Cho đến năm 1983, Allan Carr đã doanh nhân thành đạt và doanh nhân, dẫn đầu một lối sống mà hầu hết mọi người chỉ có thể ghen tị. Là một chuyên gia trong hoạt động kế toánông là một người đàn ông rất thành công.

Tuy nhiên, phải nói rằng có một con ruồi trong thuốc mỡ trong thùng mật ong này - anh ta không thể bỏ hút thuốc. Sau vô số lần thất bại trong việc cai thuốc, anh bắt đầu hút nhiều hơn trước, và kết quả là số điếu anh hút lên tới một trăm điếu mỗi ngày. Chính trong thời kỳ đó, Allan đã nảy ra ý nghĩ, tiết lộ bản chất của "Con đường dễ dàng", và vào thời điểm đó, cuộc đời của Allan đã thay đổi đáng kể.

Hơn hai mươi năm đã trôi qua kể từ đó, trong thời gian đó "The Simple Way" của Allan Carr đã được cả thế giới biết đến như một trong những tác phẩm hay nhất. phương pháp điều trị hiệu quả về cai thuốc lá.

Nỗ lực giảm cân của anh ấy lý do khác nhau không thành công bằng, khiến Allan kết luận rằng bản chất của The Easy Way không thể áp dụng cho liệu pháp giảm cân. Tuy nhiên, bản chất đơn giản của phương pháp, rằng với suy nghĩ đúng đắn, bất kỳ hành vi nào cũng có thể thay đổi, khiến anh nhận ra rằng phương pháp này có thể được sử dụng bởi những người muốn giảm cân. Đây là cách Cách dễ dàng để giảm cân ra đời.

Lời tựa

Năm 1983, tôi phát hiện ra điều mà mọi người hút thuốc đều mơ ước - một cách dễ dàng để bỏ hút thuốc. Tôi đã ngừng theo đuổi sự nghiệp khi đó của mình và quyết định cai nghiện thuốc lá cho cả thế giới. Ngày nay, tôi được cả thế giới biết đến như một chuyên gia hàng đầu về cai thuốc lá. Cuốn sách của tôi, Cách dễ dàng để bỏ hút thuốc, đã bán được hơn sáu triệu bản và có các phòng khám trên khắp thế giới.

Nhưng thành công của tôi không chỉ dành cho những người hút thuốc. Tôi sớm nhận ra rằng phương pháp của tôi có thể được áp dụng cho bất kỳ loại nghiện ma túy. Hơn nữa, tôi phát hiện ra rằng phương pháp của tôi có thể được áp dụng cho hầu hết mọi vấn đề.

Cho đến khi những ý tưởng trong The Easy Way được hoàn thiện, hầu hết những nỗ lực giảm cân của tôi đều chỉ tồn tại trong thời gian ngắn. cho đến khi tôi mục tiêu chínhđã giảm cân, mọi thứ đều ổn. Nhưng ngay khi tôi đối mặt với một vấn đề cấp bách hơn, quyết tâm của tôi yếu đi, những thói quen cũ trở lại, trở lại và trở lại. thừa cân. Về vấn đề này, tôi đã tin chắc trong nhiều năm rằng cân nặng quá mức là một vấn đề mà phương pháp Easy Way không thể giải quyết được. Điểm mấu chốt của phương pháp là với tâm trạng đúng đắn, bạn rất dễ dàng từ bỏ hoàn toàn bất kỳ hành vi gây hại nào một lần và mãi mãi. Nhưng vấn đề là, bạn không thể ngừng ăn.

May mắn thay, bạn không phải làm vậy. Sự kiện nào khiến tôi nhận ra rằng phương pháp của mình có thể kiểm soát cân nặng? Tôi nợ cái này với... một con sóc.

* * *

con sóc

Cô ấy leo lên hàng rào vườn, trốn khỏi con mèo của tôi. Trên tuần tới Tôi thấy cô ấy gặm những quả hạch rải rác cho lũ chim. Tôi nghĩ: "Hãy ăn đi, bạn thân mến, và trong lần tới Bạn không thể trèo qua hàng rào nữa." Nhưng, trước sự ngạc nhiên của tôi, con sóc đột nhiên ngừng ăn các loại hạt và bắt đầu giấu chúng đi.

Làm thế nào mà cô ấy biết ngừng ăn?

Động vật hoang dã

Hãy tưởng tượng một đàn cá, một đàn linh dương hoặc một bầy sư tử kiêu hãnh. Động vật có thể là kích cỡ khác nhau, tất cả họ đều hợp nhất bởi những gì bên trong họ loài chúng luôn ở trong cùng một "hình dạng". Bạn có thể thấy chúng gầy khi thức ăn khan hiếm, nhưng bạn sẽ không bao giờ thấy chúng béo khi thức ăn dồi dào. Béo phì chỉ là một vấn đề đối với hai loại sinh vật: loài tiên tiến nhất trên hành tinh và vật nuôi của chúng ta.

Mục tiêu của tôi

Bạn có thể ăn bao nhiêu món ăn yêu thích, bao nhiêu lần tùy thích và cân nặng bao nhiêu tùy thích. Bạn có thể đạt được điều này mà không cần ăn kiêng và đặc biệt bài tập, không cần sử dụng các thiết bị thông minh và quan trọng nhất là không cảm thấy choáng ngợp và không vui.

Bạn sẽ đạt được mục tiêu này chỉ khi bạn làm theo tất cả các hướng dẫn.

Hướng dẫn đầu tiên là mở ý thức của bạn. Ngay từ khi sinh ra, chúng ta đã được cho rất nhiều quan điểm và lý thuyết về thực phẩm và dinh dưỡng. Phương pháp Easy Way to Lose Weight của tôi dựa trên lẽ thường. Bạn không cần một chuyên gia về calo và vitamin.

Có lẽ bạn nghĩ rằng mục tiêu của tôi là không thể đạt được. Nhưng đây là điều mà 99,9% sinh vật trên hành tinh đã đạt được. Họ có đủ những món ăn yêu thích, họ ăn bao nhiêu tùy thích và không bao giờ bị thừa cân.

Tôi đã sai ở đâu?

Tôi không thể vạch ra ranh giới giữa ăn nhiều và ăn quá nhiều. Sự hấp thụ thức ăn là cần thiết cho sự sống còn. Đó là một hoạt động thú vị mà chúng ta có thể tận hưởng trong suốt cuộc đời của mình. Ăn quá nhiều là một căn bệnh nghiêm trọng làm giảm tuổi thọ và làm giảm chất lượng của nó. Nó hủy hoại lòng tự trọng và khiến bạn không thể thưởng thức đồ ăn.

Cách dễ dàng để giảm cân - Carr Allen (tải xuống)

(đoạn giới thiệu của cuốn sách)

Trang hiện tại: 1 (tổng số sách có 12 trang) [đoạn trích đọc có thể truy cập: 8 trang]

Allen Carr
Cách dễ dàng để giảm cân

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell và một con sóc

Bản quyền © 1997 Allen Carr

Bản quyền © Allen Carr's Easyway (Quốc tế) Limited, 1997

© Phiên bản bằng tiếng Nga, dịch sang tiếng Nga. Công ty TNHH "Nhà xuất bản" quyển sách tốt”, 2007

* * *

ý tưởng chính Xuyên suốt tất cả các cuốn sách của Allen Carr là việc xóa bỏ nỗi sợ hãi. Tài năng của anh ấy được thể hiện ở khả năng cứu mọi người khỏi những ám ảnh và lo lắng khiến họ không thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Tài năng này được minh chứng rõ ràng qua những cuốn sách của Carr - bestseller « cách dễ dàng bỏ thuốc lá", "Cách duy nhất để bỏ hút thuốc mãi mãi", "Cách giảm cân dễ dàng", "Làm thế nào để giúp thanh thiếu niên của bạn bỏ hút thuốc", "Làm thế nào để vượt qua nỗi sợ hãi đi máy bay".

Một kế toán thành công, Allen Carr là một người nghiện thuốc lá nặng. Anh ta hút một trăm điếu thuốc mỗi ngày - cho đến năm 1983, sau nhiều nỗ lực vô ích để bỏ thuốc lá. nghiện nicotinđã không phát triển kỹ thuật mà cả thế giới mơ ước: một cách dễ dàng để bỏ hút thuốc. Allen Carr đã tạo ra một mạng lưới các phòng khám trên khắp thế giới và nổi tiếng về việc cai nghiện thành công cho những người hút thuốc. nghiện. Sách của ông đã được dịch ra hơn 20 thứ tiếng, có video, âm thanh và phiên bản máy tính phương pháp của mình.

Các phòng khám của Allen Carr đã giúp đỡ hàng chục ngàn bệnh nhân. Ở đây, với xác suất 95%, họ đảm bảo chữa khỏi chứng nghiện nicotin hoặc trả lại tiền trong trường hợp thất bại. danh sách đầy đủ phòng khám được đưa ra ở cuối cuốn sách. Nếu bạn cần giúp đỡ, chúng tôi mời bạn liên hệ với một trong số họ. Dịch vụ doanh nghiệp cho phép các công ty thực hiện các chính sách một cách dễ dàng và hiệu quả thất bại hoàn toàn do nhân viên của họ hút thuốc.

Lời tựa

Nghiên cứu trong lĩnh vực y học không ngừng bổ sung cho hiểu biết của chúng ta về nguồn gốc và sự phát triển của bệnh tật. Tuy nhiên, chúng ta vẫn chưa biết cách sử dụng những kiến ​​thức đã có để chống lại vô số bệnh tật và từ đó tránh được chết sớm(với những trường hợp chúng tôi phải xử lý ngày càng nhiều). Những mối nguy hiểm của việc hút thuốc đã được nói đến vào thời đó khi mối liên hệ giữa tỷ lệ tử vong của các bác sĩ và chứng nghiện thuốc lá của họ lần đầu tiên được tiết lộ. Hóa ra ung thư phổi hầu như luôn liên quan đến hút thuốc.

Nhà trị liệu từ lâu đã được giao phó trách nhiệm khuyến khích bệnh nhân bỏ hút thuốc và lối sống lành mạnh cuộc sống nói chung. Thật không may, nhiều bác sĩ không có đủ thời gian và năng lượng cho công việc này. Uy quyền của các bác sĩ không lớn bằng ảnh hưởng của quảng cáo thuốc lá, chủ yếu nhắm vào giới trẻ.

Tôi được một bệnh nhân giới thiệu với Allen Carr, người đã từng làm tôi ngạc nhiên với một thông điệp về sự tồn tại của cách dễ dàng từ bỏ hút thuốc. Kể từ đó, tôi đã giới thiệu cuốn sách Cách dễ dàng để bỏ hút thuốc của Allen Carr cho tất cả bệnh nhân của mình và đã chứng kiến ​​sự thành công đáng kinh ngạc của kỹ thuật này. Sự quan tâm đến nó đã thôi thúc tôi tự mình khám phá các tính năng của phương pháp này.

Sau khi giúp nhiều người muốn bỏ hút thuốc, Allen Carr đã biến trải nghiệm của mình thành phương pháp hiệu quả, hữu ích cho những ai muốn giảm cân - hiện nay vấn đề này đang được nhiều người quan tâm. Khi nghiên cứu cách tiếp cận của Allen Carr đối với một chủ đề nghiêm túc như vậy, tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy mình gần như vô tình muốn áp dụng sự khôn ngoan của ông. Kết quả tích cựcđã không để tôi phải đợi lâu: bây giờ tôi di chuyển dễ dàng hơn, chẳng hạn như trên sân quần vợt, tôi cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh hơn. Tôi thực sự hài lòng với sự thay đổi này, mặc dù trước đây tôi chưa bao giờ lo lắng về việc tăng thêm vài cân ở vùng eo. Việc bạn làm quen với cuốn sách của Allen Carr sẽ là một khám phá, một khám phá thực sự, bạn sẽ tự mình thấy việc giải quyết vấn đề dễ dàng như thế nào. thừa cân.

Tiến sĩ MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Giảng viên, Cao đẳng Bác sĩ Đa khoa

1
Cách dễ dàng để giảm cân

Cuốn sách này, nói một cách chính xác, lẽ ra phải có tựa đề "Cách dễ dàng để cân chính xác số lượng bạn muốn". Nhưng một cái tên như vậy sẽ là quá dài.

Nếu không có gì là con người xa lạ với bạn, thì rất có thể bạn đang lo lắng về việc thừa cân. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng phương pháp của tôi, mà tôi sẽ gọi là "GIẢM CÂN DỄ DÀNG", có hiệu quả như nhau đối với những người muốn giảm cân và những người muốn tăng cân. Việc quan sát TRỌNG LƯỢNG - và đây là bản chất của vấn đề - có tầm quan trọng thứ yếu so với mục tiêu chính của phương pháp. Mục tiêu này hoàn toàn ích kỷ và đơn giản - chỉ TẬN HƯỞNG CUỘC SỐNG!

Nhưng liệu bạn có thực sự có thể tận hưởng cuộc sống nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu thốn, lo lắng và dằn vặt vì hối hận về những tổn thương và đau khổ mà bạn đã gây ra cho chính mình, cả về tinh thần và thể chất, tất cả những hậu quả của việc thừa cân?

Bạn có thể đã biết rằng tôi đã trở nên nổi tiếng cách đây vài năm bằng cách phát triển không chỉ một ứng dụng đơn giản mà còn cách tốt đẹp bỏ thuốc lá, thích hợp cho bất kỳ người hút thuốc. Bây giờ tôi được coi là chuyên gia nổi tiếng thế giới về phục hồi chứng nghiện nicotin. Những người hút thuốc đã sử dụng phương pháp của tôi và tìm ra cách thức hoạt động của nó gọi tôi và các học viên của tôi là những chuyên gia thực sự duy nhất về chủ đề này.

Sau đó, tôi phát hiện ra rằng phương pháp tương tự (với một ngoại lệ đáng chú ý) cũng hiệu quả trong việc chữa trị bất kỳ chứng nghiện nào có bản chất tâm lý chủ yếu, bao gồm nghiện rượu và nghiện các loại ma túy khác. Nhiều ứng viên cho chức danh chuyên gia về các chứng nghiện như vậy coi vấn đề chính là nghiện một số chất và triệu chứng thực thểđiều đó đi kèm với việc kiêng khem chúng. Vì vậy, họ cố gắng giải quyết vấn đề bằng biện pháp hóa học- lựa chọn sản phẩm thay thế. Trên thực tế, vấn đề này có một giải pháp tâm lý đơn giản và dễ dàng.

Ai cũng biết rằng ngày nay một doanh nghiệp trị giá hàng tỷ đô la đang được xây dựng dựa trên vấn đề chống béo phì. Mỗi tuần, một người nổi tiếng khác quảng cáo băng video, sách hoặc thiết bị mô phỏng, bộ bài tập hoặc bài tập cơ bản. chế độ ăn uống mới, cái mà kỳ diệu giải quyết vấn đề cân nặng của bạn. Tôi tin chắc rằng có một mối quan hệ rất gần gũi về thể chất và kết nối tâm lý giữa hút thuốc và dinh dưỡng, và sự tương đồng giữa bỏ hút thuốc và giảm cân thậm chí còn rõ rệt hơn. Cả người hút thuốc và người ăn kiêng đều có cảm giác sắp bị tâm thần phân liệt. Trong bộ não của họ, có một cuộc đấu tranh liên tục để đạt được và chống lại với những thành công khác nhau. Lập luận của người hút thuốc, một mặt, - "Đó là một thói quen bẩn thỉu, kinh tởm, nó giết chết tôi, tiêu tốn của tôi cả gia tài và biến tôi thành nô lệ", với một cái khác - "đây là niềm vui của tôi, sự hỗ trợ của tôi, công ty của tôi". Người ăn kiêng tự thuyết phục mình: “Tôi béo, uể oải, không khỏe mạnh, trông thật tồi tệ và thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn”. Rồi anh tự trả lời: “Nhưng tôi thích ăn làm sao!” Vì vậy, bạn có quyền cho rằng tôi chỉ bám lấy kinh doanh có lợi nhuận và bây giờ tôi đang kiếm tiền trên chính danh tiếng của mình.

Tôi đảm bảo với bạn, kết luận này hoàn toàn khác xa với sự thật. Ngược lại, thời gian dài một ngoại lệ đáng chú ý trong công việc của tôi mà tôi đã đề cập trước đó là quy định về cân nặng. Trong nhiều năm, tôi cho rằng phương pháp của mình không phù hợp để theo dõi cân nặng - nhưng hóa ra, tôi đã sai.

Và với danh tiếng của mình, tôi cũng có thể làm giàu theo những cách khác. Tôi đã nhận được hàng tá lời mời quảng cáo nhiều nhất Các mặt hàng linh tinh bao gồm cả để giảm cân. Và tôi đã từ chối tất cả những lời đề nghị này, không phải vì tôi quá giàu có và không cần thêm thu nhập tài chính: Tôi chỉ coi trọng danh tiếng của mình và sẵn sàng bảo vệ nó một cách quyết liệt như một con sư tử cái bảo vệ đàn con của mình. Ngoài ra, tôi chưa bao giờ thấy một quảng cáo với người nổi tiếng, trông sẽ không giả tạo. Tôi chính thức tuyên bố: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" không phải là quảng cáo cho ý tưởng của người khác. Giống như "CÁCH DỄ DÀNG ĐỂ NGỪNG THUỐC LÁ" là phương pháp của tôi. Tôi đã bị thuyết phục về hiệu quả của phương pháp bỏ hút thuốc ngay cả trước khi tôi thử nó. Bạn sẽ sớm thấy rằng "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" sẽ có tác dụng trước khi bạn đọc xong cuốn sách này.

Hầu hết mọi người đều tăng cân khi bỏ hút thuốc và tôi đã giảm được gần 13 kg trong sáu tháng. Thường xuyên tập thể dục Tôi kết hợp với chế độ ăn kiêng F-Plan. 1
F-Plan là chế độ ăn kiêng được phát triển bởi các nhà khoa học Úc, nguyên tắc chính là tiêu thụ một số lượng lớn protein, lượng vừa phải carbohydrate và một ít chất béo.

Tôi hiểu rằng tôi không thể làm gì nếu không có ý chí và kỷ luật, tuy nhiên quá trình này mang lại cho tôi niềm vui. Trên giai đoạn đầu nó rất giống với những nỗ lực cố ý để bỏ hút thuốc. Nếu quyết tâm của bạn không thể lay chuyển, cảm giác khổ dâm tự cho mình là đúng sẽ không cho phép bạn khuất phục trước cám dỗ. Mặc dù giảm cân là mục tiêu chính của cuộc đời tôi, nhưng mọi thứ diễn ra như kim đồng hồ. Vấn đề là, như với phương pháp cố ý bỏ hút thuốc, quyết tâm của tôi dần dần suy yếu: viện cớ nào đó, tôi bỏ cả tập thể dục và ăn kiêng, và cân nặng bắt đầu tăng trở lại.

Đặc biệt đối với những người đã quen thuộc với phương pháp cai thuốc lá của tôi, tôi muốn làm rõ một quan niệm sai lầm phổ biến. Nhiều người có ấn tượng rằng kỹ thuật này dựa trên sức mạnh ý chí và suy nghĩ tích cực (vâng, tôi là một người có ý chí mạnh mẽ và suy nghĩ tích cực). Nhưng không phải vậy. Tôi đã rèn luyện bản thân suy nghĩ tích cực và phát triển ý chí từ rất lâu trước khi tôi phát triển phương pháp này. Một điều khác làm tôi ngạc nhiên: tại sao rất nhiều người hút thuốc, những người có ý chí rõ ràng là kém hơn tôi, lại cố gắng bỏ thuốc hoàn toàn bằng ý chí, còn tôi thì không.

Suy nghĩ tích cực của tôi được quyết định ý thức chung. Suy nghĩ tích cực có nghĩa là hướng tới một cách đơn giản hơn và cuộc sống dễ chịu. Nhưng ngay cả điều này cũng không giúp tôi bỏ hút thuốc hay giảm được ít nhất 10 cân Anh!

Suy nghĩ tích cực có nghĩa là thiết lập - “Tôi biết rằng mình đang hành động ngu ngốc, vì vậy với sự trợ giúp của ý chí và kỷ luật, tôi sẽ vực dậy bản thân và chấm dứt những hành động ngu ngốc đó.” Tôi không nghi ngờ gì rằng chiến thuật này đã giúp nhiều người bỏ hút thuốc và bắt đầu theo dõi cân nặng của họ. Người ta chỉ có thể hạnh phúc cho họ. Nhưng đối với cá nhân tôi, nó luôn tỏ ra không hiệu quả và rất có thể đối với bạn cũng vậy, nếu không thì bây giờ bạn đã không đọc cuốn sách này.

Không, tôi không tiếp tục hút thuốc vì yếu ý chí hay suy nghĩ tiêu cực. Việc từ bỏ thói quen bị cản trở bởi sự nhầm lẫn, tâm thần phân liệt vĩnh viễn, không ngừng theo đuổi những người hút thuốc cho đến khi họ bỏ hút thuốc. Một mặt, họ ghét hút thuốc, mặt khác, không có thuốc lá, họ không thể tận hưởng cuộc sống và đương đầu với những thử thách của nó.

Chính xác là mối quan hệ yêu-ghét giống nhau kết nối những người thừa cân với thức ăn. Tôi ngừng hút thuốc không phải vì tôi suy nghĩ tích cực, mà vì tôi đã giải quyết được sự rối bời trong suy nghĩ của mình. Tôi hiểu tại sao hút thuốc lại là một trò lừa bịp tinh vi đối với tôi và tại sao cảm giác nó giúp tôi đối phó với căng thẳng và tận hưởng cuộc sống hóa ra chỉ là ảo tưởng. Ngay khi tôi hiểu ra điều này, sương mù tan biến, cùng với đó là chứng tâm thần phân liệt và ham muốn hút thuốc của tôi biến mất. Không cần ý chí hay suy nghĩ tích cực:

Rất khó để thuyết phục một người đã từng cố gắng sử dụng ý chí để ăn kiêng hoặc bỏ hút thuốc rằng ý chí là không cần thiết để đạt được kết quả. Bạn có thể là một người có ý chí mạnh mẽ hoặc không. Trong mọi trường hợp, nhất thiết phải hiểu: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" không đòi hỏi phải có ý chí. Tôi sẽ cố gắng giải thích điều này bằng một ví dụ.

Giả sử bạn đang ở trong trại tù binh chiến tranh. Lần khám sau, bác sĩ khiển trách bạn: “Ở đây ẩm thấp, dễ bị viêm phổi đấy. Không chỉ vậy, bạn rõ ràng là kiệt sức. Bạn đã nghĩ về mức độ lo lắng mà bạn gây ra cho những người thân yêu chưa? Họ sợ rằng bạn sẽ mang mình xuống mồ. Hãy suy nghĩ cẩn thận: trở về nhà không phải là khôn ngoan hơn sao? Chúng tôi sẽ cho rằng bác sĩ đang chế giễu chúng tôi.

Nhưng đây chính xác là hình dáng của một bác sĩ, giảng giải cho một người hút thuốc về sự nguy hiểm của việc hút thuốc và liên tục cho bệnh nhân ăn quá nhiều về sự nguy hiểm của việc thừa cân. Một tù nhân chiến tranh, một người hút thuốc và một người ăn quá nhiều, ngay cả khi không có bác sĩ, mọi thứ đều biết phản ứng phụ vị trí mà họ tìm thấy chính mình. Và vì sự khó chịu không phải do bất kỳ ai mà do chính những người này trải qua, nên thật hợp lý khi cho rằng họ biết nhiều hơn về sự khó chịu này so với người nói về nó từ bên ngoài.

Đúng vậy, ý chí, kỷ luật và quyết tâm có thể giúp các tù nhân trốn trại, những người hút thuốc cai thuốc thành công và những người có xu hướng ăn quá nhiều học cách kiểm soát cân nặng của mình. Không còn nghi ngờ gì nữa, hàng ngàn người đã thành công. Tôi ngả mũ trước họ: họ xứng đáng được chúc mừng và khen ngợi. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ không nói về họ, mà về những người bị bắt đã không thể trốn thoát, bất chấp tất cả ý chí của họ. Một tù nhân chiến tranh như vậy không cần các bài giảng, mà là chìa khóa của phòng giam. Chính xác ở vị trí tương tự là những người hút thuốc và thừa cân. Người tăng cân ít nhất cần một bài giảng với giọng điệu trịch thượng rằng suy dinh dưỡng dẫn đến mất tự tin, khó thở, thờ ơ, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, khó tiêu, ợ chua, loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, cao huyết áp, nội dung nâng cao cholesterol, các bệnh về tim, động mạch, tĩnh mạch, dạ dày, ruột, thận, gan và các bệnh khác cơ quan nội tạng chưa kể nhiều vấn đề khác.

Những người hút thuốc cần nhiều hơn nữa một ai đó để cung cấp cho họ chìa khóa và làm cho nó dễ dàng hơn để thoát khỏi sự giam cầm của nicotine. Tôi cung cấp cho họ chìa khóa này. Đó là lý do tại sao kỹ thuật của tôi rất hiệu quả. Nhờ đó, bất kỳ người hút thuốc nào cũng có thể tin rằng rất dễ bỏ được cơn nghiện thuốc lá - do đó có tên là "CÁCH BỎ THUỐC LÁ DỄ DÀNG".

Và những người thừa cân cần tin rằng việc kiểm soát cân nặng là dễ dàng. Bây giờ tôi có một chìa khóa cho họ, đó là: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG."

Có thể lập luận rằng việc so sánh những người hút thuốc và những người thừa cân với những tù nhân chiến tranh là không chính xác, bởi vì những người sau này bị bắt do lỗi của các thế lực nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, trong khi không ai bắt những người hút thuốc và ăn quá nhiều phải mắc những thứ này. những thói quen xấu. Họ có khả năng sửa chữa tình hình, và nếu họ thất bại, thì chỉ có họ mới phải chịu trách nhiệm.

Tuy nhiên, nói chung, so sánh là chính xác. Những người hâm mộ giảng bài với giọng điệu bảo trợ bị thuyết phục về sự ngu ngốc của chúng tôi. Chúng tôi cũng tự coi mình là ngu ngốc, bởi vì chúng tôi cũng như họ biết rằng chúng tôi đã tạo ra vấn đề này cho chính mình. Tuy nhiên, chỉ có người hút thuốc hoặc thừa cân là hoàn toàn ngu ngốc, biết rõ rằng mình đang hủy hoại cuộc đời mình, nhưng không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Và người cố gắng không ngu ngốc chút nào. Có lẽ bạn là một trong những người đó. Bạn có coi mình là người yếu đuối không? Nhưng sự khác biệt trong trường hợp này Bạn vừa là tù nhân vừa là cai ngục? Lý do duy nhất nơi bạn thất bại và không thoát ra khỏi nhà tù nơi bạn tự giam cầm mình - đơn giản là bạn không biết cách thoát khỏi nó.

Nếu bạn ngu ngốc, bạn sẽ không đọc cuốn sách này ngay bây giờ. Bạn đang đọc nó bởi vì bạn đang tuyệt vọng để thoát khỏi nhà tù.

Nói một cách thẳng thắn, nhà tù nơi những người hút thuốc và những người thừa cân mòn mỏi không phải là việc của họ.

Ý chí không cần thiết

Tôi đã đặt cho mình nhiệm vụ phát minh ra một cách dễ dàng để giảm cân chưa? Không! Anh ấy cũng không tìm cách phát triển một cách dễ dàng để bỏ hút thuốc. Ngược lại, tôi đã học cách thoát khỏi cơn nghiện nicotin khi tôi đã chấp nhận thực tế rằng tôi sẽ không bao giờ thoát khỏi nó. Tôi thẳng thắn thú nhận: như trong nhiều khám phá vĩ đại khác, vai trò lãnh đạo may mắn đã chơi ở đây, không phải tài năng và khả năng của tôi. Và tôi lý luận rằng nếu vấn đề thừa cân có một giải pháp dễ dàng như vậy thì ai đó đã tìm ra nó từ lâu rồi. Tôi coi vận may của mình như trúng xổ số. Nếu bạn giành chiến thắng một lần, bạn đã vô cùng may mắn, nhưng mong đợi lần thứ hai giành chiến thắng là sự ngu ngốc vô vọng!

Vì vậy, làm thế nào tôi tìm thấy một cách để theo dõi cân nặng? Phần lớn là do sự phát triển tự nhiên của những ý tưởng đó dẫn đến giải pháp cho vấn đề hút thuốc. Trong phần lớn cuộc đời mình, tôi đã chấp nhận những tuyên bố tầm thường về việc hút thuốc. Tôi chưa bao giờ đặt câu hỏi cho họ—ví dụ, rằng những người hút thuốc hút thuốc vì họ cảm thấy thích, rằng họ thích mùi vị của thuốc lá, rằng hút thuốc chỉ là một thói quen. Bạn không cần phải là Sherlock Holmes để tiết lộ sự vô lý của những tuyên bố này. Một chút nội tâm là đủ. Giải phóng khỏi niềm tin vào bị cáo buộc sự thật đáng tin cậy, Tôi thấy mình nghi ngờ mọi thứ liên quan đến việc hút thuốc, thói quen ăn uống, v.v.

Chúng tôi đã bị truyền bá, tẩy não - và toàn xã hội, các bác sĩ và những người khác từ ngành y (đặc biệt là các chuyên gia dinh dưỡng). Chúng ta đã bị dẫn dắt để tin vào những chuyện hoang đường có vẻ vô lý về thói quen ăn uống, và trong hầu hết các trường hợp, hoàn toàn trái ngược với sự thật.

Tiến sĩ Bray, tác giả của lời nói đầu cho cuốn sách này, thoạt đầu rất ngạc nhiên vì tôi không có đào tạo y tế. Và anh ấy không đơn độc. Và tôi sớm nhận ra rằng sự thiếu hiểu biết về y tế này không chỉ là một điểm cộng rất lớn đối với tôi khi làm việc với những người hút thuốc mà còn mang lại cho tôi những lợi ích tương tự trong việc tìm ra giải pháp cho vấn đề thừa cân. Bác sĩ tập trung vào tác hại về thể chất do hút thuốc và suy dinh dưỡng, nhưng những người hút thuốc và những người thừa cân không hút thuốc và ăn quá nhiều vì những hoạt động này có khả năng hủy hoại họ - theo cách tương tự, một tù nhân chiến tranh không lang thang trong trại đặc biệt để hủy hoại sức khỏe của chính mình. Điều duy nhất giải pháp hiệu quả- Loại bỏ những lý do khiến chúng ta hút thuốc hoặc ăn quá nhiều. Đây là phương pháp của tôi.

Không được đào tạo về y tế mang lại cho tôi một lợi thế khác biệt. Tôi không cần phải coi thường bạn, tôi không cần phải sử dụng thuật ngữ y khoa hay phô trương kiến thức khoa học. Tôi cũng giống như bạn. Tôi đã ở vị trí của bạn, bị dằn vặt bởi những nghi ngờ tương tự, bị kích thích giống như bạn. Bạn không cần ý chí hay suy nghĩ tích cực. Nhưng giải pháp đơn giản và rõ ràng đến mức bạn cũng như tôi sẽ phải ngạc nhiên, không hiểu sao mình lại có thể bị lừa trong ngần ấy năm.

Ba sự thật đã giúp tôi nhận ra rằng vấn đề duy trì cân nặng có thể được giải quyết dễ dàng và đơn giản như vấn đề hút thuốc - bạn chỉ cần hiểu bản chất của nó là gì.

Đầu tiên, tôi từ bỏ niềm tin rằng kỹ thuật của mình không phù hợp để chống lại trọng lượng dư thừa. Điều gì khiến tôi nghĩ rằng trong trường hợp giảm cân, nó không hiệu quả? Nguyên tắc cơ bản của việc cai thuốc lá là bỏ hút thuốc hoàn toàn thì dễ, nhưng cần phải có ý chí và kỷ luật tự giác phi thường để giảm hoặc giảm liều lượng nicotin tiêu thụ một cách nghiêm ngặt. Nếu bạn áp dụng nguyên tắc này vào dinh dưỡng, chẳng mấy chốc bạn sẽ giải quyết được không chỉ vấn đề thừa cân mà còn giải quyết được tất cả những khó khăn của bạn ngay lập tức.

Điều gì đã giúp tôi vượt qua rào cản tâm lý này và hiểu được sự thật? Điều gì thực sự tạo ra rào cản? Nicotine và cơn đói thông thường tạo ra cảm giác trống rỗng, khó chịu như nhau. Những người hút thuốc và những người ăn uống đều trải nghiệm cùng một niềm vui khi thỏa mãn cơn đói của họ.

Tuy nhiên, sự giống nhau giữa hút thuốc và dinh dưỡng chỉ là vẻ bề ngoài. Trên thực tế, chúng hoàn toàn trái ngược nhau về bản chất. Mối liên hệ chặt chẽ với việc hút thuốc là sự thèm muốn chất độc, thứ mà cuối cùng sẽ giết chết bạn nếu bạn không chế ngự được nó, và với dinh dưỡng, sự thèm muốn thức ăn cần thiết để duy trì sự sống. Quá trình ăn thức ăn không chỉ mang lại cảm giác thích thú thực sự mà còn thỏa mãn cơn đói, đồng thời làm dịu cơn khát nicotin là hít phải làn khói kinh tởm, nó xâm nhập vào phổi và mỗi điếu thuốc không làm dịu cơn khát này mà còn làm nó tăng lên.

Vấn đề chủ yếu được nhìn thấy ở chỗ không thể từ chối hoàn toàn thức ăn. Không có gì đáng ngạc nhiên, tôi cho rằng phương pháp của mình không phù hợp với hai người bề ngoài giống nhau, nhưng thực tế lại hoàn toàn giống nhau. các loại khác nhau các hoạt động.

đó là của tôi sai lầm chính Tôi đã so sánh thức ăn với việc hút thuốc. Nhưng dinh dưỡng không phải là một thảm họa, mà là một trò tiêu khiển tuyệt vời, rất dễ chịu có sẵn cho chúng ta trong suốt cuộc đời. Nếu tôi phải so sánh việc hút thuốc với bất cứ thứ gì, thì đó cũng là cách giết thời gian có hại, có hại giống như

Ăn uống vô độ!

Tôi chưa bao giờ coi quá trình ăn uống và ăn quá nhiều là tách biệt với nhau. Đối với tôi, ăn quá nhiều chỉ là một điều tự nhiên và phổ biến - có lẽ bởi vì tôi thực sự thích ăn. Nghịch lý thay, những người hút thuốc tin chắc rằng gốc rễ của vấn đề của họ là tình yêu đối với quá trình hút thuốc. Nhưng trên thực tế, họ đã sai. Họ chỉ nghĩ rằng họ thích hút thuốc vì họ cảm thấy đau khổ và thiếu thốn khi phải đối mặt với lệnh cấm hút thuốc. Tương tự như vậy, những người ăn quá nhiều tin rằng vấn đề của họ là họ thích ăn quá nhiều. Nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy khổ sở và thiếu thốn vì không được phép ăn, điều này không có nghĩa là bạn thích ăn quá nhiều.

Mọi người thích ăn, nhưng không ăn quá nhiều. Từ việc ăn quá nhiều, đầu tiên là chứng khó tiêu và ợ nóng, cảm giác đầy hơi, uể oải và thờ ơ, và cuối cùng - mỡ thừa, khó chịu về tâm lý và thể chất.

Ăn quá nhiều có một nhược điểm nghiêm trọng khác. Hối hận và những đau khổ về cảm xúc khác phủ nhận mọi niềm vui mà thức ăn mang lại.

Ngay từ đầu, điều quan trọng là phải phân biệt rõ ràng giữa ăn uống bình thường và ăn uống quá độ. Thức ăn bình thường là một niềm vui lớn. Ăn quá nhiều cũng tạo ra sự bất tiện trong quá trình hấp thụ thức ăn và sau đó. Và ăn quá nhiều thường xuyên là con đường trực tiếp dẫn đến bệnh tật và tử vong sớm.

Những người ăn quá nhiều nhận thức rõ những sự thật đáng buồn này, nhưng giống như những người hút thuốc tin rằng họ thực sự thích hút thuốc, họ tin chắc rằng niềm vui khi ăn quá nhiều sẽ bù đắp cho mọi hậu quả. Hơn nữa tôi sẽ giải thích rằng đây là một ấn tượng lừa đảo. Những người ăn quá nhiều không vui trong và sau khi ăn quá nhiều. Đó là lý do tại sao bạn đang đọc cuốn sách của tôi. Hãy chấp nhận sự thật phũ phàng này!

Từ đó, các câu hỏi được đặt ra một cách hợp lý: “Ăn quá nhiều là gì? Làm cách nào để biết mình đang ăn quá nhiều hay ăn đúng cách? Than ôi, chỉ một lần sử dụng từ “ăn quá nhiều” cũng đủ để tạo ấn tượng rằng vấn đề của bạn là thừa thức ăn, do đó, bạn cần hạn chế sử dụng nó. Và nếu tôi cố gắng đảm bảo với bạn rằng vấn đề không phải là số lượng mà là chất lượng của thực phẩm, bạn chắc chắn sẽ đi đến kết luận rằng những món ăn và món ăn yêu thích của bạn sẽ bị cấm đối với bạn. Không, theo tôi khuyến nghị đơn giản, bạn có thể ăn bao nhiêu thức ăn yêu thích tùy thích mà không tăng cân thừa cân. Nhưng về các khuyến nghị sau này. Cả phương pháp cai nghiện nicotin và "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" của tôi đều giống như lời khuyên về cách thoát ra khỏi mê cung. Điều rất quan trọng là cung cấp cho họ theo một thứ tự cụ thể.

Tôi đã nói ở trên rằng để khám phá ra bí mật trọng lượng lý tưởng Tôi đã thất vọng bởi ba sự thật. Điều đầu tiên và quan trọng nhất trong số này tôi nợ

Có một thời, cuốn sách của Allen Carr về cách dễ dàng Quit Smoking đã bán được hàng triệu bản, mang lại sự hỗ trợ vô giá cho những người hút thuốc. Dường như đang tận dụng làn sóng thành công hoặc quyết định tiết lộ những bí mật mới cho thế giới, Carr đã đưa ra lời đề nghị của mình. biến thể phổi cách giảm cân. Trong cuốn sách cùng tên, tác giả chia sẻ kiến ​​\u200b\u200bthức của mình về cách giảm cân. Trong Cách dễ dàng để giảm cân, Carr không đưa ra nhiều lời khuyên về dinh dưỡng như nói về công việc thành công trên những thói quen, nền tảng và ảo tưởng của bạn, những thứ ảnh hưởng trực tiếp đến việc không thể thoát khỏi số kg khó chịu.

Làm việc với tiềm thức trong cuốn sách "Cách giảm cân dễ dàng"

Theo Carr, thừa cân là một vấn đề tâm lý. Thông thường, mọi người không thể đối phó với tình trạng thừa cân không chỉ vì họ ăn uống không đúng cách mà còn vì họ thiếu kiến ​​​​thức, động lực, sự tự tin, ý chí, những thói quen và khuôn mẫu cũ cản trở. Nói cách khác, theo Carr, để giảm cân cách dễ dàng thậm chí có thể là một người hoàn toàn tuyệt vọng: điều quan trọng chỉ là chọn đúng động lực và “điều chỉnh” tiềm thức.

Gốc rễ của mọi tội lỗi trong việc giảm cân là thói quen. Chính thói quen khiến chúng ta hàng ngày ăn các sản phẩm thay thế, thích kẹo công nghiệp trái cây hoặc mật ong. Carr đảm bảo rằng loại dinh dưỡng này khá dễ thay đổi vì nó không tự nhiên đối với con người. Muốn đồ ngọt thì đúng, nhưng muốn sô cô la chứ không phải chuối thì không. Nó rất chi tiết, dễ tiếp cận và giải thích rõ ràng cách học cách lắng nghe cơ thể bạn và quay trở lại chế độ ăn uống đã định sẵn trong con người.

Thoát khỏi lối suy nghĩ rập khuôn là chủ đề xuyên suốt cuốn sách của Carr như một sợi chỉ đỏ. Đồng thời, như Carr hứa hẹn, bạn có thể giảm cân sau khi đọc mà không cần ép buộc bản thân, thói quen sẽ tự hình thành. Điều kiện duy nhất mà Carr đưa ra là mở rộng tiềm thức của bạn với một điều gì đó mới mẻ, chứ không phải khép kín bản thân khỏi thông tin bằng những khuôn mẫu mù quáng. Tình yêu dành cho một loại thực phẩm mới sẽ đến khi cơ thể đã quen với nó. thực phẩm lành mạnh, sẽ có sự nhẹ nhàng, năng lượng và vui vẻ.

Tác giả cho rằng thói quen suy dinh dưỡng đã được đặt ra từ thời thơ ấu, cách đây vài chục năm câu hỏi ăn uống lành mạnh không quá sắc nét, và sự đa dạng sản phẩm độc hại nó không phải là lớn. Thực phẩm tạo nên chế độ ăn uống của hầu hết mọi người ngày nay lấy năng lượng ra khỏi cơ thể hơn là mang vào.

Những so sánh của Carr về một sinh vật với một thùng rác hoặc một chiếc ô tô đắt tiền rất gây tò mò. Rõ ràng, sự lựa chọn được đưa ra bởi chính người đó: chăm sóc cơ thể của anh ta và nâng niu nó như một chiếc ô tô sang trọng, hoặc ném rác, chất bẩn và nước thải vào đó, giống như vào một chiếc thùng nhựa. Phát triển phép loại suy này, Carr gọi các sản phẩm hóa chất, công nghiệp, nhân tạo và thay thế là rác thực sự, thứ mà một người đưa vào cơ thể mình mà không do dự.

Cách giảm cân dễ dàng của Allen Carr

Thói quen ăn uống không điều độ đã xuất hiện trong đời sống con người cách đây khoảng 100 năm cùng với sự phát triển của công nghiệp. Sau đó, các sản phẩm tự nhiên bắt đầu được thay thế bằng các sản phẩm nhân tạo.

Nói về cách giảm cân, Allen Carr ngoài lời khuyên tâm lý còn đưa ra khuyến nghị trong đó rõ ràng gọi để trở lại người đàn ông hiện đạiđối với loại dinh dưỡng đặc trưng của anh ta trước khi tiến hành thực phẩm. Trước hết, tác giả khuyến cáo, nếu không chuyển hoàn toàn sang rau củ quả thì ít nhất cũng thay đổi chế độ ăn sao cho thức ăn thực vật hình thành cơ sở của nó.

Lời kêu gọi từ bỏ thịt và các sản phẩm từ sữa, mà Carr coi là thực phẩm thay thế vô dụng, có vẻ hơi lạ. Do đó, lời kêu gọi chuyển sang ăn chay của Carr được đọc giữa các dòng, đây thực sự là một cách dễ dàng để giảm cân với lưu ý duy nhất là tính hữu ích vô điều kiện của nó đối với cơ thể vẫn còn gây tranh cãi.

Theo Carr, bạn sẽ không thể giảm cân bằng cách ăn các sản phẩm từ động vật., bởi vì thực phẩm chế biến nhiệt không được cơ thể hấp thụ, sau đó gây ra độc tố và ngộ độc.

Lời tựa

Nghiên cứu trong lĩnh vực y học không ngừng bổ sung cho hiểu biết của chúng ta về nguồn gốc và sự phát triển của bệnh tật. Tuy nhiên, chúng ta vẫn chưa biết cách sử dụng những kiến ​​thức đã có để chống lại vô số bệnh tật và tránh chết sớm (điều mà chúng ta thường phải đối mặt). Những mối nguy hiểm của việc hút thuốc đã được nói đến vào thời đó khi mối liên hệ giữa tỷ lệ tử vong của các bác sĩ và chứng nghiện thuốc lá của họ lần đầu tiên được tiết lộ. Hóa ra ung thư phổi hầu như luôn liên quan đến hút thuốc.

Tôi được một bệnh nhân giới thiệu với Allen Carr, người đã từng làm tôi ngạc nhiên khi biết rằng có một cách dễ dàng để bỏ hút thuốc. Kể từ đó, tôi đã giới thiệu cho tất cả bệnh nhân của mình phương pháp DỄ DÀNG ĐỂ BỎ THUỐC LÁ của Allen Carr và họ đã chứng kiến ​​sự thành công đáng kinh ngạc của kỹ thuật này. Sự quan tâm đến nó đã thôi thúc tôi tự mình khám phá các tính năng của phương pháp này.

Từng giúp đỡ nhiều người muốn bỏ thuốc lá, Allen Carr đã biến kinh nghiệm của mình thành một kỹ thuật hiệu quả và cũng hữu ích cho những người muốn giảm cân, một vấn đề đang được nhiều người quan tâm hiện nay. Khi nghiên cứu cách tiếp cận của Allen Carr đối với một chủ đề nghiêm túc như vậy, tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy mình gần như vô tình muốn áp dụng sự khôn ngoan của ông. Kết quả khả quan không lâu nữa sẽ đến: bây giờ tôi dễ dàng di chuyển hơn, chẳng hạn như trên sân quần vợt, tôi cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh hơn. Tôi thực sự hài lòng với sự thay đổi này, mặc dù trước đây tôi chưa bao giờ lo lắng về việc tăng thêm vài cân ở vùng eo. Việc bạn làm quen với cuốn sách của Allen Carr sẽ là một sự khám phá, một khám phá thực sự, bạn sẽ tự mình thấy việc giải quyết vấn đề thừa cân dễ dàng như thế nào.

Tiến sĩ MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Giảng viên, Cao đẳng Bác sĩ Đa khoa

1
Cách dễ dàng để giảm cân

Cuốn sách này, nói một cách chính xác, lẽ ra phải có tựa đề "Cách dễ dàng để cân chính xác những gì bạn muốn." Nhưng một cái tên như vậy sẽ là quá dài.

Nếu không có gì là con người xa lạ với bạn, thì rất có thể bạn đang lo lắng về việc thừa cân. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng phương pháp của tôi, mà tôi sẽ gọi là "GIẢM CÂN DỄ DÀNG", có hiệu quả như nhau đối với những người muốn giảm cân và những người muốn tăng cân. Việc quan sát TRỌNG LƯỢNG - và đây là bản chất của vấn đề - có tầm quan trọng thứ yếu so với mục tiêu chính của phương pháp. Mục tiêu này hoàn toàn ích kỷ và đơn giản - chỉ TẬN HƯỞNG CUỘC SỐNG!

Nhưng liệu bạn có thực sự có thể tận hưởng cuộc sống nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu thốn, lo lắng và dằn vặt vì hối hận về những tổn thương và đau khổ mà bạn đã gây ra cho chính mình, cả về tinh thần và thể chất, tất cả những hậu quả của việc thừa cân?

Bạn có thể đã biết rằng tôi đã tự đặt tên cho mình cách đây vài năm bằng cách nghĩ ra một cách bỏ thuốc lá không chỉ đơn giản mà còn thú vị, phù hợp với bất kỳ người hút thuốc nào. Bây giờ tôi được coi là chuyên gia nổi tiếng thế giới về phục hồi chứng nghiện nicotin. Những người hút thuốc đã sử dụng phương pháp của tôi và tìm ra cách thức hoạt động của nó gọi tôi và các học viên của tôi là những chuyên gia thực sự duy nhất về chủ đề này.

Sau đó, tôi phát hiện ra rằng phương pháp tương tự (với một ngoại lệ đáng chú ý) cũng hiệu quả trong việc chữa trị bất kỳ chứng nghiện nào có bản chất tâm lý chủ yếu, bao gồm nghiện rượu và nghiện các loại ma túy khác. Nhiều người khao khát danh hiệu chuyên gia về những chứng nghiện như vậy coi việc nghiện một số chất và các triệu chứng thể chất đi kèm với việc kiêng chúng là vấn đề chính. Do đó, họ đang cố gắng giải quyết vấn đề theo cách hóa học - bằng cách chọn chất thay thế. Trên thực tế, vấn đề này có một giải pháp tâm lý đơn giản và dễ dàng.

Tôi đảm bảo với bạn, kết luận này hoàn toàn khác xa với sự thật. Ngược lại, trong một thời gian dài, ngoại lệ rất đáng chú ý trong công việc của tôi mà tôi đã đề cập trước đó là điều chỉnh cân nặng. Trong nhiều năm, tôi cho rằng phương pháp của mình không phù hợp để theo dõi cân nặng - nhưng hóa ra, tôi đã sai.

Hầu hết mọi người đều tăng cân khi bỏ hút thuốc và tôi đã giảm được gần 13 kg trong sáu tháng. Tôi kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên với chế độ ăn kiêng F-Plan. Tôi hiểu rằng tôi không thể làm gì nếu không có ý chí và kỷ luật, tuy nhiên quá trình này mang lại cho tôi niềm vui. Trong giai đoạn đầu, nó rất giống với việc cố gắng bỏ thuốc lá một cách có chủ ý. Nếu quyết tâm của bạn không thể lay chuyển, cảm giác khổ dâm tự cho mình là đúng sẽ không cho phép bạn khuất phục trước cám dỗ. Mặc dù giảm cân là mục tiêu chính của cuộc đời tôi, nhưng mọi thứ diễn ra như kim đồng hồ. Rắc rối là, giống như phương pháp bỏ thuốc lá tự nguyện, quyết tâm của tôi dần dần yếu đi: viện cớ nào đó, tôi bỏ cả tập thể dục và ăn kiêng, và cân nặng lại bắt đầu tăng trở lại.

Đặc biệt đối với những người đã quen thuộc với phương pháp cai thuốc lá của tôi, tôi muốn làm rõ một quan niệm sai lầm phổ biến. Nhiều người có ấn tượng rằng kỹ thuật này dựa trên sức mạnh ý chí và suy nghĩ tích cực (vâng, tôi là một người có ý chí mạnh mẽ và suy nghĩ tích cực). Nhưng không phải vậy. Tôi đã rèn luyện bản thân suy nghĩ tích cực và phát triển ý chí từ rất lâu trước khi tôi phát triển phương pháp này. Một điều khác làm tôi ngạc nhiên: tại sao rất nhiều người hút thuốc, những người có ý chí rõ ràng là kém hơn tôi, lại cố gắng bỏ thuốc hoàn toàn bằng ý chí, còn tôi thì không.

Suy nghĩ tích cực của tôi được quyết định bởi lẽ thường. Suy nghĩ tích cực có nghĩa là sống một cuộc sống đơn giản và thú vị hơn. Nhưng ngay cả điều này cũng không giúp tôi bỏ hút thuốc hay giảm được ít nhất 10 cân Anh!

Suy nghĩ tích cực có nghĩa là thiết lập - “Tôi biết rằng mình đang hành động ngu ngốc, vì vậy với sự trợ giúp của ý chí và kỷ luật, tôi sẽ vực dậy bản thân và chấm dứt những hành động ngu ngốc đó.” Tôi không nghi ngờ gì rằng chiến thuật này đã giúp nhiều người bỏ hút thuốc và bắt đầu theo dõi cân nặng của họ. Người ta chỉ có thể hạnh phúc cho họ. Nhưng đối với cá nhân tôi, nó luôn tỏ ra không hiệu quả và rất có thể đối với bạn cũng vậy, nếu không thì bây giờ bạn đã không đọc cuốn sách này.

Không, tôi không hút thuốc vì yếu ý chí hay suy nghĩ tiêu cực. Việc từ bỏ thói quen bị cản trở bởi sự nhầm lẫn, tâm thần phân liệt vĩnh viễn, không ngừng theo đuổi những người hút thuốc cho đến khi họ bỏ hút thuốc. Một mặt, họ ghét hút thuốc, mặt khác, không có thuốc lá, họ không thể tận hưởng cuộc sống và đương đầu với những thử thách của nó.

Chính xác là mối quan hệ yêu-ghét giống nhau kết nối những người thừa cân với thức ăn. Tôi ngừng hút thuốc không phải vì tôi suy nghĩ tích cực, mà vì tôi đã giải quyết được sự rối bời trong suy nghĩ của mình. Tôi hiểu tại sao hút thuốc lại là một trò lừa bịp tinh vi đối với tôi và tại sao cảm giác nó giúp tôi đối phó với căng thẳng và tận hưởng cuộc sống hóa ra chỉ là ảo tưởng. Ngay khi tôi hiểu ra điều này, sương mù tan biến, cùng với đó là chứng tâm thần phân liệt và ham muốn hút thuốc của tôi biến mất. Không cần ý chí hay suy nghĩ tích cực:

Rất khó để thuyết phục một người đã từng cố gắng sử dụng ý chí để ăn kiêng hoặc bỏ hút thuốc rằng ý chí là không cần thiết để đạt được kết quả. Bạn có thể là một người có ý chí mạnh mẽ hoặc không. Trong mọi trường hợp, nhất thiết phải hiểu: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" không đòi hỏi phải có ý chí. Tôi sẽ cố gắng giải thích điều này bằng một ví dụ.

Giả sử bạn đang ở trong trại tù binh chiến tranh. Lần khám sau, bác sĩ khiển trách bạn: “Ở đây ẩm thấp, dễ bị viêm phổi đấy. Không chỉ vậy, bạn rõ ràng là kiệt sức. Bạn đã nghĩ về mức độ lo lắng mà bạn gây ra cho những người thân yêu chưa? Họ sợ rằng bạn sẽ mang mình xuống mồ. Hãy suy nghĩ cẩn thận: trở về nhà không phải là khôn ngoan hơn sao? Chúng tôi sẽ cho rằng bác sĩ đang chế giễu chúng tôi.

Nhưng đây chính xác là hình dáng của một bác sĩ, giảng giải cho một người hút thuốc về sự nguy hiểm của việc hút thuốc và liên tục cho bệnh nhân ăn quá nhiều về sự nguy hiểm của việc thừa cân. Một tù nhân chiến tranh, một người hút thuốc và một người ăn quá nhiều, ngay cả khi không có bác sĩ, đều nhận thức được tất cả các tác dụng phụ của tình huống mà họ gặp phải. Và vì sự khó chịu không phải do bất kỳ ai mà do chính những người này trải qua, nên thật hợp lý khi cho rằng họ biết nhiều hơn về sự khó chịu này so với người nói về nó từ bên ngoài.

Đúng vậy, ý chí, kỷ luật và quyết tâm có thể giúp các tù nhân trốn trại, những người hút thuốc cai thuốc thành công và những người có xu hướng ăn quá nhiều học cách kiểm soát cân nặng của mình. Không còn nghi ngờ gì nữa, hàng ngàn người đã thành công. Tôi ngả mũ trước họ: họ xứng đáng được chúc mừng và khen ngợi. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ không nói về họ, mà về những người bị bắt đã không thể trốn thoát, bất chấp tất cả ý chí của họ. Một tù nhân chiến tranh như vậy không cần các bài giảng, mà là chìa khóa của phòng giam. Chính xác ở vị trí tương tự là những người hút thuốc và thừa cân. Điều cuối cùng mà người thừa cân cần là một bài giảng với giọng điệu trịch thượng rằng suy dinh dưỡng dẫn đến mất tự tin, khó thở, thờ ơ, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, khó tiêu, ợ nóng, loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, huyết áp cao , hàm lượng cholesterol tăng cao, các bệnh về tim mạch, động mạch, tĩnh mạch, dạ dày, ruột, thận, gan và các cơ quan nội tạng khác, chưa kể nhiều vấn đề khác.

Những người hút thuốc cần nhiều hơn nữa một ai đó để cung cấp cho họ chìa khóa và làm cho nó dễ dàng hơn để thoát khỏi sự giam cầm của nicotine. Tôi cung cấp cho họ chìa khóa này. Đó là lý do tại sao kỹ thuật của tôi rất hiệu quả. Nhờ cô ấy, bất kỳ người hút thuốc nào cũng có thể tin rằng rất dễ bỏ được cơn nghiện thuốc lá - do đó có tên là "CÁCH BỎ THUỐC LÁ DỄ DÀNG".

Và những người thừa cân cần tin rằng việc kiểm soát cân nặng là dễ dàng. Bây giờ tôi có một chìa khóa cho họ, đó là: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG."

Có thể lập luận rằng việc so sánh những người hút thuốc và những người thừa cân với những tù nhân chiến tranh là không chính xác, bởi vì những người sau này bị bắt do lỗi của những thế lực nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, trong khi không ai bắt những người hút thuốc và ăn quá nhiều phải mắc những thói quen xấu này. Họ có khả năng sửa chữa tình hình, và nếu họ thất bại, thì chỉ có họ mới phải chịu trách nhiệm.

Tuy nhiên, nói chung, so sánh là chính xác. Những người hâm mộ giảng bài với giọng điệu bảo trợ bị thuyết phục về sự ngu ngốc của chúng tôi. Chúng tôi cũng tự coi mình là ngu ngốc, bởi vì chúng tôi cũng như họ biết rằng chúng tôi đã tạo ra vấn đề này cho chính mình. Tuy nhiên, chỉ có người hút thuốc hoặc thừa cân là hoàn toàn ngu ngốc, biết rõ rằng mình đang hủy hoại cuộc đời mình, nhưng không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Và người cố gắng không ngu ngốc chút nào. Có lẽ bạn là một trong những người đó. Bạn có coi mình là người yếu đuối không? Nhưng có gì khác biệt khi trong trường hợp này bạn vừa là tù nhân vừa là cai ngục? Lý do duy nhất khiến bạn thất bại và không thoát ra khỏi nhà tù mà chính bạn đã giam cầm mình là vì bạn không biết cách thoát khỏi nó.

Nếu bạn ngu ngốc, bạn sẽ không đọc cuốn sách này ngay bây giờ. Bạn đang đọc nó bởi vì bạn đang tuyệt vọng để thoát khỏi nhà tù.

Nói một cách thẳng thắn, nhà tù nơi những người hút thuốc và những người thừa cân mòn mỏi không phải là việc của họ.

Ann Emery, Ken Pimblett, John Kindred, Janet Caldwell và một con sóc

Bản quyền © 1997 Allen Carr

Bản quyền © Allen Carr's Easyway (Quốc tế) Limited, 1997

© Phiên bản bằng tiếng Nga, dịch sang tiếng Nga. LLC "NXB Sách Hay", 2007

* * *

Ý tưởng chính xuyên suốt tất cả các cuốn sách của Allen Carr là xóa bỏ nỗi sợ hãi. Tài năng của anh ấy được thể hiện ở khả năng cứu mọi người khỏi những ám ảnh và lo lắng khiến họ không thể tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn. Tài năng này được minh chứng rõ ràng qua những cuốn sách của Carr - bestseller "Cách dễ dàng để bỏ thuốc lá", "Cách duy nhất để bỏ thuốc lá vĩnh viễn", "Cách dễ dàng để giảm cân", "Cách giúp thanh thiếu niên của bạn bỏ thuốc lá", "Cách vượt qua nỗi sợ hãi khi đi máy bay".

Một kế toán thành công, Allen Carr là một người nghiện thuốc lá nặng. Anh ta hút cả trăm điếu thuốc mỗi ngày cho đến năm 1983, sau nhiều nỗ lực vô ích để cai nghiện nicotin, anh ta đã phát triển một kỹ thuật mà cả thế giới mơ ước: một cách dễ dàng để bỏ hút thuốc. Allen Carr đã tạo ra một mạng lưới các phòng khám trên khắp thế giới và nổi tiếng là một chuyên gia, cực kỳ thành công trong việc cai nghiện thuốc lá cho những người hút thuốc. Sách của ông đã được dịch sang hơn 20 ngôn ngữ và có các phiên bản video, âm thanh và máy tính về phương pháp luận của ông.

Các phòng khám của Allen Carr đã giúp đỡ hàng chục ngàn bệnh nhân. Ở đây, với xác suất 95%, họ đảm bảo chữa khỏi chứng nghiện nicotin hoặc trả lại tiền trong trường hợp thất bại. Một danh sách đầy đủ các phòng khám được đưa ra ở cuối cuốn sách. Nếu bạn cần giúp đỡ, chúng tôi mời bạn liên hệ với một trong số họ. Các dịch vụ của công ty cho phép các công ty thực hiện chính sách cai thuốc lá hoàn toàn cho nhân viên của họ một cách dễ dàng và hiệu quả.

Lời tựa

Nghiên cứu trong lĩnh vực y học không ngừng bổ sung cho hiểu biết của chúng ta về nguồn gốc và sự phát triển của bệnh tật. Tuy nhiên, chúng ta vẫn không sử dụng được kiến ​​thức đã có để đối phó với nhiều bệnh tật và do đó tránh được cái chết sớm (mà chúng ta phải đối phó ngày càng thường xuyên hơn). Những mối nguy hiểm của việc hút thuốc đã được nói đến vào thời đó khi mối liên hệ giữa tỷ lệ tử vong của các bác sĩ và chứng nghiện thuốc lá của họ lần đầu tiên được tiết lộ. Hóa ra ung thư phổi hầu như luôn liên quan đến hút thuốc.

Từ lâu, nhiệm vụ của nhà trị liệu là khuyến khích bệnh nhân ngừng hút thuốc và có lối sống lành mạnh nói chung. Thật không may, nhiều bác sĩ không có đủ thời gian và năng lượng cho công việc này. Uy quyền của các bác sĩ không lớn bằng ảnh hưởng của quảng cáo thuốc lá, chủ yếu nhắm vào giới trẻ.

Tôi được một bệnh nhân giới thiệu với Allen Carr, người đã từng làm tôi ngạc nhiên khi biết rằng có một cách dễ dàng để bỏ hút thuốc. Kể từ đó, tôi đã giới thiệu cuốn sách Cách dễ dàng để bỏ hút thuốc của Allen Carr cho tất cả bệnh nhân của mình và đã chứng kiến ​​sự thành công đáng kinh ngạc của kỹ thuật này. Sự quan tâm đến nó đã thôi thúc tôi tự mình khám phá các tính năng của phương pháp này.

Từng giúp đỡ nhiều người muốn bỏ thuốc lá, Allen Carr đã biến kinh nghiệm của mình thành một kỹ thuật hiệu quả và cũng hữu ích cho những người muốn giảm cân, một vấn đề đang được nhiều người quan tâm hiện nay. Khi nghiên cứu cách tiếp cận của Allen Carr đối với một chủ đề nghiêm túc như vậy, tôi đã rất ngạc nhiên khi thấy mình gần như vô tình muốn áp dụng sự khôn ngoan của ông. Kết quả khả quan không lâu nữa sẽ đến: bây giờ tôi dễ dàng di chuyển hơn, chẳng hạn như trên sân quần vợt, tôi cảm thấy tỉnh táo và khỏe mạnh hơn. Tôi thực sự hài lòng với sự thay đổi này, mặc dù trước đây tôi chưa bao giờ lo lắng về việc tăng thêm vài cân ở vùng eo. Việc bạn làm quen với cuốn sách của Allen Carr sẽ là một sự khám phá, một khám phá thực sự, bạn sẽ tự mình thấy việc giải quyết vấn đề thừa cân dễ dàng như thế nào.

Tiến sĩ MICHAEL BRAY, B.M., B.C., Giảng viên, Cao đẳng Bác sĩ Đa khoa

Cuốn sách này, nói một cách chính xác, lẽ ra phải có tựa đề "Cách dễ dàng để cân chính xác số lượng bạn muốn". Nhưng một cái tên như vậy sẽ là quá dài.

Nếu không có gì là con người xa lạ với bạn, thì rất có thể bạn đang lo lắng về việc thừa cân. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng phương pháp của tôi, mà tôi sẽ gọi là "GIẢM CÂN DỄ DÀNG", có hiệu quả như nhau đối với những người muốn giảm cân và những người muốn tăng cân. Việc quan sát TRỌNG LƯỢNG - và đây là bản chất của vấn đề - có tầm quan trọng thứ yếu so với mục tiêu chính của phương pháp. Mục tiêu này hoàn toàn ích kỷ và đơn giản - chỉ TẬN HƯỞNG CUỘC SỐNG!

Nhưng liệu bạn có thực sự có thể tận hưởng cuộc sống nếu bạn thường xuyên cảm thấy uể oải, mệt mỏi và thiếu thốn, lo lắng và dằn vặt vì hối hận về những tổn thương và đau khổ mà bạn đã gây ra cho chính mình, cả về tinh thần và thể chất, tất cả những hậu quả của việc thừa cân?

Bạn có thể đã biết rằng tôi đã tự đặt tên cho mình cách đây vài năm bằng cách nghĩ ra một cách bỏ thuốc lá không chỉ đơn giản mà còn thú vị, phù hợp với bất kỳ người hút thuốc nào. Bây giờ tôi được coi là chuyên gia nổi tiếng thế giới về phục hồi chứng nghiện nicotin. Những người hút thuốc đã sử dụng phương pháp của tôi và tìm ra cách thức hoạt động của nó gọi tôi và các học viên của tôi là những chuyên gia thực sự duy nhất về chủ đề này.

Sau đó, tôi phát hiện ra rằng phương pháp tương tự (với một ngoại lệ đáng chú ý) cũng hiệu quả trong việc chữa trị bất kỳ chứng nghiện nào có bản chất tâm lý chủ yếu, bao gồm nghiện rượu và nghiện các loại ma túy khác. Nhiều người khao khát danh hiệu chuyên gia về những chứng nghiện như vậy coi việc nghiện một số chất và các triệu chứng thể chất đi kèm với việc kiêng chúng là vấn đề chính. Do đó, họ đang cố gắng giải quyết vấn đề theo cách hóa học - bằng cách chọn chất thay thế. Trên thực tế, vấn đề này có một giải pháp tâm lý đơn giản và dễ dàng.

Ai cũng biết rằng ngày nay một doanh nghiệp trị giá hàng tỷ đô la đang được xây dựng dựa trên vấn đề chống béo phì. Mỗi tuần, một người nổi tiếng mới quảng cáo một cuốn băng video, một cuốn sách hoặc một máy tập thể dục, một bộ bài tập hoặc một chế độ ăn kiêng hoàn toàn mới sẽ giải quyết vấn đề cân nặng của bạn một cách thần kỳ. Tôi tin rằng có một mối liên hệ rất chặt chẽ về thể chất và tâm lý giữa hút thuốc và dinh dưỡng, và sự tương đồng giữa bỏ hút thuốc và giảm cân thậm chí còn rõ ràng hơn. Cả người hút thuốc và người ăn kiêng đều có cảm giác sắp bị tâm thần phân liệt. Trong bộ não của họ, có một cuộc đấu tranh liên tục để đạt được và chống lại với những thành công khác nhau. Lập luận của người hút thuốc, một mặt, - "Đó là một thói quen bẩn thỉu, kinh tởm, nó giết chết tôi, tiêu tốn của tôi cả gia tài và biến tôi thành nô lệ", với một cái khác - "đây là niềm vui của tôi, sự hỗ trợ của tôi, công ty của tôi". Người ăn kiêng tự thuyết phục mình: “Tôi béo, uể oải, không khỏe mạnh, trông thật tồi tệ và thậm chí còn cảm thấy tồi tệ hơn”. Rồi anh tự trả lời: “Nhưng tôi thích ăn làm sao!” Do đó, bạn có quyền cho rằng tôi chỉ đơn giản là bám vào một công việc kinh doanh có lãi và giờ kiếm tiền bằng chính danh tiếng của mình.

Tôi đảm bảo với bạn, kết luận này hoàn toàn khác xa với sự thật. Ngược lại, trong một thời gian dài, ngoại lệ rất đáng chú ý trong công việc của tôi mà tôi đã đề cập trước đó là điều chỉnh cân nặng. Trong nhiều năm, tôi cho rằng phương pháp của mình không phù hợp để theo dõi cân nặng - nhưng hóa ra, tôi đã sai.

Và với danh tiếng của mình, tôi cũng có thể làm giàu theo những cách khác. Tôi đã nhận được hàng chục lời đề nghị quảng cáo nhiều loại sản phẩm, bao gồm cả những sản phẩm giảm cân. Và tôi đã từ chối tất cả những lời đề nghị này, không phải vì tôi quá giàu có và không cần thêm thu nhập tài chính: Tôi chỉ coi trọng danh tiếng của mình và sẵn sàng bảo vệ nó một cách quyết liệt như một con sư tử cái bảo vệ đàn con của mình. Ngoài ra, tôi chưa bao giờ thấy một quảng cáo nào có người nổi tiếng mà trông không giả tạo. Tôi chính thức tuyên bố: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" không phải là quảng cáo cho ý tưởng của người khác. Giống như "CÁCH DỄ DÀNG ĐỂ NGỪNG THUỐC LÁ" là phương pháp của tôi. Tôi đã bị thuyết phục về hiệu quả của phương pháp bỏ hút thuốc ngay cả trước khi tôi thử nó. Bạn sẽ sớm thấy rằng "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" sẽ có tác dụng trước khi bạn đọc xong cuốn sách này.

Hầu hết mọi người đều tăng cân khi bỏ hút thuốc và tôi đã giảm được gần 13 kg trong sáu tháng. Tôi kết hợp hoạt động thể chất thường xuyên với chế độ ăn kiêng F-Plan. Tôi hiểu rằng tôi không thể làm gì nếu không có ý chí và kỷ luật, tuy nhiên quá trình này mang lại cho tôi niềm vui. Trong giai đoạn đầu, nó rất giống với việc cố gắng bỏ thuốc lá một cách có chủ ý. Nếu quyết tâm của bạn không thể lay chuyển, cảm giác khổ dâm tự cho mình là đúng sẽ không cho phép bạn khuất phục trước cám dỗ. Mặc dù giảm cân là mục tiêu chính của cuộc đời tôi, nhưng mọi thứ diễn ra như kim đồng hồ. Rắc rối là, giống như phương pháp bỏ thuốc lá tự nguyện, quyết tâm của tôi dần dần yếu đi: viện cớ nào đó, tôi bỏ cả tập thể dục và ăn kiêng, và cân nặng lại bắt đầu tăng trở lại.

Đặc biệt đối với những người đã quen thuộc với phương pháp cai thuốc lá của tôi, tôi muốn làm rõ một quan niệm sai lầm phổ biến. Nhiều người có ấn tượng rằng kỹ thuật này dựa trên sức mạnh ý chí và suy nghĩ tích cực (vâng, tôi là một người có ý chí mạnh mẽ và suy nghĩ tích cực). Nhưng không phải vậy. Tôi đã rèn luyện bản thân suy nghĩ tích cực và phát triển ý chí từ rất lâu trước khi tôi phát triển phương pháp này. Một điều khác làm tôi ngạc nhiên: tại sao rất nhiều người hút thuốc, những người có ý chí rõ ràng là kém hơn tôi, lại cố gắng bỏ thuốc hoàn toàn bằng ý chí, còn tôi thì không.

Suy nghĩ tích cực của tôi được quyết định bởi lẽ thường. Suy nghĩ tích cực có nghĩa là sống một cuộc sống đơn giản và thú vị hơn. Nhưng ngay cả điều này cũng không giúp tôi bỏ hút thuốc hay giảm được ít nhất 10 cân Anh!

Suy nghĩ tích cực có nghĩa là thiết lập - “Tôi biết rằng mình đang hành động ngu ngốc, vì vậy với sự trợ giúp của ý chí và kỷ luật, tôi sẽ vực dậy bản thân và chấm dứt những hành động ngu ngốc đó.” Tôi không nghi ngờ gì rằng chiến thuật này đã giúp nhiều người bỏ hút thuốc và bắt đầu theo dõi cân nặng của họ. Người ta chỉ có thể hạnh phúc cho họ. Nhưng đối với cá nhân tôi, nó luôn tỏ ra không hiệu quả và rất có thể đối với bạn cũng vậy, nếu không thì bây giờ bạn đã không đọc cuốn sách này.

Không, tôi không hút thuốc vì yếu ý chí hay suy nghĩ tiêu cực. Việc từ bỏ thói quen bị cản trở bởi sự nhầm lẫn, tâm thần phân liệt vĩnh viễn, không ngừng theo đuổi những người hút thuốc cho đến khi họ bỏ hút thuốc. Một mặt, họ ghét hút thuốc, mặt khác, không có thuốc lá, họ không thể tận hưởng cuộc sống và đương đầu với những thử thách của nó.

Chính xác là mối quan hệ yêu-ghét giống nhau kết nối những người thừa cân với thức ăn. Tôi ngừng hút thuốc không phải vì tôi suy nghĩ tích cực, mà vì tôi đã giải quyết được sự rối bời trong suy nghĩ của mình. Tôi hiểu tại sao hút thuốc lại là một trò lừa bịp tinh vi đối với tôi và tại sao cảm giác nó giúp tôi đối phó với căng thẳng và tận hưởng cuộc sống hóa ra chỉ là ảo tưởng. Ngay khi tôi hiểu ra điều này, sương mù tan biến, cùng với đó là chứng tâm thần phân liệt và ham muốn hút thuốc của tôi biến mất. Không cần ý chí hay suy nghĩ tích cực:

Thật dễ dàng!

Rất khó để thuyết phục một người đã từng cố gắng sử dụng ý chí để ăn kiêng hoặc bỏ hút thuốc rằng ý chí là không cần thiết để đạt được kết quả. Bạn có thể là một người có ý chí mạnh mẽ hoặc không. Trong mọi trường hợp, nhất thiết phải hiểu: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" không đòi hỏi phải có ý chí. Tôi sẽ cố gắng giải thích điều này bằng một ví dụ.

Giả sử bạn đang ở trong trại tù binh chiến tranh. Lần khám sau, bác sĩ khiển trách bạn: “Ở đây ẩm thấp, dễ bị viêm phổi đấy. Không chỉ vậy, bạn rõ ràng là kiệt sức. Bạn đã nghĩ về mức độ lo lắng mà bạn gây ra cho những người thân yêu chưa? Họ sợ rằng bạn sẽ mang mình xuống mồ. Hãy suy nghĩ cẩn thận: trở về nhà không phải là khôn ngoan hơn sao? Chúng tôi sẽ cho rằng bác sĩ đang chế giễu chúng tôi.

Nhưng đây chính xác là hình dáng của một bác sĩ, giảng giải cho một người hút thuốc về sự nguy hiểm của việc hút thuốc và liên tục cho bệnh nhân ăn quá nhiều về sự nguy hiểm của việc thừa cân. Một tù nhân chiến tranh, một người hút thuốc và một người ăn quá nhiều, ngay cả khi không có bác sĩ, đều nhận thức được tất cả các tác dụng phụ của tình huống mà họ gặp phải. Và vì sự khó chịu không phải do bất kỳ ai mà do chính những người này trải qua, nên thật hợp lý khi cho rằng họ biết nhiều hơn về sự khó chịu này so với người nói về nó từ bên ngoài.

Đúng vậy, ý chí, kỷ luật và quyết tâm có thể giúp các tù nhân trốn trại, những người hút thuốc cai thuốc thành công và những người có xu hướng ăn quá nhiều học cách kiểm soát cân nặng của mình. Không còn nghi ngờ gì nữa, hàng ngàn người đã thành công. Tôi ngả mũ trước họ: họ xứng đáng được chúc mừng và khen ngợi. Nhưng bây giờ chúng ta sẽ không nói về họ, mà về những người bị bắt đã không thể trốn thoát, bất chấp tất cả ý chí của họ. Một tù nhân chiến tranh như vậy không cần các bài giảng, mà là chìa khóa của phòng giam. Chính xác ở vị trí tương tự là những người hút thuốc và thừa cân. Điều cuối cùng mà người thừa cân cần là một bài giảng với giọng điệu trịch thượng rằng suy dinh dưỡng dẫn đến mất tự tin, khó thở, thờ ơ, khó tiêu, táo bón, tiêu chảy, khó tiêu, ợ nóng, loét dạ dày, hội chứng ruột kích thích, huyết áp cao , hàm lượng cholesterol tăng cao, các bệnh về tim mạch, động mạch, tĩnh mạch, dạ dày, ruột, thận, gan và các cơ quan nội tạng khác, chưa kể nhiều vấn đề khác.

Những người hút thuốc cần nhiều hơn nữa một ai đó để cung cấp cho họ chìa khóa và làm cho nó dễ dàng hơn để thoát khỏi sự giam cầm của nicotine. Tôi cung cấp cho họ chìa khóa này. Đó là lý do tại sao kỹ thuật của tôi rất hiệu quả. Nhờ đó, bất kỳ người hút thuốc nào cũng có thể tin rằng rất dễ bỏ được cơn nghiện thuốc lá - do đó có tên là "CÁCH BỎ THUỐC LÁ DỄ DÀNG".

Và những người thừa cân cần tin rằng việc kiểm soát cân nặng là dễ dàng. Bây giờ tôi có một chìa khóa cho họ, đó là: "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG."

Có thể lập luận rằng việc so sánh những người hút thuốc và những người thừa cân với những tù nhân chiến tranh là không chính xác, bởi vì những người sau này bị bắt do lỗi của những thế lực nằm ngoài tầm kiểm soát của họ, trong khi không ai bắt những người hút thuốc và ăn quá nhiều phải mắc những thói quen xấu này. Họ có khả năng sửa chữa tình hình, và nếu họ thất bại, thì chỉ có họ mới phải chịu trách nhiệm.

Tuy nhiên, nói chung, so sánh là chính xác. Những người hâm mộ giảng bài với giọng điệu bảo trợ bị thuyết phục về sự ngu ngốc của chúng tôi. Chúng tôi cũng tự coi mình là ngu ngốc, bởi vì chúng tôi cũng như họ biết rằng chúng tôi đã tạo ra vấn đề này cho chính mình. Tuy nhiên, chỉ có người hút thuốc hoặc thừa cân là hoàn toàn ngu ngốc, biết rõ rằng mình đang hủy hoại cuộc đời mình, nhưng không cố gắng thay đổi bất cứ điều gì. Và người cố gắng không ngu ngốc chút nào. Có lẽ bạn là một trong những người đó. Bạn có coi mình là người yếu đuối không? Nhưng có gì khác biệt khi trong trường hợp này bạn vừa là tù nhân vừa là cai ngục? Lý do duy nhất khiến bạn thất bại và không thoát ra khỏi nhà tù mà chính bạn đã giam cầm mình là vì bạn không biết cách thoát khỏi nó.

Nếu bạn ngu ngốc, bạn sẽ không đọc cuốn sách này ngay bây giờ. Bạn đang đọc nó bởi vì bạn đang tuyệt vọng để thoát khỏi nhà tù.

Nói một cách thẳng thắn, nhà tù nơi những người hút thuốc và những người thừa cân mòn mỏi không phải là việc của họ.

Ý chí không cần thiết

Tôi đã đặt cho mình nhiệm vụ phát minh ra một cách dễ dàng để giảm cân chưa? Không! Anh ấy cũng không tìm cách phát triển một cách dễ dàng để bỏ hút thuốc. Ngược lại, tôi đã học cách thoát khỏi cơn nghiện nicotin khi tôi đã chấp nhận thực tế rằng tôi sẽ không bao giờ thoát khỏi nó. Tôi thẳng thắn thú nhận: cũng như trong nhiều khám phá vĩ đại khác, may mắn đóng vai trò chính ở đây chứ không phải tài năng và khả năng của tôi. Và tôi lý luận rằng nếu vấn đề thừa cân có một giải pháp dễ dàng như vậy thì ai đó đã tìm ra nó từ lâu rồi. Tôi coi vận may của mình như trúng xổ số. Nếu bạn giành chiến thắng một lần, bạn đã vô cùng may mắn, nhưng mong đợi lần thứ hai giành chiến thắng là sự ngu ngốc vô vọng!

Vì vậy, làm thế nào tôi tìm thấy một cách để theo dõi cân nặng? Phần lớn là do sự phát triển tự nhiên của những ý tưởng đó dẫn đến giải pháp cho vấn đề hút thuốc. Trong phần lớn cuộc đời mình, tôi đã chấp nhận những tuyên bố tầm thường về việc hút thuốc. Tôi chưa bao giờ đặt câu hỏi cho họ—ví dụ, rằng những người hút thuốc hút thuốc vì họ cảm thấy thích, rằng họ thích mùi vị của thuốc lá, rằng hút thuốc chỉ là một thói quen. Bạn không cần phải là Sherlock Holmes để tiết lộ sự vô lý của những tuyên bố này. Một chút nội tâm là đủ. Không còn tin vào những sự thật được cho là đáng tin cậy, tôi thấy mình nghi ngờ mọi thứ liên quan đến việc hút thuốc, thói quen ăn uống, v.v.

Chúng tôi đã bị truyền bá, tẩy não - và toàn xã hội, các bác sĩ và những người khác từ ngành y (đặc biệt là các chuyên gia dinh dưỡng). Chúng ta đã bị dẫn dắt để tin vào những chuyện hoang đường có vẻ vô lý về thói quen ăn uống, và trong hầu hết các trường hợp, hoàn toàn trái ngược với sự thật.

Tiến sĩ Bray, tác giả của lời nói đầu cuốn sách này, ban đầu rất ngạc nhiên khi biết rằng tôi không được đào tạo về y khoa. Và anh ấy không đơn độc. Và tôi sớm nhận ra rằng sự thiếu hiểu biết về y tế này không chỉ là một điểm cộng rất lớn đối với tôi khi làm việc với những người hút thuốc mà còn mang lại cho tôi những lợi ích tương tự trong việc tìm ra giải pháp cho vấn đề thừa cân. Bác sĩ nhấn mạnh tác hại về thể chất do hút thuốc và suy dinh dưỡng, nhưng những người hút thuốc và những người thừa cân không hút thuốc và ăn quá nhiều vì những hoạt động này có thể hủy hoại họ, giống như một tù nhân chiến tranh không lang thang trong trại đặc biệt để hủy hoại sức khỏe của chính mình. Giải pháp hiệu quả duy nhất là loại bỏ những nguyên nhân khiến chúng ta hút thuốc hoặc ăn quá nhiều. Đây là phương pháp của tôi.

Không được đào tạo về y tế mang lại cho tôi một lợi thế khác biệt. Tôi không cần phải coi thường bạn, sử dụng thuật ngữ y khoa hay phô trương kiến ​​thức khoa học. Tôi cũng giống như bạn. Tôi đã ở vị trí của bạn, bị dằn vặt bởi những nghi ngờ tương tự, bị kích thích giống như bạn. Bạn sẽ không cần bất kỳ sức mạnh ý chí hay suy nghĩ tích cực nào. Nhưng giải pháp đơn giản và rõ ràng đến mức bạn cũng như tôi sẽ phải ngạc nhiên, không hiểu sao mình lại có thể bị lừa trong ngần ấy năm.

Ba sự thật đã giúp tôi nhận ra rằng vấn đề duy trì cân nặng có thể được giải quyết dễ dàng và đơn giản như vấn đề hút thuốc - bạn chỉ cần hiểu bản chất của nó là gì.

Đầu tiên, tôi từ bỏ niềm tin rằng kỹ thuật của mình không phù hợp để chống lại trọng lượng dư thừa. Điều gì khiến tôi nghĩ rằng trong trường hợp giảm cân, nó không hiệu quả? Nguyên tắc cơ bản của việc cai thuốc lá là bỏ hút thuốc hoàn toàn thì dễ, nhưng cần phải có ý chí và kỷ luật tự giác phi thường để giảm hoặc giảm liều lượng nicotin tiêu thụ một cách nghiêm ngặt. Nếu bạn áp dụng nguyên tắc này vào dinh dưỡng, chẳng mấy chốc bạn sẽ giải quyết được không chỉ vấn đề thừa cân mà còn giải quyết được tất cả những khó khăn của bạn ngay lập tức.

Điều gì đã giúp tôi vượt qua rào cản tâm lý này và hiểu được sự thật? Điều gì thực sự tạo ra rào cản? Nicotine và cơn đói thông thường tạo ra cảm giác trống rỗng, khó chịu như nhau. Những người hút thuốc và những người ăn uống đều trải nghiệm cùng một niềm vui khi thỏa mãn cơn đói của họ.

Tuy nhiên, sự giống nhau giữa hút thuốc và dinh dưỡng chỉ là vẻ bề ngoài. Trên thực tế, chúng hoàn toàn trái ngược nhau về bản chất. Mối liên hệ chặt chẽ với việc hút thuốc là sự thèm muốn chất độc, thứ mà cuối cùng sẽ giết chết bạn nếu bạn không chế ngự được nó, và với dinh dưỡng, sự thèm muốn thức ăn cần thiết để duy trì sự sống. Quá trình ăn thức ăn không chỉ mang lại cảm giác thích thú thực sự mà còn thỏa mãn cơn đói, đồng thời làm dịu cơn khát nicotin là hít phải làn khói kinh tởm, nó xâm nhập vào phổi và mỗi điếu thuốc không làm dịu cơn khát này mà còn làm nó tăng lên.

Vấn đề chủ yếu được nhìn thấy ở chỗ không thể từ chối hoàn toàn thức ăn. Không có gì ngạc nhiên khi tôi thấy phương pháp của mình không phù hợp với hai hoạt động có vẻ giống nhau nhưng thực ra lại hoàn toàn khác nhau.

Đó là sai lầm chính của tôi - tôi đã so sánh thức ăn với việc hút thuốc. Nhưng dinh dưỡng không phải là một thảm họa, mà là một trò tiêu khiển tuyệt vời, rất dễ chịu có sẵn cho chúng ta trong suốt cuộc đời. Nếu tôi phải so sánh việc hút thuốc với bất cứ thứ gì, thì đó cũng là cách giết thời gian có hại, có hại giống như

Ăn uống vô độ!

Tôi chưa bao giờ coi quá trình ăn uống và ăn quá nhiều là tách biệt với nhau. Đối với tôi, ăn quá nhiều chỉ là một điều tự nhiên và phổ biến - có lẽ bởi vì tôi thực sự thích ăn. Nghịch lý thay, những người hút thuốc tin chắc rằng gốc rễ của vấn đề của họ là tình yêu đối với quá trình hút thuốc. Nhưng trên thực tế, họ đã sai. Họ chỉ nghĩ rằng họ thích hút thuốc vì họ cảm thấy đau khổ và thiếu thốn khi phải đối mặt với lệnh cấm hút thuốc. Tương tự như vậy, những người ăn quá nhiều tin rằng vấn đề của họ là họ thích ăn quá nhiều. Nhưng ngay cả khi bạn cảm thấy khổ sở và thiếu thốn vì không được phép ăn, điều này không có nghĩa là bạn thích ăn quá nhiều.

Mọi người thích ăn, nhưng không ăn quá nhiều. Từ việc ăn quá nhiều, đầu tiên là chứng khó tiêu và ợ nóng, cảm giác đầy hơi, uể oải và thờ ơ, và cuối cùng là mỡ thừa, tâm lý và thể chất khó chịu.

Ăn quá nhiều có một nhược điểm nghiêm trọng khác. Hối hận và những đau khổ về cảm xúc khác phủ nhận mọi niềm vui mà thức ăn mang lại.

Ngay từ đầu, điều quan trọng là phải phân biệt rõ ràng giữa ăn uống bình thường và ăn uống quá độ. Thức ăn bình thường là một niềm vui lớn. Ăn quá nhiều cũng tạo ra sự bất tiện trong quá trình hấp thụ thức ăn và sau đó. Và ăn quá nhiều thường xuyên là con đường trực tiếp dẫn đến bệnh tật và tử vong sớm.

Những người ăn quá nhiều nhận thức rõ những sự thật đáng buồn này, nhưng giống như những người hút thuốc tin rằng họ thực sự thích hút thuốc, họ tin chắc rằng niềm vui khi ăn quá nhiều sẽ bù đắp cho mọi hậu quả. Hơn nữa tôi sẽ giải thích rằng đây là một ấn tượng lừa đảo. Những người ăn quá nhiều không vui trong và sau khi ăn quá nhiều. Đó là lý do tại sao bạn đang đọc cuốn sách của tôi. Hãy chấp nhận sự thật phũ phàng này!

Từ đó, các câu hỏi được đặt ra một cách hợp lý: “Ăn quá nhiều là gì? Làm cách nào để biết mình đang ăn quá nhiều hay ăn đúng cách? Than ôi, chỉ một lần sử dụng từ “ăn quá nhiều” cũng đủ để tạo ấn tượng rằng vấn đề của bạn là thừa thức ăn, do đó, bạn cần hạn chế sử dụng nó. Và nếu tôi cố gắng đảm bảo với bạn rằng vấn đề không phải là số lượng mà là chất lượng của thực phẩm, bạn chắc chắn sẽ đi đến kết luận rằng những món ăn và món ăn yêu thích của bạn sẽ bị cấm đối với bạn. Không, bằng cách làm theo những hướng dẫn đơn giản của tôi, bạn có thể ăn bao nhiêu món ăn yêu thích tùy thích mà không tăng cân. Nhưng về các khuyến nghị sau này. Cả phương pháp cai nghiện nicotin và "CÁCH GIẢM CÂN DỄ DÀNG" của tôi đều giống như lời khuyên về cách thoát ra khỏi mê cung. Điều rất quan trọng là cung cấp cho họ theo một thứ tự cụ thể.

Tôi đã nói ở trên rằng ba sự thật đã dẫn tôi đến việc khám phá ra bí mật của cân nặng lý tưởng. Điều đầu tiên và quan trọng nhất trong số này tôi nợ

F-Plan là chế độ ăn kiêng do các nhà khoa học Úc phát triển, nguyên tắc chính là tiêu thụ một lượng lớn protein, một lượng vừa phải carbohydrate và một lượng nhỏ chất béo.