“Thu sang - vẻ quyến rũ của đôi mắt”. Nhiều người trong chúng ta yêu mùa thu. Hơn nữa, một cuộc hỗn loạn của màu sắc, một chút mát mẻ nhẹ đến sau một mùa hè nóng nực, một sự bùng nổ sức mạnh thể chất và tinh thần mà chúng ta nhận được trong những ngày hè, bơi lội và tắm nắng liên tục, kích thích khả năng sáng tạo. Không được chúng tôi chú ý: nhiều tác phẩm nghệ thuật và khám phá khoa học tuyệt vời đã xuất hiện chính xác trong những ngày mùa thu. Nhớ lại ít nhất là mùa thu Boldin.

Tâm trạng xấu. Tại sao?

Tuy nhiên, không phải mọi thứ đều hồng hào như chúng ta mong muốn. Đối với một số lượng lớn người, mùa thu là thời điểm đau khổ nghiêm trọng liên quan đến tâm trạng tồi tệ, và đôi khi có trạng thái trầm cảm nghiêm trọng. Tất nhiên, một căn bệnh như "hội chứng trầm cảm mùa thu" không nằm trong bất kỳ phân loại nào bệnh tâm thần và trạng thái thần kinh bạn sẽ không tìm thấy. Nhưng các nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý, bác sĩ tâm thần, khi xác định sự suy giảm tâm trạng nghiêm trọng của các công dân và không chỉ trong số họ trong thời kỳ mùa thu, sử dụng ẩn dụ này rất thường xuyên, vì nó phản ánh chính xác bản chất của hiện tượng. Ngày ngày càng ngắn, bên ngoài cửa sổ - chỉ là bầu trời u ám, lá cây bay gần hết, mưa thay bằng gió xuyên thấu đến thấu xương, ẩm ướt, khắp nơi đều là bẩn thỉu. Khá đủ để làm cho tôi cảm thấy tồi tệ.

Các nhà tâm lý học lưu ý rằng hầu hết phụ nữ thường dễ bị ảnh hưởng bởi mùa thu blues, do tâm sinh lý, lối sống và địa điểm xã hội bận rộn trong xã hội, chú ý hơn đến các chi tiết bên ngoài và có nhiều khả năng liên kết những gì đang xảy ra xung quanh với liên bang. Nhưng đàn ông, đặc biệt là những người dễ bị tổn thương, với một bộ phận tinh thần được tổ chức tinh vi, cũng không vượt qua được cốc này, và vào những ngày mùa thu lạnh và buổi tối họ cũng cảm thấy rất khó chịu.

Trong số những người dễ bị trầm cảm mùa thu, cần phải chọn ra những người - những người mang một loại tính cách đặc biệt, đặc biệt nhạy cảm với các loại căng thẳng và thay đổi. Thời tiết thay đổi - tâm trạng của họ thay đổi gần như tự động. Hơn nữa, cài đặt nội bộ, chương trình “nó sẽ không trở nên tốt hơn mà chỉ trở nên tồi tệ hơn”, thậm chí còn có tác dụng chống lại chúng. Thật vậy, tháng 10 bên ngoài có lẽ sẽ xấu hơn tháng 9, tháng 11 so với tháng 10 thời tiết còn xấu hơn. Và ở đó, xin lỗi, mùa đông: tuyết, sương giá, ngày ngắn ngủi. Và làm thế nào để sống ?! Về mặt này thì rất khó đối với người miền Bắc, nhưng hãy tưởng tượng một người từ miền Nam đến tìm thấy chính mình ở vùng đất phía Bắc của chúng ta ?!

Các triệu chứng của trầm cảm mùa thu

Trầm cảm mùa thu có các triệu chứng rõ rệt của riêng nó.

Đầu tiên là trạng thái buồn bã. Chúng tôi đã viết rằng trạng thái buồn bã có thể là một kích thích mạnh mẽ cho sự sáng tạo. Hầu như bất kỳ bài thơ trữ tình nào được viết ra đều chịu sự chi phối trực tiếp của tâm trạng này. Chúng tôi viết và khóc, chúng tôi khóc và tiếp tục viết. Đồng thời, nỗi buồn ở người bình thường thường đi kèm với sự suy giảm không chỉ về thể chất mà còn về hoạt động tinh thần, thu mình vào bản thân, tự cô lập, v.v.

Triệu chứng thứ hai của chứng trầm cảm mùa thu là ham muốn ngủ, không rời khỏi ý thức của chúng ta, dù chúng ta đang ở đâu. Chứng mất ngủ hành hạ chúng tôi ở nhà, buộc chúng tôi phải bật điều khiển từ xa của TV.

Một triệu chứng khác của chứng trầm cảm theo mùa xảy ra vào những ngày mùa thu là chứng suy nhược cơ thể. Chúng ta không chỉ từ chối tham gia vào cuộc sống xung quanh chúng ta, chúng ta có ý thức đẩy cuộc sống này ra khỏi chúng ta. Ngay cả khi một số sự kiện khách quan thú vị và hữu ích cho chúng ta, chúng ta không nhận thấy điều này, vì nhận thức của chúng ta bị mờ nhạt, chúng ta không muốn nhìn thấy những điều hiển nhiên và chúng ta không thể làm điều đó.

Triệu chứng tiếp theo là sự suy giảm khả năng tập trung. TẠI trạng thái bình thường chúng ta nhận thấy mọi thứ đang diễn ra xung quanh mình, nếu cần, chúng ta có thể xem xét một vật thể từ một khoảng cách gần hơn, để xem các chi tiết, đặc điểm nhỏ nhất của nó. Vào mùa thu, mọi thứ đều khác: sự chú ý không tập trung vào bất cứ điều gì nghiêm trọng trong một thời gian dài, ý nghĩa của hiện tượng mờ đi, biến mất.

Các triệu chứng của bệnh trầm cảm mùa thu, và không phải là dễ chịu nhất, bao gồm những thay đổi về tính cách xảy ra vào mùa thu. "Nỗi buồn xuất hiện, tốt, tôi sẽ đi, tôi sẽ đi bộ!" - Alexander Rosenbaum hát. Người đàn ông biết phải làm gì. Đối với những người khác, tâm trạng cáu kỉnh, tâm trạng không có thì rất khó làm được điều này.

Các triệu chứng của trầm cảm mùa thu bao gồm giảm ham muốn tình dục. Dường như đối với nhiều người đàn ông và phụ nữ, việc giảm ham muốn tình dục trong những ngày mùa thu có liên quan đến một số bệnh nghiêm trọng. đặc tính sinh hóa. Tuy nhiên, lý do thường xuyên nhất là vào mùa thu trầm cảm.

Một phản ứng đối với chứng trầm cảm mùa thu và triệu chứng của nó cũng là chán ăn hoặc tăng mạnh một cách nghịch lý, không tự nhiên.

Chúng ta phải lưu ý rằng áp thấp mùa thu có thể không chỉ liên quan đến khoảng thời gian mùa thu, mà còn với sự phát triển của một số bệnh nghiêm trọng, sự phức tạp của chúng.

Về nguyên nhân của chứng trầm cảm mùa thu

Không có một quan điểm nào về nguyên nhân gây ra bệnh trầm cảm vào mùa thu. Nhưng các bác sĩ thường đồng ý rằng lỗi cho mọi thứ là thay đổi nội tiết tố, xảy ra do thiếu ánh sáng mặt trời đặc trưng của tiết mùa thu.

Sự thay đổi nội tiết tố kết hợp với sự giảm mạnh của ánh sáng mặt trời làm tăng hàm lượng hormoneamelatonin trong cơ thể con người. Hormone này điều chỉnh các chức năng của cơ thể như nhiệt độ cơ thể. Hậu quả của sự gia tăng nồng độ hormone này trong cơ thể là giảm nhiệt độ, tăng cảm giác buồn ngủ, nhiệt độ tăng mạnh.

Mức melatonin trong cơ thể càng cao thì mức độ quan trọng khác càng thấp hormone quan trọng- serotonin. Serotonin điều chỉnh tâm trạng và đóng một vai trò tích cực trong việc thực hiện các chu kỳ ngủ và thức. Serotonin đôi khi được coi là “hormone hạnh phúc”.

Dopamine là một loại hormone khác có thể giảm vào những ngày mùa thu lạnh giá. Giá trị của nó nằm ở thực tế là nó cung cấp nồng độ cao chú ý. Đương nhiên, khi không có đủ dopamine, nồng độ sẽ giảm mạnh.

Không có trầm cảm mùa thu!

Rõ ràng là tồn tại vấn đề trầm cảm mùa thu hàng loạt và thật ngu ngốc nếu bỏ qua nó. Trong tình huống này, một câu trả lời trung thực và có thẩm quyền cho câu hỏi là quan trọng: "Làm gì với nó?"

Để hỗ trợ tâm trạng tốt Trong khoảng thời gian mùa thu, điều quan trọng là phải có những điều chỉnh nhất định đối với lối sống của bạn: đi bộ nhiều hơn, hoạt động thể chất, hít thở không khí trong lành. Có vẻ như một đề xuất khá tầm thường. Nhưng có bao nhiêu người bị trầm cảm không thể làm được những điều trên!

Vượt Qua Tâm Trạng Trầm Cảm Vẫn Khỏe Mạnh giấc ngủ đêm sẽ mất ít nhất tám giờ. Bạn cũng có thể vui lên với trà nóng, cà phê đen ngon, sô cô la đen và chế độ ăn uống cân bằng, trong đó trọng tâm là carbohydrate và vitamin, trong Với số lượng lớn chứa trong rau và trái cây.

Nhân tiện, một vài từ về hoạt động thể chất, mà chúng tôi đã đề cập bằng cách nào đó trong phần lướt qua. Rốt cuộc, đây không chỉ là chạy bộ trong công viên hoặc đi bộ đường dài trong tự nhiên, mà còn là đi đến hồ bơi, đến câu lạc bộ thể dục, đến nhà tắm. Nhân tiện, bạn có thể thử chơi trò chơi thể thao- bóng đá, khúc côn cầu, bóng chuyền. Kinh nghiệm chung trong đấu trường thể thao rất hữu ích trong việc phục hồi tâm lý.

Tài nguyên khổng lồ công cụ mạnh mẽ nhất khắc phục chứng trầm cảm - duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực. Hãy nhớ bạn có bao nhiêu người bạn, và chỉ là những người quen mà bạn đã lâu không gặp. Có lẽ đó là thời gian để thăm họ, nói về cuộc sống, chia sẻ kinh nghiệm của họ.

Hoặc có thể đã đến lúc đi xem hát, đến triển lãm, hòa nhạc, đi đâu đó trong một chuyến du lịch. Vượt ra khỏi khuôn khổ thông thường của cuộc sống hàng ngày cho phép chúng ta mang những xu hướng, ý tưởng, ý nghĩa mới vào cuộc sống của mình. Điều này giúp chúng ta có thể nhìn cuộc sống của mình ở một góc độ hoàn toàn khác, lạc quan hơn trước rất nhiều. Cuối cùng, nếu tình hình diễn biến xấu hoặc không thành công, bạn có thể chuyển sang nhà tâm lý học chuyên nghiệp. Đối phó với chứng trầm cảm là bánh mì và bơ của anh ấy.

Chứng trầm cảm mùa thu ở phụ nữ, như một điều may mắn sẽ xảy ra, đến vào một thời điểm tuyệt vời. Những chiếc lá trên cây chuyển từ xanh sang vàng và hồng ngọc, không khí se se lạnh và các quầy hàng trong chợ đang bắt đầu thu hoạch ngon lành.

Bạn không thể coi trọng chẩn đoán theo mùa, hãy chế nhạo anh ta, họ nói, blues vào mùa thu là khi tôi không cần ai, và vào mùa xuân khi không ai cần tôi, nhưng vấn đề sẽ không biến mất. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng gần một nửa số phụ nữ trải qua các triệu chứng trầm cảm với sự khởi đầu của những "thời điểm buồn tẻ". Đâu là nguyên nhân của sự buồn bã, buồn bã không thể cưỡng lại này và cách giải quyết ra sao?

Các tín hiệu và dấu hiệu cơ bản

Theo truyền thống, phụ nữ là nhóm có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm - và điều này hoàn toàn không xảy ra ở "phái yếu". Chỉ là, một quý cô hiện đại đã quen với gánh nặng lo toan công việc và gia đình hàng ngày không thể chịu đựng nổi - đâu có thể không thấy mệt mỏi? Và hàng tháng thay đổi nội tiết tố, cảm xúc tự nhiên và sự nhạy cảm tạo ra tất cả các điều kiện cho một chẩn đoán nguy hiểm.

Phim ảnh, sách báo và báo chí ngày nay không mệt mỏi khi nhắc về những nét chính của tuồng triệu chứng trầm cảm. Đây là một tâm trạng tồi tệ vĩnh viễn, mệt mỏi tức thì, mất hứng thú với cuộc sống và thờ ơ. Nhưng vào mùa thu blues, các triệu chứng đa dạng hơn:

1. bạn thức dậy với cảm giác rằng bạn đã kiệt sức;
2. cả ngày bạn chỉ muốn ngủ và không làm gì cả;
3. cảm giác thèm ăn giảm hoặc tăng mạnh, và bạn muốn có chất béo và độc hại nhất;
4. tâm trạng không tốt, đồng nghiệp và người thân bắt đầu khó chịu;
5. trí nhớ và sự chú ý suy yếu, khó tập trung làm việc.

Có thể thêm nước mắt, thay đổi tâm trạng, những ý tưởng bất chợt vô cớ. Và trên hết trường hợp nguy hiểm- tội lỗi, các cuộc tấn công hoảng sợ, nỗi sợ hãi không thể giải thích và các dấu hiệu khác.

Tại sao nó xảy ra?

Các nhà khoa học giải thích mọi thứ một cách đơn giản: có hai mùa không đổi - mùa hè và mùa đông, và hai mùa không cố định - mùa xuân và mùa thu. Trong những tháng này, cảnh quan bên ngoài cửa sổ thay đổi đột ngột, nhiệt độ không khí tăng vọt, thời gian ban ngày ngắn lại và dài ra. Do đó - và những thay đổi trong tâm trạng của chúng tôi với bạn.

Tại sao một nhạc blues khó chịu lại xuất hiện vào tháng 9-10?

1. Giảm nhanh số giờ ban ngày.

Mặt trời không chỉ mang lại sự ấm áp và niềm vui mà còn mang đến cho bạn hormone hạnh phúc - serotonin. Ở phụ nữ xinh đẹp, cơ thể sản xuất serotonin nhiều hơn một nửa so với nam giới, đó là lý do tại sao mùa thu lại có tác động bất lợi như vậy đối với cơ thể phụ nữ.

1. Thay đổi thời tiết.

Ngay cả khi bạn đang mong chờ mùa đông và mùa trượt tuyết, một cái búng lạnh bên ngoài cửa sổ không chắc đã làm bạn hài lòng. Sau những chuyến đi bộ dài trong mùa hè, bạn phải ngồi ở nhà mà không được chui ra ngoài dưới một chiếc chăn ấm. Vâng, và năng lượng để giữ ấm, cần rất nhiều.

1. các yếu tố xã hội.

Kỳ nghỉ đã kết thúc, mùa hè đã kết thúc, lũ trẻ đã đi học, và báo cáo tổng kết năm chỉ quanh quẩn. Chà, làm thế nào để đối phó với mùa thu blues trong một môi trường như vậy? Và nếu bạn chưa có thời gian để thư giãn và bổ sung vitamin đúng cách, thì bệnh trầm cảm có thể tấn công bằng một đòn thù.

Làm thế nào để chữa khỏi?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã đếm tất cả các dấu hiệu của nhạc blues theo mùa? Trước hết, đừng chạy nó. Các yếu tố trên chỉ kích động trạng thái chán nản. Và nếu ban đầu bạn dễ mắc một căn bệnh như vậy, có nguy cơ trầm cảm tháng 9 sẽ phát triển thành bệnh bình thường.

Cho đến khi bệnh tiến triển thành giai đoạn nguy hiểm, Có lẽ . Đừng say sưa với sự cô đơn buồn tẻ của bạn và đừng đóng cửa trong nhà một mình với hệ thống sưởi trung tâm. Vừa phải tập thể dục, ăn uống lành mạnh và các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp đối phó với vấn đề. Làm thế nào để bạn thư giãn tốt nhất? bồn nước nóng với tinh dầu thơm, một cuốn sách dễ chịu, đi dạo trong công viên nhiều màu - mọi thứ đều nên được sử dụng.

Hoặc có thể bạn thích cách không tiêu chuẩn? Trợ giúp tuyệt vời để đối phó với tâm trạng trầm cảm đặc biệt kỹ thuật thở. Ví dụ, bề mặt và các kỹ thuật khác.

Nếu tất cả các lựa chọn đều vô ích và cuộc sống với cuối mùa hè dường như vô nghĩa, một chuyến đi đến bác sĩ là cần thiết. Điều này sẽ chỉ giúp điều trị phức tạp: thuốc chống trầm cảm, nhà trị liệu tâm lý, các loại khác nhau liệu pháp.

Chúng tôi thay đổi chế độ ăn uống

Làm thế nào để thoát khỏi mùa thu blues một cách đơn giản? Viết lại menu của bạn! Ngoài ra, mùa thu là thời điểm hoàn hảo cho việc này: mùa màng được thu hoạch, có đầy đủ các loại sinh tố, các cửa hàng và chợ ngập tràn trái cây và rau quả. Các sản phẩm sau đây sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và khôi phục lại niềm vui của cuộc sống:

• sô cô la đen (chỉ cần đừng mang đi xa, 1-2 lát với cà phê buổi sáng là đủ);
• cá béo (tăng cường hệ thần kinh);
• rau và trái cây tươi sáng (ớt, cam quýt, cà rốt sẽ tạo màu sắc cho bàn ăn của bạn và cung cấp vitamin);
• pho mát cứng (nuôi dưỡng não bộ và cải thiện tâm trạng làm việc).

Tốt hơn là nên thay thế trà và cà phê mạnh tại nơi làm việc vào thời điểm này trà thảo mộc với dự trữ mùa hè: cỏ xạ hương, lá mâm xôi-nho, táo gai, hoa hồng dại. Các chất bổ sung tự nhiên đặc biệt cũng sẽ giúp nâng đỡ cơ thể và tăng hiệu quả. Đây là nhân sâm nước ngoài và bản địa (bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào), chữa bệnh, v.v.

Chúng tôi tối ưu hóa phương thức hoạt động

Sau khoảng thời gian mùa hè tươi sáng và vui vẻ, theo thói quen, bạn có thể tham gia vào công việc với mục đích trả thù, nhưng trong thời gian trái mùa, nó có thể đơn giản là nguy hiểm. Thay đổi thời tiết, thời gian ban ngày ngắn, quá tải về thể chất có thể dẫn đến các cơn hoảng loạn thực sự khi chỉ nghĩ đến họp mặt làm ăn, báo cáo và chuẩn bị các giấy tờ. khá thực tế, nhưng tốt hơn hết là bạn không nên đưa mình đến trạng thái như vậy.

Quy tắc chính là làm tất cả những việc quan trọng nhất trước khi ăn trưa. Chỉ cần không bắt đầu công việc ngay lập tức - 15-20 phút đầu tiên tốt hơn để thực hiện các thói quen thông thường và chỉ sau đó thực hiện các dự án quan trọng. Nghỉ ngơi 5-10 phút sau mỗi giờ rưỡi.

Các nhà tâm lý học đưa ra lời khuyên: vào mùa thu tốt nhất bạn nên lập kế hoạch cuộc sống theo nguyên tắc “ba tám”: 8 giờ làm việc, 8 giờ nghỉ ngơi và 8 giờ ngủ.

Học cách nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn bị vượt qua blues mùa thu Làm thế nào để đối phó với nó? Câu trả lời rất đơn giản - bạn cần thời gian rảnh rỗi. Ngay cả khi mong muốn duy nhất còn lại là ở nhà và nằm trên chiếc ghế dài.

Mùa thu mang đến nhiều cơ hội đáng ngạc nhiên để giải trí năng động! Bạn có thể đi bộ trong công viên và chụp những bức ảnh dưới những tán lá đầy màu sắc. Bạn có thể đi tìm nấm và dã ngoại trong khu rừng mùa thu đẹp mê hồn. Bạn có thể mời bạn bè và sắp xếp bữa tiệc tại gia- trong chiếc áo len ấm áp, với rượu vang thơm và bánh quy gừng cay. Bạn có thể đến rạp chiếu phim, viện bảo tàng và rạp chiếu phim (bạn có nhớ không? Mùa thu là mùa mở màn và là những buổi ra mắt phim được chờ đợi nhất). Và làm thế nào để trầm cảm phù hợp với một lịch trình bận rộn như vậy?

Hoạt động thể chất là một cách khác để đối phó với những cơn buồn chán theo mùa. Phải làm gì nếu không có đủ tiền để trở thành thành viên của phòng tập thể dục? Ở nhà bận rộn. Các bài tập đơn giản nhất có thể được tìm thấy trên Internet, và nếu bạn có người thân hoặc bạn gái tham gia vào công việc kinh doanh thì sẽ thú vị hơn nhiều. Và vâng, bạn chắc chắn không thể thoát khỏi nó.

Biện pháp phòng ngừa: chống trầm cảm trước

Bất kỳ căn bệnh nào cũng dễ phòng ngừa hơn là điều trị, và thậm chí còn hơn cả mùa thu xanh. Một số các mẹo đơn giản giúp bắt đầu mùa làm việc mới với tâm trạng tốt và lực lượng mới.

1. Đi bộ thường xuyên hơn và chơi môn thể thao yêu thích của bạn.

Đi dạo vào mùa thu có thể dễ chịu như đi dạo vào mùa hè, bạn chỉ cần khởi động kỹ và uống trà để đến quán cà phê yêu thích của mình. Và chơi thể thao sẽ giúp bạn xả stress sau một ngày làm việc mệt mỏi.

1. Làm điều gì đó bạn yêu thích hoặc có một sở thích mới.

Công việc may vá, nấu ăn, Tiếng nước ngoài, các khóa học về bố cục và thiết kế - tất cả phụ thuộc vào bạn.

1. Gặp gỡ người khác thường xuyên hơn.

Những bữa tiệc trà gia đình, những buổi dã ngoại cùng bạn bè, những buổi họp mặt ấm cúng bên người thân yêu của bạn dành cho Phim hay- vào mùa lạnh rất dễ kiếm cớ gặp nhau.

1. Tìm thấy cách riêng chống lại căng thẳng.

Đó có thể là một món mua nhỏ, một bộ phim hài cũ hoặc một cuốn sách yêu thích. Hoặc nấu những chiếc bánh ngọt thơm - một mình hoặc với bạn gái. Và bạn cũng có thể thành thạo một số kỹ thuật khác thường: bài tập thở Ví dụ như Strelnikova. Diễn viên tự trấn tĩnh bằng những bài tập đơn giản này trước khi lên sân khấu, nhưng tại sao bạn lại tệ hơn?

Chứng trầm cảm mùa thu ở phụ nữ có thể ập đến khá bất ngờ: hôm qua bạn vui vẻ với ánh nắng ấm áp của tháng 9, nhưng hôm nay bạn lại buồn bã và không muốn gặp ai. Ba điều sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề: dinh dưỡng hợp lý, ngủ ngon và giải trí tích cực, cũng như một phương thức hoạt động có thẩm quyền. Và, tất nhiên, những người thân thiết!

Bài báo cho trang web được chuẩn bị bởi Nadezhda Zhukova.

Thế là những ngày hè nắng gắt trôi qua, thay vào đó là: bầu trời đầy mây, gió se lạnh, không một cơn mưa lãng mạn nào cả, và, trong khi đó, nhiều người trong chúng ta lắng đọng trong mùa thu blues, trở nên trầm cảm.

Chúng ta có thể phát hiện ra những dấu hiệu nào của nhạc blu khi mùa thu đến?

1. Tâm trạng chán nản và thờ ơ. Bạn bắt đầu đối xử thờ ơ và tách biệt với những gì từng mang lại niềm vui, bạn không muốn bất cứ thứ gì, và nếu bạn muốn, thì chỉ cần ăn hoặc ngủ, hoặc có thể là cả hai.

Bạn không thể xác định kế hoạch cuộc sống của mình và kim chỉ nam để bạn bước tiếp. Phía trước còn nhiều con đường nhưng bạn không biết phải phấn đấu vì đâu, làm gì nên cứ đứng ngồi không yên, không quan sát được bước phát triển nào cho bản thân. Và từ việc bạn không phát triển và dậm chân tại chỗ, điều này càng khiến bạn rơi vào tình trạng u uất âm ỉ.

2. Không đủ Năng lượng cần thiết. Năng lượng là chìa khóa vàng của chúng tôi để cuộc sống hạnh phúc, điều gì đó giúp chúng ta đạt được những gì chúng ta muốn và cho phép chúng ta thu hút những gì chúng ta mơ ước. Năng lượng của chúng ta càng cao thì lợi ích mà nó mang lại càng lớn. Nhưng rất thường, vì một lý do nào đó, mức năng lượng giảm đi và nó phải được trực tiếp và gián tiếp tăng lên, tu luyện.

3. Vi phạm sự thèm ăn. Chán ăn có thể là cả hai cách. Bạn có thể tiêu thụ thực phẩm với một lượng không thể đo lường được, điều này là do thời tiết lạnh giá đã đến và mặt trời ấm áp đã tắt. Để tinh thần phấn chấn, bạn cảm thấy cần một hoặc hai tách cà phê, hoặc hai hoặc ba miếng bít tết được chế biến kỹ lưỡng, thậm chí sau khi ăn uống mà bạn không cảm thấy no, bạn càng cần nhiều hơn nữa. Một trường hợp khác thì ngược lại, đó là việc từ chối thức ăn. Bạn thậm chí còn cảm thấy khó chịu khi nhìn vào thức ăn, có lẽ quá trình sống của bạn đã chậm lại phần nào và quá trình trao đổi chất của bạn cũng vậy. Không phải là tinh thần dễ chịu nhất và Tình trạng thể chất, không phải nó?

Những bước cần làm, làm gì, làm thế nào để lấy lại năng lượng để luôn là một người vui vẻ, tràn đầy năng lượng sống và nhiệt huyết? Dưới đây là các bước để đối phó với mùa thu blues.

1. Vun đắp mùa hè trong tâm hồn bạn. Hầu hết chúng ta đều phụ thuộc vào ánh sáng mặt trời, nó làm giàu vitamin D giúp chúng ta tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ hệ thần kinh, chống lại yếu cơ. Theo đúng nghĩa đen, chúng ta nạp năng lượng từ mặt trời, và vào mùa thu, khi trời thực tế không nóng, chúng ta cảm thấy thiếu năng lượng. Và làm thế nào để trong trường hợp này, chỉ sống trọn vẹn trong mùa hè, khi mặt trời hoạt động hết công suất, sưởi ấm và sạc pin cho chúng ta? Làm gì trong thời gian còn lại?

Có một lối ra! Không cần tìm kiếm nguồn sức mạnh và năng lượng từ bên ngoài, nguồn này có thể là chính chúng ta. Cảm nhận ánh mặt trời, sự ấm áp trong chính bạn, cảm nhận một quả cầu rực lửa khổng lồ bên trong bạn, nó sưởi ấm, truyền cảm hứng và phong phú. Suốt trong kỳ mùa hè chúng tôi rất hạnh phúc thế giới: bầu trời quang đãng, cây cao được trang trí bởi những chiếc lá xanh và trái cây ngon, tiếng chim hót tuyệt vời, nhiều màu sắc, nhưng nếu bạn mở ra tất cả vẻ đẹp bên trong mình, thì hãy học cách tận hưởng thế giới xung quanh bạn, bất kể mùa và thời tiết bên ngoài cửa sổ. Học cách nhìn những vẻ đẹp xung quanh bạn, nó thậm chí còn nhiều hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Tôi khuyên bạn nên kiểm tra nó ngay bây giờ. Hãy nhìn xung quanh, nhìn sâu vào bản thân và tìm ra ít nhất 10 sự vật, vị trí, hiện tượng mà bạn có thể chiêm ngưỡng.

2. Lấy ví dụ từ trẻ em và rơi vào thời thơ ấu. Bạn có nhận thấy rằng trẻ em hầu như không bao giờ tâm trạng xấu? Bất kỳ điều nhỏ nhặt nào cũng có thể làm hài lòng họ, họ luôn vận động, mọi thứ đều thú vị với họ, họ nỗ lực để biết thế giới rộng lớn này. Vì vậy, hãy lấy một ví dụ từ trẻ em và học hỏi điều này thế giới tươi đẹp cùng với nhau.

3. Chuyển sang nghệ thuật. Nghệ thuật hình thành trong chúng ta một ý thức về cái đẹp, nó là cần thiết cho phát triển đạo đức và sự hài lòng về tinh thần. Mỹ thuật - cách tốt tự thể hiện và nhận thức bản thân trong thế giới bên ngoài và bên trong.

4. Đa dạng hóa cuộc sống của bạn. Cuộc sống của chúng ta luôn năng động và nó không chịu được sự trì trệ. Hãy thử một cái gì đó mới và chưa biết đối với bạn, làm cho cuộc sống của bạn thú vị nhất có thể. Rồi cuộc sống sẽ lấp lánh những gam màu mới. Đừng ngại bắt đầu, thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn và mở rộng ý thức của bạn. Bạn sẽ thấy cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào và bản thân bạn, một cách tự nhiên mặt tốt hơn. Điều kiện duy nhất là bạn phải thích những gì bạn đang làm, chỉ bằng cách này bạn mới có thể thành công trong bất kỳ hoạt động nào và vui vẻ.

5. Đặt mục tiêu. Ước mơ, hướng dẫn cuộc sống và kế hoạch giúp chúng ta quyết định những gì tâm hồn và trí óc của chúng ta yêu cầu.

Quyết định xem chúng ta nên đi đâu và đi theo hướng nào. Thay vì nằm dài trên chiếc ghế dài, hãy viết ra những mục tiêu ngắn hạn và dài hạn của bạn vào một tờ giấy và thực hiện chúng, dù nhỏ hoặc những bước đi lớn, không vấn đề. Điều chính là phải đi. Nhưng bạn sẽ nhận được sự hài lòng và phấn khởi nào khi đạt được điều mình muốn và biến ước mơ thành hiện thực!

Luôn luôn và trong mọi thứ tìm kiếm Điểm tích cực và nếu bạn không tìm thấy chúng, thì hãy tự tạo ra chúng, đừng bao giờ mất lòng và hãy để ánh sáng luôn rực cháy trong tâm hồn bạn, điều này sẽ dẫn bạn đến những chiến thắng mới, tự nhận ra và hạnh phúc trong cuộc sống!

Mùa thu blues: nguyên nhân và phương pháp đấu tranh.

Với sự bắt đầu của thời tiết lạnh, không chỉ lá và mưa rơi, mà còn cả tâm trạng. Sự chán nản, thờ ơ, buồn rầu nảy sinh khiến ngày nắng giảm đi. Làm thế nào để đối phó với blues mùa thu?

Hippocrates là người đầu tiên gọi các triệu chứng của bệnh blues là "u sầu" và phân biệt hai phân loài của bệnh: không có lý do rõ ràng và là kết quả của đau buồn, căng thẳng. Được đề xuất để điều trị bằng hellebore, mandrake và nước khoáng từ một nguồn đặc biệt mà các nhà nghiên cứu hiện đại đã tìm thấy brom.

Tâm lý của nhạc blues

Lách - tâm trạng buồn tẻ, ảm đạm, thờ ơ, chán nản. Trong ngôn ngữ của chúng tôi, từ này xuất phát từ tiếng Latinh giả hình. Đồng nghĩa, vay mượn từ tiếng Anh - lách. Đôi khi, trong cuộc sống hàng ngày, nó được gọi là trầm cảm.

Nhưng các nhà tâm lý học hoàn toàn không đồng ý với sự nhầm lẫn của các khái niệm. Vì trầm cảm nhiều hơn rối loạn nghiêm trọng tâm lý, trong đó họ không còn hứng thú và tham gia vào các công việc bình thường. Nếu bạn kể một giai thoại vui nhộn cho một người đang lau nhà, anh ta, mặc dù rất buồn, nhưng sẽ mỉm cười. Nhưng trong trạng thái chán nản trò đùa sẽ không được đánh giá cao ở tất cả. Đó là sự khác biệt, nói một cách đơn giản.

Các chuyên gia không cấm sử dụng các cụm từ “trầm cảm theo mùa” và “tâm trạng chán nản” liên quan đến nhạc blu. Có một trạng thái tâm lý tương tự - chứng đạo đức giả. Khi mọi người liên tục lắng nghe những cảm xúc của họ liên quan đến hạnh phúc, sự lo lắng sẽ biểu hiện từ nghi ngờ đơn giản đến hoang tưởng.

Nhạc blues thường xảy ra:

Ở giai đoạn quan trọng của cuộc sống và khủng hoảng.
Khi các mùa thay đổi.
Sau những sự kiện gắn liền với trải nghiệm tiêu cực và cảm xúc tiêu cực.
Do mệt mỏi và công việc đơn điệu.
Là kết quả của các vấn đề sức khỏe.

Tâm lý của blues hơi giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm:

Tâm trạng chán nản trong một tuần hoặc hơn.
Hành vi u ám, trầm lặng.
Mệt mỏi mãn tính, giảm hiệu suất làm việc.
Buồn ngủ liên tục hoặc mất ngủ kèm theo mệt mỏi nghiêm trọng, ngủ nhẹ không mang lại sự nghỉ ngơi.
Giảm khả năng miễn dịch. Do đó - cảm lạnh, các bệnh khác.
Sự thờ ơ, lười biếng, không muốn giao tiếp, chăm sóc bản thân vượt qua.
Cáu gắt. Cảm xúc thăng hoa.
Suy giảm cảm giác thèm ăn, đôi khi, ngược lại, ăn quá nhiều. Chống lại tâm trạng tồi tệ, thèm ăn ngọt và nhiều calo dẫn đến tăng cân.
Tác dụng phụ do lạm dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê.
Giảm ham muốn tình dục.
Mọi thứ dường như vô vọng.
Ý nghĩ tự tử.

Thường xuyên hơn, lá lách vượt qua khi chuyển mùa: vào mùa thu và mùa xuân. Nhưng nó nguy hiểm khi chuyển sang giai đoạn trầm cảm phản ứng kéo dài.

Nhạc blues mùa thu - rối loạn cảm xúc theo mùa

Ở những quốc gia có hơn 240 ngày nắng trong năm, hầu như không có mùa thu hoặc áp thấp mùa xuân. Còn tính cách của người miền nam vui vẻ hơn. Càng về phía bắc, con người càng có nhiều “nỗi buồn” và sự bi quan.

Ví dụ, một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đưa ra số liệu thống kê: từ 1,4% những người bị trầm cảm theo mùa ở Florida tăng lên 9,9% ở Alaska. Mặc dù tỷ lệ này có thể cao như vậy do mật độ dân số khác nhau. Tuy nhiên, vào năm 1984, Viện Hoa Kỳ sức khỏe tinh thầnđược mô tả rối loạn ái kỷ theo mùa.

Nghiên cứu về SAD, ở cấp quốc gia, được thực hiện ở Phần Lan. Ở đây, rối loạn cảm xúc theo mùa có liên quan đến việc uống nhiều rượu và số vụ tự tử: có 27 trường hợp trên 100 nghìn dân, cao gấp ba lần so với trung bìnhở châu Âu. Theo các nghiên cứu của Phần Lan, 1/4 dân số Phần Lan có nguy cơ mắc bệnh. Ở Nga, những nghiên cứu như vậy đã không được thực hiện, nhưng do một phần của đất nước nằm ở vĩ độ phía bắc, điều này cũng áp dụng cho người Nga.

Theo WHO, nhạc blues theo mùa ở các thành phố lớn 5-7% dân số mắc phải. SAD được chẩn đoán khi các triệu chứng xảy ra hai lần (hoặc nhiều hơn) vào cùng một thời điểm trong năm.

Cơ chế xuất hiện của nhạc blues mùa thu có liên quan:

Với việc vi phạm nhịp điệu hàng ngày theo thứ tự thời gian.

Nhịp điệu tuần hoàn là một bộ điều chỉnh thời gian quản lý chu kỳ hàng ngày của cơ thể và cho bạn biết khi nào cần nghỉ ngơi, ăn, thức, ngủ. Nhạc blues theo mùa - sự cố hoặc cấu hình lại của sinh học đồng hồ nội bộ do sự thay đổi cường độ và thời gian bức xạ của ánh sáng mặt trời.

Người ta tin rằng cơ thể con người, giống như quá trình phi sinh học của động vật ngủ đông, "học" để làm chậm quá trình trao đổi chất trong mùa lạnh. Cảm giác tê cóng vì lạnh và hôn mê là cần thiết để giảm lượng calo tiêu thụ để có thể sống sót qua mùa đông. Chính “ký ức tổ tiên” này đã khơi dậy những cơn “đói carbohydrate”, dẫn đến nhanh chóng, và lừ đừ, để không nhanh chóng lãng phí “nguồn dự trữ” tích lũy trong những tháng mùa đông.

khuynh hướng di truyền. Nhà khoa học Nga K. Danilenko đã tìm thấy một gen chịu trách nhiệm cho việc phụ thuộc vào ánh sáng tăng cao, chủ nhân của chúng có võng mạc kém nhạy cảm hơn. Tính năng được truyền dòng nữ, điều này có thể giải thích tại sao chứng rối loạn tâm thần theo mùa của phụ nữ lại phổ biến hơn. Điều này là cần thiết để điều chỉnh sự sinh sản của con cái trong thời gian tồi tệ, bởi vì tại không đủánh sáng làm giảm ham muốn.
rối loạn chức năng sinh hóa. Nếu hạn chế nội tiết tố và quá trình trao đổi chất nền tảng trạng thái tâm lí của một người, thì sầu muộn theo mùa tùy thuộc vào sinh hóa. Do ánh nắng mặt trời mờ, serotonin được sản xuất ít hơn, là nguyên nhân tạo ra tâm trạng tốt.

Có ý kiến ​​cho rằng không có SAD như một chẩn đoán độc lập. Và sầu mùa thu là một tiêu chí cho sự hiện diện rối loạn trầm cảm nói chung, hoặc một yếu tố cảnh báo khả năng xảy ra trong tương lai.

Điều trị cho mùa thu blues

Việc điều trị bệnh blues mùa thu bao gồm những điều đơn giản nhất: ánh sáng, dinh dưỡng hợp lý, vận động, điều chỉnh giấc ngủ và tỉnh táo, Hoạt động thú vị, giao tiếp để tận hưởng cuộc sống. Tất nhiên, bạn cần bắt đầu với lý do sinh lý.

Chế độ hàng ngày

Phân phối trong ngày. Dậy sớm, nếu cần, hãy cho phép ngủ trưa. Ngủ đủ giấc nhưng bạn không thể dành toàn bộ thời gian rảnh trên giường. Trong trường hợp thiếu ngủ, hãy gác lại mọi lo lắng và. Để cập nhật mọi việc, hãy lập danh sách việc cần làm, nêu rõ việc chính và phụ, có thể hy sinh vì niềm vui cá nhân.

Dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống cân bằng, thức ăn lành mạnh không lạm dụng carbohydrate và chất béo - chúng cần thiết cho sức khỏe không chỉ trong mùa thu.

Từ một tâm trạng xấu giúp thực phẩm, có chứa axit amin. Phenylalanin, tyrosine, sản xuất norepinephrine và tryptophan, tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin. Các protein này được tìm thấy trong đậu nành, lúa mì, các loại đậu, pho mát và các sản phẩm từ sữa, cá (đặc biệt là cá thu ngựa), trứng, trứng cá muối đỏ và đen, thịt (chúng tôi khuyên bạn nên dùng gà tây và thỏ), nấm, bột yến mạch, chà là, chuối.

Khi bạn cảm thấy đói, bạn nên ăn những thực phẩm có chứa axit ascorbic, Vitamin B, đặc biệt là pyridoxine, và các nguyên tố vi lượng sau:

Magiê.
Chất vôi.
Sắt.
Kali.
Kẽm.

Cho phép bản thân “ngon miệng” trong mùa thu không bị cấm, nhưng bạn không nên lạm dụng thực phẩm. Rốt cuộc, tăng cân có thể kích thích tâm trạng chán nản trở lại. Tốt hơn là, khi thời tiết lạnh bắt đầu, để làm nền tảng của dinh dưỡng thức ăn lành mạnh và chọn một phức hợp khoáng chất-vitamin.

Hoạt động thể chất

Chỉ có hoạt động thể chất có thể đưa tôi ra khỏi u sầu, vì khi chơi thể thao, họ tổng hợp:

Endorphin. Gây cảm giác sung sướng và giảm cảm giác thèm ăn.
Adrenalin. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, cung cấp năng lượng.
Estradiol và testosterone. Tăng tâm trạng, sự trao đổi chất, sự tự tin và ham muốn tình dục.

Liệu pháp ánh sáng

Những người can đảm nên đi bộ vào ban ngày. Nếu công việc không cho phép - liệu pháp ánh sáng sẽ là lối thoát:

Một "hộp đèn" phát ra nhiều ánh sáng hơn đèn sợi đốt. Bạn cần ánh sáng "toàn phổ" màu trắng 10.000 lux. Loại đèn này đắt tiền. Chúng có thể được thay thế bằng đèn có bước sóng 500 nm ở 350 lx. Ánh sáng xanh mất nhiều thời gian hơn - 1-2 giờ. Liệu pháp điều trị blues là "tắm nhẹ" vào những giờ thức dậy của từng cá nhân.
Mô phỏng bình minh. Đồng hồ báo thức đặc biệt tích hợp đèn, nhẹ nhàng tăng độ chiếu sáng trong phòng, đưa người ngủ đến giây phút thức giấc. Nó giúp loại bỏ căng thẳng và điều chỉnh nhịp sinh học.
Người Phần Lan đã phát minh ra liệu pháp ánh sáng thông qua auricles. Ánh sáng, tác động vào các vùng nhạy cảm ánh sáng của não, giúp chống lại lá lách mùa thu. Hiệu quả đã được chứng minh trong 90% trường hợp.

Không thích hợp cho liệu pháp ánh sáng đèn thạch anh, tia cực tím và UFO. Nhưng, nếu không có chống chỉ định, bạn có thể ghé thăm phòng tắm nắng. ánh sáng mặt trời cho lau nhà - như thức ăn. Vì vậy, nếu bạn có cơ hội ghé thăm đất nước ấm áp, bạn nên sử dụng nó.

Thái độ tâm lý

Với theo mùa rối loạn tình cảm sẽ rất tốt nếu bạn tìm đến một nhà tâm lý học, người sẽ giúp bạn thoát khỏi sự bi quan mùa thu một cách thành thạo. Nhạc blues khiến bạn cảm thấy cô đơn. Nếu cảm thấy không muốn liên hệ với chuyên gia, bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và người thân, và những suy nghĩ trầm cảm sẽ giảm dần.

Bạn không thể từ chối các chuyến đi thăm hoặc đến những nơi khác. Tự thưởng cho mình các liệu pháp spa hoặc mua sắm với một người bạn. Nhưng đừng mua tất cả mọi thứ, mà chỉ mua những gì từ lâu đã mơ ước. Việc thực hiện mong muốn chắc chắn sẽ làm thay đổi tâm lý con người.

Căng thẳng, tức giận hoặc bực bội không nên trút lên người thân, nhưng cuối cùng, la hét và đập vỡ bát đĩa cũ sứt mẻ, xé giấy, rửa gạch trong phòng tắm, cuối cùng.

Nhân tiện, luyện tập thể chất có phương pháp thực sự giúp chống lại chứng trầm cảm. Nhưng để có được những kỳ công như vậy, cần có sự nỗ lực của ý chí để “đánh đu” chính mình. Nhưng kết quả chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng.