Догляд за дитиною 

Професор чекає відновлення. Гімнастика для очей: повний комплекс вправ Жданова


Зміст статті: classList.toggle()">розгорнути

Більшість людей рано чи пізно стикаються з проблемами зору. Спосіб життя сучасної людининегативно позначається його здоров'я, особливо у зрілі роки.

Найбільш поширеними вважаються такі захворювання очей, як втома після навантаження (читання, робота з комп'ютером), міопія, далекозорість, астигматизм та інші.

З багатьма подібними недугамиефективно може боротися спеціальна методика, розроблена професором Володимиром Георгійовичем Ждановим.

Суть методики Жданова

Основний постулат його методики полягає у нерозривності зв'язку духовного та фізичного здоров'ялюдини.

Професор Жданов є противником носіння окулярів через їхню шкідливість для здоров'я людини і пропонує усувати проблеми зору власної без медикаментозної методики.

В.Г. Жданов використав відомі офтальмологічні методики щодо покращення зору вчених-офтальмологів та психофізіологів Шичко та Бейтса.

Гімнастика для очей Жданову є лише частиною цілої філософії, яка включає роздільне харчування (з окремим вживанням білків і вуглеводів і обмеженням жирів), а також відмова від негативних емоційта шкідливих звичок, що завдають шкоди здоров'ю.

Основний постулат методики В.Г. Жданова: «Нерозривність зв'язку духовного та фізичного здоров'я людини»

Основна мета професора Жданова – домогтися відновлення та відродження духовного світу людини, який потім позитивно позначиться і на функціях усіх його органів і систем.

А повний комплексвправ для відновлення зору методом Жданова, ви можете освоїти прочитавши нашу статтю.

Показання для застосування методики та правила виконання

Гімнастика для очей професора Жданова підходить не лише людям з порушенням зору, а й тим, чия робота пов'язана із зоровим напруженням. Цілющий «пальмінг» допомагає розслабити окорухові м'язи. Регулярні тренуваннядозволяють відновити роботу м'язів очей, поліпшити мозковий кровообіг.

Ця методика просто необхідна тим, хто бажає відновити зір за методом Жданова самостійно.без хірургічного втручання. Пацієнти з поширеними проблемами зору, які регулярно тренуються, повідомляють про ефективність лікувальної гімнастики. Вони відмовляються від окулярів та коригують роботу найважливішого органузорової системи.

Основними умовами ефективності застосування даної методики є систематичність та правильність виконання кожної вправи. Тільки тоді можна досягти разючого ефекту від зарядки.

Правила виконання вправ:

  • Вправи потрібно виконувати, знявши окуляри.
  • Вправи робляться плавно, без різких рухів.
  • Вправи при серйозних патологіях обмежені за кількістю повторів (3-4 рази при сильній короткозорості та 1 раз після відшарування сітківки ока).

У перервах на роботі необхідно також дати очам відпочити. Це можна зробити за допомогою невеликих занять: просто поглядом пропишіть у повітрі кілька ліній та малюнків:

Відновлення зору методом Жданова містить безліч вправ, розглянемо найпопулярніші.

Пальмінг

Пальмінг (від «palm» – долоня) – вправа, покликана розслабити окорухові м'язи.

Послідовність виконання:

  1. Потерти долоні до отримання відчуття тепла.
  2. Щільно скласти пальці кожної руки у вигляді ковшика.
  3. Перехрестити пальці долонь під прямим кутом.
  4. Накрити долонями обличчя так, щоб перехрещені пальці розташувалися в центрі чола, а ніс розташовувався між мізинцями.

    Очі повинні потрапити до центру розташування ямочок долонь.

особливі вказівки:

  • Долоні повинні бути щільно притиснуті між собою і не мати щілин, щоб досягти повної темряви.
  • Дихання носом відбувається спокійно, очі заплющені.
  • Лікті зафіксовані: або стоять на столі або притиснуті до грудей.
  • Голова тримається прямо, будучи продовженням спини.
  • Емоційний стан під час виконання вправ має бути спокійним, розслабленим. Важливо вимовляти вголос чи подумки фрази: « Мої очі хороші, вони дарують мені радість, щастя, дозволяючи бачити красу цього світу. З кожним днем ​​мої очі бачать краще за колишнє».
  • Важливо уявляти свої очі здоровими та пильними.
  • Щоб прибрати залишкові зорові образи, згадайте, як у театральній ложі повільно гасне світло, і як зал занурюється у повну темряву.
  • Найважливіша умова вдалого пальмінгу- «занурення» у приємні спогади, які були у житті.

Вихід із пальмінгу:

Пальмінг чудово знімає втому очей після навантаження.

Пальмінг чудово знімає втому очей після навантаження (телевізор, комп'ютер, читання). Достатньо присвятити йому три-п'ять хвилин вашого часу.

Пальмінг стоячи

Проводиться після соляризації для розслаблення очей та позбавлення від сонячних «зайчиків»:

  1. Закрити очі і повернутись спиною до сонця (лампочці, свічці).
  2. Долоні зігріти, подихавши на них, або, втративши один одного.
  3. Долоні накласти на заплющені очі і розслабитися. Ноги розташовані шириною плечей, руки зігнуті в ліктях, голова нахиляється вперед.
  4. Після зникнення зображень перед очима («зайчиків») необхідно поморгати кілька разів.

Коментарі до вправи

Ця вправа протипоказана після:

  • будь-якого оперативного втручанняна очах до того, як пройде 6 місяців з моменту операції;
  • Відшарування очної сітківки.

Соляризація очей за допомогою свічки

Повний варіант вправи:

  1. Необхідно стати обличчям до сонця з закритими очима. При цьому вихідне положення стандартне: ноги розташовуються на рівні ширини плечей, руки вільно висять.
  2. Обличчя і груди повертаються вправо, прокручуючи на правій нозіі повертаючи п'яту лівої ноги вгору. Сонце при цьому залишається ліворуч.
  3. Розвертаємось ліворуч. Сонце тепер розташоване праворуч. Повтор поворотів 20-25 разів. Повторюємо вголос фразу: «Сонце праворуч, сонце зліва…»
  4. Очі заплющені. З'являється відчуття сонячних зайчиків, приблизно десять-дванадцять спалахів. Це через повіку проникають промені сонця, які активізують роботу сітківки.

Коментарі до вправи:

При похмурій погоді використовують свічку. При цьому необхідно сісти і на відстані метра зафіксувати погляд на свічці, що горить.

Виробляються повороти голови вправо та вліво у кількості 15-20 повторів.

Можна замінити свічку настільною лампою.

Вправи поблизу - вдалині

Суть цієї вправи в почерговому переведенні погляду з об'єкта, розташованого поблизу, на об'єкт, розташований вдалині.

    Вправа чудово підходить для зняття напруги з очей при офісній роботі

    Необхідно уявити метелика, що сидить на стелі. Розгляньте її гарненько.

  1. Уявіть, що метелик злетів і повільно сідає на ваші брови. Простежте за уявним метеликом, і за тим, як він летить назад на стелю.
  2. Метелик перелетів на стіну, звідки сів на кінчик вашого носа. Розгляньте її, поморгайте і спрямуйте її назад.
  3. Метелик сидить на підлозі, плавно перелітаючи звідти і сідаючи на вашу верхню губу.

Коментарі до вправи: У процесі виконання вправи тренуються внутрішні поздовжні та поперечні м'язи очей. Вправа дозволяє оку розслабитися і може використовуватися як додаткове .

Заряджання з чергуваннями рухів очей

Примітка до вправ зарядки для очей професора ЖдановаПри болях в очах від незвичного навантаження можна перерватися на 2-3 дні і потім продовжити виконання комплексу.

Ранкова зарядка для очей по Жданову

Щоб зміцнити окорухові м'язи та покращити зір, потрібно виконувати спеціальні вправи. Тривалість тренування становить від 10 до 15 хвилин. Під час заряджання розслабтеся і дихайте рівно, щоб кисень рівномірно розподілявся по організму.

Послідовність дій:


Не слід надмірно напружуватися під час виконання зарядки. Спокійне диханнясприяє рівномірному кровопостачанню та відновленню організму. Ранкове тренування має тривати не більше 15 хвилин.

Гімнастика при далекозорості

У цьому комплексі задіяні як очні м'язи, а й руки. Основне завдання тренування – активувати косі м'язи очей. Під час зарядки ви будете по черзі напружувати і розслабляти косі м'язи, намагаючись розглянути палець, що наближається або віддаляється.

Вправи при далекозорості з великим пальцем:


Тренування з вказівним пальцем:

  • Стиснувши праву рукув кулак, відстовбуркати вказівний палець;
  • Посуньте праву руку до обличчя, щоб витягнутий палець був навпроти очей;
  • Дивіться далеко до кінця тренування;
  • У швидкому темпі рухайте пальцем у праву та лівий бік;
  • Відведіть руку на 20 см на ліву сторону, залишаючи її на рівні очей. Поверніть кулак у вихідну точку;
  • Відведіть руку в правий бік, знову поверніться;
  • Виконуйте вправу протягом 3 хвилин.

Гімнастика по Жданову при астигматизмі

Цей комплекс розслаблює м'язи очей, покращує зір при астигматизмі. Крім того, дані вправи для очей Жданову допоможуть запобігти мімічні зморшки, які виникають через втому очей.

Щоб запобігти напруженню м'язів очей під час читання, слідкуйте, щоб освітлення було яскравим.

Якщо ви помітили, що літери розпливаються, це означає, що ваші очі втомилися, тому необхідно відкинути всі справи і провести спеціальну гімнастику.

При астигматизмі радять використовувати пальмінг по Жданову, описаний вище. Ця проста вправа допомагає прогріти очі, зняти зорову напругу та прискорити кровопостачання.

Люди, які страждають від поганого зору, часто не бажають вдаватися до медикаментозного та хірургічного втручання. Саме на цій основі професор Жданов розробив власну методику. Вона містить в собі правильний образжиття, виконання спеціальної гімнастики для очей та позитивне мислення.

Багато людей не замислюються про те, що паганий зіршкодить не тільки зовнішньому вигляду(при носінні окулярів) і створює складності у повсякденному житті, але й завдає значної шкоди організму. Відбувається таке:

Поганий зір накладає відбиток на повсякденне життя. Наприклад, жінкам із мінусовим зором (нижче -7) заборонено народжувати дітей природним способом. Крім того, таких людей часто не приймають у спортивні секції та не допускають до змагань.

Шкода від носіння окулярів

Завдяки окулярам, ​​які здатні штучно коригувати зір, значно легше орієнтуватися у просторі. Світ набуває чіткості, вдається з відривом розрізнити обличчя людини чи номер транспорту. Безперечно, в їх носінні є своя користь. Однак мало хто замислюється про те, яка шкода при цьому завдається очам:

Все це може призвести до повної втратизору. Саме тому краще вчасно зайнятися на власні очі та почати виконувати повний комплекс вправ Жданова для відновлення зору. Вони спрямовані на те, щоб максимально легко та швидко, без зайвих витрат вирішити вашу проблему.

Суть методики Жданова

Як вважає професор Жданов, фізичний станлюдини безпосередньо пов'язано з її душевною рівновагою. При цьому ліки та носіння окулярів завдають непоправної шкоди, тому слід віддати перевагу методикам, що не вдаються до медикаментозному лікуванню. Метод Жданова для природного відновлення зору поєднав у собі багато методик видатних фахівців, таких як Бейтс і Шичко.

Методика включає:

  • Роздільне харчування.
  • Відмова від шкідливих звичок.
  • Гімнастику.
  • Відмова від негативних емоцій та постійних стресів.

Після того, як духовний світ людини прийде в норму, фізичний стан організму почне покращуватися. Методика відновлення зору щодо Жданова підходить як людям з поганим зором, так і тим, хто страждає від постійної втоми. Наприклад, часто проводить час за комп'ютером чи багато читає. Показання до застосування:

  • Астигматизм.
  • Косоокість.
  • Близорукість або далекозорість.
  • Втома очей.
  • Профілактика погіршення зору.

На методику відновлення зору професору Жданову варто звернути увагу тим, хто хоче повернути собі зір, не вдаючись до медикаментозного та хірургічного втручання.

Як радить професор на своїх уроках, у жодному разі не варто починати носити окуляри чи лінзи. Це призводить до деформації м'язів та значно погіршує зір. Крім того, слід частіше бувати на свіжому повітріта давати доступ сонячним променям. Намагайтеся обмежити використання сонячних окулярів. Якщо очі сильно втомлюються, виконуйте вправу пальмінг протягом п'яти хвилин. Під час виконання занять врахуйте такі правила:

  1. Усі вправи виконуються без окулярів чи лінз.
  2. Не варто робити різких рухів, гімнастика має проходити плавно.
  3. При сильній далекозорості або короткозорості вправи виконуються не більше чотирьох разів. При відшаруванні сітківки лише один раз.

Вправи слід виконувати і тодіколи ваші очі втомилися від роботи за комп'ютером або читання книги. Відверніться від своїх справ і прокресліть поглядом наступні рухи:

  • Знизу вгору та назад.
  • Зліва направо.
  • По діагоналі з одного кута до іншого.
  • Квадрат.
  • Хрестоподібні лінії.
  • Коло.
  • Зигзаг.
  • Горизонтальну та вертикальну спіраль.

Після легкої гімнастикиможна приступити до основних тренуваньЖданова щодо покращення зору.

Основні вправи для відновлення зору

Починаючи курс лікування, слід постаратися повністю або частково відмовитися від окулярів. Орієнтуючись у просторі без сторонньої допомогиочі починають значно напружуватися. Це сприяє посиленню очних м'язівта відновлення їх дієздатності. Це можна помітити, коли знявши окуляри і поморгавши кілька разів, фокусується погляд і дозволяє розглянути предмети на відстані.

Крім того, всі вправи слід виконувати систематично, не закидаючи їх на півдорозі. Часта гімнастика та інші рекомендації здатні в найкоротший термінповернути ваш зір. Обов'язково дотримуйтесь всіх правил і приступайте до вправ.

Пальмінг для відпочинку очей

Цю вправу обов'язково варто виконувати тоді, коли ваші очі дуже втомилися. Назва пальмінг походить від англійського слова palm – долоня. Суть його полягає в тому, щоб використовувати долоні для відпочинку очей.

Для початку відволікайтеся від роботи за комп'ютером або іншими справами. Зніміть окуляри і додайте долоні до очей, щоб закрити їх. Проведіть у такому положенні п'ять хвилин. За потреби можна продовжити час виконання.

Правила, які слід врахувати під час виконання:

Після п'яти хвилин можна прибрати долоні від очей. Під час вправи руки не повинні рухатись, краще розташувати лікті на столі або притиснути до грудей. За потреби цей метод можна виконувати не тільки сидячи, а й стоячи. Принцип дій той самий. Варто зазначити, що такі дії не можна виконувати після корекції зору чи відшарування сітківки.

Зарядка для очей

Протипоказання до гімнастики такі самі, як і за пальмінгу. З моменту операції має пройти щонайменше півроку. Саму зарядку можна проводити, поєднуючи її з пальмінгом або окремо.

Гімнастика виконується 3 десь у день без носіння окулярів чи лінз. Кожна вправа виконується у кількості трьох разів. З незвички очі можуть хворіти, у разі краще поступово збільшувати навантаження. Виконувати завдання слід плавно, без різких рухів. Перед початком необхідно розслабити очі, поморгавши кілька разів. Список вправ:

Повороти при сонячному світлі

Для цієї вправи знадобиться денне сонячне світло або свічка, якщо завдання виконується в темний часдіб. Виконайте наступні дії:

Під час виконання не намагайтеся напружити очі та чітко розглянути джерело світла. Тіло і погляд мають бути розслаблені.

Інший різновид цієї вправи - соляризація. Виконується вона наступним чином:

  1. Стоячи перед вікном, опустіть погляд униз.
  2. Почніть повертати корпус у різні боки.
  3. Після того, як ви проробите повороти більше 20 разів, накрийте одне око долонею.
  4. Повторіть рух корпусом.
  5. Накрийте інше око долонею, виконайте самі дії.
  6. Погляд весь час має бути спрямований униз.
  7. Після закінчення вправ поморгайте кілька разів, щоб розслабити очі.

Якщо в результаті вправ перед вами стрибають сонячні зайчики, виконайте вправу пальмінг. Збільште час його виконання вдвічі.

Масаж у домашніх умовах

буде найбільш ефективнимпри астигматизмі та короткозорості. Починаємо процедуру з підготовчих дій:

Після того як ви плавно і ретельно виконали готують рухи, переходимо безпосередньо до очного масажу. Інструкція:

Знайти деформовану точку можна самостійно. Закрийте одне око долонею, а іншим подивіться на таблицю перевірок. Вказівним пальцем, через повіку, злегка натискайте на очне яблуков різних місцях. Коли зір набуде чіткості, це означатиме, що ви знайшли астигматичну точку.

Крім виконання вправ, професор Жданов рекомендує виготовити піратські окуляри. Це оправа, в якій одна сторона закривається чорним світлонепроникним склом. У домашній обстановціслід носити такі окуляри по півгодини на кожне око. Таким чином, оку доведеться постійно фокусуватися, що сприятиме відновленню очних м'язів.

Важливо нормалізувати своє харчування та відмовитися від шкідливих звичок. Як стверджує лікар Жданов, позитивний настрій, Дотримання всіх правил і регулярне виконання вправ, здатні не тільки відновити зір, але і продовжити молодість вашого організму.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

А А

Багато людей стикаються з проблемами зору. Порушення зору може бути пов'язані з найрізноманітнішими причинами: вікові зміни, погіршення кровопостачання ока, напруга очних м'язів, спадкові або інфекційні захворювання, стреси та нестача вітамінів. Щоб покращити зір та позбутися втоми, необхідно виконувати певні рекомендації та . Ви зможете назавжди відмовитись від окулярів, скориставшись альтернативними методикамивідновлення зору. Прочитайте опис популярних методик корекції зору: Жданова, Аветісова, Норбекова, Бейтса та ін.

Суть методики Бейтса, приклади вправ для відновлення зору

Ульям Бейтс– лікар-окуліст зі США – став основоположником методики покращення зору без використання окулярів. Методика відновлення зору була заснована на неправильній теорії, але це не заважає їй відновити зір багатьом людям.

Суть методики Бейтса

Методика знімає психологічна напруга що особливо важливо в наші дні. Бейтс і не підозрював, що соєю методика дійде до нашого часу. Ви не зможете повернути собі хороший зір, якщо не розслаблятимете очі. Виконуючи комплекс вправ, Ви зможете повернути собі гостроту зору. В основі методики Бейтса щодо покращення зору лежить спеціальна гімнастика, яка призначена для покращення зору.

До вправ Бейтса належать такі:

Основи методики відновлення зору Норбекова, таблиця для зору

Норбеков вважав, що людина має психологічно налаштуватися на позитивний лад . Ви повинні звільнитися від звички вважати себе хворим, невпевненим, слабким та немічним. Крім того, в методиці присутня безліч спеціальних вправ, багато з яких запозичені з перевіреної методики Вільяма Бейтса. Методика відновлення зору Норбекова дає чудові результати людям, які страждають далекозорістю, короткозорістю, астигматизмом .

Вправ з цієї метожиці необхідно приділяти на день по 30 - 60 хвилин. Перед початком вправ важливо випрямити спину, розправити плечі та посміхнутися на весь рот. Так Ви максимально розслабитеся та отримаєте штучний заряд позитивних емоцій.

Усі вправи по Норбекову поділяються кілька груп:

Володимир Жданов розробив низку вправ, які знімають втому та допомагають повернути втрачений зір. Ці вправи різняться, залежно від патологій ( при короткозорості виконується один комплекс вправ, при далекозорості - Інший).

Вправи при короткозорості по Жданову

Вам знадобляться: 2 таблички одного розміру та окуляри без скла. Зробіть одну велику табличку , схожу на ту, що висить у кабінеті окуліста форматом А4. Тільки на ній буде не літери, а текст: «Є можливість повернути зір і поправити своє здоров'я». На першому рядку напишіть текст великими літерами, потім дрібніше і т.д. Повісьте табличку на стіну.

Друга табличка має бути розміром з невеликий гаманець. На ній повторюється перший текст. Для виконання вправи необхідно закрити праву частинуокуляри чорною стрічкою. Відійдіть від стіни, де висить табличка №1 на таку відстань, на якій Ви можете прочитати верхній рядок.

Читайте перший рядок спочатку на маленькій табличці, потім перекладайте погляд на велику. Намагайтеся прочитати текст там. Продовжуйте вправи, змінивши чорну стрічку з іншим поглядом. Наступний рядок читайте так само.

Вправи при далекозорості по Жданову


Гімнастика для очей Аветісова – вправи для покращення зору

Гімнастика для очей Аветісова призначена для профілактики та відновлення зору. Ця гімнастика рекомендована для дітей шкільного віку, які багато часу напружують очі.

Гімнастика Аветісова для очей складається із 3-х груп вправ


Гімнастика академіка Утєхіна спрямована на розслаблення очей при тривалій роботі . Для цього академік розробив унікальну методику, згідно з якою, за допомогою непрозорого екрана, можна досягти конвергенції очей.

Очні м'язи не треба напружувати. Вони повинні спокійно повертатися до призначеної точки на телевізорі, картині чи книзі. Пристосування для гімнастики Утіхіна роблять із окулярів без лінз. Якщо у Вас дуже поганий зір, і Ви не бачите без окулярів, використовуйте слабші окуляри, ніж Ваші окуляри. При виконанні вправи слід закривати одне око шматком паперу або пластику. Зробивши окуляри, читайте з допомогою книжку. Читаючи книгу, тримайте її на максимальній відстані від очей. Кожні 5 хвилин 3 рази підносите книгу до ока, в 2 рази скорочуючи відстань між оком та книгою.

Подібно читайте книгу 30 хвилин . Після цього встановіть екран перед іншим оком і прочитайте читати таким же способом. Так можна читати кілька годин, тренуючи зір.

Методика Розенблюму, Мац та Лохтіної: акомодотренер для відновлення зору

Автори методики розробили вправи для розслаблення акомодаційних м'язів . Використовуючи щільний картон, зробіть щось, схоже на ракетку настільного тенісу(10х20 см). Над ручкою зробіть горизонтальну щілину. Вставте туди лінійку довжиною 60 см. Лінійка повинна вільно рухатися. Намалюйте ракетці букву "С" величиною 2 мм. Маргарет Корбет – австрійський лікар, який розробив теорію поліпшення зору. Маргарет вважала, що виконуючи певні вправи, можна навчитися самостійно наближати фокусну відстань до сітківки та обходитися без окулярів.

Основні правила вправ Маргарет Корбет

  • Під час читання не можна тримати книгу на колінах чи грудях.
  • Коли читаєте, перемішайте книгу (то ближче, то далі від очей). Якнайчастіше змінюйте положення тіла , відкидаючись або випрямляючись на стільці.
  • Не читайте лежачи у ліжку.
  • З ранку рухайте віками та бровами . Така вправа покращує кровообіг і робить масаж. слізних залозта виведених каналів.

Дотримуючись правил і виконуючи вправи цих відомих методик, Ви зможете значно покращити свій зір.

Методика відновлення зору, запропонована майже століття тому американцем Бейтсом, прижилася. Вона знайшла своїх послідовників, була доповнена та доопрацьована фахівцями-ентузіастами. Серед них – російський вчений Володимир Георгійович Жданов. Відновлення зору за методом Жданова – мікс із вправ Бейтса та психогенного підґрунтя порушень здоров'я Шичко.

Принципи лікування по Жданову

Впевненість Жданова у цьому, що у основі порушення зорового сприйняття(близорукості, далекозорості, астигматизму, косоокості) лежать психічні моменти знайшла підтвердження в його роботах і добре пояснена в курсі лекцій, з якими він неодноразово виступав.

Психічне перенапруга підвищує тонус очних м'язів, що призводить до неправильної акомодації кришталика. Внаслідок чого розвивається захворювання, яке традиційна медициналікує за допомогою операцій, а підтримує пацієнта призначенням окулярів та контактних лінз.

Жданов вивчив запропоновану Бейтсом методику виконання вправ для розслаблення м'язів. Додавши до неї психологічне розслаблення, він досяг результатів. Причому робота велася не лише щодо відновлення зору, а й у боротьбі з шкідливими звичками.

Жданов у своїх працях спирається досвід Порфирія Іванова, Поля Брегга.

Основи методики професора Жданова


Пальмінг – основа методики

Наголошує, що в основі патологічних порушеньзору лежить надмірна тривала напруга м'язів очей. До нього, у свою чергу, призводять стреси, психічні розлади, депресія. Для того, щоб відновити зір, необхідно, в першу чергу, допомогти м'язам розслабитися.

Пальмінг- Вправа на розслаблення м'язів не тільки очей, а й органів дихання, серцево- судинної системи, обличчя, шиї.

Для того, щоб виконати вправу, потрібно зручно сісти, уперти лікті в поверхню столу і струсити кистями кілька разів. Долоні потерти один про одного, доки вони не стануть гарячими. Очі закриті, долоні скласти човником і накрити очі, сплетивши пальці на лобі.

на початковому етапіна сітківці залишкові образи виявлятимуться у вигляді світлих плям, розлучень. Необхідно домогтися, щоб настала абсолютна чорнота. Вона є свідченням того, що вправа виконується правильно.

Очі, руки, обличчя мають бути абсолютно розслаблені, думки – лише приємні. Тривалість виконання вправи – близько п'яти хвилин. Пальмінг рекомендується виконувати кілька разів на день, зокрема, відчувши напруження очей або погіршення зору у звичному режимі.

Позитивні спогади

Спільно з пальмінгом або як окрема вправа рекомендується відтворити в пам'яті якийсь позитивний яскравий спогад – звуковий, візуальний, приємний аромат. У цей спогад потрібно поринути повністю, відновити його в пам'яті, відчути знову.

Така вправа сприятливо впливає на психіку, розслаблює нервову систему, Отже, допомагає розслабити очні м'язи.

Комбінуючи пальмінг і «спогад», не віднімаючи рук від очей, потрібно кілька разів відкрити і закрити очі, потім, прибравши руки (очі закриті), повернути голову з боку в бік, відкрити очі і сильно моргнути кілька разів.

«Чорне на чорному»

Домогтися появи абсолютної чорноти допоможе «перебирання» перед очима чорних предметів, будь-яких. Поступово «фарби повинні згущуватися», ставати ще чорнішими.

Грати у центр

Людина з нормальним зоромбачить центральну частину предмета краще, ніж периферичну: це пояснюється фізіологічною будовоюочі. Жовта пляма, розташоване на задньої поверхнісітківки, сприймає світло та формує образ.

Порушення зору призводить до неправильної фіксації, і предмет бачиться рівномірно погано, незважаючи на спробу побачити все однаково добре.

Вправа на фіксацію виконується переходом від великих елементів до дрібних: моргаючи, розглядається вулиця, потім дерево за вікном, на дереві окремий лист.

Дуже важливо виконувати вправу без окулярів!

Від песимумів до оптимумів

У своїй теорії Бейтс пояснює, що є предмети, які об'єктивно (усі люди) бачаться добре і такі, які бачаться погано.

У таблиці для перевірки зору частина букв видно чітко незалежно від розміру. Такі об'єкти називають оптимумами, серед букв у таблиці — Про, Р, Т. На противагу їм букви Ж, Щ, Ю, М – песимуми, вони видно менш виразно, навіть великі, і схожі друг на друга.

Виконуючи пальмінг, потрібно представляти літери чи предмети – песимуми насичено-чорними та максимально чіткими, «писати» їх кінчиком носа в повітрі.


До сонця

Соляризація є важливим етапомвідновлення зору, сонячне світло розслаблює м'язи очей. Його можна замінити штучним освітленням, але за можливості краще використовувати природне.

  • підняти обличчя, підставивши його сонячному світлу, очі закриті. Повертати голову з боку на бік, привчаючи очі до світла. Після того, як адаптація відбудеться, можна розплющити очі (по черзі: один, потім – другий), опустити погляд на землю і повертати голову, не фіксуючись на предметах;
  • у разі штучним світлом потрібно сісти, поставивши перед собою свічку, і повертати голову з боку на бік, не фіксуючи погляд на полум'я.

Як і інші вправи для очей, соляризацію потрібно завершувати пальмінг.

Гімнастика для очей


Пальмінг – відмінний спосіб розслабити очні м'язи, проте, як і іншим групам м'язів, їм потрібне дозоване грамотне навантаження, що допомагає відновити правильну роботу.

На малюнку показано схему руху очей. Повторюйте кожну вправу тричі. Після кожної вправи слід проморгатися: просто моргайте повіками, зажмурюватися не потрібно.

Схеми руху очей:

  1. вгору-вниз, праворуч-ліворуч, по діагоналі (правий верхній кутовий-лівий нижній-лівий верхній-правий нижній);
  2. креслення квадрата;
  3. по колу: «12 годин»-«3 години»-«6 годин»-«9 годин» та проти годинникової стрілки;
  4. хвилеподібні рухи;
  5. "малювання" знака нескінченності;
  6. кола, що розходяться: намалювати поглядом коло маленького діаметру, потім ще один, побільше, і так далі;
  7. простежити поглядом за уявною мотузкою, «намотуючи» її на уявну вертикальну трубу (5 витків), потім труба повинна розташуватися горизонтально;
  8. розкрутити уявний глобус, не відриваючи погляду від екватора.

Після кожної вправи потрібно добре проморгатися.

Докладніше про методику відновлення зору можна дізнатися з лекцій Жданова.

Масаж очей

Одним із способів впливу на очні м'язи при астигматизмі та короткозорості вважається масаж.

Підготовчий етап

Вказівним, середнім та безіменними пальцямиобох рук розгладжують

  • лоб (кругові рухи),
  • брови (від перенісся до скронь),
  • вилиці (від носа),
  • віскі (середнім та безіменним).

Вказівними пальцями – область носових пазух з легким натиском. Середніми пальцями –

  • перенісся з обох сторін,
  • вуха – ямочка біля вуха, козелок, вушна раковина, западина за вухом;
  • шия з боку спини.

Основний етап

  • Очі заплющені. Вказівним та середнім пальцями обох рук легко натиснути на очні яблука 3 рази;
  • Середніми пальцями натиснути з тією самою силою зовнішні куточки очей;
  • 3 рази натиснути середніми пальцями на нижні повіки, потім – на внутрішні куточки;
  • Всіми пальцями, за винятком мізинців ( великий палецьрозташовується знизу) масажувати очні яблука крізь повіки;
  • Легко натиснути на астигматичні точки кожного ока вказівними пальцями. Астигматична точка визначається наступним чином: дивлячись на якийсь предмет, потрібно натискати на очне яблуко через повіку, пересуваючись по ньому. Крапка, при натисканні на яку предмет набуде підвищену чіткістьназивається астигматичною.
  • Зажмурити очі, розплющити, розтягнути повіки в сторони (як китаєць) і вгору-вниз.

Протипоказання


Відновлення зору методом Бейтса або за методикою Жданова має 2 серйозні протипоказання: відшарування сітківки (загроза відшарування) та післяопераційний період(Півроку).

Відразу виконувати весь комплекс не потрібно, рекомендується починати з трьох-чотирьох вправ, поступово додаючи нові. Людям із сильною короткозорістю на цих цифрах варто зупинитися.

Вправи виконують плавно, без ривків та напруги, стежачи за диханням. Очам піде на користь 6 підходів по 5 хвилин замість одного півгодинного заняття.

Якщо після занять з'являється головний біль, дискомфорт, плями перед очима та інші негативні симптоми, організм сигналить про передозування, кількість повторів слід скоротити.

Якщо після занять спостерігається підйом, покращується гострота зору, щодня можна додавати по 1 повтору.

Перелічені вправи можна робити, закривши очні яблука як із пальмінгу.

Я порився на різних форумах у пошуках інформації та відгуків про методику. Відгуки абсолютно різні – є як позитивні, так і негативні. Почитайте – вирішіть самі. Для себе я вирішив, що варто займатися за методикою У. Бейтса, а не з лекцій Жданова. Від алкоголю, цигарок та іншої гидоти лікувати мене не треба, мусульманин з такими проблемами не знайомий. А ось наукової вважають методику Бейтса. А для того, щоб ви могли самі прийняти рішення, викладаю деякі відгуки:

Сміливіше! Дерзай! =) Я сам за місяць став бачити на 4 рядки краще ... Потім через мою неорганізованість перестав робити, зараз поступово втягуюсь знову. Наскільки пам'ятаю ... найбільш хвилюючі моменти були 1. Там треба писати щоденники; там йде навіювання за методом Шичко, так ось ... на заняттях (всіх, крім вступного) він дає роздатки, щодо них не парься - потім (в кінці) він навчить складати їх самостійно. Щодо цього будь спокійний. 2.Курс зачіпає безліч сторін, так само йтиметься про промивання кишечника - я не ризикнув, вважав за краще їсти і квашену капусту (хороше природне очищення) Зір відновиш ... але чарівної таблетки не дочекаєшся - все залежить виключно від тебе.
Все виконуватимеш як сказано — буде результат, не будеш — не сподівайся.
Чим довше тренуєш очі, тим тобі ж краще.

Виконую вправи по Жданову вже 3 тижні (роблю рухи очима з лекції, по 3-5 разів на день, на пальмінг і т.д. часу зазвичай не вистачає) Результат просто неймовірний! Реально покращився зір, на скільки точно сказати не можу (коли перевірявся у лікаря було -0.5 одне око і -0.7 інше, але це було кілька років тому, з того моменту зір сильно погіршився, постійно робота за компом + читаю дуже багато). парах не бачив що пишуть маркером на дошці, тепер бачу все чудово! Став нарешті розбирати обличчя людей, читати написи на вивісках плакатах. Звичайно зір відновився ще не повністю, але відчуваю що покращується з кожним днем!

За 2 тижні тренувань виправив зір із -3.5 до -2.5. Почало з'являтися короткочасне повне відновлення зору (кілька секунд). Потім закинув почав носити лінзи.
Тобто. необхідний довготривалий періодчасу та сила волі для застосування цього методу — більшість людей такими ресурсами не має. А так метод реально працює.

За САБЖу - сьогодні на роботі почув від однієї з комірників - у неї мама і тітка відновили зір за методикою Жданова до одиниці. У обох було порядку -4 зір, при цьому у мами катаракта, а у тітки - глаукома.
У мами зір відновився приблизно за 3 тижні до 1+ сильно ослабла катаракта, практично не виявляється. Тітці знадобилося на повне відновленнязору до 1-ці 2 місяці, але глаукома теж відступила.
Все працює, користуйтесь.

З -12 на одному оці -14 на іншому, відновив стовідсотково на обох очах, за методом Жданова.
Перед цим переконався що інше не заважає очам, тобто. немає пухлин мозку які могли б давити на очі, сітківка в нормі і т.п. пройшов повне обстеження. Окуляри носив 16 років, сильний астигматизм лікарі ставили і меопію високого ступеня! Я займаюсь досі! Займатися став трохи більше року тому, займався 3 рази на день, результат став на особу вже через місяць. Перед сніданком, перед обідом, перед вечерею. Відмовився від спиртного повністю, цигарки у житті викурив штук 5, вів здоровий образжиття. Але звичайно ж зір відновлювався довго, тому що моя робота пов'язана безпосередньо з комп'ютерами, проводив час в окулярах, коли потрібно було дивитися в комп'ютер, а ще я став водити машину, зір став дозволяти. Сили волі особливо ніякої не треба, просто я проносив окуляри 16 років і лише погіршував свій стан, а тоді у мене з'явився стимул бути зрячим і завдяки методиці повернув зір. це треба розуміти та вірити. Я пожалкував про те, що не знав про це у свої 10 років, коли вдягнув окуляри.

У мами погіршився зір, аналізи показали невелику катаракту на одному оці і велику на іншому. Плюс до всього глаукома на одному оці, тиск 32 при нормі до 25. Через 3 місяці після перших аналізів почала робити вправи по Жданову, щодня, зір погіршиться перестав, навіть трохи покращувалося, через 6 місяців перейшла переважно на сироїдіння. Через 3 місяці різко перестав бачити одне око. Пішла до лікарні, аналізи показали відсутність катаракти на одному та маленьку на іншому, тиск 28.
Ще через півроку (нині) знову став бачити в тумані, аналіз показав відсутність катаракти, тиск близько до її нормі 24 (18 на здоровому).
Гострота зору змінилася не значно.
У результаті СМЕ та вправи Жданова дали приголомшливий результат, пішли «невиліковні» симптоми. Але з іншого боку гострота зору кардинально не змінилася, і одне око все-таки в серпанку, чекаємо нових аналізів.
Обтяжуючі фактори життя, які їй не вдалося поки що прибрати алкоголь і стрес.

Займаюся тижнів 2-3.
Роблю вправу на рухливість очей, 2-3 десь у день.
Пальмінг 3-4 десь у день.
Поки що змін ніяких не бачу.
трохи пізніше:
ну що відновив хтось зір? я закинув все. По-моєму простіше операцію зробити, ось тільки за наслідки боюся, якби сліпим не залишитися або зір ще гірше не зробити.

десь на рутракері бачив відгук слушний, так як Жданов однобоко перекрутив вправи Бейтса і краще книгуБейтса скачати, загалом там начебто прикол в тому, що при далекозорості м'язи не можуть напружуватися що б близько бачити і ці вправи з поворотами допомагають, качають їх, а при короткозорості (коли близько бачиш) навпаки ці вправи ускладнюють все, короткозорість як виникає від перенапруги м'язів очей від компа, читання книг, м'язи весь час напружені і відбувається типу зависання- вони не можуть розслабитися щоб очне яблуко стало круглим і людина бачив в далечінь і тут вправи від Жданова токо шкодять, при короткозорості токо пальмінг допускається, тобто треба навчити назад м'язи очей розслаблятися, а крутити не можна. своїй настоянці прополісу рубає.

А я дуже вдячний Жданову. Якби я випадково не наткнувся на його відео і не перейнявся = повірив його лекцією про відновлення зору, я б ніколи не зацікавився теорією Бейтса та його послідовників і досі, соромлячись, робив би «китайські» очі при розгляданні цінників у магазинах. Чоловік надихнув, дав надію, поштовх на вивчення цього питання. В результаті саме по ньому я не займався, але ідеї Бейтса мені дуже допомогли.

Жданов рекомендує вправи для зміцнення м'язів очей і називає себе послідовником Бейтса.
Однак, є рекомендація Бейтса - "забудьте, що у вас є очі".
Журнал Better eyesight magazine, липень, 1920 рік. Вважаю Жданова шарлатаном.
А разом з ним усі методики, що пропагують «зміцнення очних м'язів».

Переглянув 1.5 роки тому шість відеолекцій Жданова про покращення зору. Файли призначені для безкоштовного скачування, за це Жданову+. Як я зрозумів із лекцій «методики Жданова» немає. Є методика Бейтса та методика Шичко. Жданов популяризує і те, й інше, а також здоровий спосіб життя. Слід сказати дуже вдало. Лектор він блискучий.
Займався вправами для очей близько місяця інтенсивно 5-6 разів на день, потім по низхідній до 1 разу на 2-3 дні сьогодні. Зараз це в основному пальмінг та моргання.
Результат лекцій Жданова для мене особисто:
Мінуси: 1.Зір залишився таким самим -1,5D лівий, -2D правий.
Плюси: 1. Кинув вживати спиртне, хоча й раніше алкоголіком не був.
2.Обливаюсь холодною водою- 1.5 року не хворів простудними захворюваннями(Раніше 2 рази на рік стабільно);
3. Не суворо дотримуюсь роздільного харчування- Враження позитивні (гастрит перестав турбувати).
4. Звернув увагу на здоров'я загалом (басейн, спортзал)
Про себе: 36 років, короткозорість у зазначеній мірі з 4-5 класу школи. Окуляри виписували, але носити їх соромився, може й на краще. Постійна офісна робота за комп'ютером.
У дорослого життяодягав окуляри при нічній їзді на авто чи складних метеоумовах. Зараз теж одягаю, але значно рідше. Методика бачити розслаблюючи очі, а не напружуючи їх однозначно краще.

Жданов перетворює методику Бейтса і успішно маніпулює людьми. Він не знайомий з азами офтальмології, але все туди ж лікувати. Він шарлатан і дуже шкода, що скільки людей стають адептами його секти. Зрозумійте раз і назавжди. Є метод Бейтса, все інше прилипали, які експлуатують ім'я Бейтса у своїх корисливих цілях і жодних результатів щодо всіх цих Жданових немає.

Як приклад можна навести і відгук у вигляді ролика: