nhỏ;
  • Tăng serotonin bằng các loại thực phẩm phù hợp: chuối, cà chua, ngô;
  • Sữa chua và các sản phẩm có chứa sắt riêng biệt: chúng được hấp thụ kém, gây ra sự cố và mong muốn làm gián đoạn chế độ ăn kiêng.

Giảm cân trong thời kỳ kinh nguyệt phải thoải mái, mang lại niềm vui chứ không phải đau khổ. Không có gì bí mật khi giảm cân gây đau đớn cho cả tăng cân và giảm cân, hiệu ứng bình nguyên.

Do đó, bạn cần thiết lập một quy tắc nghiêm ngặt cho bản thân - không cân trong thời kỳ kinh nguyệt.

Bất kể lý do tại sao cân nặng tăng vào đêm trước hoặc trong thời kỳ kinh nguyệt, các quy tắc giảm cân đều giống nhau:

  • Tạm thời loại bỏ khỏi thực đơn tất cả các món béo, chiên, mặn và sốt mayonnaise. Giảm thiểu lượng dầu thực vật. Và quên rượu, rau đóng hộp, bánh ngọt. Tất cả điều này giữ lại nước, có nghĩa là nó làm tăng trọng lượng;
  • Thay thế các sản phẩm bị loại trừ bằng những sản phẩm hữu ích hơn: rau, bánh mì ngũ cốc, cá;
  • Hạn chế uống nước, đặc biệt là vào buổi tối. Sau bữa tối, trà, cà phê, chỉ nước khoáng có nguy cơ chuyển thành phù nề;
  • Người ta nhận thấy rằng sự thèm ăn tăng lên rõ rệt do thiếu chất hữu ích. Giảm đáng kể các triệu chứng của canxi và magiê PMS, dùng thuốc có chứa chúng làm giảm sưng, sưng ngực và bụng. Chuỗi nhà thuốc cung cấp các phức hợp vitamin và khoáng chất đặc biệt giúp bình thường hóa công việc của tất cả các hệ thống cơ thể, giảm cân: đừng bỏ qua lời khuyên của bác sĩ về việc uống một trong số chúng;
  • Đừng quên rằng giảm cân nhanh hơn trong nửa đầu của chu kỳ, chậm lại hoặc dừng lại trong lần thứ hai. Hiệu suất giảm sút không phải là lý do để từ bỏ những gì bạn đã bắt đầu, chỉ là nhiệm vụ đang thay đổi: bây giờ mục tiêu chính- không trở nên tốt hơn;
  • Đừng quên hoạt động thể chất. Không nhất thiết phải thực hiện những kỳ tích không thể chịu nổi, tốt hơn hết là bạn nên để các cuộc đua marathon sau này. Nhưng thể dục dụng cụ, bơi lội, khiêu vũ trong thời kỳ kinh nguyệt sẽ mang lại nhiều cảm giác dễ chịu, giảm căng thẳng. Tập thể dục vừa phải làm tăng adrenaline, chất tham gia vào quá trình phân hủy chất béo và làm giảm cảm giác thèm ăn. Nếu sức khỏe của bạn không cho phép tập luyện nhẹ nhàng, bạn có thể đi dạo trong công viên;
  • Sẽ rất hữu ích nếu thảo luận về chế độ ăn kiêng với người đàn ông yêu quý của bạn: hãy để anh ấy tặng táo và trái cây sấy khô thay vì sôcôla. Dấu hiệu chú ý như vậy sẽ không dồn vào hông;

Nỗ lực hướng tới sức khỏe và kiểm soát cân nặng phải liên tục, sau đó kinh nguyệt sẽ chấm dứt giai đoạn quan trọng, việc mang chúng sẽ dễ dàng hơn nhiều.

hệ thống nội tiết tố phụ nữ - rất gầy và cực kỳ cơ chế phức tạp. TẠI những ngày khác nhau chu kỳ, sự chiếm ưu thế của một hoặc một loại hormone khác quy định các quy tắc riêng của nó đối với cơ thể phụ nữ, ảnh hưởng đến tâm trạng, sự thèm ăn và giấc ngủ của cô ấy. Chỉ một tỷ lệ nhỏ những người may mắn có may mắn hiếm có là bỏ qua cuộc bạo loạn nội tiết tố của hội chứng tiền kinh nguyệt. Tuy nhiên, đại đa số đều tự mình cảm nhận được điều đó một cách trọn vẹn và trọn vẹn, bởi nội tiết tố là nguyên nhân sâu xa khiến bụng phình to trước kỳ kinh nguyệt và tăng cân. Họ là thủ phạm thay đổi đột ngột tâm trạng và tăng sự thèm ăn.

Các lý thuyết về sự xuất hiện của cân nặng thêm với PMS

Các nhà khoa học đã cố gắng xác định nguyên nhân trong một thời gian dài. sự xuất hiện của PMS. Nhưng nhiều năm nghiên cứu vẫn chưa đưa ra một bức tranh rõ ràng về sự xuất hiện của nó. Mô tả lâm sàng của hội chứng bao gồm 100 triệu chứng, bao gồm đầy hơi, lo lắng, tuyến vú thô lên, đổ mồ hôi, run và tê tứ chi. Trong các biểu hiện nghiêm trọng, có một sự thay đổi huyết áp, sự vi phạm nhịp tim, nhiệt độ có thể tăng lên, có thể xuất hiện tình trạng ngạt thở. Cơ chế bệnh sinh chưa được nghiên cứu đầy đủ, đó là lý do cho một số lượng đáng kể các phiên bản về nguồn gốc của hội chứng tiền kinh nguyệt:

nội tiết tố

Một trong những lý thuyết phổ biến nhất là thuyết nội tiết tố, cho rằng trong PMS, progesterone bị ức chế bởi estrogen, gây sưng và khó chịu về tâm lý. Ngoài việc tăng nồng độ estrogen, nhiều người được kiểm tra còn tăng lượng prolactin, dẫn đến giữ nước. Vì vậy, ngay cả một người phụ nữ luôn có cân nặng như nhau, không có sự dao động về số lượng cân, lưu ý rằng trước khi có quy định, cân nặng đã tăng lên.

Trao đổi neuropeptide

Không kém phần thú vị và thuyết phục là phiên bản thứ hai của sự vi phạm chuyển hóa neuropeptide. Giải thích tại sao cân nặng tăng lên trong thời kỳ kinh nguyệt, cần chú ý đến sự tương tác của các neuropeptide. Một sự thay đổi trong cấp độ của họ dẫn đến thay đổi thường xuyên tâm trạng, nở ngực và đầy hơi. Một số bệnh nhân được kiểm tra có vấn đề về đường tiêu hóa: táo bón có thể xuất hiện và đau bụng định kỳ.

cá tính

Một cách riêng biệt, điều đáng nói là các nghiên cứu tập trung vào thực tế là PMS dựa trên đặc điểm cá nhân từng sinh vật cụ thể: thiếu một số vitamin hoặc khoáng chất, khuynh hướng di truyền, bệnh tật đường tiết niệu trong lịch sử, thừa cân, căng thẳng liên tục. Sự thật là ban đầu tăng cân nói lên chứng rối loạn ăn uống hoặc rối loạn nội tiết tố, do đó, vào thời điểm mắc hội chứng, cân nặng của nhóm đối tượng này tăng tích cực hơn trước kỳ kinh nguyệt.

Điều đáng chú ý là, bất kể lý do của hội chứng tiền kinh nguyệt là gì, thì hậu quả của nó đối với tất cả phụ nữ đều rất giống nhau: tăng cân ngay trước khi bắt đầu chu kỳ kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, bụng to và sưng tấy. Con gái thường trở nên cáu kỉnh, khả năng tập trung giảm sút, hầu hết đều có tăng khẩu vị. Tùy thuộc vào mức độ phức tạp của quá trình PMS và lý do xảy ra, có thể khắc phục tình trạng này bằng cách sử dụng liệu pháp hormone, thể dục trị liệu hoặc nói chuyện với một nhà tâm lý học.

Làm thế nào để đối phó với tăng cân thời kỳ

Tăng cân trước kỳ kinh nguyệt là tiêu chuẩn của tất cả mọi người. Trung bình, một người phụ nữ tăng cân khoảng 900 g mà không gây đau đớn cho một con số. Và tất cả chúng đều dễ dàng rời đi khi hết kinh nguyệt. Nhưng cũng có nhiều trường hợp mỗi tháng tăng từ 1,5 – 3 kg mà cơ thể không thể tự đào thải được. Kết quả là số kg tăng được tích tụ thành mỡ, không dễ đào thải ra ngoài. Ngoài ra, việc tăng cân thường xuyên theo hướng giảm hoặc tăng sẽ làm giảm độ đàn hồi của da, làm tăng nguy cơ xuất hiện các vết rạn trên da.

Để PMS và cân nặng không trở thành đồng nghĩa với bạn, bạn cần kiểm soát số kg của mình trong toàn bộ chu kỳ.

Tự cân trước và sau kỳ kinh mỗi tháng và ghi lại các con số. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát số kg đã tăng, cũng như xác định xem cân nặng có tăng trong kỳ kinh nguyệt hay không tùy thuộc vào lượng thức ăn ăn vào.

Chú ý thay đổi tâm trạng. Trong thời kỳ hormone hoành hành, những thay đổi mạnh mẽ xảy ra trong cơ thể. hành vi của phụ nữ thay đổi thói quen ăn uống. Lúc này bạn muốn ăn nhiều đồ ngọt hơn, lúc khác - cảm giác thèm ăn của bạn bắt đầu giảm xuống mức hoàn toàn chán ghét đồ ăn.

Mong muốn khóc được thay thế bằng một cuộc tấn công của sự tức giận. Để giữ bình tĩnh và không làm mất lòng những người thân yêu, bạn cần học cách phân tâm kịp thời. Đọc một cuốn sách hoặc một bài báo thú vị, đi bộ, xem bộ phim yêu thích, đan lát hoặc vẽ sẽ giúp giảm căng thẳng.

Chịu trách nhiệm. Hoạt động thể chất nhẹ nhàng giúp cải thiện tâm trạng, giúp giảm căng thẳng và giảm cảm giác thèm ăn, từ đó sẽ giúp kiểm soát cân nặng vào những ngày quan trọng. Ưu tiên cho các hoạt động bình tĩnh mà không có các chương trình tim mạch mệt mỏi hoặc tập luyện sức mạnh nặng nề.

Dinh dưỡng hợp lý để kiểm soát cân nặng

người trợ giúp tốt nhất duy trì cân nặng bình thường và giữ gìn sức khỏe sẽ là một chế độ ăn uống được lựa chọn tốt.

Ăn ít muối và nhiều nước hơn

Như đã đề cập, sự thay đổi nội tiết tố trước và trong kỳ kinh nguyệt ảnh hưởng đến khả năng giữ nước, dẫn đến tăng trọng lượng cơ thể. Giảm ăn muối trong giai đoạn này, bạn sẽ thấy bọng mắt giảm đi như thế nào. Tuân thủ đúng chế độ uống và lượng nước tiêu thụ.

Ăn ít đồ ngọt

Cảm giác thèm đồ ngọt không thể kiểm soát cho thấy sự suy giảm estrogen. Mong muốn được ăn một chiếc bánh khổng lồ cùng lúc với sô cô la ghé thăm nhiều phụ nữ vào những thời điểm như vậy. Estrogen càng thấp, bạn càng có thể tăng ham muốn ăn đồ ngọt nhanh hơn. Carbohydrate phức tạp đến để giải cứu. Họ đầy đủ trong chế độ ăn uống mang lại sự bão hòa lâu dài. Chứa trong ngũ cốc, các loại đậu, bánh mì nguyên hạt, mì ống nguyên hạt.

Tạo thực đơn đa dạng

Việc tăng cân trước kỳ kinh nguyệt sẽ được kiểm soát tốt hơn nếu cơ thể không cảm thấy thiếu hụt như vậy. nguyên tố vi lượng quan trọng như magie và canxi. Sự thiếu hụt của họ dẫn đến thực tế là sự thèm ăn tăng lên và tâm trạng có thể thay đổi từng phút. Nếu chế độ ăn uống không giàu các nguyên tố vi lượng này, bạn có thể bù đắp sự thiếu hụt bằng các chế phẩm dược phẩm, sau khi thống nhất về tính khả thi và lịch trình nhập viện với bác sĩ. Magiê và canxi trong số lượng yêu cầu giảm đau tức ngực và đầy bụng, giảm thèm đồ ngọt nhiều lần. Không có gì lạ khi vấn đề PMS biến mất hoàn toàn.

Tránh chất béo

Không cần phải sợ tăng cân từ chất béo lành mạnh, sự thiếu hụt của chúng nguy hiểm hơn nhiều. Với sự hạn chế mạnh mẽ trong chế độ ăn kiêng chất béo, não sẽ cố gắng giải quyết vấn đề thiếu chất béo bằng mọi cách, do đó cảm giác thèm ăn và ham muốn đồ ngọt có thể tăng lên. Thiếu chất béo có Ảnh hưởng tiêu cực về sự cân bằng của toàn bộ cơ thể và hệ thống sinh sản nói riêng, có thể dẫn đến táo bón và phù nề. Cơ thể phụ nữ không thể khỏe mạnh nếu không có chất béo. Chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dầu thực vật, các loại hạt, cá, các sản phẩm từ sữa.

Trì hoãn chế độ ăn kiêng

Vì kinh nguyệt ảnh hưởng đến cân nặng nên nhiều phụ nữ có mong muốn giảm cân trong thời kỳ này. Mặc dù tăng cân là hợp lý về mặt sinh lý vào những ngày hành kinh và lượng cân thừa sẽ hết khi hết chu kỳ, nhưng người phụ nữ không cho mình cơ hội để khỏe hơn bằng cách hạn chế ăn kiêng. Hãy nhớ tại sao tăng cân trước kỳ kinh nguyệt và tạm hoãn việc giảm cân trong một thời gian, điều cực kỳ quan trọng là bạn phải ăn uống đầy đủ. Không nên hạn chế chế độ ăn kiêng, cơ thể cần những vật liệu xây dựng quan trọng nhất - carbohydrate, protein và chất béo.

chơi thể thao

Xem xét hoạt động thể chất. Tăng các hoạt động hàng ngày của bạn: đi dạo với gia đình hoặc bạn bè, mua sắm. Điều này sẽ không chỉ làm sao nhãng trạng thái trầm cảm và suy nghĩ về thức ăn, nhưng cũng sẽ giúp bổ sung đáng kể lượng endorphin cần thiết.

Làm gì sau kỳ kinh nguyệt

Khi bắt đầu có kinh nguyệt, các triệu chứng chính của PMS biến mất, nền nội tiết tố, sự ổn định về cảm xúc được phục hồi, chứng đầy bụng biến mất, người phụ nữ không còn tăng cân, cảm giác thèm ăn trở lại bình thường. Cần nhắc lại rằng cùng với máu, cơ thể mất chất sắt, do đó, sau kỳ kinh nguyệt, bạn cần bổ sung lượng dự trữ. Nhà vô địch sắt là hải sản, thịt đỏ, trứng, súp lơ và đậu.

Tìm ra lý do tại sao cân nặng tăng lên trước kỳ kinh nguyệt, bạn có thể ngừng đấu tranh với chính mình và học cách tìm ra sự thỏa hiệp. Điều này sẽ thay đổi đáng kể thái độ tinh thần của bạn.

Từ suy nghĩ xâm nhập về thức ăn, bạn có thể bị phân tâm khi giao tiếp với bạn bè và sở thích yêu thích của mình. Âm nhạc hay và khiêu vũ sẽ cứu bạn khỏi nhạc blues. Từ cáu kỉnh - yoga và một số bài tập thở.

Hãy nhớ rằng, chỉ tiêu tăng cân trước kỳ kinh trung bình là khoảng 1 kg. Do đó, khi tìm thấy sự gia tăng, bạn không cần phải hoảng sợ, ghét bỏ bản thân và bỏ ăn trong suốt những ngày quan trọng. Học cách bình tĩnh chấp nhận bản thân, không bực bội và không bị cuốn vào chủ đề "Tôi đang trở nên tốt hơn, tôi sẽ không khá hơn."

Hãy quan tâm đến sức khỏe của bạn, coi trọng cơ thể của bạn, rồi sự hài hòa và cân đối sẽ không để lại cho PMS một cơ hội nào.