Хронична умора- заболяване, което може да се прокрадне незабелязано. Благодарение на този тест можете сами да проверите състоянието си и да разберете дали е време да предприемете действия, за да предотвратите развитието на хронична умора. Необходимата информация се предоставя след теста как да стане това.

Тест

Опитайте се да бъдете изключително честни и искрени в отговорите с „да“ или „не“ на всички въпроси в този кратък тест. Така:

1. Когато се събудите сутрин, трябва ли да се „люлеете“ по-дълго от обикновено, като полагате усилия да се включите в обичайния си (включително работен) живот?

2. В разгара на работата започвате ли да усещате спад в производителността, необходимост да се напрягате, да полагате допълнителни усилия, за да я завършите добре?

3. Имате нужда от някакъв вид „допинг” (кафе, силен чай...), така че поне работно времесе чувствате тонизирани?

4. Започнали ли сте да реагирате зле на промените във времето, които причиняват болки в гърба, ставите, главоболие и слабост?

5. Апетитът ви върви ли нагоре и надолу?

6. Започнахте да имате неприятни, понякога болезнени усещанияв областта на сърцето?

7. Започват ли да ви стават студени ръцете и краката?

8. Започнали ли сте да се тревожите за някакви дисфункции, някои смущения във функционирането на стомашно-чревния тракт?

9. Ставали ли сте все по-раздразнителни, избухливи или сте имали епизоди на безпричинна депресия в настроението си?

10. Започнали ли сте да изпитвате алергични реакции или зачестили?

11. Намалява ли вашето сексуално желание?

12. Сънят ви станал ли е накъсан, неспокоен, повърхностен или сте имали проблеми със заспиването?

Ако повечето от отговорите ви на въпросите, зададени в теста, са положителни, тогава е време да се замислите за състоянието на вашето здраве! И, разбира се, започнете да приемате необходими меркиза да не ги завладее хроничната умора.

Намерете възможности за пълноценна почивка и релакс

На първо място, не трябва да допускате появата и развитието на хронична умора. Но избягвайте стреса, установете рационален, здрав образНе всеки успява в живота.

И затова, на първо място, не трябва да събирате сили, да не мобилизирате останалата енергия (както, уви, не много опитни специалисти често препоръчват да правите това), а напротив, дайте си възможност да си починете и да се отпуснете.

За да направите това, трябва да спите поне 8 или дори 9 часа. И ако е възможно, добавете сън през деня.

Махам от себе си, събличам мускулна трескаса в състояние да помогнат на т.нар упражнения за релаксация, базирани на освобождаване на напрежението от мускулите и максимално тяхното отпускане.

Положителните емоции също помагат да се отпуснете. И появата им се улеснява от различни видовехобита (включително сауната, която е модерна напоследък, но не трябва да сте в нея до степен на слабост и замайване), и музика, и просто рационална релаксация. Хормоните на удоволствието, произведени в този процес - ендорфини - облекчават раздразнителността, немотивираната възбудимост и болката и, разбира се, подобряват настроението.

Правя упражнения

Докато работите, най-добре е да правите лека загрявка на всеки два часа. След това можете да седнете, да се отпуснете и леко да размърдате пръстите на ръцете и краката в работния си стол.

Ако работата ви (и шефът ви) позволява, можете да загреете със следните прости упражнения:

1) Скок (крака заедно - ръце раздалечени) за 1 минута. Направете 20 клякания, 25 лицеви опори или тичайте на едно място за няколко минути. Най-често това е достатъчно за ускоряване на кръвообращението и увеличаване на притока на кислород.

2) Можете да използвате самомасаж, за да „презаредите вътрешната си батерия“.

Преобличайте се след работа

След като се прибрахте у дома след тежък работен ден, трябва задължителенсменете дрехите веднага (особено бельо!). Факт е, че след тежък, изпълнен със стрес ден те остават биологично активни веществапроизведени от тялото в отговор на стрес. Като се абсорбират в кожата, те могат да увеличат вашия дискомфорт, ако не дори болка.

Правете самомасаж

Не забравяйте за лечебни ефективода! Измивайки ръцете си под течаща вода поне за кратко, вие ще се пречистите и ще се освободите от болезнената, „зла” енергия, която се натрупва през целия ден. В същото време не трябва да забравяме, че през горещия летен сезон водата трябва да е студена, но в зимно време, напротив, топло.

Освен това, търкайки ръцете си под течаща вода, ще повлияете на определени биологични активни точки, извършвайки своеобразен тонизиращ самомасаж.

Е, тъй като след тежък работен ден, особено изпълнен със стрес, повечето хора все още имат усещане за напрежение в лицето, можете да го разтегнете, като едва докосвате бузите и челото си с върха на пръстите си.

Пийте витаминозни напитки и смекчете влиянието на вредните навици

И пак е добре да се пие витаминни напитки- отвара от шипки, запарка от коприва (3-4 супени лъжици от нея се запарват 1-2 часа в 1 л вряща вода и се пият по 2/3 чаша 3-5 пъти на ден след хранене) или инфузия на сушени плодове от офика (сварете чаша вряла вода, оставете да вари 1 час) - приемайте 0,5 чаши 2-3 пъти на ден.

Опитайте се да ограничите времето, в което работите с компютъра, прекарвайте по-малко време в гледане на телевизионни предавания. Избягвайте силните алкохолни напитки. Опитайте се да откажете пушенето. И не забравяйте за необходимостта рационално хранене. Препоръчително е да се пие пресен сок от морковисъс сметана за закуска, фокусирайте диетата си върху билкови продукти(особено ядки, зеленчуци, зеленчуци, плодове) с намаляване на количеството месо и животински мазнини.

Допълнителна информация: Причини за хронична умора

Не всеки знае, че хроничната умора може да се развие не само и не толкова в резултат на преумора, но и да бъде резултат от продължителен стрес върху човек. Има и друга причина, но тук няма да говорим за т.нар. синдром на хроничната умора, все още не напълно изяснен съвременна медицина, чиято причина е определен инфекциозен фактор.

И така, в какво се проявява тази хронична умора? И се различава доста радикално от обикновената умора. Защото това е не само физическо, но и емоционално, нервно и интелектуално изчерпване на резервите на тялото.

Обикновено човек продължава да живее и работи в същия, познат ритъм, продължавайки да изпълнява обикновени задължения, и в същото време започва да чувства, че вече е на ръба. Не забравяйте, че можете да определите дали вече сте попаднали в затягащата се хватка на това заболяване, ако чувствате често или постоянно неразположение в продължение на шест месеца и в същото време не изглежда да сте болни от нищо (според поне, по време на прегледите не разкривате никаква патология). Е, можете да го направите още по-точно, като използвате този тест.

Преди да започнете да пишете материал, който ще ви бъде полезен при усвояването на компютърни познания, определете степента на вашата умора. Дефинирайте.
В резултат на дълга и упорита работа човек изпитва умора, която се появява в резултат на упорита и продължителна работа. Ефективността намалява, човек бързо се уморява и не иска да прави нищо. Ако това състояние продължи дълго време, възниква преумора. Това е опасно за вашето здраве.

Ако не обърнете внимание на това, може да възникне CFS (синдром на хроничната умора):
- Изморен ли си;
- имате безсъние;
- дразните се за дреболии;
- дори не можете да си спомните името на собствения си съпруг;
- появява се депресия;
- необоснована апатия или гняв, които могат да се проявят като агресия.

Ако има поне един или два признака, значи сте станали жертва на широко разпространеното в момента заболяване CFS. През 80-те години това заболяване не е съществувало. Свързва се с увеличаване на психологическия стрес и ускоряване на ритъма на живот. Предразполагащи фактори могат да бъдат вирусни инфекции, различни хронични болести, лоша екология и санитарни условия. Ето какво може да се случи, ако човек не обръща внимание на здравето си.

Предлагам ви, който е разработен в Японския университет (Ritsumeikan) в Токио от професор Акиоши Китаока.
Това е снимка, която трябва да гледате 30-60 секунди.

дАко не виждате движение в тази картина, тоест тя остава неподвижна, значи не сте преуморени и сте напълно спокойни - това е много добре.

Обикновено тези, които вече чувстват, че са почти загубили силата си, искат да направят тест за умора. Може би няма ясно разбиране за причината за преумора, но трябва да научите подробно за корена му и какво да правите с него. Важно е да разберете защо тялото е толкова преуморено и за да направите това е полезно да се подложите на специален психологически тестза умора.

Синдромът на хроничната умора (CFS) може да се дължи на друго по-сериозно заболяване скрита болест. Може би преумората дойде в резултат неправилна формациямислене, или напоследъкв живота е имало много стресови ситуации. Може също да се окаже, че причината за моралната умора се крие в константата физически стресили, обратно, липсата му.

Защо дойде умората: тест за определяне на причината

Предстоящият тест ще ви помогне да откриете вътрешните си модели и да разберете какво не е наред в живота ви. Трябва да прочетете посочените въпроси и след това честно да изберете най-подходящия отговор, който отразява текущото състояние.

Кога умората е най-силно изразена?

1. А. На сутринта.
2. Б. На обяд.
3. В. Към вечерта.
4. Г. Вечерта.

Твърдението, което най-точно описва моделите между бодърстване и сън.

1. А. Сутрин се чувствате уморени и на обяд искате да си легнете.
2. Б. Трудно се заспива, но се събужда рано сутрин.
3. C. Много неща за вършене, няма време за сън.
4. Г. Спя добре, сутринта е весела, имам достатъчно енергия.

Кое твърдение е най-точно по отношение на храненето?

1. А. Трябва да се храните нередовно през целия ден.
2. Б. Закуската се пропуска, но обядът и вечерята са включени.
3. В. Пълноценно хранене - три пъти на ден, като обядът и вечерята са обилни.
4. Г. Храненето е редовно, няколко пъти на ден.

Коя храна е най-предпочитана?

1. А. Любимите включват мазни, солени и сладки храни.
2. Б. Кашата и тестените изделия са често срещани в диетата.
3. C. По-склонни към задоволителни ястия.
4. Г. Храната е подобрена, има повече растителна храна, а порциите са умерени.

Какво е излагането ви на стрес?

1. А. Постоянно напрежение, притеснения и безпокойство.
2. Б. Има притеснения за задължения и обикновени битови проблеми.
3. C. Спокойно винаги, изключение - неприятни ситуациикоито причиняват преживяването.
4. Г. Самоконтролът е налице, но се случва и това стресова ситуацияпериодично се абсорбира напълно.

Колко добре управлявате емоциите си независимо?

1. А. Обикновено управлявам емоциите.
2. Б. Понякога можете да ги контролирате перфектно, но понякога те поемат.
3. C. Често идва чувство на депресия.
4. Г. Всеки ден, независимо от емоционалния фон, се отделя време за релаксация.

Колко често имате физическа активност в живота си?

1. А. Изключително рядко.
2. Б. Начинът на живот е заседнал, но се извършва разходка всеки ден.
3. Г. Редовна умерена физическа активност, която само дава повече енергия и сила.

Какво обикновено правиш със свободното си време?

1. А. На практика няма.
2. Б. Свободното време се прекарва в релаксация и успокояване.
3. В. На практика е невъзможно да се отпусна, главата ми е пълна с ненужни мисли, дори в свободното време.
4. Г. Свободните часове се изразходват за хобита, семейство и приятели.

Най-предпочитаната напитка, която се консумира най-често?

1. О. Това обикновено е кафе или в краен случай силен чай.
2. Б. Газирани напитки.
3. В. Няма особена разлика в това какво да пиете, но като цяло е за предпочитане да пиете с приятели.
4. Д. Чиста водаили сокове.

Как бихте искали да продължите да живеете или в каква посока трябва да го промените?

1. А. Живейте без чести стресове.
2. Б. Спрете да се тревожите за липсата на сила.
3. C. Бих искал да управлявам живота си по-добре.
4. Г. Станете лидер и душа на компанията.

Отговори на теста

1. Още отговори А. Налага се състояние на наистина силно пренапрежение, спешно разтоварване и почивка.
2. Преобладават отговорите B или C. Повечето хора имат тези отговори. Към обяд енергията е на изчерпване. Вечерта е желателно да си починете добре, в противен случай ще се натрупа умора.
3. Още отговори D. Нивото на умора е нормално. Леката умора в края на деня е нормална, но почивните дни трябва да бъдат посветени на почивка.

15.02.2018

Днес една от най-актуалните теми за всеки човек, живеещ в голям град- Това синдром на хроничната умора , както и неговите симптоми и лечение. И има много причини за това.

В Япония, например, има такова нещо като "кароши". Това на пръв поглед е мила и мила дума, която означава внезапна смъртна работното място, причинени от умора и преумора. Първият случай на такава смърт е регистриран през 1969 г. Всяка година karoshi отнема стотици животи (само 250-350 случая годишно са официално регистрирани).

Всеки от нас се чувства уморен от време на време, особено след настинкиили бурен уикенд. Но какво правите с умората, която остава с вас ден след ден, без значение колко кафе пиете или колко дълго спите?

Какво представлява синдромът на хроничната умора?

Някога смятан за болест „всичко в главата ви“, синдромът на хроничната умора сега се признава за истинско и изтощително заболяване, характеризиращо се с екстремниумора, която не може да се обясни с някакво основно медицинско състояние.

Човек постоянно се чувства уморен, загуба на паметта, болки в мускулите и ставите, психическо и физическо изтощение.

Каква е разликата между синдрома на хроничната умора и общата умора?

Повечето от нас преминават през периоди, когато не получават достатъчно количествоспи и постоянно се чувства уморен. Разликата между този тип умора и синдрома на хроничната умора е, че можете да подремнете и да се почувствате по-добре. При синдрома на хроничната умора настъпва дълбока загуба на сила и никакъв сън няма да накара човек да се почувства отпочинал.

Какви са симптомите?

Много е трудно да се идентифицират или по някакъв начин да се маркират определени симптоми. Въпреки това, много квалифицирани лекари препоръчват да се обърне специално внимание на признаците на синдрома на хроничната умора като:

1. Липса на усещане за почивка дори след пълен нощен сън;

2. Постоянно главоболие, което се повтаря без видима или очевидна причина;

3. Повишена сънливостпо всяко време на деня;

4. Дълготрайно заспиване, дори след тежък физически труд;

5. Немотивирано раздразнение;

6. Лошо настроение, без причина.

Тест зрителни илюзииАкиоши Китаока.

Има тест за синдром на хроничната умора, зрителни илюзии от Акиоши Китаока.

Трябва да фокусирате погледа си върху една точка на снимката:

· Ако изображението е неподвижно, тогава всичко е наред и не се страхувате от CFS.

· Професор Акиоши Китаока вярва, че само в неотпочинал човек картината ще се движи;

· Ако след фокусиране картината продължи кръговото си движение, тогава човекът спешно се нуждае от почивка и медицинска помощ.

Лечение.

Лечението на CFS е набор от мерки, насочени към възстановяване на силата на тялото. Човек трябва не само да коригира собствения си дневен режим, стриктно да спазва диетата, но и да получава предписания за лекарства от лекуващия лекар. Разбира се, лечението трябва да се извършва от квалифициран лекар. Но на начална фазаМожете да опитате да си помогнете, като „нахраните“ тялото си с полезни добавки.

Изчерпателен преглед на изследванията в областта на храненето идентифицира следните добавки, за които се смята, че помагат при синдрома на хроничната умора и ви връщат на правилния път.

(Бихме искали да ви напомним да се консултирате с вашия лекар, преди да започнете да използвате каквато и да е добавка).

Фолиева киселина

Участва в метаболизма, производството на ДНК, играе важна роляв синтез имунни клеткикръв, нормализира функцията храносмилателен тракт. От ниво фолиева киселинаот него зависи и настроението на човек, често го наричат ​​„витамин на доброто настроение“

Витамин Ц

Битие мощен антиоксидант, защитава организма от бактерии и вируси, действа противовъзпалително и антиалергично, укрепва имунна системаи подобрява ефектите на други антиоксиданти като селен и витамин Е.

Коензим Q10

Свойствата на които позволяват да бъде силен антиоксидант, елиминира негативното въздействие свободни радикали. С напредването на възрастта производството му в организма значително намалява, така че списъкът с рискови фактори за появата на различни патологиимного често можете да срещнете елемента „възраст“.

Магнезий

Участвайки в повечето процеси в нашето тяло, той е необходим за нормалното функциониране на всеки орган. Но, както признават лекарите, това е най-много важен минералсамо за сърцето.

За да се борим с умората, повечето от нас трябва само да прочистят диетата си, да увеличат физическа дейности спи по-добре.

Съвременният свят изисква от човек максимални усилия и постоянно напрежение. Всичко, което трябва да направите, е да се отпуснете малко и вече сте извън стихията си. Ето защо повечето хора вечно бързат за някъде, живеят на бясно темпо и не си дават нито миг почивка.

Това поведение има обратна странамедали под формата на здравословни проблеми. Освен това те водят до напълно различни заболявания: някои страдат от чести остри респираторни инфекции, някои изпитват хормонален дисбаланс, а някои дори се разболяват от рак по този начин. Формулировките на основните заболявания са повече или по-малко разбираеми за обикновения човек. Но от края на миналия век в медицината се появи официално отделно заболяване под странното име „синдром на хроничната умора“. Да, да, хроничната умора днес е заболяване, а не просто временно състояние. И като всяка болест, синдромът на хроничната умора има своите причини, симптоми и лечение. Тъй като състояние на продължителна умора е съпътствало почти всеки от нас поне веднъж в живота си, нека се опитаме да разберем къде е границата между нормалното и патологичното? Какво се счита за обикновена умора и какво за болест? Как да определите дали човек има синдром на хроничната умора? Можете да намерите отговори на тези въпроси, като прочетете тази статия.

Определение

Жените са по-податливи на развитие на синдром на хроничната умора.

Официалната дефиниция на синдрома на хроничната умора е нещо подобно: синдром на хроничната умора (CFS) е заболяване, характеризиращо се с прекомерна физическа и умствена умора, продължаваща най-малко 6 месеца, която не се облекчава от почивка или сън, придружена от множество ставни, мускулни, инфекциозни и невропсихологични симптоми. Така става ясно, че умората може да се счита за заболяване само ако съществува поне шест месеца и в комбинация с други симптоми.

Първото споменаване на синдрома на хроничната умора датира от 30-те години на ХХ век, но до 1988 г. формулировката е различна. Синоними на CFS са следните: доброкачествен миалгичен енцефаломиелит, хронична мононуклеоза, миалгична енцефалопатия, поствирусен синдром на умора. Точно така се е наричала тази болест през 20 век. Такива различни формулировки на едно и също състояние бяха свързани с търсенето на непосредствените причини за CFS. Тъй като единствената причинаникога не е установено, учените решиха да свържат името с основния симптом. И така, през 1988 г. американците предложиха термина „синдром на хроничната умора“, а от 1994 г. името стана международно.

Причини за CFS

Все още не е установен надежден източник на развитие на CFS. Има само предположения за водещата роля на един или друг процес във всеки конкретен случай. Сред условията, с които CFS е пряко свързан, заслужава да се отбележи следното:

• минали вирусни инфекции (коксаки вирус група В, цитомегаловирус, херпесен вирус тип 6, вирус на хепатит С, ентеровируси);
• нарушения на контрола на функциите на тялото от нервна система. Това важи особено за висшите сфери нервна дейност(памет, мислене и др.);
• психични разстройства. В повечето случаи на CFS предвестниците се идентифицират под формата на промени в настроението, чувство на немотивирана тревожност;
• в състояние на хроничен стрес;
• неблагоприятен екологична ситуацияв комбинация с нездравословен начин на живот. Жители главни градоверабота "на износване", с неадекватно хранене, без достатъчно физическа дейноств условия постоянна липса на сън– първите кандидати за CFS.

Не може да се каже, че някой от горните фактори е решаващ или по-значим. Съвременните учени смятат, че съвпадението на редица условия води до развитието на CFS.

Има предразполагащи фактори за CFS. Това:

• женски пол (според статистиката 60-85% от всички страдащи от тази патология са жени);
• повишена емоционалност (холериците са по-склонни да страдат от CFS);
• възраст 30-49 години;
• наличие на отговорна професия (лекари, пожарникари, аварийни работници, пилоти и др.).

Симптоми

Основният симптом на CFS е физическата и умствена умора, която измъчва човека поне 6 месеца. Умората изглежда непосилна за пациента. „Изстискан съм като лимон“, „Изтощен съм до изтощение“, „все едно са ме прекарали през месомелачка“, приблизително така формулират чувствата си пациентите със CFS. Разлика между просто преумораи синдром на хроничната умора е, че при CFS липсата на почивка помага за възстановяване на силата на тялото. Нито сънят, нито ваканцията със смяна на обстановката по никакъв начин не влияят на чувството за умора. Въпреки това, не трябва да бъркате състоянието на CFS с депресия. При депресия човек не иска да прави нищо, не се стреми към нищо, но при CFS ситуацията е обратната - желанията не съвпадат с възможностите.