Gaano kadalas at gaano karaming dapat kainin bawat araw? Mahirap sagutin ang tanong na ito nang hindi malabo, dahil lahat kami ay ibang-iba sa iyo.. At ang dalas at dami ng pagkain ay nakasalalay sa pamumuhay, aktibidad, pang-araw-araw na gawain, pangangatawan, rehiyon ng tirahan, at maging sa genetika ng tao. Malakas na motor malaking kotse nangangailangan ng malaking halaga ng de-kalidad na gasolina, at ang isang maliit na kotse para sa pagmamaneho sa paligid ng lungsod ay hindi kailangang mag-refuel nang madalas at marami, tama ba?

Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang ritmo ng buhay at kanya-kanyang gawain. Huwag bulag na sundin ang halimbawa ng iba. Ngunit anuman ang iyong ritmo, kung nais mong maging malusog, kailangan mong bumuo ng iyong sariling malusog na pamumuhay. Ang aming buong buhay - paghinga, paggalaw, pag-iisip - lahat ng ito ay nangangailangan ng paggasta ng enerhiya. At nakukuha natin ang enerhiyang ito sa hangin, ilaw, tubig at pagkain. Kaya ang pagkain ay energy input.

Alam ng aming mga ninuno ang lahat ng mga lihim ng kalusugan at kahabaan ng buhay, naiiba sila sa iba't ibang mga rehiyon, ngunit mahusay silang nagsanay.

Paano nabuhay ang ating mga ninuno? Ibang-iba ang kanilang pamumuhay sa ngayon. Alam natin na kahit saan sa ating planeta ang ating mga ninuno ay gumugol ng maraming oras sa labas, kailangan nilang maglakad nang marami, kumilos, magtrabaho nang pisikal. Ang paggalaw ay buhay! Tayo, tulad ng mga makina, ay nilikha upang gumalaw, tumakbo, upang makaranas ng pisikal na pagsusumikap. Mula pa noong una, ang mga tao ay napakaaktibong nilalang - hanggang kamakailan lamang.

Ang mga makabagong teknolohiya ay naging isang bintana para sa atin sa mundo ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Halos lahat ng kailangan natin ay maaaring makuha ngayon nang halos walang pagsisikap: kung minsan ay hindi ka makabangon sa kama. Ngunit huwag kalimutan na para sa milyun-milyong taon ang aming genome ay umunlad sa isang estado ng walang tigil na pag-igting, dahil ang tao ay patuloy na naghahanap ng pagkain.

Masasabi nating KAILANGAN ng katawan ang regular na pisikal na aktibidad upang mabuhay! Ngunit, sa kasamaang-palad, iilan lamang sa atin ngayon ang gumagalang sa kanyang hangarin. Nagkaroon ng natural na relasyon sa pagitan ng nutrisyon at pisikal na Aktibidad, na nilabag ngayon (sa unang pagkakataon sa kasaysayan ng pag-unlad ng tao!).

Ngayon ay nabubuhay tayo sa isang mundo ng murang kasaganaan ng calorie na hindi pa nakikita. Ang patuloy na lumalago at mas abot-kayang supply ng mga calorie ay sinamahan ng patuloy na pagbaba ng pangangailangan para sa kanila (hindi na kailangang maglakad, hindi na kailangang tumakbo, maaari kang magtrabaho nang nakaupo sa isang lugar, at kahit na ang mga magsasaka ay nakaupo na ngayon sa kanilang mga traktora). Naturally, ang labis na calorie ay humahantong sa labis na katabaan at mga problema sa kalusugan.

Gumagawa kami ng mga konklusyon, mga ginoo! Ang aming mga ninuno ay kumain ng mas kaunti at lumipat ng higit pa!

Gaano kadalas at kailan kumain ang mga tao bawat araw? Sa aking opinyon, ang lahat ay nakasalalay biyolohikal na orasan tao. Ngunit mayroong iba't ibang mga karunungan at tradisyon, halimbawa, ayon sa oriental na gamot almusal sapilitang pagpasok pagkain. Dahil sinisindi nila ang "digestive fire" sa umaga, na nagsisiguro sa normal na paggana ng katawan.

Kumain ng almusal sa iyong sarili, magbahagi ng tanghalian sa isang kaibigan, at magbigay ng hapunan sa kaaway- sabi ng kumander na si Suvorov. "Kumain ka ng sarili mong almusal." Sa umaga pagkagising, maraming tao ang walang gana, di ba? Mahirap pilitin ang sarili na kumain ng kahit ano. At lahat dahil ang kahapon ay isang napakahuli at nakabubusog na hapunan. Pag-iwas sa pagkain sa umaga maputlang kulay mga mukha na may maitim na bilog sa ilalim ng mata - ito ang resulta ng iyong kahapon. May vicious circle tayo.

Sabi ng Turkish wisdom: Ang almusal ay ginto, ang tanghalian ay pilak at ang hapunan ay tanso”, na nakatuon sa kahalagahan ng bawat pagkain para sa isang tao.

Isa pang piraso ng karunungan: Ang mga Yogi ay kumakain isang beses sa isang araw, ang mga gourmet ay kumakain ng dalawang beses sa isang araw, ang mga may sakit ay kumakain ng tatlong beses”.

Hanggang sa simula ng ika-19 na siglo, sa karamihan ng planeta, ang mga tao ay kumakain ng 2 pagkain sa isang araw. Bandang alas-10 ng umaga ang unang pagkain, kasabay nito ang paggising ng isang tao sa pagsikat ng araw. Ang hapunan ay mga 5-6pm. Kaya, ang isang medyo malaking agwat ng oras ay nakuha sa pagitan ng mga pagkain.

Ang mga sinaunang Griyego at Romano ay kumakain minsan sa isang araw. Para sa sinaunang Persia at sinaunang Israel, ang gayong nutrisyon ay katangian din.

Paggunita sa mga yumaong lolo't lola, masasabi kong ayon sa kanilang mga kuwento sa nayon ay madalas silang kumakain sa umaga at sa gabi. Ang hapunan ay nagsimula lamang sa pagdating ng mga kolektibong bukid, at pagkatapos ay dahil may oras - sila ay pinakain sa gitna mismo sa mga bukid.

Ang mahabang buhay na mga taga-isla ng Okinawa sa Japan ay kumonsumo ng average na 700 calories sa isang araw, ang kanilang pagkain ay napaka-simple, at ginugugol nila ang karamihan ng kanilang oras sa labas ng pagtatrabaho sa lupain. Meron sila magandang tubig, marami silang araw at hangin sa dagat. Marami silang sayaw at masaya. Itinuturing ng mga matagal nang nabubuhay sa isla ng Okinawa na ang pagkain ay isang lunas para sa lahat ng sakit: "Kung hindi ka kumain ng pagkain bilang gamot, pagkatapos ay kakain ka ng gamot bilang pagkain"!

Kaya, ang aming mga ninuno ay kumain ng mas kaunti, mas madalas at mas maraming gumagalaw!

Ang isa pang mahalagang kadahilanan sa pagsagot sa mga tanong na ito ay kung ANO ang ating kinakain. Ano ang kinain ng ating mga ninuno? Ito na siguro ang pinaka pangunahing dahilan ang katotohanan na ang aming mga ninuno ay maaaring lumipat ng maraming, at sa parehong oras kumain ng kaunti at bihira!

Kinain nila ang "De-kalidad na Pagkain", natural, na binabad ang kanilang katawan sa lahat ng mga sustansya at nagbibigay sa kanila ng enerhiya sa mahabang panahon. Ang ating mga ninuno ay walang lasa, lasa, pinong pagkain, antibiotic, hormone, tranquilizer, pestisidyo, GMO, labis na protina at taba. Anong uri ng tubig ang kanilang nainom? Mayroon ba silang beer sa gabi, tsokolate at kape para sa almusal?

Dahil ang ating mga sinaunang ninuno ay walang ideya tungkol sa mga talahanayan para sa pagbibilang ng mga calorie, o tungkol sa komposisyong kemikal pagkain, tinuruan sila ng kalikasan na kumain ayon sa tunay na pangangailangan ng katawan, iyon ay, sapat lamang upang masiyahan ang parehong enerhiya at biochemical na kagutuman. Ngayon, gayunpaman, ang matalinong natural na diskarte na ito ay humantong sa tinatawag na boomerang effect.

ngayong araw pang-araw-araw na kinakain modernong tao sa lunsod, sa kabila mataas na calorie na nilalaman, ay hindi kayang masakop ang aming pangangailangan para sa mga bitamina at trace elements. Samakatuwid, marami sa atin ang halos patuloy na nakakaranas ng pakiramdam ng gutom at patuloy na kumakain hanggang sa kahit anong bagay ay magkasya sa tiyan.

Kaya, habang hindi natatanggap ng katawan ang lahat ng mahahalagang sangkap, maaari kang manatiling "walang hanggang gutom", regular na kumonsumo ng hanggang 3000 kilocalories (o higit pa!). Ang iba, sa kabaligtaran, ay hindi tumatanggap mga kinakailangang sangkap, at ang katawan, tulad ng sa lumang araw nangangailangan ng napakakaunting pagkain, ang gayong mga tao ay hindi nakakaranas ng gutom, at sa parehong oras ang katawan ay nakakaranas ng patuloy na kakulangan ng mahahalagang sustansya. Ang ganitong mga tao ay napakapayat, kumakain ng kaunti at dumaranas ng iba't ibang sakit.

Upang makakain at mabusog sa pagkain, kailangan nating kumain ng de-kalidad na pagkain na minimally processed or completely unprocessed. Ang pagkain na ito ay dapat na kasing simple hangga't maaari, at kaunting halo hangga't maaari. Sa aming mahirap oras, kapag halos wala nang malinis na lupa at tubig, kapag ang lahat ay lumaki upang kumita ng pera at mas mabilis na maibenta, kailangan nating maging maingat sa pagpili ng ating bibilhin, kung ano ang ating binubusog sa ating katawan at kung ano ang ating pinapakain sa ating mga anak.

Kumakain kami ng marami at kaunti. Maghanap ng mga mapagkukunan ng de-kalidad na pagkain, palaguin at lutuin ang iyong sarili. Ang fractional o madalas na pagkain sa maliliit na bahagi ay negatibong nakakaapekto balanse ng hormonal, ito ay isang patuloy na pag-atake ng acid sa mga ngipin, ito ay ang walang patid na gawain ng katawan upang matunaw ang pagkain.

Kung namumuhay ka ayon sa mga batas ng kalikasan, kumakain ka ng de-kalidad na pagkain, pagkatapos ay pagkatapos kumain ay hindi na kailangang kumain muli sa loob ng 5 o 6 na oras. Mahalagang isaalang-alang: kung kanino ka kumakain, kung paano ka kumakain, kung saan ka kumakain, kung kailan ka kumakain. trapiko, Sariwang hangin, araw, tawanan, komunikasyon sa mga kaibigan, pakikipag-ugnayan sa kalikasan, halaman at hayop, tamang mode araw, regimen sa pag-inom, malusog at de-kalidad na pagkain, tamang ugali sa buhay, malalim na pagtulog, maraming live na pagkain: mga gulay, prutas at gulay, paggamit ng mga hilaw na mani at buto, sariwang sprouts at juice - lahat ito ay isang holistic complex ng ating kalusugan at kagandahan.

Upang mawalan ng timbang, sapat na kumain ng 3 beses na napakaliit na bahagi sa loob ng 6 na oras. Kung pipiliin mo balanseng diyeta, na magsasama ng mga protina, carbohydrates, gulay at prutas, kung gayon ito ay sapat na upang isama ito sa iyong mga pagkain, ngunit huwag kumain nang labis. At pagkatapos ng 13 pm, huwag kumain ng kahit ano hanggang sa susunod na umaga. Kaya, magkakaroon ka ng bahagyang gutom, ngunit hindi ka magdurusa sa kakulangan ng pagkain.

Ang pinakaunang tanong na lumitaw sa mga nais makahanap ng isang payat na pigura ay kung magkano ang makakain kapag nawalan ng timbang. Upang maibigay ang tamang sagot dito at hindi makapinsala sa iyong sarili, kailangan mong isaalang-alang ang ilan mahahalagang salik kung saan magdedepende ang huling resulta.

Ang sagot ay nagmumungkahi mismo - kailangan mong kumain ng mas mababa kaysa sa ginagastos ng katawan. Ngunit upang maunawaan kung gaano karaming mga calorie ang aktwal niyang kinokonsumo ay hindi isang madaling gawain. Ang pinakasimpleng paraan ay ang kalkulahin ang iyong lingguhang calorie intake at hatiin sa pito. Kung ang timbang ay hindi nagbago sa loob ng isang linggo, ang resultang halaga ay ang pang-araw-araw na paggamit upang mapanatili ang kasalukuyang timbang.

Sa kasamaang palad, nang walang sukat sa kusina at mahigpit na disiplina, napakahirap kalkulahin ang lingguhang pagkonsumo. Bukod dito, halos imposible na mabilang ang mga kumplikadong pinggan, dahil ang mga proporsyon ng mga sangkap sa bawat paghahatid ay maaaring mag-iba. Sa kabutihang palad, mayroong higit o mas kaunting mga average na halaga.

Ilang porsyento ng fast food ang nasa iyong lingguhang diyeta?

Limitado ang Mga Pagpipilian sa Poll dahil hindi pinagana ang JavaScript sa iyong browser.

Kabuuang mga sagot: 87

29.08.2018

pang-araw-araw na talahanayan ng calorie

Kung hindi natin isasaalang-alang ang mga taong may malinaw na metabolic disorder, kung gayon ang average na pang-araw-araw na paggamit para sa mga kababaihan ay ganito ang hitsura:

Sa ganitong pagkonsumo, hindi ka maaaring matakot sa hitsura ng dagdag na pounds, ngunit para sa pagbaba ng timbang ito ay nagkakahalaga ng pagbawas ng pang-araw-araw na caloric na nilalaman ng diyeta. Ngunit sa anumang kaso magpakasawa sa lahat ng seryoso, halos ganap na hindi kasama ang mga pagkain. Mayroong ilang mga halaga sa ibaba na imposibleng mahulog sa anumang kaso.

Ilang off-topic humor:

Minimum na calories bawat araw

Tila na sa pamamagitan ng pagbabawas ng pang-araw-araw na caloric na nilalaman sa halos zero, maaari mong mabilis na mawalan ng timbang sa kinakailangang figure sa mga kaliskis, at pagkatapos ay muling ihinto ang paglilimita sa iyong sarili.

Sa kasamaang palad, ang katawan ay hindi madaling linlangin. Sa pamamaraang ito, ang mga sumusunod ay mangyayari:

• Ang metabolismo ay magiging napakabagal
• Nabawasan ang kaligtasan sa sakit at paglaban sa mga impeksyon
• Ang katawan ay masinsinang magsunog ng kalamnan, at mag-iiwan ng taba para sa ibang pagkakataon.
• Pansamantalang paglabas ng tubig

Kapag ang lumang nutrisyon ay naipagpatuloy, ang lahat ng tubig ay babalik, ngunit ang mabagal na metabolismo ay hindi maibabalik kaagad, at ang tao ay babalik sa kanyang dating timbang o kahit na tumaas. sobra sa timbang. Kasabay nito, sa oras na ito magkakaroon ng mas kaunting kalamnan at mas maraming taba.

Upang maiwasang mangyari ito, sa anumang kaso ay dapat mong bawasan ang pang-araw-araw na nilalaman ng calorie sa ibaba ng antas ng 1200 kcal para sa mga batang babae, at 1600 kcal para sa mga lalaki.

Ano at kung magkano ang makakain para mawalan ng timbang

Ang pinakamadaling paraan upang malaman araw-araw na allowance calories para sa pagbaba ng timbang - tingnan ang halaga sa talahanayan sa itaas at bawasan ito ng 10 porsyento. Sa kasong ito, ang timbang ay tiyak na magsisimulang bumaba. Ngunit upang makamit ang tunay na pagkakaisa at katalinuhan, kailangan mong maunawaan kung gaano karaming mga macronutrients ang maaari mong kainin kapag nawalan ng timbang.

Gaano karaming protina ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang

Ang mga protina ay ang mga bloke ng gusali ng lahat ng mga selula ng katawan. Kapag nawalan ng timbang, kailangan mong makakuha ng sapat na protina mula sa pagkain, kung hindi man, sa halip na taba, ang katawan ay magsisimulang magsunog ng kalamnan. Pangkalahatang rekomendasyon ayon sa antas ng paggamit ng protina ay ganito ang hitsura:

• Sa masinsinang sports - hindi bababa sa 1.5 gramo ng protina bawat 1 kg ng timbang ng katawan
• Na may katamtaman pisikal na Aktibidad- mga 1 gramo bawat 1 kg ng timbang
• Sa sedentary work at walang load - hindi bababa sa 0.7 gramo bawat 1 kg ng timbang

Kaya, para sa isang batang babae na tumitimbang ng 60 kg, nakikibahagi sa pisikal na edukasyon 1-2 beses sa isang linggo at nagtatrabaho bilang isang tindero, ang pang-araw-araw na paggamit ng protina ay 60 gramo.

Gaano karaming taba ang maaari mong kainin habang pumapayat

Ang mga taba ay isa ring pinakamahalagang plastik na materyal para sa katawan. utak ng tao halos 2/3 ay binubuo ng taba, kaya napakahalaga na ubusin ito araw-araw. Ngunit, hindi tulad ng protina, ang pang-araw-araw na paggamit ng taba ay bahagyang mas mababa. Inirerekomenda na makakuha ng hindi bababa sa 0.5 gramo at hindi hihigit sa 1 gramo ng taba bawat araw bawat 1 kg ng timbang ng katawan. Parehong mahalaga na ubusin ang parehong mga taba ng hayop (, gatas, karne at) at gulay (mga mani, langis).

Ang pagkonsumo ng protina at taba sa ibaba ng pamantayan ay mapanganib sa katagalan at maaaring makapinsala sa kalusugan ng tao. Samakatuwid, upang mabawasan ang mga calorie at bawasan ang timbang, ang pinakamainam na diskarte ay upang bawasan ang pagkonsumo.

Gaano karaming mga carbohydrates ang maaari mong kainin habang nagpapababa ng timbang

Ang mga karbohidrat ay mahalaga para sa katawan. Ang mga ito ay pinagmumulan ng lakas at enerhiya. Gayunpaman, sa isang edad kung kailan ang murang carbohydrates ay matatagpuan sa halos bawat pagliko, ang kanilang paggamit ay dapat na kinuha sa ilalim ng mahigpit na kontrol. Kailangan mong malaman kung gaano karaming mga carbohydrates ang kailangan mong kainin kapag nawalan ng timbang.

Upang makamit ang pangmatagalan at matatag na mga resulta sa pagbaba ng timbang, kinakailangan na bawasan ang dami ng hinihigop na carbohydrates nang paunti-unti. Sa anumang kaso dapat silang ganap at lubhang hindi kasama sa diyeta. Sa kabutihang palad, may mga napatunayang pamamaraan dito:

• Sa unang buwan ng diyeta, dapat kang kumain ng hindi bababa sa 5 gramo ng carbohydrates bawat 1 kg ng timbang sa katawan bawat araw.
• Simula sa ikalawang buwan, kinakailangang bawasan ang dami ng carbohydrates na natupok ng 10 porsiyento bawat linggo, hanggang 2 gramo bawat 1 kg ng timbang ng katawan.
• Kapag naabot na ang antas ng pagkonsumo na ito, isang beses bawat isa hanggang dalawang linggo, maaari mong ayusin ang isang araw ng pag-aayuno para sa iyong sarili upang maalis ang tensyon sa nerbiyos.

Ang mga taong hindi makikipagkumpitensya sa bikini fitness ay hindi dapat bumaba sa antas na ito ng carbohydrate intake. Gayundin, huwag kalimutan na hindi mo magagamit ang buong pang-araw-araw na pamantayan ng mga nutrients sa isang go. Kapag nawalan ng timbang, ang dalas ng pagkain ay lubhang mahalaga.

Gaano kadalas kailangan mong kumain para pumayat

Ang mga sustansya ay tumatagal ng oras upang sumipsip sa katawan. Ang isang tao na nag-aayuno sa buong araw at pagkatapos ay kumakain ng isang mangkok ng dumplings, inilalagay ang kanyang katawan sa ilalim ng matinding stress. Sa tulad ng isang organisasyon ng pagkain, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit makakuha din ng dagdag na pounds. Dahil lamang ang metabolismo ay bumagal nang sapat na ang katawan ay maaaring mag-imbak labis na taba kahit isang pagkain sa isang araw. Siguraduhing isipin ang tungkol sa mga sukat ng bahagi at kung magkano ang makakain kapag nagpapayat.

Ilang beses sa isang araw kumain kapag pumapayat

Sinasabi ng mga Nutritionist na kailangan mong kumain ng mas madalas, dahil fractional na nutrisyon sa maliliit na bahagi ay nagpapabilis ng metabolismo. Sa katunayan, ang pagkain ng 4-7 beses sa isang araw ay may maraming hindi maikakaila na mga pakinabang:

• Ito ay mas madali para sa nervous system. Napakahirap labanan ang gutom at hindi kumain nang labis kung kailan susunod na galaw makakain na lang sa loob ng ilang oras
• Mas maganda sa tiyan. Ang malalaking pagkain ay nag-uunat sa tiyan at lumilikha ng pakiramdam ng pagbigat sa tiyan.
• bahaging panlipunan. Ang pagkakaroon ng tsaa kasama ang isang kasamahan, pagpunta sa tanghalian kasama ang isang kliyente, pakikipagkita sa mga kaibigan pagkatapos ng trabaho ay mahirap gawin kung nililimitahan mo ang iyong diyeta sa dalawang pagkain sa isang araw.

Ang pangunahing lansihin dito ay ang pumili ng ganoong laki ng bahagi para mabusog. Buti na lang may alam na rules dito.

Laki ng bahagi para sa pagbaba ng timbang

Gaano karaming pagkain ang dapat kainin sa isang pagkakataon kapag pumapayat - magandang tanong. Isang buong plato, at marahil kalahati lamang - lahat ay indibidwal. Ang ilang mga tao ay maaaring kumain ng isang dakot ng mga mani at mabusog, habang ang iba ay hindi makakain hanggang sa makaramdam sila ng kahabaan sa mga dingding ng tiyan. Upang mapanatili ang balanse, maaari mong sundin ang mga sumusunod na patakaran:

• Kumain ng hindi hihigit sa 250-350 gramo ng pagkain sa isang pagkakataon. Ang bigat ng mga produkto sa hilaw na estado ay isinasaalang-alang. Halimbawa, 70-100 gramo + 100 gramo ng isda + 100-150 gramo ng mga gulay. Sa araw ng naturang paghahatid ng pagkain, maaari kang kumain ng mga 4
• Kung ang bahaging ito ng pagkain ay masyadong malaki, maaari mo itong bawasan at magdagdag ng karagdagang 1-2 pagkain bawat araw.
• Kung ang nasabing bahagi ay maliit, pagkatapos ay dagdagan ito ng mga gulay hanggang sa makaramdam ng busog ang katawan.
• Kapag binabawasan ang paggamit ng carbohydrate, kailangan mong bayaran ang laki ng bahagi na may karagdagang
• Ang huling pagkain ay dapat na hindi lalampas sa 2 oras

Bilang resulta, kung ano ang mayroon tayo: kung paano kumain at magbawas ng timbang

Para sa isang taong nagbasa hanggang sa wakas, ang tanong kung gaano karaming pagkain ang kailangan mong kainin para sa pagbaba ng timbang ay nawala na. Alam niya kung gaano kahalaga na kontrolin ang dami ng mga protina, taba at carbohydrates na nagmumula sa pagkain, pati na rin ang pagsubaybay sa laki ng bahagi. Oo, kung minsan kailangan mong lumihis mula sa mga prinsipyong ito sa loob ng maikling panahon upang makapag-unload sistema ng nerbiyos. Ngunit, sa matalinong diskarte at pagsunod sa mga rekomendasyon, hindi pa rin magtatagal ang resulta!

Mag-click dito upang buksan ang form at isumite ang iyong kuwento sa pagbaba ng timbang. malapit na anyo

Upang mag-iwan ng kuwento, dapat mong punan ang mga kinakailangang field: "Pamagat", "Anti-spam na tanong", "Kategorya", "Mensahe" at isang checkmark para sa pagsang-ayon sa mga tuntunin ng publikasyon. Samahan ang iyong paglalarawan ng mga larawan para sa kalinawan!

Ang pagkain para sa isang tao ay isang mapagkukunan ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay. Bilang karagdagan, ang pagkain ay nagdudulot ng kagalakan at kasiyahan. Ang malusog na nutrisyon ay lalong mahalaga para sa tamang palitan mga sangkap sa katawan at napapanahong saturation nito na may mga bitamina, mineral, protina, taba at carbohydrates.

Sa panahon ngayon, parami nang parami ang naghahanap malusog na Pamumuhay buhay, na kinabibilangan ng wastong nutrisyon. Ang lahat ng uri ng mga diyeta ay nagiging popular. Vegetarianism, hiwalay na nutrisyon, hilaw na pagkain - lahat ng ito ay idinisenyo din upang mapabuti ang ating mga gawi sa pagkain.

Kung magpasya kang alagaan ang iyong kalusugan, kumain ng tama, dapat mo ring malaman kung ilang beses sa isang araw kumain.

Ilang beses sa isang araw dapat kumain ang mga bata

Ang tanong ng bilang ng mga pagkain bawat araw ay hindi gaanong simple. AT iba't ibang edad at sa ilalim ng iba't ibang pagkakataon, kailangan ng isang tao magkaibang dami pagkain kada araw.

Kaya, kapag ang isang bata ay ipinanganak, ang kanyang diyeta ay napakahirap. Ang sanggol ay nangangailangan lamang ng ina gatas ng ina o kung ito ay naka-on artipisyal na pagpapakain, gatas na formula sa unang anim na buwan ng buhay. Ngunit ang bata ay kumakain ng gatas tuwing tatlo hanggang apat na oras, na nangangahulugang anim hanggang walong beses sa isang araw.

Habang lumalaki ang bata, ang oras sa pagitan ng mga pagkain ay tumataas, ang diyeta ay nagiging mas iba-iba. At sa edad na isa, ang bata ay kumakain ng 4-5 beses sa isang araw. Bukod dito, ang rate ng kinakailangang calories bawat araw ay tumataas mula 800 hanggang 1330 sa 1.5 taon at higit pa sa 2380 hanggang 10 taon.

Ilang beses sa isang araw dapat kumain ang mga teenager?

Ang mga tinedyer ay mas aktibo kaysa sa mga bata. Bilang karagdagan, ang timbang ng katawan sa mga kabataan ay tumataas din, dahil ang paglaki ng katawan ay patuloy pa rin.

AT pagdadalaga Inirerekomenda ng mga nutrisyunista ang tatlo solong pagkain- almusal tanghalian hapunan. Pwede rin ang meryenda, ang tinatawag na meryenda sa hapon. Kaya, pinakamahusay na oras para sa almusal - sa umaga, bago ang paaralan, sa 7-8 o'clock. Ang tanghalian ay mas mahusay sa 1-2, hapunan - sa 5-6, ngunit hindi lalampas sa 7 pm. Sa kondisyon na ang binatilyo ay matulog nang hindi lalampas sa 10 pm.

Ang pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie para sa isang tinedyer ay tumataas mula 2900 sa 13 hanggang 3200 para sa mga lalaki at bahagyang bumababa sa 2800 para sa mga batang babae sa edad na 17.

Ilang beses sa isang araw dapat kumain ang mga matatanda

Ang mga matatanda ay karaniwang kumakain ng tatlong beses sa isang araw - almusal, tanghalian, hapunan. Dito, ang bilang ng mga pagkain at oras ay hindi naiiba sa bilang ng mga pagkain at oras para sa isang binatilyo.

Mayroong ilang mga tampok na nakikilala ang mga matatanda mula sa mga kabataan. Ang mga matatanda ay hindi kasing aktibo ng mga bata o mga tinedyer. Bilang karagdagan, ang pang-adultong katawan ay hindi na nangangailangan ng lakas upang lumago. Samakatuwid, ang rate ng pagkonsumo ng mga calorie bawat araw para sa isang may sapat na gulang ay halos 3000 calories.

Ilang beses sa isang araw kumain. Mga espesyal na kaso

May mga pagkakataon na mga kaugalian hindi angkop ang pagkain:

• Mga buntis at lactating na ina. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na dagdagan ang bilang ng mga pagkain bawat araw para sa mga buntis na kababaihan. Sa kasong ito, ang dami ng pagkain sa isang pagkain ay dapat bawasan. Sa madaling salita, kailangan mong kumain ng kaunti at madalas. Ang pamantayan ng pagkonsumo ng mga calorie ay 3200 bawat araw. Para sa mga nanay na nagpapasuso - 3500 bawat araw.
• Iba't ibang sakit. Sa kasong ito, ang diyeta ay itinakda ng iyong doktor o nutrisyunista lalo na para sa iyo.
• Mga atleta. Ang mga taong naglalaro ng sports ay nangangailangan ng 3500-5000 calories bawat araw. Ang diyeta ay itinakda din nang paisa-isa ng mga nutrisyunista.

Ang sobrang pagkain ang pangunahing sanhi ng pagtaas ng timbang. Upang maging slim at malusog, ang dami ng pagkain bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa kinakailangan para sa mga prosesong pisyolohikal sa katawan.

Ang hindi nakokontrol na proseso ng pagkain ay nangyayari:

• habang nanonood ng isang kawili-wiling palabas sa TV
• kapag ang isang tao ay nag-aalala
• sa panahon ng stress
• sa kaso ng hindi pagsunod sa pang-araw-araw na pamumuhay at diyeta
• kung ang metabolismo ay nabalisa

Ang proseso ng pagkain ay dapat walang sablay, malay.

Upang hindi kumain nang labis, sapat na upang ilagay ang pagkain sa isang plato sa isang tiyak na halaga, na tinutukoy lamang: sa pamamagitan ng iyong sariling mga kamay.

Ang laki ng mga kamay ng bawat tao ay indibidwal. Nangyayari na ang isang payat at marupok na babae ay may malalaking kamay, na nangangahulugang, tulad ng sinasabi nila, mayroon siyang "tumbong", kailangan ng kanyang katawan tumaas na halaga pagkain at, makakain siya ng marami, ngunit ... hindi hihigit sa dami na kasya sa kanyang mga kamay.

Isang malaking lalaki ang nakasalubong maliit na sukat kamay.Ito ay nangangahulugan na kailangan niyang bawasan ang pagkain upang hindi tumaba at laging nasa hugis.

Ang kalikasan ay hindi kailanman mali at sa katawan ng sinumang tao ang lahat ay magkakaugnay at organikong nakaayos. Kailangan mo lamang matutong makinig dito (kalikasan) at sundin ang mga tagubilin nito.

Magkano ang makakain bawat araw para mawalan ng timbang

Ang dami ng pagkain bawat araw ay may sariling pamantayan at ipinapayong huwag lumampas ito:

• Pagsama-samahin ang dalawang palad sa isang bangka. Narito ang dami ng pagkain na karaniwan mong pang-almusal
• para sa meryenda, ang dami ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa bukas na palad ng isang kamay
• para sa tanghalian, pati na rin para sa almusal, ang halaga ay tinutukoy ng nakatiklop na palad ng dalawang kamay
• para sa hapunan, hindi hihigit sa isang kamao ng isang kamay.

Ito ay hindi para sa wala na sinasabi nila: "Kumain ka ng almusal sa iyong sarili, ngunit bigyan ng hapunan ang kaaway."

Tulad sa cartoon ng Sobyet na iyon tungkol sa isang unggoy, isang loro at isang ahas ... Kalkulahin natin kung magkano ang kailangan mong kainin bawat araw sa "parrots" (sa 2 palad): dalawang palad para sa almusal at tanghalian, 1 palad para sa 2 meryenda, lumalabas ng 1 beses pa ang dalawang palad at ikaapat na bahagi ng dalawang palad para sa hapunan.Ang kabuuan ay: 3.25 ng dalawang palad.

Muli, tulad ng sa isang cartoon, tingnan para sa iyong sarili ang "mga parrot sa mga ahas", iyon ay: sukatin ang dami ng dalawang palad sa ilang plato (na may asul na hangganan) at pagkatapos ay ang iyong pang-araw-araw na diyeta ay magiging katumbas ng 3.25 ng isang plato na may asul hangganan.

Kung magkano ang makakain para mawalan ng timbang

Para sa mga nawalan ng timbang, ang proseso ng pagkalkula ng mga calorie ay medyo matrabaho at, sa huli, alinman ay walang sapat na oras para dito o nakakaabala sa iyo na magbilang ng mga calorie sa lahat ng oras kung kailan mo gustong kumain kaagad at marami ...

Magkano ang kailangan mong kainin upang mawalan ng timbang, hindi binibilang ang mga calorie sa bawat oras? Ito ay sapat na upang matandaan ang ilang mga simpleng trick para sa pagtukoy ng dami ng carbohydrates, protina, taba, prutas at gulay.

Ngayon ay hindi na kailangang magtabi ng mga talahanayan para sa mga kalkulasyon at timbangan sa kusina. Tanging ang iyong mga kamay ang kakailanganin.

Ang mga kamay ay palaging kasama mo at samakatuwid ito ay napaka-maginhawa upang mabilis na mag-navigate sa dami ng mga produktong iyon na inilagay mo sa iyong plato, nang hindi gumagamit ng karagdagang paraan at pag-save ng oras para dito.

Manu-manong diyeta sa buong araw

1. karne-hayop na protina - dapat na naroroon sa diyeta ang laki ng isang bukas na palad
2. carbohydrates ay kailangan para sa katawan araw-araw sa isang halaga na katumbas ng laki ng harap ng kamao
3. dapat magkasya ang dami ng gulay sa nakatiklop na palad ng magkabilang kamay
4. ang mga prutas (para sa meryenda) ay maaaring ubusin sa dami na nakalagay sa kamay na nakakuyom sa isang kamao
5. ang tanong ng dami mantikilya ang isang araw ay palaging nakatayo nang husto: may nagsasabi na ito ay lubhang kapaki-pakinabang para sa digestive tract, at may nagrerekomenda na limitahan ang taba dahil sa kolesterol. Ang dami ng langis bawat araw ay dapat na hindi hihigit sa tuktok na buko ng iyong hintuturo
6. ang sarap ng keso produkto, benepisyo na hindi maikakaila, ngunit dapat itong kainin nang hindi hihigit sa lapad ng dalawang nakatiklop na daliri, dahil naglalaman din ito ng mga taba.

Naturally, pinipili ng lahat ang karne na nababagay sa kanya, maaaring maiugnay ang mga gulay gulay, at taba pinakamahusay na ubusin ang bawat oras sa anyo ng iba't ibang mga produkto, tulad ng mantikilya, mani, itlog, keso, mataba na cottage cheese, atbp.

Mag-ingat lalo na sa mga taba, dahil anuman natural na produkto dapat maglaman ng ilang halaga ng taba.

Huwag kalimutan ang tungkol sa magkahiwalay na pagkain: mas mainam na huwag paghaluin ang karne na may carbohydrates sa isang pagkain, dahil ang mga produktong ito na magkasama sa digestive tract ay napakahina na natutunaw.

Sa unang sulyap, ang dami ng pagkain na ito ay tila napakaliit. Ngunit tantiyahin ang menu at makikita mo na ang lahat ay tumutugma sa mga rekomendasyon ng mga nutrisyunista:

• almusal: oatmeal (carbohydrates sa dami ng harap ng kamao), maaari kang magdagdag ng isang piraso ng keso
• meryenda sa umaga: prutas, marahil isang mansanas
• tanghalian: karne sa laki ng palad, bilang isang side dish - isang "dakot" ng mga gulay
• meryenda sa hapon: prutas, mas mabuti na hindi kasing taas ng calorie ng mansanas, tulad ng aprikot o pinatuyong prutas
• magbigay ng hapunan sa kaaway o sa dami ng isang kamao, na may mga gulay. Larisa Dolina, halimbawa, umiinom lamang ng isang baso ng kefir sa hapunan.

Ang dami ng pagkain sa bawat araw, na limitado sa laki ng iyong mga kamay, ay lohikal na umaangkop sa lahat ng mga rekomendasyon para sa pagbaba ng timbang at hindi labis na pagkain. Ang isang manu-manong diyeta ay matagal nang ginagamit, halimbawa, kasama si Elena Malysheva, na nagrerekomenda ng pagkain sa maliliit na bahagi 5-6 na beses sa isang araw. Lahat ng sumasali sa kanyang weight loss program ay nagkakaroon ng napakalaking resulta.

Na-tag

Kamusta mahal kong mga mambabasa! Isinulat ko ang artikulong ito sa ilalim ng impluwensya ng isa kawili-wiling video. Sa loob nito, sasabihin sa iyo ng isang nutrisyunista kung paano pinakamahusay na kumain at kung gaano kadalas. Kaya, nasaan ang katotohanan - may mga maliliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw. O kumain lamang ng 3 beses (almusal, tanghalian, hapunan), ngunit sa malaking paraan 🙂 Sabay-sabay nating alamin kung gaano kadalas kailangan mong kumain.

Sinasabi ng mga Nutritionist na walang iisang sagot sa tanong na ito. Para sa karamihan ng mga tao, ang pinakamainam na ratio ng nutrisyon ay siyempre 5-6 na pagkain sa isang araw. Ang pamamaraang ito ay nagpapahiwatig:

• 2-3 buong pagtanggap(Ang ibig kong sabihin ay una, pangalawa at kahit isang maliit na dessert para sa tanghalian)
• 2-3 meryenda (maaari itong isang salad, isang dakot ng mga mani, maasim na gatas).

Ngunit mayroong 20-30% ng mga tao kung kanino ang halaga ng pagkain ay hindi angkop. Ito ang mga tao na madaling kapitan ng labis na pagkain at pagkalulong sa pagkain.

Ang ilan ay hindi maaaring pilitin ang kanilang sarili na kumain ng limitado at distributed na halaga ng pagkain bawat araw. Para sa kanila, ang bawat pagkain ay isang paghihirap at pakikibaka sa sarili. Marahil ay pamilyar ka sa gayong mga kaisipan - Alam ko na kailangan kong kumain ng mas kaunti para pumayat (para hindi na muling lumabas ang sugat). Pero hindi ko mapigilan. Kukuha ako ng maliit na piraso. Ipinapangako ko na siya lang ang kakainin ko ... at pagkatapos ay hindi, hindi».

Ngunit hindi sila maaaring tumigil. Hindi nakakagulat na mayroong isang malupit ngunit patas na termino na "ang pagkain ay tulad ng isang gamot." Para sa gayong mga tao, ang bawat pagkain ay sinamahan ng isang masakit na pakikibaka upang huminto sa oras. Ito ay para sa kategoryang ito ng mga tao na ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng 3 beses sa isang araw..

Saang kategorya ka nabibilang?

Ang perpektong sagot sa tanong na ito ay maaari lamang ang tao mismo. Ito ay kinakailangan upang maingat na pag-aralan ang iyong diyeta sa araw at kalagayang psycho-emosyonal. At suriin kung paano nauugnay ang mga ito sa pagkain. Kung ang mood ay higit na nakasalalay sa bilang ng mga pagkain. At ang pag-upo sa mesa ay imposibleng pigilan ang pagkain ng higit pa at higit pa. Malamang iyon pagkalulong sa pagkain nagpapakilala sa sarili.

Pagkagumon sa pagkain - mapilit na pagkain hindi upang masiyahan ang gutom, ngunit upang mapabuti ang mood, na humahantong sa mga problema sa kalusugan

Upang maunawaan kung saang kategorya ka nabibilang, gumawa ng eksperimento sa loob ng isang linggo:

1. sukatin ang iyong timbang araw-araw - dapat itong maging isang ugali;
2. eksperimento - kumain ng 3 beses sa isang araw (natural, ang pagkain ay magiging mas malaki sa dami at calorie na nilalaman). At noong isang araw subukan ang 6 na beses na diyeta.

At bantayan mo ang iyong kalagayan. Pagkatapos ay masasagot mo para sa iyong sarili kung aling katanggap-tanggap na diyeta ang tama para sa iyo.

Oo, sa modernong mundo minsan imposibleng sundin ang mga alituntunin ng pagkain sa parehong oras. Huwag makonsensya tungkol sa hindi pagkain ng tama ngayon. Mas mabuting matutong maging flexible. At may pag-unawa ay nalalapat sa mga sitwasyon sa buhay.

« Oo, naging busy ako ngayon. Ngayon ay 3 beses akong kumain ng masarap at malusog para sa aking katawan. Bukas ay hindi gaanong abala ang araw ko at maaari akong bumalik sa aking normal na diyeta". I-relax ang sarili. Kung sinimulan mong sisihin ang iyong sarili, magkakaroon ng higit na pinsala sa katawan.

Ano ang mga pahinga sa pagitan ng mga pagkain

Para sa karamihan ng mga tao, ang pag-aayuno ng higit sa 3-4 na oras ay hindi maikakaila na nakapipinsala at humahantong sa pagkabigo. gawi sa pagkain. Pagkatapos nito, madali kang makakawala at walang isip na makakain ng lahat, na nagdaragdag ng pang-araw-araw na nilalaman ng calorie minsan.

Gutom na pause - isang pahinga sa pagitan ng mga pagkain - ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 6 na oras

Ngunit, kung kumain ka ng 3 beses sa isang araw at ang diyeta na ito ay nababagay sa iyo, at ang mga arrow ng sukat ay nagpapakita ng sapat na pigura, kung gayon ito ang iyong diyeta. At pagkatapos ang gutom na paghinto na ito ay pangalawang kahalagahan. Dahil ang 3 pagkain sa isang araw, tulad ng isinulat ko sa itaas, ay angkop para sa isang maliit na bilang ng mga tao. Para kanino ang 5-6 na pagkain sa isang araw ay hindi angkop, dahil kumakain sila hangga't maaari silang magkasya sa bawat pagkain 🙂

Kung mayroon kang mabilis na karbohidrat na meryenda, halimbawa, isang chocolate bar o ilang uri ng dessert. Pagkatapos ang mabilis na carbohydrates sa loob ng 20-30 minuto ay hahantong sa gutom. Simple lang mekanismo ng pisyolohikal. Pagkatapos kumain ng mabilis na carbohydrates, ang asukal ay pumapasok sa dugo nang mabilis hangga't maaari. Alinsunod dito, ang pancreas ay napipilitang pumasok sa malaking bilang itapon ang insulin. Pinapayagan ka nitong alisin ang glucose mula sa dugo at ipadala ito sa tamang lugar(mga kalamnan, atay, atbp.).

Ngunit, sa kabilang banda, ang mabilis na paglabas ng insulin ay humahantong sa katotohanan na ang glucose ay nagsisimulang umalis sa dugo nang biglaan. At maraming tao ang tumatawag sa kawalan ng glucose sa dugo na naiintindihan at kakila-kilabot na salita"zhor". Kaya naman kung ang meryenda ay binubuo lamang ng isang tsokolate bar, matamis, matamis na pinatuyong prutas, na 100% glucose, may malaking panganib na palalain mo ang gutom. At literal sa loob ng 20-30 minuto ay gusto mong ngumunguya ng iba.

Hindi ito hahantong sa anumang mabuti. At, lalo na, kung ikaw ay pumapayat, pagkatapos ay ang mabilis na carbohydrates (matamis, atbp.) ay dapat palaging ubusin pagkatapos ng isang ganap na iba't ibang pagkain. Kung saan may mga gulay, prutas, side dishes, karne o isda.

Laki ng Paghahatid

Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng karaniwang tao ay mula 1500 hanggang 3000 kcal. Kailangang makuha ang mga ito sa pamamagitan ng karne, cereal, gulay at prutas. Ang mga bahagi ay maaaring malaki, ngunit mababa sa calories.

Ang pagkain ay nagpapahiwatig ng isang kilalang panuntunan sa plato: 25% karne, 25% side dishes at 50% gulay at prutas

Mayroong maraming mga prinsipyo ng nutrisyon - ang mga patakaran ng "mga palad" o hindi hihigit sa 200 gramo sa isang pagkakataon, at iba pa. Ang ilang mga tao ay nagsimulang sumunod sa kanila. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang anumang panuntunan ay dapat matugunan ang pinakamahalagang pamantayan: " Naobserbahan sa buong buhay at hindi mahigpit hangga't maaari". Samakatuwid, huwag maghangad na itakda ang iyong sarili ng mahigpit na pagbabawal at paghihigpit. Hindi mo ma-o-observe silang lahat palagi at siguradong “break loose” ka. Matutong makaramdam at maging flexible sa iyong diyeta.

Masama bang kumain ng 1 meal sa isang araw?

Sa buong ebolusyon ng tao, ang ating digestive tract hindi iniangkop sa isang pagkain. Oo, maraming mga halimbawa sa wildlife kung saan ang ganitong pagkain ay katanggap-tanggap. Ngunit ito ay malinaw na hindi naaangkop sa mga tao.

Kaya tandaan mo solong dosis ang pagkain sa araw ay magdadala sa iyo ng mga problema sa kalusugan. Ang mekanismo sa ating katawan ay gagana ayon sa prinsipyong "kung saan ito ay manipis, ito ay masira doon". May meron nito sobra sa timbang, sa iba pa - hindi pagkatunaw ng pagkain, mga sakit ng gastrointestinal tract, cardiovascular at marami pang iba. Ito ay garantisadong. Samakatuwid, kailangan mong kumain ng regular.

Tandaan, ang ating katawan ay ibinigay sa atin minsan. Regular na lagyan ng gasolina

Madalas na nakasulat sa Internet na sa mga sinaunang panahon ay hindi posible na sumunod sa gayong fractional na sistema ng pagkain. Kaya't dinaig nila ang mammoth, sumabog hanggang sa buto. At pagkatapos ay umupo sila sa mga sanga at naghintay para sa susunod na pamamaril. Ito ang sikat na teorya ng obesity gene. Na nagsasabing ang mga tao, simula sa primitive communal system, ay nakaligtas sa mga may tendensiyang mag-imbak ng enerhiya. Dahil sapat na ang pagkain isang bihirang pangyayari. At sa katunayan, isang beses silang sumampal ng isang mammoth, kailangan itong kainin, ilagay ito sa mga gilid. Dahil hindi mo alam kung swerte ka sa susunod humanap ka ng mammoth... o lahat ay nakain na 🙂
Ngunit sa kamakailang mga panahon, may isa pang pinaka-makapangyarihang teorya na lumitaw sa pag-aaral ng buhay ng mga Australian Aborigines. Namumuno pa rin sila sa isang primitive communal lifestyle. Ayon sa kanya, sa buong kasaysayan ng sangkatauhan, ang mga taong walang obesity gene ay nakaligtas. At wala silang posibilidad na mag-imbak ng enerhiya sa anyo ng taba ng katawan. Noong sinaunang panahon, ang mga taong may mas maraming timbang ay lumala at hindi makatakas mula sa mga mandaragit. Sa madaling salita, sila ang unang pumunta.