Trầm cảm mùa thu ở phụ nữ, may mắn thay, đến vào thời điểm tuyệt vời. Những chiếc lá trên cây chuyển từ màu xanh sang vàng và hồng ngọc, không khí se lạnh và se lạnh, và các quầy hàng trong chợ đang bùng nổ với vụ thu hoạch ngon miệng.

Bạn không thể xem xét chẩn đoán theo mùa một cách nghiêm túc, hãy chế giễu anh ấy, họ nói, nỗi buồn vào mùa thu là khi tôi không cần ai, và vào mùa xuân khi không ai cần tôi, nhưng vấn đề sẽ không biến mất. Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng gần một nửa số phụ nữ trải qua các triệu chứng trầm cảm khi bắt đầu "thời kỳ buồn tẻ". Nguyên nhân của nỗi buồn và nỗi buồn không thể cưỡng lại này là gì và làm thế nào để đối phó với nó?

Tín hiệu và biển báo cơ bản

Theo truyền thống, phụ nữ là nhóm có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm - và điều này hoàn toàn không thuộc về "phái yếu". Chỉ là một quý cô hiện đại đã quen với việc hàng ngày gánh trên vai những gánh nặng lo toan không thể chịu nổi về công việc và gia đình - bạn có thể không mệt mỏi ở đâu? Và hàng tháng thay đổi nội tiết tố, cảm xúc và sự nhạy cảm tự nhiên tạo ra tất cả các điều kiện cho một chẩn đoán nguy hiểm.

Các bộ phim, sách và báo chí ngày nay không cảm thấy mệt mỏi khi nhắc nhở về các đặc điểm chính của tác phẩm kinh điển triệu chứng trầm cảm. Đây là một tâm trạng tồi tệ vĩnh viễn, mệt mỏi tức thì, mất hứng thú với cuộc sống và thờ ơ. Nhưng trong màu xanh mùa thu, các triệu chứng đa dạng hơn:

1. bạn thức dậy với cảm giác rằng bạn đã kiệt sức;
2. cả ngày bạn chỉ muốn ngủ và không làm gì cả;
3. sự thèm ăn giảm hoặc tăng mạnh, và bạn muốn có hại và béo nhất;
4. tâm trạng không tốt, đồng nghiệp và người thân bắt đầu khó chịu;
5. trí nhớ và sự chú ý yếu đi, khó tập trung vào công việc.

Có thể thêm nước mắt, tâm trạng thất thường, ý thích bất chợt vô cớ. Và trong hầu hết trường hợp nguy hiểm- cảm giác tội lỗi, hoảng loạn, sợ hãi không thể giải thích được và các dấu hiệu khác.

Tại sao nó xảy ra?

Các nhà khoa học giải thích mọi thứ một cách đơn giản: có hai mùa cố định - mùa hè và mùa đông, và hai mùa không cố định - mùa xuân và mùa thu. Trong những tháng này, cảnh quan bên ngoài cửa sổ thay đổi đột ngột, nhiệt độ không khí tăng vọt, thời gian ban ngày ngắn lại và dài ra. Do đó - và những thay đổi trong tâm trạng của chúng tôi với bạn.

Tại sao một màu xanh khó chịu xuất hiện vào tháng 9-10?

1. Việc giảm nhanh số giờ ban ngày.

Mặt trời không chỉ mang đến sự ấm áp và vui vẻ mà còn mang đến hormone hạnh phúc - serotonin. Ở những phụ nữ xinh đẹp, cơ thể sản xuất serotonin bằng một nửa so với nam giới, đó là lý do tại sao mùa thu lại có tác động bất lợi đến cơ thể phụ nữ như vậy.

1. Thay đổi thời tiết.

Ngay cả khi bạn đang mong chờ mùa đông và mùa trượt tuyết, thì cái lạnh buốt bên ngoài cửa sổ cũng khó có thể khiến bạn hài lòng. Sau những chuyến đi dài ngày hè, bạn phải ngồi ở nhà trùm chăn ấm mà không ra ngoài. Vâng, và năng lượng để giữ ấm, cần rất nhiều.

1. yếu tố xã hội.

Kỳ nghỉ đã qua, mùa hè đã qua, lũ trẻ đã đến trường, báo cáo thường niên đã đến gần. Chà, làm thế nào để đối phó với màu xanh mùa thu trong một môi trường như vậy? Và nếu bạn chưa có thời gian để thư giãn và dự trữ vitamin đúng cách, chứng trầm cảm có thể tấn công dữ dội.

Làm thế nào để chữa bệnh?

Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đã đếm tất cả các dấu hiệu của màu xanh theo mùa? Trước hết, đừng chạy nó. Các yếu tố trên chỉ gây ra trạng thái chán nản. Và nếu ban đầu bạn dễ mắc một căn bệnh như vậy, thì có nguy cơ trầm cảm tháng 9 sẽ phát triển thành bình thường.

Có lẽ là cho đến khi bệnh đã chuyển sang giai đoạn nguy hiểm. Đừng say sưa trong sự cô đơn thê lương của bạn và đừng nhốt mình trong ngôi nhà một mình với hệ thống sưởi trung tâm. Vừa phải tập thể dục, ăn uống lành mạnh và các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp đối phó với vấn đề. Làm thế nào để bạn thư giãn tốt nhất? bồn nước nóng với dầu thơm, một cuốn sách hay, đi dạo trong công viên nhiều màu - mọi thứ nên được sử dụng.

Hoặc có thể bạn thích cách không chuẩn? Trợ giúp tuyệt vời để đối phó với tâm trạng chán nản đặc biệt kỹ thuật thở. Ví dụ, bề mặt và các kỹ thuật khác.

Nếu tất cả các lựa chọn đều vô ích và cuộc sống với cuối mùa hè dường như vô nghĩa, thì một chuyến đi đến bác sĩ là cần thiết. Điều này sẽ chỉ giúp điều trị phức tạp: thuốc chống trầm cảm, tâm lý trị liệu, các loại khác nhau trị liệu.

Chúng tôi thay đổi chế độ ăn uống

Làm thế nào để thoát khỏi blues mùa thu một cách đơn giản? Viết lại thực đơn của bạn! Ngoài ra, mùa thu là thời điểm hoàn hảo cho việc này: mùa màng được thu hoạch, đầy vitamin, các cửa hàng và chợ tràn ngập trái cây và rau quả. Các sản phẩm sau đây sẽ giúp cải thiện tâm trạng của bạn và khôi phục lại niềm vui của cuộc sống:

• sô cô la đen (đừng quá đà, 1-2 lát với cà phê buổi sáng là đủ);
• cá béo (tăng cường hệ thần kinh);
• rau và trái cây tươi sáng (ớt, cam quýt, cà rốt sẽ tô điểm cho bàn ăn của bạn và cung cấp vitamin);
• phô mai cứng (nuôi dưỡng não và cải thiện tâm trạng làm việc).

Tốt hơn là thay thế trà và cà phê mạnh tại nơi làm việc vào thời điểm này trà thảo mộc với nguồn cung cấp mùa hè: cỏ xạ hương, lá mâm xôi, táo gai, hoa hồng dại. Các chất bổ sung tự nhiên đặc biệt cũng sẽ giúp hỗ trợ cơ thể và tăng hiệu quả. Đây là nhân sâm ngoại và bản địa (bán ở bất kỳ hiệu thuốc nào), chữa bệnh, v.v.

Chúng tôi tối ưu hóa phương thức hoạt động

Sau một mùa hè tươi sáng và vui vẻ, người ta thường tham gia vào công việc với sự trả thù, nhưng trong thời gian trái mùa, điều đó có thể đơn giản là nguy hiểm. Thay đổi thời tiết, thời gian ban ngày ngắn, quá tải về thể chất có thể dẫn đến những cơn hoảng loạn thực sự chỉ khi nghĩ đến họp mặt làm ăn, báo cáo và chuẩn bị giấy tờ. khá thực tế, nhưng tốt hơn hết là đừng đưa bản thân đến tình trạng như vậy.

Nguyên tắc chính là làm tất cả những việc quan trọng nhất trước bữa trưa. Đừng bắt tay ngay vào công việc - 15-20 phút đầu tiên tốt hơn là thực hiện các công việc thường ngày, và chỉ sau đó mới thực hiện các dự án quan trọng. Nghỉ giải lao 5-10 phút sau mỗi tiếng rưỡi.

Các nhà tâm lý học khuyên: vào mùa thu, tốt nhất bạn nên lên kế hoạch cho cuộc sống theo nguyên tắc "ba số tám": 8 giờ làm việc, 8 giờ nghỉ ngơi và 8 giờ ngủ.

Học cách nghỉ ngơi hợp lý

Nếu bạn bị vượt qua bởi màu xanh mùa thu, làm thế nào để đối phó với nó? Câu trả lời rất đơn giản - bạn cần thời gian rảnh rỗi. Ngay cả khi mong muốn duy nhất còn lại là ở nhà và nằm trên chiếc ghế dài.

Mùa thu mang đến nhiều cơ hội để giải trí tích cực một cách đáng ngạc nhiên! Bạn có thể đi bộ trong công viên và chụp những bức ảnh dưới tán lá đầy màu sắc. Bạn có thể đi hái nấm và tổ chức dã ngoại trong khu rừng mùa thu đầy mê hoặc. Bạn có thể mời bạn bè và sắp xếp bữa tiệc tại gia- trong những chiếc áo len ấm áp, với rượu nghiền thơm và bánh quy gừng cay. Bạn có thể đến rạp chiếu phim, bảo tàng và nhà hát (bạn có nhớ không? Mùa thu là mùa khai mạc của rạp chiếu phim và những bộ phim được chờ đợi nhất đã được công chiếu). Và làm thế nào để trầm cảm phù hợp với một lịch trình bận rộn như vậy?

Hoạt động thể chất là một cách khác để đối phó với những buồn phiền theo mùa. Phải làm gì nếu không có đủ tiền để trở thành thành viên phòng tập thể dục? Hãy bận rộn ở nhà. Các bộ bài tập đơn giản nhất có thể được tìm thấy trên Internet và nếu bạn rủ người thân hoặc bạn gái cùng tham gia thì sẽ thú vị hơn nhiều. Và vâng, bạn chắc chắn không thể thoát khỏi nó.

Các biện pháp phòng ngừa: chống trầm cảm trước

Bất kỳ bệnh nào cũng dễ phòng ngừa hơn là điều trị, và thậm chí còn hơn cả những cơn buồn mùa thu. Một số các mẹo đơn giản giúp bắt đầu mùa làm việc mới với tâm trạng tốt và lực lượng mới.

1. Đi bộ thường xuyên hơn và chơi môn thể thao yêu thích của bạn.

Đi dạo vào mùa thu có thể thú vị như đi dạo vào mùa hè, bạn chỉ cần khởi động thật tốt và pha trà để đến quán cà phê yêu thích của mình. Và chơi thể thao sẽ giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi.

1. Làm điều gì đó bạn yêu thích hoặc chọn một sở thích mới.

May vá, nấu ăn, Tiếng nước ngoài, các khóa học bố trí và thiết kế - tất cả phụ thuộc vào bạn.

1. Gặp gỡ những người khác thường xuyên hơn.

Những bữa tiệc trà gia đình, những buổi dã ngoại cùng bạn bè, những buổi quây quần ấm cúng cùng người thân xem một bộ phim hay - vào mùa lạnh rất dễ tìm lý do để gặp nhau.

1. Tìm thấy cách riêng chống lại căng thẳng.

Đó có thể là một món hàng nhỏ, một bộ phim hài cũ hoặc một cuốn sách yêu thích. Hoặc nấu bánh ngọt thơm - một mình hoặc với bạn gái. Và bạn cũng có thể thành thạo một số kỹ thuật khác thường: ví dụ như các bài tập thở của Strelnikova. Diễn viên lấy lại bình tĩnh nhờ những bài tập đơn giản này trước khi lên sân khấu, nhưng tại sao bạn lại tệ hơn?

Chứng trầm cảm mùa thu ở phụ nữ có thể ập đến khá bất ngờ: hôm qua bạn vui với cái nắng tháng 9 ấm áp, nhưng hôm nay bạn buồn không muốn gặp ai. Ba điều sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề: dinh dưỡng hợp lý, ngủ ngon và nghỉ ngơi tích cực, cũng như một chế độ hoạt động hiệu quả. Và, tất nhiên, những người thân thiết!

Bài viết cho trang web được chuẩn bị bởi Nadezhda Zhukova.

VKontakte Facebook Odnoklassniki

Nhiều người tin rằng chỉ có thuốc chống trầm cảm mới giúp vượt qua tâm trạng tồi tệ.

“Thời gian buồn tẻ của đôi mắt là sự quyến rũ, vẻ đẹp chia tay của bạn là dễ chịu đối với tôi”, viết nhà thơ vĩ đại A. S. Pushkin. Rõ ràng, những dòng này được sinh ra trong "mùa hè Ấn Độ". Nhưng đôi khi đại lộ mùa thu sền sệt và không có ánh nắng như những chiếc kim mỏng cào vào tâm hồn...

Giữa chúng tôi thời tiết xấu, giông bão và mưa ...

Thần kinh của chúng ta là dây đàn vĩ cầm trong tay của mẹ thiên nhiên điêu luyện. Vì vậy, chúng ta thường quan niệm tiết thu như một âm hưởng nhỏ của tâm hồn. Nhưng không phải ai cũng trải qua như vậy! Loại đóng một vai trò quan trọng ở đây. hệ thần kinh người: lạc quan, đờ đẫn, nóng nảy, u sầu. Các đặc điểm của hệ thần kinh có thể trở thành rào cản đối với nhạc blues mùa thu, hoặc ngược lại, trở thành yếu tố kéo dài của nó.

Kinh Thánh nói: “Từ đất mà ra, đất sanh ra”. Chỉ có linh hồn không biết tham nhũng. Trong khi một người còn trẻ và vui vẻ, ý nghĩa của câu nói này hiếm khi đến được với anh ta. Nhưng khi trưởng thành, trải qua sự cô đơn, những rắc rối của cuộc sống, chúng ta cảm thấy mối quan hệ thân thiết thiên nhiên và con người. Và thậm chí còn hơn thế nữa ở tuổi già! Và bức tranh buồn tẻ của thiên nhiên thường ngột ngạt, bởi vì ngay cả thế giới động vật cũng trải qua một sự khó chịu nhất định. Và vào mùa thu, người ta thường nghĩ về ý nghĩa của cuộc sống, về sự vĩnh cửu, về sự tất yếu của sự kết thúc con đường trần thế, v.v. Thời tiết nhiều mây, mưa kéo dài đặc biệt thuận lợi cho những phản xạ như vậy. Chính bức tranh ẩm ướt của mùa thu đã mang đến một tâm trạng tồi tệ, sự u ám của mùa thu và thậm chí là chứng trầm cảm khét tiếng.

Có phải blues mùa thu ảnh hưởng đến trạng thái sinh lý của một người? Tất nhiên, bởi vì mọi thứ đều được kết nối với nhau. Ánh sáng ban ngày ngày càng ngắn lại, nhiệt độ ngày và đêm thay đổi, áp suất khí quyển tăng vọt - tất cả những điều này góp phần vào sự phát triển của nó. Và đôi khi nó không chỉ biểu hiện bằng sự suy sụp và tâm trạng tồi tệ mà còn bằng những cơn đau đầu dữ dội, tăng huyết áp, cáu gắt. Một số người rơi vào tình trạng thờ ơ vào mùa thu, và ngay cả một thất bại nhỏ nhất trong kinh doanh cũng dẫn đến giảm áp lực và mất đi sự đồng điệu chung. Tuy nhiên, dù nỗi sầu mùa thu có thể hiện như thế nào, nó luôn đi kèm với sự yếu đuối và giảm khả năng miễn dịch. Nhưng điều này không quá tệ, mọi thứ trở nên khó khăn hơn nếu lúc này bạn phải đối mặt với một tình huống căng thẳng. Bất cứ điều gì có thể được hiểu như nó - làm việc trên mức bình thường, xung đột liên tục với đồng nghiệp, rắc rối trong nước, v.v. Những yếu tố này chắc chắn sẽ ảnh hưởng đến hạnh phúc và sức khỏe của bạn. Thông thường, nỗi buồn mùa thu là dấu hiệu đầu tiên của một căn bệnh trầm cảm nặng đang phát triển.

Nếu bạn bắt đầu nhận thấy rằng những điều nhỏ nhặt làm phiền bạn quá thường xuyên, hoặc ngược lại, bạn rơi vào trạng thái thờ ơ, chẳng vì lý do gì mà lòng bàn tay của bạn trở nên ẩm ướt và lạnh lẽo, nổi da gà “chạy” khắp cơ thể, nhịp tim của bạn đập nhanh và ngủ thiếp đi. từ lâu đã không còn là bình thường, thì chúng ta có thể tự tin nói rằng: những triệu chứng này là phản ứng của hệ thần kinh đối với những "kẻ khiêu khích" căng thẳng. Những biểu hiện như vậy không thể bỏ qua, trong tương lai gần nó có thể gây ra sự phát triển của các bệnh nội tạng khác nhau.

Chúng ta và thiên nhiên là một

Vì vậy, thiên nhiên đã sẵn sàng cho mùa đông: cây cối rụng lá, nước trong giếng thấm sâu vào lòng đất, động vật thay lông... Và con người cũng không đứng ngoài cuộc - cơ thể diễn ra quá trình tái cấu trúc mùa thu: những biến động liên quan đến mùa ở mức độ hormone, hormone thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh. Một ví dụ nổi bật về tác dụng như vậy là giảm mức độ hormone thần kinh serotonin và norepinephrine, cũng như giảm thứ cấp mức độ hormone giấc ngủ melatonin. Có dữ liệu về ảnh hưởng theo mùa của mức độ hormone thần kinh dopamine đối với tâm trạng, nhưng chúng vẫn còn phân tán và mâu thuẫn.

Mùa thu giảm mức độ của hormone thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh thường xảy ra nguyên nhân tự nhiên. Nhưng mức độ, tốc độ và thời gian của sự sa ngã này ở mỗi cá nhân có thể đã rõ rệt. đặc điểm cá nhân. Chúng phần lớn là do di truyền, nghĩa là chúng được truyền từ cha mẹ sang con cái. Vì vậy, nếu gia đình bạn có xu hướng buồn mùa thu, rất có thể điều đó cũng sẽ bộc lộ ở bạn.

Để có được ánh sáng!

Mùa thu u sầu, như hầu hết hình thức nghiêm trọng trầm cảm mùa thu, phân bố không đều theo các vĩ độ và các khu vực. Cư dân của các vùng trên trái đất có ánh nắng mặt trời cao (cường độ mặt trời cao), sống ở vùng cận nhiệt đới, nhiệt đới và vành đai xích đạo, phải chịu áp thấp mùa thu ở mức độ thấp nhất. Khi khoảng cách từ xích đạo giảm và ánh sáng mặt trời tự nhiên giảm, tỷ lệ bệnh nhân bị trầm cảm mùa thu ngày càng tăng. Và đạt mức tối đa ngoài Vòng Bắc Cực.

Các quy luật tương tự tuân theo sự phân bố theo vĩ độ của các dạng áp thấp mùa thu nghiêm trọng và nhẹ: ở những khu vực có ánh nắng mặt trời vừa và trung bình, các trường hợp áp thấp mùa thu nhẹ chiếm ưu thế và ở các vĩ độ cao thiếu ánh sáng đáng kể, các dạng trầm trọng phổ biến hơn.

Trước đây, người ta tin rằng điều này là do thói quen dinh dưỡng của người dân ở những vùng này và thiếu vitamin D (cholecalciferol), được hình thành trong da dưới tác động của tia cực tím. Rất nhiều nghiên cứu những thập kỷ gần đây chỉ ra tính không hợp lệ của kết luận này. Tỷ lệ trầm cảm theo mùa cao ở vĩ độ trung bình và cao có liên quan đến những thay đổi trong nhịp sinh học, điều này gián tiếp ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp các hormone thần kinh serotonin và noradrenaline và khả năng xảy ra dopamin. Điều này là do sự giam cầm nghiêm ngặt thời kỳ nhất định trao đổi các chất này với sự xen kẽ của ánh sáng ban ngày và bóng tối. Các quá trình này phụ thuộc vào sự xen kẽ như vậy mà thay đổi đáng kể chiếu sáng hàng ngày chắc chắn dẫn đến những thay đổi trong quá trình tổng hợp và sử dụng các chất này.

Ánh sáng rực rỡ bổ sung của các phòng và đường phố giúp vô hiệu hóa sự phụ thuộc có hại như vậy. Các chuyến đi mùa thu và mùa đông đến các nước nóng cũng rất hữu ích. Điều quan trọng cần lưu ý là việc di chuyển từ khu vực có ánh nắng mặt trời thấp đến khu vực có ánh nắng mặt trời cao, đặc biệt là ở trẻ em hoặc thời niên thiếu, như một quy luật, làm giảm đáng kể mức độ nghiêm trọng và sức mạnh của chứng trầm cảm theo mùa, và đôi khi loại bỏ nó hoàn toàn.

Anh đi đi hỡi sầu...

Trầm cảm mùa thu lâm sàng được đặc trưng bởi tâm trạng thấp, thiếu suy nghĩ, ám ảnh với các tình huống khác nhau và giảm hoạt động của nhịp điệu cuộc sống. Mọi người đôi khi không thể tìm thấy chính mình trong cuộc sống, hạn chế nhu cầu của họ, ngừng cảm thấy niềm vui. Triệu chứng trầm cảm mùa thu thường khiến bạn khó thích nghi với thế giới bên ngoài. Nhiều mức độ biểu hiện khác nhau - từ buồn bã và buồn bã đến suy nghĩ không muốn sống - làm cho bức tranh tổng thể về bệnh trầm cảm rất đa dạng. Vì điều này, rõ ràng là một tình trạng như vậy thường cần được các bác sĩ chuyên khoa nhận biết và điều trị kịp thời để không làm trầm trọng thêm và phải “chăm sóc” bệnh dai dẳng hơn.

Thông thường, tâm trạng thất thường người khỏe mạnhđến và đi. tình huống căng thẳng thường thì chúng gây ra trầm cảm phản ứng - tâm trạng giảm sút trong thời gian ngắn, sẽ sớm qua đi - một người quên đi những sự kiện mà mình đã trải qua, sự chú ý của anh ta tập trung vào những cảm xúc tích cực. Nhưng khi giảm hoạt động sống, khả năng làm việc, cảm xúc bất ổn, tâm trạng thấp kéo dài thời gian dài và bạn không thể quay lại nhịp sống thường ngày hay tìm ra lý do để vui vẻ, bạn nên bắt đầu nghĩ cách thoát khỏi tình trạng này.

Trầm cảm được điều trị tốt với sự trợ giúp của các kỹ thuật trị liệu tâm lý và các nhà trị liệu tâm lý được biết là có thể giải quyết những vấn đề như vậy. Nếu ở những triệu chứng đầu tiên, bạn tìm đến bất kỳ chuyên gia nào trong số này, thì hãy nhớ được tư vấn đầy đủ về cách thoát khỏi trạng thái khó chịu. Xét cho cùng, liệu pháp tâm lý là một phương pháp điều trị bằng lời nói, sự tham gia, tư vấn chuyên nghiệp. Nhưng nếu bệnh đang chạy, điều cần thiết thuốc điều trị nên được lựa chọn bởi một bác sĩ tâm thần. Bạn cần hiểu rằng chỉ có bác sĩ chuyên khoa mới biết cách thoát khỏi chứng trầm cảm trong một tình huống cụ thể. trường hợp nặng, và điều quan trọng là phải tuân thủ nghiêm ngặt hướng dẫn của anh ấy, không được tự dùng thuốc. Có rất nhiều loại thuốc chống trầm cảm, nhưng chỉ có bác sĩ mới có thể chọn chúng một cách chính xác và riêng lẻ.

Hầu hết phương pháp hiệu quả Cuộc chiến chống lại sự buồn bã mùa thu là việc sử dụng các loại thuốc kích thích sản xuất các hormone thần kinh và chất dẫn truyền thần kinh bị thiếu một cách tự nhiên. Hơn nữa, trong những trường hợp dự kiến ​​​​sẽ bắt đầu trầm cảm mùa thu, nếu có thể, nên dùng các loại thuốc đó trước, ngay cả trước khi bắt đầu trạng thái trầm cảm. Điều này thường có thể cứu một người khỏi căn bệnh này hoàn toàn.

Loại thuốc tốt nhất cho đến nay là thuốc chống trầm cảm dinh dưỡng Nodepress. Nó là nguồn axit amin tự do L-tryptophan, L-tlicine, L-glutamine và L-tyrosine và chất sinh học hyperecine. Các axit amin tự do là tiền chất tự nhiên của hầu hết các hormone thần kinh, ngoài ra, nhiều loại tự chúng thể hiện hoạt động điều hòa thần kinh và bảo vệ thần kinh đáng kể. L-Glycine là một chất dẫn truyền thần kinh độc lập. Hyperecine ngăn chặn sự phá hủy serotonin, do đó duy trì mức cao tự nhiên của nó.

Có thể thoát khỏi blues mùa thu, bỏ qua thuốc men? Chắc chắn! Thể thao đã và vẫn là chìa khóa của thể chất và Yên tâm, và làm những gì bạn yêu thích, nói chuyện với bạn bè, sẽ giúp ích rất nhiều trong tình huống như vậy. Đặt mục tiêu cho bản thân không hại gì. Ví dụ học nói tiếng Anh, hoặc người Phápđến thăm đất nước này. Trong mọi trường hợp, bạn nên tiếp cận mọi người - trong quán cà phê, tại một buổi thuyết trình, tại một buổi hòa nhạc. Cuối cùng đi mua sắm!

Dành cho những quý cô đáng yêu!

Người ta đã xác định rằng phụ nữ dễ bị các biểu hiện của màu xanh mùa thu hơn. Tất nhiên, một "liều thuốc" không thể thiếu để khơi nguồn năng lượng dâng trào đó chính là tình yêu. Nhưng tìm nó ở đâu? Nếu hoàn toàn không có nơi nào, hãy trở thành một người quyến rũ, thu hút sự chú ý của đàn ông ít nhất là trong một thời gian, bởi vì ngọn lửa tình yêu biến một người phụ nữ thành một vẻ đẹp thể chất và tinh thần không thể nhận ra. Nếu không có nửa nam bên cạnh, hãy tự thỏa mãn và nội tiết tố nữ chắc chắn sẽ khuấy động của bạn trầm cảm. Một hành động thú vị, lên đến cực khoái, đối với một số phụ nữ là cưỡi ngựa (tốt hơn là khi ngựa phi nước đại). Chuyến bay này, theo cả nghĩa đen và nghĩa bóng, đã biến đổi một người phụ nữ rất nhiều đến nỗi mùa thu có thể giống như sự nở rộ của mùa xuân.

Đối với những phụ nữ lớn tuổi và trung niên, điều rất quan trọng là phải chăm sóc bản thân trong khoảng thời gian buồn bã mùa thu: kiếm cho mình một trong những người anh em nhỏ hơn của chúng ta - một con chim, một con mèo, một con chó, v.v. Rất hữu ích thủ tục nước và đặc biệt là bơi lội. Đáng ngạc nhiên, một chiếc xích đu thông thường sẽ loại bỏ hoàn toàn màu xanh của mùa thu, nếu bạn thực hiện hoạt động này 30 phút trước khi làm việc và 30 phút sau đó. Người lớn tuổi sử dụng xích đu cũng không có gì đáng xấu hổ. Nếu điều này là không thể, một chiếc ghế bập bênh có thể được điều chỉnh cho mục đích này. Tất nhiên, hiệu quả sẽ yếu hơn.

Y học cổ truyền khuyên sử dụng dịch truyền và thuốc sắc của các loại thảo mộc an thần (làm dịu) để khắc phục chứng trầm cảm. Nhưng nếu bạn bị bỏ lại một mình trong tiết trời mùa thu ảm đạm vào buổi tối, những suy nghĩ buồn bã có thể quay trở lại với bạn. Đảm nhận những gì bạn yêu thích, đến mức nó thu hút bạn. Nó có thể là thêu thùa, đan lát và thậm chí là ... mô tả về những cuộc phiêu lưu tình yêu của bạn! Nhân tiện, tôi muốn lưu ý rằng hầu như không có tín đồ nào rơi vào tâm trạng buồn bã mùa thu. Tại sao? Vâng, vì Chúa ở cùng ông. Trong giai đoạn khó khăn, sự giao tiếp chân thành với Chúa qua lời cầu nguyện sẽ mang lại cho con người niềm vui và sự bình an.

Nhân tiện:

"Mùa hè Ấn Độ" không chỉ là một cái tên

Mọi người đều biết câu trả lời cho câu hỏi mùa hè Ấn Độ là gì - đó là những ngày mùa thu ấm áp, khi mặt trời dịu dàng sưởi ấm và một chiếc vòng mạng nhện bay trên những cánh đồng nhàn rỗi, có những “khu rừng khoác áo đỏ và vàng”. Nhưng đôi khi, than ôi, "mùa hè Ấn Độ" lạnh, mưa, gió. Vậy tại sao mùa thu này lại được gọi như vậy? Tôi chắc rằng rất nhiều người không biết về điều này. Nhưng thực tế là ngày xưa vào thời điểm này, phụ nữ (như người ta thường nói về phụ nữ nông dân - phụ nữ) không cần thiết, và bất kể thời tiết, đã tắm ở sông, hồ. Họ cởi quần áo và xuống nước ngập đến ngực, rải lanh hoặc gai dầu trên mặt nước, với mục đích ngâm những cây thân thảo này để lấy sợi trong tương lai. Quá trình làm ướt kéo dài hai tuần, thời tiết đôi khi chuyển sang sương giá và những người phụ nữ vẫn bị kéo ra khỏi nước lạnh thực vật sưng lên. Vì vậy mà các "phái đẹp" phải bơi trong điều kiện nuôi nhốt, và thời gian này được người dân mệnh danh là "mùa hè Ấn Độ".

Mùa hè đã qua, và một mùa đông dài, lạnh giá và tăm tối đang ở phía trước. Thiếu nắng gây khó chịu, nỗi buồn mùa thu len lỏi lúc nào không hay. Theo thống kê, mỗi người thứ năm đều cảm thấy khó chịu vào mùa thu, tâm trạng sa sút và trạng thái buồn bã khó hiểu. lý do cho blues mùa thu là gì? Làm thế nào để đánh bại cô ấy? Bạn sẽ tìm hiểu về nó từ ghi chú này.

Thật kỳ lạ, nhưng trầm cảm không chỉ có vào mùa đông và mùa xuân, khi cơ thể thiếu vitamin, mà còn vào mùa thu, khi cơ thể chúng ta đã tích lũy vitamin trong suốt mùa hè, đã có đủ những ngày nắng ấm và được nghỉ ngơi thoải mái.

Tất nhiên, vào mùa thu, bạn có thể buồn một chút, nhưng trong mọi trường hợp, bạn không nên khuất phục trước sắc xanh mùa thu khi tâm trạng không muốn gặp ai. Khoảng thời gian này không nên dài.

lý do cho màu xanh mùa thu là gì

Không giống như trầm cảm mùa xuân, buồn mùa thu dựa trên nguyên nhân tâm lý thuần túy.

hội chứng sau kỳ nghỉ

Chúng tôi đi nghỉ, sống ở nông thôn, quen với thời gian ban ngày dài. Vào mùa thu, thói quen hàng ngày thông thường của chúng ta đi chệch hướng. Chỉ cần tưởng tượng những gì bạn cần khi trời vẫn còn tối và trở về nhà vào buổi tối khi trời đã tối. Vào buổi tối, bạn không còn có thể đi dạo trong công viên, trong thời tiết ẩm ướt, bạn muốn nhanh chóng trở về nhà, và cuối tuần ở dacha đã kết thúc, thật buồn, nhưng đã đến lúc làm những công việc hàng ngày khác.

Lạnh lẽo

Nhiệt độ thấp và độ ẩm cao lén lút xâm nhập vào cơ thể chúng ta, vốn đã được thư giãn trong suốt mùa hè. Chúng tôi vẫn sống trong ký ức về một mùa hè ấm áp, nên chúng tôi coi những ngày đầu tiên ẩm ướt là tạm bợ, ăn mặc nhẹ nhàng, không trái mùa chút nào. Kết quả là sổ mũi, ho, nhiệt và ngay lập tức một tâm trạng ghê tởm, một mùa thu thực sự buồn - mọi thứ xung quanh đều tồi tệ và không thể xuyên thủng.

tự thôi miên

Đôi khi ta lên dây cót chờ mùa thu về. Chỉ cần nghĩ rằng mùa mưa sắp đến, tâm trạng lập tức trở nên tồi tệ, nỗi buồn mùa thu xuất hiện. Và sau đó là rất nhiều vấn đề hàng ngày chưa được giải quyết: thay lốp xe, cách nhiệt cửa sổ, sửa giày, dọn dẹp mộ của người thân trong nghĩa trang. Chúng ta bị giằng xé giữa những vấn đề cấp bách, đổ lỗi cho thiên nhiên về mọi thứ.

Bạn có thể tự giúp mình và ngăn chặn tâm trạng buồn bã và tồi tệ của mùa thu không? Tôi nghĩ vậy, và đây là một số lời khuyên.

Làm thế nào để đánh bại blues mùa thu

Thức ăn thích hợp

Thực phẩm thích hợp là cần thiết quanh năm. Vào mùa thu, đề phòng thời tiết se lạnh, bạn cần xây dựng lại dần chế độ ăn của mình đối với những thực phẩm nặng và béo nhưng không háu ăn. Đưa ngũ cốc vào bữa sáng trở lại chế độ ăn kiêng của bạn, chuyển sang các loại cá béo hơn. Các loại hạt và thịt sẽ cung cấp cho cơ thể bạn số lượng cần thiết protein và chất béo.

Đồ uống nóng

Chuyển sang thảo mộc và trái cây, bạn có thể thưởng thức một loại rượu xay dễ chịu được pha chế tại nhà. Nó sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn, nhưng đừng lạm dụng nó.

Để cải thiện tâm trạng và ổn định nền tảng cảm xúc, thậm chí còn có một chế độ ăn kiêng đặc biệt chống trầm cảm, nhưng đây là một chủ đề để thảo luận riêng.

sự di chuyển

Do thời tiết u ám, việc chạy bộ giờ đây ngày càng khó khăn và không cần phải gượng ép bản thân, động tác nào cũng phải mang lại niềm vui. Hãy để mùa thu trôi qua trong phòng tập thể dục của bạn hoặc trên sàn nhảy với những người cùng chí hướng. Bạn không cần phải chạy quanh những công viên tối tăm, và âm nhạc vui tươi và vui vẻ sẽ nâng cao lòng tự trọng và tâm trạng của bạn.

xuống với những thói quen xấu

Chúng nên được từ bỏ từ lâu, mặc dù đôi khi rất khó thay đổi chế độ trong ngày hoặc chế độ ăn kiêng, từ bỏ thuốc lá và cảnh giác ban đêm, thay vì ngủ ngon. Hãy nhớ rằng giấc ngủ hữu ích nhất kéo dài tới 24 giờ. Vào mùa thu, điều này cũng quan trọng nhất vì tất cả những thói quen xấu của chúng ta: hút thuốc, uống rượu, chế độ sai ngày, đẩy nhanh quá trình “mệt mỏi” của cơ thể.

Giao tiếp nhiều hơn với bạn bè

Vào mùa thu, nghe theo tiếng gọi của thiên nhiên, chúng ta bắt đầu ngủ đông, ít xuất hiện trước đám đông, ít giao tiếp với người thân, bạn bè hơn. Và đây là một sai lầm lớn. Giao tiếp trong trạng thái chán nản đơn giản là không thể thay thế. Gặp gỡ những người thân của bạn, đừng giấu giếm những vấn đề của bạn, bởi vì chính những người thân thiết sẽ có thể lắng nghe và hiểu bạn.

căng thẳng có lợi

Nếu bạn bị khuất phục bởi sự thờ ơ mạnh mẽ và màu xanh mùa thu, thì đã đến lúc bạn nên vui lên cơ thể. Thay đổi kiểu tóc, thay đổi tủ quần áo, thay đổi công việc, đi du lịch. Adrenaline đối phó thành công với tướng quân, giúp di chuyển về phía trước.

dầu thơm

Trị liệu bằng hương thơm rất tốt khi bổ sung cho các thủ tục khác, nhưng không nên bỏ qua. Mùi của hoa oải hương sẽ không cứu bạn khỏi chứng trầm cảm mùa thu nghiêm trọng, nhưng nó sẽ cải thiện tâm trạng của bạn.

Một bài hát hay về mùa thu cũng có thể làm bạn vui lên. Xem video này.

Dưới đây là một số cách để giúp bạn đối phó với blues mùa thu. Có lẽ bạn có cách chiến đấu của riêng mình để đánh bại cô ấy. Tôi hy vọng rằng bạn sẽ chia sẻ với độc giả của tôi trong các ý kiến ​​​​để xuất bản.

Trân trọng, Nadezhda Karacheva

Tiêu đề: Olga Kim

Sự khô héo của thiên nhiên vào mùa thu, mà ở các vĩ độ của chúng ta diễn ra với những sắc vàng đỏ thẫm sang trọng như vậy, không phải ai cũng cảm nhận được bằng một tiếng nổ. Một số người thực sự thích những chiếc lá đầy màu sắc trên cây, thời tiết mát mẻ và cả mưa. Nhưng điều gì xảy ra với những người mà mùa thu có ảnh hưởng buồn bã? Làm thế nào họ có thể sống sót qua mùa thu blues với ít hậu quả nhất?

Tại sao mùa thu blues đến?

Đương nhiên, đối với nhiều người, mùa thu chỉ gắn liền với thời tiết se lạnh và mưa triền miên, điều này thật đáng buồn và có lý do để buồn. màu xanh mùa thu, thường được gọi là trầm cảm theo mùa, được giải thích chính xác bằng các biểu hiện bên ngoài của thời điểm này trong năm, khá logic.

Đầu tiên, theo đúng nghĩa đen, khi bắt đầu tháng 9, thời tiết bắt đầu thay đổi rõ rệt và bạn đã có thể ngửi thấy mùi của mùa thu trong không khí. Trời trở lạnh không chỉ ngoài đường mà cả trong nhà, điều không thể làm hài lòng bằng mọi cách.

Thứ hai, số giờ ban ngày bắt đầu giảm nhanh chóng và chúng ta dành phần lớn thời gian vào lúc hoàng hôn. Nếu chúng ta không thấy trong một khoảng thời gian dài mặt trời, nó đòi hỏi những thay đổi nền nội tiết tố và thiếu vitamin.

Thứ ba, những người từng phàn nàn về những ngày hè nóng bức bắt đầu nhớ chúng, và vì điều này, chứng trầm cảm mùa thu càng tăng lên gấp đôi.

Nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể bị ảnh hưởng. yếu tố bên ngoài, bạn cần tích lũy sức mạnh để ba tháng này không trôi ra khỏi cuộc đời bạn như một khoảng thời gian không cần thiết. Hãy chiến đấu với màu xanh mùa thu và sử dụng thời gian này vì lợi ích của bản thân và cơ thể của bạn.

Làm thế nào để đối phó với blues mùa thu?

• Những người dậy sớm... Hãy cố gắng dậy sớm hơn nếu bạn không nhận đủ ánh sáng mặt trời. Thật vậy, càng gần mùa đông, số giờ chiếu sáng càng ít. Để không bỏ lỡ tất cả, bạn cần dậy sớm hơn và nạp năng lượng cho cả ngày. Dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời và không che cửa sổ, không hạ rèm, đón từng tia nắng.


• Những người dậy sớm nên đi ngủ sớm hơn. Bạn có thể chiến đấu với màu xanh mùa thu giấc ngủ lành mạnh. Nếu lịch trình làm việc bận rộn không cho phép bạn ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày, hãy chú ý đến việc kê cao gối vào cuối tuần. Hơn nữa, bạn có thể ngủ không chỉ vào ban đêm mà còn trong ban ngày. Nếu bạn ngủ không đủ giấc, trong khi thiếu ánh sáng mặt trời, điều này có nguy cơ ảnh hưởng không chỉ đến tâm trạng của bạn mà còn ảnh hưởng đến toàn bộ cơ thể nói chung.


• Xem thức ăn của bạn! Tất nhiên, cách dễ nhất để chữa lành chứng trầm cảm mùa thu là xem bộ phim yêu thích của bạn và ăn nhiều món ngon khác nhau. May mắn thay, không cấm làm hài lòng bản thân với đủ loại quà tặng, nhưng có chừng mực. Thực tế là bột mì, thức ăn béo và ngọt dẫn đến giảm khả năng miễn dịch do chất độc bắt đầu tích tụ trong cơ thể. Vì vậy, vào thời kỳ mùa thu, họ thường bị cảm lạnh và nhiễm virus nhất.


• Nhiều màu sắc hơn! Nếu bạn không hài lòng với thiên nhiên mùa thu và cây cối đầy màu sắc, thì mùa thu vẫn dành cho bạn thời gian màu xám năm, thì điều đơn giản là cần thiết để mang lại sự tươi sáng cho cuộc sống của bạn. Bắt đầu ở nhà, treo rèm sáng màu, treo ảnh trong khung màu xung quanh phòng, mua một chiếc đèn nhiều màu sắc. Nếu chúng ta không làm hài lòng chính mình, thì ai sẽ làm điều đó cho chúng ta? Đối với tủ quần áo, sau đó bỏ thói quen mặc mọi thứ phai màu và không cần thiết vào mùa thu để không gây ô nhiễm. mặc quần áo vào màu sáng, đeo khăn màu, trang sức, váy, áo cánh. Do đó, bạn sẽ cải thiện tâm trạng không chỉ cho bản thân mà còn cho những người khác.


• Giải trí cho mình càng nhiều càng tốt. Gặp gỡ bạn bè, lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ, đi dạo, chơi thể thao, cuối cùng là yêu. Màu xanh của mùa thu và sự tuyệt vọng không phải là lý do để thu mình vào vỏ ốc và dành thời gian này một cách vô ích để chờ đợi mùa xuân.

Thu sầu là một điều khá dễ hiểu và diễn ra khá thường xuyên. Khi bạn cảm thấy tâm trạng tồi tệ và bắt đầu trút giận lên những người thân yêu, hãy nhớ rằng chứng trầm cảm mùa thu sớm muộn cũng qua đi, nhưng sự oán giận có thể được ghi nhớ trong một thời gian dài. Bảo vệ bản thân và những người thân yêu khỏi trầm cảm mùa thu không cần thiết này. Cầu mong tháng năm luôn ở trong tâm hồn bạn!

quản trị viên

Với sự khởi đầu của thời tiết lạnh, không chỉ lá và mưa rơi mà còn cả tâm trạng. Chán nản, thờ ơ, buồn bã phát sinh do ngày nắng giảm. Làm thế nào để đối phó với blues mùa thu?

Hippocrates là người đầu tiên gọi các triệu chứng của bệnh blues là "u sầu" và phân biệt hai phân loài của bệnh: không có lý do có thể nhìn thấy và là kết quả của đau buồn, căng thẳng. Đề nghị điều trị bằng hellebore, mandrake và nước khoáng từ một nguồn đặc biệt mà các nhà nghiên cứu hiện đại đã tìm thấy brom.

Tâm lý của blues

Lá lách - tâm trạng thê lương, ảm đạm, thờ ơ, chán nản. Trong ngôn ngữ của chúng tôi, từ này bắt nguồn từ hypochondria trong tiếng Latinh. Từ đồng nghĩa, mượn từ tiếng Anh - lá lách. Đôi khi, trong cuộc sống hàng ngày, nó được gọi là trầm cảm.

Nhưng các nhà tâm lý học hoàn toàn không đồng ý với sự nhầm lẫn của các khái niệm. Bởi vì trầm cảm là nhiều hơn rối loạn nghiêm trọng tâm lý, trong đó họ không còn quan tâm và tham gia vào các công việc bình thường. Nếu bạn kể một giai thoại hài hước cho một người đang ủ rũ, anh ta sẽ mỉm cười dù buồn bã. Nhưng trong trạng thái chán nản trò đùa sẽ không được đánh giá cao ở tất cả. Nói một cách đơn giản, đó là sự khác biệt.

Các chuyên gia không cấm sử dụng các cụm từ "trầm cảm theo mùa" và "tâm trạng chán nản" liên quan đến nhạc blues. Có một trạng thái tâm lý tương tự - hypochondria. Khi mọi người liên tục lắng nghe cảm xúc của họ liên quan đến hạnh phúc, sự lo lắng biểu hiện từ sự nghi ngờ đơn giản đến hoang tưởng.

Các blues thường xảy ra:

Ở các giai đoạn quan trọng và khủng hoảng của cuộc đời.
Khi các mùa thay đổi.
Sau các sự kiện liên quan đến trải nghiệm tiêu cực và cảm xúc tiêu cực.
Do mệt mỏi và công việc đơn điệu.
Là kết quả của các vấn đề sức khỏe.

Tâm lý của blues có phần giống với các triệu chứng của bệnh trầm cảm:

Tâm trạng chán nản trong một tuần hoặc hơn.
Hành vi ảm đạm, yên tĩnh.
Mệt mỏi mãn tính, giảm hiệu suất.
Buồn ngủ liên tục hoặc mất ngủ với mệt mỏi nghiêm trọng, giấc ngủ nhẹ không nghỉ ngơi.
Giảm khả năng miễn dịch. Do đó - cảm lạnh, các bệnh khác
Sự thờ ơ, lười biếng, không muốn giao tiếp, chăm sóc bản thân vượt qua.
Cáu gắt. Cảm xúc dao động.
Suy giảm cảm giác thèm ăn, đôi khi ngược lại, ăn quá nhiều. trên nền tâm trạng xấu thèm đồ ăn ngọt và nhiều calo dẫn đến tăng cân.
Tác dụng phụ do lạm dụng rượu bia, thuốc lá, cà phê.
Giảm ham muốn tình dục.
Mọi thứ dường như vô vọng.
Ý nghĩ tự tử.

Lá lách thường xuyên hơn khi chuyển mùa: vào mùa thu và mùa xuân. Nhưng nó nguy hiểm khi chuyển sang trạng thái trầm cảm phản ứng kéo dài.

Fall blues - rối loạn cảm xúc theo mùa

Ở những quốc gia có hơn 240 ngày nắng trong năm, thực tế không có mùa thu hoặc áp thấp mùa xuân. Và tính cách của người miền Nam vui vẻ hơn. Càng về phía Bắc, người ta càng “buồn” và bi quan.

Chẳng hạn, một nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ đưa ra con số thống kê: từ 1,4% người mắc chứng trầm cảm theo mùa ở Florida tăng lên 9,9% ở Alaska. Mặc dù tỷ lệ phần trăm có thể cao như vậy do mật độ dân số khác nhau. Tuy nhiên, vào năm 1984 Viện Mỹ sức khỏe tinh thần mô tả rối loạn tình cảm theo mùa.

Nghiên cứu về SAD ở cấp quốc gia được thực hiện ở Phần Lan. Ở đây, rối loạn cảm xúc theo mùa có liên quan đến việc uống nhiều rượu và số vụ tự tử: có 27 trường hợp trên 100.000 dân, cao gấp ba lần so với trung bìnhở châu Âu. Theo các nghiên cứu của Phần Lan, 1/4 dân số Phần Lan có nguy cơ mắc bệnh. Ở Nga, những nghiên cứu như vậy chưa được thực hiện, nhưng do một phần của đất nước nằm ở vĩ độ phía bắc, điều này cũng áp dụng cho người Nga.

Theo WHO, tình trạng buồn phiền theo mùa ở các thành phố lớn 5-7% dân số mắc. SAD được chẩn đoán khi các triệu chứng xảy ra hai lần (hoặc nhiều hơn) vào cùng một thời điểm trong năm.

Cơ chế xuất hiện của blues mùa thu có liên quan:

Với sự vi phạm nhịp điệu hàng ngày theo thời gian.

Nhịp sinh học là một bộ điều chỉnh thời gian quản lý chu kỳ hàng ngày của cơ thể và cho bạn biết khi nào là thời gian để nghỉ ngơi, ăn, thức, ngủ. Màu xanh theo mùa - sự cố hoặc cấu hình lại đồng hồ sinh học bên trong do thay đổi cường độ và thời gian bức xạ ánh sáng mặt trời.

Người ta tin rằng cơ thể con người, giống như các quá trình phi sinh học của động vật ngủ đông, đã “học” cách làm chậm quá trình trao đổi chất trong mùa lạnh. Cảm giác tê cóng do lạnh và thờ ơ là cần thiết để giảm lượng calo nạp vào nhằm sống sót qua mùa đông. Chính “ký ức tổ tiên” này đã gây ra những cơn “đói carbohydrate”, dẫn đến chóng mặt và uể oải, để không nhanh chóng lãng phí “dự trữ” tích lũy trong những tháng mùa đông.

khuynh hướng di truyền. Nhà khoa học người Nga K. Danilenko đã tìm thấy một gen chịu trách nhiệm cho việc tăng cường sự phụ thuộc vào ánh sáng, chủ nhân của chúng có võng mạc kém nhạy cảm hơn. Tính năng này được chuyển giao dòng nữ, điều này có thể giải thích tại sao chứng rối loạn tâm thần theo mùa ở phụ nữ phổ biến hơn. Điều này là cần thiết để điều chỉnh việc sinh sản của con cái trong thời kỳ không thuận lợi, bởi vì khi không đủánh sáng làm giảm ham muốn tình dục.
rối loạn chức năng sinh hóa. Nếu giới hạn nội tiết tố và quá trình trao đổi chất nền tảng trạng thái tâm lí của một người, rồi sầu theo mùa tùy hóa sinh. Do mặt trời mờ, serotonin được sản xuất ít hơn, chất chịu trách nhiệm cho tâm trạng tốt.

Có ý kiến ​​cho rằng không có SAD như một chẩn đoán độc lập. Và nỗi sầu mùa thu là một tiêu chí cho sự hiện diện rối loạn trầm cảm nói chung, hoặc một yếu tố cảnh báo về khả năng của nó trong tương lai.

Điều trị cho blues mùa thu

Việc điều trị chứng buồn mùa thu bao gồm những điều đơn giản nhất: ánh sáng, dinh dưỡng hợp lý, vận động, điều chỉnh giấc ngủ và sự tỉnh táo, Hoạt động thú vị, giao tiếp để tận hưởng cuộc sống. Tất nhiên, bạn cần phải bắt đầu với lý do sinh lý.

chế độ hàng ngày

Phân phối trong ngày. Dậy sớm, nếu cần, cho phép ngủ trưa. Ngủ đủ giấc, nhưng bạn không thể dành toàn bộ thời gian rảnh của mình trên giường. Trong trường hợp thiếu ngủ, hãy gác lại mọi lo lắng và. Để theo kịp mọi thứ, hãy lập danh sách việc cần làm, đánh dấu những việc chính và phụ, những việc có thể hy sinh vì niềm vui cá nhân.

Dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn uống cân bằng, thực phẩm lành mạnh không lạm dụng carbohydrate và chất béo - chúng cần thiết cho sức khỏe không chỉ vào mùa thu.

Thức ăn có chứa axit amin sẽ giúp ích cho tâm trạng xấu. Phenylalanine, tyrosine, sản xuất norepinephrine, và tryptophan, tham gia vào quá trình tổng hợp serotonin. Những protein này được tìm thấy trong đậu nành, lúa mì, các loại đậu, phô mai và các sản phẩm từ sữa, cá (đặc biệt là cá thu ngựa), trứng, trứng cá muối đỏ và đen, thịt (chúng tôi khuyên dùng gà tây và thỏ), nấm, bột yến mạch, chà là, chuối.

Khi cảm thấy đói, bạn nên ăn những thực phẩm có chứa axit ascorbic, vitamin B, đặc biệt là pyridoxine và các nguyên tố vi lượng sau:

magie.
canxi.
Sắt.
kali.
kẽm.

Cho phép bản thân "ngon miệng" trong mùa thu lá lách không bị cấm, nhưng bạn không nên lạm dụng thực phẩm. Rốt cuộc, tăng cân có thể lại gây ra tâm trạng chán nản. Tốt hơn, với sự khởi đầu của thời tiết lạnh, để làm cơ sở dinh dưỡng thực phẩm lành mạnh và chọn một phức hợp khoáng chất-vitamin.

Hoạt động thể chất

Chỉ hoạt động thể chất mới có thể đưa tôi ra khỏi u sầu, bởi vì khi chơi thể thao, chúng tổng hợp:

Endorphin. Gây ra một cảm giác hạnh phúc và giảm sự thèm ăn.
Adrenalin. Đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo, cung cấp năng lượng.
Estradiol và testosteron. Tăng tâm trạng, sự trao đổi chất, sự tự tin và ham muốn tình dục.

Liệu pháp ánh sáng

Những người dũng cảm nên đi bộ vào ban ngày. Nếu công việc không cho phép - liệu pháp ánh sáng sẽ là lối thoát:

Một "hộp đèn" phát ra nhiều ánh sáng hơn đèn sợi đốt. Bạn cần ánh sáng trắng "đầy đủ" 10.000 lux. Những loại đèn này đắt tiền. Chúng có thể được thay thế bằng đèn có bước sóng 500 nm ở 350 lx. Ánh sáng xanh mất nhiều thời gian hơn - 1-2 giờ. Trị liệu cho bệnh blues là "tắm nhẹ" vào những giờ thức dậy của từng cá nhân.
Mô phỏng bình minh. Đồng hồ báo thức đặc biệt có đèn tích hợp, nhẹ nhàng tăng độ sáng trong phòng, đưa người đang ngủ vào thời điểm thức dậy. Nó giúp loại bỏ căng thẳng và điều hòa nhịp sinh học.
Người Phần Lan đã phát minh ra liệu pháp ánh sáng thông qua auricles. Ánh sáng, tác động lên vùng nhạy cảm ánh sáng của não, giúp chống lại lá lách mùa thu. Hiệu quả đã được chứng minh trong 90% trường hợp.

Đèn thạch anh, tia cực tím và UFO không thích hợp cho liệu pháp ánh sáng. Tuy nhiên, nếu không có chống chỉ định, bạn có thể ghé thăm phòng tắm nắng. ánh sáng mặt trời cho moping - như thức ăn. Vì vậy, nếu bạn có cơ hội đến thăm nước ấm, bạn nên sử dụng nó.

Thái độ tâm lý

theo mùa rối loạn cảm xúc Sẽ thật tuyệt nếu bạn tìm đến một nhà tâm lý học, người sẽ dẫn dắt bạn thoát khỏi chủ nghĩa bi quan mùa thu một cách thành thạo. Màu xanh khiến bạn cảm thấy cô đơn. Nếu bạn không muốn liên hệ với bác sĩ chuyên khoa, thì bạn nên dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè và người thân, những suy nghĩ chán nản sẽ giảm bớt.

Bạn không thể từ chối những chuyến đi thăm thú hay đến những nơi khác. Tự thưởng cho mình những liệu pháp spa hoặc đi mua sắm với bạn bè. Nhưng đừng mua tất cả mọi thứ mà chỉ mua những gì đã mơ ước từ lâu. Việc thực hiện mong muốn chắc chắn sẽ thay đổi tâm lý.

Không nên trút căng thẳng, tức giận hoặc cáu kỉnh lên những người thân yêu, nhưng nói chung, cuối cùng là la hét và đập vỡ bát đĩa cũ sứt mẻ, xé giấy, rửa gạch trong phòng tắm.

Nhân tiện, hoạt động thể chất có phương pháp thực sự giúp chống trầm cảm. Nhưng để có được những chiến công như vậy, cần phải có sự nỗ lực của ý chí để tự mình "đá". Nhưng kết quả chắc chắn sẽ cải thiện tâm trạng.

18 Tháng Ba, 2014