В края на всеки месец на работа трябва да работите здраво, дори и през нощта, за да получите дългоочаквания бонус и да подадете месечния отчет. От година на година нощен трудноси все повече и повече дискомфорт и на следващия ден наистина искате да спите, но наистина искате да направите всичко навреме, за да реализирате плановете си. Дали има ефективни начиниКак да се ободрите, ако не сте спали цяла нощ, чувствайки се страхотно през целия следващ ден? Максим В., 27 години

През целия живот на човека Биологичният часовникпостоянно се променят. Ако като тийнейджър можехте да сърфирате в интернет цяла нощ, да чатите с приятели до сутринта, да ходите на нощни клубове и да се чувствате страхотно на следващия ден, то с възрастта приоритетите на тялото се подреждат в полза на здравословния нощен сън. Човек придобива отговорност, неговите житейски планове и мироглед се променят.

През нощта тялото възстановява силите си за следващия ден, това е естествена черта на всеки човек. Активността през нощта е неестествено състояние, така че тялото се съпротивлява на такава будност по всякакъв възможен начин, наистина искате да спите. Няма нищо лошо в случайното лишаване от сън, но ако това състояние е често, тялото реагира на недостатъчния сън с емоционални и психични разстройства, заболявания нервна система, безсъние, понижен имунитет, заболявания на много вътрешни органии системи.

Начини за бързо развеселяване

За да се подобри ефективността, експертите препоръчват да се прибягва до следните ефективни методи.

Душ и прохлада

Контрастният душ помага не само за ободряване, но и за активиране на нервната система, подобряване на лимфния поток и нормализиране на метаболитните процеси. Душът трябва да започне с топла вода, и завършете хладно. Твърде много студен душможе да доведе до настинка. Тялото трябва да се изсуши добре с кърпа, това ще нормализира кръвния поток. Трябва да излезете в хладно, но не студено помещение, което може да се проветри предварително.

Йога упражнения

Хатха йога упражнения за облекчаване на напрежението и прекомерна сънливостнаречен Капалбхати. Трябва да седнете удобно, като държите гърба си изправен. След това трябва да поемете дълбоко въздух и да издишате шумно през носа. Вдишванията трябва да се извършват спонтанно, но издишванията трябва да са умишлени и дълбоки. Такива дихателни упражнения засягат специално епифиза(епифиза) - сегмент от мозъка, отговорен за ритъма на будност и сън.

Ярка светлина, неудобни условия

На работа трябва да изберете твърд стол, включете ярка светлина, осигурете притока свеж въздух. Ако имате мек стол, изкушението да се настаните удобно и да заспите винаги ще надделява. Яркото осветление ще даде на мозъка сигнал за началото на работния ден, прохладата ще провокира повишен кръвен поток и разход на енергия за терморегулация.

Физическа дейност

Сутрешно бягане, гимнастика, интензивни упражнения у дома - всичко това ви позволява да ускорите кръвта и да осигурите на органите и тъканите необходимото хранене и кислород. Според някои проучвания 20 минути интензивно ходене дават сила за почти 2,5 часа рутинна работа.

закуска

Сутрин не трябва да оставате гладни или да пренасищате тялото си с колбаси, хляб, месни продукти. Подходящи са Ryazhenka, кефир, плодове, зеленчуци, горещо. Можете да хапнете черен шоколад, лешникови ядки или орехи.

Мента

Ментови бонбони, дъвки, листа ментаса естествени. Процесът на дъвчене активира мозъка и концентрира вниманието. Ментата стимулира апетита, което също допринася за бодростта на организма.

Сутрешен секс

По време на полов акт се синтезират хормоните окситоцин и серотонин, които насърчават активната активност, нормализират общото благосъстояние и премахват главоболието. Такъв секс трябва да бъде с любим човек с кратка любовна игра. Настроението ви за целия ден ще се подобри значително.

Акупунктурен масаж

Целенасочените ефекти върху отделните точки ще помогнат за повлияване на съня и енергийните рецептори. Можете да разтриете ушите, дланите, стъпалата, слепоочията и носа. Именно по тези части на тялото нервни окончания, които ободряват предстоящата дрямка.

Ароматерапия

Цитрусовите аромати, мента и розмарин активират вниманието, енергичността и чувството за увереност. Ароматът на етерично масло от бергамот дава на тялото положителен заряд и енергия за целия ден. Цитрусовите масла не само дават добро настроение, но и стабилизират функционирането на нервната система.

Всички тези методи са ефективни, ако трябва да прекарате една безсънна нощ.

Никакви методи не могат да ви ободрят, ако човек не е спал повече от две нощи подред. Такова износване на тялото може да доведе до емоционален срив, нервни разстройства, сериозни нарушенияот епигастралните органи, кръвоносните съдове и сърцето.

Какво да направите, ако трябва да шофирате?

Ако след безсънна нощима нужда да шофирате, по-добре е да се обадите на такси или да използвате обществен транспорт. Това ще намали рисковете извънредни ситуациис най-много негативни последициза самия водач и хората около него. Ако няма други опции, тогава трябва да знаете как да се развеселите по време на шофиране:

спира на всеки 30 минути;

постоянно дъвчене (стафиди, фъстъци, обелени семена);

включен климатик или отворени прозорци.

Ако е възможно да избегнете сами шофирането, по-добре е да направите точно това.

Как да се развеселите на работа, ако ви се спи?

Много хора погрешно смятат, че кафето ободрява и нормализира състоянието за целия ден. Медицината класифицира тази теза като митична. Проучванията са доказали, че най-добрият активатор жизнености енергичността е зелен чай. Кофеинът променя параметрите на кръвното налягане, пулса и сърдечната дейност. Ефективните напитки след зелен чай са:

какао с портокалов сок:

пресни сокове;

сок от грейпфрут с мента;

сок от моркови със сметана и джинджифил.

Важно е да изберете правилните видове чай, като избягвате тези, които намаляват твърде много артериално налягане. Висококачествените сортове ще осигурят не само прилив на енергия, но и ще дадат здраве на тялото.

Не можете да приемате енергийни напитки, коктейл от студено кафе и кока-кола, алкохолни напитки или да използвате лекарствасъдържащи адреналин. Всички тези мерки могат драстично да влошат състоянието на човек, до най-непредсказуемите последици на фона на уморено тяло. След работен ден е много важно да си легнете рано и да си починете добре.

Запазване:

Много често наближаващите срокове ни принуждават да стоим будни през нощта и да работим неуморно. Но за тези, които се превръщат в тиква след полунощ, ние знаем няколко начина да се върнете на себе си и да станете продуктивни! ;).

1. Избягвайте ритуалите за сън

Подготовката за сън обикновено включва определена последователност от действия: облечете пижама, пийте мляко, прочетете книга. За обикновените дни това е предимство: тялото веднага разбира, че сега си лягате. Ако трябва да останете будни, по-добре е да избягвате подобни навици.

2. Не преяждайте

Лекият глад ще ви държи будни, тъй като се очаква да сте активни, за да си набавите храна.

3. Изберете правилните дрехи

Не трябва да се преобличате в пижами, дори да са много удобни. Носете нещо, в което не можете да спите, като нови, неносени дънки. Обувки с връзки ще бъдат друг помощник. Тя няма да ви даде възможност „просто да легнете за пет минути“. Освен ако, разбира се, не сте свикнали да заспивате в ботушите си всеки петък.

4. Избягвайте дивани и легла

Ако наистина искате да спите, ще заспите дори на твърд стол със стърчащи тук-там пирони. Мекото легло няма да ви остави нито един шанс да издържите до сутринта. Затова изберете не най-удобните седалки.

5. Увеличете светлините

Изследванията показват, че ярката светлина потиска сънливостта. Включете горната светлина, аплика, настолната лампа. Невъзможно е да се прекалява по този въпрос. Вярно е, че не трябва да правите този трик на партита: други посетители на нощния клуб може да са недоволни от внезапното включване на светлините.

6. Спете достатъчно предната вечер

Не най-неочакваният, но работещ метод. Безсънна нощ предишната вечер ви оставя практически без шанс да останете продуктивно будни. Освен ако, разбира се, не сте летели от бъдещето, за да спасите Джон Конър. Ето защо, преди стратегическа нощ, спете възможно най-здраво.

7. Пийте кафе или кофеинови напитки

Кофеинът всъщност потиска сънливостта. Вярно е, че има нюанси в пиенето на кафе в зависимост от това как искате да прекарате сутринта си. Ако го пиете твърде енергично, има риск да сте прекалено бдителни дори когато е време за лягане. Пиенето на кафе по малко ще ви помогне да заспите лесно, след като кофеинът напусне кръвта ви.

8. Яжте пикантна храна

Вместо да се опитвате да се ощипете, за да останете будни, възложете тази дейност на външни изпълнители. Яжте порция пикантна, огнена храна. Толкова ще раздразни лигавиците в устата ви, че ще забравите за съня.

9. Заредете се с бързи въглехидрати

В безсънна нощ точно това свойство на бързите въглехидрати, за което ги критикуват привържениците им, ще бъде полезно. здравословно хранене: Бързо се разграждат до прости захари и дават силен, макар и краткотраен прилив на енергия. Така че пренебрегвайте съветите на бабите „не яжте сладкиши през нощта, иначе няма да спите“ и се запасете със сладкиши.

Следете нивото на умора, тъй като енергията ще напусне тялото ви също толкова бързо: веднага щом се почувствате уморени, е време да отхапете още една хапка от шоколада.

10. Измийте лицето си студена вода

Изплакнете лицето и китките си. Студена вода- вид стрес за тялото и следователно той неизбежно ще се развесели, за да премахне дискомфорта.

11. Дъвчете дъвка

Според изследвания дъвченето ще ви държи будни. Мозъкът получава сигнал, че храната е на път към стомаха, и не позволява на тялото да се отпусне в очакване на порция енергия. По принцип можете да дъвчете всичко, но дъвката ще бъде по-дълготраен вариант от храната.

12. Пийте вода

Дехидратацията може да доведе до умора, така че слушайте внимателно сигналите за жажда на тялото си. Този съвет има допълнителен бонус: опитвали ли сте някога да спите с пълен пикочен мехур?

13. Клек

Физическата активност действа ободряващо, а ако ставате и правите по 15 клякания или лицеви опори на всеки час, това значително ще удължи периода на бодърстване. Но е по-добре да избягвате скачането, въпреки че комуникацията с полицията, която съседите ще извикат заради шума, може да бъде по-ободряваща от всякакви клякания.

14. Дръжте главата си заета

Със сигурност има задачи, които ви карат да забравите за всичко на света. За някои това са загадки, за други - ново ниво компютърна игра. Ако изберете филм или игра, по-добре е те да са нови за вас и да следите внимателно обратите на сюжета.

15. Превключете вниманието си

Безсънната нощ е чудесно време за практикуване на многозадачност. Превключвайте между различни задачи, за да избегнете преминаването в автоматичен режим.

Над една година

Толкова е лесно да останеш буден, когато се забавляваш цяла нощ в дискотеката! И идват ли ви мисли за сън? Нова година! Но щом се наведете над учебник след два часа през нощта или седнете пред компютъра до този момент, мозъкът ви започва да се изключва и спешно изисква възглавница.

Учените провели експеримент: няколко здрави млади хора спали 3-4 часа по-малко от обичайното в продължение на две седмици и до края на периода всеки от тях имал впечатляващ списък от диагнози: високо кръвно налягане, начални симптоми захарен диабет, депресиран или, обратно, развълнуван емоционално състояние. Разбира се, една безсънна нощ няма да има толкова пагубен ефект върху вашето здраве, но ще се отрази на продължителността и дълбочината на съня на следващата нощ. И тогава всичко зависи от това колко правилно се държите: кога спите, какво ядете и какви средства използвате, за да се тонизирате.

Трябва ли да променя ежедневието си (събуждане по-късно, вечеря по-късно и т.н.) вечерта преди безсънна нощ?

Общата препоръка е просто да се опитате да спите добре и да намалите стреса (включително физическата активност) през деня. Ако успеете да подремнете за няколко часа на обяд, това частично ще компенсира нуждата от сън и ще ви помогне да останете бодри по-дълго. Към този съвет Специално вниманиеСтрува си да се обърне внимание на „чучулигите", за които безсънната нощ е по-тежко изпитание, отколкото за „совите", които са свикнали с късна вечер или нощни бдения.Що се отнася до вечерята, не трябва да я премествате твърде много и не трябва бъде твърде плътен. В противен случай ще има изтичане на кръв от мозъка към стомаха и ще стане много по-трудно да се поддържа ясно съзнание. Бъдете внимателни при избора на менюто.

Сурови зеленчуци, сушени плодове, грах и други бобови растения причиняват чревни разстройства повишено образуване на газ. Мазни, тежки или пикантни хранилошо смилаеми. Затова е по-добре да наблегнете на млечните продукти.

Личен опит.„Ако утре трябва да работя през нощта, днес се опитвам да си легна много рано и да се събудя свеж и пълен с енергия. Така че искате да скочите, разтворете завесите на прозорците, протегнете се и прескочете до кухнята. И ако отворя очи, но няма такова желание, тогава продължавам да спя и чакам да се появи... Не променям дневния си режим и вечерям не по-късно от обикновено. Освен това ям нещо леко - например обичам спанак и морски водорасли. Всичко на всичко, по-добри зеленчуци, а не нещо задоволително, в противен случай веднага ще бъдете привлечени в леглото. Наталия, журналист

Кой е най-добрият начин да останете будни през нощта, когато искате да спите, но трябва да останете будни?

Кафето и цигарата помагат на едни, чаят и бонбоните помагат на други, а трети спасяват силна музика. И всичко това може да се предположи, ако говорим за една безсънна нощ, но по правило те се случват повече от веднъж. В такава ситуация не се препоръчват продукти, съдържащи кофеин (кафе, чай, шоколад и др.). Строго погледнато, тялото изобщо не се нуждае от кофеин (пием кафе по-скоро по навик), но в големи количестваи е напълно противопоказан, особено за страдащите от язви, заболявания на нервната и сърдечно-съдовата система.

Най-безопасните тонизиращи средства са вода (не само газирана), сокове и леки упражнения, които е препоръчително да правите на всеки 45 минути.

Личен опит.„Кафето, разбира се, помага, но се самосъжалявам. Например, щом почувствам, че заспивам, веднага грабвам ябълка и започвам да я гризам - и желанието за сън донякъде се притъпява. А чувството за дълг е още по-силно, защото има такава дума - „трябва“, от която никоя мечта не може да спаси. Наталия, журналист

„Често ми се налага да работя у дома през нощта. Това е и плюс, и минус. Диванът винаги е наблизо: направете крачка и ето го, възглавница. Но не можете да се отпуснете. Всякакви енергични движения са много полезни: люлеене на ръце и крака, кръгови движения на главата. И друг чудесен начин е да изплакнете краката си със студена или поне хладка вода. Ако трябва да останете до късно в офиса, можете да измиете лицето си. Татяна, администратор на сайта

Трябва ли да се яде през нощта и какво точно?

Първото и основно правило е да ядете възможно най-малко. Яденето на храни, особено сладки, висококалорични, мазни храни, причинява повишена сънливост. И с всяко хранене само ще се увеличава. За да поддържате нивата на кръвната си захар, можете да си позволите малко парче черен шоколад. Още по-добре е да хапнете портокал, няколко мандарини или киви. Но други плодове (и зеленчуци) само ще събудят апетита ви - тогава ще бъде много по-трудно да устоите на кифла или нещо по-сериозно.

Личен опит.„Опитвам се да ям ябълки и мандарини, от време на време си позволявам крекери - в крайна сметка брашното няма много добър ефект върху фигурата. Понякога, разбира се, има просто неустоимо желание да ядете нещо по-съществено. Но ако се предадете на милостта на сандвич с наденица, мозъкът ви веднага ще спре да работи и ще ви каже да вървите по дяволите. Наталия, журналист

„През нощта пия вряща вода с лимон. Отлично ободряващо. Освен това трябва да пиете много - явно тялото, което работи в нечетни часове, се дехидратира по-бързо. Татяна, администратор на сайта

Кога настъпва критичният момент в безсънната нощ и как да го преодолеем?

Пикове на сънливост се наблюдават и през деня – обикновено около три часа следобед. А през нощта желанието за сън се появява на интервали от един и половина до два часа, започвайки от около два часа. Преодолявайки „кризата“, човек се чувства по-добре - сякаш получава втори вятър. Как да постигнете това? Можете да промените дейността си - например да си починете от екрана на компютъра и да подредите работния плот. Но е по-добре да станете, да се разходите и да направите няколко завоя.

Личен опит.„За мен крайната линия е четири часа сутринта. След това няма много неща, които да ми помогнат да остана в съзнание. Главата става тежка, буквите подскачат, движенията стават бавни. След това ставам, вземам дъмбели и правя коремни преси и клекове. Съвсем не дълго - около три минути. След това измивам лицето си със студена вода и... си наливам чаша кафе. Вторият вятър обикновено идва около шест. Татяна, администратор на сайта

"За мен критично време- около три часа. Необходими са допълнителни стимуланти. Помага лека закуска: салата или сандвич с пуешко и прясно изцеден портокалов сок. Един телефонен разговор е много ободряващ, ако, разбира се, има на кого да се обадите в толкова късен час. И също тревожни мисли„Те със сигурност няма да оставят никакъв шанс на съня.“ Светлана, студентка

Струва ли си да заспите за 15-20 минути по време на безсънна нощ и в каква позиция, ако не можете да легнете?

Всичко е индивидуално. Може би за някои, особено за ранобудните, тези 15-20 минути ще им дадат сили за остатъка от нощта. Но мнозина, които планират да се изключат за известно време, наистина спят до сутринта.И сбогом на теста по висша математика или годишния баланс! Що се отнася до позата, за съжаление човек, за разлика от някои животни, не може да спи изправен, така че остава само седнало положение. Трябва да седнете на стол, така че мускулите ви да са възможно най-отпуснати: облегнете се назад (трябва да има опора за гръбначния стълб), опънете краката си и ги поставете на поставката за крака. И не забравяйте да поддържате главата си, в противен случай няма да можете да се отпуснете, но главоболиеслед събуждане гарантирано!

Личен опит.„Четвърт час няма да промени времето. Тъкмо съм заспал и вече трябва да отворя очи и да „вляза отново в битка“. Освен това в първите 10-15 минути след такъв сън едва ли разбирате кой сте и къде се намирате. И главата ми бучи." Олга, докторе

Кой е най-добрият начин да изградите ден след безсънна нощ: да си легнете направо или да изчакате до вечерта?

Ако спите 2-3 часа сутрин или следобед, това най-вероятно ще се отрази негативно върху заспиването на следващата вечер, което може да доведе до нарушения на съня в бъдеще. Опитайте се да издържите до 21-22 часа. Така ще ви е по-лесно да се върнете към обичайното си ежедневие.

Личен опит.„Ако заспя след безсънна нощ, няма да мога да заспя следващата нощ. Обикновено стоически издържам до вечерта, забавлявайки се с неща, които в нормално, весело състояние не ми достигат или не ми стигат времето.“ Наталия, журналист

„Аз също не си позволявам да спя през деня. В същото време се опитвам да избягвам дейности, които изискват висока концентрация. По-добре е да пазарувате (просто не правете сериозни покупки - може да направите грешен избор) или да седнете в кафене с приятелките си. Оставям всякакви съдбоносни решения на свежия ум.” Светлана, студентка

Как можете да се тонизирате след безсънна нощ?

Универсален съвет - аеробни упражнения. Това може да са кардио упражнения, плуване, бягане или ходене. Обучението обаче не трябва да бъде високоинтензивно - тялото просто няма достатъчно сила за това. Отлична стимулация студен и горещ душ. И се опитайте да ядете по-малко и да пиете повече през този ден, в противен случай борбата със съня ще стане непоносима.

Личен опит.„За мен закуската е предпоставка за прекарване на деня след нощното дежурство с повече или по-малко бистър ум.“ Олга, докторе

„Можете да се разходите или да плувате в басейна, но обикновено нямам достатъчно воля за такива „подвизи“. Моят метод е 40 минути под душа: първо под гореща вода, а след това под контраст. След такава процедура излизате от банята, ако не чисто нови, то явно освежени.” Наталия, журналист

Във връзка с

Последици от липсата на сън

Много от нас казват: „Спя само по 3 часа на нощ и се чувствам страхотно“. Всъщност това твърдение е далеч от истината. Защото постоянна липса на сънВ тялото протичат следните процеси:

1. По време на нощна почивка тялото се почиства от токсини, които влияят негативно на паметта и вниманието. Учените смятат, че една нощ без сън е сравнима по последствията със сътресение. Още на следващия ден след него може да забележите неприятни симптоми: замаяност, шум в ушите, затруднена концентрация, гадене.
2. Нарушаването на биоритмите на тялото е стрес за тялото. Ако системно не позволявате на тялото си да си почива, то ще си понесе последствията. хроничен стрес. Това води до обостряне на заболяванията с подводно течение, както и появата на нови неразположения. Защото постоянна уморазапочва депресия, внезапни промени в настроението, появяват се изблици на гняв.
3. Пълноценният сън е много важен за нормалното функциониране на всички органи. На първо място страда от липсата му имунната система, което води до чести настинки.

За да се отървете от тези последствия, трябва да знаете правилата, които ще ви помогнат да възстановите силата си. Основното нещо е да се наспите добре, да се подготвите правилно за пълноценна почивка и да получите достатъчно количествовитамини от храната.

Какво да направите, ако искате да спите

Ако не сте спали цяла нощ, тогава най-доброто решение преди нов работен ден е 90-минутна почивка. Но не всеки може да си позволи да прекара време в леглото. В този случай е време да използвате следните съвети:

1. Вземете контрастен душ, след което трябва да се разтриете с твърда хавлиена кърпа.
2. Опитайте методите на Хатха Йога. Има едно нещо в тази практика добро упражнение, който прочиства сектора на мозъка, отговорен за ритмите на съня и почивката. Нарича се "Капалабхати". За да го изпълните, трябва да седнете с изправен гръб и да правите дълбок дъхи започват да правят интензивни, шумни издишвания през носа. Ще вдишате инстинктивно. Трябва да дишате по този начин за около 2 минути. Това упражнение може да се използва през деня, няма да причини вреда.
3. Поставете се в неудобни условия - седнете с изправен гръб, изберете твърд стол, включете по-силно осветлението, проветрете стаята.
4. За да активирате нервната система и кръвоснабдяването, поддържайте физическа активност. Доказано е, че 15-минутна разходка с бързо темпо дава прилив на енергия, който ви позволява да вършите офис работа в продължение на 2 часа. Клековете и скачането помагат за ускоряване на кръвта и увеличаване на обема на кислорода, доставян на мозъка.
5. Закуската трябва да е лека. Най-добре е да включите плодове, сок, ядки и лента черен шоколад.
6. Много хора съветват да пиете кафе след безсънна нощ, но това не е правилният подход. Заменете кафето със зелен чай, тъй като той е богат на теанин и кофеин. Тези вещества действат по-нежно и действат по-дълго. След еспресо ще заспите отново след 1-2 часа, а същото количество зелен чай ще ви ободри до средата на работния ден. Не забравяйте да пиете през целия ден повече водаза предотвратяване на дехидратация.
7. ментол – добра енергийна напитка. Използвайте листа от мента дъвкаили близалки с този вкус за активиране на мозъка. Можете да добавите листа от мента към зеления чай, за да ускорите процеса на възстановяване.
8. Сутрешният секс провокира производството на хормоните окситоцин и серотонин. Те насърчават двигателна активности да подобрите настроението си.
9. Поставете малко върху носна кърпичка етерични масла. Маслата от мента, розмарин или друг цитрусов плод (портокал, лимон, бергамот, лайм) помагат за ободряване.
10. Опитайте акупунктура: разтрийте носа, ушите, краката и дланите си. Приложете лек натиск върху слепоочията си.

Някои от тези съвети могат да се използват през целия ден. Не забравяйте, че тялото не може да бъде измамено, вечерта трябва да си легнете рано, за да спите добре.

Как да останете будни цяла нощ: 15 научно доказани начина

1. Готино

Когато човек е на топло и задушна стаятой започва да се чувства уморен. За да бъде работата ви по-продуктивна, отворете прозорците или включете климатика.

Благодарение на студа мозъкът работи по-активно, а тялото става по-активно за поддържане постоянна температуранеобходими за правилното функциониране на вътрешните органи. IN в случай на спешностМожете да опитате да дъвчете лед - това определено ще ви помогне да се ободрите.

2. Пранаяма

За да останете будни цяла нощ, опитайте действието на древните дихателна гимнастика, което се нарича kapalabhati. Същността на техниката е да поемете нормален дъх и рязко издишайте.

С помощта на kapalabhati можете да развеселите, в допълнение, това дихателна техникаоказва влияние върху щитовидната жлеза, отговорен за регулирането на циркадните ритми (сън-будност).

3. Дъвка

Дъвката с ментол ще ви помогне да останете будни цяла нощ, поради факта, че с помощта на дъвкателни движения принуждавате мозъка да се активира, подготвяйки се да смила храната чрез освобождаване на инсулин. Последното предизвиква усещане за бодрост.

4. Измиване

Изплакването на китките със студена вода може бързо да охлади тялото ви.

5. Физическо възпитание

Правете клякания, скокове и лицеви опори на пода няколко пъти. При извършване на всяко упражнение на всеки 20-30 минути кръвта се ускорява и се подобрява притока на кислород към клетките, което осигурява на тялото допълнителна енергия. В същото време изследователите успяха да докажат, че 15 минути ходене могат да осигурят енергия за 2 часа работа. Затова, ако знаете, че ви предстои безсънна нощ, излезте на разходка с приятели – това ще гарантира по-добра продуктивност.

6. Музика

Опитайте да слушате някоя досадна песен с ниска сила на звука. Музиката предизвиква доста силна емоционална реакция, която включва много части на мозъка. Ако обстоятелствата позволяват, пейте заедно или поклатете глава в ритъма на мелодията. В същото време не е нужно да прибягвате до познати композиции, които харесвате - слушайте нещо ритмично, нещо досадно, така че едва можете да различите думите на песента. Това ще ви помогне да останете будни през нощта, тъй като мозъкът ви ще „слуша“ и ще работи по-активно.

За да останете будни цяла нощ, пропуснете хранене или просто не яжте твърде много на вечеря. Когато попадне в тялото голям бройхрана, много енергия се изразходва за смилането й, така че след обилен обяд или вечеря често искате да подремнете.

8. Ароматерапия

Можете да се ободрите с помощта на богати миризми. За стимулиране на нервната система се използват следните масла: мента, розмарин, евкалипт. Ако наблизо няма нищо подобно, вдишайте аромата на кафе на зърна няколко пъти.

9. Масаж

За облекчаване на умората и подобряване на кръвообращението се препоръчва масаж на ушните миди, темето, обратноврата и зоната под коленете.

10. Осветление

За да избегнете заспиване през нощта, уверете се, че в стаята има ярко осветление. Това ще помогне да заблудите тялото, което реагира на липсата на светлина като сигнал, че е време за сън.

11. Гъделичкане

гъделичкам горното небеезик. Този забавен начин да се развеселите наистина работи.

12. Дискусия

Ако имате възможност, поговорете с някого за политика и т.н., ако не, поспорете с непознатизползване на социални мрежи. Всяка социална активност, дори и да е разгорещена дискусия в коментарите под статия, предизвиква вълнение в мозъка.

13. Дискомфорт

За да останете будни цяла нощ и да свършите работата си навреме, седнете на твърд стол. Леко чувство на дискомфорт в този случай ще работи само във ваша полза, за разлика от удобен стол или легло, което по никакъв начин не допринася за събуждането.

14. Протеинова диета

Ако да изкарате цяла нощ без храна е мъчение за вас, яжте само храни, богати на протеини (яйца, ядки), както и плодове и зеленчуци. Порциите трябва да са малки, а интервалът между храненията трябва да бъде поне 2-3 часа. Захарта е абсолютно не-не – тя отнема енергията ви и не забравяйте да пиете повече вода.

15. Кафе и сън

Изпийте чаша кафе и си легнете за 15 минути. Често кофеинът започва да действа само 20 минути след консумацията. През това време имате възможност да презаредите тялото си с помощта на микросъня, но освен ако не настроите будилник и не заспите за 30 минути, вече ще сте в състояние на дълбок сън, прекъсвайки което ще се почувствате смазани.