Serotonín sa aktívne podieľa na regulácii nálady a ľudského správania. Nie nadarmo mu bolo priradené iné meno - „hormón radosti“. V skutočnosti má však toto spojenie oveľa viac široký okruh biologický vplyv na stav organizmu. Dokonca aj prvé sťahovanie srdcového svalu u plodu v maternici je spôsobené serotonínom. V článku budeme hovoriť o hlavných funkciách hormónu, ako aj o faktoroch, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu a rýchlosť.

Čo je serotonín?

Serotonín (5-hydroxytryptamín alebo 5-HT) je neurotransmiter aj takzvaný „efektorový“ hormón. To znamená, že telo potrebuje látku tak na prenos informácií medzi neurónmi mozgu, ako aj na reguláciu funkcie orgánov a systémov: kardiovaskulárneho, gastrointestinálneho, dýchacieho a iných. Viac ako 90% hormónu produkuje črevná sliznica, zvyšok - epifýza (horný mozgový proces alebo epifýza).

Chemický vzorec serotonínu: C 10 H 12N 2O

Molekula hormónu má pomerne jednoduchú štruktúru. Vplyvom enzýmov vzniká zlúčenina z tryptofánu – esenciálneho, ktorý si naše telo nevyrába samo. Človek prijíma správne množstvo tryptofán len jedným spôsobom – jedením potravín, ktoré túto aminokyselinu obsahujú.

Tryptofán sa zase spája s inými aminokyselinami, interaguje so železom a vstupuje nervové tkanivo. Potrebuje inzulín, aby prekonal hematoencefalickú bariéru a dostal sa do mozgu. Hlavný asistent pri syntéze sérotonínu z aminokyselín – slnečného žiarenia a vitamínu D. To vysvetľuje výskyt sezónnej depresie, kedy je na jeseň a v zime výrazný nedostatok tohto vitamínu.

Funkcie a mechanizmus účinku hormónu

Existuje 7 hlavných typov serotonínových receptorov a mnoho poddruhov. Navyše sú také rozmanité, že niektoré z nich majú úplne opačný efekt. Niektoré z receptorov majú výrazný aktivačný charakter, zatiaľ čo iné majú inhibičný účinok. Napríklad serotonín sa podieľa na prechode zo spánku do bdenia a naopak. Má podobný účinok na cievy: rozširuje sa, keď je tón príliš vysoký, a zužuje sa, keď je nízky.

Pôsobenie serotonínu ovplyvňuje takmer celé telo. Najdôležitejšie funkcie hormónu:

• zodpovedný za prah bolesti- ľudia s aktívnymi serotonínovými receptormi lepšie znášajú bolesť;
• stimuluje motorickú aktivitu;
• zvyšuje zrážanlivosť krvi vrátane tvorby krvnej zrazeniny v mieste otvorených rán;
• reguluje motilitu žalúdka a črevnú motilitu;
• v dýchací systém riadi proces relaxácie priedušiek;
• zúčastňuje sa pôrodu (spárovaný s oxytocínom);
• zodpovedný za dlhodobú pamäť a kognitívnu aktivitu;
• udržiava normálne libido u mužov a žien;
• ovplyvňuje emocionálnu a duchovnú pohodu človeka.

Vplyv hormónu na emócie a náladu

Radosť, strach, hnev, potešenie alebo podráždenie - duševné stavy a procesy priamo súvisiace s fyziológiou. Emócie sú riadené hormónmi. Týmto spôsobom v procese evolúcie Ľudské telo Naučil som sa reagovať na výzvy okolia, prispôsobovať sa, rozvíjať mechanizmy ochrany a sebazáchovy.

Serotonín ovplyvňuje náladu. Dobre známy fakt, replikovaný tisíckami zdrojov: pozitívny prístup a pozitívne myslenie spojený s vysoký stupeň hormón šťastia. Všetko však nie je také jednoduché. Na rozdiel od svojho "kolegu" serotonín neaktivuje centrá pozitívnych emócií.



Hormón je zodpovedný za kontrolu negatívnych emócií a potláča ich aktivitu v rôznych oblastiach mozgu, bráni rozvoju depresie. Zároveň udržuje svaly v dobrej kondícii, vďaka čomu sa človek dokáže cítiť v stave „viem hory prenášať“. Podľa výsledkov niektorých štúdií vedci dokonca naznačili, že od úrovne tejto látky závisí aj miesto v spoločenskej hierarchii, či skôr vedenie a dominancia. (odkaz na zdroj v angličtine).

Vo všeobecnosti je vplyv serotonínu na náš psycho-emocionálny stav veľmi rozsiahly. V kombinácii s inými hormónmi pomáha cítiť celú škálu pocitov: od rozkoše až po úplnú eufóriu. V stresovej situácii človek znížená hladina serotonín prežíva silnejšie a reaguje bolestivejšie. To znamená, že hormón je zodpovedný aj za sebakontrolu a emocionálnu náchylnosť.

Hladiny serotonínu v tele



Základnou jednotkou merania serotonínu, podobne ako väčšiny iných hormónov, je ng/ml. Tento indikátor udáva, koľko nanogramov látky je obsiahnutých v 1 mililitri plazmy alebo krvného séra. Rýchlosť hormónu sa veľmi líši. "Klasický" indikátor obsahu serotonínu je od 20 do 330 ng / ml.

Navyše v rôznych laboratóriách sa tieto údaje môžu výrazne líšiť v závislosti od použitých činidiel a zariadení. Preto je dešifrovanie výsledkov úlohou špecialistu.

Odkaz. Plazmatické vyšetrenie hormónu sa často vyžaduje, ak je pacient podozrivý nie z depresie, ale zhubné formácie v žalúdku a črevách. Rozbor sa odovzdáva až po 12 hodinách hladu. Deň predtým je zakázané piť alkohol, fajčiť a 2 týždne predtým je potrebné prestať užívať akékoľvek lieky.

Ako ovplyvňujú environmentálne faktory hladinu serotonínu?

Hlavnou „surovinou“ na výrobu serotonínu je teda aminokyselina tryptofán. Preto pri tvorbe hormónu zohráva rozhodujúcu úlohu ľudská výživa. Požadovaný denná sadzba tryptofán - 3-3,5 mg na 1 kg ľudskej hmotnosti. Preto by žena s priemernou hmotnosťou 60 kg mala s jedlom prijať asi 200 mg aminokyseliny. Muž s hmotnosťou 75 kg - 260 mg.

Väčšina aminokyselín sa nachádza v bielkovinových produktoch živočíšneho pôvodu. Teda mäso, ryby, hydinu a syry. Medzi lídrami v množstve tryptofánu vyzdvihujeme:



• čokoláda;
• banány;
• orechy;
• mliečne výrobky;
• sušené marhule.

Stiahnite si podrobnú tabuľku potravinárskych výrobkov s ukazovateľom obsahu tryptofánu a miery spotreby za deň.

Urýchliť syntézu serotonínu u ľudí, ktorí sú obzvlášť náchylní depresívne stavy Lekári odporúčajú zvýšiť fyzickú aktivitu. Beh v miernom tempe, kondičný, pravidelný a samozrejme funkčný tréning majú nielen celkový posilňujúci účinok, ale stimulujú aj serotonínový systém organizmu.

Keď človek vykonáva fyzické cvičenie, serotonín sa produkuje intenzívnejšie v mozgu a mieche. To udržuje svaly v dobrej kondícii a zabezpečuje normálnu pohodu, a to aj emocionálnu.

Je dôležité vedieť! Príliš intenzívne cvičenie má opačný efekt: spomaľuje produkciu serotonínu. Preto optimálny čas pre triedy s priemerným tempom je 45-60 minút.

Čo sa stane s nízkou hladinou hormónov?

Úzkosť, podráždenosť, apatia, nekonečná prokrastinácia sú najviac zjavné príznaky znížené hladiny serotonínu. Súvislosť nedostatku hormónov s depresiou a samovražednými sklonmi bola potvrdená v vedecký výskum. (odkaz na zdroj v angličtine).

Existuje však veľa príznakov, ktoré nie sú vždy spojené s nedostatkom serotonínu, ale môžu byť spôsobené práve týmto dôvodom:

1. Migréna. Jadrom chorobného stavu je často nedostatočné užívanie tryptofánu.
2. Pomalé trávenie. Nedostatok serotonínu vedie k zníženiu produkcie vápnika. Svaly žalúdka nemôžu správne fungovať.
3. Syndróm dráždivého čreva je jedným z najčastejších nedávne časy problémy moderný človek. Často sprevádzané bolestivou peristaltikou a chronickými črevnými poruchami.
4. Pracovné neúspechy imunitný systém. Prejavuje sa pravidelným SARS, syndrómom chronická únava, neochota robiť čokoľvek, znížený svalový tonus.
5. Zvýšené príznaky a Symptómy PMS medzi ženami.
6. Nespavosť. (tu podrobne o tom, čo robiť, ak to mučí).
7. Problémy s koncentráciou a pamäťou.

Pri miernom nedostatku sérotonínu lekári odporúčajú začať so zmenou stravovania a pravidelným cvičením. Niekedy sa problém rieši odberom prídavné látky v potravinách. AT ťažké prípady predpisujú sa antidepresíva. Ich pôsobenie síce často nie je zamerané na zvýšenie hladiny hormónu radosti, ale na jeho efektívnu distribúciu medzi bunky. Aktuálna liečba liekmi nazývanými inhibítory spätného vychytávania serotonínu (sertralín, paroxetín, fluoxetín).

Poznámka! Ak má človek depresívnu poruchu, tak mu nepomôže ani tá najhojnejšia tryptofánová diéta.

Depresia je komplexná porucha spôsobiť porušenie metabolické procesy. Výsledkom je, že tryptofán nie je správne absorbovaný v ľudskom tele a nepremieňa sa na serotonín. Preto je liečba predpísaná kvalifikovaným lekárom, zatiaľ čo výživa sa stáva len pomocnou metódou na zotavenie.

Prejavy zvýšených hladín serotonínu

Nadbytok serotonínu je zriedkavý a patologický jav. Tento nebezpečný stav je spôsobený nasledujúcimi dôvodmi:

• predávkovanie antidepresívami alebo liekmi obsahujúcimi omamné látky;
• onkologické ochorenia;
• črevná obštrukcia.

V prvom prípade náhly skok hormón alebo serotonínový syndróm spôsobuje prechod z jedného lieku na druhý alebo nesprávne dávkovanie. Častejšie sa však vyskytuje v dôsledku samoliečby a nesprávneho výberu lieku. Syndróm sa prejavuje v prvých hodinách, ale niekedy (najmä u starších ľudí) sa prvé príznaky objavia v priebehu dňa.

Objavuje sa zvýšená emocionalita, smiech často nahrádza slzy. Muž sa sťažuje záchvaty paniky a úzkosť nesúvisiaca s skutočné dôvody. V ťažkých prípadoch je narušená koordinácia pohybov, začína sa delírium, halucinácie a ako extrémny prejav až epileptické záchvaty.

V takýchto situáciách súrne lekárska pomoc. Pacientom sú zrušené lieky, ktoré stimulujú produkciu serotonínu, normalizujú stav (tlak, teplota, srdcová frekvencia). Niekedy sa žalúdok umyje, aby sa znížila intoxikácia.

Záver

Hladina serotonínu a dobrá nálada sa, napodiv, vzájomne regulujú. Preto pozitívny prístup k životu, humor, schopnosť tešiť sa z maličkostí pomáha udržiavať požadovanú koncentráciu hormónu. Smejte sa, jedzte správne, viac sa prechádzajte za slnečného počasia, cvičte na čerstvom vzduchu. Potom budú vaše serotonínové receptory pracovať produktívne, pomôžu vám žiť a smerovať k akýmkoľvek cieľom so správnym prístupom!

Predtým, ako zistíte, ako zvýšiť serotonín, musíte pochopiť, čo to je, prečo je to potrebné a prečo je jeho nedostatok nebezpečný.

Serotonín je hormón, ktorý je tiež neurotransmiterom v mozgu.

Nazýva sa to „hormón šťastia“; získal toto meno vďaka tomu, že dáva človeku silu, zlepšuje náladu a tiež prispieva k odolnosti voči nepriaznivým faktorom.

To, ako silno človek cíti šťastie, závisí od množstva serotonínu v tele.

Tento vzťah je navyše obojstranný: hormón šťastia zlepšuje náladu a dobrá nálada zvyšuje jeho produkciu.

Na to, aby sa serotonín v tele syntetizoval v dostatočnom množstve, sú potrebné vitamíny a stopové prvky. V mozgu existuje epifýza kde sa syntetizuje serotonín.

Hormón šťastia sa dobre produkuje za slnečného počasia alebo pri jedení čokolády. Faktom je, že glukóza vyvoláva, a to zase prispieva k zvýšeniu krvi aminokyselín, ktoré sú potrebné na tvorbu serotonínu.

je hormón, ktorý ovplyvňuje kvalitu spánku, náladu, pamäť, chuť do jedla, učenie, sexuálnu túžbu, riadi stupeň zrážanlivosti krvi, je prirodzeným liekom proti bolesti, ovplyvňuje aj fungovanie SS, endokrinného a svalového systému.

Funkcie serotonínu priamo súvisia s psychologickými procesmi, jeho molekuly sú štruktúrou blízke niektorým psychotropné látky Preto sa u človeka extrémne rýchlo vyvinie závislosť od syntetických psychotropných látok.

Keď je serotonín produkovaný v dostatočnom množstve, práca centrály nervový systém, zlepšuje sa črevná motilita, zlepšuje sa zrážanlivosť krvi.

Posledne menované používajú lekári na silné krvácanie v dôsledku zranení - zavádzajú serotonín do tela obete a krv sa zráža.

Ako zistiť množstvo serotonínu

Nie je možné zistiť, koľko sérotonínu vstupuje do mozgu, ale jeho koncentrácia v krvi sa dá zmerať v laboratóriu.

Tento test sa robí zriedkavo, vo väčšine prípadov je krvný test na serotonín predpísaný pre leukémiu, onkológiu a akútna obštrukciačrevá.

Serotonínový test sa vykonáva na prázdny žalúdok. 24 hodín pred darovaním krvi nemôžete piť alkohol, kávu a silný čaj a nemôžete jesť potraviny, ktoré majú vo svojom zložení vanilín.

Vyhnite sa ananásom a banánom. Tieto produkty skreslia obraz a analýza bude nepresná. Okrem toho niekoľko dní pred testom musíte prestať užívať lieky.

Keď pacient príde na analýzu, musí niekoľko minút pokojne sedieť, aby sa psycho-emocionálny stav stabilizoval. Norma - 50 - 220 ng / ml.

Ak je serotonín príliš vysoký

Serotonín je nad hornou hranicou normy, ak:

• v brušnej dutine je karcinoidný nádor, ktorý už má metastázy;
• existuje ďalšia onkológia, v ktorej sa pozoruje atypický obraz karcinoidný nádor ako je molekulárna rakovina štítnej žľazy.

Mierny prebytok normy môže naznačovať takéto patológie:

• črevná obštrukcia;
• akútny infarkt myokardu;
• dostupné v brušná dutina fibrocystické útvary.

Onkológom veľmi pomáha krvný test na serotonín, týmto spôsobom je možné určiť prítomnosť nádoru a aby sa zistilo, kde je jeho lokalizácia, musia sa vykonať ďalšie testy.

Ak je serotonín pod normálnou hodnotou

V dôsledku nedostatku serotonínu možno pozorovať nasledujúce príznaky:

• pravidelný nedostatok nálady;
• dlhotrvajúca strata sily;
• apatia;
• nízky prah bolesti;
• myšlienky o smrti;
• nedostatok záujmu;
• nespavosť;
• emocionálna nerovnováha;
• zvýšená únava z fyzickej aj duševnej práce;
• slabá koncentrácia.

Jedným zo znakov nedostatku tohto hormónu je túžba človeka po sladkostiach, zemiakoch, chlebe.

Tieto symptómy sú vysvetlené jednoducho: telo potrebuje serotonín a pri používaní týchto produktov sa produkcia serotonínu v tele mierne zvyšuje.

Postupne sa však chlieb a zemiaky stávajú nedostatočnými, človek už po konzumácii týchto produktov nevšimne zmeny vo svojom stave. Ale zmeny hmotnosti po takomto jedle sú už cítiť.

Mnoho pacientov uvádza, čo im spôsobuje úzkosť, panické stavy zníženie sebavedomia.

Muži sa môžu stať agresívnejšími, podráždenejšími a impulzívnejšími. Depresia a sérotonín spolu úzko súvisia, závažnosť stavu pacienta priamo závisí od koncentrácie hormónu šťastia.

Serotonín v depresii je extrémne nízka sadzba. Dlhodobý nedostatok serotonínu vedie k myšlienkam na samovraždu!

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele? Lieky, ktoré sú v krvi, ju dokážu na chvíľu udržať normálna koncentrácia, oni majú vedľajšie účinky menej ako antidepresíva.

Nedá sa však povedať, že by boli úplne neškodné. V dôsledku ich príjmu sa môžu objaviť bolesti hlavy, dyspeptické reakcie, poruchy spánku a iné.

Lieky, ktoré môžu doplniť serotonín, sú nasledovné:

• Fevarin;
• citalopram;
• fluoxetín;
• sertralín;
• paroxetín.

Ak je depresívny stav ťažký a chronický, potom sú predpísané lieky komplexného účinku:

• venlafaxín;
• mirtazapín.

Treba pochopiť, že užívanie drog je extrémne opatrenie, ktoré možno použiť len vo veľmi ťažkých prípadoch.

Ak rozprávame sa nie o psychiatrických ochoreniach, je možné zvýšiť koncentráciu sérotonínu prirodzenejšími spôsobmi.

Aké potraviny môžu zvýšiť hladinu serotonínu

Niektoré potraviny môžu pomôcť zvýšiť hladinu serotonínu v krvi. Ide o datle, figy, sušené ovocie, morské plody, ryby, tvrdé syry, proso, huby, mäso.

Prispieva k výrobe serotonínovej čokolády a iných sladkostí. Preto sa ľudia, ktorí sú v depresii, opierajú o koláče, z ktorých sa čoskoro stanú kilá navyše.

To sa prejavuje začarovaný kruh: koláče dávajú pocit šťastia a nadváhu opäť vedie k psychickej nepohode a depresii.

Serotonín posilňujúci nápoj – káva, v nadmernom množstve môže viesť k problémom so srdcom a krvným tlakom, preto je lepšie ho nahradiť kvalitným. listový čaj, ktorý tiež prispieva k tvorbe hormónu šťastia.

Nie všetky produkty však hladinu hormónu radosti zvyšujú, sú také, ktoré naopak prispievajú k jej zníženiu.

Preto, ak je vami produkovaný serotonín pod normálnou hodnotou, mali by ste si dávať pozor na nasledujúce potraviny:

• fruktóza, nachádza sa v čerešniach, čučoriedkach, vodnom melóne;
• alkohol, okrem toho, že potláča prácu nervová činnosť a vedie k rôznym nebezpečných chorôb vnútorné orgány, tiež znižuje produkciu serotonínu;
• diétne nápoje, pretože obsahujú fenylalanín, ktorý inhibuje serotonín a môže spôsobiť záchvaty paniky a paranoju;
• rýchle občerstvenie.

Aby ste boli šťastní a zdraví, stačí dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

1. Dodržujte dennú rutinu. Snažte sa ísť spať a vstávať v rovnakom čase, aj keď nikam nemusíte. Dobrý spánok (aspoň 8 hodín) vás udrží zdravých, mladých a v dobrej nálade.
2. Snažte sa neprepracovať. Ak sa cítite unavení, je lepšie si trochu oddýchnuť, vypiť čaj, zahriať sa. Umožní vám to nielen lepšie vykonávať vašu prácu, ale zabránite zníženiu hladiny serotonínu.
3. Vzdajte sa alkoholu a cigariet.
4. Nedrž diéty, nemá zmysel mať ploché brucho a ešte byť úplne chorý človek. Vyčerpávaním sa diétami zbavujete svoje telo esenciálnych aminokyselín, čo vedie k depresii, strate sily a rozvoju nebezpečných chorôb.
5. Šport vám pomôže schudnúť a zvýšiť hladinu serotonínu.
6. Stres je veľká rana pre vaše zdravie, majte to vždy na pamäti. Nepúšťaj do svojho života nervové šoky a všimnete si, že sa viac usmievate a vyzeráte lepšie.
7. Joga a meditácia sú skvelý spôsob, ako sa vzchopiť nervové napätie, pozrite sa na zdanlivo bezvýchodiskovú situáciu inak a zvýšte koncentráciu hormónu šťastia.
8. Počúvajte dobrú hudbu.

Nápoje, ktoré môžu zvýšiť serotonín

Fungujú ako energetické nápoje, na rozdiel od nich však prírodné nápoje nepoškodzujú orgány a systémy tela, ale pôsobia len dobre.

Tu je niekoľko receptov:

1. Vezmite med, muškátový oriešok, mätu, bazalku a citrónový balzam. Brew 1 polievková lyžica. l. liečivé byliny s pohárom vriacej vody, nechajte trochu uvariť, preceďte a pridajte med a muškátový oriešok podľa chuti. Tento nápoj dodá pokoj, harmóniu a zmierni stres.
2. Med sám o sebe pozitívne naladí človeka, navyše prírodný med rozpustený vo vode nasýti telo vitamínmi a minerálmi. Kardiovaskulárny systém a gastrointestinálny trakt po nápoji bude fungovať lepšie.
3. Dobrým liekom na smútok je zázvor. Toto korenie dokonale urýchľuje krv, podporuje chudnutie a zlepšuje náladu. Môžete použiť čerstvý aj sušený koreň zázvoru. Koreň nakrájame na plátky a zalejeme 0,5 l vody, na miernom ohni povaríme, pridáme citrónovú šťavu, škoricu a med podľa chuti.
4. Mrkvová šťava je nielen zásobárňou vitamínov, ale aj výborným prostriedkom na povzbudenie, mrkva obsahuje daukosterol, endorfín, ktorý vám dodá silu a radosť.
5. Tekvicová šťava je veľmi užitočná pre nervový systém, bojuje proti nespavosti, pomáha pri chorobách gastrointestinálny trakt a zlepšuje celkový stav organizmu.
6. brusnicová šťava - prírodný antioxidant. Pol kila strúhaných brusníc zalejeme vriacou vodou, pridáme cukor a necháme pol hodiny postáť, okrem Majte dobrú náladu Tento nápoj vám môže poskytnúť extra ochranu počas sezóny vírusových infekcií.

Teraz viete o sérotoníne viac a môžete zvýšiť jeho koncentráciu v krvi zdravými potravinami a nápojmi a život vám zažiari novými farbami.

Serotonín je hormón, ktorý prináša potešenie, radosť a v konečnom dôsledku aj šťastie. to Chemická látka, ktorý, keď je v krvi, je hormón, a keď je syntetizovaný v mozgových bunkách, plní funkciu neurotransmitera (sprostredkovateľa). Nedostatok serotonínu ovplyvňuje náladu a správanie človeka, pretože tento mediátor priamo súvisí s prežívaným potešením a pocitom šťastia.

Účel neurotransmiteru

Definíciu serotonínu ako hormónu šťastia pozná asi každý človek. Kým sa však takým stane a dostane sa do krvi, potrebuje prejsť v tele dlhú cestu.

Mnohí zaznamenali taký jav, ako je účinok jedenia čokolády na zvýšenie nálady. Práve zo žalúdka začína cesta jeho predchodcu, aminokyseliny tryptofánu, do mozgu. Serotonín sa tvorí v epifýze (šišinka), ktorá endokrinná funkcia a pripevnené k mohylám diencephalon. Syntetizovaná látka tu plní funkcie neurotransmiteru – je to prostriedok „komunikácie“ medzi mozgovými bunkami prostredníctvom prenosu elektrických impulzov, zúčastňuje sa na medzibunkových interakciách ako „riadiace“ molekuly. Ďalej, keď neurotransmiter vstupuje do krvného obehu, pôsobí na bunkové receptory ako hormón.

Existuje celý riadok receptory - nervové útvary ktoré sú stimulované serotonínom. Medzi nimi sú pamäťové receptory, migréna, vykonávanie kognitívnych funkcií - akcie pozornosti, zapamätanie, vizuálno-priestorová orientácia, schopnosť hovoriť.

Ak je hladina serotonínu v tele znížená, medzibunková interakcia klesá. Nedostatok serotonínu je silne ovplyvnený nedostatkom slnečné svetlo. V zamračenom počasí sa syntéza tejto látky znižuje, čo následne vedie k nálade, ktorá sa mení na smútok. Rovnaký faktor je základom vysvetlenia zimnej depresie.

Úloha serotonínu ako hormónu

Keďže serotonín je pomocníkom pri prenose informácií medzi bunkami rôznych oblastí mozgu, jeho vplyv na psychické a mnohé ďalšie procesy prebiehajúce v tele je veľký. S jeho účasťou sa uskutočňuje činnosť buniek zodpovedných nielen za funkcie správania, spánok a chuť do jedla, ale aj za pamäť, schopnosť učiť sa a regulovať telesnú teplotu.

Funkcie tela, ktoré hormón ovplyvňuje, sú veľmi rôznorodé. Tu je ich hlavná časť:

1. S poklesom hladiny serotonínu sa zvyšuje citlivosť na bolesť. Menšie dopady prinášajú silná bolesť. Môžu sa objaviť migrény a nepríjemné pocity vo svaloch pri vykonávaní bežných činností.
2. Zohráva úlohu pri produkcii mlieka u žien. Tiež nedostatok hormónu môže viesť k smrti dieťaťa.
3. Normalizuje proces zrážania krvi. Je to spôsobené procesom aktivácie krvných doštičiek a spazmom kapilár - malých ciev.
4. Ovplyvňuje výkonnosť kardiovaskulárneho systému.
5. Stimuluje nielen hladké svalstvo a črevné steny, ale aj funkciu dýchania, ktorá zabezpečuje ventiláciu alveol. Preto za účasti hormónu dochádza k tráveniu aj dýchaniu.
6. Má vplyv na zápalové procesy vývoj reakcií na alergény.

Účinky serotonínu

S nástupom nočného času produkuje epifýza zo serotonínu syntézu hormónu nazývaného melatonín. Pod vplyvom tejto látky dochádza k regulácii aktivity ako endokrinný systém a úroveň krvný tlak a obdobia spánku a bdenia.

Pod vplyvom sérotonínu dochádza k zvýšeniu produkcie prednej hypofýzy, jednej z najčastejších dôležité hormóny tela zapojeného do koordinácie a riadenia práce žliaz s vnútornou sekréciou celého organizmu. Ich nedostatok v organizme má svoje vlastné príznaky. Medzi tieto hormóny patrí prolaktín, stimulujúci štítnu žľazu a.

Testovanie serotonínu je potrebné pre tehotné ženy kvôli možným nepríjemným následkom počas pôrodu. Porušenia môžu spočívať v absencii vysielania signálov neurotransmiterom do stien maternice o potrebe ich kontrakcie počas pôrodu. Zároveň, ak táto otázka cisárskym rezom sa to dá obísť, potom nedostatok hormónu počas celého tehotenstva môže spôsobiť hypoxiu (dusenie) nenarodeného dieťaťa. Rovnaký faktor môže byť spôsobený neočakávaná smrť novorodenca v jeho prvých dňoch.

Dôvody nedostatku

Pre obyvateľov severných oblastí je hlavným faktorom spôsobujúcim proces, pri ktorom sa prejavuje nedostatok serotonínu v tele, nedostatok svetla, skrátený denný deň. V tme alebo neustálom šere množstvo produkovaného neurotransmiteru rýchlo klesá. Prvými odporúčaniami v prípade sezónnej zimnej depresie sú časté prechádzky na čerstvom vzduchu, dobré osvetlenie priestorov, najlepšie žiarivkami a vyvážená strava.

Nedostatočnosť alebo nerovnováha vo výžive je ďalším dôvodom na zníženie hladiny serotonínu v tele. Nemôžete ho získať priamo z jedla. Existujú však produkty s obsahom aminokyseliny tryptofán, z ktorej sa následne syntetizuje pre telo tak dôležitý hormón. Najviac obsahu tryptofán sa stanovuje v syre, o niečo menej v hubách, najmä v hlive ustricovej.

Produkty, vďaka ktorým nedostatok serotonínu a symptómy potvrdzujúce tento proces v tele znižujú ich prejavy:

• mäso,
• strukoviny,
• banány a pomaranče.
• slivky a orechy,
• paradajky,
• hydinové mäso,
• škrobová zelenina - paštrnák, sladké zemiaky,
• ryža hnedá a biela
• cestoviny,
• pekárenské výrobky z hrubých zŕn.

Nežiaduce reakcie na produkty

Vo vyššie uvedenom zozname možno pokračovať. Koniec koncov, veľa ľudí vie, že potraviny obsahujúce horčík a vápnik pomáhajú zbaviť sa depresie - sú to obilniny a mliečne výrobky. Najlepšia cesta povzbudiť sa – zjesť čokoládu a vypiť šálku kávy je tiež spôsob, ako zvýšiť hladinu neurotransmiteru. Vo všetkom je však potrebné mať mieru. Nadmerná vášeň pre vyššie uvedené produkty s cieľom znížiť nedostatok serotonínu určite povedie k neočakávaným následkom.

Alkohol, fajčenie, užívanie drog sú tiež spôsoby, ako znížiť nedostatok serotonínu. No zároveň je to zaručený spôsob, ako si skrátiť život.

Symptómy

Príznaky, ktoré potvrdzujú nedostatok serotonínu, sú nasledovné:

1. Neustále depresívna nálada, chmúrnosť a nedôvera a ako potvrdenie celkového stavu aj nástup depresie.
2. Silná túžba jesť niečo sladké, bez ohľadu na to, čo to je - čokoláda, pekáreň alebo pečivo. Ide o nevedomú požiadavku tela na zvýšenie hladiny neurotransmiteru.
3. Nespavosť – prebúdzanie sa uprostred noci, hádzanie sa a otáčanie sa v posteli, ale neschopnosť zaspať.
4. Strata sebavedomia, nízke sebavedomie.
5. Vzhľad falošných obáv, úzkosti a dokonca aj nástupu záchvatov paniky.

Prejav jednej alebo viacerých porúch kombinuje všetky uvedené príznaky:

• svalové bolesti nevysvetliteľnej povahy (náhle, spontánne);
• bolesti, prejavy kŕčov v mandibula;
• záchvaty bolesti hlavy, ktoré sa dlhodobo prejavujú v jednej z polovíc hlavy - migrény;
• nadúvanie, nepohodlie, bolesť brucha, poruchy čriev bez dôvodu;
• prítomnosť príznakov obezity.

Ak sa ktorákoľvek z vyššie uvedených porúch objaví v spojení s príznakmi nedostatku sérotonínu, mali by ste okamžite kontaktovať špecialistu. Tieto znaky môžu byť tiež patologické ochorenia, ktorých liečba závisí od štádia ich vývoja. Preto sa neoplatí začať s návštevou lekára.

Serotonín je hormón, ktorý pomáha človeku cítiť sa šťastný, sebavedomý, spokojný dlho. To ale zďaleka nie je jediná funkcia jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Dobrá pamäť, stála pozornosť, adaptácia v spoločnosti, odolnosť voči stresu - to všetko je nemožné.

kmeňová činnosť, metabolické procesy, zrážanie krvi, úplné sen- toto je neúplný zoznam fyziologických procesov, na ktorých sa podieľa serotonín.

Výskum spôsobov zvýšiť hormón šťastia v ľudskom tele početné a protichodné. A predsa existujú praxou overené metódy, nazbierali sa poznatky o tom, ako ovplyvniť tvorbu sérotonínu.

Hormón šťastia serotonín látka je nepredvídateľná a rozmarná.

Príznaky nedostatku hormónu šťastia

Ak má osoba dlhodobo narušené psycho-emocionálne reakcie, môže to byť spôsobené so znížením množstva serotonínu v tele. Navonok sa to prejavuje nasledovne:

• neustále zlá nálada, depresia, pochmúrnosť a v dôsledku toho aj nástup depresie;
• neodolateľná podvedomá túžba po sladkostiach;
• nespavosť;
• nedostatok sebaúcty;
• falošné obavy, nevysvetliteľná úzkosť, záchvaty paniky.

Tieto negatívne prejavy nervového systému spôsobujú fyziologické poruchy:

• spontánna bolesť svalov;
• kŕče a bolesť v dolnej čeľusti;
• časté migrény(lokalizovaná silná bolesť iba v jednej časti hlavy);
• bezpríčinné poruchy čriev;
• obezita.

Keď sa prejaví niektorý zo znakov fyziologickej povahy na pozadí príznakov depresie treba navštíviť lekára. Tieto patológie sa môžu vyvinúť do závažných chronické choroby.

Človek si hormón syntetizuje sám, preto pomocou niekoľkých jednoduchých spôsobov môžete zvýšiť produkciu serotonínu v tele.

Spôsoby zvýšenia serotonínu

Produkcia serotonínu vyskytuje sa v epifýze (5 %) a v čreve (95 %). Hormón šťastia je špecifická chemikália, biogénny amín, vytvorený z aminokyseliny nazývanej tryptofán.

AT diéta musí byť prítomný - zdrojov túto aminokyselinu.

Ak chcete dosiahnuť vyššiu úroveň, musíte vytvoriť dodatočné podmienky. Syntézu môžete zlepšiť pomocou nasledujúcich metód:

• meditácia;
• masáž;
• fyzické cvičenia;
• umelé osvetlenie;
• slnečné svetlo;
• spoločenský úspech;
• správnej výživy;
• normalizácia črevnej mikroflóry;
• obmedzenie alkoholu a kofeínu;
• lieky;
• ľudové prostriedky.

Jedlo

Ľudia, ktorí vedia, čo je serotonín produkované telom nebude špecificky vyhľadávať potraviny, ktoré tento hormón obsahujú. Existujú zavedené mylné predstavy o vzťahu určitých potravín a zvýšenej koncentrácie serotonínu v tele.

Jedným z mýtov je, že banány stačí jesť denne.

Bohužiaľ, spustite výrobu serotonínu v mozgu, v črevách týmto spôsobom je ťažké. Banány síce obsahujú hormón šťastia, nachádza sa v rybách a mäse, no v tejto forme ho telo nevstrebáva. Preto nemôže preniknúť cez steny žalúdka, čriev tráviace enzýmy je úplne zničená. Banány, mäso, ryby ovplyvňujú syntézu hormónu radosti nepriamo, tzn prostredníctvom látok, ktorý podporovať syntézu hormónov a.

Druhá mylná predstava súvisí s konzumáciou potravín bohatých na tryptofán. Produkcia serotonínu skutočne zvyšuje v tele v dôsledku prítomnosti tejto aminokyseliny. Stojí za zmienku, že iba 1% tryptofánu telo spotrebuje na produkciu hormónu radosti.

Nenechajte sa pomýliť, že jesť moriaka, tvrdý syr(tieto potraviny sú veľmi bohaté na tryptofán), vy automaticky zvýši hladinu hormónov. Na aktiváciu syntézy je okrem prítomnosti dostatočného množstva tryptofánu potrebná určitú hladinu inzulínu v krvi. Iba v tejto kombinácii môže telo produkovať serotonín.

Mnohí si spomenú na sladkosť, s pomocou ktorej hladina inzulínu stúpa takmer okamžite a jeho koncentrácia klesá. Tento účinok je krátkodobý, hladina glukózy sa rýchlo vráti do normálu v dôsledku intenzívna práca pankreasu.

Preto je lepšie stimulovať tvorbu inzulínu z komplexných sacharidov. Zabezpečia nielen prítomnosť inzulínu, ale poskytnú aj ďalšie podmienky pre zvýšený výkon serotonín. Ak zhrnieme všetky podmienky, za ktorých bude telo syntetizovať neurotransmiter serotonín, potom by strava mala obsahovať potraviny, ktoré sú zdrojom:

• tryptofán;
• vitamíny skupiny B;
• mastné kyseliny Omega 3;
• glukóza;
• horčík.

Produkty, ktoré obsahujú všetky tieto látky, musia byť prítomné v každodennej strave, aby sa zabezpečila neprerušovaná syntéza jedného z najdôležitejších neurotransmiterov.

Vzhľadom na to, že 95% hormónu radosti sa produkuje v črevách, stojí za to starať sa o jeho mikroflóru. Pre to treba ovocie a zeleninu(obsahujú veľa vitamínov, mikroprvkov, vlákninu) a kvalitné produkty kyseliny mliečnej (sú zdrojom tryptofánu a prospešné baktérie).

Fyzická aktivita

Aktívne pravidelné fyzické cvičenie stimulovať syntézu hormónu šťastia. Po vykonaní fyzických cvičení sa aktivujú procesy zamerané na zotavenie. svalové tkanivo.

Zvyšuje sa koncentrácia aminokyselín v krvi, ktoré sú potrebné na syntézu bielkovín, ktoré obnovujú svaly. riadi Stavebný Materiál do miesta syntézy inzulínu (udržiavanie rovnováhy krvného cukru nie je jedinou funkciou tohto hormónu).

Iba tryptofán nie je ovplyvnený inzulínom. Voľne vstupuje do miest syntézy serotonínu. Pozitívny vplyv na syntézu hormónov fyzické cvičenie, ktoré vás baví, ale nie je vyčerpaný na maximum.

Skvelou alternatívou k cvičeniu môže byť turistika vonku. Chôdza je jednoduchý prirodzený pohyb. Pri prechádzke sa do práce zapájajú všetky svalové skupiny, takže za 30 minút telo minie slušné množstvo kalórií.

Sen

K jednému z najdôležitejších serotonínové funkcie zahŕňajú zabezpečenie dobrého nočného spánku. Serotonín je denný hormón, a preto je také dôležité tráviť dostatok času na slnku, aby sa zabezpečilo dobré osvetlenie v interiéri a na pracovisku. Melatonín je nočný hormón, jeho úlohou je zabezpečiť úplné zotavenie organizmu.

Serotonín a melatonín sú neoddeliteľne spojené. Oba hormóny vyrobené epifýza (šišinka). Tento pár hormónov je zodpovedný za každý deň biologické rytmyčlovek, fyziologická odpoveď telo mení deň a noc.

S nástupom tmy epifýza premieňa serotonín na melatonín.

ráno slnečné lúče naštartujú syntézu serotonínu v plne obnovenom organizme, cyklus sa uzavrie. Preto režim dňa, zdravý nočný spánok– vynikajúce spôsoby, ako udržať koncentráciu hormónu šťastia v normálnom rozmedzí. Elektrina umožnila predĺžiť denné hodiny pre človeka, ale časté nočné bdenie vedie k zlyhaniu“ biologické hodiny» . To negatívne ovplyvňuje hladinu serotonínu a melatonínu.

Meditácia a joga

Meditácia je špeciálna psychologická prax ktorého cieľom je zamerať myseľ na vnútorný stav zbavte sa negatívnych myšlienok. jej cieľom je zlepšiť telo prostredníctvom psychologickej reštrukturalizácie k pozitívnemu vnímaniu seba a okolitého sveta. Táto prax sa musí naučiť, ale stojí za to, aby sa zachovalo zdravie tela.

Človek sa musí naučiť odolávať, pretože výrazne znižujú hladinu serotonínu. Preto, keď sa objavia životné problémy, odporúča sa robiť meditáciu, jogu, dychové cvičenia navštívte niekoľko masáží. Tieto metódy sú prirodzené na zvládanie stresu.

Lieky

Deficit serotonínu po dlhšiu dobu vedie k depresii a iným psycho-emocionálne poruchy. Tieto podmienky by sa nemali ignorovať. Ak je iný wellness praktiky, prírodné metódy nedávajú pozitívne výsledky, stojí za to požiadať zdravotná starostlivosť.

Moderná farmakológia má značný arzenál nástrojov, s ktorými sa treba vysporiadať. Predpisovanie liekov prichádza na pomoc normalizácii fyziologického procesu spojeného s prácou troch najdôležitejších neurotransmiterov. Jedným z nich je serotonín.

Kedy silné telo nestačí vyrovnať sa s depresiou, predpísať. Predpisuje ich iba lekár a prijaté v prísnom súlade s odporúčanou schémou. Tieto látky pomáhajú normalizovať uvoľňovanie neurotransmiterov do krvi, ktoré sú pri depresii blokované v mozgu.

Výhodou týchto liekov je, že nie sú návykové a nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Od 50. rokov, keď antidepresíva syntetizovali farmakológovia, takmer nahradili trankvilizéry, ktoré sa používali aj pri liečbe depresií a iných neurotických porúch.

Ľudové prostriedky

Sebavyjadrenie človeka v rôzne druhy umenie. Silným ideálnym prírodným stimulantom na tvorbu hormónu šťastia je kvalitná tmavá čokoláda.

Existuje názor, že káva, kofeínové nápoje, čaj možno považovať za prírodné antidepresíva. Ale skutočnosť, že kofeín znižuje hladinu serotonínu a zhoršuje chuť do jedla, podporené vedou. Zredukovať Negatívny vplyv piť na telo, kávu a kofeínové nápoje je najlepšie konzumovať po jedle. Čo sa týka čaju a jeho vplyvu na syntézu hormónov a šťastie, konečný záver vedy ešte nebol urobený.

Nemali by ste hľadať východisko z depresie a snažiť sa zlepšiť si náladu pomocou alkoholických nápojov. Na prvý pohľad sa zdá, že to naozaj funguje. Ale interakcia „alkohol a serotonín“ nemá nič spoločné so šťastím a radosťou.

Alkohol nielenže silne potláča syntézu najdôležitejšieho neurotransmiteru, ale aj bloky fyziologické funkcie hormón už prítomný v tele. Postupne sa rozvíja abstinenčný syndróm, ktorému sa dá odolať len s pomocou ďalšej porcie alkoholu. Postupom času to vedie k závislosť od alkoholu a ešte závažnejšie prejavy depresie.

Serotonín je hormón, jeden z hlavných neurotransmiterov, ktorý patrí medzi biogénne amíny (trieda tryptamínov) podľa chemická štruktúra. Serotonín je často označovaný ako „hormón šťastia“ a „hormón dobrej nálady“.

Aká je úloha serotonínu v tele?

Serotonín má vplyv na náladu (pri dostatočnom obsahu hormónu človek prežíva radosť, veselosť), sexuálne správanie, chuť do jedla. Neurotransmiter pôsobením na cievy obličiek spôsobuje zníženie diurézy. Termoregulácia a zrážanlivosť krvi závisia od jej úrovne, pretože spôsobuje polymerizáciu molekúl fibrínu, agregáciu krvných doštičiek a normalizuje stiahnutie krvná zrazenina s trombocytopéniou. Serotonín stimuluje hladký sval cievy, črevá (spôsobuje zvýšenú peristaltiku), bronchioly. Má vplyv na metabolizmus, najmä na bioenergetické procesy, ktoré sú pri šoku výrazne narušené, aktivuje glukoneogenézu, glykolýzu, zvyšuje aktivitu fosforyláz myokardu, pečene a kostrového svalstva, znižuje obsah glykogénu v nich. Serotonín tiež prispieva k aktívnej spotrebe kyslíka tkanivami. V závislosti od koncentrácie v krvi stimuluje alebo inhibuje dýchanie a oxidačnú fosforyláciu v mitochondriách mozgu a srdca. Spolu s dopamínom hrá serotonín dôležitá úloha pri regulácii hormonálnej funkcie hypofýzy.

S nízkym obsahom serotonínu, alkoholu, instantnej kávy, priemyselných výrobkov s vysoký obsah syntetické potravinárske prísady, rýchle občerstvenie.

Serotonín sa podieľa na mechanizmoch zápalu a alergie – zvyšuje chemotaxiu a migráciu leukocytov do ohniska zápalu, zvyšuje priepustnosť krvných ciev, zvyšuje obsah eozinofilov v periférna krv zvyšuje degranuláciu žírnych buniek.

Masívne uvoľňovanie hormónu z odumierajúcich buniek sliznice žalúdka a čriev pod vplyvom cytotoxických liekov počas chemoterapie zhubné novotvary je jednou z príčin nevoľnosti, vracania a hnačky.

Serotonín pôsobí na maternicu, zohráva určitú úlohu pri koordinácii pôrodu, jeho produkcia sa zvyšuje niekoľko hodín alebo dní pred pôrodom a ešte viac sa zvyšuje pri pôrode. Hormón ovplyvňuje procesy excitácie a inhibície v pohlavnom systéme (napríklad zvýšenie jeho koncentrácie oneskoruje nástup ejakulácie u mužov).

Porušenie sekrécie alebo absorpcie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie. Účinok väčšiny antidepresív je založený na normalizácii jeho metabolizmu.

Produkcia serotonínu a faktory, ktoré ju ovplyvňujú

Serotonín je vylučovaný predovšetkým epifýzou (šišinkou) a bunkami tráviaci trakt počas dekarboxylácie tryptofánu. Do procesu sa zapája horčík a vitamíny skupiny B.

Produkcia serotonínu v čreve závisí od stavu črevnej mikroflóry. Ak je teda rovnováha mikroflóry narušená, syntéza serotonínu je výrazne znížená. Enterochromafínové bunky gastrointestinálneho traktu syntetizujú a uchovávajú 80 – 95 %. Celkom serotonínu v tele. Jeho významná časť v enterochromafínových bunkách je adsorbovaná krvnými doštičkami a dostáva sa do krvného obehu.

Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní drogy atď.) môže viesť k halucináciám. Na pozadí chronické zvýšenieúroveň aktivity týchto receptorov rozvíja schizofréniu.

Produkcia neurotransmiteru v epifýze je priamo závislá od dĺžky denného svetla – než dlhší muž je na ulici počas denného svetla alebo v dobre osvetlenej miestnosti, tým viac serotonínu sa syntetizuje. Normálne v tele neustále cirkuluje asi 10 mg „hormónu šťastia“.

Koncentrácia serotonínu súvisí s hladinou množstva hormónov v krvi. Zvýšenie produkcie serotonínu je teda spojené s uvoľňovaním inzulínu z buniek pankreasu. Okrem toho je sekrécia neurotransmiterov ovplyvnená psychologické faktory. Napríklad emocionálne vnímanie umeleckých diel alebo pocit zamilovanosti aktivujú produkciu serotonínu, naopak zúfalstvo a pocit viny.

Nadbytok hormónu môže spôsobiť rozvoj serotonínovej intoxikácie (sérotonínový syndróm), ktorá je často výsledkom kombinovaného užívania inhibítorov monoaminooxidázy a selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ako aj otravy drogy. Riziko vzniku serotonínového syndrómu závisí od dávky užívaného lieku.

Pokles hladín serotonínu sa pozoruje pri neliečenej fenylketonúrii, Downovom syndróme.

Rizikové faktory pre rozvoj nedostatku serotonínu sú nevyvážená výživa, konštantná stresové situácie, vonkajšie toxické účinky na organizmus, nedostatok slnečného žiarenia, cievna mozgová príhoda, nedostatok vitamínov. Zlé návyky negatívne ovplyvňujú chemickú rovnováhu mozgu, zvyšujú telesnú potrebu serotonínu, čo zároveň vedie k zhoršeniu absorpcie tryptofánu, čo prispieva k rozvoju chronického depresívneho stavu.

Niekoľko štúdií ukázalo, že hladiny serotonínu sa zvyšujú pravidelné používaniešafran.

Nedostatok alebo inhibícia serotonergného prenosu (napríklad s poklesom hladiny neurotransmiteru v mozgu) patrí medzi hlavné faktory vzniku depresie, migrény, obsedantno-kompulzívnych porúch.

Príznaky nedostatku serotonínu v tele

Medzi hlavné príznaky nedostatku serotonínu v tele patria:

• apatia, nezáujem o život (až do objavenia sa myšlienok na smrť, samovraždu);
• nízka nálada;
• emocionálna zraniteľnosť;
• slabosť, únava;
• zvýšená chuť na sladkosti a / alebo alkoholické nápoje, fajčenie;
• poruchy spánku (ťažké ranné prebúdzanie, nespavosť);
• problémy so sústredením, rozptýlenie;
• úzkosť, záchvaty paniky;
• zníženie prahu citlivosti na bolesť;
• zhoršenie kvality sexuálneho života, znížené libido, anorgazmia.

Čím viac príznakov nedostatku sérotonínu je prítomných a čím sú výraznejšie, tým je jeho nedostatok u pacienta väčší.

Hyperaktivácia serotonínových receptorov (pri užívaní drog a pod.) môže viesť k vzniku halucinácií. Na pozadí chronického zvýšenia úrovne aktivity týchto receptorov sa vyvíja schizofrénia.

V obzvlášť závažných prípadoch je potrebná naliehavá konzultácia s lekárom a okamžitá lekárska korekcia. S menšími príznakmi nedostatku si môžete zvýšiť serotonín v tele sami.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele

Serotonín sa produkuje aktívnejšie, keď ste počas dňa vonku. Aj v období jeseň-zima sa odporúčajú prechádzky medzi 11:00 a 15:00. Okrem toho by ste mali mať dostatočnú úroveň osvetlenia v miestnostiach, kde sa človek zdržiava dlhší čas, najmä ak má príznaky nedostatku serotonínu. AT liečebné účely môžete navštíviť solárium (obmedzené a ak neexistujú žiadne kontraindikácie).

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pravidelným fyzická aktivita, pretože prispievajú k aktivácii jeho syntézy.

Osobám s nízkou hladinou sérotonínu sa ukazuje korekcia denného režimu - úplný nočný spánok, prechádzky cez deň, odmeraná strava. V niektorých prípadoch môže byť potrebné spolupracovať s psychológom.

Hladinu serotonínu môžete zvýšiť pomocou pravidelnej fyzickej aktivity, pretože prispievajú k aktivácii jeho syntézy. dobrý efekt predvádzať jogu, bicyklovanie, plávanie, jazdu na koni, aerobik a pod. Účinným ľudovým liekom na zvýšenie serotonínu je tanec. Malo by sa vziať do úvahy, že zaťaženie by nemalo byť vyčerpávajúce. Odporúča sa na fyzické cvičenie najmenej, 30 minút denne.

Pre zvýšenie hladiny sérotonínu v tele nemá veľký význam dobrý spánok. Zároveň, aby sa normalizovala koncentrácia neurotransmiteru, sa odporúča spať počas tmavého dňa, pretože práca na nočné zmeny, návšteva nočných zábavných podnikov, hlavný spánok v denná naopak, prispievajú k zníženiu produkcie serotonínu, čo časom vedie k jeho nedostatku.

Depresívny stav, ktorý sa nevyvinul v období jeseň-zima a nie na pozadí iracionálneho denného režimu, si vyžaduje prácu s psychoterapeutom. Aby sa normalizoval psycho-emocionálny stav využíva sa autotréning, hypnóza a v niektorých prípadoch lieky, ktoré stabilizujú obsah sérotonínu v krvi.

Medikamentózna terapia spočíva v vymenovaní selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu, ktoré udržujú dostatočné množstvo tohto neurotransmiteru v nervových spojeniach a majú tiež menej vedľajších účinkov ako iné antidepresíva. Možno použiť aj biologicky aktívne prísady(5-hydroxytryptofán), melatonín.

Zvýšenie koncentrácie serotonínu oneskoruje nástup ejakulácie u mužov.

Okrem toho je na zvýšenie hladiny serotonínu v tele potrebné zlepšiť fungovanie tráviaceho traktu.

Ako zvýšiť hladinu serotonínu v tele pomocou diéty

Hladinu serotonínu v tele môžete zvýšiť pomocou diéty. Za týmto účelom by mali byť v strave zahrnuté potraviny bohaté na tryptofán, vitamíny a minerály a príjem sacharidov by mal byť vyvážený. Podľa štúdií je úroveň absorpcie tryptofánu z potravy spojená so životným štýlom a metabolickými charakteristikami.

Nasledujúce potraviny obsahujú veľké množstvo tryptofánu:

• mliečne výrobky (najmä tvaroh a rôzne odrody syr);
• mäso (bravčové, morčacie, kačacie, králičie, teľacie, jahňacie);
• ryby (treska, losos, sleď), červený a čierny kaviár;
• morské plody (chobotnice, krevety, kraby);
• kuracie a prepeličie vajcia;
• orechy (mandle, kešu, arašidy) a semená (sezam);
• strukoviny (sójové bôby, fazuľa, hrach);
• niektoré druhy zeleniny a ovocia (zrelé banány, figy, datle, melón, slivky, paradajky);
• niektoré druhy sladkostí (sezamová halva, horká čokoláda).

Zahrnutie prírodných fermentovaných mliečnych výrobkov do stravy umožňuje zvýšiť syntézu serotonínu v bunkách tráviaceho traktu asi o 50%. Odporúčané každodenné použitie potraviny bohaté na tryptofán rôzne skupiny. Norma tryptofánu je 3,5 mg na kilogram telesnej hmotnosti za deň.

Na zvýšenie hladiny sérotonínu by ste mali zvýšiť príjem vitamínov skupiny B a horčíka, ktoré sú potrebné na jeho syntézu. Na tento účel diéta zahŕňa:

• droby (napríklad pečeň);
• obilniny (ovsené vločky, pohánka, jačmeň, proso);
• otruby;
• sušené slivky.

Na kompenzáciu nedostatku vitamínu B9 v tele ( kyselina listová) odporúča sa jesť všetky odrody kapusty, kukurice, citrusových plodov, koreňových plodín. Okrem toho množstvo štúdií ukázalo, že pri pravidelnej konzumácii šafranu sa hladina serotonínu zvyšuje.

Porušenie sekrécie alebo absorpcie serotonínu spôsobuje zníženie nálady, prispieva k rozvoju depresie.

Pri nízkej hladine serotonínu je potrebné zo stravy vylúčiť alkohol, instantnú kávu, priemyselné výrobky s vysokým obsahom syntetických potravinárskych prísad a rýchle občerstvenie.

Video z YouTube k téme článku: