Нікотинова залежність осягає будь-якого курця. Через шкоду власному здоров'ю та оточуючим людям багато хто замислюється про те, як кинути цю згубну звичку. Одного разу зробити це не вийде, тому доводиться вдаватися до своєрідних замінників: електронної сигарети, таблеткам, пластирам, народним засобам. Кинути курити цілком реально, якщо замінити сигарети та налаштуватися психологічно.

Показати все

Замінники сигарет із нікотином і без нього

Найпростіше людині використовувати замінники з нікотином, оскільки, надходячи в організм, ця речовина легше допоможе пережити фізіологічну ламку.

Кошти без нікотину дозволяють боротися із психологічною залежністю, яка обумовлена ​​постійним курінням.

Декілька варіантів заміни сигарети:

1. 1. Електронна сигарета.
2. 2. Пігулки з нікотином та без нього.
3. 3. Нікотиновий пластир.
4. 4. Нікотинова жуйка.
5. 5. Безнікотинові сигарети.
6. 6. Нікотиновмісні аерозолі та інгалятори.
7. 7. Нікотинові спреї.
8. 8. Перекушування.
9. 9. Інші замінники.
10. 10. Народні засоби.

Електронна сигарета

Плюс такої сигарети в тому, що вона виглядає так само, як і звичайна, а ритуал куріння зберігається.



Порівняно із звичайними сигаретами електронні не містять канцерогенів, до їх складу входить вода, очищений нікотин, пропіленгліколь, ароматичні компоненти. Від них немає неприємного запаху, а жовтий налітна зубах не залишається.

У комплект із таким замінником входить картридж, в якому міститься ароматична рідина з нікотином. Людина вдихає не дим, а пара, що зменшує шкоду йому. Але за період куріння в організм надходить набагато більше нікотину, ніж від звичайної сигарети. Залежність у деяких випадках може посилитися. Іноді людина повертається назад до звичайної сигарети, тому що електронний варіант не дає їй відчуттів, які виникають при тютюнопаління.

Нікотинова залежність зникає, якщо психологічно перебороти потяг до куріння, тому просте куріння електронних сигарет не призведе до позбавлення.





Але для тих, хто рішуче налаштований кинути палити, засіб може виявитися більш ніж дієвим.

Препарати проти куріння Якщо таблетки проти тютюнопаління міститься нікотин, то залежність від цього менше не стане. Вони лягають під язик, а нікотин, що міститься, всмоктується в кров. Існуютьлікарські засоби

, які здатні подолати залежність До них відносяться Гамібазін, Нікоретте, Лобелін, Табекс, Цітізін. До складу таких препаратів входить цитизин, який має схожість із нікотином, але менш токсичний. Ще одна група препаратів, які викликають відразу від куріння сигарет: Чампікс, Коріда Плюс, Зібан. Такі ліки блокують нікотинові рецептори вцентральному мозку

, мають заспокійливий ефект. Усі кошти мають багато протипоказань. Їх не рекомендують для людей, які маютьсерцево-судинні захворювання , проблеми зшлунково-кишковим трактом



, під час вагітності та лактації. Але ці препарати зменшують потяг до сигарет і пом'якшують нікотинову ломку.

Нікотиновий пластир

Використовуючи такий засіб, можна підтримати певну концентрацію у крові нікотину. Приправильному застосуванні пластиру можна кинути палити. Але вобов'язковому порядку

слід зменшувати надходження нікотину до організму.

Нікотинова жуйка

Використовують жуйку, коли хочеться курити. Дія такого засобу схоже з процесами пластиру.



Смак жуйки багатьом стане не до вподоби. Іноді людина легко може відмовитися від сигарет і перейти на жуйку, тим самим виникне нова звичка.

Безникотинові сигарети Замість тютюну виробник таких цигарок додає внутрішньо курильні суміші з трав, які не містять нікотин. Позбутися куріння тютюну таким методом можна, але шкода організму завдаватиметься, як не крути. Дим, що надходить у легені, містить безлічшкідливих домішок

Нікотиновмісні аерозолі та інгалятори

Користуються аерозолями та інгаляторами, коли з'являється бажання закурити. Вміст бризкається в порожнину рота, і нікотин, що міститься в препаратах, починає всмоктуватися в кров і через п'ять хвилин взаємодіє з мозком людини.



Нікотинові спреї

У цьому випадку виробники таких препаратів пропонують курцеві замінити сигарету на назальний спрей, який містить нікотин.

Такий засіб викликає сильне роздратуванняслизової носа.

Перекушування

У боротьбі з негативною звичкою допомагають вживання насіння, цукерок, жуйок. Перекушування заповнюють час, призначений для перекуру. Багато курців вживають смоктальні льодяники. Вони здатні впливати на рецептори ротової порожнинита органи дихання, заміщаючи на деякий час цигарку. Найбільш ефективними льодяниками вважаються ті, що мають смак м'яти. Вони містять менше цукру та зменшують потяг до куріння. Не варто забувати про те, що вживаючи у великій кількості солодке, можна зіпсувати фігуру та порушити обмін речовин в організмі.



Під час позбавлення від звички слід відмовитися від солоної, копченої, гострої їжі, кави та алкоголю, тому що все це провокує бажання закурити. У раціон варто включити картоплю, яйце, бобові, арахіс та хліб.

Якщо курець не боїться видужати, то можна спробувати боротися із залежністю, замінюючи її на вживання їжі.

Інші замінники

Можна вдатися до жування дерев'яних паличок (сірників, морозива, дерев). Такі методи можуть негативно впливати на здоров'я людини. Особливо жування сірників. Вони просякнуті пальним складом, який шкодить організму.

Самим гарним способомрятування від куріння служать заняття йогою з правильними дихальними вправами. Така гімнастика заспокоює людину. Глибокі вдихипід час гімнастики нагадують вдихання сигаретного диму.



Народні засоби у боротьбі із залежністю

Чим більший стаж курця, тим важче позбавитися проблеми. Багато хто вдається до народних засобів, щоб позбутися згубної звички. Але допомагають вони лише тому випадку, якщо людина правильно себе мотивує, психологічно налаштовує на викорінення проблеми.



Найбільш ефективні рецептиу боротьбі з нікотиновою залежністю:

1. 1. Відвар із вівса. Готується відвар із вівса двома способами на вибір. За першим способом, рідина з вівса готується увечері. Для цього необхідно залити одну столову ложку вівсяних зерен двома склянками теплої води. Залишити на ніч. Вранці прокип'ятити 5-10 хвилин і пити як чай. Другий спосіб: для відвару слід взяти по 100 г вівса, ячменю, жита і проса і залити літром кип'яченої води. Варити суміш на вогні 10 хвилин, а потім залити в термос і дати наполягати добу. Приймати слід від трьох до п'яти разів на день по половині склянки протягом місяця. За потреби можна продовжити курс лікування.
2. 2. Корінь лепехи. Допомагає при сильному бажаннізакурити. Слід пожувати невеликий шматочок кореня. Можна приготувати відвар із трав. Для цього термос засипається дві чайні ложки м'яти і чайна ложка подрібненого кореня, суміш заливається окропом і настоюється годину. Після проціджується. Полоскати рот.
3. 3. Лікування травами. Відвар з кореня валеріани, плодів кмину, фенхелю, ромашки та м'яти допоможуть полегшити відвикання від куріння. Для приготування використовується столова ложка заспокійливого збору та півлітра окропу. Настоюється відвар три години. Перед вживанням розчин слід процідити. Приймати його протягом години до їжі по 250 мл. Для смаку додається чайна ложка меду.
4. 4. Насіння гарбуза. Якщо хочеться закурити, потрібно при собі мати жменю насіння. Ретельне розжовування допомагає впоратися з тютюнопалінням за умови, що є величезне бажання подолати звичку.
5. 5. Трав'яний збір. Кидати курити можна з трав'яними відварами. Для відвару знадобиться дві частини моху ісландського, дві частини трави хвоща польового, дві частини трави пікульника, дві частини трави ладанникова (зябрів), три частини трави дводумної кропиви, одна частина споришу. Все подрібнити та перемішати. Дві столові ложки збору залити 0,5 л окропу і варити на повільному вогні десять хвилин. Після цього слід настояти відвар одну годину і процідити. Приймати відвар по 1/3 склянки тричі на день після їди.
6. 6. Антинікотиновий чай. Прийом такого чаю через визначений часзмусить кинути палити. Чай готуватися наступним чином: береться одна чайна ложка листового чаюі заварюється двома склянками окропу. У чай додати подрібнений корінь цикорію, валеріану, листя кропиви, м'яту перцеву та запашну руту. Відвар настоюється на годину. Після процідити і приймати по половині склянки двічі чи тричі на день. Для посилення ефекту можна додати до добавки чаю. Готується вона із подрібненого сирого буряка, який необхідно взяти одну столову ложку, чайної ложки меду та соку одного лимона. Додавати до чаю одну чайну ложку суміші.
7. 7. Листя евкаліпта. Засіб допоможе легше перенести відмову від куріння. Напій слід приготувати з однієї столової ложки евкаліпту та склянки окропу. П'ється розчин сім разів на день ¼ склянки протягом місяця.
8. 8. Горець зміїний. Відмінний засібпроти куріння для полоскання ротової порожнини. Подрібнені кореневища змійовика заливають склянкою окропу і варять відвар на повільному вогні протягом 2-3 хвилин. Наполягає він протягом години. Отриманим засобом полощуть рота перед кожним бажанням закурити. При використанні з'являється нудота та блювотні позиви, які виробляють огиду куріння тютюну.
9. 9. Сода. Полоскання рота содою допомагає послабити потяг до тютюнопаління. Для приготування розчину слід розвести столову ложку харчової содиу склянці води. Розчин також можна приймати внутрішньо. Для цього в склянці води розлучаються чотири чайні ложки соди.

Всі засоби дієві тільки тоді, коли психологічний бар'єр зламаний і рішення кинути курити набагато сильніше за залежність.

Куріння – смертельно небезпечна звичка. І, навіть не звичка, а стійка залежність, сформована на психологічному та фізичному рівні. Багато любителів піднімити і проблеми зі здоров'ям, які заробили в кінцевому підсумку, вирішують розлучитися з подібним захопленням. І замислюються, а чим замінити цигарки, коли кидаєш палити.

Шляхів вирішення багато, і вихід обов'язково знайдеться кожному за колишнього курця. Слід лише не помилитись і не проміняти одну шкідливу звичку на іншу. Людина, як і сама природа, що її створила, не терпить порожніх місць, давайте шукати заміну.

Усі доступні замінники куріння мають свої плюси та мінуси

Підшукуючи собі гідну замінутютюнопаління, не будемо опускати той факт, що здебільшого тютюнозалежність – це адикція (нестримна, хвора тяга-бажання). І залежність до сигарет здебільшого формується на тлі сильної психологічної тяги.

Коли особистість позбавляється того, що вже міцно увійшло до неї повсякденне життяі приносило деякі позитивні, приємні моменти та відчуття, вона відчуває серйозне занепокоєння.

Відчуття втрати звичної дії моментально трансформується у сильне бажання-необхідність знайти гідну альтернативу відібраному. У наших завданнях підшукати не простий відповідну, а здорову заміну куріння. Адже кожен замінник цигарок має свої переваги та недоліки.

Льодяники – альтернативна заміна цигарок

Один із найпоширеніших замінників тютюнопаління – це льодяники. Після розлучення з сигаретами переважна більшість громадян починає азартно хрумтіти ароматними, привабливими різнокольоровими цукерками. І таке заняття справді допомагає – адже смакові рецептори, розташовані в ротовій порожнині, посилено зайняті справою.

Особливо ефективними стають льодяники з ароматом та смаком м'яти. Крім усунення тяги закурити, вони ще добре освіжають дихання. І мають найменшу кількість цукру.

Популярність льодяників, як замінників куріння цілком зрозуміла: цукерки не провокують звикання і допомагають позбутися тяги до сигарет. Але в смачній історії існує і «ложка дьогтю».

У складі льодяників дуже багато цукру

Щоб повноцінно замінити нікотин, колишні курці починають споживати ласощі у великих кількостях. Адже такі цукерки надзвичайно калорійні. Людина в багато разів перевищує допустиме споживання цукру, що може відбитися на фігурі і не в кращий бік. Порівняємо:

Жувальна гумка проти куріння

Жуйки, створені спеціально для боротьби з тютюнозалежністю, мають кілька різновидів. Їх можна розподілити на дві великі групи:

1. Звичайні жувальні гумки.
2. Нікотинові, із вмістом малих доз чистого нікотину.

Чим небезпечна нікотинова жуйка

Суть їх роботи практично ідентична льодяникам – людина зайнята жуванням, замінюючи таке заняття курінням. Звичайна жувальна гумка має ті ж мінуси, що й льодяники – вона містить у собі багато цукру та цукрозамінників. А ось із нікотинової слід розібратися докладно. Порівняйте її переваги та недоліки:

Електронна сигарета як альтернатива тютюну

Симпатичний, витончений електронний курильний девайс набирає величезної популярності і вважається цілком гідною альтернативою куріння. Але щоб замінити тютюн на вейперство, слід сто разів зважити і добре подумати.

Електронна сигарета справляється із психологічною залежністю від куріння

Електронна сигарета чудово справляється із психологічною залежністю від тютюнопаління. Цей гаджет повністю копіює зовнішність звичайної сигарети, дублюючи ритуал та процес куріння.

Вейперство мінімізує шкоду для організму, адже в процесі ширяння в людське тілопотрапляє не отруйний, канцерогенний тютюновий дим, а пара. Але це далеко не панацея від куріння, мінусів електронної сигарети занадто багато. Всі вони йдуть від інгредієнтів, що входять у жижу для ширяння:

Нікотін

Як і звичайні сигарети, електронні містять нікотинову добавку. Щоправда, надходить в організм нікотин у чистому виглядіщо менш шкідливо для організму. Але, навіть у мінімальній кількостінікотин так і залишається отрутою з яскраво вираженим нейротропним впливом. Включення його в суміш із метою заміни звичайному курінню – сумнівний крок на шляху до здоров'я.

Нікотин - смертельно небезпечна отрута, що руйнує будь-який вид біологічного організму

Встановлено, що доза нікотину 100 мг є смертельною. Цей показник може змінюватись в залежності від віку людини, її комплекції та стану здоров'я.

Деякі жижі для ширяння містять дуже великий нікотиновий об'єм. Якщо ви вирішили замінити цигарку, коли хочеться курити на звичайну, ознайомтеся зі згубними наслідками цієї альтернативи. Нікотин, що входить у заміс для ширяння, діє наступним чином:

• дестабілізує АТ;
• провокує розвиток атеросклерозу;
• веде до порушення серцевої діяльності;
• збільшує концентрацію глюкози у складі крові;
• може стати винуватцем серцевої недостатності та інфаркту.

Чим шкідливий нікотин, який використовується в електронних сигаретах

Але ж можна використовувати електронні сигарети безнікотинові. Не забувайте і про інші складові рідини для вейперства. Назвати їх безпечними можна лише з великою натяжкою.

Гліцерин

У більшості випадків така добавка дійсно є безпечною. Щоправда, для цього необхідно купувати тільки якісні суміші для ширяння, у спеціалізованих вейплавках. Але хоч гліцерин та його пари при випаровуванні не належать до канцерогенів і не токсичні, у деяких людей гліцерин здатний спровокувати розвиток алергічних проявів.

Доведено, що гліцерин і пропіленгліколь, що входять у жижу для ширяння, шкодять здоров'ю

Лікарям відомі випадки, коли після ширяння у людини раптово розвивався набряк Квінке - найважча алергічна реакція, що викликає сильну набряклість гортані . Гліцеринова добавка винна у появі кашлю та запалень верхніх шляхівдихання.

Пропіленгліколь

У медиків подібна добавка викликає багато спорів. Пропіленгліколь – хімічна сполука, що широко використовується в багатьох галузях промисловості та фармакології. Використовується він у жижі для ширяння як розчинник ароматизаторів.

Але в деяких випадках поліпропіленгліколь може негативно вплинути на стан центральної нервової системи. Також багато медиків схиляються до думки, що при регулярному використанні електронної сигарети саме ця добавка винна у появі у людини ниркової недостатності.

Безникотинові сигарети

Чим можна замінити цигарки, коли кидаєш курити – звичайно, безнікотиновими сигаретами. Такої думки дотримуються багато людей і вирушають за пошуком такої альтернативи.

Безнікотинові сигарети мають вигляд звичайних, їх вплив на організм також не відрізняється від звичного куріння. Але такий пристосування має один, головний плюс – він не містить нікотину.

Подібні сигарети справді можуть послужити непогану службу, але лише на перших етапах відвикання від куріння. Не забувайте, що шкода куріння завдає не тільки використанням нікотину, але й вдиханням канцерогенного диму, куди входить ряд шкідливих сполук:

• метан;
• ацетон;
• бутан;
• смоли;
• аміак;
• метанол;
• чадний газ;
• бензопірен;
• сірководень;
• оксид вуглецю;
• ціаністий водень (або синильна кислота).

Згубність впливу здоров'я подібних речовин вже давно доведено. До речі, негативно впливає тютюновий дим на будь-яку біологічну форму життя. Крім вражаючого списку, до складу диму входять і радіоактивні елементи: цезій, радій, свинець, полоній та калій .

Інші «помічники»

Так чим замінити куріння цигарок, щоб завдати мінімальної шкоди організму. На жаль, абсолютно нешкідливих помічників немає. Навіть жування гілочок дерев, сірників та дерев'яних паличок може спровокувати алергічні реакції.

Корисні поради кидають курити

Адже дерева, що ростуть у міському середовищі, активно вбирають у себе всі промислові забруднення повітря. А дерев'яні вироби у процесі виробництва обробляються спеціальними хімічними сполукамита горючим складом.

Що робити

Ми з'ясували, що абсолютно безпечного альтернативного способу замінити куріння немає. У кожного методу існує маса недоліків, часом дуже шкідливих для організму. Тож чи варто міняти одну проблему на аналогічну?

Коли людина кидає курити, їй варто задуматися не про пошук заміни куріння, а розібратися, перш за все, у власних переконаннях та настрої.

Якщо колишній курець розуміє, що причинами його відмови від шкідливої ​​звичкистає що завгодно, але тільки не спроба покращити власне здоров'я та самопочуття - навіть використовуючи всілякі замінники, така спроба приречена на провал. Слід знати, що немає безпечної заміни куріння.

І бажання знайти альтернативний спосібзгубної звички – це гонитва за «двома зайцями». Пам'ятаєте, якими словами закінчується народна мудрість? У будь-якому випадку, остаточний вибір залишається за колишнім курцем. Що він хоче отримати:

1. Довгі роки здоров'я, що прийшли через деякі незручності після розлучення з сигаретами.
2. Продовження "тютюнового" життя. З розвитком супутніх захворюваньта безлічі небезпечних патологій.

Зробіть правильний вибір. І навіть якщо намагатись знайти альтернативу відмови від куріння, використовуйте такий спосіб тільки в перші дні після кидання сигарети. А ще краще - розлучитися з тютюном раз і назавжди, без огляду та спогадів. Здоров'я вам!

08.02.2018 Нарколог Михайло Костянтинович Перехід 0

Заміщення тютюнових виробівіншими засобами

При відмові куріння потрібно замінити нікотин щось інше. Альтернативу сигаретам, чи то Парламенту, Мальборо чи Честерфілду, кожен підбирає під себе, але можна дати кілька порад. Звільнення від шкідливої ​​звички відбувається набагато простіше, коли є альтернатива. Це з тим, що куріння не вважається фізичної потребою, а зумовлено тягою психічної. Тому коли курець позбавляє себе цього постійного задоволення, він починає відчувати стрес і шукає заміну цигарок.

Перш ніж вилікувати залежність і зменшити потяг до сигарет, слід вибрати безпечний спосіб, який стане заміною у майбутньому. Це необхідно, тому що не всі ліки та засоби є нешкідливими.

Замінити сигарети, коли кидаєш курити, можливо, вдаючись до наступних досить відомим засобам, Дія яких носить тимчасовий характер:

• Цигарки, в яких немає нікотин. Підходить для тих, хто не може позбавитися звички, але при цьому від самої тяги це не позбавить.
• Електронні сигарети. Також може замінити звичайний тютюновий виріб, за рахунок того, що курець дихатиме пором рідини, що додається в пристрій.
• Медичні препарати. Продаються в аптеках та містять у складі нікотин, що дозволяє усунути «нікотинову ломку».
• Нікотиновий пластир. Дозволяє регулювати дозу за часом на відміну від ліків.
• Жуйка. На свій вплив схожа з таблетками і пластиром, т.к. також містить нікотин.

Різні формивипуску Нікоретте від куріння

Існує ще кілька варіантів заміни тютюнових виробів, які допоможуть організму впоратися в перші дні відмови:

1. Продукти з високим змістомцукру. Перевагу віддають смоктальним цукеркам з різними смаками, вони завжди під рукою і допомагають відволіктися.
2. Перекушування. Впоратися зі стресом при відмові від куріння та вгамувати голод допоможуть горіхи, сухофрукти.
3. Насіння. Перемикають увагу від звичного ритуалу і є добрим замінником при нікотиновій ломці.

Плюси та мінуси альтернативних методів

У зазначених засобів є як плюси, так і мінуси, тому перед прийомом слід знати про них і вибрати найбезпечніший, щоб не завдати шкоди своєму здоров'ю.

Льодяники

Відмовившись від тютюну людина вдається до допомоги льодяників, смоктальних цукерок або драже. З одного боку, вони дійсно блокують потяг до нікотину, впливаючи на рецептори, розташовані в роті та дихальні шляхи. Найчастіше перевагу надають м'ятним ласощам, т.к. у них міститься менше цукру, але при цьому вони краще притуплюють бажання закурити. Ще одним плюсом є те, що вони не викликають жодної залежності.

Якщо розглядати мінуси, то до них відноситься шкода фігурі за рахунок надходження калорій у більшій кількості. Також проявляються проблеми із порушенням вуглеводного обміну.

Жувальні гумки

Принцип дії ідентичний цукеркам, жувальна гумка притупляє бажання, відволікаючись на процес жування.

Зустрічається два види:

1. Спеціальні жуйки, до складу яких входить нікотин;
2. Звичайні.

При постійному використанні цього альтернативного методу можливе виникнення гастриту або виразки шлунка, це пов'язано з тим, що в процесі жування виділяється шлунковий сік.

Електронні сигарети

Парогенератор – це аналог тютюнових виробів. На сьогоднішній день один із кращих способіввпоратися зі шкідливою звичкою. Його перевага в тому, що вона повністю відповідає звичній для людини сигареті, а отже, пригнічує психологічну тягу. Враховуючи, що при цьому курець не вдихає сигаретний дим, а випускає пару, пристрій є майже нешкідливим, на відміну від того ж кальяну в курильні суміші якого велика кількістьнебезпечні речовини.

Лікар Еттер своїми дослідженнями довів, що куріння електронної сигарети значно безпечніше, ніж вживання звичайного тютюну.

Досі фахівці не можуть дійти однозначної думки, яку шкоду здоров'ю завдає електронний пристрій. Тому з упевненістю можна сказати, що випускаючи пару ризик захворіти мінімізований.

Якщо людина не хоче кидати курити, пристрій не зможе замінити собою сигарети, хоча принцип дії схожий.

Цей спосіб застосовується тільки при повній відмовівід куріння, адже при попаданні диму цигарок в організмі виявляються смоли, чадний газ та інші шкідливі речовини. Використовують їх при позбавленні звички, тому що тютюн не містить нікотину. А значить, шкода менша, ніж при курінні звичайних сигар або сигарет.

Різні закуски

При скасуванні курець найчастіше відчуває голод, тому налягає на різні продукти, які допомагають заглушити голод і відволіктися від думок про дозу нікотину. Харчові замінники можуть бути різного виду: всілякі солодощі, чіпси, насіння.

Бажання поїсти супроводжуватиме людину протягом усього періоду нікотинової ломки. Недолік цього методу зводиться до того, що колишній курець почне одужувати через безконтрольне поїдання закусок, що містять велику кількість цукру і калорій. У цьому випадку варто переглянути свій раціон і віддати перевагу овочам та фруктам, які також можуть впоратися з підвищеним апетитомале при цьому не впливати на вагу.

Народні рецепти

У домашніх умовах можна самостійно вивести токсини, що потрапили до організму. Для цього достатньо змінити своє меню та збагатити його корисними вітамінами, що нейтралізують шкідливі речовини, що покращують структуру волосся, шкіри та нігтів або викликають огиду до тютюну:

• Молоко. Здібно змінити смак тютюнового диму, достатньо випивати півсклянки, коли виникає бажання покурити.
• Продукти багаті на вітамін С. Аскорбінова кислотаруйнує нікотин, тому їх у раціоні має бути достатньо.
• Вітамін B6. Додати в меню потрібно печінку, банани та квасолю, насичені цим вітаміном, який знижує ймовірність захворіти на рак на 50%.
• Салати на основі свіжих овочів. Нехай один із прийомів їжі складає цю страву, зроблену зі спаржі, кабачків, селери або огірків. Овочі допомагають наситити організм корисними вітамінами, і впоратися з потягом до сигарет, спотворюючи їх смак.
• Брокколі. Виводить токсини та отрути з організму.

• Алкоголь. Налягати на спиртні напої при цьому не треба, достатньо одного келиха червоного вина, щоб зменшити бажання закурити. Ще однією перевагою цього напою є його здатність знижувати ризик утворення пухлин у легенях на 60%.

• Баклажан. У ньому знаходиться натуральна нікотинова кислотаздатна зменшити наслідки «ломки» Рекомендується з'їдати хоча б один овоч за день, щоб легше переносити скасування.
• Імбир. Корисний продуктздатний зміцнити імунітет і збагатити організм потрібними мікроелементами, достатньо додавати його до чаю. Для боротьби з тягою можна покласти невеликий шматочок корінця на язик.

Інші способи

Крім популярних альтернативних методівтрапляються й інші способи, що допомагають впоратися в останній момент відвикання. Наприклад, спеціально зроблені палички, які необхідно жувати.

Якщо застосування препаратів краще, краще вибрати для терапії таблетки без нікотину. Найвідоміший аптечний продукт – Табекс. У його складі присутній цитизин, за властивостями схожий з нікотином, але не настільки небезпечним. Його вплив спрямовано зменшення бажання курити.

Є необхідність у заміні однієї залежності на іншу

Кидаючи згубну звичку, необхідно розібратися, що спонукало це зробити. Якщо не огида викликала відмову від сигарет, то швидше за все навіть замінники не викличуть потрібного ефекту.

Коли виникає необхідність заміни однією залежністю іншою, варто враховувати, що не всі методи є безпечними, і можна одну проблему просто замінити на іншу.

Так, наприклад, льодяники та постійні перекушування призводять до порушення обміну та зайвим кілограмам, а жуйки - до порушень травної системи. Навіть фрукти з овочами у великих кількостях можуть спричинити збої в організмі.

Від нудьги жування сірників або гілочок дерев також може завдати шкоди здоров'ю. Наприклад, сірники обробляються спеціальними горючими речовинами, які безпечні. А гілочки дерев можуть бути неприємними на смак і викликати побічні явища.

Думка колишніх курців

Коли людина кидає курити вона схильна постійному відчуттюголоду, неконтрольованої агресії. Іноді ці наслідки, викликані ламкою, призводять до того, що він змінює звичайні сигарети на інші не менше небезпечні речовини. Наприклад, деякі віддають перевагу жувальному тютюну або вживають насвай. Дійсно, вживаючи такі суміші, курець не вдихає дим, але при цьому в організм швидше потрапляє навіть. Велика кількістьнікотину. Проходять усі ознаки ламання, але залежність залишається.

Припинити приймати снюс і насвай набагато складніше, ніж кинути палити. При цьому навіть без диму ці речовини вражають організм, торкаючись, у тому числі й порожнини рота.

Буває, курці переходять на куріння люльок, вважаючи, що якісний тютюннешкідливіше та від нього простіше відмовитися. Однак і це є помилкою, крім приємного запаху переваг у трубок немає.

Ще одним невірним виходом є заміна нікотину на кофеїн. Останній здатний спровокувати черговий напад бажання закурити. Зазначено, що люди, які вживають каву, частіше тягнуться до цигарок, ніж ті, хто відмовився від напою та цигарок одночасно.

Що пропонують спеціалісти?

У медицини інший погляд на проблему, вона пропонує зайняти свій мозок роботою. Підійде:

• Читання добре допомагає освоєння тематичної літератури, в якій автор ділиться особистим досвідомабо досвідом курців зі стажем 20 або 30 років. Це добре мотивує та дає зрозуміти, що впоратися з проблемою зможе кожен.
• Комп'ютерні ігри;
• В'язання чи вишивання;
• Збирання різних конструкторів (моделей кораблів, танків тощо)

Це означає, що потрібно знайти хобі чи захоплення, яке займе на якийсь час мозок і переключить його з бажання покурити на більш корисне заняття. Особливо це актуально для підлітків, адже такі методи безпечніші для молодого організму.

Якщо робити щось руками не підходить для курця, то можна відволіктися спортом або прогулянкою парком.

Зміна ситуації, наприклад поїздка за місто або подорож, також можуть допомогти при відмові від тютюну. Навіть перестановка будинку дасть результат та полегшить відвикання.

Напевно, кожна людина, яка твердо вирішила стати на шлях боротьби з нікотиновою залежністю, думала про те, чим замінити куріння. На перший погляд все дуже просто. Але насправді «підводного каміння» безліч.

Хтось замінює цигарки спеціальними пластирями, жувальними гумками або електронними пристроямидля куріння. За фактом, це той самий нікотин, що надходить до організму іншим способом.

Хтось, щоб не курити, починає їсти (наприклад, солодощі, насіння, горішки). Насправді, коли людина потребує «замісної терапії», вона просто змінює одну залежність на іншу. З таким підходом можна почати курити знову. Правильніше ж буде просто позбутися цієї залежності раз і назавжди!

Можливі труднощі

Коли курець кидає отруювати організм нікотином, може зіткнутися з деякими труднощами. Відмова від сигарет іноді супроводжується такими симптомами:

• Бажання викурити сигарету, що періодично виникає, важко придушити.
• Можна помітити за собою занепокоєння, що посилюється, а також невиправдану дратівливість.
• Коли кидаєш, складніше сконцентрувати свою увагу на чомусь іншому.
• Можна спостерігати порушення сну, раптовий головний біль, погіршення настрою.
• Підвищується апетит, що може спричинити ожиріння.
• Можуть виникати труднощі у роботі шлунково-кишкового тракту.
• Від бажання курити, що періодично наздоганяє, можливе тремтіння рук і підвищена пітливістьі т.д.

Всі ці симптоми можна пережити без особливих зусиль. Вже за місяць після відмови від цигарок про ці труднощі не залишиться і спогадів.

Є негласне правило: коли перестаєш курити, потрібно максимально знизити рівень можливих наслідківвідмови від нікотину. Найголовніше – не міняти сигарети на алкогольні напої! Крім бажання, що посилюється, курити знову і знову, можна заробити собі ще одну, не менш серйозну залежність. Коли потяг до куріння ще досить сильний, рекомендується обмежувати своє проведення часу в компаніях, де є люди, що палять, а також у місцях вживання алкоголю.

Чим зайняти свій час?

Фізіологічна залежність долає людину перші кілька днів, хтось навіть порівнює цей період із «ломкою», але насправді дискомфорту буде небагато. Потім може настати період психологічного стресуякщо не усвідомити всю марність і непотрібність сигарет.

Затяті курці обґрунтовано задаються питанням про те, чим додатково можна зайнятися в період відмови від тютюну, щоб відволікти себе від згубних бажань. Варіантів існує не так уже й мало.

• Коли хочеться курити, можна зайнятися корисними справами. Так буває, що не мозок подає певні сигнали, а руки самі тягнуться до сигарет. У цей момент потрібно просто знайти якусь важливу чи не дуже справу, щоб зайняти себе. І бажано, якщо робота забере у вас кілька годин.
• Спорт – чудовий помічник для тих, хто вирішив кинути палити. Організм починає очищатися від шкідливих речовин, що знаходяться у складі сигарет, практично відразу після відмови від них. Займаючись спортом, можна прискорити весь цей процес. Наприклад, цьому сприяють інтенсивні фізичні навантаження. Ходьба, біг, стрибки та плавання неодмінно приведуть до повноцінного життябез тютюнової залежності. Дуже важливо, щоб спорт був присутній у житті щодня. Тим більше, після виключення зі свого життя цієї серйозної залежності з'являється багато вільного часу! А помічати, що навантаження, що ростуть, починають даватися легше, а ритм серця стає чіткішим, дійсно, дуже приємно. І це надає набагато більше впевненості у своїх можливостях під час чергового бажання закурити.
• Відпочинок (як активний, і пасивний). Наприклад, під час перегляду телевізійних передач не потрібно бігти курити кожну рекламу. Необхідно чітко зрозуміти свою мету, згадати про те, що вже немає потреби у черговій порції нікотину. А хтось, можливо, зовсім вимкне свій телевізор і вирушить на свіже повітря!
• Кохання та симпатія. Відмінний метод отримання позитивних емоцій натомість шкідливого куріння. Зараз можна зустріти досить багато людей, які ніколи не зв'яжуть своє життя з людиною, що димить сигаретою. А раптом саме серед них і ваша доля? Напевно, варто замислитися.
• Свіже повітря, якого в надлишку на вулиці і завжди не вистачає задушливих приміщенняхна роботі чи у власній квартирі. Вважається, що пара десятків вдихів та видихів вуличного повітря допомагають забути людині про невикурену сигарету. Тому важливо на кожній перерві вирушати не в курилку, а на вулицю.
• Мобільний телефон. Причому зовсім необов'язково грати у додатки, встановлені нею. Цей гаджет допомагає насамперед спілкуванню та здатний скрасити нудні моменти. Якщо замислитися, то й сигарети виконують найчастіше ті самі функції.

Дуже важливо, прийнявши рішення кинути палити, не шукати замінники цигарок, а задуматися і знайти в собі мотиви, які могли б спонукати до відмови від небезпечної залежності. Буде дуже добре, якщо відповідь на питання про пошук причин полягатиме саме у відразі до нікотинової слабкості. Такий підхід є найбільш ефективним і дозволяє різко попрощатися з тютюном. Якщо ж у голові виникатимуть інші приводи та вирішення проблеми, то велика ймовірність, що будь-які замінники не матимуть належного ефекту.

Рекомендується поєднати процес відмови від тютюнопаління з переходом на систему здорового харчування. Дуже важливо віддати перевагу легкій і корисній їжі, багатої на вітаміниі мінеральними речовинами. По-перше, вживання овочів, фруктів і злаків зробить фігуру ефектнішою, а по-друге, підтримає імунітет, що дуже важливо і для тих, хто кидає палити, і для тих, хто відмовився від згубної звички. Знову ж таки, подібне харчування гарантовано допоможе не набрати зайвих кілограмів, чого так бояться, що розлучаються з нікотиновою залежністю.

Звичайно, є щасливі історії, коли жуйка чи пластир допомогли кинути палити. Але, по-перше, вони поодинокі, а по-друге допомагають тим, хто має величезну силу волі. Більшість людей, на жаль, похвалитися нею не може. І в таких випадках на допомогу приходять спеціальні психологічні методики. Найбільш ефективною з них сьогодні вважається розроблена Алленом Карром. Суть методу автор виклав у невеликій книзі «Кидай курити зараз, не набираючи вагу», знайти яку в мережі або в роздрібних мережах не важко.

Важко недооцінювати шкоду, яка завдається людству через тютюнову залежність. Найчастіше курець усвідомлює весь тягар наслідків на етапі, коли кинути палити йому здається неймовірно складним завданням через великий стаж. Але боятися нема чого, кинути сигарети може кожен, навіть найзапекліший курець!

Способів позбавлення залежності існує не так вже й мало. Хтось вирішується вести боротьбу самостійно, комусь потрібна допомога та підтримка фахівців. Найважливіше – виявити в собі те непереборне бажання кинути курити, яке допоможе впоратися з неприємною залежністю!

Нікотинова залежність схожа наркотичної залежності, І тому питання, чим замінити нікотин, виникає у багатьох людей, які побажали позбутися шкідливої ​​звички. Коли кидаєш курити, дуже важко долати проблеми, що виникають, а замінник нікотину дозволяє забезпечити безболісну адаптацію організму.

Принциповий підхід до проблеми

Коли кидаєш курити після багаторічної звички викурювати більше пачки цигарок за добу, виникає своєрідна «ломка», що викликає абстинентний синдром. Для того, щоб початковий період викликав менше негативних симптомів, організму можна допомогти в адаптації до нових умов. Як правило, люди курять заради однієї речовини в тютюні - нікотину, який і викликає нікотинову залежність.

Таким чином, допомогти кинути палити - це усунути цей найважливіший компоненттютюновий дим. Застосовуються 2 основних напрями: заміна тютюнового нікотину на штучний нікотин та використання речовин без нікотину, тобто. нікотиновий та безнікотиновий спосіб.

У першому випадку має на меті виключення вдихання особливо шкідливих супутніх компонентів тютюнового диму. Сам нікотин надходить в організм, але в меншій концентрації та в очищеному вигляді, а надалі його доза поступово скорочується.

Безнікотиновий метод ґрунтується на повному виключенні нікотину зі споживання, а замінник нікотину забезпечує лише ілюзію його потрапляння в організм. У цьому напрямку відзначаються як прості відволікаючі елементи у вигляді льодяників, жуйок, м'ятних цукерок, різних продуктів, так і серйозні аптечні засобиу вигляді пігулок.

Нікотиновий спосіб

Для затятих курців характерний гострий періодадаптації при відмові від своєї звички, та замінити сигарету краще засобами, що мають у своєму складі нікотин, тому що просто обдурити організм навряд чи вдасться. Застосовуються такі сигаретні замінники:

1. Таблетки із вмістом нікотину. Такі таблетки розсмоктуються під язиком та забезпечують мінімальне надходженняактивної речовини.
2. Нікотиновий пластир. Пластир випускається з різним вмістом нікотину та дозволяє підібрати оптимальний варіант. Ефект досягається надходженням до організму невеликих доз речовини протягом доби. Основне негативне явище - подразнення у місці кріплення пластиру.
3. Нікотинова жуйка. Зазвичай застосовується при прояві побічних ефектіввід пластиру. При жуванні виділяється нікотин, який у малій кількості проникає усередину. Найбільше підходить такий метод для людей, які курили для зняття нервової напруженості, в період стресу.
4. Електронна сигарета. Цей спосіб дозволяє повністю імітувати процес куріння сигарети, але замість тютюнового диму людина вдихає пару спеціальної рідини, що не містить шкідливих речовин. Вміст нікотину в електронній сигареті по-різному (є моделі без нього), що дозволяє враховувати ступінь нікотинової залежності.

Вживання таблеток

Сучасна фармацевтика пропонує різні таблетки, Покликані допомогти затятому курцеві відмовитися від шкідливої ​​звички

Вони можуть ґрунтуватися на речовинах рослинного походженняабо бути синтезованими препаратами. Розрізняються нікотиновмісні таблетки та препарати без нікотину.

Таблетки без нікотину базуються на алкалоїдних інгредієнтах, які забезпечують вплив на організм, подібний до нікотину, але не викликають звикання. Найбільш характерним активних компонентівє цитизин, який надає збуджуючу дію, стимулюючи вироблення адреналіну. Більше сучасні засобивключають бупропіон, який позбавлений побічних ефектів. Популярністю як замінники нікотину користуються такі таблетки як Табекс, Цитизин, Гамібазин, Лобелін. Замісна терапія, як правило, проводиться протягом 14-16 тижнів з щоденним прийомомтаблеток 2 рази на день.

Вплив продуктів на процес куріння

Деякі продукти харчування здатні нейтралізувати дію нікотину і тим самим знизити нікотинову залежність та шкоду від цієї речовини. Можна виділити такі продукти:

1. Молоко: воно здатне, взаємодіючи з нікотином, створити такий неприємний присмак, Що бажання кинути палити виникне само собою.
2. Апельсиновий сік: він активно заповнює в організмі вітамін С, який руйнується під час куріння.
3. Менш дієві, але також популярні в період відмови від куріння: лимонний сік, Чорна смородина.
4. Селера: при вживанні його перед курінням істотно погіршується сприйняття сигарет.
5. Брокколі: містить сульфорапін, який захищає органи дихання від шкідливого впливунікотину.
6. Червоне вино: при споживанні щодня 50-70 мл червоного вина різко знижується ризик захворювання на куріння.

Слід зазначити і продукти, які стимулюють куріння та підвищують шкідливість тютюнового диму. До них можна зарахувати: алкогольні напої (крім зазначеного випадку), каву, міцний чай, напої типу кока-кола.

Велику допомогу курцям, що виправляються, здатні надати овочі, які містять у своєму складі нікотин. З'їдаючи такі овочі, людина отримує певну порцію нікотину, не завдаючи шкоди здоров'ю.

Найбільший його зміст відзначається у пасльонових рослинах. В овочах можна виділити такий ряд у міру зниження концентрації нікотину: баклажани, кольорова капуста, картопля, помідори. Так, у баклажанах вміст нікотину становить близько 0,01 мг/кг. Хороший замінникнікотину – томатний сік. Звичайно, повністю замінити сигарети овочами (наприклад, для заміни 1 сигарети треба випити 9 л томатного соку), але при поступовій відмові від куріння заміна відчуватиметься.