Nararanasan natin ang kagandahan ng mundo sa ating paligid gamit ang ating mga mata! Nangangahulugan ito na ang kalidad ng ating paningin ay ang pangunahing kasangkapan sa pag-unawa sa mundo, ang pagpapanatili ng paningin ay ang batayan ng buhay at kalusugan. SA modernong mundo Maraming nakakapinsalang salik na negatibong nakakaapekto sa kakayahan ng isang tao na makakita nang malinaw at malinaw. Nagtatrabaho sa isang computer, pangkalahatang background sa kapaligiran, nakababahalang mga sitwasyon, nanonood ng TV, boltahe ng cardio-vascular system, mahinang diyeta, kakulangan sa bitamina - lahat ng ito ay nakakapinsala sa ating mga mata.

Sa paglipas ng milyun-milyong taon, nabuo ng ebolusyon ang mga organo ng pagpindot at paningin para sa mga nabubuhay na nilalang. Ang tao ay walang pagbubukod sa panuntunan. Ngunit ang kalikasan ay hindi naglaan para sa mga pasan na lumitaw sa modernong panahon. Sa kasalukuyan, humigit-kumulang 500 milyong tao sa ating planeta ang bumaling o bumaling sa mga ophthalmologist para sa propesyonal at espesyal na tulong upang maibalik ang visual na kakayahan ng mata. Malaki ang maitutulong ng artikulong ito sa pag-iwas na mapabilang sa nakababahala na bilang ng mga tao.

Paano mapangalagaan ang paningin? medyo meron mahusay na serye tipikal na mga rekomendasyon, na siyang "mga gintong panuntunan" sa pagpapanatili at pagpapanumbalik ng paningin, na napapailalim hindi lamang sa pagkasira dahil sa stress, kundi pati na rin sa pagtanda ng katawan.

Makinig kaAnnie! Banayad! Kapag nagsisimula ng anumang trabaho o aktibidad, kinakailangang mahigpit na isaalang-alang ang estado ng liwanag. Ang katotohanan ay ang mata ay dinisenyo bilang isang light receiver upang bumuo ng isang visual na imahe. Kapag kulang ang liwanag, kailangang maranasan ng optic nerve at pupil karagdagang load upang tumutok at makaipon ng liwanag. Alam na sa dilim ang mga mata ng isang tao ay mas napapagod kaysa sa normal na pag-iilaw. Kinakailangan din na tandaan na ang labis na liwanag ay humahantong sa mga katulad na kahihinatnan. Ang pangunahing kondisyon ay ginhawa para sa mga mata.

Mga break at pahinga. Ang panuntunang ito ay kilala sa lahat mula noong mga taon ng paaralan, kung kailan
ang katawan at mga mata ay binibigyan ng pahinga sa loob ng mga limitasyon ng pagbabago. Kailangang tandaan susunod na tuntunin: mas maingat at maselan ang trabaho, mas mataas ang pagkapagod ng mata, na nangangahulugang kailangan ang mas madalas na mga pahinga. Kapag nagpapahinga, ipikit lamang ang iyong mga mata at i-relax ang iyong mga kalamnan sa mukha hangga't maaari.

Ultraviolet. Aktibidad ng Solar depende sa oras ng taon at humina sa panahon ng taglamig. Ngunit para sa retina ng mata, ang "ligtas na araw sa taglamig" ay maaaring mapanira. Ang isang maaraw na araw ng taglamig sa Arctic ay ang sanhi ng pagkabulag ng niyebe at mapanganib na paso retina.

Ang maliit na paalala na ito ay mahalaga sa usapin ng pagpapanatili ng paningin.

Plano naming bawasan ang strain ng mata. Pinagsasama-sama namin ang resulta.

Ligtas na nanonood ng TV

Ang TV ay naging bahagi na ng ating buhay. Ang isang gabi na hindi nanonood ng isang talk show o isang kapana-panabik na pelikula ay naging halos imposible. Ngunit nagdudulot ito ng karagdagang stress optic nerve. Ang mga ophthalmologist ay nakabuo ng isang maikling hanay ng mga panuntunan na pinaka-epektibo para sa pagpapanatili ng paningin:

• Kinakalkula namin ang dayagonal ng TV at i-multiply ang numerong ito sa 6. Ito ay kung paano namin tinutukoy ang pinakamababang distansya mula sa screen hanggang sa aming mga mata;
• Kung ang pagtingin ay isinasagawa sa araw, kung gayon ito ay sapat na upang madilim ang silid sa pamamagitan ng pagsasara ng mga kurtina. Sa gabi, sa kabaligtaran, ipinapayong lumikha ng liwanag na pag-iilaw. Papayagan nito ang mata na mabayaran ang pagkakaiba ng liwanag sa pagitan ng screen at ng nakapalibot na kapaligiran;
• Bawat 40-50 minuto ang mga mata ay dapat bigyan ng liwanag na pahinga sa loob ng 2-3 minuto;
• 4 na oras sa isang araw ang pinakamainam na pamantayan para sa panonood ng TV.

De-kalidad na pagkain – 100% garantiya sa paningin

Ang mataas na kalidad na nutrisyon ay magiging sagot din sa tanong na "kung paano mapangalagaan ang paningin." Ang mga mineral compound at pinatibay na nutrisyon ay ang pagpili ng isang tao na hindi nagnanais ng mga problema sa paningin sa kurso ng kanyang buhay. Normal na pag-andar tinitiyak ang paningin sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga compound na ito. Nasa ibaba ang isang listahan ng mga bitamina na bumubuo at nagpapasigla sa paggana ng ating mga mata.

Mga bitamina ng pangkat A. Ang kawalan ng mga compound at bitamina ng pangkat na ito ay magiging sanhi ng mga mata na huminto sa pag-detect ng liwanag sa gabi. Ang kahihinatnan ay ang pagkabulag sa gabi at gabi, sa katulad na paraan, ang paningin ay bababa sa kadiliman sa panahon ng ulan, atbp. Ang pagbuo at pagkasira ng mga reserbang bitamina sa katawan ay nangyayari sa pinagsamang pagkonsumo ng spinach, kamatis, dill, karot at sariwang mga gisantes. Magkasama, ang mga pagkaing ito ay mayaman sa mga antioxidant na tumutulong sa pagpapanatili ng malusog na mga daluyan ng dugo sa mata.

Mga bitamina ng pangkat C. Ang grupo ay matatagpuan sa mga prutas na sitrus, berry, sibuyas at itim na paminta. Ang daloy ng dugo at ang mabilis nitong paghuhugas ng mga dingding ng mga daluyan ng dugo ng mata ay pinasisigla ng mga bitamina C2 at CB2. Gayundin, tinutulungan ng mga bitamina C ang retina na labanan ang ultraviolet radiation.

Lutin at zeaxanthin. Ang mga mayayamang berdeng prutas at ganap na lahat ng gulay ay naglalaman ng mga sangkap na ito. SA minimum na dami maaari silang makuha sa pamamagitan ng pagkonsumo tinapay ng rye At iltlog ng pugo. Ang dalawang sangkap na ito ay bumubuo manipis na shell ang retina at ang "macula" - ang punto kung saan nakatutok ang liwanag sa pupil.

Bilang karagdagan, kinakailangang maunawaan na ang pangkalahatang asepsis at "kalinisan ng katawan" ay nakakatulong din sa epektibong paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan. Nangangahulugan ito na kinakailangang sundin ang mga pamantayan sa kalinisan, subaybayan ang nutrisyon, at ipinag-uutos na iwanan ang lahat ng masamang gawi.

• Binabasa ng paninigarilyo ang katawan ng mga resin ng nikotina at mga asin na hydrocyanic acid. Ang nikotina at alkitran ay ang pinakanakakapinsalang salik para sa mga daluyan ng dugo ng mata, ang nikotina ay literal na dumudugo sa mga daluyan ng dugo. Pinipigilan nito ang daloy ng dugo at suplay sa optic nerve mga kinakailangang sangkap. Ang paninigarilyo ay humahantong sa matinding pagpapaliit ng mga capillary, kasikipan at pagkasira ng istraktura ng sisidlan.
• Pagkonsumo mga produktong alkohol ang mga gamot, sa kabaligtaran, ay humahantong sa isang emergency na pagpapalawak ng manipis na mga capillary. Ito rin ay humahantong sa pagkasira ng istraktura.

Computer – katulong at kaaway

Ang pag-on sa mga ophthalmologist ay naging posible upang makagawa ng isang kakaiba istatistikal na pananaliksik: Ang mga propesyonal na gumagamit ng mga personal na computer ay nakaranas ng myopia syndrome at pangkalahatang kapansanan sa paningin nang mas madalas kaysa sa mga katamtamang gumagamit. 8 oras lang ng PC work – tipikal pang-araw-araw na pamantayan Binabawasan na ng klerk ng operator ang kakayahan ng mata na ituon ang liwanag, tumutok, at ayusin ang mga nasirang daluyan ng dugo. Madalas pagtulog sa gabi– ang pangunahing paraan ng pagbawi ay hindi makayanan ang pagtaas ng mga karga.

Ang karamdamang ito ay "computer syndrome". Alamin natin kung paano mapangalagaan at maibabalik ang paningin kung mayroon ka nito.

Paalala para sa pagbabawas ng mga komplikasyon mula sa PC

1. Ang karagdagang moistening ng mga mata na may artipisyal na luha ay hahantong sa pagbuo ng isang malakas na proteksiyon na "screen" sa retina;
2. 3-4 na oras sa isang araw - pinakamainam na oras nagtatrabaho sa isang personal na computer;
3. Maipapayo na mapanatili ang posisyon ng monitor na kahanay sa ikiling ng ulo, habang ang gilid ng monitor mula sa itaas ay dapat na nasa ibaba ng antas ng tulay ng ilong;

Ang isang mahusay na lunas ay ang mga baso na may mga lente na walang dioptric approximation.

Pagpapanatili ng paningin habang nagbabasa

Ang pagbabasa ay nangangailangan din ng pagkapagod sa mata. Bilang resulta, maaaring magdusa ang paningin mga negatibong pagbabago. Maiiwasan ito sa pamamagitan ng pagsasaalang-alang sa mga sumusunod na patakaran:

1. Ang pagbabasa ng nakahiga ay ipinagbabawal. Kapag ang ulo ay nasa loob pahalang na posisyon, mayroong isang pag-agos ng dugo mula sa optic nerve, ito ay humahantong sa gutom ng nerve at ang dystrophy nito sa ilalim ng pag-igting.
2. 35 sentimetro ang maximum na distansya mula sa mga mata sa libro kapag nagbabasa.
3. Ito ay kinakailangan upang maipaliwanag ang mga pahina mula sa itaas at kaliwang bahagi.
4. Kung nakakaranas ka ng nasusunog o matubig na mga mata habang nagbabasa, dapat kang huminto nang hindi bababa sa isang oras.
5. Ang pagbi-blink, paunang pag-charge bago magbasa at pana-panahon sa pagbabasa ay isang mandatoryong panuntunan.

Mga kumplikado at nagcha-charge

Ang mga sumusunod na epektibo, ngunit napaka-simple at hindi nakakakuha ng oras na mga complex ay makakatulong sa pagpapanumbalik at pagpapanatili ng paningin, napapailalim sa mga pagbabago mula sa pagtanda ng katawan at stress.

Araw-araw na ehersisyo

1. Kailangan mong isara ang iyong mga mata nang mahigpit 7-12 beses, at pagkatapos ay buksan ang mga ito nang malakas. Humawak sa bawat posisyon sa loob ng 2-3 segundo.
2. Mabilis na kumikislap sa loob ng 2-3 minuto.
3. Kailangan mong i-extend ang iyong kamay at ituon ang iyong paningin sa iyong mga daliri. Pagkatapos, kailangan mong independiyenteng i-defocus ang iyong paningin at ituon itong muli sa isang punto. Dapat mong hawakan ang bawat posisyon ng mata sa loob ng 45 segundo.
4. Kailangan mong ipikit ang iyong mga mata at bahagyang i-massage ang eyeball sa pamamagitan ng eyelid.
5. Ang mga hintuturo ay dapat ilagay sa talukap ng mata nakapikit ang mata, habang ang gitnang mga daliri ay dapat nasa tulay ng ilong. Pindutin ang tulay ng ilong sa loob ng 5-10 segundo at bitawan. Ito ay kailangang gawin 5-7 beses. Pinapatatag nito ang pagdurugo sa mga mata mula sa sinuses.

Mag-ehersisyo bago matulog at pagkatapos magising

1. Isinasara namin ang isang mata, at sinimulang ilipat ang isa pa mula sa gilid patungo sa gilid. 10 paggalaw sa bawat panig, 2-3 serye.
2. Ang parehong bagay, ang mga paggalaw ng eyeball ay patayo.
3. Mga klasikong pabilog na paggalaw sa mga ehersisyo sa mata, ngunit may saradong talukap
4. Pinipisil at pinupunasan ang mga mata sa matinding bilis, 10 beses sa 2 serye.

Naku, karamihan sa mga tao, lalo na edad ng paaralan at ang mga kabataan ay hindi nag-iisip tungkol sa estado ng paningin at nakakapinsalang mga kadahilanan. Ang kamalayan sa mga pagkakamali ng isang tao ay dumarating sa sandaling lumitaw ang hindi maibabalik na mga kahihinatnan at mga proseso sa pagkasira ng paningin. Upang maiwasan ang mga nakamamatay na pagbabago, mga interbensyon sa kirurhiko at posibleng pagkabulag, kinakailangan na obserbahan simpleng tuntunin at mga pamamaraan. Ang kagandahan ng mundo ay bukas sa bawat tao, ngunit magandang pangitain– ito ay isang bagay na dapat nating pangalagaan ang ating sarili.

Sa tulong ng pangitain, ang isang tao ay tumatanggap ng hanggang 90 porsiyento ng impormasyon tungkol sa mundo sa paligid niya.

Samakatuwid, anumang paglabag visual function makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay.

Isa sa mga kahihinatnan ng pagtatrabaho ng mahabang oras sa isang computer ay ang tinatawag na computer visual syndrome (CVS). Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malabong paningin, pagkapagod kapag nagbabasa, nasusunog at pamumula ng mga mata.

Ang isang malawak na uri ng GLC ay asthenopia. Karaniwan itong nabubuo sa mga taong nagtatrabaho nang husto sa kompyuter at napipilitang magbasa nang mahabang panahon.

Ang Asthenopia ay sinamahan ng sakit sa mata, lacrimation, pamumula ng eyelids at eyeballs. Ang panganib ng paglitaw nito ay nadagdagan ng mga kapansanan sa paningin tulad ng farsightedness, nearsightedness at astigmatism.

Gayundin, ang mga taong gumugugol ng maraming oras sa computer ay nabubuo dry eye syndrome. Nangyayari ito dahil sa ang katunayan na ang isang tao na nagbabasa mula sa isang screen ay mas madalas na kumukurap, na nangangahulugang hindi niya sapat na moisturize ang kornea. Bilang karagdagan, ang dry conditioned na hangin, alikabok at mga gas na tambutso sa kapaligiran ay nakakaapekto mga pangunahing lungsod, at pagkakalantad sa usok ng tabako.

Ang dry eye syndrome ay bubuo din sa patolohiya thyroid gland at iba pa mga hormonal disorder. Ang mga pangunahing sintomas nito: sakit sa mata, isang pakiramdam ng "buhangin" sa ilalim ng mga eyelid, nasusunog, nangangati, photophobia.

Epekto ng edad

Pagkasira ng paningin, mabilis na pagkapagod mata at masakit na sensasyon maaari ding maging kahihinatnan mga pagbabagong nauugnay sa edad. Ito ay karaniwang tinatawag presbyopia– pagbaba ng paningin sa malapitan. Ang karamdaman na ito ay maaaring itama sa pamamagitan ng pagpili ng mga baso o lente.

Paninigarilyo at alak

Nasa ilalim ng impluwensya Nakakalason na sangkap nagdudulot ng pinsala ang usok ng tabako optic nerve at retina. Bilang karagdagan, ang usok mismo ay nakakainis sa mauhog na lamad ng mga mata at talukap ng mata, kaya ang mga mata ng naninigarilyo ay madalas na natubigan at mukhang namamaga.

Mas karaniwan sa mga naninigarilyo sakit sa paningin ng kulay, na maaaring makaapekto sa pagiging propesyonal ng isang tao. Halimbawa, ang gayong tao ay hindi maaaring magtrabaho bilang isang driver, dahil ang driver ay dapat na malinaw na makilala sa pagitan ng mga kulay pula, dilaw at berde.

Bilang karagdagan, ang paninigarilyo ay humahantong sa pagkasira ng paningin at kahit na kumpletong pagkawala. Ang mga ophthalmologist ay may espesyal na termino - "pagkabulag sa tabako".

Ang alkohol ay isang malakas na neurotoxin na may masamang epekto sa buong utak. At sa partikular - sa mga lugar ng cerebral cortex na responsable para sa visual na pagdama. Sa ophthalmology mayroong isang konsepto pagkalasing sa alak optic nerve.

Paano mapangalagaan ang paningin?

1. Regular bisitahin ang mga opisina ng ophthalmology sa mga klinika at mga sentrong pangkalusugan na nilagyan ng modernong kagamitang pang-diagnose. Maraming mga sakit, tulad ng glaucoma, ay pinakamahusay na masuri sa lalong madaling panahon upang mapanatili ang paningin sa mahabang panahon.

2. Tama ayusin mo ang sa iyo lugar ng trabaho , ayusin ang pag-iilaw, piliin

Ang pananaw ay isa sa pinakamahalagang kasangkapan sa aming negosyo. At dapat itong protektahan. Dot.

Ang mga manunulat sa web, copywriter, editor, manunulat at sinumang nagtatrabaho sa mga teksto ay lalong mahina kapag nagtatrabaho sa isang computer. Pinipigilan natin ang ating mga mata, maaari tayong tumitig sa monitor nang maraming oras at hindi iniisip ang mga kahihinatnan.

Ang isang cute na leopard ay gumaganap bilang isang katulong. Siya ang nagsasabi sa iyo kung kailan dapat magpahinga nang kaunti sa mga ehersisyo sa mata. O magpahinga nang matagal nang naka-lock ang screen.

Ang lahat ng mga parameter ay madaling i-configure. Pinapayuhan ko kayong isama mahigpit na rehimen , upang imposibleng maiwasan ang pahinga.

No. 4. Itigil ang pagtambay sa mga gadget!

Lahat tayo ay aktibong gumagamit ng mga gadget para sa parehong trabaho at libangan.

Ang payo ay simple: bawasan ang aktibidad na ito hangga't maaari!

Maging malinaw tungkol sa oras kapag tumitingin ka ng mga mensahe sa Skype, nag-aayos ng mail, o nakikipag-chat sa sa mga social network. Sa natitirang oras, tumutok sa iyong trabaho at huwag magambala.

Naku, hindi namin mapaglabanan ang anumang audio message, pumupunta kami sa aming telepono, tablet, computer at... pinipilit naming muli ang aming mga mata. Subukan mo pa radikal na paraan - patayin ang lahat ng notification beep sa mga gadget.

Sa personal, iyon ang ginagawa ko. Ngunit, dapat kong aminin, hindi ako naabutan ng mahabang panahon - paano kung ang ilang uri ng tungkulin ng bantay ay nangyari doon nang wala ako?

No. 5. Ayusin ang iyong lugar ng trabaho

Ang wastong organisasyon ng lugar ng trabaho ay kinakailangan sa lahat ng dako - sa opisina at sa bahay. Una, pinapataas nito ang iyong pagiging produktibo. At pangalawa, ito ay kung paano mo pinangangalagaan ang iyong kalusugan.

• Tiyaking mayroon kang tamang ilaw. Mas mainam na ilagay ang monitor nang patagilid sa pinagmumulan ng liwanag. Tanggalin ang lahat ng nakakasagabal, kumikislap at nakasisilaw na elemento. Ang iyong mga mata ay dapat na maliwanag at komportable.
• Ang monitor ng computer ay dapat nasa layo na 60-80 cm mula sa mga mata.
• Humidify ang hangin at i-ventilate ang silid. Kung nakakaramdam ka pa rin ng mga tuyong mata, gumamit ng artipisyal na luha (magagamit sa mga parmasya sa anyo ng mga patak at gel).
• Gumamit ng printer. Inirerekomenda ko ito, lalo na sa mga nagtatrabaho sa mga text.

Ini-print ko ang lahat ng maaaring i-print, para lang mabawasan ang pagbabasa mula sa screen ng computer: briefs, writing material, checklists, kawili-wiling mga artikulo atbp.

Ito, marahil, ang lahat ng aking mga sikreto. Sinubukan kong gawin ang lahat sa anyo ng mga maginhawang tagubilin, at kung ito ay may kaugnayan sa iyo, i-print ito at sundin ang mga rekomendasyong ito.

Gusto pa kapaki-pakinabang na mga tip upang makamit ang tagumpay sa iba't ibang lugar mula sa mga may-akda at bisita ng Academy? Alamin muna →

Kung mayroon kang anumang itatanong o idagdag, inaasahan ko ang iyong mga komento.

Maging malusog! At nagpapahinga ako - ang aking mga mata ay may karapat-dapat na pahinga

Gawin ang unang hakbang sa iyong karera sa copywriting

Sa kasalukuyan, ang tao at kompyuter ay halos hindi mapaghihiwalay. Ilang tao ang makakapag-isip ng kanilang buhay nang wala ang matalinong makinang ito, at ang ilan ay kailangang gumugol ng buong araw ng trabaho sa harap ng isang monitor. Sa bagay na ito, parami nang parami maraming tao nahaharap sa problema ng visual fatigue. Tinatawag ito ng mga doktorcomputer vision syndrome.

Paano malutas ang problemang ito? Paano tumulong sa modernong tao iligtas ang iyong paningin?

Una sa lahat, kailangan mong wastong bigyang-kahulugan ang iyong mga damdamin. Upang gawin ito, maaari mong gamitin ang pagsubok na iminungkahi ng mga Amerikanong optometrist.

Kung regular kang gumugugol ng ilang oras sa harap ng isang monitor at nakakaranas ng hindi bababa sa dalawa sa mga sumusunod na sintomas, kung gayon, sa kawalan ng iba pang mga sakit sa mata, maaari mong pag-usapan ang tungkol sa computer vision syndrome:

Pakiramdam ng "buhangin" o "nasusunog" sa mga mata

- "tuyo" na mga mata

Mahirap sa mata

Napunit

Dobleng paningin

Sakit ng ulo

Sakit sa mata at noo

Malabong paningin

Visual na pagkapagod

Maliwanag na pagbabago ng kulay

Sobrang sensitivity sa liwanag

Mabagal na refocus(isang pakiramdam ng blurriness ng mga bagay kapag tumitingin mula sa malapit sa malayong mga bagay at vice versa).

Ngayon sasabihin namin sa iyo kung anong mga hakbang ang kailangang gawin upang maiwasan ang pagbuo ng computer vision syndrome at labanan ito.

Dito, siyempre, maaari nating pag-usapan ang tungkol sa isang standardized na araw ng trabaho at buong pahinga. Gayunpaman, sa ating panahon ito ay hindi laging posible. Samakatuwid, ang tanging rekomendasyon na natitira ay upang kahit na Tuwing 30 minuto, alisin ang iyong mga mata sa monitor, idirekta ito sa labas ng bintana sa loob ng ilang minuto, at bawat oras, bumangon ka sa iyong upuan at bahagyang mag-inat at maglakad-lakad.

Wastong organisasyon ng lugar ng trabaho

Ang wastong organisasyon ng lugar ng trabaho ay napakahalaga. Ang parehong produktibo sa paggawa at pagkapagod ng katawan sa pangkalahatan at ang mga mata sa partikular ay nakasalalay dito. Maraming mga pamantayan ay napaka-subjective, ngunit gayunpaman umiiral ang mga ito pangkalahatang tuntunin, ang kaalaman kung saan nakakatulong na gawing hindi gaanong nakakapinsala sa kalusugan ang paggana ng computer.

Kaya, ang silid ay dapat na maluwag, katamtamang maliwanag at mahusay na maaliwalas. Ang ilaw ng opisina ay dapat sapat at pare-pareho. Ito ay magiging lubhang hindi kanais-nais at nakakapinsala sa paningin kung ang lugar ng trabaho lamang ang iluminado. Kung kinakailangan, ang pag-iilaw ng lugar ng trabaho ay maaaring mas mataas kaysa sa buong silid, ngunit ang ilaw sa background ay dapat na naroroon pa rin. Mahalaga na walang ilaw na pagmuni-muni sa monitor. Upang gawin ito, ang talahanayan ay maaaring iikot sa direksyon sa tapat ng window.

Kung tungkol sa pag-upo sa mesa, ang perpektong posisyon sa pag-upo ay kapag ang ibabaw ng mesa ay nasa antas ng gitna ng tiyan, ang likod ay tuwid, ang mga paa ay ganap na nasa sahig, ang mga tuhod ay nakayuko sa tamang mga anggulo, ang hita at bisig ay parallel sa sahig. Sa una, ang posisyon na ito ay maaaring mukhang ganap na hindi komportable. Gayunpaman, ang posisyon na ito ay bilang pisyolohikal hangga't maaari, at para sa laging nakaupo na trabaho ito ay isa lamang kilalang posisyon katawan, kung saan ang sirkulasyon ng dugo ng mga panloob na organo ay hindi napinsala.

Ang monitor sa mesa ay dapat ilagay sa gayon itaas na limitasyon ang screen ay 15-20 cm sa ibaba ng antas ng mata. Ang lokasyong ito ay ang pinaka maginhawa, dahil... Para sa isang tao, ang isang bahagyang ikiling ng ulo pasulong ay physiological. Ang mga sulok ng monitor ay dapat na nasa parehong distansya mula sa mga mata. Ang distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor ay dapat na hindi bababa sa 70 cm.

marami mga silid ng opisina nilagyan ng air conditioning o hindi bababa sa mga bentilador. Kung uupo ka sa harap ng mga unit na ito, tatama sa iyong mukha ang daloy ng hangin. Hindi ito maaaring payagan, dahil... Kasabay nito, ang mga mata ay mas mabilis na natuyo, nagiging inis at nagiging walang pagtatanggol laban sa mga impeksyon at iba't ibang pinsala.

Balanseng diyeta

Maraming beses nang narinig ng lahat ang ekspresyong ito. Balanseng nutrisyon para sa bawat taoiba, depende ito sa edad, kasarian, uri ng aktibidad, atbp. Tandaan lamang natin ang mga pangunahing prinsipyo na dapat nitong sundin:

1) ang halaga ng enerhiya na nakuha mula sa pagkain ng pagkain ay dapat na tumutugma sa dami ng enerhiya na ginugol sa proseso ng buhay

2) ang quantitative at qualitative na pangangailangan ng katawan para sa sustansya dapat makuntento

3) ang diyeta ay dapat sundin araw-araw.

Gymnastics para sa mga mata

marami naman iba't ibang mga pagpipilian gymnastics para sa mga mata. Ngunit lahat sila ay nakabatay sa parehong mga prinsipyo: pag-init ng mga kalamnan ng mata, pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mata at pagsasanay sa akomodasyon at convergence. Nag-aalok kami ng pinaikling hanay ng mga pagsasanay batay sa mga pag-unlad ng namumukod-tanging scientist na ophthalmologist na si E.S. Avetisov at Dr. Bates.

• Ikiling ang ulo pasulong, paatras, kanan, kaliwa - 5 beses.

• I-rotate ang iyong ulo clockwise at counterclockwise. 4 na beses sa bawat direksyon.

• Ilagay ang iyong mga braso sa iyong katawan. Ilipat ang iyong mga balikat pasulong, iangat pataas, hilahin pabalik, ibaba pababa. Yung. balikat na parang naglalarawan ng isang parisukat. Ulitin ng 5 beses sa isang direksyon at 5 beses sa isa pa.

• Isara ang iyong mga mata, pisilin ang iyong mga talukap nang mahigpit sa loob ng 3-5 segundo. Ulitin 6-8 beses.

• Ipikit ang dalawang mata nang mabilis sa loob ng 10-15 segundo. Ulitin ang 3-4 beses na may pagitan ng 10 segundo.

• Ipikit ang iyong mga mata, i-massage ang mga ito sa pamamagitan ng saradong talukap gamit ang pabilog na paggalaw ng iyong mga daliri sa loob ng 1 minuto.

• Ilipat ang dalawang mata pataas, pababa, kanan, kaliwa. Sa parehong oras, iwasan ang iyong mga mata hangga't maaari, ngunit upang hindi lumitaw masakit na sensasyon. Ulitin 6-8 beses.

• Gumawa ng mga pabilog na paggalaw gamit ang parehong mga mata clockwise at counterclockwise. Ulitin ng 4 na beses sa bawat direksyon.

• Tumingin gamit ang parehong mga mata sa loob ng 3-5 segundo sa isang daliri o iba pang bagay na matatagpuan sa antas ng mata sa layo na 25-30 cm mula sa kanila. Pagkatapos, sa loob ng 3-5 segundo, tumingin sa isang malayong bagay (mas mabuti sa labas ng bintana), na humigit-kumulang din sa antas ng mata. Ulitin 6-8 beses.

• Tingnan gamit ang dalawang mata ang daliri ng iyong nakaunat na kamay sa loob ng 3-5 segundo. Pagkatapos ay ilapit ang iyong daliri sa iyong ilong hanggang sa magsimula itong magdoble. Ulitin 6-8 beses.

• Sa wakas, kuskusin ang iyong mga palad nang lubusan upang mapainit ang mga ito, at pagkatapos ay ilagay ang iyong kaliwang palad sa iyong kaliwang mata, at ang iyong kanang palad sa iyong kanan, upang hindi ma-pressure ang mga eyeballs, ngunit upang madama ang init. Sumandal sa iyong upuan at umupo nang ganoon sa loob ng 1-2 minuto. Ito ay makakatulong sa higit pang pagtaas ng intensity ng daloy ng dugo at magbigay kalamnan ng mata, at ikaw mismo ay makakapagpahinga at makapagpahinga.

Mga bitamina complex para sa mga mata

Ngayon ay marami na mga bitamina complex para sa mga mata. Ang paggamit sa mga ito ay hindi isang pag-aaksaya ng pera, tulad ng iniisip ng maraming tao. Para sa normal na paggana ng mga mata, pagprotekta sa kanila mula sa masamang epekto, mapanirang pagbabago na nauugnay sa edad, kailangan nila ng mga sangkap na ang pagkain na kinakain natin ay naglalaman ng napakakaunting - mga antioxidant ng halaman (lutein, blueberry extract), bitamina A at E, mineral na selenium at zinc. Mga paghahanda ng bitamina Ang mga ito ay tiyak na idinisenyo upang punan ang kakulangan na ito at protektahan ang ating mga mata.

Kung mayroon kang anumang iba pang mga katanungan tungkol sa proteksyon sa mata kapag nagtatrabaho sa isang personal na computer, maaari mo silang tanungin sa aming

Ang pangitain ay isang napakahalagang kakayahan. Ang kahalagahan nito sa buhay ng tao ay mahirap bigyan ng halaga. Sa kasamaang palad, tulad ng katawan sa kabuuan, tumatanda din ang mga mata. Para sa karamihan ng mga matatandang tao, bumababa ang kalidad ng paningin. Ang mga isyu ng paningin ay may kaugnayan din para sa mga kabataan, ayon sa iba't ibang dahilan maraming kabataan, o maging mga bata, ang napipilitang tumingin sa mundo sa pamamagitan ng mga lente ng salamin.

Ngayon, maraming mga pathologies sa mata ang maaaring gamutin nang napakabisa, ngunit ang isang tao ay may kumpletong kawalan Hindi pa rin tumulong ang mga doktor. Sa maraming mga kaso, ang mga tao ay nawalan ng paningin o makabuluhang binabawasan ang kalidad nito dahil sa iba't ibang salik, ang epekto nito ay naiwasan sana. Paano mapangalagaan ang iyong paningin at makakita ng malinaw sa kabuuan sa mahabang taon, sasabihin pa namin sa iyo.

Mga antioxidant

Ang sapat na dami ng antioxidants sa katawan ay nagpapababa ng panganib ng pagkabulok macular spot retina. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, bilang panuntunan, ay may kaugnayan sa edad. Ang mga matatanda ay nagdurusa dito. Ang mga mahahalagang antioxidant ay matatagpuan sa mga blueberries at blueberries. Idagdag ang mga berry na ito sa iyong yogurt sa umaga, oatmeal o cereal.

Carotenoid

Pinoprotektahan ng sangkap na ito ang retina mula sa macular degeneration (MAD) at mga katarata. Ito ay matatagpuan sa spinach. Magdagdag ng spinach sa iba't ibang pagkain.

Mas malusog ang pulang sibuyas

Palitan ang dilaw na sibuyas ng pulang sibuyas. Ito ay mayaman sa quercetin. Ang antioxidant na ito ay nakakatulong na maiwasan ang pagbuo ng .

Protektahan ang iyong mga mata mula sa pagkatuyo

Ang dry cornea ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, marami ang pamilyar sa pakiramdam na ito. Gayunpaman, ang matagal na pagkatuyo ay maaaring maging malalang sakit, at maging sanhi ng abrasion ng corneal. Ang pagkabulag ay kadalasang bunga ng sakit na ito. Kadalasan, ang ating mga mata ay pinagkaitan ng kinakailangang antas ng kahalumigmigan dahil sa tuyong hangin. Sa loob ng bahay, ang mababang antas ng halumigmig ay kadalasang sanhi ng sobrang pag-init o air conditioning. Subukang iwasang makakuha ng hangin mula sa air conditioner sa iyong mukha.

Mga suplementong bitamina

Kadalasan, maraming mga pathologies sa mata ang lumitaw dahil sa kakulangan ng mahahalagang bitamina. Uminom ng multivitamin o supplement. Kung ito ay magiging isang ugali para sa iyo, makabuluhang bawasan mo ang panganib ng maraming sakit, kapwa sa mga organo ng paningin at sa buong katawan sa kabuuan.

Paglalakad at pisikal na aktibidad

Nababawasan ang pisikal na aktibidad presyon ng intraocular. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pasyente na may glaucoma. Upang maiwasan ang sakit na ito o bilang pandagdag sa paggamot, maglakad nang ilang beses sa isang linggo.

Kumain ng seafood

Isa sa pinakakaraniwan mga sakit sa mata, kasama ng glaucoma at cataracts ay xerophthalmia. Ang sakit na ito ay maaaring sanhi mababang antas nilalaman sa katawan fatty acid Uri ng Omega-3. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa karamihan isda sa dagat. Inirerekomenda na kumain ng isda ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo.

Bitamina A

salaming pang-araw

Magsuot ng araw proteksiyon na baso. Hindi lamang nila pinoprotektahan ang iyong mga mata mula sa mapaminsalang impluwensya ultraviolet rays, ngunit nagbibigay din ng proteksyon mula sa tuyong hangin.

Kumain ng beets

Ang gulay na ito ay mayaman sa antioxidant anthocyanin, na talagang nagbibigay sa mga beets ng kanilang katangian na kulay. Tinitiyak ng sangkap na ito ang normal na paggana ng buong eyeball.

Magpahinga

Habang nagtatrabaho sa computer o nagbabasa, kailangan mong magpahinga tuwing kalahating oras. Sa panahon ng pahinga, ituon ang iyong tingin sa malayong bagay sa loob ng ilang segundo. Papayagan nito ang iyong mga mata na magpahinga.

Suriin nang madalas ang iyong presyon ng dugo

Mataas presyon ng arterial maaaring humantong sa pagkasira ng mga daluyan ng dugo sa eyeball. Ang hypertension ay kadalasang sanhi ng pagkabulag.

Palitan ang iyong mascara nang mas madalas. Dapat itong gawin isang beses bawat tatlong buwan. Ang buong punto ay na ito ay nag-iipon at dumami malaking bilang ng ang mga mikrobyo na pumapasok sa mata ay maaaring magdulot ng pamamaga. Bago matulog, siguraduhing hugasan ang iyong makeup. Kung ang mga mascara particle ay nakapasok sa iyong mata, maaari nilang kumamot ito o maging sanhi lamang ng pangangati.

Magsuot ng salaming pangkaligtasan

Kung nagtatrabaho ka gamit ang kahoy, metal, o sa hardin lamang, siguraduhing magsuot ng salaming pangkaligtasan. Ang mga metal o kahoy na shavings na nakapasok sa iyong mata ay maaaring magdulot ng malubhang pinsala. Dapat mo ring gamitin ang salaming de kolor sa pool, para sa paglangoy, siyempre. Tutulungan ka nilang protektahan ang iyong mga mata mula sa hindi gustong pagkakalantad sa chlorine.