Процес відмови від куріння досить болісний, особливо для курців зі стажем, і їх хвилює питання, коли ж можна чекати полегшення. Як довго після відмови від куріння відчуватимуться негативні наслідкисиндрому відміни? Через скільки днів, тижнів або місяців припиниться стан, який можна порівняти з наркотичною ломкою? Якщо заздалегідь морально підготуватися до труднощів затяжного перехідного періоду і знати, скільки він триває, простіше не зірватися, зберегти тверду рішучість кинути курити.

Чисто на фізіологічному рівні нікотинова залежністьслабшає вже за кілька днів помірності. Щоб зник психологічний потяг, знадобиться значно більше часу.

Для тих, хто намагається кинути палити, є спеціальні календарі. У них докладно розписано, чого слід очікувати в кожен із днів перших двох тижнів після відмови, які зміни у самопочутті, фізичному та емоційному стані відбудуться протягом наступних місяців. У ньому також зазначені періоди, коли зростає ризик зриву і особливо ретельно утримуватися від усього, що нагадує куріння, провокує. Такий щоденник буде корисний кожному, хто кидає курити.

Перші 2 дні може здатися, що кинути курити дуже легко. Організм ще не вичерпав запаси нікотину, наслідки нікотинового голодування відчуваються не дуже гостро, а ейфорія, гордість собою перекривають легкі негативні відчуття. Але якщо на цьому етапі розраховувати, що завтра буде легше, можна жорстоко розчаруватися. Після двох днів помірності фізичний та емоційний стан відчутно погіршується і обходитися без звичної дози нікотину все складніше.

Для підтримки рішучості кинути палити корисно знати, що на клітинному рівніпотяг до нікотину відчутно знижується вже через 3 дні. Але щоб усі органи та системи, особливо нервова, перебудувалися, пристосувалися до роботи без штучного стимулятора, часу потрібно набагато більше. До середини першого тижня тільки починаються проблеми зі стільцем, зазвичай у вигляді запорів. Наростають нервозність, кашель, розлади сну та апетиту стають більш вираженими, погіршується стан шкіри.

Спочатку можна протриматися на ентузіазмі, дуже сильна мотивація на кшталт: «Я подбаю про своє здоров'я, я сильний, я зможу». Але з 5-го дня, коли вона слабшає, курець починає сумніватися у своїх силах, шкодувати про спробу. На тлі зростаючого фізіологічного дискомфорту та ослаблення психологічної мотивації досить найменшого поштовху, що провокує фактора, щоб людина знову почала курити. До кінця першого тижня рішучість знову міцніє, важливо протриматися ці пару днів, не зірватися тим часом. Так що потрібно сховати подалі всі сигарети, а заразом попільнички, запальнички, триматися подалі від курців і курців.

Коли настане полегшення

Однозначно відповісти, коли конкретній людині, яка кидає палити, стане легше, складніше. Це залежить від індивідуальних особливостейорганізму, від стажу куріння, від наявності відволікаючих чи провокуючих чинників, проведеної терапії. Тільки коли відбудеться регенерація тканин, пошкоджених внаслідок регулярної інтоксикації хімічними речовинами, повністю нормалізується обмін речовин у отруєному нікотиному організмі, можна буде говорити про полегшення стану. Одні органи відновлюються після куріння за пару тижнів, іншим потрібні місяці, щоби почати нормально функціонувати. Ось деякі віхи на цьому шляху:

• на 4-й день стабілізується вироблення антидіуретичного гормону. Сечовипускання, що відчутно почастішало на 2-3 добу після відмови від куріння, знову приходить у норму;
• на 5-й день з моменту відмови стають помітні перші плюси переходу до здоровому образужиття. Загоюються дрібні ранкиу роті, починають відновлюватися смакові відчуття, спотворені внаслідок впливу на рецептори тютюнового диму А нюх стане гострішим з 8-го дня;
• до кінця першого тижня фізична потяг до куріння практично проходить, головне - не треба зациклюватися на думках про звичний ритуал;
• починаючи з другого тижня після відмови зазвичай покращується емоційний стан, але не у всіх це відбувається. Психологічна потяг до куріння все ще сильна, і якщо не уникати спілкування з курцями, можна легко зірватися;
• Кінець другого тижня - термін, коли стихає кашель, що загострився відразу після відмови. Взагалі, відкашлювання мокротиння триває до 6-10 місяців, але кашель вже не такий болісний;
• Щоб повністю стабілізувалася робота кишківника, припинилися запори, потрібно близько 3 місяців.

Критичні моменти

Спроби кинути курити часто зазнають невдачі, тому що моменти покращення та погіршення стану в період адаптації до життя без нікотину чергуються. Здавалося б, полегшало, але через кілька днів загострюється якесь захворювання, посилюються болі, дискомфорт, накочує туга, дратівливість. У період відмови, утримання від куріння є термін, коли ризик зриву особливо високий. Потрібно про це пам'ятати та приймати профілактичні заходи: знаходити собі відволікаючі заняття, ховати курильні приладдя, уникати прокурених приміщень.

• 5-6 день: порушення фізичного та емоційного стануяскраво виражені, зникає ентузіазм, рішучість залишити куріння.
• 14-15 день. Вважається, що саме до цього моменту відбувається нікотинова залежність. Тому людина, що успішно протрималася 2 тижні, може закурити, щоб довести собі, що він зумів кинути цю звичку. Насправді, стан у період дуже нестабільно, і після повного утримання єдиної сигарети достатньо, щоб довелося починати з нуля.
• 9-10 місяць. Тяга на фізіологічному рівні давно зникла, оновилися клітини тканин та крові, послабшав і психологічний потяг. Але рефлекси ще сильні, і людина може закурити чисто машинально, якщо до неї потраплять сигарети. Цього може виявитись достатньо, щоб знову почати курити.

Коли настає свобода від нікотину

Найважчими вважаються перші 2 тижні після відмови від сигарет, коли зміни в організмі суб'єктивно відчуваються як прогресуюче погіршення стану. Потім воно частково стабілізується, частково людина звикає до неприємним відчуттям. Але це не означає, що після 14 самих важливих днівможна розслабитись.

До кінця третього місяця дуже високий ризик повернення до куріння, хоча потреба в нікотині вже відсутня.

Треба нещадно боротися з думками на кшталт: «Як би перевірити, чи мені вдалося покинути, зав'язати? Може, спробувати – адже одну сигарету можна собі дозволити? Такі експерименти до добра не доводять, почати палити знову набагато простіше, ніж залишити після зриву.

Треба розуміти, що нікотинова залежність криється не тільки в тканинах, клітинах, що звикли до цього алкалоїду. Насамперед вона формується в голові, і саме цей тип залежності триває все життя. Скільки б не минуло часу, навіть через багато років шкідлива звичка може виявитися сильнішою здорового глуздута турботи про здоров'я. Але якщо ваше життя буде сповнене важливими, корисними та приємними справами, У ній просто не залишиться місця для думок про куріння.

Загалом, якщо ви курили близько 10 років і більше, не треба категорично заявляти: «Із завтрашнього дня кидаю! Більше жодної сигарети!». Краще зменшувати кількість сигарет поступово, у цьому випадку для повної відмовипотрібно більше часу, але вам буде легше адаптуватися. Коли нікотинова залежність формується роками, вона дуже сильна, і подолати її швидко та безболісно не вдасться. Фахівці рекомендують у таких ситуаціях вдаватися до засобів замісної терапії. Можна полегшити страждання організму, якщо дозволити йому отримувати невеликі дози нікотину чи його аналогів, але з тютюновим димом, і з таблетками, льодяниками, спреєм, пластиром.

Кажуть, щоб забути екс-бойфренда, потрібна половина терміну, який ви зустрічалися. Насправді все трохи складніше! Багато залежить від того, в якому статусі ви були, наскільки далеко зайшов ваш роман і скільки часу ви провели разом. "Академія жіночності" представляє графік розставання.

1. Статус відносин: легкий роман, що ні до чого не зобов'язує.

Якщо ваша інтрижка тривала менше місяця, то щоб забути його, тобі знадобиться півтора терміну ваших стосунків.

Наприклад, зустрічалися 2 тижні, значить, забудеш його через 3!

Якщо це тривало менше року, то 1-2 роки знадобиться тобі, щоб пережити розставання. Навіть якщо роман був несерйозним, ви прив'язалися один до одного.

Якщо ви регулярно кохалися протягом від одного до п'яти років, то 1-2 роки потрібно тобі, щоб забути цього чоловіка. З одного боку важко втрачати як бойфренда, а й друга. З іншого, якщо ваші стосунки за стільки часу не стали серйозними, значить, швидше за все точно не стануть.

Якщо ви були разом більше п'яти років, то півстрока стосунків знадобиться тобі, щоб остаточно оговтатися від розриву. Найголовніше тобі зрозуміти, які стосунки тобі тепер справді потрібні. І не дозволити страху самотності гальмувати тебе і знову вплутуватися в безперспективні інтрижки.

2. Статус відносин: зустрічалися, ходили побачення

Якщо ви зустрічалися менше місяця, то тобі знадобиться потрійний термін стосунків, щоб пережити розрив! Ти ще не встигла побачити чоловіка без рожевих окулярівзакоханості, а він уже пішов. Прийде забувати цього чоловіка втричі довше, ніж тривав ваш роман.

Якщо зустрічалися менше року, то на реабілітацію розбитого серця знадобиться стільки часу, скільки тривав роман! Головне, сконцентруватися на пошуку себе і знову набути цілісності після того, як ти перестала бути чиєюсь половинкою.

Якщо роман тривав від 1 до 5 років, то до 2-х років потрібно щоб повністю відновитися після такого розриву, зате в процесі відновлення жінка зазвичай кардинально перетворюється, гарне і змінює своє життя в стилі «Москва сльозам не вірить»!

Коли роман затягнувся більше, ніж на 5 років, півстрока необхідно, щоб зрозуміти, чому ваші стосунки не переросли у щось більше і знайти це більше вже з іншим щасливцем!

3. Статус відносин: жили разом

Якщо цивільний шлюбтривав менше місяця, то пережити його ти зможеш швидко. Щоб зрозуміти, через скільки ти забудеш цього чоловіка просто помнож на 6 час вашого спільного життя!

Спільне життя, що тривало менше року, вимагатиме подвійний термін відносин на реабілітацію! Вам потрібен час і простір, коли ви довго жили разом. Спільне майно та вирішення побутових питань гальмує процес забування.

Якщо жили разом від 1 до 5 років, то півтора терміну стосунків треба забути про чоловіка. Кожні стосунки – це тренінг особистісного зростання. Після цього розриву ви любитимете і будуватимете сім'ю вже на кардинально новому рівні!

Тим, чий шлюб тривав понад 5 років, потрібно півтора терміну відносин! Після таких розривів дівчата часто відчувають безнадійність та розпач. Їм здається вони віддали найкращі рокисвого життя не тому чоловікові. Насправді, кожна наша помилка веде нас до чогось прекрасного! І зараз ти вільна, щоб впустити це прекрасне у своє життя!

Втратити форму набагато простіше, ніж набрати її. Діма Соловйов розповідає, як швидко це відбувається і що робити, щоб залишитись у формі, якщо повноцінно тренуватися зараз ви не можете.

Життя любить підносити всілякі несподіванки. Перерва у тренуваннях може статися по самих різних причин: ви застудилися, занадто зайняті на роботі, поїхали на відпочинок із сім'єю, а може, отримали травму Все це здатне позбавити вас ранкових пробіжок, скасувати відвідування спортзалу та стадіону. Ви відчуваєте прикрість і прикрість: через якусь дрібницю всі ваші недавні досягнення ось-ось будуть зведені нанівець! Сьогодні ми розповідаємо, наскільки ці страхи є виправданими.

kaibara/flickr.com

Як показують людей, які перервали тренування, зміни в організмі починаються досить швидко. Вже за два тижні після припинення занять рівень ферментів, що говорять про спортивні показники, знижується наполовину. Як виявилось, наше тіло не бажає працювати вхолосту: якщо висока ефективністьм'язів не затребувана, організм відразу починає «лінуватися». Втім, навіть легка фізична активність може уповільнити цей процес, підтримуючи показники на прийнятному рівні приблизно місяць.

Вчені досліджували, як змінюється склад м'язових волокону тих, хто залишив заняття спортом. Протягом першого місяця м'язова силазнижується не так сильно, але вже через кілька тижнів у м'язах починаються мікроскопічні зміни, які роблять їх слабшими.

AlexaSky/freeimages.com

Після місяця погіршення фізичних якостейсповільнюється. Ваші показники, як і раніше, слабшають, але вже не так швидко. Ключове значенняцьому етапі грає вже існуючий рівень підготовки.

У добре тренованих людей, які займалися спортом роками, навіть після перерви у тренуваннях витривалість і сила залишаються на більш високому рівні. Іншими словами, чим сильніші ваші м'язи та серце, тим більший «запас міцності» у вас є. Про це свідчать дані багатьох досліджень. В одному з них група атлетів спочатку тренувалася 9 тижнів, що призвело до зростання їхнього анаеробного порогу на 70%, а потім ще 9 тижнів відпочивала. Навіть після більш ніж двомісячної перерви у тренуваннях їм вдалося зберегти близько 40% початкового прогресу.

А ось нам порадувати нема чим. У людей, які тільки почали займатися спортом або відвідують тренування нерегулярно, така перерва в заняттях призвела б до втрати всіх результатів. Щоб переконатися в цьому, вчені набрали групу людей, які ведуть сидячий спосіб життя, і влаштували двомісячний курс велотренувань. За цей час їхня аеробна витривалість помітно зросла. Однак через два місяці після припинення тренувань усі результати плавно зійшли нанівець.

Перерва у заняттях спортом збільшує ризик травми, коли ви знову візьметеся за тренування після перерви. М'язи та зв'язки поступово втрачають свою еластичність, а при тривалих перервах у заняттях може змінюватись навіть міцність кісток.

bikeriderlondon/shutterstock.com

Таким чином, не можна не відзначити, що шкода від припинення тренувань досить велика. Саме тому головне правило тренувань – їхня регулярність. Перші наслідки ви відчуєте протягом кількох тижнів, а вже через місяць вам загрожує втрата форми наполовину. Як би там не було, цей процес можна уповільнити навіть за допомогою легкої фізичної активності(якщо повноцінні тренування вам недоступні). Через три місяці втрата форми досягне своєрідного дна і подальше погіршення буде несильним. Те, наскільки глибоко це дно буде особисто для вас, залежить від вашої підготовки на момент припинення тренувань. Чим сильнішими, швидше і витривалішими ви були - тим більше цих якостей ви зможете зберегти.

І, нарешті, заявляємо: вимушена перерва у тренуваннях – ще не привід опускати руки! Дотримуючись наших порад, ви зможете підтримувати свою форму і уповільнити швидкість її втрати.

Молодій мамі досить складно визначитися з тим, коли потрібно повністю перевести дитину на дорослу їжу. Тим більше, що відразу виникають безліч питань. Як правильно перетягуватися, щоб зникло молоко, а груди не хворіли? Чи потрібно проводити зціджування? Скільки часу носити пов'язку? До того ж кожна жінка хоче, щоб під час цього процесу дитина не стала дратівливою, а перенесла розставання з маминою тіткою спокійно.

Відлучення від грудей - поради фахівців

Єдиної думки про те, коли закінчувати грудне годування, не існує. ВООЗ рекомендує відлучати малюка від грудей віком двох років. У деяких країнах Європи цей термін більший і становить 3-4 роки, а мамологи вважають, що оптимальним для жінки закінчить годування після того, як карапузу виповниться рік. Хоча всі фахівці сходяться на тому, що проводити різке відлучення дитини від грудей не можна. Це шкідливо для психологічного станумалюка і може зашкодити здоров'ю мами. Провести поступову заміну протягом 1-2 місяців набагато простіше. У цьому випадку відпадає необхідність застосування таблеток, перетягування та інших засобів зі зменшення лактації. Молоко перегорає саме собою зі зменшенням кількості годівель. Таким чином, і груди перетягувати не доведеться, і дитина буде спокійною.

Але життєві обставини не завжди дають змогу проводити відлучення від грудей за всіма правилами. Інфекційний мастит, вірус імунодефіциту, а також інші захворювання, які можуть бути передані дитині через материнське молоко, змушують припинити грудне вигодовування у терміновому порядку. Тому важливо знати, як правильно перетягуватися, щоб пропало молоко, і мама почувалася нормально.

Як правильно перетягуватися, щоб зникло молоко

Перетягування заважає грудним залозамвиробляти молоко. Для його проведення жінці буде потрібна допомога з боку рідних чи чоловіка, тому що самостійно провести цю процедуру неможливо. Для перетягування береться широке і довге простирадло або рушник. Потім вона накладається, повністю закриваючи молочні залози, а також частину поверхні тіла над ними та кілька ребер під грудьми. Далі простирадло обертається на спину і зав'язується щільним вузлом, при цьому груди максимально здавлюються, але без хворобливих відчуттів. За кілька годин пов'язка знімається.

Процедуру слід проводити протягом одного тижня або 10 днів, залежно від кількості молока у мами. Якщо жінка відчуває, що груди під пов'язкою сильно налилися, можна розв'язатися і зцідити молоко. Після зціджування за бажання перетягування можна повторити. Головне пам'ятати, що постійно ходити з пов'язкою на грудях не можна і для перегорання всього молока потрібно визначений час. Іноді навіть за півроку жінка може виявити, що в грудях раптом прибуло трохи молока. Вдаватися до такого методу зниження лактації рекомендується дуже рідко. На думку лікарів, дана процедурадуже груба і може викликати застійні явищата ушкодження грудей.

Чи можна однозначно відповісти на запитання, скільки має пройти часу, щоб кинути палити?

Все залежить від індивідуальних особливостей людини:

• характеру;
• стан здоров'я;
• психологічного настрою

Комусь щоб кинути – достатньо години. Відкинули пачку, і, незважаючи на те, що не перестає хотіти курити, збирають волю в кулак і більше ніколи не торкаються тютюнових виробів.

Іншим для відмови від куріння потрібен тривалий період:

• вони поступово зменшують кількість цигарок, що викурюються на день;
• заздалегідь готують хобі – щоб відволікатися від думок про тютюнові вироби;
• переходять на низькокалорійний раціон – у період адаптації багато одужують;
• звертаються до офіційній медицині– приймають медичні препарати, щоб полегшити абстинентний синдром

Є й такі, як американський класик Марк Твен – він писав, що кинути палити не важко, це робив багато разів.

Чим довше стаж куріння, тим важчий синдром відміни надходження нікотину, тим більший стрес переживає організм. Найскладніше зробити перший крок і пережити перший тиждень. Далі обов'язково буде легше.

Нікотинова ломка

Тяга до куріння відразу не минає – доведеться витримати сильні психофізичні навантаження.

З боку нервової системичерез неможливість відновити надходження нікотину виникають такі симптоми:

• слабкість та підвищена стомлюваність;
• безпричинне роздратування та зриви;
• сльозливість;
• розлад сну;
• головні болі;
• зниження апетиту або неконтрольоване постійне почуттяголоду;
• судоми…

Серцево-судинна система реагує стрибками тиску, травлення засмучується – виникають запори чи проноси, органи дихання звільняються від токсинів – продуктів горіння – підвищується їх секреторна функція, з'являється кашель.

Імунітет курців після відмови від шкідливої ​​звичкиспочатку різко падає - це походить від того, що бронхіоли розширюються. В організм проникають віруси та бактерії із зовнішнього середовища.

У роті з'являються виразкові поразки, слизова пересихає, починається кон'юнктивіт, біль у горлі, змінюються смакові відчуття.

Не треба лякатися - через 2-3 тижні організм адаптується до нових умов, і проблеми зі здоров'ям зникнуть.

Коли пройде потяг до куріння?

Через скільки часу проходить потяг до куріння?

Найбільше хочеться курити першого тижня після припинення куріння. Деяким колишнім курцям вдається подолати цей важкий період лише тому, що вони себе вмовляють. « кидаю палити, я просто перестав диміти, спробую тиждень-другий обійтися без тютюну». Це чудово допомагає – через тиждень гостра тяга минає.

Буває, що хотітися курити не перестає довгий час- Від півроку до 8-9 місяців. Найважчим вважається третій день – якщо вдасться подолати його, далі стане легше.

Гостро бажання схопитися за сигарети з'являється раптово - воно виникає в перші дні досить часто, і триває від декількох хвилин до півгодини. Заглушити тягу можливо, якщо посмоктати льодяник, випити кілька ковтків холодного соку, з'їсти кілька горішків. Тільки не слід захоплюватися їстівним – льодяники до кінця досмоктувати не рекомендується. Інакше можна швидко набрати вагу.

Потрібно допомогти організму відвикнути від нікотину, ні в якому разі не виявляти слабкість курити, коли дуже хочеться. Чим швидше закінчиться повна детоксикація, тим швидше мине тяга. Важче впоратися із психологічною залежністю.

Коли самостійно перемогти нікотинову ломку не виходить, слід звернутися до лікаря. За допомогою допоміжних засобів- антинікотинового пластиру, жуйок - або медичних засобів– заспокійливих препаратів, антидепресантів, стимуляторів – вдається впоратися з нервовими розладамита депресією, які часто виникають у колишніх курців під час переходу до здорового способу життя.

Дуже важлива на цьому етапі підтримка близьких та друзів – вони мають з розумінням ставитися до спалахів роздратування, не курити, створити умови, які допоможуть забути про те, що хочеться взяти до рук сигарету.

Потрібно навчитися отримувати задоволення від життя без куріння. У головному мозку є центр задоволення – при його активації організм виробляє гормон дофамін, який надає сприятливий впливна всі органічні системи. Крім куріння його вироблення стимулюють: їжа, заняття сексом, приємні образи та дотики. Потрібно навчитися отримувати від життя задоволення, які не надають руйнівної дії на організм.

Жіночі проблеми

Чоловікам – незважаючи на тривалий стаж – кинути курити набагато легше, ніж жінкам. Вони, не замислюючись, заїдають потяг до куріння.

У жінок трапляються нервові зриви- Вони бояться видужати, і знову тягнуться за сигаретами, через це дратуються ще більше.

Оскільки найважчий період – перший тиждень – треба розуміти, що стрункість за цей час втратити неможливо. Надалі необхідно перейти на низькокалорійний раціон, не використовувати як заміщення гостру чи солодку їжу. Замість льодяників можна смоктати сухофрукти. Навіть ті, хто довго не може позбутися шкідливої ​​звички, не набирають більше 4-5 кілограмів за 1-2 місяці.

Не варто зациклюватися на власній вазі – у організму на цьому етапі досить більше серйозних проблем, пов'язані зі здоров'ям. Надалі дієта та активний образжиття допоможуть повернутися до бажаних параметрів.

Відразу після відмови від куріння.

Через скільки часу стане легше, якщо кинути палити?

Наступні відомості допоможуть швидше впоратися з потягом до куріння.

• Організм починає відновлюватись через 20-30 хвилин після відмови від цигарок. Циркуляція крові прискорюється, судини розширюються, проходять бронхоспазми.

Саме тому організм відчуває тягу і вимагає наступну дозу нікотину - печінка і нирки починають нейтралізувати отруту, що потрапила в кровообіг.

Якщо це надходження не відновиться, то…

1. За добу:
2. Через 8 годин значно збільшиться рівень кисню у крові.
3. рівень вуглецю в крові знижується до норми.
4. зменшується ризик розвитку серцевого нападу;
5. вже пропадає запах тютюну, який, незважаючи на постійне застосування жуйок, відчувався при диханні ротом;

• Колишні курці скаржаться на кашель – органи дихання починають виробляти більше мокротиння, вони намагаються очиститись від продуктів горіння. Не треба боятися цього кашлю – необхідно допомогти організму очиститися, прийняти муколітичні та відхаркувальні засоби. Що швидше відбудеться детоксикація, то раніше відновляться легені.
• Згортання крові нормалізується через 3 доби.
• За тиждень збільшується обсяг легень, можна збільшувати навантаження. Остаточне відновлення настає через 1-4 місяці, імунітет підвищується.

Якщо вдається протриматися 10-12 років, то ризик отримати онкологічне захворюванняпорівнюється з можливістю захворіти на цю недугу.

Не слід думати, що потяг до куріння залишився в минулому і більше ніколи не захочеться простягнути руку до сигарети. Рефлекс може спрацьовувати все життя: у важких обставинах або в теплій компанії може з'являтися думка – викурити цигарку.

Не слід дозволяти собі розслаблятися. За першою сигаретою напевно буде друга, потім третя, і несподівано виявиться, що день без сигарети вже здається прожитим даремно.

Вдруге відмовитися від куріння набагато важче. Знову підвищується ризик виникнення злоякісних утворень, появи патологічних зміну легенях, невчасного раннього старіння. Невже такий важкий шляхбув пройдений даремно?