Rất thường xuyên, một phụ nữ mang thai có thể nghe lời khuyên rằng trong chín tháng chờ đợi tuyệt vời này, cô ấy nên ngủ trước vài năm, vì sau đó cô ấy sẽ không thể làm điều này. Có lẽ mẹ sẽ vui khi làm theo những lời khuyên này và ngủ một cách ngon lành, nhưng mẹ có thể ngăn ngừa chứng mất ngủ, điều không may là nó thường trở thành người bạn đồng hành trung thành của thai kỳ.

Mọi người đều mất ngủ thời điểm khác nhau, có những người chị theo đuổi từ những tuần đầu tiên của thai kỳ, cũng có những chị em may mắn chưa từng gặp phải điều này và thậm chí còn không biết nó là gì. Thông thường, đặc điểm này là do cơ thể đang chuẩn bị trong tiềm thức cho những đêm mất ngủ sắp tới. Nhưng cũng có những lý do chính đáng khác.

Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai

Một trong những lý do này là cảm giác khó chịu nghiêm trọng ở vùng dạ dày. Điều này là do thực tế là tử cung đang tăng mạnh về kích thước và các cơ quan khác trong khoang bụng nó trở nên rất đông đúc. Cảm giác khó chịu càng trầm trọng hơn ngay cả khi phụ nữ ăn tối trước khi đi ngủ. Trong điều kiện chật chội như vậy, dạ dày khó tiêu hóa những gì đã ăn gấp đôi, do đó. đau đớn và sau đó là mất ngủ.

Tư thế không tốt cũng có thể gây ra những đêm không ngủ. Khi phụ nữ nằm sấp, việc tìm tư thế ngủ ngày càng trở nên khó khăn hơn. Nằm sấp ngủ cũng không được, nằm ngửa cũng không tiện. Do đó, các bác sĩ khuyên bạn nên tập cho mình thói quen ngủ nghiêng, điều này vị trí tối ưu ngủ trong đó thoải mái như mẹ tương lai cũng như đứa trẻ.

Khi tử cung phát triển, nó bắt đầu tạo ra nhiều áp lực lên bọng đái, do đó, cảm giác muốn đi tiểu trở nên thường xuyên hơn, và điều này làm xáo trộn rất nhiều giấc ngủ.

Chuột rút ở chân, thường xuất hiện trong thời kỳ mang thai, mang lại cảm giác khó chịu nghiêm trọng và theo quy luật, biểu hiện dữ dội vào ban đêm, khiến người mẹ tương lai không thể ngủ bình thường.

Thật kỳ lạ, nhưng làm việc quá sức cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Một mặt, có vẻ như người đàn ông mạnh mẽ hơn trong ngày mệt mỏi, anh ta sẽ đi vào giấc ngủ nhanh hơn và anh ta sẽ ngủ ngon hơn. Nhưng rất thường khi mang thai quy tắc này không áp dụng. Người mẹ tương lai không nên gánh vác quá nhiều trên vai, thời gian chờ sinh con nên càng bình tĩnh càng tốt.

Một cô gái mang thai có thể bị quấy rầy bởi chính đứa con của mình vào ban đêm. Khi khoảng thời gian thức dậy của trẻ và mẹ không trùng nhau, điều này gây ra một số vấn đề nhất định cho mẹ, bao gồm cả việc không ngủ được khi trẻ rặn.

Vì dạ dày phát triển rất nhanh nên vùng da trên đó căng ra, dẫn đến ngứa ngáy dữ dội, càng về đêm càng ngứa và không cho bạn ngủ yên giấc.

Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ?

Làm thế nào bạn vẫn có thể bình thường hóa giấc ngủ khi mang thai?

• Trước hết, bạn cần học cách thư giãn, đây là điều sẽ giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh nhất có thể. Hãy thử tắm bằng bong bóng nước ấm ngay trước khi bạn đi ngủ, đọc sách hay vân vân.
• Từ bỏ ngủ ban ngàyđể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ vào buổi tối.
• Nếu bạn quá lười vận động, hãy thử đi bộ thường xuyên hơn hoặc đăng ký một số hoạt động giúp bạn bận rộn. thời gian nhất định và sau đó bạn sẽ hơi mệt.
• Bỏ qua một bữa ăn nặng vài giờ trước khi đi ngủ.
• Hãy nhờ chồng hoặc ai đó thân thiết massage chân cho bạn trước khi ngủ, điều đó rất tốt để giúp bạn thư giãn.
• Đảm bảo thông gió cho căn phòng bạn sắp ngủ. Không khí trong lành rất tốt cho giấc ngủ ngon.

Tất cả những phương pháp này thực sự có thể giúp thoát khỏi chứng mất ngủ.

O Cần thiết, giấc ngủ trọn vẹn lành mạnh trong cuộc đời của bất kỳ người nào, có lẽ không cần phải nói. Và tất nhiên, trong thời kỳ mang thai, giấc ngủ là cần thiết gấp đôi: một người phụ nữ không ngủ và không nghỉ ngơi vào ban đêm sẽ cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức và cáu kỉnh vào ban ngày, và điều này có hại, thậm chí trong trạng thái bình thường. Ngoài việc khi bị mất ngủ, cơ thể mẹ làm việc hao mòn và suy kiệt thì thai nhi bên trong cũng trải qua những cung bậc cảm xúc và trải qua những cảm giác giống nhau. Mất ngủ khi mang thai rất nguy hiểm cho cả hai và bất cứ lúc nào cũng phải chiến đấu.

• Tại sao bà bầu không ngủ được?

Theo thống kê, 78% phụ nữ mang thai khó ngủ và 97% phụ nữ bị mất ngủ ít nhất khi mang thai ở 3 tháng giữa thai kỳ. Có thể có nhiều lý do dẫn đến rối loạn giấc ngủ: cả tâm lý và sinh lý.

Nhiều người bị mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai. Một số chuyên gia cho rằng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai là một trong những dấu hiệu ban đầu sự khởi đầu của thai kỳ. Sự xuất hiện của cô ấy đã được giải thích thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, mà còn hơn là logic. Theo quy luật, chứng mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai là kết quả của những trải nghiệm của bạn - bạn luôn suy nghĩ về tương lai, cân nhắc các lựa chọn của mình, đánh giá điểm mạnh và mong muốn của những người thân yêu của bạn ...

Tuy nhiên, mất ngủ trong thời kỳ đầu mang thai là một sự kiện hiếm hoi, trong hầu hết các trường hợp, sự xuất hiện của nó có liên quan đến giai đoạn cuối, giai đoạn thứ ba và chứng mất ngủ khi mang thai vào những ngày sau đó- một hiện tượng hoàn toàn tự nhiên. Người phụ nữ ngày càng khó có thể thoải mái nằm trên giường, có người bắt đầu bị ợ chua, khó thở, nhiều người bị đau một bên hoặc lưng dưới, chuột rút ở chân, ngứa da. khủng khiếp là do căng cơ, em bé hoạt động quá mức hoặc thích vui chơi vào ban đêm, và bên cạnh đó, tôi liên tục muốn đi vệ sinh.

làm cho tình hình tồi tệ hơn mệt mỏi mãn tính, sợ hãi về sự ra đời sắp tới, sự ấn tượng và xúc cảm quá mức thời gian nhất định. Mất ngủ khi mang thai 3 tháng giữa thai kỳ có thể do bạn nằm mơ thấy bệnh viện, nữ hộ sinh, quá trình sinh nở. Thường trong giai đoạn cuối, người ta mơ thấy những con sóng, một xoáy nước, một đại dương cuồng nộ, tượng trưng cho việc mang thai, sinh nở, v.v. Nhiều phụ nữ thức dậy sau nỗi kinh hoàng mà họ thấy trong giấc mơ rằng họ đã mất đứa con trong bụng. Tuy nhiên, các chuyên gia thuyết phục không nên quá coi trọng những cơn ác mộng như vậy, bởi vì sự xuất hiện của chúng là hoàn toàn chính đáng - tình trạng tâm lý trong ba tháng cuối thai kỳ là rất khó, bởi không chỉ cơ thể thay đổi, mà còn cả ý thức, chuẩn bị cho việc sinh nở và trách nhiệm làm cha mẹ. Hãy nhớ rằng: bạn không nên lo lắng, đặc biệt là về những chuyện vặt vãnh! Nếu giấc mơ vẫn không rời khỏi đầu bạn, hãy thảo luận điều gì khiến bạn bị hành hạ với người thân, và bạn sẽ hiểu rằng không có gì khủng khiếp đã xảy ra.

• Mất ngủ khi mang thai là gì?

Mất ngủ khi mang thai, và về nguyên tắc, có ba loại. Khi buổi tối bạn không thể chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài, trằn trọc và trở mình trong nhiều giờ, đây được gọi là chứng mất ngủ bắt đầu. Theo quy luật, vào thời điểm này, một người phân tích các sự kiện trải qua trong ngày và phản ánh những điều phía trước. Loại mất ngủ thứ hai là không có khả năng duy trì trạng thái ngủ trong đêm. Bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng bạn liên tục thức dậy, làm gián đoạn giấc ngủ và đến sáng bạn hoàn toàn không cảm thấy được nghỉ ngơi. Loại thứ ba là mất ngủ của giai đoạn cuối - thức dậy vào buổi sáng, lại ngủ thiếp đi, nó không diễn ra theo bất kỳ cách nào.

Mất ngủ khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ 3 thường chỉ là khởi đầu - càng ngày càng khó đi vào giấc ngủ, bụng to nặng trĩu, cuộc sống “sôi sục” không biết mệt mỏi. Màu sắc bổ sung cho bức tranh tất cả các loại " phản ứng phụ" thai kỳ. Nhưng bất kể khi nào phụ nữ mang thai không thể ngủ, bạn cần học cách đối phó với những vấn đề này và cung cấp nghỉ ngơi tốt sinh vật. Rốt cuộc, trong khi ngủ, anh ta bổ sung năng lượng dự trữ trong ngày, bình thường hóa tâm lý, cung cấp phát triển bình thường thai nhi. Các chuyên gia cho biết, nhu cầu ngủ của bà bầu là 10 tiếng mỗi ngày, để tránh gặp phải vấn đề gì thì cần bù đắp tình trạng thiếu ngủ thường xuyên. Tất nhiên, đây là chuẩn mực trung bình, và mỗi người có những nhu cầu cá nhân riêng, được kế thừa và phát triển trong suốt cuộc đời.

• Giấc ngủ là gì và nó diễn ra như thế nào?

Để học cách kiểm soát ước mơ của riêng mình, cần phải hiểu rõ bản chất của nó. Giấc ngủ có tính chất chu kỳ, với các giai đoạn ngủ lặp đi lặp lại cách nhau khoảng 90-120 phút. Trong đêm, giấc ngủ chậm và nhanh xen kẽ nhau 4 - 6 lần. Giai đoạn Giấc ngủ REM kéo dài 10 - 20 phút (càng về gần sáng càng kéo dài, giai đoạn chậm càng ngắn). Chính trong 10 phút này, điều quan trọng và đáng kinh ngạc nhất sẽ xảy ra - cơ thể hoàn toàn bất động, và não bộ trở nên hoạt động, như trong trạng thái tỉnh táo, đó là khi chúng ta mơ. Nếu bạn đánh thức một người trong giấc ngủ REM, thì anh ta sẽ cảm thấy buồn ngủ và mệt mỏi cả ngày. Và nếu bạn làm điều đó liên tục, bạn có thể mắc bệnh tâm thần.

Điều đặc biệt thú vị: các giai đoạn của giấc ngủ luân phiên nhau hàng đêm vào những khoảng thời gian giống nhau, ngay cả khi bạn không ngủ vào thời điểm đó. Phần lớn khao khát giấc ngủ chỉ vượt qua trong giai đoạn của giấc ngủ REM. Do đó, một gợi ý cho những người bị loại mất ngủ thứ hai và thứ ba: nếu bạn thức dậy vào nửa đêm hoặc buổi sáng và không thể ngủ được, hãy biết rằng sau 120 phút giấc ngủ tối đa sẽ trở lại với bạn. Vì vậy, bạn không thể tự dằn vặt bản thân, mà hãy đọc một loại sách “thuốc ngủ” nào đó, thắt cà vạt hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Một trăm phần trăm cách để thức dậy hoàn toàn là cố gắng ép bản thân đi vào giấc ngủ, bằng mọi cách, khởi động với suy nghĩ rằng bạn cần phải dậy sớm vào buổi sáng và bạn cần ngủ đủ giấc. Vì vậy, chúng tôi khuyên bạn nên phản ứng bình tĩnh với chứng mất ngủ khi mang thai và học cách đối phó với nó.

• Mất ngủ khi mang thai: Làm thế nào để đối phó với chứng mất ngủ

Thuốc trị mất ngủ khi mang thai.Điều quan trọng nhất mà bạn phải học là bạn không thể điều trị chứng mất ngủ khi mang thai, đặc biệt là tự mình! Không uống bất kỳ loại thuốc ngủ nào nếu không có chỉ định của bác sĩ. Có, và bác sĩ sẽ kê cho bạn một loại thuốc chỉ trong trường hợp nhu cầu khẩn cấp nếu các vấn đề về giấc ngủ quá lớn đe dọa đến tính mạng và sức khỏe. Nhưng nếu bạn thực sự bị mất ngủ thì phải làm sao? Sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ (bắt buộc!), Bạn có thể cố gắng làm dịu hệ thần kinh phương pháp chữa bệnh bằng thảo dược: hoa cúc La Mã, cây cỏ mẹ, cây nữ lang. Nhưng những biện pháp tự nhiên từ mất ngủ có tác dụng phụ và hạn chế về thời gian nhập viện và số lượng.

Mất ngủ, bạn có thể làm gì. Chú ý đến thời gian và chế độ ăn kiêng của bạn. Bạn không nên để dạ dày quá tải vào ban đêm, đặc biệt là trong thời kỳ mang thai, bữa tối chắc chắn nên ăn nhẹ và tất nhiên là không quá muộn. Nếu không, cơ thể sẽ bận rộn với công việc và bạn chắc chắn sẽ không thể ngủ được. Một số chuyên gia dinh dưỡng cho rằng thực phẩm protein vào buổi tối giúp cải thiện giấc ngủ do hàm lượng L-tryptophan trong đó, làm giảm thời gian đi vào giấc ngủ. Theo những người khác, carbohydrate góp phần làm cho giấc ngủ ngon hơn, do tiêu hóa nhanh và nhu động ruột tối thiểu, cũng như kích thích hệ thần kinh. Ý kiến ​​là khác nhau, và cả hai đều có quyền tồn tại - mọi người phải tự tìm ra hiệu quả cho riêng mình. Chắc chắn giảm kích thích thần kinh và cải thiện giấc ngủ với măng tây, salad vườn, dưa cho bữa tối. Cảm thấy choáng váng, yếu ớt và tái nhợt trước khi đi ngủ có thể cho thấy bạn đang thiếu lượng đường trong máu. Điều này nên được thông báo cho bác sĩ, nhưng bây giờ bạn có thể tự điều trị bằng trà ngọt.

• Các biện pháp dân gian cho chứng mất ngủ:

• 1. Uống một ly sữa hơi ấm pha mật ong trước khi đi ngủ sẽ rất tốt.
• 2. Cũng phù hợp trà thảo mộcđược làm từ cam, tía tô đất, hoa oải hương, hoa cúc, cam thảo hoặc hương nhu, bạc hà và cỏ xạ hương. Hoa bia trong thuốc sắc khi mang thai là điều không mong muốn.
• 3. Từ chứng mất ngủ, nên uống nước củ cải đường, củ cải hoặc nước củ cải với mật ong: làm sâu phần rễ củ cải, và cho 1 thìa cà phê mật ong vào, sau vài giờ, uống nước ép thu được.
• 4. Một loại thảo mộc cần tây cũng có hiệu quả để bình thường hóa giấc ngủ: đổ 20 gr. rau thơm cắt nhỏ 1 chén nước sôi. Để nó ủ trong 30 phút. Sau đó lọc và lấy dịch truyền ba lần một ngày, mỗi lần 1/3 cốc.
• 5. Quả blackcurrant trong y học cổ truyềnđược sử dụng như một loại thuốc an thần dưới dạng tự nhiên hoặc dưới dạng thuốc sắc của quả mọng khô (2 muỗng cà phê mỗi ly nước).

Không uống đồ uống bổ sung vào ban đêm, trà thường hoặc cà phê. Bạn không nên uống nhiều chất lỏng vào ban đêm và buổi tối, nếu không, do đi tiểu thường xuyên, vốn đã ám ảnh bạn, bạn sẽ biến đêm thành những chuyến đi vệ sinh bất tận.

• Mất ngủ khi mang thai: Làm thế nào để chiến đấu mà không cần đến thuốc?

Điều quan trọng nhất là cố gắng thoát khỏi tình trạng căng thẳng quá mức, căng thẳng, cãi vã, bất kỳ căng thẳng cảm xúc nào, đặc biệt là vào buổi tối. Giáo dục thể chất hàng ngày, giúp cải thiện lưu thông máu, điều quan trọng, sẽ có tác dụng tốt đối với hệ thần kinh. Nếu bạn đã quen với giấc ngủ ban ngày, hãy từ bỏ nó cho đến khi nó trở lại bình thường. giấc ngủ đêm hoặc chỉ rút ngắn thời lượng của nó. Cố gắng chỉ đi ngủ để ngủ, và không trò chuyện trên điện thoại hoặc xem TV.

Để đảm bảo mạnh mẽ và Ngủ ngon, tạo ra điều kiện thuận lợi cho anh ấy. Giữ phòng nơi bạn ngủ hơi mát mẻ. Thông gió phòng trước khi đi ngủ. Tránh hạ thân nhiệt và quá nóng. Pyjama phải thoải mái cho bạn, không gò bó, không gò ép, được làm bằng vải tự nhiên. Bọc gối để giúp bạn có tư thế thoải mái hơn: đặt thêm một gối giữa hai đầu gối, một gối kê dưới lưng để giảm tải trọng cho cột sống.

Không nên nằm ngửa khi ngủ trong giai đoạn cuối thai kỳ - tử cung chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm giảm lưu lượng máu đến não và tim, vì như vậy mẹ có thể bị chóng mặt, ngất xỉu và thai nhi bị thiếu oxy. Nếu em bé đột ngột có biểu hiện tăng hoạt động hoặc bắt đầu đập mạnh, thay đổi vị trí của cơ thể, có thể bạn đã chặn đường tiếp cận oxy của trẻ. Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên nằm nghiêng bên trái. Chà, nếu đứa trẻ quyết định chơi, thì mẹ sẽ phải kiên nhẫn và chờ đợi, theo quy luật, điều này không mất nhiều thời gian.

Tác dụng có lợi cho giấc ngủ đi dạo buổi tối ngoài trời. Tuyệt vời để thư giãn xoa bóp nhẹ lưng, eo và chân. Nếu co giật xảy ra trong bắp chân, kéo về phía bạn ngón tay cái bàn chân và mát-xa chân. Và hãy nhớ rằng: việc ngăn ngừa co giật là bổ sung đủ vitamin và các nguyên tố vi lượng, đặc biệt là magiê và canxi.

Tắm nước ấm hoặc chỉ tắm bằng vòi hoa sen sẽ giúp bạn bớt mệt mỏi và thư giãn. Nếu bạn bị mất ngủ, liệu pháp hương thơm biết phải làm gì - hương và thảo mộc sẽ đưa thần kinh của bạn vào nếp. Đơn giản là bạn có thể kê một chiếc gối ở đầu giường, nhét đầy các loại thảo mộc giúp thư giãn: cỏ xạ hương hoặc vỏ kiều mạch, hoa trường sinh, lá cây phỉ (hazel) hoặc nguyệt quế quý phái, tùng bách, lá thông, cánh hoa hồng, cỏ phong lữ.

Tình dục giúp nhiều người đẩy nhanh sự xuất hiện của Morpheus - một loại "thuốc ngủ" tuyệt vời, trừ khi, tất nhiên, bạn có chống chỉ định cho việc này.

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, các bà mẹ tương lai thường không gặp vấn đề về giấc ngủ, ngược lại. Có, và chứng mất ngủ hiếm khi xảy ra trong tam cá nguyệt thứ hai. Phụ nữ tràn đầy năng lượng và vui vẻ, hòa thuận. Đứa trẻ di chuyển một cách nhạy cảm, nhưng không đau đớn. Những cảm giác mới về tình mẫu tử cho bạn nhận thức đầy đủ về hạnh phúc.

Nhưng trong tam cá nguyệt thứ ba, tình trạng rối loạn giấc ngủ thực sự xuất hiện - đây là tai họa của các bà mẹ tương lai, khiến họ mất đi toàn bộ sức lực. Cột sống đau nhức, bụng phệ khiến bạn khó thở và thay đổi tư thế trong giấc mơ, ngoài ra, thường xuyên muốn đi tiểu và những cơn đau quặn thắt cơ bắp chân hành hạ.

Bốn giờ sáng. Bạn dậy đi tiểu và trong nửa giờ qua bạn không thể ngủ được - bạn bị quấy rầy bởi sự u ám và suy nghĩ lo lắng. Bạn đi vòng quanh nhà, gia đình bạn ngửi thấy mùi thơm ở khắp mọi nơi và bạn không biết phải làm gì bây giờ. Bạn đứng bên cửa sổ và nghĩ rằng cả thế giới đang ngủ, và bạn chỉ còn lại một mình với nỗi lo âu. Nhưng bạn không cô đơn. Những vấn đề như vậy ám ảnh từ 70 đến 90% các bà mẹ tương lai. Đây là một nghịch lý đáng buồn: ngay bây giờ, khi sự nghỉ ngơi cần thiết cho bạn và thai nhi, bạn không thể ngủ được. Nhưng những cơn ác mộng khi mang thai không phải là hiếm.

Mất ngủ không chỉ có lý do thể chất mà còn có lý do tâm lý. Lý do là sự lo lắng. Càng gần ngày sinh, nỗi sợ hãi càng lớn - liệu mọi thứ có diễn ra như bình thường không, giải quyết ra sao. Những suy nghĩ này có thể hiểu được, nhưng chúng là kẻ thù của nhau. Lý do thứ hai - thay đổi sinh lý liên quan đến thai nghén. Tuy nhiên, những vấn đề này có thể được xử lý.

Trong 2-3 tháng gần đây, tử cung mở rộng đến mức bạn không thể nhặt được. vị trí thoải mái trên giường. Bất kỳ sự thay đổi tư thế nào cũng cần có động tác giữ thăng bằng thực sự từ thai phụ. can thiệp vào giấc ngủ chuyển động mạnh mẽđứa trẻ - biên độ của chúng tăng lên khi một phụ nữ đi ngủ, và yếu đi trong giai đoạn hoạt động của một phụ nữ mang thai, khi những chuyển động của người mẹ ru đứa trẻ. Nếu cử động của bé gây cản trở giấc ngủ, hãy vuốt ve nhẹ nhàng hoặc để bé nằm sấp. mở đèn. Và những giấc mơ xấu sẽ ít làm phiền bạn hơn.

Bụng bầu to khiến cột sống ngày càng phải gánh nhiều trọng lượng hơn và cơ thể bắt đầu phản kháng - cơn đau lưng ngày càng dữ dội. Ngoài ra, tử cung mở rộng sẽ gây áp lực lên bàng quang và khiến bạn thường xuyên phải dậy đi vệ sinh hơn. Ngoài ra, vào học kỳ 3, các cơn đau cơ bắp chân bị chuột rút không phải là hiếm. Các nhà khoa học vẫn chưa xác định được nguyên nhân chính xác của chúng. Có lẽ điều này là do cơ thể bị thiếu hụt canxi hoặc magiê, do áp lực của tử cung lên đầu dây thần kinh hoặc do suy yếu hệ thống tuần hoàn. Nếu bạn thêm vào tình trạng bệnh tật khác (đau đầu, vẽ đauở háng), thì hóa ra ngủ qua đêm là một phép lạ không thể tiếp cận được.

Để ngủ ngon, bạn cần phải ... lên kế hoạch đi vào giấc ngủ

Bạn cần phải suy nghĩ về điều này rất lâu trước khi màn đêm buông xuống. Vì vậy, để giảm bớt những phàn nàn về chứng mất ngủ, hãy thử cách này:

chế độ ăn cho người mất ngủ khi mang thai

Bữa ăn cuối cùng là trước khi đi ngủ 2-3 tiếng. Nó phải là một loại thực phẩm rất dễ tiêu hóa - càng nhiều càng tốt nhiều protein hơn và carbohydrate, càng ít chất béo càng tốt. Thực phẩm giàu protein (sữa, cá, pho mát, thịt gia cầm) sẽ bổ sung một ít tryptophan vào cơ thể bạn - đây là một axit amin làm tăng mức serotonin, và serotonin, cho phép bạn ngủ yên. Theo cách tương tự, cacbon hoạt động trong bánh nướng, gạo, ngô, mì ống, cháo bột yến mạch. Không uống trà hoặc Coca-Cola vào buổi tối - có rất nhiều caffeine. Nhưng nó sẽ diễn ra tốt đẹp truyền thảo dược hành động thư giãn - hoa cúc, tía tô đất, hoa oải hương. Cổ truyền phương pháp điều trị tại nhà- sữa ấm - hoạt động gần giống như bột ngủ, vì sữa ấm sẽ giải phóng tryptophan trong đó.

Hãy nhớ magiê - nó cần thiết cho chúc ngủ ngon, và thậm chí làm giảm chuột rút ở các cơ của chân. Magie có đủ trong các loại hạt, đậu nành, kiều mạch, chuối.

Cũng nên nhớ rằng các loại thảo mộc không an toàn. Bất kỳ loại thảo mộc nào bạn đang cân nhắc uống, hãy hỏi bác sĩ của bạn. Cần đặc biệt tránh rễ cây nữ lang, cây ngải cứu hoặc cây lạc tiên.

Bạn nên ngủ bao nhiêu khi mang thai

Đây là cá nhân. Một người thiếu ngủ sáu tiếng, người kia bị phá vỡ ngay cả sau tám hoặc chín giờ. Lắng nghe cơ thể của bạn và nếu bạn muốn ngủ, hãy nằm xuống. Các vấn đề về giấc ngủ trở thành một nguồn gốc căng thẳng mãn tính. Nó có thể làm hỏng nền nội tiết tố và trạng thái chung Sức khỏe. Do đó, với sự gia tăng của vấn đề, hãy đến gặp bác sĩ phụ khoa. Đôi khi mất ngủ có thể che giấu vấn đề về tim mạch hoặc trầm cảm. Và rối loạn giấc ngủ khi mang thai là một tín hiệu quan trọng!

Đừng lo lắng quá nhiều về em bé. Bạn là người ngủ không đủ giấc và anh ấy có thể ngủ bất cứ lúc nào. Hormone căng thẳng của bạn sẽ khiến anh ấy bị tổn thương nhiều hơn là do bạn thiếu ngủ. Và đừng sợ ác mộng- hầu như tất cả các bà mẹ tương lai đều có chúng. Bạn chỉ đang đứng trước ngưỡng cửa của một cuộc sống mới. Một lần nữa, đừng sợ.

Mất ngủ khi mang thai. Có vẻ như một câu hỏi đơn giản như vậy, bạn thậm chí không cần bất kỳ loại thuốc nào ... có lẽ. Tôi gọi cho bạn tôi là bác sĩ sản phụ khoa Irina. Và cô ấy nói: với những câu hỏi như vậy, tốt hơn là không nên liên hệ với bác sĩ mà hãy liên hệ với các chuyên gia về giấc ngủ. Vì vậy, tôi tự đặt cho mình nhiệm vụ tìm kiếm một chuyên gia về giấc ngủ. Nhưng cô ấy cũng không từ bỏ ý định xin ý kiến ​​từ bác sĩ.

Được trang bị một cuốn sổ ghi chép, tôi đến gặp các chuyên gia với những câu hỏi sau:

Mất ngủ trong thời kỳ đầu hoặc cuối thai kỳ có thể Những hậu quả tiêu cực cho một em bé?

Làm thế nào để đối phó với giấc ngủ kém sớm / muộn?

Mất ngủ kéo dài phải làm sao?

Đã giúp chống lại chứng mất ngủ bác sĩ sản phụ khoa của Bệnh viện Phụ sản Nhi trên đường phố. Sự thật Merkulova Maria Dmitrievna, giám đốc dự án để tham khảo ý kiến ​​về giấc ngủ của trẻ em Chuyên gia về giấc ngủ Olga Dobrovolskaya và huấn luyện viên mang thai và làm mẹ, tác giả và lãnh đạo của dự án Mama Mira Katya Matveeva.

⁣Tại sao mất ngủ xảy ra ở các thời kỳ khác nhau mang thai và làm thế nào để đối phó với nó?

“Các bà mẹ tương lai thường phàn nàn về chứng mất ngủ, đặc biệt là vào đầu và cuối thai kỳ. Và điều này chủ yếu là do sự thay đổi nội tiết tố mạnh mẽ trong cơ thể của người phụ nữ. Rốt cuộc, anh ấy dành cả tam cá nguyệt đầu tiên, nói một cách hình tượng, để tái cấu trúc các chức năng của chính mình và học cách sống theo một cách mới. Và trong giai đoạn thứ ba, cơ thể đã chuẩn bị một cách có hệ thống cho việc sinh nở, Katya Matveeva nói. - Cả hai quá trình phức tạp nhất này trong cuộc đời của cơ thể mẹ đều khá kéo dài và phức tạp. Và mất ngủ có thể mệt mỏi và gây thêm lo lắng.

Ở đây phải nói rằng rối loạn giấc ngủ thường được kích thích một cách chính xác tăng lo lắngđặc biệt là đi kèm với quý 1 và quý 3 của thai kỳ. Không có gì bí mật khi một người phụ nữ biết rằng mình sẽ trở thành một người mẹ, bằng cách này hay cách khác, cô ấy buộc phải suy nghĩ về hàng nghìn khoảnh khắc liên quan đến việc làm mẹ sắp tới từ sức khỏe của đứa trẻ đến "liệu mình có thể xử lý được hay không". Ở giữa thai kỳ, mọi thứ lắng xuống một chút, nhưng trong tam cá nguyệt thứ ba, khi sắp đến ngày sinh nở, sự lo lắng và sợ hãi lại tăng lên.

Đồng thời, bạn không nên sử dụng chế phẩm dược lý và cũng tham gia vào các loại thảo mộc. Quy tắc này áp dụng cho bất kỳ vấn đề sức khỏe nào của phụ nữ mang thai, đó là kiến ​​thức phổ biến. ”

“Mọi người đều biết rằng một giấc ngủ lành mạnh và đầy đủ có giá trị lớn Trong cuộc sống của con người. Đương nhiên, trong thời kỳ mang thai, nó cần thiết gấp đôi, bởi vì hệ thần kinh với chứng mất ngủ, nó bị suy kiệt và hao mòn. Còn bạn em bé tương lai sẽ trải qua những cảm xúc hoàn toàn giống nhau và trải qua cùng một cảm giác khó chịu! Tình trạng này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe, vì vậy cần phải chống lại chứng mất ngủ ”, Maria Dmitrievna Merkulova chia sẻ với tôi.

“Hãy thử nó,” cô ấy tiếp tục. - Thay đổi thói quen sinh hoạt hàng ngày và tránh làm việc quá sức, căng thẳng. Kết hợp các hoạt động ngoài trời vào lịch trình của bạn, đặc biệt là vào buổi tối trước khi đi ngủ. Tắm hoặc tắm nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn, sau đó bạn có thể uống một ly sữa ấm hoặc trà hoa cúc. Đừng quên rằng sự thoải mái nên bao quanh bạn ở mọi nơi: cần có không khí trong lành trong phòng ngủ, đồ ngủ phải thoải mái và được làm từ vật liệu tự nhiên. Nếu bạn lo lắng về những cơn đau do co kéo ở chân, mát-xa nhẹ sẽ có ích - nó sẽ giúp thư giãn các cơ bị căng và giúp giảm bớt sưng tấy. Nhân tiện, bạn có thể thêm một giọt tinh dầu chẳng hạn như một quả cam.

Nếu dù bạn đã cố gắng nhưng vấn đề mất ngủ vẫn tiếp diễn, hãy liên hệ với bác sĩ chuyên khoa. Rốt cuộc, nguyên nhân của chứng mất ngủ và các phương pháp điều chỉnh nó có thể khác nhau, và trong trường hợp của bạn, tất cả phụ thuộc vào thời gian mang thai. Do đó, bác sĩ riêng của bạn - người trợ giúp tốt nhất và một đồng minh trong việc giải quyết những vấn đề như vậy.

Vậy tại sao mất ngủ khi mang thai lại nguy hiểm?

“Mô hình giấc ngủ của người mẹ khi mang thai ảnh hưởng đến mô hình giấc ngủ của em bé khi được sinh ra. Vì vậy, mẹ có khá nhiều thời gian để dạy con rằng đêm là đêm và bạn cần phải đi ngủ sớm chứ không phải sau nửa đêm ”, Katya Matveeva trả lời.
Ngoài ra, em bé trong bụng cũng trải qua những cảm xúc giống như mẹ. Căng thẳng của bạn là căng thẳng của bé.

Mất ngủ trong những tuần đầu tiên của thai kỳ

tải sinh lý (bình thường). Mất ngủ là một lời than phiền thường xuyên của một bà mẹ tương lai kể từ khi những ngày đầu Rối loạn giấc ngủ trong tam cá nguyệt đầu tiên nhân vật tình cảm. Olga Dobrovolskaya cho biết: Nếu chúng ta nói về sinh lý học, nó chỉ ngụ ý việc buồn ngủ tăng lên: tích cực đứng ra bảo vệ thai kỳ, buộc người phụ nữ phải nghỉ ngơi thường xuyên hơn, ”Olga Dobrovolskaya nói. - Nếu đã ở những tuần đầu tiên của thai kỳ mà người phụ nữ phàn nàn về giấc ngủ kém hơn, thì nên đánh giá nền tảng cảm xúc của mình và mức độ vệ sinh giấc ngủ. quy tắc chung không khó để quan sát giấc ngủ:

1. Đi ngủ và (đảm bảo) dậy cùng một lúc.

2. Hãy chắc chắn có một nghi thức trước khi đi ngủ: tắm, thay đồ ngủ, một cuốn sách giấy, thiền hoặc viết nhật ký - bất cứ điều gì mang lại niềm vui và giúp thư giãn.

3. Theo dõi lượng caffeine của bạn. Nếu bạn vẫn chưa từ bỏ việc sử dụng nó, đã tìm hiểu về việc mang thai (với liều lượng nhỏ, có thể chấp nhận được - 1-2 cốc mỗi ngày), thì trong trường hợp có vấn đề với giấc ngủ, bạn sẽ phải làm điều này.

4. Ngừng sử dụng các thiết bị và xem TV trước khi đi ngủ - ánh sáng màn hình hiện đại kích thích não của chúng ta tỉnh táo.

5. Học cách thư giãn kỹ thuật thở. Hãy thử kỹ thuật 3-6-9 (hít vào 3 nhịp, tạm dừng 6 nhịp, thở ra trong 9 nhịp).

6. Nếu việc đi vệ sinh thường xuyên, điển hình cho việc bạn mang thai, trở thành một yếu tố dẫn đến giấc ngủ kém, hãy hạn chế chất lỏng trước khi đi ngủ, cố gắng không bật đèn sáng khi đi vệ sinh để không phá hủy hormone ngủ melatonin - điều này sẽ làm dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.

Mất ngủ trong ba tháng thứ hai của thai kỳ

“Tam cá nguyệt thứ hai là nhất thời gian tốt lành Olga Dobrovolskaya cho biết khi mang thai, và đối với giấc ngủ, điều này cũng không ngoại lệ. - Khó khăn ở đây là do nền tảng tình cảm hoặc một số loại thuốc gây ra. Hãy nói với bác sĩ về những tác dụng phụ này để bác sĩ lựa chọn loại thuốc khác cho bạn ”.

Mất ngủ trong ba tháng cuối của thai kỳ

Olga Dobrovolskaya nói: “Học kỳ thứ ba làm tăng tải trọng cho cơ thể. - Em bé đang lớn sẽ gây áp lực lên tất cả các cơ quan trong khoang bụng, làm giảm thể tích của phổi và trong một số tình huống, việc cung cấp máu đến các chi kém đi. Các khuyến nghị về vệ sinh giấc ngủ nói chung vẫn còn khách quan tại thời điểm này, nhưng bây giờ cần quan tâm nhiều hơn đến sự thoải mái về tâm sinh lý.

1. Ngủ nghiêng về bên trái. Điều này sẽ giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và oxy cho cả em bé và các cơ quan của bạn, đồng thời cũng sẽ làm giảm lượng axit thải ra từ dạ dày.

2. Cố gắng không ăn 2-3 giờ trước khi đi ngủ để đầy bụng không tiết ra axit bổ sung ở tư thế nằm ngửa - bằng cách này bạn sẽ giảm thiểu chứng ợ nóng có thể xảy ra.

3. Nếu chân bạn bị đau, nhớ kê một chiếc gối dưới chân - hơi nâng lên sẽ giúp khí chảy ra máu tĩnh mạch và giảm sưng tấy.

4. Hãy yêu cầu vợ / chồng của bạn dọn dẹp giường cho bạn một mình. Thói quen ngáy mà bạn không để ý trước đây có thể khiến bạn thức nhiều giờ vào ban đêm.

5. Chăm sóc bóng tối vào sáng sớm - những tia nắng đầu tiên thức dậy cơ thể con người và nếu bạn đã thức nửa đêm, bạn sẽ muốn ngủ vào buổi sáng.

6. Đau bụng có thể là sự phản ánh của cơn đau thắt lưng - hãy thử kê một chiếc gối dưới bụng hoặc lưng dưới của bạn. Nếu sự hỗ trợ bổ sung không giúp giảm bớt, hãy đến gặp bác sĩ! ”

⁣Và hai nữa quy tắc quan trọngđiều đó sẽ giúp bạn khỏi chứng mất ngủ khi mang thai:

Katya Matveeva chia sẻ:

1. “Điều đầu tiên và quan trọng nhất mà mọi phụ nữ mang thai phải hiểu là nghỉ ngơi thể chất là hoàn toàn chống chỉ định cho phụ nữ mang thai. Đặc biệt, với thực tế là lượng máu, trọng lượng cơ thể và theo đó là tải trọng lên các cơ và dây chằng ngày càng lớn, điều này thường dẫn đến đau ở chân và bụng dưới. Và nó nói rằng cách phòng ngừa tốt nhất và điều trị chứng rối loạn giấc ngủ liên quan đến đau ở chân và bụng dưới là giáo dục thể chất!

2. Với sự phát triển của tử cung, bạn nên cố gắng không nằm ngửa khi ngủ. Tử cung ngày càng lớn sẽ chèn ép tĩnh mạch chủ dưới, làm gián đoạn sự lưu thông của máu tĩnh mạch ở chân và các cơ quan vùng chậu, và do đó ở trong tử cung. Điều này gây ra tình trạng thiếu oxy cho tử cung, nhau thai và em bé, điều này thực sự không tốt cho cả mẹ và bé và tất nhiên, có thể gây mất ngủ, đau đớn và khó chịu vào ban đêm.

Mỗi Cơ thể phụ nữ phản ứng với thai kỳ riêng lẻ. Một số bà mẹ tương lai không thể ngủ đủ giấc và cảm thấy buồn ngủ cả ngày, những người khác bị mất ngủ.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ hiểu lý do tại sao phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai và tìm ra cách giải quyết.

Mất ngủ là một trong những vấn đề khiến các bà bầu quan tâm.

Tại sao giấc ngủ bị rối loạn?

Đối với nhiều phụ nữ mang thai, tam cá nguyệt thứ hai là thời điểm thuận lợi nhất khi cơ thể đã thích nghi với tình trạng của mình. Thông thường, các bà mẹ tương lai cảm thấy tốt hơn so với trong toàn bộ thai kỳ, nhưng, than ôi, điều này không đúng với tất cả mọi người.

Trên toàn cầu, nó ảnh hưởng đến giấc ngủ ở phụ nữ mang thai thay đổi nội tiết tố- dư thừa progesterone, góp phần vào việc mang thai. Nhưng đến tam cá nguyệt thứ hai, cơ thể thích nghi với ảnh hưởng của nó, lúc này các nguyên nhân khác gây rối loạn giấc ngủ xuất hiện.

Mất ngủ khi mang thai ở tam cá nguyệt thứ hai xuất hiện ở phụ nữ:

• Bị căng thẳng mệt mỏi triền miên.
• Đau ở lưng dưới và các phần khác của cột sống, khó chọn tư thế ngủ thoải mái.
• TỪ thúc giục thường xuyênđi tiểu do áp lực của tử cung lớn lên các cơ quan nội tạng.
• Bị chuột rút ở bắp chân.
• Bị ác mộng
• Với chứng ợ chua.
• Với bệnh trầm cảm.

Trầm cảm khi mang thai có thể được biểu hiện bằng các rối loạn giấc ngủ khác nhau

Cách giải quyết vấn đề

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây khó chịu, nó được xác định và Giải pháp khả thi. Vì vậy, nếu chứng mất ngủ gây ra bởi chứng ợ nóng, thì bạn nên ngủ với đầu hơi nâng lên. Trong những trường hợp cực đoan, bác sĩ luôn dự trữ thuốc kháng axit, chất này hầu như không được hấp thụ vào máu nói chung và không có hành động có hệ thống. Nhiều triệu chứng gây khó chịu khi mang thai được loại bỏ hoặc giảm bớt với sự giúp đỡ của bác sĩ chăm sóc.

Nếu vào buổi tối, bạn giới hạn bản thân uống nước bạn sẽ không phải thức dậy quá thường xuyên vào ban đêm để đi vệ sinh.

Đối với các dấu hiệu của bệnh trầm cảm tăng tính cáu kỉnh hoặc ngược lại, thờ ơ với mọi thứ xảy ra, thay đổi thường xuyên tâm trạng, cảm giác tội lỗi, cùng với buồn ngủ tăng lên hoặc mất ngủ, ─ bạn nên tìm lời khuyên của nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý. Nếu các buổi trị liệu không đạt được thành công xứng đáng, nó sẽ được kê đơn thuốc điều trị.

điều kiện ngủ tốt

Sau đây là những quy tắc có thể cải thiện đáng kể tình trạng của phụ nữ khi mang thai và ảnh hưởng tích cực đến chứng mất ngủ trong tam cá nguyệt thứ hai:

• Cố gắng không làm việc quá sức và bớt lo lắng. Mệt mỏi quá mức và tình trạng kiệt sức trong ngày có thể không góp phần khiến bạn đi vào giấc ngủ sớm nhất có thể, nhưng hãy chơi một trò đùa tàn nhẫn và cản trở việc thư giãn. Chăm sóc sức lực cho sự ra đời của em bé và những khoảng thời gian mất ngủ cùng anh ấy.

Căng thẳng và làm việc quá sức dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ

• Nhưng bạn cũng không thể đi đến thái cực khác - đừng ngồi yên. Dành cả ngày của bạn một cách tích cực, trước hết hãy lấp đầy nó bằng những gì mang lại cho bạn niềm vui và tâm trạng tốt: đi dạo trong công viên, bơi trong hồ bơi, khiêu vũ, chơi nhạc ...
• Nếu bạn là tín đồ của giấc ngủ ban ngày, nhưng chứng mất ngủ đã xuất hiện, tốt hơn là nên từ bỏ nó, ít nhất là trong một thời gian. Bạn cũng cần phải thiết lập một quy tắc cho mình rằng giường chỉ để ngủ, bạn không thể ăn, đọc sách và xem TV trong đó. Sẽ tốt hơn nếu chính sự hiện diện trên giường đã khiến bạn phải chợp mắt.
• Cố gắng dành buổi tối trong bầu không khí yên tĩnh, không giao việc quan trọng nào cho thời gian này, giữ sự hòa hợp với bản thân.
• Chăm lo bầu không khí thuận lợiở trong nhà. Tránh cãi vã và tranh chấp, vì chúng ảnh hưởng đến sức khỏe của cả bà mẹ tương lai và em bé.
• Uống trà thảo mộc nhẹ nhàng ngay trước khi đi ngủ giúp bạn thư giãn. Bạc hà, tía tô đất, valerian được biết đến với đặc tính an thần, có nghĩa là các loại trà và nước sắc được pha chế trên cơ sở chúng có thể giúp ích rất nhiều cho chứng rối loạn giấc ngủ. Đồng thời, đừng quên từ bỏ đồ uống bổ: cà phê và thậm chí là trà vài giờ trước khi đi ngủ.
• Tạo cho mình một nghi thức đi ngủ thoải mái nhất định. Tắm thư giãn, sử dụng đèn xông tinh dầu có hương thơm nhẹ nhàng (oải hương có tác dụng tốt cho mục đích này). Yêu cầu chồng bạn massage lưng hoặc massage chân trước khi đi ngủ.

Massage thư giãn giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn

• Phụ nữ mang thai, kỳ lạ thay, giấc ngủ có thể giúp ích cho tình dục. Miễn là không có chống chỉ định y tế và có ham muốn, sau đó bạn có thể cố gắng quan hệ tình dục, đặc biệt nếu sau đó bạn có thể thư giãn và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
• Nếu bạn ngủ quên trong một khoảng thời gian dài không thành công, tốt hơn là bạn nên đứng dậy và làm việc nhà cho đến khi cảm giác thèm ngủ lại xuất hiện. Đừng quay lại giường mà không có nó.

Chuẩn bị phòng và giường ngủ như thế nào để có giấc ngủ ngon?

• Phòng trước khi đi ngủ cần thông thoáng, không nên nóng nực, ngột ngạt.
• Nệm và gối phải vừa vặn với bạn. Tạo một tư thế thoải mái cho bản thân và sửa nó bằng cách đặt gối. Ví dụ, hầu hết tư thế tốt nhấtđối với phụ nữ mang thai, tư thế nằm nghiêng được cân nhắc, đặc biệt là bên trái (bác sĩ không khuyến khích nằm ngửa khi ngủ, đặc biệt là trong giai đoạn sau, vì tử cung mở rộng có thể vượt qua. tàu lớn trong cơ thể mẹ). Trong trường hợp này, một cái gối được đặt dưới bụng, cái thứ hai ─ dưới ngang lưng cột sống, thứ ba ─ giữa hai đầu gối. Gối đặc biệt đã được tạo ra cho phụ nữ mang thai ─ chúng có hình dạng nêm và thuận tiện để đặt dưới bụng khi nghỉ ngơi.

Gối dành riêng cho bà bầu

• Cũng nên chú ý đến quần áo ngủ của bạn. Váy ngủ nên được làm từ chất liệu tự nhiên, thoáng khí. Đồ ngủ không nên bó sát hoặc hạn chế cử động của người phụ nữ.

Điều trị y tế

Các bác sĩ tin rằng để kê đơn thuốc ngủ khi mang thai, bạn cần phải có chỉ định nghiêm túc, vì tất cả các loại thuốc đều có phản ứng phụ và không thờ ơ với sức khỏe của thai nhi.

Nếu rối loạn giấc ngủ xảy ra, bà mẹ tương lai nên cố gắng khắc phục bằng những mẹo được liệt kê ở trên, thay đổi lối sống, cố gắng tạo mọi điều kiện để tự phục hồi giấc ngủ đêm khỏe mạnh.

Nếu mọi thứ không thành công, thì ngay cả trong trường hợp này cũng không thể chỉ định một cách độc lập thuốc ngủ. Bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ, ông ấy sẽ kiểm tra cần thiết, tìm ra nguyên nhân của hiện tượng, cùng với đó sẽ có thể xây dựng phương án đẩy mạnh. Nếu không thể làm được điều này, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc ngủ.

Vì vậy, một phụ nữ mang thai có một lượng tiền dồi dào có thể giúp cô ấy trong cuộc chiến giành lấy giấc ngủ lành mạnh và nếu cô ấy không thể tự mình đối phó, thì bác sĩ của cô ấy sẽ luôn đến giải cứu và chấm dứt tất cả những gì tôi gặp phải.