Je to jedna z hlavných priorít spoločnosti. Normálny fyzický stav prispieva k úspešnému riešeniu základných úloh, prekonávaniu ťažkostí a pomáha znášať stres. Formácia pomáha udržiavať tonus celého organizmu. To zase zabezpečuje aktívny a dlhý život.

Treba povedať, že mnohí nedodržiavajú najjednoduchšie pravidlá. Niektorí sa stanú obeťami hypodynamie (nízka pohyblivosť). Hypodynamia je jedným z dôvodov, ktoré vyvolávajú u niektorých ľudí nedodržiavanie diéty. Poruchy príjmu potravy často vedú k obezite, cukrovka. Niektorí ľudia sa nedokážu odpútať od každodenných starostí, neustále sa trápia, trpia nespavosťou, sú nervózni a náchylní na stres. To často vedie k rozvoju patológií. vnútorné orgány. V neposlednom rade sú to zlé návyky. Fajčenie a závislosť od alkoholu teda výrazne skracujú život.

Formovanie zdravého životného štýlu u predškolákov má veľký význam pre normálny vývoj tela. preventívne opatrenie je otužovanie. Umožňuje vám vyvinúť odolnosť tela voči prechladnutiu, infekčným chorobám. Najjednoduchšie je vytvrdzovanie vzduchom. Veľký význam a sú vodné procedúry. Prispievajú nielen k stabilizácii funkcie nervový systém, ale priaznivo vplývajú aj na cievy a srdce, stabilizujú krvný tlak, pomáhajú skvalitniť metabolické procesy.

Veľký význam pre deti má aj formovanie zdravého životného štýlu u školákov. Normálna fyzická kondícia prispieva k lepším študijným výkonom, posilneniu pohybového aparátu a stabilite nervového systému.

Pre dospelých je formovanie zdravého životného štýlu nemenej dôležité. Toto je obzvlášť dôležité v moderných podmienkach. Špeciálne miesto v procese ľudského života má správny režim odpočinku a práce. Existuje názor, že práca má škodlivý účinok na telo, vyvoláva jeho „opotrebenie“, predčasné starnutie, spotreba zdrojov. Odborníci však hovoria, že práca, duševná aj fyzická, naopak stimuluje telo, pomáha udržiavať tón. Ako ukazuje prax, ten, kto tvrdo a efektívne pracuje, ktorého pracovný proces je dobre organizovaný, žije dlhšie. Nečinnosť zároveň vedie k spomaleniu metabolické procesy, letargia svalov, predčasný úpadok, obezita.

Podľa výsledkov pozorovaní nesprávny spôsob práce nepriaznivo ovplyvňuje zdravotný stav človeka. Je potrebné vedieť rozložiť svoje sily pri výkone duševnej aj fyzickej práce. Ako viete, rytmická, rovnomerne organizovaná práca je užitočnejšia a produktívnejšia ako striedanie období tvrdej práce s obdobiami prestojov.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa aj kompetentnú organizáciu rekreácie. najmä veľký význam má plný spánok na udržanie stability v nervovom systéme. Spánok je podľa Pavlova mechanizmus na predchádzanie nadmernému stresu a prepracovaniu nervového systému. Telo si musí oddýchnuť. Spánok by mal byť hlboký a trvalý požadovaný čas. Ak človek málo spí, tak sa ráno budí podráždený, unavený, niekedy aj s bolesťou hlavy. Systematický nedostatok spánku vyvoláva poruchy v nervovom systéme, môže spôsobiť neurózu, zníženú výkonnosť, zvýšenú podráždenosť, únavu.

Kapitola 1. Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu:

1.1 Vedecké prístupy k štúdiu zdravia a zdravého životného štýlu

1.2 Podmienky potrebné na formovanie zdravého životného štýlu detí

Kapitola 2. Činnosť učiteľa pri formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.1 Hlavné smery práce na formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.2 Opis zdraviu prospešného prostredia všeobecnovzdelávacej školy

2.3 Metódy diagnostiky zdravotného stavu školákov

Stiahnuť ▼:

Náhľad:

Úvod

Kapitola 1. Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu:

1.2 Podmienky potrebné na formovanie zdravého životného štýlu detí

Kapitola 2. Činnosť učiteľa pri formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.1 Hlavné smery práce na formovaní zdravého životného štýlu žiakov

2.3 Metódy diagnostiky zdravotného stavu školákov

Záver

Bibliografia

Príloha 1 . Program rozvoja zdravého životného štýlu

Úvod

Moderné podmienky života a profesionálnej činnosti kladú mimoriadne vysoké nároky na zdravotný stav, psychickú stabilitu a fyzický vývoj človeka. Účinnosť jeho tvorivých, profesionálnych, športových aktivít je úplne spôsobená zdravím.

Význam zdravého životného štýlu je spôsobený nárastom a zmenou charakteru zaťaženia ľudského tela v dôsledku komplikácií verejný život, zvýšenie rizík ľudskej, environmentálnej, psychologickej, politickej a vojenskej povahy, vyvolávajúce negatívne zmeny v zdravotnom stave.

Správny postoj k svojmu zdraviu by sa mal u človeka formovať už od detstva, aby vychoval harmonicky vyvinutú, zdravú osobnosť. AT posledné roky jednou z vedúcich myšlienok bola hodnotologizácia výchovy, podľa ktorej sa zdravie detí považuje za prioritnú hodnotu, cieľ, nevyhnutnú podmienku a výsledok úspešného pedagogického procesu.

Základ koncepcie valeologického zabezpečenia vzdelávací proces bola predstavená myšlienka vytvorenia podmienok na realizáciu dominantných základných potrieb, ktoré sú človeku prirodzene vlastné. Vedenie v systéme týchto potrieb je potreba motorická aktivita, fyzické sebazdokonaľovanie. Prejavuje sa v jednote s potrebou prijímať potešenie, pôžitok z účasti na motorickej aktivite; potreba empatie v procese interakcie a komunikácie; potrebu sebapresadzovania.

Existujúce rozpory medzi spoločenskou potrebou zdravej osobnosti, zdravého životného štýlu každého člena spoločnosti a prítomnosťou faktorov školy, ktoré negatívne ovplyvňujú zdravie žiakov, si však vyžadujú vytváranie podmienok pre formovanie zdravej osobnosti. , zdravotne nezávadné vzdelávacie prostredie a vývoj vhodných technológií.

Problematikou formovania a výchovy kultúry zdravého životného štýlu u detí sa zaoberali početné práce I.I. Brekhman, E. N. Vainer, L. Voloshina, M. P. Doroshkevich, G.K. Zaitseva, T.S. Kazakovtseva, N.V. Tverskoy a ďalší.

Problém formovania zdravého životného štýlu školákov však zostáva aktuálny a vyžaduje si ďalšie štúdium.

Objekt : Proces formovania zdravého životného štýlu školákov.

Predmet : Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu školákov vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii.

Cieľ : Odhaliť črty práce učiteľa na formovaní zdravého životného štýlu u školákov.

Úlohy:

1. Analyzujte literatúru o skúmanom probléme.

2. Odhaľ podstatu a prvky zdravého životného štýlu.

3. Identifikovať charakteristiky zdravotne šetriaceho vzdelávacieho prostredia a odhaliť podstatu zdravotne šetriacich technológií.

3. Identifikovať znaky formovania zdravého životného štýlu pre školákov vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii.

Kapitola 1 Vlastnosti formovania zdravého životného štýlu

1.1 Vedecké prístupy k štúdiu zdravia a zdravého životného štýlu

Starostlivosť o vlastné zdravie je vážnou potrebou každého človeka, ktorá s vekom stále viac narastá. Ale čo je zdravie? Už v dávnych dobách vynikajúce mysle poukazovali na úlohu sociálnych podmienok - životný štýl, hygienický režim, Zdravé stravovanie. Hippokrates povedal: aká je činnosť človeka, jeho zvyky, životné podmienky, také je jeho zdravie. Staroveký vedec takto formuloval základné pravidlá zdravého životného štýlu: striedmosť v jedle a sexuálnej aktivite, každodenné telesné cvičenia, každodenný psychický stres, abstinencia od alkoholu a omamných látok, veselé každodenné tance. Vo svojom živote prísne dodržiaval tieto zásady.

Avicenna sa vo svojich prácach zameral aj na potrebu vedeckého štúdia „režimu (životného štýlu) zdravých ľudí“; upozornil na skutočnosť, že kvalita zdravia, životaschopnosť človeka priamo závisí od jeho životného štýlu. Avicenna žil a pracoval pod kalifátom, bol dvorným lekárom a vezírom. Vytvoril vôbec prvý lekárska encyklopédia. Lekári doby kalifov boli zodpovední nielen za zdravie národa, ale riešili aj mnohé spoločensky významné problémy. Morálna čistota a život svedomia boli považované za nevyhnutné atribúty zdravého životného štýlu.

Zdravie v staroveku teda lekári a filozofi chápali ako hlavnú podmienku slobodnej činnosti človeka, jeho dokonalosti.

Vo všeobecnosti je dnes problém ľudského zdravia postavený na roveň takých základných vied, akými sú fyzika, chémia a biológia. Vo svojom praktickom význame a relevantnosti sa považuje za jeden z najťažších problémov modernej vedy, ktorý nie je horší ako problém ochrany životného prostredia. Napriek dôležitosti pojmu zdravie nie je také jednoduché dať mu vyčerpávajúcu definíciu. Pokusov vyrovnať sa s týmto problémom pribúda, no riešenie, ktoré by vyhovovalo každému, sa zatiaľ nenašlo. Možná klasifikácia a analýza už navrhnutých definícií sa stala otázkou nezávislého vedeckého významu. V tomto smere je práca P.I. Kalyu. Autor uvažuje o 79 definíciách ľudského zdravia, ktoré sformulovali predstavitelia rôznych vedných disciplín v rôznych časoch v rôznych krajinách sveta. Vyššie uvedený zoznam nie je ani zďaleka úplný, ale aj napriek tomu zaráža rozmanitosťou interpretácií a heterogenitou znakov použitých pri definícii tohto pojmu.

V súčasnosti dominujú tieto vedecké prístupy k štúdiu zdravia:

1. Zdravie ako normálne funkčná schopnosť organizmu (D.D. Venediktov, V.P. Kaznacheev). S týmto prístupom je normálne fungovanie tela ako celku jedným z hlavných prvkov konceptu "zdravia". Pre všetky funkcie Ľudské telo(anatomické, fyziologické, biochemické) vypočítajú sa priemerné štatistické ukazovatele normy. Organizmus je zdravý, ak sa ukazovatele jeho funkcií neodchyľujú od známeho priemerného (normálneho) stavu. V súlade s tým môže byť odchýlka od normy, ktorá narúša štruktúru orgánu alebo oslabuje jeho fungovanie, považovaná za rozvoj choroby. Nie každá odchýlka od normy je však nevyhnutne choroba. Hranica medzi normou a abnormálnym (ochorením) nie je strnulá, oddeľujúca. Je to nejasné a dosť individuálne. Čo je pre jedného normálne, je pre iného choroba.
2. Zdravie ako dynamická rovnováha tela a jeho funkcií s prostredím (A.M. Izutkin, G.I. Tsaregorodtsev). Treba poznamenať, že znak rovnováhy v definícii zdravia je pomerne bežný, počnúc od staroveku. Napríklad Pytagoras starogrécky filozof, matematik a lekár, definoval zdravie ako harmóniu, rovnováhu v tele, iní sa zameriavajú na jej rovnováhu a chorobu ako ich porušenie. Niektorí autori navyše dbajú na udržiavanie vnútornej rovnováhy v organizme, iní na jeho rovnováhu s prostredím. Takže podľa Hippokrata možno za zdravého človeka považovať človeka, ktorý má medzi všetkými telesnými orgánmi rovnovážny pomer.
3. Zdravie ako schopnosť plne vykonávať základné sociálne funkcie, účasť na spoločenské aktivity a spoločensky užitočná práca (V.M. Bekhterev, V.A. Ananiev). Tento znak sa nachádza v mnohých definíciách zdravia. Autori, ktorí ho používajú, chcú týmto zdôrazniť, že človeka, ktorý prispieva k rozvoju spoločnosti, treba považovať za sociálne zdravého človeka.
4. Zdravie ako neprítomnosť choroby, chorobné stavy, bolestivé zmeny, teda optimálne fungovanie organizmu pri absencii príznakov choroby alebo akejkoľvek poruchy (A.F. Serenko, V.V. Ermaková). Príťažlivosť tohto znamenia je pre jeho samozrejmosť najtradičnejšia. Vychádza z jednoduchej logiky: tých ľudí, ktorí nepotrebujú lekársku starostlivosť, možno považovať za zdravých.
5. Zdravie ako úplná telesná, duchovná, duševná a sociálna pohoda, harmonický rozvoj fyzických a duchovných síl, princíp jednoty tela, sebaregulácia a vyvážená súhra všetkých orgánov.

Tento znak je v súlade s definíciou zdravia, ktorá bola uvedená v preambule charty Svetová organizácia zdravotnej starostlivosti v roku 1948. Uvádza, že zdravie je taký stav človeka, ktorý sa vyznačuje nielen absenciou chorôb alebo telesných defektov, ale aj úplnou fyzickou, psychickou a sociálnou pohodou. Odvtedy uplynulo veľa času, ale túto formuláciu spravidla neobchádza žiadny zo špecialistov, ktorí sa zaoberajú problémom ľudského zdravia. Zároveň je najčastejšie kritizovaný, a to aj pre slabú praktickú orientáciu, no nič univerzálnejšie a všeobecne akceptované sa v tomto smere zatiaľ neobjavilo.

Zhrnutím názorov odborníkov na fenomén zdravia je možné v ich podstate sformulovať niekoľko axiomatických tvrdení:

1. V absolútnom zmysle zdravie neexistuje. Ideálne je absolútne zdravie.
2. Každý človek je podmienečne zdravý. Žiadny človek nie je počas života úplne zdravý.
3. Každý človek môže byť zdravý v určitých podmienkach (klíma, jedlo, práca). Existujú vhodné (normálne) a nevhodné (škodlivé) životné podmienky pre konkrétneho človeka. Podmienky, ktoré sú normálne pre jedného, ​​nemusia byť normálne pre iného.

Zdravie je teda vo svojej podstate veľmi zložitý, systémový jav. Má svoje špecifiká prejavu na fyzickej, psychickej a sociálnej úrovni ohľaduplnosti. Problém zdravia a zdravého životného štýlu má výrazne komplexný charakter. Na jeho štúdium sa sústreďuje úsilie mnohých vedných odborov.

1.2 Verejné zdravie

Keď už hovoríme o formovaní zdravého životného štýlu medzi obyvateľstvom, je dôležité zvážiť pojem „verejné zdravie“. Verejné zdravie odráža zdravie jednotlivcov, ktorí tvoria spoločnosť. Je to charakteristika jednej z dôležitých vlastností, vlastností, stránok spoločnosti ako sociálneho organizmu. Ide o zložku sociálneho potenciálu, ktorá má ekonomické vyjadrenie. Z takýchto pozícií hovoria o verejnom zdraví ako o bohatstve spoločnosti, teda o faktore, bez ktorého nemožno vytvoriť celý súbor materiálnych a duchovných hodnôt.

Chumakov B.N. identifikuje tieto faktory ovplyvňujúce verejné zdravie:

1. Biologické, genetické faktory;
2. Prírodné faktory (klíma, počasie, krajina, flóra, fauna);
3. stav životného prostredia;
4. Sociálno-ekonomické, politické faktory;
5. Stav zdravotníctva, úroveň lekárskej vedy;
6. Životný štýl – ako sféra priameho vplyvu na zdravie obyvateľstva.

V činnosti pri formovaní zdravého životného štýlu možno rozlíšiť tieto hlavné smery:

1. Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí všetkých kategórií obyvateľstva o negatívnom vplyve rizikových faktorovo zdraví, možnosti jeho poklesu.
2. „Zdravotná výchova“.
3. Opatrenia na zníženie prevalencie a spotreby fajčenia tabakové výrobky, znížiť spotrebu alkoholu, predchádzať užívaniu drog.

Formovanie zdravého životného štýlu je teda celý systém spoločenských a individuálnych druhov, metód, foriem činnosti, činnosti zameranej na prekonávanie rizikových faktorov vzniku a rozvoja chorôb, optimálne využitie v záujme ochrany a zlepšovania zdravia sociálne, psychické a prírodné podmienky a faktory životného štýlu

Kapitola 2

Zdravý životný štýl (HLS) je základom prevencie chorôb a podpora zdravia deti.

Práca na formovaní zdravého životného štýlu vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii by sa mala vykonávať v súlade so zásadami pedagogiky šetrenia zdravia.

1. Zásada neškodiť.
2. Princíp priority skutočného záujmu o zdravie študentov a učiteľov.
3. Princíp trojjedinej koncepcie zdravia.
4. Princípom predmetu je subjektívna interakcia učiteľa so žiakmi.
5. Princíp formovania zodpovednosti žiakov za svoje zdravie.
6. Princíp kontroly nad výsledkami.

Práca učiteľa by mala brať do úvahy školské faktory, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú zdravie študentov:

1. Nesúlad hygienické požiadavky v organizácii vzdelávacieho procesu.

2. Preťažené učebné osnovy, nedokonalosť učebných osnov a všeobecných vzdelávacích technológií, ako aj zintenzívnenie vzdelávacieho procesu.

3. Nedostatok motorickej aktivity.

4. Nedostatočná kompetentnosť učiteľov v otázkach zdravia a zdravého životného štýlu.

5. Nesprávna (iracionálna) výživa žiakov.

6. Nízka úroveň zdravotnej kultúry žiakov, ich negramotnosť v otázkach zdravia.

7. Nepriaznivý zdravotný stav učiteľov.

Programy na formovanie zdravého životného štýlu pre vzdelávacie inštitúcie stanovujú pre učiteľov tieto úlohy:

1. Naučte deti určovať svoj stav a pocity.

2. Vytvárať medzi školákmi aktívnu životnú pozíciu.

3. Formovať predstavy žiakov o svojom tele a tele.

4. Naučte deti upevňovať a udržiavať si zdravie.

5. Vštepovať školákom povedomie o potrebe pohybov v telesnom rozvoji človeka.

6. Učiť pravidlá bezpečnosti pri vykonávaní fyzických cvičení a rôznych činností.

7. Vštepiť deťom schopnosť poskytnúť základnú pomoc pri úrazoch.

8. Vytvárať predstavy žiakov o tom, čo je pre telo užitočné a čo škodí.

Práca na formovaní zdravého životného štýlu by sa mala vykonávať v súlade s vekom a individuálnymi charakteristikami účastníkov vzdelávacieho procesu. Na to je potrebné zabezpečiť podmienky pre telesný, duševný, sociálny a duchovný komfort, ktoré prispievajú k zachovaniu a upevňovaniu zdravia subjektov výchovno-vzdelávacieho procesu, ich produktívnej výchovno-vzdelávacej, poznávacej a praktickej činnosti založenej na vedecká organizácia práce a kultúry zdravého životného štýlu jednotlivca.

Formovanie zdravého životného štýlu pre školákov zahŕňa štyri zložky:

1. Vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí o negatívnom vplyve rizikových faktorov na zdravie, možnostiach jeho znižovania.

Len cez prúd každý deň informácie, človek dostáva potrebné vedomosti, ktoré do tej či onej miery ovplyvňujú správanie, a tým aj spôsob života človeka.

2. Druhým dôležitým smerom pri formovaní zdravého životného štýlu je takzvaná „zdravotná výchova“.

Ide o komplexnú výchovno-vzdelávaciu a vzdelávaciu činnosť zameranú na zvyšovanie povedomia o problematike zdravia a jeho ochrany, na rozvíjanie zručnostípodpora zdravia,vytváranie motivácie k zdravému životnému štýlu, tak pre jednotlivcov, ako aj pre celú spoločnosť. V tejto súvislosti nemožno nezdôrazniť hlavný problém: žiadna informácia, ak nie je podložená osobným záujmom, pre človeka nič neznamená.

Zdravie študentapriamo závisí od postoja detí k jeho zachovaniu a posilneniu.

3. Opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevencia drogových závislostí.

Úspech tohto smeru v práci na formovaní zdravého životného štýlu priamo závisí od stupňa záujmu ľudí o svoje zdravie. Pre zvýšenie efektivity preventívnej práce je vhodné aktívnejšie zapájať do jej realizácie pracovníkov školstva, vedy, kultúry, významných politikov, šoumenov a iné osoby, ktoré majú u určitých skupín obyvateľstva autoritu.

4. Podnecovanie obyvateľstva k fyzicky aktívnemu životnému štýlu, telesnej kultúre, turistike a športu, zvyšovanie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia.

Tu je dôležité brať do úvahy nielen hodiny telesnej výchovy v škole, športové kluby a športové oddiely, je potrebné propagovať ranné cvičenia, turistika a turistika a iné formy dostupné pre masové využitie. Štadióny, dvorové športoviská a iné jednoduché športoviská sa môžu úspešne stať miestami na výučbu pohybovej kultúry obyvateľstva, najmä detí a mládeže. Osobitnú úlohu by v tomto smere mali zohrávať letné rekreačné zariadenia, ktoré sa v súčasnosti využívajú skôr ako prostriedok na zabezpečenie zamestnania detí než ako prostriedokformovanie zdravého životného štýlu.

Rodina zohráva dôležitú úlohu pri formovaní zdravého životného štýlu detí.Všetci rodičia chcú vidieť svoje deti zdravé, veselé, dobre fyzicky vyvinuté. Preto súčasne so starostlivosťou o čistotu organizmu a uspokojovaním potrieb v strave je potrebné vytvárať v rodine podmienky pre realizáciu potreby jedla detí. aktívne pohyby, ktoré zvyšujú odolnosť voči chorobám, mobilizujú obranyschopnosť organizmu:

Zdravie dieťaťa je do značnej miery určené postojom rodičov k jeho telesnej výchove. Otcovia zároveň považujú telesný rozvoj za cieľ výchovy častejšie ako matky a telesnú výchovu obaja rodičia pripisujú chlapcom. väčšiu hodnotu ako vychovávať dievčatá.

Zistilo sa, že deti sa učia spôsobu života svojich rodičov, ich zvykom, postojom k životu, vrátane telesnej kultúry. Pozitívny príklad rodičov výrazne ovplyvňuje formovanie túžby detí venovať sa telesnej výchove vo voľnom čase s celou rodinou. Formy môžu byť rôzne - turistika alebo lyžovanie, hry, účasť na kolektívnych súťažiach. Ak sa dospelí pravidelne venujú telesnej kultúre a športu, dodržiavajú režim, pravidlá hygieny a otužovania, potom deti pri pohľade na ne budú systematicky robiť ranné cvičenia, cvičiť a športovať.

Je potrebné aktívne využívať liečivé prírodné faktory prostredia: čistá voda, ultrafialové lúče slnečná farba, čistý vzduch, fytocídne vlastnosti rastlín.

Je dôležité, aby si deti vytvorili záujem o zdokonaľovanie vlastného tela. Čím skôr dieťa získa predstavu o stavbe ľudského tela, spozná dôležitosť otužovania, pohybu, správnej výživy, spánku, tým skôr sa zoznámi so zdravým životným štýlom. Ak je dieťa násilne nútené zapojiť sa do telesnej výchovy a dodržiavať hygienické pravidlá, dieťa o to rýchlo stráca záujem.

Práve rodičia formujú u detí potrebu systematickej telesnej výchovy a zdravého životného štýlu. Pomôcť rodičom v tomto je úlohou učiteľa.

Pri vytváraní priaznivých podmienok pre formovanie zdravého životného štýlu medzi školákmi je potrebné brať do úvahy psychologické a pedagogické technológie na formovanie zdravého životného štýlu.

Alokovať psychologické a pedagogické technológieformovanie zdravého životného štýlu :

1. Odstránenie emočného stresu.

Využívanie herných technológií, herných tréningových programov, originálnych zadaní a úloh. dobrý efekt dáva využitie interaktívnych tréningových programov, ktoré vzbudzujú nemenný záujem školákov, pričom z nich odstraňujú prvky stresu a napätia.

2. Vytváranie priaznivej psychickej klímy v triede.

Na jednej strane sa tak rieši problém predchádzania únave žiakov, na druhej strane sa objavuje ďalší podnet na odhaľovanie tvorivých možností každého dieťaťa.

Priateľská atmosféra na hodine, pokojný rozhovor, pozornosť ku každému výroku, pozitívna reakcia učiteľa na túžbu študenta vyjadriť svoj názor, taktná náprava chýb, nabádanie k samostatnej duševnej činnosti, primeraný humor alebo malá historická odbočka - to nie je celý arzenál, ktorý môže mať učiteľ, ktorý sa snaží odhaliť schopnosti každého dieťaťa.

V atmosfére psychickej pohody a emocionálneho vzrušenia sa výkon triedy výrazne zvyšuje, čo v konečnom dôsledku vedie k lepšej asimilácii vedomostí a v dôsledku toho k lepším výsledkom. Na konci tejto hodiny žiaci opúšťajú triedu s dobrá nálada, keďže počas tejto doby prakticky neexistovali žiadne negatívne faktory.

3. Ochrana zdravia a podpora zdravého životného štýlu.

Ochrana zdravia dieťaťa zahŕňa nielen vytvorenie potrebných hygienických a psychické stavy na organizáciu vzdelávacích aktivít, ale aj prevenciu rôznych ochorení, ako aj propagáciu zdravého životného štýlu.

Štúdie ukazujú, že najviac nebezpečný faktor lebo zdravie človeka je jeho životný štýl. Ak je teda človek od školských rokov vedený k zodpovednosti za svoje zdravie, má v budúcnosti väčšiu šancu žiť bez toho, aby ochorel.

4. Integrované využívanie osobnostne orientovaných technológiíberúc do úvahy vlastnosti každého študenta a zameraný na čo najúplnejšie odhalenie jeho potenciálu.

Učenie zamerané na študenta zahŕňa využívanie rôznych foriem a metód organizácie vzdelávacích aktivít.

Na základe vyššie uvedeného je zrejmé, že správne používanie psychologických a pedagogických technológií, berúc do úvahy zložky formovania zdravého životného štýlu, umožňuje nielen riešiť problém zodpovedného prístupu k vlastnému zdraviu, ale aj riešiť problémy zdravotná starostlivosťškolákov psychicky aj fyziologicky. Práve vďaka využívaniu moderných technológií je možné poskytnúť najviac komfortné podmienky každého žiaka, brať do úvahy individuálne vlastnosti každého dieťaťa a následne minimalizovať negatívnych faktorovčo by mohlo poškodiť jeho zdravie.

Efektívnosť riešenia problémov pri formovaní zdravého životného štýlu medzi školákmi môže byť určená dynamikou fyzická kondícia dieťa, znížiť výskyt, formovať jeho schopnosti budovať vzťahy s rovesníkmi, rodičmi a inými ľuďmi, prejavovať súcit, túžbu pomáhať druhým, znižovať mieru úzkosti a agresivity vo vzťahu k vlastnému zdraviu.

2.2 Opis zdraviu prospešného prostredia všeobecnovzdelávacej školy

Pre školákov sú hlavnými zložkami zdravého životného štýlu racionálna výživa, pohybová aktivita, celkové posilňovacie a protistresové aktivity, dobrý odpočinok, vysoká zdravotná aktivita. Absencia týchto prvkov v správaní významnej časti školákov je v dnešných zložitých sociálno-ekonomických podmienkach rizikovým faktorom pre vznik ochorení.:

S prihliadnutím na zdravotný stav školopovinných detí krajina v posledných rokoch výrazne zintenzívnila práce na vytvorení systému šetrenia zdravia vzdelávacia inštitúcia zamerané na rozvoj návykov zdravého životného štýlu u detí.

Vzdelávací aspekt tohto systému zahŕňa:

1. vývoj tréningových programov o zdravom životnom štýle;
2. vývoj príručiek pre učiteľov a študentov;
3. vytvorenie metodickej knižnice pre učiteľov rôznych kategórií k problematike zdravého životného štýlu;
4. školenie učiteľov všeobecnovzdelávacích škôl v aktívnych metódach rozvoja zručností zdravého životného štýlu a pod.

Pri organizovaní vzdelávania v oblasti zdravia je potrebné pamätať na:

1. ak je dieťa často povzbudzované, učí sa sebadôvere;
2. ak dieťa žije s pocitom bezpečia, učí sa veriť;
3. ak sa dieťaťu podarí dosiahnuť to, čo chce, učí sa nádeji;
4. ak dieťa žije v atmosfére priateľstva a cíti sa potrebné, učí sa nachádzať lásku v tomto svete.

Pri organizovaní zdravotne nezávadného vzdelávacieho prostredia je potrebné brať do úvahy tieto zložky:

1. Vzducho-tepelný režim učebne

Vzduch-tepelný režim je jedným z dôležité faktory prostredia, ktoré ovplyvňujú výkon a zdravie školákov. Vzdušné prostredie výrazne ovplyvňuje funkčný stav organizmu – dýchanie, reakcie kardiovaskulárneho systému, imunitný stav, tepelný stav, ale aj mentálna výkonnosť školákov.

Stav vzdušného prostredia charakterizujú ukazovatele teploty, vlhkosti, pohyblivosti vzduchu a pod. V triede sú normatívne ukazovatele teploty a vlhkosti vzduchu. Nevyhnutné je pravidelné vetranie a mokré čistenie miestnosti, v ktorej sa deti cvičia.

2. Osvetlenie triedy

Svetelný režim školských priestorov by mal zabezpečiť ochranu zraku, t.j. zabrániť preťaženiu, stimulovať vývoj vizuálny analyzátor, poskytujú všeobecný biologický účinok na telo, zabraňujú výskytu zrakových dysfunkcií (krátkozrakosť). Preto v zariadeniach pre deti musí byť vytvorené osvetlenie, ktoré spĺňa moderné hygienické normy: povinné priame prirodzené slnečné žiarenie priestorov, osvetlenie musí byť dobrá kvalita a dostatočná úroveň.

Nepriaznivé osvetlenie spôsobuje zhoršenie celkovej pohody, zníženie duševnej a fyzickej výkonnosti, skľučujúci vplyv na psychiku. Osvetlenie je jedným z dôležitých environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú výkon a zdravie školákov.

3. Školský nábytok.

Nábytok a ďalšie zariadenia sú tiež jedným z dôležitých environmentálnych faktorov, ktoré ovplyvňujú výkon a zdravie školákov.

Výber nábytku (najmä školských stolov a stoličiek) v súlade s rastom študentov poskytne študentovi čo najfyziologickejšie priame prispôsobenie, ktoré eliminuje deformáciu chrbtice a únavu.

Pri výbere nábytku je dôležité vziať do úvahy materiál, z ktorého je vyrobený, farbu a nábytok by ste si mali aj správne rozložiť.

Pri usadení žiakov v triede je potrebné zohľadniť ich antropometrické údaje (výška) a zdravotný stav.

4. Organizácia vyučovacej hodiny.

Hodina je hlavnou štruktúrnou jednotkou výchovno-vzdelávacej práce so žiakmi. Hygienicky správna organizácia hodiny umožňuje dlhodobo udržiavať dostatočne vysokú úroveň duševnej výkonnosti, ktorá je potrebná pre plnohodnotné učenie.

Racionálna organizácia vyučovacej hodiny je dôležitou súčasťou zdravotne nezávadnej práce školy. Dodržiavanie hygienicko-psychologických a pedagogických podmienok vyučovacej hodiny podmieňuje najmä funkčný stav školáka v procese výchovno-vzdelávacej činnosti, schopnosť dlhodobo udržiavať duševnú výkonnosť na vysokej úrovni a predchádzať predčasný útokúnava. Na to nesmieme zabúdať hygienické podmienky ovplyvňujú stav učiteľa, jeho zdravie, čo následne vplýva na stav a zdravie žiakov. Hygienické hodnotenie hodiny je možné vykonať pomocou chronometrických pozorovaní.

Dynamické pauzy sú na lekcii povinné. Minúty telesnej výchovy nie sú len prvkom pohybovej aktivity na prepnutie pozornosti na iný druh aktivity, ale aj skutočne možným faktorom pri formovaní zdravia, čo sa zásadne podpisuje pod povahou vplyvu – harmonizáciou celého organizmu. dieťa, nastaviť ho na samoliečebný začiatok. Preto je veľmi dôležité nielen vykonávať fyzické cvičenia, ale aj používať rôzne typy: respiračnú, vizuálnu, prstovú gymnastiku, cvičenia na formovanie držania tela, psychogymnastiku. A keď deti pracujú s počítačom, takéto dynamické pauzy sú potrebné. Na vykonávanie dynamických prestávok môžete použiť multimediálne vybavenie, ktoré rozšíri vizuálny a zvukový rozsah hodín telesnej výchovy.

Správne využívanie a zohľadňovanie všetkých zložiek zdravotne šetrného výchovného prostredia umožní v budúcnosti nielen udržiavať zdravú osobnosť mladšieho žiaka, ale aj upevňovať jeho zdravie, ako aj rozvíjať záujem o zdravý životný štýl.

2.3. Metódy diagnostiky zdravotného stavu školákov

Vo všeobecnosti možno zdravotný stav študentov sledovať pomocou nasledujúcich komponentov.

1. Telesný rozvoj žiaka.

Kritériá fyzické zdravie zdravotné ukazovatele študenta a úroveň jeho fyzická zdatnosť.

Prvé sú sledované prostredníctvom analýzy zdravotné záznamy(zdravotná skupina po vyšetrení dieťaťa lekárom), berie sa do úvahy aj odolnosť voči chorobám (na tento účel sa vykonáva rozbor absencií z dôvodu choroby). Ukazovatele telesnej zdatnosti sa merajú v súlade so štandardmi vzdelávania v predmete „telesná kultúra“.

2. sociálny vývojškolák.

Kritériom sociálneho zdravia študenta je miera jeho sociálnej situácie rozvoja. V škole sa to prejavuje v sociálnom postavení dieťaťa. V skupine žiakov sa meria pomocou sociometrie. Sociometrická technika vyvinutá J. Morenom sa používa na diagnostiku medziľudských a medziskupinových vzťahov za účelom ich zmeny, zlepšenia a zlepšenia. Pomocou sociometrie je možné študovať správanie školákov v podmienkach skupinových aktivít, posudzovať ich psychologickú kompatibilitu, identifikovať vedúcich pre preskupovanie detí v triede tak, aby sa znížilo napätie v kolektíve, ktoré vzniká. zo vzájomnej nevraživosti niektorých školákov.

3. Psychologický vývin žiaka.

Psychické zdravie žiaka je spojené s rozvojom individuálnych – psychologických vlastností jednotlivca, prispieva k úspechu sociálne prispôsobenie dieťa. Psychologické zdravie zahŕňa súlad duševného vývoja s vekovými normami, psycho-emocionálny stav študenta a motiváciu k zdravému životnému štýlu a schopnosť viesť ho.

Motivácia k zdravému životnému štýlu (HLS). Naliehavým psychologickým a pedagogickým problémom je formovanie potreby dobrého zdravia u študentov, výučba schopnosti byť zodpovední nielen za svoje zdravie, ale aj za zdravie iných ľudí, ako aj za ochranu životného prostredia. K zdravotne orientovaným cieľom vzdelávania školákov patrí: rozvoj prirodzených schopností a zachovanie zdravia.

V procese učenia je najvýznamnejšia komplexná diagnostika motivácie a zručností zdravého životného štýlu, ktorá slúži nie na hodnotenie existujúcich schopností detí alebo rozhodovanie o tom, či sú vhodné alebo nie, ale na zameranie žiakov na vedenie zdravého životného štýlu.

Ako diagnostický postup môžu školáci využiť miniesej na rôzne témy týkajúce sa zdravého životného štýlu, napríklad „Prečo je potrebné viesť zdravý životný štýl?“. Dotazníky možno použiť aj na zistenie postojov k zdravému životnému štýlu. V závislosti od získaných diagnostických výsledkov je možné určiť spôsoby práce na zistených problémoch.

Touto cestou, formovanie zdravého životného štýlu školákov zahŕňa:

Pri organizovaní zdravotne nezávadného vzdelávacieho prostredia je potrebné brať do úvahy nasledovné zložky: vzducho-tepelný režim triedy; osvetlenie tried; školský nábytok; organizácia lekcie.

Záver

Zdravý životný štýl ešte nezaujíma prvé miesto v hierarchii ľudských potrieb a hodnôt v našej spoločnosti. Ale ak už od najútlejšieho veku učíme deti vážiť si, chrániť a upevňovať svoje zdravie, ak zdravý životný štýl preukazujeme osobným príkladom, tak jedine v tomto prípade môžeme dúfať, že budúce generácie budú zdravšie a rozvinuté nielen osobnostne, intelektuálne. duchovne, ale aj fyzicky.

Na základe výsledkov vykonanej práce možno vyvodiť tieto závery:

Moderné poňatie zdravého životného štýlu ho definuje ako neustále uplatňovanie hygienických pravidiel na upevňovanie a udržiavanie zdravia jednotlivca a verejnosti, uvedomujúc si jeho potrebu.

Prvky zdravého životného štýlu sú: výchova s rané detstvo zdravé návyky a zručnosti; bezpečné a priaznivé prostredie pre život, poznatky o vplyve okolitých predmetov na zdravie; prestať fajčiť, užívať drogy, konzumovať alkohol; mierna výživa zodpovedajúca fyziologickým vlastnostiam konkrétneho človeka, povedomie o kvalite používaných produktov; fyzicky aktívny život s prihliadnutím na vek a fyziologické vlastnosti; dodržiavanie pravidiel osobnej a verejnej hygieny, zručnosti prvej pomoci; otužovanie.

Formovanie zdravého životného štýlu u školákov si vyžaduje vytvorenie zdravotne nezávadného vzdelávacieho prostredia vo všeobecnej vzdelávacej inštitúcii pomocou zdravotne šetriacich technológií.

Vzdelávacie prostredie šetriace zdravie je definované nasledujúcimi charakteristikami:

• všeobecná organizácia výchovno-vzdelávacieho procesu (učebný plán, rozvrh hodín, trvanie vyučovacích hodín a prestávok a pod.);
• vzdelávacie technológie;
• štýl interakcie medzi účastníkmi vzdelávacieho procesu;
• motorický režim študentov;
• hygienické a hygienické podmienky školenia a vzdelávania;
• zdravotná podpora a wellness procedúry počas školského dňa;
• jedlo.

Využitie zdravotne šetriacich technológií vo výchovno-vzdelávacom procese umožňuje žiakom úspešnejšiu adaptáciu vo výchovno-spoločenskom priestore, odhaľovanie ich tvorivých schopností a učiteľovi efektívne predchádzať antisociálnemu správaniu vytváraním zdravotne nezávadného výchovného prostredia.

Utváranie hodnoty zdravia a zdravého životného štýlu by sa malo uskutočňovať v súlade s vekom a individuálnymi charakteristikami účastníkov vzdelávacieho procesu.

Formovanie zdravého životného štýlu pre školákov zahŕňa:vytvorenie informačného a propagačného systému na zvýšenie úrovne vedomostí o negatívnom vplyve rizikových faktorov na zdravie, možnostiach jeho znižovania; zdravotná výchova; opatrenia na zníženie prevalencie fajčenia a konzumácie tabakových výrobkov, zníženie spotreby alkoholu, prevenciu drogovej závislosti; podnecovanie obyvateľstva k pohybovo aktívnemu životnému štýlu, telesnej kultúre, turistike a športu, zvyšovanie dostupnosti týchto druhov zlepšovania zdravia, práca s rodinami.

Správne používanie psychologických a pedagogických technológií, berúc do úvahy zložky formovania zdravého životného štýlu, umožňuje nielen riešiť problém zodpovedného prístupu k vlastnému zdraviu, ale rieši aj problémy ochrany zdravia školákov. v psychologických a fyziologických aspektoch.

Diagnostika utvárania predstáv o zdravom životnom štýle umožňuje určiť spôsoby práce na prevencii a zlepšovaní zdravotného stavu žiakov.

Problém formovania zdravého životného štýlu a upevňovania zdravia žiakov sa stáva prioritou rozvoja vzdelávacieho systému modernej školy.

Proces formovania zdravého životného štýlu mladšej generácie sa donedávna stotožňoval s telesnou výchovou. Život však ukázal, že v dobe stresu a neuróz, agresivity a ľahostajnosti, sociálnych chorôb a ekologicky nepriaznivých životných podmienok telesná výchova nezvláda úlohy, ktoré sú stanovené pre formovanie kultúry zdravia medzi žiakmi. Bola naliehavá potreba zdôrazniť nezávislú oblasť vzdelávania, ktorá sa nazýva „formovanie kultúry zdravia študentov“.

Už od útleho veku je možné deťom vštepovať vedomosti, zručnosti a návyky zdravotnej starostlivosti, ktoré sa neskôr stanú nevyhnutnou súčasťou spoločnej kultúryľudí a bude mať vplyv na formovanie zdravého životného štýlu celej spoločnosti.

Výchova k zdraviu je cieľavedomý, systematický a organizovaný proces. Práve táto organizácia vzdelávania prispieva k formovaniu predstáv o šetrení zdravia a učí deti rozlišovať zdravý životný štýl od nezdravého a v budúcnosti pomôže chrániť svoje zdravie i zdravie iných.

Formovanie zdravého životného štýlu zahŕňa tri hlavné ciele:

• globálne – zabezpečenie fyzického a duševného zdravia mladšej generácie;
• didaktické - vybaviť školákov potrebnými vedomosťami v oblasti ochrany zdravia, vštepovať zručnosti, schopnosti a návyky predchádzať úrazom v detstve, prispievať k zachovanie zdravia, pracovná kapacita a dlhá životnosť;
• metodický - vybaviť žiakov poznatkami o fyziologických základoch životných procesov človeka, pravidlách osobnej hygieny, prevencie somatické choroby, duševné poruchy, sexuálne prenosné infekcie, ako aj poznatky o škodlivosti psychotropných látok na organizmus.

Zodpovednosť za dosiahnutie týchto cieľov zdravého životného štýlu nesie predovšetkým škola.

Škola nie je len vzdelávacia inštitúcia, je to zvláštny svet detstva, v ktorom dieťa trávi významnú časť svojho života. Z toho vyplýva potreba pozerať sa na vzdelávacie prostredie modernej školy z pohľadu ekológie detstva. A tu je veľká úloha takých predmetov, ako sú prírodné vedy, biológia, genetika, anatómia a fyziológia človeka, valeológia, základy bezpečnosti života. Vedomosti, ktoré školáci získajú na hodinách týchto predmetov, sú však často teóriou vzdialenou od života.

V súčasnosti sa do praxe škôl vo veľkom zavádzajú rôzne zdravotné programy, ktoré prispievajú k formovaniu valeologickej gramotnosti, zdravému životnému štýlu žiakov. Samostatné rekreačné aktivity nie je spravidla ťažké organizovať v školách, čo v konečnom dôsledku nie vždy prináša pozitívny efekt. K tomu je potrebné, aby práca na zdravotno-kreatíve mala systematický charakter.

S cieľom rozširovať predstavy školákov o svete okolo seba, formovať ich zručnosti v oblasti zdravého životného štýlu zorganizovali pedagógovia Katedry biológie, zdravotníckej prípravy a bezpečnosti života Štátnej pedagogickej univerzity Armavir prácu krúžku „Škola zdravia“ na tzv. základ Štátnej špeciálnej (nápravnej) vzdelávacej inštitúcie pre študentov (žiakov) s odchýlkami vo vývoji internátnej školy typu III-IV v meste Armavir na území Krasnodar.

Stali sme sa účastníkmi implementácie Komplexného programu tvorivá činnosť o socializácii a sociálnej adaptácii detí s postihnutých sociálne postavenie sirôt a detí bez rodičovskej starostlivosti „Sme vaša rodina“ s podporou Fondu na pomoc deťom v núdzi a deťom bez rodičovskej náklonnosti - deti charitatívna nadácia"Victoria" (Moskva).

Ciele a ciele vzdelávací program o valeológii, vyvinuté v rámci projektu „Sme vaša rodina“:

• prispieť k zachovaniu zdravia žiakov internátov;
• rozvíjať presvedčenie o negatívnom vplyve na telo takých škodlivé látky ako tabakový dym, alkohol, drogy a toxíny;
• formulár bezpečné správanie deti s postihnutím.

Náš program je zameraný na rozvoj zdravotných zručností prostredníctvom získaných vedomostí o vlastnostiach vášho tela, o zákonitostiach jeho fungovania a pravidlách zdravého životného štýlu. Deti prakticky uplatňujú tieto pravidlá hraním rôznych situácií mimo vyučovania. S deťmi diskutujeme o otázkach, čo je „zdravie“ a čo je „choroba“, dospejeme k záveru, že zdravie človeka závisí od jeho životného štýlu.

Praktickým prínosom k realizácii programu „Sme vaša rodina“ bol Zborník metodických materiálov „Tematické hodiny zdravia“ v 2 častiach. Autor tohto článku, zostavovateľ Zborníka, ho adresuje učiteľom, vychovávateľom, sociálnym pracovníkom a všetkým, ktorým záleží na zdraví našich detí.

Stránky Zborníka nám hovoria, že zdravie nie je dar prijatý raz a na celý život, ale výsledok vedomého správania každého z nás. Kniha má presvedčiť, že naše telo si zaslúži osobitnú pozornosť, že sebapoznanie je jednou z hlavných úloh homo sapiens (človek rozumný).

Pod vedením pedagógov katedry, študenti sociálno-pedagogickej fakulty, Fakulty technickej a podnikateľskej, Filologickej fakulty vedú „hodiny zdravia“ formou hry, rozprávky, divadelnej výchovy a pod. Takéto formy práce umožňujú širšie zavádzanie prvkov zábavy.

Pri hre sa vytvárajú podmienky pre všestranný rozvoj osobnosti detí so zdravotným znevýhodnením. Hry vás nútia myslieť aktívnejšie, prispievajú k rozšíreniu vašich obzorov, vytvárajú si predstavu o svete okolo vás. Počas hry sa zlepšuje fyzický vývoj detí a zlepšujú sa psychické procesy.

Študenti dobrovoľníci sa s deťmi rozprávajú o tom, ako sa správne správať k sebe aj k iným, ako komunikovať a komunikovať s inými ľuďmi.

Deti sa učia chápať, za akých podmienok je prostredie (škola, ulica, obydlie) bezpečné pre život a zdravie. Školáci považujú svoje externé údaje, svoj vývoj za prirodzený proces, ktorý závisí od rozumného správania.

Pri práci s deťmi vychádzame z toho, že detstvo je osobitným jedinečným obdobím v živote človeka, nie je prípravou na život, ale životom samotným s určitým okruhom potrieb a príležitostí, ktoré sú mu vlastné. Preto sa pri práci s deťmi s postihnutím riadime princípom humanizmu a pedagogického optimizmu, z ktorého vyplýva viera v dieťa, v jeho potenciál realizovať sa ako osobnosť.

Skutočné divadelné predstavenie pomocou plyšových hračiek zorganizovali študenti sociálno-pedagogickej fakulty - budúci sociálni učitelia. A budúci učitelia základných škôl usporiadali „Lekciu Aibolitu“ o kultúre jedla. Básničky a hádanky o zdravých bobuľových plodoch, zelenine a ovocí vzbudili u detí veľký záujem. Aktívne ich hádali, za čo dostali ako odmenu pomaranče, mandarínky a banány.

Študenti Filologickej fakulty mali zdravotnú lekciu v nezvyčajnej forme: „Skúška AIDS“, ktorú napísali mestské noviny „Armavir Interlocutor“. Študenti stáli pred neľahkou úlohou: sprostredkovať tragiku zlomených osudov, zmarených nádejí silou hlasu, osobitou intonáciou. "Obete AIDS" vyzvali chlapcov, aby neriskovali svoje sny, nádherný svet, ktorý ich čaká vpredu, kvôli chvíľkovému potešeniu.

Žiakov pripravujeme na vedenie hodín zdravia pred nástupom do pedagogickej praxe na školách v meste a regióne. Na Katedre biológie, medicínskej prípravy a bezpečnosti života ASPU sa pre nich čítajú špeciálne kurzy: „Hygienické základy výchovy študentov“, „Ochrana reprodukčného zdravia“, „Základy zdravého životného štýlu“, „Prevencia Užívanie psychoaktívnych látok a pod. Už niekoľko rokov „Zdravie v škole“, v rámci ktorého dobrovoľníci z radov študentov absolvujú vhodné školenia v rôznych oblastiach: environmentálna, vlastenecká, protidrogová a valeologická výchova školákov.

Valeologické vzdelávanie budúcich učiteľov začíname od toho najdôležitejšieho – od formovania zručností a schopností na zachovanie a upevnenie zdravia našich žiakov. A žiadne inovácie, žiadna iniciatíva a kreativita by nemali predchádzať starostlivosti o zdravie detí.

Aby sme študovali predstavy o zdravom životnom štýle, rozbehli sme štúdium, na ktorom sa zúčastňujú študenti denného aj externého štúdia. Bol zostavený dotazník, v ktorom musia subjekty zoradiť 15 daných charakteristík zdravého životného štýlu. Pri hodnotení študentov si v prvom rade všímajú absenciu zlých návykov, športu a racionálnej výživy. Navyše vo väčšine odpovedí sú také nemenej dôležité zložky zdravého životného štýlu ako sebazdokonaľovanie, priateľský prístup k iným ľuďom, zmysluplný život až na poslednom mieste. Korešpondenční študenti uprednostňujú také vlastnosti, ako sú harmonické vzťahy v rodine, „nebyť promiskuitný“ a pod. Treba poznamenať, že samotný postup klasifikácie navrhovaných zložiek zdravého životného štýlu rozšíril u subjektov jeho chápanie. Tento typ výskumu je tiež faktorom pri vytváraní ucelenejších predstáv o zdravom životnom štýle.

Väčšina účastníkov štúdie (97 %) uvádza potrebu zdravého životného štýlu. Ako hlavné argumenty uvádzajú: „byť zdravý“, „byť silný“, „byť krásny“. Zrejme je to dané vekom predmetov (štúdia sa zúčastnili hlavne prváci), ich túžbou potešiť opačné pohlavie. V odpovediach študentov externého štúdia je pomerne viac argumentov ako „byť úspešný v podnikaní“, „byť stále vo forme“, „mať zdravé deti“. Tu je niekoľko úryvkov z úvah študentov: „Je potrebné viesť zdravý životný štýl, keďže je to krátky sprievodca na ceste k osobnému šťastiu a pohode“, „Zdravý životný štýl je vstupenkou do budúcnosti, budúcnosti bez postihnutých detí“, „Ak nebudeme viesť zdravý životný štýl, budúce generácie budú čeliť ešte väčším problémom“, „Životný štýl udáva rytmus života sám“, „Vďaka zdravému životnému štýlu som sa ľahko prispôsobil študentskému životu mimo Domov." Až tak ďaleko sa môžu natiahnuť výklady o zdraví, zdravom životnom štýle, ak mladí ľudia dostanú príležitosť premýšľať.

Potrebu dodržiavať zásady zdravého životného štýlu teda uznávajú takmer všetci účastníci štúdie. No za týmto chápaním nie sú vždy skutočné činy na ich naplnenie, čo je s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené neochotou meniť zažité návyky, stereotypy správania. Žiaľ, až v extrémnych situáciách (vážna choroba, životná kríza) je človek nútený zmeniť svoj životný štýl, začne zastávať zodpovedný postoj k svojmu zdraviu a zdraviu blízkych ľudí.

Začaté štúdium myšlienok o zdravom životnom štýle ukazuje relevantnosť tejto oblasti práce v odbornej príprave budúcich učiteľov. Realizácia úloh, pred ktorými stojí škola v oblasti formovania zdravia mladšej generácie, si totiž vyžaduje vyškolený personál.

Žiaľ, problematika hygienickej výchovy mladých študentov nie je vyčleňovaná ako špeciálna disciplína a o formovaní zdravého životného štýlu sa uvažuje len v niektorých odboroch Katedry biológie, zdravotníckej výchovy a bezpečnosti života a hlavne v prvých ročníkoch . Aj keď, ako viete, proces valeologického vzdelávania by mal byť nepretržitý.

Na praktické cvičenia v odboroch, ktoré študujú ľudské telo, študenti ovládajú metódy formujúce spoločenskú potrebu byť zdravý. Vedomosti získané na vyučovacích hodinách si budúci učitelia upevňujú počas pedagogickej praxe v škole, na ihriskách, ako aj v ozdravných letných pionierskych táboroch.

Otázky valeologickej výchovy neustále zaraďujeme do predmetov výskumných prác študentov. Budúci učitelia sa pod naším vedením zúčastňujú preventívnych dní v mestských školách, rozprávajú medzi žiakmi o otázkach podpory zdravia. Už tradične sa v predvečer Svetového dňa zdravia (7. apríla) organizuje mestská environmentálna konferencia.

V poslednej dobe sa veľa hovorí o obrode Ruska. Prispieť k zachovaniu jej genofondu je najušľachtilejšou úlohou tých, ktorí pracujú vo verejnom školstve. A to sa musí urobiť dnes, zajtra už bude neskoro.

1. Úvod……………………………………………………………………………………………………….3

2. Racionálna výživa, práca a odpočinok………………………………………………………..4

3. Prekonanie zlých návykov………………………………………………………………..6

4. Kalenie………………………………………………………………………………………………7

5. Fyzické zdravie……………………………………………………………………………….8

6. Duševné zdravie……………………………………………………………………….…10

7. Reprodukčné zdravie……………………………………………………………………….11

8. Osobná hygiena……………………………………………………………………………….12

9. Záver………………………………………………………………..……………………….14

10. Literatúra……………………………………………………………………………………… 15

Úvod

Zdravie je vo svojej podstate veľmi zložitý, systémový fenomén. Má svoje špecifiká prejavu na fyzickej, psychickej a sociálnej úrovni ohľaduplnosti. Problém zdravia a zdravého životného štýlu má výrazne komplexný charakter. Na jeho štúdium sa sústreďuje úsilie mnohých vedných odborov.

Podľa WHO je zo všetkých rizikových faktorov na prvom mieste nezdravý obrazživota. Podiel faktorov životného štýlu presahuje 50 % všetkých podmieňujúcich vplyvov. Ďalej je obsadených až asi 20 %. dedičné faktory a znečistenia životného prostredia a približne 10 % je spôsobených nedostatkami, nedostatkami a inými negatívnymi javmi v práci zdravotníckych orgánov. Význam životného štýlu ešte umocňuje skutočnosť, že priamo ovplyvňuje zdravie, pričom sociálne podmienky sú sprostredkované.

Racionálna výživa, práca a odpočinok

Medzi environmentálnymi faktormi ovplyvňujúcimi zdravie zohráva vedúcu úlohu výživa. Zachováva stálosť vnútorné prostredie organizmu, zabezpečuje kontinuitu metabolizmu a energie, výkon životných funkcií.

Potraviny sú plastické, energetické, regulačné, informačné, ochranná funkcia poskytuje zvýšenie ukazovateľov rastu a telesnej hmotnosti, rozvoj všetkých orgánov a systémov tela, stálosť telesnej hmotnosti a dobrý zdravotný stav, aktívna dlhovekosť, určuje odolnosť tela voči účinkom rôznych faktorov prostredia, mentálny stav, reprodukčná schopnosť. Úroveň chorobnosti, priemerná dĺžka života a pracovná kapacita závisia od výživy.

Už pred začiatkom pôrodu sú v tele zaznamenané zmeny metabolizmu a energie, nervového, kardiovaskulárneho, dýchacieho a iného systému. Vedúca hodnota pri príprave tela na pracovná činnosť patrí do centrálneho nervového systému, ktorý zabezpečuje koordináciu funkčných zmien. V nervových centrách mozgovej kôry sa zvyšuje úroveň excitačných procesov, mení sa funkčný stav zrakových, sluchových a iných analyzátorov.

Pri fyzickej práci dochádza vo svaloch k biochemickým a biofyzikálnym procesom, ktoré zabezpečujú ich kontrakciu. Dochádza k zvýšeniu počtu úderov srdca, zvýšeniu systolického objemu krvi, zvýšeniu maximálneho krvného tlaku, zvýšeniu množstva krvi cirkulujúcej v tele a počtu červených krviniek, zvýšeniu frekvencie a hĺbky dýchania. Pod vplyvom svalového zaťaženia sú inhibované sekrečné a motorické funkcie žalúdka, spomaľuje sa trávenie a vstrebávanie potravy.

Duševná práca je úzko spojená s prácou zmyslových orgánov, predovšetkým zraku a sluchu. Výkon duševnej práce výrazne ovplyvňuje stav prostredia, intenzita svalovej práce. Ľahká svalová práca zvyčajne stimuluje duševnú aktivitu a ťažká vyčerpávajúca práca znižuje jej kvalitu. Preto je pre mnohých predstaviteľov duševnej činnosti chôdza nevyhnutná podmienka dokončenie práce.

Na udržanie vysokej účinnosti a prevenciu únavy v procese práce je veľmi dôležitá racionálna organizácia práce a odpočinku. Racionálny režim práce a odpočinku je taký pomer a obsah dôb práce a odpočinku, v ktorom sa čo najdlhšie spája vysoká produktivita práce s vysokou a stabilnou výkonnosťou človeka bez známok nadmernej únavy. Hlavnou úlohou vedecky podloženého racionálneho režimu práce a odpočinku je zníženie únavy, dosiahnutie vysokej produktivity práce počas celého pracovného dňa s minimálnym zaťažením fyziologických funkcií a udržanie zdravia a dlhodobej práceneschopnosti.

Pracovný režim zahŕňa optimálne zaťaženie a rytmus práce. Celková záťaž je tvorený spolupôsobením týchto zložiek: predmet a nástroje práce, organizácia pracoviska, faktory pracovného prostredia, technické a organizačné opatrenia. Účinnosť koordinácie týchto faktorov so schopnosťami človeka do značnej miery závisí od prítomnosti určitej pracovnej kapacity, ktorá sa chápe ako hodnota funkčných schopností tela, charakterizovaných množstvom a kvalitou práce vykonanej v určitý čas pri najintenzívnejšom strese. Úroveň funkčných schopností človeka závisí od pracovných podmienok, zdravotného stavu, veku, stupňa zaškolenia, motivácie k práci.

Prekonanie zlých návykov

Zdravý životný štýl je nemysliteľný bez kategorického odmietnutia zlých návykov. Dôležitým problémom zostáva prevencia a prekonanie fajčenia tabaku, konzumácie alkoholu, zneužívania omamných látok a návykových látok moderná spoločnosť, ktorého riešenie je nemysliteľné bez účasti verejnoprávnych organizácií. Zodpovednými úlohami v tejto oblasti sú poverené zdravotnícke orgány a inštitúcie.

Jediný spôsob, ako úspešne bojovať proti drogovej závislosti, je úplne prestať brať drogy. Musíte naučiť svoje telo vylučovať „hormóny radosti“ do krvi prirodzene. Dýchanie cez hrtan, oblievanie vodou je dôležitým nástrojom v boji proti túžbe piť alebo fajčiť. V kritických prípadoch sa odporúča použiť sprchu. Nesprchujte sa viac ako 3-4 krát denne. Nemali by sme však zabúdať, že polievanie by sa malo používať namiesto pitia alkoholu a fajčenia tabaku, a nie na rozšírenie okruhu príjemných pocitov. "Hangover" bude oveľa ťažšie, ak použijete oboje. Musíte denne zaznamenávať svoje pocity do denníka, najmä ak máte túžbu piť, fajčiť alebo užívať drogu, analyzujte dôvody necítiť sa dobre a zlej nálady, hľadajte spôsoby, ako tieto príčiny odstrániť, naplánujte si svoje činy na ďalší deň.

Dôležitú úlohu pri skúmaní príčin vzniku a formovania zlozvykov, ich predchádzanie a prekonávanie u jednotlivcov mladý vek patrí narkológom, psychiatrom, dorastovým lekárom, lekárskym psychológom, pedagógom. Vo svojej praktickej práci sa musia identifikovať

ľudia so zlými návykmi a ľudia klasifikovaní ako vysoko

riziko, študovať údaje objektívnej anamnézy, berúc do úvahy sociálne a biologické faktory vývoja, vykonávať psychologickú štúdiu intelektuálnych schopností a charakterových vlastností ľudí so zlými návykmi, ich veku a vzdelania, povahy zmien osobnosti, rozvíjať a uplatňovať preventívne opatrenia zamerané na predchádzanie a prekonávanie zlozvykov . Okrem nich sú nemenej dôležité úlohy liečby skorých foriem alkoholizmu a drogovej závislosti u adolescentov, psychologická korekcia abnormálnych prejavov osobnosti a ich sociálna rehabilitácia.

otužovanie

Otužovanie je systém procedúr zameraných na rozvoj odolnosti organizmu voči nepriaznivým vplyvom meteorologické podmienky. Kvôli všetkým negatívnym faktorom prírodné prostredie Keďže obyvateľstvo našej krajiny je najčastejšie vystavené podchladeniu a prechladnutiu, prispôsobenie sa tomuto účinku má osobitný význam.

Otužovanie môže byť úspešné iba vtedy, ak správne prevedenie jeho základné princípy: systematický, postupný a dôsledný, zohľadňujúci individuálne vlastnosti organizmu, rôznorodosť prostriedkov a foriem, kombinácia všeobecných a miestnych postupov, sebakontrola.

Princíp systematickosti si vyžaduje pravidelné vykonávanie postupov otužovania. Na dosiahnutie vysokého stupňa vytvrdnutia je potrebné opakované vystavenie jednému alebo druhému meteorologickému faktoru, inak nie je možné dosiahnuť požadovaný účinok. Pri pravidelných procedúrach dopadajú následné podnety na stopy po predchádzajúcich, vďaka čomu dochádza k postupnej zmene reakcie organizmu na toto podráždenie.

Ďalším predpokladom otužovania je postupné a dôsledné zvyšovanie dávkovania sedení. Len dôsledný prechod od malých dávok k veľkým z hľadiska času, počtu a formy vykonaných procedúr, postupné zvyšovanie jednej alebo druhej dráždivej látky (či už je to zníženie teploty vody alebo iná procedúra otužovania) poskytuje požadovaný výsledok.

Pri výbere dávkovania a druhov otužovacích procedúr je potrebné brať do úvahy individuálne vlastnosti človeka: vek, zdravotný stav, fyzickú zdatnosť. Vysvetľuje to skutočnosť, že reakcia tela na postupy vytvrdzovania v Iný ľudia nie je to to isté. Deti sú napríklad citlivejšie ako dospelí na vplyvy vonkajších faktorov. Osoby, ktoré sú fyzicky slabo vyvinuté alebo ktoré nedávno prekonali akúkoľvek chorobu, tiež reagujú oveľa silnejšie na vplyv meteorologických faktorov v porovnaní s zdravých ľudí Nakoniec nemožno ignorovať vek, zvyčajne vo veku 40-50 rokov (a ešte viac v zrelšom veku) nastávajú zmeny súvisiace s vekom. cievy a iné telesné systémy. Preto je pre starších ľudí nebezpečné používať silné tužidlá a zapájať sa do zdĺhavých procedúr. Postupné zvyšovanie záťaže by malo zodpovedať aj klimatickým podmienkam, v ktorých človek žije a pracuje.

fyzické zdravie

Fyzické zdravie je stav, v ktorom má človek dokonalú sebareguláciu funkcií, harmóniu fyziologických procesov a maximálnu adaptáciu na prostredie. Pri upevňovaní ľudského zdravia zohráva vedúcu úlohu fyzické zdravie, ktoré zabezpečuje duševné, morálne a sexuálne zdravie.

Fyzické zdravie je založené na morfologických a funkčných rezervách buniek, tkanív, orgánov, orgánových systémov a tela ako celku. Rozlišuje sa aj somatické zdravie, ktoré sa vzťahuje na aktuálny stav orgánov a systémov tela.

Fyzické zdravie je určené antropometrickými, fyziologickými a biochemickými parametrami. Antropometrické ukazovatele zahŕňajú Brockove indexy výšky a hmotnosti (pomer telesnej hmotnosti v kg k výške v cm mínus sto), Quetelet (pomer telesnej hmotnosti v kg ku štvorcu výšky v m2) a ďalšie. Zloženie telesnej hmotnosti závisí od fyzickej aktivity a výživy človeka. Aktívna hmota zahŕňa bunkovú tekutinu, proteíny, minerálne soli, zatiaľ čo neaktívna hmota zahŕňa tuk, kostné minerálne soli a extracelulárnu vodu. Na určenie zloženia telesnej hmotnosti sa zvyčajne zisťuje celkový a podkožný obsah tuku, svalová a kostrová hmota v absolútnych a relatívnych hodnotách.

Fyziologické ukazovatele zdravia zahŕňajú zvýšenie srdcovej frekvencie a typ reakcie kardiovaskulárneho systému na záťaž, zotavenie pulzu po cvičení, úroveň telesnej zdatnosti, rezervu kardiorespiračného systému, rezervu zdravia. , biochemické ukazovatele – obsah celkový cholesterol vo vzťahu k hladine lipoproteínov s vysokou hustotou v tele.

Na posúdenie úrovne fyzického zdravia sa široko používa expresná metóda využívajúca indexy telesnej hmotnosti, dýchania, sily rúk, kardiovaskulárneho systému a doby zotavenia srdcovej frekvencie (HR) po 20 drepoch za 30 sekúnd. Každý z ukazovateľov sa hodnotí v bodoch a následne sa vypočíta celkové skóre. Ak je pre všetkých 5 ukazovateľov celkové skóre menšie alebo rovné 3 bodom, potom je úroveň zdravia nízka, 4-6 bodov je podpriemerná, 7-11 bodov je priemerná, 12-15 bodov je nadpriemerná, 16- 18 bodov je veľa.

Kritériá fyzického zdravia sú úroveň fyzického vývoja, anatomické a fyziologické vlastnosti súvisiace s vekom, stupeň fyzickej zdatnosti, prítomnosť akútnej resp. chronické choroby, fyzické defekty.

Úroveň fyzického zdravia závisí od vnútorných a vonkajších faktorov. Komu vnútorné faktory zahŕňajú dedičnosť, pohlavie, konštitúciu, vonkajšie – environmentálne a sociálno-ekonomické faktory.

S genetickými vlastnosťami zdedenými po rodičoch musí človek žiť celý život. Súlad životného štýlu človeka s genotypovým programom určí jeho zdravie a dĺžku života.

V dedičných predpokladoch pre zdravie je dôležitý najmä typ morfologickej a funkčnej konštitúcie a prevládajúce nervové a psychické procesy, miera predispozície k niektorým ochoreniam, plodnosť a dlhovekosť.

Životné dominanty a postoje človeka do značnej miery určuje ústava. Génový aparát je obzvlášť zraniteľný v ranom embryonálnom štádiu vývoja, keď sa genetický program realizuje vo forme položenia základov pre hlavné funkčné systémy tela. Veľké číslo nepríjemné faktory moderný život, spôsobujúci zmeny v génoch, viedol k tomu, že zoznam a počet dedičné choroby vo svete neustále rastie. Najčastejšie sú dedičné poruchy spôsobené životným štýlom budúcich rodičov alebo tehotnej ženy. Okrem nedostatku motorickej aktivity tehotnej ženy, čo vedie k narušeniu normálneho vývoja plodu, je potrebné poznamenať, prejedanie, duševné preťaženie sociálneho, profesionálneho a domáceho charakteru a zlé návyky.

Komu enviromentálne faktory faktory pôsobiace na organizmus zahŕňajú energetické účinky, fyzikálne, chemické a biologické faktory atmosféry, hydrosféry a litosféry, charakter biosystémov územia a ich krajinné kombinácie, rovnováha a stabilita klimatickými podmienkami, rytmus prírodných javov a pod. Osobitnú úlohu zohrávajú látky znečisťujúce životné prostredie, proti ktorým ľudské telo nemá žiadne neutralizačné mechanizmy.

Medzi sociálno-ekonomické faktory patria pracovné podmienky, životné podmienky, výživa, výchova, lekárska starostlivosť atď.

mentálne zdravie

Duševné zdravie je stav úplného duševného pokoja, schopnosť ovládať sa, prejavujúca sa rovnomernou, stabilnou náladou, schopnosťou rýchlo sa prispôsobiť ťažké situácie ich prekonať a v krátkom čase obnoviť pokoj v duši. Duševné zdravie spolu s fyzickým zdravím je a všeobecné zdravie.

Duševné zdravie je založené na všeobecnom psychickom komforte, ktorý poskytuje primeranú reguláciu správania. Je determinovaná potrebami biologického a sociálneho charakteru, ako aj možnosťami ich uspokojovania. Duševné zdravie tvorí optimistický pohľad na veci, dobrá nálada, sebavedomie, nezávislosť v názoroch, zmysel pre humor.

Duševné zdravie je charakterizované individuálnym dynamickým súborom duševných vlastností, ktorý umožňuje primeranému pohlaviu, veku, sociálnemu postaveniu poznať okolitú realitu, prispôsobovať sa jej a vykonávať svoje biologické a sociálne funkcie v súlade s vznikajúcimi osobnými a spoločenskými záujmami, potrebami, všeobecne prijatá morálka.

reprodukčné zdravie

Reprodukčné zdravie je základnou súčasťou celkového zdravia a je ústredným prvkom ľudského života a spoločnosti.

Podľa WHO „reprodukčné zdravie je stav úplnej fyzickej, duševnej a sociálnej pohody a nie iba neprítomnosť choroby alebo vady vo všetkých záležitostiach týkajúcich sa reprodukčný systém a jeho funkcie a procesy“. Reprodukčné zdravie sa v súčasnosti zhoršuje v dôsledku nedostatku vedomostí o ľudskej sexualite, nekvalitných alebo nedostupných informácií a služieb v oblasti reprodukčného zdravia, prevalencie rizikového sexuálneho správania a sexuálne prenosných infekcií a problémov s výberom partnera.

Mnohé z týchto problémov vznikajú v období dospievania – práve v čase, keď sa formujú základné črty správania, ktoré majú neskôr najviac vážne následky pre reprodukčné zdravie.

V posledných rokoch boli jasne definované sexuálne a reprodukčné ľudské práva, ktoré zahŕňajú právo na reprodukčné a sexuálne zdravie ako jeden zo základných prvkov všeobecného zdravia počas celého života, rozhodovanie o rodinných otázkach vrátane dobrovoľného rozhodnutia o manželstve a rodine. formovanie, určenie počtu, času a rozostupu detí, ako aj právo na prístup k informáciám a prostriedkom potrebným na slobodnú voľbu, rovnosť mužov a žien, umožňujúce ľuďom robiť dobrovoľné a premyslené rozhodnutia vo všetkých oblastiach života bez byť diskriminovaný na základe pohlavia, sexuálnej a reprodukčnej bezpečnosti vrátane slobody od sexuálneho násilia a nátlaku a práva na ochranu pred zasahovaním do súkromia.

Osobná hygiena

Ľudské zdravie do značnej miery závisí od vplyvu environmentálnych faktorov. Preto dodržiavanie hygienických noriem a pravidiel v každodennom živote určuje zachovanie a posilnenie individuálne zdravie. Medicínsky prístup k podpore zdravia jednotlivca bol nejednoznačný rôzne obdobia rozvoj spoločnosti. Medicína spočiatku spájala dôležitosť udržania individuálneho zdravia s racionalizáciou výživy, otužovaním, organizáciou práce a života. Ako Hlavné mestá, priemyselná výroba, povinná všeobecná výchova detí, verejné stravovanie požadované hygienické normy a odporúčania pre organizáciu zásobovania vodou a odvádzanie odpadových vôd vo veľkých mestách, plánovanie a výstavbu nových osady, prevencia infekčných a choroby z povolania a otázky upevňovania individuálneho zdravia ustúpili do pozadia.

Ústna hygiena

Systematická a správne organizovaná starostlivosť o ústnu dutinu je neoddeliteľnou súčasťou prevencie pri prevencii ochorení zubov, periodontálnych tkanív a ústnej sliznice, ale aj pri redukcii ochorení celého organizmu.

Produkty ústnej a zubnej starostlivosti zahŕňajú pasty, prášky a súvisiace nástroje: kefky, špáradlá, dentálne nite.

Zubná kefka plní hlavnú funkciu v starostlivosti o zuby. Skladá sa z rukoväte a hlavice (pracovnej časti), na ktorej sú upevnené zväzky štetín usporiadané v radoch. Existuje niekoľko typov kefiek v závislosti od veľkosti a tvaru hlavíc, dĺžky, hrúbky, hustoty a kvality štetín. Najracionálnejšia zubná kefka by mala mať hlavu 25 - 30 mm dlhú a 10 - 12 mm širokú. Rad štetín by mal byť rozmiestnený riedko, vo vzdialenosti 2–2,5 mm, nie viac ako tri v rade.

Hygiena tráviaceho a dýchacieho systému

Hygiena zažívacie ústrojenstvo zahŕňa očistu žalúdka a čriev. Čistenie žalúdka sa vykonáva raz za jeden až dva týždne. Používa sa čistenie žalúdka vodou, pričom sa vypije 1,5-3 litre teplá voda a jeho spätná erupcia po určitom čase v žalúdku. Postup je možné vykonať naprázdno aj naprázdno plný žalúdok nie skôr ako 3 hodiny po jedle a iba 3 hodiny po ukončení procedúry môžete jesť. Na konci cvičenia musíte piť. 250 g mlieka s ryžou, ktoré je potrebné pripraviť pred procedúrou. Použitie tejto porcie je mimoriadne potrebné, pretože inak nebude žalúdok „vysušený“, čo môže mať škodlivé následky. Čistenie hrubého čreva sa vykonáva pomocou vody, ktorá sa zavádza pomocou klystírového stroja. Tento postup by sa mal vykonávať raz týždenne (v deň abstinencie od jedla) alebo raz za 2 týždne. Užitočné kompletné čistenie zažívacie ústrojenstvo.

Aby bol dych kvalitný, je potrebné, aby bol nos čistý, uvoľnený Dýchacie cesty nos zo sekrétov, ktoré bránia voľnému priechodu vzduchu. Čistenie nosa tiež pomáha vyčistiť paranazálne dutiny. Nosová hygiena zabezpečuje aj čistenie sliznice nosovej dutiny, ktorá je bohato zásobená nervovými zakončeniami, ktoré môžu reflexne pôsobiť na funkciu dosť vzdialených orgánov. Očista spôsobuje odolnosť voči prechladnutiu, keď konvenčné lieky nie sú dostatočne účinné.

Hygiena zmyslových orgánov

Po prekonané choroby, poranenia uší a oblasti nervového systému sluchové vnímanie zužuje. Zvuk je v strednom uchu zosilnený 50 až 70-krát. Poškodenie stredného ucha a poškodenie ušného bubienka preto dramaticky znižuje sluch. Pri vírusových, „studených“ ochoreniach je potrebná starostlivá liečba, aby sa predišlo vzniku zápalu stredného ucha.

Najčastejšou poruchou zraku je krátkozrakosť (krátkozrakosť). Pre vznik a rozvoj krátkozrakosti sú dva dôvody: zraková únava, nedodržiavanie hygienických noriem a pravidiel prevencie zrakového postihnutia a dedičné faktory.

Prvými príznakmi krátkozrakosti je rozšírenie palpebrálnej štrbiny, rozšírené očná buľva začína vyčnievať dopredu, zväčšuje sa zrenica. Musíte sa nakláňať nad predmetmi, mžourať, hľadieť do diaľky. Krátkozrakí ľudia majú väčšiu pravdepodobnosť problémov s držaním tela. Správanie sa mení, je tu zvyk chodiť s nízkou hlavou, skloniť sa, sťažovať sa na bolesť a dvojité videnie, bolesť hlavy a rýchla únava.

Medzi preventívne opatrenia počiatočné prejavy krátkozrakosť, odporúča sa tréning akomodačného aparátu. Môžu to byť jednoduché a zložité cvičenia, ktoré spočívajú v zvažovaní objektov umiestnených v rôznych vzdialenostiach. Systematické vykonávanie cvičení vedie k zlepšeniu ubytovania, znižuje počiatočné príznaky jeho porušenia.

Záver

Pri formovaní zdravého životného štýlu zostáva problémom slabá motivácia jeho potreby medzi obyvateľstvom. Podľa viacerých štúdií sa ukazuje, že respondenti oveľa viac dbajú na jej jednotlivé faktory, ako je výživa, a nie na celý rad opatrení na jej realizáciu, počnúc hygienickou gymnastikou, dodržiavaním denného režimu a pod. veľmi nepresvedčivo vyznievajú výzvy k zdravému životnému štýlu bez dôkazov.jeho rozhodujúci vplyv na zlepšenie zdravotných výsledkov v r. konkrétne príklady. Práve v tejto veci by mali mať primárnu úlohu praktickí lekári a predovšetkým najmasívnejšia lekárska organizácia - PHC.

Literatúra

1) Valueológia: kurz prednášok / I. I. Burak [a ďalší]. – Vitebsk, 2008

2) Bezplatná elektronická encyklopédia / Zdravý životný štýl.

3) Mokhnach N.N. Valeológia. Poznámky k prednáške. Rostov n / "Phoenix" 2004

4) Lisitsyn Yu.P. Verejné zdravie a zdravotná starostlivosť: Učebnica Moskva 2002

Každý človek, najmä vekom, si začína uvedomovať skutočnú hodnotu svojho zdravia. Preto by sa s formovaním zdravého životného štýlu malo začať už od detstva.

Zdravie je hlavnou podmienkou a zárukou plnohodnotného a šťastný život každá osoba. Zdravie pomáha dosiahnuť plánované ciele, úspešne vyriešiť hlavné životné úlohy, prekonať všetky druhy ťažkostí. Dobré zdravie, primerane konzervovaná a posilňovaná človekom, zabezpečuje dlhý a aktívny život. Veda hovorí, že väčšina ľudí, keď pozoruje jednoduché pravidlá zdravý životný štýl môže žiť až 100 rokov alebo viac.

Je zrejmé, že uvedomenie si tohto faktu je v plienkach a v dôsledku toho ľudia nedodržiavajú najjednoduchšie normy a pravidlá zdravého životného štýlu. S vekom to často vedie k nepríjemným a dokonca smutným následkom: niekto sa stáva obeťou nečinnosti, čo spôsobuje predčasné starnutie; iní sa prejedajú jedlom s takmer nevyhnutným rozvojom obezity, v týchto prípadoch aterosklerózy; iní sa nevedia uvoľniť a nechať sa rozptýliť od problémov a starostí, sú neustále nervózni, trpia nespavosťou, čo v konečnom dôsledku vedie k početným chorobám.

Každým rokom si čoraz viac ľudí aktívne skracuje život závislosťou od alkoholu a fajčenia, v horšom prípade od drog. Dopĺňa tento smutný obraz zdravia národa a zhoršujúceho sa životného prostredia, prispieva k ničeniu ľudského zdravia.

Vzhľadom na tieto skutočnosti je túžba mnohých ľudí vydať sa cestou zdravého životného štýlu a zvýšiť povedomie o tom u detí zrejmá.

Formovanie zdravého životného štýlu

Väčšine typických zdravotných problémov sa dá predísť, preto je potrebné si ich v prvom rade uvedomiť a v druhom rade ich vylúčiť zo svojho života. Je lepšie, ak je Komplexný prístupčo možno nazvať formovaním zdravého životného štýlu.

Úlohou formovania zdravého životného štýlu (HLS) sa rozumie dodržiavanie jednoduchých pravidiel a noriem, ktoré prispievajú k zachovaniu a podpore zdravia. Existujú dva typy faktorov, ktoré majú priamy a nepriamy vplyv na ľudské zdravie.

Komu pozitívne faktory týkať sa:

• vyvážená strava
• telesná výchova a šport
• dodržiavanie denného režimu (spánok)
• dobré vzťahy s ostatnými

Pre negatívne faktory

• fajčenie, alkohol, drogy
• emocionálne a duševné napätie,
• nepriaznivá ekológia

Preto je hlavnou úlohou formovania zdravého životného štýlu zohľadnenie faktorov ovplyvňujúcich zdravotný stav.

Faktory, ktoré určujú zdravý životný štýl

Vyvážená strava

V otázkach výživy neexistujú žiadne striktné dogmy, no existuje množstvo bodov, ktoré by mal brať do úvahy každý. Po prvé, jedlo by malo byť pestré a kompletné, t.j. obsahujú v správnom množstve a v určitom pomere všetky hlavné živiny. Zdraviu preto veľmi škodí jednotvárna strava, pri ktorej telo dostáva menej mnohých životne dôležitých živín, čo vedie k rôznym poruchám. Toto je obzvlášť dôležité u detí a dospievania keď telo rastie a vyvíja sa, a nedostatok esenciálnych látok vedie k nerovnováhe v jeho vývoji.

Systematická podvýživa a najmä prejedanie sa je priamou cestou ku skracovaniu strednej dĺžky života a zlému zdravotnému stavu. V dnešnej dobe sú aktuálnejšie problémy spojené s prejedaním, ktoré vedie k obezite.

Obezita v prvom rade narúša činnosť kardiovaskulárneho systému, funkcie dýchacieho systému, často sa zaznamenáva poškodenie pečene, metabolizmus je narušený, čo vedie k poruche funkcie pohybového aparátu. Bohatá výživa vedie k preťaženiu gastrointestinálneho traktu a jeho anatomickým zmenám. V skutočnosti neexistuje jediný orgán, jediný systém, ktorý by netrpel obezitou. V prvom rade dochádza k zmenám metabolizmu tukov v krvi a tkanivách, čo vedie k rozvoju aterosklerózy, čo vedie k zníženiu strednej dĺžky života.

Intervaly medzi jedlami by nemali byť príliš dlhé, nemali by ste jesť iba 1 alebo 2 krát denne, najmä v nadmerných porciách, pretože. to vytvára príliš veľa stresu pre telo, zhoršuje fungovanie všetkých jeho systémov. Optimálne je jesť 3-4 krát denne. Pri troch jedlách denne by mal byť obed najspokojnejší a večera by mala byť najľahšia.

Je škodlivé čítať, pozerať televíziu, pracovať na počítači a celkovo sa rozptyľovať riešením akýchkoľvek problémov pri jedle. Nemôžete sa ponáhľať, jesť príliš horúce alebo studené. Dôkladné žuvanie do určitej miery chráni sliznicu tráviace orgány od mechanickému poškodeniu a podporuje lepšie trávenie a asimiláciu potravy. Je potrebné neustále sledovať stav zubov a ústna dutina. Systematické suché jedlo má zlý vplyv na telo. Ľudia, ktorí nedodržiavajú diétu, najmä mladí ľudia, sú po čase ohrození výskytom chorôb tráviaceho traktu, zápalu žalúdka, vredov atď.

Telesná výchova a šport

Je známe, že aj u zdravého a mladého človeka, ak nie je trénovaný, vedie sedavý životný štýl a nevenuje sa telesnej výchove a športu, pri najmenšej fyzickej námahe sa dýchanie zrýchľuje a srdcový tep sa objavuje. Zistilo sa, že s vekom ľudia, ktorí neudržiavajú pravidelnú fyzickú aktivitu na správnej úrovni, častejšie ochorejú a cítia sa horšie. Naopak, trénovaný človek si aj vo veku ľahko poradí s významným fyzická aktivita. Sila a vytrvalosť srdcového svalu, hlavného motora krvného obehu, je priamo závislá od sily a rozvoja celého svalstva. Akákoľvek pravidelná fyzická aktivita posilňuje kostru, kardiovaskulárne a dýchací systém, priaznivo pôsobí na nervový systém.

Denný poplatok - povinné minimum pre každého človeka vyznávajúceho zdravý životný štýl. V ideálnom prípade by sa to malo stať zvykom, ako napríklad umývanie tváre ráno. Ešte lepšie pravidelné tréningy. Je užitočné praktizovať takmer akýkoľvek šport na amatérskej úrovni. Jogging, fitness, je výbornou voľbou na udržanie a upevnenie zdravia.

Pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl, kancelárskych pracovníkov, je fyzické cvičenie vo vzduchu obzvlášť dôležité. Je užitočné ísť ráno do práce pešo a večer po práci sa prejsť. Jednou z nich je denný pobyt na čerstvom vzduchu aspoň na hodinu dôležité komponenty formovanie zdravého životného štýlu. Pri práci vo vnútri je obzvlášť dôležitá chôdza alebo jogging večer pred spaním. Uvoľňuje stres po práci a starosti dňa, upokojuje nervové centrá, stabilizuje dýchanie.

Pre normálne fungovanie nervového systému a celého organizmu má dobrý spánok veľký význam.

Pavlov tiež upozornil, že spánok chráni nervový systém pred nadmerným stresom a únavou. Spánok by mal byť dostatočne dlhý a hlboký. Ak človek málo spí, tak ráno vstáva podráždený, preťažený, niekedy s bolesťou hlavy, cez deň sa cíti unavený a malátny.

Pre všetkých ľudí bez výnimky je nemožné určiť presný čas potrebný na spánok. Keďže potreba spánku u rôznych ľudí nie je rovnaká a závisí od mnohých faktorov, dokonca aj u jedného človeka. Ale v priemere je táto norma asi 8 hodín, pre deti 9. Bohužiaľ, niektorí ľudia považujú čas spánku za rezervu, z ktorej si môžete požičať čas na vykonanie určitých vecí. Systematický nedostatok spánku síce vedie k narušeniu činnosti nervového systému, zníženiu výkonnosti, zvýšenej únave a podráždenosti.

Pre bežné a pokojný spánok je potrebné zastaviť intenzívnu duševnú prácu 1-1,5 hodiny pred jej začiatkom. Jedzte aspoň dve hodiny pred spaním. Je nevyhnutný pre správne trávenie potravy a hlboký spánok. Spať by ste mali v dobre vetranej miestnosti, ešte lepšie je zvyknúť si spať pri otvorenom okne a v teplom období s otvorené okná. Je vhodné ísť spať v rovnakom čase - pomáha to rýchlo zaspať.

Ignorovanie týchto pravidiel spánkovej hygieny spôsobuje množstvo negatívnych javov. Spánok sa stáva povrchným a nepokojným, spravidla sa v priebehu času vyvíja nespavosť, rôzne poruchy nervového systému.

S formovaním zdravého životného štýlu treba začať už v detstve, bez odkladu na neskôr vážne problémy so zdravím kvôli ignorovaniu jednoduchých pravidiel. Mierna racionálna, pravidelná fyzická aktivita, dodržiavanie režimu dňa a spánku, absencia zlých návykov vám a vašim deťom umožní užívať si aktívne zdravý život do zrelej staroby.

A pamätajte, že vaše zdravie je vo vašich rukách!