Diéta na obilninách - a plná a chudnutie!

Je zvláštne, že táto konkrétna strava sa stala najlepšia diéta roku v roku 2010. Je jednoduchá? lacno? Provokatívne? Ťažko povedať, čo zohralo rozhodujúcu úlohu, no veľa žien dostalo výsledky. Aké je jej tajomstvo?

Ukazuje sa, že kaša pomáha aj pri chudnutí. Obsahujú veľa živiny, vitamíny, neumožňujú hladovanie a sú nenáročné na prípravu.

Základy cereálnej stravy.

• Trvanie - 1 týždeň. Počas tejto doby môžete schudnúť od 3 do 7 kg.
• Diéta - kaša. Používajú sa v určitom poradí. Soľ, maslo a cukor budú musieť byť vylúčené.
• Funkcia - musíte urobiť čistiace klystíry.
• Okrem kaše môžete stravu doplniť čerstvou zeleninou, ovocím, kefírom, čajom a samozrejme vodou. Ale tieto produkty by sa nemali unášať.

Kaše, ktoré možno použiť:

• Pšenica. Obilie, ktoré dodáva silu, obsahuje všetky živiny potrebné pre telo.
• Proso. Napĺňa silou, obsahuje veľa užitočné látky, ľahko stráviteľný, podporuje spaľovanie podkožného tuku.
• Pohánka. Množstvo vitamínov a minerálov, vláknina, minimum kalórií a " Ambulancia» pri chudnutí.
• Ovsené vločky. Veľké množstvo vlákniny, špeciálne minerálne zloženie, 10 vitamínov, ktoré podľa lekárov zlepšujú metabolizmus a trávenie.
• Ryža. Displeje prebytočná tekutina z tela, podporuje čistenie toxínov, sebestačné, diétne jedlo.
• Šošovica. Jeho výhody nie sú nižšie ako pšeničné klíčky. Bohaté na bielkoviny, ktoré sú ľahko stráviteľné. Produkt šetrný k životnému prostrediu, pretože sa prakticky nehromadí toxické látky. Obsahuje železo a fosfor veľké množstvá. A tiež niekoľko desiatok vitamínov a minerálov.
• Jačmeň (aka jačmeň a jačmeň). Dobré pre srdce cukrovka, zlepšuje stav tráviaceho traktu, posilňuje pamäť, spomaľuje starnutie. Na chudnutie je lepšie použiť jačmeň - má menej kalórií.

Ako variť? Jedlo na ďalší deň si budete musieť pripraviť večer. Opláchnite krúpy, naplňte vodou, zapálte na 5 minút a potom zabaľte na 12 hodín. Môžete preniesť do termosky alebo použiť pomalý hrniec).

Diétne pravidlá pre obilniny.

• Keď sa zobudíte, vypite pohár horúca voda s citrónom. Potom pri každom náznaku hladu zjedzte varenú kašu. Môžete 3-4 taniere, každý po 200 g hotových obilnín. Soľ, mlieko, cukor nepoužívajte.
• Menu môžete zriediť reďkovkou, čerstvou uhorkou alebo paradajkou, bylinkami, citrusovými plodmi, v noci vypiť pohár kefíru. Ale základom stravy sú kaše.
• Pred začatím diéty sa odporúča urobiť klystír. A opakujte to každý deň po dobu jedného týždňa.

Kontraindikácie!

Napriek užitočnosti obilnín je strava na obilninách pomerne radikálnou zmenou výživy. Preto je nevyhnutná konzultácia s odborníkom. Pozor tiež na klystíry.

Už od detstva počúvame, že kaša je užitočná. Okrem toho je užitočný pre všetkých, vrátane tehotných žien, oslabených po chorobe a samozrejme pre tých, ktorí chcú zhodiť pár kíl navyše. Obsahujú všetko, čo naše telo potrebuje a vo forme, v ktorej sa živiny najlepšie vstrebávajú. Preto sa na báze obilnín vyvinulo mnoho rôznych.

Okrem toho, že obilniny sú výborným zdrojom vitamínov, minerálov a stopových prvkov, majú dosť nízky obsah kalórií. V 100 gramoch cereálií (čo predstavuje asi pohár hotového lahodná kaša) obsahuje od 300 do 350 kcal. To je výrazne menej ako v mnohých iných produktoch, ale dosť na to, aby ste to nezažili neustály pocit hlad.

Existuje veľa možností pre diéty na obilninách. Všetky z nich možno rozdeliť do dvoch veľkých skupín:

Mono-diéty – diéta pozostáva výlučne z jedného druhu obilnín, zvyčajne pohánky alebo ryže. Takéto diéty poskytujú vynikajúce výsledky pri chudnutí, ale sú krátkodobé. Na akejkoľvek mono-diéte môžete zostať bez ujmy na zdraví maximálne 5-7 dní. Ideálne - do 3 dní. Neskôr telo začne pociťovať akútny nedostatok tých živín, ktoré nie sú obsiahnuté v použitom prípravku.

Miešané diéty – základom sú samozrejme obilniny, no do jedálnička zaraďujeme aj iné potraviny, ktoré to vyvažujú. Preto sa zmiešané dávky môžu bezpečne používať až 14 dní. V tomto prípade proces chudnutia nie je taký rýchly, ale telo dostane potrebné živiny v plnom rozsahu. Pri zmiešanej strave na obilninách prakticky neexistujú žiadne kontraindikácie.

Pravidlá a tajomstvá

Obilná diéta nevyžaduje veľa vynaliezavosti a je veľmi zrozumiteľná. Základné pravidlá sú jednoduché, je ich niekoľko:

Ako vidíte, dodržiavanie týchto pravidiel nebude ťažké. A varenie obilnín nevyžaduje kulinárske talenty a čas.

Osobitná pozornosť by sa mala venovať doplnkovým produktom, pomocou ktorých môžete diverzifikovať stravu. Zoznam povolených pre zmiešanú stravu zahŕňa:

• čerstvé ovocie a zelenina;
• sušené ovocie;
• orechy a hrozienka v malých množstvách;
• nízkotučné mlieko, tvaroh, kefír;
• prírodné jogurty.
• až 1 pohár čerstvo vylisovaných štiav denne.

Akákoľvek konzerva, údeniny, kyslé uhorky, džemy, zvieratá a rastlinné tuky, mäso, ryby, morské plody, alkohol v tomto období pod najprísnejším zákazom.

Ak ste si na chudnutie zvolili dlhodobú zmiešanú stravu, tak sa z nej musíte dostať postupne. Každý deň musíte rozšíriť stravu tým, že do nej zavediete 1-2 predtým známe produkty. A neprejedajte sa, inak sa zhodené kilogramy nespomalia, aby sa vrátili na svoje miesta.

Je to také užitočné?

Vo všeobecnosti je strava na obilninách veľmi užitočná pre každého. Prirodzene, ak prísne dodržiavate všetky uvedené pravidlá a beriete to s radosťou. Po prvé, táto diéta je vynikajúcou záťažou pre telo. A po druhé, práve v obilninách veľké množstvo Vitamíny B, ktoré priamo ovplyvňujú stav pokožky, nechtov, vlasov. Preto sa strava neprejavuje len na postave, ale aj na tvári.

Jeho výhody sú zrejmé:

• rýchle a stabilné chudnutie;
• čistenie tela toxínov a toxínov;
• zlepšenie stavu pokožky;
• normalizácia čriev;
• zníženie hladiny cholesterolu;
• regulácia metabolizmu;
• žiadny neustály pocit hladu.

Neexistujú prakticky žiadne kontraindikácie pre používanie diét na obilninách. To sa samozrejme týka diét. zmiešaný typ. Mono-diéty na obilninách sa kategoricky neodporúčajú tehotným ženám, tým, ktorí sú oslabení chorobou a tým, ktorí majú problémy s tráviacim traktom.

Snáď jedinou nevýhodou je, že cereálie sa rýchlo stanú nudnými. Pre organizmus, najmä zvyknutý na konzumáciu takých „dobrôt“, akými sú vyprážané zemiaky, kyslé uhorky a údeniny, je veľmi ťažké náhle sa vzdať obľúbených jedál. A spočiatku sa aj zmiešaná strava zdá skromná a jednotvárna. Ale verte, že výsledok stojí za to vyskúšať!

Varenie kaše

Najprv sa musíte rozhodnúť, z ktorých obilnín si môžete pripraviť menu. Výber je veľmi pestrý:

• ovsené vločky;
• pohánka;
• ryža;
• jačmeň;
• šošovica;
• pšenica;
• jačmeň;
• proso.

Krupicová kaša na chudnutie nie je príliš vhodný produkt- je rýchlo absorbovaný telom a cez krátky čas opäť začnete pociťovať hlad.

Obilniny je potrebné variť zaliatím vodou alebo mliekom v pomere približne 1:3. Varte na miernom ohni 30-45 minút, aby sa cereálie dobre rozvarili. Počas trvania diéty je lepšie odmietnuť korenie, ale môžete pridať štipku soli.

Menu na 1-3 dni

Na núdzové chudnutie a ako dni vykládky môžete použiť mono-diétu, pre ktorú je lepšie zvoliť pohánkovú alebo ryžovú kašu. Nalejte 300 gramov obilnín s 1 litrom vody alebo mlieka, varte do mäkka. Kaša môže byť zabalená do uteráka tak, aby bola vylúhovaná. Dávku si rozdeľte na 3-4 dávky a jedzte počas dňa. Medzi jedlami pite vodu alebo nesladené zelený čaj. A žiadne maškrtenie na iných potravinách!

Pri takejto diéte môžete schudnúť až 1 kg za 1 deň. Nemôžete ho používať dlhšie ako 3 dni!

Týždenná mono-diéta "6 obilnín"

Z vyššie navrhnutého zoznamu obilnín vyberte 6 rôznych obilnín podľa vašej chuti. Varte a jedzte každý deň len jeden druh kaše. Siedmy deň môžete variť 2-3 druhy obilnín, ktoré ste použili predtým. Všetky ostatné obmedzenia sú rovnaké ako v .

Za týždeň môžete schudnúť až 5-7 kg. Vzhľadom na to, že sa používajú rôzne obilniny, ktorých zloženie je odlišné, telo dostáva takmer celý možný súbor vitamínov a stopových prvkov. Po tejto diéte sa pokožka vyčistí, vlasy sa začnú lesknúť a v tele je cítiť nezvyčajnú ľahkosť.

zmiešaná strava

Pretože umožňuje prítomnosť množstva užitočných produktov v strave a poskytuje telu vyvážená strava, môžete sedieť na takejto strave, aby ste dosiahli výsledky až 14 dní. Pri rozumnom užívaní prinesie len zdravotné benefity. Denné menu v tejto verzii vyzerá asi takto:

• Raňajky: 100 gramov kaše; pohár odstredeného mlieka (najlepšie teplého!).
• Druhé raňajky: veľké pečené jablko alebo banán.
• večera: zeleninová polievka(možno pretrieť resp zeleninové pyré) - 200 gramov; 100 gramov kaše.
• Občerstvenie: pohár čerstvo vylisovanej šťavy alebo niekoľko orechov alebo 50 gramov sušeného ovocia.
• Večera: 200 gramov ovocného alebo zeleninového šalátu; 100 gramov nízkotučného tvarohu.

Na prípravu polievok a šalátov môžete použiť rôzne druhy zeleniny a ovocia a diverzifikovať tak jedálny lístok.

Beecham moderná spoločnosť je obezita. Ako netrpieť touto epidémiou, ktorá zachvátila svet? Áno, buďte si vedomí: premýšľajte, hýbte sa a jedzte, pochopte, čo robíte. O fyzická aktivita a triezvym myslením si povieme neskôr, ale o rozumnej výžive - práve teraz. Keďže veľa ľudí už má prebytočný tuk, prvoradou úlohou je zbaviť sa ho. Preto je dnes našou témou diéta na obilninách.

Diéty na obilninách na chudnutie - je to skutočné?

V podstate je zbytočné bojovať s nadváhou ako takou. Po všetkom, nadváhu telo je signálom trosky tela. Preto musíte najskôr vyčistiť zvnútra a práve kašová diéta na chudnutie je vhodná predovšetkým.

Toto je splatné veľký prínos cereálie, z ktorých sa tieto jedlá pripravujú, pre telo. Posúďte sami, pretože:

• majú vo svojom zložení takmer všetky stopové prvky potrebné na fungovanie tela;
• obsahujú veľa vlákniny - čistší gastrointestinálny trakt;
• sú environmentálne čistý produkt;
• ľahko stráviteľné a kombinované s inými produktmi;
• lacné a jednoduché na prípravu.

Všetky tieto požiadavky spĺňa diéta na obilninách - jedálny lístok teraz poskytneme. Pripomíname len, že najužitočnejšie sú obilniny zo surových obilnín.

späť na obsah

Tri super cereálie podľa lekárov

späť na obsah

Diéta na obilninách a zelenine – hitparáda č.1 obilnej diéty

Nie je žiadnym tajomstvom, že ovocie, zelenina a obilniny sú výbornými detoxikačnými prostriedkami z tela (vďaka vysoký obsah vlákninu), dodávajú jej vitamíny a potrebné stopové prvky a v dôsledku toho spomaľujú starnutie. Práve tieto vlastnosti sa využívajú pri tejto diéte.

Ide o desaťdňový cyklus, počas ktorého sa jedáva akákoľvek kaša uvarená len na vode. V tomto prípade je vhodné nepoužívať soľ. Spolu s obilninami (alebo ich predvídavosťou) by mala byť do stravy zaradená surová zelenina a ovocie. Navyše sa ukázalo, že ovocie je užitočné iba ráno. Po večeri je lepšie nejesť - nebude to mať žiadny úžitok.

Môžete piť čistú vodu v akomkoľvek množstve (2,5-3 litre denne).

Poznámka: Najužitočnejšie je variť akékoľvek obilniny, s výnimkou krupice nasledujúcim spôsobom. Večer musíte cereálie dôkladne opláchnuť a naliať cez noc čistá voda. Ráno si potom bude vyžadovať minimálne tepelné spracovanie, preto si zachová maximum živín. Pripomeňme, že počas varenia (t.j vysoké teploty), užitočné prvky sú zničené.

• mäso (akékoľvek);
• ryby;
• všetky mliečne výrobky;
• sladké pečivo;
• cukor, čokoláda, med.

Ak sa budete riadiť týmito pravidlami, počas tohto desaťdňového obdobia sa môžete bez väčších problémov rozlúčiť s piatimi kilogramami.

späť na obsah

Diéta na kaši z prosa - časom overené menu

Proso je už dlho jedným z obľúbených jedál v Rusku. Liatina s výdatnou žltou kašou stála určite v každom ruskom sporáku a nenechala nikoho hladného.

Táto obilnina obsahuje dôležité stopové prvky ako horčík, zinok a selén. Sú nevyhnutné pre zotavenie. metabolizmus sacharidov organizmu, a preto prispievajú k vymiznutiu nadváhu, prípadne.

Táto mono-diéta je určená na 7 dní. Prečo "mono"? Áno, pretože počas celého týždňa musíte jesť iba prosovú kašu na vode, bez soli a cukru.

Najdôležitejšie pri príprave tejto kaše je správne umývanie obilnín. Treba ho umývať, kým neprestane odtekať. zakalená voda, a potečie čistá (aspoň je to 8-9 výmen vody). Potom musíte obilniny naliať vriacou vodou, miešať lyžičkou asi 30 sekúnd a vypustiť vodu cez sito. Len v tomto prípade kaša nezhorká a získa svojho jedinečného voňavého ducha.

Množstvo kaše získané z jedného pohára prosa a troch pohárov vody bude normou dňa. Je rozdelená na 5-6 krát. Malé množstvo môže toto menu mierne diverzifikovať. zeleninový olej(ľanové, sezamové, arašidové) a hrsť semienok, napríklad ten istý sezam.

Dôležité! Olej z ľanových semienok nesmie byť vystavený vysokým teplotám! Preto ak ho chcete použiť, tak len s trochou teplej kaše.

Počas tohto týždňa je najlepšie piť iba čistú vodu. Ak naozaj chcete čaj, tak bez cukru. O sladkých nápojoch sýtených oxidom uhličitým nemôže byť reč: len ich treba raz a navždy vylúčiť zo stravy.

Pre tých, ktorí neznesú drsnú askézu predchádzajúcej diéty, je tu alternatíva – odľahčená verzia tejto diéty. V tomto prípade do prosová kaša možno pridať počas dňa varené vajcia, mliečne výrobky, dusená zelenina (bez oleja a soli) a ráno nesladené ovocie.

Počas aplikácie takejto stravy môže zmiznúť 5 až 8 kg. Musíte však pochopiť, že pri takomto menu by ste sa nemali zdržiavať dlhšie ako týždeň. V dôsledku „neprijímania“ mnohých živín v tele, ktoré sa v prose nenachádzajú.

späť na obsah

Diéta na kukuričnej kaši - nech žije hominy!

Tento produkt tiež pomáha spaľovať nepotrebné tuky, pretože kukurica veľmi dobre odbúrava tuky z tráviaceho traktu. A čo je dôležité, do diéty sú vhodné konzervy, obilniny a surová kukurica. Najlepšie je užívať v štvordňových cykloch – teda striedať „kukuričné“ dni s oddychom.

Takže počas prvých dvoch dní by sa mala kukurica v akejkoľvek forme zjesť od 800 g do 1 kg denne. Potom, na tretí a štvrtý deň, sa táto dávka zníži na polovicu.

Najznámejší kukuričná kaša- hominy. Pripravuje sa nie z obilnín, ale z múky. Ak teda vidíte kukuričná múka v obchode si môžete bezpečne kúpiť - po príprave podľa niektorého z receptov na obale budete veľmi spokojní!

• mäso;
• Ryby a morské plody;
• mliečne výrobky;
• čaj, káva, sladké nápoje;
• vyprážané huby(ak naozaj chcete, môžete jesť varené alebo konzervované huby každé dva dni).

Ale surová zelenina a ovocie sú veľmi vítané, rovnako ako aspoň 2 litre čistá voda o deň.

Počas takejto diéty odídu asi štyri kilogramy nadváhy.

späť na obsah

Diéta na pšeničnej kaši - pozdravy z armády

Pšeničné krúpy sú cenené pre svoju energiu a obnovovacie vlastnosti. Z toho vyplýva, že pocit hladu vás prakticky nenavštívi. Preto je takáto strava dobrá v každom zmysle - užitočná aj ekonomická.

Cyklus hojnosti pšenice bude pokračovať 10 dní, počas ktorých by ste mali jesť iba túto kašu, uvarenú vo vode, bez cukru a soli. Ale aby sa život nezdal príliš smutný, zelenú tu dostávajú všetci. surová zelenina a ovocie (okrem zemiakov). Jedzte, koľko máte radi! Mimochodom, a pite (iba čistú vodu, nie sladké a najmä alkoholické nápoje).

Za desať dní vás navždy opustí minimálne šesť kilogramov!

späť na obsah

Diéta na krupici - neuveriteľné, ale pravdivé

Ukazuje sa, že jeden existuje! A na ňom, napriek zjavnému obsahu kalórií v tomto jedle, môžete schudnúť. Akým spôsobom?

A to tak, že počas siedmich dní musíte každý deň zjesť tri taniere krupicovej kaše uvarenej v nízkotučnom mlieku. Toto je všetko tvoje jedlo. Čerstvé ovocie a sušené ovocie sú tu však plne vítané, navyše v akomkoľvek množstve.

Tajomstvo je v tom krupice Veľmi rýchlo sa vstrebáva, preto nepredstavuje pre telo záťaž. A ak zároveň stále pijete 2 až 3 litre čistej vody denne, výsledok bude v poriadku - s 8-9 kg sa môžete rozlúčiť za týždeň!

Mimochodom, môžete to urobiť v snahe o dobrý cieľ chudnutia, ešte zaujímavejšie: 10 dní je každý deň nová kaša (pri dodržaní všetkých vyššie uvedených odporúčaní). Nebudete teda jačať od túžby a zabezpečíte si pomerne pestrú stravu.

Výsledkom je, že bez zbytočných rečí a bez kupovania drahých exotických produktov sa môžete jednoducho dať do poriadku už za týždeň a pol len na našich starých dobrých cereáliách. Čomu sa hovorí lacné, nahnevané a veľmi efektívne. Odvážte sa!

Tajne

Skúšali ste niekedy schudnúť prebytočné kilogramy? Súdiac podľa toho, že čítate tieto riadky, víťazstvo nebolo na vašej strane.

V snahe o štíhlu a nádherné teločasto treba obetovať vlastné princípy a odmietnuť obľúbené jedlá alebo výrazne obmedziť ich množstvo. Mnoho ľudí, ktorí schudli, trpí celý deň hladom a snažia sa zbaviť nadváhy, čo v 90% prípadov vedie k poruchám. Odborníci na výživu podrobne študovali tento bod a vyvinuli sériu chutných, zdravých, bezpečných a účinných diét.

Kašová diéta na chudnutie je skvelá pre ľudí, ktorí nejedia dostatok samotnej zeleniny, no chcú zhodiť pár kilogramov bez ujmy na zdraví. Obilniny obsahujú obrovské množstvo vitamínov, zlepšujú črevnú motilitu, pomáhajú zbaviť sa tráviacich problémov, normalizujú metabolizmus. Je ťažké preceňovať výhody obilnín, takáto strava je nielen účinná, ale aj prospešná pre telo. Povolených obilnín je viacero druhov, treba si vybrať odrodu, ktorá vám chutí najviac, aby jedlo bolo pôžitkom. Môžete kombinovať rôzne obilniny, napríklad ráno jesť ovsené vločky, na obed pohánku a na večeru perličkový jačmeň. Najdôležitejšie je, že musíte pripraviť diétne jedlá a pridať iba povolené jedlá.

Mnoho ľudí, ktorí chcú schudnúť, verí, že počas diéty musí byť množstvo sacharidov obmedzené, a to je pravda. Ale toto vyhlásenie sa vzťahuje na škodlivé ľahko stráviteľné sacharidy, cukor a obilniny sú veľmi užitočný produkt. Pre rýchle chudnutie je najlepšie zvoliť celozrnné obilniny, obsahujú viac vlákniny, znižujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi a zasýtia na dlhší čas.

Výhody kašovej diéty:

• v obilninách je veľa vitamínov a mikroelementov, ktoré sú potrebné pre normálny život;
• obilniny sú ľahko stráviteľné, môžu sa kombinovať s inými výrobkami a získať chutné a rozmanité jedlá;
• jedlá z obilnín sú výdatné a lacné;
• obilniny neobsahujú farbivá a konzervačné látky, sú šetrné k životnému prostrediu a bezpečné pre telo;
• pokrmy z obilnín sú účinné pri čistení tela, odstraňujú nahromadené toxíny a toxíny.

Cereálna diéta má aj niekoľko nevýhod, nie každý obľubuje obilniny, preto táto diéta nemusí byť vhodná. Okrem toho je pri takejto strave zakázané pridávať do jedál cukor, soľ a olej.

Aby sa zabránilo rozvoju komplikácií, v prítomnosti chronické choroby Môžete ísť na diétu iba so súhlasom lekára, pretože zmena stravy je pre telo vážnym stresom.

Kontraindikácie:

• cukrovka;
• obdobie tehotenstva a laktácie;
• detstvo;
• exacerbácia závažných chronických ochorení;
• onkologické ochorenia;
• choroby tráviaceho traktu, pečene, obličiek;
• alergické reakcie na obilniny.

Ako si vybrať stravu a obilniny

Diéty s obilninami sú dlhé a krátke, tiež sa delia na monodiéty a kombinované. Skombinujte im všetky potrebné surové obilniny bez pridania soli, cukru a tuku. Nepoužívajte hotové obilniny a obilniny rýchle občerstvenie, obsahujú menej užitočných látok, ktoré negatívne ovplyvnia fungovanie tela.

Pozor! Počas akejkoľvek diéty musíte piť veľa vody, najmenej jeden a pol litra denne.

Je potrebné pristupovať k výberu obilnín pre diétu osobitnú pozornosť. Nemali by ste držať ryžovú diétu, ak máte tendenciu k zápche, a krupica nie je najlepšia možnosť, keďže má veľkú energetickú hodnotu a nedovolí vám rýchlo schudnúť.

Najlepšie obilniny na chudnutie:

• Pohánka. Pohánková diéta je vhodná pre tých, ktorí chcú rýchlo a ľahko schudnúť bez poškodenia tela. Táto obilnina obsahuje veľké množstvo vitamínov a biologicky účinných látok, ktoré telo nasýtia a ozdravia.
• Ovsené vločky. Ovsené vločky obsahuje obrovské množstvo vlákniny, takže toto jedlo je užitočné pre ľudí so zápchou. Ovsené vločky dokonale prečisťujú črevá a zlepšujú peristaltiku, v zrýchlenom režime odstraňujú všetky toxíny. Ovsené vločky sú tiež nízkokalorické a bohaté na vitamíny a aminokyseliny.
• Ryža. Ryžová kaša nezanecháva tukové usadeniny, je veľmi užitočný a výživný.
• Proso. Prosová kaša je ľahko stráviteľná, no zároveň dobre zasýti. Obsahuje vitamíny, minerály a aminokyseliny, potrebné pre človeka. Na takejto kaši je dobré zariadiť pôstne dni.
• jačmeň. Jačmenná krupica obsahuje veľa vitamínov, má nízky obsah kalórií.

Všetky obilniny sú užitočné svojím vlastným spôsobom, takže takáto strava sa považuje za vyváženú a nepoškodzuje zdravie, najmä ak používate obilniny s nízkym obsahom tuku a nízkokalorické potraviny. Trvanie kombinovanej stravy nemôže byť dlhšie ako dva týždne a mono-diéty nie dlhšie ako 5 dní. To znamená, že ak voľba padla na pohánku, môžete 5 dní jesť iba pohánkovú kašu, ale na 6. deň musíte zaviesť iné potraviny.

Ako sa pripraviť na diétu

Diétu musíte začať čistením čriev, na to budete musieť použiť mierne preháňadlo, napríklad duphalac. Ak máte počas diéty problémy so stolicou, mali by ste použiť aj preháňadlo alebo si urobiť čistiaci klystír. Týždeň pred diétou je potrebné postupne opustiť mastné a vyprážané jedlá, aby telo ľahšie vydržalo reštrukturalizáciu. Po diéte je tiež potrebné postupne sa vrátiť na recepciu. nezdravé jedlo, ale nezneužívajte to, inak sa predchádzajúca váha rýchlo vráti.

Menu na týždeň

Kaša je pre telo veľmi užitočná, keďže ho prečistí, zasýti esenciálne vitamíny pri znižovaní hladiny cukru a cholesterolu v krvi, pestré menu diéty na týždeň na chudnutie na obilninách pomôžu ľahko preniesť toto obdobie. Všeobecný stav po diéte sa to zlepšuje, zvyšuje sa pracovná kapacita a nálada, a čo je najdôležitejšie, nadváha zmizne.

Zaujímavé! Takáto strava môže byť použitá nielen pri chudnutí, ale aj ako dobrá očista. Aby ste to dosiahli, musíte do stravy pridať malé množstvo. maslo, rovnako ako med a orechy, ale soľ a cukor by sa nemali jesť.

Druhý názov tejto diéty je 6 obilnín. V tomto období sa konzumuje každý deň jeden z druhov obilnín a v posledný deň všetkých 6 druhov naraz. Do jedál by sa nemala pridávať soľ, cukor a maslo a za mesiac môžete diétu zopakovať.

V pondelok je deň pšenice.

Utorok - deň prosa.

Streda je dňom ovsených vločiek.

Vo štvrtok je deň ryže.

V piatok je deň pohánky.

Sobota je perlový deň.

Nedeľa je priateľstvo obilnín.

Počet zeleniny nie je obmedzený a porcia kaše je 200-250 gramov. Ale neprejedajte sa a pite veľa vody s jedlom, môže to viesť k natiahnutiu žalúdka a zvýšenému hladu. Najlepšie je piť medzi jedlami. Okrem vody môžete piť kávu, čaj a kompóty bez pridania cukru.

Každý, kto sa rozhodne pre cereálnu diétu, má obavy, koľko kilogramov dokážete s cereáliami schudnúť. Odpoveď na túto otázku je úžasná - 3-5 kg ​​za týždeň. Recenzie ľudí, ktorí jedli v ponuke vyššie, potvrdzujú účinnosť diéty.

Aby ste si uľahčili proces chudnutia a zabrali čo najviac, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých odporúčaní:

• neprejedajte sa, musíte jesť správne, v malých porciách 5-6 krát denne;
• nemali by ste piť nízkokalorickú sódu, hoci neobsahuje kalórie, nahradenie cukru výrazne zvyšuje chuť do jedla;
• nemožno poprieť fyzická aktivita, ale tiež sa neoplatí trénovať deň a noc;
• nemôžete sedieť na mono-diéte dlho, po dobu dlhšiu ako 5 dní je potrebná vyvážená kombinovaná strava;
• nemali by ste vydržať hlad, ak počas diéty na obilninách nie je pocit sýtosti, potom je potrebné prehodnotiť stravu alebo zvoliť inú stravu;
• na jar je lepšie kombinovať cereálnu stravu s multivitamínovým príjmom;
• musíte jesť pomaly a dôkladne žuť každé sústo;
• nejedzte pred televízorom alebo počítačom, pretože existuje možnosť prejedať sa;
• jedlo musíte variť výlučne varením a dusením, nemôžete vyprážať.

Integrovaný prístup k chudnutiu pomôže urobiť cereálnu diétu nielen efektívnejšou, ale aj príjemnou a prospešnou pre telo. Pravidelné cvičenie a dobrá nálada posilňujú imunitný systém, zlepšujú stav pokožky, vlasov a ochabnutej kože pri strate tuku sa rýchlo napne.

Portál na chudnutie „Chudneme bez problémov“ sa dnes rozhodol hovoriť o jednoduchom, lacnom, chutnom a pre mnohých známom jedle už od detstva, na ktorom je založená jedna populárna diéta: 7 dní - 6 obilnín.

Aké sú výhody tých, ktorí takéto chudnutie obhajujú? každý deň sa pripravuje iná, takže sa môžeme baviť o relatívnej rozmanitosti stravy a o tom, že telo dostáva vitamíny a minerály. Navyše nepociťujete hlad.

Kaša pomáha zrýchliť metabolizmus, prečisťuje črevá a podporuje chudnutie.

Aká je najlepšia kaša?

Ovsené vločky

Táto kaša obsahuje veľa hrubej rastlinnej vlákniny a je jemná vláknina. Zvyčajne tvorí základ. Počas celého dňa človek cíti ľahkosť v tele.

Na zlepšenie trávenia jedla by sa ryža mala kombinovať so zeleninou.

Manka

Táto obilnina sa môže variť v odstredenom mlieku. Zahrnutie krupice do stravy vám umožňuje rýchlo obnoviť telo. V tomto prípade je lepšie ju uvariť vo vode, bez cukru a masla.

Krupica pomáha čistiť črevá, zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Samozrejme, v krupici je veľa škrobu, takže nie vždy je vhodný pre diétne jedlo. Zvyčajne sa pridáva do stravy s mono-diétou na krátky čas.

Pšeničná kaša

Tu práve pomáha pri chudnutí, keďže je povestný nízkym a skvelý obsah vlákninu, ako aj vitamíny, biotín.

Perlový jačmeň

Je založená na vláknine, ktorá je známa svojimi čistiacimi vlastnosťami, takže pre tých, ktorí praktizujú chudnutie, je táto kaša užitočná. Jedlo dáva do poriadku metabolizmus tukov a uhľohydrátov, ale iba ak je varené správne: na vode, takmer bez soli a korenín. Poskytuje pocit sýtosti na tri až štyri hodiny.

kukurica

Miska je dobrá, pretože nezaťažuje tráviaci trakt. Zároveň je produkt skutočným skladom cenných vitamínov a aminokyselín.

Vyvinuté dokonca špeciálna diéta 7 cereálií na chudnutie, ale nenaznačuje, že budete musieť jesť len cereálie celý týždeň. Jedálny lístok by mal byť diverzifikovaný so zeleninou (okrem zemiakov), ovocím (okrem banánov), vylúčiť všetko škodlivé produkty a piť viac čistej čistej vody.

Ale aj takýto systém výživy má kontraindikácie: tehotenstvo a dojčenie, exacerbácie gastrointestinálnych ochorení, cukrovka.

Menu na sedem dní

Strava na obilninách zahŕňa pestrú stravu počas 7 dní.

Aby ste schudli, cereálie treba takto pripraviť. Večer sa pohár umytých obilnín naleje s 3 pohármi prevarenej vody, varí sa päť minút. Potom sa panvica vyberie z ohňa a zabalí sa do kuchynskej utierky a nechá sa na teplom mieste. Soliť netreba. O cukre a masle, a tak by malo byť jasné: nie, nie.

Ráno musíte vypiť hrnček teplá voda a o tridsať minút neskôr - raňajky s kašou ako základom. Môžete tiež jesť ďalšie jedlo.

Koľko môžete stratiť, ak budete 7 dní držať diétny jedálniček a budete jesť cereálie? Predpokladá sa, že takáto strava pomôže zhodiť päť až sedem kg.

1. Základ - pšeničná kaša. Čo môžete jesť na raňajky: dusená kapusta, v popoludňajších hodinách - pohár vývaru, ryby, najlepšie na morská ryba, na večeru - hrnček kefíru.
2. Základom je kukurica. Ráno tiež - uhorka, popoludní zeleninová polievka s bylinkami, na večeru - 50 gramov tvarohu.
3. Ovsené vločky. Ráno - hrsť sušeného ovocia, na obed - čerstvá jablková šťava a bylinky, na večeru - pohár s nízkym obsahom tuku.
4. Ryža. V tej istej miske môžete pridať jablká, škoricu a posypať citrónová šťava. Na raňajky je to tak, môžete si vypiť šálku čaju. Na obed - iba ryža a večeru doplňte pohárom kefíru.
5. Jačmenná krupica. Ráno - s varenou brokolicou, na obed - s varenou rybou, na večeru - s 50 gramami tvarohu.
6. . Prvé jedlo - s varenou repou. Na obed - so šalátom z mrkvy a kapusty. Na večeru - s pohárom nízkotučného jogurtu.
7. Zmiešajte obilniny v rovnakých pomeroch. Jedzte s jablkom na raňajky obed- s pečenou rybou a pohárom rybieho vývaru. Vo večerných hodinách - s 50 gramami tvarohu.

Táto diéta na rôznych obilninách počas 7 dní vylučuje rôzne občerstvenie, s výnimkou obilnín. To znamená, že ak máte hlad, môžete jesť kašu, ktorá bola na deň uvarená, ale trochu.

Presne povedané, v tejto strave nebolo sedem, ale šesť obilnín. Existuje však aj diéta s názvom 7 obilnín na chudnutie. Jeho princíp je rovnaký, ako je opísané vyššie. Môžete pridať napr. jačmenná kaša variť každý deň iný základ.

Diétu je možné doplniť kašou pripravenou podľa kláštorného receptu: mieša sa pohánka, ryža, pšeničné krúpy. Pripravte podľa vyššie uvedeného spôsobu. Pridajte huby, cibuľu a mrkvu. Ďalšie prísady dodávajú chuť a ak je vaším cieľom schudnúť, nemusíte pridávať soľ ani olej.

Diéta na 10 dní

Táto diéta je podobná tej, o ktorej sme hovorili vyššie, ale diéta trvá desať dní. Niekedy sa argumentuje, že ak chcete schudnúť viac, stojí za to úplne obmedziť spotrebu iných potravín, dokonca aj zeleniny.

Diéta na 14 dní

Takýto stravovací systém zahŕňa pestrú ponuku jedál. Môže tam byť zelenina, ovocie, mliečne výrobky. Niekedy sa odporúča striedať rôzne obilniny počas dňa.

Chudnutie na základe takýchto jedál sa nedá praktizovať stále. S cieľom resetovať nadváhu, tento systém napájania sa oplatí používať raz za tri mesiace, nie častejšie.

Zbaviť sa takejto diéty sa oplatí rozumne. Nemali by ste sa hneď vrhnúť na svoje obľúbené a škodlivé pochúťky. Deň po skončení diéty nahraďte 1 jedlo zdravým proteínom. Po pár dňoch - 2 proteínové jedlá. Môže to byť ryba alebo kuracie mäso, pečené, so zeleninovou prílohou.

Po obilninách by ste nemali jesť príliš korenené, slané a vyprážané jedlá. V ideálnom prípade by ste ich mali úplne opustiť, ak chcete dodržiavať pravidlá zdravej výživy.

Nuž, zdá sa, že takáto diéta je na „detskom“ jedle, no u detí rozhodne nezaberie a nie všetkým dospelým sa môže hodiť. Pred začatím liečby by ste sa mali určite poradiť so svojím lekárom.