Các chuyên gia khẳng định rằng buổi sáng tốt lành không chỉ tốt bụng mà còn khỏe mạnh để tập thể dục buổi sáng. Và với sự hiểu biết của dân gian về buổi sáng bắt đầu như thế nào, thì đây sẽ là cả ngày, vậy thì điều đó không đáng để tranh cãi. Không nhiều người trong chúng ta quen với việc tập thể dục sau khi ngủ, nhưng hãy xem hoạt động thể chất buổi sáng có thể mang lại cho chúng ta những gì.

Bài tập buổi sáng sẽ mang lại cho chúng ta điều gì?

Một vài bài tập thể dục hiệu quả vào buổi sáng sẽ không tốn nhiều thời gian nhưng mang lại rất nhiều lợi ích. Làm việc cho chính mình thói quen tốt và bạn chắc chắn sẽ nhận được:

Ngay cả những tải rất nhỏ cũng sẽ giúp cơ thể tỉnh táo. Hệ thống tim mạch sẽ bắt đầu nhiệt tình đưa máu đi khắp cơ thể và mang oxy đến mọi tế bào. Và nó làm tăng mức độ năng lượng và mang lại sức mạnh. Trong vòng 10-15 phút bạn sẽ sẵn sàng di chuyển núi.

Tâm trạng tốt

Các bài tập thể dục buổi sáng không liên quan đến việc mang vác nặng, đây là những bài tập dễ dàng và dễ chịu. Và vì cảm giác dễ chịu, não sẽ không khiến bạn phải chờ đợi mà sẽ đưa ra lệnh sản xuất endorphin - hormone hạnh phúc và vui vẻ. Thật tuyệt khi bắt đầu một ngày mới với Có một tâm trạng tốt, mọi nghịch cảnh sẽ mờ dần vào nền, và với nụ cười trên môi, bạn có thể đi chinh phục thế giới.

Loại bỏ trọng lượng dư thừa

Bằng cách buộc tất cả các cơ quan hoạt động, bạn sẽ bắt đầu quá trình tiêu hóa và tăng tốc độ trao đổi chất với sự hỗ trợ của quá trình sạc. Ngoài ra, tập thể dục vừa phải và thường xuyên góp phần đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường cơ bắp và giữ cho thân hình cân đối.

Rèn luyện ý chí

Thức dậy sớm một chút vào buổi sáng là một thách thức lớn đối với nhiều người. Bằng cách ép bản thân ra khỏi chiếc giường êm ái và ấm áp và bắt đầu tập thể dục, bạn sẽ hình thành một thói quen tốt, rèn luyện và củng cố ý chí mà bạn không cần phải suy nghĩ.

Tăng cường khả năng miễn dịch

Nhờ các bài tập thể dục buổi sáng, cơ thể nhận đủ oxy, năng lượng và sức khỏe cho cả ngày. Ngay cả khi không tính đến các nghiên cứu của các bác sĩ chuyên khoa, chúng ta có thể kết luận rằng nó tăng cường hệ thống miễn dịch và kích thích hoạt động trí óc.

Quy tắc thực hiện các bài tập thể dục buổi sáng

Các bài tập buổi sáng nhằm mục đích kéo giãn các cơ, không nên có bất kỳ bài tập sức mạnh nào. Hãy nhớ rằng chỉ cần “khởi động” cơ thể là đủ, và việc mang nặng vào buổi sáng có thể ảnh hưởng xấu đến hoạt động của tim.

Sau khi thức dậy, hãy dành cho mình 15-20 phút để cuối cùng thoát khỏi sức mạnh của Morpheus. uống một ly nước sạch với một vài giọt nước chanh. Thật sai lầm khi nhảy ra khỏi giường và bắt đầu ngay lập tức tập thể dục tích cực. Đối với cơ thể, điều này sẽ gây căng thẳng. Hãy dành thời gian, kéo giãn một chút, vặn người, siết chặt cơ bắp và chỉ sau đó rời khỏi giường. Hoàn thành tất cả các thói quen buổi sáng cần thiết và tiếp tục.

10 ý tưởng để thúc đẩy bản thân tập thể dục buổi sáng

Bắt buộc bản thân phải tập thể dục thường xuyên và thức dậy sớm hơn bình thường để làm điều này, không phải là một nhiệm vụ dễ dàng. Chúng tôi đưa ra một số ý tưởng sẽ giúp biến các bài tập thể dục buổi sáng thành một thói quen dễ chịu.

1. Di chuyển báo thức của bạn. Thông thường đồng hồ báo thức được đặt ở đâu đó gần giường, đầu giường, trên bàn cạnh giường, v.v. Cài đặt nó ở xa bạn, ví dụ, ở đầu kia của căn phòng. Bạn sẽ phải ra khỏi giường để tắt nó đi. Điều này sẽ giúp bạn thức dậy dễ dàng hơn và có thể tập thể dục.

2. Tìm sự hỗ trợ của những người thân yêu.Đồng ý với gia đình rằng bạn sẽ tập thể dục buổi sáng cùng nhau. Điều này sẽ không chỉ làm mọi người vui lên mà còn gắn kết họ lại với nhau, bởi vì nó sẽ xuất hiện mục tiêu chung. Nếu bạn sống một mình, sau đó kết nối bạn bè của bạn để tính phí. Liên hệ với họ qua điện thoại hoặc trực tuyến.

3. Cố định mục tiêu của bạn. Mỗi Chủ nhật (hoặc bất kỳ ngày nào khác trong tuần mà bạn coi là một tài liệu tham khảo), hãy lập kế hoạch cho tuần tới. Viết rõ ràng thời gian bạn sẽ thức dậy mỗi ngày và những bài tập bạn cần làm. Sau đó, bạn có thể đánh giá những thành công hay thất bại của mình.

4. Lập một danh sách các bản nhạc động viên.Âm nhạc là một động lực tuyệt vời. Đặt bố cục "kích thích", tiếp thêm sinh lực cho báo thức, sau đó bật máy nghe nhạc hoặc máy nghe nhạc và bắt đầu sạc cho các bản nhạc yêu thích của bạn. Họ sẽ đưa ra những suy nghĩ tích cực và giúp vượt qua mệt mỏi.

5. Chuẩn bị trước một nơi cho các bài tập buổi sáng. Bạn sẽ không phải mất thời gian tìm và trải thảm, lấy ghế hay thu thập các thiết bị cần thiết khác nếu bạn làm việc đó vào đêm hôm trước. Ngoài ra, đây sẽ là động lực bổ sung cho việc sạc pin, bởi vì ngày hôm qua bạn đã rất cố gắng và chuẩn bị mọi thứ, bạn không thể chỉ qua loa.

6. Tự thưởng cho bản thân. Nếu bạn quản lý để hoàn thành kế hoạch hàng tuần, hãy nhớ tự thưởng cho mình: làm móng tay, xem bộ phim thú vị hoặc đi dạo trong công viên yêu thích của bạn. Mua một chiếc áo thun tập thể dục mới hoặc một cái gì đó khác để tập luyện sẽ giúp bạn thức dậy tích cực hơn vào buổi sáng.

7. Nói với cả thế giới về những kế hoạch và thành công của bạn. Nhờ vào công nghệ hiện đại làm cho nó dễ dàng hơn bao giờ hết. Nói với bạn bè của bạn trên mạng xã hội rằng bây giờ mỗi sáng bạn phải tập thể dục. Báo cáo thường xuyên về sự tiến bộ của bạn. Có lẽ thành công của bạn sẽ truyền cảm hứng cho người khác.

8. Cho bản thân thời gian. Thức dậy vào buổi sáng sớm hơn bình thường rất khó. Và lúc đầu, nó sẽ có vẻ đơn giản là không thể chịu đựng được. Nhưng không có nghĩa là bỏ cuộc. Chờ thêm một tuần nữa và bạn sẽ cảm thấy rằng bạn đã quen với chế độ mới. Bạn sẽ bắt đầu ngủ ngon hơn, thức dậy trước khi chuông báo thức reo và tràn đầy sức lực và năng lượng, ngoài ra, các bài tập thể dục buổi sáng sẽ giúp bạn tạo ra thói quen hàng ngày hoàn hảo.

9. Suy nghĩ về bữa sáng của bạn. Nếu sau khi ngủ mà bạn cảm thấy đói dữ dội, hãy ăn một thứ gì đó nhỏ nhưng có thể mang lại sức mạnh cho bạn: một ít quả hạnh hoặc một quả chuối. Sau khi sạc pin, hãy ăn một bữa sáng đã đầy đủ, nấu một món gì đó đặc biệt như một phần thưởng cho những nỗ lực của bạn. Nhưng hãy nhớ rằng thực phẩm phải lành mạnh và ít chất béo.

10. Thiết lập tâm lý cho bản thân. Bạn phải hiểu rõ ràng tại sao bạn lại tập thể dục buổi sáng. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đặt ở nơi dễ thấy một bức ảnh có người mẫu mà bạn đang phấn đấu. Nếu bạn muốn tỉnh táo và khỏe mạnh, hãy lập danh sách những gì bạn có thể đạt được nếu bạn bắt đầu một ngày của mình một cách tích cực.

Tập thể dục buổi sáng là một thói quen tuyệt vời, hiệu quả mà bạn sẽ thấy ngay lập tức.

Chúng tôi đã chuẩn bị 10 bài tập hiệu quả sẽ giúp bạn thức dậy và mang lại cho bạn những cảm xúc tích cực cho cả ngày.

10 bài tập thể dục buổi sáng

Bài tập 1. Nhấm nháp

Bắt đầu bằng cách kéo căng lên. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai. Khoanh tay thành lâu đài, hướng lòng bàn tay ra ngoài. Từ từ nâng cánh tay của bạn lên trên đầu và bắt đầu duỗi toàn bộ cơ thể về phía trần nhà. Giữ lưng và đầu thẳng, không cong lưng. Thực hiện bài tập trong 10-15 giây, 3-4 lần.

Bài tập 2. Các bước tại chỗ

Bàn chân của con người có nhiều điểm nhạy cảm phải chịu trách nhiệm về công việc các cơ quan khác nhau. Để làm cho họ xoa bóp nhẹ bước tại chỗ, luân phiên tập trung vào gót chân, ngón chân và hai bên bàn chân. Thực hiện bài tập trong 30-50 giây.

Bài tập 3. Cuộn từ tất đến gót chân

Đứng thẳng lên. Đặt hai bàn chân của bạn cách nhau 15 cm. Hít vào và kiễng chân, thở ra và lăn nhẹ nhàng lên gót chân. Lặp lại bài tập 20-25 lần.

Bài tập 4. Phép quay

Để làm nóng cơ thể, tốt nhất bạn nên thực hiện các động tác xoay người. Bắt đầu với đầu, sau đó chuyển sang bàn tay, khuỷu tay, vai, bàn chân, mắt cá chân và đầu gối. Đối với mỗi bộ phận cơ thể, phân bổ 10 lần lặp lại theo mỗi hướng.

Bài tập 5. Xoay nghiêng và ngồi xổm

Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả sẽ giúp bạn tham gia vào nhiều cơ quan trọng. Đứng thẳng, đặt hai bàn chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên eo. Từ từ nghiêng người về phía trước, sau đó thẳng lưng và thực hiện một động tác squat. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt để tránh chấn thương đầu gối. Lặp lại bài tập 10 - 20 lần.

Bài tập 6

Chấp nhận vị trí thẳng đứng, đặt bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút. Nuôi tay phải lên. Nhẹ nhàng, không chuyển động đột ngột, đầu tiên nghiêng người sang trái, sau đó đổi tay và nghiêng người sang phải. Giữ lưng thẳng, nghiêng rõ ràng sang một bên. Lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi bên.

Bài tập 7. Động tác kéo chân luân phiên

Thực hiện một tư thế nằm. Duỗi thẳng cánh tay của bạn lên. Bắt đầu với chân phải. Gập nó ở đầu gối và kéo nó về phía bạn càng nhiều càng tốt, đồng thời kéo đầu gối bị cong về phía đầu gối. tay trái. Sau đó đổi chân và tay. Lặp lại bài tập 15 lần cho mỗi bên chân.

Bài tập 8

Chúng tôi kéo cơ bụng. Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng trên thảm bằng hai đầu gối, tựa vào hai tay cong. Luân phiên uốn cong và không uốn cong cơ lưng của bạn.

Bài tập 9. Chống đẩy

Có một phiên bản chống đẩy thông thường và nhẹ. Nó chỉ khác nhau ở vị trí của chân. Nếu bạn đã chuẩn bị tốt thì hãy thực hiện động tác chống đẩy với hai chân dang rộng, kiễng chân lên, nếu khó quá thì hãy khuỵu gối. Thực hiện 15 lần chống đẩy.

Bài tập 10

Đứng dậy, đưa tay lên. Khi bạn thở ra, kiễng chân lên và nhẹ nhàng duỗi thẳng càng cao càng tốt. Khi hít vào, hạ người xuống hoàn toàn bằng chân và thư giãn các cơ. Lặp lại bài tập 5 lần trong 10 giây.

Khôi phục hơi thở, ăn sáng và đi chinh phục những đỉnh cao mới!

Thực hiện các bài tập buổi sáng rất dễ dàng, chúng tôi hy vọng rằng nhờ các mẹo của chúng tôi vào ngày mai, bạn sẽ bắt đầu hành trình của mình để lối sống lành mạnhđời sống. Có lẽ một số bài tập được gợi ý ở trên sẽ không hiệu quả với bạn vì một số lý do. Sau đó, hãy thoải mái thay thế chúng bằng những người khác, sử dụng hoặc tham khảo ý kiến ​​của các chuyên gia. Chia sẻ với chúng tôi thành công của bạn hoặc bài tập hiệu quả mà bạn tự làm. Ngày làm việc hiệu quả!

Đúng vậy, tất cả chúng ta đều nghe nói rằng bữa sáng phải đầy đủ, ít hoặc nhiều, nhưng ít người trong chúng ta sử dụng kiến ​​thức này. Nhưng buổi sáng được đưa ra để chúng ta có thể ăn ngon miệng, để chúng ta không cảm thấy thèm ăn trước bữa tối.

Nếu không, tất cả các loại hạt, khoai tây chiên, sôcôla và những thứ tương tự đều được sử dụng.

Vì vậy, nếu bạn không muốn bị phân tâm bởi cái bụng cồn cào trong ngày, hãy ăn thật ngon miệng vào buổi sáng. Ăn quá nhiều cũng không đáng, hãy chọn cho mình một định mức, và tuân theo nó.

Làm việc với tin nhắn và email

Buổi sáng nên là buổi sáng, tóm tắt công việc và nhiệm vụ công việc. Đây là thời gian cá nhân của bạn và không nên lãng phí khi kiểm tra e-mail và trả lời tất cả những người đã viết thư cho bạn, vì lý do này hay lý do khác.

Tốt nhất bạn nên dành thời gian cho bản thân, uống cà phê sau bữa sáng, đọc báo. Và thư - nó sẽ đợi bạn ở nơi làm việc, hãy kiểm tra những lá thư ở đó.

Tivi

Nhiều người nói rằng TV là xác sống. Trong hầu hết các trường hợp, nó là. Và không sao, nếu bạn xem một bộ phim hoặc chương trình nào đó vào buổi tối. Nhưng vào buổi sáng, TV thường bị chống chỉ định. Bây giờ không có gì tốt đang được truyền tải trong tin tức, đây không phải là Liên Xô với các báo cáo của họ về số lượng người giúp việc được trao thưởng và số lượng lúa mì được vận chuyển.

Bây giờ chúng ta chỉ nghe và thấy trong tin tức về chiến tranh, nạn đói, động đất và những điều tiêu cực khác. Trên đời có rất nhiều cái hay, nhưng ở đây khán thính giả muốn nghe một cái gì đó chấn động, nhà báo đem tất cả những thứ này cho người ta.

Thôi, buổi sáng mà nghe nói đến chiến tranh thì tốn kém hơn cho bản thân, cả ngày hôm nay sẽ tàn tạ.

Không phải vội

Bắt đầu một buổi sáng vội vàng, bạn sẽ vội vàng cả ngày. Nên một lần và mãi mãi tạo cho mình một thói quen hàng ngày nhất định (nhiều nhà tâm lý học khuyên bạn nên làm như vậy) và làm theo nó. Sau đó, vào buổi sáng, bạn sẽ từ từ thực hiện nghi lễ của riêng mình, bao gồm thức tỉnh dần dần, uống cà phê hoặc trà, tập thể dục và những điều thú vị khác.

Và vội vàng, ném mọi thứ xung quanh nhà - không ai cần nó. Chuẩn bị cho ngày làm việc nên dùng thuốc an thần.

Tuy nhiên, khi lựa chọn các bài tập, chúng ta phải nhớ rằng sạc không phải là một bài tập luyện thông thường.

Các bài tập thể dục buổi sáng là động tác khởi động trước một ngày làm việc. Cô ấy giúp hệ thống tuần hoànđiều chỉnh hoạt động hàng ngày và cải thiện việc cung cấp cơ bắp, não, cơ quan nội tạng và các mô có oxy. Sau khi ngủ, quá trình lưu thông máu trong cơ thể bị giảm sút, phổi bị co thắt, hệ thần kinh bị ức chế. Không thể tạo cho mình một tải trọng nghiêm trọng như chạy hoặc các bài tập sức mạnh ngay sau khi thức dậy - cơ thể không thể đối phó với nó, có nguy cơ cao bị chấn thương hoặc thậm chí mất cân bằng. các hệ thống khác nhau. Nhưng sau những bài tập thể dục buổi sáng, bạn thậm chí có thể đến phòng tập thể dục, thậm chí là đi làm.

Như vậy, mục đích của việc tập thể dục buổi sáng là cải thiện dần quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Điều này sẽ tăng tốc độ trao đổi chất. Và ngay cả khi bạn ngồi trong văn phòng cả ngày sau khi sạc, bạn vẫn ít nhất vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ không tích lũy calo mà đốt cháy chúng. Cần gì để giảm cân!

Khi nào và như thế nào?

Tất nhiên, tốt nhất là thực hiện các bài tập mỗi ngày. Mười đến mười lăm phút là đủ, nhưng nếu muốn, bạn có thể tăng thời lượng lên nửa giờ. Nếu nó không hoạt động mỗi ngày, hãy làm nó thường xuyên nếu bạn có thể, nó vẫn hữu ích hơn là không làm gì cả.

Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập TRƯỚC khi ăn sáng. Nhưng bạn phải uống nước trước khi tập thể dục, ít nhất là một ly. Rốt cuộc, bạn đã không ngủ ít nhất 8 tiếng, một lượng nước đã được bài tiết qua nước tiểu và mồ hôi. Một khi chất lỏng biến mất, điều đó có nghĩa là máu trở nên đặc hơn và để tăng cường lưu thông máu ở dạng “không pha loãng” như vậy sẽ khiến tim bị quá tải. Vì vậy, bạn cần nước, và nếu bạn đói - nước trái cây. Những người không thể sống thiếu cà phê hoặc trà cũng có thể uống những thức uống này. Nhưng một tách cà phê tiêu chuẩn (50 ml) sẽ không làm loãng máu, vì vậy hãy bổ sung nó bằng một chất lỏng khác.

Bây giờ chúng ta hãy đối phó với cường độ của các chuyển động. Hãy nhớ một quy tắc đơn giản: thời tiết lạnh hơn, bạn càng nên bắt đầu ít chủ động hơn. Tức là, nếu vào mùa hè, bạn có thể tập các bài với nhịp tim 90-100 nhịp / phút, và khi kết thúc buổi tập, nâng nhịp tim lên 110, thì vào mùa đông, hãy bắt đầu với 85-90.

Sự lựa chọn tinh tế

Cần bắt đầu bằng các bài tập cường độ thấp, tăng dần tải trọng. Sự khác biệt so với tập luyện toàn diện là sau khi sạc, bạn không cảm thấy mệt mỏi trong mọi trường hợp. Nếu điều này xảy ra, hãy rút ngắn thời gian tập luyện buổi sáng hoặc làm chậm hơn. Đồng thời, các bài tập thể dục buổi sáng không phải là thư giãn và kéo căng. Trong suốt buổi học, bạn sẽ cảm thấy tim bắt đầu đập nhanh hơn, thở gấp gáp. Sau những bài tập thể dục buổi sáng, cảm giác nhẹ nhàng và sảng khoái chắc chắn sẽ xuất hiện. Nếu sau khi sạc pin, bạn sẽ đi đến phòng tập thể dục hoặc đi xe đạp, ví dụ: sạc pin sẽ lâu hơn và kết thúc nhiều hơn nhịp tim cao, hơn bình thường.

Nữa tâm điểm- thở. Cố gắng hít thở sâu nhất có thể, không chỉ ngực đầy đặn mà còn là dạ dày. Điều này sẽ làm thẳng lá phổi đã bị nén qua đêm và tăng lượng oxy đi vào máu. Đổi lại, tăng lượng oxy và cải thiện lưu thông máu sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng lượng chất béo được đốt cháy trong quá trình vận động.

Thực tiễn

Bây giờ chúng ta hãy xem những bài tập hữu ích để bao gồm trong bài tập buổi sáng và làm thế nào để làm chúng đúng.

Tốt nhất bạn nên bắt đầu bằng việc duỗi thẳng tay, quay đầu, vặn mình để các khớp hoạt động. Khi đưa tay lên và vặn đầu, trong mọi trường hợp không được hất ngược đầu ra sau (không hạ đầu về phía sau). Tốt hơn là lúc đầu bạn nên uốn cong tay và chân của bạn một chút ở các khớp, không bị căng, sau đó bắt đầu xoay chúng với tốc độ vừa phải.

Sử dụng các bài tập phức tạp, tức là những bài tập bao gồm tất cả các cơ trên cơ thể bạn. Ví dụ, đi bộ tại chỗ hoặc xung quanh sân. Đừng quên di chuyển cánh tay của bạn trong suốt thời gian đó và không buông thõng.

Các bài tập tuyệt vời để nạp năng lượng - squats và lunges. Nó là cần thiết để đi xuống không quá thấp, để góc trong khớp gối thẳng hoặc cùn. Trong mọi trường hợp, đừng đưa đầu gối của bạn vào tư thế ngồi xổm.

Một bài tập phức tạp khác là chống đẩy. Chống đẩy từ sàn trên tất được thực hiện cho ít người, vì họ yêu cầu một rèn luyện thể chất. Hãy đơn giản hóa bài tập này. Phần lớn lựa chọn dễ dàng- chống đẩy với tay lên tường. Càng xa tường, việc di chuyển chân càng khó khăn. Tải trọng cao hơn một chút - đầu gối trên sàn, tay trên ghế hoặc ghế sofa. Thậm chí còn khó hơn - bàn chân (tất, không phải đầu gối) trên sàn, tay trên ghế dài. Cuối cùng là phiên bản "nữ tính" - đầu gối và tay chống xuống sàn. Khi bạn thực hiện được 20 lần chống đẩy như vậy, hãy dựa vào tay và tất.

Sạc có thể được thực hiện với tạ và với các loại tạ khác. Trong trường hợp này, hãy chọn các bài tập liên quan đến tối đa các cơ. Đó là, không chỉ uốn cong và không uốn cong cánh tay của bạn, nhưng hãy nghiêng với tạ các mặt khác nhau, ngồi xổm, nâng tạ khỏi sàn, v.v. Nhưng các bài tập cho báo chí (vặn mình, nâng chân) không thích hợp cho các bài tập buổi sáng - chúng liên quan đến quá ít cơ bắp, chúng không giúp tăng cường cung cấp oxy và lưu thông máu. Tốt hơn là để chúng vào buổi tối.

Cuối cùng, một tùy chọn khác là sạc bằng một thiết bị, hoàn toàn liên quan đến toàn bộ cơ thể. Ví dụ, đạp xe một đoạn ngắn, xoay vòng dây tập thể dục (hula hoop), kéo giãn máy tập, v.v.

Nói chung, như bạn thấy, các bài tập thể dục buổi sáng rất đơn giản và đồng thời rất hiệu quả!

Giấc ngủ thoải mái và thức dậy kịp thời là một đảm bảo quan trọng sức khỏe, vui vẻ và tâm trạng tốt trong ngày. Đối với một số người, sự khôn ngoan này đến dễ dàng, đối với những người khác thì khó hơn. Trong bài viết này, chúng tôi đã thu thập được 19 lời khuyên hữu íchđể giúp bạn ra khỏi giường dễ dàng mỗi ngày.

Làm thế nào để làm cho buổi sáng vui vẻ và tích cực?

Khởi đầu đúng vào buổi sáng quyết định một ngày làm việc hiệu quả. Nếu việc dậy mỗi ngày là khó khăn đối với bạn, thì mẹo của chúng tôi về cách dậy sớm mà không gây khó chịu sẽ giúp bạn.

Hãy nắm bắt một vài kỹ thuật mà chúng ta sẽ thảo luận bên dưới và thực hiện chúng trong 21 ngày. Đó là khoảng thời gian cần thiết để hình thành một thói quen. Chỉ ba tuần, và bạn sẽ quên đi sự thiếu hoạt bát và tâm trạng tốt vào buổi sáng.

6 cách đã được chứng minh để đi vào giấc ngủ nhanh chóng

Thành phần quan trọng buổi sáng tốt lành- mạnh giấc ngủ lành mạnh. Để dậy sớm, bạn cần phải ngủ đúng giờ, điều này có thể khá khó khăn do có nhiều sự phân tâm.

1. Ngủ trong bóng tối hoàn toàn

Một chất điều chỉnh quan trọng của nhịp sinh học là hormone melatonin - một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp chống lão hóa. Nó chỉ được tạo ra trong bóng tối, cao điểm rơi vào khoảng thời gian từ 00:00 đến 04:00. Nếu không có nó, hãy quên đi sự hoạt bát, khả năng miễn dịch mạnh mẽ, một vóc dáng mảnh mai và một làn da đàn hồi. Thiếu melatonin cũng được phát hiện làm tăng nguy cơ ung thư.

Ánh sáng nhân tạo trong phòng làm giảm sản xuất melatonin. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ trong màn đêm bao trùm: treo rèm với chế độ mất điện hoàn toàn trên cửa sổ, tắt TV, màn hình, đèn ngủ, lấy bộ sạc cho điện thoại mà không có đèn báo.

Hơn nữa, tốt hơn là nên dành một tiếng rưỡi trước khi đi ngủ để tránh xa các thiết bị - ánh sáng từ màn hình kích thích hệ thần kinh và giảm thời gian sản xuất melatonin trung bình 90 phút. Vì lý do tương tự, hãy ném bóng đèn tiết kiệm năng lượng ra khỏi phòng ngủ của bạn.

2. Không "dính" vào điện thoại

Chúng tôi đã phát hiện ra rằng một màn hình sáng chói sẽ buộc cơ thể ức chế sản xuất melatonin. Nhưng ngủ vùi ôm chiếc điện thoại thông minh cũng không đáng, vì bạn có thể mất thời gian khám phá Internet, và kết quả là ngủ muộn hơn nhiều so với dự định.

3. Dành thời gian tập thể dục buổi tối

Lời khuyên này sẽ đặc biệt hiệu quả đối với những “cú vọ”. Dành 15 phút cho đơn giản tập thể dục vào buổi tối để cất cánh căng thẳng cảm xúc và nới lỏng các cơ đau nhức. Khi được thực hiện thường xuyên, các bài tập buổi tối sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn.

Phức hợp có thể bao gồm một số tư thế yoga đơn giản (tư thế mèo, rắn hổ mang hoặc người cưỡi ngựa), các bài tập khởi động hoặc phức hợp với quả tạ nặng 1-2 kg.

Thời lượng tối ưu của các bài tập buổi tối là một phần tư giờ, tần suất là 4 lần một tuần. Việc sạc pin nên được thực hiện trước khi ăn tối 20 phút, không có trường hợp nào ngay trước khi đi ngủ.

4. Không nằm sấp

Ăn quá no vào ban đêm là một thói quen xấu không chỉ đối với vóc dáng. Đầu tiên, một bữa tối thịnh soạn với nội dung tuyệt vời carbohydrate làm giảm sản xuất somatotropin (cái gọi là "hormone tăng trưởng") ba lần. Cụ thể, chất này ảnh hưởng đến quá trình tái tạo mô cơ. Sự thiếu hụt somatotropin vĩnh viễn sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa.

Thứ hai, cơ thể tập trung vào việc tiêu hóa thức ăn nên sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều. Đặc biệt nếu bữa tối của bạn giàu protein và chất béo.

Sẽ dễ chịu hơn nhiều nếu bạn lên kế hoạch bắt đầu buổi sáng bằng một bữa sáng ngon miệng và hấp dẫn. Điều này sẽ giúp việc ra khỏi giường dễ dàng hơn nhiều. Nếu đợi đến sáng mà hoàn toàn không thể chịu nổi, hãy uống một ly kefir 1% hoặc một ít cám.

5. Thông gió cho phòng ngủ

Việc cung cấp không khí trong lành cho phòng ngủ là vô cùng quan trọng. Vào mùa hè, bạn có thể ngủ với cửa sổ mở rộng, vào mùa đông - mở cửa sổ. Hoặc ít nhất hãy thông gió cho căn phòng thường xuyên.

“Nói thì dễ! tôi sống ở thành phố lớn nơi bạn chỉ có thể mơ về không khí trong lành và không ồn ào ngay cả vào ban đêm, ”một trong những độc giả của chúng tôi có thể nghĩ, và anh ta sẽ hoàn toàn đúng. Cư dân của các siêu đô thị được khuyên nên lắp đặt máy ion hóa không khí trong phòng ngủ, điều này sẽ mang lại hiệu quả như ngủ trong tự nhiên.

6. Liệu pháp hương thơm? Tại sao không!

Vài phút trước khi đến vương quốc Morpheus, bạn hãy thắp một chiếc đèn xông tinh dầu trong phòng ngủ.

Phần lớn mùi hương hiệu quả vì ngủ ngon: hoa cúc, hoa cam, hoa oải hương. Nếu bạn không thể chìm vào giấc ngủ vì quá phấn khích, tinh dầu cam bergamot, rau mùi, tía tô đất, benzoin hoặc kinh giới sẽ có tác dụng giải cứu.

Không nên lạm dụng quá nồng độ: mùi không được ngột ngạt. 2-3 giọt pha loãng trong nước ấm, sẽ là đủ.

Việc đảm bảo an toàn phòng cháy chữa cháy rất quan trọng: chỉ sử dụng các loại đèn xông tinh dầu chuyên dụng. Đặt trên một bề mặt phẳng (chẳng hạn như khay kim loại) cách xa giường để không vô tình phủi nó trong giấc mơ. Đảm bảo không có vật dễ cháy gần đèn xông.

Hãy tưởng tượng rằng mỗi ngày bạn sẽ dậy sớm hơn ít nhất nửa tiếng và làm điều gì đó thú vị chỉ dành cho bản thân. Trong một tuần, bạn sẽ tích lũy được ba tiếng rưỡi thời gian mà bạn sẽ dành cho sở thích hoặc cải thiện bản thân. Và nếu bạn hình thành thói quen dậy sớm hơn một giờ, thì trong một tuần, bạn sẽ dành được bảy giờ làm việc hiệu quả. Chúng tôi nghĩ bạn nên học cách dậy sớm để làm việc này! Dưới đây là một số thủ thuật hữu ích.

1. Thức dậy với "quy tắc 5 phút"

Có một hệ thống đánh thức hiệu quả trong 5 phút mà bạn có thể tự mình thử:

• 1 phút. Bạn vừa thức dậy từ một giấc mơ. Nghĩ về những người thân yêu, những sự kiện đáng nhớ, những nơi tuyệt đẹp- trong một từ, về điều gì đó tốt đẹp và vui tươi.
• 2 phút. Nhẹ nhàng vươn vai, hít thở sâu để đánh thức cơ thể và cung cấp cho cơ thể đầy đủôxy.
• 3 phút. Nhẹ nhàng xoa bóp vùng thái dương, sau đầu, dái tai và lông mày để máu lên não được tốt hơn.
• 4 phút. Xoa hai lòng bàn tay vào nhau, xoa nhẹ tay, chân, bụng, lưng, ngực. Điều này sẽ cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể.
• 5 phút. Nhẹ nhàng đảm nhận một vị trí ngồi. Uống một cốc nước (nên để cạnh giường vào buổi tối). Từ từ vươn lên phía trước, hướng tới một ngày mới.

2. Điều chính là động lực

Nếu bạn không biết làm thế nào để thức dậy vào buổi sáng do suy nghĩ mệt mỏi và chán nản, bạn có thể chuẩn bị một danh sách “những điều thú vị” sẽ chờ đợi bạn trong ngày vào buổi tối và đặt nó gần giường của bạn. Đọc danh sách này khi bạn thức dậy, vui mừng vì bạn còn nhiều điều tốt đẹp ở phía trước và vui vẻ thức dậy với nụ cười trên môi.

3. Đặt nhạc chuông dễ chịu cho báo thức của bạn

Nhiều người cài nhạc chuông to và rõ ràng trên đồng hồ báo thức: được cho là chúng giúp thức dậy nhanh hơn và phục hồi sức khỏe. Trên thực tế, những giai điệu như vậy rất khó chịu và khiến bạn muốn tắt chúng đi càng sớm càng tốt để “ngủ thêm năm phút”.

Tốt hơn là nên chọn những giai điệu nhẹ nhàng (nhưng không quá gay gắt) với âm lượng tăng dần. Chúng sẽ giúp bạn thoát khỏi trạng thái buồn ngủ một cách suôn sẻ và giúp bạn đón ngày mới một cách tích cực. Ví dụ, "Buổi sáng trong rừng" của Edvard Grieg là một tác phẩm kinh điển vượt thời gian.

4. Cất đồng hồ báo thức đi

Bạn có thể thử một mẹo nổi tiếng: mang đồng hồ báo thức sang phòng khác, đặt nó trên kệ trên cùng của tủ quần áo, v.v. Điều chính là để tắt âm thanh, bạn phải đứng dậy và thực hiện ít nhất một vài bước. Cố gắng không khuất phục trước sự cám dỗ để nằm xuống sau đó: dù gì thì bạn cũng đã tỉnh và đã dậy rồi, vậy tại sao lại không bắt tay vào kinh doanh?

Kể từ khi đồng hồ báo thức người hiện đại thường xuyên bắt đầu trên điện thoại, thói quen này sẽ phục vụ cho bạn một dịch vụ khác: nó sẽ giúp bạn thoát khỏi những cuộc tụ tập trên Internet trước khi đi ngủ.

5. Sử dụng công nghệ hiện đại

Thị trường ứng dụng di động có thể mang lại rất nhiều cơ hội cho một sự thức tỉnh dễ chịu.

Giấc ngủ của con người được chia thành hai giai đoạn: sâu và nhanh. Thức tỉnh trong giai đoạn nhanhđến dễ dàng hơn nhiều. " Báo thức thông minh»Cho điện thoại di động theo dõi hoạt động của bạn trong khi ngủ và tính toán bạn đang ở giai đoạn nào. Bạn chỉ cần đặt khoảng thời gian thức dậy (ví dụ: từ 8 giờ đến 8 giờ 30 phút) và trình theo dõi giấc ngủ sẽ đánh thức bạn vào thời điểm thuận tiện nhất. Các ứng dụng phổ biến nhất thuộc loại này là Sleep as Android và Sleep Cycle.

Có rất nhiều đồng hồ báo thức ban đầu trong AppStore và Google Market yêu cầu bạn thực hiện một số hành động. Ví dụ, đi đến trước gương và mỉm cười (Cười lên đồng hồ báo thức) hoặc giải một bài toán (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).

Thử nghiệm đồng hồ báo thức rô-bốt: đồng hồ báo thức đang chạy trên bánh xe, đồng hồ bay quanh phòng hoặc đồng hồ báo thức bằng heo đất phát ra tiếng kêu kinh tởm cho đến khi bạn ném một đồng xu vào đó. Các vận động viên sẽ đánh giá cao đồng hồ báo thức quả tạ chỉ tắt sau 30 lần nâng.

Đồng hồ báo thức chạy trốn

6. Uống một cốc nước khi thức dậy

Cố gắng chuẩn bị một cốc nước với chanh vào buổi tối, đặt cạnh giường và uống sau khi thức dậy, ngay cả khi bạn không quá khát. Thủ thuật đơn giản này sẽ giúp bạn bình thường hóa Sự cân bằng nước, chuẩn bị cho dạ dày bữa ăn đầu tiên, cải thiện quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố.

7. Bật nhạc yêu thích của bạn

Có lẽ bạn đã quen với việc bật TV vào buổi sáng hoặc mạng xã hội. Tất cả điều này không phải là rất thói quen tốt, bởi vì ngay từ đầu ngày, chúng đã bịt kín tâm trí bạn bằng những thông tin không cần thiết, và thậm chí đôi khi mang màu sắc tiêu cực. Tốt hơn hết là bạn nên bật bản nhạc yêu thích của mình trong buổi tụ tập buổi sáng, điều này sẽ nạp vào bạn những cảm xúc dễ chịu. Chuẩn bị một danh sách các bài hát lạc quan và thay đổi nó hàng tuần.

8. Bắt đầu một ngày mới với một khoản phí

Kéo dài ra! Ngay cả một tập hợp các bài tập đơn giản ngắn cũng sẽ làm tăng lưu lượng oxy vào máu, có nghĩa là nó sẽ cung cấp cho bạn sự hoạt bát.

Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng, không cần rèn luyện sức bền, vì nhiệm vụ chính của bạn là kéo căng cơ và bão hòa oxy trong cơ thể. Nó có thể là các bài tập khởi động hoặc kéo căng cơ. 10-15 phút phức tạp là đủ.

Không cần phải bắt đầu sạc ngay sau khi thức dậy. Hãy cho cơ thể bạn 10-15 phút để "thức dậy".

9. Tắm vòi hoa sen tương phản

Kết thúc hợp lý của việc sạc là một vòi hoa sen tương phản. Nếu sau khi tập thể dục mà bạn vẫn còn buồn ngủ, sau thủ tục tắm cô ấy sẽ biến mất. Ngoài ra, đây là một cách tuyệt vời để cải thiện tông màu da và tăng cường khả năng miễn dịch.

Tắm thuốc cản quang đúng cách trong ba giai đoạn. Mỗi giai đoạn: 1-2 phút nước nóng (nhưng không cháy), sau đó 30 giây lạnh. Ở giai đoạn 2 và 3, hãy cố gắng tăng nhẹ giai đoạn “lạnh”. Sau khi hoàn thành thủ tục cho nước lạnh, chà kỹ bằng khăn bông.

Đừng lao vào bể cứng với đầu của bạn. Chênh lệch nhiệt độ tối ưu vòi hoa sen tương phản: 25-30 độ. Lý tưởng nhất: nước nóng- 42-43 độ, rét - 14-15. Nhưng nên bắt đầu với 40 độ nóng và 25 độ lạnh, tăng dần khoảng cách.

Nếu bạn có vấn đề về tim, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về việc tắm vòi hoa sen cản quang.

10. Đảm bảo ăn sáng

Các nhà dinh dưỡng học gọi bữa sáng là bữa ăn chính trong ngày. Không có trường hợp nào không từ chối bữa sáng, có ý định chặn một cái gì đó trên đường đi. Trứng chiên, trứng bác, muesli, bột yến mạch với trái cây - bất kỳ lựa chọn nào trong số này đều phù hợp để bạn bắt đầu một ngày mới thành công và hiệu quả. Uống cà phê và nước trái cây mới vắt sau bữa ăn: khi bụng đói, chúng có thể gây khó chịu cho dạ dày.

11. Lấp đầy buổi sáng với những điều thú vị nhỏ

Cố gắng dành ra 10-15 phút từ việc chuẩn bị buổi sáng để có một nghi lễ thú vị. Nhấm nháp một tách trà xanh chậm rãi trong khi cuộn qua nguồn cấp dữ liệu tin tức của bạn. Hãy kiếm cho mình một cuốn nhật ký, trang trí thật đẹp và mỗi sáng sớm hãy ghi lại những ấn tượng của ngày hôm trước vào đó. Hoặc ngược lại, hãy lên kế hoạch cho một ngày đã bắt đầu: lập danh sách các mục tiêu, các cuộc họp quan trọng, mua hàng. Xem một tập của chương trình yêu thích của bạn. Nếu bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống của mình, bạn có thể tạo ra một ngoại lệ nhỏ cho buổi sáng - hãy để sữa chua hoặc bánh thơm ngon đang chờ bạn trong tủ lạnh.

Nếu bạn có một ngày nghỉ chờ đợi từ lâu, đừng cố gắng ngủ một giấc cho trọn vẹn tuần trước. Ngủ nhiều cũng không tốt. Thời gian ngủ định mức được thiết lập từ 7 đến 8 giờ, mặc dù cần nhớ rằng mỗi sinh vật là cá thể. Ngủ thừa toàn thân dẫn đến béo phì, tăng nguy cơ mắc bệnh tim và thậm chí là rút ngắn tuổi thọ. Trong những trường hợp cá biệt, đang chờ bạn đau đầu và trầm cảm chung.

Các biên tập viên của trang web hy vọng rằng các mẹo của chúng tôi sẽ giúp bạn học cách kiểm soát thói quen hàng ngày của mình mà không tốn nhiều công sức.
Đăng ký kênh của chúng tôi trên Yandex.Zen

Nhiều người trong chúng ta rời khỏi giường vào buổi sáng cho đến khi kết thúc. Có vẻ như nút báo lại trên đồng hồ báo thức đang đánh lừa chúng ta. Cuối cùng, khi bạn đã thuyết phục được bản thân đứng dậy, chỉ còn rất ít thời gian để chuẩn bị. Ngay cả một tách cà phê tiếp thêm sinh lực bạn cũng phải uống trên đường chạy trốn.

Đầu xuân là dịp tốt để thay đổi thói quen của chính mình. Hãy cùng hướng đến những chuyên gia giỏi nhất trong lĩnh vực phục hồi, họ sẽ cho bạn biết cách bắt đầu buổi sáng để cuộc sống thay đổi đáng kể. Dưới đây là danh sách những thói quen nên trở thành hàng ngày đối với bạn.

Bắt đầu ngày mới với nụ cười

Giám đốc chăm sóc sức khỏe Gabriela Zoltakova bắt đầu mỗi buổi sáng với một nụ cười: “Khi tôi vẫn còn trên giường, tôi nghĩ về những điều dễ chịu (động vật, con người, tình huống tích cực và những nơi tuyệt đẹp). Những suy nghĩ này khiến tôi mỉm cười. Tôi cố gắng giữ trạng thái này càng lâu càng tốt, tận hưởng sự dồn dập của endorphin và serotonin. Khi một người chịu ảnh hưởng của cảm xúc tích cực, nó có tác động đáng kể đến động lực, hiệu suất và sức khỏe tổng thể. Hãy mỉm cười - và làn sóng sẽ bao phủ bộ não chất hóa học mang lại cảm giác sung sướng.

Tạo cho ly cà phê buổi sáng của bạn một sự thay đổi mới

Đối với đa số mọi người năng lượng buổi sáng phụ thuộc hoàn toàn vào một tách cà phê đen đậm đặc. Gabriela Zoltakova khuyên bạn nên bổ sung thức uống hàng ngày của bạn với một muỗng canh dầu dừaép lạnh và một thìa mật ong. Cả hai nguyên liệu này đều được biết đến là những thực phẩm giúp giải độc nhẹ nhàng. Chúng tăng tốc độ trao đổi chất và cải thiện tiêu hóa. Từ một thức uống như vậy, cơ thể bạn sẽ nhận được một lợi ích gấp đôi.

Làm đầy phổi của bạn với không khí trong lành

Để lấp đầy không khí trong lành cho phổi, không nhất thiết bạn phải đi dạo vào buổi sáng. Ngay sau khi thức dậy, hãy mở cửa sổ trong phòng. Thông gió cho phòng ngủ ngay cả vào những buổi sáng lạnh giá. Bạn có thể thực hiện bất kỳ hành động thông thường nào và đồng thời thực hiện hít thở sâu. Chuyên gia tiếp theo của chúng tôi, Esther Gautier, nói: “Nhiều người thay thế các bài tập buổi sáng thông thường bằng các bài tập yoga. Chào ngày mới với những chuyển động nhịp nhàng của cổ tay, cổ chân và cổ. Điều quan trọng là bạn phải hít thở không khí trong lành vào lồng ngực trong thời gian này. Đừng quên các bài tập thở.

"Làm sạch" kỹ thuật số

Một mẹo khác từ Esther Gauthier. Khi bạn thức dậy, không ngay lập tức nhặt điện thoại di động và hoãn xem tin nhắn văn bản sang một ngày sau đó.

Thưởng thức sinh tố

Bất kể bạn thích uống cà phê vào buổi sáng hay thích trà thảo mộc bữa sáng sẽ không đầy đủ nếu không có một ly sinh tố. Đây là công thức cocktail hoàn hảo từ Jeanette Zinno: 220 gram sữa hạnh nhân, hạt lanh, protein đậu, bột ca cao, quả mâm xôi hoặc quả việt quất, bơ và hạt chia. Trộn tất cả các thành phần bằng máy xay sinh tố và tận hưởng sức khỏe của bạn.

Thức dậy cùng một lúc

Cố gắng thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, ngay cả vào cuối tuần. Bạn sẽ không làm giảm nhịp sinh học, có nghĩa là bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và tăng năng lượng nạp vào cơ thể. Có, và vào các ngày thứ Hai, bạn sẽ không cảm thấy mình giống như một cái đáy bị phá vỡ.

Bài tập chân

Bàn chân chứa nhiều nhạy cảm đầu dây thần kinhảnh hưởng đến tư thế, cảm giác thăng bằng, chú ý tinh thần và thị lực. Bắt đầu ngày mới của bạn với năm phút tập thể dục cường độ cao cho chân. Bạn có thể dùng chân lăn một quả bóng tròn nhỏ hoặc bất kỳ vật thể hình trụ nào. Cuộn một tấm thảm yoga có kết cấu và sử dụng nó như một máy tập thể dục.

Nghe sách nói tạo động lực

Khi bạn đang thực hiện các hoạt động thường ngày như trang điểm, hãy phát các sách nói về động lực trong nền thay vì nghe nhạc. Chọn bất kỳ diễn giả nào sẽ truyền cảm hứng cho bạn bằng các bài phát biểu của họ và lắng nghe hướng dẫn của họ. Kỹ thuật này, không giống như âm nhạc, có thể tiếp thêm năng lượng cho cả ngày, cũng như tăng năng suất. Nếu bạn có thêm một phút, bạn có thể dành nó để xem các video tạo động lực.

Các mục nhật ký

như sự bày tỏ Nghiên cứu khoa học Lòng biết ơn làm cho con người hạnh phúc và khỏe mạnh. Điều này cũng được khẳng định bởi Tiến sĩ Emily Kiberd, người sáng lập Urban Wellness Clinic: “Vào buổi sáng, bạn đừng quên cảm ơn bản thân, những người xung quanh và thiên nhiên vì đã có cơ hội tồn tại trên thế giới này. Viết vào nhật ký những điều khác mà bạn biết ơn ai đó. Hành động đơn giản đưa suy nghĩ của bạn ra giấy có sức mạnh tích cực đáng kinh ngạc ”.

Hãy đến với ánh sáng

Vào mùa xuân, giờ ban ngày bắt đầu sớm. Do đó, hãy tận dụng mọi cơ hội để ở dưới ánh sáng tự nhiên. Tốt nhất, tắm ánh sáng trị liệu nên kéo dài từ 15 đến 30 phút. Do đó, hãy thực hiện các thao tác thông thường của bạn tại cửa sổ. Tiến sĩ Cyberd tiếp tục hướng dẫn của mình: "Khi ánh sáng mặt trờiđi vào tuyến tùng não, sản xuất melatonin giảm. Cơ thể ngay lập tức chuyển từ trạng thái ngủ sang trạng thái tỉnh táo. Thật không may, các nguồn sáng nhân tạo không thể hoàn thành sứ mệnh này, chúng không đủ mạnh để giảm sản xuất melatonin ”.

nước chanh

Nhanh nhất và nhiều nhất cách hợp lý Nạp nước cho cơ thể bằng cách uống nước chanh. Liana Werner-Grey khuyên nên sử dụng công thức tiếp theo: Vắt nửa quả chanh vào cốc nước và uống khi bụng đói. Vitamin C kích thích Hệ thống miễn dịch và kiềm hóa cơ thể. Có một thức uống nước chanh ngay từ sáng sớm - và bạn sẽ cảm thấy tràn đầy năng lượng và sự tươi mới. Không nghi ngờ gì nữa, đây là một trong những những cách tốt hơn bắt đầu một ngày!

Mới

Một cách chắc chắn khác để nạp đầy năng lượng cho cơ thể là uống nước trái cây mới ép. Thức uống phức hợp với bột giấy có tất cả các lợi ích sức khỏe. Ngoài trái cây, hãy sử dụng các loại rau tươi truyền thống: cần tây, dưa chuột, bắp cải. Thêm chanh, táo và gừng xay vào chế phẩm tạo thành. Một hoặc hai lần một tuần, bạn có thể thêm vào nước ép củ cải đường. Cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều vitamin và khoáng chất có giá trị, và điều này sẽ cải thiện sức khỏe. Trong trường hợp bạn không có máy xay thực phẩm, bạn có thể nấu một phiên bản đơn giản nước uống vitamin. Để làm điều này, khuấy một thìa cà phê thảo mộc khô trong một cốc nước ấm.

bưa sang đây năng lượng

Chúng tôi đã dành rất nhiều thời gian cho các loại cocktail tốt cho sức khỏe, nhưng cho đến nay chúng tôi vẫn chưa nói một lời nào về bữa sáng đầy đủ. Đã đến lúc lấp đầy khoảng trống này. Bắt đầu ngày mới với một bữa ăn giàu protein và chất xơ. Đó có thể là trứng bác và giăm bông gà tây hoặc sữa chua Hy Lạp với quả việt quất và các loại hạt. Có một số lợi ích khi không ăn carbs vào buổi sáng. Theo Colette Heimovitz, một bữa sáng như vậy làm giảm lượng đường trong máu. Bạn đạt được một số mục tiêu cùng một lúc: kiểm soát trọng lượng cơ thể và tránh cảm xúc xuống dốc trong ngày.