अहो! अजेंड्यावर आमच्याकडे पुन्हा एक झोपेचा विषय आहे. नवजात बाळ दिवसाचा बहुतेक वेळ झोपेत घालवते. पण कालांतराने, माणूस जसजसा वाढत जातो तसतसे सर्व काही बदलते. प्रौढ लोक योग्य झोपेपेक्षा काम आणि इतर समस्यांकडे जास्त लक्ष देतात.

ऍथलीट्सच्या शरीराला सर्वात जास्त त्रास होतो, कारण ते बर्‍याचदा लोडचे मोठे भाग घेतात (काही ट्रेन आठवड्यातून 5 वेळा). आज आपण प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता आहे या प्रश्नावर विचार करू, जेणेकरून सर्व प्रकारच्या आरोग्य समस्यांचा त्याच्यावर परिणाम होणार नाही.

वेळ फारच मर्यादित असल्यास या विषयावर गेल्या वेळी चर्चा केली होती. आपण खूप मनोरंजक "चिप्स" शोधू शकता जे काही लोक वापरतात प्रभावी झोपथोड्या काळासाठी.

डॉक्टर म्हणतात की प्रौढांना पूर्णपणे आराम करण्यासाठी किमान 8 तास लागतात. बरेच लोक साध्या नियमाशी परिचित आहेत:

• श्रमासाठी;
• विश्रांतीसाठी;
• विश्रांतीसाठी 8 तास लागतात.

परंतु प्रत्येकाला या काळात विश्रांतीची गरज नाही. असे लोक आहेत ज्यांना विश्रांतीसाठी जास्त वेळ लागतो. परंतु चैतन्य प्राप्त करण्यासाठी काही जण थोडीशी झोपू शकतात.

सामान्य विश्लेषण आपल्याला हे समजून घेण्यास अनुमती देते की प्रत्येक व्यक्ती त्याच्या आयुष्यातील किमान एक तृतीयांश झोपतो. आवश्यक सामर्थ्य प्राप्त करून, पूर्णपणे पुनर्प्राप्त करण्यासाठी हे अंतर योग्यरित्या आयोजित केले जाणे आवश्यक आहे.

तज्ञांनी लोकांना अभ्यासाच्या परिणामांशी परिचित होण्यासाठी आमंत्रित केले, ज्याच्या मदतीने तुम्ही चांगली झोप आणि लोकांचे आरोग्य यांच्यातील संबंध शोधू शकता:

1. केवळ दिलेल्या वेळेतच झोपणे आवश्यक नाही, तर स्वतःसाठी दैनंदिन दिनचर्या तयार करणे देखील आवश्यक आहे, जे आपल्याला एका दिवसात समान विश्रांतीची वेळ निर्धारित करण्यास अनुमती देईल;
2. खेळ खेळताना, एक सामान्य दिवस विशेषतः महत्वाचा असतो, कारण तो आपल्याला ओव्हरलोड आणि ओव्हरस्ट्रेनपासून मुक्त होण्यास अनुमती देईल;
3. झोपेची कमतरता हृदयाच्या कार्यावर नकारात्मक परिणाम करते, म्हणून आपण हा मुद्दा निश्चितपणे लक्षात घेतला पाहिजे.

विशेष टेबल उपयुक्त टिप्सतुम्हाला तुमचा मोड योग्यरितीने व्यवस्थापित करण्यास अनुमती देईल:

1. रोजच्या दिनचर्येला चिकटून राहा. आरोग्य लाभ घेण्यासाठी तुम्हाला झोपायला जाणे आणि त्याच वेळी जागे होणे आवश्यक आहे. जर अचानक शासनाचे उल्लंघन झाले तर बायोरिदम त्वरित बदलतील. आठवड्याच्या शेवटी स्वतःला लाड करण्याचा प्रयत्न करा, कारण शरीर पुन्हा तयार होईल.
2. विश्रांतीचा कालावधी. इष्टतम वेळ 8 तास आहे. पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी आणि दिवसा गमावलेली शक्ती पूर्णपणे पुनर्संचयित करण्यासाठी हे पुरेसे आहे. तथापि, शास्त्रज्ञांनी हे सिद्ध केले आहे की 360 मिनिटे विश्रांती घेणे अधिक चांगले आहे, परंतु विश्रांतीशिवाय.
3. जर एखादी व्यक्ती उठली तर त्याने अंथरुणावर आराम करणे सुरू ठेवू नये. यामुळे अनैच्छिक तंद्री येऊ शकते, त्यामुळे तुमचा वेळ वाया जातो. लक्षात ठेवा की जागृत होणे एक नवीन दिवस आणते, ज्याचा आनंद घेण्यासाठी तुम्हाला घाई करणे आवश्यक आहे.
4. झोपण्यापूर्वी स्थिती. झोपण्यापूर्वी, तुम्हाला नातेवाईकांशी वाद घालण्याची किंवा पार्टी करण्याची गरज नाही. अतिउत्साहीपणा आणि नसा तुम्हाला झोपू देणार नाहीत.
5. विश्रांती प्रक्रिया. तुम्हाला अनेकदा निद्रानाशाचा त्रास होत असल्यास, तुम्हाला आराम करण्यास मदत करण्यासाठी विशेष उपचारांचा प्रयत्न करा. सक्रिय व्यवहार सोडून द्या, कारण तुम्हाला पाहिजे तितक्या लवकर झोप येणार नाही.
6. दिवसाची विश्रांती टाळा. गाढ झोपदिवसा रात्री समस्या निर्माण करतात, कारण झोप लागणे जवळजवळ अशक्य होईल.
7. खोलीत परिस्थिती. तुमची शयनकक्ष शक्य तितकी आरामदायक आणि आरामदायक असावी. खोलीत संगणक आणि टीव्ही न लावणे चांगले.
8. सक्रिय राहण्यास विसरू नका. जे खेळाडू कधीही शांत बसत नाहीत ते रात्रीच्या झोपेचा आनंद घेऊ शकतात.
9. अन्न खाणे. झोपण्यापूर्वी कधीही खाऊ नका. विश्रांतीच्या 120 मिनिटे आधी रात्रीचे जेवण घेणे चांगले आहे, कारण अन्यथा पोटात जडपणामुळे तुम्हाला त्रास होईल.
10. धूम्रपान, दारू आणि कॉफी. झोपण्यापूर्वी हे सर्व घटक काढून टाकणे आवश्यक आहे. ते अविश्वसनीयपणे हानिकारक आहेत. आरोग्यासाठीत्यामुळे त्यांना पूर्णपणे टाळण्याचा प्रयत्न करा.

झोपेतून योग्यरित्या कसे जागे करावे?

सकाळी सहज उठण्यासाठी तुम्ही विशेष वेक-अप विधी तयार करू शकता:

• खोलीत आरामदायक तापमान असावे;
• अलार्म इतक्या अंतरावर सेट करा की तुम्हाला उठून त्यावर जावे लागेल;
• विचारा प्रिय व्यक्तीसकाळी तुला कॉल करतो ठराविक वेळप्रबोधन प्रक्रिया अधिक आनंददायी आणि आरामदायक करण्यासाठी;
• उचलल्यानंतर घेतले जाऊ शकते थंड आणि गरम शॉवर, आणि नंतर - एक कप उत्साहवर्धक कॉफी प्या;
• जागे होण्याची वेळ कधीही बदलू नका जेणेकरून शरीराला त्याची सवय होईल;
• स्वतःसाठी विचार करा विशेष प्रणालीसकाळी यशस्वी आणि अयशस्वी उठण्यासाठी बक्षिसे आणि दंड.

या सोप्या क्षणांबद्दल धन्यवाद, तुम्ही सकाळी आरामात उठू शकाल. मुख्य गोष्ट अशी आहे की तुमचा मूड चांगला आहे, जेणेकरून जगातील सर्व काही कार्य करेल.

झोपेच्या कमतरतेची लक्षणे: आरोग्याचे काय होते?

चांगली विश्रांती ही मानवी आरोग्याची गुरुकिल्ली आहे. पण तुम्हाला झोप येत नाही हे कसे कळेल? आपण त्याच्या वैशिष्ट्यपूर्ण लक्षणांकडे लक्ष दिल्यास आपण वेळेत समस्या शोधू शकता:

• एखादी व्यक्ती सतत सुस्त आणि थकलेली असते;
• मनःस्थिती आणि अत्यधिक चिडचिड दिसून येते;
• प्रेरणा कमी होते;
• एखादी व्यक्ती काम करू इच्छित नाही आणि सर्जनशील होऊ इच्छित नाही;
• झोपेच्या कमतरतेमुळे ग्रस्त असलेले लोक बर्याचदा आजारी पडतात आणि बुरशीने ग्रस्त असतात;
• अतिरिक्त पाउंडसह समस्या आहेत;
• मुख्य प्रणालीचे उल्लंघन आहे अंतर्गत अवयव.

अशा समस्या उद्भवू नयेत म्हणून पुरुष आणि स्त्री दोघांनीही पूर्णपणे आराम करणे आवश्यक आहे.

आराम करण्यासाठी इष्टतम वेळ: वेगवेगळ्या वयोगटातील लोकांसाठी डेटा

जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला पूर्णपणे आराम करण्यासाठी किती वेळ लागेल, तर दिवसातून 480 मिनिटे झोपणे पुरेसे आहे. परंतु ही आकृती, जी वृद्ध लोकांसाठी निर्धारित केली गेली होती. इतर परिस्थितींमध्ये इष्टतम वेळ फ्रेम काय आहे?

जागृत होण्यापूर्वी आणि नंतर लोकांच्या कल्याणाचा अभ्यास करणाऱ्या शास्त्रज्ञांना या प्रश्नाचे उत्तर सापडले आहे. लोकांना किती तास झोपण्याची गरज आहे ते येथे आहे:

• नवजात मुले - 14-17;
• 4 महिने - एक वर्ष - 12-15;
• 1 वर्ष - 2 वर्षे - 11-14;
• पाच वर्षांपेक्षा कमी - 10-11;
• 13 वर्षाखालील मुले - 9 ते 11 पर्यंत;
• 17 वर्षाखालील प्रौढ मूल - 8-10;
• वयोगटातील लोक - 8-9;
• 60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाचे लोक - 7-8.

शास्त्रज्ञांनी नोंदवले आहे की शाळकरी मुले यादीत दर्शविलेल्या मध्यांतरापेक्षा कमी झोपू शकतात. या क्षणाचा त्यांच्या आरोग्यावर कोणत्याही प्रकारे परिणाम होणार नाही.

जर खेळाडू आणि सामान्य लोकसायकलचे पालन करतील, ते अभ्यासाच्या परिणामांपेक्षा कमी विश्रांती घेऊ शकतात. पूर्ण विश्रांती अनेक स्वतंत्र चक्रांमध्ये विभागली गेली आहे. ते प्रत्येकी 90 मिनिटे टिकतात.

जेव्हा एखादी व्यक्ती चक्रांच्या परिणामांमध्ये व्यत्यय आणण्याचा प्रयत्न करत नाही तेव्हा विश्रांती पूर्ण होईल. त्यामुळेच दिवसातून ९० मिनिटे झोपली तरी पुरेशी झोप घेता येते. परंतु, अर्थातच, यासाठी सतत सराव करण्याची गरज नाही. झोपेचा विषय अद्याप फारच कमी अभ्यासला गेला आहे, परंतु हे स्पष्ट आहे की 90 मिनिटे खूप कमी आहेत.

आपल्याला विश्रांतीसाठी किती तास लागतात हे माहित नसल्यास, जागे झाल्यानंतर आपल्या स्थितीचे निरीक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. काही लोकांसाठी, ऊर्जा पुनर्संचयित करण्यासाठी 4.5 किंवा 6 तास पुरेसे आहेत. पण अनेकांना पुरेसा आणि पूर्ण विश्रांती मिळत नाही. हे मुद्दे देय आहेत वैयक्तिक वैशिष्ट्येलोक, त्यांचे आरोग्य आणि जीवनशैली.

उदाहरणार्थ, शरीरात खूप विषारी आणि विषारी द्रव्ये असल्यास, शरीराला हा कचरा बेअसर करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा लागते. अशक्तपणा आणि तंद्री अपर्याप्त वापराने जाणवते स्वच्छ पाणी. पाणी आपल्याला ऊर्जा देते, म्हणून भरपूर द्रव प्या!

झोपायला जाण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ कधी आहे?

संशोधन करणाऱ्या संशोधकांनी ओळखले आहे इष्टतम वेळजेव्हा एक डुलकी जास्तीत जास्त फायदा आणू शकते.

तुम्ही मध्यरात्री आधी चांगले झोपायला जाल. हे झोपण्याच्या किमान दोन ते तीन तास आधी केले पाहिजे. हे विधान सूर्याच्या स्थितीचा लोकांच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो याच्याशी थेट संबंध आहे. मध्यरात्री, ते सर्वात कमी बिंदूवर जाते. विश्रांतीसाठी इष्टतम वेळ म्हणजे संध्याकाळी नऊ ते पहाटे तीन किंवा पहाटे चार.

शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की मंगळवार ते बुधवारपर्यंत विश्रांती घेतल्याने बरेच फायदे मिळतात. हे फार लांब नाही, परंतु त्याची प्रभावीता सरावाने सिद्ध झाली आहे. तज्ञांना असे आढळून आले आहे की हा क्षण आहे जो एखाद्या व्यक्तीला आठवड्याच्या शेवटी पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देतो. चरबीयुक्त पदार्थांचे अवशेष शरीरातून बाहेर टाकले जातात अल्कोहोलयुक्त पेये. आठवड्याच्या शेवटी गमावलेली जैविक लय पुन्हा अद्यतनित केली जाते, त्यामुळे जागे झाल्यानंतर तुम्ही पुन्हा सतर्क आणि ताजेतवाने व्हाल.

एका आठवड्याच्या प्रशिक्षणानंतर थकलेले खेळाडू त्यांच्या मोकळ्या दिवशी झोपणे पसंत करतात, अंथरुणावर जास्त वेळ भिजतात. परंतु सराव दर्शवितो की अशी करमणूक फायदेशीर नाही. दबाव वाढतो, तणाव संप्रेरक सक्रिय होतात आणि स्नायू ताणतात.

सर्व मार्गाने अंथरुणासाठी तयार होत आहे

विश्रांतीची गुणवत्ता केवळ एखादी व्यक्ती किती वेळ आराम करते यावर अवलंबून नाही. निद्रानाश आणि इतर समस्यांचा सामना करण्यासाठी झोपेची योग्य तयारी करणे महत्वाचे आहे:

• दिवसाच्या शेवटच्या वेळी तुम्ही कोणत्या वेळी खाल्ले याचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या दोन तास आधी घेणे चांगले आहे, परंतु नंतर नाही. अर्थात, भुकेने झोपी जाणे अशक्य आहे, म्हणून जर तुम्हाला भूक लागली असेल तर तुम्ही केफिर किंवा हर्बल चहा पिऊ शकता;
• नियोजित झोपण्यापूर्वी किमान 30 मिनिटे आधी तुम्हाला झोपण्यासाठी तयार होणे आवश्यक आहे;
• झोपायच्या आधी तुम्हाला जे काही करायचे आहे स्वच्छता प्रक्रिया. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घेण्याचे सुनिश्चित करा, जे आपल्याला चांगल्या विश्रांतीसाठी ट्यून इन करण्यास अनुमती देईल;
• झोपायला जाण्यापूर्वी 10 मिनिटे खोलीत हवेशीर करणे आवश्यक आहे;
• शयनकक्ष गोंगाट करणारा आणि हलका नसावा. पण हे वातावरण निर्माण करणे इतके सोपे नाही. म्हणूनच दाट फॅब्रिकपासून बनवलेल्या विशेष पट्टीचा वापर करा, ज्यामुळे आपण आपले डोळे बंद करू शकता;
• तीक्ष्ण कथानकासह चित्रपट पाहणे थांबविण्याचा प्रयत्न करा, कारण ते मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतात;
• जेव्हा तुमच्या डोक्यात समस्यांचे विचार येतात तेव्हा झोपायला जाऊ नका. त्यांचा निर्णय सकाळसाठी सोडा, कारण रात्री त्यांना अद्याप सामोरे जाऊ शकत नाही;
• पूर्णपणे आराम करण्यासाठी, एखाद्या प्रिय व्यक्तीला खांद्याची मालिश करण्यास सांगा. तुम्ही पण करू शकता साधे व्यायामजे ऍथलीट सहसा अनुसरण करतात;
• शयनकक्ष अशी जागा बनली पाहिजे जिथे आपण फक्त झोपावे आणि सेक्स करावे. तुमची खोली आरामशी संबंधित असेल.
• आणि शेवटी, मी तुम्हाला झोपेसाठी एक विशेष पूरक सल्ला देईन - एक हार्मोन जो मी वैयक्तिकरित्या बर्याच काळापासून घेत आहे.

या टिप्स लागू करा चांगली झोपआणि त्याचे महत्त्व विसरू नका. आपले धकाधकीचे जीवन वेळ वाचवण्यासाठी आपल्याला कमी झोपण्यासाठी सतत प्रोत्साहन देते. पण ही एकच अर्थव्यवस्था नाही. झोपेच्या कमतरतेमुळे, जीवनाची गुणवत्ता गमावली जाते. यशस्वी माणूस- झोपलेला माणूस! एवढंच, भेटू पुढच्या पोस्ट्समध्ये!

P.S. ब्लॉग अद्यतनांची सदस्यता घ्या काहीही चुकवू नका! मी तुम्हाला देखील आमंत्रित करतो इंस्टाग्राम

जन्माला आल्यावर, मूल दिवसाचा बहुतेक वेळ स्वप्नात घालवतो, परंतु कालांतराने चित्र बदलते. मुल मोठा होत आहे आणि असे दिसते की त्याला झोपेत इतका वेळ घालवल्याबद्दल आधीच वाईट वाटत आहे.

एक प्रौढ, अडचणी लक्षात घेऊन आधुनिक जीवन, फक्त आराम आणि झोपण्यापेक्षा काम आणि वेगवेगळ्या गोष्टींना प्राधान्य देते. खरंच, बर्‍याचदा सर्व समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी आपल्याकडे दिवसातील पुरेसे तास नसतात.

वृद्धापकाळात, झोपेला जास्त वेळ लागतो, परंतु आरोग्यामुळे पुरेशी झोप घेणे आणि निरोगी झोपेचा सराव करणे कठीण होत आहे.

त्यामुळे, प्रौढ व्यक्तीचे शरीर सुस्थितीत आणि पूर्णपणे निरोगी राहण्यासाठी, नियमित पूर्ण झोपेची पथ्ये पाळणे आवश्यक आहे., आणि यासाठी एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते, झोप कोणत्या प्रकारची असावी, झोपणे कसे आणि केव्हा चांगले आहे हे शोधणे योग्य आहे.

"आठ तासांचा नियम" लक्षात घ्या

डॉक्टरांच्या मते, पुरेशी झोप घेण्यासाठी प्रत्येक प्रौढ व्यक्तीला सरासरी ७-८ तासांची झोप लागते. आपल्यापैकी बहुतेकांना माहित आहे तीन-आठ नियम:

• कामासाठी 8 तास;
• विश्रांतीसाठी 8 तास;
• 8 तास झोप.

सरासरी, मानवी शरीर आठ तासांच्या झोपेसाठी ट्यून केले जाते, परंतु अपवाद आहेत. काहींना जास्त वेळ लागतो आणि काहींना पुरेशी झोप मिळण्यासाठी दिवसाचा कमी कालावधी लागतो.

प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती वेळ झोपणे आवश्यक आहे याचे साधे विश्लेषण केले तर त्याचे परिणाम खालीलप्रमाणे असतील: सरासरी, प्रत्येकजण आपल्या आयुष्याचा एक तृतीयांश झोपेत घालवतो. हा कालावधी योग्य संघटनेला पात्र नाही का? शेवटी, ही निरोगी झोप आहे जी आपल्या शरीराला आणि मनाला चांगली विश्रांती देते.

निरोगी झोप कशी आयोजित करावी

शास्त्रज्ञांनी एक मनोरंजक अभ्यासाचे परिणाम सादर केले आहेत जे संबंध दर्शवितात योग्य झोपआणि मानवी आरोग्य:

• असे दिसून आले की केवळ प्रौढ व्यक्तीला किती झोपेची आवश्यकता आहे हे जाणून घेणे फार महत्वाचे आहे, परंतु दररोज त्याच प्रमाणात झोपेच्या वेळेसह विशिष्ट पथ्ये पाळणे देखील महत्त्वाचे आहे.
• एखादी व्यक्ती रोज झोपली तर जास्त आयुष्य जगते एकाच वेळीत्याच्याकडे दिवस आणि झोपेची वेळ अनियमित असल्यास.
• हे देखील बर्याच काळापासून स्थापित केले गेले आहे झोपेची कमतरता हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर नकारात्मक परिणाम करते.

• वेळापत्रकाचे पालन.झोप फायदेशीर होण्यासाठी, तुम्हाला दिवसाच्या एकाच वेळी उठणे आणि झोपायला जाणे आवश्यक आहे. या नियमाचे उल्लंघन केल्यास, बायोरिथम बदलतात. हे लक्षात ठेवण्यासारखे आहे की सुट्टीच्या दिवशी नेहमीचा मोड न बदलणे चांगले.
• झोपेचा कालावधी.असा निर्धार केला इष्टतम झोपेची वेळ दिवसाचे 7-8 तास असते. परंतु शास्त्रज्ञांनी हे देखील सिद्ध केले आहे की फिट आणि स्टार्ट पेक्षा 6 तास विश्रांतीशिवाय झोपणे चांगले आहे, परंतु एकूण 8.
• व्यक्ती जागे झाल्यानंतर अंथरुणावर राहू नका.त्या बाबतीत आहे उच्च संभाव्यतापुन्हा झोपा, आणि तो वेळ वाया जाईल. तसेच, हळूहळू एखाद्या व्यक्तीला याची सवय झाली पाहिजे की जागे झाल्यानंतर, नवीन दिवस सुरू होतो.
• प्रयत्न करणे आवश्यक आहे झोपण्यापूर्वी उत्साही होऊ नका. अशा परिस्थिती त्याच्या एक तास आधीपासून टाळल्या पाहिजेत.
• ज्या लोकांना झोप येण्यास त्रास होतो, तो अमलात आणणे शिफारसीय आहे आरामदायी उपचार. जर तुम्ही झोपायच्या आधी सक्रिय गोष्टी करत असाल तर नंतर तुम्ही करू शकता बराच वेळशरीर आणि मेंदू त्वरीत शांत होऊ शकत नाहीत म्हणून पलंगावर फेकणे आणि वळणे.
• आत झोपू नका दिवसा , यामुळे रात्री झोप येण्यास त्रास होऊ शकतो.
• एखादी व्यक्ती ज्या खोलीत झोपते ती खोली आरामदायक असावी.सर्वोत्तम आरामदायी वातावरण. बेडरूममध्ये टीव्ही किंवा कॉम्प्युटरसाठी जागा नाही.
• नंतर सक्रिय दिवसनेहमीच एक सुंदर स्वप्न असते.
• झोपण्यापूर्वी खाऊ नका.शेवटचे जेवण आणि झोपेदरम्यान किमान 2 तासांचा ब्रेक असावा.
• त्याच झोपण्यापूर्वी धूम्रपान करू नका, दारू किंवा कॉफी पिऊ नका. या सर्व वाईट सवयीकेवळ आरोग्यावरच नव्हे तर झोपेवरही अत्यंत हानिकारक प्रभाव पडतो.

आपण चुकीचे झोपल्यास काय होते: झोपेच्या कमतरतेची लक्षणे

तुम्हाला पुरेशी झोप मिळत नाही ही वस्तुस्थिती तुमच्याद्वारे सांगितली जाते सतत थकवा, सुस्ती, चिडचिड, कार्यक्षमता कमी होणे इ.

महत्त्व बद्दल बोलण्यापूर्वी निरोगी झोप, शरीरात या स्थितीची कमतरता आहे की नाही हे कसे ठरवायचे हे आपण समजून घेतले पाहिजे. तथापि, निरोगी झोपेची कमतरता शरीराच्या सामान्य स्थितीवर परिणाम करते आणि अनेक रोगांच्या विकासास हातभार लावते.

तुम्हाला पुरेशी झोप न मिळाल्यास तुम्हाला खालील लक्षणे जाणवतील:

• सुस्ती, सतत थकवा आणि उदासीनता.
• लहरीपणा आणि चिडचिड जे मुलांमध्ये सर्वात जास्त उच्चारले जाते.
• प्रेरणा कमी झाली.
• कार्यक्षमता आणि सर्जनशीलता कमी होते.
• वारंवार तीव्र श्वसन संक्रमण, कॅरीज, बुरशीजन्य संसर्ग.
• जादा वजन समस्या.
• खराब मोटर कौशल्ये ज्यामुळे दुखापत होण्याची शक्यता वाढते.
• दिसणे सह समस्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीआणि मधुमेह होण्याचा धोका .
• शरीर कमकुवत झाल्यामुळे इतर आरोग्य समस्या.

अनेकांना हे देखील कळत नाही की ही लक्षणे सामान्य झोपेची कमतरता दर्शवतात. शेवटी, एखाद्या व्यक्तीला दररोज जितकी झोप लागते तितकीच शरीराला योग्य विश्रांतीची आवश्यकता असते, प्रौढ आणि बाळासाठी.

वेगवेगळ्या वयोगटात एखाद्या व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, एखाद्या व्यक्तीला पूर्णपणे झोपण्यासाठी सुमारे आठ तास झोपावे लागते. ही आकृती दर्शवते की प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते, परंतु वेगळ्या वयातील लोकांसाठी चांगली विश्रांती किती आवश्यक आहे? या प्रश्नाचे उत्तर शास्त्रज्ञांनी शोधले ज्यांनी झोपेच्या आधी, दरम्यान आणि नंतर मानवी स्थितीचा अभ्यास केला. वास्तविक प्रत्येकासाठी झोपेचे नमुने वय श्रेणी अमेरिकन शास्त्रज्ञांनी दीर्घ संशोधनानंतर आवाज दिला. ते यासारखे दिसतात:

• नवजात दररोज झोपणे आवश्यक आहे दररोज किमान 14-17 तास.
• चार महिने ते एक वर्षानंतर बाळाला निरोगी झोप आयोजित करणे आवश्यक आहे 12-15 तास.
• एक वर्ष ते दोन बाळ झोपले पाहिजे सुमारे 11-14 तास.
• पाच वर्षांपर्यंत बाळाला झोपण्याची गरज आहे 10-11 तास.
• शाळकरी 13 वर्षाखालील स्वप्नात खर्च करणे आवश्यक आहे 9-11 तास.
• किशोरवयीन 17 वर्षांपर्यंत झोपले पाहिजे 8 ते 10 तास.
• प्रौढ आणि वृद्ध लोकांकडे आधीच पुरेशी झोप असते 8-9 तास.
• 65 वर्षांनंतर माणूस पुरेसा होईल 7-8 तास.

तज्ञांनी देखील लक्षात घेतले की मुले शालेय वयनिर्दिष्ट वेळेपेक्षा एक तास कमी झोपू शकतात आणि यामुळे त्यांच्या आरोग्यास कोणत्याही प्रकारे नुकसान होणार नाही.

केवळ प्रौढांसाठीच नाही तर तुम्हाला दररोज किती झोपण्याची गरज आहे हे जाणून घेतल्यास तुम्ही निरोगी झोपेसाठी योग्य वेळापत्रक तयार करू शकता.

दुसरा मनोरंजक तथ्य, जे प्रौढ व्यक्तीलाच नव्हे तर कोणत्याही व्यक्तीला किती झोपेची गरज आहे हे थोडेसे समायोजित करते. प्रती दिन, बाहेर वळते, जर झोपेचे चक्र पाळले गेले तर झोपेला परवानगी आहे आणि अभ्यासात दर्शविल्यापेक्षा कमी आहे.

रात्रीची झोप ही चक्रात असते, ज्यापैकी प्रत्येक ९० मिनिटे आहे. या काळात, एखादी व्यक्ती अनेक टप्प्यांतून जाते:

1. टप्पा सुरुवातीला झोप येणे;
2. वरवरची झोप;
3. पुढील कालावधी गाढ झोप;
4. मग मंद झोप;
5. शेवटचा टप्पा REM झोप .

उर्वरित पूर्ण करण्यासाठी, आपण सायकलच्या शुद्धतेमध्ये व्यत्यय आणू नये. अशा प्रकारे, झोपेचा कालावधी 1.5 तासांपेक्षा जास्त असू शकतो.

पूर्ण झोप, जी शरीराला विश्रांती आणि पुनर्प्राप्त करण्यास अनुमती देईल, 4.5 किंवा 6 तास, 7.5 किंवा 9 तास टिकू शकते. हे अनेकांच्या प्रश्नाचे उत्तर आहे, एखादी व्यक्ती, 4.5 तास झोपल्यानंतर, पुरेशी झोप का घेते आणि दुसरे - 7 तासांच्या झोपेने, पूर्णपणे दबून आणि थकल्यासारखे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, जर तो अलार्मने जागृत झाला असेल तर घड्याळ

निरोगी झोपेचे नियम

अनेकांच्या लक्षात आले आहे की प्रौढ व्यक्तीला दररोज जितकी झोप लागते तितकी झोप घेतली, तरीही शरीराचे तुकडे होऊ शकतात आणि व्यक्तीला थकवा जाणवतो. पण ही अवस्था रात्रीच्या चुकीच्या संघटनेमुळे झाली आहे.

झोपेत घालवलेल्या वेळेच्या गुणवत्तेवर परिणाम करणारे बरेच घटक आहेत.: गुणवत्ता बेड लिननखोलीत ताजी हवा, झोपेची तयारी आणि बरेच काही.

हे देखील लक्षात घेण्यासारखे आहे की एखादी व्यक्ती झोपायला जाते त्या दिवसाच्या वेळेवर बरेच काही अवलंबून असते.

झोपायला कधी जायचे

मध्यरात्रीच्या किमान 3 तास आधी झोपायला जाणे चांगले

सध्या सुरू असलेल्या संशोधनादरम्यान शास्त्रज्ञ प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची गरज आहे या प्रश्नाचेच उत्तर देऊ शकले नाहीत, तर झोपेसाठी सर्वात फायदेशीर ठरणारी एक विशिष्ट वेळ देखील निश्चित केली.

प्रथम, आपण दिवसा झोपेच्या वितरणाबद्दल बोलले पाहिजे. मध्यरात्री आधी चांगले झोपायला जाणे चांगले. किमान तीन तास. उरलेला वेळ दुसऱ्या दिवशी पडायला हवा. हे विधान सूर्याच्या स्थितीच्या प्रभावामुळे आहे. दुपारी 12 वाजता ते सर्वात कमी बिंदूवर आहे. तंतोतंत यामुळे सर्वाधिक सर्वोत्तम झोप 21:00 ते 3:00 किंवा 4:00 पर्यंतचा कालावधी मानला जातो. हे स्थापित केले आहे की मध्यरात्रीपूर्वीचा प्रत्येक तास त्याच्या नंतरच्या दोन तासांइतका असतो.

असेही सिद्ध झाले आहे सर्वाधिक उपयुक्त झोपमंगळवार ते बुधवार विश्रांती मानली जाते. कालावधीच्या बाबतीत, ते सर्वात लांब असू शकत नाही, परंतु प्रभावीतेच्या दृष्टीने ते सर्वात फायदेशीर आहे. शास्त्रज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, या क्षणी मानवी शरीर आठवड्याच्या शेवटी पूर्णपणे पुनर्जीवित होते, ज्या दरम्यान चरबीयुक्त पदार्थ आणि अल्कोहोलच्या प्रभावामुळे त्रास होतो. तसेच, मंगळवार ते बुधवार पर्यंत अपडेट असते जैविक लयजे वीकेंडला भरकटते.

प्रत्येकजण आठवड्याच्या शेवटी झोपतो, आणि जास्त काळ, परंतु गुणवत्तेच्या दृष्टीने झोप सर्वात वाईट आहे. यावेळी दबाव अदृश्य होत नाही, तणाव संप्रेरक त्यांची जोमदार क्रिया सुरू ठेवतात, त्यामुळे शरीर अजिबात विश्रांती घेत नाही.

एका शब्दात, झोपेची वेळ हा एक अतिशय महत्वाचा पॅरामीटर आहे जो थेट जीवनाच्या गुणवत्तेवर परिणाम करतो.

झोपेची तयारी कशी करावी

हे आधीच स्पष्ट झाले आहे की दररोज किती लोक झोपतात आणि कोणत्या वेळी झोपणे चांगले आहे याचा परिणाम झोपेच्या गुणवत्तेवर होतो. पण एवढेच नाही. निद्रानाशाचा त्रास होऊ नये आणि त्वरीत झोपू नये म्हणून, आपण योग्यरित्या तयार केले पाहिजेअशा कालावधीपर्यंत.

मुख्य नियमांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• सर्व प्रथम, ते पाहिजे संध्याकाळच्या जेवणाचा मागोवा ठेवा. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या 2 तासांपूर्वी घेतले पाहिजे. पण भूक लागली तरी झोप येत नाही. एक ग्लास केफिर किंवा कमकुवत हर्बल चहा पिण्याची परवानगी आहे.
• अंथरुणासाठी तयारअर्धा तास आधी सुरू केले पाहिजे.
• स्वच्छता प्रक्रियेच्या व्यतिरिक्त, झोपण्यापूर्वी, आपल्याला नियमितपणे जाण्याची आवश्यकता आहे थंड आणि गरम शॉवर.
• दहा मिनिटे किमतीची खोली हवेशीर करा.
• एखादी व्यक्ती जिथे झोपायला जाते ती खोली असावी शक्य तितके शांत आणि गडद. असे वातावरण देणे शक्य नसेल तर नैसर्गिकरित्या, आपण नेहमी privets आणि एक डोळा पॅच वापरू शकता.
• झोपण्यापूर्वी लगेच पाहू नका मारधाड चित्रपटकिंवा खेळा संगणकीय खेळ.
• आपल्या डोक्यात समस्या घेऊन झोपायला जाण्याची गरज नाही, ते सकाळपूर्वी सोडले पाहिजेत.
• पूर्ण विश्रांतीसाठी, आपण करू शकता खांद्याची मालिश किंवा साधे व्यायाम.
• बेडरूममध्ये झोप आणि सेक्स याशिवाय काहीही करू नये.याबद्दल धन्यवाद, खोली केवळ विश्रांतीशी संबंधित असेल.

जर आपण झोपेची तयारी शक्य तितक्या योग्यरित्या आयोजित केली तर सकाळी एखादी व्यक्ती त्या दिवशी किती झोपली याची पर्वा न करता, नेहमी आनंदी, आनंदी उठते. एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला स्वतः अशा पद्धतीची सवय लावणे आवश्यक आहे आणि शक्य असल्यास, कुटुंबातील सर्व सदस्यांना अशा प्रकारे झोपण्याची सवय लावण्याचा प्रयत्न करा.

झोपण्याची योग्य स्थिती

आपल्या पोटावर झोपण्याची शिफारस केलेली नाही.

त्याच झोपण्याची योग्य स्थिती निवडणे महत्वाचे आहे, जे तुम्हाला शक्य तितके आराम करण्यास अनुमती देईल, त्या दिवशी प्रौढ व्यक्तीला झोपण्यासाठी किती वेळ दिला जाईल याची पर्वा न करता.

• तज्ञांचे म्हणणे आहे की तुम्हाला रात्र तुमच्या पाठीवर, बऱ्यापैकी कठीण पलंगावर आणि शक्यतो उशीशिवाय घालवायची आहे. अर्थात, या स्थितीत, चेहरा उशीच्या संपर्कात येणार नाही, लवकर सुरकुत्या दिसणार नाहीत आणि ही स्थिती स्क्लेरोसिस आणि इतर रोगांचे प्रतिबंध देखील मानली जाते. पण अशा प्रकारे झोपायची सवय नसेल तर झोप लागणे खूप कठीण होऊन बसते.

पोटावर झोपणे सर्वात सोपा आहे, परंतु हा सर्वात हानिकारक पर्याय आहे. , चेहरा उशीच्या विरूद्ध दाबल्यामुळे, अंतर्गत अवयवांवर दबाव येतो, सामान्य रक्त परिसंचरण बदलते, विशेषत: ग्रीवाच्या प्रदेशात.

• तसेच, सेंद्रिय स्थिती म्हणजे बाजूचे स्थान, जे आपल्याला काढण्याची परवानगी देते वेदनापाचक अवयवांमध्ये, शांत व्हा आणि आराम करा. ज्या लोकांना समस्या आहेत उच्च रक्तदाब, फक्त उजव्या बाजूला झोपणे योग्य आहे.

जसे स्पष्ट झाले सर्वात स्वीकार्य पवित्रा म्हणजे मागील बाजूची स्थिती. परंतु जर तुम्हाला अशी झोप येत नसेल, तर तुम्ही आरामदायक आणि परिचित स्थितीत झोपावे. आणि फक्त हळूहळू तुम्ही योग्य मुद्रेकडे जावे.

डोकं घालून झोपायचं कसं

असे मत आहे महान मूल्यझोपेच्या वेळी जगाच्या काही भागांच्या तुलनेत एखाद्या व्यक्तीचे स्थान असते. अनेक शिकवणींनुसार, सर्वोत्तम पर्यायउत्तरेकडे डोके ठेवून झोपणे आहे . अनेकांना असे विधान मूर्खपणाचे वाटेल, पण योगी वेगळ्या पद्धतीने विचार करतात.

त्यानुसार प्राचीन शिक्षणफेंग शुई, प्रत्येक मानवी शरीरत्याचे स्वतःचे इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्ड आहे आणि हा एक प्रकारचा होकायंत्र आहे, जिथे मुकुट उत्तरेला आहे आणि पाय दक्षिणेला आहेत.

आरामात जागे होण्यासाठी आणि दिवसभर आरामदायी आणि आनंदी वाटण्यासाठी, झोपेच्या वेळी, तुम्ही तुमची स्थिती सामान्यांशी समन्वय साधली पाहिजे. इलेक्ट्रोमॅग्नेटिक फील्डसंपूर्ण पृथ्वी.

लवकर कसे उठायचे

सकाळी सहज उठण्यासाठी काही नियम पाळा

एवढ्या अडचणीने रोज सकाळी का उठतात हा प्रश्न अनेकांना सतावत असतो. खरंच, बर्याचदा, एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपण्याची आवश्यकता असते हे जाणून देखील आणि सर्व नियमांचे निरीक्षण करून, एखादी व्यक्ती मोठ्या अडचणीने उठते. अनेकांचे शिकण्याचे स्वप्न असते अनावश्यक समस्या आणि अलार्म घड्याळाशिवाय सकाळी लवकर उठा. येथे काही आहेत साध्या टिप्सया समस्येचे निराकरण करण्यात मदत करण्यासाठी:

• सर्व प्रथम, अजूनही संध्याकाळी लवकर उठण्याचे ध्येय निश्चित करणे योग्य आहे . जर ते नसेल किंवा ते नगण्य असेल तर ते उठणे फार कठीण आहे. बहुतेकदा लोक स्वतःसाठी एक ध्येय ठेवतात - सकाळची धाव. हे शरीराला बळकट करण्यासाठी आणि शरीराला चांगल्या शारीरिक स्थितीत ठेवण्यासाठी उपयुक्त आहे.
• अजून पाहिजे संध्याकाळी, जागे होण्यासाठी सर्वात सोयीस्कर परिस्थितीची काळजी घ्या : तापमान व्यवस्था, आवडती कॉफी, आरामदायक कपडे, शिजवलेला नाश्ता.
• प्रयत्न लवकर झोपायला जा , अ दिवस शक्य तितक्या सक्रियपणे आणि मनोरंजकपणे घालवा .
• गुप्त सह अलार्म घड्याळ. जर तुम्ही पलंगाच्या जवळ अलार्म घड्याळ लावले तर तुम्ही उठल्यावर ते बंद करणे आणि झोपणे सुरू ठेवणे खूप सोपे आहे. जर तुम्ही ते बेडपासून दूर ठेवले तर ते बंद केल्यानंतर, तुम्हाला पुन्हा झोपायला जायचे नाही.
• मित्रांना कॉल करण्यास सांगा सकाळचे तासकिंवा प्रियजनांना जागे करण्यासाठी .
• रात्रीचे जेवण झोपायच्या आधी करू नका, कारण येथे पूर्ण पोटरात्र अस्वस्थ होईल, आणि झोप काम करणार नाही. आणि सकाळी उठणे अधिक कठीण होईल.
• दिवसभरात थोडा वेळ काढा दिवसा झोप(40 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही) लवकर उठल्यानंतर झोपण्याच्या इच्छेशी लढण्यासाठी.
• झोपण्यापूर्वी चित्रपट पाहू नका किंवा गेम खेळू नका.
• सकाळी सहज उठण्यासाठी, आपण पाहिजे शासनाचे निरीक्षण करा आणि आठवड्याच्या शेवटी त्यापासून विचलित होऊ नका .

अर्थात, या समस्येचे सर्वात मूलगामी उपाय आहेत. लवकर उदय. आधुनिक प्रोग्रामर आले आहेत मूलगामी मार्ग. आपण एक विशेष प्रोग्राम स्थापित करू शकता जो निर्दिष्ट वेळी स्वरूपित करण्यास प्रारंभ करेल. सर्व नष्ट करणारी प्रक्रिया थांबवा महत्वाची माहिती, तुम्ही फक्त विशिष्ट डेटा प्रविष्ट करू शकता. आणि तुम्हाला फक्त झोपायचे नाही.

कपड्यांशिवाय झोपणे - कमीत कमी लाज, जास्तीत जास्त फायदा

कपड्यांशिवाय झोपणे खरे तर खूप फायदेशीर आहे.

आधुनिक कापड उद्योग हजारो उत्पादन करतो विविध पर्यायपायजामा आणि नाईटगाउन. कुणाला असाधारण कपडे आवडतात, तर कुणाला पारंपारिक मॉडेल्स आवडतात. पण हे फार कमी लोकांना माहीत आहे कपड्यांशिवाय झोपणे सर्वात फायदेशीर आहे. का? याची अनेक कारणे आहेत.

• जीवनाचा दर्जा सुधारणे

अनेकदा झोपण्यापूर्वी, एखादी व्यक्ती तणावाच्या स्थितीत असते - कठोर परिश्रम, गुंतागुंतीचे नातेइ. झोप लगेच येत नाही, निद्रानाश रात्रीचे मौल्यवान तास काढून घेते, आणि सकाळी - अशक्तपणा आणि थकवा जाणवणे, एकाग्रता कमी होते. आणि तुम्हाला फक्त तुमचे सर्व कपडे काढून हलके ब्लँकेटने झाकणे आवश्यक आहे. कपड्यांशिवाय झोपल्याने झोप येणे खूप सोपे होते, डोके विचारांपासून मुक्त होते आणि जागृत होणे आनंददायी आणि सोपे होईल.

• हार्मोन उत्पादनाचे सामान्यीकरण

संपूर्ण नग्नतेमध्ये नैसर्गिक शरीराचे तापमान गाठले जाते. ते सकारात्मक मार्गानेहार्मोनल पार्श्वभूमीवर परिणाम होतो.कॉर्टिसोलची पातळी, "तणाव संप्रेरक", त्वरित कमी होते. मेलाटोनिन आणि सोमाट्रोपिनचे उत्पादन सामान्य होते, ज्यामुळे शरीराचे पुनरुज्जीवन होते. आणि जर एखादी व्यक्ती लैंगिक जोडीदारासोबत झोपते, तर जेव्हा शरीर संपर्कात येते तेव्हा ऑक्सिटोसिन सोडले जाईल - "उत्कटतेचा संप्रेरक", ज्यामुळे लैंगिक जीवनअधिक सुसंवादी आणि दोलायमान.

• रक्त पुरवठा सुधारला

कपड्यांच्या उपस्थितीमुळे रक्तवाहिन्यांमधून संपूर्ण रक्त परिसंचरण कठीण होते ज्यामुळे शेवटी पोटदुखी आणि निद्रानाश होतो. पायजमा पूर्णपणे काढून टाकल्याने अंतर्गत अवयवांना रक्तपुरवठा सुधारू शकतो, ज्यामुळे कोणत्याही व्यक्तीच्या आरोग्यावर सकारात्मक परिणाम होईल.

रात्री कडक चहा, कॉफी, अल्कोहोल आणि सिगारेट यांचा शरीरावर वाईट परिणाम तर होतोच, पण झोपेतही व्यत्यय येतो.

• कामाचे सामान्यीकरण सेबेशियस ग्रंथी

पूर्ण प्रदर्शनात त्वचेवर जास्तीत जास्त हवेचा प्रवेश . त्याद्वारे पेशींचे पुनरुत्पादन खूप जलद होते . होय, आणि सेबेशियस ग्रंथींची कार्यक्षमता अनेक वेळा वाढते, परंतु सेबमचा स्राव थेट त्वचेच्या नूतनीकरणाशी संबंधित आहे. शेवटी, या सर्वांवर सकारात्मक परिणाम होतो सामान्य विनिमयशरीरातील पदार्थ.

• जननेंद्रियाचे संरक्षण

झोपेच्या दरम्यान, स्त्रीच्या गुप्तांगातून स्राव होतो मोठ्या संख्येनेओलावा ज्याच्या संपर्कात आल्यावर कमीतकमी अस्वस्थता निर्माण होऊ शकते मुख्य कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे, परंतु शरीरात संक्रमणास उत्तेजन देण्यासाठी जास्तीत जास्त. कपड्यांच्या अनुपस्थितीमुळे हवेला पूर्ण प्रवेश मिळतो अंतरंग क्षेत्र, काय यामधून सोडलेल्या आर्द्रतेचे प्रमाण कमी करते आणि काढून टाकते अस्वस्थता .

बाळांना प्रौढांपेक्षा जास्त वेळ झोपणे आवश्यक आहे

झोपायच्या आधी कपडे काढायला भाग पाडू नका. हे हळूहळू, अनेक टप्प्यांत करणे आणि सर्व शंका आणि पेच टाकून देणे चांगले आहे, कारण मानवी आरोग्य सर्वात जास्त आहे. महत्वाचा घटकसुखी जीवन!

शेवटी, मी हे लक्षात घेऊ इच्छितो की खालीलप्रमाणे साध्या शिफारसी, जे एखाद्या प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते याच्याशी संबंधित आहे, आपण केवळ रात्री पुरेशी झोप घेऊ शकत नाही आणि सहज उठू शकता, परंतु आपले आरोग्य देखील सुधारू शकता.

छान झोप घ्या.

रुब्रिकचे सर्वात लोकप्रिय लेख चुकवू नका:

सर्वात मनोरंजक क्षणी जेव्हा द्वेषयुक्त अलार्म घड्याळ तुम्हाला गोड स्वप्नातून बाहेर काढते तेव्हा प्रत्येकाला भावना माहित असते ...

आपण बराच काळ शुद्धीवर येऊ शकत नाही, आपण कुठे आहात हे समजून घेऊ शकत नाही आणि दिवसभर आपल्याला दडपल्यासारखे वाटते. पण, सुदैवाने, नेहमी सहज जागे होण्याचा एक मार्ग आहे.

तुम्हाला माहिती आहे की, झोपेच्या दरम्यान, एखादी व्यक्ती झोपेच्या दोन मुख्य टप्प्यांमध्ये बदलते: जलद आणि हळू. चांगले रात्रीची झोप 5-6 अशा असतात पूर्ण चक्र. शास्त्रज्ञांनी त्या प्रत्येकाच्या कालावधीची गणना केली, ज्यामुळे शरीर आरईएम झोपेत असेल तेव्हाचा कालावधी शोधणे शक्य झाले. या वेळी जागे होणे सर्वात सोपे आहे.

सरासरी, एखाद्या व्यक्तीला झोपायला 15 मिनिटे लागतात, म्हणून जर तुम्हाला सकाळी 6 वाजता उठायचे असेल तर, तुमची सर्वोत्तम पैज म्हणजे रात्री 8:45 किंवा 10:15 वाजता झोपी जाणे.

या टेबलच्या मदतीने, योग्य वेळी ताजेतवाने जागे होण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या वेळी झोपायला जाणे आवश्यक आहे हे समजेल:

ताजेतवाने उठण्यासाठी तुम्हाला किती वाजता झोपायला जावे लागेल? हे टेबल एक देवदान आहे

आम्हाला आशा आहे की ही छोटी युक्ती तुम्हाला सहज आणि सहज जागे होण्यास मदत करेल चांगला मूड. सहसा निरोगी व्यक्तीझोपण्यासाठी 7 तास पुरेसे आहेत. जर झोप आणि पोषण निरोगी आणि योग्य असेल तर, 7 तास झोपल्यानंतर, व्यक्तीने स्वतःच उठले पाहिजे.

मध्यरात्र हा सर्व निसर्गासाठी विश्रांतीचा काळ आहे, कारण सूर्य त्याच्या सर्वात खालच्या स्थानावर आहे. सूर्य काळाच्या नियमांसाठी जबाबदार आहे, म्हणून दिवसाची व्यवस्था आणि पोषण सौर क्रियाकलापांशी जवळून संबंधित आहे.

किती वाजता झोपायला जावे? सर्वोत्तम वेळझोप आणि विश्रांतीसाठी - 21-00 ते 00-00 पर्यंत. मध्यरात्रीपर्यंत, 1 तासाची झोप 2 तास म्हणून मोजली जाते, ज्याची पुष्टी आधुनिक शास्त्रज्ञांनी देखील केली आहे. यावेळी विश्रांती घेतली मज्जासंस्थाव्यक्ती

हे सत्यापित करण्यासाठी, आपण एक प्रयोग करू शकता:

21-00 वाजता घ्या आणि झोपायला जा आणि नंतर रात्री 1-00 किंवा 2-00 वाजता जागे व्हा. आणि तुम्हाला असे वाटेल की तुम्ही पूर्णपणे झोपलेले आहात. पूर्वेकडे, बरेच लोक या शासनानुसार जगतात. ते यावेळी झोपतात आणि इतर वेळी त्यांचा व्यवसाय करतात.

इतर वेळी, मज्जासंस्था विश्रांती घेत नाही. आणि जर तुम्ही यावेळी झोपला नाही, तर तुम्ही सलग किमान 12 तास झोपू शकता, परंतु मानस विश्रांती घेणार नाही. परिणामी, आळस, उदासीनता, तंद्री येईल.

सकाळी किती वाजता उठायचे?

2:00 ते 6:00 पर्यंत, वात सक्रिय आहे, जो उत्साह आणि आनंद देतो. एखादी व्यक्ती ज्या कालावधीत जागे होते त्या कालावधीवर कोणती ऊर्जा कार्य करते, मग अशा उर्जेचा दिवसभर परिणाम होतो आणि तो स्वतःवर जाणवतो. म्हणून, तुम्हाला सकाळी 2 ते 6 च्या दरम्यान उठणे आवश्यक आहे आणि एक व्यक्ती वात उर्जेच्या प्रभावाखाली असेल - दिवसभर प्रसन्नता.

पूर्वेला या काळाला संतांचा काळ म्हणतात. यावेळी, लोक उठण्याचा प्रयत्न करीत आहेत आध्यात्मिक विकासआणि आत्म-जागरूकता. पहाटेनैसर्गिकरित्या उदात्ततेबद्दल विचार करायचा आहे. आणि अशी व्यक्ती दिवसभर उदात्ततेबद्दल विचार करण्यास आणि आनंदी राहण्यास सक्षम आहे. तो दूरदृष्टीही बनतो आणि त्याची अंतर्ज्ञान चांगली विकसित होते.

जपानी शास्त्रज्ञांनी सूर्योदयापूर्वीच्या वेळेवरही संशोधन केले आणि पुढील गोष्टी शोधून काढल्या.

पहाटेच्या पूर्व काळात, वातावरण विशेष द्वारे व्यापलेले आहे सूर्यकिरणेते कारण विशेष प्रभावशरीरात.

यावेळी, शरीर दोन मोडमध्ये कार्य करते: रात्र आणि दिवस, म्हणजेच निष्क्रिय आणि सक्रिय मोडमध्ये. आणि हे रात्रीच्या मोडमधून दिवसाच्या मोडवर स्विच करणे आहे जे यावेळी होते. दुसऱ्या शब्दांत, हे बीम आहेत जे या मोड स्विच करतात. परंतु जर एखादी व्यक्ती यावेळी झोपत असेल तर हे स्विचिंग होत नाही.

मग दिवसभर तो रिलॅक्स मोडमध्ये काम करतो. मग तो दिवसभर तंद्रीशी झुंजतो कारण तो आत असतो चुकीचा मोड. म्हणून कॉफी आणि चहाचा सतत वापर, जे हलके अंमली पदार्थ आहेत.

तसेच, हा कालावधी (2 ते 6 तासांपर्यंत) शरीर स्वच्छ करण्यासाठी उत्तम आहे.

आणि जर एखादी व्यक्ती लवकर उठली तर त्याचे शरीर नैसर्गिकरित्यास्वच्छ आणि विषारी पदार्थांपासून मुक्त

पहिल्या दृष्टीक्षेपात, सर्वकाही सोपे दिसते: पुरेशी झोप मिळविण्यासाठी, आपल्याला फक्त जास्त वेळ झोपण्याची आवश्यकता आहे. परंतु जर तुम्ही अशा "सोप्या" उपायांचे चाहते असाल तर, लाइफहॅकरकडे तुमच्यासाठी काही वाईट बातमी आहे.

खूप जास्त झोप का आहे तितकीच खूप कमी आहे

झोपेच्या कमतरतेचे बरेच दुष्परिणाम होतात: थकवा आणि एकाग्रता कमी होण्यापासून ते आपले कान न फोडता एखाद्या व्यक्तीसारखे वाटणे अशक्य आहे. ज्यांनी कठीण सत्रे उत्तीर्ण केली आहेत किंवा "उद्या सकाळी अंतिम मुदत" या वाक्यांशाशी परिचित आहेत अशा प्रत्येकासाठी ते ओळखले जातात. तथापि, ओव्हरफिलिंग गंभीर त्रासांनी भरलेले आहे.

एक व्यापक अभ्यास दरम्यान झोपेचा कालावधी आणि सर्व-कारण मृत्यू: संभाव्य अभ्यासाचे पद्धतशीर पुनरावलोकन आणि मेटा-विश्लेषण, जवळजवळ दीड दशलक्ष प्रौढांना समाविष्ट करून, एक उत्सुक सांख्यिकीय नमुना स्थापित केला गेला. जे लोक रात्री 6 तासांपेक्षा कमी झोपतात त्यांना कोणत्याही आरोग्य समस्येमुळे अकाली मृत्यू होण्याचा धोका मानक 8 तास झोपलेल्या लोकांपेक्षा 12% जास्त असतो. परंतु ज्यांना दररोज 9 तासांपेक्षा जास्त वेळ झोपायला आवडते त्यांच्यासाठी अकाली मृत्यू होण्याचा धोका अधिक असतो - 30% पर्यंत!

आणि स्वप्नात 8-9 तासांपेक्षा जास्त वेळ घालवण्याची इच्छा, जर ती सतत एखाद्या व्यक्तीसोबत असेल तर, एक धोकादायक चिन्हक आहे स्व-अहवाल झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग आणि मृत्यू: एक डोस-प्रतिसाद मेटा-विश्लेषणहृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग.

सर्वसाधारणपणे, थोडा वेळ झोपणे कधीकधी एक चांगला पर्याय असतो. पण इश्कबाज न करणे आणि ठराविक नियमांमध्ये झोप ठेवण्याचा प्रयत्न करणे चांगले. शिवाय, हे मानदंड आधीच मोजले गेले आहेत.

उत्पादक आणि निरोगी होण्यासाठी तुम्हाला किती झोपेची गरज आहे

अमेरिकन नॅशनल स्लीप फाउंडेशनच्या तज्ञांनी संपर्क साधला हा मुद्दागंभीरपणे त्यांनी जगातील आघाडीच्या झोप शास्त्रज्ञांचा तज्ञ गट तयार केला, तसेच आरोग्य क्षेत्रातील सर्वात अधिकृत संस्थांचे प्रतिनिधी: न्यूरोलॉजिस्ट, मानसोपचारतज्ज्ञ, जेरोन्टोलॉजिस्ट, बालरोगतज्ञ ...

दोन वर्षांपर्यंत, संशोधकांनी वैज्ञानिक प्रकाशने आणि झोपेशी संबंधित अहवाल आणि त्याचा शरीरावर आणि आरोग्यावर होणारा परिणाम यांचा काळजीपूर्वक अभ्यास केला. परिणामी, अद्ययावत शिफारसी आपल्याला खरोखर किती झोपेची आवश्यकता आहे?वयानुसार विश्रांतीच्या कालावधीबद्दल.

निरोगी राहण्यासाठी तुम्हाला किती झोपेची आवश्यकता आहे ते येथे आहे:

• नवजात (0-3 महिने) - 14-17 तास.
• अर्भक (4-11 महिने) - 12-15 तास.
• लहान मुले (1-2 वर्षे वयोगटातील) - 11-14 तास.
• प्रीस्कूलर (3-5 वर्षे वयोगटातील) - 10-13 तास.
• कनिष्ठ शालेय मुले (6-13 वर्षे वयोगटातील) - 9-11 तास.
• किशोर (14-17 वर्षे) - 8-10 तास.
• मुले आणि मुली (18-25 वर्षे वयोगटातील) - 7-9 तास.
• प्रौढ (26-64 वर्षे) - 7-9 तास.
• ज्येष्ठ (६५ वर्षे आणि त्याहून अधिक) - ७-८ तास.

संख्येतील फरक प्रत्येक व्यक्तीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहे. आणि हे समजण्यासारखे आहे, कारण आपल्याला आवश्यक असलेल्या झोपेचे प्रमाण केवळ वयावरच नाही तर जीवनशैली, क्रियाकलाप स्तरावर देखील अवलंबून असते. सामान्य स्थितीआरोग्य

तथापि, निरोगी झोपेच्या सीमा अजूनही स्पष्ट आहेत. आपण शिफारस केलेल्या वेळेपेक्षा जास्त किंवा कमी झोपल्यास वयोगट, आम्ही बहुधा झोपेच्या विकारांबद्दल बोलत आहोत - विशिष्ट आरोग्य परिणामांसह.

सुरुवात करण्याचा एकमेव मार्ग म्हणजे झोपेचा कालावधी निरोगी फ्रेमवर्कमध्ये "फिट" करण्याचा प्रयत्न करणे.

पुरेशी झोप घेण्यासाठी झोपायला कधी जायचे

बहुतेकदा, कमी किंवा जास्त झोपेची समस्या दोन गोष्टींमुळे होते:

1. तुम्ही वेळेवर झोपू शकत नाही.
2. तुम्ही वेळेत उठू शकत नाही.

आणि जर पहिल्या मुद्द्याचे समाधान मुख्यत्वे स्वयं-शिस्तीशी जोडलेले असेल, तर दुसऱ्या प्रकरणात परिस्थिती अधिक क्लिष्ट आहे. असे बर्‍याचदा घडते की, प्रामाणिकपणे 23:00 वाजता झोपायला गेल्यानंतर, आम्ही अलार्म घड्याळापर्यंत उठतो, उदाहरणार्थ, 6:30 वाजता. परंतु त्याच वेळी, आम्ही पूर्णपणे भारावून गेलो आहोत - जरी शिफारस केलेले आदर्श पाळले जात आहेत.

कारण झोप ही एक चक्रीय घटना आहे. यात सुमारे 90 मिनिटे टिकणारे 5-6 वेळ स्लॉट असतात https://www.psychologytoday.com/us/blog/between-you-and-me/201307/your-sleep-cycle-revealedप्रत्येक सायकलच्या सुरूवातीस, आम्ही झोपतो, मध्यभागी जवळ - आम्ही शांतपणे झोपतो. आणि शेवटी, शरीर सहजपणे जागे होण्यास तयार आहे - अलार्म घड्याळातून किंवा, सूर्यप्रकाशाने.

सारांश: लवकर आणि आनंदाने जागे होण्यासाठी, तुमचे अलार्म घड्याळ योग्यरित्या सेट करा. तुम्ही ते स्वतः सुरू करण्यासाठी वेळ मोजू शकता - उदाहरणार्थ, Lifehacker वापरून.

दुसरा पर्याय म्हणजे झोपेच्या गुणवत्तेचा मागोवा घेणारा आणि सर्वात योग्य क्षणी तुम्हाला जागे करणार्‍यांपैकी एक वापरणे.

ही एक कठीण समस्या बनली - प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते हे निर्धारित करण्यासाठी. पुरेशी झोप घेण्यासाठी तुम्हाला किती वाजता झोपावे लागेल? महत्वाचा प्रश्न...

नमस्कार, प्रिय वाचक आणि सदस्य. स्वेतलाना मोरोझोव्हा तुमच्यासोबत आहे. दूरच्या सोव्हिएत काळात, मी एक शाळकरी असताना, मी रेडिओवर काही लोकांचे शब्द ऐकले. प्राचीन तत्वज्ञानी: "जर एखादी व्यक्ती 2 तास आधी उठली तर तो 10 वर्षे अधिक जगेल." तिथे हे देखील समजावून सांगण्यात आले की आपण दीर्घायुष्याबद्दल अजिबात बोलत नाही आहोत, परंतु जर आपण रात्रीची झोप 2 तासांनी कमी केली तर, बेशुद्ध आणि पूर्णपणे अनुत्पादक अंथरुणावर पडून राहण्याऐवजी, एखाद्या व्यक्तीला बर्याच आवश्यक आणि उपयुक्त गोष्टी करण्यास वेळ मिळेल. .

मित्रांनो! मी, स्वेतलाना मोरोझोव्हा, तुम्हाला मेगा उपयुक्त आणि मनोरंजक वेबिनारसाठी आमंत्रित करतो! होस्ट, आंद्रे इरोशकिन. आरोग्य पुनर्प्राप्ती तज्ञ, प्रमाणित आहारतज्ञ.

आगामी वेबिनारसाठी विषय:

• इच्छाशक्तीशिवाय वजन कसे कमी करावे आणि जेणेकरून वजन परत येणार नाही?
• गोळ्यांशिवाय, नैसर्गिक मार्गाने पुन्हा निरोगी कसे व्हावे?
• किडनी स्टोन कोठून येतात आणि ते पुन्हा दिसण्यापासून रोखण्यासाठी काय केले जाऊ शकते?
• स्त्रीरोगतज्ज्ञांकडे जाणे कसे थांबवायचे, जन्म द्या निरोगी मूलआणि 40 व्या वर्षी वृद्ध होत नाही?

रोजच्या या 120 मिनिटांची त्याची भर पडेल सक्रिय जीवनआणि परिणामी, आयुष्याच्या शेवटी असे दिसून येईल की ही व्यक्ती, पलंगाच्या बटाट्याच्या शेजारी विपरीत, संपूर्ण दहा वर्षे सक्रियपणे काम, अभ्यास आणि मनोरंजनाचा आनंद घेऊ शकेल. मोहक, नाही का?

मला, त्या दूरच्या वर्षांत, ते खूप मोहक वाटले! हे फक्त त्या प्रकारे कार्य करत नाही. जर तुम्ही रात्रीच्या विश्रांतीपासून फक्त दोन तास कमी केलेत, काही कारणास्तव तुम्ही शाळेत आणि रात्रीच्या जेवणात दोन्हीकडे होकार देऊ लागलात, आणि कोणतेही मनोरंजन देखील मनात येत नाही, तर तुम्हाला फक्त एकच गोष्ट हवी आहे ती म्हणजे लवकरात लवकर उशीकडे जाणे. शक्य तितके! .. विचित्र .. तर, प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते?

जसजसे तुम्ही मोठे व्हाल तसतसे तुम्ही अधिक जागृत व्हाल

हे देखील कोणासाठी लपून राहिलेले नाही. अशा सरासरी संख्या आहेत: स्तनपान करणारी बाळंदिवसाच्या दोन तृतीयांश झोपा; प्रीस्कूलर - अर्धा दिवस (रात्री + दिवसा झोप); शाळकरी मुले, किशोर - 9-10 तास; तरुण, तसेच प्रौढ - 7-9 तास; वृद्ध लोक, 60 वर्षांनंतर - 7-8 तास.

आकडेवारी टेबलमध्ये पाहिली जाऊ शकते:

परंतु हे सरासरी आकडे आहेत आणि स्पष्टपणे, मध्ये आधुनिक जगफार कमी लोक हा नियम पाळतात.

झोपेच्या टप्प्यांमध्ये जलद आणि मंद झोप असते. टप्पा मंद झोपकित्येक तास टिकते, यावेळी शरीर बरे होते, परंतु अशा टप्प्याच्या मध्यभागी जागे होणे अत्यंत कठीण आहे. आरईएम झोपेचा टप्पा 10-15 मिनिटांचा असतो, त्या दरम्यान एखादी व्यक्ती स्वप्ने पाहते आणि सहजपणे आणि सहजपणे जागे होते.

जतन करायचे?

कधीकधी असे दिसते की संपूर्ण जगाने सुरुवातीस दिलेल्या प्राचीन तत्त्वज्ञानाच्या शब्दांचे ब्रीदवाक्य स्वतःसाठी घेतले आहे आणि निर्दयपणे कापण्यास सुरुवात केली आहे. रात्री विश्रांतीअभ्यास, करिअर, घरगुती कामे आणि अगदी त्याग म्हणून संगणकीय खेळ. प्रत्येकाला त्यांच्यापेक्षा जास्त दिवस पिळून काढायचा असतो आणि हे करण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे झोप.

काही वर्षांपूर्वी प्रसिद्ध महिला मासिकांपैकी एकाने गोरा सेक्समध्ये एक सर्वेक्षण केले. “सर्वात प्रेमळ इच्छा” स्तंभात, सर्वेक्षण केलेल्या 80% स्त्रियांनी लिहिले की त्यांना सर्वात जास्त हवे असलेले पैसे किंवा दागिने नाहीत, लक्झरी कार किंवा किनारपट्टीवरील व्हिला नाही. कॅरिबियन, आणि अगदी प्रेम नाही, पण - झोप! फक्त झोप!

आणि परिणामी आम्हाला काय मिळते?

माझ्या एका चांगल्या मित्राला कामानंतर संध्याकाळी टीव्ही पाहण्याची खूप आवड होती. आणि पुढचा अपूर्ण चित्रपट किंवा काही कार्यक्रम सोडल्याबद्दल त्याला इतके वाईट वाटले की तो हळूहळू नंतर आणि नंतर झोपू लागला. सुरुवातीला तो दिवसातून 7 तास झोपला, दोन वर्षांनी - आधीच साडेसहा; दोन वर्षांत - अगदी 6, नंतर - 5, आणि नंतर - मायोकार्डियल इन्फेक्शन! त्याच्या डॉक्टरांनी त्याला सर्वप्रथम काय विचारले हे तुम्हाला माहीत आहे का? "किती झोपतेस?"

माझ्या मित्राने, झोपेच्या व्यत्ययाव्यतिरिक्त, खूप नेतृत्व केले आरोग्यपूर्ण जीवनशैलीजीवन: मद्यपान केले नाही, धूम्रपान केले नाही, दररोज केले हायकिंगआणि जास्त ताण अनुभवला नाही. हृदयविकाराचा झटका येण्याचे कारण म्हणजे दीर्घकाळ झोप न लागणे. त्याचे हृदय गायब होते आवश्यक पुनर्प्राप्तीशक्ती

आणि झोपेवर बचत करणारी व्यक्ती भेटू शकत नाही हे सर्व नाही. तो अपेक्षा करतो:

• प्रतिकारशक्ती कमी होते, ज्यामुळे वारंवार सर्दी होते.
• उच्च रक्तदाब आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे इतर रोग.
• मधुमेह मेल्तिस, इतर हार्मोनल विकार(प्रौढ पुरुषांमध्ये टेस्टोस्टेरॉनमध्ये घट; हायड्रोकॉर्टिसोनमध्ये वाढ, ज्यामुळे लठ्ठपणा आणि स्नायूंचे नुकसान होते).
• नैराश्य, चिडचिड, तीव्र थकवा, विरोधाभास - निद्रानाश.
• स्मरणशक्ती, एकाग्रता, लक्ष, त्यामुळे - वाढलेली जखम.
• स्लिम आकृतीच्या प्रेमींसाठी, आणखी एक वाईट बातमी म्हणजे जास्त वजन जमा होणे.

आणि हे खूप दूर आहे संपूर्ण यादीआपल्या शरीरातून रात्रीच्या विश्रांतीचा एक तुकडा चोरण्याच्या अवास्तव इच्छेमुळे उद्भवणारे आजार.

प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता असते: बटाटे पलंगासाठी शब्द

मध्ये त्या टक्केवारीदुःखापेक्षा खूपच कमी झोपेची तीव्र कमतरतापण असे लोक अजूनही आहेत. 10 तासांपेक्षा जास्त झोपणे देखील आरोग्यासाठी हानिकारक आहे. आणि पुन्हा, ही बातमी नाही. प्रत्येकाला या वस्तुस्थितीचा सामना करावा लागला की दुपारच्या जेवणापूर्वी डुलकी घेणे योग्य आहे - डोकेदुखीअपरिहार्य आहे, आणि त्यात तंद्री जोडली जाते, ज्याला "स्तब्ध अवस्था" म्हणतात, जेव्हा एखादी व्यक्ती प्रतिबंधित होऊन चालते, जे घडत आहे त्यावर वाईट आणि आळशीपणे प्रतिक्रिया देते.

आणि जर तुम्हाला दीर्घकाळ "अति झोपणे" असेल तर तुम्हाला धमकी दिली जाईल:

• हायपरटेन्शन (होय, होय! तुम्ही थोडे झोपता - दबाव वाढतो, तुम्ही मोजमापाने झोपता - दबाव पुन्हा वाढतो).
• जलद थकवा, कार्यक्षमता कमी होणे, नैराश्य.
• मायग्रेन, मऊ उती सूज.
• चयापचय प्रक्रिया कमी, लठ्ठपणा.

एक आश्चर्यकारक गोष्ट: तुम्ही थोडे झोपता - तुम्हाला चरबी मिळते आणि आवश्यकतेपेक्षा जास्त - पुन्हा तुम्हाला चरबी मिळते. होय ते आहे. परिणाम समान आहे, परंतु यंत्रणा भिन्न आहे. झोपेच्या कमतरतेमुळे, शरीराला विश्रांती घेण्यास आणि पुनर्प्राप्त करण्यासाठी वेळ मिळत नाही आणि म्हणून ते कमीतकमी राखीव ठिकाणी अधिक जमा करण्याचा प्रयत्न करतात. पोषक. तसे, नंतर अनेकांच्या लक्षात आले निद्रानाश रात्रखूप मजबूत भूक.

जर एखाद्या व्यक्तीला रात्रीची विश्रांती खूप जास्त असेल आणि हे दिवसेंदिवस चालू राहते, चयापचय प्रक्रियाते कमी होते, चयापचय विस्कळीत होते, अन्न खराब प्रक्रिया आणि शोषले जाते, परंतु चरबीमध्ये जमा होते.

त्यामुळे आपल्या शरीरासाठी जेवढे चांगले आहे तेवढीच विश्रांती घेऊया!

आणि किती उपयुक्त आहे?

प्रौढांसाठी सामान्यतः स्वीकृत मानदंड: किमान - 7.5; जास्तीत जास्त - दिवसाचे 9 तास. परंतु वैयक्तिक गरजा वेगळ्या असू शकतात. विशेषत: गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत गर्भवती महिलांना अधिक झोपेची गरज असते. रात्रीच्या विश्रांतीची लांबी भावी आईआपल्या कल्याणाचे निरीक्षण करून निर्धारित करणे चांगले आहे, परंतु बर्याचदा ते 30 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वाढते.

सतत कमी असलेले लोक रक्तदाब(हायपोटेन्शन), त्यांना त्यांच्या निरोगी भागांपेक्षा जास्त विश्रांती घेण्यास भाग पाडले जाते. खेळ खेळताना, विशेषत: जड भारांसह, उदाहरणार्थ, बॉडीबिल्डिंग, रात्रीच्या विश्रांतीसाठी कमीतकमी 8 तास घालवणे आवश्यक आहे, आणि जर ऍथलीटला अद्याप अपुरी पुनर्प्राप्तीची भावना असेल तर - 9.

आपल्या आरोग्यासाठी योग्य निवड करण्याची वेळ आली आहे. खूप उशीर होण्यापूर्वी - कृती करा! आता 1000 वर्षे जुन्या पाककृती तुमच्यासाठी उपलब्ध आहेत. 100% नैसर्गिक ट्रेडो कॉम्प्लेक्स - हे आहे सर्वोत्तम भेटतुमच्या शरीराला. आज आपले आरोग्य पुनर्संचयित करण्यास प्रारंभ करा!

मध्ये काम करणाऱ्या लोकांकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे रात्र पाळी. दिवसाची झोप कमी करण्याचा मोह खूप मोठा आहे: जीवन सर्वत्र जोरात आहे आणि आपल्याला झोपायला भाग पाडले जाते!

नाही, तुम्हाला धैर्याने खिडक्यांना पडदे लावावे लागतील, तुमच्या कुटुंबाला लुडबूड न करण्याची, कपडे उतरवण्याची आणि खरोखरच झोपायला जाण्याची आणि सोफाच्या कोपऱ्यात टेकून बसू नये अशी चेतावणी द्यावी लागेल. तरच आपण आशा करू शकतो की शरीर शक्ती आणि आरोग्य पुनर्संचयित करेल. सर्व केल्यानंतर, त्याच्यासाठी, आणि म्हणून ताण जैविक लय सह antiphase मध्ये काम आहे.

रात्र झोपेसाठी असते

पुरेशी झोप घेण्यासाठी तुम्हाला कोणत्या वेळी झोपायला जावे लागेल हा देखील महत्त्वाचा प्रश्न आहे. प्रत्येक जीवाचे स्वतःचे असते जैविक घड्याळआणि त्यांची लय तुटू नये म्हणून, जेव्हा सूर्य क्षितिजाच्या खाली जातो आणि त्याच्या सर्वात खालच्या स्थितीत जातो तेव्हा झोपणे आवश्यक असते आणि जेव्हा तो त्याच्या सर्वोच्च स्थानावर जातो तेव्हा जागृत राहणे आवश्यक असते.

मध्यरात्री सूर्य सर्वात कमी असतो आणि म्हणूनच सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे मध्यरात्रीच्या किमान एक किंवा दोन तास आधी झोपणे. क्रॉनिक डिसऑर्डरया नियमामुळे निद्रानाश होईल, चिंताग्रस्त विकारआणि अगदी नैराश्य थकवा, उल्लंघन हृदयाची गती, आणि काही डॉक्टरांचा दावा आहे की यामुळे आयुर्मान कमी होते.

रात्रीच्या विश्रांतीच्या समस्येकडे मानवतेने नेहमीच पुरेसे लक्ष दिले आहे, अगदी इस्लाम जागृतपणा आणि झोपेच्या नियमांबद्दल बोलतो. तेथे केवळ गंभीर ग्रंथच नाहीत तर मजेदार देखील आहेत, उदाहरणार्थ, तंद्री आणि राशिचक्राच्या चिन्हामधील संबंधांबद्दल संपूर्ण सिद्धांत आहे. निष्कर्ष खूप उत्सुक आहेत, उदाहरणार्थ: वृषभला झोपण्यासाठी 25 तास लागतात, आणि वृश्चिक - 1 तास, आणि कुंभ अजिबात झोपत नाही, तो फक्त झोपतो.

शेवटी, मला असे म्हणायचे आहे: त्या प्राचीन तत्त्वज्ञानाचे शब्द केवळ 10 तास किंवा त्याहून अधिक अंथरुणावर घालवण्याची सवय असलेल्या लोकांच्या संबंधात वैध आहेत. बाकीच्या सर्वांनी काटेकोरपणे पहावे की दिवसभरातील अवास्तव काळजी त्यांच्या शरीराची आवश्यक रात्रीची विश्रांती गमावत नाही.

यावर, माझा लेख: "प्रौढ व्यक्तीला दररोज किती झोपेची आवश्यकता आहे" समाप्त झाला.