Spánok nám prináša dobrý odpočinok, ranné vstávanie veselé a veselé, chcem hory prenášať. Všetci ľudia potrebujú doplniť energiu strávenú počas dňa a tehotné ženy pracujú v posilnenom režime, potrebujú len denný odpočinok. V tomto článku nájdete odpovede na otázku: ako získať dostatok spánku pre tehotné ženy a na ktorej strane je lepšie spať?

Spánok počas tehotenstva

Tehotné ženy musia znášať obrovské bremená: v prvom trimestri sa už zjavne cítite unavená, ráno sa vám chce dlhšie spať a poobede sa vyspíte, robíte domáce práce, po piatich minútach upratovania sa cítite unavená. Toto telo sa prestavuje a spánok je presne to, čo potrebujete.

Spite počas tehotenstva v rôznych časoch

Už od 28. týždňa lekári neodporúčajú spať v ľahu na chrbte – bráni sa tým prísun kyslíka do buniek a tkanív plodu, pretože zväčšená maternica tlačí na kríže a črevá a blokuje tok kyslíka. Z tohto dôvodu tehotné ženy pociťujú závraty, búšenie srdca a pokles krvného tlaku, dieťa sa začne aktívne pohybovať kvôli nedostatku kyslíka a vaše končatiny môžu znecitlivieť.

Najsprávnejšie držanie tela je podľa lekárov v ľahu na ľavom boku. Práve v tejto polohe bábätku nič neprekáža, adekvátne dostáva kyslík a nie je vyvíjaný tlak na pečeň.

Dôležité! Ak vaše dieťa prijalo priečnu prezentáciu, lekári odporúčajú spať na pravej strane, aby dieťa v budúcnosti zaujalo správnu polohu.

Napriek tomu stále nebudete môcť spať na jednej strane; striedavé presúvanie sa zo strany na stranu sa považuje za celkom bezpečné.

1. Choďte spať po prechádzke na čerstvom vzduchu, pretože je to potrebné nielen pre vás, ale aj pre dieťa. Prechádzka môže trvať asi 30 minút, prechádzka s manželom sa rozpráva o rôznych maličkostiach. Bábätko dostáva kyslík a počuje príjemné rozhovory medzi mamou a otcom.
2. Vytvorte v miestnosti priaznivú atmosféru. Závesy by mali byť tesné, svetlá stlmené a potom to úplne zhasnite. Snažte sa neležať celý deň na posteli – mali by ste si to spájať so spánkom. Celý deň si môžete len ľahnúť a relaxovať na pohovke.
3. Choďte spať približne v rovnakom čase, takpovediac si vypracujte rutinu. Spánok je najproduktívnejší začať o 22-23 hodinách. Spánok po polnoci vám bráni spať toľko, koľko chcete. Priemerný dospelý človek potrebuje spať 8 hodín.
4. Uvoľnite sa a naplno sa ponorte do relaxu. Tehotné ženy často nemôžu zaspať kvôli premýšľaniu o rôznych situáciách a momentoch. To vám nedovolí dlho zaspať a úplne sa uvoľniť. Choďte do postele, zaujmite pohodlnú polohu, uvoľnite sa a zaspite.

Špeciálne vankúše pre pohodlie tehotných žien

Špeciálne vankúše

Teraz boli pre tehotné ženy vyvinuté špeciálne vankúše v tvare podkovy. Je pohodlnejšie s nimi spať, oblečiete si ich, ako sa vám páči a pohodlne spíte, len si poriadne oddýchnete. Je vhodné vložiť taký vankúš pod žalúdok, zložiť nohu v kolene na okraji a objať vankúš.

Ak nemáte špeciálny vankúš, vezmite si pár vankúšov so sebou do postele a položte si ich tak, ako vám to vyhovuje.

Správna poloha na spanie počas tehotenstva nie je rozmarom žien a nie požiadavkou lekárov, ale nevyhnutnosťou. Je dokázané, že poloha tela pri nočnom kľude pri čakaní na dieťa ovplyvňuje fyzický a psychický stav nastávajúcej mamičky, vývoj bábätka a celkovo priebeh tehotenstva. Aké sú najsprávnejšie a najbezpečnejšie polohy spánku počas tehotenstva? Pozrime sa na ne podľa trimestra.

Tehotná žena spí na špeciálnom vankúši

Prvý trimester

V prvých troch mesiacoch tehotenstva je dieťa také malé, že môžete spať v akejkoľvek známej a pohodlnej polohe. Budúca mamička sa nemusí obávať prípadného nepohodlia pre bábätko. V najskorších štádiách je dosť vlastných starostí: toxikóza, hormonálne zmeny, únava, zvýšený psychický stres spojený s nadchádzajúcimi mesiacmi a pôrodom.

V tomto období tehotenstva môžete spať aj na bruchu. Plod je spoľahlivo chránený pred akýmkoľvek tlakom kosťami panvy a ohanbia. Existuje len jeden moment, ktorý môže ovplyvniť túto polohu počas spánku a spôsobiť nepohodlie. Ide o zvýšenú citlivosť mliečnych žliaz.

Druhý trimester

Druhý trimester tehotenstva je pokojnejší: prejavy toxikózy sa spravidla skončili, psychický stav sa vrátil do normálu. Bolo však ťažšie zaspať. Do konca tretieho mesiaca nosenia dieťaťa začína rýchlo rásť. Maternica, ktorá zväčšuje svoj objem, vyčnieva za hranice lonovej artikulácie (asi 18-19 týždňov).

Bábätko je síce chránené plodovou vodou, tukovou vrstvou, no poloha na brušku naň môže vyvíjať nežiaduci tlak. Keďže počas spánku nie je možné udržať rovnakú polohu, môžete ležať na pravom boku alebo na chrbte. Správna poloha pri spánku počas tehotenstva v tomto období však bude ľavá strana tela.

tretí trimester

Maternica sa ešte viac zväčšuje v dôsledku zvýšeného rastu dieťaťa. Odpočívať na bruchu je nielen nemožné, ale takmer nemožné. Neodporúča sa v treťom trimestri a nočnom odpočinku na pravej strane tela. Dieťa vyvíja tlak na vnútorné orgány. V dôsledku toho môže dôjsť k preťaženiu pravej obličky, čo spôsobí pyelonefritídu. Takéto polohy spánku pre tehotné ženy v tomto čase sú nežiaduce.

Ďalšia, nie príliš výhodná poloha je na chrbte. Maternica, ktorá tlačí na chrbticu, vyvíja tlak na dolnú dutú žilu, cez ktorú prúdi krv z dolnej časti tela smerom k srdcu. Tento stav bráni voľnému prietoku krvi, stagnuje v žilách.

V polohe na chrbte zväčšená maternica vyvíja tlak na dolnú dutú žilu

To môže viesť k nasledujúcim javom:

• vývoj hemoroidov;
• výskyt kŕčových žíl;
• porušenie prívodu krvi do placenty (v dôsledku toho - vývoj hypoxie u dieťaťa);
• bolesť v bedrovej chrbtici;
• porušenie tráviaceho procesu;
• zníženie krvného tlaku, čo povedie k nevoľnosti, závratom, slabosti.

Táto otázka je často diskutovaná na fórach, pretože vo sne je ťažké ovládať sa a mnohé ženy sa prevrátia na chrbát bez toho, aby o tom vedeli. Medzi najčastejšie rady, ktoré môžete počuť, patrí táto: dajte si pod chrbát vankúš. V skutočnosti však pomáha málokomu a ako najefektívnejšia sa ukázala metóda všitia tenisovej loptičky do zadnej police nočnej bielizne.

Správna poloha spánku pre tehotenstvo počas tretieho trimestra je na ľavej strane tela. Odporúča sa občas zmeniť polohu otočením doprava. Bábätko už ale dosť vyrástlo na to, aby dávalo mame trhnutím najavo, že je mu to nepríjemné.

Najbezpečnejšou možnosťou spánku pre tehotné ženy je sedieť na ľavej strane

Aby ste si zaistili pohodlie, môžete si napríklad pod koleno ohnutej pravej nohy vložiť vankúš a ľavú narovnať. Tým sa odstráni časť záťaže z oblasti panvy a tiež sa zabráni vzniku edému dolných končatín. Táto poloha bude najlepšou polohou na spánok pre tehotenstvo v treťom trimestri.

Ako spať počas komplikovaného tehotenstva?

Bohužiaľ, tehotenstvo nie vždy prebieha bez komplikácií. Napríklad dieťa nemusí byť správne umiestnené v maternici. Ak je prezentácia priečna, odporúča sa spať na tej strane tela, na ktorú smeruje jeho hlava. Ak panvové, potom by mal byť preferovaný odpočinok na ľavej strane.

Pri častom pálení záhy, dýchavičnosti by tehotná žena mala spať tak, aby bola horná časť tela zvýšená. V prípade kŕčových žíl alebo sklonu k opuchom by chodidlá a predkolenie mali byť vo zvýšenej polohe.

Je možné počas tehotenstva spať v ľahu?

Poloha na spanie v ľahu je vhodnejšia pre ženy, ktoré sú v posledných týždňoch života. Bruško je už veľké, maternica tlačí na všetky vnútorné orgány, takže nájsť si v tehotenstve pohodlné polohy na spanie je čoraz ťažšie. Veľký vankúš (dva malé) by mal byť umiestnený pod chrbtom, mierne stúpať. V dôsledku toho sa ľahšie dýcha, pretože sa zníži zaťaženie bránice.

Zároveň si pod nohy môžete dať valček alebo iný vankúš. Táto poloha prispieva k maximálnej relaxácii, zmierňuje stres z chrbtice, napätie z dolných končatín a poskytuje dobrý spánok. Pohodlne sa bude cítiť aj dieťa.

Vankúš na spanie pre tehotné ženy

Tehotenské vankúše majú rôzne tvary

Aby sa tehotným ženám poskytol maximálny komfort a dobrý odpočinok počas spánku, bol vyvinutý špeciálny vankúš. Zariadenie môže mať iný tvar, byť naplnené rôznymi materiálmi, takže každá budúca matka si môže vybrať tú najlepšiu možnosť.

Z čoho sú tehotenské vankúše vyrobené?

Existuje niekoľko druhov výplní vankúšov pre tehotné ženy.

• Holofiber. Ide o duté umelé vlákno. Nespôsobuje alergie, dobre sa umýva a suší. Materiál je vysoko odolný proti pokrčeniu a rýchlo sa zotavuje.
• Polystyrén. Pripomína mi polystyrén. Má pomerne tuhú štruktúru, vysokú pevnosť a šetrnosť k životnému prostrediu.
• Sintepon. Môže vyvolať alergickú reakciu u tehotnej ženy. Rýchlo stráca tvar. Okrem toho obsahuje škodlivé nečistoty (lepidlo), ktoré môžu poškodiť nastávajúcu matku aj dieťa. Zvyčajne sa používa v lacných vankúšoch.
• Chmýří je umelé. Drží tvar po dlhú dobu, po rozdrvení sa rýchlo zotavuje. Ľahko sa umýva a suší. Nevedie k alergiám. Má elasticitu. Produkt na ňom založený je veľmi ľahký.

Tvar tehotenského vankúša

Vankúš vo forme bagelu s dodatočným ohybom

Vankúše, ktoré sa vyrábajú vo forme abecedy, pomôžu tehotným ženám poskytnúť pohodlné polohy počas spánku.

• G. Vhodné do veľkej postele. Plní niekoľko funkcií: umožňuje vám na ňu hodiť nohu, podopiera žalúdok, je oporou pre hlavu a zabraňuje prevráteniu na chrbát. Umožní vám vybrať si pohodlnú polohu na spanie v 31. týždni tehotenstva a neskôr, v polohe na ľahu.
• U. Podobná funkcia ako predchádzajúca verzia. Pre priestrannú posteľ.
• V. Napriek svojej kompaktnej veľkosti môže vankúš poskytnúť pohodlnú polohu na spanie. Podopiera hlavu a brucho. Dá sa umiestniť medzi nohy. Umožňuje zaujať pohodlnú polohu pri kŕmení.
• L. Má tiež malú veľkosť. Umiestňuje sa pod hlavu, pričom dlhý valec vám nedovolí prevrátiť sa na chrbát.

Typ vankúša pre tehotné ženy

• I. Pohodlné v tom, že sa dá ľubovoľne krútiť. Vhodné do malej postieľky.
• C. Má dvojaký účel: dá sa použiť na pohodlný spánok, aj ako zariadenie na uľahčenie kŕmenia. Lakte preložené po stranách vankúša uvoľňujú napätie z ramenného pletenca. Formulár vám umožňuje nechať dieťa na chvíľu bez dozoru a umiestniť ho do výklenku. V budúcnosti mu bude podopierať chrbát pri sedení.

Výber vankúšov, ktoré pomôžu zabezpečiť pohodlnú polohu počas spánku počas tehotenstva, je široký. Ak na takéto zariadenie nechcete minúť materiálne zdroje, potom je celkom možné vystačiť si s niekoľkými obyčajnými vankúšmi rôznych veľkostí.

Polohy spánku počas tehotenstva by sa nemali snažiť úplne kontrolovať. To môže nakoniec viesť k nespavosti. V prvom rade by mala byť pohodlná pre bábätko aj mamičku. Príroda nariadila, že dieťa vám určite dá vedieť, ak sa bude cítiť nepríjemne. Treba len počúvať jeho a svoje telo a kompromis sa nájde sám.

Pohoda nastávajúcej matky je kľúčom k narodeniu zdravého dieťaťa. Vybrať si polohu na spanie nie je ťažké, stačí len počúvať svoje telo. Mnoho žien trpí pri hľadaní odpovede na otázku: koľko spánku potrebujete počas tehotenstva. Pozrime sa na tieto problémy.

Ako si vybrať pohodlnú polohu na spanie a v akej polohe nemôžete spať

Dobrý odpočinok je neoddeliteľnou súčasťou zdravia každého človeka. V noci telo obnovuje energiu, pripravuje sa na nový deň.

Počas tehotenstva sa mení zaužívaný životný štýl ženy, často dochádza k poruchám spánku.

V takomto šťastnom období čakania na bábätko ju čakajú isté obmedzenia, medzi ktoré patrí aj otázka, v akej polohe správne zaspať.

Koľko spánku by mala tehotná žena denne potrebovať

Ospalosť sprevádza tehotenstvo, ak telo ženy nedostáva vitamíny a úroveň imunity je výrazne znížená. Počas normálneho priebehu tehotenstva môže žena spať od 10 do 12 hodín denne. Ak nie ste zvyknutí počas dňa odpočívať, potom si tento návyk v sebe určite vypestujte. To bude potrebné aj v období, keď si potrebujete s bábätkom cez deň ľahnúť.

Najoptimálnejší čas odpočinku pre tehotnú ženu je od 22.00 do 7.00. Rovnako aj denný spánok od 13.30 do 15.30 hod.

Ako spať tehotnú ženu v počiatočných štádiách

V prvých týždňoch tehotenstva je spánok povolený v akejkoľvek pohodlnej polohe. Musíte sa naučiť, ako správne zaspať hneď, aby ste v posledných týždňoch nepociťovali nepohodlie. Nájdenie pohodlnej a bezpečnej možnosti trvá trochu času - je to len otázka zvyku. Poloha na pravej a ľavej strane sa považuje za najoptimálnejšiu pre mamu a dieťa.

Do ktorého týždňa môžete spať na chrbte

Zaspávanie na chrbte, ktoré nezaťažuje dolnú časť chrbtice, nie je povolené dlhšie ako 14-15 týždňov. Po 15 týždňoch sa stáva skutočným nebezpečenstvom zostať v tejto polohe dlhší čas.

Točí sa hlava, zrýchľuje sa pulz, stúpa krvný tlak. Túžba spať na chrbte nevzniká u žien, ktoré trpia toxikózou. Nevoľnosť sa zintenzívňuje, vnútorné orgány sa zmenšujú a dochádza k nepríjemným pocitom.

Aké pózy je najlepšie nevyberať

Za škodlivé a nebezpečné polohy pri spánku sa považujú najmä v posledných mesiacoch tehotenstva: prevrátenie na brucho alebo na chrbát. Tehotná žena by sa mala týmto polohám vyhýbať, kategoricky nie sú vhodné. Len ležať na brušku od 10. týždňa sa neoplatí, je to ohrozenie zdravia bábätka, hoci ho chráni vrstva svalov a steny maternice. Táto situácia môže vyvolať jej hypertonus.

Prečo nemôžete dlho spať na bruchu

Akýkoľvek tlak je pre vyvíjajúce sa dieťa nežiaduci. Pri hľadaní pohodlnej a pohodlnej polohy na spanie vyskúšajte rôzne polohy: na boku, na chrbte, v polosede.

Aká je najlepšia poloha pre spánok ženy v druhom trimestri?

Bruško je čoraz zreteľnejšie, hrudník sa zväčšuje. V tomto štádiu vývoja dieťatka by malo byť chránené s úctou. Poloha na spanie na bruchu nie je vhodná a zaspávanie v tejto polohe je nepríjemné. Dieťa je chránené iba plodovou vodou a stenami maternice.

Na ktorej strane môžete spať

Lekári sa nezhodujú na tom, na ktorej strane sa odporúča budúcim mamičkám spať. Tu musíte postupovať z pohodlia samotnej ženy. Niektorí ľudia spia pohodlne na ľavom boku. Táto poloha zmierňuje opuchy dolných končatín, uľahčuje prácu obličiek. Ale pri dlhom pobyte na ľavej strane dochádza k tlaku na srdcový sval, dochádza k dýchavičnosti a nedostatku kyslíka. Preto je povolená poloha v ľahu na pravej strane.

Môžete spať na pravej aj ľavej strane. Počas noci musíte niekoľkokrát zmeniť polohu tela, spať 9 hodín v jednej polohe sa nedá.

Aké polohy sú pohodlnejšie

Pohodlnú polohu si vyberie každý sám, užitočnejšia je však poloha na boku. Vankúše pre tehotné ženy pomáhajú najmä pri dosahovaní pohodlného spánku.

Niektoré ženy radšej zaspávajú v polosede. Hlavná vec je kontrolovať, že na spodnú časť chrbtice nie je žiadny tlak. Aby ste to urobili, musíte sa mierne otočiť na svoju stranu. Pod nohy si môžete dať vankúš alebo vankúš. Môžete sa tak vyhnúť opuchom nôh.

Veci na zapamätanie

Zdravý spánok je zabezpečený vtedy, keď vás nič neruší. Je nemožné spať celú noc v jednej polohe, musíte sa prevrátiť.

Pre pohodlný spánok je potrebné mať na pamäti niekoľko vecí:

• Nastavte si denný režim: Vstávajte a choďte spať v rovnakom čase.
• Vetrajte miestnosť, ochlaďte miestnosť v horúcom počasí.
• Počas dňa sa zaťažte fyzickými cvičeniami. Ak si len tak ľahnete na pohovku pri televízore, bude zaspávanie oveľa ťažšie.

Ako spať v posledných mesiacoch tehotenstva

V treťom trimestri sa brucho zväčšuje, častejšie si chcete ľahnúť a zaujať pohodlnú polohu. V tomto čase sa pálenie záhy, upchatý nos a ťažké dýchanie stávajú častým spoločníkom tehotných žien. Musíte si ľahnúť na vysoký vankúš tak, aby bola horná časť tela zdvihnutá.

Aké polohy sú zakázané na spanie

Je zakázané zaspať na bruchu po 27 týždňoch. Po prvé, v budúcnosti to bude nepohodlná poloha kvôli rýchlo rastúcemu bruchu. Po druhé, tlak na dieťa je taký silný, že môže negatívne ovplyvniť jeho vývoj.

Keď ležíte na chrbte, dochádza k porušeniu krvného obehu, ako aj k nadmernému zaťaženiu chrbtice. Črevá v tejto polohe začnú pracovať nestabilne, v dôsledku čoho sa môže vytvoriť zápcha. Aby ste nepoškodili svoje telo a vyvíjajúce sa dieťa, neodporúča sa spať na chrbte a na bruchu.

Aký je najlepší čas na spánok

1. Upravte si plán odpočinku a bdenia.
2. Nočný spánok od 22:00 do 7:00 je 9 hodín dobrého odpočinku.
3. Denný odpočinok by mal trvať 2 hodiny.
4. Nechajte telo čo najviac odpočívať.

Aké polohy zvoliť pre pohodlie

Poloha, v ktorej žena zaspávala pred otehotnením, sa v novom stave často stáva nepríjemnou. V nepohodlnej polohe sa môžu vyskytnúť kŕče, necitlivosť končatín. Musíte hľadať pohodlnú polohu.

• Skúste si ľahnúť na ľavý bok.
• Dajte si niekoľko malých vankúšov pod koleno, spodnú časť chrbta, pod hlavu.
• Keď pocítite bolesť v krížoch a bedrách, prevráťte sa na druhú stranu.
• Položte si pod chrbát veľký vankúš tak, aby bola horná časť tela vysoko nad nohami.

Dodatočné pohodlie počas tehotenstva počas spánku: ktoré vankúše vám pomôžu zaspať

Hormonálna reštrukturalizácia tela je sprevádzaná túžbou spať a nie je možné zvoliť pohodlnú polohu. Pre príjemný spánok sú ženám v pozícii ponúkané rôzne doplnky v podobe valčekov. Vankúše pre tehotné ženy majú rôzne tvary: U (podkova), C (bagel), G (písmeno d). Nie každý rozumie svojej úlohe, no v budúcnosti bude skvelým pomocníkom pri kŕmení vášho bábätka.

Tento vankúš dodá pohodlie pri odpočinku a spánku, pretože má pohodlný tvar, príjemný na dotyk, hypoalergénny. Vankúš navyše rovnomerne rozloží záťaž na chrbticu.

Mnohé budúce mamičky zanedbávajú pravidlá správnej výživy a v posledných týždňoch tehotenstva si nemôžu odoprieť koláče, torty a sladkosti. Hmotnosť nám pribúda pred očami, zväčšujú sa objemy a zároveň sa sťažuje dýchanie a chôdza.

Snažte sa dodržiavať zdravé stravovacie návyky. Bohaté prejedanie vo večerných hodinách vedie k zaťaženiu tráviaceho systému, spánok je narušený, tukové usadeniny sa hromadia.

V noci sa neprejedajte. Ťažkosť v bruchu sťažuje dýchanie. V noci musíte ísť spať trochu hladní, potom je zaručený zdravý spánok.

Tipy na jedenie pred spaním:

1. V noci sa neprejedajte.
2. Posledné jedlo si zorganizujte 2 hodiny pred spaním.
3. Nemôžete jesť sladkosti a múku.
4. Čokoláda sa bude ukladať do tuku.
5. Orechy, sušené marhule, sušené slivky sú príliš kalorické na večerné občerstvenie.
6. Ak prekoná pocit hladu, je dovolené jesť tvaroh.
7. Nejedzte mastné, slané jedlá.
8. Vyhnite sa koreninám.

Počas dňa by objem tekutiny spotrebovanej tehotnou ženou nemal presiahnuť 3 poháre. Najlepšie je vyhnúť sa tekutinám pred spaním.

Ak pred spaním vypijete veľké množstvo tekutín, močový mechúr silne tlačí na maternicu, takže časté nutkanie na močenie vám nedá príležitosť úplne sa uvoľniť.

1. Zelený čaj pite 2-3 hodiny pred spaním.
2. Nepite minerálnu slanú vodu.
3. Objem tekutiny pred spaním by nemal byť väčší ako ½ šálky.
4. Môžete vypiť pohár kefíru.
5. Pohár mlieka s pol lyžičkou medu vám pomôže zaspať.
6. Pri nespavosti pite harmančekový čaj.
7. Káva a čierny čaj narúšajú spánok.

Pred spaním sa poprechádzajte v parku, vyvetrajte miestnosť, vyberte si pohodlnú polohu na spanie – to všetko spolu vám pomôže dobre si oddýchnuť. Tehotenský lekári odporúčajú zorganizovať si stabilný denný režim: choďte spať každý deň v rovnakých hodinách, zaspávajte na ľavom boku a v prípade potreby používajte doplnky pre tehotné ženy.

Užitočné video

Spánok je pre človeka veľmi dôležitý, najmä pre tehotné ženy. Zdravý vývoj plodu totiž bude závisieť od toho, o koľko lepšie sa bude žena v pozícii cítiť. Počas tehotenstva je ženské telo neustále vystavené zvýšenému stresu. Zdravý a zdravý spánok pomôže obnoviť silu. Budúce mamičky by však mali vedieť, ako správne spať, aby načerpali energiu a energiu na celý deň.

Pre ženu v pozícii je niekedy ťažké zaspať a potom sa „kvalitne“ vyspať. Dôvodom tohto nepohodlia sú ťažkosti pri výbere polohy na spanie. Každý človek má svoje obľúbené polohy, ktoré mu pomáhajú spať zdravo a pokojne.

Ak je žena v pozícii, bude pre ňu užitočné vedieť, ktorú polohu je najlepšie zvoliť, aby ľahko zaspala bez poškodenia nenarodeného dieťaťa. Niektoré tehotné ženy sa budú musieť na chvíľu vzdať svojej obľúbenej polohy tela. Je potrebné dávať prednosť bezpečným polohám, ktoré nepoškodia zdravie nenarodeného dieťaťa a samotnej matky.

Preferované možnosti

Pre tehotnú ženu je najlepšia poloha, keď jej telo leží na ľavom boku. Práve táto poloha nebude zasahovať do prirodzeného krvného obehu a plod nebude stláčať pečeň. Len tak sa vyhnete bolestiam chrbta.

V noci, počas krátkych prebudení, lekári radia zmeniť polohu tela. Otočte sa z jednej strany na druhú 3-4 krát za noc. Okrem toho musíte vedieť nielen o pohodlných polohách, ale aj o tom, ako správne vstať z postele. V prvom rade sa treba otočiť najprv na bok, potom si pomaly sadnúť. Takáto akcia zachráni budúcu matku pred nežiaducim tónom maternice (čo môže viesť k zvýšeniu pravdepodobnosti potratu).

Je dovolené nielen ležať na ľavej strane - môžete sa tiež trochu oprieť, opierajúc sa o chrbticu. Na tento účel musíte za sebou položiť hrubý valec zvinutý z prikrývky. Môžete roztiahnuť nohy bez toho, aby ste ich príliš ohýbali v kolenách, vložte medzi ne špeciálny vankúš na pohovku. Všetky tieto akcie vám pomôžu uvoľniť sa a rýchlejšie zaspať.

Aké polohy sú zakázané

Až tri mesiace môžu tehotné ženy spať vo svojich obľúbených polohách. Postupom času však budete musieť prestavať do bezpečnejšej polohy. Na niektoré polohy budete musieť počas tehotenstva zabudnúť.

To platí najmä pre 3. trimester. Je to spôsobené tým, že počas tohto obdobia je prísne zakázané spať v ľahu na bruchu alebo chrbte, pretože:

• dieťa viditeľne vyrástlo
• maternica stláča črevá dolnou časťou chrbta,
• uzatvára žilu zo systému, ktorý dodáva krv do dolnej časti tela.

Navyše v dôsledku nesprávnej polohy tela počas spánku sa potom u tehotnej ženy môžu objaviť závraty, búšenie srdca, objavia sa problémy s dýchaním. V dôsledku nedostatku kyslíka začne nenarodené bábätko kopať a silno tlačiť. Mama preto v tehotenstve potrebuje vedieť správne spať.

Mnoho odborníkov a skúsených mamičiek dáva veľa rôznych rád, ako správne spať pre dieťa aj pre seba. V prvom rade je vhodné pred spaním miestnosť vyvetrať. To zabezpečí dobrý odpočinok.

Spanie v takejto chladnej miestnosti, zabalené v teplej deke, bude príjemné a ľahké. Pre ženy, ktoré sa riadia takouto radou, bude ľahké zaspať, pretože ich plod bude neustále dostávať dostatok kyslíka, čo povedie k celkovému zotaveniu oboch organizmov. Pred spaním je vhodné skontrolovať aj nočné pyžamo, či pohodlne sedí. Kiežby bol o pár čísel väčší. Sú chvíle, keď sa u žien rozvinie nespavosť práve z tohto dôvodu.

Počas odpočinku musíte použiť elastický vankúš, aby hlava neprepadla, nepohodlie sa neobjavilo. Podobné produkty je možné zakúpiť v obchode pre budúce matky. Každá žena si môže vybrať model, ktorý bude spĺňať jej vkusné požiadavky. Dnes sa v obchodoch predáva pestrá škála produktov: telový vankúš, materský vankúš, vankúše v tvare U a klinu. Všetky sa líšia výplňou, veľkosťou, farbami. Tieto produkty sa používajú na podporu brucha a chrbta, zmierňujú stres na nohách.

Ak chcete získať plný a zdravý spánok, musíte tiež vykonávať každodennú „relaxačnú“ procedúru. Spánok po „relaxačnom“ rituále bude oveľa príjemnejší. Na uvoľnenie tela by ste mali urobiť nasledujúce cvičenie: ľahnite si na chrbát, pevne zatvorte oči a sústreďte sa len na dýchanie. Potom musíte natiahnuť krk, pritlačiť bradu k hrudníku a súčasne znížiť ramená. Aby ste cítili svoj dych, musíte položiť dlane na spodnú časť brucha. Takéto ľahké cvičenie je možné vykonávať počas celého obdobia tehotenstva.

Pred zaspávaním sa odporúča dať si upokojujúcu sprchu. Na zabezpečenie dobrého odpočinku by tehotná žena mala dodržiavať správny denný režim. 3 hodiny pred spaním nie je dovolené veľa jesť a piť. Ak je však žena neustále trápená večernou toxikózou, je pre ňu užitočné vypiť šálku bylinkového čaju hodinu pred spaním a zjesť pár sušienok. Akékoľvek aktívne fyzické pohyby pred spaním sú zakázané, ale môžete sa prejsť po ulici.

Aby ste sa vyhli kŕčom v nohách v noci, mali by ste pred spaním vykonať masáž. Mravčením môžete rýchlo zmierniť únavu svalov na nohách. Ak sa žena obáva strachov alebo sa niečoho obáva, musí sa poradiť s odborníkom. Lekár poskytne užitočné odporúčania, aby sa nočný odpočinok nastávajúcej matky upokojil.

Zdravý spánok je teda kľúčom k správnemu priebehu tehotenstva, ako aj k normálnemu pôrodu. Nespavosť môže spôsobiť rôzne komplikácie, chronickú únavu, ktorá v konečnom dôsledku negatívne ovplyvní pôrod, naruší zdravie matky a dieťaťa.

Na doplnenie energie, obnovu organizmu na bunkovej úrovni, posilnenie nervovej sústavy potrebuje človek kvalitný spánok. Stojí za zmienku, že bez dobrého nočného odpočinku môže ľudské telo vydržať iba štyri dni, zatiaľ čo bez vody - až desať! Pokiaľ ide o tehotnú ženu, potom je spánok spolu s vyváženou stravou jedným z kľúčových aspektov normálneho vývoja plodu. Ako však spať v tehotenstve, aby ste neublížili bábätku a svojmu telu?

Nebezpečné pózy pre „tichý čas“

Budúce matky, ktoré sú v počiatočnom štádiu tehotenstva (do 12 týždňov), môžu stále spať v ktorejkoľvek zo svojich obvyklých pozícií. Postupne sa však oplatí vzdať sa týchto návykov:

1. Od druhého trimestra je spánok na brušku pre bábätko veľmi nebezpečný. Hoci je už bábätko v brušku bezpečne ukotvené, riziko zranenia stále pretrváva. A nárast veľkosti brucha v priebehu času robí túto polohu dosť nepríjemnou.
2. Spánok na chrbte je nebezpečný najmä na konci druhého trimestra. Bábätko je v tomto období už dosť veľké, takže vyvíja tlak na matkin kríž, črevá a ďalšie vnútorné orgány nachádzajúce sa v tejto zóne. Tehotná žena, ktorá toto pravidlo nedodržiava, má zrýchlený tep, dochádza k necitlivosti končatín, je narušený prietok krvi do placenty a obličiek. V tomto prípade existuje riziko hypoxie plodu. Bábätko začne silno tlačiť a pretáčať sa v maternici, čo signalizuje nepohodlie.

Ak žena v neskorom tehotenstve uprednostňuje spánok na chrbte, môžu sa u nej vyskytnúť takéto problémy: výskyt a exacerbácia hemoroidov, arytmia, nízky krvný tlak, mdloby, závraty, pálenie záhy.

Ako usporiadať miesto na spanie?

V niektorých prípadoch ani správna poloha na nočný odpočinok v tehotenstve nepomôže telu správne sa zotaviť. Ak je posteľ nepohodlná a matrac nepodporuje chrbticu, potom nie je potrebné hovoriť o dobrom obnovení sily. Správne zariadené miesto na spanie je tiež veľmi dôležité pre dobrý nočný alebo denný spánok. Tehotným ženám sa odporúča kúpiť ortopedický matrac strednej tvrdosti, ktorý kopíruje obrysy tela a je schopný udržiavať chrbticu v prirodzenom stave pre fyziológiu. Posteľ by nemala byť veľmi pružná, aby pri prevrátení vo sne nevytvárala zbytočné vibrácie. Jeho veľkosť by mala byť dostatočná – treba myslieť na to, že posteľ zdieľajú dvaja ľudia – budúca mamička a budúci otecko.

Spanie na ľavej strane - správna poloha pre tehotné ženy

Lekári jednohlasne radia nastávajúcim matkám spať na ľavej strane. V tomto prípade krv plynule prúdi do všetkých vnútorných orgánov a do placenty, sleziny a lymfatického systému fungujú normálne. Zatiaľ čo „tichá hodina“ na pravej strane môže spôsobiť stlačenie obličiek a hrubého čreva, ako aj prekážku odtoku lymfy. Ak pokrčíte nohu v kolene a položíte ju na vyvýšeninu (vankúš), spánok na ľavej strane tela bude ešte výhodnejší.

Prečo je správnejšie, aby tehotné ženy spali na ľavej strane:

• pravdepodobnosť bolesti chrbta a dolnej časti chrbta v dôsledku nesprávnej polohy tela je vyrovnaná;
• krv v plnom režime vstupuje do placenty, čím zabraňuje hladovaniu dieťaťa kyslíkom;
• nohy a ruky opuchnú menej, pretože obličky fungujú normálne;
• srdce matky pracuje na plný výkon;
• tlak na pečeň je znížený.

Samozrejme, môžete sa počas nočnej „hodiny pokoja“ prevrátiť na jednu alebo druhú stranu, čím predídete znecitliveniu končatín, ale prioritou by mala byť ľavá strana.

Špeciálne vankúše pre tehotné ženy - skutočná spása

Vývojári vankúšov pre tehotné ženy sa snažili zohľadniť všetky potreby a fyziologické vlastnosti žien, ktoré šťastne čakajú dieťa. Najpopulárnejšie sú produkty vo forme písmeno U ktoré správne podopierajú ženský žalúdok a chrbát. Výrobky sú zvyčajne plnené špeciálnym hypoalergénnym materiálom (pohánkové šupky, penové polystyrénové guľôčky, holofiber). Spánok na takomto výrobku je veľmi pohodlný a pohodlný vďaka maximálnej relaxácii svalov.

Aké formy vankúšov sú stále k dispozícii:

• V tvare písmeno C Vankúš vám umožní podoprieť žalúdok počas spánku. Na ňom môžete pohodlne spať na ľavom boku počas celej noci.
• Pomôcka na spanie v uniforme písmená I na pohľad vyzerá ako valček. Môže byť umiestnený pod žalúdkom alebo pod chrbtom. Výrobok je malých rozmerov.
• Výrobok v tvare L slúži na podopretie hlavy a brucha súčasne.
• Malý a tvarovo kompaktný variant písmeno U Určené na použitie na cestách.

Pri výbere správnej verzie produktu je potrebné vziať do úvahy výšku, hmotnosť a ďalšie vlastnosti tehotnej ženy. Stojí za zmienku, že vankúš v tvare U sa dá použiť nielen počas nosenia dieťaťa, ale aj počas laktácie, aby zablokoval omrvinky. Preto je to ona, ktorá je považovaná za univerzálny a najsprávnejší model.

Spánkové ležadlá sú vhodnou možnosťou pre nastávajúce mamičky

Poloha „ležiačky“ je dôležitá najmä v neskorom tehotenstve. V tomto čase žalúdok dosiahne maximálny objem, dieťa spolu s plodovou vodou veľa váži, zvyšuje sa tlak maternice na orgány. Tehotná žena môže pociťovať časté nutkanie na močenie, je v úzkostnom stave, premýšľa o nadchádzajúcom pôrode. Plný a zdravý nočný odpočinok v tomto období je dôležitejší ako kedykoľvek predtým. Ak si dáte vankúš pod chrbát a pod nohy, môžete si trochu zdriemnuť v polohe „na ľahu“. V tomto prípade sa tlak na bránicu zníži, maternica nespôsobuje výrazné nepohodlie, čo vám umožní ponoriť sa do pohodlného spánku.

Dôležité! Tehotná žena by mala nielen správne spať, ale aj správne vstať z postele. Nemôžete okamžite vyskočiť z postele - musíte sa prevrátiť na bok, posadiť sa a až potom sa postaviť na nohy. To pomôže vyhnúť sa výskytu nebezpečného tónu maternice.

1. Nikdy si neberte tabletky na spanie, ak trpíte nespavosťou počas tehotenstva! Lepšie pitie odvar z harmančeka, medovky alebo mäty. Pohár teplého mlieka s medom poslúži aj ako výborná „tabletka na spanie“, pokiaľ, samozrejme, nemáte individuálnu intoleranciu na laktózu a včelie produkty.
2. Ak vás trápia obavy spojené s blížiacim sa pôrodom (najmä ak ich máte prvýkrát) a na tomto základe sa dostavila nespavosť – prihláste sa na špeciálne prípravné kurzy. Dostanete tam odpovede na svoje otázky, porozprávate sa so ženami, ktoré už majú za sebou pôrod, a upokojíte sa tým, že do života vrátite dobrý nočný odpočinok.
3. Ak vás počas vašich ciest do kráľovstva Morpheus často sužujú kŕče, použite štipcová masáž a jesť potraviny s vysokým obsahom vápnika.
4. Choďte spať v rovnakom čase (najlepšie do 22:00), aby si telo zvyklo na rutinu.
5. Ak ste sa ešte nerozhodli, v akej polohe je pre vás pohodlnejšie spať, vyskúšajte všetky odporúčané metódy a poznačte si všetky pre a proti.
6. Nevyhnutne vetrať miestnosť pred nočnou relaxáciou. Pomalé večerné prechádzky na čerstvom vzduchu majú priaznivý vplyv aj na kvalitu oddychu v tme.
7. Neprejedajte sa! Najmä niekoľko hodín pred nočnou regeneráciou. Ak naozaj chcete niečo večer jesť, nech sú to jednoduché sušienky a nízkotučný kefír.

Všetky tehotné ženy asi vedia, že pitie nápojov s obsahom kávy je škodlivé, najmä pred nočným odpočinkom. Toto pravidlo platí aj pre perlivú vodu, silný čaj. Spite v bavlnenom pyžame alebo nočnej košeli. Príliš intenzívna aktivita pred spaním môže spôsobiť nespavosť, preto je lepšie večer počúvať pokojnú hudbu, meditovať, rozjímať o krásnom. Najdôležitejšie je zachovať si správny pozitívny prístup a radostne čakať na stretnutie s bábätkom. Pri premýšľaní, na ktorej strane sa dnes pred spaním vyspíte, sa riaďte osobnými pocitmi, no nezabúdajte ani na rady lekárov.