Nie możesz przestać myśleć o słodyczach? Czy uważasz, że jesteś uzależniony od cukru? Ostatnie badania wykazały, że cukier wpływa na substancje chemiczne w mózgu, powodując apetyt na cukier. Te pragnienia są zwykle znacznie silniejsze niż uzależnienia od innych pokarmów, takich jak te zawierające tłuszcz. Jednym z powodów jest to, że cukier wytwarza substancje chemiczne w mózgu. Miej dobry nastrój, w tym serotoniny i endorfin. Te substancje chemiczne zapewniają krótki przypływ energii i poprawiają nastrój. Wyzwalacze głodu cukru różnią się w zależności od osoby, ale często są związane z nastrojem i wzrostem energii związanym ze słodyczami. Istnieją jednak sposoby na przezwyciężenie głodu cukru, z których najskuteczniejsze opisano w naszym artykule.

Kroki

Zidentyfikuj swoje wyzwalacze

Zwróć uwagę na wyzwalacze emocjonalne. Chęć na słodycze bierze się z głodu. Często to pragnienie jest spowodowane emocjami. Przypomnij sobie, kiedy ostatnio miałeś ochotę na coś słodkiego. Co wtedy czułeś? A może nuda, stres, samotność, wakacyjny zachwyt, niepokój? Pomocne byłoby zrozumienie wyzwalaczy emocjonalnych, aby móc tworzyć jak najwięcej najlepszy plan zwalczać głód cukru.

• Aby znaleźć wyzwalacze emocjonalne, śledź swoje emocje, gdy masz ochotę na słodycze. Za każdym razem, gdy masz ochotę zjeść lub zjeść słodycze, zapisz w dzienniku, co czujesz w tym momencie. Pamiętaj, aby dokładnie opisać każdą emocję, której doświadczasz.
• Na przykład możesz mieć ochotę na słodycze zaraz po tym, jak dostaniesz złą ocenę z egzaminu. Twoje zachcianki mogą być wynikiem smutku lub frustracji.

1. Świętuj zachcianki spowodowane stresem. Chęć na słodycze może być również spowodowana stresem. Stres uwalnia w organizmie substancję zwaną kortyzolem, która jest hormonem stresu. Kortyzol jest związany z czymś więcej negatywne skutki na ciele, od przybierania na wadze do utraty wagi układ odpornościowy. Stres jest częścią reakcji organizmu na walkę lub ucieczkę. Często ludzie radzą sobie ze stresem jedząc słodycze, ponieważ osłabia to tę reakcję.

   • Jeśli jesteś zestresowany, staraj się nie jeść słodyczy. Znajdź inne ujście, takie jak ćwiczenia lub głębokie oddychanie.

2. Rozpoznaj, kiedy potrzebujesz zastrzyku energii. Kiedy jesteś zmęczony, szukasz szybkiego i łatwy sposób zwiększyć swój poziom energii. Cukier zapewnia chwilowy zastrzyk energii, ale nie trwa on długo. Częściowym skutkiem ubocznym cukru jest to, że poziom energii spadnie później, ponieważ nie jest to zrównoważony zastrzyk energii. Cukier jest jedną z tych substancji, które organizm najszybciej przekształca w paliwo lub energię.

   Określ zachcianki hormonalne. U kobiet głód cukru może być spowodowany przez zespół napięcia przedmiesiączkowego, ze względu na spadek produkcji endorfin w organizmie. Spożywanie cukru zwiększa stężenie substancji chemicznych w mózgu odpowiedzialnych za dobry nastrój. Kolejny pozytyw efekt uboczny spożycie cukru w ​​tym sensie, że zwiększa jego produkcję w organizmie chemiczny który działa przeciwbólowo.

   Wybieraj zdrowsze słodycze. Słodycze nie muszą być skomplikowane, super fantazyjne i stanowić ogromny deser. Lepiej wybrać prosty cukierek, który nie zawiera przetworzonych, nienaturalnych składników. Jeśli spożywasz proste słodycze, oznacza to również, że unikasz przetworzonej żywności, która często zawiera dużo cukru. Wypróbuj inne opcje, takie jak owoce lub ciemna czekolada.

   Drink więcej wody. Jeden z najbardziej proste sposoby ograniczenie słodyczy i zachcianek to picie większej ilości wody. Pomoże ci to uniknąć słodkich napojów, a także zapewni nawodnienie i poprawi twoje zdrowie. Unikaj napojów zawierających dużo cukru, np napoje dla sportowców, słodkich napojów bezalkoholowych i niektórych napojów owocowych.

   • Jeśli nie lubisz zwykłej wody, spróbuj wody selcerskiej z naturalnymi dodatkami.

3. Unikaj sztucznych słodzików. sztuczne słodziki to zły wybór, jeśli chcesz uniknąć słodyczy i zmniejszyć ochotę na nie. Było trzymane kompleksowe badanie wpływ sztucznych słodzików na organizm i zwiększone ryzyko rozwój raka. Sztuczne słodziki obejmują sacharynę, aspartam, acesulfam potasowy, sukralozę, cyklaminian i neotam.

Dieta bogata w cukier jest powiązana z demencją, przyrostem masy ciała, cukrzyca, osteoporoza a nie tylko, w związku z tym, zmniejszenie jej ilości lub zupełna porażka z tego w diecie jest godnym celem.

Używać duża liczba słodycze mogą siać spustoszenie w organizmie. Narażenie na cukier może również powodować problemy zdrowotne, takie jak zakłócenie układu organizmu odpowiedzialnego za regulację cukru lub zwiększenie podatności na próchnicę. Kiedy jesz dużo słodkich pokarmów, organizm zaczyna pragnąć więcej O Jest ich więcej, dlatego tak trudno jest pozbyć się uzależnienia od cukru. Jednak poniższe przyprawy i zioła mogą pomóc zaspokoić głód cukru bez szkodliwych skutków ubocznych.

Niezależnie od tego, czy próbujesz całkowicie wyeliminować węglowodany z diety, nieznacznie zmniejszyć ich spożycie, wprowadzić organizm w tryb spalania tłuszczu, upewnić się, że węglowodany są mniej szkodliwe, czy po prostu zmniejszyć ochotę na nocne podjadanie, te suplementy są dobrym lekarstwem .

Ktoś zatroskany sięga po papierosa, ktoś po kieliszek wina, a Ty na pewno potrzebujesz tabliczki czekolady lub ciasta, żeby poprawić sobie humor? Pokonanie uzależnienia od słodyczy nie jest łatwiejsze niż palenie. Lato to sezon świeżych owoców i warzyw oraz okres przyspieszona wymiana substancje w organizmie Najlepszy czas to zrobić.

13:06 16.01.2013

Pamiętasz, ile razy z trudem wchodząc w ulubione dżinsy obiecywałaś sobie, że „zwiążesz” się tymi wszystkimi pączkami, bułeczkami, baraniną i innymi słodkościami?.. Szczerze mówiąc, wielu z nas często przysięga sobie, że zapomni o słodycze i zasiąść do diety. Niektórzy to rozumieją. Ktoś wytrzymuje kilka tygodni i znowu „załamuje się”, z impetem przybierając na wadze. A niektórzy nie wytrzymają nawet jednego dnia. W rzeczywistości nie ma nic złego w umiarkowanym spożyciu słodyczy. Ale jeśli masz ochotę zjeść cukierka kilka razy dziennie i bez porcji smakołyków Twój nastrój i samopoczucie zauważalnie się pogarszają, czas powiedzieć sobie: „Przestań!” W końcu uzależnienie od słodyczy skutkuje nie tylko problemami z żołądkiem i wątrobą, ale także problemami hormonalnymi i zmianami we florze jelitowej.

Najczęstszym nieporozumieniem jest obwinianie wyjątkowo słabej woli za nadużywanie słodyczy i wystawianie jej na próbę zamęczeniem głodem. Fiasko w tym przypadku jest nieuniknione. Jeśli jesteś pasjonatem słodyczy, znajdź prawdziwy powód Twojego uzależnienia – nasi specjaliści Ci w tym pomogą. Podpowiedzą Ci, jak prawidłowo się odżywiać, aby odrzucenie słodyczy było dla Ciebie bezbolesne.

Dlaczego chcesz ciasto?

Ma niezwyciężone zamiłowanie do słodyczy rózne powody- psychologiczny i fizjologiczny. Określ charakter swojego „złego” nawyku!

Elena Denisova, praktykujący psycholog

Nadmierne zamiłowanie do słodyczy, które nie wiąże się z niewydolnością trzustki i innymi problemami somatycznymi, od dawna jest przedmiotem wzmożonej uwagi psychologów.

Potrzeba słodyczy jest całkiem zrozumiała, jeśli rozwiązujesz złożony problem intelektualny, spędzasz dużo czasu przy komputerze. Dla efektywna praca mózg potrzebuje glukozy, stąd całkowicie „uzasadniona” chęć zjedzenia czegoś słodkiego. Ale kiedy na nadmierne zamiłowanie do słodyczy nie ma widoczne powody, a Ty w niekontrolowany sposób pożerasz słodycze, ciasta, czekoladę i nie wyobrażasz sobie dnia bez nich, mimo zauważalnie zaokrąglonych kształtów, rozmawiamy o nałogu do pokonania.

Ochota na słodycze ma kilka przyczyn psychologicznych.Przede wszystkim jest to obecność czasem nieświadomych, ale dokuczliwych problemów (samotność, zwątpienie w siebie, brak spełnienia itp.): słodycze i ciastka zastępują to, czego Ci brakuje, bo słodycz pobudza ośrodek przyjemności. Jak pokazuje praktyka, słodycze często nie zaspokajają potrzeby miłości, ciepłe stosunki z bliskimi znaczące osoby i często pojawia się uczucie niepokoju, niepewności. Jedzenie jest dla nich swego rodzaju rekompensatą, wsparciem dla siebie. Uzależnienie od słodyczy występuje również u tych, których w dzieciństwie często pocieszano i zachęcano smakowitymi premiami: w tym przypadku kształtuje się uparta postawa „osłodzenia” nawet najmniejszych kłopotów.

Jeśli jesteś zdeterminowany, aby pokonać uzależnienie od słodyczy, zadbaj o swoje stan psychiczny. Przeanalizuj, jakie problemy jesz ze słodyczami, czego Ci w życiu brakuje, czego Twoje potrzeby nie są zaspokajane - i jak temu zaradzić. Oderwij się, znajdź hobby dla siebie, uprawiaj sport, odbieraj pozytywne emocje z każdego dnia - a odniesiesz sukces!

Ustal przyczyny uzależnienia w sposób kompleksowy! Ważna rola odgrywa stan trzustki i inne choroby przewlekłe. Dlatego przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z terapeutą i gastroenterologiem.

Po pierwsze, ostra potrzeba słodyczy może być spowodowana osteochondrozą, niskim ciśnieniem krwi, a nawet wstrząsem mózgu, gdy do mózgu nie jest dostarczana wystarczająca ilość glukozy. W takim przypadku musisz się leczyć, w przeciwnym razie zapotrzebowanie na słodycze nie zmniejszy się. Również taka zależność może być spowodowana stanem śledziony i trzustki.

Stosowanie słodyczy w małych dawkach dostarcza komórkom mózgowym niezbędnej do pracy glukozy, pobudza produkcję serotoniny – hormonu przyjemności. Ale jego nadmiar niezmiennie powoduje senność i sprawia, że ​​trzustka pracuje w przyspieszonym trybie. Powstaje uzależnienie od słodyczy, bo tak powstaje nowa, silniejsza potrzeba hormonu „szczęśliwości”. Ale najczęstszym problemem jest brak równowagi węglowodanów, który sami sobie prowokujemy.

Wchłanianie duże ilości słodyczy, podnosimy poziom glukozy we krwi („szkodliwe” węglowodany są szybko wchłaniane), ale też gwałtownie spada! W rezultacie znów masz ochotę na słodycze. Problem ten rozwiązuje przyjmowanie do organizmu wolno przyswajalnego „paliwa” – węglowodanów zawartych w pieczywie, roślinach strączkowych, ziemniakach i wielu owocach, w tym słodkich, które całkowicie zaspokoją Twoją pasję do „zakazanych” przysmaków. A poza tym nasycą organizm witaminami, minerałami i błonnikiem oraz znormalizują przemianę materii, poprawiając ogólny stan zdrowia i pozbywając się szkodliwego nałogu.

Pieriestrojka: pierwsze kroki

Stopniowo rezygnuj ze słodyczy, aby organizm nie odczuwał stresu. Więc przygotowujesz go do zmiany i ustalasz program zdrowy sposóbżycie!

Krok 1. Przede wszystkim zrezygnuj na cały dzień z cukru w ​​herbacie i kawie. Aby uporządkować swoje wrażenia smakowe, nie jedz słodzików! Zobaczysz, że organizm łatwo przyzwyczaja się do niesłodzonych napojów. Jest 100 kalorii w 25 gramach czystego cukru! Oblicz, ile cukru zjadałeś dziennie i ile dodatkowych kalorii dostawało się do twojego organizmu dziennie tylko podczas herbatek!

Krok 2 Następnego dnia całkowicie wyeliminuj zwykłe słodycze. Jeśli naprawdę masz ochotę na smakołyki, zjedz łyżkę miodu, trzymając ją dłużej w ustach, ale nie więcej niż 3 razy dziennie. Zmniejsz spożycie tłustych potraw.

Krok 3 Odwiedź gastroenterologa i uzyskaj spersonalizowane porady żywieniowe na podstawie ogólnego stanu zdrowia. W razie potrzeby wykonaj badanie krwi na obecność cukru i wykonaj USG przewodu pokarmowego.

Krok 4 Zakup waga elektroniczna. Będziesz mile zaskoczony brakiem kilku dodatkowych kilogramów w ciągu 2-3 tygodni po odstawieniu szkodliwych słodyczy. Waż się częściej - dzięki temu będziesz kontrolować swoją wagę i zyskasz świetną motywację!

10 ważnych wskazówek

Psychologiczne i fizjologiczne uzależnienia od słodyczy często idą w parze. Pozbądź się jej i zaatakuj nadwaga złożony!

1. Owoce - Ten Najlepszym sposobem zaspokoić głód cukru. Wybieraj owoce z niską zawartością indeks glikemiczny- wskaźnik określający zmianę poziomu cukru we krwi. Powiedzmy, że brzoskwinia lub ananas lepiej nie używać w dużych ilościach, ponieważ one wysoka zawartość cukier, dużo kalorii. I na przykład jagody, jabłka, gruszki prawie nie mają wpływu na zmiany poziomu cukru we krwi, ale pod względem smaku mogą zastąpić każde ciasto lub cukierka. Ponadto zawierają błonnik niezbędny do trawienia i normalizują przemianę materii.

2. Jedz gorzkie lub kwaśne potrawy. Według chińska medycyna, ochota na słodycze jest oznaką braku równowagi. A zdrowe gorzkie pokarmy pomogą go zmniejszyć - na przykład cykoria, sałatka z rukoli, radicchio. Pomogą też kwaśne jagody - żurawiny, porzeczki, jagody, truskawki.

3 . Uprawiaj sport! Chęć jedzenia słodyczy wynika z potrzeby pozyskania energii do pracy organizmu. Postaraj się poświęcić przynajmniej pół godziny dziennie na którąkolwiek aktywność fizyczna. Turystyka piesza, pływanie, jazda na rowerze nie tylko doskonale łagodzą stres i uspokajają, ale także pomagają odwrócić uwagę. Nawiasem mówiąc, po 10-minutowym spacerze na świeżym powietrzu, dzięki dostaniu się tlenu do krwioobiegu, ochota na słodycze zauważalnie maleje. W dodatku z pomocą ćwiczenia Wzmocnisz mięśnie i znacznie szybciej schudniesz!

4. Zapobiegaj stresującym sytuacjom. Znajdź dla siebie ulubioną aktywność, która pomoże Ci się rozproszyć: zapisz się na jogę, naucz się medytować.

5. aromaterapia pomogą łakomczuchowi poradzić sobie z nałogiem, złagodzić stres i po prostu zrelaksować się: słodkie, waniliowe aromaty wieczorem i gorzkie, drzewne rano wprawią Twój organizm w dobry nastrój.

6. Kontroluj spożycie tłuszczów i węglowodanów! Jeśli na początku naszego programu jadłeś zwykłe słodycze, to w tym dniu zrezygnuj z tłustych potraw. Główną częścią twojej diety powinny być pokarmy zawierające złożone węglowodany - ryż, zboża, ziemniaki i świeże warzywa i owoce. Porcja sałatki warzywno-owocowej to konieczność kilka razy dziennie!

Nie zapomnij również o pokarmach białkowych (ryby, chude mięso, orzechy) - 20% dziennego menu i produktów mlecznych (kefir, jogurt, twaróg). dzienne zapotrzebowanie w tłuszczach zwierzęcych nie powinna przekraczać 100 g. Włączaj do posiłków produkty pełnoziarniste i orzechy. W ten sposób zbilansujesz dietę i zapobiegniesz wahaniom poziomu glukozy we krwi – w związku z tym będziesz mieć ochotę na mniej słodyczy.

7. owoce morza bogata w jod, który poprawia przemianę materii. Doskonale regulują poziom cukru we krwi i pomagają zmniejszyć ochotę na słodycze. Jedz do 150 g owoców morza dziennie i ogranicz spożycie słonych potraw, które zatrzymują szkodliwe płyny w organizmie.

8. Przestrzegaj reżimu dnia!Śniadanie, obiad, podwieczorek i kolacja powinny być w tym samym czasie. A śniadanie to konieczność!

9. Spożywaj małe posiłki co 4 godziny aby uniknąć nagłych wahań poziomu składniki odżywcze w organizmie. Jedz owoce o niskiej zawartości cukru między posiłkami (patrz tabela indeksu glikemicznego żywności).

10. Zakaz nie jest nałożony na ciemną ciemną czekoladę. Wybierz czekoladę o zawartości kakao 70% lub więcej. 100 g dziennie nasyca mózg niezbędną energią, a przeciwutleniacze zawarte w tym przysmaku zmniejszają ryzyko choroba układu krążenia. Najważniejsze to znać miarę! Po dwóch miesiącach całkowicie znormalizujesz swój metabolizm i od czasu do czasu będzie Cię stać na słodycze (ale nie będzie już od nich uzależnienia).

Znajdź alternatywę

„Przetrenowując” organizm i zmniejszając pociąg do słodyczy, wybierz dla nich odpowiedni zamiennik!

Uwaga! Aby produkcja serotoniny – „hormonu radości” – następowała na takim samym poziomie jak podczas jedzenia słodyczy, w Twojej diecie powinny znaleźć się pokarmy zawierające aminokwas tryptofan, pochodną serotoniny. 100 g sera holenderskiego zawiera 790 mg tryptofanu, 100 g sera topionego – 500 mg, 100 g niskotłuszczowy twarożek- 180 mg. Tyle samo tego aminokwasu znajduje się w mięsie wołowym, indyczym, grzybach i boczniakach. A na dobry nastrój wystarczy 2-3 g dziennie!

Cukier i substytuty

Uważaj na zamienniki cukru! Jeśli nie zastosujesz się do środka i nie będziesz prowadzony ogólne warunki zdrowia, a zwłaszcza stanu wątroby i trzustki, mogą być szkodliwe.

Substancje słodzące (sacharyna, sorbitol, suklamat itp.) są bezkaloryczne, prawie nie różnią się smakiem od cukru, ale można je spożywać tylko po zaleceniu gastroenterologa. Skonsultuj się z lekarzem, oddaj krew na cukier. Takie zamienniki przeznaczone są przede wszystkim dla diabetyków oraz osób z normalna zawartość cukru we krwi nie należy spożywać. Ponadto wszystkie mają silne działanie żółciopędne i mogą zaostrzać choroby dróg żółciowych.

Zdrowe cukry węglowodany proste) - fruktoza, glukoza, a także preparaty zawierające przydatne laktoza I maltoza, - można kupić w dowolnej aptece w postaci tabletek. Ale trzeba ich używać tylko wtedy, gdy po odstawieniu zwykłych słodyczy stan zdrowia się pogorszy - aby uniknąć hipoglikemii - i tylko na zalecenie lekarza, przestrzegając ścisłego dawkowania. Ponadto każdy z tych leków ma różne odczyty do aplikacji.

15 sposobów na pozbycie się głodu cukru który pomógł mi, uzależnionemu od cukru, powiedzieć „nie” cukierowi.

Zazdroszczę mojemu mężowi, a czasem nawet nie mogę powiedzieć, że jestem białą zazdrością. Jest całkowicie obojętny na słodycze. I nawet jeśli zje to raz, to jest to bardzo mały kawałek czegoś koniecznie czekoladowego.

Ja, będąc byłym uzależnionym od cukru, muszę stale panować nad sobą. Od Nowego Roku zrezygnowałam z cukru rafinowanego i nawet nie chcę zaczynać, bo szczerze mówiąc boję się, że nie będę w stanie przestać.

W tej walce z uzależnieniem od cukru pomogła mi nie tylko moja silna wola, ale i pewien styl życia, dobre odżywianie i specjalne dodatki.

W tym poście zebrałam te skuteczne sposoby, które pomogły mi powiedzieć „nie” cukierowi i uwolnić moje ciało (i mózg!) od tego szkodliwego nałogu, sprawdzone na własnym gorzkim doświadczeniu.

Jak pozbyć się ochoty na słodycze?

Unikaj rafinowanej żywności

I oczywiście cukier! Uzależnia tak szybko jak kokaina. Kiedy jesz cukier rafinowany, sztucznie stymuluje on specjalny region w naszym mózgu, który syntetyzuje dopaminę, neuroprzekaźnik odpowiedzialny za uczucie przyjemności. Zaczynamy mieć ochotę na więcej cukru, ponieważ każdy lubi raz po raz doświadczać tego uczucia przyjemności, co prowadzi do najprawdziwszego uzależnienia.

Zwróć uwagę na serotoninę

Albo hormon szczęścia! Które można podnieść odpowiednie odżywianie (wystarczająco zdrowy tłuszcz czyli orzechy kokosowe, kokos, oliwka, masło, jaja, wysokiej jakości mięso, niepasteryzowane produkty mleczne), sport, .

Jedz sfermentowaną żywność

Moim zdaniem jest to jeden z najbardziej skuteczne sposoby! Przywracają prawidłową przepuszczalność jelit i zasiedlają je pożyteczne bakterie- , których brak może prowadzić do chęci na słodycze. Fermentuj w domu kapusta kiszona, jabłka, kwas chlebowy, kefir, grzyb herbaciany i korzystaj z nich codziennie!

iść na spacer

Po pierwsze, nawet krótki spacer odwróci uwagę od samej chęci pójścia i zjedzenia tak upragnionego ciastka. Po drugie, podczas chodzenia zaczniesz wytwarzać endorfiny, specjalne substancje, które wywołują uczucie radości i euforii, co również zmniejsza ochotę na słodycze.

Oczyść organizm z Candida i pleśniawki

Ten grzyb drożdżowy, którego obficie występuje w naszych jelitach i organizmie, bardzo lubi słodycze! I ciągle o to prosi, co sprawia, że ​​wpychasz w siebie bułki i ciasta. Możesz przeczytać, jak pozbyłem się tego nieprzyjemnego i stan patologiczny Raz i na zawsze.

Cukier rafinowany zastąp naturalnym

Podobnie jak owoce, miód, syrop klonowy, znowu z umiarem. Lub na przykład - naturalny, który nie zawiera kalorii. Jem niewielką ilość owoców w środku tygodnia, a w weekendy z goframi i naleśnikami - miód i. Czasem pozwalam sobie na zdrowy deser.

Ćwicz Technikę Emocjonalnej Wolności

Jest to konieczne, aby zapanować nad stresem. Co często prowokuje nie tylko uzależnienie dobre emocje i cukru, ale także niekontrolowane wchłanianie pokarmu. opiera się na elementarnym opukiwaniu określonych punktów akupunkturowych na naszym ciele, po prostu poprzez powtarzanie określonych fraz, które uwalniają i uspokajają ciało i umysł. Dobrze jest użyć go od razu, gdy tylko pojawi się ochota na słodycze.

Zacznij od glutaminy

Lub specjalny aminokwas, którego brak może prowadzić do apetytu na słodycze. Możesz przeczytać więcej o moich doświadczeniach z tym suplementem.

Praktykuj przerywany post

Specjalny system, który nie tylko odmładza i leczy od wewnątrz, ale także pomaga walczyć z uzależnieniem od cukru. odbudowuje nasz organizm ze spalania cukru na tłuszcz zamiast głównego źródła energii. Kiedy organizm nie potrzebuje cukru do utrzymania energii, nasz organizm tak naprawdę go nie potrzebuje. Jeśli tak, post przerywany nie jest dla ciebie.

Jedz wystarczającą ilość białka i tłuszczu

Szczególnie ten ostatni – zdrowy tłuszcz! Ludzie na diecie beztłuszczowej mają tendencję do ciągłego myślenia o cukrze, a spójrzmy prawdzie w oczy, sama dieta beztłuszczowa jest często obciążona ukrytymi cukrami. Białko i tłuszcze sprawiają, że czujemy się syci znacznie dłużej, obniżają poziom hormonu Insuliny, stabilizującego poziom cukru we krwi.

Zacznij brać Chromium

Który stabilizuje poziom cukru we krwi i reguluje poziom insuliny. Mój post dotyczy Chrome.

Zacznij brać magnez

Według statystyk prawie każdy ma niedobór tego niezbędnego minerału. A kolejnym objawem niedoboru będzie ochota nie tylko na słodycze, ale również na czekoladę, która jest bogata w magnez. Nie sugeruję, żebyś jadł tony czekolady, ale uzupełnij swoje zapasy magnezu cytrynianem magnezu, roztworem jonów magnezu, domowej roboty i kąpielami z - proszę!

Żuć gumę

Kiedy zaczynasz myśleć lub mieć ochotę na słodycze. Tylko nie ten sprzedawany w sklepach, nafaszerowany cukrami i toksycznymi słodzikami, ale naturalna wersja, np. na Ksylitolu, który wciąż odświeża oddech i zapobiega rozwojowi próchnicy. Gumę do żucia najlepiej żuć po posiłku i nie dłużej niż 15 minut.

Dopraw sałatkę octem

I nie proste i nie, nie złote, ale. Poprawia trawienie, co z kolei pomaga ustabilizować i uniknąć poziomu cukru. skoki.

Nie kupuj ani nie przechowuj słodyczy w domu

W końcu nie skusisz się na zjedzenie cukierka, który leży tuż pod twoim nosem! Po prostu ich nie kupuj, żeby cię nie denerwować. Co z oczu to z serca!

I na koniec dodam, że moja ochota na słodycze minęła po około 3 tygodniach stosowania wszystkich tych metod razem. Podejście do tego problemu powinno być więc kompleksowe. I oczywiście musisz poważnie myśleć o całkowitym uwolnieniu swojego organizmu od uzależnienia od cukru.

Nawiasem mówiąc, właśnie piszę ciekawy artykuł o tym, jak cukier prowadzi do raka! To był dla mnie dobry kopniak, aby zacząć myśleć o rzuceniu cukru.

A także na podstawie własne doświadczenie Mogę powiedzieć, że im mniej cukru jesz, tym mniej go chcesz!

Teraz wiesz, jak pozbyć się ochoty na słodycze! Jak radzisz sobie z tym problemem? Jakie są Twoje metody i techniki?

* Ważne: Drodzy Czytelnicy! Wszystkie linki do strony iherb zawierają mój osobisty kod polecający. Oznacza to, że jeśli odwiedzisz ten link i złożysz zamówienie na stronie iherb lub wejdziesz HPM730 przy zamówieniu w specjalnym polu (kod polecający), otrzymujesz 5% rabatu na całe zamówienie Dostaję za to niewielką prowizję (nie ma to żadnego wpływu na cenę Twojego zamówienia).

Od dzieciństwa kocham słodycze. Jednak zamiłowanie do słodyczy nigdy nie było dla mnie problemem: aktywny tryb życia i sport pomagały spalić dodatkowe kalorie, a sylwetka pozostała szczupła. Trudności zaczęły się, gdy postanowiłem pożegnać się z kolejnym zły nawyk: palenie.

Ponieważ chciałem jak najszybciej rzucić palenie, nie ograniczałem stopniowo liczby papierosów, ale po prostu całkowicie z nich zrezygnowałem. Co dziwne, ochota na palenie ustała dość szybko. Ale nie można było przechytrzyć ciała: pilnie potrzebował zamiennika dla zakazanych papierosów.

Sama nie zauważyłam, jak moja miłość do słodyczy przerodziła się w prawdziwą manię. Teraz cały czas jadłam czekoladę i słodycze - przed, po, a czasem zamiast normalne jedzenie. Miesiąc później odczułam pierwsze efekty takiej „diety”: na skórze pojawiły się drobne swędzące krostki, paznokcie często się łamały, włosy stawały się matowe. Ponadto w ciągu czterech tygodni wyzdrowiałem o pięć kilogramów - moje ulubione spodnie i obcisłe spódnice nie pasowały na mnie.

Zdając sobie sprawę, do czego doprowadziła mnie miłość do ciast, najpierw wpadłam w lekką panikę. Ale potem zdecydowałam: skoro udało mi się rzucić papierosy, to mogę zapomnieć o słodyczach. Postanowiłam działać moją ulubioną metodą: całkowicie wykluczyłam słodycze z diety.

Przez pierwsze trzy dni przeżyłam prawdziwe załamanie: organizm uporczywie domagał się zwykłego słodkiego jedzenia. Czwartego dnia doszło do załamania: w kuchennej szafce przypadkowo odkryłam podarowane przez kogoś pudełko cukierków.Świadomość wróciła do mnie dopiero po rozpakowaniu ostatniego opakowania po cukierkach. Po przejściu jeszcze kilku bezowocnych prób rezygnacji ze słodyczy zdałam sobie sprawę, że w ten sposób nic nie osiągnę. Potem zdecydowałem, że zrobię to krok po kroku.

Pierwszym etapem moich zmagań było ustalenie diety. Słodycze stały się teraz deserem, a nie zamiennikiem posiłku. Jednocześnie starałam się podjadać co trzy, cztery godziny, a słodycze czy czekoladę pozwalałam sobie tylko do trzeciej po południu.

Szybko zdałem sobie sprawę, że uczucie głodu jest moim głównym wrogiem. Aby pozbyć się chęci zniszczenia pudełka czekoladek za jednym razem, trzeba jeść często, powoli i dobrze przeżuwać. Jeśli nie było czasu na gotowanie, podjadałam świeże orzechy lub nasiona, ale nie słodycze.

Odkryłem, że węglowodany, do których należą moje ulubione smakołyki, powodują gwałtowne uwalnianie insuliny we krwi. Wtedy poziom tego hormonu spada bardzo szybko, a głód powraca. A białka nie powodują gwałtownych skoków insuliny, więc nasycają się przez długi czas.

Teraz, gdy tylko miałem ochotę chwycić cukierka lub ciastko, zjadałem garść orzechów, kilka plasterków sera lub trochę niskotłuszczowego twarogu. Dość niespodziewanie „skosztowałem” i produktów sojowych.

Okazało się, że ser tofu z różnymi dodatkami jest dużo smaczniejszy niż zwykły ser, a torebka orzechów sojowych to doskonały zamiennik wysokokalorycznych orzechów włoskich czy migdałów.

Do mojej diety włączyłam również bogate w białko rośliny strączkowe: dodatek do czerwonej lub białej fasoli, zupa z soczewicy doskonale nasycają i dostarczają organizmowi niezbędnych aminokwasów i witamin.

Dzięki tym wszystkim innowacjom już po tygodniu ochota na słodycze wyraźnie się zmniejszyła. Pomogło też to, że zacząłem pić. mniej kawy: bez niego nie chciało mi się siedzieć wieczorem z pudełkiem czekoladek.

Kolejnym krokiem było wprowadzenie „słodkiego” grafiku. Od tej pory mogłam cieszyć się ulubionymi ciastami i słodyczami co drugi dzień. Naprawienie tej zasady zajęło mi dwa tygodnie.

Na początku szczególnie trudno było wytrzymać cały dzień bez zwykłych przysmaków, ale dodawałam sobie odwagi, że „jutro nadrobię zaległości”. Ale następnego dnia, po pewnym wysiłku, udało mi się zebrać w sobie i nie przekroczyć zwykłej „cukierkowej” normy. Nawiasem mówiąc, efektem ubocznym było cudowne uczucie delektowania się ulubionym smakołykiem. Jeśli wcześniej wkładałam do ust ciastka czy czekoladki, nie zauważając ich cudownego smaku, teraz zaczynałam się cieszyć każdym słodkim kawałkiem.

Po dwóch tygodniach stwierdziłem, że czas ruszać dalej. Teraz słodycze były dozwolone raz na trzy dni i raz dziennie. „Ograniczyłem” ilość jedzenia, które zjadłem, pozwalając sobie na jeden posiłek lub pięć karmelków, lub dwie czekoladki, lub trzy ciastka, lub trzy kostki czekolady lub gałkę lodów. Nawiasem mówiąc, stopniowo zastępowałem słodycze i marmoladę suszonymi owocami: przy tej samej lub niższej kaloryczności są o wiele bardziej przydatne, ponieważ zawierają błonnik, witaminy i nie są szkodliwe dla zębów.

To właśnie wtedy wpadłam na pomysł, że inne słodkie potrawy mogą być mniej szkodliwe. Najpierw spróbowałem zrobić własne lody. Wzięłam niskotłuszczowy jogurt o moim ulubionym smaku brzoskwiniowym, zmieszałam z rozgniecionym bananem, wlałam miksturę Plastikowy pojemnik i wysłałem do zamrażarki. A po trzech godzinach delektowałem się cudownie smaczną i zdrową ucztą. Dużym plusem za domowe lody są ogromna różnorodność gusta.

Oprócz jogurtów z różnymi dodatkami można mrozić również przeciery owocowe, a z ich soku zrobić wspaniałe lody owocowe. Lubię na przykład lody z dojrzałych obranych bananów lub winogron bez pestek. Najważniejsze, aby nie prześwietlać owoców na zimno, w przeciwnym razie staną się zbyt twarde i prawie niejadalne.

Zainspirowana sukcesem zastępowania lodów sklepowych lodami domowej roboty, zaczęłam szukać przepisów na inne słodkości, które mogłabym zrobić sama. Bardzo spodobał mi się przepis na cukierki z suszonymi owocami.

Konieczne jest przewijanie suszonych śliwek, suszonych moreli, żurawiny i innych ulubionych suszonych owoców przez maszynkę do mięsa, zwijanie kulek z powstałej mieszanki i suszenie ich w piekarniku przez 10-12 minut. Następnie musisz poczekać, aż słodycze ostygną i włożyć je do pudełka. Okazuje się, że jest bardzo smaczny i zdrowy.

Nawiasem mówiąc, przyprawy bardzo pomogły mi w walce ze słodyczami. Na przykład rano często gotuję teraz słodką owsiankę bez cukru, co skutecznie zmniejsza ochotę na przechwycenie cukierka. Dwie lub trzy minuty przed gotowością musisz dodać ćwierć łyżeczki cynamonu i trochę wanilii do płatków owsianych lub jęczmienia perłowego. Uwierz mi, to danie pachnie jak świeże bułeczki z cukierni.

Cynamon i wanilia mogą również zamienić zwykłe jabłka i gruszki w pyszną ucztę. Spróbuj upiec w piekarniku połówki owoców, posypane niewielką ilością tych przypraw – otrzymasz wspaniały dietetyczny deser. A w sezonie często robię puree brzoskwiniowo-morelowe z cynamonem i wanilią.

Muszę przyznać, że bardzo szybko zdałam sobie sprawę, że to nie tyle głód czy ochota na czekoladę skłoniły mnie do sięgnięcia po słodycze, co raczej nuda, niechęć, irytacja. Ulubione smakołyki rozweselały, pocieszały, bawiły i nie żądały niczego w zamian.

Poradzenie sobie z nawykiem jedzenia słodyczy okazało się wielokrotnie trudniejsze niż dostosowanie diety. Trzeba było wymyślić jakiś zamiennik zwykłego słodkiego „narkotyku”, stopniowo odzwyczajając się od ukojenia w tabliczce czekolady. Oczywiście każdy w tym przypadku idzie w swoją stronę. Na przykład chodzenie po parku pomogło mi, nowe interesujące książki i, co dziwne, sprzątanie domu.

Zajęcia te doskonale uspokajają i uwalniają od stresu, a co najważniejsze - pozwalają zapomnieć o jedzeniu. Innym świetnym sposobem na relaks i rozproszenie uwagi jest uprawianie sportu. Odkąd zapisałam się na aerobik do najbliższego klubu sportowego, ochota na przechwycenie cukierków nawiedza mnie coraz rzadziej, a waga w końcu wróciła do normy.

Trzeba uczciwie powiedzieć, że słodycze są nadal obecne w moim życiu. Już dawno zrozumiałam, że żadnego produktu nie da się na stałe wykluczyć z diety. Dlatego od czasu do czasu pozwalam sobie na ucztę z moim ulubionym kremem krówkowym i ciastem czekoladowym. Słodycze pozostały dla mnie przyjemnością, ale przestały być sensem życia. I to właśnie, a nie wcale stracone kilogramy, uważam teraz za swoje główne osiągnięcie.

Lekkie domowe lody, pyszne przyprawy i owoce z powodzeniem zastępują wysokokaloryczne słodycze.

Mój program leczenia uzależnień:

1. tydzień: ułamkowe odżywianie co trzy godziny, słodycze tylko do trzeciej po południu, przekąski na pokarmach białkowych. 2-3 tydzień: zasady pierwszego tygodnia, słodycze są dozwolone co drugi dzień. 4-5 tydzień: słodycze co trzy dni, ulubione smakołyki zastępowane suszonymi owocami i „domowymi przetworami”.

Wskazówki dla miłośników słodkości:

Jeśli chcesz pozbyć się nadmiernego uzależnienia od słodyczy, w żadnym wypadku nie wykluczaj ich ze swojej diety. Od czasu do czasu możesz cieszyć się dobrą czekoladą lub ulubionym ciastem, ale w bardzo małych ilościach.

Kontroluj swoją dietę. Jeśli nagle poczujesz nieznośną ochotę na słodycze, zjedz najpierw kawałek sera, jajko, jogurt lub marchewkę. Powoli wprowadzaj do diety nietypowe pokarmy, takie jak soja, rośliny strączkowe.

Na pierwszych etapach możesz spróbować słodyczy z substytutami cukru. Ale nie zapominaj, że są nie mniej kaloryczne niż prawdziwe, więc uważaj na ilość.

Bądź kreatywny: istnieją tysiące zdrowych, niskokalorycznych słodyczy, które możesz zrobić w domu.

Spróbuj określić moment, w którym najbardziej masz ochotę na czekoladę lub słodycze. Być może słodycze są dla Ciebie tylko sposobem na oderwanie się od nudy lub wyciszenie. W takim przypadku spróbuj znaleźć inne sposoby na relaks.

Staraj się pić mniej kawy. To naprawdę pomaga dyskretnie ograniczyć spożycie słodyczy. I tu czysta woda pij więcej, co najmniej 1,5-2 litrów dziennie.

Prowadź księgowość. Przez tydzień zapisuj, ile wydajesz na słodycze i czekoladę. Taka ilość z pewnością sprawi, że zrewidujesz swój stosunek do słodkich przekąsek.

Koniecznie uprawiaj sport, aktywnie wypoczywaj – a o słodyczach zapomnisz .