Ang hardening ay isang abot-kayang, simple at epektibong pag-iwas sa viral at sipon. Pinapalakas nito ang katawan ng tao. Paano tumigas ng maayos at maiwasan ang hypothermia? Alamin sa artikulong ito.

Paano magalit nang maayos?

Paano magalit nang maayos?

Ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na hardening ay gradualness. Magsimula ng mga pamamaraan ng tubig sa tag-araw, sa mainit-init na panahon mas madali silang dalhin. Ang mga sumusunod na rekomendasyon ay dapat sundin:

• Ang mga paliguan ng hangin ay ang pinakaligtas na opsyon para sa pagpapatigas, kaya pinapayuhan na magsimula dito, lalo na sa mga bata. Sa umaga kailangan mong gumugol ng ilang minuto sa balkonahe o sa kalye. Mahinahong huminga ng malalim, ituwid ang iyong mga balikat, pagkatapos ay bumalik sa silid. Ang tagal ng mga paliguan ng hangin ay unti-unting tumataas mula 3-5 minuto hanggang isang oras;
• Ang kaibahan ng mga temperatura ay nakakatulong na palakasin ang immune system. Huwag ibalot ang iyong sarili nang labis sa lamig (maliban kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa matinding temperatura);
• Maglakad ng walang sapin. Kailangan mong magsimula sa ilang minutong paglalakad sa isang tile o karpet, unti-unting pagtaas ng oras. Sa tag-araw, maaari kang maglakad ng walang sapin sa lupa. Mahalagang mag-ingat na huwag matapakan ang mga splinters o matutulis na bato, hugasan ng maigi ang iyong mga paa sa bahay at mag-foot massage;
• Ang paglalakad sa umaga at gabi ay magbibigay-daan hindi lamang upang magkaroon ng isang magandang oras, kundi pati na rin upang pasiglahin ang katawan;
• Kinakailangan na ayusin ang diyeta at baguhin ang iyong diyeta, kabilang ang mas malusog na pagkain dito, makakatulong ito na palakasin ang immune system;
• Sunbathing. Hindi ka maaaring mag-sunbathe sa isang walang laman na tiyan o bago kumain, maaari itong makaapekto sa iyong kagalingan.

Ang lahat ng mga pamamaraang ito ay unti-unting ihahanda ang katawan para sa mas malakas na paraan ng pagpapatigas.

Paano magalit sa bahay?

Sa bahay, maaari mong bigyang-pansin ang mga sumusunod na pamamaraan:

• rubdowns - ang tubig ay hindi dapat mas malamig kaysa sa 18ºC;
• pagtigas ng mga binti - bago matulog, ibaba ang iyong mga binti sa tubig sa loob ng 2-3 minuto. Upang magsimula, ang temperatura ay 38ºC, dapat itong bawasan bawat 2 araw ng isang degree;
• contrast shower - pagligo, ayusin ang pagbubuhos ng malamig na tubig sa loob ng ilang segundo;
• dousing. Una kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo upang magpainit. Hindi na kailangang punasan ang iyong sarili pagkatapos ng dousing, mas mahusay na matuyo nang lubusan at panatilihing mainit-init sa isang mainit na silid. Ang temperatura ng tubig ay inirerekomenda na unti-unting bawasan.

Upang maging epektibo ang hardening, kinakailangan na regular na magsagawa ng mga pamamaraan, unti-unting pagtaas ng kanilang tagal at kaibahan ng temperatura.

Kamusta kayong lahat! Ngayon ay makikipag-usap kami sa iyo tungkol sa hardening, o sa halip, hawakan namin ang tanong kung paano tumigas nang maayos. Pagkatapos ng lahat, ang hardening ay isang mahalagang aspeto ng isang malusog na pamumuhay. Pag-usapan natin ito nang mas detalyado.

Paano magalit nang maayos: isang panimula sa paksa

Kapansin-pansin na ang tradisyon ng hardening ay umiral sa ating mga ninuno mula pa noong sinaunang panahon, at naging bahagi ng pang-araw-araw na buhay. Mula pa noong unang panahon, ang araw, hangin at tubig ay nagsisilbing katulong ng tao, nagpapalakas at nagpapatigas ng katawan. Alam ng ating mga ninuno na ang araw, hangin at tubig ay nagbibigay ng lakas upang labanan ang sakit at makayanan ang matinding pisikal na pagsusumikap.

Sa modernong kahulugan, ang konsepto ng hardening ay binibigyang kahulugan bilang isang sistema ng mga hakbang sa pag-iwas na naglalayong paglaban ng katawan sa masamang mga kadahilanan sa kapaligiran. Ang mga prinsipyo ngayon ng pagpapatigas ay hindi gaanong naiiba sa mga nauna noong unang panahon. Ngunit napapansin ko na mas maaga ay ginawa ng ating mga ninuno ang mga pamamaraan na tinatawag nating isang kumplikadong kaganapan sa araw-araw. Ang terminong "kaganapan" mismo ay nagpapahiwatig ng isang tiyak na panahon, iyon ay, ang temporalidad ng naturang mga pamamaraan, kung kailan, tulad noong sinaunang panahon, ito ang pamantayan ng buhay.

Naaalala pa rin ng marami sa atin mula pagkabata kung paano binuhusan ng ating mga ama ang kanilang sarili ng isang balde ng tubig na yelo mula sa isang balon. Sa kasamaang palad, kakaunti ang mga tao na gumagawa nito ngayon. Ano ang nagbago? Klima, kondisyon ng pamumuhay, ekolohiya - muli mong sasabihin. Ang mismong saloobin ng mga tao sa problemang ito ay nagbago. Ngunit ito ay talagang isang problema. Distansya ng sangkatauhan mula sa dibdib at humahantong sa sakit. At sinisisi ng isang tamad na tao ang mismong ekolohiya, ang mga kondisyon kung saan siya, mga negosyante, mga opisyal ... ngunit hindi ang kanyang sarili na minamahal para sa kanyang mga sugat.

Ngunit ang hardening ay ang pinaka maaasahan at makapangyarihang paraan pagbutihin ang iyong kalusugan, gawin itong hindi masisira at lumalaban sa sipon . Nakakalungkot lang na kakaunti ang nakakaintindi nito ngayon. Ang lumalagong ritmo ng buhay ay nagpapaisip sa mga tao hindi tungkol sa kanilang kalusugan, ngunit tungkol sa kumita ng pera, karera, mga maling halaga. Iniisip lamang ng isang tao ang kanyang kalusugan kapag huli na para gawin ito.

Ang layunin ng artikulong ito, tinukoy ko ang pagkakataon na maiparating sa mga tao ang mga benepisyo ng hardening. Ngayon, sa katunayan, maraming tao ang minamaliit lamang ang katotohanang ito. At sasabihin ko sa iyo ito. Nakatanggap ako ng maraming liham kapwa sa pamamagitan ng e-mail at sa lugar ng tirahan. May nagsusulat ng mga salita ng pasasalamat, may humihingi ng payo. Ngunit karamihan sa mga liham ay may kaugnayan sa iba't ibang sakit. Nagrereklamo ka ba tungkol sa regular , isang taunang sakit , , pagkapagod sa nerbiyos, atbp. Sinasabi mo na ang mga gamot ay hindi nakakatulong sa iyo, pansamantala lamang nilang naisalokal ang iyong karamdaman, at hindi sila nakakatulong upang ganap na maalis ito.

Ngunit ang lahat ng ito ay maiiwasan sa pamamagitan ng paggamit kabilang ang pagpapatigas. Ang wellness hardening ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mapataas ang pagbagay nito sa mga kondisyon sa kapaligiran. Iyon ay, ang isang tumigas na organismo, kahit na may makabuluhang pagbabagu-bago sa temperatura ng kapaligiran, ay magpapanatili ng temperatura ng mga panloob na organo sa loob ng medyo makitid na mga limitasyon. Halimbawa, sa isang matalim na pagbaba o pagtaas sa temperatura ng panlabas na kapaligiran, ang isang tumigas na organismo ay tutugon nang husto sa pamamagitan ng pagsisikip o pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo sa banta ng posibleng malakas na paglamig o sobrang pag-init, at maglilimita o magpapataas ng paglipat ng init. Samantalang ang isang hindi matigas na organismo ay hindi makakapag-react nang napakabilis, at magkakaroon ng hypothermia o sobrang init. Inirerekumenda kong basahin ang artikulo .

Kahit bumubuhos ang ulan, malakas ang hangin, malabo o nagyeyelo sa labas, kung matigas ang katawan mo, ang sarap sa pakiramdam. Habang ang mga dumadaan ay nasa masamang mood dahil sa panahon, masama ang pakiramdam dahil sa sakit. Ang ganitong mga tao ay gumugugol ng kanilang panloob na enerhiya sa pag-alis ng mga karamdaman at emosyonal na stress. At patuloy kang kumilos, makamit ang iyong mga layunin, na nasa isang mahusay na kalagayan. Uulitin ko, kahit umuulan, umuulan, nagyeyebe, nagyeyelo, malabo, kulay abo, madilim, atbp. sa labas. Tandaan, ang kalikasan ay walang masamang panahon.

Ang hardening ay makabuluhang nagpapabuti sa mood, nagdudulot ng katawan sa tono. Ang hardening ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit, pinatataas ang paglaban ng katawan sa mga pathogen. Kaya, sa isang matigas na katawan, hindi ka magdurusa sa hindi pagkakatulog, hindi ka magkakaroon ng runny nose, ubo, sore throat at iba pa.

ginagawa ko kalusugan, na kinabibilangan ng "10 prinsipyo" para sa higit sa 10 taon. AT . Maniwala ka sa akin, kinukumpirma ito ng aking karanasan! Pinalitan ko lang lahat at araw-araw ay paunlarin ang aking katawan, isip at espiritu.

Ang tempering ay isang pangunahing aspeto sa aking pang-araw-araw na buhay. Kaya, pag-usapan natin kung anong mga anyo ng hardening ang personal kong ginagamit, at inirerekumenda ko na ipakilala mo ito sa iyong pagsasanay.

1. Pagpapatigas sa tubig. Ang pinakaunang bagay na ipinapayo ko sa iyo na gawin ay pawiin ng tubig. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi ng katotohanan na sa pagpapatigas ng tubig, ang sirkulasyon ng dugo sa katawan ay mas matindi. Ang dugo ay naghahatid ng karagdagang oxygen at nutrients, kabilang ang mga bitamina at mineral, sa lahat ng mga organo at sistema ng katawan. Ang pagpapayaman na may kapaki-pakinabang na mga elemento ng bakas ng katawan ay napakahalaga para sa pagpapahaba ng buhay at pagpapabata ng balat. Sa ganitong uri ng hardening, inirerekumenda ko ang paggamit ng mga pamamaraan ng mga pamamaraan ng tubig tulad ng pagpupunas, pag-dousing at pag-shower. Sa pamamagitan ng paraan, isang cool na shower pagkatapos napaka nakapagpapalakas at maayos na nagpapagana ng katawan.
   

   Ang pagkuskos ay ang pinaka banayad at matipid sa lahat ng mga pamamaraan ng hardening gamit ang tubig. Inirerekomenda na gamitin ito mula sa isang maagang edad. Sa totoo lang, kung hindi ka madalas ng hardening, kung gayon ito ay pinakamahusay na simulan ang elementong ito ng isang malusog na pamumuhay na may rubdown.

   Ang pagkuskos ay maaaring gawin gamit ang isang espongha, kamay o tuwalya na nilubog sa malamig na tubig. Tratuhin muna ang itaas na bahagi ng katawan, pagkatapos ay kuskusin ito ng tuyong tuwalya. Pagkatapos nito, punasan ang ibabang bahagi ng katawan at kuskusin din ito ng tuyong tuwalya.

   Ang dousing ay isang mas epektibong pamamaraan kaysa sa pagkuskos. Maaari itong maging pangkalahatan, iyon ay, ang buong katawan at lokal, halimbawa, pagbuhos sa mga paa.

   Inirerekomenda ko ang paggamit ng shower na malamig o malamig, depende sa iyong physiological na katangian. Ngunit unti-unting bawasan ang temperatura ng tubig sa mga makatwirang limitasyon. Ang malamig na shower pagkatapos ng morning run ay langit, maniwala ka sa akin! Pinapayuhan ko kayong makinig.

   Hiwalay, isang pares ng mga salita tungkol sa paglangoy sa taglamig. Ang pamamaraang ito ng pagpapatigas ng tubig ay isa sa pinaka-epektibo. Ito ay may positibong epekto sa lahat ng organ at system ng ating katawan. Gayunpaman, nais kong bigyan ng babala ang mga may problema sa cardiovascular system, dahil ang isang hindi marunong magbasa at magbasa ng mga diskarte sa negosyo ay maaaring humantong sa mga pinaka malungkot na kahihinatnan. Bago mo simulan ang paglangoy sa taglamig, basahin ang mga tagubilin kung paano ito gagawin nang tama.

Naglalakad ng walang sapin. Ang katotohanan ay sa mga paa ng isang tao mayroong isang makabuluhang bilang ng mga biologically active na mga puntos. Ang bawat isa sa kanila ay konektado sa pamamagitan ng pagkonekta ng mga nerve fibers sa mga partikular na organo ng tao. Kapag naglalakad nang walang sapin, ang mga puntong ito ay pinasigla at nakakatulong na gawing normal ang gawain ng lahat ng mga panloob na organo at sistema ng katawan. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting tulad ng isang mahalagang nuance. Ang paglalakad na walang sapin ay dapat gawin lamang sa "natural na ibabaw" - lupa, buhangin, bato. Iginuhit ko ang iyong pansin sa katotohanan na ang epekto ng ganitong uri ng hardening ay magiging lamang sa kaso ng paglalakad sa tinukoy na mga coatings. Huwag kailanman maglakad sa malamig na mga tile sa bahay.



Pagpapatigas ng hangin. Kasama sa ganitong uri ng hardening ang mga air bath at mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Ang sariwang hangin ay nagpapatigas sa katawan sa pamamagitan ng paglamig sa mga receptor ng balat at mga nerve ending ng mucosa at sa gayon ay nagpapabuti sa thermoregulation ng katawan. Ang form na ito ng hardening ay lubhang kapaki-pakinabang para sa psycho-emosyonal na estado ng isang tao, pagtaas ng kaligtasan sa sakit, saturating ang katawan na may oxygen. Ang pagpapatigas sa hangin ay nag-aambag sa normalisasyon ng gawain ng karamihan sa mga organo at sistema ng katawan dahil sa pagpapayaman ng oxygen. Mahalagang sumunod sa prinsipyo ng wastong paghinga.

Sunbathing. Medyo kapaki-pakinabang din ang sunbathing. Ngunit dito gusto kong balaan ka laban sa labis na pagkakalantad sa araw. Ito ay totoo lalo na para sa mga mahilig sa mainit na dagat at dalampasigan. Ang ganitong uri ng hardening ay dapat gamitin nang tama. Ang katotohanan ay kung mag-sunbathe ka malapit sa isang lawa, dapat mong isaalang-alang na ang epekto ng sikat ng araw sa iyong katawan ay tumataas. Sa anumang kaso ay hindi dapat pahintulutan ang pagkasunog, sobrang pag-init at thermal shock. Ang hindi wastong pagpapatigas ng araw ay maaaring humantong sa mga malubhang sakit.

Iyon lang, mahal na mga kaibigan. Nagbigay ako sa iyo ng isang halimbawa ng mga pangunahing uri ng hardening at hinawakan ng kaunti ang tanong kung paano tumigas nang maayos kapag pumipili ng isa o ibang anyo ng hardening. Siyempre, hindi ito lahat ng mga uri ng hardening, ngunit kung hindi bababa sa sumunod ka sa nakasulat sa artikulo, tiyak na mapapabuti mo ang paggana ng mga panloob na organo at sistema ng katawan, dagdagan ang kaligtasan sa sakit, mapupuksa ang maraming sakit at simpleng maiwasan ang kanilang mga pangyayari, ikaw ay pakiramdam mas confidently, ikaw ay magkakaroon ng isang pakiramdam ng kagalakan at purposefulness.

Sa konklusyon, nais kong bigyan ka ng ilang higit pang mga tip sa kung paano mag-init ng maayos. Ang mga rekomendasyong binalangkas ko ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang mga pagkakamali kapag nag-aayos ng hardening. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng iyong ginagawa ay dapat para sa kapakinabangan, at hindi kabaliktaran.

Dapat sundin ang prinsipyo ng gradualism. Kung hindi ka pa nagpapatigas noon, hindi ka dapat agad umakyat sa ilalim ng malamig na shower. Kung hindi, magkakaroon ng napakalaking pagkarga sa cardiovascular system, na maaaring magpalala sa iyong kalusugan. Maging makatwiran sa lahat ng bagay. Magsimula hindi sa shower, ngunit sa isang rubdown. Pagkatapos ng humigit-kumulang isang buwan, posibleng lumipat sa dousing. Ayusin din ang temperatura ng tubig. Gawin itong maligamgam sa una. Pagkatapos ay unti-unting babaan ang temperatura tuwing dalawa hanggang tatlong araw. Tandaan na ang gradualness ay isang mahalagang salik sa hardening.

Lahat ay may sariling sukat. Lumapit sa hardening gamit ang iyong ulo, kusa. Bago ka magsimulang tumigas, pag-aralan mong mabuti ang aking artikulo kung paano tumigas nang maayos.

Kailan at gaano karaming beses gawin ang pamamaraan, walang mga tiyak na rekomendasyon. Mayroon lamang isang rekomendasyon - regular na tumigas, nang walang mahabang pagitan, sa anumang panahon at panahon. Halimbawa, maaaring uminom ng malamig na shower pagkatapos ng bawat ehersisyo. Sa personal, sa aking pagsasanay, ang mga pamamaraan ng tempering ay isang pang-araw-araw na gawain.

Pagsamahin ang hardening sa ehersisyo. subukan mong gawin nasa labas. Sa tag-araw, ang jogging ay maaaring gawin sa running shorts o easy-breathing leggings.

Ang pinakamahusay na oras upang simulan ang mga pamamaraan ng hardening ay tag-init o unang bahagi ng taglagas. Sa taglamig, ang iyong katawan ay magiging ganap na handa.

Hugasan ang iyong mukha at hugasan ang iyong mga kamay ng malamig na tubig (ang tinatawag na summer water). Huwag gumamit ng mainit na tubig. Oo, oo, dapat mong baguhin ang hindi magandang ugali na ito para sa bago. Ngayon, kung gusto mong maging isang malusog na tao, hugasan ang iyong mga kamay gamit ang malamig na tubig lamang.

Ang pagsasagawa ng mga pamamaraan ng hardening, kinakailangan upang magsagawa ng pagpipigil sa sarili. Suriin ang pangkalahatang kalusugan, pulso, presyon ng dugo, gana sa pagkain at iba pang mga tagapagpahiwatig depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan.

Ang pagpapatigas ay dapat magdala ng kagalakan at kagalakan. Kung masama ang pakiramdam mo pagkatapos ng mga pamamaraan ng hardening, kailangan mong ihinto ang pagpapatigas at kumunsulta sa isang doktor.

Inuulit ko, kapag nagpapatigas, kinakailangang isaalang-alang ang iyong mga indibidwal na katangian, estado ng kalusugan, panahon, natural at klimatiko na mga kondisyon.

Kung mayroon kang mga sakit sa cardiovascular, hindi ito nangangahulugan na ang hardening ay dapat na ganap na iwanan. Gawin mo lang ng matalino. Halimbawa, hindi kinakailangan na kumuha ng malamig na shower, gumawa ng rubdown, magsimula sa mas banayad na mga pamamaraan ng hardening.

Tandaan na ang hardening ay isa sa mga bahagi . Huwag kalimutang bigyang pansin ang iyong at iba pang aspeto ng buhay.

Iyon lang, mahal na mga kaibigan. Ito ang mga pangunahing tip sa kung paano maayos ang init ng ulo. Isulat sa akin ang iyong mga kagustuhan, rekomendasyon, magtanong. Ang mga paraan ng komunikasyon ay ipinahiwatig sa tuktok ng kanang sidebar ("paano makipag-ugnay sa akin" block). Maaari mong malaman ang postal address sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa akin sa pamamagitan ng e-mail. At ako naman, salamat sa iyong atensyon.

Halos lahat ng tao ay apektado ng panahon. Ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ng hangin ay may partikular na negatibong epekto sa kalusugan. Kung paano simulan ang tempering sa bahay ay interesado sa lahat na gustong maging mas malakas at mas matatag. Ang mga simpleng pamamaraan ay makakatulong na dalhin ang katawan sa mahusay na kondisyon at palakasin ang immune system. Anuman sa mga paraan ng pagpapatigas ay makikinabang sa katawan kung ito ay tama at sistematikong gumanap.

Ano ang mga pakinabang ng tempering

Ang mga karampatang pamamaraan ng pagpapatigas ay nakakatulong na palakasin ang immune system at mapabuti ang thermoregulation. Ito ay nakasalalay sa kakayahan ng katawan na mapanatili ang temperatura sa parehong antas, anuman ang mga kondisyon sa kapaligiran. Pinasisigla ng hardening ang lahat ng mga metabolic na proseso, nagpapabuti sa paggana ng nervous system at ang buong organismo sa kabuuan.

Nakakatulong ang hardening na pabagalin ang proseso ng pagtanda, nagbibigay ng rejuvenating effect sa balat. Nagdadala ito ng magagandang benepisyo sa lahat ng organ at system, ginagawang mas malusog at mas matatag ang isang tao.

Para saan ito

Ang mga regular na pamamaraan ng pagpapatigas ay makakatulong na mabawasan ang panganib ng mga sipon at mga sakit sa viral at dagdagan ang pangkalahatang tono ng buong katawan. Sa ganitong estado, ang isang tao ay nakakaramdam ng isang pag-agos ng lakas at enerhiya, hindi siya pinagbantaan ng talamak na pagkapagod, depresyon at kawalang-interes.

Paghahanda

Sa isang mahalagang isyu tulad ng tempering sa bahay, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa sikolohikal na bahagi. Ang pagiging epektibo ng pagsasanay sa kalusugan ay nakasalalay sa moral. Ito ay mas madali para sa isang may sapat na gulang na tune in sa hardening, ngunit ang mga paghihirap ay madalas na lumitaw sa mga bata.

Kailangan mong tanungin ang iyong sarili kung bakit kailangan ang hardening at kung anong mga partikular na resulta ang gusto mong makamit. Ipaliwanag sa iyong anak na ang anumang ehersisyo ay napakabuti para sa kalusugan. Gayunpaman, sa pagkabata may mga limitasyon at ang ilang mga pamamaraan ng hardening ay kailangang iwanan sa ngayon.

Moral at kumpiyansa

Ang bawat isa na may pagnanais na makisali sa gayong mga pamamaraan, ay pipili ng naaangkop na plano ng pagkilos. Nalalapat ito hindi lamang sa mga pamamaraan ng kalusugan. Ito ay nagkakahalaga ng paglalaan ng oras at ilang mga araw para sa mga klase, ngunit ang pangunahing bagay ay iwaksi ang lahat ng mga pagdududa at itakda ang iyong sarili sa pag-iisip para sa isang positibong resulta.

Kung mananatili ang mga pagdududa at takot, ang utak ay lilikha ng mga hadlang at lalabanan ang health complex. Sa kasong ito, ang lahat ay magiging negatibo.

Natutulog na may bukas na bintana

Para sa mga nagsisimula, ang anumang uri ng hardening ay inirerekomenda na magsimula nang paunti-unti at ang pinaka-abot-kayang mga pamamaraan. Halimbawa, napaka-kapaki-pakinabang na matulog na may bukas na bintana kahit na sa malamig na panahon. Kinakailangang gawin itong isang panuntunan upang buksan ito nang bahagya sa taglamig, at sa tag-araw ay matulog na may ganap na bukas na bintana.

Magkakaroon ito ng kapaki-pakinabang na epekto sa pagtulog at sa buong katawan. Kung ang silid ay hindi sapat na maaliwalas, kung gayon ang isang tao ay nakakaramdam ng pagod dahil sa akumulasyon ng carbon dioxide. Matapos malanghap ang mga ito, ang pagtulog ay hindi kumpleto, dahil ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkabalisa, siya ay may mga bangungot.

Mga paliguan ng hangin

Ang pinaka banayad at abot-kayang ay air quenching. Para sa mga nagsisimula, ang mga air bath ay dapat gawin sa silid. Sa unang pagkakataon, gumanap sila sa magaan na damit, binubuksan ang mga bintana upang magkaroon ng draft. Pagkatapos ng 5 minuto, dapat silang sarado, bihisan, at pagkatapos ay buksan muli pagkatapos ng 10 minuto. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari kang maghubad muli, na mag-iiwan ng kaunting damit. Ang sariwang hangin ay palaging may positibong epekto sa mga daluyan ng dugo, na nagpapabuti sa presyon ng dugo.

Maaari kang kumuha ng mga air bath sa kalye, mas mabuti sa paglipat. Para sa gayong mga aktibidad, inirerekumenda na magbihis nang basta-basta, ngunit huwag mag-freeze. Ang mga pamamaraan ay ginagawa sa umaga, pagpili ng isang lugar upang magsagawa ng magaan na pisikal na ehersisyo. Ang pinakamainam na temperatura ay dapat nasa antas ng 14-16C° para sa mga matatanda at 20-22C° para sa mga bata.

Inirerekomenda na magsimula:

• matatanda mula sa kalagitnaan ng taglagas o tagsibol;
• mga bata - tag-araw, huli ng tagsibol o maagang taglagas.

Sa unang pagkakataon, sapat na ang 3 minuto, at sa paglaon, ang mga aktibidad sa labas ay pinalawig sa kalahating oras. Ang pamamaraan na ito ay nakakapinsala kung lalabas ka sa mababang temperatura at nagyeyelo. Napakahalaga na huwag pawisan habang nag-eehersisyo.

naglalakad na walang sapin

Ang isang mahusay na paghahanda ng katawan para sa hardening ay paglalakad na walang sapin. Simulan ang paglalakad sa paligid ng apartment sa magaan na damit na walang tsinelas. Unti-unting taasan ang dami ng oras na naglalakad ka ng walang sapin. Sa tag-araw, kapaki-pakinabang na maglakad nang walang sapin sa lupa o mga maliliit na bato na mahusay na pinainit ng araw.

Paghuhugas ng malamig na tubig

Ang pinakamadaling paraan upang tumigas - paghuhugas ng malamig na tubig. Ito ang pinakamadaling paraan upang simulan ang pagpapatigas ng katawan para sa isang may sapat na gulang at kahit na mga bata. Ang pamamaraan ay pinakamahusay na ginawa dalawang beses sa isang araw - sa umaga at sa gabi. Ang paghuhugas ay kinakailangan sa buong taon, anuman ang kondisyon ng panahon.

Mga cool na rubdown

Kung walang mga kontraindiksyon na nauugnay sa mga sakit sa balat, maaari mong simulan ang pagpahid ng malamig na tubig. Ang pamamaraang ito ng pagpapagaling ay kapaki-pakinabang para sa lahat kung ginamit nang tama. Ang katawan ay masiglang pinupunasan ng tuwalya na ibinabad sa tubig.

Ang pamamaraan ay isinasagawa sa loob ng 2 minuto, hanggang sa ang pamumula at pag-agos ng init ay lumitaw sa lugar:

• dibdib;
• pabalik.

Pagkatapos ay pinupunasan sila ng tuyo at pumunta sa mga hita at binti. Sa mga unang araw, inirerekumenda na basa-basa ang tuwalya ng tubig sa temperatura na 33-34°C. Pagkatapos ng sampung araw, maaari itong bawasan ng 5C ° at kaya ibababa sa maximum na 15-20C °. Pagkatapos ng 2-3 buwan, na may positibong resulta, ang temperatura ng tubig ay unti-unting nababawasan sa malamig, sa katulad na paraan 1 beses sa 10 araw.

mga palatandaan ng pagiging handa

Bago mo simulan ang pagsasanay sa proteksiyon na hadlang ng katawan, dapat mong tiyakin na ito ay handa na. Sa oras ng pagsisimula, dapat na walang mga talamak na sakit at talamak na malalang sakit.

Hindi namin dapat kalimutan ang tungkol sa malinaw na pagganyak na itinakda sa harap mo at tiwala sa sarili. Ang isang positibong saloobin ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Upang makamit ang magagandang resulta, dapat kang maging matiyaga. Ang lahat ng mga pamamaraan ng hardening ay medyo kaaya-aya, at kung ang katawan ay handa na para sa kanila, kung gayon sila ay isasagawa nang may kasiyahan nang walang pamimilit at stress.

Mga Karaniwang Pamamaraan

Ang unang yugto ng paghahanda ng pagsasanay ay pinapayuhan na pinagkadalubhasaan ng mga taong may mahinang kaligtasan sa sakit, na kadalasang nagdurusa sa mga sipon. Kung ang katawan ay umangkop sa kanila, pagkatapos ay master nila ang susunod na mas kumplikado.

Binubuo ito ng ilang karaniwang mga pamamaraan:

• malamig at mainit na shower;
• pagbuhos;
• paglangoy sa malamig na tubig.

Papayagan ka nilang makakuha ng isang tunay na epektibong resulta. Kapag ginawa nang tama, ang katawan ay magiging malakas at matatag.

Malamig at mainit na shower

Ang pamamaraang ito ay binubuo sa pagbuhos ng malamig at mainit na tubig sa katawan nang salit-salit. Ito ay may positibong epekto sa buong katawan. Dahil sa aktibong daloy ng dugo sa mga organo, ang lahat ng mga proseso ng metabolic ay inilunsad, ang mga sisidlan at ang puso ay pinalakas.

Sa panahon ng dousing, ang isa ay hindi dapat magtagal sa mga indibidwal na bahagi, ngunit ibuhos ang tubig sa buong katawan.

Ang pinakasimpleng pamamaraan para sa mga matatanda:

• 10-30 seg. - mainit na shower;
• 10-30 seg. - malamig na liguan.

Ang siklo na ito ay paulit-ulit nang tatlong beses 1 beses bawat araw sa loob ng 2 linggo. Pagkatapos ay maaari mong taasan ang tagal ng agwat sa 20 segundo, at pagkatapos, pagkatapos ng 14 na araw, dagdagan ang oras sa 30 segundo.

Sa una, ang temperatura ng tubig ay dapat nasa antas:

• 40-45С - mainit;
• 28-30C° - malamig.

Kung positibo ang reaksyon ng katawan, pagkatapos pagkatapos ng 2-3 linggo ang temperatura ng malamig na tubig ay ibinaba sa 15-20C°. Tapusin ang pamamaraan lamang sa malamig na tubig, pagkatapos ay punasan nila ang katawan ng tuyong tuwalya.

Paligo

Ang pagbisita sa sauna at paliguan ay isa pang mahusay na paraan upang tumigas. Napakabuti kung sila ay nilagyan ng pool. Ang kumbinasyon ay hahantong sa epekto ng isang contrast shower. Kung walang pool doon, maaari kang tumayo o lumubog sa malamig na tubig pagkatapos maligo. Gayunpaman, ang mga biglaang pagbabago sa temperatura ay maaari lamang gawin ng mga sinanay na tao. Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na kumuha ng mainit na shower at hindi ilagay ang iyong sarili sa panganib.

Pagbuhos

Ang pinakamainam na oras para sa pamamaraang ito ng pagpapatigas ay ang mga oras ng umaga. Inirerekomenda na ihanda ang tubig sa gabi upang ito ay mas komportable. Para sa mga nagsisimula, mas mainam na magsimula sa mga indibidwal na bahagi ng katawan. Maya-maya, maaari mong ganap na ibuhos sa iyong ulo.

Kapag ang katawan ay nasanay sa mga regular na douches, ito ay kinakailangan upang bawasan ang temperatura ng tubig at maabot ang malamig. Palaging magsimula sa isang mainit na shower. Kung pinahihintulutan ng mga kondisyon, ang pagbubuhos ay pinakamahusay na gawin sa labas sa panahon ng mainit na panahon. Sa taglamig, ang mga naturang pamamaraan ay katumbas ng pagsisid sa isang butas ng yelo. Mangangailangan sila ng ilang taon ng paghahanda ng katawan.

Pagligo at paglangoy sa taglamig

Kung nagawa mong matagumpay na makabisado ang lahat ng mga yugto, pagkatapos ay simulan nila ang paglangoy sa taglamig, o paglangoy sa tubig ng yelo. Pinakamainam na magsimula sa unang bahagi ng tagsibol o taglagas, paglangoy sa mga lawa na may malamig na tubig. Sa una, inirerekumenda na magsimula sa 2-3 minuto, at unti-unting umabot ng 20-30 minuto nang walang labis na karga sa iyong katawan. Panatilihin ang lahat sa ilalim ng kontrol upang hindi makapinsala sa iyong kalusugan.

Kapag nagtagumpay ka sa paglangoy sa malamig na tubig, maaari kang magsimulang lumangoy sa mga reservoir sa taglamig. Ang mga unang pamamaraan ay hindi dapat lumampas sa 30 segundo. Pagkatapos ay inirerekomenda na pahabain ang oras sa 2 minuto.

Paano magbabago ang katawan

Ang lahat ng mga pamamaraan sa itaas ng hardening ay nagbibigay ng mabilis at epektibong resulta. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapataas ang mga panlaban ng katawan. Magagawa niyang umangkop sa anumang mga kondisyon ng panahon, na magpapahintulot sa kanya na halos hindi magkasakit.

Salamat sa hardening training, maraming pagbabago para sa mas mahusay na mangyayari sa katawan:

• dagdagan ang paglaban sa stress;
• ang mga proseso ng sirkulasyon ng dugo at metabolismo ay babalik sa normal;
• nagpapatatag ang timbang;
• ang mood at kapasidad sa pagtatrabaho ay mapabuti;
• normalize ang presyon ng dugo;
• gaganda ang tono ng kalamnan.

Ang hardening ay magpapanatili sa temperatura ng katawan sa parehong antas. Ito ay magiging posible upang madaling matiis ang mga biglaang pagbabago sa mga kondisyon ng panahon.

Mga pangunahing prinsipyo

Ang pagpapatigas ng katawan ay nangangailangan ng pinagsamang diskarte. Ang mga pamamaraan ng tubig ay inirerekomenda na dagdagan ng mga paliguan ng araw at hangin. Gayunpaman, dapat may sukat sa lahat.

Mayroong mga pangunahing prinsipyo ng hardening na makakatulong na makamit ang mabuting kalusugan at pagtitiis:

• unti-unti;
• sistematiko;
• indibidwal na diskarte;
• pag-alam sa mga limitasyon;
• pagkakaiba-iba;
• pagganyak.

Bago magpatuloy sa yugto ng hardening, kinakailangan na huminto sa masasamang gawi, tulad ng paninigarilyo at pag-inom ng alak. Inirerekomenda na magsagawa ng kaunting singil bago simulan ang alinman sa mga pamamaraan.

Antas ng kalusugan

Ang pagsasanay sa kalusugan ng kalikasan na ito ay naglalayong maiwasan ang mga sakit. Ang mga malulusog na tao lamang ang nagsisimulang gawin ang mga ito. Ang mga pamamaraan ng hardening ay hindi maaaring maiugnay sa kurso ng paggamot. Ito ay isang tiyak na pagsasanay ng mga panlaban at kaligtasan sa katawan.

Ang pagpapatigas sa bahay ay hindi para sa lahat. Halimbawa, ang mga taong may nakakatuwang pag-iisip ay dapat mag-isip bago sila magsimulang mag-ehersisyo. Ang katawan ay nakakaranas ng isang nakababahalang epekto, na nasa loob ng kapangyarihan ng isang balanseng tao.

gradualismo

Ang kakanyahan ng anumang paraan ng hardening ay ang unti-unting pagtaas ng bilang ng mga ehersisyo sa tagal at intensity. Ang pinakaunang mga aralin ay dapat na maikli at simple. Kinakailangan na bigyan ang katawan ng pagkakataong umangkop sa impluwensya ng mas malakas na panlabas na mga kadahilanan, halimbawa, isang pagbaba sa temperatura ng tubig at iba pang mga pagbabago.

Sistematiko

Kadalasan ang mga tao ay nagsisimulang gumawa ng iba't ibang uri ng pagsasanay at pagkatapos ay lumaktaw ng ilang araw. Ang anumang uri ng trabaho ay hindi hahantong sa isang positibong resulta sa gayong saloobin. Ang mga pamamaraan ng hardening ay dapat isagawa araw-araw at sa anumang panahon. Kung hindi man, ang katawan ay humina, dahil ang mga pagkukulang ay humantong sa pagkawala ng isang proteksiyon na reaksyon.

Kung may mahabang pahinga at pause sa pagsasanay, kailangan mong magsimulang muli. Sa sistematikong pag-load, ang mga proteksiyon na pag-andar ay pinalakas lamang, ang kalusugan ay nagiging mas malakas.

Upang ang hardening ay magdala ng pinakamataas na benepisyo, pinapayuhan ng mga eksperto na sumunod sa ilang mga patakaran.

• imposibleng gawin ang lahat nang sabay-sabay;
• pumili ng ilang mga item at unti-unting idagdag ang mga sumusunod;
• ang pinakamahusay na oras upang magsanay ay ang unang kalahati ng araw, dahil ang katawan ay nararamdaman ng isang makabuluhang pag-akyat ng kasiglahan pagkatapos ng mga pamamaraan ng kaibahan, na sa gabi ay may masamang epekto sa pagtulog;
• lahat ng pamamaraan ay magagawa lamang ng mga taong may mabuting kalusugan.

Para sa mga matatanda

Ang mga matatanda ay naiiba sa mas malakas na thermoregulation, ngunit walang sinuman ang immune mula sa mga sakit. Sa kaso ng sakit, inirerekumenda na baguhin sa isang magaan na regimen sa pagsasanay. Marahil ito ay nagkakahalaga ng pag-abanduna ng ilang sandali sa mga pamamaraan na humantong sa isang pagkasira sa kalusugan.

Para sa mga bata

Sa pagkabata, ang thermoregulation ay mas mahina kaysa sa mga matatanda. Sa bagay na ito, ito ay nagkakahalaga ng pagkonsulta sa isang pedyatrisyan.

Pinakamabuting simulan ang pagpapatigas mula sa kapanganakan, halimbawa, upang magsanay ng pagtulog sa sariwang hangin. Sa bahay, sanay sa air bath. Kapag ang sanggol ay natutong lumakad, pagkatapos ay turuan ang pagtapak nang walang sapin.

Ang mga aktibong bata ay mas malusog, kaya mas mahusay na simulan ang pagpapatigas sa mas mahabang paglalakad sa sariwang hangin. Ang hangin o ambon ay hindi dapat maging hadlang sa mga aktibidad sa labas. Ang isang seksyon ng sports o bilog ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang kaligtasan sa sakit ng iyong sanggol.

Mabuti kapag ang mga damit at ang kapal nito ay hindi humahadlang sa paggalaw ng bata sa paglalakad, kung hindi man ay pawisan siya. Maipapayo na unti-unting lumipat sa mas magaan na mga bagay, na isinasaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon at ang kagalingan ng bata.

Para sa mga taong may mahinang kalusugan

Para sa mga nagsisimula at mga taong may mahinang kalusugan, mas mahusay na pumili ng banayad na regimen sa pagsasanay. Kinakailangang isaalang-alang ang edad, katayuan sa kalusugan, kasarian at ang iyong timbang. Ang mga tagapagpahiwatig na ito ay nakakaapekto sa resulta.

Para sa mga taong may mahinang immune system, pinakamahusay na humingi ng payo sa mga propesyonal. Sasabihin nila sa iyo kung paano simulan ang tempering sa bahay. Ang mga espesyalista ay makakapili ng isang indibidwal na plano sa pagsasanay, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan batay sa mga pagsusuri at iba pang mga tagapagpahiwatig.

Contraindications

Ang mga taong may sipon at mga sakit na viral ay kailangan munang magpagaling, at pagkatapos lamang magsimula ng pagsasanay. Nalalapat din ito sa mga may sugat sa balat.

Ang hardening ay ipinagbabawal para sa mga sumusunod na sakit:

• mga sakit ng puso at mga daluyan ng dugo ng isang talamak na kalikasan;
• epilepsy;
• nadagdagan ang presyon ng mata;
• mga problema sa sistema ng paghinga;
• psychosis at iba pang mga karamdaman sa nerbiyos.

Kung mayroon kang sakit sa bato, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. May posibilidad na masira ang kalusugan pagkatapos mag-ehersisyo. Maipapayo na ganap na alisin ang lahat ng mga contraindications at pagkatapos lamang na magpatuloy sa pagpapatigas ng katawan.

Video

Ang isang espesyal na napiling video ay makakatulong sa iyo na mabilis na simulan ang tempering sa bahay.

Ang pagpapatigas ay isang natural at mabisang paraan ng pagpapanatili ng kalusugan at pagpapabuti ng kondisyon ng isang mahinang katawan. Kailangan mo lamang isagawa ang pamamaraang ito nang tama, upang hindi makapinsala. Matapos basahin ang artikulong ito, mauunawaan mo kung paano tumigas nang maayos, kung saan magsisimula at kung anong mga pamamaraan ang umiiral, pati na rin malaman kung anong mga pagkakamali ang madalas na ginagawa ng mga tao at kung ano ang mga posibleng kahihinatnan dahil sa mga maling aksyon.

Mga salik na nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit ng tao

Ang immune system ng tao ay direktang nauugnay sa mga panlabas na kadahilanan, tulad ng:

• temperatura ng kapaligiran;
• ang pagkakaroon ng bakterya at mga virus sa hangin;
• kondisyon ng tubig;
• seasonality;
• microclimate sa mga silid at transportasyon.

At din ang mga panloob na kadahilanan ay nakakaapekto sa kaligtasan sa sakit:

• nutrisyon;
• Pamumuhay;

Kung ang mga depensa ng katawan ay humina, kung gayon, bilang panuntunan, nangyayari ang iba't ibang mga sakit. Ang mga paglihis sa hindi bababa sa isa sa mga salik sa itaas ay maaaring mag-ambag sa kanilang hitsura.

Halimbawa, ang ilang mga tao ay patuloy na nagkakaroon ng sipon kapag ang panahon ay nagiging mamasa-masa at malamig, habang ang iba ay hindi. Bakit? Dahil ang mga nakayanan ang panahon ay may mas malakas na kaligtasan sa sakit. Alam ng maraming tao ang tungkol dito, ngunit walang ideya kung paano tutulungan ang kanilang sarili at mga mahal sa buhay. Samakatuwid, sa ibaba ay pag-uusapan natin kung paano maayos na tumigas sa bahay upang ang katawan mismo ay maaaring labanan ang mga pathogen.

Bakit kailangan ang hardening?

Bago magpatuloy sa mismong paksa ng hardening, ipinapayong pamilyar ang iyong sarili sa konsepto ng kaligtasan sa sakit. Ang bawat tao ay may responsable para sa immune system. Sa una, sa pagsilang sa isang malusog na bata, ang glandula na ito ay maaaring malaki (tungkol sa laki ng isang walnut), ngunit sa paglipas ng panahon, kung ang katawan ay humina, ang thymus ay nagiging napakaliit. Karamihan sa mga tao sa gitnang edad ay halos walang bakal. Alinsunod dito, ang kaligtasan sa sakit ay humina o halos nawasak ng mga modernong kemikal, radiation, isang laging nakaupo na pamumuhay at nutrisyon. Hindi lahat ng magulang ay nagtuturo sa kanilang mga anak na pangalagaan ang kanilang kalusugan mula sa murang edad, kadalasan dahil sila mismo ay hindi alam at hindi nauunawaan kung bakit ito kinakailangan.

Upang maibalik ang pag-andar ng thymus gland, upang madagdagan muli o mapanatili ang normal na laki nito, ayon sa pagkakabanggit, upang mapataas o mapanatili ang kaligtasan sa sakit, iyon ay, ang mga panlaban ng katawan, kailangan mong patigasin. Kung paano ito gagawin nang tama, pag-uusapan natin sa ibaba.

Biglang pagbabago sa temperatura

Ang katawan ng tao ay isang napaka-pinong at kumplikadong bagay na nangangailangan ng maingat na saloobin. Walang marahas na aksyon ang dapat gawin. Maging ang kalikasan ay inayos sa paraang unti-unting nangyayari ang anumang panlabas na pagbabago. Halimbawa, hindi nangyayari na ang temperatura ng hangin ay nagbabago nang husto mula +30 ˚С hanggang -10 ˚С. Ang katawan ay maaaring mag-react nang negatibo sa mga hindi inaasahang kahihinatnan na magiging hindi na mababawi. Bakit may ganitong halimbawa sa temperatura? Ang katotohanan ay ang hardening ay nagsasangkot ng isang matalim na pagbabago sa temperatura upang sanayin ang katawan sa paglaban. Ngunit ang pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit ay hindi nangyayari dahil sa pagkakalantad sa malamig o init, ngunit dahil sa pagtaas ng thymus, na "nagising" lamang.

Samakatuwid, pag-usapan natin kung paano maayos na simulan ang tempering sa bahay.

Magiliw na pagsisimula sa pagtigas

Upang simulan ang pamamaraang ito, kailangan mong maunawaan na ang lahat ay dapat na unti-unti. Sa anumang kaso hindi mo dapat kunin ang payo ng mga tao na bumulusok sa isang butas ng yelo sa taglamig o magbuhos ng natunaw na tubig sa kanila kung wala kang karanasan. Ito ay isang bagay kapag ang isang tao ay tumigas mula sa kapanganakan, isa pang bagay ay kung siya ay may malalang sakit. Magiiba ang reaksyon ng mga organismo.

Samakatuwid, gumawa tayo ng isang plano kung paano simulan ang tempering nang tama. Ang pamamaraang ito ay halos palaging gumagamit ng tubig. Upang subukan ang iyong mga kakayahan, maaari mong gawin itong 3-4 ˚C na mas malamig kaysa karaniwan habang naliligo. Halimbawa, sanay kang magbuhos ng tubig na may temperaturang 38 ˚С. Ngayon gawin itong medyo mas malamig. Hayaang masanay ang katawan sa mga bagong kondisyon. Mas mainam na gawin ito nang maraming beses hanggang sa mawala ang kakulangan sa ginhawa. Maaari mong ibalik muli ang komportableng temperatura, pagkatapos ay muling baguhin ito sa isang mas malamig.

Malamig at mainit na shower

Maipapayo para sa isang baguhan na simulan ang pamamaraan sa bahay. Samakatuwid, isasaalang-alang natin ang tanong kung paano maayos na init ang ulo sa kaluluwa. Ang aming gawain ay maayos na bawasan at pataasin ang temperatura ng tubig nang salit-salit hangga't maaari sa istilong "mainit-malamig", ngunit sa mga unang araw at kahit na linggo ay mas mahusay na gawing mainit at malamig ang tubig. Sa anumang kaso dapat mong baguhin ang temperatura nang biglaan, lalo na kung gusto mong maghugas sa ilalim ng mainit na sapa.

Maipapayo na bumili ng thermometer kung saan maaari mong kontrolin ang estado ng tubig. Ngunit kung walang pagkakataon na bumili ng isang aparato, pagkatapos ay magabayan ng mga sensasyon ng "mainit - medyo malamig" o "mainit - medyo mainit". Kapag nasanay ka sa ganitong contrast shower, maaari mong unti-unting baguhin ang temperatura. Halimbawa, nagsimula ka sa hanay ng temperatura na +38 ˚С at +30 ˚С, at ngayon subukang gawing mas malamig ito mula +38 ˚С - hanggang +25 ˚С.

Ang isang contrast shower ay itinuturing na pinaka banayad na pamamaraan na angkop kahit para sa mga taong may malubhang karamdaman. Ito ay epektibo kung susundin mo ang mga rekomendasyon sa itaas.

Isaalang-alang ang isa pang halimbawa kung paano maayos na simulan ang tempering sa bahay. Pag-uusapan natin ang paboritong paraan ng mga taga-Silangan - "108 hakbang sa kahabaan ng malamig na sapa."

Ang ganitong hardening ay banayad din para sa mga nagsisimula, ngunit sa kondisyon na ang mga sumusunod na patakaran ay sinusunod:

• kailangan mong gumuhit ng tubig sa paliguan hanggang sa bukung-bukong;
• ang tubig ay dapat na malamig, ngunit sa isang komportableng temperatura;
• ang silid ay hindi dapat malamig at mamasa-masa;
• 108 hakbang ang dapat gawin, pinapanatili ang mga paa sa ilalim ng tubig.

Kapag ang mga binti ay nagsimulang masanay sa pamamaraan, ang temperatura ng tubig ay maaaring ibaba. Bilang isang resulta, pagkatapos ng ilang sandali, maaari kang gumamit ng malamig na tubig.

Pagbuhos

Paano simulan ang tempering sa sikat na pagbuhos? Alam ng maraming tao at nakita pa nga kung gaano ang malusog na mga tao sa taglamig, na nakolekta ng isang balde ng malamig na tubig, ibinuhos ito sa kanilang sarili. Kung wala kang karanasan, pagkatapos ay sa anumang kaso ulitin! Mas mainam na simulan ang pagsasanay sa bahay sa shower o sa paliguan. Ang tubig ay dapat na malamig, ngunit komportable para sa katawan.

Pagpupunas ng basang tuwalya

Kung hindi angkop ang contrast shower o dousing, maaaring gumamit ng ibang paraan - pagpahid ng basang tuwalya. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Kinakailangang suriin sa pedyatrisyan kung paano maayos na pasiglahin ang bata upang siya ay manatiling malusog.

Basain ang isang washcloth ng malamig na tubig, pisilin ito ng mabuti at ilapat ito sa iyong katawan. Simulan mong kuskusin ang mga ito na parang pinapatuyo mo. Ang balat ay dapat maging mapula-pula, ngunit hindi maputla at cyanotic.

Hindi gaanong mainit na damit!

Kanina ay napag-usapan natin kung paano maayos ang pagtitimpi sa tubig. Ngayon talakayin natin kung anong iba pang mga pamamaraan ang umiiral na hindi nauugnay sa shower. Hindi kataka-taka na sinasabi nila na kahit na ang isang sanggol ay hindi dapat balot ng maiinit na damit. Kung hindi, ang immune system ay humina, at ang bata ay patuloy na sipon. Ganun din sa mga teenager at adults.

Inirerekomenda na unti-unting iwanan ang sapat na mainit na damit. Kailangan mong magsimula sa bahay. Sanayin ang iyong sarili na lumakad nang walang tsinelas, nakasuot ng manipis na medyas o walang medyas. Kung ang silid ay hindi mas mainit kaysa sa +22 ˚С, huwag magmadaling magsuot ng mainit na sweater o terry na bathrobe. Magbihis ng mga damit ng tag-init.

Maglakad sa balkonahe

Marahil marami sa inyo ang nakakita ng matatapang na tao na naglalakad sa kalye sa taglamig na nakasuot ng light jacket o kahit T-shirt. Ngunit huwag magmadali upang ulitin ang kanilang gawa. Matagal bago tumigas. Magsimula sa pamamagitan ng pananatili sa balkonahe o terrace ng iyong tahanan. Ang temperatura ay hindi dapat mas mababa sa +10 ˚С. Paano magalit sa bahay, upang hindi magkasakit pagkatapos ng unang sesyon?

Magsuot ng mainit na wool na sweater, ngunit walang jacket. Gumawa ng ilang simpleng ehersisyo sa balkonahe. Pagkatapos ay unti-unting taasan ang oras ng paglalakad, at bawasan ang dami ng maiinit na damit.

Makinig ka sa sarili mo

Napakahalaga na maingat na subaybayan ang kondisyon ng katawan sa panahon ng mga klase. Paano tumigas ng maayos upang hindi makapinsala sa iyong sarili? Inilista namin ang mga pangunahing patakaran:

• ang temperatura ng katawan ay dapat na normal (ipinagbabawal na tumigas sa pagtaas);
• ang mga klase ay gaganapin sa labas ng mga panahon ng paglala ng mga sakit;
• dapat walang panginginig pagkatapos ng pamamaraan.

Kung nangyari ang huli, kung gayon ang temperatura ay masyadong nabawasan

Bunga ng mga pagkakamaling nagawa

Kadalasan, ang mga taong may mahinang immune system nang hindi nalalaman ay agad na nagsisimulang tumigas sa malamig na tubig. Kung paano gawin ito ng tama, sa katunayan, nalaman namin nang mas maaga. Ano ang nangyayari sa katawan kapag ang isang daloy ng malamig na tubig ay biglang bumagsak dito? Bilang isang patakaran, mayroong isang exacerbation ng mga sipon, ang temperatura ng katawan ay tumataas. Sa mas matinding mga kaso, maaaring mapukaw ang bronchospasm o pag-aresto sa puso.

Samakatuwid, bago ka magsimulang magtrabaho nang husto sa iyong kalusugan, maingat na pag-aralan kung paano tumigas nang maayos, maging lubhang maingat! Tandaan na ang katawan ay mahusay na tumatanggap lamang sa mga matipid na pamamaraan. Kung tungkol sa tagal ng pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit, ang lahat ay nakasalalay sa kalubhaan ng sakit, edad at estado ng immune system ng tao sa kabuuan. Kung tumigas ka tuwing umaga, hindi magtatagal ang resulta. Maging malusog at huwag magkasakit!

Ang isang tao na nagpasya na mamuno ng isang malusog na pamumuhay upang mapanatili ang kabataan at mahusay na kaligtasan sa sakit sa loob ng mahabang panahon ay madalas na pinapayuhan na simulan ang tempering. Sa kasamaang palad, ang maling diskarte sa hardening, bilang isang resulta, ay nagiging mga problema sa kalusugan. Paano magalit nang maayos? Sundin ang panukala at palaging kumunsulta sa doktor kung ang pagtigas ay humahantong sa sipon. Magsimula sa maliliit na pag-load, unti-unting pagtaas ng oras para sa hardening, hindi mo kailangang agad na ibuhos ang isang buong balde ng tubig ng yelo sa iyong sarili. Ang init ng ulo ay patuloy, nang hindi nawawala ang isang araw, kung gayon ang resulta ay magiging mahusay. Ang mga sakit ng nervous system ay nawawala, ang kondisyon ng mga daluyan ng dugo, baga, puso ay nagpapabuti, ang metabolismo ay nagpapabilis.

Mayroong dalawang uri ng pagpapatigas ng tubig: lokal at pangkalahatan. Minsan inirerekomenda ng mga doktor na gawin ang eksaktong lokal, kung saan hinuhugasan nila ang kanilang mga kamay o paa ng malamig na tubig. At sa pangkalahatan, ang buong organismo ay tumigas.

Para sa mga magulang na ang mga anak ay madalas na sipon, inirerekomenda ng mga pediatrician na isama ang hardening sa pang-araw-araw na gawain. Ang kahanga-hangang pamamaraan na ito ay perpektong palitan ang mga tabletas! At ang sanggol ay lalago sa isang tunay na bayani at magpapasalamat sa iyo ng higit sa isang beses. Siyanga pala, pinupunasan ng mga Yakut ang kanilang mga sanggol ng niyebe at binuhusan sila ng malamig na tubig.

Paano simulan ang pagpapatigas
Magsimula sa simple: bigyan ang iyong katawan ng pahinga mula sa mga damit. Subukang maglakad nang hubo't hubad sa paligid ng bahay nang mas madalas upang ang katawan ay masanay sa paghinga. Sa isang silid na may temperatura na dalawampung degree, ang mga paliguan ng hangin ay mas mahusay at mas kaaya-aya na kunin. Siyempre, hindi ito posible kung nakatira ka sa isang pamilya. Ngunit gamitin ang bawat minuto para sa pagpapatigas, pagiging mag-isa. Pagkaraan ng ilang sandali, maaari kang magpatuloy sa susunod na hakbang: ang rubdown.

Huwag magmadali upang maligo, hayaan ang iyong katawan na masanay sa mga pamamaraan ng pagpapatigas ng tubig. Kumuha ng isang balde ng malamig na tubig sa gabi. Sa umaga, kumuha ng tuwalya (mas mabuti ang isang hard terry towel), isawsaw ito sa isang balde ng tubig sa temperatura ng kuwarto at punasan ang iyong katawan. Para sa halos kalahating buwan, tuyo kaagad ang iyong sarili gamit ang isang tuyong tuwalya. Kuskusin nang husto ang katawan upang mamula ang balat at magbigay ng kaaya-ayang pakiramdam ng init. At pagkatapos ay payagan ang katawan na matuyo nang mag-isa.

Kapag nasanay ka na sa rubdown, magpatuloy sa douche. Tumayo sa banyo, kumuha ng isang balde ng tubig at ibuhos ito sa iyong sarili nang mabilis. Sa mga unang araw, gumamit ng tubig sa temperatura na tatlumpung degree, unti-unting bawasan sa labinlimang.

Susunod na hakbang: pagligo. Hayaang ang temperatura ng tubig ay sampu o labindalawang digri. Pagkatapos ay magpatuloy sa contrast shower, iyon ay, kahaliling malamig na tubig na may mainit. Kalahating minuto ibuhos ang iyong sarili sa ilalim ng malamig na shower, kalahating minuto - sa ilalim ng mainit. Sa pamamagitan ng paraan, ang paraan ng hardening na ito ay perpektong nagpapalakas kapag kailangan mong mabilis na gumising at maghanda para sa mga araw ng trabaho.

Sa sandaling dumating ang maiinit na araw, patuloy na tumigas nang maayos sa malamig na tubig sa isang ilog o lawa kapag ang temperatura ng tubig ay umabot sa dalawampung digri. Una, gumugol ng limang minuto sa paglangoy, masinsinang magtrabaho sa tubig gamit ang iyong mga kamay at paa upang hindi mag-freeze. Pagkatapos ay manatili sa ilog nang mas matagal.

Maraming naiinggit sa mga "walrus", mga taong may mahusay na pisikal na fitness, na madaling sumisid sa butas ng yelo. Ngunit ang mga "walrus" ay mga ordinaryong tao na nagsimula din sa mga simpleng air bath at rubdown. Kaya, maaari mo ring maabot ang kanilang antas.

Sa taglamig, maaari mong punasan ang iyong sarili ng malinis na niyebe. Magsimulang maglakad nang walang sapin sa niyebe, pagkatapos ay maghubad sa baywang at matapang na punasan ang iyong sarili kung walang mga sakit sa balat.

Sino ang hindi inirerekomenda na tumigas
Sasabihin sa iyo ng sinumang doktor kung gaano kapaki-pakinabang ang pamamaraan ng hardening. Gayunpaman, may mga kontraindiksyon din dito. Hindi mo kailangang tumigas kung hindi ka tumigil sa paninigarilyo at alkohol. Ang alkohol ay mabilis na nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo, at ang pag-dousing ay nagpapaliit sa kanila. Ang paninigarilyo ay nakapipinsala sa sirkulasyon. Samakatuwid, nagpasya kaming pasiglahin ang aming sarili - itigil ang pag-inom at paninigarilyo! Tanging ang pinagsamang diskarte sa isang malusog na pamumuhay ay maaaring magdulot ng magagandang resulta.