Wstajemy od stołu z pełnym żołądkiem, po wakacjach jeszcze długo mamy uczucie ciężkości w żołądku, przejadamy się drobne kłopoty i główne problemy, stopniowo wypełniając swoje ciało nie tylko jedzeniem i dodatkowe kilogramy, ale także poczucie głębokiego niezadowolenia z siebie.

Gerarda Apfeldorfera, francuski psychiatra i psychoterapeuta, specjalista zaburzeń związanych z jedzeniem, opracował dziesięciodniową technikę, której należy przestrzegać przez całe życie, aby nie mieć problemów związanych z przejadaniem się.

Umiar w jakości żywności norma dzienna Twoje zachowanie jest jedyną godną alternatywą dla rygorystycznych diet, ekspresowych treningów i innych prób szybkiego i trwałego odchudzania, które i tak kończą się nowym, a czasem nawet większym przyrostem wagi.

Umiar w jedzeniu oznacza nauczenie się odczuwania swoich prawdziwych pragnień, przywracania utraconego kontaktu własne ciało, zacznij oddzielać głód fizjologiczny od psychicznego.

Jedzenie jest po prostu koniecznością, za pomocą której przywracamy organizmowi jego zapotrzebowanie składniki odżywcze i energia.

Może być smaczne, ale nie powinno być niepotrzebne. Jeśli jesz, bo jesteś głodny, czekasz na fizyczne uczucie sytości.

Jeśli zjadasz swoje emocje, masz nadzieję znaleźć spokój.

Pierwszą rzeczą, którą musisz poczuć, jest różnica między tymi dwoma rodzajami opcji głodu i sytości.

Idealnie konieczne jest znalezienie równowagi pomiędzy realnymi potrzebami organizmu, a pozytywnymi emocjami płynącymi z jedzenia.

Oryginalność techniki Gerarda Apfeldorfera polega na tym, że to Ty, a nie ktoś inny, oceniasz swoje uczucia i starasz się je zrozumieć.

Zatem wskazówka pierwsza: poczuj głód

Aby to zrobić, nie jedz nic przez cztery godziny. W tym czasie nie wydarzy się nic szczególnego. Jest prawdopodobne, że nawet nie poczujesz głodu. Dlaczego? Być może przejadałeś się wcześniej, a może po prostu straciłeś kontakt z własnymi doznaniami kulinarnymi.

Jeśli masz ochotę coś zjeść normalna kondycja, oznacza to, że nie odróżniasz głodu fizjologicznego od głodu emocjonalnego.

Głód fizjologiczny to słabość łagodny ból głowy ból, sygnały z żołądka, zły nastrój.

Musisz poczuć te sygnały. To jest głód. Skoncentruj się na nich. Zapamiętaj ich.

Wskazówka druga: rozwijaj umiejętność

Najłatwiej jest do tego użyć znanych potraw. Naszym zadaniem jest ustalenie progu nasycenia, a nie różnicowanie diety.

Aby to zrobić, musisz jeść na godzinę. Po pewnym czasie zauważysz, że uczucie głodu dostosowało się do reżimu. Teraz ważne jest, aby złapać uczucie sytości i nie jeść za dużo przy stole.

Wskazówka trzecia: Poczuj smak

Często jemy nie prawdziwe danie, ale wyimaginowane danie. Nam się to wydaje ogromny kawałek Tort z zieloną różą na wierzchu to największa rozkosz. Ale tak naprawdę, jeśli żujesz powoli, słuchając swojego doznania smakowe(zęby, podniebienie, język), w pewnym momencie zorientujesz się, że to zwykłe ciasto, którego jadłeś naprawdę dużo. Dlaczego miałbyś zjeść kolejny cały kawałek?

Wskazówka czwarta: nie spiesz się

Sygnał nasycenia nie dociera do nas od razu. Organizm potrzebuje na to od 15 do 30 minut. Czy możesz sobie wyobrazić, ile niepotrzebnego jedzenia możesz zjeść w tym czasie, zwłaszcza jeśli jesz szybko?

Jedz powoli i w spokojnym otoczeniu. Jeśli nie możesz przeznaczyć wystarczającej ilości czasu na jedzenie, nie jedz dużo i odchodź od stołu z uczuciem głodu. Nasycenie przyjdzie później.

Wskazówka piąta: zrób sobie przerwę

Zatrzymaj się i wsłuchaj w swoje uczucia: może jesteś już najedzony? Możesz ocenić swój stan w pięciopunktowej skali:

Mogę zjeść słonia.
- Jestem po prostu głodny.
- Mogę już przestać.
- Nie czuję głodu, ale wciąż jest miejsce w żołądku.
- Zaraz pęknę.

Jeśli zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny, przestań. Jest niezbędne. Po co Ci kolejny kawałek mięsa lub ciasta? Możesz je zjeść jutro.

Jeśli zorientujesz się, że przesadziłeś, nie denerwuj się. Po prostu zajmie Ci więcej czasu, zanim ponownie poczujesz głód.

Wskazówka szósta: Skoncentruj się na jedzeniu

Naucz się cieszyć samym posiłkiem. Pięknie nakryj stół. Nie myl jedzenia z czytaniem lub oglądaniem telewizji. Przy stole można spokojnie porozmawiać między posiłkami. Ale to musi być przyjemne. W przeciwnym razie masz duże szanse, że odejdziesz od stołu z guzem w żołądku.

Wskazówka siódma: naucz się umiaru

Zmniejsz liczbę naczyń na stole i jedzenia na talerzu. Lepiej, żeby później, gdy poczujesz, że nie zjadłeś wystarczająco dużo, daj sobie trochę więcej, zamiast automatycznie dokańczać za dużą porcję.

Jeśli planujesz duży obiad, rób przerwy między daniami.

Wrogami umiaru są bufety i babcie, które chcą nas nakarmić dla siebie i całego pokolenia wojskowego.

Wskazówka ósma: Analizuj pragnienia

Jesteś zdenerwowany? Podekscytowany? Urażony? Zirytowany? Zdenerwowany? A teraz sama ręka sięga po ciasteczka i czekoladę.

Jeśli naprawdę jesteś głodny, zjedz. Jeśli nie, spróbuj rozwiązać problemy bez angażowania jedzenia. Napij się wody, porozmawiaj z ukochaną osobą, skieruj swoją uwagę na książkę, film lub pracę.

Jeśli nadal masz ochotę na czekoladę, zjedz ją, ale nie za dużo.

Jeśli nagrasz swoje emocje, w wyniku których masz ochotę „coś przeżuć”, to najprawdopodobniej zauważysz, że za każdym razem dzieje się z Tobą to samo. Może warto przyjrzeć się problemowi?

Wskazówka dziewiąta: Nie przejadaj się

Osoby niespokojne, trawione strachem i niepewnością co do przyszłości, często jedzą, aby wykorzystać je w przyszłości.

Jemy na przyszłość, ponieważ boimy się, że nie będziemy już mieli w życiu tego homara ani tego deseru.

Ale jutro jest nowy dzień, musisz żyć w teraźniejszości, nie stając się zakładnikiem jedzenia.

Wskazówka dziesiąta: Poznaj swoje potrzeby

Nie jesteś już głodny. Więc dlaczego jesz? Żeby nie urazić gospodyni? Bo powiedziano Ci, że jest pyszne i zdecydowanie powinieneś spróbować?

Nie pozwól, aby ktokolwiek wywierał na Ciebie presję w tej kwestii. Najważniejsze są Twoje uczucia, a nie cudze.

Jeśli chcesz jeść w pełni, pozwól sobie na to, ale świadomie. Jutro będziesz mógł się pozbierać.

Twoim zadaniem jest debugowanie mechanizm wewnętrzny jedząc, stań się bardziej świadomy swojej relacji z jedzeniem, a przez to bardziej swobodny.

Wiele rodzajów żywności można uznać za „niezdrowe”, jeśli ich spożywanie prowadzi do nieprawidłowego zachowania (poczucie wstrętu, kłamstwa itp.) lub powoduje poczucie winy, wyrzuty sumienia i niezadowolenie. Może to być na przykład czekolada, ciasteczka, ciasta i fast foody, na które masz ochotę. silne pragnienia pomimo tego, co próbujesz zrobić zdrowy wizerunekżycie lub schudnąć. Możesz zdecydować się na tego typu potrawy „od czasu do czasu”, ale w rzeczywistości zamienia się to w… codziennie nadużycie tego. Rozwijaj nowe zdrowe nawyki, aby pozbyć się pragnienia takich pokarmów.

Kroki

Część 1

Powstrzymywanie się od śmieciowego jedzenia

Nie kupuj „zakazanych” produktów. Spróbuj pozbyć się niepotrzebnych pokus. Nie trzymaj w domu śmieciowego jedzenia, żeby cię nie kusiło. Oprzyj się pokusie zakupu śmieciowe jedzenie, nawet jeśli w supermarkecie jest promocja, a „zakazany” produkt jest sprzedawany ze znaczną zniżką. Jeśli nie kupisz go w supermarketach i innych sklepach, możesz zaoszczędzić pieniądze i uchronić się przed pokusami w chwilach słabości.

• Poproś innych członków rodziny lub osoby, które z Tobą mieszkają, aby ukryły przed Tobą podobne produkty spożywcze.
• Jeśli boisz się, że w samym sklepie nie będziesz w stanie oprzeć się pokusie, poproś kogoś, aby kupił Ci artykuły spożywcze.

1. Nie noś przy sobie gotówki. Jeśli codziennie masz ochotę kupić coś w automacie, mijając go w drodze do pracy lub szkoły, po prostu wyeliminuj taką możliwość. Nawet automat do sprzedaży akceptuje karty kredytowe, ten rodzaj płatności pozwoli Ci zastanowić się dwa razy nad tym, co robisz i powstrzymać się od kupowania śmieciowego jedzenia.

   Zrób sobie przerwę. Na przykład, jeśli o drugiej po południu masz problem pragnienie zjedz coś niezdrowego, wejdź do Internetu i zrób coś ciekawego - obejrzyj śmieszny filmik, nowy teledysk swojego ulubionego zespołu lub idź na spacer ciekawy test- ogólnie rzecz biorąc, zajmij się czymś, co będzie Cię rozpraszać obsesyjne myśli o jedzeniu. Możesz także obejrzeć nowy odcinek ekscytującego programu telewizyjnego za każdym razem, gdy pomyślisz o niezdrowej żywności.

Część 3

Zmiana nawyków żywieniowych

Przygotować plan. Zastanów się, jakie rodzaje żywności chciałbyś wyeliminować ze swojej diety. Dziennik jedzenia pomoże Ci dokładnie określić, co i ile jesz oraz jak się potem czujesz (emocjonalnie i fizycznie). Można odkryć wiele nowych rzeczy. Jedzenie, z którego chcesz zrezygnować w pierwszej kolejności, może być Twoim ulubionym lub możesz postrzegać je jako pożądany przysmak, pomimo ryzyka dla zdrowia. Zacznij od jednego rodzaju jedzenia, które chciałbyś wyeliminować ze swojej diety i staraj się go nie jeść przez tydzień. Nie zastępuj go inną żywnością ani nie jedz więcej innych rodzajów niezdrowej żywności, próbując zrekompensować stratę. Zamiast tego spróbuj wypić szklankę wody. Oczywiście to nie to samo, ale w ten sposób napełnisz żołądek i zbliżysz się do celu, jakim jest zdrowe odżywianie.

• Spróbuj określić, które jedzenie cię „nokautuje”. Na przykład kofeina i cukier często mają negatywny wpływ na osoby wrażliwe.

1. Nie spiesz się. Jeśli masz ochotę na coś od dłuższego czasu pewne rodzaje jedzenia, przełamanie tego nawyku zajmie ci trochę czasu. Być może powinieneś zrezygnować z jednego rodzaju jedzenia co tydzień. Bądź cierpliwy w odkrywaniu, co jest dla Ciebie skuteczne, a co najważniejsze, bądź delikatny dla siebie, gdy się tego pozbędziesz. złe nawyki błędy i nawroty są nieuniknione.

   Unikaj sytuacji, które Cię prowokują. Jeśli są miejsca lub okoliczności, które sprawiają, że masz większą ochotę na niezdrową żywność, trzymaj się od nich z daleka. Jeśli podczas oglądania filmu w kinie nie możesz obejść się bez ulubionego cukierka, nie idź do kina. Jeśli zawsze zamawiasz określone ciasta, odwiedzając restaurację ze znajomym, zmień restaurację i udaj się do miejsca, w którym nie ma ciast. Staraj się trzymać z daleka od pokus.

   Jedz regularnie i kontroluj wielkość porcji. Jedz regularnie małe posiłki w ciągu dnia i dbaj o to, aby Twoja dieta była zdrowa i zbilansowana. Pomoże to utrzymać stały poziom cukru we krwi i zapobiegnie pragnieniu niezdrowej żywności. Staraj się jeść jak najmniej cukru. Słodycze są pyszne, ale od czasu do czasu powodują uczucie haju gwałtowny spadek poziom cukru we krwi.

Część 4

Zmiana stylu życia

Znajdź inne nagrody, które zastąpią jedzenie. Po tygodniu powstrzymywania się od śmieciowego jedzenia, nagradzaj się pójściem do kina, zakupem nowej płyty swojego ulubionego zespołu lub zrobieniem czegokolwiek innego, co sprawia ci radość. Rozwijaj nawyk nagradzania się czymś innym niż jedzenie.

Uprawiać sporty. Ćwiczenia fizyczne Pomagają ustabilizować poziom cukru we krwi i wspomagają trawienie. Wybierz się na spacer po jedzeniu, aby ograniczyć ochotę na niezdrowe jedzenie. Nawet piętnastominutowy spacer przynosi ogromne korzyści. Wykonuj czynności, które sprawiają Ci przyjemność aktywność fizyczna i sport. Oprócz korzyści zdrowotnych ćwiczenia z innymi ludźmi mogą pomóc odwrócić uwagę od chęci jedzenia niezdrowej żywności.

Psychologia obżarstwa

Każda osoba, która dużo je, ma swoje powody, a często osoby z nadwagą nawet nie zdają sobie sprawy, że ich obżarstwo ma charakter psychologiczny.Niektórzy na przykład próbują rekompensować niezadowolenie w jakiejś dziedzinie życia jedzeniem. Być może nie zrealizowałaś się właściwie w swojej karierze, nie masz szczęścia w miłości, Twój mąż przestał się Tobą interesować i tym podobne. Znajdziesz gniazdko w pyszne jedzenie, ale w rzeczywistości musisz rozwiązać problem, który do tego doprowadził.Może być przyczyną obżarstwa silny stres, czego ludzie doświadczają inaczej - niektórzy całkowicie tracą apetyt i szybko tracą na wadze, inni wręcz przeciwnie, zaczynają często jeść, przybierając na wadze. Zwykle wszystko zaczyna się całkiem niewinnie: decydujesz, że nic złego się nie stanie, jeśli zjesz pizzę lub ciasto późno w nocy, ale stopniowo te rzadkie wyjątki stają się tradycją.

Dziedziczność i skłonność do nadwagi

Wielu członków Twojej rodziny nie jest szczególnie szczupłych. Jednak ty sam nadal w tym uczestniczysz wczesne dzieciństwo wyglądali na większych niż ich rówieśnicy. Z reguły osoby podatne na otyłość dużo jedzą, co tylko pogarsza sytuację, a ten sam nawyk utrzymuje się od dzieciństwa. Wydaje Ci się, że jeśli zaczniesz inaczej się odżywiać, to nic to nie zmieni, skoro wszyscy wiedzą, że masz skłonność do nadwagi.

Jem dużo, uczono mnie tego od dzieciństwa

Nawyk częstego jedzenia może zacząć się już w dzieciństwie. Pamiętasz, jak jadła Twoja rodzina, jakie porcje Ci podawano, czy musiałeś dojadać wszystko, co było na talerzu?W wielu rodzinach panuje zwyczaj spożywania pożywnych śniadań, obiadów i kolacji. Posiłek zaczyna się od dużej miski zupy, następnie mięsa z przystawką i deserem – dzieje się to rok po roku, co wyrabia wśród członków siedem specyficznych nawyków. Jaka kultura jedzenia została w Tobie zaszczepiona? Niektóre rodziny od wielu lat starają się przestrzegać prawidłowego odżywiania lub nie kładą dużego nacisku na przygotowywanie potraw, jedzenie prosto i bez zbędnych dodatków. W innych rodzinach rzadko zdarza się obiad bez smażonych kotletów, tłustych kotletów, ziemniaków, sałatek z majonezem, pasztetów i innych „ciężkich” dań. W wieku dorosłym ludzie najczęściej zachowują swoje dotychczasowe nawyki żywieniowe.

Nieregularne odżywianie i jego konsekwencje

Nie ma dla Ciebie czegoś takiego jak śniadanie, lunch czy kolacja. „Łapiesz” jedzenie w biegu, nie przejmując się jego przydatnością i kalorycznością. Najczęściej po prostu jesz wtedy, kiedy „masz na to ochotę”, co wtedy nie wpływa najlepiej na Twoją sylwetkę.

Jak zmusić się do jedzenia mniej

1. Właściwa motywacja Czy od dawna marzyłeś o schudnięciu z rozmiaru XL na S? W takim przypadku idź do sklepu, wybierz piękny i drogi strój dla upragnionego S-ki i kup go. Wyobraź sobie dzień, w którym będziesz mógł założyć kupione ubrania, jaki będziesz miał efekt, jak zaskoczeni i zachwyceni będą Twoi znajomi. Pomyśl o tym, jaką spektakularną sesję zdjęciową możesz zrobić, jak zdumiony będzie twój były lub obecny kochanek, gdy cię zobaczy, jak niesamowicie będziesz wyglądać w kostiumie kąpielowym i Bielizna. Wyobraź sobie, że jesteś szczupłą i imponującą kobietą, ale teraz nie żyjesz w swoim ciele i przez to nie otrzymujesz uwagi, na jaką zasługujesz. Twoim celem jest powrót do „swojego” ciała w jakikolwiek sposób. 2. Wyznacz cel – konkretne liczby do konkretnej daty W Internecie istnieje wiele forów, na których osoby, które odchudzają się lub już schudły, dzielą się swoimi doświadczeniami. Znajdź inspirującą historię kobiety, która była mniej więcej w Twojej wadze i osiągnęła liczby, o których marzysz. Ile czasu zajęło jej i ludziom takim jak ona zrobienie tego? Powiedzmy cztery miesiące. Spójrz na kalendarz i ustal, który ważna data będzie za około cztery miesiące - Nowy Rok, Twoje urodziny, pierwszy dzień lata, urodziny Twojego męża? Do tego dnia musisz osiągnąć pożądany rezultat, a jeśli tak się nie stanie, winne będzie tylko twoje lenistwo. Wyjątek - poważna choroba, ale nie „skłonność do nadwagi”, „szerokie kości” i tym podobne. 3. Zmniejsz ilość jedzenia Nie należy tego robić nagle, ale stopniowo. Na przykład rozumiesz, że ilość spożywanej dziennie żywności można bezpiecznie zmniejszyć o jedną trzecią. Daj sobie trzy dni na osiągnięcie tego rezultatu.Nie zapominaj, że jeśli przestrzegasz diety i masz pewność, że spożywasz niezbędną, ale nie nadmierną ilość pożywienia, czasami mózg może dać Ci fałszywy sygnał głodu, a w w tym wypadku warto zastosować pewien trik – po prostu wypić szklankę ciepła woda. Czy sztuczka się nie udała? Spróbuj zjeść coś niskokalorycznego – garść serek wiejski o niskiej zawartości tłuszczu, jabłko, spodek kiszonej kapusty, mały kawałek gotowanego fileta z kurczaka lub pomarańcza. Jeśli naprawdę chcesz jeść, to takie niskokaloryczne potrawy rozwiążą ten problem, ale jeśli masz ochotę na smażoną szynkę lub kawałek ciasta czekoladowego, musisz uzbroić się w cierpliwość.Możesz też zastosować inny trik. Zmniejszyłeś porcje i teraz wydaje Ci się, że jesz bardzo mało, chociaż rozumiesz, że tak nie jest. Zacznij jeść z różnymi potrawami, w ten sposób podświadomie się uspokajając. Czy wkładałeś już jedzenie na szeroki talerz? A teraz jedz ze spodka! Jedzenie, które zajmowało tylko połowę talerza, ledwo zmieści się na spodku. Mózg otrzyma uspokajający sygnał: nie jesteś głodny, bo zjadłeś cały talerz! Ta technika jest od dawna znana wielu osobom, które zdecydowały się schudnąć i być może pomoże i Tobie. 4. Monitorujemy naszą dietę: co i kiedy jemy, liczymy kalorie Zastaw szybka utrata wagi – odpowiednie odżywianie, jeśli chcesz nie tylko się pozbyć nadwaga, ale także aby utrwalić wynik, musisz monitorować, co dokładnie jesz i jakie produkty znajdują się w Twojej lodówce. Przede wszystkim zacznij liczyć kalorie. Skorzystaj z tabel online, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinieneś spożywać, aby utrzymać wagę, a także ile kalorii spożyłbyś, gdybyś osiągnął wagę docelową. Przykładowo, chcesz schudnąć do 60 kg i aby utrzymać tę wagę, spożywasz około 1770 kilokalorii dziennie - czyli musisz spożywać taką samą ilość.Ważne jest również rezygnacja z tłustych potraw - masło, Cukiernia, smażone jedzenie. Często ten jeden krok może już zmniejszyć ogólną zawartość kalorii w diecie. W Internecie można zobaczyć tabelę kaloryczności potraw i na jej podstawie stworzyć własny jadłospis. Lub zwróć uwagę na menu, które zostało już opracowane na wymaganą liczbę kalorii - w Internecie jest ich również dużo.

Jak przestać jeść słodycze

Często słodycze są główną przyczyną przyrostu masy ciała. Kiedy już zdasz sobie sprawę z tego problemu i zdecydujesz się zrezygnować ze słodyczy, rób to stopniowo. Na początek zmniejsz spożycie takiej żywności o połowę, a dopiero potem stopniowo zmniejsz ją do zera. Aby zapobiec szybkiemu spadkowi poziomu glukozy we krwi, spożywaj pokarmy ją zawierające Wystarczającą ilość– twardy makaron, niektóre warzywa itp.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do picia herbaty z ciastem lub słodyczami, trudno będzie Ci się przystosować. Istnieją jednak produkty, które pomogą Ci zastąpić zwykłe słodycze - orzechy, suszone morele i inne suszone owoce, miód, owoce kandyzowane. Ważne jest również, aby nie pomijać pierwszego posiłku – znajdź czas na pożywne śniadanie, a bliżej południa nie będziesz mieć ochoty na przekąskę w postaci tabliczki czekolady czy ciasteczek.

Jak przestać jeść wieczorem po szóstej i wieczorem

Przede wszystkim ważne jest zatem przestrzeganie diety w ciągu dnia nagła odmowa Jedzenie po szóstej wieczorem może pozostać niezauważone. Jednak w większości przypadków bardzo trudno jest przełamać ten zakorzeniony nawyk. Jeśli od lat jesz późnym wieczorem lub w nocy, to rezygnacja z tej tradycji powinna następować stopniowo, nie zamęczaj się i od razu przygotuj przekąski na wieczór, a może nawet na noc. Jeśli nie możesz całkowicie przestać jeść ciemny czas dziennie, to przynajmniej zadbaj o to, aby Twoje przekąski nie wyrządziły większej szkody.Połóż ulubione owoce w widocznym miejscu. Jeśli wiesz dokładnie, co będziesz jeść wieczorem, od razu pokrój sobie jabłka, gruszki lub inny ulubiony owoc. Przydadzą się także jagody.Możesz też zetrzeć marchewkę, wymieszać ją z miodem lub ugotować sobie kawałek filetu z kurczaka. Wybieraj produkty najmniej kaloryczne. Równie ważne jest przestrzeganie prawidłowy tryb spać. Jeśli nie musisz wcześnie rano iść do pracy lub szkoły, a przed komputerem siedzisz niemal do świtu, to oczywiście trudno będzie Ci nie jeść po szóstej. Staraj się nie kłaść spać późno i wstawać wcześnie.

Wszystkie zalety i wady diet

Osoby odchudzające się najczęściej dzielą się na dwa obozy – jedni uważają, że tylko dieta pomoże im osiągnąć wymarzoną sylwetkę, drudzy zaś są przekonani, że dieta jest szkodliwa dla ich zdrowia i organizmu. Jak jest naprawdę? Plusy:

Waga rzeczywiście spada. Jeśli zrezygnujesz z wielu produkty szkodliwe i zacznij liczyć kalorie, wtedy utrata wagi będzie nieunikniona, a wynik można utrwalić na długi czas. Kobiety, tracąc na diecie określoną liczbę kilogramów, zazwyczaj utrwalają ten wynik na długi czas – zwłaszcza jeśli porzucą dotychczasowe nawyki smakowe i zastosują się do prawidłowego odżywiania.Możesz wybrać dietę, w której nie musisz głodować. Wiele z nich zawiera dość duża liczbażywność, choć niskokaloryczna, co pozwala nie odczuwać głodu.

Wady:

Wiele diet jest dość podobnych i jeśli się ich przestrzega, osoba odchudzająca się nie otrzymuje wymaganej liczby witamin i mikroelementów. Wynik to zły stan, skórę, włosy i paznokcie. Proces ten może być powolny. Szybkie wyniki Tylko post daje, ale powoduje duży cios dla twojego zdrowia. Dieta z reguły wykazuje znaczący efekt tylko w pierwszych tygodniach - potem jej działanie zwalnia. wielkie pożądanie„rozluźnić się”, a tym samym spowodować wielka szkoda ciało.

Ćwiczenia pomogą Ci zacząć tracić na wadze

W połączeniu z właściwym odżywianiem i liczeniem kalorii ćwiczenia pomogą w dość krótkim czasie osiągnąć pożądane rezultaty, nabrać ujędrnienia, poprawić zdrowie i samopoczucie. najlepszy widok sport dla chcących schudnąć - bieganie. Możesz zacząć na bieżni na siłowni lub biegać okrążenia w lokalnym parku, gdzie prawdopodobnie zobaczysz innych biegaczy. Pamiętaj, że jeśli chcesz zauważalnego rezultatu, będziesz musiał dużo pracować. Zrobienie tego od razu może nie być dla Ciebie łatwe, ale stopniowo powinieneś osiągnąć cel, jakim jest bieganie przynajmniej sześciu kilometrów dziennie. Wiele osób nie może przyzwyczaić się do biegania i całkowicie rezygnuje ze sportu, zapominając, że bieganie to nie jedyny sposób na schudnięcie! Również joga i aerobik dowolnego rodzaju mogą pomóc w osiągnięciu tego celu. Będzie bardzo produktywnie zajęcia grupowe fitness – wiele siłowni oferuje różnorodne ćwiczenia co tydzień programy sportowe, które odwiedza wiele kobiet.

„Sam zjedz śniadanie, podziel się obiadem z przyjacielem, daj obiad wrogowi”.

Jeśli starasz się schudnąć, powyższa zasada może Ci w tym pomóc! W Twoim przypadku każdy dzień musisz zaczynać od pełne śniadanie, a nie z filiżanki kawy. Upewnij się, że Twój pierwszy posiłek zawiera węglowodany i białka. Pamiętaj, że jeśli oczekujesz aktywności w ciągu dnia, powinieneś preferować produkty zawierające szybkie węglowodany (ziemniaki, kasza manna itp.). Jeśli masz siedzącą pracę lub jesteś po prostu nieaktywny, potrzebujesz więcej wolne węglowodany(kasza gryczana, makaron itp.) Obiad powinien być również pełnowartościowy i zawierać różne mikroelementy. Jednocześnie staraj się zachować urozmaiconą dietę.W przypadku utraty wagi jedz obiad bez dużej ilości produktów bogatych w tłuszcze i węglowodany - jedzenie powinno być lekkie. Duszone warzywa mogą być idealną opcją. Ostatni posiłek zjedz na kilka godzin przed snem. Jeśli po obiedzie poczujesz głód, możesz zjeść jabłko lub wypić szklankę kefiru.Jeśli zdecydujesz się przejść na prawidłowe odżywianie, w Internecie możesz znaleźć wiele już opracowanych jadłospisów, które pomogą Ci osiągnąć zamierzony cel. Wystarczy kupić karmę na tydzień i trzymać się podanej diety. Potem na wynik nie trzeba będzie długo czekać!

Jak przestać jeść i schudnąć? To pytanie niepokoi około 20% światowej populacji. Zauważmy, że temat ten interesuje nie tylko płeć piękną, ale także mężczyzn. Problem nadwagi stał się w naszych czasach popularny. Ale oczywiście nikt poza samymi ludźmi tego nie rozwiąże.

Jak jeść mniej?

Z reguły problem jest zauważany tylko wtedy, gdy kogut dziobi w miękkim miejscu. Taka postawa bardzo często prowadzi do kłopotów, przez które wielu obywateli po prostu poddaje się i traci radość życia.

Jak zmusić się do niejedzenia? Dlaczego na siłę? W końcu wystarczy wiedzieć, kiedy jeść z umiarem, wtedy nie będziesz musiał radykalnie zmieniać swoich nawyków. Osoby z nadwagą mają problemy zdrowotne, takie jak nadciśnienie i zwiększone ryzyko udarów i zawałów serca. Im jest to trudniejsze ćwiczenia fizyczne a nawet po prostu chodzić.

Jak więc rozumiesz, nadmierne jedzenie jest szkodliwe. Teraz powiemy Ci, jak przestać jeść za dużo. Nie jest to trudne, wystarczy odpowiednio się przygotować. Jeśli odżywiasz się prawidłowo i jesz małe porcje, możesz pożegnać się z dodatkowymi kilogramami. Czy to nie jest zachęta do zmiany czegoś?! Ale najpierw najważniejsze.

Jak zmusić się do niejedzenia duże ilości pozbyć się kilku zbędnych kilogramów? Ogólnie rzecz biorąc, człowiek jest bardzo leniwą istotą, nigdy nie zrobi niczego wbrew swojej woli, chyba że na muszce. Wyjaśnimy, jak z własnej woli przestać jeść dużo. Wiedz, że Twoja podświadomość kształtuje Twoją rzeczywistość. Zasada ta dotyczy wszystkich aspektów życia: pracy, biznesu, relacji z innymi. Problemy z utratą wagi nie są wyjątkiem. Dlatego wszystko musi zaczynać się od podświadomości.

Pożegnaj się ze swoim starym kręgiem towarzyskim

Chcesz wiedzieć, jak zmusić się, żeby nie jeść za dużo? Zostaw starego. Prawdopodobnie masz znajomych, zarówno kobiety, jak i mężczyzn, którzy uwielbiają ugotować coś smacznego i zjeść obfity posiłek. Więc w takim towarzystwie, aby się powstrzymać, musisz wykazać się ogromną siłą.Jeśli rozumiesz, że nie możesz oprzeć się pokusie, ogranicz komunikację z takimi ludźmi. Oczywiście idealną opcją jest całkowite zaprzestanie komunikowania się z przyjaciółmi, którzy lubią jeść i karmić cię. Ale dlaczego tracić przyjaciół? Należy zrobić przerwę w komunikacji na co najmniej kilka miesięcy, dopóki nie zrestrukturyzujesz ustawień w podświadomości.

Nowi znajomi, przyjaciele, ludzie o podobnych poglądach

Wiele osób zastanawia się, jak zmusić się do mniejszego jedzenia i utraty wagi. I to nie jest takie trudne. Musisz założyć nowy krąg znajomych, znaleźć osoby, które tak jak Ty chcą pozbyć się nawyku nadmiernego jedzenia. W Internecie możesz nawet spotkać ludzi o podobnych poglądach, np. Media społecznościowe- to świetne miejsce na poznanie ludzi o podobnych zainteresowaniach. Warto się także zapisać siłownia. Tam nie tylko będziesz mogła usunąć zbędne centymetry, ale także poznać ludzi, którzy również dążą do przebudowy swojego myślenia i poprawy swojej sylwetki. W końcu przyjemniej i łatwiej jest wspólnie osiągnąć swój cel!

Wizualizacja to droga do sukcesu i szykownej sylwetki

Jak zmusić się do mniejszego jedzenia i powrotu sylwetki do idealnych parametrów? Korzystanie z wizualizacji. Aby to zrobić, pokryj dom wizerunkami dziewcząt o pięknych, stonowanych figurach. Dodatkowo zamieszczaj zdjęcia zdrowej żywności. Muszą być obecne w całym mieszkaniu (w łazience, toalecie, kuchni). Jeśli jesteś biegły w programie graficznym, takim jak Photoshop, możesz tworzyć całe plakaty idealne formy i pyszne zdrowe jedzenie. Te zdjęcia zaprogramują Twój mózg we właściwym kierunku.

Autohipnoza to świetny sposób

Jak zmusić się, żeby nie jeść za dużo? Pomocna będzie autohipnoza. Musisz napisać specjalny tekst, który będzie zawierał wszystko, co chcesz otrzymać. Ważna uwaga: możesz używać tylko pozytywnych stwierdzeń, takich jak „trochę jem”, „to mi wystarczy” i tak dalej. Nie używaj partykuły „nie” w takich tekstach. Podświadomość tego nie zauważa, więc nie kojarzy tego z niczym. W rezultacie osoba, która nie chce przybrać na wadze, przybierze na wadze jeszcze więcej.

Przemyśl dokładnie tekst, zapisz go i zawsze noś w kieszeni, aby móc go przeczytać przy każdej okazji. Bardzo efektywny sposób czytanie odbywa się oczywiście na głos. Możesz to zrobić przed pójściem spać i zaraz po przebudzeniu. Napisz w tekście co chcesz! Uwierz mi, odniesiesz sukces, musisz tylko naprawdę chcieć osiągnąć to, czego chcesz. Jak zmusić się do niejedzenia, kiedy naprawdę masz na to ochotę? Oczywiście trzeba pomóc swojej podświadomości aktywne działania, wtedy naprawdę odniesiesz sukces.

1. Jeśli zjadłeś już talerz jedzenia, ale nadal chcesz jeść, nie poddawaj się temu pragnieniu, możesz zająć się czymś, np. czytaniem ciekawa książka lub obejrzyj ekscytujący film. Nawiasem mówiąc, czynność taka jak rysowanie bardzo pomaga zapomnieć o chęci napełnienia żołądka. Nawet jeśli nie masz wielkiego talentu, twórz! Dobra aktywność- czyszczenie. To rozprasza, więc myśli, że na przykład naprawdę chcesz zjeść kolejny talerz pilawu lub smażone ziemniaki, zniknie w tle.

2. Czy kuchnia nadal przyciąga Cię jak magnes? Wtedy w lodówce powinno być więcej żywność niskokaloryczna, owoce i warzywa.

3. Możesz przestać dużo jeść, jeśli oglądasz programy telewizyjne o otyłości. Takie pokazy bezwzględnie wpływają na psychikę osoby odchudzającej się. To prawda, że ​​​​efekt jest krótkotrwały, ponieważ wszystko, co oglądane, zostaje zapomniane.

Ważne punkty

Jeśli zdecydowanie chcesz przezwyciężyć nawyk nadmiernego jedzenia, musisz zrozumieć, że wszystko zależy tylko od Twojej siły woli. Dlatego, aby Ci to ułatwić, postaw sobie cel, wtedy mózg zrozumie, co należy zrobić, aby uzyskać to, czego chcesz. Wystarczy wyznaczyć właściwe cele. Na przykład cel „schudnąć 20 kilogramów w trzy dni” jest błędny, nigdy Ci się to nie uda, a w rezultacie doprowadzi to do kolejnego zaburzenia. Możesz na przykład zaplanować usunięcie dodatkowych dwóch centymetrów w ciągu tygodnia. Jeśli wcześniej osiągniesz to, czego chciałeś, pochwal się. Tam jest inny dobry cel„aby wypełnić jeden talerz jedzenia”. W ten sposób możesz uniknąć wydawania dużych pieniędzy na jedzenie i kupić coś nowego za zaoszczędzone pieniądze. Ładna sukienka lub stylowe buty.

Pamiętaj, aby chwalić się za swoje sukcesy. Na przykład dzisiaj jadłeś lekką kolację, co oznacza, że ​​za to małe zwycięstwo obdarujesz siebie czymś miłym. Może to być nowy lakier lub coś, co chciałeś kupić od dawna, ale nigdy się na to nie zdecydowałeś.

Wreszcie

Teraz wiesz, jak zmusić się do niejedzenia i dlatego możesz rozpocząć drogę do swojego ukochanego celu! Powodzenia!

U wielu osób organizm na stresującą sytuację reaguje chęcią natychmiastowego wrzucenia czegoś do ust. Komórki nerwowe w mózgu, które wpływają na nastrój, powodują ostre uczucia niezadowolenie, które człowiek stara się ugasić jedzeniem.

W takich przypadkach dietetycy całkowicie zgadzają się z psychologami, którzy zdecydowanie zalecają szukanie przyczyny apetytu nie w potrzebach fizycznych, ale psychicznych. Często głód fizyczny jedynie maskuje problem emocjonalny. Z „zhorem” można sobie poradzić, najważniejsze jest rozpoznanie prawdziwych emocji, które go powodują.

Istnieją pewne objawy, które pomagają zidentyfikować przyczynę głodu i go zaspokoić.

Powodem przejadania się jest STRES

1. Jeśli dana osoba jest stale zirytowana, doświadcza zmeczenie fizyczne i uporczywe zmęczenie, poczucie braku czasu.
2. Jeśli wystąpi szybkie bicie serca i duszność.
3. Jeśli połykasz jedzenie, nie sprawiając mu przyjemności, i dręczy Cię myśl, że nadszedł czas, aby zjeść jak człowiek, to najprawdopodobniej prawdziwy powód głód to STRES.

Osoba doświadczająca stresu zwykle ma ochotę na słodkie i tłuste potrawy: ciasto, chleb z masłem, czekoladę, smażone ziemniaki. Wynik ten spowodowany jest działaniem „hormonu stresu” – kortyzolu, który zwiększa poziom insuliny we krwi człowieka. W tym stanie organizm nieświadomie stara się wchłonąć rafinowane węglowodany. Ale zawarte w nich cukry i produkty skrobiowe powodują poczucie komfortu, które jest bardzo duże Krótki czas.

Zanim człowiek zdąży spojrzeć wstecz, znów jest zdenerwowany i głodny. Stabilizuj poziom insuliny w stresujące sytuacje Pomocne będą pokarmy bogate w witaminy z grupy B i węglowodany złożone. inni w prosty sposób przeczytaj na stronie internetowej w dziale „Psychologia”.

Jak sobie poradzić ze stresem i głodem

• Spróbuj zjeść świeże owoce, zielone warzywa liściaste, brązowy ryż i makaron z mąki nierafinowanej, chleba otrębowego, fasolki szparagowej.
• Wyrób sobie nawyk jasnego planowania posiłków. Koniecznie zjedz śniadanie i zabierz ze sobą hamulec do pracy.
• Bardzo ważne jest jedzenie, skupienie się na procesie jedzenia. Unikaj podjadania w biegu.
• Staraj się maksymalnie ograniczać ilość wypijanej kawy i napojów gazowanych, szczególnie tych zawierających kofeinę.

Powodem przejadania się jest ZMĘCZENIE

1. Jeśli czujesz, że z wielką radością uprawiałbyś gimnastykę, ale nie masz siły, żeby po prostu się poruszać.
2. Jeśli wypiłeś więcej niż cztery do pięciu filiżanek mocnej kawy w ciągu dnia, ale nadal nie czujesz się energiczny.
3. Jeśli czujesz, że straciłeś kontrolę i niejasność swoich myśli.
4. Jeśli czujesz obrzydzenie nawet na myśl o jedzeniu po przebudzeniu, ale oddałbyś wszystko na świecie, aby móc spać jeszcze przez pół godziny, to wydaje się, że nieświadoma chęć podjadania w ciągu dnia jest spowodowana ZMĘCZENIEM.

Zmęczony mózg potrzebuje kawy i coli, sera i hamburgera, grillowanego kurczaka i sałatki z majonezem oraz jeszcze większej porcji bogatych, słodkich lodów.
Wszystko za sprawą galaniny – substancji tej produkowanej przez podwzgórze. Im bardziej człowiek jest zmęczony, tym bardziej pragnie tłuszczu. Kiedy spożywasz tłuszcz, zaczyna się aktywnie wytwarzać galanina, co z kolei stymuluje chęć zjedzenia czegoś tłustego. Dlatego wiele osób może dość łatwo ograniczyć jedzenie w ciągu dnia pracy i odczuwać nieodpartą potrzebę jedzenia przed pójściem spać. . Jeśli nie dasz swojemu ciału możliwości odpoczynku i regeneracji, ryzykujesz, że staniesz się zakładnikiem i będziesz musiał sobie z tym poradzić w inny sposób.

Jak przestać jeść za dużo, bo jesteś zmęczony

Jedzenie bogatych pokarmów pomoże Ci poradzić sobie ze zmęczeniem minerały i białka. Idealny do jedzenia owsianka, mleko, ryby gotowane lub grillowane, przyozdobione roślinami strączkowymi, płatkami pełnoziarnistymi z odtłuszczonym mlekiem lub niesłodzonym jogurtem, orzeszki piniowe, surowe nasiona słonecznika Sałatka ze słonecznika, marchwi i selera, doprawiona łyżką masła orzechowego i woda mineralna.

Pamiętaj, że zbilansowane śniadanie może dostarczyć energii na cały dzień. Zminimalizuj spożycie kofeiny, cukru i tłuszczu. Anuluj wszystkie plany na nadchodzący weekend, wyłącz telefon i wyśpij się.

Powodem apetytu jest NUDA

1. Jeśli ktoś chce coś przeżuć, ale jednocześnie rozumie, że nie jest głodny.
2. Jeśli pamiętasz dokładnie, co jadł wczoraj na lunchu, nie jest to od razu jasne.
3. Jeśli wydaje się, że rzeczywistość jest wciągana w bagno bez dna.
4. Jeśli trudno ci się na czymś skoncentrować, to najprawdopodobniej prawdziwy powód głód to banalna NUDA.

Znudzony człowiek pragnie pokarmów, które pobudzają apetyt i dodadzą mu energii. Są to szybko przyswajalne węglowodany. Ostre, słone i wszelkie potrawy o mocnym smaku powodują obfite wydzielanie śliny. Symuluje aktywność mózgu, co niestety ma miejsce krótkoterminowe postać .

Jak przestać jeść z nudów

Najlepsze Rozwiązaniem w takiej sytuacji jest łączenie pokarmów węglowodanowych z białkami. Ta kombinacja może naprawdę pobudzić aktywność mózgu.

Spróbuj zjeść pieczonego ziemniaka z kleksem kwaśnej śmietany, razowego makaronu z sosem pomidorowym, marchewką i cukinią, małego tostu z masłem orzechowym i konfiturą owocową. Możesz nawet poczęstować się garścią popcornu, ale bez masła.

Niech Twoim mottem będzie: „Lepiej mniej, ale częściej”. Zaopatrz się w świeże owoce i ulubione warzywa. Jogurt o niskiej zawartości tłuszczu umieść w lodówce w widocznym miejscu. A co najważniejsze, staraj się nawet nie patrzeć w stronę kuchni. Usuń ze stołu wszystkie słodycze, ciasteczka, bułeczki i inne jedzenie, które można przeżuć. Miej ręce zajęte, nawet gdy oglądasz telewizję, poprawiasz manicure lub robisz na drutach.

Powodem przejadania się jest DEPRESJA

1. Jeśli próba podjęcia prostej decyzji wywołuje prawdziwą panikę.
2. Jeśli straciłeś zainteresowanie wcześniej ulubionymi zajęciami i odczuwasz dotkliwą samotność.
3. Jeśli doświadczasz zaburzeń snu, czy to bezsenności, czy uporczywej senności.
4. Jeśli szukasz pocieszenia w jedzeniu, najprawdopodobniej Twój głód powoduje Smutek, a może nawet DEPRESJĘ.

W takich momentach mamy ochotę na coś słodkiego. Czekolada, słodycze, ciasta, ciasteczka, muffinki, pączki, lody z syropem, dżemy – organizm potrzebuje glukozy. Tak naprawdę wszystkie te produkty zawierają ogromne ilości proste węglowodany. Pobudzają produkcję serotoniny i endorfin, zwanej także „hormonem szczęścia”.

Jak sobie poradzić z „zajadaniem” depresji

Pokarmy zawierające witaminy B i A pomogą przezwyciężyć stany lękowe i smutek, mogą mieć korzystny wpływ na tę chorobę system nerwowy. Niestety radzenie sobie z depresją za pomocą improwizowanych środków jest bardzo trudne. W takiej sytuacji najlepiej skontaktować się ze specjalistą, który zidentyfikuje prawdziwą przyczynę. stan depresyjny. Szczegółowy opis O rekomendacjach ekspertów pisaliśmy w jednym z poprzednich artykułów.

Gdy ogarnia Cię smutek i melancholia, spróbuj zjeść pomidory, zupę pomidorową lub grochową, upiecz mały kawałek pierś z kurczaka Lub ryby morskie, zastąp jabłka musem jabłkowym.

Zaprosić gości. Proces przygotowywania jedzenia dla kogoś innego może zająć trochę czasu i koncentrować nie o jedzeniu, ale o zbliżającej się komunikacji. Jedz świadomie, kieruj się zasadą: „Widzę wszystko, co jem”, a nie „Jem wszystko, co widzę”.