Veľmi často si tehotná žena môže vypočuť radu, že počas týchto úžasných deviatich mesiacov čakania by mala spať niekoľko rokov dopredu, odvtedy to nezvládne. Možno by sa rada držala týchto rád a spala výdatne, no bráni jej nespavosť, ktorá sa, žiaľ, veľmi často stáva vernou spoločníčkou tehotenstva.

Každý dostane nespavosť iný čas, su zeny, ktore prenasleduje od prvych tyzdnov tehotenstva a su stastne zeny, ktore sa s tym nikdy nestretli a ani nevedia co to je. Najčastejšie je táto vlastnosť spôsobená tým, že telo sa podvedome pripravuje na nadchádzajúce bezsenné noci. Existujú však aj iné dobré dôvody.

Príčiny nespavosti počas tehotenstva

Jedným z týchto dôvodov je ťažké nepohodlie v oblasti žalúdka. Je to spôsobené tým, že maternica sa intenzívne zväčšuje a ďalšie orgány v nej brušná dutina je to veľmi preplnené. Nepohodlie sa zhoršuje, aj keď žena pred spaním zje tesnú večeru. V takýchto stiesnených podmienkach je pre žalúdok dvakrát ťažšie stráviť to, čo bolo zjedené bolesť a následne nespavosť.

Zlé držanie tela môže tiež spôsobiť bezsenné noci. Keď má žena bruško, je čoraz ťažšie nájsť si polohu na spanie. Na bruchu sa už spať nedá, nepohodlné je to aj na chrbte. Preto lekári odporúčajú zvyknúť si spať na boku, toto optimálnej polohe spať, v ktorom je pohodlné ako nastávajúca matka ako aj dieťa.

Ako maternica rastie, začína na ňu vyvíjať veľký tlak močového mechúra, kvôli čomu sa nutkanie na močenie stáva častejším, čo značne narúša spánok.

Kŕče nôh, ktoré sa často objavujú počas tehotenstva, prinášajú vážne nepohodlie a spravidla sa intenzívne prejavujú presne v noci, čo bráni nastávajúcej matke normálne spať.

Napodiv, ale prepracovanosť môže mať zlý vplyv aj na spánok. Na jednej strane sa zdá, že áno silnejší muž unaví sa počas dňa, tým rýchlejšie zaspí a tým tvrdšie bude spať. Ale veľmi často počas tehotenstva toto pravidlo neplatí. Nastávajúca mamička by si toho na svoje plecia nemala brať priveľa, čakacia doba na bábätko by mala byť čo najpokojnejšia.

Tehotné dievča môže byť v noci rušené vlastným dieťaťom. Keď sa obdobie bdelosti dieťaťa a matky nezhoduje, spôsobuje to matke určité problémy, vrátane neschopnosti zaspať, keď dieťa tlačí.

Keďže žalúdok rastie veľmi rýchlo, koža na ňom sa naťahuje, v dôsledku čoho dochádza k silnému svrbeniu, ktoré sa v noci stáva ešte silnejšie a neumožňuje vám pokojne spať.

Ako sa vysporiadať s nespavosťou?

Ako môžete ešte normalizovať spánok počas tehotenstva?

• V prvom rade sa musíte naučiť relaxovať, práve to vám pomôže čo najrýchlejšie zaspať. Vyskúšajte teplý bublinkový kúpeľ tesne predtým, ako pôjdete spať, prečítajte si dobrá kniha atď.
• Vzdať sa denný spánok aby sa vám večer ľahšie zaspávalo.
• Ak ste príliš neaktívny, skúste chodiť častejšie na prechádzky alebo sa prihláste na aktivitu, ktorá vás zamestná. určitý čas a po ktorej budete trochu unavení.
• Vynechajte ťažké jedlo pár hodín pred spaním.
• Požiadajte manžela alebo niekoho blízkeho, aby vám pred spaním urobil masáž chodidiel, je to skvelé, aby ste sa uvoľnili.
• Nezabudnite vetrať miestnosť, v ktorej budete spať. Čerstvý vzduch je skvelý pre dobrý spánok.

Všetky tieto spôsoby môžu skutočne pomôcť zbaviť sa nespavosti.

O nevyhnutné, zdravý plnohodnotný spánok v živote každého človeka, je snáď zbytočné hovoriť. A samozrejme, v tehotenstve je spánok dvojnásobný: žena, ktorá v noci nespala a neodpočívala, sa cez deň cíti unavená, vyčerpaná a podráždená, a to je škodlivé aj v normálny stav. Okrem toho, že pri nespavosti telo matky pracuje na opotrebenie a je vyčerpané, plod v jeho vnútri prežíva rovnaké emócie a prežíva rovnaké pocity. Nespavosť počas tehotenstva je nebezpečná pre oboch a kedykoľvek a treba s ňou bojovať.

• Prečo tehotné ženy nemôžu spať?

Podľa štatistík má 78 % tehotných žien problémy so spánkom a 97 % žien pociťuje počas tehotenstva v 3. trimestri aspoň nespavosť. Poruchy spánku môžu mať mnoho príčin: psychologické aj fyziologické.

Mnohé z nich majú nespavosť na začiatku tehotenstva. Niektorí odborníci sa domnievajú, že nespavosť na začiatku tehotenstva je jednou z najviac skoré príznaky nástup tehotenstva. Jej vzhľad je vysvetlený hormonálne zmeny v tele, čo je viac než logické. Nespavosť na začiatku tehotenstva je spravidla výsledkom vašich skúseností - vždy premýšľate o budúcnosti, zvažujete svoje možnosti, hodnotíte sily a túžby svojich blízkych ...

Avšak, nespavosť na začiatku tehotenstva je vzácna udalosť, vo väčšine prípadov je jeho vzhľad spojený s konečným, tretím štádiom a nespavosťou počas tehotenstva neskoršie dátumy- úplne prirodzený jav. Pre ženu je čoraz ťažšie pohodlne si ľahnúť do postele, niekoho začne páliť záha a niekto má dýchavičnosť, mnohých trápia bolesti v boku alebo krížoch, kŕče v nohách, svrbenie kože strašne kvôli naťahovaniu je dieťa príliš aktívne alebo sa radšej v noci zabáva a okrem toho sa mi neustále chce ísť na záchod.

situáciu zhoršiť chronická únava, strach z nadchádzajúceho narodenia, nadmerná ovplyvniteľnosť a emocionalita dané obdobie. Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri môže byť spôsobená snami o nemocnici, pôrodnej asistentke, procese pôrodu. V posledných fázach sa často sníva o vlnách, vírivke, zúrivom oceáne, ktoré symbolizujú tehotenstvo, pôrod atď. Mnoho žien sa prebúdza z hrôzy, ktorú videli vo sne, že stratili svoje dieťa. Odborníci však presviedčajú, aby takýmto nočným morám nepripisovali veľkú dôležitosť, pretože ich vzhľad je plne opodstatnený - psychický stav v treťom trimestri tehotenstva je veľmi ťažké, pretože sa mení nielen telo, ale aj vedomie, príprava na pôrod a rodičovská zodpovednosť. Pamätajte: nemali by ste sa obávať, najmä kvôli maličkostiam! Ak sen stále neopúšťa vašu hlavu, diskutujte o tom, čo vás trápi s milovanou osobou, a pochopíte, že sa nič strašné nestalo.

• Čo je to nespavosť počas tehotenstva?

Nespavosť počas tehotenstva a v zásade existujú tri typy. Keď večer nemôžete dlho zaspať, hodiny sa prehadzujete zo strany na stranu, ide o takzvanú začínajúcu nespavosť. Človek v tomto čase spravidla analyzuje udalosti, ktoré prežil počas dňa, a uvažuje o veciach, ktoré sú pred ním. Druhým typom nespavosti je neschopnosť udržať si stav spánku počas noci. Zaspíte, ale neustále sa budíte, prerušujete spánok a ráno sa absolútne necítite oddýchnutí. Tretím typom je nespavosť záverečnej fázy - ranné prebudenie, opätovné zaspávanie, to sa nijako neprejavuje.

Nespavosť počas tehotenstva v 3. trimestri je najčastejšie len počiatočná - je čoraz ťažšie zaspať s veľkým ťažkým bruchom, v ktorom život neúnavne „vrie“. Farebne dopĺňajú obraz najrôznejšie " vedľajšie účinky»tehotenstvo. Ale bez ohľadu na to, kedy tehotná žena nemôže spať, musíte sa naučiť, ako sa s týmito problémami vyrovnať a zabezpečiť Dobrý odpočinok organizmu. Koniec koncov, počas spánku dopĺňa energetické zásoby vynaložené počas dňa, normalizuje psychiku, poskytuje normálny vývoj plod. Odborníci tvrdia, že potreba spánku tehotnej ženy je 10 hodín denne a aby sa predišlo problémom, je potrebné kompenzovať pravidelný nedostatok spánku. Toto je, samozrejme, priemerná norma a každý človek má svoje individuálne potreby, zdedené a rozvíjané po celý život.

• Čo je spánok a ako k nemu dochádza?

Naučiť sa ovládať vlastný sen, je potrebné pochopiť jeho povahu. Spánok je svojou povahou cyklický, s opakujúcimi sa spánkovými fázami v intervaloch približne 90 – 120 minút. Počas noci sa 4-6 krát strieda pomalý a rýchly spánok. Fáza REM spánok trvá 10-20 minút (čím bližšie k ránu, tým je dlhšie a pomalá fáza je kratšia). Počas týchto 10 minút sa stane najdôležitejšia a najúžasnejšia vec – telo je úplne znehybnené a mozog sa aktivuje, ako v stave bdelosti, vtedy snívame. Ak zobudíte človeka v REM spánku, potom sa bude celý deň cítiť ospalý a unavený. A ak to robíte neustále, môžete dostať duševnú chorobu.

Čo je obzvlášť zaujímavé: fázy spánku sa striedajú každú noc v rovnakých časových intervaloch, aj keď práve nespíte. Väčšina túžba spánok prekonáva práve počas fázy REM spánku. Preto rada pre tých, ktorí trpia druhým a tretím typom nespavosti: ak sa zobudíte uprostred noci alebo ráno a nemôžete zaspať, vedzte, že po 120 minútach sa k vám vráti maximálny spánok. Preto sa nemôžete mučiť, ale napríklad si prečítať nejakú knihu o „práškoch na spanie“, zaviazať si topánočky alebo počúvať upokojujúcu hudbu. Stopercentný spôsob, ako sa úplne prebudiť, je snažiť sa prinútiť sa zaspať, a to všetkými prostriedkami, zahriať sa myšlienkami, že musíte skoro ráno vstať a musíte sa dostatočne vyspať. Preto vám odporúčame, aby ste na nespavosť počas tehotenstva reagovali pokojne a naučili sa ju riešiť.

• Nespavosť počas tehotenstva: ako sa vysporiadať s nespavosťou

Lieky na nespavosť počas tehotenstva. Najdôležitejšia vec, ktorú sa musíte naučiť, je, že nemôžete liečiť nespavosť počas tehotenstva, najmä sami! Bez lekárskeho predpisu neužívajte žiadne lieky na spanie. Áno, a lekár vám predpíše liek iba v prípade naliehavá potreba ak sú problémy so spánkom také veľké, že ohrozujú život a zdravie. Ale ak naozaj trpíte nespavosťou, čo robiť? Po konzultácii s lekárom (povinné!), Môžete sa pokúsiť upokojiť nervový systém prírodné liečivá: harmanček, materina dúška, valeriána lekárska. Ale tieto prírodné prostriedky z nespavosti majú vedľajšie účinky a obmedzenia týkajúce sa načasovania príjmu a množstva.

Nespavosť, čo sa dá robiť. Dávajte pozor na čas a stravu vašej stravy. V noci by ste nemali preťažovať žalúdok, najmä v tehotenstve, večera by mala byť určite ľahká a, samozrejme, nie veľmi neskoro. V opačnom prípade bude telo zaneprázdnené prácou a určite nebudete môcť zaspať. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že večerné proteínové jedlo pomáha zlepšiť spánok vďaka obsahu L-tryptofánu v ňom, ktorý skracuje čas na zaspávanie. Podľa iných sacharidy prispievajú k lepšiemu zaspávaniu vďaka rýchlemu tráveniu a minimálnej peristaltike čriev, ako aj excitácii nervového systému. Názory sú rôzne a obaja majú právo na existenciu – účinnosť si musí každý zistiť sám. Určite znížiť nervová excitabilita a zlepšiť spánok špargľa, záhradný šalát, melón na večeru. Pocit točenia hlavy, slabosti a búšenia srdca pred spaním môže naznačovať nedostatok cukru v krvi. Treba to nahlásiť lekárovi, ale zatiaľ si môžete dopriať sladký čaj.

• Ľudové lieky na nespavosť:

• 1. Pred spaním je dobré vypiť pohár mierne zohriateho mlieka s medom.
• 2. Tiež vhodné bylinkový čaj vyrobené z pomaranča, medovky, levandule, harmančeka, sladkého drievka alebo saturejky, mäty a tymiánu. Chmeľ v odvaroch počas tehotenstva je nežiaduci.
• 3. Pri nespavosti sa odporúča piť šťavu z červenej repy, reďkovky alebo repy s medom: urobte prehĺbenie koreňovej plodiny a vložte do nej 1 čajovú lyžičku medu, po niekoľkých hodinách výslednú šťavu vypite.
• 4. Na normalizáciu spánku je účinná aj infúzia zelerovej byliny: nalejte 20 gr. nasekané bylinky 1 šálka vriacej vody. Nechajte 30 minút lúhovať. Potom sceďte a vezmite infúziu trikrát denne na 1/3 šálky.
• 5. Plody čiernych ríbezlí v tradičná medicína sa používajú ako sedatívum buď vo forme prírodnej alebo vo forme odvaru zo sušených bobúľ (2 čajové lyžičky na pohár vody).

V noci nepite tonické nápoje, bežný čaj alebo kávu. V noci a večer by ste nemali piť veľa tekutín, inak kvôli časté močenie, už vás straší, premeníte noc na nekonečné výlety na toaletu.

• Nespavosť počas tehotenstva: ako bojovať bez liekov?

Najdôležitejšie je snažiť sa zbaviť prepätia, stresu, hádok, akéhokoľvek emočného stresu, najmä večer. Denná telesná výchova, ktorá zlepšuje krvný obeh, čo je dôležité, bude mať dobrý vplyv na nervový systém. Ak ste zvyknutí na denný spánok, vzdávajte sa ho, kým sa neznormalizuje. nočný spánok, alebo len skrátiť jej trvanie. Pokúste sa ísť spať iba kvôli spánku a nie chatovať na telefóne alebo pozerať televíziu.

Na zabezpečenie silného a pokojný spánok, vytvorte priaznivé podmienky pre neho. Udržujte miestnosť, kde spíte, mierne chladnú. Pred spaním miestnosť vyvetrajte. Vyhnite sa podchladeniu a prehriatiu. Pyžamo by malo byť pre vás pohodlné, neobmedzovať, netlačiť, byť vyrobené z prírodnej látky. Zakryte sa vankúšmi, aby ste si uľahčili zaujatie pohodlnej polohy: jeden si dajte navyše medzi kolená a jeden pod chrbát, aby ste odľahčili chrbticu.

Počas neskorého tehotenstva sa neodporúča spať na chrbte - maternica stláča dolnú dutú žilu, čím sa znižuje prietok krvi do mozgu a srdca, z tohto dôvodu sú u matky možné závraty a mdloby a hypoxia u plodu. Ak sa dieťa náhle ukáže zvýšená aktivita alebo začne silno biť, zmeňte polohu tela, možno ste dieťaťu zablokovali prístup ku kyslíku. Odborníci na spánok odporúčajú ľavú stranu. No, ak sa dieťa práve rozhodlo hrať, mama bude musieť byť trpezlivá a čakať, spravidla to nezaberie veľa času.

Priaznivý vplyv na spánok večerné prechádzky vonku. Skvelé na relax ľahká masáž chrbát, pás a nohy. Ak dôjde ku kŕčom v lýtkový sval, ťahajte smerom k sebe palec chodidlá a urobte masáž chodidiel. A pamätajte: prevenciou záchvatov je dostatočný príjem vitamínov a stopových prvkov, najmä horčíka a vápnika.

Teplý kúpeľ alebo len sprcha pomôže zmierniť únavu a relaxovať. Ak máte nespavosť, aromaterapia vie, čo robiť – kadidlo a bylinky vám dajú do poriadku nervy. Do čela postele môžete jednoducho položiť vankúš naplnený relaxačnými bylinkami: tymiánové alebo pohánkové šupky, kvety slamienky, listy liesky (lieska) alebo ušľachtilý vavrín, chmeľové šišky, ihličie, okvetné lístky ruží, pelargónie.

Sex pomáha mnohým urýchliť príchod Morpheusa - vynikajúcej „tabletky na spanie“, pokiaľ na to, samozrejme, nemáte kontraindikácie.

V prvom trimestri tehotenstva nastávajúce mamičky väčšinou problémy so spánkom nemajú, práve naopak. Áno, a nespavosť je v druhom trimestri zriedkavá. Ženy sú plné energie a radosti, pokoja a harmónie. Dieťa sa pohybuje citlivo, ale nie bolestivo. Nové pocity materstva dávajú plné vedomie šťastia.

Ale v treťom trimestri nastáva skutočná porucha spánku - táto pohroma budúcich matiek, ktorá ich pripravuje o všetku silu. Bolí chrbtica, obrovské brucho sťažuje dýchanie a zmenu polôh vo sne, k tomu časté nutkanie na močenie a bolestivé kŕče svalov nôh trápia.

Štyri hodiny ráno. Vstali ste cikať a poslednú polhodinu nemôžete zaspať - ruší vás mrákota a úzkostné myšlienky. Prechádzate sa okolo domu, vaša rodina všade sladko čuchá a vy neviete, čo máte robiť. Stojíte pri okne a myslíte si, že celý svet spí, a zostali ste sami so svojou úzkosťou. Ale nie ste sami. Takéto problémy prenasledujú 70 až 90 % budúcich mamičiek. Je to smutný paradox: práve teraz, keď je odpočinok pre vás a vaše nenarodené dieťa taký potrebný, nie je možné zaspať. Nočné mory počas tehotenstva však nie sú nezvyčajné.

Nespavosť má nielen fyzické, ale aj psychické dôvody. Dôvodom je úzkosť. Čím bližšie pôrod, tým väčší strach – či všetko pôjde ako má, ako sa s tým vysporiadať. Tieto myšlienky sú pochopiteľné, ale sú to nepriatelia. Druhý dôvod - fyziologické zmeny spojené s tehotenstvom. S týmito problémami sa však dá vysporiadať.

V posledných 2-3 mesiacoch je maternica tak zväčšená, že je jednoducho nemožné, aby ste ju vybrali pohodlná poloha v posteli. Akákoľvek zmena držania tela vyžaduje od tehotnej ženy skutočnú rovnováhu. zasahovať do spánku silné pohyby dieťa - ich amplitúda sa zvyšuje, keď žena ide spať, a slabne vo fáze aktivity tehotnej ženy, pretože pohyby matky uspávajú dieťa. Ak pohyby bábätka prekážajú pri spánku, jemne ho hladkajte alebo vystavte účinku jeho bruško. otvorené svetlo. A zlé sny vás budú trápiť menej často.

Veľké brucho spôsobuje, že chrbtica nesie čoraz väčšiu váhu a telo začína protestovať - ​​bolesti chrbta sa stupňujú. Zväčšená maternica navyše tlačí na močový mechúr a núti vás častejšie vstávať na toaletu. V treťom semestri navyše nie sú ničím výnimočným bolestivé kŕče svalov nôh. Vedci zatiaľ neurčili ich presnú príčinu. Možno je to kvôli nedostatku vápnika alebo horčíka v tele, kvôli tlaku maternice na určité nervových zakončení alebo v dôsledku oslabenia obehový systém. Ak k tomu pridáte ďalšie choroby (bolesti hlavy, kresliace bolesti v slabinách), potom sa môže ukázať, že prespať celú noc je nedostupný zázrak.

Ak chcete dobre spať, musíte ... plánovať zaspať

Musíte na to myslieť dlho pred zotmením. Ak chcete znížiť počet sťažností na nespavosť, skúste toto:

diéta pre nespavosť počas tehotenstva

Posledné jedlo je 2-3 hodiny pred spaním. Malo by ísť o veľmi ľahko stráviteľné jedlo – čo najviac viac bielkovín a sacharidy, čo najmenej tuku. Jedlá bohaté na bielkoviny (mlieko, ryby, syry, hydina) dodajú vášmu telu trochu tryptofánu – ide o aminokyselinu, ktorá zvyšuje hladinu sérotonínu a sérotonín vám zase umožní pokojný spánok. Rovnakým spôsobom pôsobia uhlíky v pečive, ryži, kukurici, cestovinách, ovsené vločky. Večer nepite čaj ani Coca-Colu – je tam veľa kofeínu. Ale dobre to dopadne bylinná infúzia relaxačné pôsobenie - harmanček, medovka, levanduľa. Tradičné domáci liek- teplé mlieko - pôsobí takmer ako prášok na spanie, pretože zohriatím mlieka sa v ňom uvoľňuje tryptofán.

Pamätajte na horčík - je potrebný pre dobrú noc a dokonca znižuje kŕče vo svaloch nôh. Horčíka je dostatok v orechoch, sóji, pohánke, banánoch.

Pamätajte tiež, že bylinky nie sú bezpečné. Akékoľvek bylinky zvažujete piť, opýtajte sa svojho lekára. Vyhnúť sa treba najmä koreňu valeriány, paline či mučenke.

Koľko by ste mali spať počas tehotenstva

Toto je individuálne. Jednému chýba šesť hodín spánku, druhý je rozbitý aj po ôsmich či deviatich. Počúvajte svoje telo a ak chcete spať, ľahnite si. Problémy so spánkom sa stávajú zdrojom chronický stres. Mohlo by sa to pokaziť hormonálne pozadie a všeobecný stav zdravie. Preto s nárastom problému choďte ku gynekológovi. Niekedy sa môže skrývať nespavosť srdcové problémy alebo depresie. A poruchy spánku počas tehotenstva sú dôležitým signálom!

Nebojte sa príliš o dieťa. Ste to vy, kto nemá dostatok spánku a on môže spať takmer kedykoľvek. Vaše stresové hormóny mu ublížia viac ako váš nedostatok spánku. A neboj sa zlé sny- majú ich takmer všetky budúce mamičky. Práve stojíte na prahu nového života. Ešte raz, nebojte sa.

Nespavosť počas tehotenstva. Zdalo by sa, že taká jednoduchá otázka, nepotrebujete ani žiadne lieky ... pravdepodobne. Zavolal som svojej kamarátke pôrodníčke-gynekológovi Irine. A hovorí: s takýmito otázkami je lepšie nekontaktovať lekára, ale odborníkov na spánok. Dal som si teda za úlohu nájsť odborníka na spánok. Ale nevzdala sa ani myšlienky získať komentár od lekára.

Vyzbrojený poznámkovým blokom som prišiel za odborníkmi s nasledujúcimi otázkami:

Nespavosť počas skorého alebo neskorého tehotenstva môže byť Negatívne dôsledky pre bábätko?

Ako sa vysporiadať so zlým spánkom skoro/neskoro?

Čo robiť pri dlhodobej nespavosti?

Pomohol v boji proti nespavosti pôrodník-gynekológ Pôrodnice na ulici. Pravda Merkulová Mária Dmitrievna, projektový manažér pre konzultácie o detský spánok Expert na spánok Oľga Dobrovolskaja a koučka tehotenstva a materstva, autorka a vedúca projektu Mama Mira Káťa Matveeva.

⁣Prečo sa nespavosť vyskytuje v rôzne obdobia tehotenstvo a ako sa s tym vysporiadat?

„Nastávajúce mamičky sa často sťažujú na nespavosť, najmä na začiatku a na konci tehotenstva. A to je primárne spôsobené silnými hormonálnymi zmenami v tele ženy. Prvý trimester totiž venuje, obrazne povedané, reštrukturalizácii vlastných funkcií a učí sa žiť po novom. A v treťom sa telo už systematicky pripravuje na pôrod, hovorí Katya Matveeva. - Oba tieto najzložitejšie procesy v živote tela matky sú dosť zdĺhavé a zložité. A nespavosť môže byť únavná a spôsobiť ďalšiu úzkosť.

Tu treba povedať, že poruchy spánku sú často práve vyprovokované zvýšená úzkosť ktorá sprevádza najmä 1. a 3. trimester tehotenstva. Nie je žiadnym tajomstvom, že keď sa žena dozvie, že sa tak či onak stane matkou, je nútená premýšľať o tisíckach momentov súvisiacich s blížiacim sa materstvom od zdravia bábätka, aby „to zvládla“. V polovici tehotenstva sa všetko trochu urovná, no v treťom trimestri s blížiacim sa pôrodom opäť narastá úzkosť a strach.

Zároveň by ste sa nemali uchýliť k farmakologické prípravky a zapojte sa aj do byliniek. Toto pravidlo platí pre akékoľvek zdravotné problémy tehotnej ženy, čo je všeobecne známe.“

„Každý vie, že zdravý a plnohodnotný spánok má veľkú hodnotu V ľudskom živote. Prirodzene, počas tehotenstva je to potrebné dvojnásobne, pretože nervový systém pri nespavosti sa vyčerpáva a opotrebováva. A vy budúce dieťa zažije úplne rovnaké emócie a zažije rovnaké nepohodlie! Tento stav bude mať negatívny vplyv na zdravie, preto je potrebné bojovať proti nespavosti, “podelila sa so mnou Maria Dmitrievna Merkulova.

„Skús to,“ pokračuje. - Zmeňte denný režim a vyhnite sa prepätiu, stresu. Zahrňte do svojho rozvrhu outdoorové aktivity, najmä večer pred spaním. Teplá sprcha alebo kúpeľ vám pomôže uvoľniť sa, po ktorej si môžete pohár vypiť teplé mlieko alebo harmančekový čaj. Nezabudnite, že pohodlie by vás malo obklopovať všade: v spálni by mal byť čerstvý vzduch, pyžamo by malo byť pohodlné a vyrobené z prírodných materiálov. Ak sa obávate ťahavých bolestí nôh, pomôže ľahká masáž – uvoľní napäté svaly a pomôže znížiť a zmierniť opuchy. Mimochodom, môžete pridať kvapku esenciálny olej ako napríklad pomaranč.

Ak aj napriek vášmu úsiliu problém s nespavosťou pretrváva, kontaktujte odborníka. Koniec koncov, príčiny nespavosti a spôsoby jej nápravy môžu byť rôzne a vo vašom prípade to všetko závisí od trvania tehotenstva. Preto váš osobný lekár - najlepší pomocník a spojencom pri riešení takýchto problémov.

Prečo je teda nespavosť počas tehotenstva nebezpečná?

„Spánkový režim matky počas tehotenstva ovplyvňuje spánkový režim dieťaťa, keď sa narodí. Takže mama má dosť času naučiť dieťa, že noc je noc a musíte ísť spať skoro, a nie po polnoci, “odpovedá Katya Matveeva.
Bábätko v brušku navyše prežíva rovnaké emócie ako mamička. Váš stres je stresom vášho dieťaťa.

Nespavosť v prvých týždňoch tehotenstva

fyziologické (normálne) zaťaženia. Nespavosť je od r častou sťažnosťou budúcej mamičky skoré dátumy Poruchy spánku v prvom trimestri emocionálny charakter. Ak hovoríme o fyziológii, znamená to len zvýšenú ospalosť: aktívne vystupovanie chráni tehotenstvo a núti ženu častejšie odpočívať, “hovorí Olga Dobrovolskaya. - Ak sa už v prvých týždňoch tehotenstva žena sťažuje na zhoršený spánok, mala by zhodnotiť svoje emocionálne pozadie a úroveň spánkovej hygieny.Ak je niekedy ťažké zvládať emócie, tak potom všeobecné pravidlá spánok nie je ťažké pozorovať:

1. Choďte spať a (uistite sa) vstávajte v rovnakom čase.

2. Určite začnite s rituálom pred spaním: sprchovanie, prezliekanie do pyžama, papierová kniha, meditácia alebo písanie denníka – čokoľvek, čo prináša potešenie a pomáha relaxovať.

3. Sledujte príjem kofeínu. Ak ste ešte neopustili jeho používanie, keď ste sa dozvedeli o tehotenstve (v malých dávkach je to prijateľné - 1-2 šálky denne), potom v prípade problémov so spánkom to budete musieť urobiť.

4. Prestaňte používať miniaplikácie a pozerať televíziu pred spaním - jasné svetlo moderné obrazovky stimulujú náš mozog, aby zostal bdelý.

5. Naučte sa relaxovať dýchacie techniky. Vyskúšajte techniku ​​3-6-9 (nádych na 3 impulzy, pauza na 6 impulzov, výdych na 9 impulzov).

6. Ak sa časté chodenie na toaletu, typické pre vaše tehotenstvo, stane faktorom zlého spánku, obmedzte príjem tekutín pred spaním, snažte sa pri návšteve toalety nezapínať jasné svetlá, aby ste nezničili spánkový hormón melatonín – je ľahšie znova zaspať.

Nespavosť v druhom trimestri tehotenstva

„Druhý trimester je najviac priaznivý čas tehotenstvo a pre spánok to nie je podľa Olgy Dobrovolskej nie je výnimkou. - Ťažkosti tu spôsobuje emocionálne pozadie alebo nejaké drogy. Povedzte svojmu lekárovi o týchto vedľajších účinkoch, aby vám mohol vybrať iný liek.“

Nespavosť v treťom trimestri tehotenstva

"Tretí semester zvyšuje zaťaženie tela," hovorí Olga Dobrovolskaya. - Rastúce bábätko vyvíja tlak na všetky orgány brušnej dutiny, zmenšuje objem pľúc a v niektorých situáciách zhoršuje prekrvenie končatín. Odporúčania týkajúce sa všeobecnej spánkovej hygieny zostávajú v súčasnosti objektívne, ale teraz sa oplatí venovať zvýšenú pozornosť fyziologickému komfortu.

1. Spite na ľavom boku. Pomôže to plne dodávať výživu a kyslík dieťaťu aj vašim orgánom a tiež zníži emisie kyseliny zo žalúdka.

2. Snažte sa nejesť 2-3 hodiny pred spaním plný žalúdok neuvoľnil ďalšiu kyselinu v polohe na chrbte – to zmierni prípadné pálenie záhy.

3. Ak vás bolia nohy, určite si pod ne dajte vankúš – mierne nadvihnutie pomôže odtoku žilovej krvi a znížiť opuch.

4. Pokojne požiadajte svojho manžela, aby vám sám upratal posteľ. Zvyčajné chrápanie, ktoré ste si predtým nevšimli, môže spôsobiť, že budete v noci bdieť veľa hodín.

5. Starajte sa o tmu v skorých ranných hodinách – prebúdzajú sa prvé slnečné lúče Ľudské telo a ak ste bdelú polovicu noci, ráno sa vám bude chcieť spať.

6. Bolesť brucha môže byť odrazom bolesti krížov – skúste si pod brucho alebo kríže položiť vankúš. Ak dodatočná podpora neprinesie úľavu, navštívte lekára!“

⁣A ešte dve dôležité pravidlá ktoré vás ochránia pred nespavosťou počas tehotenstva:

Katya Matveeva zdieľa:

1. „Prvá a najdôležitejšia vec, ktorú musí každá tehotná žena pochopiť, je, že telesný odpočinok je pre tehotné ženy prísne kontraindikovaný. Najmä vzhľadom na skutočnosť, že objem krvi, telesná hmotnosť, a teda aj zaťaženie svalov a väzov rastie, čo najčastejšie vedie k bolestiam nôh a podbruška. A to hovorí najlepšia prevencia a liečba porúch spánku spojených s bolesťami nôh a podbruška je telesná výchova!

2. S rastom maternice by ste sa mali snažiť nezaspať na chrbte. Rastúca maternica stláča dolnú dutú žilu, čo narúša cirkuláciu žilovej krvi v nohách a panvových orgánoch, a tým aj v maternici. To spôsobuje hypoxiu maternice, placenty a dieťaťa, čo je naozaj zlé pre mamu aj dieťa a, samozrejme, môže v noci vyvolať nespavosť, bolesť a nevoľnosť.“

Každý ženské telo reaguje na tehotenstvo individuálne. Niektoré budúce mamičky nedokážu dostatočne dobre zaspať a celý deň sa cítia ospalé, iné trpia nespavosťou.

V tomto článku pochopíme, prečo ženy počas tehotenstva trpia poruchami spánku a prídeme na to, čo s tým robiť.

Nespavosť je jedným z problémov, ktoré trápia tehotné ženy.

Prečo je spánok narušený?

Pre mnohé tehotné ženy je druhý trimester najpriaznivejším obdobím, keď sa telo už dokázalo prispôsobiť svojmu stavu. Nastávajúce mamičky sa zvyčajne cítia lepšie ako počas celého tehotenstva, no, žiaľ, nie je to tak u každého.

Globálne ovplyvňuje spánok tehotnej ženy hormonálne zmeny- nadbytok progesterónu, ktorý prispieva k noseniu dieťaťa. Ale v druhom trimestri sa telo prispôsobuje jeho vplyvu, vtedy sa do popredia dostávajú iné príčiny porúch spánku.

Nespavosť počas tehotenstva v druhom trimestri sa objavuje u žien:

• Trpieť neustálym stresom a neustálou únavou.
• Pociťovanie bolesti v dolnej časti chrbta a iných častí chrbtice, s ťažkosťami pri výbere pohodlnej polohy na spanie.
• OD časté nutkania na močenie v dôsledku tlaku rastúcej maternice na vnútorné orgány.
• S kŕčmi v lýtkových svaloch.
• Trpieť nočnými morami
• S pálením záhy.
• S depresiou.

Depresia v tehotenstve sa môže prejavovať rôznymi poruchami spánku

Spôsoby riešenia problému

V závislosti od príčin nepohodlia sa určuje a Možné riešenie. Ak je teda nespavosť vyvolaná pálením záhy, potom môže pomôcť spánok s mierne zdvihnutou hlavou. V extrémnych prípadoch majú lekári vždy na sklade antacidá, ktoré sa takmer nevstrebávajú do celkového krvného obehu a nemajú systémové pôsobenie. Mnohé príznaky, ktoré prinášajú nepohodlie počas tehotenstva, sa s pomocou ošetrujúceho lekára odstránia alebo zmiernia.

Ak sa večer obmedzíte na pitná voda nebudete sa musieť v noci príliš často budiť na toaletu.

Pre príznaky depresie zvýšená podráždenosť alebo naopak, ľahostajnosť ku všetkému, čo sa deje, časté zmeny nálady, pocity viny, spojené s zvýšená ospalosť alebo nespavosť, ─ mali by ste vyhľadať radu psychológa alebo psychoterapeuta. Ak terapeutické sedenia nemajú náležitý úspech, je predpísané medikamentózna liečba.

dobré podmienky spánku

Nasledujú pravidlá, ktoré môžu výrazne zlepšiť stav ženy počas tehotenstva a pozitívne ovplyvniť nespavosť v druhom trimestri:

• Snažte sa nepreťažovať a byť menej nervózny. Nadmerná únava a vyčerpanie počas dňa nemusí prispieť k čo najskoršiemu zaspávaniu, ale hrať krutý vtip a prekážať pri relaxácii. Postarajte sa o silu na narodenie dieťatka a bezsenné chvíle s ním.

Stres a nadmerná námaha vedú k problémom so spánkom

• Ale nemôžete ísť ani do druhého extrému – neseďte nečinne. Strávte svoj deň aktívne, naplňte ho predovšetkým tým, čo vám prináša radosť a dobrá nálada: choďte na prechádzku do parku, zaplávajte si v bazéne, tancujte, pustite si hudbu ...
• Ak ste vyznávačom denného spánku, no dostavila sa nespavosť, je lepšie sa jej aspoň na chvíľu vzdať. Musíte si tiež stanoviť pravidlo, že posteľ je len na spanie, nemôžete v nej jesť, čítať knihy a pozerať televíziu. Je lepšie, ak vás už samotná prítomnosť v posteli privedie k spánku.
• Snažte sa stráviť večer v pokojnej atmosfére, neprideľujte si na tento čas žiadne dôležité veci, udržujte harmóniu sami so sebou.
• Postarať sa o priaznivá atmosféra v dome. Vyhnite sa hádkam a sporom, pretože ovplyvňujú zdravie nastávajúcej mamičky aj bábätka.
• Pitie upokojujúceho bylinkového čaju krátko pred spaním vám pomôže uvoľniť sa. Mäta, medovka, valeriána sú známe svojimi upokojujúcimi vlastnosťami, čo znamená, že čaje a odvary pripravené na ich základe môžu byť dobrým pomocníkom pri poruchách spánku. Zároveň sa nezabudnite vzdať tonických nápojov: kávy a dokonca aj čaju niekoľko hodín pred spaním.
• Vytvorte si istý príjemný rituál chodenia do postele. Urobte si relaxačný kúpeľ, použite aromalampu s upokojujúcimi aromatickými olejmi (na tento účel dobre poslúži levanduľa). Požiadajte svojho manžela o masáž chrbta alebo chodidiel pred spaním.

Relaxačná masáž, ktorá vám pomôže rýchlejšie zaspať

• Tehotné ženy, napodiv, spánok môže pomôcť sexu. Za predpokladu, že neexistuje lekárske kontraindikácie a existuje túžba, potom sa môžete pokúsiť o sex, najmä ak sa po ňom môžete uvoľniť a ľahko zaspať.
• Ak zaspíte na dlhú dobu zlyhá, je lepšie vstať a robiť domáce práce, kým sa opäť neobjaví túžba spať. Bez toho sa nevracaj do postele.

Ako pripraviť izbu a posteľ na zdravý spánok?

• Miestnosť pred spaním by mala byť vyvetraná, nemala by byť horúca a dusná.
• Matrac a vankúše vám musia sedieť. Zaujmite pohodlnú polohu pre seba a napravte ju umiestnením vankúšov. Napríklad väčšina najlepšie držanie tela u tehotných žien sa počíta s polohou na boku, najmä vľavo (lekári neodporúčajú spať na chrbte najmä v neskorších štádiách, pretože zväčšená maternica sa môže stláčať veľké nádoby v tele matky). V tomto prípade je jeden vankúš umiestnený pod žalúdkom, druhý ─ pod bedrový chrbtica, tretia ─ medzi kolenami. Špeciálne vankúše boli vytvorené pre tehotné ženy ─ majú klinový tvar a sú vhodné na uloženie pod žalúdok počas odpočinku.

Špeciálny vankúš pre tehotné ženy

• Pozor si dajte aj na oblečenie na spanie. Nočná košeľa by mala byť vyrobená z prírodných, priedušných materiálov. Pyžamo by nemalo byť tesné ani obmedzovať ženu v pohybe.

Lekárske ošetrenie

Lekári sú presvedčení, že na predpisovanie liekov na spanie počas tehotenstva musíte mať vážne indikácie, pretože všetky lieky majú svoje vlastné vedľajšie účinky a nie je im ľahostajné zdravie nenarodeného dieťaťa.

Ak sa vyskytnú poruchy spánku, nastávajúca matka by sa mala pokúsiť vystačiť s vyššie uvedenými radami, zmeniť svoj životný štýl, pokúsiť sa vytvoriť všetky podmienky pre vlastné zotavenie zdravý nočný spánok.

Ak je všetko neúspešné, potom ani v tomto prípade nie je možné nezávisle vymenovať tabletky na spanie. Mali by ste sa poradiť s lekárom, urobí to potrebné vyšetrenia, zistiť príčiny javu, spolu s ním bude možné vypracovať plán ďalšia akcia. Ak to nie je možné bez toho, lekár predpíše tabletku na spanie.

Tehotná žena má teda v zásobe množstvo finančných prostriedkov, ktoré jej môžu pomôcť v boji o zdravý spánok, a ak si nevie poradiť sama, potom jej lekár vždy príde na pomoc a bodne všetky písmená i.