Giấc ngủ mang đến cho chúng ta sự nghỉ ngơi tốt, buổi sáng thức dậy tinh thần sảng khoái, vui vẻ muốn dời núi. Tất cả mọi người đều cần bổ sung năng lượng tiêu hao trong ngày, phụ nữ mang thai làm việc theo chế độ tăng cường thì chỉ cần nghỉ ngơi hàng ngày. Trong bài viết này, bạn sẽ tìm thấy câu trả lời cho câu hỏi: làm thế nào để ngủ đủ giấc cho bà bầu và ngủ nghiêng về phía nào thì tốt hơn?

Ngủ khi mang thai

Phụ nữ mang thai phải chịu tải rất lớn: trong tam cá nguyệt đầu tiên, bạn đã cảm thấy rõ ràng là mệt mỏi, bạn muốn ngủ lâu hơn vào buổi sáng và buổi chiều buồn ngủ, làm việc nhà, bạn cảm thấy mệt mỏi sau năm phút dọn dẹp. Cơ thể này đang được xây dựng lại và giấc ngủ chính là thứ bạn cần.

Ngủ khi mang thai vào những thời điểm khác nhau

Từ tuần thứ 28, các bác sĩ không khuyên bạn nên nằm ngửa khi ngủ - điều này ngăn cản việc cung cấp oxy cho các tế bào và mô của thai nhi, vì tử cung mở rộng sẽ đè lên lưng dưới và ruột, cản trở dòng chảy của oxy. Vì lý do này, bà bầu cảm thấy chóng mặt, tim đập nhanh và huyết áp giảm, em bé sẽ bắt đầu tích cực di chuyển do thiếu oxy, và chân tay của bạn có thể bị tê.

Theo các bác sĩ tư thế đúng nhất là nằm nghiêng về bên trái. Chính ở tư thế này, không có gì cản trở bé, bé nhận đầy đủ oxy và không có áp lực lên gan.

Quan trọng! Nếu em bé của bạn có biểu hiện nằm ngang, thì các bác sĩ khuyên bạn nên ngủ nghiêng về bên phải để sau này em bé sẽ có tư thế nằm chính xác.

Tuy nhiên, bạn vẫn sẽ không thể ngủ nghiêng một bên mọi lúc; luân phiên di chuyển từ bên này sang bên kia được coi là khá an toàn.

1. Đi ngủ sau khi đi dạo trong bầu không khí trong lành, vì nó cần thiết không chỉ cho bạn, mà còn cho em bé. Có thể mất khoảng 30 phút đi bộ, vừa đi dạo vừa cùng chồng tán gẫu những chuyện nhỏ nhặt. Em bé nhận được oxy và nghe những cuộc trò chuyện vui vẻ giữa bố và mẹ.
2. Tạo bầu không khí có lợi trong phòng. Rèm cửa nên được căng, đèn mờ đi, và sau đó bạn tắt nó hoàn toàn. Cố gắng không nằm trên giường cả ngày - bạn nên kết hợp nó với giấc ngủ. Bạn chỉ có thể nằm xuống và thư giãn trên ghế sofa suốt cả ngày.
3. Có thể nói, hãy đi ngủ vào cùng một giờ, hãy tạo một thói quen. Giấc ngủ hiệu quả nhất bắt đầu từ 22-23 giờ. Ngủ sau nửa đêm khiến bạn không ngủ được nhiều như ý muốn. Người lớn trung bình cần ngủ 8 tiếng.
4. Hãy thư giãn và hoàn toàn đắm mình trong sự thư thái. Thông thường, phụ nữ mang thai không thể đi vào giấc ngủ do suy nghĩ về các tình huống và khoảnh khắc khác nhau. Điều này không cho phép bạn chìm vào giấc ngủ trong một thời gian dài và hoàn toàn thư giãn. Đi ngủ, tư thế thoải mái, thư giãn và chìm vào giấc ngủ.

Gối đặc biệt cho sự thoải mái của phụ nữ mang thai

Gối đặc biệt

Giờ đây, những chiếc gối hình móng ngựa đặc biệt đã được phát triển dành cho phụ nữ mang thai. Sẽ thoải mái hơn khi ngủ với họ, bạn mặc nó tùy thích và ngủ một cách thoải mái chỉ cần được nghỉ ngơi thật tốt. Thật tiện lợi khi đặt một chiếc gối như vậy dưới bụng, gập chân ở đầu gối trên mép và ôm gối.

Nếu bạn không có một chiếc gối đặc biệt, hãy mang theo một vài chiếc gối khi đi ngủ và đặt chúng vào vị trí thuận tiện cho bạn.

Ngủ đúng tư thế khi mang thai không phải là ý thích của phụ nữ và không phải là yêu cầu của bác sĩ mà là điều cần thiết. Người ta đã chứng minh rằng vị trí của cơ thể khi nghỉ ngơi qua đêm trong giai đoạn mong có con ảnh hưởng đến trạng thái thể chất và tinh thần của bà mẹ tương lai, sự phát triển của em bé và quá trình mang thai nói chung. Tư thế ngủ đúng và an toàn nhất khi mang thai là gì? Hãy xem xét chúng theo tam cá nguyệt.

Bà bầu ngủ trên một chiếc gối đặc biệt

Ba tháng đầu

Trong ba tháng đầu của thai kỳ, em bé còn nhỏ nên bạn có thể ngủ ở bất kỳ tư thế quen thuộc và thoải mái nào. Người mẹ tương lai không cần phải lo lắng về những khó chịu có thể xảy ra cho em bé. Ở giai đoạn đầu, họ có đủ lo lắng: nhiễm độc, thay đổi nội tiết tố, mệt mỏi, căng thẳng tâm lý gia tăng liên quan đến những tháng sắp tới và sinh con.

Bạn cũng có thể nằm sấp khi ngủ trong giai đoạn này của thai kỳ. Thai nhi được bảo vệ một cách đáng tin cậy khỏi mọi áp lực bởi xương chậu và xương mu. Chỉ có một khoảnh khắc có thể ảnh hưởng đến vị trí này trong khi ngủ và gây ra cảm giác khó chịu. Đây là hiện tượng tăng nhạy cảm của tuyến vú.

Tam cá nguyệt thứ hai

Ba tháng cuối của thai kỳ bình tĩnh hơn: các biểu hiện của nhiễm độc, như một quy luật, đã kết thúc, trạng thái tâm lý trở lại bình thường. Tuy nhiên, nó trở nên khó ngủ hơn. Vào cuối tháng thứ ba khi mang thai, trẻ bắt đầu phát triển nhanh chóng. Tử cung, tăng thể tích, nhô ra ngoài ranh giới của khớp mu (vào khoảng 18-19 tuần).

Mặc dù em bé được bảo vệ bởi nước ối, một lớp mỡ, nhưng vị trí nằm trên dạ dày có thể gây áp lực không mong muốn cho bé. Vì không thể giữ nguyên tư thế trong khi ngủ, bạn có thể nằm nghiêng sang bên phải hoặc nằm ngửa. Tuy nhiên, tư thế ngủ đúng khi mang thai trong giai đoạn này sẽ là nằm nghiêng về bên trái.

tam cá nguyệt thứ ba

Tử cung càng tăng lên do quá trình lớn lên của trẻ. Nằm sấp không những không thể mà còn gần như không thể. Không được khuyến khích trong tam cá nguyệt thứ ba và nghỉ ngơi ban đêm ở phía bên phải của cơ thể. Đứa trẻ gây áp lực lên các cơ quan nội tạng. Kết quả là có thể xảy ra hiện tượng tắc nghẽn ở thận phải, lâu ngày sẽ gây ra viêm bể thận. Những tư thế ngủ đối với phụ nữ mang thai lúc này là điều không mong muốn.

Một vị trí khác, không quá thuận lợi là ở mặt sau. Tử cung, ép vào cột sống, tạo áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới, qua đó máu chảy từ phần dưới cơ thể về tim. Tình trạng này ngăn cản dòng chảy tự do của máu, nó bị ứ lại trong các tĩnh mạch.

Ở tư thế nằm ngửa, tử cung mở rộng gây áp lực lên tĩnh mạch chủ dưới.

Điều này có thể dẫn đến các hiện tượng sau:

• sự phát triển của bệnh trĩ;
• sự xuất hiện của giãn tĩnh mạch;
• vi phạm nguồn cung cấp máu cho nhau thai (kết quả là - sự phát triển của tình trạng thiếu oxy ở trẻ);
• đau ở cột sống thắt lưng;
• vi phạm quá trình tiêu hóa;
• hạ huyết áp, dẫn đến buồn nôn, chóng mặt, suy nhược.

Vấn đề này thường được bàn tán trên các diễn đàn, vì trong giấc mơ rất khó kiểm soát bản thân, nhiều chị em lăn lộn trên lưng mà không hề hay biết. Một trong những lời khuyên phổ biến nhất mà bạn có thể nghe là: kê một chiếc gối dưới lưng. Tuy nhiên, trên thực tế, điều đó chẳng giúp ích được gì cho nhiều người, và phương pháp may một quả bóng tennis vào kệ sau của quần áo ngủ hóa ra lại mang lại hiệu quả cao nhất.

Tư thế ngủ đúng cho bà bầu khi mang thai 3 tháng giữa là nằm nghiêng về bên trái của cơ thể. Nên thỉnh thoảng thay đổi vị trí, xoay người sang phải. Nhưng em bé đã đủ lớn để nói rõ với mẹ rằng em không thoải mái.

Cách ngủ an toàn nhất cho phụ nữ mang thai là nằm nghiêng về bên trái

Để đảm bảo sự thoải mái, bạn có thể kê một chiếc gối, ví dụ như kê dưới đầu gối của chân phải uốn cong, duỗi thẳng bên trái. Điều này sẽ loại bỏ một số tải trọng khỏi khu vực xương chậu, và cũng ngăn ngừa sự xuất hiện của phù nề chi dưới. Tư thế này sẽ là tư thế ngủ tốt nhất cho thai kỳ trong tam cá nguyệt thứ ba.

Làm thế nào để ngủ trong một thai kỳ phức tạp?

Thật không may, không phải lúc nào việc mang thai cũng diễn ra mà không có biến chứng. Ví dụ, em bé có thể không được đặt đúng vị trí trong bụng mẹ. Nếu bài thuyết trình nằm ngang, bạn nên ngủ nghiêng về phía cơ thể mà đầu của nó hướng về phía đó. Nếu vùng chậu, thì nên ưu tiên nghỉ ngơi ở bên trái.

Khi thường xuyên bị ợ chua, khó thở, bà bầu nên ngủ theo tư thế nâng phần thân trên lên cao. Trong trường hợp bị giãn tĩnh mạch hoặc có xu hướng phù nề, bàn chân và cẳng chân phải ở vị trí cao.

Có thể ngủ ngả lưng khi mang thai?

Tư thế ngủ ngả lưng phù hợp hơn với những phụ nữ đang ở tuần cuối. Bụng bầu vốn đã lớn, tử cung đè lên tất cả các cơ quan nội tạng nên việc tìm tư thế ngủ thoải mái khi mang thai ngày càng trở nên khó khăn. Nên kê một chiếc gối lớn (hai chiếc nhỏ) dưới lưng, hơi kê cao lên. Do đó, bạn sẽ dễ thở hơn khi giảm tải trọng lên cơ hoành.

Đồng thời, bạn có thể đặt một con lăn hoặc một chiếc gối khác dưới chân. Tư thế này góp phần giúp bạn thư giãn hoàn toàn nhất, giảm căng thẳng từ cột sống, căng thẳng chi dưới, mang lại giấc ngủ ngon. Đứa trẻ cũng sẽ cảm thấy thoải mái.

Gối ngủ cho bà bầu

Gối bà bầu có nhiều hình dạng khác nhau

Để cung cấp cho phụ nữ mang thai sự thoải mái tối đa và nghỉ ngơi tốt trong khi ngủ, một chiếc gối đặc biệt đã được phát triển. Thiết bị có thể có hình dạng khác nhau, được làm bằng các vật liệu khác nhau, vì vậy mỗi bà mẹ tương lai có thể chọn tùy chọn tốt nhất.

Gối bà bầu làm bằng gì?

Có một số loại chất độn gối dành cho bà bầu.

• Holofiber. Nó là một sợi nhân tạo rỗng. Nó không gây dị ứng, nó được giặt sạch và sấy khô. Chất liệu có khả năng chống nhăn cao và phục hồi nhanh chóng.
• Xốp. Làm tôi nhớ đến thùng xốp. Nó có cấu trúc khá cứng, độ bền cao và thân thiện với môi trường.
• Sintepon. Có thể gây ra phản ứng dị ứng ở phụ nữ mang thai. Mất hình dạng nhanh chóng. Ngoài ra, nó còn chứa các tạp chất có hại (keo) có thể gây hại cho cả bà mẹ tương lai và đứa trẻ. Thường được sử dụng trong các loại gối giá rẻ.
• Lông tơ là nhân tạo. Giữ hình dạng lâu, nhanh chóng phục hồi sau khi nghiền. Dễ dàng giặt và sấy khô. Không dẫn đến dị ứng. Có tính đàn hồi. Sản phẩm dựa trên nó rất nhẹ.

Hình gối bà bầu

Gối ở dạng bánh mì tròn có thêm phần uốn cong

Gối được sản xuất dưới dạng bảng chữ cái sẽ giúp đảm bảo tư thế thoải mái cho bà bầu khi ngủ.

• G. Thích hợp cho giường lớn. Nó thực hiện một số chức năng: nó cho phép bạn đặt chân của bạn trở lại trên nó, hỗ trợ dạ dày, hỗ trợ cho đầu và ngăn chặn việc lật ngửa của bạn. Nó sẽ cho phép bạn chọn một tư thế ngủ thoải mái ở tuần thứ 31 của thai kỳ và hơn thế nữa, ở tư thế ngả lưng.
• U. Chức năng tương tự như phiên bản trước. Đối với một chiếc giường rộng rãi.
• V. Mặc dù kích thước nhỏ gọn nhưng chiếc gối có thể mang lại tư thế ngủ thoải mái. Cô ấy đỡ đầu và bụng. Nó có thể được đặt giữa hai chân. Cho phép bạn có một tư thế thoải mái khi cho bú.
• L. Cũng có một kích thước nhỏ. Nó được đặt dưới đầu, trong khi con lăn dài không cho phép bạn lăn lộn trên lưng.

Loại gối dành cho bà bầu

• I. Tiện lợi ở chỗ có thể vặn xoắn theo ý muốn. Thích hợp cho giường nhỏ.
• C. Nó có một mục đích kép: nó có thể được sử dụng để có một giấc ngủ thoải mái, cũng như một thiết bị để tạo điều kiện cho việc cho ăn. Khuỷu tay gập ở hai bên gối giúp giảm căng thẳng cho vai. Biểu mẫu cho phép bạn để trẻ không được giám sát trong một thời gian, đặt trẻ vào chỗ nghỉ. Trong tương lai, cô ấy sẽ hỗ trợ anh ấy trong quá trình ngồi xuống.

Việc lựa chọn gối sẽ giúp đảm bảo tư thế thoải mái khi ngủ khi mang thai rộng rãi. Nếu bạn không muốn tiêu tốn tài nguyên vật chất cho một thiết bị như vậy, thì bạn hoàn toàn có thể mua được một vài chiếc gối thông thường có kích thước khác nhau.

Không nên cố gắng kiểm soát hoàn toàn các tư thế ngủ khi mang thai. Điều này cuối cùng có thể dẫn đến mất ngủ. Trước hết, nó phải thoải mái cho cả em bé và mẹ. Thiên nhiên đã ra lệnh rằng đứa trẻ chắc chắn sẽ cho bạn biết nếu nó trở nên khó chịu. Bạn chỉ cần lắng nghe anh ấy và cơ thể của bạn, và một thỏa hiệp sẽ tự nó được tìm thấy.

Sức khỏe của người mẹ tương lai là chìa khóa để sinh ra một đứa trẻ khỏe mạnh. Không khó để chọn một tư thế ngủ, bạn chỉ cần lắng nghe cơ thể của mình. Nhiều phụ nữ đau đầu đi tìm câu trả lời cho câu hỏi: ngủ bao nhiêu khi mang thai. Chúng ta hãy xem xét những vấn đề này.

Làm thế nào để chọn một tư thế ngủ thoải mái và tư thế nào bạn không thể ngủ

Nghỉ ngơi tốt là một phần không thể thiếu đối với sức khỏe của mỗi người. Vào ban đêm, cơ thể phục hồi năng lượng, chuẩn bị cho một ngày mới.

Khi mang thai, thói quen sinh hoạt của người phụ nữ thay đổi, giấc ngủ thường xuyên bị rối loạn.

Trong giai đoạn hạnh phúc chờ đợi đứa con, mẹ phải đối mặt với một số hạn chế, bao gồm cả câu hỏi về tư thế ngủ đúng cách.

Bà bầu nên ngủ bao nhiêu mỗi ngày

Buồn ngủ đi kèm với thai kỳ nếu cơ thể người phụ nữ không nhận được vitamin và mức độ miễn dịch giảm đáng kể. Trong quá trình mang thai bình thường, một người phụ nữ có thể ngủ từ 10 đến 12 giờ một ngày. Nếu bạn không quen với việc nghỉ ngơi trong ngày, thì hãy hình thành thói quen này ở bản thân. Điều này cũng sẽ cần thiết trong giai đoạn bạn cần nằm với em bé trong ngày.

Thời gian nghỉ ngơi tối ưu nhất của bà bầu là từ 22 giờ đến 7 giờ. Cũng như giấc ngủ ban ngày từ 13h30 đến 15h30.

Cách ngủ cho bà bầu trong giai đoạn đầu

Trong những tuần đầu tiên của thai kỳ, được phép ngủ ở bất kỳ tư thế thoải mái nào. Bạn cần học cách đi vào giấc ngủ đúng cách ngay để không cảm thấy khó chịu trong những tuần cuối. Tìm một lựa chọn thuận tiện và an toàn sẽ mất một chút thời gian - đó chỉ là vấn đề của thói quen. Vị trí nằm nghiêng trái phải được coi là tối ưu nhất cho mẹ và bé.

Cho đến tuần nào bạn có thể ngủ trên lưng của bạn

Nằm ngửa khi ngủ, tác động không nhỏ lên cột sống dưới, không được phép kéo dài quá 14-15 tuần. Sau 15 tuần, việc giữ nguyên vị trí này trong thời gian dài sẽ trở thành mối nguy hiểm thực sự.

Đầu quay cuồng, mạch đập nhanh, huyết áp tăng. Những người phụ nữ bị nhiễm độc không nảy sinh ham muốn nằm ngửa khi ngủ. Cảm giác buồn nôn tăng lên, các cơ quan nội tạng co lại và xuất hiện cảm giác khó chịu.

Những tư thế nào là tốt nhất không nên chọn

Những tư thế ngủ có hại và nguy hiểm, đặc biệt là trong những tháng cuối của thai kỳ, được coi là: nằm sấp hoặc nằm ngửa. Phụ nữ mang thai nên tránh những tư thế này, chúng không phù hợp. Việc chỉ nằm sấp từ tuần thứ 10 là điều không đáng có, đây là mối đe dọa đến sức khỏe của thai nhi, mặc dù nó được bảo vệ bởi một lớp cơ và thành tử cung. Tình huống này có thể kích thích tính cường điệu của cô ấy.

Tại sao bạn không thể nằm sấp ngủ trong một thời gian dài

Bất kỳ áp lực nào đều không mong muốn đối với đứa trẻ đang phát triển. Để tìm một tư thế ngủ thuận tiện và thoải mái, hãy thử các tư thế khác nhau: nằm nghiêng, nằm ngửa, nửa ngồi.

Vị trí ngủ tốt nhất cho phụ nữ trong tam cá nguyệt thứ hai là gì?

Bụng ngày càng rõ, ngực ngày càng nở nang. Ở giai đoạn phát triển này của em bé, em nên được bảo vệ một cách tôn kính hơn. Tư thế nằm sấp khi ngủ không phù hợp, khi ngủ với tư thế này sẽ cảm thấy khó chịu. Đứa trẻ chỉ được bảo vệ bởi nước ối và các bức tường của tử cung.

Bạn có thể ngủ bên nào

Các bác sĩ không đồng ý về việc các bà mẹ tương lai nên ngủ nghiêng về bên nào. Ở đây bạn cần phải tiến hành từ sự thuận tiện của chính người phụ nữ. Một số người ngủ nghiêng về bên trái một cách thoải mái. Tư thế này giúp giảm sưng tấy ở chi dưới, tạo điều kiện thuận lợi cho công việc của thận. Nhưng nằm nghiêng bên trái lâu sẽ gây áp lực lên cơ tim, khó thở và thiếu oxy. Vì vậy, tư thế nằm nghiêng về bên phải được cho phép.

Bạn có thể ngủ ở cả bên phải và bên trái. Trong đêm phải thay đổi tư thế của cơ thể nhiều lần, không thể ngủ một tư thế suốt 9 tiếng đồng hồ.

Những vị trí nào thoải mái hơn

Mọi người đều chọn một vị trí thoải mái cho riêng mình, nhưng một vị trí hữu ích hơn là ở bên cạnh. Gối cho phụ nữ mang thai đặc biệt giúp mang lại giấc ngủ thoải mái.

Một số phụ nữ thích ngủ nửa ngồi. Điều chính là để kiểm soát rằng không có áp lực lên cột sống dưới. Để làm được điều này, bạn cần hơi xoay người sang một bên. Bạn có thể đặt một tấm đệm hoặc gối dưới chân. Vì vậy, bạn có thể tránh bị sưng phù ở chân.

Những điều cần ghi nhớ

Giấc ngủ lành mạnh được đảm bảo khi không có gì làm phiền bạn. Không thể ngủ cả đêm ở một tư thế, phải lăn lộn.

Có một số điều cần lưu ý để có một giấc ngủ thoải mái:

• Thiết lập thói quen hàng ngày: Thức dậy và đi ngủ cùng một lúc.
• Thông gió cho căn phòng, làm mát căn phòng khi trời nắng nóng.
• Nạp cho mình các bài tập thể dục trong ngày. Nếu bạn chỉ nằm trên chiếc ghế dài gần TV thì bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ hơn rất nhiều.

Cách ngủ trong những tháng cuối của thai kỳ

Trong tam cá nguyệt thứ ba, bụng bầu trở nên lớn hơn, bạn thường muốn nằm xuống và có tư thế thoải mái hơn. Lúc này, chứng ợ chua, nghẹt mũi, thở nặng nhọc trở thành người bạn đồng hành thường xuyên của bà bầu. Bạn cần nằm gối cao để phần thân trên được nâng lên.

Những tư thế nào bị cấm khi ngủ

Không được nằm sấp khi ngủ sau 27 tuần. Thứ nhất, đó sẽ là một vị trí không thoải mái trong tương lai, do bụng đang to lên nhanh chóng. Thứ hai, áp lực lên đứa trẻ quá mạnh có thể tạo ra những điều chỉnh tiêu cực cho sự phát triển của trẻ.

Khi bạn nằm ngửa, có sự vi phạm lưu thông máu, cũng như tải quá nhiều lên cột sống. Ruột ở vị trí này bắt đầu hoạt động không ổn định, do đó có thể hình thành chứng táo bón. Để không gây hại cho cơ thể của bạn và thai nhi, bạn không nên nằm ngửa khi ngủ và nằm sấp.

Thời gian tốt nhất để ngủ là gì

1. Điều chỉnh lịch trình nghỉ ngơi và thức dậy của bạn.
2. Để thực hiện một giấc ngủ đêm từ 22 giờ đến 7 giờ, bạn cần phải nghỉ ngơi đầy đủ 9 giờ.
3. Nghỉ ngơi hàng ngày nên kéo dài 2 giờ.
4. Để cơ thể được nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt.

Những tư thế để chọn cho thuận tiện

Vị trí mà người phụ nữ từng ngủ trước khi mang thai thường trở nên khó chịu ở trạng thái mới. Ở tư thế không thoải mái có thể bị chuột rút, tê bì chân tay. Chúng tôi phải tìm kiếm một vị trí thoải mái.

• Thử nằm nghiêng về bên trái.
• Đặt một vài chiếc gối nhỏ dưới đầu gối, lưng dưới, dưới đầu.
• Lăn người sang bên kia khi bạn bị đau ở lưng dưới và hông.
• Đặt một chiếc gối lớn dưới lưng sao cho phần thân trên của bạn cao hơn chân.

Thêm sự thoải mái khi mang thai khi ngủ: gối nào sẽ giúp bạn dễ ngủ

Việc tái cấu trúc nội tiết tố trong cơ thể kèm theo đó là tình trạng muốn ngủ, không chọn được tư thế nằm thoải mái. Để có một giấc ngủ êm ái, phụ nữ tại vị được cung cấp nhiều phụ kiện khác nhau dưới dạng con lăn. Gối cho bà bầu có nhiều hình dạng khác nhau: U (hình móng ngựa), C (hình bánh mì tròn), G (chữ d). Không phải ai cũng hiểu rõ vai trò của chúng nhưng nó sẽ là trợ thủ đắc lực khi cho bé ăn dặm sau này.

Chiếc gối này sẽ tạo thêm sự thoải mái khi nghỉ ngơi và ngủ, vì nó có hình dáng thoải mái, dễ chịu khi chạm vào, không gây dị ứng. Ngoài ra, gối còn phân bố đều tải trọng lên cột sống.

Nhiều bà mẹ tương lai bỏ qua các quy tắc dinh dưỡng hợp lý, và trong những tuần cuối của thai kỳ, họ không thể từ chối bánh ngọt, bánh nướng và đồ ngọt. Cân nặng tăng lên trước mắt chúng ta, khối lượng tăng lên, đồng thời việc thở và đi lại trở nên khó khăn hơn.

Cố gắng duy trì thói quen ăn uống lành mạnh. Ăn quá nhiều vào buổi tối dẫn đến hệ tiêu hóa phải chịu tải, giấc ngủ bị xáo trộn, tích tụ mỡ.

Đừng ăn quá nhiều vào ban đêm. Bụng chướng lên gây khó thở. Vào ban đêm, bạn cần đi ngủ một chút đói, sau đó một giấc ngủ ngon được đảm bảo.

Lời khuyên cho việc ăn uống trước khi đi ngủ:

1. Không ăn quá nhiều vào ban đêm.
2. Tổ chức bữa ăn cuối cùng trước khi đi ngủ 2 giờ.
3. Bạn không thể ăn đồ ngọt và bột mì.
4. Sô cô la sẽ được lắng đọng trong chất béo.
5. Các loại hạt, mơ khô, mận khô có hàm lượng calo quá cao cho bữa ăn nhẹ buổi tối.
6. Nếu cảm giác đói vượt qua, bạn có thể ăn pho mát.
7. Không ăn thức ăn béo, mặn.
8. Tránh gia vị.

Trong ngày, lượng chất lỏng mà thai phụ tiêu thụ không được vượt quá 3 ly. Tốt nhất là tránh uống nước trước khi đi ngủ.

Nếu bạn uống một lượng lớn chất lỏng trước khi đi ngủ, bàng quang sẽ ép mạnh lên tử cung, vì vậy việc thường xuyên đi tiểu sẽ không cho bạn cơ hội để thư giãn hoàn toàn.

1. Uống trà xanh 2-3 giờ trước khi ngủ.
2. Không uống nước muối khoáng.
3. Thể tích chất lỏng trước khi đi ngủ không được quá ½ cốc.
4. Bạn có thể uống một ly kefir.
5. Một ly sữa với nửa thìa mật ong sẽ giúp bạn dễ ngủ.
6. Uống trà hoa cúc chữa mất ngủ.
7. Cà phê và trà đen làm rối loạn giấc ngủ.

Hãy đi dạo trong công viên trước khi đi ngủ, thông gió cho căn phòng, chọn một tư thế ngủ thoải mái - tất cả những điều này kết hợp với nhau sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Các bác sĩ thai kỳ khuyên bạn nên tổ chức một thói quen hàng ngày ổn định: đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, ngủ nghiêng về bên trái và nếu cần, hãy sử dụng các phụ kiện dành cho phụ nữ mang thai.

Video hữu ích

Giấc ngủ rất quan trọng đối với một người, đặc biệt là đối với phụ nữ mang thai. Rốt cuộc, sự phát triển khỏe mạnh của thai nhi sẽ phụ thuộc vào việc người phụ nữ sẽ cảm thấy tốt hơn ở tư thế nào. Khi mang thai, cơ thể phụ nữ thường xuyên phải đối mặt với tình trạng căng thẳng gia tăng. Giấc ngủ ngon và lành mạnh sẽ giúp phục hồi sức lực. Tuy nhiên, các bà mẹ tương lai nên biết cách ngủ đúng cách để có được sự hoạt bát và năng lượng cho cả ngày.

Đôi khi phụ nữ ở tư thế khó đi vào giấc ngủ và sau đó có được một giấc ngủ “chất lượng”. Lý do của sự khó chịu này là do khó khăn trong việc chọn tư thế ngủ. Bất kỳ người nào cũng có những tư thế yêu thích giúp ngủ ngon và êm đềm.

Nếu một người phụ nữ nằm trong tư thế nằm, sẽ rất hữu ích cho cô ấy biết nên chọn tư thế nào là tốt nhất để dễ dàng chìm vào giấc ngủ mà không gây hại cho thai nhi. Một số phụ nữ mang thai sẽ phải từ bỏ vị trí cơ thể yêu thích của họ trong một thời gian. Cần ưu tiên những tư thế an toàn, không gây hại cho sức khỏe thai nhi và bản thân người mẹ.

Tùy chọn ưu tiên

Đối với một phụ nữ mang thai, tư thế tốt nhất là khi cơ thể của cô ấy nằm nghiêng về bên trái. Chính tư thế này sẽ không cản trở quá trình lưu thông máu tự nhiên, thai nhi cũng không chèn ép lên gan. Đây là cách duy nhất để tránh đau lưng.

Vào ban đêm, trong thời gian thức giấc ngắn, các bác sĩ khuyên nên thay đổi vị trí của cơ thể. Lật từ bên này sang bên kia 3-4 lần mỗi đêm. Ngoài ra, bạn không chỉ cần biết về tư thế thoải mái mà còn phải biết cách rời khỏi giường một cách chính xác. Trước hết, bạn cần xoay người nằm nghiêng trước, sau đó từ từ ngồi xuống. Một hành động như vậy sẽ giúp người mẹ tương lai tránh được cơn co tử cung không mong muốn (có thể dẫn đến tăng khả năng sẩy thai).

Không chỉ được phép nằm nghiêng bên trái - bạn cũng có thể ngả người ra sau một chút, dựa vào cột sống. Với mục đích này, bạn cần đặt một con lăn dày được cuộn lại từ một tấm chăn phía sau. Bạn có thể dang rộng chân mà không gập quá nhiều ở đầu gối, đặt một tấm đệm sofa đặc biệt giữa chúng. Tất cả những hành động này sẽ giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Những vị trí nào bị cấm

Đến ba tháng, thai phụ được ngủ với tư thế yêu thích. Tuy nhiên, theo thời gian, bạn sẽ phải xây dựng lại ở một vị trí an toàn hơn. Một số tư thế sẽ phải được quên trong suốt thời gian mang thai.

Điều này đặc biệt đúng đối với tam cá nguyệt thứ 3. Điều này là do thực tế là trong giai đoạn này nghiêm cấm nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ, vì:

• em bé đã phát triển đáng kể
• tử cung nén ruột với phần lưng dưới,
• làm tắc tĩnh mạch từ hệ thống cung cấp máu cho phần dưới cơ thể.

Ngoài ra, do tư thế nằm của cơ thể khi ngủ không đúng, khi đó bà bầu có thể bị chóng mặt, tim đập nhanh và xuất hiện các vấn đề về hô hấp. Do thiếu oxy, thai nhi sẽ bắt đầu đạp và rặn mạnh. Chính vì vậy mẹ cần biết cách ngủ đúng cách khi mang thai.

Nhiều chuyên gia và các bà mẹ có kinh nghiệm đưa ra rất nhiều lời khuyên khác nhau về cách ngủ đúng cách cho trẻ và cho bản thân. Trước hết, trước khi đi ngủ, nên thông gió cho căn phòng. Điều này sẽ đảm bảo một phần còn lại tốt.

Ngủ trong một căn phòng mát mẻ, quấn chăn ấm áp sẽ rất dễ chịu và thoải mái. Đối với những phụ nữ làm theo lời khuyên như vậy, sẽ rất dễ đi vào giấc ngủ, vì thai nhi của họ sẽ liên tục nhận được nhiều oxy, điều này sẽ dẫn đến sự phục hồi chung của cả hai sinh vật. Trước khi đi ngủ, cũng nên kiểm tra đồ ngủ xem có vừa vặn không. Ước gì nó lớn hơn một vài kích cỡ. Có những lúc phụ nữ bị mất ngủ vì lý do này.

Trong lúc nghỉ ngơi, bạn cần dùng gối đàn hồi để đầu không bị lọt qua, cảm giác khó chịu không xuất hiện. Các sản phẩm tương tự có thể được mua tại cửa hàng cho các bà mẹ tương lai. Mỗi phụ nữ có thể chọn một mô hình sẽ đáp ứng yêu cầu sở thích của mình. Ngày nay, các sản phẩm đa dạng được bày bán tại các cửa hàng: gối ôm body, gối ôm cho mẹ, gối chữ U và gối chữ u. Tất cả chúng khác nhau về chất độn, kích thước, màu sắc. Các sản phẩm này có công dụng nâng đỡ vùng bụng và lưng, giảm căng thẳng cho chân.

Để có được một giấc ngủ đầy đủ và lành mạnh, bạn cũng phải thực hiện quy trình “thư giãn” hàng ngày. Ngủ sau nghi thức “thư giãn” sẽ trở nên dễ chịu hơn nhiều. Bạn nên thực hiện bài tập sau để giúp thư giãn cơ thể: nằm ngửa, nhắm chặt mắt và chỉ tập trung vào hơi thở. Sau đó, bạn cần vươn cổ, áp cằm vào ngực, đồng thời hạ thấp vai. Để cảm nhận hơi thở, bạn cần đặt lòng bàn tay vào bụng dưới. Một bài tập dễ dàng như vậy có thể được thực hiện trong suốt thời gian mang thai.

Trước khi chìm vào giấc ngủ, bạn nên đi tắm bằng vòi hoa sen nhẹ nhàng. Để đảm bảo nghỉ ngơi tốt, bà bầu nên tuân thủ các thói quen hàng ngày đúng cách. Không được ăn uống nhiều trước khi đi ngủ 3 tiếng. Tuy nhiên, nếu một phụ nữ thường xuyên bị hành hạ bởi chứng nhiễm độc vào buổi tối, thì việc uống một tách trà thảo mộc một giờ trước khi đi ngủ và ăn một vài chiếc bánh quy giòn sẽ rất hữu ích cho cô ấy. Mọi vận động thể chất tích cực trước khi đi ngủ đều bị cấm, nhưng bạn có thể đi dạo trên phố.

Để tránh bị chuột rút ở chân vào ban đêm, bạn nên thực hiện xoa bóp trước khi đi ngủ. Bằng cách ngứa ran, bạn có thể nhanh chóng giảm mệt mỏi ở các cơ ở chân. Nếu người phụ nữ lo lắng sợ hãi hoặc lo lắng về điều gì đó, cô ấy cần tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa. Bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị hữu ích để việc nghỉ ngơi hàng đêm của bà mẹ tương lai trở nên bình tĩnh.

Vì vậy, giấc ngủ lành mạnh là chìa khóa cho quá trình mang thai cũng như sinh con bình thường. Mất ngủ có thể gây ra nhiều biến chứng khác nhau, mệt mỏi mãn tính, cuối cùng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến việc sinh con, ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và con.

Để bổ sung năng lượng, phục hồi cơ thể ở cấp độ tế bào, củng cố hệ thần kinh, một người cần có giấc ngủ chất lượng. Điều đáng chú ý là nếu không có một đêm nghỉ ngơi, cơ thể con người chỉ có thể tồn tại bốn ngày, trong khi không có nước - nhiều nhất là mười! Đối với một phụ nữ mang thai, thì giấc ngủ là một trong những khía cạnh quan trọng của sự phát triển bình thường của thai nhi cùng với một chế độ ăn uống cân bằng. Nhưng ngủ như thế nào khi mang thai, để không gây hại cho thai nhi và cơ thể của bạn?

Các tư thế nguy hiểm cho "thời gian yên tĩnh"

Các bà mẹ tương lai đang trong giai đoạn đầu của thai kỳ (đến 12 tuần) vẫn có thể nằm ngủ ở bất kỳ tư thế thông thường nào của họ. Nhưng từng chút một, bạn nên từ bỏ những thói quen như vậy:

1. Từ tam cá nguyệt thứ hai, việc nằm sấp khi ngủ sẽ rất nguy hiểm cho em bé. Mặc dù em bé đã được cố định an toàn trong bụng nhưng nguy cơ bị thương vẫn còn. Và sự gia tăng kích thước của vùng bụng theo thời gian khiến tư thế này khá khó chịu.
2. Nằm ngửa khi ngủ đặc biệt nguy hiểm vào cuối tam cá nguyệt thứ hai. Em bé trong giai đoạn này đã khá lớn nên sẽ gây áp lực lên vùng lưng dưới, ruột và các cơ quan nội tạng khác nằm ở vùng này của mẹ. Bà bầu không tuân theo quy luật này thì tim đập nhanh, tê bì tứ chi, máu đến nhau thai và thận bị rối loạn. Trong trường hợp này, có nguy cơ gây thiếu oxy cho thai nhi. Em bé bắt đầu rặn mạnh và lăn lộn trong bụng mẹ, báo hiệu sự khó chịu.

Nếu phụ nữ trong giai đoạn cuối thai kỳ thích nằm ngửa khi ngủ thì có thể gặp các vấn đề như: xuất hiện và trầm trọng thêm bệnh trĩ, rối loạn nhịp tim, huyết áp thấp, ngất xỉu, chóng mặt, ợ chua.

Làm thế nào để tổ chức một nơi ngủ?

Trong một số trường hợp, ngay cả tư thế nghỉ ngơi qua đêm khi mang thai cũng không giúp cơ thể phục hồi đúng cách. Nếu giường không thoải mái, và nệm không hỗ trợ cột sống, thì không cần phải nói về khả năng phục hồi sức lực tốt. Một nơi ngủ được trang bị đúng cách cũng rất quan trọng để có một giấc ngủ ngon vào ban đêm hoặc ban ngày. Phụ nữ mang thai nên mua nệm chỉnh hình có độ cứng trung bình, theo đường nét của cơ thể và có thể duy trì cột sống ở trạng thái tự nhiên cho sinh lý. Giường không nên có độ đàn hồi cao để không tạo ra những rung động không đáng có khi trở mình trong giấc mơ. Kích thước của nó phải vừa đủ - cần lưu ý rằng hai người ngủ chung giường - mẹ tương lai và bố tương lai.

Ngủ nghiêng về bên trái - tư thế đúng cho bà bầu

Các bác sĩ nhất trí tư vấn cho các bà mẹ tương lai ngủ bên trái. Trong trường hợp này, máu chảy liên tục vào tất cả các cơ quan nội tạng và vào nhau thai, lá lách và hệ thống bạch huyết hoạt động bình thường. Trong khi “giờ yên tĩnh” ở bên phải có thể gây chèn ép lên thận và ruột già, cũng như cản trở dòng chảy của bạch huyết. Nếu bạn uốn cong đầu gối và kê cao (gối), thì khi ngủ nghiêng về bên trái của cơ thể sẽ càng có lợi hơn.

Tại sao bà bầu ngủ nghiêng về bên trái là đúng hơn:

• khả năng bị đau lưng và lưng dưới do tư thế cơ thể không chính xác được san lấp;
• máu ở chế độ đầy đủ đi vào nhau thai, ngăn cản sự đói oxy của em bé;
• chân và tay sưng ít hơn, vì thận hoạt động bình thường;
• trái tim của người mẹ đang hoạt động hết công suất;
• giảm áp lực lên gan.

Tất nhiên, bạn có thể lăn lộn trong đêm “giờ yên lặng” sang bên này hay bên kia, ngăn ngừa tê bì chân tay, nhưng vẫn nên ưu tiên bên trái.

Gối đặc biệt cho bà bầu - một cứu cánh thực sự

Các nhà phát triển gối dành cho phụ nữ mang thai đã cố gắng xem xét tất cả các nhu cầu và đặc điểm sinh lý của những phụ nữ đang hạnh phúc mong chờ một em bé. Phổ biến nhất là các sản phẩm ở dạng chữ U hỗ trợ tốt cho dạ dày và lưng của phụ nữ. Các sản phẩm thường được làm bằng vật liệu đặc biệt ít gây dị ứng (vỏ kiều mạch, bóng xốp polystyrene, sợi holofiber). Ngủ trên sản phẩm như vậy rất thoải mái và tiện lợi do các cơ được thư giãn tối đa.

Còn những mẫu gối nào:

• Trong hình dạng của chữ C Gối cho phép bạn nâng đỡ bụng khi ngủ. Trên đó, bạn có thể ngủ thoải mái nghiêng về bên trái suốt đêm.
• Hỗ trợ ngủ trong đồng phục chữ cái tôi về bề ngoài nó trông giống như một con lăn. Nó có thể được đặt dưới bụng hoặc dưới lưng. Sản phẩm có kích thước nhỏ.
• Sản phẩm hình chữ Lđược sử dụng để hỗ trợ đầu và bụng cùng một lúc.
• Hình dạng biến thể nhỏ và nhỏ gọn chữ UĐược thiết kế để sử dụng trên đường.

Khi lựa chọn phiên bản phù hợp của sản phẩm, người ta nên tính đến chiều cao, cân nặng và các đặc điểm khác của phụ nữ mang thai. Điều đáng chú ý là gối chữ U không những có thể sử dụng trong quá trình mang thai của trẻ mà còn có thể dùng trong thời kỳ cho con bú, để chặn các mảnh vụn. Vì vậy, chính cô mới được coi là hình mẫu phổ thông và đúng đắn nhất.

Ngủ ngả lưng là một lựa chọn phù hợp cho các bà mẹ tương lai

Tư thế “ngả lưng” đặc biệt quan trọng trong giai đoạn cuối thai kỳ. Lúc này, dạ dày đạt thể tích tối đa, em bé cùng với nước ối nặng nhiều, áp lực của tử cung lên các cơ quan tăng lên. Bà bầu có thể gặp phải tình trạng buồn tiểu thường xuyên, tâm trạng lo lắng, suy nghĩ sắp đến ngày sinh nở. Một đêm nghỉ ngơi đầy đủ và lành mạnh trong giai đoạn này là quan trọng hơn bao giờ hết. Nếu bạn kê một chiếc gối dưới lưng và dưới chân, bạn có thể chợp mắt một chút ở tư thế “ngả lưng”. Trong trường hợp này, áp lực lên cơ hoành được giảm bớt, tử cung không gây khó chịu đáng kể giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ thoải mái.

Quan trọng! Bà bầu không chỉ nên ngủ đúng giấc mà còn phải ra khỏi giường đúng cách. Bạn không thể ngay lập tức nhảy ra khỏi giường - bạn cần phải lăn người sang một bên, ngồi xuống và chỉ sau đó đứng dậy. Điều này sẽ giúp tránh xảy ra hiện tượng trương lực tử cung nguy hiểm.

1. Đừng bao giờ uống thuốc ngủ nếu bạn bị mất ngủ khi mang thai! Uống ngon hơn nước sắc của hoa cúc, tía tô đất hoặc bạc hà. Một ly sữa ấm với mật ong cũng sẽ được coi như một loại “thuốc ngủ” tuyệt vời, tất nhiên, trừ khi bạn không dung nạp được lactose và các sản phẩm từ ong.
2. Nếu bạn đang bị dày vò bởi nỗi sợ hãi liên quan đến việc sinh nở sắp tới (đặc biệt nếu bạn có chúng lần đầu tiên) và chứng mất ngủ xuất hiện trên cơ sở này, hãy đăng ký các khóa học dự bị đặc biệt. Ở đó, bạn sẽ nhận được câu trả lời cho những câu hỏi của mình, trò chuyện với những phụ nữ đã trải qua quá trình sinh nở và bình tĩnh lại bằng cách trở lại một đêm ngon giấc cho cuộc sống của bạn.
3. Nếu trong chuyến du lịch đến vương quốc Morpheus, bạn thường bị hành hạ bởi những cơn co giật, thì hãy sử dụng xoa bóp véo và ăn thức ăn có nhiều canxi.
4. Đi ngủ vào cùng một giờ (tốt nhất là trước 10 giờ tối) để cơ thể quen với thói quen.
5. Nếu bạn vẫn chưa quyết định tư thế nào sẽ thuận tiện hơn cho bạn khi ngủ, thì hãy thử tất cả các phương pháp được khuyến nghị và lưu ý tất cả những ưu và nhược điểm.
6. Nhất thiết thông gió cho căn phòng trước một đêm thư giãn. Đi bộ chậm vào buổi tối trong không khí trong lành cũng có tác dụng cải thiện chất lượng nghỉ ngơi trong bóng tối.
7. Đừng ăn quá nhiều!Đặc biệt là một vài giờ trước khi hồi phục hàng đêm. Nếu bạn thực sự muốn ăn gì đó vào buổi tối, hãy để đây là bánh quy giòn đơn giản và kefir ít chất béo.

Có lẽ tất cả phụ nữ mang thai đều biết rằng uống đồ uống có chứa cà phê là có hại, đặc biệt là trước khi nghỉ ngơi vào một đêm. Quy tắc này cũng áp dụng cho nước có ga, trà mạnh. Ngủ trong bộ đồ ngủ bằng cotton hoặc váy ngủ. Hoạt động mạnh quá mức trước khi đi ngủ có thể gây mất ngủ, vì vậy tốt hơn hết bạn nên nghe nhạc êm dịu vào buổi tối, ngồi thiền, ngắm cảnh đẹp. Điều quan trọng nhất là hãy giữ thái độ tích cực đúng đắn, vui vẻ đón chờ ngày gặp gỡ bé. Khi suy nghĩ về việc ngủ bên nào ngày hôm nay trước khi đi ngủ, hãy được hướng dẫn bởi cảm xúc cá nhân của bạn, nhưng đừng quên lời khuyên của các bác sĩ.