Планини от литература са написани за бременността и правилното хранене в тази позиция, която „изобщо не е болест“ - от статии в популярни женски списания до медицински ръкописи. Междувременно всяка от бъдещите майки, веднага щом види заветните две линии на теста за бременност, със сигурност започва да се интересува от въпроса какво трябва да бъде менюто за бременни жени през 1-вия триместър за всеки ден.

Какво се случва с бебето през първия триместър на бременността

През първия триместър на бременността две родителски клетки успяват да се трансформират от микроскопичен ембрион в плод с размери до 7 см. Това бъдещо малко човече има сърцебиене, формиране на гръбначния стълб, нервна и кръвоносна система, гръбначния стълб. Мозъкът и очите са окончателно оформени. и дали си струва да правите процедурата, докато носите дете.

Хранителни характеристики на бременни жени през 1-ви триместър

За да протича правилно процесът на формиране на бебето, менюто на бъдещата майка трябва да включва определени продукти. Тези, които ще донесат максимална полза както за нея, така и за бъдещото бебе.

важно! През 1-ви триместър за премахване на риска възможни патологииразвитието на бебето, менюто трябва да съдържа максимално количество протеини (растителен и животински произход), фолиева киселина (витамин В9), селен, цинк, мед. Витамините от групи В и С, както и йодът и кобалтът ще помогнат за избягване или минимизиране на проявите на токсикоза при бременни жени. В допълнение, именно тези микроелементи са отговорни за изграждането на щитовидната жлеза на бебето.

Всички изброени витамини и микроелементи са налични в продуктите, но ако вашият лекуващ лекар предпише някой от тях или витаминен комплекс, тогава не трябва да пренебрегвате неговия съвет. Дори ако решите да откажете някоя фармацевтични лекарстваот страх да не навреди на нероденото бебе.

Меню за бременни жени 1 триместър за всеки ден за отслабване, най-вероятно няма да е полезно, дори ако сте имали преди бременността наднормено тегло. Според наблюденията на лекарите до 85% от бременните жени в 1 трета " интересна ситуация„Отслабване. Полезно е да четат бременни жени.

Правила за хранене през 1-ви триместър:

1. На първо място, яжте рационално: на малки порции, но 5 пъти на ден. В същото време дайте предпочитание на храна след минимална топлинна обработка, салати и пресни плодове и зеленчуци. Не избирайте обаче задгранични любопитства, надявайки се, че те съдържат „най-доброто“, а тези, които растат във вашия регион.
2. Менюто за бременни през 1-ви триместър за всеки ден, за да не наддават на тегло, трябва да съдържа достатъчно количествофибри, всички видове зърнени храни, извара и други млечнокисели продукти.
3. От пушени меса, продукти с високо съдържаниеПрепоръчително е напълно да се избягват консерванти и оцветители. Същото може да се каже за колбаси и храни, които могат да повлияят на бъдещи алергии. Това са ягоди, цитрусови плодове, шоколад, мед.

важно! Ако цените здравето на детето си, откажете се от пушенето, алкохола и други лоши навици!

Ограничете консумацията на всички видове „солени храни“. Дори ако тялото ви го изисква, не е нужно да ядете буркани кисели краставички или килограми херинга. В бъдеще това може да провокира появата на оток.

Храна за хранене през 1 триместър

Менюто за бременни жени през 1-ви триместър за всеки ден може да изглежда така:

Закуска:
млечна каша, мюсли с мляко и сушени плодове, извара, всякакви каши с мляко или масло, чийзкейкове със заквасена сметана или пюре от плодове.

Вечеря:
Супи с месен, зеленчуков или рибен бульон, зеленчукови супи-пюрета, всякакви салати.

Вечеря:
постно месо и продукти от него, приготвени на пара, на скара или на фурна с гарнитура от зърнени храни, пастаот твърда пшеница, зеленчуци на пара или на скара.

За закуски:
кисело мляко, бисквити, ядки, сушени плодове, твърдо сирене, плодове, горски плодове

От напитките:
мляко, кефир, ферментирало печено мляко, кисело мляко за пиене, натурални сокове, компоти и желе.

важно! Изключете храните от менюто си незабавно готвене, тоест всички видове зърнени храни, тестени изделия, супи, които се приготвят за 5 минути, залива се с вряща вода. Ще ви помогне ли да се отървете от излишните килограми след раждането?

Не забравяйте, че менюто за бременни през 1-ви триместър за всеки ден засяга най-пряко по-нататъчно развитиедете и бъдещото му здраве!

Всъщност няма диета като такава за бременни - отслабването по време на бременност е напълно неподходящо. въпреки това балансирана диетахраненето, необходимо за всяка бременна жена, изисква естествени корекции. И точно защото трябва да се храните правилно, диетолозите предлагат на бъдещите майки балансирана диетаза пълноценното развитие на бебето.

Днес ще ви кажем как да балансирате и регулирате диетата си, за да се погрижите за себе си и здравето на вашето бебе. Как да избегнете излишните килограми след бременност и какви сладкиши да предпочитате по време на бременност!

☀ Нека всяко парче се брои! Важно е да запомните, че най-важно е качеството, а не количеството на храната, която приемате. Бременността е отлична причина за постоянно въвеждане балансирана диета.

☀ Основното нещо е полезността! Заменете кифличката с пълнозърнест хляб, а чипса с печени картофи в яке. И много такива примери могат да се дадат. Понякога трябва да пожертвате вкуса в полза на естествеността на продукта.

☀ Гладуваща жена кара детето си да гладува! Конвенционалните диети за отслабване по време на бременност са неприемливи. Вашето дете се нуждае от редовно и правилното хранене.

☀ Разнообразие! Ежедневното ви меню трябва да бъде съставено така, че да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати, както и основни витамини и други микроелементи. Това По най-добрия начинполучаване на всичко необходимо хранителни вещества.

☀ Въглехидратите допринасят за наддаване на тегло, но са необходими! Решаването на този проблем е доста лесно. Включете повече сложни въглехидрати и по-малко прости въглехидрати в диетата си. Най-новите са най коварни враговедобра фигура. В нашия случай най-добрите източници на сложни въглехидрати са фибрите и нишестето. Простите въглехидрати могат да бъдат получени от плодовете.

☀ Сахару-момче! Това са празни калории, които този периодизобщо не ти трябва. Искаш ли нещо сладичко? Същите плодове и плодове са на ваше разположение - пресни и сушени.

☀ Колкото по-просто, толкова по-добре! Една стара японска поговорка гласи: „ Добра хранапомни откъде идва" С други думи, колкото по-кратък и по-опростен е пътят на продукта от „суровините" до готовото ястие, толкова по-висок е неговият хранителна стойност. Как се използва? Например винаги избирайте пресен или замразен грах вместо зелен грах от консерва.

☀ Заедно е по-забавно! Диетата сама по себе си е досадна задача. Ето защо, за да не се превърне диетата в тежест за вас, останалите членове на семейството трябва да ви подкрепят. Първо, ще бъде много по-лесно психологически. И второ, това ще ви спести от приготвянето на два обяда всеки ден. Освен това, здравословно храненеще им бъде от полза само J.

☀ Лоши навициможе да "убие" по-добра диета! Забравете за алкохола, цигарите и другите стимуланти!

Диетично меню за бременни

Диетичното меню трябва да включва следните продукти:

Зеленчуци и плодове, богат на фибри, които се намират в значителни количества в зелето, марулята, тиквата, сладката царевица, зеления фасул и авокадото. Фибрите играят важна роляв храносмилането и прочистването на червата, така че по време на бременност определено трябва да го включите в диетата си, особено през третия триместър.

Пресни цветни зеленчуци, плодове и плодове. Те не само ще станат източник важни микроелементии витамини, но и ще повдигнат настроението ви със сочните си багри.

Мазни риби, като скумрия, херинга, риба тон съдържа етерични мастна киселинаомега-3 и омега-6. Те са отговорни за имунитета на нероденото бебе, неговото психомоторно състояние и емоционална стабилност, а също и предупреждават алергични реакциипри дете, продължително раждане, кървене и следродилна депресияпри мама.

Омега-3 и 6 елементи, като рибата, съдържат рибена мазнинаИ растителни масла(соя, царевица, кедър). Маслата трябва да са нерафинирани (с аромат).

Продукти, съдържащи витамин Е(ядки, зелени части на зеленчуци и редица диви растения, нерафинирани растителни масла), тъй като именно те спомагат за усвояването на мастните киселини, така че растителните масла в менюто ви ще бъдат много полезни. Такива масла не могат да бъдат подложени на термична обработка, тъй като витамин Е се разрушава при нагряване.

Морска храна(ако няма непоносимост) са ценен източник на такива важни микроелементи като цинк, калций, фосфор, натрий, желязо. Включете ги в диетата си и повече от половината вино полезни веществаще получите естествено

Бременната майка може сама да състави диетично меню, тъй като гамата от разрешени продукти е много широка.

Какво трябва да избягват бременните жени

Редица храни, които трябва да бъдат изключени от диетата на бременната жена:

• пресен хляб, сладкарски изделия (сладкиши, торти), сладкиши;
• сладолед, млечни шейкове;
• мазни меса, риба и птици;
• пикантни, пържени, пушени храни;
• бързо хранене;
• консерванти, оцветители, подобрители на вкуса (сладки газирани напитки, полуготови продукти);
• ястия с гъби;
• алкохол;
• силен чай и кафе (заменете зелен чайили билкови отвари);
• ферментирали млечни продукти с повишено съдържание на мазнини(извара, сметана, сметана, сирена).

Диетични правила за бременни жени

Диетата на бременната жена трябва да се различава от диетата на жената в нормално състояние. Бъдещата майка се храни по-често, но на малки порции, тъй като нарастващата матка оказва натиск върху органите и те стават по-малки.

Трябва да има 4-5 хранения на ден, а от края на втория триместър - 5-7.

За закуска и обяд е по-добре да ядете месо, риба, зърнени храни, а следобед мляко, извара, сметана, сирене и растителни продукти.

Яжте последното си хранене 2-3 часа преди лягане.

Когато изготвяте диета за бременни жени през деня, трябва също да запомните, че по време на бременност не можете да ядете пикантни, солени, мазни, пържени, пушени, консервирани, мариновани и кисели храни. Такива продукти са вредни за жлъчния мехур и черния дроб.

Когато планирате диета по време на бременност по дни, трябва да вземете предвид важен принцип: простота и полезност. Важно е да готвите и да ядете в добро настроение в спокойна обстановка и да ядете по едно и също време. Отбелязвам, че е по-добре да готвите наведнъж, така че ястието да не се нагрява повторно.

Храна за бременни по месеци

࿋ Хранене за бременна жена на 1 месец

Така че през първия месец бъдещите майки най-често не знаят за положението си. И бременността се диагностицира не по-рано от третата седмица. През този период е важно да се регистрирате при лекар и да получите индивидуални препоръки. И започнете да приемате фолиева киселина. Той е наситен със зеленчуци и салати, както и зърнени култури. Ако първите месеци от бременността ви са през есента, зимата или пролетта, тогава приемайте фолиева киселина на капсули. Също така се препоръчва да се наблегне на храни, съдържащи калций. Това твърди сирена, мляко, кефир, извара, сметана, сусам.

࿋ Хранене за бременна жена на 2 месеца

През втория месец от бременността ембрионът вече активно развива всички основни системи и органи. На този етап, освен ферментирали млечни продукти, вашата диета трябва да съдържа зелени зеленчуци и плодове: ябълки, броколи, спанак, зелен боб, зеленчуци, чушки и др. Наситен с всички основни витаминиЗа този период се считат пуешко, постно свинско, телешко, овесени ядки, банани, стафиди и яйца.

࿋ Хранене за бременна жена на 3 месеца

През третия месец, а при някои дори по-рано, могат да възникнат проблеми с изпражненията и да започне токсикоза. Пийте много течности през този период. Яжте супи. Пийте нискомаслен кефир. Вместо месни продуктияжте ядки. Варете сини сливи и сушени кайсии. Диетата този месец е зеленчукова и плодова.

࿋ Хранене за бременна жена на 4 месеца

Поради повишената нужда от фибри, трябва да ядете повече зърнени храни. За най-богати на фибри се считат триците, пълнозърнестият хляб, бадемите и пшеницата. Също през тези седмици бебето започва да наддава на тегло. Затова трябва да консумирате повече протеини: твърди сирена, говеждо и нетлъсто свинско месо, риба, ядки, бобови растения, извара.

࿋ Хранене за бременна жена на 5 месеца

Петият месец...и половината път вече е изминат. Вашето бебе продължава да расте и на този етап трябва да приемате 2000 - 2500 kcal на ден. Трябва да разделите приема на храна на 5-6 пъти на ден. Яжте малки порции. В крайна сметка коремът расте и вътрешни органипод натиск матката се свива. За да избегнете киселини и дискомфорт, трябва да намалите количеството храна, която приемате.

࿋ Хранене за бременна жена на 6 месеца

През този период зрението на вашето бебе се развива. Следователно диетата трябва да се съсредоточи върху витамин А и бета каротин. Витамин А се усвоява по-добре в присъствието на мазнини и протеини в храната, така че не забравяйте да ги комбинирате. Естествени източници на витамин А са моркови, броколи, магданоз, кайсии, червени и жълти чушки, тиква, райска ябълка и калина. Използвайте ги в свежи.

࿋ Хранене за бременна жена на 7 месеца

Вашето бебе продължава да расте. Диетата трябва да е разнообразна. Храните, които консумирате трябва да са богати на мазнини, протеини и калций, магнезий, желязо, фосфор и калий. Не забравяйте, че храненето трябва да е частично. Съсредоточете се върху храни, съдържащи желязо - говеждо, телешки черен дроби сърце, мазна риба, ядки, слънчогледови семки.

࿋ Хранене за бременна жена на 8 месеца

В осмия месец вашето бебе е вече доста голямо. Скелетът му се развива и се оформят зъбите. Препоръчва се този месец да се консумират много калций. Наблегнете на кисели млечни продукти с ниско или средно съдържание на мазнини. В 8-ия месец от бременността е важно не количеството, а качеството на храната, а именно нейното насищане с витамини, киселини и минерали. Обърнете внимание на това.

࿋ Хранене на бременна през последните 9 месеца

Деветият месец е последният етап от вашата бременност. Почти всички майки през последните седмици искат едно – да родят по-бързо. Това е най-трудният месец. Затова бъдете внимателни към тялото си, опитайте се да почивате повече и не преяждайте. Вместо сладки хапнете банан или добавете 1 чаена лъжичка натурален мед към чая си.

Бъдете търпеливи и помнете – съвсем скоро вашето бебе ще дреме безгрижно, но не в корема ви, а в креватчето си. Затова се насладете на това незабравимо чудо на природата – вашата бременност!

1. При постоянни редовни упражнения не бива да се отказвате напълно физическа дейност. Опростете упражненията си и продължете с нормалния си начин на живот. С увеличаването на менструацията заменете силовите упражнения с релаксиращи.
2. Ако във вашия Ежедневиетонямаше спорт, тогава редовен сутрешна тренировкаи няколко прости упражненияза поддържане на тонуса, укрепване на мускулите и тяхното отпускане.
3. Скачането трябва да се замени с по-спокойни елементи.
4. Уроци по басейн, йога или танци за бременни са добре дошли.
5. Осиновяване гореща ванатрябва да се отложи до раждането на бебето. Но топла вана, душ и дори сауна са разрешени. Що се отнася до ваната, въпросът е доста сложен, изисква се лекарско разрешение и умерени температури.
6. Не забравяйте да го включите в графика си туризъмпо улицата, парка или гората.

Защо излишните килограми са опасни за бременната жена?

Бременна жена, която първоначално е с наднормено тегло и/или има прекомерно наддаване на тегло, повишава риска от:

• развитие на късна токсикоза (предимно повишено кръвно налягане, възможен оток, поява на протеин в урината, което нарушава функционирането на много органи и системи на бъдещата майка), преждевременно стареенеплацента;
• поява на хипоксия ( недостиг на кислород) плодове;
• раждане голям плод;
• появата на слабост при раждането, по-често се срещат следсрочни бременности.

Здравейте, мили жени! Почти всички рано или късно ставаме майки. Но те предхождат това дълги месецичакам трохите, редя се на опашка предродилна клиника, безкрайни изследвания, прегледи и... мечти за здраво бебе.

Но знаете ли, че повечето, ако не всички, от тях са обречени да се сбъднат? И ви трябва много малко за това - здрав образживот, добро настроениеи правилното хранене на бременни жени. Първият триместър, чието меню е обсъдено в тази статия, се счита за едно от най-важните. Просто защото през този период се формират всички органи и системи на плода, а самият плод постепенно се развива.

И в най-добрият сценарий, така да се каже, липсата на хранителни вещества сега в бъдеще може да се превърне в патология за него и в най-лошия случай да стане фатална.

Не трябва радикално да променяте диетата си през първите месеци на бременността! Много по-умно е просто да го коригирате.

Ще помогне с това прости общи правила за хранене:

• Менюто на бременната жена трябва да бъде възможно най-разнообразнии съдържа протеини, мазнини и въглехидрати необходими количества. Разбира се, само диетолог може да определи тези количества във всеки отделен случай. Ако имате възможност да се свържете с него, чудесно, ако не, не се разстройвайте. Особено ако преди бременността не е имало проблеми с наднорменото тегло. В крайна сметка това означава, че диетата е правилна и не се нуждае от промени. Ако е така, трябва да се преразгледа, като се намали количеството на консумираните мазнини и въглехидрати (сладкиши). През първия триместър не трябва да ядете повече от обикновено и да ядете за двама.

Между другото, ако наистина не искате сами да броите протеини, мазнини и въглехидрати, можете просто поръчка здравословна хранана къща! Те ще ви направят сметката и ще ви донесат храна за целия ден от най-здравословните и натурални продукти. Много удобно! Вижте примерни менюта и ценивъзможно на уебсайта.

• В началото е препоръчително увеличете порциите плодове и зеленчуци, които ядете.Последният може да се напълни с масло. В тази форма те не само се усвояват по-бързо, но и подобряват храносмилането.
• важно внимавайте за диетата си. Препоръчително е три хранения през този период да се заменят с 5-6. Основното е, че порциите са малки.
• Не трябва да забравяме за пиенето. Бъдещата майка се нуждае от 2 литра течност на ден. Освен това може да бъде не само вода, но и плодови сокове, компоти, мляко или какао.
• Последният фактор е начинът на приготвяне на храната. По време на бременност По-добре е да избягвате пържените хранив полза на варени, печени или на пара.

2. Какво трябва да бъде в диетата

Правилното хранене на бъдещата майка може да намали риска от развитие вродени патологииплода Ето защо трябва да се обмисли с особено внимание.

От какво се нуждае една бременна жена?

Във витамините, защото те играят жизненоважна роля. Преценете сами:

1. Витамин B9, или фолиева киселина. Лекарите го предписват от първите дни. Знаеш ли защо? Той отговаря за правилно развитиенервна система и предпазва плода от аненцефалия, хидроцефалия, гръбначни пукнатини и др опасни заболявания. Съдържа се в ядки, бобови растения, ябълки, цитрусови плодове, гъби и зеленчуци.
2. Витамин Е. Също така е добре известно на мнозина, тъй като предотвратява спонтанен аборт. Можете да го намерите в растителни масла, яйца, ядки, черен дроб и билки или... в аптеката.
3. Витамин Ц. Той не само повишава имунитета на бъдещата майка по време на бременност, но също така укрепва стените на кръвоносните съдове и плацентата, а също така насърчава усвояването на желязото, от което между другото зависи нивото на хемоглобина. Но имайте предвид, че твърде много витамин С може да бъде вредно, защото... Витамин С стимулира имунната система, което е нежелателно през 1-ви триместър.
4. Витамин DИскате ли да запазите здравето и красотата на вашите зъби? Не забравяйте за рибата, морските дарове, яйчните жълтъци и маслото, които го съдържат. Този витамин позволява на бъдещото бебе не само да формира силна костна система, но и да предотврати развитието на алергични реакции.
5. Витамин B12. Жените, страдащи от анемия, се нуждаят от него. Съдържа се в рибата, яйцата, месото и млякото.
6. Витамин А. Влияе върху състоянието на плацентата и се съдържа в яйцата, млечните продукти, зелените и жълтите зеленчуци.

В допълнение към тях, бременната жена се нуждае от цинк, желязо, селен, мед, кобалт и други микроелементи, от които зависи развитието на плода. Как да не се объркате в цялото това разнообразие и да обогатите тялото си с всички полезни вещества?

Просто се уверете, че във вашата диета има място за всички групи храни, а именно:

• зеленчуци и плодове;
• зърнени култури и зърнени храни;
• месо и риба;
• млечни продукти.

3. Какво не трябва да прави бременната през първия триместър

• Бързо хранене и полуфабрикати.
• Чипс, крекери и всякакви прекалено солени и пикантни ястия – те нарушават метаболитни процесив тялото, причинявайки подуване.
• Кафе и кофеинови напитки. Те повишават кръвното налягане, което може да доведе до спонтанен аборт. Междувременно лекарите все още позволяват на любителите на кафе по 1 чаша кафе на ден.
• Консерви, газирани напитки.
• Алкохол.

4. Приблизително хранително меню за една седмица през първия триместър

Сега нека да разгледаме примерно менюза една седмица, което ще осигури на майката и бебето всички необходими хранителни вещества: