Ang pinakakaraniwang ikot ng pagtulog ay 8 oras ng pagtulog. Ngunit may mga taong natutulog sa kalahati ng oras na iyon at maganda ang pakiramdam sa buong araw, kaya ano ang kanilang ginagawa?

Marami na ang nasabi tungkol sa pagtulog, maraming mga cycle ang nabuo. Ang pinakakaraniwang ikot ng pagtulog ay 8 oras ng pagtulog. Ngunit may mga taong natutulog sa kalahati ng oras na iyon at maganda ang pakiramdam sa buong araw, kaya ano ang kanilang ginagawa? Alamin natin ito, ngunit una, isang maliit na teorya tungkol sa mga yugto ng pagtulog:

1. Banayad na idlip, ito ay kapag, halimbawa, dumikit ka sa harap ng monitor o sa ilalim ng boses ng lecturer, at kapag nagising ka 5 minuto na ang lumipas.

2. Busog na ang tulog ngunit hindi malalim. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga bihirang pagsabog ng aktibidad ng utak. Sinasabi ng mga doktor na madalas sa yugtong ito, "sinusubukan ng utak na isara ang sarili nito."

3. Malalim na pagtulog. Ang pinakamahalagang bahagi ng pagtulog. Sa loob nito, ang utak at ang katawan ay nakakarelaks, ang pinaka-masinsinang pagpapanumbalik ng mga mapagkukunan ng katawan ay nagaganap. Bumagal ang tibok ng puso, bumababa ang temperatura ng katawan. Halos walang aktibidad sa utak.

4. REM sleep phase. Sa Ingles, ito ay tinatawag na Rapid Eye Movement, dahil ayon sa mga eksperto, sa yugtong ito ang pupil ng mata ay tumatakbo pabalik-balik na parang baliw sa ilalim ng talukap ng mata. Ito rin ay nagpapahinga sa katawan, ngunit hindi kasing matindi tulad ng sa yugto ng malalim na pagtulog. Sa 95% ng mga kaso, nasa yugtong ito na mayroon kang mga pangarap.

Ang cycle na ito ng apat na phase ay nangyayari nang ilang beses habang natutulog, hindi lang isa, at habang tumatagal, mas malaki ang proporsyon ng ikaapat at unang dalawang phase, at mas mabilis na lumilipas ang deep sleep phase, kahit na ang malalim na pagtulog ay tumatagal ng pinakamatagal sa pinakaunang cycle.

Kaya sa yugtong ito, ang konklusyon ay simple: ang mas DEEP NA TULOG, at mas MALALIM ito (i.e. sa katunayan, mas mababa ang aktibidad ng utak, mas mababa ang temperatura ng katawan at mas mabagal ang lahat ng mga proseso sa katawan, mas mabuti para sa malalim na pagtulog. ).

Oo, sa pamamagitan ng paraan, ang cycle ay nagsisimula sa yugto ng REM sleep ...

Kaya, ano ang ginagawa ng mga taong natutulog ng 4 na oras sa isang araw?

Regular na iskedyul ng pagtulog

Araw-araw pinapayuhan kitang bumangon ng sabay. Kung sa mga karaniwang araw kailangan mong bumangon ng 6 ng umaga, pagkatapos ay sa katapusan ng linggo kailangan mong gawin ang parehong. Hindi bababa sa humigit-kumulang. Hindi alas sais, kaya alas siyete - alas siyete y medya na siguro.. "Nasasanay" ang katawan na bumangon ng sabay + sabay tulog. Huwag kalimutan kung ano ang inilarawan sa pangkalahatang teorya tungkol sa oras ng paggising.

Kailangan mong gumising sa REM na pagtulog. Paano mo ito mahahanap? I-reset lang ang alarm clock pabalik-balik sa loob ng 10-20-30 minuto sa isang linggo. At siguradong makakahanap ka ng panahon kung kailan NAPAKAdali para sa iyo na bumangon.

Nagcha-charge sa umaga

Malubhang pagsasanay, hindi pilay 10 squats, yumuko sa sahig at pindutin. Malubhang ehersisyo na magpapawis sa iyo (huwag kalimutang mag-shower pagkatapos). Sa personal, sa aking programa, ang mga pull-up, push-up, isang malaking bilang ng pagpindot, pag-aangat ng mga timbang (magaan, ngunit maraming beses), lahat ng ito sa isang mabilis na mode nang hindi kukulangin sa 20 minuto. Ang pag-charge ay seryosong nagpapataas ng temperatura ng katawan, at samakatuwid ay ang pagganap ng katawan at utak, kung ito ay bahagi ng iyong katawan.

Mas liwanag

Oo, kailangan mo ng maraming malakas, maliwanag na liwanag. Mas mabuti ang isang tunay na maaraw, kung hindi posible, maliwanag (siyempre, hindi nakakabulag) na ilaw sa lugar ng trabaho. Sa liwanag, ang melatonin ay nawasak, gusto mong matulog nang mas kaunti. Kung hindi ka nagtatrabaho sa pinakamaliwanag na mga kondisyon, pumunta para sa tanghalian sa isang lugar sa labas.

Pisikal na aktibidad sa araw

Siguraduhing maghanap ng pagkakataon na mag-jogging pagkatapos ng trabaho, pumunta sa gym o pool.

Uminom ng maraming tubig

Ang katawan ay nangangailangan ng maraming tubig. Hindi bababa sa ilang litro bawat araw lamang para sa normal na paggana ng mga bato at atay. Kapag ang katawan ay may sapat na sa lahat, sa panahon ng pagtulog maaari itong makapagpahinga nang sapat.

Iwasan ang: alkohol, nikotina, caffeine, mga inuming enerhiya

Ang mga sangkap/likido sa itaas ay may napaka-negatibong epekto sa iyong sistema ng pagtulog. Ang katawan ay hindi makakapag-relax sa panahon ng pagtulog, at kung uupo ka nang husto sa huling dalawa, kung gayon ang katawan ay hindi na makakaipon ng sarili kung wala sila. Kaya simple lang at hindi patula.

Kung inaantok ka sa tanghalian, matulog ... 20 minuto. Maximum 30

Sa yugto ng pagtulog ng REM, na dapat mong pagtuunan ng pansin sa kasong ito, ang katawan ay mayroon ding magandang pahinga at nakakarelaks. Sa pamamagitan ng paraan, ito ay may posibilidad na makatulog pagkatapos ng hapunan, sa oras na ito karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng bahagyang pagbaba sa temperatura ng katawan. Huwag mo akong tanungin kung bakit, hindi ko maalala.

Ngunit paano matulog?

Sa palagay ko marami sa inyo ang nakaharap sa problema na ikaw ay pagod sa araw, at ang iyong mga mata ay dumidikit, ngunit ikaw ay natutulog at hindi ka makatulog. Sa pagkakataong ito, mayroon din akong maipapayo.

Natutulog na kama

Ang kama ay dapat na komportable at gusto mo ito. Hindi na kailangang gawing "dining room" "desktop" o iba pa. Matulog sa kama!

Hindi ka natutulog dahil nag-iisip ka, ngunit iniisip mo dahil hindi ka natutulog

Subukang i-unload ang utak hangga't maaari 20 minuto bago ang oras ng pagtulog. Yung. tapusin ang lahat ng gawain, iligpit ang mga dokumento, patayin ang computer, TV at itabi ang chess. Umupo ka lang sa sopa nang hindi pinipilit ang iyong utak sa pagbabasa o pag-iisip.

Huwag gumawa ng anumang bagay bago matulog na nagpapataas ng temperatura ng iyong katawan

Taliwas sa pamahiin, hindi ka makatulog nang mas mahimbing ang mga mainit na paliguan at sports. Sa kabaligtaran, ang temperatura ng iyong katawan ay hindi maaaring bumaba nang maayos at ang iyong pagtulog ay hindi magiging kasing lalim. Ngunit isa at kalahating hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, medyo posible na gawin ang isang bagay na ganoon, dahil ang isang hindi nakaiskedyul na pagtaas sa temperatura ay sinusundan ng isang hindi nakaiskedyul na pagbaba nito, at iyon lang ang kailangan natin.

Matulog sa isang malamig na silid

Direktang proporsyonal ang temperatura ng katawan at lalim ng pagtulog. Sa ganitong paraan binababa natin ang temperatura ng katawan sa pamamagitan ng panlabas na paraan.

Matulog sa ganap na kadiliman

Subukang huwag hayaan ang anumang liwanag na bumagsak sa iyo. Hindi mula sa isang flashlight, hindi mula sa maagang pagsikat ng araw, hindi mula sa isang bumbilya o anumang bagay.

5) At mahalaga: kung hindi ka makatulog, huwag kang matulog.

Kung nakahiga ka sa kama sa loob ng 20 minuto at hindi makatulog, marahil hindi mo ito kailangan.

Upang ibuod:

Ang mahalagang bagay ay ang lahat ng mga elemento ng programa ay mahalaga. Wala sa mga ito ang kinakailangan o opsyonal.

Tila ito ay maraming mga bagay, sa katunayan, karamihan sa mga ito ay maliliit na bagay na hindi magpapabigat sa iyo. At para maging produktibo ang iyong araw, kailangan mo ng magandang tulog! Matulog ka na!

napakaintindihan na tumugon sa SMS na maaaring isulat sa akin ng isang kaibigan kapag natutulog ako .. at sinasagot ko kaya ito ay isang bangungot sa pangkalahatan - sumulat sila sa akin minsan ... gabi ... Chauki .. kumusta ka? Sagot ko - Cao, I sple.At?

halikan mo ako :)

wish - killer night

Mga matamis na panaginip)

Natutulog ang mga kuting, natutulog ang mga daga, natutulog ang isang lumilipad na asteroid. Ang isang nakakatawang spermatozoon ay natutulog sa mainit na fold ng masochon. Ang ipis ay natutulog sa ilalim ng kubeta, ang lasing ay natutulog, nakaupo sa isang puddle. Ang tae ay natutulog sa tummy, ayaw umakyat sa labas. Ang may balbas na ministro ay natutulog, ang propesor ay natutulog, ang pumatay ay natutulog. Natutulog, nakayakap, nanay at tatay, ngunit gumagalaw si tatay. At sa bawat galaw, umuungol si nanay sa kanyang pagtulog. Ang multiplication table ay natutulog, ang larawan ay natutulog sa dingding. Ang mga surot ay natutulog, namumugad sa isang bungkos, ang mga kuto ay natutulog sa kanilang buhok, Isang maliit na bagay lamang ang hindi pa natutulog sa aking shorts. Ano ang gagawin ko? Hindi ko alam, humiga man lang at mamatay! Hahampasin ko ang kanyang ulo: "Matulog ka, maliit, paalam! Ngunit si Alenka ay hindi darating upang bisitahin ako bukas! Matulog, dumighay ng ipis, huwag iunat ang iyong ulo!

Kung siya ang una, kung gayon siyempre ito ay napakahalaga! At kung ang ika-3650, marahil ay walang pakialam, kung magkasama lamang!

PAGPAPATULONG NG PLUMBING. (GERMANY)

GABI!
Gustung-gusto ko ang gabi, mas komportable ako (hindi bampira;))
Mahilig akong maglakad sa gabi, kapag ang buwan ay sumisikat, kapag hindi mainit, ang simoy ng hangin.
Mas mahal ko ang araw!

Maputi ang mukha ni Saki

Superclass Tetrapoda - Tetrapoda, Class Mammals - Mammalia
Order Primates - Primates
Suborder Dry-nosed monkeys - Haplorhini
Infraorder Mga unggoy na malalawak ang ilong, o mga unggoy na Amerikano, o mga unggoy sa New World - Platyrrhina
Pamilya Sakidae - Pitheciidae

Ang white-faced saki ay isang bihirang unggoy mula sa hilagang South America. Nakatira sila sa mga rainforest, tuyong kagubatan at maging sa mga savanna ng Amazon, Brazil, French Guiana, Guyana, Suriname at Venezuela. Ang mga lalaki ay may mass na 1.5-2 kg at medyo mas mabigat kaysa sa mga babae. Haba ng katawan 15 pulgada, buntot 20 pulgada. Ang kulay ng amerikana ay itim, ang harap ng ulo, noo at lalamunan sa mga lalaki ay magaan, halos puti. Minsan ang ulo ay namumula. Ang amerikana ay makapal at malambot, ang buntot ay mahaba at mahimulmol. Ang buntot ay hindi nakakahawak. Sa mga babae, ang pangkalahatang kulay ay kayumanggi at solid. May mga mas magaan na guhit sa paligid ng ilong at bibig. Ang mga babae ay may haba ng katawan na 33.5 cm, haba ng buntot 34-43.5, timbang 1.5-1.9 kg Haba ng katawan (lalaki) 33-37.5, haba ng buntot 35-44.5 cm, timbang ng katawan 1.9 -2.1 kg.

Ang saki na may puting mukha ay ginugugol ang kanilang buong buhay sa mga puno. Minsan bumababa sila sa mas mababang baitang ng tropikal na kagubatan (sa mas mababang mga sanga ng mga puno at palumpong) upang maghanap ng pagkain. Sa kaso ng panganib, gumawa sila ng mahabang pagtalon, habang ang buntot ay nagsisilbing balanse. Aktibo sa araw at gabi. Naglalakbay sila nang mag-isa o sa maliliit na grupo, na sumasaklaw ng ilang kilometro bawat araw. Nakatira sila sa mga pamilya ng 2-5 indibidwal. Ang pamilya ay nagmamay-ari ng malalaking pag-aari ng teritoryo. Minsan maraming grupo ang nagkakaisa, na bumubuo ng isang komunidad na may 50 indibidwal.

Sa diyeta ng mga saki shoots, mani, pulot, dahon, bulaklak, maliliit na vertebrates (rodents, ibon, paniki). Ang mga buto ng halaman ay ipinamamahagi sa kagubatan. Sa panahon ng pagtulog, sila ay tumira sa isang sanga na parang pusa. Ang pagbubuntis ay tumatagal ng 163-167 araw. Ipinanganak ang isang nag-iisang anak, na agad kumapit sa lana sa dibdib ng ina. Maya maya ay sumakay siya sa likod niya.

Ang pagtulog ay kasama natin sa buong buhay natin. Ang bawat isa sa aming mga araw ay nagtatapos sa yakap ni Morpheus, at ang bago ay nagsisimula sa mga pagtatangka na makatakas mula sa kanila.

Ang pagtulog ay ang ating walang hanggang kasama. Ngunit, kahit na sa kabila ng katotohanan na ito ay pinamamahalaan ng isang espesyal na agham - somnology, mayroong higit pang mga misteryo na nauugnay sa pagtulog kaysa sa mga katotohanan.

Mga alamat tungkol sa pagtulog

Gaano karaming tulog ang kailangan ng isang tao? Ang pagtulog at pagpapahinga ba ay talagang walang kaugnayan? At kung gayon, ano ang pakinabang ng pagtulog? At totoo bang ang paghilik sa panaginip ay lubhang nakapipinsala sa nakakarinig nito?

• Pabula isa: matulog ng hindi bababa sa pitong oras

Ang sagot sa tanong na "Gaano karaming tulog ang kailangan mo?" indibidwal at umaasa sa genetics. Para sa karamihan, ang pamantayan ay pito hanggang walong oras. Nagbunga ito ng mito.

Ang isang kawili-wiling "bunker" na pag-aaral ay isinagawa sa simula ng edad ng kalawakan. Ang isang tao ay nanirahan sa loob ng dalawang linggo sa isang espasyo na hindi konektado sa labas ng mundo.

Dahil dito, nagsimula na lang siyang tumutok sa kanyang panloob na orasan. Kaya nalaman nila ang indibidwal na "natutulog" na pamantayan.

• Myth two: sleep = pahinga

Ito ay hindi ganap na totoo. Ang pahinga at pagtulog ay konektado, ngunit ang pagtulog ay hindi lamang tungkol sa pagpapasigla. Sa katunayan, ang isang yugto ng pagtulog ay binubuo ng mabagal (pisikal na pagbawi) at REM na pagtulog (emosyonal).

Sa pamamagitan ng paraan, ang isang yugto ay tumatagal ng halos isang oras at kalahati. Ngunit, bukod dito, ang mga selula ay nililinis sa panahon ng pagtulog, at ang katawan ay gumagawa ng growth hormone (80% ng pang-araw-araw na pangangailangan). Tiyak, magiging interesado kang malaman na ang parehong hormone ay responsable para sa pagkasira ng taba.

Konklusyon : Ang mga benepisyo ng pagtulog ay kumplikado.

• Pabula #3: Ang pagtulog ay isang pag-aaksaya ng oras.

Sa katunayan, ang isang taong hindi natutulog sa loob ng limang araw ay malamang na mamatay. Ang kalahating oras na pagtulog ay minsan ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan: pasiglahin, dagdagan ang kahusayan at pagbutihin ang kagalingan.

Alam ito, sa mga opisina ng maraming dayuhang kumpanya, ang mga espesyal na nakahiwalay na camera ay naka-install pa para sa mga empleyado. Pagod? Matulog ng isang oras - at may panibagong sigla para sa trabaho!

• Pabula #4: Huwag kumain bago matulog

Ang parehong mga doktor at nutrisyunista ay sumasang-ayon: ang isang buong hapunan ay dapat na hindi lalampas sa tatlo hanggang apat na oras bago ang oras ng pagtulog.

Gayunpaman, kung gusto mo talagang magkaroon ng meryenda, kung gayon ang mga prutas, gulay, mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi ipinagbabawal. Ang pakiramdam ng gutom ay maaaring magpatagal sa pagtulog.

Ngunit ang alkohol ay hindi maaaring maging pampatulog. Posible na pagkatapos uminom ng isang baso ng alak, ikaw. Gayunpaman, ang proseso ng pag-metabolize ng alkohol ay magtatapos - at magigising ka nang walang oras upang makakuha ng lakas at pahinga.

• Pabula #5: Ang pagtulog ay isang ugali, hindi isang pangangailangan.

Ang kahangalan ng mito na ito ay kinumpirma ng maraming mga eksperimento. Halimbawa, ang isang grupo ng mga taong may edad na 17-18 ay nabawasan ng 3.5 na oras ang kanilang average na walong oras na tulog sa loob ng dalawang linggo.

Ang mga resulta ay kahanga-hanga: sa pagtatapos ng eksperimento, ang lahat ng mga paksa ay may mataas na presyon ng dugo, ang kanilang pag-iisip ay nabalisa, at ang ilan ay may unang yugto ng diabetes!

• Pabula 6: Tanging ang mga nakakarinig nito ang dumaranas ng hilik.

Una, isang kawili-wili at kaaya-ayang katotohanan: ang mga kababaihan bago ang simula ng menopause ay humihilik ng walong beses na mas mababa kaysa sa mga lalaki. Salamat sa progesterone, ang babaeng sex hormone.

Sa pamamagitan ng paraan, kung ang mga kababaihan ng edad ng panganganak ay hilik, kung gayon ito ay malamang na dahil sa labis na katabaan, at hindi sa mga problema sa sistema ng paghinga.

Ngayon i-debunk natin ang mito. Ang hilik ay hindi nagmumula sa wala.

Bilang isang patakaran, ito ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng mga malfunctions sa respiratory system, na maaaring humantong sa pagpigil ng hininga sa panahon ng pagtulog. Samakatuwid, ang hilik sa isang panaginip ay nakakapinsala hindi lamang para sa mga nakakarinig nito, kundi pati na rin sa mga nag-publish nito.

• Pabula #7: Mas maganda ang pagtulog ng walang panaginip

Ang Somnology, ang agham ng mga panaginip, kung minsan ay sumasang-ayon dito. Kung tutuusin, kung binabangungot ang isang tao, nakakaranas siya ng stress at lumalala ang pagtulog.

Ganoon din sa mga taong alam mismo ang tungkol sa narcolepsy. Nagdurusa mula sa biglaang sleep syndrome, nakikita nila ang matingkad na makatotohanang mga panaginip kung saan sila ay mas masaya kaysa sa katotohanan. Paggising, ang mga tao ay nakakaramdam ng pagkabigo at galit.

Dito rin, hindi na kailangang pag-usapan ang tungkol sa kalidad ng pagtulog at pahinga. Sa ibang mga kaso, ang mga panaginip ay hindi nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Matutulog o hindi matulog? Yan ang tanong

Sa lahat ng oras may mga taong nababato sa pagtulog, dahil ang pagtulog ay tumatagal ng halos isang-katlo ng kabuuang oras na inilaan sa isang tao para sa buhay. At nakakatakot na gugulin ang ikatlong bahagi ng iyong buhay sa walang kabuluhan. Kaya nangatuwiran sila noong mga nakaraang siglo, ngunit ngayon ang agham ng somnology ay pinag-aralan nang detalyado ang pisyolohiya ng pagtulog at nalaman na maraming mahahalagang proseso ang nagaganap. lamang kapag ang tao ay natutulog.

Paano kung paikliin mo ang iyong oras ng pagtulog? Ano ang reaksyon ng katawan dito? May mga pagpipilian.

1. mga sikat na taong walang tulog

Alam ng kasaysayan ang ilang mga sikat na tao na kaunti ang natutulog. Ang sikat na parirala ni Napoleon: Napoleon natutulog ng 4 na oras, ang matatanda - 5, ang mga sundalo - 6, ang mga babae - 7, ang mga lalaki - 8, at ang mga may sakit lamang ang natutulog 9. Narito ang kasabihan Margaret Thatcher: "Hindi ako nakatulog nang higit sa 4 o 5 oras sa isang gabi. Anyway, ang buhay ko ay ang trabaho ko. May mga taong nagtatrabaho para mabuhay. Nabubuhay ako para magtrabaho. Madalas akong natutulog lamang ng isang oras at kalahati, mas pinipili kong isakripisyo ang oras ng pagtulog upang magkaroon ng disenteng gupit."

Mapagkakatiwalaan ba ang mga salitang ito? Ngayon, sa panahon ng "PR" at "yellow press" ay nag-aalinlangan tayo sa anumang mga pampublikong pahayag. Natutuwa kami sa kwento niyan Salvador Dali nakatulog siyang nakaupo at may hawak na kutsara sa kanyang kamay, upang kapag nalubog siya sa isang pagkakatulog, siya ay magising sa tunog ng kutsara sa isang espesyal na inilagay na tray. Ito ay maaaring, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang artista ay palaging natutulog nang ganito.

Makakahanap tayo ng kwento tungkol sa Leonardo da Vinci na natutulog ng 15 minuto kada apat na oras. Ngunit sa iba pang mga mapagkukunan ay may nabanggit na gusto niyang matulog ng mahabang panahon, lalo na sa pagtanda. Maaaring pareho silang - gayunpaman, sumangguni lamang sa iba't ibang panahon ng kanyang buhay.

Thomas Edison, Winston Churchill, Gaius Julius Caesar, Lenin at iba pa ... Posible na sa katotohanan ang mga taong ito ay natutulog nang kaunti, ngunit ito ay halos hindi nakamit sa pamamagitan ng sadyang pagsisikap. Sa halip, ito ay kung paano ipinakita ang kakaibang katangian ng organismo, at ang mga taong ito ay may isip at kalooban na gamitin ang libreng oras para sa kapakinabangan ng kanilang mga karera.

2. Sinadyang pagbawas sa oras ng pagtulog

Sa karamihan ng mga malusog na tao, ang isang natural na paggising ay nangyayari pagkatapos ng 7.5-9 na oras, dahil sa maikling panahon ang katawan ay walang oras upang gawin ang lahat ng kinakailangan at ipinag-uutos na biochemical at mental na panloob na gawain. Ngunit ang mga kondisyon ng modernong buhay ay tulad na nilalabag natin ang ekolohiya ng ating sariling katawan: gumising tayo sa isang alarm clock at salungat sa ating sariling mga pangangailangan. Ang isang pang-araw-araw na maliit na dosis ng kakulangan ng tulog ay hindi lumilikha ng isang nakikitang sakuna para sa katawan, at nasanay tayo sa pamumuhay sa ganoong ritmo.

Ang mga pagbabago ay hindi nangyayari nang mabilis, sa pinagsama-samang batayan. Unti-unti, lumilitaw ang pagkapagod at pagkamayamutin. Mas mahirap ang mental work. May mga kahirapan sa pakikipag-usap sa mga indibidwal. At sa wakas, mayroong isang sakit kung saan, tulad ng nangyari, ang ating katawan ay may predisposed. Ito ay bihirang mangyari sa sinuman na iugnay ang isang biglaang nahayag na sakit sa mga taon ng kakulangan ng tulog.

Sa kasamaang palad, ipinapakita ng pagsasanay na marami ang malulutas ang problema ng pagtaas ng produktibong oras ng buhay na may isang error: hindi nila pinag-iisipan na muling ibinahagi ang oras ng pagtulog at pagpupuyat, na isinasaalang-alang ang haba ng buhay bilang isang naibigay na halaga. Mukhang may isa pang "equation": Ang aktibong ginagamit na oras ng gising ay isang palaging halaga para sa bawat indibidwal na buhay. Kung tataasan mo ang pang-araw-araw na pagkonsumo ng oras na ito, mabilis itong matatapos, minsan kasama ng buhay mismo.

Produktibong oras ng pagtulog

Panahon na upang kilalanin na hindi lamang posible na manatiling gising na may pakinabang, ngunit ang pagtulog ay hindi walang kabuluhan. Kung maayos mong ayusin ang pahinga sa isang gabi, ang oras ng pagtulog ay maaaring kusang bumaba dahil sa katotohanan na ang lahat ng biochemical at mental na proseso ay magiging mas aktibo. Ito ang buhay na walang alarm clock!

Walang bagong sasabihin dito, inuulit namin ang kilalang:

Ang oras ng pagtulog para sa karamihan ng mga tao ay dapat na maramihang 1.5 oras, na tumutugma sa mga ritmo ng utak habang natutulog.

Kama (mattress, linen, unan, damit na pantulog) - lahat ay dapat maging komportable.

Ang silid ay dapat na maaliwalas bago matulog.

Huwag kumain bago matulog, ang huling pagkain ay dapat na hindi bababa sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Kung may mga kakaibang tunog mula sa kalye o mga kalapit na silid, inirerekomenda ang mga earplug.

Kunin bilang panuntunan ang motto na "ang umaga ay mas matalino kaysa sa gabi", upang kapag natutulog ka, hindi mo simulan ang pag-iisip tungkol sa mga bagay na binalak para bukas.

Ang pagtulog ay isang mahiwagang regalo. Tratuhin ito nang may kaukulang paggalang, at makakatulong ito sa pagpapagaling ng mga sakit, dagdagan ang kahusayan at kahit na pahabain ang buhay.