Оновлення 01.05.2017.

Слабка сечова бульбашка досить часто зустрічається у жінок, але багато хто воліє про це мовчати, і не йдуть на прийом до лікаря. І даремно, оскільки нетримання сечі може завдавати маси неприємностей і проблем, а грамотний фахівець може їх вирішити. Чоловіки страждають на цю патологію за наявності у них проблем з простатою, але це буває в п'ять разів рідше.

Причини проблеми

Здоровий сечовий міхур у нормі спочатку заповнюється до певного обсягу сечею, після чого рецептори, розташовані в м'язовому шарі, посилають певний сигнал у головний мозок. Виявляється це у вигляді особливого тиску внизу живота, та людина йдеу туалет. Під час спорожнення відбувається скорочення м'язів стінки органу та сфінктера. При порушеннях, які можуть виникати на будь-якому етапі процесу сечовипускання, виникає нетримання сечі або слабкість сечового міхура.

Причиною слабкості органу стають зниження тонусу м'язів у результаті вікових змін, або після пологів. Справа в тому що важкий перебігПологів може сильно послабити і розтягнути м'язи таза, тому не дивно, що багато жінок говорять про те, що вони після пологів зіткнулися з цією проблемою. А під час клімаксу у детрузорі відбуваються незворотні зміни. У цьому випадку при найменшому навантаженні відбувається відкриття уретри і сеча вільно витікає.

Причиною такої слабкості може стати порушення іннервації органу, а також розвиток запалення ().

Симптоми

Слабкість сечового міхура проявляється в одних жінок у вигляді постійних позивівдля його спорожнення, коли він навіть не дуже переповнений. А в інших випадках урина починає виділятися при кашлі чи сміху. Таке явище буває минущим, у разі кашель під час застуди викликає нетримання, а після того, як ГРЗ проходить все стає нормальним. Але при наступному захворюваннівідбувається рецидив і сеча починає виділятися знову під час кашлю.

Не дивно, що слабкість органу та неможливість стримувати в ньому сечу сильно обтяжує життя жінки, та знижує її якість. Спостерігається також виділення крапельок рідини під час переживання. стресової ситуації, або під час статевого акту

Що потрібно зробити

Що робити хворому при нетриманні? Насамперед, необхідно сходити до уролога, і визначити причину цього явища. Виходячи з цього лікар призначить лікування, визначаючи його для кожної пацієнтки в індивідуальному порядку.

Що можна зробити самостійно

Під час проходження лікування слідує:

1. Дотримуватись певних обмежень у їжі. Не варто пити алкоголь, міцний чай та інші напої з високим змістомкофеїну. Слід утримуватися від споживання копченостей, солінь, смаженого та гострих приправоскільки ця їжа погіршує стан внутрішньої оболонкиоргану, дратуючи його та викликаючи черговий позив.
2. Деякі продукти з високим вмістом такого елемента, як цинк, дуже благотворно діють стан сечового міхура. До них належать морепродукти, насіння, злакові культури. Корисний і вітамін E, він міститься в зелених овочах, рослинній олії, зародки пшениці, горіхи. Користь приносять гарбузове насіння, страва з риби. Як напої рекомендується використовувати мелісу, відвари ниркових трав, польового хвоща.
3. Слід пити багато рідини (від 1,5 до 2,5 літрів на день), тому що концентрована сеча призводить до утворення каменів та піску, викликаючи запалення, та посилюючи ситуацію.
4. Необхідно налагодити певний графік відвідування туалету, наприклад, не частіше ніж один раз на півтори години.
5. Якщо з нетриманням сечі доводиться виходити надвір чи роботу, рекомендується скористатися спеціальними урологічними прокладками.
6. При наявності запальних процесівв органах сечовивідної або статевої системи слід пройти повний курс лікування, і не допускати попадання патогенних мікроорганізмівв сечовий міхур.

Вправи для зміцнення м'язів тазу

Існують певний комплекс вправ, які допоможуть не лише впоратися з нетриманням сечі, а й покращити стан внутрішніх статевих органів. Найголовніше – виконувати їх регулярно.

1. Дуже ефективним є на чотири секунди напружити м'язи у всій промежині, а потім на такий самий час розслабити. Робити так протягом однієї хвилини. Можна цю вправу повторювати не лише вдома, а й на вулиці під час ходьби чи стояння у черзі. Воно дозволяє не тільки зміцнити, а й запобігти опущенню органів тазу.
2. Лежачи на спині по черзі піднімати одну і другу ногу під прямим кутом, тримати кожну в цьому положенні п'ять секунд. Поступово щодня збільшуємо навантаження, піднімаючи нижні кінцівкиі зменшуючи при цьому кут. Наостанок відстань від підлоги до ноги не повинна перевищувати 30 сантиметрів. Це допомагає значно зміцнити м'язи тазу та живота.
3. Вихідна позиція така сама, як і в другій вправі. З'єднати стопи та розвести широко коліна. Тримати позу протягом 10 секунд.
4. Робити нахили вниз, ноги при цьому тримати на ширині плечей. Намагаємось дістати до підлоги. Поступово можна при нахилі охоплювати гомілковостопні суглобируками позаду.

Такий комплекс не обов'язково виконувати цілком. Можна розбити його на два, і проводити вранці та ввечері. Слід зазначити, що жінкам, у яких нещодавно була операція на органах тазу, слід займатися тільки після консультації свого лікаря та усунення больових відчуттів.

Народне лікування

Для лікування слабкості сечового міхура рекомендується використовувати та народні рецептискладаються з натуральних компонентів. Але вони можуть тільки служити як допоміжного засобу, і перед використанням рекомендується порадитися з лікарем.

1. Необхідно взяти дві частини полину та одну частину рути. Заварювати слід одну чайну ложку такої суміші однією склянкою окропу. Через годину можна процідити і приймати двічі на день по ¼ склянки, курсом на десять днів. Потім необхідно зробити дводенну перерву, і при необхідності повторити це лікування.
2. Для наступного засобуслід взяти по 100 грамів цикорію та шавлії. На столову ложку отриманої суміші береться одна склянка окропу. Наполягати у термосі до ранку. Пити по ¾ склянки, за півгодини до кожного прийому їжі. Продовжувати такий курс потрібно тривалістю щонайменше три місяці.
3. При вираженому запаленні сечового міхура допомагає прийом ніч парного молока з половиною чайної ложки соди. Вже після першого прийому на ранок настає полегшення стану.

Профілактика

Для усунення перших ознак нетримання, або недопущення розвитку цього явища, слід дотримуватися деяких рекомендацій:

• необхідно утеплювати ноги та поперек, уникаючи переохолодження;
• рекомендується дотримуватись правил гігієни промежини;
• запори часто провокують розвиток слабкості сечового міхура, тому потрібно їсти якнайбільше страв, що містять клітковину.
• стежити за вагою, оскільки м'язи тазу можуть слабшати внаслідок підвищеного навантаження;
• не слід піднімати тяжкості та перевантажувати себе фізичною роботою.

Важливо зрозуміти, чому проблема взагалі виникла, оскільки від цього залежатиме методика лікування. Зрозуміло, намагатися з'ясувати самостійно – не кращий варіант. Щоб визначити правильний діагнознеобхідно звернутися до уролога.

Переростання м'язів під час пологів та вікові зміни можуть стати причиною ослаблення сфінктера сечового міхура та зниження його еластичності. У цьому випадку, як правило, з'являється нетримання: невелика кількість сечі мимоволі виливається під час фізичних навантажень і навіть при покашлювання. І тут необхідно зміцнити сфінктер. Хорошим рішеннямпроблеми може стати виконання вправ Кегеля. Пам'ятайте, що тренування необхідно проводити регулярно, інакше вони не дадуть потрібного результату.

Є й інший варіант проблеми, коли мова йдепро слабкі стінки сечового міхура. У цьому випадку нетримання спостерігається набагато рідше, ніж при ослабленні сфінктера, проте виникають інші симптоми, серед яких часті позиви до сечовипускання. У цьому випадку необхідне призначення індивідуального лікуваннятому без візиту до уролога не обійтися. Однак є ще одна тонкість, яку варто знати. Проблема, що виникає через ослаблення стінок сечового міхура, різко посилюється при переохолодженні. Одягайтеся за погодою, тримайте ноги в теплі та загортайте поперек, щоб уникнути таких ускладнень. Враховуйте, що спиртні напої та нікотин додатково послаблюють стінки сечового міхура. Якщо ви курите чи п'єте алкоголь, відмовтеся від цих звичок.

Проблема слабкого сечового міхура: як позбутися

Слабка сечова бульбашка часто стає причиною дискомфорту, особливо якщо людина змушена багато часу проводити поза домом. У цьому випадку слід носити спеціальні труси, що вбирають, або урологічні прокладки. Проблему це не вирішить, проте допоможе значно знизити дискомфорт під час лікування.

Важливо щодня тренувати сечовий міхур. Крім вправ Кегеля рекомендується спробувати на 2-3 секунди зупиняти сечовипускання ще до повного випорожнення сечового міхура. Це дуже важко зробити, проте якщо повторювати вправу по 2-3 рази на день, можна досягти потрібного результату.

Намагайтеся збільшити інтервал між сечовипусканнями. Не варто чекати, поки сечовий міхур переповниться, але в той же час не варто йти в туалет при перших позывах. Виняток становлять випадки, коли людина хвора на цистит.

Щоб зрозуміти, чому зміцнення м'язів тазового дна та сечового міхура у жінок є важливим завданням, необхідно мати уявлення про етіологію та патогенез захворювання. Основною ланкою у розвитку нетримання сечі є втрата тонусу м'язами та зв'язками, що підтримують шийку органу, яка в стані напруги зміщується в нижні відділиі нездатна повністю перекривати вихід рідини. Результатом є мимовільне сечовипускання. Слабкість сечового міхура у жінок обумовлена ​​сукупністю факторів, серед яких виділяють:

• ушкодження тканин під час родової діяльності;
• анатомічні особливості будови та розташування органів малого таза (прямої кишки, матки, уретри та ін.);
• хронічні інфекції, що призводить до прискореного сечовипускання та порушення функціонування органу;
• грижу живота та запори;
• легеневі захворювання, що супроводжуються стійким кашлем;
• варикоз нижніх кінцівок;
• хірургічні втручання на органах малого тазу;
• період постменопаузи.

У групі ризику знаходяться жінки, які багато народжували, у яких родова діяльністьздійснювалася природним шляхомі мала стрімкий, або, навпаки, затяжний характер. У цьому випадку, м'язи сечового міхура не забезпечують герметичного перекриття просвіту органу, що пояснюється їх розтягуванням та розривом з наступним заміщенням на сполучну тканину.

Основні методи діагностики

Слабкий сечовий міхур у жінок проявляється мимовільним виділенням урини при невеликій фізичного навантаження, кашлі, чханні чи сміху. Дисфункція виникає внаслідок слабкості сфінктера сечового міхура. Для діагностики тяжкості стану виявляється частота та тривалість позивів, супутні патологіїгінекологічного, хірургічного та терапевтичного характеру. При постановці діагнозу враховується вік, кількість пологів та проводяться наступні видиобстеження:

• неврологічні тести, що визначають мозкову діяльністьта моторику нижніх кінцівок;
• УЗД органів малого тазу, що допомагає виявити особливості анатомічної будовита визначити обсяги залишкової сечі;
• ректальне дослідження;
• пальпація передньої стінки піхви;
• урофлоуметрія – сечовий тест із напругою;
• гормональний статус;
• загальний аналіз чи посів урини визначення бактеріалогічної складової.

В результаті обстеження можуть бути виявлені захворювання, наприклад, неврологічного або інфекційного характеру, що супроводжуються порушенням контролю позивів Для зміцнення м'язів сечового міхура призначається комплексне лікуванняі спеціальні вправи.

Фізична активність – запорука здоров'я

Нормальне функціонування органів нижнього тазу визначається їх правильним анатомічним розташуваннямі лише міцні, еластичні м'язи забезпечують необхідну підтримку.

Зміцнити м'язи сечового міхура допоможуть спеціальні вправи, але слід пам'ятати, що тренувати м'язово-зв'язувальний апаратпотрібно регулярно, а перші результати будуть помітні вже за 3–4 тижні.

Вправи для сечового міхура спрямовані на утримання у напруженому статичному стані м'язів та створення підтримки для органів малого тазу. Кожне завдання повторюється 5-8 разів, при цьому слід стежити за диханням та розслаблятися після блоку фізичного навантаження.

1. Початкове положення – лежачи на спині.
   • напружте м'язи промежини та нижньої частини живота; утримуйте напругу 5-8 секунд, після чого розслабтеся;
   • зігніть ноги в колінах, ступні щільно притиснуті до підлоги;
   • напружте м'язи і поступово випрямляйте ноги, не розслабляючись, поверніться у вихідне положення;
   • напружте м'язи та чергуючи ноги, підтягуйте їх до живота;
   • затисніть між зігнутими колінами невеликий м'ячик і підніміть таз, переміщайтеся вправо, вліво;
2. Початкове положення - сидячи на стільці або табуреті.
   • покладіть руки на талію, напружуючи м'язи промежини і живота, чергуйте крокуючі і рухи, що втирають;
   • підніміть дві ноги одночасно, залишайтеся у такому положенні 8–10 секунд; для полегшення завдання можна упертись руками про сидіння;
   • розслабте плечовий поясі округліть спину; напружте м'язи пахової зони, затримайтеся у такому положенні;
   • прийміть позу вершника, сівши на валик, скручений з рушника або покривала; при видиху із зусиллям стискайте пристрій, на вдиху розслаблюйтеся.

Щодня тренуючи м'язи можна досягти вражаючих результатів. Зміцнення сечового міхура проводять на роботі, в транспорті, перебуваючи в черзі або займаючись рутинними домашніми клопотами. За будь-якої можливості скорочуйте м'язи пахвинної області, включаючи прес. Гімнастика особливо ефективна, якщо в руках є сумка, наприклад, з продуктами.

Лікувальні заходи

Метою лікування є відновлення підтримки шийки сечового міхура, збільшення ємності органу, зниження інтервалів між актами спорожнення. У більшості випадків захворювання коригується прийомом медикаментів та фізіотерапією. Лікувати хірургічними методамиможливо тільки при виявленні тяжкого ступеня нетримання сечі та у разі неефективності проведеної терапії.

Як зміцнити сечовий міхур та м'язи у жінок народними засобами? Відповідь на питання хвилює багатьох пацієнтів, але важливо розуміти, що основним способом підвищення якості життя є виконання медичних призначеньта зміна поведінкових звичок.

До лікувальним заходамвідносять комплекс заходів:

1. Терапія специфічними препаратами, дія яких спрямована на регуляцію уретрального та міхурового тиску, а також зниження гіпоксії детрузора.
2. Купірування хронічних запалень сечовивідної системи. У терапевтичну схему включаються антибіотики, натуральні імуномодулятори, гормональні препарати, лікувальні трави, пробіотики та транквілізатори, наприклад, таблетки Афобазолу.
3. Корекцію маси тіла, оскільки зайві кілограмизбільшують внутрішньочеревний тискта сприяють зміщенню органів малого тазу. Дуже важливо змінити раціон, який відіграє першорядну роль у зміцненні м'язів та відновленні функцій сечового міхура. Вживання гострої та смаженої їжі, газованих напоїв, міцної кави та чаю підвищує діурез, сприяючи запорам. Віддайте перевагу малокалорійним продуктам: фруктам, свіжим салатам, овочам, приготованим на пару, та традиційним кашам, які рекомендується вживати у першій половині дня. Хороші кисломолочні продукти - сир, сметана, натуральні йогурти, а також пісне м'ясо птиці та морська нежирна риба.
4. Однією зі складових терапії слабкого сечового міхура є щоденна фізична активність: біг, плавання, фітнес з легким навантаженням.

Як зміцнити м'язи у похилому віці? Крім лікарської терапії, успішно застосовуються прилади для утримання сечі, вагінальні конуси та корсети, що підтримують, створені як для чоловіків, так і для жінок. Ефективні фізіотерапевтичні процедури, що стимулюють м'язові волокнатазового дна та відновлюючі іннервацію. Найкращою вправоюдля зміцнення м'язів сечового міхура є ходьба навшпиньки з синхронним стисненням сфінктера. Під час занять приходять у тонус усі м'язові групи. При хорошій мотивації та дотриманні лікарських рекомендацій поліпшення стану спостерігається у переважної кількості пацієнток!

Сечовий міхур - це порожнистий м'язовий орган, який знаходиться в малому тазі. У ньому накопичується сеча, яка витікає від нирок, при наповненні міхура людина відчуває позиву до сечовипускання, таким чином сеча періодично виводиться через сечівник. У сечовому міхурі в кожної людини може бути до 0,5 л сечі, проте його стінки можуть розтягуватися. Якщо у людини слабкий сечовий міхур, то його, напевно, цікавить вищезазначене питання - як зміцнити сечовий міхур за допомогою народної медицини?

Народна медицина сечовий міхур та нирки

Лікування народними засобами практично будь-якого захворювання є досить ефективним. Можна успішно лікувати цистит, пієлонефрит та інші захворювання органів. сечостатевої системи. Пієлонефрит - це запальний процес, який протікає в нирках, а цистит - запальне захворювання сечового міхура. Існує безліч рецептів, використовуючи які ви зможете поправити своє здоров'я за дуже короткий час.

Рута і полин проти запальних процесів у сечовому міхурі та нирках.

Вам знадобиться близько 2-х частин трави під назвою полин і 1 частина рути запашної. Змішайте, 1 чайну ложку отриманої суміші залийте 1 склянкою кип'яченої води. Нехай отриманий відвар настоїться протягом години, потім процідіть. Приймати слід цей настій по чверті склянки ввечері та вранці, курс лікування народною медициною становить приблизно 10 днів, потім зробіть перерву на 2 дні та знову повторіть курс лікування.

Згідно з наданими даними, якщо правильно провести курс лікування, то хвороба не повернеться.

Шавлія і цикорій проти запалення сечового міхура.

Вам знадобиться близько 100 грам шавлії та цикорію відповідно, змішайте інгредієнти. Заздалегідь заваріть близько 3 столових ложок отриманої сировини за допомогою 3 склянок окропу в термосі. Настій повинен бути готовий до вживання вже вранці, вам слід його ретельно процідити і вживати склянки приблизно 4 рази на день, приймати відвар слід за півгодини до їди. Курс лікування народним засобом становить 3 місяці.

Рецепти з молоком проти хвороб сечового міхура.

Вам буде потрібно склянку парного молока, додайте туди 0,5 чайної ложки соди і випийте. Приблизно потрібно 6 склянок такого напою, щоб одужати. Коли з'являються перші симптоми запалення сечового міхура, слід розпочати прийом такого молока на ніч, вранці подібні симптомиповинні зникнути.

Одним із найефективніших сечогінних народних засобівДля лікування нирок та зміцнення сечового міхура вважається півсклянки свіжого молока змішаного зі склянкою води. Якщо хвороба протікає в нирках, то хворій людині слід приймати свіже молоко зі стиглої хурмоюі з волоськими горіхами.

Вам знадобиться 1 літр свіжого молока, вилийте його у чисте відро, додайте туди 1 столову ложку харчової соди. Спочатку пара від отриманої суміші повинна бути обпікаючою, потім, коли вона трохи охолоне, хворому слід мережити це відро і укутатися теплим пледом.

Зміцнення сечового міхура: способи

Тим людям, які страждають на гіперактивність сечового міхура (сильні, часті та раптові сечовипускання) необхідно саме це. Такі позиви можуть відчуватися навіть при невеликій кількості рідини, що накопичилася в сечовому міхурі. При такій гіперактивності людина не встигає дійти до туалету і внаслідок цього відбуваються безконтрольні сечовипускання.

Перше, що потрібно робити - це чітко встановити графік походу в туалет. Наприклад, кожні дві години, навіть якщо є позиви. Таку процедуру називають тренувальною. Вона допомагає відновити втрачений контроль над сечовим міхуром.

Далі зміцнення сечового міхура передбачає робити спеціальні вправи. Вони отримали назву Кегеля. За таких вправ зміцнюються м'язи тазового дна, які керують потоком сечі. Завдяки ним можна усунути багато проблем, пов'язаних із функціями сечового міхура. Вправи для зміцнення сечового міхура та м'язів тазового дна дуже корисні. Вони запобігають проникненню сечі в уретру, сприяють максимально збільшити уретральний тиск. Завдяки цьому знижується нетримання сечі. Є й інші методи, які можна проводити в домашніх умовах.

Як зміцнити сечовий міхур за допомогою традиційної медицини

Зміцнення сечового міхура відбувається з використанням спеціальних медикаментів. Але найчастіше до медикаментозному лікуваннювдаються лише у випадку, якщо вже всі методи були випробувані і жодні тренування не допомогли. Хірургічне втручання у разі не використовується.

У наш час використовуються різні препарати, щоб поліпшити стан хворого. Багато з них мають антимускаринову активність. Найпоширеніші їх - оксибутинина хлорид. Він має антимускаринову, антиспазматичну та антимускаринову дію.

Кому потрібне зміцнення сечового міхура

Хворі зі слабким сечовим міхуром скаржаться на неконтрольовані сечовипускання, нетримання сечі при напругах м'язів живота. Виділяється дві основні групи цього захворювання. Перша – у хворого відбувається сечовипускання, яке не супроводжується попередніми позивами. До цієї групи найчастіше входять молоді люди та діти.

Друга група включає хворих, м'язи сечового міхура яких створюють настільки великий тиск, що людина стає не в змозі стримувати позив. До цієї категорії належать хворі на цистит. Це запальне захворюванняможе виникнути з кількох причин. Оскільки сечовий міхур пов'язаний із кишечником, то цистит може виникнути внаслідок запалення кишечника. Також причиною можуть стати загальні інфекційні захворювання: грип, фурункульоз, тонзиліт, гайморит, хвороботворні бактерії потрапляють у сечовий міхур разом із кров'ю. Збудниками циститу можуть стати кишкова паличка, стафілокок, протей, трихомонади.

Як зміцнити сечовий міхур за допомогою народної медицини

Зрозуміти, як зміцнити сечовий міхур, можна з використанням засобів народної медицини та спеціальної гімнастики. Можна приймати ванну з польовими квітами, дія такої ванни спрямована на покращення кровообігу у сечовому міхурі. Півкілограма польових квітів варити в п'яти літрах води на повільному вогні протягом двадцяти хвилин, потім дайте настоятися близько години, і пропустіть через марлю або сито, щоб квітки відокремилися від настою. Вилити відвар у приготовлену гарячу ванну, знаходитесь у ній по півгодини щодня.

При слабкому сечовому міхурі краще уникати сечогінних напоїв. Не вживайте спиртне, каву та кофеїновмісні напої, найкраще при цьому захворюванні пити фруктовий чай і негазовану мінеральну воду.

Відмовитись від напоїв, що містять кофеїн, від газованої води. Не пити рідину саме перед сном.

При сечовипусканні намагайтеся максимально звільнити свій сечовий міхур від рідини, яка накопичилася в ньому. Потім потрібно розслабитись на кілька секунд і повторити спробу знову. Такий спосіб рекомендується застосовувати практично постійно. Якщо ж до туалету добігти, наприклад, уночі, людина не встигає, то краще буде, якщо поряд з ліжком буде встановлено спеціальний туалет.

Можливо, ви помітили, що іноді мочіться частіше, ніж зазвичай. Часті позиви до сечовипускання можуть бути викликані вживанням великої кількостірідини, слабкістю м'язів тазового дна, і навіть попередньої хірургічною операцією. Якщо вас не влаштовує такий стан справ і ви хотіли б відвідувати вбиральню трохи рідше, ви можете зміцнити м'язи таза, а також вжити інших заходів, наприклад обмежити вживання рідини. У деяких випадках варто проконсультуватися з лікарем, який зможе встановити синдром гіперактивного сечового міхура.

Кроки

Частина 1

Оцініть переваги вправ Кегеля.Ці вправи дозволяють зміцнити м'язи тазового дна, які могли послабшати внаслідок вагітності, пологів, хірургічного втручання, вікових змін або надмірної ваги. Вправи Кегеля досить прості, їх може виконувати кожен у будь-який час, і вони дозволяють впоратися з частими позивамидо сечовипускання та випорожнення.

Визначте місцезнаходження м'язів тазового дна.Якщо ви не знаєте, де розташовані ці м'язи, це дуже просто з'ясувати. Це дозволить вам правильно виконувати вправи Кегеля та підвищить їхню дієвість.

Спустошіть сечовий міхур.Встановивши розташування м'язів тазового дна, ви зможете приступити до вправ Кегеля. Перед виконанням слід спустошити сечовий міхур, щоб підвищити ефективність тренування м'язів.

Ляжте на спину.При першому виконанні вправ Кегеля або у разі невпевненості в тому, що ви точно визначили місцезнаходження м'язів тазового дна, слід лягти на спину. Така позиція дозволить вам сильніше скорочувати м'язи тазового дна.

Скоротіть м'язи тазового дна.Лежачи на спині або, якщо ви вже маєте досвід у виконанні вправ Кегеля, в іншій позиції, зручній вам, скоротите м'язи тазового дна. Тримаючи м'язи в напруженому стані, порахуйте до п'яти, після чого розслабте їх і порахуйте до п'яти.

Зосередьтеся на скороченні м'язів тазового дна.У процесі вправ ви можете напружувати м'язи живота, стегон і сідниць, проте слід зосередити всю свою увагу на скороченні м'язів тазового дна. Це допоможе вам максимально зміцнити цю групу м'язів.

1. Частина 2

   Контроль сечовипускання методами поведінкової терапії

   Тренуйте свій сечовий міхур.Метод тренування сечового міхура полягає у відкладанні сечовипускання на більш пізній час. Така поведінка дозволить вам поступово збільшити проміжки між відвідинами вбиральні.

   Спробуйте спорожняти сечовий міхур двічі. Цей методполягає в тому, щоб мочитися двічі протягом короткого часу. Це дозволяє повніше спустошити сечовий міхур і запобігти нетриманню сечі внаслідок переповненого сечового міхура.

   Складіть розклад своїх відвідувань туалету.Занадто довге відкладання походу в вбиральню може викликати нетримання сечі або загострити його. Замість того, щоб щоразу до останнього відтягувати відвідування вбиральні, складіть графік, що дозволить вам зміцнити м'язи тазового дна та успішно впоратися з нетриманням сечі.

   Пийте менше рідини.Важливо підтримувати водний балансорганізму на належному рівні, адже від цього залежить загальний станвашого здоров'я. Однак надмірне вживання води та інших рідин може призвести до більш частим відвідуваннямвбиральні.