Ahoj! Na programe dňa máme opäť ospalú tému. Novorodenec trávi väčšinu dňa spánkom. Ale časom sa všetko mení, ako človek rastie. Dospelí sa oveľa viac venujú práci a iným problémom ako správnemu spánku.

Telo športovcov trpí najviac, pretože veľmi často dostáva veľké porcie záťaže (niektorí trénujú 5x týždenne). Dnes sa zamyslíme nad otázkou, koľko spánku denne potrebuje dospelý človek, aby ho nepostihli najrôznejšie zdravotné problémy.

Minule sme diskutovali na tému, ak je čas veľmi obmedzený. Veľmi zaujímavé „čipy“, ktoré niektorí ľudia využívajú na efektívny spánok, sa môžete naučiť za krátky čas.

Lekári tvrdia, že dospelí potrebujú aspoň 8 hodín na to, aby sa úplne uvoľnili. Mnoho ľudí pozná jednoduché pravidlo:

• pre prácu;
• na relaxáciu;
• Odpočinok trvá 8 hodín.

No nie každý potrebuje v tomto období relax. Sú ľudia, ktorí potrebujú oveľa viac času na oddych. Niektorí však môžu dosť spať, aby získali náboj živosti.

Bežná analýza nám umožňuje pochopiť, že každý človek prespí najmenej tretinu svojho života. Táto medzera musí byť správne organizovaná, aby sa úplne zotavila po získaní potrebnej sily.

Odborníci vyzvali ľudí, aby sa oboznámili s výsledkami štúdie, pomocou ktorej môžete nájsť súvislosť medzi dobrým spánkom a zdravím ľudí:

1. je potrebné nielen spať počas prideleného času, ale aj vytvoriť si pre seba dennú rutinu, ktorá vám umožní určiť rovnaké množstvo času odpočinku za jeden deň;
2. pri športovaní je obzvlášť dôležitý normalizovaný deň, pretože vám umožní zbaviť sa preťaženia a preťaženia;
3. nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje činnosť srdca, preto by ste tento bod mali určite brať do úvahy.

Špeciálna tabuľka užitočných tipov vám umožní správne usporiadať svoj režim:

1. Držte sa dennej rutiny. Musíte ísť spať a vstávať v rovnakom čase, aby ste mohli využívať zdravotné výhody. Ak náhle dôjde k porušeniu režimu, biorytmy sa okamžite zmenia. Skúste si dopriať aj víkendy, pretože telo sa zregeneruje.
2. Trvanie odpočinku. Optimálny čas je 8 hodín. To stačí na dostatok spánku a úplné obnovenie síl stratených počas dňa. Vedci však dokázali, že je oveľa lepšie odpočívať 360 minút, ale bez prestávok.
3. Ak sa človek zobudil, nemal by pokračovať v luxovaní v posteli. To môže spôsobiť nedobrovoľnú ospalosť, takže strácate čas. Pamätajte, že prebudenie prináša nový deň, ktorý si treba ponáhľať užiť.
4. Stav pred spaním. Pred spaním sa nemusíte hádať s príbuznými alebo mať párty. Prebudenie a nervy vám nedajú spať.
5. Relaxačné procedúry. Ak často trpíte nespavosťou, vyskúšajte špeciálne kúry, ktoré vám pomôžu uvoľniť sa. Vzdajte sa aktívnych záležitostí, pretože určite nezaspíte tak rýchlo, ako by ste chceli.
6. Vyhnite sa dennému odpočinku. Hlboký spánok cez deň spôsobuje v noci problémy, pretože zaspať bude takmer nemožné.
7. Situácia v miestnosti. Vaša spálňa by mala byť maximálne pohodlná a útulná. Je lepšie neinštalovať počítač a televízor do miestnosti.
8. Nezabudnite byť aktívny. Športovci, ktorí nikdy nesedia, si môžu užiť skvelý spánok.
9. Jesť jedlo. Nikdy nejedzte pred spaním. Je lepšie večerať 120 minút pred odpočinkom, pretože inak vás bude rušiť ťažkosť v žalúdku.
10. Fajčenie, alkohol a káva. Všetky tieto faktory pred spaním treba eliminovať. Sú neuveriteľne škodlivé. pre dobré zdravie tak sa im skús úplne vyhnúť.

Ako sa správne prebudiť zo spánku?

Môžete si vytvoriť špeciálny budiaci rituál, aby ste sa ráno ľahko zobudili:

• v miestnosti by mala vládnuť pohodlná teplota;
• nastavte budík na takú vzdialenosť, že musíte vstať a ísť k nemu;
• požiadajte milovaného, ​​aby vám zavolal ráno v určitom čase, aby bol proces prebúdzania príjemnejší a pohodlnejší;
• po vstávaní si môžete dať kontrastnú sprchu a potom vypiť šálku povzbudzujúcej kávy;
• nikdy nemeňte čas budenia, aby si telo zvyklo;
• prísť so špeciálnym systémom odmien a trestov za úspešný a neúspešný vzostup ráno.

Vďaka týmto jednoduchým momentom budete môcť ráno vstať s ľahkosťou. Hlavná vec je, že máte dobrú náladu, aby všetko na svete vyšlo.

Príznaky nedostatku spánku: čo sa stane so zdravím?

Dobrý odpočinok je kľúčom k ľudskému zdraviu. Ako však zistíte, že máte nedostatok spánku? Problém môžete odhaliť včas, ak budete venovať pozornosť symptómom, ktoré sú preň charakteristické:

• človek je neustále letargický a unavený;
• pozoruje sa náladovosť a nadmerná podráždenosť;
• motivácia klesá;
• človek nechce pracovať a byť kreatívny;
• ľudia trpiaci nedostatkom spánku často ochorejú a trpia plesňou;
• existujú problémy s extra kilami;
• dochádza k porušeniu práce hlavných systémov vnútorných orgánov.

Muž aj žena sa musia úplne uvoľniť, aby sa predišlo vzniku takýchto problémov.

Optimálny čas na oddych: údaje pre ľudí rôzneho veku

Ak si myslíte, koľko času potrebujete na plnohodnotný relax, potom stačí spať 480 minút denne. Ale toto číslo, ktoré bolo určené pre ľudí vo veku. Aký je optimálny časový rámec v iných situáciách?

Na túto otázku našli odpoveď vedci, ktorí skúmali pohodu ľudí pred a po prebudení. Tu je, koľko hodín ľudia potrebujú spať:

• novonarodené deti - 14-17;
• 4 mesiace - rok - 12-15;
• 1 rok - 2 roky - 11-14;
• menej ako päť rokov - 10-11;
• deti do 13 rokov - od 9 do 11 rokov;
• dospelé dieťa do 17 rokov - 8-10;
• ľudia vo veku - 8-9 rokov;
• ľudia nad 60 rokov - 7-8.

Vedci poznamenávajú, že školáci môžu spať ešte menej, ako je interval uvedený v zozname. Tento moment nijako neovplyvní ich zdravie.

Ak sa športovci a obyčajní ľudia držia cyklu, môžu odpočívať menej, ako ukázala štúdia. Úplná relaxácia je rozdelená do niekoľkých samostatných cyklov. Každý z nich trvá 90 minút.

Odpočinok bude úplný, keď sa človek nebude snažiť prerušiť následky cyklov. To je dôvod, prečo môžete mať dostatok spánku, aj keď spíte 90 minút denne. To ale, samozrejme, netreba cvičiť neustále. Téma spánku je stále veľmi málo študovaná, no je jasné, že 90 minút je príliš málo.

Ak neviete, koľko hodín trvá, kým si oddýchnete, skúste po prebudení sledovať svoj stav. Niektorým ľuďom stačí 4,5 alebo 6 hodín na obnovenie energie. Mnohí však nemajú dostatok a plnohodnotný relax na odpočinok. Tieto momenty sú spôsobené individuálnymi charakteristikami ľudí, ich zdravotným stavom a životným štýlom.

Napríklad, ak je v tele príliš veľa toxínov a toxínov, telo potrebuje veľa energie na neutralizáciu tohto odpadu. Slabosť a ospalosť sa prejavujú pri nedostatočnom používaní čistej vody. Voda nám dodáva energiu, preto pite veľa tekutín!

Kedy je najlepší čas ísť spať?

Vedci, ktorí vykonali príslušné štúdie, určili optimálny čas, kedy môže spánok priniesť maximálny úžitok.

Choďte radšej spať dlho pred polnocou. Toto by sa malo vykonať najmenej dve až tri hodiny pred spaním. Toto tvrdenie priamo súvisí s tým, ako poloha slnka ovplyvňuje pohodu ľudí. O polnoci ide do najnižšieho bodu. Optimálny čas na relax je obdobie od deviatej večer do tretej hodiny rannej alebo štvrtej hodiny rannej.

Vedci zistili, že relax od utorka do stredy prináša nemalé výhody. Nech to nie je príliš dlhé, ale jeho účinnosť bola preukázaná v praxi. Odborníci zistili, že práve tento moment umožňuje človeku zotaviť sa po víkende. Z tela sa vylučujú zvyšky mastných jedál a alkoholických nápojov. Biologický rytmus, ktorý sa cez víkend stratil, sa opäť aktualizuje, takže po prebudení budete opäť bdelí a svieži.

Športovci, ktorí sú unavení po týždni tréningu, si vo voľnom dni radšej pospia, dlhšie sa v posteli povaľujú. Ale prax ukazuje, že takáto zábava nie je prospešná. Stúpa tlak, aktivujú sa stresové hormóny a svaly sa napínajú.

Celou cestou sa pripravovať do postele

Kvalita odpočinku závisí nielen od toho, ako dlho človek relaxuje. Je dôležité správne sa pripraviť na spánok, aby ste sa vyrovnali s nespavosťou a inými problémami:

• pozorne sledujte, kedy jete posledný čas dňa. Je lepšie večerať dve hodiny pred spaním, ale nie neskôr. Samozrejme, nie je možné zaspať hladný, takže ak máte hlad, môžete piť kefír alebo bylinkový čaj;
• musíte sa pripraviť na spánok najmenej 30 minút pred plánovaným odchodom do postele;
• Pred spaním musíte vykonať všetky hygienické postupy. Nezabudnite si vziať kontrastnú sprchu, ktorá vám umožní naladiť sa na dobrý odpočinok;
• je potrebné vetrať miestnosť 10 minút pred spaním;
• spálňa by nemala byť hlučná a svetlá. Ale toto prostredie nie je také ľahké vytvoriť. Preto použite špeciálny obväz vyrobený z hustej tkaniny, ktorý môžete zavrieť;
• pokúste sa prestať pozerať filmy s ostrým dejom, pretože vzrušujú nervový systém;
• nechoďte spať, keď máte v hlave myšlienky na problémy. Nechajte ich rozhodnutie na ráno, pretože v noci sa s nimi stále nedá vyrovnať;
• Aby ste sa úplne uvoľnili, požiadajte milovaného, ​​aby vám urobil masáž ramien. Môžete tiež vykonávať jednoduché cvičenia, ktoré športovci často dodržiavajú;
• spálňa by sa mala stať miestom, kde by ste mali iba spať a mať sex. Vaša izba bude spojená s pohodlím.
• a na zaver ti poradim specialny doplnok na spanok - hormon, ktory ja osobne beriem uz dlho.

Použite tieto tipy pre dobrý spánok a nezabudnite na jeho dôležitosť. Náš hektický život nás neustále podnecuje spať menej, aby sme ušetrili čas. Ale toto nie je tá istá ekonomika. S nedostatkom spánku sa stráca kvalita života. Úspešný človek je ospalý človek! To je všetko, vidíme sa pri ďalších príspevkoch!

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu aby vám nič neuniklo! Pozývam aj vás Instagram

Keď sa dieťa narodí, väčšinu dňa trávi vo sne, ale časom sa obraz mení. Dieťa vyrastá a zdá sa, že už mu je len ľúto tráviť toľko času spánkom.

Dospelý človek vzhľadom na zložitosť moderného života uprednostňuje prácu a rôzne záležitosti, než len relax a spánok. V skutočnosti dosť často jednoducho nemáme dostatok hodín denne na vyriešenie všetkých problémov.

V starobe spánok trvá oveľa viac času, no kvôli zdraviu je dostatok spánku a praktizovanie zdravého spánku čoraz ťažšie.

Preto, Aby bolo telo dospelého človeka v dobrej kondícii a úplne zdravé, je dôležité dodržiavať pravidelný plnohodnotný spánkový režim., a preto stojí za to zistiť, koľko potrebuje dospelý spať denne, aký by mal byť spánok, ako a kedy je lepšie spať.

Berte na vedomie „pravidlo ôsmich hodín“

Podľa lekárov potrebuje každý dospelý človek v priemere spať asi 7-8 hodín, aby mal dostatok spánku. Väčšina z nás vie pravidlo troch ôsmich:

• 8 hodín na prácu;
• 8 hodín na odpočinok;
• 8 hodín spánku.

V priemere je ľudské telo naladené na osemhodinový spánok, no nájdu sa aj výnimky. Niekto potrebuje oveľa viac času a niekto potrebuje na dostatok spánku kratší čas dňa.

Ak vykonáme jednoduchú analýzu toho, koľko času potrebuje dospelý spať denne, výsledky budú nasledovné: v priemere každý strávi asi tretinu svojho života spánkom. Nezaslúži si toto obdobie poriadnu organizáciu? Koniec koncov, je to zdravý spánok, ktorý dáva dobrý odpočinok nášmu telu a mysli.

Ako si zorganizovať zdravý spánok

Vedci poskytli výsledky zaujímavej štúdie, ktorá ukazuje vzťah medzi správnym spánkom a ľudským zdravím:

• Ukazuje sa, že je veľmi dôležité nielen vedieť, koľko spánku potrebuje dospelý človek, ale aj dodržiavať určitý režim s rovnakou dobou spánku za deň.
• Človek žije dlhšie, ak spí každý deň rovnaký čas, ako keď má nepravidelný deň a čas na spánok.
• To sa tiež už dávno potvrdilo nedostatok spánku negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém.

• Dodržiavanie harmonogramu. Aby bol spánok prospešný, musíte vstať a ísť spať v rovnakú dennú dobu. Ak je tento režim porušený, biorytmy sa menia. Stojí za to pamätať, že v deň voľna je lepšie nemeniť obvyklý režim.
• Trvanie spánku. To sa rozhodlo Optimálna doba spánku je 7-8 hodín denne. Vedci však dokázali, že je lepšie spať bez prestávky 6 hodín ako v záchvatoch, ale celkovo 8.
• Nezostávajte v posteli, keď sa osoba prebudí. V tomto prípade je vysoká pravdepodobnosť, že znova zaspíte, a to bude strata času. Taktiež by si mal postupne človek zvyknúť na to, že po prebudení začína nový deň.
• Treba vyskúšať nevzrušuj sa pred spaním. Takýmto situáciám sa treba vyhýbať už hodinu pred ním.
• Ľudia, ktorí majú problém zaspať, sa odporúča vykonať relaxačné procedúry. Ak pred spaním robíte aktívne veci, môžete sa v posteli dlho prehadzovať, pretože telo a mozog sa nedokážu rýchlo upokojiť.
• Počas dňa nespite, môže to spôsobiť problémy so zaspávaním v noci.
• Miestnosť, kde človek spí, by mala byť pohodlná. Najlepšie relaxačné prostredie. V spálni nie je miesto pre televízor ani počítač.
• Po aktívny deň vždy je krásny sen.
• Nejedzte pred spaním. Medzi posledným jedlom a spánkom by mala byť prestávka aspoň 2 hodiny.
• Tiež pred spaním nefajčite, nepite alkohol ani kávu. Všetky tieto zlozvyky majú veľmi neblahý vplyv nielen na celkové zdravie, ale aj na spánok.

Čo sa stane, ak zle spíte: príznaky nedostatku spánku

O tom, že nemáte dostatok spánku, svedčí vaša neustála únava, letargia, podráždenosť, znížená výkonnosť atď.

Predtým, ako hovoríme o dôležitosti zdravého spánku, stojí za to pochopiť, ako zistiť, či je v tele nedostatok tohto stavu. Koniec koncov, nedostatok zdravého spánku ovplyvňuje celkový stav tela a prispieva k rozvoju mnohých chorôb.

Ak nemáte dostatok spánku, pocítite nasledujúce príznaky:

• Letargia, neustála únava a apatia.
• Rozmarnosť a podráždenosť ktorý je najvýraznejší u detí.
• Znížená motivácia.
• Znížená výkonnosť a kreativita.
• Časté akútne respiračné infekcie, kazy, plesňové infekcie.
• Problémy s nadváhou.
• Slabá motorika čo zvyšuje možnosť zranenia.
• Vystúpenia problémy s kardiovaskulárnym systémom a riziko vzniku cukrovky .
• Iné zdravotné problémy v dôsledku oslabenia organizmu.

Mnohí si ani neuvedomujú, že práve tieto príznaky poukazujú na nedostatok normálneho množstva spánku. Koniec koncov, človek potrebuje denne spať toľko, koľko si telo vyžaduje pre správny odpočinok, a to ako pre dospelého, tak aj pre dieťa.

Koľko spánku potrebuje človek denne v rôznom veku

Ako už bolo uvedené, človek potrebuje spať asi osem hodín, aby mohol úplne spať. Tento údaj ukazuje, koľko potrebuje spať za deň dospelý, ale koľko je potrebných na dobrý odpočinok pre ľudí v inom veku? Odpoveď na túto otázku našli vedci, ktorí skúmali stav človeka pred, počas a po spánku. Reálny normy spánku pre každú vekovú kategóriu vyjadrili americkí vedci po dlhom výskume. Vyzerajú takto:

• novorodenca treba spať každý deň denne aspoň 14-17 hodín.
• Po štyroch mesiacoch až roku dieťa si bude musieť zorganizovať zdravý spánok 12-15 hodín.
• Od roka do dvoch dieťa musí spať asi 11-14 hodín.
• Až päť rokov dieťa potrebuje spať 10-11 hodín.
• Školák do 13 rokov musí stráviť vo sne 9-11 hodín.
• Tínedžeri do 17 rokov by mal spať 8 až 10 hodín.
• Dospelí a starší ľudia už majú dosť spánku 8-9 hodín.
• Po 65 rokoch človek bude stačiť 7-8 hodín.

Odborníci si tiež všimli, že školopovinné deti môžu spať o hodinu menej, ako je stanovený čas, a to ich zdraviu nijako nepoškodzuje.

Keď viete, koľko potrebujete spať za deň, a to nielen pre dospelých, môžete si vytvoriť správny rozvrh pre zdravý spánok.

Ďalšia zaujímavosť, ktorá mierne koriguje, koľko spánku potrebuje ktorýkoľvek človek, nielen dospelý. Za deň, ukazuje sa, spánok je povolený a menej, ako je uvedené v štúdii, ak je pozorovaný spánkový cyklus.

Nočný spánok prebieha v cykloch, z ktorých každá má 90 minút. Počas tejto doby človek prechádza niekoľkými fázami:

1. Fáza počiatočné zaspávanie;
2. Povrchný spánok;
3. nasledujúce obdobie hlboký spánok;
4. Potom pomalý spánok;
5. Posledná fáza REM spánok.

Aby bol zvyšok úplný, nemali by ste prerušiť správnosť cyklu. Touto cestou, dĺžka spánku môže byť násobkom 1,5 hodiny.

Úplný spánok, ktorý umožní telu odpočívať a zotaviť sa, môže trvať 4,5 alebo 6 hodín, 7,5 alebo 9 hodín. Toto je odpoveď na otázku mnohých, prečo človek, ktorý spal 4,5 hodiny, spí dosť, a ďalší - so 7 hodinami spánku sa môže úplne ohromiť a unavený, napríklad ak ho zobudil budík. hodiny.

Pravidlá zdravého spánku

Mnohí si všimli, že aj keď spíte toľko, koľko dospelý potrebuje za deň, telo môže byť stále zlomené a človek sa cíti unavený. Tento stav je však spôsobený nesprávnou organizáciou nočného času.

Existuje veľa faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu času stráveného v spánku.: kvalita posteľnej bielizne, sviežosť vzduchu v miestnosti, príprava do postele a mnoho ďalšieho.

Za zmienku tiež stojí, že veľa závisí priamo od času dňa, v ktorom človek ide spať.

Kedy ísť spať

Najlepšie je ísť spať aspoň 3 hodiny pred polnocou

Vedci v rámci prebiehajúceho výskumu dokázali odpovedať nielen na otázku, koľko spánku denne potrebuje dospelý človek, ale aj stanoviť konkrétny čas, kedy je spánok najprospešnejší.

Po prvé, mali by sme hovoriť o rozložení spánku počas dňa. Najlepšie je ísť spať dlho pred polnocou. Aspoň tri hodiny. Zvyšok času by mal pripadnúť na nasledujúci deň. Toto tvrdenie je spôsobené vplyvom polohy slnka. V najnižšom bode je o 12:00. Práve kvôli tomuto najlepší spánok do úvahy sa berie obdobie od 21:00 do 3:00 alebo 4:00. Je stanovené, že každá hodina pred polnocou sa rovná dvom hodinám po nej.

Aj to bolo dokázané odpočinok od utorka do stredy sa považuje za najužitočnejší spánok. Z hľadiska trvania možno nie je najdlhší, no z hľadiska účinnosti je najprínosnejší. Podľa vedcov je práve v tomto momente ľudské telo po víkende, počas ktorého sa objavujú poruchy spôsobené vplyvom tučných jedál a alkoholu, naplno oživené. Od utorka do stredy sa tiež aktualizuje biologický rytmus, ktorý sa cez víkend stráca.

Cez víkendy spí každý, aj dlhšie, ale kvalitne spánok je najhorší. Tlak v tomto čase nezmizne, stresové hormóny pokračujú vo svojej energickej činnosti, takže telo vôbec neodpočíva.

Jedným slovom, čas spánku je veľmi dôležitý parameter, ktorý priamo ovplyvňuje kvalitu života.

Ako sa pripraviť na spánok

Už sa ukázalo, že kvalitu spánku ovplyvňuje to, koľko ľudí denne spí a kedy je najlepšie spať. To však nie je všetko. Aby ste netrpeli nespavosťou a rýchlo zaspali, mali by ste sa správne pripraviť do takého obdobia.

Medzi hlavné pravidlá patrí:

• V prvom rade by malo sledovať večerné jedlá. Večera by sa mala užívať viac ako 2 hodiny pred spaním. Ale nezaspíte ani keď ste hladní. Je dovolené piť pohár kefíru alebo slabého bylinkového čaju.
• Pripravený do postele treba začať pol hodiny predtým.
• Okrem hygienických postupov musíte pred spaním pravidelne chodiť do studená a horúca sprcha.
• Stojí za desať minút vetrať miestnosť.
• Miestnosť, kde človek chodí spať, by mala byť čo najtichšie a najtmavšie. Ak nie je možné zabezpečiť takéto prostredie prirodzeným spôsobom, vždy môžete použiť vtáctvo a pásku na oči.
• Nepozerajte sa tesne pred spaním akčné filmy alebo hrať počítačové hry.
• Netreba ísť spať s problémami v hlave, musia byť prepustení do rána.
• Pre úplnú relaxáciu môžete urobiť masáž ramien alebo jednoduché cvičenia.
• V spálni by ste nemali robiť nič okrem spánku a sexu. Vďaka tomu bude miestnosť spojená len s relaxom.

Ak si čo najsprávnejšie zorganizujete prípravu na spánok, tak ráno bude človek vždy vstávať veselý, veselý, bez ohľadu na to, koľko toho dňa spal. Dospelý človek si musí na takýto režim zvyknúť sám, a ak je to možné, snažiť sa týmto spôsobom privyknúť všetkým členom rodiny.

Správna poloha pri spánku

Spanie na bruchu sa neodporúča.

Tiež Je dôležité zvoliť správnu polohu spánku, ktorý vám umožní maximálne relaxovať bez ohľadu na to, koľko času bude mať dospelý v daný deň čas na spánok.

• Odborníci tvrdia, že noc treba stráviť na chrbte, na dosť tvrdej posteli a najlepšie bez vankúša. Samozrejme v tejto polohe nepríde tvár do kontaktu s vankúšom, nevzniknú ranné vrásky a táto poloha sa považuje aj za prevenciu sklerózy a iných ochorení. Ale ak neexistuje zvyk spať týmto spôsobom, potom bude dosť ťažké zaspať.

Najľahšie je zaspať na bruchu, no toto je najškodlivejšia možnosť. , keďže tvár je pritlačená k vankúšu, dochádza k tlaku na vnútorné orgány, mení sa normálny krvný obeh, najmä v krčnej oblasti.

• Tiež organická poloha sa považuje za polohu na boku, čo vám umožňuje zmierniť bolesť v tráviacich orgánoch, upokojiť sa a relaxovať. Ľudia, ktorí majú problémy s vysokým krvným tlakom, by mali spať len na pravom boku.

Ako sa ukázalo najprijateľnejším držaním tela je poloha na chrbte. Ak však nemôžete takto zaspať, mali by ste si ľahnúť do pohodlnej a známej polohy. A len postupne by ste mali prejsť do správneho držania tela.

Ako spať s hlavou

Existuje názor, že počas spánku je veľmi dôležité umiestnenie osoby vzhľadom na časti sveta. Podľa mnohých učení, najlepšou možnosťou je spať s hlavou na sever . Mnohým sa takéto tvrdenie bude zdať hlúpe, no jogíni uvažujú inak.

Podľa starovekého učenia Feng Shui má každé ľudské telo svoje vlastné elektromagnetické pole a je akýmsi kompasom, kde koruna je na severe a nohy na juhu.

Aby ste sa s ľahkosťou zobudili a cítili sa pohodlne a šťastne počas celého dňa, mali by ste počas spánku koordinovať svoju polohu so všeobecným elektromagnetickým poľom celej Zeme.

Ako skoro vstávať

Aby ste sa ráno ľahko zobudili, dodržujte niektoré pravidlá

Mnohých znepokojuje otázka, prečo každé ráno vstávajú s takými ťažkosťami. V skutočnosti sa človek často, aj keď vie, koľko potrebuje denne spať, a dodržiava všetky normy, prebúdza s veľkými ťažkosťami. Mnohí snívajú o učení vstávať skoro ráno bez zbytočných problémov a budíka. Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vyriešiť tento problém:

• V prvom rade stále večer stojí za to stanoviť si za cieľ skoré vstávanie . Je veľmi ťažké vstať, ak tam nie je alebo je bezvýznamná. Ľudia si často stanovia cieľ – ranný beh. Je užitočný na posilnenie tela a udržiavanie tela v dobrej fyzickej kondícii.
• Potrebovať viac večer sa postarajte o čo najvýhodnejšie podmienky na prebudenie : teplotný režim, obľúbená káva, pohodlné oblečenie, varené raňajky.
• skúste ísť spať čoskoro , a stráviť deň čo najaktívnejšie a najzaujímavejšie .
• Budík s tajomstvom. Ak si dáte budík blízko postele, potom keď sa zobudíte, je veľmi ľahké ho vypnúť a pokračovať v spánku. Ak ho umiestnite ďalej od postele, po vypnutí sa už nebudete chcieť vrátiť do postele.
• Požiadajte priateľov, aby zavolali ráno, resp prebudiť blízkych .
• Nejedzte večeru tesne pred spaním, pretože s plným žalúdkom bude noc nepokojná a vy nebudete môcť zaspať. A ranné vstávanie bude oveľa náročnejšie.
• Venujte tomu nejaký čas počas dňa denný spánok (nie viac ako 40 minút) bojovať s nutkaním spať po skorom prebudení.
• Pred spaním nepozerajte filmy ani nehrajte hry.
• Aby ste ráno ľahko vstali, mali by ste dodržiavať režim a cez víkendy z neho nevybočovať .

Existujú, samozrejme, najradikálnejšie možnosti riešenia problému skorého vstávania. Moderní programátori prišli na radikálny spôsob. Môžete nainštalovať špeciálny program, ktorý spustí formátovanie v určenom čase. Proces, ktorý zničí všetky dôležité informácie, môžete zastaviť až po zadaní určitých údajov. A vám sa jednoducho nechce spať.

Spanie bez oblečenia - minimum hanby, maximum úžitku

Spať bez oblečenia je skutočne veľmi prospešné.

Moderný textilný priemysel vyrába tisíce rôznych pyžám a nočných košieľ. Niekto miluje extravagantné róby, iný má rád tradičné modely. Ale to vie málokto najvýhodnejšie je spať bez oblečenia. prečo? Je na to veľa dôvodov.

• Zlepšenie kvality života

Pred spaním je človek často v strese - tvrdá práca, ťažké vzťahy atď. Spánok neprichádza okamžite, nespavosť berie vzácne nočné hodiny a ráno - pocit slabosti a únavy, znížená koncentrácie. A stačí si vyzliecť úplne všetko oblečenie a prikryť sa ľahkou prikrývkou. Spánok bez oblečenia výrazne uľahčuje zaspávanie, hlava je oslobodená od myšlienok a prebúdzanie bude príjemné a ľahké.

• Normalizácia produkcie hormónov

Prirodzená telesná teplota je dosiahnutá v plnej nahote. To má pozitívny vplyv na hormonálne pozadie. Hladina kortizolu, „stresového hormónu“, okamžite klesá. Produkcia melatonínu a somatropínu sa vracia do normálu, čo má za následok omladenie organizmu. A ak človek spí so sexuálnym partnerom, potom, keď sa telá dostanú do kontaktu, uvoľní sa oxytocín - „hormón vášne“, vďaka ktorému je sexuálny život harmonickejší a živší.

• Zlepšené zásobovanie krvou

Prítomnosť oblečenia sťažuje plnú cirkuláciu krvi cez cievy čo nakoniec vedie k bolestiam brucha a nespavosti. Úplné zbavenie sa pyžama môže zlepšiť prekrvenie vnútorných orgánov, čo pozitívne ovplyvní pohodu každého človeka.

Silný čaj, káva, alkohol a cigarety v noci majú nielen zlý vplyv na telo, ale narúšajú aj spánok.

• Normalizácia mazových žliaz

V plnej expozícii maximálny prístup vzduchu k pokožke . Tým regenerácia buniek je oveľa rýchlejšia . Áno, a účinnosť mazových žliaz sa mnohonásobne zvyšuje, ale sekrécia kožného mazu priamo súvisí s obnovou pokožky. To všetko má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na celkový metabolizmus v organizme.

• Ochrana genitálií

Počas spánku ženské pohlavné orgány vylučujú veľké množstvo vlhkosti, čo môže prinajmenšom spôsobiť nepohodlie, keď sa dostane na spodnú bielizeň, a maximálne vyvolať infekciu do tela. Absencia oblečenia umožňuje vzduchu plný prístup do intímnej oblasti, ktorá vo svojom poradí znižuje množstvo uvoľnenej vlhkosti a zmierňuje nepohodlie .

Bábätká potrebujú spať dlhšie ako dospelí

Nenúťte sa vyzliecť sa pred spaním. Je lepšie to robiť postupne, v niekoľkých fázach a zahodiť všetky pochybnosti a rozpaky, pretože ľudské zdravie je najdôležitejším faktorom šťastného života!

Na záver by som rád poznamenal, že dodržiavaním takýchto jednoduchých odporúčaní, ktoré sa týkajú toho, koľko dospelý potrebuje spať za deň, môžete nielen získať dostatok spánku v noci a ľahko vstať, ale aj zlepšiť svoje zdravie.

Príjemný spánok.

Nenechajte si ujsť najobľúbenejšie články rubriky:

Každý pozná ten pocit, keď vás nenávidený budík vytrhne zo sladkého sna v tú najzaujímavejšiu chvíľu...

Dlho sa neviete spamätať, pochopiť, kde ste, a celý deň sa cítite zahltení. Ale, našťastie, existuje spôsob, ako sa vždy ľahko zobudiť.

Ako viete, počas spánku človek strieda dve hlavné fázy spánku: rýchlu a pomalú. Dobrý nočný spánok pozostáva z 5-6 takýchto úplných cyklov. Vedci vypočítali trvanie každého z nich, čo umožnilo zistiť časový úsek, kedy bude telo v REM spánku. Práve v tomto čase je najjednoduchšie sa zobudiť.

V priemere človeku trvá 15 minút, kým zaspí, takže ak sa potrebujete zobudiť o 6:00, najlepšie urobíte, ak pôjdete spať o 20:45 alebo 22:15.

Pomocou tejto tabuľky zistíte, kedy potrebujete ísť spať, aby ste sa v správnom čase zobudili svieži:

Kedy potrebujete ísť spať, aby ste sa zobudili svieži? Tento stôl je dar z nebies

Dúfame, že tento malý trik vám pomôže prebudiť sa ľahko a v dobrej nálade. Zdravý človek zvyčajne potrebuje 7 hodín spánku. Ak je spánok a výživa zdravé a správne, potom by sa po 7 hodinách spánku mal človek zobudiť sám.

Polnoc je časom odpočinku pre celú prírodu, keďže slnko je v najnižšej polohe. Slnko je zodpovedné za zákony času, preto režim dňa a výživa úzko súvisí so slnečnou aktivitou.

Kedy by ste mali ísť spať? Najlepší čas na spánok a odpočinok je od 21:00 do 00:00. Do polnoci sa 1 hodina spánku počíta ako 2 hodiny, čo potvrdzujú aj moderní vedci. V tomto čase ľudský nervový systém odpočíva.

Ak to chcete overiť, môžete vykonať experiment:

Vezmite a choďte spať o 21:00 a potom sa zobuďte o 13:00 alebo 2:00 v noci. A budete mať pocit, že úplne spíte. Na východe žije veľa ľudí podľa tohto režimu. V tomto čase spia a inokedy sa venujú svojim záležitostiam.

Inokedy si nervový systém neoddýchne. A ak ste v tomto čase nespali, môžete spať aspoň 12 hodín v kuse, ale psychika si neoddýchne. V dôsledku toho sa objaví lenivosť, apatia, ospalosť.

O koľkej by ste mali ráno vstávať?

Od 2:00 do 6:00 je vata aktívna, čo dáva nadšenie a veselosť. Aká energia pôsobí na časový úsek, v ktorom sa človek prebudí, potom účinok takejto energie pociťuje počas celého dňa a sám na sebe pocíti. Preto sa treba zobudiť medzi 2. a 6. hodinou ráno a človek bude celý deň pod vplyvom energie váty – veselosti.

Na východe sa tento čas nazýva čas svätých. V tomto čase sa ľudia, ktorí sú naladení na duchovný rozvoj a sebauvedomenie, snažia vstať. V skorých ranných hodinách je samozrejmé, že chcete myslieť na vznešené. A takýto človek je schopný celý deň myslieť na vznešené a byť radostný. Stáva sa aj prezieravým a dobre sa rozvíja jeho intuícia.

Japonskí vedci tiež vykonali výskum času pred východom slnka a zistili nasledovné:

V čase pred úsvitom do atmosféry prenikajú špeciálne slnečné lúče, ktoré v tele vyvolávajú zvláštny efekt.

V tomto čase telo pracuje v dvoch režimoch: v noci a vo dne, to znamená v pasívnom a aktívnom režime. A práve prepínanie z nočného režimu do denného nastáva v tomto čase. Inými slovami, práve tieto lúče prepínajú tieto režimy. Ale ak osoba v tomto čase spí, potom k tomuto prepínaniu nedochádza.

Potom celý deň pôsobí v uvoľnenom režime. Potom celý deň bojuje s ospalosťou, pretože je v nesprávnom režime. Preto neustále používanie kávy a čaju, čo sú ľahké omamné látky.

Taktiež tento časový úsek (od 2 do 6 hodín) je skvelý na prečistenie organizmu.

A ak sa človek zobudí skoro, tak sa jeho telo prirodzene vyčistí a zbaví toxínov.

Na prvý pohľad sa všetko zdá jednoduché: ak chcete mať dostatok spánku, musíte si pospať dlhšie. Ak ste však fanúšikom takýchto „jednoduchých“ riešení, Lifehacker má pre vás zlú správu.

Prečo je príliš veľa spánku rovnako zlé ako príliš málo

Nedostatok spánku má množstvo vedľajších účinkov: od únavy a straty koncentrácie až po neschopnosť cítiť sa ako človek bez toho, aby vám praskal cez uši. Pozná ich každý, kto prešiel náročnými sedeniami alebo je príliš oboznámený s frázou „termín zajtra ráno“. Preplnenie je však spojené s vážnymi problémami.

Počas rozsiahlej štúdie Trvanie spánku a úmrtnosť zo všetkých príčin: Systematický prehľad a metaanalýza perspektívnych štúdií, ktorý zahŕňa takmer jeden a pol milióna dospelých, sa vytvoril zvláštny štatistický vzorec. Ľudia, ktorí spia menej ako 6 hodín v noci, majú o 12 % vyššie riziko predčasného úmrtia na akýkoľvek zdravotný problém ako tí, ktorí spia štandardne 8 hodín. Ale pre tých, ktorí radi spia každý deň dlhšie ako 9 hodín, je riziko predčasného úmrtia ešte vyššie – až 30 %!

A tiež túžba stráviť viac ako 8-9 hodín vo sne, ak človeka neustále sprevádza, je nebezpečným markerom Samostatne hlásené trvanie a kvalita spánku a kardiovaskulárne choroby a úmrtnosť: metaanalýza dávka-odozva srdcovo-cievne ochorenia.

Všeobecne platí, že spať o niečo dlhšie je niekedy, samozrejme, dobrou voľbou. Ale je lepšie neflirtovať a snažiť sa udržať spánok v rámci určitých noriem. Navyše, tieto normy už boli vypočítané.

Koľko spánku potrebujete, aby ste boli produktívni a zdraví

Špecialisti Americkej národnej nadácie pre spánok pristúpili k tejto otázke vážne. Vytvorili expertnú skupinu popredných svetových vedcov v oblasti spánku, ako aj zástupcov najuznávanejších organizácií v oblasti zdravia: neurológovia, psychiatri, gerontológovia, pediatri ...

Dva roky vedci pozorne študovali vedecké publikácie a správy týkajúce sa spánku a jeho vplyvu na telo a pohodu. Výsledkom sú aktualizované odporúčania Koľko spánku skutočne potrebujeme? o dĺžke odpočinku v závislosti od veku.

Tu je, koľko spánku potrebujete, aby ste boli zdraví:

• Novorodenci (0-3 mesiace) - 14-17 hodín.
• Dojčatá (4-11 mesiacov) - 12-15 hodín.
• Batoľatá (1-2 roky) - 11-14 hodín.
• Predškoláci (3-5 rokov) - 10-13 hodín.
• Mladší školáci (6-13 rokov) - 9-11 hodín.
• Tínedžeri (14-17 rokov) - 8-10 hodín.
• Chlapci a dievčatá (18-25 rokov) - 7-9 hodín.
• Dospelí (26-64 rokov) - 7-9 hodín.
• Seniori (65 rokov a starší) - 7-8 hodín.

Rozdiely v číslach sú spojené s individuálnymi vlastnosťami každej osoby. A to je pochopiteľné, pretože množstvo spánku, ktoré potrebujeme, závisí nielen od veku, ale aj od životného štýlu, úrovne aktivity a celkového zdravotného stavu.

Hranice zdravého spánku sú však stále dosť kategorické. Ak spíte viac alebo menej, ako je čas uvedený pre vašu vekovú skupinu, s najväčšou pravdepodobnosťou hovoríme o poruchách spánku – s rôznymi zdravotnými následkami.

Jediný spôsob, ako začať, je pokúsiť sa „napasovať“ trvanie spánku do zdravého rámca.

Kedy ísť spať, aby ste mali dostatok spánku

Problém nedostatku alebo prebytku spánku je najčastejšie spôsobený dvoma vecami:

1. Nemôžete ísť spať včas.
2. Nemôžete sa zobudiť včas.

A ak je riešenie prvého bodu do veľkej miery spojené so sebadisciplínou, tak v druhom prípade je situácia zložitejšia. Často sa stáva, že keď sme poctivo šli spať o 23:00, zobudíme sa na budík napríklad o 6:30. Ale zároveň sa cítime úplne ohromení - hoci sa zdá, že odporúčaná norma sa dodržiava.

Dôvodom je, že spánok je cyklický jav. Pozostáva z 5-6 časových úsekov v trvaní cca 90 minút https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealed každý. Na začiatku cyklu zaspávame, bližšie k stredu - spíme sladko. A na konci je telo pripravené na ľahké prebudenie - z budíka alebo povedzme slnečného žiarenia.

Zhrnutie: Aby ste sa rýchlo a veselo zobudili, nastavte si budík správne. Čas, na ktorý ho spustíte, si môžete vypočítať sami – napríklad pomocou Lifehackera.

Ďalšou možnosťou je použiť jeden z tých, ktoré sledujú kvalitu spánku a zobudia vás v tú najvhodnejšiu chvíľu.

Ukázalo sa, že je to ťažký problém – určiť, koľko spánku potrebuje dospelý človek denne. Dôležitou otázkou je aj to, kedy musíte ísť spať, aby ste mali dostatok spánku...

Dobrý deň, milí čitatelia a odberatelia. Svetlana Morozová je s vami. V dávnych sovietskych časoch, ešte ako školáčka, som v rádiu počul aforizmus nejakého starovekého filozofa: „ak človek vstane o 2 hodiny skôr, bude žiť o 10 rokov viac“. Bolo tam vysvetlené aj to, že vôbec nehovoríme o dlhovekosti, ale o tom, že ak skrátime nočný spánok o 2 hodiny, namiesto nevedomého a úplne neproduktívneho ležania v posteli bude mať človek čas urobiť veľa potrebných a užitočných vecí. .

Priatelia! Ja, Svetlana Morozová, vás pozývam na mega užitočné a zaujímavé webináre! Hostiteľ Andrey Eroshkin. Expert na obnovu zdravia, certifikovaný dietológ.

Témy pre nadchádzajúce webináre:

• Ako schudnúť bez pevnej vôle a tak, aby sa váha opäť nevrátila?
• Ako sa stať opäť zdravým bez tabletiek, prirodzenou cestou?
• Odkiaľ pochádzajú obličkové kamene a čo robiť, aby sa opäť neobjavili?
• Ako prestať chodiť ku gynekológom, porodiť zdravé dieťa a nezostarnúť v 40-ke?

Týchto 120 minút každý deň mu pribudne k aktívnemu životu a v dôsledku toho sa na konci života ukáže, že tento človek si na rozdiel od svojho gaučového suseda mohol desať rokov aktívne užívať prácu, štúdium a dokonca aj zábavu. Lákavé, však?

Mne sa to v tých vzdialených rokoch zdalo veľmi lákavé! Takto to proste nešlo. Ak si z nočného odpočinku ukrojíte len dve hodiny, z nejakého dôvodu začnete prikyvovať v škole aj pri večeri a ani vás nenapadne žiadna zábava, jediné, čo chcete zo všetkého najviac, je dostať sa čo najskôr k vankúšu. .. Zvláštne .. Koľko spánku teda potrebuje dospelý človek denne?

Ako starnete, stávate sa bdelejším

To tiež nie je pre nikoho tajomstvom. Existujú také priemerné čísla: deti spia dve tretiny dňa; deti predškolského veku - pol dňa (noc + denný spánok); školáci, tínedžeri - 9-10 hodín; mládež, ako aj dospelí - 7-9 hodín; starší ľudia, po 60 rokoch - 7-8 hodín.

Štatistiky si môžete pozrieť v tabuľke:

Ide však o priemerné čísla a úprimne povedané, v modernom svete sa týmto predpisom riadi len málo ľudí.

Fázy spánku pozostávajú z rýchleho a pomalého spánku. Fáza non-REM spánku trvá niekoľko hodín, práve v tomto čase sa telo zotavuje, no prebudenie uprostred takejto fázy je mimoriadne náročné. Fáza REM spánku trvá 10-15 minút, práve počas nej človek vidí sny a ľahko a jednoducho sa prebúdza.

Uložiť?

Niekedy sa zdá, že celý svet si vzal slová antického filozofa uvedené na začiatku ako motto a začal nemilosrdne ukrajovať z nočného odpočinku obetovaním štúdia, kariéry, domácich prác a dokonca aj počítačových hier. Každý chce zo dňa vyžmýkať viac, ako má, a najjednoduchší spôsob, ako to dosiahnuť, je spánok.

Jeden zo známych ženských magazínov pred pár rokmi urobil prieskum medzi nežným pohlavím. V stĺpci „najcennejšia túžba“ 80 % opýtaných žien napísalo, že to, čo zo všetkého najviac chcú, nie sú peniaze ani šperky, ani luxusné autá alebo vila na karibskom pobreží, a dokonca ani láska, ale spánok! Len SPI!

A čo získame ako výsledok?

Jeden z mojich dobrých priateľov veľmi rád pozeral večer po práci televíziu. A bolo mu tak ľúto hodiť nedokončený ďalší film alebo nejaký program, že postupne začal chodiť spať stále neskôr. Najprv spal 7 hodín denne, po niekoľkých rokoch - už 6 a pol; za pár rokov - presne 6, potom - 5 a potom - infarkt myokardu! Viete, čo sa ho lekár spýtal ako prvé? "Koľko spíte?"

Môj priateľ, okrem poruchy spánku, viedol veľmi zdravý životný štýl: nepil, nefajčil, chodil každý deň a nezažíval žiadny zvláštny stres. Príčinou infarktu je chronický nedostatok spánku. Jeho srdce nedostalo potrebnú regeneráciu.

A to nie je všetko, čo človeka, ktorý šetrí na spánku, môže stretnúť. Očakáva:

• Znížená imunita, čo vedie k častým prechladnutiam.
• Hypertenzia a iné ochorenia kardiovaskulárneho systému.
• Diabetes mellitus, iné hormonálne poruchy (pokles testosterónu u dospelých mužov; zvýšenie hydrokortizónu, čo vedie k obezite a strate svalovej hmoty).
• Depresia, podráždenosť, chronická únava, paradoxne – nespavosť.
• Zhoršenie pamäti, koncentrácie, pozornosti, teda - zvýšené zranenia.
• Pre milovníčky štíhlej postavy je ďalšou zlou správou hromadenie prebytočných kíl.

A to nie je úplný zoznam neduhov, ktoré sú spôsobené bezdôvodnou túžbou ukradnúť si z tela kúsok potrebného nočného odpočinku.

Koľko spánku denne potrebuje dospelý človek: slovo na pohovku

Je ich percentuálne oveľa menej ako tých, ktorí trpia chronickou spánkovou depriváciou, no stále sa takí nájdu. Spať viac ako 10 hodín je tiež nezdravé. A opäť to nie je žiadna novinka. Každý čelil skutočnosti, že stojí za to si zdriemnuť pred obedom - bolesť hlavy je nevyhnutná a k tomu sa pridáva ospalosť, ktorá sa nazýva „otupený stav“, keď človek chodí brzdený, zle a pomaly reaguje na to, čo sa deje. deje.

A ak máte chronické „zaspávanie“, potom vám hrozí:

• Hypertenzia (Áno, áno! Spíte málo - tlak stúpa, spíte cez mieru - tlak opäť stúpa).
• Rýchla únava, znížená výkonnosť, depresia.
• Migréna, opuch mäkkých tkanív.
• Znížené metabolické procesy, obezita.

Úžasná vec: málo spíte – priberiete a viac, ako potrebujete – opäť priberiete. Áno, je. Výsledok je rovnaký, ale mechanizmus je odlišný. Pri nedostatku spánku telo nemá čas na odpočinok a zotavenie, a preto sa snaží aspoň nahromadiť viac živín v rezerve. Mimochodom, mnohí si všimli, že po prebdenej noci je chuť do jedla oveľa silnejšia.

Ak je nočný odpočinok človeka príliš dlhý a pokračuje zo dňa na deň, jeho metabolické procesy sa znižujú, metabolizmus je narušený, jedlo sa zle spracováva a vstrebáva, ale ukladá sa do tuku.

Tak odpočívajme, koľko je to dobré pre naše telo!

A koľko je užitočné?

Všeobecne akceptované normy pre dospelého: minimum - 7,5; maximálne - 9 hodín denne. Ale individuálne potreby môžu byť odlišné. Tehotné ženy potrebujú viac spánku, najmä v prvej polovici tehotenstva. Trvanie nočného odpočinku pre budúcu matku je najlepšie určiť pozorovaním jej pohody, ale častejšie sa zvyšuje o 30 minút alebo viac.

Ľudia s pretrvávajúcim nízkym krvným tlakom (hypotenzia) tiež potrebujú oddychovať viac ako ich zdraví kolegovia. Pri športovaní, najmä s ťažkými bremenami, napríklad kulturistikou, je potrebné stráviť najmenej 8 hodín nočným odpočinkom, a ak má športovec stále pocit nedostatočnej regenerácie, potom - 9.

Je čas urobiť správnu voľbu pre vaše zdravie. Skôr ako bude neskoro – konajte! Teraz sú pre vás k dispozícii 1000 rokov staré recepty. 100% prírodné komplexy Trado je najlepší darček pre vaše telo. Začnite obnovovať svoje zdravie ešte dnes!

Osobitná pozornosť by sa mala venovať tým ľuďom, ktorí pracujú v nočných zmenách. Pokušenie skrátiť denný spánok je veľmi veľké: život je všade naokolo v plnom prúde a vy ste nútení si zdriemnuť!

Nie, musíte odvážne zakryť okná, upozorniť rodinu, aby nezasahovala, vyzliecť sa a naozaj ísť spať a nekrčiť sa v rohu pohovky. Až potom môžeme dúfať, že telo obnoví silu a zdravie. Koniec koncov, pre neho, a tak je stres pracovať v protifáze s biologickými rytmami.

Noc je na spánok

Dôležitou otázkou je aj to, kedy musíte ísť spať, aby ste mali dostatok spánku. Každý organizmus má svoje biologické hodiny a aby sa nezrazil ich rytmus, je potrebné spať, keď slnko klesá pod horizont a prechádza v najnižšej polohe, a zostať bdelé, keď prechádza vo svojej najvyššej polohe.

O polnoci je slnko najnižšie, a preto je najsprávnejšie ľahnúť si aspoň hodinu-dve pred polnocou. Chronické porušovanie tohto pravidla povedie k nespavosti, nervovým poruchám a dokonca depresii, únave, poruchám srdcového rytmu a niektorí lekári tvrdia, že to znižuje dĺžku života.

Ľudstvo vždy venovalo dostatočnú pozornosť problému nočného odpočinku, dokonca aj islam hovorí o pravidlách bdenia a spánku. Existujú nielen vážne pojednania, ale aj vtipné, napríklad existuje celá teória o súvislosti medzi ospalosťou a znamením zverokruhu. Závery sú veľmi zvedavé, napríklad: Býk potrebuje spať 25 hodín a Škorpión - 1 hodinu a Vodnár vôbec nespí, len drieme.

Na záver chcem povedať: slová tohto starovekého filozofa platia len vo vzťahu k ľuďom, ktorí sú zvyknutí stráviť v posteli 10 a viac hodín. Všetci ostatní musia dôsledne dbať na to, aby nerozumné starosti dňa neobrali ich organizmus o potrebný nočný odpočinok.

Týmto sa skončil môj článok: „Koľko spánku potrebuje dospelý za deň“.