§ 35 ust. 1. RZECZYWISTOŚĆ I MOŻLIWOŚĆ

Człowiek zawsze był i będzie zainteresowany swoją zdolnością do wpływania, zmiany świat i on sam. Można powiedzieć, że wszystkie osiągnięcia ludzkości są ujawnieniem możliwości człowieka, jego psychiki. Gdzie jest granica ludzkich możliwości i kiedy zostanie osiągnięta? To pytanie interesuje wszystkich. Wielu myślicieli poświęciło temu swoje prace. Słynne zdanie Sokratesa: „Poznaj siebie”. Platon, Arystoteles różne pozycje uważał ludzki umysł za jedyny silnik i organizatora zachowań. Szanse realizują się w działaniu, a działanie nie jest możliwe bez wiedzy – wiedzy o sobie, otaczającym świecie, w tym wiedzy społecznej. Tutaj, jeśli chcesz, znajduje się odpowiedź na zadane pytanie. Ale czy wszystko jest takie proste?

W opowieściach ludowych z pokolenia na pokolenie przekazywano mity o niesamowitych możliwościach człowieka - wyczynach Herkulesa, sile Ilyi Muromets. Literatura opisuje zdolność joginów do wstrzymywania oddechu, zatrzymywania serca, przebywania przez wiele dni na zimnie, utrzymywania normalnej temperatury ciała, zanurzania się w kwasie i wielu innych. Bliżej - występują wystąpienia publiczne z eksperymentami psychologicznymi, podczas których prezenter zapamiętuje ogromną ilość informacji operacje matematyczne z sześciocyfrowymi liczbami, z zawiązanymi oczami, znajduje w audytorium ukryty przedmiot. Możemy przytoczyć konkretne fakty z życia naszych współczesnych. ścieżka życia sztangista V. Dikul, który w wyniku kontuzji pleców przez całe pięć lat był przykuty do szpitalnego łóżka, a potem… został cyrkowcem występującym z wyjątkową mocą. Otworzył znany obecnie na całym świecie ośrodek rehabilitacji urazów kręgosłupa i kończyn.

A oto kolejny fakt, który mówi o niezwykłych możliwościach człowieka. Podczas lotu krajowego statek kosmiczny główny silnik uległ awarii. Lądowanie statku ze względu na pracę silników manewrowych było bardzo problematyczne, statek mógł pozostać na orbicie i stać sztuczny satelita Ziemia. Lądowanie nadal miało miejsce, ale w trybie ekstremalnym. Uważano, że organizm może wytrzymać 9-krotne przeciążenie przez 20 sekund, ale nie jest możliwa żadna aktywność. Podczas lądowania przeciążenie było 12-krotne przez ponad 2 minuty, a kosmonauta N. Rukawisznikow przez cały czas meldował centrum kontroli, co dzieje się na pokładzie.

Kolejny fakt pochodzi z biografii artystycznej artysty ludowego I. Pevtsova. Od urodzenia był jąkał, w szkole nie potrafił odpowiadać ustnie i udzielał odpowiedzi na piśmie. Kiedy powiedział bliskim, że chce zostać artystą, uznali go za wariata i próbowali go od tego odwieść. Został jednak artystą. Sam Pevtsov zanotował: „...kiedy moja wyobraźnia twórcza była tak silna, że ​​przeniosła mnie w inny obraz, z innym losem, z innym sposobem mówienia, stałem się kimś innym, mówił tekst, organicznie wychodząc z inne, jak słowa, które do niego należą. Siła wyobraźni pokonała moją chorobę.

Istnieje taka nauka jak biomechanika (badanie wzorców ruchu), w ramach której rozwiązuje się także problem przewidywania osiągnięć sportowych. Co dekadę naukowcy wyciągają wnioski na temat ograniczeń sportowców, a oni stale je przekraczają. Obecnie w ciągu Medycyna sportowa i pedagogika sportu tworzy się nowa dyscyplina naukowa maksymologii - badanie maksymalnych możliwości człowieka.

Już na początku stulecia słynny fizjolog I.P. Pawłow zwrócił uwagę, że nauki humanistyczne stanęły przed ważnym zadaniem pomnażania, rozwijania i wykorzystywania „największych rezerw układu nerwowego i psychiki”. B. G. Ananiev, jeden z największych psychologów krajowych, określając zadania psychologii, podkreślał, że przyszłość psychologii polega na odkrywaniu rezerw psychiki, ustalaniu zasad i mechanizmów ich rozwoju i wdrażania.

Dlaczego mówiąc o możliwościach człowieka, mówią o jego rezerwach, a przede wszystkim mają na myśli rezerwy psychiki? Spróbujmy to rozgryźć.

Zagadnienie rezerw jest ściśle związane z zasadami i mechanizmami funkcjonowania organizmu, zachowania i działalności człowieka. Istnienie jakiejkolwiek substancji opiera się na prawie zachowania całości (prawie samozachowawczym). Należy dodać, że bez energii, bez dostaw energii, nic i nikt nie może istnieć. Samozachowawczość realizowana jest dzięki mechanizmom adaptacyjnym. Zasady adaptacji w przyrodzie ożywionej i nieożywionej są odmienne. W materii nieożywionej jest to zasada stabilnej równowagi statycznej. Kamień pozostaje kamieniem (tj. zachowuje swoją integralność) tak długo, jak siły oddziaływania molekularnego są w stanie przeciwstawić się siłom wpływu zewnętrznego (prawo Hooke'a - siła działania jest równa sile reakcji).

U podstaw istnienia, życiowej aktywności żywego organizmu leży kolejna zasada - zasada stabilnej dynamicznej nierównowagi. Istota tej zasady polega na ciągłej nierówności przepływów energii. Maksymalną aktywność zwierzęcia obserwuje się nie w okresie, gdy jest pełne, pełne siły i energii, ale gdy jest głodne. Z systemowego punktu widzenia organizm żywy jest systemem samodostosowującym się. Specyfika takiego układu polega również na tym, że w swoim funkcjonowaniu dąży on do tzw. stanu równowagi (równość przepływów akumulacji i wydatkowania energii), ale nigdy do takiego stanu. To jest główny warunek jego istnienia. Autonomiczny układ nerwowy odpowiada za procesy energetyczne w organizmie. W żywym organizmie istnieją dwa systemy energetyczne. Funkcją układu egzogennego jest wydatkowanie energii endogennej dla akumulacji. Ich potencjały energetyczne nigdy nie są równe. W każdym konkretnym momencie w ciele przeważa jeden lub drugi potencjał. Przekroczenie jednego potencjału włącza mechanizm drugiego. Odpowiadają za to procesy homeostazy. Jest to jeden z głównych przejawów samozachowawczości, który polega na zasadzie działania (w biologii zasada ta nazywana jest zasadą rozwoju). Im więcej energii zostanie wydane, tym intensywniej zaczynają działać mechanizmy jej akumulacji. Ponieważ procesy biochemiczne są bardzo obojętne, potencjał energetyczny nie tylko zostaje przywrócony, ale także przekracza pierwotny (zjawisko superregeneracji). Proces treningowy sportowców opiera się na tej zasadzie, co zapewnia wzrost poziomu funkcjonalności.

Zasada działania ma jedną osobliwość. Każde działanie jest zaspokojeniem jakiejś potrzeby. Specjaliści rozróżniają potrzeby biologiczne (organizm) i społeczne (osobowość). Najwyższa jest potrzeba samorealizacji, czyli potrzeby realizacji własnego potencjału. Należy zauważyć, że mity nie manifestują niczego więcej niż potrzebę samorealizacji człowieka.

Realizacja możliwości odbywa się poprzez osiągnięcie celów, które człowiek sobie wyznacza. Cel, który osiągnęliśmy w przyszłości, już nam nie odpowiada, dążymy do czegoś nowego. Pamiętajmy o dzieciach, ich podejściu do zabawek, ich pragnieniu nowych rzeczy, także w nauce. Dorośli mają to samo: gdy tylko coś nabyliśmy, osiągnęliśmy, po pewnym czasie już nam to nie pasuje, dążymy do nowych osiągnięć. Wszystko to są przejawy zasady działania.

Możliwości człowieka stały się przedmiotem badań naukowych dopiero w ciągu ostatnich pięćdziesięciu lat, a wynika to z rozwoju technologii i działalności człowieka w coraz bardziej złożonych warunkach. Oto dwie wypowiedzi akademika A. I. Berga, twórcy domowej cybernetyki, charakteryzujące ewolucję wyobrażeń o możliwościach człowieka: „przyszłość należy do inteligentnych automatów” oraz „jakiekolwiek funkcje pełni technologia, podejmowanie decyzji zawsze będzie zależało od człowieka. ” Pierwsza nawiązuje do lat 50., druga do lat 70. ubiegłego wieku.

Rozwój możliwości wpisany jest w samą naturę człowieka, a przede wszystkim w jego działalność. Wszystkie rozdziały tego podręcznika w swej istocie odsłaniają mechanizmy i cechy ludzkiej działalności. W tym rozdziale wymienimy definiujące elementy działania - skłonności, zainteresowania, środowisko społeczne, które może wspierać lub odrzucać konkretną aktywność człowieka, oraz motywy (postrzegane przyczyny działania, cele działania). Są to składniki działania, samorealizacji możliwości. 25 lat doświadczeń w lotach kosmicznych doprowadziło ekspertów do wniosku, że aby polecieć w kosmos, nie trzeba mieć żadnych niezwykłych zdolności; konieczne jest dobre zdrowie i celowość, czyli stabilne motywy tej działalności.

§ 35 ust. 2. REZERWY W ROZWOJU

Termin „rezerwy” w odniesieniu do osoby został zapożyczony z teorii niezawodności. Redundancja jest głównym warunkiem, podstawową zasadą niezawodności funkcjonowania każdego systemu. Rozróżnia się redundancję strukturalną i funkcjonalną. Redundancja strukturalna oznacza obecność dodatkowych elementów, które mogą zastąpić wadliwe elementy, redundancję (obecność kilku opcji interakcji pomiędzy elementami układu sterowania) i duplikację (autopilot statku powietrznego to potrójny automatyczny system sterowania lotem, działający na zasadzie konsystencja). Redundancja funkcjonalna odnosi się do takich zakresów warunków, w jakich system może wykonywać przypisane mu funkcje. W tym przypadku mówią o parametrach technicznych systemu, czyli o funkcjonalności technologii.

Zasadę tę można również zastosować do analizy redundancji danej osoby. W literaturze neurofizjologicznej i fizjologicznej wyczerpująco przedstawiono ludzką redundancję strukturalną. Podajmy tylko kilka przykładów. Przy wielomiliardowej nadmiarowości neuronów w korze mózgowej tylko ułamek procenta całkowitej liczby neuronów pracuje jednocześnie. Półkula prawa i lewa z jednej strony pełnią odmienne funkcje, z drugiej strony w razie potrzeby każda z nich może przejąć funkcje drugiej półkuli. Jako przykład możemy również przytoczyć ogromną liczbę przewodzących ścieżek nerwowych, sparowanych narządów naszego ciała itp.

Redundancja funkcjonalna, jak już wspomniano, jest ściśle związana z funkcjonalnością. Ściśle z naukowego punktu widzenia funkcjonalność rozumiana jest jako graniczny poziom intensywności procesów fizjologicznych, przy którym zachowana jest stałość ich funkcjonowania. Najdobitniej można to zilustrować na przykładzie testu funkcjonalnego. Istotą badania jest wykonanie dozowanej aktywności fizycznej (np. praca na ergometrze rowerowym) i rejestracja parametrów fizjologicznych. Najprostszym wskaźnikiem jest tętno (HR). Tętno mierzone jest przed pracą i w trakcie pracy na ergometrze rowerowym. Wraz ze wzrostem zmęczenia puls przyspiesza, ale częstotliwość skurczów pozostaje stała (w medycynie nazywa się to adekwatną reakcją na obciążenie). Wreszcie przychodzi moment, w którym zaczyna się zauważać gwałtowna, nagła zmiana częstości akcji serca (niewłaściwa reakcja – organizm nie potrafi przystosować się do warunków, następuje niedopasowanie w funkcjonowaniu jego układów). U wytrenowanych sportowców granica odpowiedniej reakcji w zakresie tętna sięga 220–250 uderzeń na minutę. U zdrowych osób, które nie zajmują się kulturą fizyczną - 120-150 uderzeń na minutę.

Szerzej funkcjonalność- jest to zdolność osoby do wykonywania określonej pracy, biorąc pod uwagę jej wiedzę, umiejętności i zdolności. Często słyszymy, że granice ludzkich możliwości nie istnieją, są one nieograniczone. Jeśli mówimy o człowieczeństwie, to historia pokazuje wszystkie poszerzające się możliwości człowieka, które opierają się na doświadczeniach wszystkich poprzednich pokoleń. Jeśli jednak mamy na myśli konkretną osobę, to mimo wszystko istnieje granica rozwoju - są to tzw. potencjalne możliwości danej osoby, których terminy zawarte są w skłonnościach, zdolnościach i talentach. Granice rozwoju możliwości człowieka badane są na poziomie procesów biochemicznych, neurofizjologicznych i fizjologicznych, ale centralnym problemem jest badanie możliwości psychiki. Jak pokazano w pierwszych rozdziałach podręcznika, psychika reguluje interakcję organizmu człowieka z otoczeniem. Psychika kontroluje wszystkie procesy zachodzące w organizmie, a także nasze zachowania i działania. Dlatego rozwój możliwości kojarzony jest przede wszystkim z rezerwami psychiki. Rezerwy psychiki to niezrealizowane możliwości. Naukowcy uważają, że współcześni ludzie realizują swój potencjał średnio o 30-40%, a tylko niektórzy - o 50-60%.

Rozwój zdolności składa się z dwóch elementów. Ten naturalny mechanizm wzrost, rozwój ciała i psychiki w okresie dojrzewania (do 18–23 roku życia) oraz celowa działalność człowieka (kwestia ta została szczegółowo opisana w rozdziale 11, a zwłaszcza w § 11.7 „Potencjały rozwojowe człowieka”). Tutaj zastanowimy się nad czynnikami towarzyszącymi rozwojowi funkcji umysłowych, rozwojowi ludzkich możliwości.

Każdy wie, jak ważne jest wychowanie fizyczne w rozwoju dziecka. Rzeczywiście ćwiczenia fizyczne rozwijają siłę, szybkość, wytrzymałość, koordynację, intensyfikują procesy metaboliczne, a tym samym przyczyniają się do wzrostu dziecka. Ale jest jedna cecha tego ruchu. Ruch możemy wykonywać tylko przy odpowiedniej pracy procesów mentalnych - wrażeń, percepcji, uwagi itp. Z drugiej strony ruch, aktywność motoryczna przyczynia się do rozwoju wrażliwości absolutnej i różnicowej (patrz rozdział 4), na podstawie której zbudowana jest cała sfera mentalna człowieka. Bardziej mobilne dzieci zaczynają wcześniej chodzić, mówić, czytać, ponieważ mają lepiej rozwiniętą wrażliwość absolutną i różnicową.

W ciągu ostatnich dwudziestu lat gwałtownie wzrosła liczba dzieci mających trudności z opanowaniem programu nauczania w szkole podstawowej. Powodów jest wiele, ale konsekwencją jest opóźnienie w rozwoju umysłowym. Rodzice zapraszają korepetytorów, dzieci uczęszczają na grupy przygotowawcze, modne stało się zwracanie się do psychoterapeutów. Z analizy wynika, że ​​współczesne dzieci poruszają się 2–3 razy mniej niż dzieci w latach 50. i 60. XX wieku. W znacznej liczbie przypadków opóźnienie w rozwoju psychiki dziecka wiąże się z niewystarczającą aktywnością ruchową. Dziś psychologia dysponuje danymi na temat tego, jak za pomocą specjalnie dobranych ćwiczeń motorycznych wspierać rozwój określonych funkcji umysłowych – uwagi, pamięci, myślenia. Psychologowie prowadzą badania, które pomogą zrozumieć, jak rozwijać funkcje psychiczne za pomocą ćwiczeń motorycznych u osób z zaburzeniami psychicznymi od urodzenia lub w wyniku urazu.

Rola i znaczenie ruchu nie ogranicza się do tego. Każdy dobrze wie, że realizacja możliwości człowieka w dużej mierze zależy od stanu, w jakim się znajduje - zmęczony lub wypoczęty, zdrowy lub chorowity, energiczny lub ospały. Znany psycholog sportu R. M. Zagainov w jednej ze swoich książek opisuje współpracę z A. Karpovem. Pisze, jak trudno było mu nakłonić mistrza świata do uprawiania sportu przez 40 minut każdego dnia. I dopiero po serii porażek Karpow zmienił swoje podejście do kultury fizycznej i zaczął uważać trening funkcjonalny za warunek konieczny zarówno w okresie przygotowań do turniejów szachowych, jak i podczas turniejów utrzymania stanu mobilizacji.

Funkcjonalność maleje wraz z wiekiem. Nauka gerontologiczna zna wiele faktów o wysokim potencjale fizycznym i psychicznym osób starszych i we wszystkich przypadkach osoby te przywiązywały dużą wagę do ćwiczeń fizycznych. I. P. Pavlov, jako dyrektor Instytutu Fizjologicznego, organizował obowiązkowe regularne zajęcia wychowania fizycznego dla pracowników, sam przez całe życie był zaangażowany w obozy. Artysta ludowy I. V. Ilyinsky lubił jeździć na łyżwach do 80 roku życia. Słynny projektant samolotów O. K. Antonow w wieku 70 lat grał w tenisa na poziomie 2. kategorii. Takich przykładów jest wiele. Kultura fizyczna i aktywność fizyczna są rzeczywiście najskuteczniejszymi środkami utrzymania zdrowia somatycznego i psychicznego, utrzymania i zwiększenia napięcia funkcjonalnego, przedłużenia aktywnego okresu życia człowieka i aktywnej pozycji życiowej.

Zastanówmy się nad aktywnością jako czynnikiem rozwoju ludzkich możliwości. Psychologowie dzielą zajęcia na trzy typy – zabawę, naukę i pracę. W poprzednim akapicie pokazaliśmy, że aktywność jest podstawą aktywności życiowej. Jeśli rozpatrywać aktywność w aspekcie wieku, to w dzieciństwie jest to w przeważającej mierze aktywność spontaniczna, niepoznawalna (mimowolna). Orientacja aktywności dziecka z reguły wiąże się z skłonnościami (biologicznie zdeterminowaną predyspozycją do czegoś). Jeśli obserwujesz bawiące się dzieci, możesz zobaczyć, że niektóre dzieci wolą jedną aktywność, inne inną. Dziecko woli robić to, co potrafi najlepiej. W ten sposób powstają zainteresowania- to etap świadomości swojego działania, dziecko może powiedzieć: „dlaczego to robi”. Kolejnym krokiem w uświadomieniu sobie swojej aktywności jest odpowiedź na pytanie „dlaczego to robię”. W ten sposób powstaje świadomość celu zajęcia. W pedagogice sportu istnieje pewien schemat kształcenia początkującego sportowca, który nie osiągnął jeszcze niczego w sporcie, tzw. „cel odległy” – na przykład występ na igrzyskach olimpijskich. Głównym warunkiem ustalenia celu jest osobiste znaczenie wyników, do których dąży dana osoba. Osiągnięcie celu staje się celem życia człowieka na tym etapie życia. Im trudniejsze osiągnięcie celu, tym ważniejsze jest to dla człowieka. Wszystkie przykłady podane w tym rozdziale łączy jedno – cel, do którego dąży człowiek, ma dla niego osobiste znaczenie i determinuje sens życia w określonym czasie. To mogą być minuty ekstremalne sytuacje, lata życia zawodowego. Pamiętajmy, czym jest talent – ​​zdolności plus praca, praca i jeszcze raz praca.

§ 35 ust. 3. REZERWY W AKTYWNOŚCI

Redundancja jest podstawową zasadą niezawodnego funkcjonowania technologii, działalności człowieka. Ani technologia, ani człowiek na maksimum swoich możliwości nie będą w stanie wykonywać swoich funkcji. Jeśli most zostanie zaprojektowany na maksymalne obciążenie 30 ton, wówczas ruch będzie ograniczony do masy 20 t. Amerykańskie samochody z dużymi silnikami nie są stworzone do jazdy z prędkością 200 mil na godzinę, ale ze względu na trwałość i niezawodność silnika. To samo dotyczy osoby. Rezerwacja ludzkich możliwości jest klasycznym problemem psychologii inżynierskiej badającej człowieka w warunkach aktywności zawodowej. Problem ten powstał w okresie intensywnego wprowadzania do pracy człowieka zautomatyzowanych i automatycznych systemów sterowania.

Wróćmy do stwierdzenia akademika A. I. Berga: „przyszłość należy do inteligentnych automatów”. Uważano, że osoba o ograniczonych możliwościach przegrywa z technologią - wolniej czyta informacje, gorzej zapamiętuje i jednocześnie zapomina, podjęcie decyzji zajmuje dużo czasu itp. Okazało się, że nie do końca tak było. W jednym z badań sprawdzano, ile informacji szachista może przyswoić na raz. Na ułamek sekundy przedstawiono mu kompozycję szachową, którą musiał odtworzyć. Wyniki były opłakane, szachiści nie różnili się niczym od grupy kontrolnej badanych, nieszachistów. Jednocześnie jednak zauważono, że choć szachiści nie potrafili odtworzyć kompozycji, to powiedzieli: „Białe dają mata w dwóch ruchach”. Okazuje się, że człowiek przetwarza informacje nie w sformalizowanych jednostkach, bitach, ale w semantycznych. W korekcie jednostką informacji podczas czytania jest litera, spacja, znak interpunkcyjny literatura naukowa fakt naukowy, pomysł. Od 20 lat organizowane są mecze mistrzów świata z komputerami szachowymi. W 1997 r. komputer pokonał G. Kasparowa, ale potem okazało się, że komputerowi pomogli arcymistrzowie. Wybuchł skandal.

W przeciwieństwie do urządzeń technicznych człowiek odbiera informacje nie tylko z formalnych źródeł informacji, ale także z nieformalnych – wibracji, hałasów itp. W latach 70. brytyjskie linie lotnicze zaczęły stosować systemy automatycznego sterowania samolotem na najtrudniejszym etapie lotu – lądowaniu. I okazało się, że w tych przypadkach, gdy sprzęt odmawiał sterowania samolotem, pilot nie miał czasu na przejęcie kontroli, potrzebował czasu, aby zaangażować się (wpracować) w proces sterowania. Następnie psychologowie krajowi sformułowali koncepcję „aktywnego operatora”. Człowiek musi być stale włączony w proces zarządzania, ale obciążanie go obowiązkami zawodowymi jest tak samo obciążające, jak jego brak. Gdzie jest rozwiązanie? Z zastrzeżeniem możliwości osoby.

Już u zarania motoryzacji bracia Ford organizowali montaż samochodów na linii montażowej. Produktywność wzrosła, ale wzrosła liczba małżeństw. Zmniejszenie prędkości przenośnika pozwoliło na zmniejszenie procentu złomu. Dziś ustalono, że optymalne tempo działania i ilość przetwarzanych informacji stanowią 65–75% możliwości człowieka. Zatem zarezerwowane jest 25-35% aktualnej wydajności. Jest to konieczne w przypadku błędu w pracy i jego korekty, wahań uwagi, nieprzewidzianych okoliczności. Ten tryb działania pozwala przez długi czas utrzymać wysoką wydajność. Jest to, że tak powiem, zewnętrzna strona organizacja działań, realizacja ludzkich możliwości.

Wskaźniki aktywności człowieka zależą nie tylko od organizacji jego pracy, ale także od stanu funkcjonalnego i psychicznego. Stan funkcjonalny rozumiany jest jako zespół cech charakterystycznych tych funkcji i cech człowieka, które bezpośrednio lub pośrednio determinują wykonywanie czynności. Stan funkcjonalny jest ściśle powiązany z możliwościami człowieka i jego aktualizacją ten moment zasoby psychofizjologiczne jednostki umożliwiające wykonanie określonego działania behawioralnego w określonych warunkach. Aktualizacja zasobów, regulacja procesów wewnętrznych w ciele, ludzkie zachowanie i działania są całkowicie zdeterminowane stanem psychicznym. Stan psychiczny uważa się za wynik adaptacyjnej reakcji psychiki człowieka w odpowiedzi na zmiany warunków zewnętrznych i wewnętrznych, mającej na celu osiągnięcie pozytywnego wyniku i przejawiającej się stopniem mobilizacji szans. Stan psychiczny jest integralną cechą ludzkiej psychiki w określonym momencie. Przebieg wszystkich procesów regulacji funkcjonowania organizmu (biochemicznego i fizjologicznego), procesów psychicznych (odczuć, pamięci, myślenia, emocji itp.) zależy od stanu psychicznego człowieka, stopnia ujawnienia się właściwości osobowość danej osoby (lęk, agresywność, postawy motywacyjne itp.). Stan psychiczny charakteryzuje się dwoma zestawami zmiennych – obiektywnym i subiektywnym.

Obiektywne składniki stanu psychicznego to cechy przebiegu procesów psychicznych odpowiedzialnych za wykonanie czynności. Integralną manifestacją obiektywnych składników jest poziom aktywacji wszystkich układów ciała. W tym sensie aktywacja jest rozumiana jako „stopień mobilizacji energii”. Wszystkie stany człowieka można podzielić na dwie grupy – stan odpowiedniej mobilizacji (odpowiednia reakcja) i stan dynamicznego niedopasowania (nieadekwatna reakcja). Odpowiednia mobilizacja charakteryzuje się pełną zgodnością napięcia możliwości funkcjonalnych człowieka z wymaganiami narzuconymi przez określone warunki. W przypadku stanu niedopasowania dynamicznego obserwuje się reakcję sytuacji nieodpowiedniej lub wymagane koszty psychofizjologiczne przekraczają rzeczywiste, czyli dostępne możliwości człowieka.

Jedną z prostych metod metodycznych oceny poziomu aktywacji jest potencjał bioelektryczny (BEP), mierzony za pomocą dwóch płytek kontaktowych przyłożonych do powierzchni skóry dłoni. Badania przeprowadzone na sprinterach wykazały, że w stanie pełnej mobilizacji u mistrzów sportu poziom aktywacji w stosunku do tła mierzony w spokojnym otoczeniu wzrasta do 400%, u osób wyładowujących do 200–250%, a w nie -sportowcy, nadmiar poziomu aktywacji 150% prowadzi do spadku produktywności. W przypadkach, gdy sportowcy przekraczali wskazane zakresy (zdarzały się przypadki wzrostu poziomu aktywacji do 500–700%), ich wyniki sportowe ulegały pogorszeniu. Z powyższego przykładu wynika jeden wniosek. Stopień wdrożenia funkcjonalności odbywa się poprzez zwiększenie poziomu aktywacji. Im większa funkcjonalność, tym wyższy musi być poziom aktywacji, aby ją wdrożyć. Oto konkretny przykład adekwatnej i niewystarczającej mobilizacji ludzkich możliwości. Samo zwiększenie wartości poziomu aktywacji nic nie daje, trzeba się przyzwyczaić systemy funkcjonalne organizmów do spójnego funkcjonowania przy tak wysokim poziomie aktywacji. Można to osiągnąć jedynie ciężką pracą. Autor był świadkiem, jak przyszły mistrz olimpijski z 1972 r. w skoku wzwyż Yu Tarmak wykonywał ćwiczenia skokowe w celu koordynacji ruchów z tętnem 270 uderzeń na minutę podczas treningu tylko dlatego, że w momencie skoku na maksymalną wysokość serce biło z częstotliwość 250 uderzeń. Zadaniem takiego treningu było wykształcenie umiejętności kontrolowania własnych ruchów przy takiej intensywności funkcjonowania organizmu.

Podsumowując rozmowę o rezerwach ludzkich w działaniu, należy wyróżnić dwa aspekty. Pierwsza to wzrost możliwości funkcjonalnych (a szerzej mówiąc, zawodowych) to proces strukturalnej rezerwacji zdolności, czyli tego, co dana osoba może zasadniczo wykonywać. Drugi - w procesie działania możliwa jest jego skuteczna, produktywna realizacja z rezerwacją dostępnych możliwości funkcjonalnych (bieżąca rezerwacja możliwości). Zarówno w pierwszym, jak i drugim przypadku wartość 25-30% maksymalnych możliwości człowieka należy uznać za uniwersalne kryterium optymalnej rezerwacji szans.

§ 35 ust. 4. TECHNIKI AKTYWACJI REZERW

Główną metodą aktywizacji niewykorzystanych rezerw ciała i psychiki, a jest ich mnóstwo, jest aktywność w pozycji życiowej, w celach, które człowiek sobie wyznacza. Tylko pokonując obiektywne okoliczności i siebie, ujawniają się ukryte możliwości danej osoby. Pamiętajcie słowa F. Engelsa: „Praca uczyniła człowieka człowiekiem”. Najwyższą potrzebą człowieka jest samorealizacja potencjału tkwiącego w każdym z nas. W ostatniej dekadzie psychologowie badali zjawisko samorealizacji. Fakty naukowe pokazują, że samorealizacja realizuje się w statusie zawodowym i społecznym człowieka, w zadowoleniu z osobistych osiągnięć, które dana osoba osiągnęła, pewności siebie. Teraz, w okresie przemian społecznych w społeczeństwie rosyjskim, jest to najbardziej aktualne. Badania pokazują, że dziś aż 80% Rosjan jest niezadowolonych ze sposobu, w jaki realizują swój potencjał. Tu tkwi potencjał, rezerwa na skalę kraju. Uwolnienie potencjału ludzi w całym społeczeństwie jest przedsięwzięciem długoterminowym. Wiąże się to z przemianą samego społeczeństwa, którego struktura albo przyczynia się, albo ogranicza realizację potencjału człowieka. Ale trzeba zacząć od siebie, od swojego stosunku do siebie, swoich możliwości, od swojego stosunku do struktury społeczeństwa i swojej roli w jego przemianach.

Mówiąc o ujawnieniu potencjału konkretnej osoby, należy podkreślić następujące kwestie. Wiele w naszym życiu – działania, czyny, plany – zależy od naszego nastroju. Ile razy każdy z nas odmawiał zrobienia czegoś, mówiąc: „Nie mam nastroju”. Nasz nastrój jest przejawem subiektywnych składników stanu psychicznego, o których wspominaliśmy już powyżej. Doświadczenia podniecenia, niepokoju, drażliwości, apatii, depresji, zmęczenia, sytości itp. znacząco wpływają na wyniki aktywności. Zdolność do zarządzania i kontrolowania swojego stanu jest bardzo potężnym czynnikiem w realizowaniu swoich możliwości. W konkursach musieli brać udział wszyscy uczniowie lat szkolnych i studenckich. A w tych przypadkach, gdy udało się pokonać ekscytację przedstartową, występ przyniósł, jeśli nie pierwsze miejsca, to satysfakcję z siebie, wynikiem sportowym. A kto w ostatnich dniach przed egzaminem nie przesiedział 15-20 godzin dziennie, nie odczuwając zmęczenia? Oto przykłady zarządzania swoim stanem psychicznym. W psychologii kierunek ten nazywa się metodami samoregulacji psychicznej państwa. Aby móc zarządzać swoim stanem, musisz nauczyć się czuć. Istnieją różne metody nauczania technik samoregulacji, które opierają się na ćwiczeniach relaksacji i mobilizacji psychomięśniowej. W szerszym znaczeniu zarządzanie swoim stanem, przede wszystkim emocjami, nazywa się kulturą psychologiczną. Kultura psychologiczna to także sposób życia, organizacja życia i działania społeczne.

W procesie aktywności, ciężkiej pracy, potencjał energetyczny jest zużywany, człowiek się męczy. I. P. Pavlov zdefiniował także „zasadę aktywnego przełączania” w celu przywrócenia zdolności do pracy - przejścia na inny rodzaj działalności. Przywrócenie funkcjonalności wiąże się z procesy metaboliczne. Ustalono, że przy wykonywaniu obciążenia funkcjonalnego z częstością akcji serca w zakresie 100–120 uderzeń na minutę przywrócenie możliwości funkcjonalnych następuje najintensywniej. Stan świeżości funkcjonalnej i psychicznej można nazwać idealnym. W tym stanie człowiek może „przenosić góry”.

Podsumowując, wyciągniemy główny wniosek. Rezerwy psychiki tkwią z jednej strony w niezrealizowanym potencjale człowieka. Z drugiej strony, dla pełnego ujawnienia dostępnych możliwości, należy zastrzec intensywność funkcjonowania ludzkiej psychiki. Ujawnienie potencjału człowieka zależy od niego, od jego aktywności. Ale jednocześnie musisz znać zasady i mechanizmy funkcjonowania układów ciała i psychiki, przejawy cechy psychologiczne osoba. W naukach humanistycznych formułuje się ogólne zasady, definiuje mechanizmy, ale w każdym konkretnym przypadku potrzebne jest indywidualne podejście. Oni to robią psychologowie praktyczni.

§ 35 ust. 5. AKTYWACJA MECHANIZMÓW KOMPENSACYJNYCH

Jedna z podstawowych idei psychologii praktycznej XX wieku. to idea możliwości zmiany cech osobowości ustalonych w chwili poczęcia, urodzenia lub wychowania dziecka. Alfred Adler w 1907 roku sformułował tę myśl w tytule książki „Studium niższości narządu i jego psychicznej kompensacji”. Obserwując osoby z wadami somatycznymi, Adler nabrał przekonania, że ​​poprzez treningi i ćwiczenia mogą całkowicie lub prawie całkowicie zrekompensować te wady, ale zwrócił także uwagę, że proces kompensacji może odbywać się w sferze psychicznej.

We współczesnej psychologii przedmiotem badań i celem praktycznej pracy psychologa są zmiany stanów emocjonalnych, jakość postaw wobec siebie i innych ludzi, stereotypy behawioralne i poznawcze oraz orientacje wartościowe. Sposób, w jaki ludzie samodzielnie kompensują brak ciepła emocjonalnego, brak wiedzy i stereotypów zachowań, niezgodność z przyjętymi wartościami, jest często nieakceptowalny ze społecznego punktu widzenia i nieskuteczny w osiąganiu subiektywnego celu.

Takim przykładem mogą być wyniki badań niekontrolowanej działalności zakupowej przeprowadzonych w 1996 roku we Francji (Lejoyeux). Francuscy badacze wykazali, że niekontrolowane kupowanie można rozumieć jako „zakupy kompensacyjne”, które chwilowo łagodzą objawy depresyjne. W badaniu przeprowadzonym przez angielskich psychologów (Babbage) pytanie, czy muzyka może służyć jako rekompensata za zaspokojenie potrzeb emocjonalnych, badano, porównując grupy studentów studiujących muzykę i psychologię. Pozytywną odpowiedź uzyskano na pytanie, czy podatność muzyczna jest powiązana ze stopniem zablokowanej zdolności do zamykania relacji u studentów kierunków muzycznych, natomiast negatywną na obecność takiego połączenia u studentów psychologii. Oznacza to, że podmioty doświadczające trudności w realizacji umiejętności zamykania relacji mogą wybrać dla siebie łatwiejszą, ale nie skuteczny sposób kompensowanie tej potrzeby – poprzez lekcje muzyki; Freud nazwał ten proces sublimacją.

Przykładem kolejnego rezultatu uświadomienia sobie zdolności kompensacyjnych człowieka są badania amerykańskich psychologów (Copeland, Mitchell), w których badano kompensacyjny wpływ zachowań nauczycieli przedszkoli na dzieci, których relacje z matkami nie były wystarczająco ciepłe i bezpieczne . Opiekunowie, którzy zachowywali się z zaufaniem w stosunku do dzieci, których zachowanie było nastawione społecznie i których emocje były pozytywne, byli w stanie częściowo zrekompensować brak komunikacji z matkami dzieci.

W literaturze opisano przypadek (Wilsona) amnezji u 32-letniego mężczyzny, który w wieku 20 lat przeżył udar naczyniowo-mózgowy. Dzięki niezwykle intensywnemu rozwojowi ogólnych funkcji intelektualnych, sprawności wykonawczych i procesów percepcyjnych pacjentowi udało się wykształcić wyrafinowany system mnemoniczny, który kompensuje większość pojawiających się problemów z pamięcią.

Wraz z rozwojem w latach 80-tych XX wieku. taki kierunek psychologii praktycznej, jak psychologia zdrowia (psychologia człowieka zdrowego), nauki psychologiczne ponownie stanęły przed pytaniami o to, jak określić wynik pracy psychologa z klientem i czemu ma służyć praca psychologa praktycznego .

Badacze amerykańscy (Strupp, Hardley; Strupp) wyróżnili trzy obszary, w których pożądane są zmiany w wyniku pracy psychologa: zmiany w adaptacji społecznej (B), zmiany indywidualnej samooceny własnego stanu (W), zmiany w ocena profesjonalny psycholog(S) (patrz tabela 14).

Tabela 14

§ 35 ust. 6. TRENING AUTOGENICZNY

Metody wpływania na stan psychofizjologiczny człowieka poprzez oddziaływanie na jego aparat mięśniowy są dość zróżnicowane. Należą do nich na przykład specjalne zajęcia fizyczne (ładowanie, rozgrzewka, trening), masaże i automasaż, popijanie po śnie i ziewanie. Kiedy osoba pobudzona emocjonalnie konwulsyjnie zaciska i rozluźnia dłonie, pociera czoło lub powierzchnia tylna szyi, bębniąc palcami po blacie stołu, „bawiąc się szczękami”, poruszając się chaotycznie „nie znajdując dla siebie miejsca” z podniecenia, to faktycznie ta podświadoma samoregulacja stanu odbywa się poprzez oddziaływanie na mięśnie. Powszechnie znane są arbitralne sposoby zapobiegania nadmiernemu napięciu: kontrola wzorców oddychania, uwaga (wyłączanie, przełączanie, rozpraszanie) itp. Techniki te są bardzo skuteczne. Jednak ich wpływ na stan jest ograniczony pod względem intensywności i czasu trwania następstw. Złożona metoda samoregulacji stanu psychofizjologicznego – trening autogenny (AT) – została pozbawiona tych niedociągnięć.

Niemiecki lekarz J. G. Schulz zajmował się leczeniem różnych zaburzeń nerwicowych za pomocą hipnozy i był dobrze zaznajomiony z doktryną i praktyką jogi.

Zadał sobie pytanie: w jaki sposób, zachowawszy terapeutyczne możliwości hipnozy, udostępnić je pacjentom do samodzielnego stosowania? Jak połączyć pacjenta i hipnoterapeutę w jednej osobie?

Decydującą rolę w powstaniu metodologii AT odegrały dwie obserwacje poczynione przez Schultza podczas studiowania pamiętników prowadzonych przez jego pacjentów. W tych pamiętnikach szczegółowo opisali wszystkie swoje uczucia i doświadczenia na różnych etapach sesji hipnozy. To ujawniło, co następuje.

1. Podczas sesji hipnozy większość pacjentów stale doświadcza mniej więcej tych samych doznań cielesnych. Początkowo dominuje uczucie ciężkości (apatia, niechęć do ruchu, drętwienie). Później pojawia się uczucie przyjemnego, głębokiego ciepła (mrowienie, lekkie pieczenie).

2. Pacjenci, którzy powtarzają sobie werbalne formuły hipnozy, szybciej zapadają w sen hipnotyczny. Już po kilku sesjach udaje im się samodzielnie wywołać stan senności podobny do hipnotycznego. Dokonywano tego poprzez powtórzenie niektórych kluczowych fraz, które najlepiej zapamiętał podczas hipnotyzowania.

Po pierwsze, mentalne powtarzanie przez pacjenta specjalnych formuł werbalnych jest skutecznym środkiem wywierania wpływu. Po drugie, dynamika odczuć ciężkości i ciepła może być wykorzystana przez pacjenta do kontrolowania samorelaksacji. Później stwierdzono, że uczucie ciężkości pojawia się przy głębokim i całkowitym odprężeniu. mięśnie motoryczne. Uczucie ciepła jest efektem zmniejszenia napięcia mięśni regulujących pojemność naczyń krwionośnych.

W 1932 roku ukazało się pierwsze wydanie książki o nowej psychoterapeutycznej technice „autohipnozy” (AT), która miała pomóc pacjentom w samodzielnym radzeniu sobie z napięciami emocjonalnymi, problemami osobistymi i przepracowaniem. Technika AT składa się z dwóch etapów – najwyższego i najniższego. Dopiero najniższy stopień AT zyskał szeroką popularność. Krok ten zyskał uznanie w różnych krajach, najpierw w dziedzinie medycyny, a następnie w sporcie, lotnictwie i astronautyce oraz w produkcji. Dlatego pod skrótem AT będziemy dalej omawiać dokładnie jego najniższy poziom.

AT składa się z siedmiu kolejno wyuczonych ćwiczeń. Każde ćwiczenie wiąże się z oddziaływaniem na konkretny układ lub narząd. Podajemy je (w nawiasie odczucia wywołane podczas ćwiczenia):

1) tworzenie nastawienia na odpoczynek i relaks;

2) głębokie rozluźnienie mięśni motorycznych (uczucie ciężkości);

3) rozluźnienie mięśni naczyń krwionośnych (uczucie ciepła);

4) wytworzenie uspokajającego rytmu oddychania (uczucie mimowolności oddychania, zmiany masy ciała w czasie oddychania);

5) usunięcie hipertoniczności z naczyń wieńcowych serca (uczucie ciepła w lewym ramieniu i lewej połowie klatki piersiowej);

6) aktywacja przywspółczulnych ośrodków nerwowych zapewniających przywrócenie zasobów energetycznych organizmu, w szczególności aktywację procesów trawiennych (uczucie głębokiego ciepła w jamie brzusznej);

7) eliminacja hipertoniczności mięśni naczyń krwionośnych mózgu (uczucie lekkiego chłodu na czole).

Wszystkich ćwiczeń AT uczymy się sekwencyjnie, jedno po drugim. Uważa się, że średnio jedno ćwiczenie wymaga dwóch treningów dziennie przez dwa tygodnie. Wskazane jest, aby przystąpić do następnego ćwiczenia dopiero po całkowitym opanowaniu poprzedniego.

Ćwiczenie uważa się za opanowane, jeśli odpowiadające mu doznanie wywołuje się szybko, jest wyraźnie doświadczane i jest odporne na zakłócenia wewnętrzne (obce myśli i doświadczenia, niewygodna postawa) i zewnętrzne (hałas, światło). Szkolenie AT trwa 3–4 miesiące.

Łatwiej bezpośrednio odczuć przydatność AT w stanie skrajnego zmęczenia. Należy pamiętać, że okresy maksymalnego zmęczenia charakteryzują się regularnymi wahaniami dobowymi. Spadek zdolności do pracy obserwuje się w następujących godzinach dnia: 0–2, 4–6, 8–10, 12–16, 18–20.

Czas trwania każdego indywidualnego szkolenia zależy od stopnia rozwiniętej uwagi ucznia. Trening trwa do momentu, gdy uwaga będzie skupiona na doznaniach ciała swobodnie i bez wolicjonalnego wysiłku. Na początku szkolenia czas samodzielnej nauki AT może wynosić od 1 do 5 minut.

Wyruszać niezależne badanie AT lepiej radzi sobie w komfortowych warunkach zewnętrznych (np. leżąc w łóżku tuż przed pójściem spać lub zaraz po przebudzeniu). Wygodne w ciągu dnia są: cisza i półmrok w pomieszczeniu, świeżość i chłód powietrza (ale przy braku przeciągów), krzesło z wysokim oparciem i podłokietnikami. Krzesło powinno być umiarkowanie sztywne: do pewnego poziomu, wraz ze wzrostem sztywności powierzchni, na której znajduje się ciało, wzrasta również tempo rozluźnienia mięśni. Pozycja rąk, nóg i całego ciała powinna być nieco nietypowa, np.: dłonie ułożone tyłem do góry; ramiona „wyrzucone” za głowę podczas relaksu w pozycji leżącej itp.

Podczas opanowywania ćwiczeń AT warto zastosować kojącą ścieżkę dźwiękową. Obecnie w sprzedaży znajduje się kilka zestawów płyt laserowych z nagraniami różnorodnych dźwięków przyrody: „Dźwięki natury”, „Magia natury”, „Dźwięki natury” itp. Z klasycznego repertuaru muzycznego do umieszczenia w Ćwiczenia AT jako środek uspokajający: J. S. Bach Preludium C-dur, Preludium e-moll; W. A. ​​Mozart „Nocna Serenada” (s. 2), IV Symfonia (s. 2), Koncert skrzypcowy G-dur (s. 2), Symfonia A-dur (s. 2); L. Beethoven Pastoralna Symfonia nr 6 (s. 2), Romans na skrzypce i orkiestrę G-dur, Romans na skrzypce i orkiestrę F-dur; Symfonia Niedokończona F. Schuberta (część 2); R. Schumann Fantastyczne spektakle „Wieczorem”.

Ćwiczenia AT odpowiadają formułom: „Jestem całkowicie spokojny”, „Moja prawa ręka jest ciężka”, „Moja prawa ręka jest ciepła”, „Oddycham swobodnie i łatwo”, „Moje serce bije spokojnie i równomiernie”, „Słoneczny splot promieniuje ciepłem”, „Moje czoło jest przyjemnie chłodne. Podczas lekcji każda formuła jest wypowiadana uczniom w myślach (z umiarem i spokojnie) 6–8 razy z rzędu z krótkimi przerwami.

Działania zalecane w AT, aby ułatwić relaks, są dość proste: przyjmij wygodną, ​​maksymalnie zrelaksowaną postawę; jeśli to możliwe, odrzuć obce myśli; Zamknij oczy; skup całą uwagę na doznaniach płynących z ciała; wymawiaj mentalnie standardowe formuły (frazy) AT; wyobraź sobie sytuacje, w których pożądane wrażenie powstało samo w odpowiedzi na obiektywnie istniejącą sytuację. Ich przykładami są uczucie ciężkości mięśni po długotrwałej, intensywnej pracy fizycznej; rozgrzewające ręce zanurzone w wannie gorąca woda lub wystawiony na działanie promieni jasnego letniego słońca; ciepło w brzuchu, które pojawia się u człowieka, gdy zmarznięty i zmęczony przyszedł z ulicy i z przyjemnością jadł obiad.

zarządzanie uwagą polega na skupieniu się na doznaniach cielesnych (głównie mięśniowych), na sekwencyjnym przełączaniu się z jednej części ciała na drugą. Skupienie się na doznaniach mięśniowych drastycznie zmniejsza siłę stymulacji zewnętrznej, a tym samym zmniejsza aktywację układu nerwowego, a co za tym idzie aparatu mięśniowego. Skupienie się na określonej części ciała (np. na prawym ramieniu) zwiększa wrażliwość mięśni, pomaga wykryć i rozluźnić mimowolnie napięte mięśnie.

Wymowa formuł słownych polega na mentalnym powtarzaniu zdań o bardzo prostej treści. Działanie to najczęściej kojarzone jest z pojęciami „sugestia” i „autohipnoza”. W rzeczywistości główna funkcja wymowa ma ułatwić zarządzanie uwagą, co osiąga się poprzez:

1) wyraźne wskazanie obszaru ciała, na który w danej chwili należy zwrócić uwagę (na przykład: „moja prawa ręka…”);

2) przypomnienie natury doznania, które w danej chwili należy odczuć i wzmocnić, podkreślając je na tle wszystkich innych („...ciężki”);

3) „blokowanie” wewnętrznych przeszkód w relaksacji: obcych myśli, obrazów, doświadczeń; złagodzenie dotkliwości początkowo niezwykłej „próżni psychicznej”.

Reprezentacje figuratywne polegają na najbardziej żywej i przejrzystej mentalnej „wizji” takich sytuacji, która obiektywnie nastrajałaby na spokój i odpoczynek, a także wiązałaby się z doświadczaniem pożądanych doznań (ciężar, ciepło) w doświadczeniu życiowym.

Dzięki opisanym trzem działaniom następuje przede wszystkim ogólne zmniejszenie mimowolnego napięcia mięśniowego i co najważniejsze rozluźnienie poszczególnych grup mięśniowych, których napięcie jest zwiększone w porównaniu do innych mięśni. Podczas przeżywania emocji pojawia się między innymi specyficzny „wzorzec” wzmożonego napięcia mięśni. Jeśli istnieje emocja, musi istnieć jej „wzorzec mięśni”. Jednak z drugiej strony emocja zostaje zachowana tylko wtedy, gdy ciało jest w stanie zareagować reakcjami mięśniowymi odpowiadającymi tej emocji. Bez otrzymania wzmocnienia mięśni emocje koniecznie zanikają. Dzięki tej prawidłowości możliwy staje się jeden z najważniejszych sposobów samowpływu na stan psychofizjologiczny: eliminacja niepożądanej emocji poprzez zniszczenie jej fizjologicznych podstaw. Poprzez relaksację autogenną uczeń wymazuje „wzorce mięśniowe” swoich negatywnych emocji, których w rezultacie doświadcza efekt uspokajający.

Podczas ćwiczeń AT minimalizowane są koszty energii potrzebnej do utrzymania napięcia mięśniowego, obszary mózgu odpowiedzialne za świadome odzwierciedlanie otaczającego świata zostają wyłączone z pracy, intensywne procesy trawienne, co razem prowadzi do najszybszego odpoczynku układu mięśniowego i nerwowego i stanowi podstawę efekt regeneracji.

Dalsze pogłębianie relaksacji, obniżenie poziomu czuwania przy zachowaniu elementów samokontroli i kontaktu ze światem zewnętrznym sprzyjają osłabieniu krytycznego stosunku do informacji docierających do mózgu i stanowią podstawę sugestii i autohipnozy, które są efekt „programowalności”.

Przy długotrwałym stosowaniu techniki AT obserwuje się również trwałe zmiany psychiczne. Wiodącymi tutaj można zauważyć zmniejszenie lęku osobistego i neurotyczności, a także wzrost stabilność emocjonalna i zdolność do samokontroli.

NA poziom fizyczny trwałe konsekwencje stosowania technik AT obejmują skutki zdrowotne. W ramach sesji grupowych AT z pracownikami produkcyjnymi ustalili: zmniejszenie średniego zapadalności pracowników o 35% w przeliczeniu na liczbę zwolnienie lekarskie i o 45% pod względem liczby dni utraty pracy. Najbardziej wyraźny spadek zapadalności obserwuje się w przypadku choroby wrzodowej żołądka, nieco mniej w chorobie niedokrwiennej serca i innych chorobach układu krążenia. Zaburzenia neuropsychiatryczne zmniejszyły się o 33% w stosunku do pierwotnej liczby pod względem liczby zwolnień lekarskich.

Okazuje się, że człowiek może bez odpoczynku przebiec kilkaset kilometrów, pływać w wodzie o temperaturze powietrza -43 stopni, obyć się bez jedzenia przez 49 dni, wstrzymać oddech na 15 minut i wykazać się innymi cudami siły i wytrzymałości.

Zapis na tym terenie należy do Indian – przedstawicieli plemienia Tarahumara. „Swift Foot” to tłumaczenie nazwy tego plemienia zamieszkującego zachodnie Sierra Madre w Meksyku. W książce Jurija Shanina „Od Hellenów do współczesności” (M., 1975) opisano przypadek, gdy dziewiętnastoletnia Tarahumara niosła czterdziestopięciokilogramową paczkę na odległość 120 km w 70. godziny. Jego współplemienny człowiek, niosąc ważny list, w pięć dni przebył dystans 600 km. Dobrze wyszkolony posłaniec jest w stanie przebiec co najmniej sto kilometrów w 12 godzin i może biegać w tym tempie przez cztery, a nawet sześć dni.

Ale Amerykanin Stan Cottrell przebiegł 276 km 600 m w 24 godziny bez odpoczynku.

W latach 70. 19 Szwajcarski lekarz Felix Schenk przeprowadził na sobie taki eksperyment. Nie spał przez trzy dni z rzędu. W dzień Ciągle spacerował i ćwiczył gimnastykę. Przez dwie noce przeszedł pieszo 30-kilometrowe przejścia ze średnią prędkością 4 km/h, a pewnej nocy 200 razy podniósł nad głowę kamień o wadze 46 kg. W efekcie pomimo normalnego odżywiania schudł 2 kg. Wyniki tego doświadczenia przedstawił on w 1874 roku w badaniu nad wpływem pracy mięśni na rozkład białek.

Nasz współczesny E.M. Yashin wolał przeprowadzać podobne eksperymenty każdego ranka w formie intensywnych, ciągłych ćwiczeń fizycznych do granic możliwości - rodzaj 25-minutowego super aerobiku. Do tego dochodzi niedzielny bieg na 20 – 40 km, jednorazowy posiłek (wegetariański), 4 – 5 godzin snu. Masa ciała Yashina przy wzroście 178 centymetrów wynosi zaledwie 67 g. Tętno w spoczynku zaraz po przebudzeniu wynosi 36 uderzeń na minutę.

A co z narciarzami? W 1980 roku fiński lekkoatleta Atti Nevala w ciągu jednego dnia przejechał na nartach dystans 280 km 900 m, a jego rodak Onni Savi jest rekordzistą w jeździe na nartach non-stop przez 48 godzin.W 1966 pokonał w tym czasie 305, 9 km.

Ponad dwa wieki temu w Holandii narodził się maraton łyżwiarstwa szybkiego. Ogólnie rzecz biorąc, w tym kraju, według lokalnych mieszkańców, dzieci najpierw zaczynają jeździć na łyżwach, a potem chodzić. Uczestnicy maratonu pokonują na łyżwach 200 km bez przerwy. W 1985 roku 49-letni Holender Jaan Kruitof ustanowił rekord w tego typu zawodach – 6 godzin 5 minut 17 sekund. Co ciekawe, w 1983 roku podczas maratonu biegu po lodzie jeziora Memphremagon z USA do Kanady 200-kilometrowy weteran tego sportu, siedemdziesięciosześcioletni A. Devries, pomyślnie przebiegł.

Osoba przeszkolona może pływać tak długo, jak potrafi biegać. Na przykład czterdziestotrzyletni Argentyńczyk Antonio Albertino przepłynął bez zatrzymywania kanał La Manche w obu kierunkach. Pokonując silne prądy, faktycznie przebył około 150 km (szerokość cieśniny wynosi 35 km) i przebywał w wodzie nieprzerwanie przez 43 godziny i 4 minuty.

Jednak odległość ta nie była największa dla pływaków. 67-letni Walter Penisch z USA przepłynął z Hawany na Florydę 167 km, a jego rodak nowojorski policjant Ben Haggard przepłynął aż 221 km – dystans dzielący USA od Bahamy. Rekord najdłuższego pływania w oceanie należy do Amerykanki Stelli Taylor – 321 km!

Istnieją również ciekawe przykłady pewnego rodzaju ludzkiej superwytrzymałości. W 1951 roku pewnemu pasjonatowi udało się przejść 25 km w 4 godziny bez zatrzymywania się... do tyłu! A w konkursie mówców niejaki Shikhin, pochodzący z Irlandii, nie zamknął ust aż przez 133 godziny.

W naszym kraju w 1980 roku podczas Światowej Olimpiady Jurij Szumicki odbył pieszą wycieczkę trasą Władywostok – Moskwa, w ciągu roku przeszedł 12 tys. km. Ale A.R. Iwanenko, który w wieku 30 lat stał się niepełnosprawny, w wieku 64 lat przebiegł w ciągu roku dystans z Leningradu do Magadanu o długości 11 783 km!

W 1986 roku czterdziestoletni francuski lekarz Jean-Louis Etienne w niecałe 2 miesiące samotnie przejechał na nartach dystans 1200 km od wybrzeży Kanady do Bieguna Północnego. Na swojej drodze dzielny podróżnik musiał pokonać lód pęknięty po zderzeniu z brzegiem z licznymi szczelinami, 52-stopniowym chłodem i wreszcie poczuciem całkowitej samotności. Dwukrotnie wpadł do lodowatej wody, schudł 8 kg, ale osiągnął swój cel.

Znany jest przypadek, gdy riksza przewiozła mężczyznę ważącego 54 kg w 14,5 godziny z Tokio do miasteczka Nikko, położonego w górach 100 km od stolicy Japonii.

Na koniec nie można nie wspomnieć o szczególnym rodzaju triathlonu, zwanym „ człowiek z żelaza Kolejny taki super turniej odbył się na Wyspach Hawajskich. Pierwszy etap to pływanie. Dystans 4 km wzdłuż rzeki Waikiki składa się z dwóch części: 2 km – w dół rzeki, druga połowa – przeciw. Wyszliśmy z wody - i od razu na siodełko roweru 180 km po Tropikalnym upale to poważna sprawa, ale przed nami jeszcze trzeci etap - przebiegnięcie klasycznego maratonu na dystansie 42 km 195 m. Ciekawostką jest, że zwycięzcy tak niezwykłego biegu triatlonowi udaje się pokonać wyczerpujący tor w 9 godzin.

W literaturze często wspominany jest Filipides, najlepszy biegacz starożytnej armii greckiej, który biegł w 490 roku p.n.e. odległość z Maratonu do Aten (42 km 195 m), aby donieść o zwycięstwie Greków nad Persami, i natychmiast zmarł. Według innych źródeł, przed bitwą Filipides „pobiegł” przez przełęcz do Sparty, aby pozyskać pomoc sojuszników, a jednocześnie w dwa dni przebiegł ponad 200 km. Biorąc pod uwagę, że po takim „bieganiu” posłaniec wziął udział w słynnej bitwie na Równinie Maratońskiej, można się tylko dziwić wytrzymałością tej osoby. Oto kilka ciekawych przykładów pokazujących ogromne rezerwy możliwości, aby za pomocą biegania zmienić człowieka z ciężko chorego w maratończyka.

Nikołaj Iwanowicz Zołotow. Urodzony w 1894 r. W 1945 r. przeszedł na emeryturę cierpiąc na niewydolność serca, ciężką kontuzję kręgosłupa i wiele innych poważnych schorzeń. Zołotow jednak zdecydował, że życie na ławce nie jest dla niego i zaczął „tworzyć siebie na nowo”. Pokonując ostre bóle kręgosłupa, zamiast dwóch, trzech skoków na słabo uginających się nogach, poprzez systematyczne treningi nauczył się wykonywać po 5000 skoków na każdą nogę bez żadnego napięcia. Następnie zaczął regularnie biegać, był uczestnikiem wielu zawodów, crossów, wyścigów, w tym maratonu. W tradycyjnym wyścigu na torze Puszkin – Leningrad w 1978 roku zdobył swój piąty złoty medal.

47-letni doker z Pietropawłowska nad Kamczatką Walentin Szczelczkow 5 lat po zawale mięśnia sercowego i związanej z nim dwumiesięcznej hospitalizacji przebiegł maraton w czasie 2 godzin i 54 minut podczas międzynarodowego maratonu pokoju w Moskwie.

W 1983 roku w Odessie odbył się bieg na 100 km. Witalij Kowel, nauczyciel biologii i śpiewu z Terskola, zwyciężył w wyścigu z czasem 6 godzin 26 minut i 26 sekund. W wyścigu byli inni zwycięzcy, którzy pokonali samych siebie: Yu Berlin, A. Sotnikov, I. Makarov… Musieli biec nieprzerwanie przez 10–15 godzin, ale mieli już ponad 60 lat! Dwóch z nich miało w przeszłości dusznicę bolesną i nadwagę od 13 do 20 kg.

W kolejnym 100-kilometrowym biegu pięćdziesięciopięcioletni A. Bandrovsky z Kaługi, który w przeszłości cierpiał na dusznicę bolesną oraz całą masę chorób naczyń i przewodu pokarmowego, przebiegł ten dystans w 12,5 godziny. letni N. Golszew z Uljanowsk przebiegnięcie 100 km w ciągłym biegu potrzebował zaledwie 10 godzin i 5 minut, a w przeszłości cierpiał na osteochondrozę z ostrym upośledzeniem ruchomości stawów. Oprócz joggingu, trening wolicjonalnego wstrzymywania oddechu, przejście do jedzenie wegetariańskie i stwardnienie ciała, doprowadzone do „pływania zimowego”.

W 1973 r na Wyspach Hawajskich zorganizowano swego rodzaju maraton. Jego uczestnikami były wyłącznie osoby, które w wyniku złamania przebyły zawał mięśnia sercowego. Podczas wyścigu nie doszło jednak do żadnego wypadku.

Dystans maratonu można przebiec zarówno w dzieciństwie, jak i w starszym wieku. Przykładowo Wesley Paul w wieku 7 lat przebiegł maraton w 4 godziny i 4 minuty, a dwa lata później poprawił swój wynik o godzinę. G.V. W dniu swoich 70. urodzin Czajkowski spędził na maratonie 3 godziny 12 minut i 40 sekund. Rekord wieku, bez czasu, należy do Greka Dimitara Jordanisa. W wieku 98 lat przebiegł maraton w 7 godzin i 40 minut.

Niegdyś słynny angielski lekkoatleta Joe Deakine, którego dziennikarze od dawna nazywają „dziadkiem biegania”, w wieku ponad 90 lat biegał w każdą niedzielę około 7 km.

Jeszcze bardziej zaskakująca jest atletyczna długowieczność Amerykanina Larry'ego Lewisa. Mając 102 lata, codziennie rano biegał 10 km. Dystans 100 jardów (91 m) Larry Lewis pokonał w 17,3 sekundy (0,5 sekundy szybciej niż przez 101 lat).

Niektórym miłośnikom maratonów nie przeszkadzają nawet poważne kontuzje. Na przykład amerykański biegacz Dick Traum nadal brał udział w maratonach po tym, jak chirurdzy amputowali mu nogę powyżej kolana, ranną w wypadku samochodowym. Potem jeździł na protezie. 42-letni Werner Rachter z Niemiec, będąc całkowicie niewidomym, pokazał na dystansie maratonu znakomity czas – 2 godziny 36 minut 15 sekund.

Odporność organizmu na zimno zależy w dużej mierze od tego, czy dana osoba regularnie angażuje się w hartowanie na zimno. Potwierdzają to wyniki ekspertów medycyny sądowej, którzy badali przyczyny i skutki wraków statków, które miały miejsce w zamarzniętych wodach mórz i oceanów. Niedoświadczeni pasażerowie, nawet w obecności sprzętu ratującego życie, zmarli w wyniku hipotermii w lodowatej wodzie w ciągu pierwszego półgodziny. Jednocześnie odnotowano przypadki, gdy poszczególni ludzie przez kilka godzin walczyli o życie z przeszywającym zimnem lodowatej wody.

Według kanadyjskich fizjologów, którzy badali problematykę człowieka w zimna wodaśmiertelne ochłodzenie powinno nastąpić nie wcześniej niż po 60 – 90 minutach. Przyczyną śmierci może być rodzaj szoku zimnego, który rozwija się po zanurzeniu w wodzie lub zaburzenia oddychania spowodowane silnym podrażnieniem receptorów zimna lub zatrzymanie akcji serca.

I tak pilot Smagin, który katapultował się nad Morzem Białym, przebywał w wodzie przez 7 godzin, której temperatura wynosiła zaledwie 6°C.

Podczas Wielkiej Wojny Ojczyźnianej sierżant radziecki Piotr Gołubiew przepłynął 20 km w lodowatej wodzie w 9 godzin i pomyślnie ukończył misję bojową.

9 sierpnia 1987 roku w 2 godziny i 6 minut przepłynął czterokilometrową cieśninę oddzielającą wyspy Małą i Dużą Diomede przy temperaturze wody 6°C.

W 1985 roku angielski rybak wykazał się niesamowitą zdolnością przetrwania w lodowatej wodzie. Wszyscy jego towarzysze zmarli z powodu hipotermii 10 minut po katastrofie. Pływał w lodowatej wodzie ponad 5 godzin, a kiedy dotarł na ziemię, przez około 3 godziny chodził boso po zamarzniętym, martwym brzegu.

W lodowatej wodzie można pływać nawet przy bardzo silnych mrozach. Podczas jednego z zimowych wakacji pływackich w Moskwie Bohater Związku Radzieckiego generał broni G. E. Alpaidze, który był gospodarzem parady jej uczestników, powiedział: „Od 18 lat doświadczam uzdrawiającej mocy zimnej wody. służąc na Północy, robił to nawet przy temperaturze powietrza -43°C. Jestem pewien, że pływanie w mroźną pogodę to najwyższy etap hartowania organizmu. Nie sposób nie zgodzić się z Suworowem, który stwierdził, że „woda lodowa jest dobre dla ciała i umysłu.”

W 1986 roku Nedelya doniosła o Borysie Iosifowiczu Soskinie, 95-letnim „morsie” z Eupatorii, który w wieku 70 lat zepchnął go do dziury z powodu zapalenia korzonków nerwowych. W końcu odpowiednio dobrane dawki zimna mogą zmobilizować rezerwy człowieka.

Do niedawna uważano, że jeśli topielca nie zostanie wyciągnięta z wody w ciągu 5-6 minut, nieuchronnie umrze w wyniku nieodwracalnych zmian patologicznych w neuronach kory mózgowej związanych z ostrym niedoborem tlenu*. Jednak w zimnej wodzie czas ten może być znacznie dłuższy. I tak na przykład w stanie Michigan odnotowano przypadek, gdy 18-letni student Brian Cunningham wpadł przez lód zamarzniętego jeziora i został stamtąd usunięty dopiero po 38 minutach. Przywrócono go do życia dzięki sztucznemu oddychaniu czystym tlenem. Wcześniej podobny przypadek zarejestrowano w Norwegii. Pięcioletni chłopiec Vegard Slettumuen z miasta Lillestrom wpadł do lodu w rzece. Po 40 minutach wyciągnięto martwe ciało na brzeg, zaczęto wykonywać sztuczne oddychanie i masaż serca. Wkrótce pojawiły się oznaki życia. Dwa dni później chłopcu wróciła świadomość i zapytał: „Gdzie są moje okulary?”

Takie zdarzenia z udziałem dzieci nie są rzadkością. W 1984 roku czteroletni Jimmy Tontlevitz wpadł do lodu na jeziorze Michigan. Przez 20 minut przebywania w lodowatej wodzie jego ciało ochłodziło się do 27°C. Jednak po 1,5-godzinnej reanimacji chłopca przywrócono do życia. Trzy lata później siedmioletnia Vita Bludnitsky z obwodu grodzieńskiego musiała przez pół godziny przebywać pod lodem. Po trzydziestominutowym masażu serca i sztucznym oddychaniu rejestrowano pierwszy oddech. Inna sprawa. W styczniu 1987 r. do życia przywrócono także dwuletniego chłopca i czteromiesięczną dziewczynkę, które po kwadransie przebywania pod wodą wpadły do ​​norweskiego fiordu na głębokość 10 metrów.

W kwietniu 1975 roku 60-letni amerykański biolog Warren Churchill liczył ryby w jeziorze pokrytym pływającym lodem. Jego łódź wywróciła się i był zmuszony przebywać w zimnej wodzie o temperaturze +5 ° C przez 1,5 h. Do czasu przybycia lekarzy Churchill już nie oddychał, był cały niebieski. Serce było ledwo słyszalne, a temperatura narządów wewnętrznych spadła do 16°C. Jednak ten człowiek przeżył.

Ważnego odkrycia dokonał w naszym kraju profesor A.S. Konikowa. W eksperymentach na królikach odkryła, że ​​jeśli nie później niż 10 minut po rozpoczęciu śmierci ciało zwierzęcia zostanie szybko schłodzone, to po godzinie można je z powodzeniem ożywić. Być może to właśnie wyjaśnia niesamowite przypadki ożywiania ludzi po długim pobycie w zimnej wodzie.

W literaturze często pojawiają się sensacyjne doniesienia o przetrwaniu człowieka po długim przebywaniu pod bryłą lodu lub śniegu. Trudno w to uwierzyć, ale dana osoba nadal jest w stanie wytrzymać krótkotrwałą hipotermię.

Dobrym tego przykładem jest sprawa, która przydarzyła się znanej osobie, która w latach 1928 – 1931. podróżował samotnie na rowerze wzdłuż granic Związku Radzieckiego (w tym po lodach Oceanu Arktycznego). Wczesną wiosną 1930 roku jak zwykle przenocował bezpośrednio na lodzie, używając zwykłego śniegu zamiast śpiwora. W nocy w lodzie w pobliżu jego kwatery utworzyła się na noc szczelina, a śnieg pokrywający dzielnego podróżnika zamienił się w lodową skorupę. Pozostawiając w lodowatej części przymarzniętego ubrania, G.L. Travin z zmarzniętymi włosami i „lodowym garbem” na plecach dotarł do najbliższego namiotu Nieńców. Kilka dni później kontynuował swoją podróż rowerową przez lód Oceanu Arktycznego.

Wielokrotnie zauważano, że zmarznięty człowiek może popaść w zapomnienie, podczas którego wydaje mu się, że znalazł się w bardzo nagrzanym pomieszczeniu, na gorącej pustyni itp. W stanie półprzytomnym może zrzucić filcowe buty, odzież wierzchnią, a nawet bieliznę. Był przypadek wszczęcia sprawy karnej o rozbój i morderstwo w związku z zamrożoną osobą, którą znaleziono nago. Śledczy ustalił jednak, że ofiara rozebrała się.

Ale jaka niezwykła historia wydarzyła się w Japonii z kierowcą chłodni Masaru Saito. W upalny dzień postanowił odpocząć z tyłu lodówki. W tym samym ciele znajdowały się bloki „suchego lodu”, które zostały zamrożone dwutlenek węgla. Drzwi furgonetki trzasnęły, a kierowca został sam z zimnem (-10°C) i gwałtownie rosnącym stężeniem CO2 w wyniku odparowania „suchego lodu”. Nie udało się ustalić dokładnego czasu, w którym kierowca znajdował się w takich warunkach. W każdym razie, gdy wydobyto go z ciała, był już zamrożony, mimo to po kilku godzinach ofiarę reanimowano w najbliższym szpitalu.

W momencie wystąpienia śmierci klinicznej osoby z powodu hipotermii temperatura jego narządów wewnętrznych zwykle spada do 26–24 ° C. Ale znane są wyjątki od tej reguły.

W lutym 1951 roku do szpitala w amerykańskim Chicago przywieziono 23-letnią czarną kobietę, która w bardzo lekkim ubraniu leżała przez 11 godzin na śniegu, przy temperaturze powietrza wahającej się od -18 do -26°C. . W chwili przyjęcia do szpitala temperatura narządów wewnętrznych wynosiła 18°C. Nawet chirurdzy w trakcie zabiegu bardzo rzadko decydują się na ochłodzenie człowieka do tak niskiej temperatury złożone operacje, gdyż uważa się ją za granicę, poniżej której mogą nastąpić nieodwracalne zmiany w korze mózgowej.

Przede wszystkim lekarzy zdziwił fakt, że przy tak wyraźnym ochłodzeniu ciała kobieta nadal oddychała, choć rzadko (3-5 oddechów na 1 minutę). Jej puls był również bardzo rzadki (12-20 uderzeń na minutę), nieregularny (przerwy między uderzeniami serca sięgały 8 s). Ofiarze udało się uratować życie. To prawda, że ​​amputowano jej odmrożone stopy i palce.

Nieco później podobny przypadek zarejestrowano w naszym kraju. W mroźny marcowy poranek 1960 roku do jednego ze szpitali w regionie Aktobe zabrano zmarzniętego mężczyznę, znalezionego przez pracowników budowy na obrzeżach wsi. Podczas pierwszego badania lekarskiego ofiary w protokole zapisano: „Ciało sztywne, w lodowatym ubraniu, bez nakrycia głowy i butów. Kończyny w kompozycjach są zgięte i nie można ich wyprostować. Temperatura poniżej 0°C. Oczy są szeroko otwarte, powieki pokryte lodowatym brzegiem, źrenice rozszerzone, zmętnione, na twardówce i tęczówce występuje skorupa lodowa, oznaki życia - bicie serca i oddychanie - nie są określone. Postawiono diagnozę: ogólne zamrożenie, śmierć kliniczna.”

Trudno powiedzieć, co motywowało lekarza P.A. Abrahamyan - albo intuicja zawodowa, albo zawodowa niechęć do pogodzenia się ze śmiercią, ale mimo to umieścił ofiarę w gorącej kąpieli. Kiedy ciało uwolniono spod pokrywy lodowej, rozpoczęto specjalny kompleks działań reanimacyjnych. Po 1,5 godzinie pojawił się słaby oddech i ledwo wyczuwalny puls. Wieczorem tego samego dnia pacjent odzyskał przytomność.

Weźmy inny ciekawy przykład. W 1987 r. w Mongolii dziecko M. Munkhzaia leżało przez 12 godzin na polu przy 34-stopniowym mrozie. Jego ciało było sztywne. Jednak po pół godzinie reanimacji pojawił się ledwo wyczuwalny puls (2 uderzenia na 1 minutę). Dzień później poruszył rękami, po dwóch się obudził, a tydzień później został wypisany z konkluzją: „ Zmiany patologiczne NIE".

U podstaw tak niesamowitego zjawiska leży zdolność organizmu do reagowania na ochłodzenie bez uruchamiania mechanizmu drżenia mięśni. Faktem jest, że włączenie tego mechanizmu, mającego na celu utrzymanie stałej temperatury ciała w warunkach chłodzenia za wszelką cenę, prowadzi do „spalenia” głównych materiałów energetycznych - tłuszczów i węglowodanów. Oczywiście dla organizmu korzystniej jest nie walczyć o kilka stopni, ale spowolnić i zsynchronizować procesy życiowe, dokonać tymczasowego wycofania się do poziomu 30 stopni - w ten sposób zachowana zostaje siła w późniejszej walce o życie .

Zdarzają się przypadki, gdy osoby o temperaturze ciała 32–28°C mogły chodzić i mówić. Zarejestrowano zachowanie świadomości u osób wychłodzonych przy temperaturze ciała 30 - 26°C i znaczącą mowę nawet w temperaturze 24°C.

Człowiek może znosić sztuki walki przy 50-stopniowym mrozie, prawie bez uciekania się do ciepłych ubrań. Tę możliwość wykazała w 1983 roku grupa wspinaczy po wejściu na szczyt Elbrusu. Ubrani jedynie w kąpielówki, skarpetki, rękawiczki i maski spędzili pół godziny w termicznej komorze próżniowej – w dotkliwym chłodzie i rozrzedzonej atmosferze, odpowiadającej szczytowi komunizmu. Pierwsze 1-2 minuty 50-stopniowego mrozu były całkiem znośne. Potem zaczął bić silny dreszcz z zimna. Miało się wrażenie, że ciało pokryte jest lodową skorupą. W ciągu pół godziny ochłodziło się prawie o stopień.

Chłodząc palce na skutek zwężenia naczyń włosowatych, właściwości termoizolacyjne skóry można zwiększyć 6-krotnie. Oto kapilary skóra Głowy (z wyjątkiem części przedniej) nie mają możliwości zwężania się pod wpływem zimna. Dlatego w temperaturze -4°C około połowa całkowitego ciepła wytwarzanego przez ciało w spoczynku jest tracona przez schłodzoną głowicę, jeśli nie jest ona przykryta. Jednak zanurzenie głowy w lodowatej wodzie na dłużej niż 10 sekund u nieprzeszkolonych osób może spowodować skurcz naczyń krwionośnych zasilających mózg.

Tym bardziej zaskakujący jest incydent, który miał miejsce zimą 1980 roku we wsi Nowa Tura (tatarska ASRR). Przy 29-stopniowym mrozie 11-letni Władimir Pawłow bez wahania zanurkował w piołun jeziora. Zrobił to, aby uratować czteroletniego chłopca, który znalazł się pod lodem. I uratował go, chociaż w tym celu musiał trzykrotnie zanurkować pod lodem na głębokość 2 m.

W ostatnich latach coraz większą popularnością cieszą się zawody w pływaniu szybkim w lodowatej wodzie. W naszym kraju takie zawody odbywają się w dwóch grupach wiekowych na dystansach 25 i 50 m. Na przykład zwycięzcą jednego z zawodów tego typu został 37-letni moskiewski Jewgienij Oreszkin, który przepłynął dystans 25 metrów w lodowatej wodzie w 12,2 s. W Czechosłowacji zimowe zawody pływackie odbywają się na dystansach 100, 250 i 500 m.

„Morsy” to oczywiście zatwardziali ludzie. Ale ich odporność na zimno jest daleka od granic ludzkich możliwości. Jeszcze większą odporność na zimno mają Aborygeni ze środkowej części Australii i Ziemi Ognistej (Ameryka Południowa), a także Buszmeni z pustyni Kalahari (RPA).

Wysoką odporność na zimno rdzennych mieszkańców Ziemi Ognistej zaobserwował Karol Darwin podczas swojej podróży statkiem Beagle. Zdziwiło go, że zupełnie nagie kobiety i dzieci nie zwracały uwagi na gęsto padający śnieg, który topniał na ich ciałach.

W latach 1958-1959 Amerykańscy fizjolodzy badali odporność na zimno tubylców środkowej części Australii. Okazało się, że śpią w miarę spokojnie przy temperaturze powietrza 5 - 0°C nago na gołej ziemi pomiędzy ogniskami, śpią bez najmniejszych oznak drżenia i wzmożonej wymiany gazowej. Jednocześnie temperatura ciała Australijczyków pozostaje normalna, ale temperatura skóry spada do 15 ° C na tułowiu, a nawet do 10 ° C na kończynach. Przy tak wyraźnym spadku temperatury skóry zwykli ludzie odczuwaliby ból wręcz nie do zniesienia, a Australijczycy śpią spokojnie i nie odczuwają bólu ani zimna.

Doktor L.I. mieszka w Moskwie. Krasow. Mężczyzna ten doznał poważnych obrażeń - złamania w okolicy lędźwiowej. W rezultacie zanik mięśni pośladkowych, paraliż obu nóg. Przyjaciele-chirurdzy opatrzyli go najlepiej, jak potrafili, ale nie mieli nadziei, że przeżyje. I „mimo wszystkich zgonów” przywrócił uszkodzony rdzeń kręgowy. Jego zdaniem główną rolę odegrało połączenie hartowania na zimno z dozowanym głodzeniem. Oczywiście wszystko to niewiele by pomogło, gdyby ten człowiek nie miał niezwykłej siły woli.

Czym jest siła woli? W rzeczywistości nie zawsze jest to świadoma, ale bardzo silna autohipnoza.

Autohipnoza odgrywa również ważną rolę w twardnieniu na zimno jednej z narodowości zamieszkującej górzyste regiony Nepalu i Tybetu. W 1963 roku 35-letni alpinista Man Bahadur opisał przypadek skrajnej odporności na zimno, który spędził cztery dni na wysokogórskim lodowcu (5–5,3 tys. m) przy temperaturze powietrza minus 13 stopni. - 15°C boso, w złym ubraniu, bez jedzenia. Nie stwierdzono u niego prawie żadnych istotnych uszkodzeń. Badania wykazały, że za pomocą autohipnozy mógł zwiększyć swoją wymianę energii w zimnie o 33 – 50% poprzez „niekurczliwą” termogenezę, tj. bez żadnych objawów „zimnego tonu” i drżenia mięśni. Ta umiejętność uchroniła go przed hipotermią i odmrożeniami.

Ale chyba najbardziej zaskakująca jest obserwacja słynnej tybetańskiej badaczki Alexandry David-Nel. W swojej książce „Magowie i mistycy Tybetu” opisała zawody, które odbywają się w pobliżu dziur wyciętych w alpejskim jeziorze przez ludzi-respa z nagimi piersiami. Mróz jest poniżej 30°, ale z odrodzeń unosi się para. I nic dziwnego – rywalizują, ile prześcieradeł wyciągnięto z lodowatej wody, każdy wyschnie na własnych plecach. Aby to zrobić, powodują w swoim ciele stan, w którym prawie cała energia aktywności życiowej jest wydawana na wytwarzanie ciepła. Odrodzenia mają pewne kryteria oceny stopnia kontroli energii cieplnej swojego ciała. Uczeń siada na śniegu w pozycji lotosu, spowalnia oddech (jednocześnie w wyniku gromadzenia się dwutlenku węgla we krwi rozszerzają się powierzchowne naczynia krwionośne i zwiększa się wymiana ciepła w organizmie) i wyobraża sobie, że wzdłuż jego kręgosłupa płonie płomień. W tym momencie określa się ilość śniegu, który roztopił się pod osobą siedzącą oraz promień topnienia wokół niego.

Zimno może przyczynić się do długowieczności Nieprzypadkowo trzecie miejsce pod względem odsetka stulatków (po Dagestanie i Abchazji) zajmuje centrum długowieczności na Syberii - region Oymyakon w Jakucji, gdzie mrozy czasami sięgają 60 - 70 ° C. Mieszkańcy innego ośrodka długowieczności – doliny Hunza w Pakistanie kąpią się w lodowatej wodzie nawet zimą, przy 15-stopniowym mrozie. Są bardzo mrozoodporne i ogrzewają swoje piece wyłącznie w celu ugotowania jedzenia. Odmładzający efekt zimna na tle racjonalne odżywianie dotyka przede wszystkim kobiety. W wieku 40 lat uważane są za wciąż młode, prawie jak nasze dziewczynki, w wieku 50-60 lat zachowują smukłą i zgrabną sylwetkę, w wieku 65 lat mogą już rodzić dzieci.

Niektóre narodowości mają tradycje przyzwyczajania ciała do zimna od niemowlęctwa. „Jakuci” – napisał rosyjski akademik I.R. Tarchanow pod koniec XIX wieku w swojej książce „O hartowaniu ludzkiego ciała” pocierają swoje noworodki śniegiem, a Ostyakowie, podobnie jak Tungus, zanurzają dzieci w śniegu , zalej je lodowatą wodą, a następnie zawiń w skóry jelenia.

O tym, jaką doskonałość i wytrzymałość można osiągnąć dzięki hartowaniu na zimno, świadczą obserwacje podczas jednej z ostatnich amerykańsko-nowozelandzkich wypraw w Himalaje. Część przewodników Szerpów odbyła wielokilometrową podróż po skalistych górskich ścieżkach, przez strefę wiecznego śniegu… boso. I to przy 20-stopniowym mrozie!

Zagraniczni naukowcy przeprowadzili specjalne eksperymenty, aby określić najwyższą temperaturę, jaką organizm ludzki może wytrzymać w suchym powietrzu. Zwykły człowiek jest w stanie wytrzymać temperaturę 71°C przez 1 godzinę, 82°C – 49 minut, 93°C – 33 minuty, a 104°C – tylko 26 minut.

Jednak w literaturze opisywane są także przypadki pozornie nieprawdopodobne. Już w 1764 roku francuski naukowiec Tillet doniósł Paryskiej Akademii Nauk, że pewna kobieta przebywała w piekarniku nagrzanym do temperatury 132°C przez 12 minut.

W 1828 r. opisano przypadek mężczyzny przebywającego przez 14 minut w piecu, w którym temperatura osiągnęła 170°C. Angielscy fizycy Blagden i Chantry w trakcie autoeksperymentu przebywali w piecu piekarniczym nagrzanym na 160°C. W Belgii w 1958 roku zarejestrowano przypadek osoby tolerującej 5-minutowy pobyt w komorze cieplnej o temperaturze 200°C.

Badania w komorze cieplnej przeprowadzone w USA wykazały, że temperatura ciała człowieka podczas takiego badania może wzrosnąć do 40,3°C, przy czym organizm jest odwodniony o 10%. Temperatura ciała psów została podniesiona nawet do 42°C. Dalszy wzrost temperatura ciała zwierząt (do 42,8°C) była już dla nich śmiertelna...

Jednak w przypadku chorób zakaźnych, którym towarzyszy gorączka, niektórzy ludzie są w stanie tolerować jeszcze wyższą temperaturę ciała. Na przykład amerykańska studentka z Brooklynu, Sophia Sapola, podczas brucelozy miała temperaturę ciała ponad 43°C.

Kiedy dana osoba zostaje w gorąca woda wykluczona jest możliwość przenoszenia ciepła przez odparowanie potu. Dlatego przenośność wysokie temperatury w środowisku wodnym jest znacznie niższa niż w suchym powietrzu. „Rekord w tej dziedzinie prawdopodobnie należy do jednego Turka, który podobnie jak Iwan Carewicz potrafił zanurzyć się na oślep w kotle z wodą o temperaturze + 70 ° C. Oczywiście, aby osiągnąć takie „rekordy”, konieczne jest długie i ciągłe szkolenie. .

Podczas Wielkiej Wojny Ojczyźnianej, w lipcu 1942 r., czterech radzieckich marynarzy znalazło się na łodzi daleko od wybrzeża Morza Czarnego bez zapasów wody i żywności. Trzeciego dnia podróży zaczęli smakować wodę morską. Woda w Morzu Czarnym jest 2 razy mniej słona niż w Oceanie Światowym. Niemniej jednak żeglarze mogli przyzwyczaić się do jego użycia dopiero piątego dnia. Teraz wszyscy wypijali do dwóch butelek dziennie. Wygląda na to, że wyszli z sytuacji wodą. Ale nie byli w stanie rozwiązać problemu zaopatrzenia w żywność. Jeden z nich zmarł z głodu 19 dnia, drugi 24, a trzeci 30 dnia. Ostatni z tej czwórki to kapitan służby medycznej P.I. Yeresko – w 36. dniu postu w stanie przyćmionej świadomości został zabrany przez radziecki statek wojskowy. Przez 36 dni morskiej wędrówki bez jedzenia schudł 22 kg, co stanowiło 32% jego pierwotnej wagi.

Dla porównania przypomnijmy, że nawet przy dobrowolnym poszczeniu w spokojnym otoczeniu, nawet w ciągu 50 dni, według różnych autorów, człowiek traci od 27 do 30% masy ciała, tj. mniej niż w powyższym przykładzie.

W styczniu 1960 r. barka samobieżna z czterema radzieckimi żołnierzami (A. Ziganszynem, F. Popławskim, A. Kryuchkowskim i Fiedotowem) została zdmuchnięta przez burzę do Pacyfiku. Drugiego dnia na barce skończyło się paliwo i zepsuło się radio. Po 37 dniach skończyły się bardzo skromne zapasy żywności. Zastąpiła ją prażona skóra harmonijkowa i buty. Dzienna norma świeżej wody wynosiła początkowo 5, a potem tylko 3 łyki na osobę. Kwota ta jednak wystarczyła na 49 dni do chwili zbawienia.

W 1984 roku 52-letni Paulus Normantas musiał przez 55 dni mieszkać samotnie na bezludnej wyspie na Morzu Aralskim, ponieważ jego łódź odpłynęła. To było w marcu. Zapas żywności wynosił: pół bochenka chleba, 15 g herbaty, 22 kostki cukru i 6 cebul. Na szczęście wiosenne powodzie przynoszą do morza dużo świeżej wody, która jest lżejsza od słonej i unosi się na powierzchni. Dlatego nie był spragniony. Na pożywienie trafiały jaja mew, żółwi, a nawet ryb (dzięki polowaniu z podwodnej armaty). Kiedy w maju woda w morzu podgrzała się do +16°C, Normantas pokonał dystans 20 km w 4 dni, odpoczywając na 16 pośrednich wyspach i bezpiecznie dotarł do brzegu bez pomocy z zewnątrz.

Kolejny przypadek długotrwałego przymusowego głodzenia. Zimą 1963 roku prywatny samolot rozbił się w górzystym pustynnym regionie Kanady. Jego załoga składała się z dwóch osób: 42-letniego pilota Ralpha Floreza i 21-letniej studentki Heleny Klaben. Samolot wylądował pomyślnie, ale doleciał najbliżej miejscowość przez setki kilometrów zaśnieżonej pustyni było to zupełnie nierealne. Pozostało tylko czekać na pomoc, czekać i walczyć z przeszywającym kości mrozem i głodem. W samolocie było trochę jedzenia, ale skończyło się po tygodniu i po 20 dniach ta para zjadła ostatnie „pożywienie” – 2 tubki pasty do zębów. Roztopiony śnieg stał się ich jedynym daniem na śniadanie, lunch i kolację. „Przez kolejne tygodnie” – wyjaśniała później Helen Klaben – „żyliśmy na wodzie. Mieliśmy ją w trzech postaciach: zimną, gorącą i gotowaną. Ta naprzemienność pomogła rozjaśnić monotonię menu jedynego „danie ze śniegu”. Panna Klaben, która w chwili wypadku była „dość grubą kobietą”, po ciężkich próbach schudła 12 kg. Ralph Florez schudł 16 kg. Zostali uratowani 25 marca 1963 r., 49 dni po wypadku.

W Odessie zarejestrowano nietypowy przypadek dobrowolnego postu. Do specjalistycznego oddziału rozładunku i terapii dietetycznej jednego ze szpitali, do lekarza V.Ya. Do Dawidowa przywieziono skrajnie wychudzoną kobietę. Okazało się, że głodowała przez trzy miesiące… z zamiarem samobójstwa, tracąc w tym czasie 60% swojej wagi. Doświadczonemu lekarzowi udało się przywrócić kobiecie miłość do życia i przy pomocy specjalnej diety przywrócić jej poprzednią wagę.

O tym, że człowiek może obejść się bez jedzenia bardzo długo, świadczy także przypadek „strajku głodowego”, odnotowany ponad pół wieku temu w irlandzkie miasto Korek. Grupa 11 irlandzkich patriotów, na czele której stoi przebywający w więzieniu burmistrz Cork, lord Terence McSweeney, postanowiła zagłodzić się na śmierć w proteście przeciwko brytyjskim rządom w ich kraju. Gazety dzień po dniu donosiły o wieściach z więzienia, a 20 dnia zaczęły donosić, że więźniowie umierają, że wezwano już księdza, a u bram więzienia zebrali się krewni więźniów. Takie przesłania zostały przekazane 30., 40., 50., 60. i 70. dnia. W rzeczywistości pierwszy więzień (McSweeney) zmarł 74. dnia, drugi - 88. dnia, pozostałych dziewięć osób w 94. dniu zrezygnowało z głodu, stopniowo wyzdrowiało i pozostało przy życiu.

Jeszcze dłuższy post (119 dni) zanotowali amerykańscy lekarze w Los Angeles: zaobserwowali otyłą Elaine Jones, która ważyła 143 kg. Codziennie w czasie postu wypijała 3 litry wody. Dodatkowo dwa razy w tygodniu dostawała zastrzyk witaminowy. W ciągu 17 tygodni pacjentka schudła do 81 kg i czuła się świetnie.

Wreszcie w 1973 roku opisano pozornie fantastyczne okresy postu dla dwóch kobiet, zarejestrowanych w jednej z placówek medycznych w Glasgow. Obydwoje ważyły ​​ponad 100 kg i żeby to unormować, jeden musiał głodować 236 dni, a drugi aż 249 dni (rekord świata!)

Amerykański dietetyk Paul Bragg w 1967 roku w swojej książce „Cud postu” opisał przejście dla pieszych, którego dokonał na starość w kalifornijskiej Dolinie Śmierci. W lipcowych upałach przez 2 dni postu przeszedł 30 mil przez pustynię, nocował w namiocie i tą samą drogą wrócił głodny. Jednak 10 silnych młodych sportowców, którzy obecnie z nim rywalizowali, którzy jedli i pili, co chcieli (w tym napoje schłodzone i tabletki z solą), nie było w stanie pokonać nawet 40 km. I nic dziwnego. Przecież gdy wszyscy jechali na biwak, upał wynosił 40,6, a w południe – nawet 50,4°C.

W latach 1982 - 1983 W ciągu 8 miesięcy 6 odważnych odkrywców północy przekroczyło arktyczne obrzeża naszego kraju na długości 10 000 km. W ciągu ostatnich dwóch tygodni tej bezprecedensowej podróży dwóch jej uczestników dobrowolnie głodowało (piło wyłącznie bulion z dzikiej róży z multiwitaminami). W okresie postu schudli 4,5 kg.

W 1984 roku grupa ochotników pod przewodnictwem Genrikha Ryzhavsky'ego i kandydata nauk medycznych Valery'ego Gurvicha odbyła 15-dniowy „awaryjny” spływ kajakowy wzdłuż rzeki Belaya. Wyszli bez jedzenia i nie jedli nic poza wodą. Musieli pracować przy wiosłach po 6-8 godzin dziennie. Wszyscy uczestnicy pomyślnie przeszli ten test, choć najstarszy z nich miał 57 lat. Rok wcześniej kolejna grupa pasjonatów odbyła podobny dwutygodniowy „głodny” spływ po Morzu Kaspijskim.

Ale moskiewski geolog S. A. Borodin, dzięki wyszkoleniu w bieganiu na tle częstych strajków głodowych, piątego dnia postu przebiegł 10-kilometrowy krzyż z tą samą maksymalną prędkością, co w okresie „dobrze odżywionym”.

Mówiąc o „zapisach” głodu w królestwie zwierząt, nie można nie wspomnieć o nowym typie pająka odkrytego w Indiach. Pająk ten różni się od wszystkich żywych stworzeń tym, że może obejść się bez jedzenia nawet przez 18 (!) lat.

Podczas jednego z tradycyjnych świąt w Rouen (Francja) uczestnikom konkursu żarłoków w krótkim czasie udało się wchłonąć każdy z nich: 1 kg 200 g gotowanego kurczaka, 1 kg 300 g pieczonej jagnięciny, główka sera livaro, szarlotka, dwie butelki wina alzackiego, cztery butelki cydru i dwie butelki wina burgundzkiego.

W 1910 roku za pierwszego żarłoka na świecie uznano Amerykanina z Pensylwanii. Zjadł na śniadanie 144 jajka. Ale jego rodacy – mistrzowie otyłości, bracia bliźniacy Billy i Benny McGuire – woleli codzienne śniadanie: 18 jajek, 2 kg bekonu lub szynki, bochenek chleba, 1 litr soku owocowego, 16 filiżanek kawy; na obiad zjedli 3 kg steku, 1 kg ziemniaków, bochenek chleba, wypili 2 litry herbaty; obiad składał się z 3 kg warzyw i ryb, 6 pieczonych ziemniaków, 5 porcji sałatek, 2 li herbat, 8 filiżanek kawy. I nic dziwnego, że Billy ważył 315 kg, a Benny aż 327 kg.

W wieku 32 lat na zawał mięśnia sercowego zmarł najgrubszy człowiek świata, Amerykanin Robert Earl Hudges. Przy wzroście 180 cm ważył 483 kg i obwód talii 3 m.

Prawdopodobnie ten sam los spotkał 250-funtowego obywatela Wielkiej Brytanii Rolly'ego McIntrire'a. Postawił jednak swój los inaczej: przechodząc na dietę wegetariańską w 1985 roku schudł 161 kg!

Inny sposób na odchudzanie zaproponował słynny grecki piosenkarz pop Demis Roussos. Na swoim osobistym przykładzie pokazał, że jeśli podczas posiłków preferujesz tylko jeden produkt i nie nadużywasz ziemniaków i produktów mącznych, to w ciągu roku możesz schudnąć ze 148 do 95 kg.

Badania przeprowadzone przez amerykańskiego fizjologa E.F. Adolfa wykazały, że maksymalny czas pobytu człowieka bez wody w dużej mierze zależy od temperatury otoczenia i trybu aktywności fizycznej. Na przykład, odpoczywając w cieniu, w temperaturze 16–23 ° C, osoba nie może pić przez 10 dni. Przy temperaturze powietrza 26°C okres ten ulega skróceniu do 9 dni, przy 29°C – do 7, przy 33°C – do 5, przy 36°C – do 3 dni. Wreszcie, w temperaturze powietrza 39 ° C w spoczynku, osoba nie może pić nie dłużej niż 2 dni.

Oczywiście przy pracy fizycznej wszystkie te wskaźniki są znacznie zmniejszone. Z historii wiadomo na przykład, że w 525 r. podczas przeprawy przez pustynię libijską pięćdziesięciotysięczna armia perskiego króla Kambyzesa zmarła z pragnienia.

Po trzęsieniu ziemi w Meksyku w 1985 r. pod gruzami budynku znaleziono 9-letniego chłopca, który przez 13 dni nic nie jadł i nie pił, a mimo to przeżył.

Już wcześniej, w lutym 1947 r., w mieście Frunze odnaleziono 53-letniego mężczyznę, który po urazie głowy przez 20 dni przebywał bez jedzenia i wody w opuszczonym, nieogrzewanym pomieszczeniu. W chwili odkrycia nie wykazywał oddechu i nie wyczuwał tętna. Jedynym znakiem wskazującym na zachowanie życia ofiary była zmiana koloru łożyska paznokcia po naciśnięciu. A następnego dnia mógł mówić.

Czy można pić słoną wodę morską bez szkody dla organizmu? Tak, możesz. Zostało to potwierdzone eksperymentalnie, który samotnie przemierzając Ocean Atlantycki na nadmuchiwanej gumowej łódce, nie zabierał ze sobą zapasów świeżej wody. Odkrył, że słoną wodę morską można pić, ale w małych porcjach, nie więcej niż 1 litr dziennie i nie dłużej niż 7–8 dni z rzędu. Przy korzystaniu z wody morskiej, aż do tragicznego rozwiązania, tj. do 7-8 dnia „kozłem ofiarnym” są nerki i dopóki są one w stanie wykonywać swoją pracę polegającą na „odsalaniu” wody, człowiek zachowuje świadomość i sprawność. Ale w tym czasie możesz skorzystać ze świeżej deszczówki, porannej rosy lub złowić rybę i ugasić pragnienie świeżym sokiem z tkanek. To właśnie zrobiła Alain Bombard podczas swojej samotnej podróży przez Atlantyk. Wystarczą zaledwie dwa dni picia świeżej wody, aby nerki ponownie „zregenerowały się” i były ponownie gotowe do pracy „odsalania”, jeśli ponownie będziesz musiał pić wodę morską.

W 1986 roku 45-letni Norweg E. Einarsen przez cztery miesiące przebywał sam na sam z Oceanem Atlantyckim, płynąc niekontrolowaną małą motorówką rybacką. Przez ostatnie trzy tygodnie pozbawiony zapasów żywności i wody do picia marynarz jadł surową rybę i popijał ją deszczówką.

W 1942 roku z podobnym problemem stanął steward angielskiego parowca Poon Limy. Kiedy jego statek zatonął na Atlantyku, marynarz uciekł łodzią i spędził 4,5 miesiąca na pełnym morzu.

Jeśli próbowałeś wstrzymać oddech podczas wdechu lub wydechu, prawdopodobnie upewniłeś się, że możesz obejść się bez powietrza w najlepszym przypadku przez dwie lub trzy minuty. To prawda, że ​​​​czas ten można wydłużyć, jeśli przed wstrzymaniem oddechu oddychaj głęboko i często, szczególnie czystym tlenem.

Po takim zabiegu Kalifornijczyk Robert Foster zdołał wytrzymać pod wodą 13 minut i 42,5 sekundy bez sprzętu do nurkowania. Jeśli wierzyć relacji angielskiego podróżnika Gorera Jeffreya, to niektórzy nurkowie z plemienia Wilków w Senegalu są w stanie przebywać pod wodą nawet do pół godziny. Nazywa się ich nawet „ludźmi wody”.

Amerykański fizjolog E.S. Schneider w 1930 roku zaobserwował dwóch pilotów, z których jeden po wstępnym oddychaniu czystym tlenem potrafił wstrzymać oddech na 14 minut 2 sekundy, a drugi 15 minut 13 sekund. Piloci przez pierwsze 5-6 minut swobodnie wstrzymywali oddech. W kolejnych minutach doświadczyli wzrostu częstości akcji serca i znacznego wzrostu tętna ciśnienie krwi do 180/110 - 195/140 mmHg Art., przy czym przed wstrzymaniem oddechu było to 124/88 – 130/90 mm.

Jakie rezerwy ma siła fizyczna organizmu człowieka? Można to ocenić przynajmniej na podstawie osiągnięć znanych silnych mężczyzn - sportowców i zapaśników, którzy swoimi trikami siłowymi potrząsali wyobraźnią współczesnych. Jeden z nich jest mistrzem Rosji w podnoszeniu ciężarów.

Iwan Michajłowicz Zaikin (1880-1949), słynny rosyjski sportowiec, zapaśnik, jeden z pierwszych rosyjskich pilotów. Sportowe wyniki Zaikina wywołały sensację. Zagraniczne gazety napisały: „Zaikin to Chaliapin rosyjskich mięśni”. W 1908 Zaikin koncertował w Paryżu. Po występie sportowca przed cyrkiem, na specjalnej platformie, wystawiono rozerwane przez Zaikina łańcuchy, żelazną belkę zagiętą na jego ramionach, „bransoletki” i „krawaty” zawiązane przez niego z taśmy żelaznej. Część z tych eksponatów została nabyta przez paryski Gabinet Osobliwości i była eksponowana wraz z innymi ciekawostkami.

Zaikin niósł na ramionach 25-funtową kotwicę, podniósł na ramionach długą sztangę, na której usiadło dziesięć osób, i zaczął ją obracać („żywa karuzela”). Walczył, ulegając na tym terenie być może samemu Iwanowi Poddubnemu.

Wielokrotny mistrz świata w zapasach Iwan Poddubny („mistrz mistrzów”, 1871–1949) miał wielką siłę fizyczną. Warto dodać, że matę zapaśniczą opuścił w wieku 70 lat. Bez specjalnego treningu w zakresie liczb sportowych mógłby, zginając ramiona opuszczone wzdłuż ciała, podnieść 120 kg na biceps!

Ale jeszcze większą siłę fizyczną, jak sam twierdzi, posiadał jego ojciec, Maxim Poddubny: z łatwością wziął na ramiona dwie pięciofuntowe torby, podniósł widłami całą stertę siana, oddając się, zatrzymał każdy wózek, chwytając go za kierownicę, powalonego na ziemię rogami potężnych byków.

Silny był także młodszy brat Iwana Poddubnego Mitrofana, który jakimś cudem wyciągnął z dołu wołu ważącego 18 funtów, a raz w Tule zabawiał publiczność, trzymając na ramionach podest z orkiestrą, na której grano „Wiele lat…” .

Inny rosyjski bohater – sportowiec Jakub Czechowska w 1913 roku w Piotrogrodzie niósł na jednym ramieniu 6 żołnierzy w kręgu. Na jego klatce piersiowej zainstalowano platformę, po której jeździły trzy ciężarówki z publicznością.

Przez kilka dziesięcioleci nazwisko rosyjskiego sportowca Aleksandra Iwanowicza Zassa, występującego pod pseudonimem Samson, nie opuszczało plakatów cyrkowych różnych krajów. Jakich liczb mocy nie było w jego repertuarze! Przy wadze własnej nie większej niż 80 kg niósł na ramionach konia ważącego do 400 kg. Podniósł zębami żelazną belkę o wadze 135 kg, na końcach której siedziało dwóch pomocników, w sumie 265 kg, złapał 90-kilogramową kulę armatnią wylatującą z armaty cyrkowej z odległości 8 m, położył się nago na plecach deska nabijana gwoździami, na której znajduje się kamień (500 kg). Dla zabawy mógł podnieść taksówkę i prowadzić samochód jak taczką, łamać podkowy i zrywać łańcuchy. Podniesiono 20 osób na platformę. W słynnej atrakcji „Projectile Man” złapał asystenta, który niczym pocisk artyleryjski wyleciał z lufy cyrkowej armaty i opisał 12-metrową trajektorię nad areną. Został potrącony przez ciężarówkę. Oto jak to było:

Stało się to w 1938 roku w angielskim mieście Sheffield. Na oczach zgromadzonego ciężarówka załadowana węglem najechała na mężczyznę leżącego na brukowanym chodniku. Ludzie krzyczeli z przerażenia, gdy przednie, a potem tylne uszy przebiegały po ciele. Ale w następnej sekundzie w tłumie rozległ się okrzyk zachwytu: „Hurra dla Samsona!”, „Chwała rosyjskiemu Samsonowi!” A człowiek, do którego należała ta burza radości, wstając spod kół, jak gdyby nic się nie stało, uśmiechając się, skłonił się publiczności.

Oto fragment plakatu Samsona, który przemawiał w Anglii: „Samson oferuje 25 funtów temu, kto powali go ciosem w brzuch. W zawodach mogą brać udział bokserzy zawodowi.… Nagroda w wysokości 5 funtów szterlingów otrzymuje ten, kto wygina żelazny pręt w kształcie podkowy”. Nawiasem mówiąc, słynny angielski bokser Tom Burns, który próbował swoich sił podczas występu Samsona, złamał rękę na brzuchu. A żelazny pręt, o którym mowa, był prętem kwadratowym o wymiarach około 1,3 x 1,3 x 26 cm.

W lipcu 1907 roku ukraiński bohater, zapaśnik cyrkowy Terenty Koren dał niezwykły występ na arenie cyrkowej amerykańskiego miasta Chicago. Spokojnie wszedł do klatki z ogromnym lwem. Drapieżnik szybko rzucił się na mężczyznę. Pazury i kły „króla zwierząt” wbiły się w ciało sportowca. Jednak Terenty Root, pokonując nieludzki ból, potężnym szarpnięciem podniósł lwa nad głowę i z wielką siłą rzucił go na piasek. Kilka sekund później lew nie żył, a Terenty Koren zdobył jedyną w swoim rodzaju nagrodę: duży złoty medal z napisem „Zwycięzcy lwów”.

Rekordzista świata, rosyjski lekkoatleta Siergiej Eliseew, wziął w prawą rękę ciężar 61 kg, podniósł go, a następnie powoli opuścił na bok na wyprostowanym ramieniu i trzymał rękę z ciężarem w pozycji poziomej przez kilka sekund. Trzy razy z rzędu jedną ręką wyciągnął dwa niezwiązane dwufuntowe ciężarki.

Nie tylko ludzie z klasy zwykłej, ale także wiele wybitnych postaci rosyjskiej kultury i sztuki - A. Kuprin, F. Chaliapin, A. Blok, A. Czechow, artysta I. Myasoedov, V. Gilyarovsky i inni - byli namiętnymi wielbicielami sportowców i zapaśników cyrkowych, a wielu z nich sami entuzjastycznie uprawiało sport.

Kuprin często sędziował zawody zapaśnicze i był jego człowiekiem w cyrku. Gilyarovsky, osoba wysportowana, lubił demonstrować wśród przyjaciół liczby mocy (zginał monety palcami). Miłośnikiem siły był także angielski pisarz Arthur Conan Doyle, który w 1901 roku zasiadał w jury zawodów lekkoatletycznych w Anglii.

Dmitrij Aleksandrowicz Łukin. Michaił Łukaszew w swoim opowiadaniu „Wspaniały kapitan Łukin” tak opisuje tego siłacza: „Człowiek ten cieszył się niezwykłą popularnością we flocie rosyjskiej i nie tylko. Pisarze V. B. Bronevsky, A. Y. Bułhakow, F. V. Bulgarin, P. P. Svinin, admirał P. I. Panafidin, hrabia V. A. Sologub, dekabryści N. I. Lorer, M. I. Pylyaev i inni.

V.B. Bronevsky, który przeszedł z Łukinem kampanię 1807 r., Powiedział tak: „Jego eksperymenty z siłą wywołały zdumienie… Na przykład przy niewielkim wysiłku siły łamał podkowy, potrafił trzymać w wyciągniętych rękach kule armatnie pudów, podnosił armatę z jedną ręką przyłożyć obrabiarkę do pionu, a jednym palcem wbić gwóźdź w ścianę statku.

Kapitan zawsze zachowywał się niezależnie i nieustraszenie, pojawiał się najczęściej niebezpieczne miejsca. Na Krecie został zaatakowany przez gang uzbrojonych bandytów. Kiedy jednak siłacz zerwał ze stołu ciężki marmurowy blat i rzucił nim w najeźdźców, ci uciekli na wszystkie strony.

W innym odległym i opuszczonym miejscu - tam Łukin spacerował ze swoim ukochanym psem o imieniu „Boms”, bandyta nagle przyłożył mu pistolet do piersi. Drugi wspólnik stał nieco z boku. Ale i tutaj zwykły spokój nie zdradził kapitana.

Nie mam pieniędzy, ale dam ci drogi zegarek” – powiedział i włożył prawą rękę do kieszeni, udając, że wyjmuje zegarek, ale w tej samej chwili niespodziewanie zabrał ze sobą pistolet. lewą rękę i mocno ścisnął dłoń bandyty chwytem pistoletowym. Złodziej zawył, słysząc ucisk. Jego wspólnik już miał rzucić się na pomoc, ale Łukin, nie puszczając ściskanej ręki, wydał krótki rozkaz: „Boms, pij!” A dobrze wyszkolony pies rzucił się na drugiego bandytę, powalił go na ziemię i nie pozwolił mu się ruszyć. Łukin wypuścił nieszczęsnych i ciężko rannych rabusiów, radząc „następnym razem zachować większą ostrożność”. I zostawił dla siebie pistolet, w którym zarówno spust, jak i kabłąk spustowy okazały się wygięte i pogniecione.

W jednej walce Łukin nie uderzył swoich przeciwników. Rzeczywiście był naprawdę niesamowity, jedyny bokser na świecie, który bał się nie pięści przeciwnika, ale własnych. I o to właśnie chodziło. Kiedy Łukin był jeszcze bardzo młody, rabusie na jednej z nocnych ulic Petersburga próbowali wyrwać mu plac apelowy. Ale Łukin nie był Akakijem Akakiewiczem Gogola. Jedną ręką trzymał płaszcz, a drugą, nawet się nie odwracając i niezbyt mocno, uderzył napastnika w twarz. To jednak wystarczyło, aby bandyta ze złamaną szczęką padł martwy na chodnik. To właśnie po tym incydencie Lukin obiecał sobie, że nigdy nie będzie używał pięści i mocno trzymał się tej zasady nawet w walkach bokserskich.

Do wielkiego sukcesu estońskiego mistrza świata strongman Georga Luricha przyniosły nie tylko rekordy, ale także harmonia i piękno budowy ciała. Wielokrotnie pozował dla takich rzeźbiarzy jak Rodin i Adamson. Rzeźba ostatniego „Mistrza” zdobyła pierwszą nagrodę na Wystawie Światowej w Ameryce w 1904 roku. Na arenie Lurich zademonstrował następujące liczby: stojąc na moście zapaśniczym, trzymał na sobie czterech mężczyzn, a w rękach trzymał w tym czasie sztangę o wadze 7 funtów. Na jednym ramieniu trzymał pięć osób, w rękach trzymał dwa wielbłądy, ciągnąc w przeciwne strony. Prawą ręką podniósł sztangę o masie 105 kg, a trzymając ją u góry, lewą zdjął z podłogi ciężar 34 kg i podniósł go do góry.

Hans Steyer (Bawaria, 1849 - 1906), stojąc na dwóch krzesłach, środkowym palcem (nawleczonym w pierścień) podniósł 16 funtów. Jego „poziomy drążek na żywo” cieszył się powodzeniem wśród publiczności: Steyer z wyprostowanymi ramionami trzymał przed sobą 70-funtową sztangę, na szyi której jego syn, ważący 90 funtów, wykonywał ćwiczenia gimnastyczne.

Steyer słynął ze swojej ekscentryczności. Jego laska ważyła 40 funtów, tabakierka, którą trzymał w dłoni, lecząc przyjaciół, ważyła 100 funtów. Czasami zakładał na głowę 75-funtowy cylinder, a kiedy przychodził do kawiarni, zostawiał go na stole, po czym prosił kelnera, aby przyniósł jego cylinder.

Louis Cyr („American Miracle”, 1863 - 1912) Ten najsilniejszy człowiek na kontynencie amerykańskim uderzał swoimi rozmiarami. Przy wzroście 176 cm ważył 133 kg, objętość klatki piersiowej 147 cm, biceps 55 cm Ciekawy przypadek przydarzył się 22-letniemu Louisowi Cyrowi w Montrealu, gdzie służył jako policjant: kiedyś przyprowadził na stację dwóch chuliganów, trzymając ich pod pachami. Po tym incydencie, pod namową przyjaciół, zaczął rozwijać siłę i wykonywać liczby lekkoatletyczne, w których przez długi czas nie znał konkurentów. Jedną ręką podniósł 26 funtów na kolana i podniósł platformę z 14 dorosłymi mężczyznami na ramionach. Trzymał przed sobą na wyciągnięcie ręki ciężar o masie 143 funtów przez 5 sekund. Podłożył kartkę papieru pod beczkę z cementem i zaproponował, że ją wyciągnie. Żaden sportowiec nie był w stanie wykonać tego zadania, a sam Louis Cyr co wieczór podnosił tę beczkę.

Artysta Anton Riha słynął ze swojej zdolności do noszenia ogromnych ciężarów. W 1891 r. wychował 52 pudy.

Francuski lekkoatleta Apollon (Louis Yuni) jedną ręką podnosił pięć ciężarów po 20 kg każdy. Podniósł sztangę o wadze 165 kg z bardzo grubą szyjką (5 cm). Zaledwie 20 lat po Apollinie tę sztangę (oś z wózka) udało się podnieść mistrzowi igrzysk olimpijskich z 1924 r. Charlesowi Rigulo, który notabene jest rekordzistą świata w rwaniu prawą ręką 116 kg. W słynnej sztuczce z „uwolnieniem klatki” Apollo rozsuwa rękami grube pręty i wychodzi z klatki.

Na początku XVIII wieku sportowiec Tom Tofan był bardzo popularny w Anglii. Średniego wzrostu, proporcjonalnie budowy, z łatwością wyrywał rękami kamienie o masie do 24, dmuchając z ziemi, zawiązał na szyi żelazny pogrzebacz jak szalik, a w 1741 roku na zatłoczonym placu podniósł trzy beczki wody za pomocą pasów noszonych na ramionach o wadze 50 funtów.

W 1893 roku w Nowym Jorku odbyły się zawody o tytuł „mistrza świata w podnoszeniu ciężarów”. W zawodach wzięli udział najsilniejsi sportowcy tamtych czasów. Louis Cyr pochodził z Kanady, Eugene Sandow z Europy, Amerykanin James Walter Kennedy dwukrotnie podniósł żelazną kulę o wadze 36 funtów i 24,5 funta, odrywając ją od platformy o 4 cale. Żadnemu z ich zawodników nie udało się powtórzyć tej liczby.

Ustanowiony rekord okazał się fatalny dla 33-letniego sportowca: przeciążył się, a potem zmuszony był występować jedynie poprzez demonstrację mięśni. Sportowiec zmarł w wieku 43 lat.

W 1906 roku Anglik Arthur Saxon podniósł obiema rękami sztangę o wadze 159 kg na ramię, przełożył ją do prawej ręki i uniósł do góry. Na uniesionych rękach niósł sztangę o wadze 6 funtów, na końcach której wisiał po jednej osobie.

Dużą popularnością wśród Brytyjczyków cieszył się Eugene Sandow (F. Miller, 1867 - 1925), nazywany „magiem postawy” i „najsilniejszym człowiekiem”. Ważąc nie więcej niż 80 kg, ustanowił rekord świata, ściskając jedną ręką 101,5 kg. Wykonał salto w tył, trzymając w każdej ręce 1,5 funta. W ciągu czterech minut był w stanie wykonać 200 pompek na rękach. W 1911 roku król Anglii Jerzy V przyznał Sandowowi tytuł profesora rozwoju fizycznego.

Ciekawe są sztuczki amerykańskiego skoczka Palmeya. Położywszy na ramionach mężczyznę ważącego 48 kg, przeskoczył z nim stół o wysokości i szerokości 80 cm, następnie położył na plecach żonę i dziesięć razy z rzędu przeskoczył beczkę o wysokości 90 cm.

„Ulotka petersburska” z 3 lipca 1893 r. opisywała niejakiego Iwana Czekunowa, który w obecności tłumu ludzi swobodnie podniósł kowadło ważące 35 funtów (560 kg).

Georg Gakkenshmidt („Russian Lion”), mistrz świata w zapasach i rekordzista świata w podnoszeniu ciężarów, jedną ręką wyciskał sztangę o wadze 122 kg. W każdą rękę wziął hantle o wadze 41 kg i rozłożył proste ramiona poziomo na boki. Na moście zapaśniczym wyciskałem sztangę o wadze 145 kg.

Sportowcy starożytności posiadali naprawdę fenomenalną siłę. W Muzeum Olimpii znajduje się kamień przypominający gigantyczny kamień o wadze 143,5 kg. Na tym starożytnym ciężarze widnieje napis: „Bibon jedną ręką podniósł mnie nad głowę”. Dla porównania pamiętamy, że wybitny sztangista naszych czasów A. Pisarenko pchnął obiema rękami ciężar 257,5 kg.

Ogromną władzę posiadał rosyjski car Piotr I. Na przykład w Holandii zatrzymywał rękoma wiatraki, chwytając za skrzydło.

Nasz współczesny żongler siłowy Valentin Dikul swobodnie żongluje 80-kilogramowymi kettlebellami i trzyma na ramionach „Wołgę” (dynamometr pokazuje obciążenie ramion sportowca to 1570 kg). Najbardziej niesamowite jest to, że Dikul został żonglerem siłowym 7 lat po ciężkiej kontuzji, która zwykle powoduje niepełnosprawność na całe życie. W 1961 roku, występując jako akrobata powietrzny, Dikul spadł w cyrku z dużej wysokości i otrzymał złamanie kompresyjne kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. W rezultacie dolna część ciała i nogi zostały sparaliżowane. Dikul potrzebował trzech i pół roku ciężkich treningów na specjalnym symulatorze, połączonych z automasażem, aby postawić pierwszy krok na swoich wcześniej sparaliżowanych nogach i kolejnego roku, aby w pełni przywrócić im ruch.

Władimir Savelyev w lipcu 2001 roku ukończył wyjątkowy maraton mocy 20 lipca 2001 roku, osiągając osiągnięcie, które zostanie wpisane do Księgi Rekordów Guinnessa. Począwszy od 18 lipca sportowiec codziennie przez 12 godzin podnosił 24-kilogramowe ciężary. Przesunął ciężar z klatki piersiowej przez głowę na wyciągnięte ramię, odpoczywając nie dłużej niż 10 minut na godzinę. Wszystko to miało miejsce na rozpalonym do czerwoności kamiennym placu przed centrum kulturalnym Moskwicz. W ciągu 36 godzin Saveliev ścisnął pocisk 14 663 razy, podnosząc łącznie ponad 351 ton.

Taki rekord ustanowił 30-letni gimnastyk siłowy z Dagestanu Omar Khanapiev. Chwytając linę zębami, przesunął samolot TU-134 z miejsca i przeciągnął go siedem metrów. Ten rodzaj talentu objawił się w nim 20 lat temu. Już wtedy zębami wyciągał wbite w deski gwoździe i wyginał podkowy. 9 listopada 2001 roku w porcie rybackim Machaczkała Chanapiew przesunął i przeciągnął po wodzie tankowiec o wyporności 567 ton na odległość 15 metrów. 7 listopada w ten sam sposób przeciągnął lokomotywy o masie 136 i 140 ton na odległość 10 i 12 metrów. Nawiasem mówiąc, na zewnątrz Omar Khanapiev wcale nie wygląda na bohatera: jego wzrost jest poniżej średniej, a jego waga wynosi około 60 kilogramów.

Amerykańscy badacze próbowali ustalić potencjał zwiększania siły człowieka. Okazało się, że siła mięśnia dwugłowego prawej ręki podczas zgięcia wzrasta pod wpływem przyjęcia umiarkowanej dawki alkoholu średnio o 1,8 kg, przy wprowadzeniu adrenaliny do krwi - o 2,3 kg po wprowadzeniu ekscytującego narkotyku afetaminy – o 4,7 kg, a w stanie hipnozy – nawet 9,1 kg.

Nasz współczesny, młody Francuz Patrick Edlinger, o masie ciała 63 kg i wzroście 176 cm, jest w stanie podciągnąć się na dowolnym palcu obu rąk. Jego główną zdolnością jest szturmowanie stromych klifów bez użycia jakichkolwiek środków technicznych i bezpieczeństwa. Trenuje po 6 godzin dziennie i to nie tylko we wspinaczce skałkowej, ale także w systemie jogi. Do jego wybitnych osiągnięć należy wejście na wyciągnięcie ręki po gorących kamieniach 800-metrowego szczytu Ręki Fatmy, wznoszącego się w samym środku pustyni malijskiej.

Za przykładem odważnego wspinacza poszła młoda Francuzka Catherine Destival. W wieku 25 lat doznała poważnych obrażeń: w wyniku upadku z klifu o wysokości 35 m doznała podwójnego złamania miednicy, złamania kilku kręgów lędźwiowych oraz żebra. Niemniej jednak po trzech miesiącach, dzięki ciężkiemu treningowi, w 2 godziny bez ubezpieczenia i sprzętu, zdobyła sam szczyt El Puro w górach Aragonii w Hiszpanii.

Fizjolodzy ustalili, że dana osoba może wydać tylko do 70% swojej energii mięśniowej siłą woli, a pozostałe 30% stanowi rezerwę na wypadek sytuacji awaryjnej. Podajmy kilka przykładów takich okoliczności.

Pewnego razu pilot polarny, mocując narty w samolocie, który wylądował na krze lodowej, poczuł pchnięcie na ramieniu, myśląc, że jego towarzysz żartuje, pilot machnął ręką: „Nie przeszkadzaj w pracy”. Szok powtórzył się ponownie, a potem, odwracając się, mężczyzna był przerażony: przed nim stał ogromny Niedźwiedź polarny. W jednej chwili pilot znalazł się na pokładzie skrzydła swojego samolotu i zaczął wzywać pomoc. Badacze polarni, którzy podbiegli, zabili bestię. – Jak dostałeś się na skrzydło? – zapytali pilota. – Skoczył – odpowiedział. Trudno było w to uwierzyć. Podczas drugiego skoku pilot nie był w stanie pokonać nawet połowy tej odległości. Okazało się, że w warunkach śmiertelnego zagrożenia osiągnął wysokość bliską rekordu świata.

Podczas Wielkiej Wojny Ojczyźnianej, podczas obrony Sewastopola, grupa bojowników wtoczyła ciężką broń na szczyt góry Sapun. Później, gdy bitwa dobiegła końca, nawet znacznie większa liczba ludzi nie mogła ruszyć armatą.

A oto przypadek z praktyki szkolenia kosmonautów, który Bohater Związku Radzieckiego N.P. Kamanin w swojej książce „Ścieżka w kosmos zaczyna się od ładowania”.

W sierpniu 1967 r. odbyło się kolejne szkolenie astronautów - skoki spadochronowe. Od czasu do czasu nad wybrzeżem Morza Czarnego kwitły białe kopuły.

Kosmonauta Aleksiej Leonow spotkał się z sytuacją awaryjną: kiedy kopuła wypełniła się powietrzem, pasek spadochronu zaczepił się o metalowy tył przymocowany do torby i owinął wokół nogi kosmonauty. Wisiał do góry nogami.

Lądowanie na czubku lub tyle głowy jest nudną perspektywą. A potem podmuch wiatru uniósł spadochroniarza na przybrzeżne skały… Na próżno próbował uwolnić nogę. Następnie z całych sił odgiął metal i wyciągnął spod niego pasek... Na ziemi, nie sam, ale z pomocą trzech innych kosmonautów, Aleksiej Leonow próbował wyprostować metal, ale nie mógł . Tak po prostu, bez skrajnej potrzeby, nie wyszło.

W innym przypadku pilot opuszczając rozbity samolot rozdarł rękami wąż łączący wysokość wzmocnioną grubą stalową spiralą, czterech potężnych facetów bezskutecznie próbowało go złamać. Jak nie przypomnieć sobie słów Napoleona: „Siła duchowa człowieka jest związana z siłą fizyczną jak trzy do jednego”.

Taki przypadek również został zarejestrowany. Mężczyzna spadający z wieżowca chwycił się za kołek w ścianie i wisiał na jednym ramieniu do czasu przybycia pomocy.

Ciekawy przykład opisano także w książce H. Lindemanna „Trening autogeniczny”: „Podczas naprawy ciężkiej amerykańskiej limuzyny wpadł pod nią młody mężczyzna i został przygnieciony na ziemię. Ojciec ofiary wiedząc, ile samochód waży, pobiegł za podnośnikiem. W tym czasie na krzyk młodego człowieka „Z domu wybiegła matka mężczyzny i rękami podniosła z jednej strony karoserię wielotonowego samochodu, aby syn mógł się wydostać. Strach o jej syn otworzył matce dostęp do awaryjnej rezerwy siły”.

Podobny przypadek odnotowano podczas trzęsienia ziemi w Iranie, gdzie kobieta podniosła kawałek muru ważący kilka centów, który zmiażdżył jej dziecko. Podczas kolejnej katastrofy – pożaru, starsza kobieta wyciągnęła z domu kutą skrzynię ze swoimi towarami. Kiedy ogień ustał, nie mogła go ruszyć, a strażacy z trudem wciągnęli go z powrotem.

A oto wydarzenie, które miało miejsce w grudniu 1978 r. w mordowskiej wiosce Szejn-Majdan z Antoniną Siemionową Groszewą:

"12 grudnia wieczorem nakarmiłem cielęta na noc i wróciłem z zagrody do domu. Było już ciemno. Ale szedłem tą drogą już dwadzieścia dwa lata i nie było strachu. Było pół kilometra do ostatniego domu, kiedy zadrżałem od pchnięcia od tyłu i od razu ktoś złapał mnie za nogę. Pies? Mamy ogromnego zły pies, właściciele pozwolili jej biegać przez noc. Odwróciłem się i pomachałem torbą. I wtedy zobaczyłem: wilka! Powalił mnie i pomyślałem: cóż, to śmierć. Gdyby nie chusteczka, byłoby tak, bo bestia złapała mnie za gardło. Złapałem jego szczęki dłońmi i zacząłem je rozluźniać. I są jak żelazo. I skądś wzięła się moja siła - lewą ręką pociągnąłem dolną szczękę, a gdy chciałem ją chwycić prawą ręką, ręka wślizgnęła mi się do ust. Wepchnąłem go głębiej i złapałem język. To musiało zaboleć wilka, bo przestał się szarpać i udało mi się wstać. Krzyczała, wołała o pomoc, ale nikt nie usłyszał, a może usłyszeli i przestraszyli się - w nocy nigdy nie wiadomo, co się stanie. "Następnie Antonina Siemionowna ciągnęła wilka za język ponad pół kilometra do swojego domu i zabiła go ciężkim ryglem do drzwi.

• w zmianie intensywności i szybkości procesów fizjologicznych na poziomie ustrojowym i ustrojowym;

• o podnoszenie cech fizycznych (siła, szybkość, wytrzymałość) i psychicznych (świadomość celu, chęć walki o jego osiągnięcie itp.);

• w umiejętności wykorzystania istniejących, rozwijania nowych i doskonalenia starych umiejętności motorycznych i taktycznych.

Przy takiej charakterystyce rezerw funkcjonalnych można je podzielić na:

• rezerwy biochemiczne związane z gospodarką i intensywnością metabolizmu energetycznego i plastycznego oraz ich regulacją;

• rezerwy fizjologiczne związane z intensywnością i czasem pracy narządów i układów narządów oraz ich regulacją neurohumoralną, która znajduje odzwierciedlenie w funkcjonowaniu organizmu;

• rezerwy sportowo-techniczne związane z umiejętnością wykorzystania i doskonalenia istniejących oraz rozwijania nowych umiejętności motorycznych i taktycznych;

• rezerwy mentalne związane z motywacją do osiągnięcia celu, umiejętnością pokonywania zmęczenia, ingerencji w czynności i nieprzyjemnymi, a nawet bolesnymi doznaniami, z chęcią podjęcia ryzyka kontuzji, aby osiągnąć świadomy cel.

Inaczej mówiąc, pod funkcjonalne (fizjologiczne) rezerwy ludzkie oznacza zdolność jego narządów i układów narządów do zmiany intensywności ich funkcji, a także interakcji między nimi, w taki sposób, że dla tych wysiłków osiągnięty zostanie pewien optymalny poziom funkcjonowania organizmu.

Dlatego możemy mówić o rezerwach fizjologicznych komórek nerwowych, mięśniowych, gruczołowych i innych, rezerwach fizjologicznych narządów (serca, płuc, nerek itp.) I układów narządów (oddechowych, sercowo-naczyniowych, wydalniczych itp.), A także o rezerwach regulacji homeostazy i rezerwach koordynacji pracy grup mięśniowych i ich wsparciu wegetatywnym (oddychanie, krążenie, wydalanie itp.).

Cała dotychczasowa wiedza na temat rezerwowych możliwości organizmu została uzyskana w wyniku obserwacji kondycji człowieka w ekstremalnych warunkach. Szczególną wartość ma sport, w którym człowiek może pokazać ograniczone możliwości swojego organizmu różne warunki zajęcia.

W ostatnich latach, w związku z gwałtownym wzrostem konkurencji, co prowadzi do najcięższych reżimów treningowych i ekstremalnych obciążeń na zawodach, sport stał się niezwykle ważnym źródłem informacji o rezerwowych możliwościach człowieka.

Owocność wykorzystania sportu jako narzędzia poznania możliwości człowieka, które w normalnych warunkach pozostają nierozpoznane, zmusza do zwrócenia uwagi na reakcje organizmu w procesie pracy mięśni. Zainteresowanie to zależy od kilku czynników:

• po pierwsze, to aktywność mięśni odegrała szczególną rolę w kształtowaniu się najważniejszych mechanizmów czynności życiowej organizmu, które ukształtowały się w filogenezie;
• po drugie, spośród wszystkich bodźców mogących zmienić stan organizmu człowieka, aktywność mięśni jest najbardziej naturalna i najsilniejsza;
• po trzecie, wiedza o zmianach funkcjonalnych towarzyszących aktywności mięśni ma ogromne znaczenie praktyczne w związku z masowym rozwojem kultury fizycznej i sportu w naszym kraju, przyciągającym osoby w różnym wieku, stanie zdrowia i sprawności fizycznej do systematycznych ćwiczeń fizycznych.

aktywność mięśni to działanie stymulujące wzrost rezerw funkcjonalnych organizmu. Można tu wyróżnić dwa mechanizmy, dzięki którym zwiększają się możliwości rezerwowe organizmu: trening fizyczny i przełączenie motoryczne.

Wyrazistość reakcji rozłożenia i ekonomizacji funkcji okazuje się różna dla każdego rodzaju treningu fizycznego (sportu) nawet w starszym wieku i wiąże się ze specyfiką ćwiczeń fizycznych (tab. 1).

Tabela 1. Wpływ różnych rodzajów treningu fizycznego mięśni zginaczy przedramienia u mężczyzn w wieku 60-69 lat na zmiany wentylacji płuc i zużycia tlenu w warunkach standardowej aktywności fizycznej

Jak widać z powyższych danych, nawet niewielkie różnice w strukturze dynamicznej wysiłku fizycznego objawiają się znaczącymi różnicami w poziomie osiąganym przez reakcje organizmu w trakcie ich rozwoju i późniejszej ekonomizacji. Ważne jest również, aby zmiany funkcjonalne w ciele powstałe pod wpływem różnych rodzajów aktywności mięśni nie miały charakteru ogólnego, uogólnionego, ale wręcz przeciwnie, były bardzo wyspecjalizowane, a każde ćwiczenie charakteryzowało się specyfiką jego efektu na funkcje organizmu.

Otwiera to możliwość wyodrębnienia wpływów z ogromnego arsenału środków kultury fizycznej i sportu, które zapewniają określone efekty stymulujących wpływów na tak różnorodne mechanizmy życia, jak poszerzanie możliwych granic reakcji i ich ekonomizacja.

zarówno pod względem mechanizmu fizjologicznego, jak i przejawy zewnętrzne Wpływ treningu fizycznego różni się od przełączania motorycznego: najważniejsza różnica polega na tym, że trening tworzy nowe, a przełączanie pozwala jedynie na wykorzystanie dostępnych rezerw organizmu.

Efektem końcowym treningu sportowego jest rozbudowa jednej z najważniejszych rezerw funkcjonalnych organizmu – zakresu możliwych przyspieszeń tętna od 30 do 300 na minutę. Jest to najwyraźniej granica, do której tętno sportowca może od czasu do czasu wzrosnąć (tabela 2).

Tabela 2. Charakterystyka porównawcza pomiarów tętna na minutę pod wpływem aktywności ruchowej w ewolucji i podczas treningu sportowego

Najwięcej skoncentrowanych danych fizjologicznych można znaleźć nie w książkach o fizjologii, ale w rekordach świata w bieganiu. Jeśli weźmiemy pod uwagę, jakie ogromne zmiany funkcjonalne wszystkich układów ciała bez wyjątku zapewniają dziś rekordowe osiągnięcia, jasne jest, jak ważna jest analiza tych osiągnięć dla zrozumienia rezerwowych możliwości danej osoby.

Poprzednie próby analizy zapisów sportowych miały na celu wyjaśnienie wzorców i mechanizmów jednego, choć oczywiście ważnego aspektu możliwości funkcjonalnych organizmu - zaopatrzenia w energię pracy mięśni. Materiały na ten temat znajdują się w pracy V.M. Zatsiorskiego (1969). Jeśli uwzględniono poprzednie prace najwyższe osiągnięcia w sporcie jako stałą możliwości organizmu, my przeciwnie, staraliśmy się określić dynamikę zmian tych możliwości. Takie podejście pozwala ocenić najważniejszą właściwość organizmu, która w istocie umożliwia sam proces treningowy – wytrenowalność organizmu, czyli jego zdolność do zwiększania wydajności pod wpływem systematycznie stosowanych obciążeń fizycznych. W tym celu porównano dynamikę wzrostu granicznych możliwości motorycznych człowieka (rekordy w sportach cyklicznych) i koni (sporty jeździeckie) z głównymi wskaźnikami morfofunkcjonalnymi ich organizmu.

Tym samym w ciągu 68 lat rozwoju lekkoatletyki rekord Rosji na 400 metrów poprawił się o 7,81 s, czyli 18%; najbliższy wynik w zakresie czasu biegu w sportach jeździeckich na dystansie 1000 m poprawił się o 4,0 s (6,45%). Jeszcze większy jest wzrost rekordowych wyników w lekkoatletyce na dystansach 800 i 1500 metrów. W porównaniu do biegów konnych o długości 2000 i 3200 metrów dynamika wzrostu możliwości ograniczających człowieka w biegu trwającym 2 i 3-4 minuty przewyższa możliwości koni odpowiednio 8,2 i 8,7 razy. Podobna sytuacja występuje w analizie zapisów ludzkich oraz w innych rodzajach aktywności ruchowej, gdzie istnieje możliwość obiektywnego zarejestrowania osiąganych wyników – w pływaniu i łyżwiarstwie szybkim.

Wartości przedstawione w tabeli 3 charakteryzują dynamikę ograniczających możliwości człowieka w tych rodzajach aktywności ruchowej, które są „nietypowe” dla jego natury biologicznej (łyżwiarstwo szybkie) lub z czasem znaczne – co najmniej od kilku milionów lat - „odsunięte” przez sposób życia całej gałęzi hominidów, co doprowadziło do powstania homo sapiens.

Tabela 3. Dynamika rekordów w pływaniu, łyżwiarstwie i jeździectwie w warunkach porównywalnych za okres 1927-1930 Do teraz

	Odległość, m	Śledzony okres	Zapisy, z		Poprawa
				Obecnie
Łyżwiarstwo
Łyżwiarstwo
Pływanie
Pływanie

Jak widać z powyższych danych, stopień wzrostu „sufitu” możliwości motorycznych człowieka w warunkach treningowych przy różnych rodzajach aktywności mięśniowej znacznie przekracza odpowiednie wskaźniki rejestrowane u koni.

Zaobserwowany fakt zasługuje na szczególną uwagę, wykracza bowiem poza granice sportu i cały kompleks zagadnień poruszanych w naukach o sporcie. Oceniając to, należy wyjść od nowoczesnej koncepcji istoty rekordu sportowego, która charakteryzuje ograniczający poziom rozwoju określonej strony zdolności motorycznych człowieka.

Jeżeli indywidualne cechy motoryczne, zdeterminowane dominującym rozwojem siły, szybkości, wytrzymałości i przejawiające się w pracy i życiu codziennym, mogą znacznie różnić się u każdego człowieka w zależności od różnorodności warunków środowiskowych, to wyrażające się we współzawodnictwie sportowym odbywającym się według ściśle uregulowanych zasad odzwierciedlają rzeczywisty poziom ograniczeń motorycznych organizmu. To prawda, że ​​sportowiec uprawiający jeden rodzaj aktywności ruchowej nie jest w stanie kompleksowo „zbadać” granic wszystkich swoich możliwości i odkrywa je dopiero w pewnym wyrazie – za pomocą wybranego sportu. Niemniej jednak dla osoby uprawiającej sport i wielokrotnie biorącej udział w zawodach nawet osobisty rekord sportowy jest najbardziej obiektywnym, choć jednostronnym wyrazem jego możliwości motorycznych. Niezwykle wysoka wydajność trening fizyczny jako sposób na poszerzenie normy zdolności motorycznych organizmu ludzkiego można również znaleźć w porównaniu z podobnym wpływem na inne ssaki na różnych etapach rozwoju filogenetycznego (Tabela 4). Powyższe fakty należy uznać za przejaw istotnej zmiany w organizacji morfologicznej i funkcjonalnej organizmu, która zachodzi zarówno u zwierząt, jak i u ludzi.

Gdzie jednak fakty wskazujące, że współczesny sport mobilizuje jedynie dostępne rezerwy biologiczne organizmu homo sapiens, które pozostały „niewykorzystane” przez dotychczasowe metody selekcji i treningu? Dlatego ograniczając dalsze możliwości rozwoju, prędzej czy później – jeśli dopuścimy do niezmienności biologicznej organizacji człowieka – oprzemy się o granicę jego fizycznych możliwości i zatrzymamy się w jego ruchu. Takich faktów nie ma, a cały rozwój współczesnego sportu przekonuje o czymś przeciwnym. Nowoczesne metody Trening sportowy charakteryzuje inne możliwości organizmu sportowców w porównaniu z tym, co było nie tylko 50-60, ale także 25-30 lat temu. Znaczące jest, że całkowita wielkość obciążeń treningowych i ich intensywność w sportach cyklicznych w ciągu ostatnich 25-30 lat, według V.N. Płatonow wzrósł 2-4 razy, a wcześniej ich użycie byłoby po prostu niemożliwe i w najlepszym wypadku towarzyszyłby nie wzrost, ale spadek wydajności w wyniku przetrenowania.

Przybliżone wartości wzrostu zdolności motorycznych pod wpływem treningu fizycznego po osiągnięciu okresu dojrzałości u ludzi i niektórych zwierząt

Czy sportowcy, którzy na skutek oddziaływania na organizm warunków życia stworzonych nie przez ślepe siły natury, a celową działalność społeczeństwa, zmieniają swoją organizację morfofunkcjonalną, są nosicielami rezerw ewolucji biologicznej, nie prowadząc do izolacja nowego gatunku ze względu na znaczną zmienność organizacji morfofizjologicznej człowieka. Brak izolacji między sportowcami i niesportowcami, rezerwy ewolucji biologicznej uzyskane poprzez trening sportowy działają na całą ludzkość jako całość, zwiększając jej żywotność na tym szczególnie trudnym etapie rozwoju, kiedy warunki życia stworzone przez samego człowieka są sprzeczne z biologiczna natura homo sapiens. Przecież wielu naukowców pisze dziś z zaniepokojeniem o abiotycznym sposobie życia człowieka, wzywając do ochrony środowiska wewnętrznego i samej jego natury.

Pytanie jest bliskie rozwiązania: czy nie będzie to możliwe, ze względu na modyfikacje spowodowane treningiem sportowym, w którym, jak wiadomo, kształtują się nie tylko nowe normy reakcji organizmu, ale także dalsza adaptacja, adaptacja gatunkowa do nowych warunków egzystencji, aby zapewnić aktywny wpływ na biologiczną naturę człowieka? Istnieją podstawy, aby sądzić, że takie oddziaływanie zapewni radykalną poprawę stanu zdrowia, stworzenie solidnych podstaw wszechstronnego rozwoju fizycznego i osiągnięcie aktywnej długowieczności człowieka.

Przedmiotem ciągłej dyskusji jest pytanie, w jakim stopniu możliwości funkcjonalne sportowców są wykorzystywane podczas konkretnych zawodów. Z jednej strony wydawać by się mogło, że w wielu dyscyplinach sportowych osiągnięcia sportowców są na granicy ostatecznych możliwości człowieka. Z drugiej strony stale rosnące rekordowe osiągnięcia niszczą argumenty sceptyków.

Stale rosnące tempo i złożoność dzisiejszego życia wymaga od nas dużej odporności na stres i szybkiej regeneracji. system nerwowy. Bez takich cech po prostu nie da się odnieść sukcesu w stale zmieniającym się świecie. Niewykorzystanie ukrytych możliwości organizmu nieuchronnie prowadzi do złego stanu zdrowia, przedwczesnego starzenia się i obniżenia jakości życia.

Tym razem porozmawiamy o umiejętnościach potrzebnych człowiekowi do realizowania się i bycia zdrowym.

Krótka drzemka i kawa

Każdy z nas nie raz znalazł się w sytuacji, w której ważne sprawy wymagają aktywności i koncentracji, których nie zapewnia zmęczony mózg i ciało. W takim przypadku warto sięgnąć po skuteczne narzędzie, które pozwoli zrelaksować się bez straty czasu.

Metoda jest bardzo prosta: musisz wypić filiżankę kawy, a następnie zdrzemnąć się na 15-20 minut. Istota tej metody polega na tym, że orzeźwiający efekt, jaki zapewnia kawa, nie pojawia się natychmiast. Aby aktywność mózgu stała się bardziej aktywna, musi upłynąć co najmniej 20 minut od momentu przyjęcia dawki kofeiny. W tym czasie osoba nie ma czasu na wejście w fazę głęboki sen, a krótki odpoczynek zapewnia zastrzyk energii.

Źródło: depozytphotos.com

Praktyka oddechowa „kapalabhati”

Indyjscy jogini praktykują to ćwiczenie od dawna. Pomaga szybko rozweselić, aktywować aktywność mózgu, zwiększyć obwodowy przepływ krwi.

Oddychanie Kapalabhati składa się z naprzemiennego normalnego wdechu i ostrego, maksymalnie zaakcentowanego wydechu. Powtarzając cykl 10-12 razy, poczujesz przypływ energii i wzrost wydajności.

Ćwiczenia oddechowe mają jeszcze jeden korzystny efekt: mogą stymulować metabolizm. Metodę kapalabhati można z powodzeniem zastosować w przypadkach, gdy zachodzi potrzeba szybkiej rozgrzewki.

Źródło: depozytphotos.com

Aktywność fizyczna

Przy silnym zmęczeniu zwykle chcesz się położyć, ale jeśli to konieczne Szybki powrót do zdrowia aktywność jest bezużyteczna. Co dziwne, należy postępować dokładnie odwrotnie: mobilizację ukrytych rezerw organizmu można osiągnąć poprzez ćwiczenia fizyczne.

Ustaliłem to piesza wycieczka w ciągu 15 minut przyczynia się do napływu sił wystarczających na 2 godziny pracy. Jeśli nie można udać się do Świeże powietrze, otwórz okno lub włącz klimatyzator, aby schłodzić pomieszczenie. Wykonaj kilka ćwiczeń ramion i szyi, skrętów tułowia i przysiadów. Przejdź się po pokoju. Dobry efekt zapewni 5-10 minut tańca do szybkiej muzyki. Tylko nie przesadzaj: będąc bardzo zmęczonym, pozytywne efekty aktywności fizycznej zredukujesz do zera.

Źródło: depozytphotos.com

aromaterapia

Zapachy mięty, sosny, bergamotki, cytryny, grejpfruta, melisy działają tonizująco na układ nerwowy. Aromaty goździków, cynamonu i gałki muszkatołowej łagodzą stres. Zapach kawy działa orzeźwiająco. W przeciwieństwie do samego napoju zaczyna działać natychmiast, jego działanie jest silniejsze.

Istnieją różne sposoby wykorzystania zapachów w celu zwiększenia wydajności fizycznej i psychicznej. Aby wykorzystać ukryte rezerwy organizmu, wystarczy odparować kilka kropli olejku eterycznego za pomocą lampy zapachowej. Można obejść się bez specjalne urządzenia: namacalny efekt orzeźwiający zapewni krzak mięty lub melisy wyhodowany w pokoju lub po prostu kilka kawałków skórki cytryny ułożonych na stole.

Źródło: depozytphotos.com

Próba stresującej sytuacji

Współczesny człowiek często znajduje się w sytuacji, w której musi jak najpełniej wykazać się swoją wiedzą i umiejętnościami, ale boi się, że podekscytowanie mu to uniemożliwi. Może się to zdarzyć na egzaminie, rozmowie kwalifikacyjnej, w Mowa publiczna itp. Myślenie o nadchodzącym teście z reguły tylko zwiększa ekscytację.

Problem został rozwiązany po prostu: musisz zorganizować próbę przyszłego wydarzenia, możliwie najdokładniej symulując główne parametry stresującej sytuacji. Na przykład powtórz kilka razy tekst swojej wypowiedzi, włączając nagranie odgłosów ulicznych jako tła dźwiękowego. W miarę możliwości przydatne jest odtworzenie w pomieszczeniu atmosfery przyszłego wydarzenia: załóż garnitur, w którym będziesz występować, skieruj na siebie jasne światło. Ważne jest nie tyle dokładne powtórzenie przemówienia, które zamierzasz wygłosić, ale próba przyzwyczajenia się do sytuacji. Jeśli przestaniesz się martwić, słowa same przyjdą ci do głowy i unikniesz otępienia.

Zdrowie to zdolność do utrzymania równowagi pomiędzy organizmem a stale zmieniającym się otoczeniem zewnętrznym środowisko wewnętrzne. Każdy żywy organizm, także ludzki, ma ogromne rezerwy w utrzymaniu takiej równowagi. Co to jest rezerwa? Jest to różnica w wydajności narządu, układu przy maksymalnym obciążeniu i poziomie spoczynku.

Rezerwy posiadają wszystkie układy organizmu i są one im większe, tym bardziej poddawane treningowi. Nadszedł czas na podanie definicji zdrowia przez najbardziej autorytatywny organ – Światową Organizację Zdrowia (WHO). Działa w ramach Organizacji Narodów Zjednoczonych (ONZ). „Zdrowie to stan pełnego dobrostanu fizycznego, psychicznego i społecznego, a nie tylko brak choroby”. Dobre samopoczucie fizyczne występuje wtedy, gdy wszystkie narządy są sprawne Ludzkie ciało są w porządku, funkcjonują w granicach normy, a nawet w razie potrzeby mogą pracować ze znacznym przekroczeniem normy, tj. mieć rezerwę.

Co rozumiesz przez „zdrowy styl życia”? Sposób życia to system relacji między człowiekiem a nim samym oraz z czynnikami środowiskowymi. Przez zdrowy styl życia (HLS) rozumiemy taki, w którym utrzymuje się lub powiększa rezerwy organizmu. Styl życia zależy od wielu warunków (czynników). Dla łatwiejszego zapamiętania można je pogrupować w trzy grupy. l-ta grupa czynników. Wszystko, co otacza człowieka, jest środowiskiem. To są ściany mieszkania i domu, po nich poruszają się ulice. Są to las i góry, łąka i rzeka, słońce i powietrze, ludzkie ubrania. Do tego zaliczamy także ludzi otaczających człowieka – mikrospołeczeństwo, jak mówią naukowcy. Rodzina i grupa naukowa, zespół produkcyjny, współlokatorzy. II grupa czynników. Wszystko, co człowiek „wprowadza” w siebie. Jedzenie, narkotyki, nikotyna, alkohol, narkotyki. Trzecia grupa czynników. To, co człowiek daje ze sobą w wyniku wolicjonalnych wysiłków i świadomości potrzeby swoich działań. Zaliczamy tu wychowanie fizyczne i sport, hartowanie, organizację dnia pracy – naprzemienność pracy i odpoczynku, rytm pracy.

Zdrowie jest pierwszą i najważniejszą potrzebą człowieka, która warunkuje jego zdolność do pracy i zapewnia harmonijny rozwój jednostki. Jest najważniejszym warunkiem poznania otaczającego świata, samoafirmacji i ludzkiego szczęścia. Aktywny długie życie jest ważnym składnikiem czynnika ludzkiego.

Zdrowy styl życia (HLS) to sposób życia oparty na zasadach moralności, racjonalnie zorganizowany, aktywny, pracujący, hartujący, a jednocześnie chroniący przed niekorzystnymi skutkami. środowisko, pozwalających zachować zdrowie moralne, psychiczne i fizyczne aż do starości.

Ogólnie rzecz biorąc, możemy mówić o trzech rodzajach zdrowia: zdrowiu fizycznym, psychicznym i moralnym (społecznym):

• Zdrowie fizyczne to naturalny stan organizmu, wynikający z prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego narządów i układów. Jeśli wszystkie narządy i układy działają prawidłowo, wówczas cały organizm człowieka (układ samoregulacji) funkcjonuje i rozwija się prawidłowo.
• · Zdrowie psychiczne zależy od stanu mózgu, charakteryzuje się poziomem i jakością myślenia, rozwojem uwagi i pamięci, stopniem stabilności emocjonalnej, rozwojem cech wolicjonalnych.
• · Zdrowie moralne wyznaczają te zasady moralne, które stanowią podstawę życia społecznego człowieka, tj. życia w określonym społeczeństwie ludzkim. Cechami zdrowia moralnego człowieka są przede wszystkim świadome podejście do pracy, opanowanie skarbców kultury, aktywne odrzucenie obyczajów i nawyków sprzecznych z normalnym trybem życia. Osoba zdrowa fizycznie i psychicznie może być potworem moralnym, jeśli zaniedbuje normy moralności. Dlatego zdrowie społeczne uważane jest za najwyższą miarę zdrowia człowieka. Moralnie zdrowi ludzie istnieje szereg uniwersalnych cech ludzkich, które czynią ich prawdziwymi obywatelami.

Osoba zdrowa i rozwinięta duchowo jest szczęśliwa – czuje się wspaniale, czerpie satysfakcję ze swojej pracy, dąży do samodoskonalenia, osiągając niesłabnącą młodość ducha i wewnętrznego piękna.

System rezerw funkcjonalnych organizmu można podzielić na podsystemy:

• 1. Rezerwy biochemiczne (reakcje wymiany).
• 2. Rezerwy fizjologiczne (na poziomie komórek, narządów, układów narządów).
• 3. Rezerwy mentalne.

Weźmy na przykład rezerwy fizjologiczne na poziomie komórkowym sprintera. Doskonały wynik w biegu na 100 m-10 sekund. Tylko nieliczni potrafią to pokazać. Czy można ten wynik znacząco poprawić? Obliczenia pokazują, że jest to możliwe, ale nie dłużej niż kilka dziesiątych sekundy. Granica możliwości opiera się na określonej prędkości propagacji wzbudzenia wzdłuż nerwów i wewnątrz minimalny czas niezbędne do skurczu i rozkurczu mięśni.