Вагітність

Для правильного сну, недостатньо купити матрац, також необхідно дотримуватися певні правиласну для вагітної, щоб не нашкодити собі та дитині.

Вагітним не слід спати на жорсткій поверхні, краще, щоб матрац був середньої жорсткості, тому як спати найкраще на боці. Під час вагітності не слід спати на животі, навіть на початковій стадіїйого зростання. Не рекомендується спати на спині, оскільки чим важчим стає плід, тим більше зростає тиск на внутрішні органи(кишечник, нирки, печінка), а також є ймовірність здавлювання нижньої порожнистої вени, яка проходить вздовж усього хребта. Здавлювання порожнистої вени веде за собою зменшення припливу крові, що може спричинити погане самопочуттяу вагітної та при тривалому здавлюванні, призвести до нестачі надходження крові дитині, а внаслідок цього і поживних речовин, зниження серцебиття. В результаті здавлювання порожнистої вени може призвести до незворотних наслідків. Тому при лежанні на спині слід уважно ставитися до свого самопочуття, і якщо в такому положенні самопочуття погіршується, то слід перевертатися на бік, і стежити за тим, щоб під час сну ви не опинялися на спині.

Лікарі рекомендують спати на боці та краще на лівому, бо на правому боці може здавлюватися нирка. Також можна прийняти проміжне положення, не перевертаючись остаточно на спину, а підклавши під спину подушки. При лежанні на боці і, особливо на спині, поверхня спального місця повинна добре повторювати контури тіла і підтримувати хребет у правильному фізіологічному стані, що можуть гарантувати правильно підібрані ортопедичні матраци. Лежачи на боці можна підкласти невелику плоску подушку під живіт, а також подушку між ногами, що допоможе зменшити навантаження на таз. Для цього є навіть спеціальні подушки, що формою нагадують банан, зі спеціальним наповнювачем.

За умови, що на ліжку крім матері спатиме і батько, необхідно враховувати, щоб ліжко сильно не пружинило, тому що в такому випадку, під час сну можуть бути сильні коливальні рухи на її поверхні, під час перевертання на ньому другого сплячого, що буде доставляти дискомфорт матері та дитині. А також необхідно, щоб розмір спального ложа був зручним для матері, щоб їй ніщо не заважало комфортно спати, у тому числі й другий сплячий.

Запитання до статті

Сказала, що погана згортаннякрові, прописала курантил.

Дізнавшись про цікавому становищіжінка починає замислюватися про зміну способу життя. Тепер слід виявляти максимальну обережність. У дрібницях теж. Зміни торкнуться навіть сну. Улюблене багатьма становище на спині відтепер табу. Чому вагітним не можна спати на спині? Чи існують винятки для різних етапіввагітності? Жінкам у становищі важливо знайти відповіді ці питання, щоб переконатися у правильності своїх дій і перестати хвилюватися.

Спочатку після зачаття можна спати в будь-якому зручному положенні

Зручна поза є ключовим фактором здорового тривалого сну. Поняття «зручної пози» індивідуальне. За даними статистики, більшість людей люблять відпочивати на спині. Якщо жінка завжди віддавала перевагу сну в популярній позі, їй особливо цікаво дізнатися, чи можна вагітним на самому початку терміну перевертатися на спину, перебувати в цьому положенні довго.

З погляду фізіології першому етапі вагітності немає підстав відмовлятися від улюбленої пози. Поки живіт невеликий, можна приймати будь-яке становище і насолоджуватися міцним сном. Відпочиваючи, лежачи на спині, майбутня мама до певного моменту може не боятися, що нашкодить малюку: становище безпечне в перші тижні.

Жінка також може рухатися уві сні для пошуку зручної пози. Активні «переміщення» по ліжку можливі, допоки матка не починає тиснути на різні органи. Зміна положення тіла безпечна для малюка: поштовхи від пересування нівелюються навколоплідним міхуром. Він добре захищає плід на ранніх термінах.

Хоча до тринадцятого тижня немає необхідності контролювати себе уві сні, лікарі наполегливо радять майбутнім мамам відмовлятися від лежання на спині одразу. Після закінчення першого триместру матка починає сильно натискати на органи, збільшується навантаження на хребет. Спати на спині стає не просто незручно, а й небезпечно. Взявши за звичку вкладатись у потрібному становищі на ранніх термінах, жінка перестраховується. Так вона звикне займати потрібну позу, і коли це буде актуально, майбутній мамі не важко відмовитися від небезпечного становища. Відмова вже відбуватиметься несвідомо.

Другий триместр та положення «на спині»

Чи можна спати на спині з настанням другого триместру? Відмовитись від улюбленої пози доведеться навіть трохи раніше. Приймати таке становище починаючи з четвертого місяця (з дванадцятого тижня) не рекомендується. Заборона обумовлена ​​небезпекою для жіночого організму. До цього терміну плід важчає. Внутрішні органи вагітної (зокрема кишечник, нирки, печінка) схильні до тиску при положенні на спині. Коли жінка приймає таку позу, весь тягар плода відчуває хребет. Уздовж нього розташована порожня вена. Її головна функція- Транспортування крові з нижньої частини тіла до серця. Якщо вена буде передавлена, кровообіг дасть збій. Це призводить до:

• порушення дихання (почастішання, уривчастість);
• оніміння нижніх кінцівок;
• запаморочення та непритомності;
• нестачі повітря.

Коли животик стане більш помітним, найкраще купити спеціальний пристрій

Не слід спати на спині при вагітності через можливі ризики для плода. Перетискання порожнистої вени загрожує тим, що малюк недоотримає кисень, а разом з ним і важливі для розвитку речовини. Нестача кисню призводить до небезпечний стан– гіпоксії плода. Тяжка гіпоксія може спровокувати виникнення ішемії чи некрозів різних органівщо загрожує перериванням вагітності Нестача кисню підвищує ймовірність передчасного відшарування плаценти. Гіпоксія може нагадати про себе після народження малюка: діти, які пережили кисневе голодуванняв утробі, часто відстають у розвитку.

Особливості сну після 28-го тижня

Чи може вагітна спати на спині, коли настає третій триместр? Лікарі категоричні у цьому питанні: поза не підходить ні сну, ні простого відпочинку. До 28-го тижня живіт стає більшим. Якщо вагітна лягатиме на живіт, то тиск на венозна судина, розташований біля хребта, буде сильним. При перетисканні вени кровообіг порушується. Це загрожує непритомністю. У сні непритомність особливо небезпечна. Спати на спині вагітним зі схильністю до тромбозів, варикозу, набряків категорично не можна. Така поза має стати табу, навіть коли хочеться просто спокійно полежати.

на великому термінічерез величину плода під тиском виявляються органи малого тазу. Навантаження зростає, коли жінка лежить на спині. Якщо сечовий міхурздавлений, мимовільного виділення сечі не уникнути. Через звичку спати в такій позі до кінця терміну з'являються сильні поперекові болі. Особливо це актуально, якщо є проблеми з хребтом.

Чому не можна лежати на спині вагітним з погляду небезпек для дитини? Починаючи з другого триместру, така поза несе ризики плоду. Перетискання вени у майбутньої мамивідображається на малюку. При такому стані в крові жінки зменшується кількість кисню, а значить – дитині її не вистачатиме. Це призводить до гіпоксії плода. Чим більший термін, тим вищі ризики встановлення такого діагнозу, якщо жінка продовжує спати на спині під час вагітності.

Кисневе голодування на пізніх термінах призводить до затримки розвитку, поразки. нервової системи. Через гіпоксію малюк може народитися з недостатньою вагою.

З'ясувавши, що вагітним спати на спині не рекомендується, майбутня мама запитує себе: а як же тоді спати? Акушери-гінекологи радять лежати на боці. Така поза вважається максимально безпечною. Вона не несе погроз ні здоров'ю мами, ні здоров'ю малюка. Для максимальної зручності слід дотримуватися таких рекомендацій:

Чи можна вагітним використовувати для зручності додаткове спальне приладдя? Лікарі радять звернути увагу на спеціальну подушку. Вона стане найкращим помічникому боротьбі за зручний сон, забезпечить максимальний комфорт. Подушка допомагає зафіксувати тіло у найбільш зручному положенні. Її підкладають під ноги, живіт, спину, зберігаючи при цьому положення на боці.

Переваги сну на боці

Перебувати на боці уві сні під час очікування малюка не просто зручно, а й безпечно. Така поза забезпечує низку позитивних процесів:

• Розслаблення хребта. Вранці майбутня мама почуватиметься по-справжньому відпочила.
• Зняття навантаження із внутрішніх органів. За відсутності тиску на внутрішні органи вони працюють без збоїв, больовий синдромВідсутнє.
• Нормалізація функції нирок. Відсутність збоїв у роботі цього органу виключає появу набряклості.
• Налагодження кровообігу та роботи серця. Це є гарантією того, що плід буде забезпечений киснем у потрібній кількості: ризики гіпоксії знижуються

Лягати на бік рекомендують не лише на ніч. Позу варто приймати тоді, коли майбутня мама просто вирішила спокійно полежати чи почитати улюблену книгу. Хоча на початку вагітності можна приймати будь-яке становище, проте жінка має звикати спати на боці, особливо якщо раніше вона не любила таку позицію. Акцентуючи увагу на правильній позі від початку, вагітна в майбутньому буде вдячна сама собі. Правильна поза позбавить багатьох проблем, забезпечить гарне самопочуттямамі, здоров'я малюку.

Як правильно лягати і вставати

З другого триместру починається період, коли важливо виявляти максимальну обережність у всьому. Майбутній мамі потрібно не лише вибрати оптимальне становищедля сну, але ще й навчитися правильно приймати його, правильно вставати. Як йти у світ сновидінь? Слід дотримуватись простих рекомендацій:

Чи можна вагітним різко вставати? Про швидке піднесення доведеться забути до пологів. Вставати потрібно дуже акуратно. При різкому переході в вертикальне положеннячасто трапляється перепад тиску. Від стрибка може сильно закружляти голова, що призведе до втрати рівноваги. Це небезпечно: вагітна може впасти та вдаритися животом. Щоб уникнути ризиків, підніматися треба спокійно, у пріоритеті – плавні рухи.

Якщо уві сні майбутня мама перекинулася на спину, прокинувшись, їй потрібно спочатку повернутись на бік, а вже з цього положення вставати.

При підйомі рекомендується спершу опустити ноги, і тільки після цього підніматися. Обов'язково потрібно допомагати собі руками. Бажано, щоб поряд була опора. Вона має бути надійною. Підійде стілець, крісло, тумбочка і навіть спинка ліжка.

В «цікавому становищі» жінки часто стикаються із «сонними» проблемами. Це пов'язано і з самопочуттям і необхідністю відмови від улюблених поз на користь безпечних. Чим ближче дата пологів, тим складніше майбутній мамі висипатись. Проте повноцінний сон відіграє ключову роль здоров'я вагітної. Він важливий і для її майбутнього малюка. Важливо зробити все, щоби нормально відпочивати вночі. Повернути міцний сондопоможуть рекомендації, дотримуватися яких не складе труднощів:

• Вечеря перед сном – заборонений прийом їжі для будь-якої людини, яка мріє виспатися. А для вагітних і поготів. Потрібно забути про їжу за дві години до нічного відпочинку, тоді вдасться швидко побачити сни. Вечеря має бути легкою, але ситною.
• Фільми та книги, що викликають бурю емоцій, – табу перед сном. Переживання – найгірші помічники для тих, хто мріє виспатися. Щоб точно розслабитися, від читання та телевізора увечері краще зовсім відмовитись.
• Перед сном важливо заспокоїтись. Розслабленню нервової системи сприяє молоко із додаванням меду. Майбутнім мамам, перш ніж використовувати продукти бджолиного виробництва, слід переконатися, що на них немає алергії.
• Щоб міцно спати, потрібно правильно обладнати спальне місце. Вагітним рекомендується поміняти матрац на модель, що забезпечує підтримку. З середини терміну категорично заборонено користуватися ліжком з сіткою, що провисає. Ліжко має бути досить пружною. Високим подушкам теж варто сказати «ні». Ідеальний варіант – ортопедичні. Вони допомагають зняти навантаження із шиї. Як результат – жодного ранкового головного болю. Спеціальна подушка для вагітних – одна з головних умов комфортного відпочинку. Особливо, коли живіт помітно округлиться.

Відмовившись від положення на спині, вибравши правильну позу та дотримуючись простих порад, Майбутня мама зможе насолоджуватися повноцінним сном. При тривалому дискомфорті під час відпочинку та інших проблем потрібно обов'язково проконсультуватися зі своїм лікарем. Він встановить причину, що заважає повноцінному сну, порадить потрібну позу, розповість про нюанси відпочинку в «цікавому становищі».

Судоми. Приблизно з 5 місяцядодається проблема з вибором пози для нічного відпочинку.

Груди наливаються і болючі, а плід швидко розвивається і живіт інтенсивно росте (особливо починаючи з другого триместру). Тому жінці дуже складно знайти зручне становище, яке б гарантувало повноцінний нічний відпочинокдля відновлення сил.

Вибираємо місце для сну

Про те, як спати під час вагітностізамислюються багато жінок у положенні. Однак мало хто знає, що потрібно не тільки стежити за своєю позою, але й забезпечити оптимальну поверхню для комфортного розташування тіла.

Вибирайте матрац середньої твердості. Поверхня спального місця має повністю повторювати контури вашого тіла, підтримуючи хребет у природному фізіологічному стані. Такий ефект найкраще забезпечують ортопедичні матраци.

При виборі матрацавраховуйте і те, що на ньому разом з вами спатиме майбутній тато. Тому простежте, щоб ліжко сильно не пружинило, тому що через це під час нічного відпочинку можуть виникнути сильні коливання на поверхні, коли хтось зі сплячих перевертатиметься. А такі рухи на поверхні часто доставляють дискомфорт і матері, і плоду.

Зверніть увагу на розмір спального ложа: він повинен бути зручним для майбутньої мами, щоб їй вистачало місця для повноцінного відпочинку та комфортного сну

Вибираємо позу для сну

Щодо правильного становища, то найкраще спати на боці. Відмовтеся від сну на животі ще на ранній стадіївагітності.

Також протипоказаний нічний відпочинок на спиніоскільки плід тисне на внутрішні органи (печінка, нирки, кишечник). В результаті у вагітної з'являються, утруднюється дихання, загострюється, знижується кров'яний тиск.

У позі матері на спині дитина в утробі може здавлювати нижню порожню вену, яка йде вздовж усього хребта, що загрожує зменшенням припливу крові. В результаті майбутня мама погано почувається.

А якщо здавлювання тривале та регулярне, то це може негативно позначитися і на стані плода: через недостатнє надходження крові, а значить і поживних речовин, у крихітки знижується серцебиття. І наслідки таких порушень сумні та незворотні.

Намагайтеся в першу чергу думати не про свої переваги (як вам хочеться спати під час вагітності), а про здоров'я малюка.

Слідкуйте за своїм самопочуттям і якщо помітите якісь погіршення під час сну, змініть позу на правильну. Щоб автоматично вночі не перевертатись на спину, підкладайте велику подушку, яка не дозволить змінити положення тіла.

Лікарі радять засипати на лівому боці, так як лежання на правій стороніможе призвести до стискання нирки. А у правильному положенні покращиться не лише приплив крові до плаценти, а й функціонування нирок, що дозволить значно зменшити рук та ніг, знижується тиск на печінку, яка знаходиться праворуч.

Також організму таким чином легше позбавлятися відходів і зайвої рідиниа серце може повноцінно працювати. Можна практикувати і проміжне положення: зайняти його допоможуть подушки, які не дадуть вам перевернутися до кінця на спину.

Про спеціальні подушки

Якщо дитина протестує проти маминої пози, навіть якщо ви лежите на лівому боці, підкладайте маленьку плоску подушку під живіт. А щоб зменшити навантаження на таз, ще одну подушку кладіть поміж ніг.

Можна купити спеціальну подушку для вагітних, яка формою нагадує банан і має найбільш підходящий наповнювач.

При поперечному передлежанні плода лікарі рекомендуютьспати на тому боці, де знаходиться голова малюка. Але всю ніч лежати тільки в такому становищі не можна. Тому змінюйте позиції.

При тазовому передлежанніслід 3-4 рази перевертатися з боку на бік.

Якщо жодна із запропонованих поз не підходить вам, за допомогою подушок спробуйте зайняти положення напівсидячи.

Щоб уночі сон під час вагітності був міцним, навіть незважаючи на нову, незвичну для вас позу, вдень вагітна повинна робити те, що змусить її організм повністю відключатися на нічний відпочинок.

Правильно, повноцінно та своєчасно харчуватися. Не можна переїдати: їжте часто, але невеликими порціями.

Між нічним відпочинком та останнім прийомом їжі має пройти не менше 3-х годин, щоб весь вміст шлунка встиг перетравитись і не відволікав організм від сну.

Перед сном відмовтеся від напоїв з високим змістомкофеїну, відмовтеся від газованої солодкої води. Краще перед тим, як лягти в ліжко, випивайте склянку теплого молокас.

Регулярно виконуйте спеціальні фізичні вправи для вагітних. Вони забезпечать швидке засинаннята міцний сон.

Тільки робіть гімнастику вдень, адже перед нічним відпочинком має пройти чимало часу для повноцінного розслаблення та заспокоєння після навантаження.

Перед сном відмовтеся від інтенсивної розумової діяльності, у тому числі від книг з телевізором.

Краще ввечері слухайте спокійну, тиху, приємну, яка налаштує вас на потрібний лад, дозволить розслабитися та підготуватися до сну.

Дотримуйтесь режиму дня. Певний графік налаштує організм на засинання і пробудження в той самий час.

Не спіть вдень, щоб потім не мучиться вночі.

Більше гуляйте на свіжому повітрі . Піші прогулянкина вулиці перед сном, а також провітрювання спальної кімнати, сон при відкритій кватирці або вікні в теплу пору року зроблять ваш сон глибоким, спокійним та міцним.

Увечері приймайте теплу, але в жодному разі не гарячу ванну. А через 20-30 хвилин можете лягати в ліжко та відпочивати. Сон не змусить на себе довго чекати.

Поліпшити сон допоможе аромотерапія. На подушку покладіть трав'яний мішечокз мелісою, хмелем, чебрецем, квітами безсмертника, листям ліщини або лавра благородного, шишками хмелю, хвоєю сосни, пелюстками троянди, травою герані. Капніть на аромалампу трохи ефірної оліїлаванди. Воно має виражену заспокійливу дію.

Одягайте на ніч зручний і приємний до тіла одяг. Обов'язково піжама або нічна сорочка має бути виготовлена ​​з якісного та натурального матеріалу, наприклад, із трикотажу.

Не приймайте жодних снодійних препаратівбез попередньої консультації з лікарем. Адже більшість таких медикаментів протипоказано при вагітності.

Під час виношування дитини вам можуть порадити настоянку

Немає потреби докладно розповідати про важливість людини повноцінного сну. Саме в нічний час організм відновлюється, а недосипання може стати причиною різних хвороб. Що ж говорити про вагітних жінок, у яких відбувається суттєва перебудова всього організму і вони, як ніхто інший, вкрай потребують повноцінного відпочинку. Недосипання може негативно позначитися і майбутньому здоров'я дитини.

Але як під час вагітності правильно спати? Зростаючий животик заважає повноцінному сну, не дає скористатися вже звичними позами і створює дискомфорт. Тому знання про те, як правильно спати, завжди актуальні та необхідні. Навантаження на жіночий організмв цей час просто колосальна, він працює в посиленому режимі і бажання трошки подрімати, цілком нормальне явище.

Сильне бажання спати викликає у перші місяці високий рівеньгормонів. Тіло вагітної жінки змінюється, створюючи навантаження на всі системи та органи, відбувається рефлекторне пригнічення центральної нервової системи. До кінця вагітності багато хто стикається з проблемою безсоння. Тому є причини: важко знайти зручну позу, тривожні думкиперед пологами, як тут заснеш.

Але жінці слід знати, як краще спати, щоб було безпечно та зручно.

Шукаємо зручну позу для сну

Кожна людина має свої улюблені зручні пози, при яких сон виходить солодким та міцним. Звичайно і у вагітних жінок також є свої пристрасті. Але якщо жінка любила спати на животі або розташувавшись на спині, доведеться їй залишити в минулому свої звички на весь термін вагітності.

Щоправда, у першому триместрі, тижнів до 12, майбутня мама може дозволити собі улюблені пози. Але, чим раніше ви почнете свої звички міняти, тим легше буде звикнути до нових обставин і поз, тим більше, що звичні пози, особливо у другому та третьому триместрах, окрім дискомфорту нічого доброго не принесуть. Вони можуть стати небезпечними для вагітності взагалі і для плода також. Так що краще буде відмовитися на користь більш прийнятних та безпечних варіантів.

Усі зусилля та прагнення жінки мають бути спрямовані на захист своєї дитини. Незважаючи на те, що малюк захищений оточуючими його навколоплідними водами, все-таки маса вашого тіла є для нього загрозою і існує ризик травмування, особливо уві сні, коли більшу частину своїх рухів ми не контролюємо.

Відмовитись від сну на спині вам доведеться вже з 28 тижня. У цей час тиск вже спостерігається від живота, матка, що росте, і плід тиснуть на поперек, далі кишечник і порожнисту вену, тим самим, блокуючи надходження крові і кисню до клітин і тканин. Звичайно, від цього страждає і плід. Труднощі з диханням, запаморочення, зниження тиску, прискорене серцебиття, порушення кровотоку в нирках та плаценті, загострення геморою – негативний перелік наслідків подібної пози уві сні.

Обурюватиметься і дитина, проявляючи підвищену активність, що говорить про незручній позіта нестачі кисню. Перевернуться на інший бік, якщо брикається ваш малюк або якщо ви відчули, як німіють ваші кінцівки. Поза, лежачи на лівому боці - вважається найбезпечнішою та зручнішою позою для сну.

При такому положенні тіла не порушується кровообіг і не страждають ні мама, ні плід. Циркуляції крові нічого не заважає, і дитина отримує як кисень у повному обсязі, так і повною мірою все необхідні речовини. Тиск на печінку при цьому не відбувається і після сну не відчувається болю ні в ділянці спини, ні в ділянці тазу. Як стверджують лікарі, подібна поза позитивно позначається на роботі серця.

При поперечному передлежанні слід спати на тому боці, де знаходиться головка дитини. Хтось скаже, що в одному становищі неможливо витримати усю ніч. Звичайно, змінюйте позиції, перевертайтеся по 3-4 рази з боку на бік, навіть за тазового передлежання плода.

Подушка-помічниця

До будь-якої, невластивої вам позі, буде важко звикнути, навіть спати на лівому боці. Зазначимо, що для вагітної спати на лівому боці – ідеальна поза. Через зростаючий животик під час сну жінка може відчувати дискомфорт. У цьому випадку велику користь принесе використання додаткових подушок. М'які подушечки, різні за розміром, завжди потрібно тримати біля себе. Вони припадуть, до речі, коли потрібно буде вибирати зручну для себе позу.

Можна спробувати різні варіанти. Наприклад, підкласти під живіт одну подушечку, а між колінами – іншу. При цьому, якщо ви лежите на лівому боці, ліву ногубажано витягнути, а зігнути праву. Валик під попереком помітно полегшує самопочуття та становище. Немає певних рекомендацій на ці випадки, підкладати подушечки в цілому можете скрізь, де вважаєте за потрібне. Головне, щоб вам було комфортно та зручно.

У продажу є спеціальні подушки для вагітних, розроблені з урахуванням усіх фізіологічних потреб. Вони дуже зручні і якщо кошти дозволяють, краще, якщо ви їх придбаєте. , Що має форму підкови, врятує вас від безсоння і дозволяє прийняти будь-яку позу. Можна за допомогою подушок влаштуватися напівсидячи і трохи подрімати.

Слід звернути увагу і на чому спиш. Вагітним не підходить однаково, як жорсткий матрац, так і м'яка перина. Потрібно продумати щось середнє. Ліжко на пружинах слід виключити, воно має бути статичним.

Подолати безсоння, яке часто виникає через особливості вагітності і процеси, що проходять в організмі, можна за допомогою сеансами ароматерапії і розслаблюючого масажу, прийняття перед сном теплої ванни.

Набирайтеся сил, більше відпочивайте, адже попереду у вас пологи та догляд за немовлям, а це безсонні та неспокійні ночі, так що висипайтеся краще зараз.

Калінов Юрій Дмитрович

Час на читання: 3 хвилини

Вагітність – важливий та непростий етап у житті жінки. У цей період особливо потрібний повноцінний відпочинок, тому майбутній мамі важливо висипатися. Однак зі сном часто виникають труднощі: живіт, що росте, заважає влаштуватися зручніше, спроби повернутися призводять до пробудження. Також жінка переймається тим, щоб не нашкодити дитині, прийнявши невдале становище. Занепокоєння та труднощі обертаються неминучими проблемами зі сном. Давайте з'ясуємо, які пози найкраще підходять для сну під час вагітності.

Спокійний сон 1-го триместру

До 12-го тижня майбутній мамі немає необхідності відмовлятися від звичних положень: малюк ще дуже малий, матка збільшена незначно. Тому питання про те, в яких позах можна спати під час вагітності, поки що не є актуальним. Допускається сон на животі, спині, боці.

У 1-му триместрі проблем з нічним відпочинком зазвичай не виникає через підвищеної сонливостіі поки що не збільшився живота, що не заважає прийняти будь-яке зручне становище. Позбавити жінку здорового снуна ранніх термінах вагітності можуть нудота, спричинена токсикозом, нестабільна емоційний стан, індивідуальні особливості. Серйозне погіршення сну потребує консультації з лікарем.

2-й триместр: міняємо звички

Період з 14-го по 26-й тиждень називають спокійним, сприятливим часомвагітності: жінка сповнена енергії, поки не почувається неповороткою, сонливість, нудота відступають. Початок 2-го триместру - оптимальний періоддля вироблення звички приймати правильні позидля нічного відпочинку

Вже з 12-14 тижнів доведеться відмовитися від сну на животі, незручного для майбутньої мами та небезпечного для малюка.

Починаючи з 2-го триместру вагітності відбуваються помітні зміни в організмі: живіт поступово зростатиме, може турбувати набряклість кінцівок, кількість позивів до сечовипускання збільшується, тому міцний сон на цьому терміні – скоріше виняток із правил. У яких позах все-таки дозволяється спати під час вагітності?

Заборона лежати на животі питань не викликає, але причини відмови від сну на спині менш очевидні. Чому вагітній жінці важливо уважно поставитися до цього питання?