आपल्या आजूबाजूच्या जगाचे सौंदर्य आपण आपल्या डोळ्यांनी अनुभवतो! याचा अर्थ आपल्या दृष्टीची गुणवत्ता हे जग समजून घेण्याचे मुख्य साधन आहे, दृष्टी राखणे हा जीवनाचा आणि आरोग्याचा आधार आहे. IN आधुनिक जगअसे बरेच हानिकारक घटक आहेत जे एखाद्या व्यक्तीच्या स्पष्ट आणि स्पष्टपणे पाहण्याच्या क्षमतेवर नकारात्मक परिणाम करतात. संगणकावर काम करणे, सामान्य पर्यावरणीय पार्श्वभूमी, तणावपूर्ण परिस्थिती, टीव्ही पाहणे, व्होल्टेज हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली, खराब आहार, व्हिटॅमिनची कमतरता - हे सर्व आपल्या डोळ्यांना हानी पोहोचवते.

लाखो वर्षांपासून, उत्क्रांतीने सजीवांसाठी स्पर्श आणि दृष्टी या अवयवांची निर्मिती केली आहे. माणूस हा नियमाला अपवाद नाही. परंतु आधुनिक काळात निर्माण झालेल्या भारांची सोय निसर्गाने केली नाही. सध्या, आपल्या ग्रहावरील सुमारे 500 दशलक्ष लोक व्यावसायिक आणि नेत्ररोग तज्ञांकडे वळले आहेत विशेष सहाय्यडोळ्याची दृश्य क्षमता पुनर्संचयित करण्यासाठी. हा लेख या चिंताजनक संख्येच्या लोकांमध्ये जाणे टाळण्याच्या दिशेने खूप पुढे जाईल.

दृष्टी कशी टिकवायची? बऱ्यापैकी आहे कार्यक्षम मालिकाठराविक शिफारसी, जे दृष्टी जतन आणि पुनर्संचयित करण्याचे "सुवर्ण नियम" आहेत, जे केवळ तणावामुळेच बिघडत नाहीत तर शरीराच्या वृद्धत्वाच्या अधीन आहेत.

ऐकाऍनी! प्रकाश!कोणतेही काम किंवा क्रियाकलाप सुरू करताना, प्रकाशाची स्थिती काटेकोरपणे विचारात घेणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की व्हिज्युअल प्रतिमा तयार करण्यासाठी डोळा प्रकाश प्राप्तकर्ता म्हणून डिझाइन केला आहे. जेव्हा प्रकाशाची कमतरता असते तेव्हा ऑप्टिक नर्व्ह आणि बाहुलीला अनुभवावे लागते अतिरिक्त भारलक्ष केंद्रित करणे आणि प्रकाश जमा करणे. हे ज्ञात आहे की अंधारात एखाद्या व्यक्तीचे डोळे सामान्य प्रकाशापेक्षा जास्त थकतात. हे लक्षात ठेवणे देखील आवश्यक आहे की जास्त प्रकाशामुळे समान परिणाम होतात. मुख्य स्थिती डोळ्यांसाठी आराम आहे.

ब्रेक आणि विश्रांती. हा नियम शालेय वर्षापासून, तेव्हापासून प्रत्येकाला माहित आहे
बदलाच्या मर्यादेत शरीर आणि डोळ्यांना विश्रांती दिली जाते. लक्षात ठेवण्याची गरज आहे पुढील नियम: काम जितके जास्त कष्टाळू आणि नाजूक असेल तितका डोळ्यांचा ताण जास्त असेल, याचा अर्थ अधिक वारंवार ब्रेक आवश्यक आहेत. ब्रेक घेताना, फक्त डोळे बंद करा आणि चेहऱ्याच्या स्नायूंना शक्य तितके आराम करा.

अतिनील. सौर क्रियाकलापवर्षाच्या वेळेवर अवलंबून असते आणि कमकुवत होते हिवाळा कालावधी. परंतु डोळ्याच्या डोळयातील पडदा साठी, "सुरक्षित हिवाळ्यातील सूर्य" विनाशकारी असू शकतो. आर्क्टिक मध्ये एक सनी हिवाळा दिवस बर्फ अंधत्व कारण आहे आणि धोकादायक बर्न्सडोळयातील पडदा

ही छोटीशी आठवण दृष्टी जपण्याच्या बाबतीत मूलभूत आहे.

डोळ्यांचा ताण कमी करण्याची आमची योजना आहे. आम्ही निकाल एकत्रित करतो.

सुरक्षितपणे टीव्ही पाहणे

टीव्ही हा आपल्या आयुष्याचा एक भाग बनला आहे. टॉक शो किंवा रोमांचक चित्रपट पाहिल्याशिवाय एक संध्याकाळ जवळजवळ अशक्य बनली आहे. परंतु यामुळे अतिरिक्त ताण येतो ऑप्टिक मज्जातंतू. नेत्ररोग तज्ञांनी नियमांचा एक छोटा संच विकसित केला आहे जो दृष्टी टिकवण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहे:

• आम्ही टीव्हीच्या कर्णाची गणना करतो आणि ही संख्या 6 ने गुणाकार करतो. अशा प्रकारे आम्ही स्क्रीनपासून आमच्या डोळ्यांपर्यंतचे किमान अंतर निर्धारित करतो;
• जर दिवसा पाहणे चालू असेल तर पडदे बंद करून खोली अंधारात टाकणे पुरेसे आहे. संध्याकाळी, उलटपक्षी, प्रकाश प्रकाश तयार करण्याचा सल्ला दिला जातो. यामुळे स्क्रीन आणि सभोवतालच्या वातावरणातील प्रकाशातील फरकाची भरपाई डोळ्यांना होईल;
• प्रत्येक 40-50 मिनिटांनी डोळ्यांना 2-3 मिनिटे हलकी विश्रांती द्यावी;
• टीव्ही पाहण्यासाठी दिवसाचे 4 तास हे इष्टतम प्रमाण आहे.

दर्जेदार अन्न - 100% दृष्टी हमी

"दृष्टी कशी टिकवायची" या प्रश्नाचे उत्तर देखील उच्च-गुणवत्तेचे पोषण असेल. खनिज संयुगे आणि मजबूत पोषण ही अशा व्यक्तीची निवड आहे ज्याला त्याच्या जीवनात दृष्टी समस्या नको आहेत. सामान्य कार्यया संयुगे समृध्द पदार्थांच्या सेवनाने दृष्टी सुनिश्चित होते. खाली जीवनसत्त्वांची यादी आहे जी आपल्या डोळ्यांचे कार्य तयार करतात आणि उत्तेजित करतात.

अ गटातील जीवनसत्त्वे. या गटातील संयुगे आणि जीवनसत्त्वे नसल्यामुळे डोळ्यांना रात्रीच्या वेळी प्रकाश शोधणे बंद होईल. याचा परिणाम रात्री आणि संध्याकाळच्या अंधत्वावर होईल, त्याचप्रमाणे पावसाळ्यात अंधार पडताना दृष्टी कमी होईल. पालक, टोमॅटो, बडीशेप, गाजर आणि ताजे मटार यांच्या एकत्रित सेवनाने शरीरात व्हिटॅमिनच्या साठ्याची निर्मिती आणि विघटन होते. एकत्रितपणे, हे पदार्थ अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहेत जे निरोगी डोळ्याच्या रक्तवाहिन्या राखण्यास मदत करतात.

गट सी च्या जीवनसत्त्वे. गट लिंबूवर्गीय फळे, बेरी, कांदे आणि काळी मिरी मध्ये आढळू शकते. रक्त प्रवाह आणि डोळ्याच्या रक्तवाहिन्यांच्या भिंती जलद धुणे हे जीवनसत्त्वे C2 आणि CB2 द्वारे उत्तेजित केले जातात. तसेच, व्हिटॅमिन सी रेटिनाला अल्ट्राव्हायोलेट रेडिएशनशी लढण्यास मदत करते.

ल्युटिन आणि झेक्सॅन्थिन्स. समृद्ध हिरवी फळे आणि पूर्णपणे सर्व भाज्यांमध्ये हे पदार्थ असतात. IN किमान प्रमाणते उपभोगातून मिळवता येतात राई ब्रेडआणि लहान पक्षी अंडी. हे दोन पदार्थ तयार होतात पातळ कवचडोळयातील पडदा आणि "मॅक्युला" - हा बिंदू जेथे प्रकाश बाहुलीमध्ये केंद्रित होतो.

याव्यतिरिक्त, हे समजून घेणे आवश्यक आहे की सामान्य ऍसेप्सिस आणि "शरीराची स्वच्छता" देखील शरीराच्या सर्व प्रणालींच्या प्रभावी कार्यामध्ये योगदान देते. याचा अर्थ असा की स्वच्छता मानकांचे पालन करणे, पोषणाचे निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि सर्व वाईट सवयी सोडून देणे अनिवार्य आहे.

• धूम्रपान शरीराला निकोटीन रेजिन आणि हायड्रोसायनिक ऍसिड क्षारांनी संतृप्त करते. निकोटीन आणि टार आहेत सर्वात हानिकारक घटकडोळ्याच्या रक्तवाहिन्यांसाठी, निकोटीन अक्षरशः रक्तवाहिन्यांमधून रक्तस्त्राव करते. हे रक्त प्रवाह आणि ऑप्टिक मज्जातंतू पुरवठा अडथळा आणते आवश्यक पदार्थ. धुम्रपान केल्यामुळे केशिका अत्यंत संकुचित होतात, रक्तवाहिनीची रचना नष्ट होते.
• उपभोग अल्कोहोल उत्पादनेत्याउलट, औषधे पातळ केशिकांचा आपत्कालीन विस्तारास कारणीभूत ठरतात. हे त्याच प्रकारे संरचनेचा नाश करते.

संगणक - मदतनीस आणि शत्रू

नेत्रचिकित्सकांकडे वळल्याने एक अद्वितीय निर्मिती करणे शक्य झाले सांख्यिकीय संशोधन: वैयक्तिक संगणकाच्या व्यावसायिक वापरकर्त्यांना मायोपिया सिंड्रोम आणि सामान्य दृष्य कमजोरी मध्यम वापरकर्त्यांपेक्षा जास्त वेळा अनुभवली. पीसीचे फक्त 8 तास काम - ठराविक दैनंदिन नियमऑपरेटरचा लिपिक आधीच डोळ्याची प्रकाश, लक्ष केंद्रित करण्याची आणि खराब झालेल्या रक्तवाहिन्यांची दुरुस्ती करण्याची क्षमता कमी करतो. अनेकदा रात्रीची झोप- पुनर्प्राप्तीचे मुख्य साधन वाढत्या भारांचा सामना करू शकत नाही.

हा विकार म्हणजे “संगणक सिंड्रोम”. तुमच्याकडे दृष्टी असल्यास ती कशी टिकवायची आणि पुनर्संचयित कशी करायची ते शोधूया.

PC मधील गुंतागुंत कमी करण्यासाठी स्मरणपत्र

1. कृत्रिम अश्रूंनी डोळ्यांना अतिरिक्त ओलसर केल्याने डोळयातील पडदा वर एक शक्तिशाली संरक्षणात्मक "स्क्रीन" तयार होईल;
2. दिवसाचे 3-4 तास - इष्टतम वेळवैयक्तिक संगणकावर काम करणे;
3. मॉनिटरची स्थिती डोक्याच्या झुकावच्या समांतर ठेवण्याचा सल्ला दिला जातो, तर वरून मॉनिटरची धार नाकाच्या पुलाच्या पातळीच्या खाली असावी;

एक उत्कृष्ट उपाय म्हणजे डायऑप्ट्रिक अंदाजाशिवाय लेन्ससह चष्मा.

वाचताना दृष्टी जपते

त्याचप्रमाणे वाचनासाठी डोळ्यांना ताण द्यावा लागतो. परिणामी, दृष्टी खराब होऊ शकते नकारात्मक बदल. खालील नियम लक्षात घेऊन हे टाळता येऊ शकते:

1. आडवे पडून वाचन करण्यास मनाई आहे. जेव्हा डोके आत असते क्षैतिज स्थिती, ऑप्टिक मज्जातंतूतून रक्ताचा प्रवाह होतो, यामुळे मज्जातंतूची उपासमार होते आणि तणावाखाली त्याचे डिस्ट्रॉफी होते.
2. 35 सेंटीमीटर हे पुस्तक वाचताना डोळ्यांपासून जास्तीत जास्त अंतर आहे.
3. वरच्या आणि डाव्या बाजूने पृष्ठे प्रकाशित करणे आवश्यक आहे.
4. वाचताना डोळ्यात जळजळ किंवा पाणी येत असल्यास, तुम्ही किमान एक तास थांबावे.
5. ब्लिंक करणे, वाचनापूर्वी प्री-चार्ज करणे आणि वाचनादरम्यान वेळोवेळी हे अनिवार्य नियम आहे.

कॉम्प्लेक्स आणि चार्जिंग

खालील प्रभावी, परंतु अत्यंत साधे आणि वेळ न घेणारे कॉम्प्लेक्स दृष्टी पुनर्संचयित करण्यासाठी आणि संरक्षणास हातभार लावतील, शरीराच्या वृद्धत्वामुळे आणि तणावामुळे होणारे बदल.

रोजचा व्यायाम

1. आपल्याला आपले डोळे 7-12 वेळा घट्ट बंद करावे लागतील आणि नंतर त्यांना जोरदारपणे उघडावे लागेल. प्रत्येक स्थितीत 2-3 सेकंद धरून ठेवा.
2. 2-3 मिनिटांसाठी जलद ब्लिंकिंग.
3. तुम्हाला तुमचा हात वाढवावा लागेल आणि तुमची दृष्टी तुमच्या बोटांच्या टोकांवर केंद्रित करावी लागेल. त्यानंतर, तुम्हाला तुमची दृष्टी स्वतंत्रपणे डीफोकस करण्याची आणि एका बिंदूवर पुन्हा फोकस करण्याची आवश्यकता आहे. आपण 45 सेकंदांसाठी प्रत्येक डोळ्याची स्थिती धारण करणे आवश्यक आहे.
4. तुम्हाला तुमचे डोळे बंद करावे लागतील आणि पापणीतून नेत्रगोलकाला हलके मालिश करावे लागेल.
5. तर्जनी पापणीवर ठेवावी बंद डोळा, तर मधली बोटं नाकाच्या पुलावर असावीत. नाकाच्या पुलावर 5-10 सेकंद दाबा आणि सोडा. हे 5-7 वेळा करणे आवश्यक आहे. यामुळे सायनसमधून डोळ्यांना होणारा रक्तस्राव स्थिर होतो.

झोपण्यापूर्वी आणि उठल्यानंतर व्यायाम करा

1. आम्ही एक डोळा बंद करतो, आणि दुसरा बाजूला हलवू लागतो. प्रत्येक बाजूला 10 हालचाली, 2-3 मालिका.
2. तीच गोष्ट, नेत्रगोलकाच्या हालचाली उभ्या असतात.
3. डोळ्यांच्या व्यायामामध्ये क्लासिक गोलाकार हालचाली, परंतु बंद पापण्यांसह
4. 2 मालिकेत 10 वेळा तीव्र गतीने डोळे दाबणे आणि साफ करणे.

अरेरे, बहुतेक लोक, विशेषतः शालेय वयआणि तरुण लोक दृष्टीची स्थिती आणि हानिकारक घटकांबद्दल विचार करत नाहीत. एखाद्याच्या चुकांची जाणीव त्या क्षणी येते जेव्हा अपरिवर्तनीय परिणाम आणि दृष्टी बिघडण्याची प्रक्रिया उद्भवते. घातक बदल, शस्त्रक्रिया हस्तक्षेप आणि संभाव्य अंधत्व टाळण्यासाठी, निरीक्षण करणे आवश्यक आहे साधे नियमआणि पद्धती. जगाचे सौंदर्य प्रत्येक व्यक्तीसाठी खुले आहे, परंतु चांगली दृष्टी- ही अशी गोष्ट आहे ज्याची आपण स्वतःची काळजी घेतली पाहिजे.

दृष्टीच्या मदतीने, एखाद्या व्यक्तीला त्याच्या सभोवतालच्या जगाबद्दल 90 टक्के माहिती प्राप्त होते.

म्हणून, कोणतेही उल्लंघन व्हिज्युअल फंक्शनजीवनाची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करते.

संगणकावर दीर्घकाळ काम करण्याचा एक परिणाम म्हणजे तथाकथित संगणक व्हिज्युअल सिंड्रोम (CVS). हे अस्पष्ट दृष्टी, वाचताना थकवा, जळजळ आणि डोळे लालसरपणा द्वारे दर्शविले जाते.

GLC चा एक व्यापक प्रकार आहे अस्थिनोपिया. हे सहसा त्यांच्यामध्ये विकसित होते जे संगणकावर खूप काम करतात आणि त्यांना बराच वेळ वाचण्याची सक्ती केली जाते.

अस्थेनोपिया डोळ्यांमध्ये वेदना, लॅक्रिमेशन, पापण्या आणि नेत्रगोल लालसरपणासह असतो. दूरदृष्टी, दूरदृष्टी आणि दृष्टिवैषम्य यांसारख्या दृष्टीदोषांमुळे त्याच्या घटनेचा धोका वाढतो.

तसेच, जे लोक संगणकावर बराच वेळ घालवतात त्यांचा विकास होतो कोरड्या डोळा सिंड्रोम. स्क्रीनवरून वाचणारी व्यक्ती कमी वेळा ब्लिंक करते या वस्तुस्थितीमुळे असे घडते, याचा अर्थ तो कॉर्नियाला पुरेसा मॉइश्चरायझ करत नाही. शिवाय, वातावरणातील कोरडी हवा, धूळ आणि एक्झॉस्ट वायू प्रभावित करतात प्रमुख शहरे, आणि तंबाखूच्या धुराचा संपर्क.

पॅथॉलॉजीसह कोरड्या डोळा सिंड्रोम देखील विकसित होतो कंठग्रंथीआणि इतर हार्मोनल विकार. त्याची मुख्य लक्षणे: डोळ्यांत वेदना, पापण्यांखाली "वाळू" ची भावना, जळजळ, खाज सुटणे, फोटोफोबिया.

वयाचा प्रभाव

दृष्टी खराब होणे, जलद थकवाडोळा आणि वेदनादायक संवेदनादेखील एक परिणाम असू शकते वय-संबंधित बदल. हे सहसा म्हणतात presbyopia- जवळच्या अंतरावर दृष्टी कमी होणे. हा विकार चष्मा किंवा लेन्स निवडून दुरुस्त करता येतो.

धूम्रपान आणि मद्यपान

प्रभावाखाली विषारी पदार्थतंबाखूच्या धुरामुळे नुकसान होते ऑप्टिक मज्जातंतूआणि डोळयातील पडदा. याव्यतिरिक्त, धूर स्वतःच डोळे आणि पापण्यांच्या श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतो, म्हणून धूम्रपान करणार्‍यांच्या डोळ्यांत पाणी येते आणि ते सूजलेले दिसतात.

धूम्रपान करणाऱ्यांमध्ये अधिक सामान्य रंग दृष्टी विकार, ज्यामुळे एखाद्या व्यक्तीच्या व्यावसायिक योग्यतेवर परिणाम होऊ शकतो. उदाहरणार्थ, अशी व्यक्ती ड्रायव्हर म्हणून काम करू शकत नाही, कारण ड्रायव्हरने लाल, पिवळा आणि हिरवा रंग स्पष्टपणे ओळखला पाहिजे.

याव्यतिरिक्त, धूम्रपान केल्याने दृष्टी खराब होते आणि अगदी संपूर्ण नुकसान देखील होते. नेत्ररोग तज्ञांना देखील एक विशेष संज्ञा आहे - "तंबाखूचे अंधत्व".

अल्कोहोल एक मजबूत न्यूरोटॉक्सिन आहे ज्याचा संपूर्ण मेंदूवर हानिकारक प्रभाव पडतो. आणि विशेषतः - सेरेब्रल कॉर्टेक्सच्या क्षेत्रांसाठी जबाबदार दृश्य धारणा. नेत्ररोगशास्त्रात एक संकल्पना आहे अल्कोहोल नशाऑप्टिक मज्जातंतू.

दृष्टी कशी टिकवायची?

1. नियमितपणे नेत्ररोग कार्यालयांना भेट द्याआधुनिक निदान उपकरणांनी सुसज्ज क्लिनिक आणि आरोग्य केंद्रांमध्ये. दीर्घकाळ दृष्टी टिकवून ठेवण्यासाठी काचबिंदूसारख्या अनेक रोगांचे लवकरात लवकर निदान केले जाते.

2. बरोबर तुमची व्यवस्था करा कामाची जागा , प्रकाश व्यवस्था, निवडा

दृष्टी हे आमच्या व्यवसायातील सर्वात महत्वाचे साधन आहे. आणि ते संरक्षित केले पाहिजे. डॉट.

वेब लेखक, कॉपीरायटर, संपादक, लेखक आणि मजकूरांसह काम करणारे कोणीही संगणकावर काम करताना विशेषतः असुरक्षित असतात. आपण आपले डोळे ताणतो, आपण तासनतास मॉनिटरकडे टक लावून पाहतो आणि परिणामांचा विचार करू शकत नाही.

एक गोंडस बिबट्या सहाय्यक म्हणून काम करतो. तो तुम्हाला डोळ्यांच्या व्यायामासह छोटा ब्रेक कधी घ्यायचा ते सांगतो. किंवा स्क्रीन लॉक करून दीर्घ विश्रांतीवर जा.

सर्व पॅरामीटर्स कॉन्फिगर करणे सोपे आहे. मी तुम्हाला समाविष्ट करण्याचा सल्ला देतो कठोर शासन , जेणेकरून ब्रेक टाळणे अशक्य आहे.

क्रमांक 4. गॅझेटवर हँग आउट करणे थांबवा!

आम्ही सर्व कार्य आणि मनोरंजन दोन्हीसाठी गॅझेट सक्रियपणे वापरतो.

सल्ला सोपा आहे: ही क्रियाकलाप शक्य तितक्या कमी करा!

वेळेबद्दल स्पष्ट व्हाजेव्हा तुम्ही स्काईपवर मेसेज पाहत असाल, मेल सॉर्ट करत असाल किंवा चॅटिंग हँग आउट करत असाल सामाजिक नेटवर्कमध्ये. उर्वरित वेळ, आपल्या कामावर लक्ष केंद्रित करा आणि विचलित होऊ नका.

अरेरे, आम्ही कोणत्याही ऑडिओ संदेशाचा प्रतिकार करू शकत नाही, आम्ही आमच्या फोन, टॅब्लेट, संगणकात जातो आणि... आम्ही आमच्या डोळ्यांवर पुन्हा ताण देतो. आणखी प्रयत्न करा मूलगामी मार्ग - गॅझेटवरील सर्व सूचना बीप बंद करा.

व्यक्तिशः, मी तेच करतो. पण, मी कबूल केलेच पाहिजे की ते मला जास्त काळ पकडत नाही - माझ्याशिवाय तेथे काही प्रकारचे गार्ड ड्युटी घडली तर?

क्र. 5. तुमचे कामाचे ठिकाण व्यवस्थित करा

कार्यालयात आणि घरी दोन्ही ठिकाणी कामाच्या ठिकाणी योग्य संघटना आवश्यक आहे. प्रथम, ते आपली उत्पादकता वाढवते. आणि दुसरे म्हणजे, अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या आरोग्याची काळजी घेता.

• तुमच्याकडे योग्य प्रकाशयोजना असल्याची खात्री करा. प्रकाश स्रोताकडे मॉनिटर बाजूला ठेवणे चांगले. सर्व हस्तक्षेप करणारे, चकचकीत करणारे आणि चमकणारे घटक काढून टाका. तुमचे डोळे चमकदार आणि आरामदायक असावेत.
• संगणक मॉनिटर डोळ्यांपासून 60-80 सेमी अंतरावर असावा.
• हवेला आर्द्रता द्या आणि खोलीला हवेशीर करा. तुम्हाला अजूनही डोळे कोरडे वाटत असल्यास, कृत्रिम अश्रू वापरा (थेंब आणि जेलच्या स्वरूपात फार्मसीमध्ये उपलब्ध).
• प्रिंटर वापरा. मी अत्यंत शिफारस करतो, विशेषत: जे मजकूरांसह कार्य करतात त्यांना.

संगणकाच्या स्क्रीनवरून वाचन कमी करण्यासाठी मी मुद्रित करता येणारी प्रत्येक गोष्ट मुद्रित करतो: संक्षिप्त, लेखन साहित्य, चेकलिस्ट, मनोरंजक लेखइ.

हे, कदाचित, माझे सर्व रहस्य आहेत. मी सर्व काही सोयीस्कर सूचनांच्या स्वरूपात बनवण्याचा प्रयत्न केला आणि हे आपल्यासाठी उपयुक्त असल्यास, ते मुद्रित करा आणि या शिफारसींचे अनुसरण करा.

अजून पाहिजे उपयुक्त टिप्समध्ये यश मिळविण्यासाठी विविध क्षेत्रेअकादमीच्या लेखक आणि अतिथींकडून? प्रथम शोधा →

तुमच्याकडे काही विचारायचे किंवा जोडायचे असल्यास, मी तुमच्या टिप्पण्यांसाठी उत्सुक आहे.

निरोगी राहा! आणि मी विश्रांती घेतो - माझ्या डोळ्यांना योग्य ब्रेक आहे

तुमच्या कॉपीरायटिंग करिअरमध्ये पहिले पाऊल टाका

सध्या, माणूस आणि संगणक व्यावहारिकदृष्ट्या अविभाज्य आहेत. या स्मार्ट मशीनशिवाय काही लोक त्यांच्या आयुष्याची कल्पना करू शकतात आणि काहींना संपूर्ण कामकाजाचा दिवस मॉनिटरसमोर घालवावा लागतो. या संदर्भात, अधिक आणि अधिक जास्त लोकव्हिज्युअल थकवा च्या समस्येचा सामना. डॉक्टर म्हणतातसंगणक दृष्टी सिंड्रोम.

ही समस्या कशी सोडवायची? कशी मदत करावी आधुनिक माणसालातुमची दृष्टी जतन करा?

सर्व प्रथम, आपल्याला आपल्या भावनांचे अचूक अर्थ लावणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, आपण अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिस्टद्वारे प्रस्तावित चाचणी वापरू शकता.

जर तुम्ही नियमितपणे मॉनिटरसमोर कित्येक तास घालवत असाल आणि खालीलपैकी किमान दोन लक्षणे अनुभवत असाल तर, इतर डोळ्यांच्या आजारांच्या अनुपस्थितीत, तुम्ही कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोमबद्दल बोलू शकता:

डोळ्यांमध्ये "वाळू" किंवा "बर्निंग" ची भावना

- "कोरडे" डोळे

डोळ्यावरील ताण

फाडणे

दुहेरी दृष्टी

डोकेदुखी

डोळा सॉकेट आणि कपाळ मध्ये वेदना

धूसर दृष्टी

व्हिज्युअल थकवा

स्पष्ट रंग बदल

प्रकाशाची अतिसंवेदनशीलता

हळू रीफोकस(जवळून दूरच्या वस्तूंकडे पाहताना वस्तूंच्या अस्पष्टतेची भावना आणि त्याउलट).

आता आम्ही तुम्हाला सांगू की कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोमचा विकास रोखण्यासाठी आणि त्याचा सामना करण्यासाठी कोणते उपाय केले पाहिजेत.

येथे आपण अर्थातच प्रमाणित कामाच्या दिवसाबद्दल आणि पूर्ण विश्रांतीबद्दल बोलू शकतो. तथापि, आमच्या काळात हे नेहमीच शक्य नसते. त्यामुळे, फक्त शिफारस बाकी आहे किमानदर ३० मिनिटांनी, मॉनिटरवरून डोळे काढा, काही मिनिटांसाठी खिडकीच्या बाहेर जा आणि दर तासाला तुमच्या खुर्चीवरून उठून हलकेच ताणून फिरा.

कामाच्या ठिकाणी योग्य संघटना

कामाच्या ठिकाणी योग्य संघटना खूप महत्वाची आहे. श्रम उत्पादकता आणि सर्वसाधारणपणे शरीराची थकवा आणि विशेषतः डोळे यावर अवलंबून असतात. अनेक निकष अतिशय व्यक्तिनिष्ठ आहेत, परंतु तरीही ते अस्तित्वात आहेत सर्वसाधारण नियम, ज्याचे ज्ञान संगणकाचे काम आरोग्यासाठी कमी हानिकारक बनण्यास मदत करते.

तर, खोली प्रशस्त, मध्यम तेजस्वी आणि हवेशीर असावी. कार्यालयाचा प्रकाश पुरेसा आणि एकसमान असावा. केवळ कार्य क्षेत्र प्रकाशित असल्यास ते अत्यंत अवांछित आणि दृष्टीसाठी हानिकारक असेल. आवश्यक असल्यास, कार्यस्थळाची प्रदीपन संपूर्ण खोलीपेक्षा जास्त असू शकते, परंतु पार्श्वभूमी प्रकाश अद्याप उपस्थित असावा. हे महत्वाचे आहे की मॉनिटरवर कोणतेही प्रकाश प्रतिबिंब नाहीत. हे करण्यासाठी, टेबल खिडकीच्या विरुद्ध दिशेने वळवले जाऊ शकते.

टेबलावर बसण्याच्या बाबतीत, टेबलचा पृष्ठभाग पोटाच्या मध्यभागी असतो, पाठ सरळ असते, पाय पूर्णपणे जमिनीवर असतात, गुडघे काटकोनात वाकलेले असतात, तेव्हा बसण्याची आदर्श स्थिती असते. मांडी आणि हात मजल्याशी समांतर आहेत. सुरुवातीला, ही स्थिती पूर्णपणे अस्वस्थ वाटू शकते. तथापि, ही स्थिती शक्य तितकी शारीरिक आहे आणि बैठी कामासाठी ती एकमेव आहे ज्ञात स्थितीशरीर, ज्यामध्ये अंतर्गत अवयवांचे रक्त परिसंचरण बिघडलेले नाही.

टेबलावर मॉनिटर ठेवला पाहिजे जेणेकरून वरची मर्यादास्क्रीन डोळ्याच्या पातळीपेक्षा 15-20 सेमी खाली होती. हे स्थान सर्वात सोयीचे आहे, कारण... एखाद्या व्यक्तीसाठी, डोके पुढे थोडेसे झुकणे शारीरिक आहे. मॉनिटरचे कोपरे डोळ्यांपासून समान अंतरावर असले पाहिजेत. डोळ्यांपासून मॉनिटरपर्यंतचे अंतर किमान 70 सेमी असावे.

अनेक कार्यालयाच्या खोल्यावातानुकूलन किंवा किमान पंखे सुसज्ज. जर तुम्ही या युनिट्ससमोर बसलात तर हवेचा प्रवाह तुमच्या चेहऱ्यावर आदळतो. याची परवानगी दिली जाऊ शकत नाही, कारण... त्याच वेळी, डोळे जलद कोरडे होतात, चिडचिड होतात आणि संक्रमण आणि विविध नुकसानांपासून बचावहीन होतात.

संतुलित आहार

प्रत्येकाने हा शब्द अनेक वेळा ऐकला आहे. प्रत्येक व्यक्तीसाठी संतुलित पोषणभिन्न, ते वय, लिंग, क्रियाकलापाचा प्रकार इत्यादींवर अवलंबून असते. चला फक्त मूलभूत तत्त्वे लक्षात घेऊया ज्यांचे पालन करणे आवश्यक आहे:

1) अन्न खाण्यापासून मिळणारी उर्जा ही जीवनाच्या प्रक्रियेत खर्च होणाऱ्या उर्जेच्या प्रमाणात असणे आवश्यक आहे.

२) शरीराची परिमाणात्मक आणि गुणात्मक गरज पोषकसमाधानी असणे आवश्यक आहे

३) आहार रोज पाळला पाहिजे.

डोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक

अनेक आहेत विविध पर्यायडोळ्यांसाठी जिम्नॅस्टिक. परंतु ते सर्व समान तत्त्वांवर आधारित आहेत: डोळ्याच्या स्नायूंना उबदार करणे, डोळ्यातील रक्त परिसंचरण सुधारणे आणि प्रशिक्षण निवास आणि अभिसरण. आम्ही उत्कृष्ट शास्त्रज्ञ नेत्ररोगतज्ज्ञ ई.एस. Avetisov आणि डॉ बेट्स.

• डोके पुढे, मागे, उजवीकडे, डावीकडे - 5 वेळा वाकवा.

• तुमचे डोके घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने फिरवा. प्रत्येक दिशेने 4 वेळा.

• आपले हात आपल्या शरीरावर ठेवा. आपले खांदे पुढे हलवा, वर उचला, मागे खेचा, खाली करा. त्या. स्क्वेअरचे वर्णन करण्यासारखे खांदे. एका दिशेने 5 वेळा आणि दुसऱ्या दिशेने 5 वेळा पुनरावृत्ती करा.

• आपले डोळे बंद करा, 3-5 सेकंदांसाठी आपल्या पापण्या घट्ट पिळून घ्या. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

• 10-15 सेकंदांसाठी दोन्ही डोळे पटकन मिचकावा. 10 सेकंदांच्या अंतराने 3-4 वेळा पुनरावृत्ती करा.

• आपले डोळे बंद करा, 1 मिनिटासाठी आपल्या बोटांच्या गोलाकार हालचाली वापरून बंद पापण्यांमधून मालिश करा.

• दोन्ही डोळे वर, खाली, उजवीकडे, डावीकडे हलवा. त्याच वेळी, आपले डोळे शक्य तितके टाळा, परंतु दिसू नये म्हणून वेदनादायक संवेदना. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

• दोन्ही डोळ्यांनी घड्याळाच्या दिशेने आणि घड्याळाच्या उलट दिशेने गोलाकार हालचाली करा. प्रत्येक दिशेने 4 वेळा पुन्हा करा.

• 25-30 सेंटीमीटर अंतरावर डोळ्याच्या पातळीवर बोट किंवा इतर वस्तूंकडे 3-5 सेकंद दोन्ही डोळ्यांनी पहा. नंतर, 3-5 सेकंदांसाठी, दूरच्या वस्तूकडे पहा (शक्यतो खिडकीच्या बाहेर), जे अंदाजे डोळ्याच्या पातळीवर आहे. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

• आपल्या पसरलेल्या हाताच्या बोटाकडे दोन्ही डोळ्यांनी 3-5 सेकंद पहा. नंतर आपले बोट दुप्पट होई पर्यंत आपल्या नाकाच्या जवळ हलवा. 6-8 वेळा पुन्हा करा.

• शेवटी, तुमचे तळवे उबदार होण्यासाठी त्यांना पूर्णपणे घासून घ्या आणि नंतर तुमचा डावा तळहाता तुमच्या डाव्या डोळ्यावर आणि उजवा तळहात तुमच्या उजव्या बाजूला ठेवा, जेणेकरून डोळ्यांच्या गोळ्यांवर दबाव पडू नये, परंतु उबदारपणा जाणवेल. तुमच्या खुर्चीवर परत या आणि 1-2 मिनिटे असेच बसा. हे रक्त प्रवाहाची तीव्रता वाढवण्यास आणि देण्यास मदत करेल डोळ्याचे स्नायू, आणि तुम्ही स्वतः आराम करू शकता आणि आराम करू शकता.

डोळ्यांसाठी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स

आता बरेच आहेत व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्सडोळ्यांसाठी. त्यांचा वापर करणे म्हणजे पैशाचा अपव्यय नाही, असे अनेकांना वाटते. डोळ्यांच्या सामान्य कार्यासाठी, त्यांच्यापासून संरक्षण करणे हानिकारक प्रभाव, वय-संबंधित विध्वंसक बदल, त्यांना अशा पदार्थांची आवश्यकता असते जे आपण वापरत असलेल्या अन्नामध्ये फारच कमी असते - वनस्पती अँटीऑक्सिडंट्स (ल्युटीन, ब्लूबेरी अर्क), जीवनसत्त्वे अ आणि ई, खनिजे सेलेनियम आणि जस्त. व्हिटॅमिनची तयारीही कमतरता भरून काढण्यासाठी आणि आपल्या डोळ्यांचे संरक्षण करण्यासाठी ते अचूकपणे डिझाइन केले आहेत.

पर्सनल कॉम्प्युटरवर काम करताना डोळ्यांच्या संरक्षणाबाबत तुम्हाला इतर काही प्रश्न असतील तर तुम्ही ते आमच्याकडे विचारू शकता

दृष्टी ही एक अतिशय महत्त्वाची क्षमता आहे. मानवी जीवनात त्याचे महत्त्व जास्त सांगणे कठीण आहे. दुर्दैवाने, संपूर्ण शरीराप्रमाणेच डोळे देखील वृद्ध होतात. बहुतेक वृद्ध लोकांसाठी, दृष्टीची गुणवत्ता कमी होते. दृष्टीच्या समस्या तरुण लोकांसाठी देखील प्रासंगिक आहेत, त्यानुसार विविध कारणेअनेक तरुण किंवा लहान मुलांना चष्म्याच्या लेन्समधून जगाकडे पाहण्यास भाग पाडले जाते.

आज, डोळ्यांच्या अनेक पॅथॉलॉजीजवर खूप प्रभावीपणे उपचार केले जाऊ शकतात, परंतु एक व्यक्ती पूर्ण अनुपस्थितीडॉक्टर अजूनही मदत करू शकत नाहीत. बर्याच प्रकरणांमध्ये, लोक त्यांची दृष्टी गमावतात किंवा मुळे त्याची गुणवत्ता लक्षणीयरीत्या कमी करतात विविध घटक, ज्याचा परिणाम टाळता आला असता. आपली दृष्टी कशी टिकवायची आणि सर्वत्र स्पष्टपणे कसे पहावे लांब वर्षे, आम्ही तुम्हाला पुढे सांगू.

अँटिऑक्सिडंट्स

शरीरात पुरेशा प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट्समुळे झीज होण्याचा धोका कमी होतो मॅक्युलर स्पॉटडोळयातील पडदा ही घटना, एक नियम म्हणून, वय-संबंधित आहे. वृद्धांना याचा त्रास होतो. आवश्यक अँटिऑक्सिडंट्स ब्लूबेरी आणि ब्लूबेरीमध्ये आढळतात. या बेरी तुमच्या सकाळच्या दहीमध्ये घाला, ओटचे जाडे भरडे पीठकिंवा अन्नधान्य.

कॅरोटीनॉइड

हा पदार्थ रेटिनाचे मॅक्युलर डिजेनेरेशन (MAD) आणि मोतीबिंदूपासून संरक्षण करतो. हे पालकामध्ये आढळते. वेगवेगळ्या पदार्थांमध्ये पालक घाला.

लाल कांदा आरोग्यदायी आहे

पिवळा कांदा लाल कांद्याने बदला. यात क्वेर्सेटिन मुबलक प्रमाणात असते. हे अँटिऑक्सिडंट विकास रोखण्यास मदत करते.

डोळ्यांना कोरडेपणापासून वाचवा

कोरड्या कॉर्नियामुळे अस्वस्थता येते, अनेकजण या संवेदनाशी परिचित आहेत. तथापि, दीर्घकाळ कोरडेपणा विकसित होऊ शकतो जुनाट आजार, आणि कॉर्नियल ओरखडा होऊ. अंधत्व हा बहुतेकदा या आजाराचा परिणाम असतो. बहुतेकदा, कोरड्या हवेमुळे आपले डोळे आवश्यक प्रमाणात आर्द्रतेपासून वंचित असतात. घरामध्ये, कमी आर्द्रता पातळी सामान्यत: जास्त गरम किंवा एअर कंडिशनिंगमुळे होते. तुमच्या चेहऱ्यावर एअर कंडिशनरमधून हवा येऊ नये म्हणून प्रयत्न करा.

व्हिटॅमिन पूरक

खूप वेळा, डोळ्यांच्या अनेक पॅथॉलॉजीजच्या कमतरतेमुळे उद्भवतात आवश्यक जीवनसत्त्वे. मल्टीविटामिन किंवा सप्लिमेंट घ्या. जर ही तुमच्यासाठी सवय झाली, तर तुम्ही दृष्टीच्या अवयवांमध्ये आणि संपूर्ण शरीरात अनेक रोगांचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी कराल.

चालणे आणि शारीरिक क्रियाकलाप

शारीरिक हालचाली कमी होतात इंट्राओक्युलर दबाव. काचबिंदू असलेल्या रुग्णांसाठी हे विशेषतः महत्वाचे आहे. या आजारापासून बचाव करण्यासाठी किंवा उपचारांना पूरक म्हणून आठवड्यातून अनेक वेळा फिरायला जा.

सीफूड खा

सर्वात सामान्यांपैकी एक डोळ्यांचे आजार, काचबिंदू आणि मोतीबिंदू सोबत जेरोफ्थाल्मिया आहे. हा आजार होऊ शकतो कमी पातळीशरीरातील सामग्री फॅटी ऍसिडओमेगा -3 प्रकार. हा पदार्थ बहुतेकांमध्ये आढळतो समुद्री मासे. आठवड्यातून किमान दोनदा मासे खाण्याची शिफारस केली जाते.

व्हिटॅमिन ए

सनग्लासेस

सूर्य धारण करा संरक्षणात्मक चष्मा. ते केवळ तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करत नाहीत हानिकारक प्रभाव अतिनील किरण, परंतु कोरड्या हवेपासून संरक्षण देखील प्रदान करते.

बीट खा

ही भाजी अँटीऑक्सिडंट अँथोसायनिनमध्ये समृद्ध आहे, जी बीट्सला त्यांचे वैशिष्ट्यपूर्ण रंग देते. हा पदार्थ संपूर्ण नेत्रगोलकाचे सामान्य कार्य सुनिश्चित करतो.

ब्रेक घ्या

संगणकावर काम करताना किंवा वाचन करताना, आपल्याला दर अर्ध्या तासाने ब्रेक घेणे आवश्यक आहे. विश्रांती दरम्यान, काही सेकंदांसाठी आपली नजर दूरच्या वस्तूवर केंद्रित करा. हे आपल्या डोळ्यांना विश्रांती घेण्यास अनुमती देईल.

आपला रक्तदाब वारंवार तपासा

उच्च धमनी दाबमध्ये रक्तवाहिन्यांचा नाश होऊ शकतो नेत्रगोलक. हायपरटेन्शन हे अनेकदा अंधत्वाचे कारण असते.

आपला मस्करा अधिक वेळा बदला. हे दर तीन महिन्यांनी एकदा केले पाहिजे. संपूर्ण मुद्दा असा आहे की तो जमा होतो आणि गुणाकार होतो मोठ्या संख्येनेडोळ्यात येणारे सूक्ष्मजंतू जळजळ होऊ शकतात. झोपायला जाण्यापूर्वी, आपला मेकअप धुण्याची खात्री करा. जर मस्कराचे कण तुमच्या डोळ्यात गेले तर ते त्यावर ओरखडे किंवा चिडचिड करू शकतात.

सुरक्षा चष्मा घाला

आपण लाकूड, धातू किंवा फक्त बागेत काम करत असल्यास, सुरक्षा चष्मा घालण्याची खात्री करा. तुमच्या डोळ्यात धातू किंवा लाकडाची मुंडी आल्याने गंभीर नुकसान होऊ शकते. तुम्ही पूलमध्ये, अर्थातच पोहण्यासाठी गॉगल वापरावेत. ते तुम्हाला तुमच्या डोळ्यांचे क्लोरीनच्या अवांछित प्रदर्शनापासून संरक्षण करण्यास मदत करतील.