„Czas jesieni to urok oczu.” Wielu z nas bardzo lubi jesień. Co więcej, zamieszanie kolorów, lekki chłód, który nastał po upalnym lecie, przypływ sił fizycznych i moralnych, które otrzymaliśmy w letnie dni, ciągłe pływanie i opalanie pobudzają kreatywność. Nie zauważyliśmy tego: właśnie w nim pojawiło się wiele wspaniałych dzieł sztuki i odkryć naukowych jesienne dni. Przypomnijmy sobie chociaż jesień Boldino.

Zły humor. Dlaczego?

Jednak nie wszystko jest tak różowe, jak byśmy chcieli. Dla znacznej części osób jesień to czas poważnych cierpień związanych ze złym samopoczuciem, a czasem także z przeżyciem ciężkich stanów depresyjnych. Oczywiście taka choroba jak „zespół jesiennej depresji” nie podlega żadnej klasyfikacji choroba umysłowa I stany neurotyczne nie znajdziesz tego. Jednak psychologowie, psychoterapeuci i psychiatrzy, stwierdzając ogromne pogorszenie nastroju wśród mieszkańców miast i innych osób w okresie jesiennym, bardzo często posługują się tą metaforą, ponieważ trafnie oddaje ona istotę zjawiska. Dzień jest coraz krótszy, za oknem tylko ponure niebo, liście już prawie opadły z drzew, deszcze zastępuje przeszywający wiatr, wszędzie jest wilgotno i brudno. Wystarczająco, żeby cię zmartwić.

Psychologowie zauważają, że na jesienną chandrę częściej podatne są kobiety, które ze względu na swoją psychofizjologię, styl życia i miejsce towarzyskie zajęci życiem społecznym, zwracają większą uwagę na szczegóły zewnętrzne i chętniej kojarzą to, co dzieje się wokół nich, z własnymi stan wewnętrzny. Ale mężczyźni, szczególnie bezbronni, z doskonale zorganizowanym składnikiem duchowym, również nie uniknęli tego kielicha i w zimne jesienne dni i wieczory również czują się bardzo nieswojo.

Wśród osób podatnych na depresję jesienną warto wyróżnić osoby będące nosicielami szczególnego typu osobowości, szczególnie wrażliwego na różnego rodzaju stres i zmianę. Pogoda się zmienia - ich nastrój zmienia się niemal automatycznie. Co więcej, wewnętrzne nastawienie, zaprogramowanie, że „nie będzie lepiej, a będzie tylko gorzej” działa jeszcze bardziej przeciwko nim. Rzeczywiście, w październiku na zewnątrz zapewne będzie gorzej niż we wrześniu, w listopadzie w porównaniu do października pogoda pogorszy się jeszcze bardziej. A tam, przepraszam, jest zima: śnieg, mróz, krótkie dni. I jak żyć?! Dla mieszkańców północy jest to bardzo trudne pod tym względem, ale wyobraźcie sobie osobę z południa, która znalazła się w naszych północnych regionach?!

Objawy jesiennej depresji

Jesienna depresja ma swoje wyraźne objawy.

Pierwszym z nich jest stan smutku. Pisaliśmy już, że stan smutku może być potężnym bodźcem do kreatywności. Prawie każdy wiersz liryczny powstaje pod bezpośrednim wpływem tego nastroju. Piszemy i płaczemy, płaczemy i piszemy dalej. Jednocześnie smutek u zwykłych ludzi zwykle wiąże się ze zmniejszeniem nie tylko aktywności fizycznej, ale także psychicznej, wycofaniem, izolacją itp.

Drugim objawem jesiennej depresji jest chęć snu, która nie opuszcza naszej świadomości, niezależnie od tego, gdzie się znajdujemy. W domu dręczy nas bezsenność, zmuszając do ciągłego kręcenia pilotem od telewizora.

Kolejnym objawem depresji sezonowej występującej w jesienne dni jest mizantropia. Nie tylko nie chcemy brać udziału w otaczającym nas życiu, ale świadomie odpychamy to życie od siebie. Nawet jeśli pewne zdarzenia są dla nas obiektywnie interesujące i przydatne, nie zauważamy tego, ponieważ percepcja jest przytępiona, nie chcemy widzieć rzeczy oczywistych i nie możemy.

Kolejnym objawem jest pogorszenie koncentracji. W normalna kondycja zauważamy wszystko, co dzieje się wokół nas, jesteśmy w stanie w razie potrzeby przyjrzeć się obiektowi z bliższej odległości, dostrzec jego najdrobniejsze szczegóły i cechy. Jesienią wszystko jest inne: uwaga przez długi czas nie jest skupiona na niczym poważnym, znaczenie zjawiska zaciera się i znika.

Objawami depresji jesiennej, i to nie najprzyjemniejszymi, są zmiany charakteru, które pojawiają się jesienią. „Smutno mi, cóż, pójdę na spacer!” – śpiewał Aleksander Rosenbaum. Mężczyzna wie, co robić. Dla innych, którzy są w stanie drażliwości i braku nastroju, jest to bardzo trudne.

Objawy jesiennej depresji obejmują obniżone libido. Wiele kobiet i mężczyzn uważa, że ​​spadek popędu seksualnego w jesienne dni wiąże się z poważną chorobą właściwości biochemiczne. Jednak najczęściej przyczyną jest jesienna depresja.

Reakcją na jesienną depresję i jej objawem jest brak apetytu lub paradoksalny, nienaturalny gwałtowny jego wzrost.

Musimy mieć świadomość, że depresja jesienna może wiązać się nie tylko z okresem jesiennym, ale także z jej rozwojem poważna choroba, ich komplikacja.

O przyczynach jesiennej depresji

Nie ma jednego punktu widzenia na temat przyczyn depresji jesienią. Ale lekarze ogólnie zgadzają się, że winowajcą jest zmiany hormonalne, które powstają na skutek braku światła słonecznego charakterystycznego dla okresu jesiennego.

Zmiany hormonalne związane z gwałtownym spadkiem nasłonecznienia zwiększają zawartość hormonu melatoniny w organizmie człowieka. Hormon ten reguluje funkcje organizmu, takie jak temperatura ciała. Konsekwencją wzrostu poziomu tego hormonu w organizmie jest spadek temperatury, zwiększona senność i gwałtowny wzrost temperatury.

Im wyższy poziom melatoniny w organizmie, tym niższy poziom innych ważnych składników ważny hormon– serotonina. Serotonina reguluje nastrój i odgrywa aktywną rolę w cyklu snu i czuwania. Serotoninę nazywa się czasem „hormonem szczęścia”.

Dopamina to kolejny hormon, którego poziom może spadać w chłodne jesienne dni. Jego wartość polega na tym, że zapewnia wysokie stężenie uwaga. Naturalnie, gdy nie ma wystarczającej ilości dopaminy, koncentracja gwałtownie spada.

Nie ma jesiennej depresji!

Oczywistym jest, że problem masowej depresji jesiennej istnieje i głupotą jest go ignorować. W tej sytuacji szczera i kompetentna odpowiedź na pytanie: „Co z tym zrobić?”

Aby wesprzeć dobry humor W okresie jesiennym ważne jest wprowadzenie pewnych zmian w swoim stylu życia: więcej spaceruj, uprawiaj aktywność fizyczną, oddychaj czystym powietrzem. Wydawać by się mogło, że są to raczej banalne zalecenia. Ale ilu ludzi cierpiących na depresję nie jest w stanie wykonać żadnego z powyższych!

Pokonywanie nastrojów depresyjnych jest nadal zdrowe nocne spanie, co powinno zająć co najmniej osiem godzin. Można też rozweselić gorącą herbatą, dobrą czarną kawą, gorzką czekoladą i zbilansowana dieta, w którym nacisk położony jest na węglowodany i witaminy, w duże ilości zawarte w warzywach i owocach.

Przy okazji kilka słów o aktywności fizycznej, o której jakoś wspomnieliśmy mimochodem. Przecież to nie tylko jogging w parku czy wędrówki na łonie natury, ale także wyjście na basen, do klubu fitness czy do łaźni. Nawiasem mówiąc, możesz spróbować zagrać gry sportowe- piłka nożna, hokej, siatkówka. Wspólne doświadczenia na arenie sportowej bardzo pomagają przywrócić psychikę.

Ogromny zasób najpotężniejsze narzędzie przezwyciężenie depresji – utrzymanie aktywnych relacji społecznych. Pamiętaj, ilu masz przyjaciół i tylko znajomych, których nie spotkałeś od dawna. Może nadszedł czas, aby ich odwiedzić, porozmawiać o życiu i podzielić się tym, czego doświadczyli.

A może pora wybrać się do teatru, na wystawę, na koncert lub wybrać się gdzieś na wycieczkę. Wyjście poza rutynowe ramy codzienności pozwala nam wnieść do naszego życia nowe trendy, idee i znaczenia. Dzięki temu możemy spojrzeć na swoje życie z zupełnie innej perspektywy, bardziej optymistycznej niż dotychczas. W końcu, jeśli okaże się słabo lub w ogóle nie zadziała, możesz się zwrócić profesjonalny psycholog. Praca z depresją to jego chleb powszedni.

Jesienna depresja u kobiet, jak się szczęśliwie składa, pojawia się w najwspanialszym momencie. Liście na drzewach zmieniają kolor z zielonego na złoty i rubinowy, powietrze staje się przejrzyste i zimne, a stragany pękają od pysznych zbiorów.

Diagnozy sezonowej nie można traktować poważnie, można z niej kpić, mówiąc, że dołek jesienią jest wtedy, kiedy nikogo nie potrzebuję, a na wiosnę, kiedy nikt mnie nie potrzebuje, ale problem nie zniknie. Psychologowie odkryli, że wraz z nadejściem „nudnej pory roku” prawie połowa kobiet doświadcza objawów depresyjnych. Jakie są przyczyny tego nieprzezwyciężalnego smutku i jak sobie z nim poradzić?

Podstawowe sygnały i znaki

Kobiety są tradycyjnie grupą ryzyka depresji - i wcale nie jest to kwestia „słabszej płci”. Po prostu współczesna dama jest przyzwyczajona do brania na siebie na co dzień przytłaczającego ciężaru zmartwień związanych z pracą i rodziną – gdzie nie można się męczyć? I co miesiąc zmiany hormonalne, naturalna emocjonalność i wrażliwość stwarzają wszelkie warunki do niebezpiecznej diagnozy.

Dzisiejsze filmy, książki i prasa niestrudzenie przypominają nam o głównych cechach klasyki objaw depresyjny. To wieczny zły nastrój, chwilowe zmęczenie, utrata zainteresowania życiem i apatia. Ale objawy jesiennej depresji są bardziej zróżnicowane:

1. budzisz się wyczerpany;
2. po prostu chcesz spać cały dzień i nic nie robić;
3. apetyt gwałtownie spada lub wzrasta, a chcesz najbardziej niezdrowych i tłustych potraw;
4. nastrój jest zły, koledzy i krewni zaczynają irytować;
5. pamięć i uwaga słabną, trudno jest skoncentrować się na pracy.

Można dodać płaczliwość, wahania nastroju i bezprzyczynowe kaprysy. I w większości niebezpieczne przypadki- poczucie winy, atak paniki, niewytłumaczalny strach i inne znaki.

Dlaczego tak się dzieje?

Naukowcy wyjaśniają wszystko prosto: istnieją dwie stałe pory roku - lato i zima oraz dwie zmienne - wiosna i jesień. W tych miesiącach krajobraz za oknem zmienia się diametralnie, temperatura powietrza skacze, godziny dzienne skracają się i wydłużają. Stąd zmiany naszego nastroju.

Dlaczego paskudny blues pojawia się we wrześniu-październiku?

1. Szybka redukcja godzin dziennych.

Słońce daje nie tylko ciepło i radość, ale także hormon szczęścia – serotoninę. U pięknych pań organizm wytwarza o połowę mniej serotoniny niż u mężczyzn, dlatego jesień ma tak szkodliwy wpływ na kobiecy organizm.

1. Zmiana pogody.

Nawet jeśli nie możesz się doczekać zimy i sezon narciarski, chłodny trzask na zewnątrz raczej nie sprawi, że będziesz szczęśliwy. Po długich, letnich spacerach trzeba posiedzieć w domu pod ciepłym kocem. A utrzymanie ciepła wymaga dużo energii.

1. Czynniki społeczne.

Skończyły się wakacje, sezon letni zamknięty, dzieci poszły do ​​szkoły, a raport roczny tuż-tuż. No ale jak w takim otoczeniu poradzić sobie z jesienną chandrą? A jeśli nie zdążyłeś jeszcze odpowiednio odpocząć i zaopatrzyć się w witaminy, depresja może zaatakować ze zdwojoną siłą.

Jak leczyć?

Co zrobić, jeśli masz wszystkie oznaki sezonowej depresji? Po pierwsze, nie uruchamiaj go. Powyższe czynniki powodują jedynie stan depresyjny. A jeśli początkowo jesteś podatny na taką chorobę, istnieje ryzyko, że wrześniowa depresja przekształci się w regularną depresję.

Dopóki choroba nie rozwinęła się niebezpieczny etap, Może . Nie rozkoszuj się swoją ponurą samotnością i nie zamykaj się w domu sam na sam z centralnym ogrzewaniem. Umiarkowany ćwiczenia fizyczne, zdrowe odżywianie a techniki relaksacyjne pomogą uporać się z problemem. Jak najlepiej się zrelaksować? Gorąca kąpiel z aromatycznymi olejkami, przyjemna książka, spacer po kolorowym parku – wszystko należy wykorzystać.

A może wolisz metody niestandardowe? Specjalne leki świetnie pomagają radzić sobie z depresją techniki oddechowe. Na przykład techniki powierzchowne i inne.

Jeśli wszystkie opcje okażą się bezużyteczne, a życie pod koniec lata straci sens, konieczna jest wizyta u lekarza. Tylko tutaj pomóż kompleksowe leczenie: leki przeciwdepresyjne, psychoterapeuta, Różne rodzaje terapia.

Zmiana diety

Jak najlepiej pozbyć się jesiennej chandry w prosty sposób? Przepisz swoje menu! Ponadto jesień jest na to idealnym czasem: zbiory są zbierane, jest mnóstwo witamin, sklepy i rynki są wypełnione owocami i warzywami. Poniższe produkty pomogą poprawić Twój nastrój i przywrócić radość życia:

• gorzka czekolada (tylko nie dajcie się zwieść, 1-2 plasterki do porannej kawy wystarczą);
• tłuste ryby (wzmacnia układ nerwowy);
• jasne warzywa i owoce (papryka, cytrusy, marchewka ubarwią Twój stół i dostarczą witamin);
• twardy ser (odżywia mózg i poprawia nastrój w pracy).

Lepiej w tym czasie zastąpić w pracy mocną herbatę i kawę ziołowe herbaty z letnimi zapasami: tymianek, liście maliny i porzeczki, głóg, owoc dzikiej róży. Specjalne naturalne suplementy pomogą także wesprzeć organizm i poprawić wydolność. Są to żeń-szeń obcy i rodzimy (sprzedawany w dowolnej aptece), leczniczy itp.

Optymalizujemy tryb pracy

Po jasnym i pogodnym lecie zwykle wraca się do pracy z nową energią, ale poza sezonem może to być wręcz niebezpieczne. Zmiany pogody, krótkie godziny dzienne, przeciążenia fizyczne mogą na samą myśl wywołać prawdziwe ataki paniki biznesowe spotkania, raporty i przygotowywanie artykułów. Jest to całkiem możliwe, ale lepiej w ogóle nie doprowadzać się do takiego stanu.

Główną zasadą jest wykonanie wszystkich najważniejszych zadań przed lunchem. Tylko nie wskakuj od razu do pracy - przez pierwsze 15-20 minut lepiej wykonywać zwykłą rutynę, a dopiero potem zająć się ważnymi projektami. Co półtorej godziny rób 5-10 minut przerwy.

Psychologowie radzą: jesienią najlepiej zaplanować swoje życie zgodnie z zasadą „trzech ósemek”: 8 godzin pracy, 8 godzin odpoczynku i 8 godzin snu.

Nauka prawidłowego odpoczynku

Jeśli zostaniesz wyprzedzony jesienne bluesy, jak sobie z tym poradzić? Odpowiedź jest prosta – potrzebujesz tego wypoczynek. Nawet jeśli jedynym pragnieniem jest zostać w domu i poleżeć na kanapie.

Jesień niesie zaskakująco wiele możliwości aktywnego spędzania czasu! Można spacerować po parku i robić sobie sesje zdjęciowe w kolorowych liściach. Można wybrać się na grzyby i urządzić piknik w urokliwym jesiennym lesie. Możesz zadzwonić do znajomych i umówić się Domówka– w ciepłych swetrach, z pachnącym grzanym winem i pikantnymi ciasteczkami imbirowymi. Można wybrać się do kina, muzeów i teatrów (Zapomnieliście? Jesień to otwarcie sezonu teatralnego i najbardziej wyczekiwane premiery filmowe). A jak depresja wpasuje się w tak napięty harmonogram?

Aktywność fizyczna to kolejny sposób na walkę z sezonową chandrą. Co zrobić, jeśli nie masz wystarczającej ilości pieniędzy na karnet na siłownię? Ćwicz w domu. Najprostsze zestawy ćwiczeń można znaleźć w Internecie, a jeśli zaangażujesz w to bliską osobę lub dziewczynę, będzie to o wiele przyjemniejsze. I na pewno nie będziesz mógł uchylać się od zajęć.

Środki zapobiegawcze: walka z depresją z wyprzedzeniem

Każdej chorobie łatwiej jest zapobiegać niż ją leczyć, a tym bardziej jesienną chandrę. Niektóre proste wskazówki pomoże Ci rozpocząć nowy sezon pracy świetny nastrój i świeżą siłę.

1. Częściej spaceruj i uprawiaj ulubione sporty.

Jesienne spacery mogą być równie przyjemne jak letnie spacery, wystarczy tylko dobrze się rozgrzać i zaopatrzyć w herbatę na wynos z ulubionej kawiarni. A uprawianie sportu przyniesie ulgę po ciężkim dniu.

1. Rób coś, co kochasz lub naucz się nowego hobby.

Rękodzieło, gotowanie, języki obce, kursy układu i projektowania - wszystko zależy od Ciebie.

1. Spotykaj się częściej z innymi ludźmi.

Rodzinne podwieczorki, pikniki z przyjaciółmi, kameralne spotkania z ukochaną osobą dobry film– w zimnych porach roku bardzo łatwo jest znaleźć powód do spotkania.

1. Znajdować swoja droga stres bojowy.

Może to być drobny zakup, stara komedia lub ulubiona książka. Lub przygotuj pachnące wypieki - sam lub z dziewczynami. Możesz także nauczyć się nietypowych technik: ćwiczenia oddechowe Strelnikovej na przykład. Aktorzy używają tych prostych ćwiczeń, aby się uspokoić przed wyjściem na scenę, ale dlaczego jesteś gorszy?

Jesienna depresja u kobiet może pojawić się dość nieoczekiwanie: jeszcze wczoraj cieszyłaś się ciepłym wrześniowym słońcem, a dziś jesteś smutna i nie chcesz nikogo widzieć. Trzy rzeczy pomogą Ci uporać się z problemem: odpowiednie odżywianie, dobry sen i aktywnego wypoczynku, a także właściwy harmonogram pracy. I oczywiście bliskich!

Artykuł na stronę przygotowała Nadieżda Żukowa.

Tak minęły gorące, słoneczne, letnie dni, a ich miejsce zastąpiły: niebo zasnute chmurami, chłodny wiatr, wcale nie romantyczny deszcz, a tymczasem w wielu z nas zadomowiła się jesienna chandra, zamieniając się w depresja.

Jakie oznaki psychicznego bluesa możemy wykryć wraz z nadejściem jesieni?

1. Obniżony nastrój i apatia. Zacząłeś być obojętny i oderwany od tego, co dawniej sprawiało radość, nie chcesz niczego, a jeśli tego chcesz, to tylko jedzenia lub spania, a może i jednego i drugiego.

Nie możesz określić swojego planu życia i wytycznych, według których powinieneś iść naprzód. Przed Tobą wiele dróg i ścieżek, ale nie wiesz dokąd i do czego dążyć, więc stoisz w miejscu i nie obserwujesz w sobie żadnego rozwoju. A fakt, że się nie rozwijasz i nie stoisz w miejscu, jeszcze bardziej wpędza Cię w przygnębienie.

2. Nie wystarczy energia życiowa. Energia jest naszym złotym kluczem szczęśliwe życie, coś, co pomaga nam osiągnąć to, czego chcemy i pozwala przyciągać to, o czym marzymy. Im więcej mamy energii, tym większe korzyści nam ona przynosi. Ale bardzo często z jakiegoś powodu poziom energii spada i należy go bezpośrednio i pośrednio zwiększać i kultywować.

3. Utrata apetytu. Utrata apetytu może wystąpić w obu kierunkach. Albo spożywasz żywność w nieograniczonych ilościach, jest to spowodowane nadchodzącą zimną pogodą i zachodem ciepłego słońca. Aby poprawić sobie humor, odczuwasz potrzebę wypicia jednej lub dwóch filiżanek kawy albo dwóch lub trzech kawałków dobrze wysmażonego steku, a nawet po jedzeniu i piciu nie czujesz się pełny, potrzebujesz coraz więcej. Innym przypadkiem jest odmowa jedzenia. Nawet patrzenie na jedzenie jest dla Ciebie nieprzyjemne, być może Twoje procesy życiowe nieco zwolniły, podobnie jak metabolizm. Nie jest to najprzyjemniejszy psychicznie i stan fizyczny, Czyż nie?

Jakie kroki podjąć, co zrobić, jak odzyskać energię, aby zawsze pozostać osobą pogodną, ​​pełną witalności i zapału? Poniżej znajdują się kroki, jak zwalczyć jesienną chandrę.

1. Pielęgnuj lato w swojej duszy. Większość z nas jest uzależniona od światła słonecznego, które wzbogaca nas w witaminę D, która z kolei wzmacnia układ odpornościowy, wspomaga układ nerwowy i zwalcza słabe mięśnie. Dosłownie ładujemy się ze słońca, a jesienią, gdy praktycznie nie grzeje, dotkliwie odczuwamy brak doładowania. A co w takim przypadku zrobić, aby żyć pełnią dopiero latem, kiedy słońce pracuje dla nas z pełną mocą, ogrzewając i ładując? Co robić przez resztę czasu?

Jest wyjście! Nie ma potrzeby szukać źródeł sił i energii z zewnątrz, sami możemy być tym źródłem. Poczuj słońce, ciepło, poczuj w sobie ogromną płonącą kulę, która ogrzewa, inspiruje, wzbogaca. Podczas okres letni jest nam bardzo miło świat: czyste niebo, wysokie drzewa ozdobione zielonymi liśćmi i pysznymi owocami, wspaniały śpiew ptaków, różnorodność kwiatów, ale jeśli odkryjesz w sobie całe piękno, nauczysz się cieszyć otaczającym Cię światem, niezależnie od pory roku i pory roku pogoda za oknem. Naucz się dostrzegać piękno wokół siebie, jest go nawet więcej, niż możesz sobie wyobrazić. Sugeruję sprawdzić to już teraz. Rozejrzyj się, przyjrzyj się sobie bliżej i znajdź przynajmniej 10 rzeczy, sytuacji, zjawisk, które możesz podziwiać.

2. Podążaj za przykładem dzieci i cofnij się do dzieciństwa. Czy zauważyłeś, że dzieci praktycznie nigdy tego nie robiły? zły humor? Uszczęśliwić je może każda drobnostka, są ciągle w ruchu, wszystko ich interesuje, starają się zrozumieć ten ogromny świat. Zatem bierzcie przykład ze swoich dzieci i uczcie się tego piękny świat razem.

3. Przejdź do sztuki. Sztuka kształtuje w nas poczucie piękna, jest nam potrzebne rozwój moralny I duchowa satysfakcja. Sztuka - dobry sposób wyrażanie siebie i samorealizacja w świecie zewnętrznym i wewnętrznym.

4. Urozmaicaj swoje życie. Nasze życie jest zawsze dynamiczne i nie toleruje stagnacji. Spróbuj czegoś nowego i nieznanego, uczyń swoje życie tak interesującym, jak to tylko możliwe. Wtedy życie zabłyśnie nowymi kolorami. Nie bój się zacząć, wyjdź ze swojej strefy komfortu i poszerz swoją świadomość. Zobaczysz jak Twoje życie i Ty sam w naturalny sposób się zmienią lepsza strona. Jedyny warunek: musisz lubić to, co robisz, tylko w ten sposób możesz osiągnąć sukces w jakiejkolwiek działalności i dobrze się bawić.

5. Zdecyduj o swoich celach. Marzenia, wytyczne i plany życiowe pomagają nam zdecydować, o co prosi nasza dusza i umysł.

Zdecyduj, gdzie i w jakim kierunku powinniśmy iść. Zamiast leżeć na kanapie, zapisz na kartce papieru swoje krótko- i długoterminowe cele i idź w ich stronę, małe lub małe. duże kroki, nie ma znaczenia. Najważniejsze to iść. Ale jaką satysfakcję i uniesienie poczujesz, gdy osiągniesz to, czego chcesz i spełnisz swoje marzenia!

Zawsze szukaj wszystkiego punkty pozytywne, a jeśli ich nie znajdziesz, to stwórz je sam, nigdy się nie zniechęcaj i niech w Twojej duszy zawsze płonie ogień, który poprowadzi Cię do nowych zwycięstw, samorealizacji i szczęścia w życiu!

Jesienny smutek: przyczyny i sposoby walki.

Wraz z nadejściem chłodów spadają nie tylko liście i deszcz, ale także Twój nastrój. Depresja, apatia i smutek powstają w wyniku zmniejszania się liczby słonecznych dni. Jak sobie poradzić z jesienną chandrą?

Hipokrates jako pierwszy nazwał objawy bluesa „melancholią” i wyróżnił dwa podtypy choroby: bez widoczne powody a w wyniku smutku, stresu. Zalecił leczenie ciemiernikiem, mandragorą i woda mineralna ze specjalnego źródła, w którym współcześni badacze znaleźli brom.

Psychologia bluesa

Blues - smutny, ponury, apatyczny, przygnębiony nastrój. W naszym języku słowo to pochodzi od łacińskiego słowa hipochondria. Synonim, zapożyczenie z języka angielskiego - śledziona. Czasami w życiu codziennym nazywa się to depresją.

Ale psychologowie kategorycznie nie zgadzają się z myleniem pojęć. Ponieważ depresja to coś więcej poważne zaburzenie psychikę, w której przestają się interesować i angażować w zwykłe zajęcia. Jeśli opowiesz smutnej osobie zabawny żart, uśmiechnie się pomimo smutku. Ale w stan przygnębionyżart w ogóle nie zostanie doceniony. Na tym polega różnica, żeby ją uprościć.

Eksperci nie zabraniają używania w odniesieniu do bluesa określeń „depresja sezonowa” i „nastrój depresyjny”. Istnieje podobny stan psychiczny - hipochondria. Kiedy ludzie stale wsłuchują się w swoje uczucia związane z ich samopoczuciem, lęk objawia się od zwykłej podejrzliwości po paranoję.

Blues często występuje:

W momentach zwrotnych w życiu i kryzysach.
Kiedy zmieniają się pory roku.
Po wydarzeniach związanych z negatywnymi doświadczeniami i negatywnymi emocjami.
Z powodu zmęczenia i monotonnej pracy.
W wyniku problemów zdrowotnych.

Psychologia bluesa jest nieco podobna do objawów depresji:

Obniżony nastrój utrzymujący się przez tydzień lub dłużej.
Ponurość, spokojne zachowanie.
Chroniczne zmęczenie, zmniejszona wydajność.
Ciągła senność lub bezsenność z silnym zmęczeniem, lekki sen, co nie daje odpoczynku.
Zmniejszona odporność. W konsekwencji - przeziębienia, inne dolegliwości.
Ogarnia mnie apatia, lenistwo, niechęć do komunikowania się i dbania o siebie.
Drażliwość. Huśtawki emocjonalne.
Pogorszenie apetytu, czasami wręcz przeciwnie, przejadanie się. na tle złego nastroju apetyt na słodkie i wysokokaloryczne potrawy prowadzi do przyrostu masy ciała.
Skutki uboczne nadużywania alkoholu, papierosów, kawy.
Zmniejszone libido.
Wszystko wydaje się beznadziejne.
Myśli samobójcze.

Częściej śledziona występuje, gdy zmieniają się pory roku: jesień i wiosna. Ale to właśnie przejście w przedłużającą się depresję reaktywną jest niebezpieczne.

Jesienny smutek – sezonowe zaburzenie afektywne

W krajach, w których jest więcej niż 240 słonecznych dni w roku, praktycznie nie ma jesieni lub wiosenne depresje. A charakter południowców jest weselszy. Im dalej na północ, tym więcej „smutku” i pesymizmu w ludziach.

Na przykład badanie amerykańskich naukowców oferuje statystyki: z 1,4% osób cierpiących na depresję sezonową na Florydzie wzrasta do 9,9% na Alasce. Chociaż odsetek ten może być tak wysoki ze względu na różną gęstość zaludnienia. Jednak w 1984 r. Instytut Amerykański zdrowie psychiczne opisał sezonowe zaburzenie afektywne.

W Finlandii SAD jest studiowany na poziomie krajowym. Tutaj sezonowe zaburzenie afektywne wiąże się z wysokim spożyciem alkoholu przez populację i liczbą samobójstw: 27 przypadków na 100 tys. mieszkańców, czyli trzykrotnie więcej przeciętny w Europie. Według fińskich badań jedna czwarta fińskiego społeczeństwa jest zagrożona. W Rosji takich badań nie prowadzono, jednak biorąc pod uwagę, że część kraju położona jest na północnych szerokościach geograficznych, dotyczy to także Rosjan.

Według WHO sezonowa depresja główne miasta Cierpi 5-7% mieszkańców. SAD rozpoznaje się, jeśli objawy występują dwa razy (lub więcej razy) o tej samej porze roku.

Mechanizm występowania jesiennej bluesa jest związany z:

Z zaburzeniem chronobiologicznych rytmów dobowych.

Rytmy dobowe są regulatorem chronobiologicznym, który kontroluje dobowy cykl organizmu i mówi nam, kiedy należy odpocząć, zjeść, nie zasnąć i spać. Sezonowa depresja – załamanie lub rekonfiguracja biologii zegar wewnętrzny ze względu na zmiany intensywności i czasu trwania światła słonecznego.

Uważa się, że organizm ludzki, podobnie jak procesy abiotyczne zapadających w sen zimowy zwierząt, „nauczył się” spowalniać swój metabolizm w zimnych porach roku. Aby przetrwać zimę, potrzebne było odrętwienie i apatia z powodu zimna, aby zmniejszyć spożycie kalorii. To właśnie ta „pamięć przodków” wywołuje ataki „głodu węglowodanowego”, prowadzące do szybkiego trawienia i letargu, aby nie marnować szybko zgromadzonych „rezerw” w miesiącach zimowych.

Genetyczne predyspozycje. Rosyjski naukowiec K. Danilenko odkrył gen odpowiedzialny za zwiększoną wrażliwość na światło, ich właściciele mają mniej wrażliwą siatkówkę. Osobliwość jest przekazywana przez linia żeńska, co być może wyjaśnia, dlaczego sezonowe zaburzenia psychiczne u kobiet są częstsze. Jest to konieczne, aby uregulować reprodukcję potomstwa niekorzystne okresy, ponieważ gdy niewystarczające ilości libido spada.
Dysfunkcje biochemiczne. Jeśli ograniczające hormony i procesy metaboliczne być podstawą stan psychiczny osobę, to sezonowa depresja również zależy od biochemii. Przyćmione słońce powoduje, że wytwarza się mniej serotoniny, która odpowiada za dobry nastrój.

Istnieje opinia, że ​​nie ma SAD jako niezależnej diagnozy. A jesienna chandra jest kryterium obecności zaburzenia depresyjne w ogóle, lub czynnik ostrzegający o jego możliwości w przyszłości.

Leczenie jesiennej bluesa

Leczenie jesiennej chandry obejmuje najprostsze rzeczy: światło, prawidłowe odżywianie, ruch, uregulowany sen i czuwanie, ciekawe zajęcia, komunikacja, aby cieszyć się życiem. Oczywiście trzeba od tego zacząć przyczyny fizjologiczne.

Codzienny reżim

Rozłóż dzień. Wstań wcześnie, jeśli to konieczne, pozwól drzemka obiadowa. Śpij wystarczająco dużo, ale nie możesz spędzać całego wolnego czasu w łóżku. Jeśli brakuje Ci snu, odłóż na bok wszystkie zmartwienia i... Aby być na bieżąco ze wszystkim, zrób listę rzeczy do zrobienia, podkreślając główne i drugorzędne, które można poświęcić dla osobistych radości.

Odpowiednie odżywianie

Zbilansowana dieta, zdrowa żywność bez nadużywania węglowodanów i tłuszczów - są potrzebne dla zdrowia nie tylko jesienią.

Pokarmy zawierające aminokwasy pomagają złagodzić zły nastrój. Fenyloalanina, tyrozyna, które produkują noradrenalinę i tryptofan, który bierze udział w syntezie serotoniny. Białka te występują w soi, prosu, roślinach strączkowych, serach i produktach mlecznych, rybach (zwłaszcza ostroboku), jajach, kawiorze czerwonym i czarnym, mięsie (polecamy indyka i królika), grzybach, płatkach owsianych, daktylach, bananach.

Kiedy poczujesz głód, powinieneś jeść produkty zawierające kwas askorbinowy, witaminy z grupy B, zwłaszcza pirydoksyna oraz następujące mikroelementy:

Magnez.
Wapń.
Żelazo.
Potas.
Cynk.

Oddawanie się „pysznym” potrawom podczas jesiennej śledziony nie jest zabronione, ale nie należy nadużywać jedzenia. W końcu przyrost masy ciała może ponownie wywołać obniżony nastrój. Lepiej, gdy nadejdzie mroźna pogoda, uczynić ją podstawą żywienia zdrowe jedzenie i wybierz kompleks mineralno-witaminowy.

Aktywność fizyczna

Tylko aktywność fizyczna potrafi wyrwać z melancholii, gdyż podczas uprawiania sportu syntetyzowane są:

Endorfiny. Powodują uczucie szczęścia i zmniejszają apetyt.
Adrenalina. Przyspiesza procesy metaboliczne, spala tłuszcz, dodaje energii.
Estradiol i testosteron. Zwiększa nastrój, metabolizm, pewność siebie i libido.

Terapia światłem

Osoby cierpiące na depresję powinny spacerować w ciągu dnia. Jeśli praca na to nie pozwala, rozwiązaniem jest terapia światłem:

„Lekarka” emitująca więcej światła niż żarówka. Wymagane jest 10 tys. luksów białego światła „pełnego widma”. Takie lampy są drogie. Można je zastąpić lampami o długości fali 500 nm i mocy 350 lx. Niebieskie światło trwa znacznie dłużej - 1-2 godziny. Terapia bluesa polega na braniu „lekkich kąpieli” w godzinach czuwania.
Symulacja świtu. Specjalne budziki z wbudowanymi lampkami, delikatnie zwiększające oświetlenie w pomieszczeniu, przenoszą śpiącego do momentu przebudzenia. Eliminuje stres i reguluje rytm dobowy.
Finowie wynaleźli terapię światłem uszy. Jasne światło docierając do światłoczułych obszarów mózgu, pomaga zwalczać jesienną śledzionę. Skuteczność została potwierdzona w 90% przypadków.

Nie nadaje się do terapii światłem lampy kwarcowe, ultrafiolet i UFO. Jeśli jednak nie ma przeciwwskazań, możesz odwiedzić solarium. światło słoneczne dla tych, którzy są smutni, jest to jak jedzenie. Dlatego jeśli masz możliwość, aby przejść do ciepłe kraje, powinieneś go użyć.

Postawa psychologiczna

Kiedy sezonowo zaburzenie afektywne Dobrze byłoby zwrócić się do psychologa, który kompetentnie pomoże Ci wyjść z jesiennego pesymizmu. Blues sprawia, że ​​czujesz się samotny. Jeśli nie chcesz udać się do specjalisty, powinieneś poświęcić więcej czasu przyjaciołom i rodzinie, a myśli depresyjne ustąpią.

Nie można odmówić wyjazdu na wizyty lub w inne miejsca. Podaruj sobie zabieg spa lub zakupy z przyjacielem. Ale nie kupuj wszystkiego, ale tylko to, o czym od dawna marzyłeś. Spełnienie pragnienia z pewnością zmieni nastrój psychiczny.

Napięcia, złości czy irytacji nie należy wyładowywać na bliskich, ale w ogóle na krzyku i rozbijaniu starych, potłuczonych naczyń, poddzieraniu papieru, czyszczeniu płytek w łazience.

Nawiasem mówiąc, metodyczna praca fizyczna naprawdę pomaga w walce z depresją. Ale do takich wyczynów potrzebny jest wysiłek woli, aby „napompować się”. Ale wynik z pewnością poprawi Twój nastrój.