Anton, povedz nám o Omega-3, prečo ich naše telo potrebuje?

Omega 3 - polynenasýtené esenciálne mastné kyseliny, z ktorých najdôležitejšie sú EPA (eikosapentaénová) a DHA (dokosahexaénová) mastné kyseliny a bez nich to nejde správna výmena látok. Sú nenahraditeľné, pretože sa v našom tele nesyntetizujú a môžeme ich získať iba zvonku. Sú pre telo veľmi dôležité, pretože zlepšujú prácu kardiovaskulárneho systému, spomaľujú proces starnutia pokožky, pomáhajú našej imunite. A to nie je všetko.

Ktorý produkt najväčší obsah Omega-3-in Chia semená, lososový alebo ľanový olej?

Ľanový olej je lídrom v obsahu omega-3, ale každý produkt je dobrý svojím vlastným spôsobom.

Chia semienka sú vhodné pri chudnutí, losos je tiež kvalitným zdrojom bielkovín (podľa aminokomplexu) a olej z ľanových semienok sú polynenasýtené mastné kyseliny pre metabolizmus.

Ako pochopiť, či je v tele nedostatok Omega-3 a ako ho správne doplniť?

Nedostatok omega-3 sa dá chápať podľa pohody človeka, podľa stavu jeho imunity, suchej kože, bolesti svalov, únava a lámavé vlasy.

Čo je to aminokyselinový profil, je pre človeka dôležitý? Musím to dodržiavať a ako to urobiť?

Aminokyselinový profil je kvantitatívny obsah jednotlivých aminokyselín v proteíne. A, samozrejme, je to dôležité. Nie je nutné ho dodržiavať, ak vaším cieľom nie sú profesionálne výkony, ale je dôležité vedieť, že výživa by mala byť pestrá.

Nemôžete jesť len kuracie mäso alebo ryby, musíte konzumovať rôzne produkty a tak získame všetky aminokyseliny, ktoré potrebujeme. Ja osobne vždy odporúčam stravovať sa čo najpestrejšie, čo sa prejaví ako na fyzickom, tak aj na tele emočný stav. Berte to ako štandard bielok- má najkompletnejší aminokyselinový profil a vysokú mieru absorpcie.

Ktorý produkt má najlepší aminokyselinový profil? AT kuracie mäso, konopný proteín alebo cícer?

Triková otázka :) Konopný proteínový prášok je výborným zdrojom bielkovín a obsahuje 8 esenciálnych aminokyselín, ktoré si telo nevie syntetizovať.

Na rozdiel od iných rastlinných zdrojov bielkovín, ako je pšenica a sója, konope nespôsobuje alergie. Cícer tiež obsahuje všetky aminokyseliny, ale v hotovej forme sa získa veľmi veľké množstvo produktu. A živočíšne produkty sú považované za najkompletnejšie zdroje bielkovín, takže z hľadiska pomeru profilu aminokyselín vyhráva kuracie mäso. Ale výživa by mala byť vždy organická a celistvá.

Všetky športová výživa sú to len doplnkové doplnky, bez nich môžete celkom dobre fungovať, ale bez jedla nie. Kuracie mäso je dobrým a lacným zdrojom bielkovín s malým množstvom živočíšneho tuku, zatiaľ čo cícer je vhodný pre vegánov. Všetky strukoviny majú dostatočné množstvo bielkovín, no ak budete jesť len strukoviny, tak tým bude akurát trpieť aminokyselinový profil.

Čo je dôležitejšie – množstvo bielkovín alebo kompletný aminokyselinový profil?

Je známe, že človek, ktorý cvičí bez farmakologickej podpory, nepotrebuje veľké množstvo bielkovín (1,5-2,0 g na 1 kg hmotnosti), tu už vyvstáva otázka kvality konzumovanej stravy.

Opäť si treba spestriť a múdro poskladať stravu, na konzumáciu Celkom proteín a majú kompletný aminokyselinový profil.

Nenechajte sa zavesiť a nemeňte sa na „mučeníkov s kuracími prsiami“. Tajomstvo je jednoduché – dodržujte denný príjem BJU, usmievajte sa a užívajte si život.

Ďalšia otázka sa týka vápnika. Väčšina účastníkov prieskumu sa domnieva, že v tvarohu je ho veľa. Je to tak? Kde sa ho nachádza viac – v tvarohu, brokolici či tuniakovi?

Na 100 gramov výrobku sa najviac vápnika nachádza v tvarohu. Chcem však poznamenať, že mliečne výrobky, ryby a zelené potraviny (brokolica, špenát, špargľa atď.) sú najbohatším zdrojom vápnika.

Nemôžete jesť iba jeden tvaroh a dúfať, že s vápnikom bude všetko v poriadku, radím všetkým, ak neexistuje spôsob, ako pridať do stravy dobré odrody ryby denne, potom aspoň raz týždenne, a tiež zelená zelenina, obilniny – to všetko je zdrojom vápnika. A čím pestrejšie sa stravujeme, tým lepšie pre naše telo.

Ako nedostatok vápnika ovplyvňuje zdravie? Ako vyplniť tento deficit?

Pri nedostatku vápnika trpí takmer celé telo, príznaky: vznik kazu, kŕče, trpí nervovosvalový systém, bolesti kĺbov a kostí, v horšom prípade zlyhanie srdca.

Aby ste sa vyhli nedostatku, musíte jesť potraviny bohaté na vitamín D, mali by byť in dosť prítomný v strave každého človeka. Veľké množstvo tohto vitamínu sa nachádza v mliečnych výrobkoch, rastlinných olejoch, žĺtky, morské plody, najmä v rybom oleji a rybej pečeni. Okrem toho je prítomný vitamín D ovsené vločky, zemiaky a zelenina.

Ďakujeme, Anton, že nám a našim čitateľom pomáhaš v takom porozumení zaujímavé otázky. Myslím, že pre mnohých bude užitočné poznať názor odborníka aj vďaka tomuto zdravý životný štýlživot bude pre každého z nás ešte efektívnejší.

Farmakologické pôsobenie

• Nešpecifikované. Pozrite si pokyny

Zlúčenina

Rybí olej, uhličitan vápenatý, vitamín D3, obal kapsuly (želatína, glycerín, kyselina citrónová).

Indikácie na použitie

Ako biologicky aktívny doplnok stravy - doplnkový zdroj omega-3 PUFA, vitamínu D3, vápnika.

Formulár na uvoľnenie

kapsuly 0,35 g; balík 50;

Užívanie počas tehotenstva

Kontraindikované.

Kontraindikácie na použitie

Individuálna neznášanlivosť na zložky, tehotenstvo, dojčenie, cholelitiáza, zápal žlčníka a pečene.

Dávkovanie a podávanie

Dospelí a deti staršie ako 14 rokov v kapsulách: 0,35 g – 3 kapsuly 3x denne; 0,54 g - 3 kapsuly 2 krát denne; 0,94 g - 2 kapsuly 2 krát denne; 1,65 g - 1 kapsula 2x denne s jedlom. Trvanie prijatia je 30 dní. Recepcia sa môže opakovať 3-4 krát ročne.

Predávkovanie

Nie je popísané.

Bezpečnostné opatrenia pri používaní

Podmienky skladovania

Skladujte na suchom a tmavom mieste pri teplote neprevyšujúcej 25°C.

Dátum minimálnej trvanlivosti

Popis vitamínu Rybí olej Omega-3 Calcium D3 "Organic" slúži len na informačné účely. Pred použitím akéhokoľvek lieku sa odporúča konzultovať s lekárom a prečítať si návod na použitie. Pre viac úplné informácie pozrite si pokyny výrobcu. Nevykonávajte samoliečbu; EUROLAB nezodpovedá za následky spôsobené použitím informácií zverejnených na portáli. Akékoľvek informácie o projekte nenahrádzajú rady odborníka a nemôžu byť zárukou pozitívneho účinku lieku, ktorý užívate. Názor používateľov portálu EUROLAB sa nemusí zhodovať s názorom Správy stránky.

Máte záujem o Vitamínový rybí olej Omega-3 Calcium D3 "Organic"? Chcete vedieť podrobnejšie informácie alebo potrebujete lekárske vyšetrenie? Alebo potrebujete kontrolu? Môžeš objednať sa k lekárovi- POLIKLINIKA eurlaboratórium vždy k vašim službám! Najlepší lekári preskúmať vás, poradiť, poskytnúť potreboval pomoc a stanoviť diagnózu. môžete tiež zavolajte lekára domov. POLIKLINIKA eurlaboratórium otvorené pre vás 24 hodín denne.

Pozor! Informácie uvedené v časti vitamíny a doplnky stravy slúžia len na informačné účely a nemali by sa používať ako základ pre samoliečbu. Niektoré z liekov majú množstvo kontraindikácií. Pacienti potrebujú radu odborníka!

Ak máte záujem o akékoľvek iné vitamíny, vitamínovo-minerálne komplexy alebo doplnky stravy, ich popis a návod na použitie, ich analógy, informácie o zložení a forme uvoľňovania, indikácie na použitie a vedľajšie účinky, spôsoby aplikácie, dávkovanie a kontraindikácie, poznámky k predpisovaniu lieku pre deti, novorodencov a tehotné ženy, cenové a spotrebiteľské recenzie alebo ak máte ďalšie otázky a návrhy - napíšte nám, určite sa vám pokúsime pomôcť.

Drafting zdravé menu na posilnenie pohybového aparátu

Svaly a kostra pozostávajú zo živých tkanív, ktoré nielenže fungujú počas celého života, ale sú tiež aktualizované, zotavujú sa z poškodenia, pričom si zachovávajú svoju silu a silu. Na to potrebujú presne definované živiny.
Aj keď vám kosti, svaly a kĺby vás ešte nepripomínajú nepríjemné pocity Správna výživa je pre nich mimoriadne dôležitá. Jedlo poskytuje telu energiu potrebnú pre všetky procesy vrátane funkcie svalov, rastu a opravy tkaniva. Potrebujeme ho však nielen ako palivo. Časť, predovšetkým bielkoviny, sa používa ako stavebný materiál. A mikroelementy a vitamíny zaručujú normálna práca všetky druhy biologické mechanizmy.
Správna výživa je dôležitá najmä pre kosti. Ich sila je položená počas obdobia rastu, t.j. počas prvých 20 rokov života. V tomto čase by telo malo prijímať viac vápnika. Jeho vysoké dávky sú dôležité a bližšie k starobe, kedy je hustota minerálov v kostiach prirodzené príčiny znižuje a zvyšuje riziko zlomenín.

Vieš to...
Kostné tkanivo sa neustále ničí a rastie. Po dobu 7-10 rokov sa minerálna látka kostry dospelého človeka úplne obnoví.
Osteoblasty dodávajú kostiam asi 700 mg vápnika denne.
V detstve, keď človek rýchlo rastie, sa jeho kostra úplne obnoví už za dva roky.

Vyvážená strava
Pokiaľ ide o správnej výživy, je ťažké aj pre špecialistu oddeliť fakty od fám a vyslovených podvodov. Médiá nás tu a tam kŕmia senzačnými správami o nebezpečenstvách alebo výhodách určitých produktov. Je dôležité mať na pamäti jednu vec: hlavnou vecou vo výžive je rovnováha. Neexistuje žiadne jedlo, ktoré je škodlivé alebo užitočné: všetko je dobré s mierou, ale nedostatok a prebytok sú vždy zlé. Balance je optimálna kombinácia produktov z piatich hlavných skupín identifikovaných odborníkmi na výživu a denne.

Obilniny a zemiaky (vrátane chleba, obilnín, obilnín, cestoviny) poskytujú vlákninu, bielkoviny, vitamíny, minerály, ale hlavne – škrob, hlavný zdroj energie. Potraviny v tejto skupine by mali mať najvyšší počet kalórií. Ak je to možné, jedzte zemiaky v šupke a celozrnné výrobky – tie majú najviac vlákniny. Denná sadzba: 5-11 porcií (v závislosti od chuti do jedla a potreby kalórií). Veľkosť porcie: 3 polievkové lyžice cereálií, 1 krajec chleba, 2 vrchovaté polievkové lyžice varenej ryže; 3 polievkové lyžice (kopcových) vermicelli; 2 zemiaky veľkosti kuracieho vajca.
Ovocie a zelenina - dobrý zdroj vitamíny a mikroelementy. Diverzifikujte ich sortiment čo najviac a získajte viac výhod. čerstvé, mrazené, sušené, konzervované potraviny- všetko funguje, vrátane rajčinová pasta. Zemiaky do tejto skupiny nepatria, no koreňová zelenina ako paštrnák a rutabaga sú plnohodnotnou zeleninou. Denná dávka: Minimálne 5 porcií. Neexistuje horná hranica: čím viac, tým lepšie. Veľkosť porcie: asi 85 g, t.j. asi 1 jablko (banán, pomaranč), 2 mandarínky, 3 polievkové lyžice hrášku alebo mrkvy; 3 marhule, 1 polievková lyžica hrozienok, 1 miska zeleného šalátu, 1/2 avokáda, 1 stredná paradajka, 7 krémových paradajok.
Hlavným zdrojom vápnika potrebného pre kosti sú mliečne výrobky (mlieko, jogurt, tvaroh, kyslá smotana atď.). Okrem toho dodajú bielkoviny, vitamíny A, D, B2, fosfor. Aby sa tuk v strave nevytriedil, uprednostňujte nízkotučné varianty. Denná dávka: 3-4 porcie. Vždy, keď je to možné, vyberte si nízkotučné a nízkotučné možnosti. Ak nemáte radi mliečne výrobky, vezmite si doplnok vápnika, aby ste sa vyhli nedostatku vápnika. Veľkosť porcie: 300 ml mlieka, pohár jogurtu alebo 30 g syra.
Mäso a jeho analógy (hydina, ryby, morské plody, vajcia, strukoviny, orechy, semená) sú predovšetkým bielkovinou nevyhnutnou pre rast a obnovu tkanív, tvorbu enzýmov, protilátok a hormónov. Mastné ryby ako losos, tuniak a makrela sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré môžu pomôcť zmierniť bolesť pri artritíde a zlepšiť kardiovaskulárny systém. Snažte sa ho jesť aspoň dvakrát týždenne. Denná dávka: 2-4 porcie. Červené mäso má veľa škodlivých účinkov na kardiovaskulárny systém nasýtený tuk preto sa snažte získať väčšinu bielkovín z rýb, orechov a strukovín. Veľkosť porcie: 90 g červeného mäsa, 125 g kuracieho mäsa, 125 – 150 g ryby, 5 lyžíc varenej fazule, 2 lyžice orechov, 2 kuracie vajcia.
Tuky a cukry Na získanie esenciálneho je potrebné malé množstvo tuku mastné kyseliny a vstrebávanie vitamínov rozpustných v tukoch. Avšak mnohí nasýtený tuk(v mäse, plnotučnom mlieku, maslo) je zlý pre kardiovaskulárny systém, preto skúste prejsť na nenasýtené (rastlinný olej, orechy, ryby). Cukor sú prázdne kalórie, preto je lepšie ho nahradiť sacharidmi v ovocí a zelenine. Denná dávka: 0-3 porcie tuku a 0-2 porcie sacharidových potravín. Pokúste sa vyhnúť nasýteným tukom. Veľkosť porcie: 1 lyžička cmaru zeleninový olej, margarín alebo majonéza. 1 vrecko lupienkov, 3-5 lízaniek, 25g čokolády.

Živiny pre pohybový aparát
Niektoré stopové prvky a vitamíny sú obzvlášť prospešné pre kosti, kĺby a svaly. Vápnik
Je to najdôležitejší minerál pre kosti. Celkovo je v našom tele asi 1 kg vápnika: 99% tohto množstva je v kostre. Vápnik je tiež potrebný na zrážanie krvi, vedenie nervov a svalovú kontrakciu. Ak s jedlom neprijímate dostatočné dávky tohto prvku, telo ho prerozdeľuje z kostí do svalov (vrátane myokardu) a nervov. V dôsledku toho klesá minerálna hustota (a pevnosť) kostí: zvyšuje sa riziko zlomenín a osteoporózy. V strave väčšiny ľudí vo vyspelých krajinách viac ako 50 % vápnika poskytujú mliečne výrobky, no nenachádza sa len v nich. Veľa vápnika je napríklad v strukovinách, niektorej zelenej zelenine, orechoch, ovocí a rybích konzervách (losos, sardinky, šproty atď.).

Vitamín D
Je nevyhnutný pre efektívne vstrebávanie vápnika v čreve. Nedostatok vitamínu D vedie k svalovej slabosti a bolesti. Štúdia v USA bola vykonaná na 150 pacientoch s pretrvávajúcou muskuloskeletálnou bolesťou, ktorú nezmierňujú konvenčné lieky. Ukázalo sa, že každý má nízku hladinu vitamínu D v tele. V priemere asi 90 %. požadované množstvo syntetizované pokožkou pod vplyvom slnečného ultrafialového žiarenia. Mnoho ľudí, najmä starších, však rôzne dôvody zriedka na slnku. Vitamín D by mali užívať ako súčasť doplnku stravy. Vo väčšine prípadov sa však nedostatku dá vyhnúť prijímaním tohto vitamínu z bežných zdrojov potravy.
V lete, keď svoju tvár a ruky vystavíte slnku asi 15-30 minút denne, dokážete nahromadiť takmer dostatok vitamínu D na všetky ostatné mesiace.
Obzvlášť bohatý je vitamín D rybieho tuku, žĺtok, pečeň a margarín: bez problémov dajú 10 % jeho odporúčanej dávky.

magnézium
Tento prvok je dôležitý pre kosti aj svaly. Reguluje hladinu takzvaného parathormónu v krvi, nadmerná aktivitačo vedie k vyplavovaniu vápnika z kostí do krvi. Nedostatok horčíka oslabuje ich mineralizáciu, teda znižuje pevnosť.
Približne polovica tohto prvku je sústredená v kostiach a zvyšok je hlavne v iných bunkách, čo zabezpečuje tok mnohých životne dôležitých dôležité procesy. Patrí medzi ne svalová práca a nervové vedenie. Nedostatok horčíka je spojený najmä s napätím a svalovými kŕčmi. Jeho dobrými zdrojmi sú slnečnica a sézamové semienko, arašidy, kešu, americké orechy, banány a listová zelenina (napríklad špenát).

Omega-3 mastné kyseliny
Na rozdiel od potenciálne nezdravých nasýtených mastných kyselín, ich nenasýtené typy, najmä esenciálne omega-3 a omega-6, sú nevyhnutné pre mnohé životne dôležité funkcie. dôležité funkcie. Vedcov zaujímajú najmä protizápalové vlastnosti omega-3 kyselín (presnejšie ich derivátov – prostaglandínov), užitočných pri opuchoch kĺbov a bolestiach pohybového aparátu, ktoré sa často pozorujú u starších ľudí.
Tieto kyseliny posilňujú imunitná funkcia zmierniť príznaky reumatoidná artritída a iné zápalové poruchy, vrátane osteoartritídy. Podľa niektorých správ prispievajú k mineralizácii kostí, t.j. zvyšujú ich pevnosť. Okrem toho sú omega-3 mastné kyseliny veľmi prospešné pre kardiovaskulárny systém. Obzvlášť bohaté sú omega-3 mastné kyseliny mastná ryba(losos, sardinky, makrela). Na ich dobro rastlinné zdroje zahŕňajú ľanové a repkové oleje, tekvicové semiačka a vlašské orechy.

Ostatné živiny
Nasledujúce minerály a vitamíny sú tiež obzvlášť dôležité pre zdravie kostí, svalov a kĺbov.

Fosfor
Minerálna časť kostného tkaniva pozostáva hlavne z fosforečnanu vápenatého, preto je tento prvok nevyhnutný pre pevnosť kostry. Okrem toho sa podieľa na aktivácii rôznych biochemických procesov vrátane svalových kontrakcií a regulácii hladiny rôzne látky v krvi, vrátane vitamínu D, horčíka, zinku.
Fosfor je prítomný v akejkoľvek potravine, takže jeho nedostatok je krajne nepravdepodobný. Je to skôr prebytok, ktorého sa treba obávať (napríklad pri zneužívaní šumivých nápojov), pretože koncentrácie tohto prvku a vápnika v tele sú úzko prepojené. Nadbytočný fosfor v krvi je automaticky „vyrovnaný“ vápnikom vyplaveným z kostí a v dôsledku toho sa oba vylučujú obličkami, čím hrozí demineralizácia kostry.

Vitamín K
Podľa niektorých správ podporuje mineralizáciu kostí. asi 80 % potrebné pre človeka vitamín K je syntetizovaný baktériami črevnú mikroflóru, a zvyšok ľahko získate zo zelenej zeleniny (špenát, brokolica, žerucha, obilné klíčky).

Vitamín C
Vitamín C nevyhnutné pre tvorbu kolagénu - hlavného štruktúrneho proteínu spojivové tkanivo vrátane chrupaviek a kostí. Okrem toho vitamín C silný antioxidant, ktorý priaznivo pôsobí na imunitný systém.

Draslík
V každom je ich veľa zeleninové jedlo najmä v listovej zeleni. Draslík v tele zohráva úlohu antagonistu sodíka: spolu regulujú vodná bilancia a elektrické vlastnosti membrán, podieľajúcich sa na vedení nervov a svalovej kontrakcii. Jeho nedostatok hrozí slabosťou a svalovými kŕčmi. U žien po menopauze draslík inhibuje stratu vápnika, ku ktorej dochádza, ak je v strave príliš veľa soli.
Iné stopové prvky Kosti obsahujú veľmi malé množstvo minerály, vrátane zinku, bóru, medi, mangánu, tiež dôležitých pre zdravie pohybového aparátu.
Zinok je potrebný na to, aby fungovalo množstvo enzýmov tvoriacich kosti. Sú bohaté na morské plody, vajcia, mlieko, červené mäso. Bór (zo zeleniny, ovocia, strukovín, orechov) posilňuje kosti a zlepšuje ich štruktúru. Predpokladá sa, že meď a mangán sa podieľajú aj na tvorbe kostného tkaniva: hojne sa nachádzajú v orechoch, listovej zelenine a morských plodoch.

Koľko je potrebné?
Hoci existujú oficiálne odporúčané denné dávky (RDA) pre každý vitamín a minerál, sú to len minimum, aby ste sa vyhli určitým nedostatkom živín a z toho vyplývajúcim zdravotným problémom. V niektorých situáciách môže byť na dosiahnutie optimálneho zdravia niektorých komponentov potrebných oveľa viac.
Je lepšie zamerať sa na odporúčanú úroveň spotreby (RUGT), t.j denná dávka, čo je dostatočné pre veľkú väčšinu populácie (tohto pohlavia a vekovej skupiny). Prekročenie tohto množstva je len na špeciálne pokyny lekára alebo odborníka na výživu.
Je dôležité si zapamätať, že RDA a ROGT zohľadňujú všetky zdroje živín, teda nielen doplnky (ak o nich uvažujete), ale aj jedlo, ktoré je často obohatené o nejaký prvok alebo vitamín. Inými slovami, ak vám niečo v jedálničku chýba, nie je potrebné míňať peniaze na tabletky – deficit môžete odstrániť prirodzenejším a lahodným spôsobom.

Kto potrebuje doplnky?
Žiadne lieky nemôžu nahradiť bohatú zeleninu a ovocie vyvážené menu ktorá zahŕňa všetky skupiny produktov. Ak je nedostatok určitých živín, možno odporučiť doplnky stravy. Dôvody tohto nedostatku môžu byť veľmi odlišné.
Nedostatočná výživa. Intenzívny rytmus života vám často nedovoľuje jesť správne a vyvážene. To platí aj pre tých, ktorí bojujú s nadváhou a odmietajú celé skupiny potravín, čo je teraz veľmi populárne.
Problémy s trávením. Na mnohé choroby gastrointestinálny trakt vstrebávanie živín je sťažené.
určité choroby. Doplnky môžu byť užitočné pri zmierňovaní symptómov alebo pri spomalení progresie niektorých chorôb, ako je osteoporóza.
Vek. Výživové potreby závisí od štádia vývoja organizmu. Deti, najmä počas obdobia zrýchlený rast, pre správna formácia a potrebný je najmä rozvoj živín. Ich príjem (najmä vápnika) treba zvýšiť u tehotných a dojčiacich žien. V starobe je možný nedostatok v dôsledku zhoršenia stavu tráviaca funkcia.
Opatrne! Predávkovanie niektorými vitamínmi a živinami je možné, najmä s vášňou pre bioaditíva. Užívanie bez dobrého dôvodu - kvôli prevencii - je nežiaduce. Telo si môže vytvárať nadbytok vitamínov rozpustných v tukoch (A, D, E a K), ktoré sa hromadia v telesnom tuku a dosahujú toxické hladiny. Vitamíny rozpustné vo vode sa z tela rýchlo vylučujú, ale ich nadbytok (napríklad B6) môže byť aj škodlivý. Predávkovanie minerálmi môže narušiť vstrebávanie iných prvkov v črevách a hrozí aj intoxikácia.

Vitamínové doplnky
Vitamíny sú organické molekuly, ktorých deriváty prispievajú k toku bio chemické reakcie, nie je pre nich ani surovinou, ani finálne produkty. Vyvážená strava zvyčajne poskytuje správne množstvo všetky živiny, ale v niektorých situáciách (v tehotenstve, dojčení, vo vyššom veku) je žiaduce prijať vitamínové doplnky.
Starším ľuďom s osteoporózou sa napríklad odporúčajú doplnky vápnika a vitamínu O. Ukázalo sa tiež, že kombinácia týchto dvoch látok inhibuje pokles hustoty kostí u žien po menopauze.

Minerálne doplnky
Minerálne látky sú podľa definície anorganické, t.j. nie sú syntetizované žiadnymi organizmami, ale potrebujú ich ako suroviny na tvorbu tkanív (napríklad kostí) a organických molekúl (povedzme železo v hemoglobíne) alebo ako ióny, ktoré zabezpečujú výskyt všetkých druhov chemických reakcií a fyzikálnych procesov (nervové vedenie, svalová kontrakcia). Z minerálnych doplnkov je najobľúbenejší vápnik. O všetkom ostatnom sa určite poraďte so svojím lekárom.

doplnky vápnika
Je to o o vápenatých soliach, odlišných v obsahu tohto prvku. Najlacnejšou možnosťou je uhličitan (krieda). Obsahuje aj najviac vápnika – asi 40 %.
Účinná asimilácia väčšiny týchto solí je však možná len pri vysokej kyslosti v žalúdku. S pribúdajúcim vekom sa znižuje, preto po 65. roku prejdite z uhličitanu alebo glukonátu na citrát. Okrem toho je menej pravdepodobné, že táto soľ spôsobí plynatosť, hnačku a zápchu.

Iné prísady
Komu prídavné látky v potravinách okrem vitamínov a minerálov, aminokyselín, esenciálnych mastných kyselín, liečivé byliny a niektoré ďalšie produkty.
Rybí olej je bohatý na esenciálne omega-3 mastné kyseliny. Jeho alternatívou je ľanový olej. Tehotný rybí olej je kontraindikovaný: obsahuje príliš veľa vitamínu A, čo je nebezpečné pre vyvíjajúci sa plod.
Glukozamín je aminocukor nachádzajúci sa v chrupavke, chitíne a mnohých ďalších prírodných polyméroch. k životne dôležitému živiny Glukozamín nie je zahrnutý, takže preň nebola stanovená žiadna RDA. Zvyčajné odporúčanie je 1500 mg glukózamín sulfátu denne.

CHELATOVÉ DROGY
Výhody minerálnych doplnkov závisia od ich biologickej dostupnosti – účinnosti vstrebávania organizmom. Cheláty, teda špeciálne zlúčeniny kovov s organickými molekulami (napríklad aminokyseliny), sú vysoko rozpustné, takže sa v črevách ľahko vstrebávajú. Ťažko však povedať, o koľko sú lepšie ako obyčajné soli: objektívnych porovnávacích údajov je príliš málo. Chelatácia zjavne zvyšuje biologickú dostupnosť niektorých kovov, ako je napríklad zinok, no k reklamným tvrdeniam o zázračných vlastnostiach chelátov treba pristupovať s poriadnou dávkou skepticizmu.

Vitamínoterapia sa používa na zlepšenie zdravia. Zvyčajne menovaný multivitamínové komplexy, ale ak si preštudujete vzájomnú kompatibilitu vitamínov, môžete vidieť, že existujú kombinácie, ktoré zvyšujú vzájomný prospech a sú nezlučiteľné, keď sa užívajú súčasne.

Kompatibilita vitamínov medzi sebou

Kompatibilita vitamínov sa prejavuje v tom, že sú spoločná aplikácia môže byť prospešnejšia ako pri použití samostatne. Toto je známe pre takéto kombinácie, rozpustné v tukoch:

• A (retinol) sa kombinuje s E a C, chránia ho pred zničením. Malá dávka E zvyšuje absorpciu retinolu.
• E a C at zdieľanie navzájom sa chránia pred oxidáciou, čo zvyšuje protinádorovú prevenciu.
• D (ergokalciferol) výrazne zlepšuje pôsobenie K, B6 a B12.

Vo vode rozpustné v takýchto kombináciách sú vzájomne najvýhodnejšie:

• B1 je kompatibilný s B5 – zvýšená účasť na procesoch.
• B2 (riboflavín) zvyšuje účinok K, PP, B9 a B6.
• B3 (PP) jeho absorpcia stimuluje absorpciu B6
• B5 je dobré užívať s B12, navzájom zvyšujú aktivitu.
• B6 funguje dobre s B2, B3 a D. Navzájom sa posilňujú.
• C – dobre sa vstrebáva s B5 a B9 a podporuje ich akumuláciu v tkanivách.

Vzájomná kompatibilita vitamínov je určená ich biochemické vlastnosti miera asimilácie a účasti na nej metabolické procesy. Pri dobrej interakcii môže ich súčasné použitie niekoľkonásobne vylepšiť akciu partnera. Na určenie optimálnych kombinácií bola zostavená tabuľka vitamínovej kompatibility.

Kompatibilita vitamínov a minerálov

Ukazujú sa aj mikroživiny a vitamíny pozitívne účinky pri interakcii. Takéto priaznivé tandemy sú zaznamenané:

• A dokonale ho kombinujeme so zinkom (je užitočný pre sietnicu) a so železom na zvýšenie hemoglobínu.
• D - s vápnikom a draslíkom, ktoré lepšie prenikajú do kostí.
• C zvyšuje vstrebávanie železa z čriev.
• E spolu so selénom navzájom zvyšujú antioxidačné vlastnosti.
• B1 sa aktivuje horčíkom a lepšie sa vstrebáva.
• B2 so železom a zinkom sa lepšie vstrebáva.
• B6 s horčíkom a vápnikom rýchlejšie preniká cez bunkové membrány.

Často sa multivitamínové komplexy vyrábajú s mikroživinami, existujú však prípravky, v ktorých sú in jednotlivé tablety- Duovit a abeceda. V čom moderné technológie sú schopné zabaliť rôzne prvky do mikrokapsúl, aby sa zabezpečili optimálne kombinácie. Pre správnu kombináciu je potrebné preštudovať si vzájomnú kompatibilitu vitamínov a minerálov, s tým pomôže tabuľka.

Nekompatibilné vitamíny

Známa skutočnosť, že vitamínová inkompatibilita sa často prejavuje vzájomnou inaktiváciou, tvorbou solí alebo konkurenčným potlačením, preto stojí za to podrobne zvážiť túto dôležitú otázku:

• A zle sa kombinuje s B12, potláča K, čo zhoršuje zrážanlivosť krvi, vedie k ukladaniu solí v chrupavkách a kĺboch.
• C sa odporúča užívať oddelene od B1,2,5,7, pri kombinácii s B12 dochádza k alergickým reakciám.
• E sa neodporúča používať s D, B12, B3 a K - to prispieva k tvorbe neaktívnych zlúčenín.
• B1 nemožno užívať s B2 a B3 (ničia tiamín), B6 ​​spomaľuje aktivitu, B12 spôsobuje alergie.
• B6 sa spolu s B1 a B12 rozpadajú, takže takéto použitie nemá zmysel.
• B 12 je k ničomu, keď sa vezme s A, E, B3, B1, C a B6 - sú zničené.

Kompatibilita s vitamínmi a omega 3

Omega-3 sú esenciálne PUFA, ktoré pri konzumácii majú schopnosť znižovať krvné zrazeniny v cievach, normalizovať arteriálny tlak. Znižuje syntézu škodlivých tukov v pečeňovom tkanive, používa sa na prevenciu aterosklerózy, koronárne ochorenie, ako doplnok k diétam, . Pri dirigovaní klinický výskum Bez ohľadu na to, či je omega-3 kompatibilný s inými vitamínmi, zistilo sa, že ich súčasné užívanie s D a E môže zvýšiť sklon ku krvácaniu.

Kyselina lipoová - kompatibilita s vitamínmi

Na liečbu sa používa kyselina lipoová diabetická neuropatia, cievne a srdcové choroby, vysoký cholesterol- vďaka svojim antioxidačným vlastnostiam normalizácia metabolizmus tukov a zlepšenie funkcie pečene. Nazýva sa vitamín N. Používa sa na prevenciu zmeny súvisiace s vekom kĺby, astma, glaukóm. Pri použití spolu s inými vitamínmi pôsobí ako redukčné činidlo pre antioxidanty. Kompatibilné vitamíny s kyselinou lipoovou - C a tokoferolom.

Kompatibilita vitamínov s antibiotikami

Ak vezmeme do úvahy kompatibilitu vitamínov a antibiotík, zistíme, že pri liečbe antibiotikami vzniká nedostatok B2, B3 a B5, pretože sú úplne zničené. Okrem toho sa pri užívaní tetracyklínových variantov z tela vylučujú B2, B3, B9, K, C a stopové prvky – železo, draslík, zinok. Erytromycín znižuje aktivitu skupiny B. Neomycín bráni vstrebávaniu kyanokobalamínu a tvorbe vitamínu K, výrazne inhibuje aktivitu retinolu.

Kompatibilita vitamínov a alkoholu

Aby bolo možné určiť, či sú vitamíny kompatibilné s alkoholom, je potrebné vziať do úvahy, že kedy chronické štádium zavedenie choroby vitamínové prípravky prakticky neprináša očakávanú účinnosť, keďže na vstrebávanie tých rozpustných v tukoch je potrebná aktivita pečeňových enzýmov, ktoré pri alkoholizme nefungujú. Rozpustný vo vode - absorbovaný v čreve, porušenie tohto procesu pri alkoholizme spôsobuje deštruktívny účinok na nervové vlákna. Teda pri zneužití alkoholické nápoje v tele vzniká ťažká hypovitaminóza.

Mnoho ľudí vie o zlúčeninách, ako sú omega-3, vitamín D, rybí olej. Málokto vie, že ide o látky, ktoré nie sú vzájomnými analógmi, navyše nie sú klasifikované ako zameniteľné. Aby ste zistili, ktoré z vitamínových zlúčenín použiť v danej situácii, stojí za to poradiť sa so svojím lekárom a preštudovať si dostupné informácie o nich.

Omega 3

Omega-3 je skupina polynenasýtených mastných kyselín. Ľudské telo si ich nedokáže samo syntetizovať, no potrebuje ich denne. Z toho možno usudzovať, že potrebné prvky Môžete buď s jedlom alebo pomocou farmaceutických prípravkov.

Funkcie

Hlavné funkcie polynenasýtených mastných kyselín sú:

• normalizácia procesu delenia buniek;
• ochrana tkanivových spojení pred rozvojom zápalu;
• prevencia rozvoja srdcovo-cievne ochorenia astma, artritída, psoriáza, rakovina;
• zvýšená odolnosť voči stresu;
• normalizácia kognitívnych funkcií mozgu.

V prípade, že človeku chýbajú polynenasýtené mastné kyseliny, začne si všímať neustála únava, zhoršenie pamäti, akné, iné kožné problémy, bolesť v kĺboch. Než začnete užívať farmaceutické lieky, mali by ste sa poradiť s lekárom, upraviť stravu.

Zdroje

Omega-3 sa nachádzajú v dostatočnom množstve v potravinách, ako sú:

• morské ryby (tuniak, makrela, losos, sleď);
• ľanové semienka, chia;
• olejov rastlinného pôvodu(konope, ľanové semienko, horčica).

Pri neustálom používaní týchto produktov v potravinách by ste nemali brať farmaceutických výrobkov bez lekárskeho predpisu, nakoľko je možné prekročiť denná požiadavka telo v polynenasýtených mastných kyselinách. A ako viete, je to 0,8-1,6 g.

Vitamín D

Vitamín D je zlúčenina, ktorá Ľudské telo neustále potreby. Patrí do skupiny látok rozpustných v tukoch, v malom množstve sa syntetizuje samostatne, k človeku sa však dostáva najmä potravou a v čase pobytu pod slnečné lúče. Je známe, že ľudia žijúci v teplých krajinách netrpia hypovitaminózou D.

Funkcie

Hlavné funkcie vitamínu D sú:

• zlepšenie vstrebávania vápnika;
• prevencia rozvoja osteoporózy, krivice v detstve;
• posilnenie imunity.

Od 600 do 1000 IU vitamínovej zlúčeniny denne stačí na to, aby sa ľudské telo cítil skvele. Na zistenie stavu hypovitaminózy D stačí urobiť rozbor na 25-OH vitamín D a následne navštíviť endokrinológa. Prvými príznakmi nedostatku látok sú poruchy spánku, depresívnych porúch, predtým sa neprejavili, problémy s kognitívnymi funkciami mozgu, získanie veľkého množstva kíl navyše.

Zdroje

Hlavnými zdrojmi látok rozpustných v tukoch sú:

• Treščia pečeň;
• maslo;
• žĺtok;
• mlieko;
• morská ryba.

Medzi farmaceutické prípravky menovaní v extrémnych prípadoch prideľujú:

• "Vigantol";
• "Alpha-D3-TEVA";
• "ergokalciferol";
• "Vápnik D3";
• "Vitrum Calcium D3".

Než ich začnete používať, je dôležité poradiť sa s odborníkom, zistiť, čo je v ich zložení. To pomôže vyhnúť sa rozvoju vedľajších účinkov.

Rybí tuk

Rybí olej nie je len vitamínová látka resp užitočná zlúčenina. Je to biologicky aktívna prísada potraviny, zvyčajne získané z treščia pečeň. Zahŕňa prvky ako:

• vitamín D;
• Omega 3;
• vitamín A;
• omega 6;
• omega 9.

Z tohto dôvodu, s miernym nedostatkom látok rozpustných v tukoch a polynenasýtených mastných kyselín, odborníci predpisujú užívanie rybieho tuku. Pri ťažkej hypovitaminóze týchto látok to však nepomôže.

Funkcie

Hlavné funkcie rybieho oleja sú:

• varovanie vývoja cukrovka, onkologické ochorenia, prostatitída, aterosklerotické ochorenia, nedostatočná funkcia obličkového systému;
• prevencia rozvoja chorôb charakteristických pre kardiovaskulárny systém;
• zrýchlenie syntézy hormónu sérotonínu, ktorý je zodpovedný za potláčanie depresívnych stavov.

Zdroje

Vzhľadom na to, že rybí olej je doplnkom stravy, jeho hlavným zdrojom sú tieto farmaceutické prípravky:

• "Biocontour";
• "Kusalochka";
• "Tulsky"
• "Meller";
• "Shenlung rybí olej" a ďalšie.

Podľa recenzií medzi domáce drogy užívatelia uprednostňujú "Biokontura", ale medzi tými, ktoré boli vyrobené v zahraničí - "Meller".

čo je lepšie?

Vzhľadom na skutočnosť, že tieto prvky sa nepovažujú za vzájomne zameniteľné alebo analógy, možno dospieť k záveru, že každý z nich sa používa v určitých situáciách. Rybí olej by sa nemal užívať spolu s omega-3 a vitamínom D, pretože ich obsahuje. V opačnom prípade sa môže vyvinúť stav hypervitaminózy, ktorý je tiež sprevádzaný zhoršením pohody osoby. Keď ste sa dozvedeli, ako sa tieto prvky navzájom líšia, stačí si vybrať v lekárni. O ich kompatibilite s inými multivitamínmi sa dočítate v návode na použitie alebo si v tejto problematike nechajte poradiť od lekára.