§ 35.1. РЕАЛЬНІСТЬ І МОЖЛИВОСТІ

Людину завжди цікавили і цікавитимуть її можливості впливати, змінювати навколишній світі себе. Можна сміливо сказати, що це досягнення людства – це розкриття можливостей людини, її психіки. Де межа можливостей людини і коли вона буде досягнута? Це питання цікавить кожного. Багато мислителів присвятили цьому свою працю. Сократу належить відома фраза: «Пізнай самого себе». Платон, Аристотель з різних позиційрозглядали розум людини як єдиний двигун та організатор поведінки. Можливості реалізуються у дії, а дія неможлива без знання – знання себе, навколишнього світу, зокрема й соціального знання. Ось, якщо хочете, відповідь на поставлене запитання. Але чи все так просто?

У народних оповідях з покоління до покоління передавалися міфи про неймовірні можливості людини – подвиги Геракла, сила Іллі Муромця. У літературі описані можливості йогів затримувати дихання, зупиняти серце, перебувати цілодобово на морозі, підтримуючи нормальну температуру тіла, занурюватися в кислоту та багато іншого. Ближче – громадські виступи з психологічними дослідами, коли ведучий запам'ятовує дуже багато інформації, виконує математичні операціїіз шестизначними цифрами, із зав'язаними очима знаходить у залі для глядачів захований предмет. Можна навести конкретні факти із життя наших сучасників. Життєвий шляхспортсмена-штангіста В. Дикуля, який внаслідок травми спини виявився на п'ять років прикутим до лікарняного ліжка, а потім... став артистом цирку, який виступає з унікальними силовими номерами. Він відкрив відомий зараз у всьому світі центр з реабілітації травм спини та кінцівок.

А ось ще один факт, що говорить про надзвичайні можливості людини. Під час польоту вітчизняного космічного кораблявідмовив маршовий двигун. Посадка корабля за рахунок роботи двигунів маневрування була дуже проблематичною, корабель міг залишитися на орбіті та стати штучним супутникомЗемлі. Посадка таки відбулася, але в екстремальному режимі. Вважалося, що організм може перенести 9-кратне навантаження протягом 20 с, але будь-яка діяльність неможлива. Під час посадки перевантаження було 12-кратной протягом понад 2 хв, і космонавт М. Рукавишников весь цей час доповідав до центру управління, що відбувається на борту.

Ще один факт – із артистичної біографії народного артиста І. Пєвцова. Від народження він був заїкою, у школі не міг відповідати усно і свої відповіді давав письмово. Коли він заявив близьким, що хоче стати артистом, його назвали божевільним та відмовляли. Проте він став артистом. Сам Пєвцов зазначав: «…коли моя творча уява була настільки сильною, що переселяло мене в якийсь інший образ, з іншою долею, з іншою манерою говорити, я робився кимось іншим, говорив текст, що йде органічно від іншого, як слова , що йому належать. Сила уяви перемагала мою недугу».

Існує така наука біомеханіка (що вивчає закономірності руху), в рамках якої також вирішується питання прогнозу спортивних досягнень. Кожне десятиліття вчені роблять висновки про граничні можливості спортсменів, а ті їх постійно перевищують. В даний час в рамках спортивної медицинита спортивної педагогіки формується нова наукова дисципліна максимологія – вивчення максимальних можливостей людини.

Ще на початку століття відомий фізіолог І. П. Павлов вказував, що перед науками про людину стоїть важливе завдання примноження, розвитку та використання «найбільших резервів нервової системи та психіки». Б. Г. Ананьєв, один із найбільших вітчизняних психологів, визначаючи завдання психології, підкреслював, що майбутнє психології – у розкритті резервів психіки, встановленні принципів та механізмів їх розвитку та реалізації.

Чому, говорячи про можливості людини, говорять про її резерви і передусім мають на увазі резерви психіки? Спробуємо розібратися.

Питання про резерви тісно пов'язане з принципами та механізмами функціонування організму, поведінки та діяльності людини. В основі існування будь-якої речовини лежить закон збереження цілого (закон самозбереження). Потрібно додати, що без енергії, без енергетичного забезпечення ніщо й ніхто не може існувати. Реалізується самозбереження завдяки механізмам пристосування. Принципи пристосування в живій та неживій природі різні. У неживій матерії – це принцип сталої статичної рівноваги. Камінь доти є каменем (тобто зберігає свою цілісність), поки сили молекулярної взаємодії можуть протистояти силам зовнішнього впливу (закон Гука – сила дії дорівнює силі протидії).

В основі ж існування, життєдіяльності живого організму закладено інший принцип – принцип сталої динамічної нерівноваги. Суть цього принципу полягає у постійній нерівності енергетичних потоків. Максимальна активність тварини спостерігається не в період, коли він ситий, сповнений сил і енергії, а коли відчуває голод. З системних позицій живий організм розглядається як система, що самоналаштовується. Особливість такої системи також полягає в тому, що вона у своєму функціонуванні прагне так званого рівноважного стану (рівності потоків накопичення та витрачання енергії), але ніколи в такому стані не виявляється. Це головна умова її існування. Вегетативна нервова система відповідає за енергетичні в організмі. У живому організмі функціонують дві енергетичні системи. Функція екзогенної системи полягає у витрачанні енергії, ендогенному накопиченні. Їхні енергетичні потенціали ніколи не бувають рівні. У кожний момент часу в організмі переважає один або інший потенціал. Перевищення одного потенціалу включає механізм іншого. За це відповідають процеси гомеостазу. Це один із головних проявів самозбереження, що полягає в принципі активності (у біології цей принцип називається принципом розвитку). Чим більше витрачено енергії, тим інтенсивніше починають працювати механізми її накопичення. Оскільки біохімічні процеси дуже інертні, енергетичний потенціал як відновлюється, а й перевищує вихідний (явище надвідновлення). На використанні цього принципу будується тренувальний процес спортсменів, що забезпечує підвищення рівня функціональних можливостей.

Принцип активності має одну особливість. Будь-яка активність – задоволення потреб. Фахівці виділяють потреби біологічні (організму) та соціальні (особистості). Найвищою вважається потреба самореалізації, т. е. потреба реалізувати свій потенціал. Зазначимо, що у міфах проявляється нічим іншим, як потреба людини у самореалізації.

Реалізація можливостей здійснюється через досягнення цілей, які ставить собі людина. Мета, яку ми досягли, надалі нас уже не влаштовує, ми прагнемо нового. Згадаймо дітей, їхнє ставлення до іграшок, їх потяг до нового, у тому числі у навчанні. У дорослих те саме: як тільки ми придбали щось, досягли чогось, через деякий час нас це вже не влаштовує, ми прагнемо нових досягнень. Усе це прояви принципу активності.

Можливості людини стали предметом наукового вивчення лише в останні п'ятдесят років, і пов'язано це з розвитком техніки та діяльністю людини в умовах, що все ускладнюються. Наведемо два висловлювання основоположника вітчизняної кібернетики академіка А. І. Берга, що характеризують еволюцію уявлень про можливості людини: «майбутнє за розумними автоматами» і «хоч би які функції виконувала техніка, прийняття рішення завжди буде за людиною». Перше відноситься до 50-х, друге до 70-х років минулого століття.

Розвиток можливостей закладено у самій природі людини і насамперед у його активності. Усі глави справжнього підручника, за своєю суттю, розкривають механізми та особливості активності людини. У цьому розділі назвемо визначальні доданки активності – задатки, інтерес, соціальне оточення, що може підтримувати, і може і відкидати конкретну активність людини, і мотиви (усвідомлювані чинники активності, мети діяльності). Ось доданки активності, самореалізації потенційних можливостей. 25-річний досвід польотів у космос привів фахівців до висновку, що для того, щоб літати в космос, не потрібно мати якісь неординарні здібності; необхідно мати хороше здоров'я та цілеспрямованість, тобто стійкі мотиви до цієї діяльності.

§ 35.2. РЕЗЕРВИ У РОЗВИТКУ

Термін «резерви» стосовно людини запозичений з теорії надійності. Резервування - головна умова, основний принцип надійності функціонування будь-якої системи. Виділяється структурне та функціональне резервування. Під структурним резервуванням розуміється наявність додаткових елементів, які можуть замінити несправні елементи, надмірність (наявність кількох варіантів взаємодії між елементами системи управління) та дублювання (автопілот літака є потрійною системою автоматичного управління польотом, яка працює за принципом узгодженості). Під функціональним резервуванням розуміються діапазони умов, у яких система може виконувати покладені її у функції. У цьому випадку говорять про технічні характеристики системи, тобто про функціональні можливості техніки.

Такий принцип можна використовуватиме аналізу резервованості людини. Структурне резервування людини вичерпно показано у нейрофізіологічній та фізіологічній літературі. Наведемо лише деякі приклади. При багатомільярдній надмірності нейронів кори головного мозку одночасно працюють лише частки відсотка загальної кількості нейронів. Права і ліва півкуля, з одного боку, виконують різні функції, з іншого, у разі потреби, кожна може взяти на себе функції іншої півкулі. Як приклад можна навести також велику кількість провідних нервових шляхів, парність органів нашого організму та ін.

Функціональне резервування, як сказано, тісно пов'язані з функціональними можливостями. Строго з наукової погляду під функціональними можливостями розуміється той граничний рівень інтенсивності фізіологічних процесів, у якому зберігається константність їх функціонування. Найбільш наочно це можна проілюструвати з прикладу тесту функціональної проби. Суть тесту полягає у виконанні дозованого фізичного навантаження (наприклад, робота на велоергометрі) та реєстрації фізіологічних показників. Найпростіший показник – це частота серцевих скорочень (ЧСС). ЧСС вимірюється до роботи та в процесі роботи на велоергометрі. У міру наростання втоми пульс прискорюється, але частота скорочень залишається незмінною (в медицині це називається адекватною реакцією на навантаження). Нарешті, настає такий момент, коли починає спостерігатися різка стрибкоподібна зміна ЧСС (неадекватна реакція – організм не може адаптуватися до умов, відбувається неузгодженість у функціонуванні його систем). У тренованих спортсменів межа адекватної реакції за показником ЧСС досягає 220-250 ударів за хвилину. У здорових людей, які не займаються фізичною культурою, – 120–150 ударів за хвилину.

У більш широкому значенні функціональні можливості- Це здатність людини виконати ту чи іншу роботу з урахуванням її знань, умінь, навичок. Ми часто чуємо, що межі можливостей людини немає, вони безмежні. Якщо говорити про людство, то історія показує всі можливості людини, що розширюються, в основі яких лежить досвід усіх попередніх поколінь. Але якщо мати на увазі конкретну людину, то все-таки межа розвитку існує - це так звані потенційні можливості людини, складові яких укладені в задатках, здібностях та обдарованості. Межі розвитку можливостей людини вивчаються лише на рівні біохімічних, нейрофізіологічних і фізіологічних процесів, але центральною проблемою вивчення можливостей психіки. Як показано в перших розділах підручника, психіка здійснює регулювання взаємодії організму людини з навколишнім середовищем. Психіка управляє всіма процесами в організмі, а також нашою поведінкою та діяльністю. Саме тому розвиток можливостей передусім пов'язують із резервами психіки. Резерви психіки – це нереалізовані можливості. Вчені вважають, що сучасні люди реалізують свій потенціал у середньому на 30–40 % і лише деякі – на 50–60 %.

Розвиток можливостей складається із двох складових. Це природний механізмзростання, розвитку організму та психіки в період дозрівання (до 18–23 років) та цілеспрямована діяльність людини (докладно це питання описано в гл. 11 і особливо в § 11.7 «Потенціали людського розвитку»). Тут же зупинимося на факторах, що супроводжують розвиток психічних функцій, розвиток можливостей людини.

Кожен знає, наскільки важлива фізична культура у розвитку дитини. Справді, заняття фізичними вправами розвивають силу, швидкість, витривалість, координацію, інтенсифікують обмінні процеси і цим сприяють зростанню дитини. Але є одна особливість руху. Ми можемо здійснити рух лише за відповідної роботі психічних процесів – відчуттів, сприйняття, уваги та інших. З іншого боку, рух, рухова активність сприяє розвитку абсолютної і диференціальної чутливості (див. гл. 4), фундаменті яких будується вся психічна сфера людини. Більш рухливі діти починають раніше ходити, говорити, читати, тому що у них краще розвинені абсолютна та диференційна чутливість.

В останні два десятиліття різко збільшилася кількість дітей, які зазнають труднощів у засвоєнні програми початкових класів. Причин багато, але слідство полягає у відставанні психічного розвитку. Батьки запрошують репетиторів, діти відвідують підготовчі групи, модним почали звертатися до психотерапевтів. Аналіз показує, що сучасні діти рухаються в 2–3 рази менше дітей 50-60-х років. І значному числі випадків відставання розвитку психіки дитини пов'язані з недостатньою рухової активністю. Сьогодні психологічна наука має у своєму розпорядженні дані, як за допомогою спеціально підібраних рухових вправ сприяти розвитку конкретних психічних функцій – уваги, пам'яті, мислення. Психологи ведуть дослідження, які допомагають зрозуміти, як з допомогою рухових вправ розвивати психічні функції в людей із порушеннями психічної сфери від народження чи отриманої травми.

На цьому роль та значення руху не обмежуються. Кожен добре знає, що реалізація можливостей людини багато в чому залежить від того, в якому стані вона знаходиться, – втомлена або відпочила, здорова чи болюча, бадьора чи млява. Відомий спортивний психолог Р. М. Загайнов в одній зі своїх книг описує роботу з А. Карповим. Він пише, як важко було йому змусити чемпіона світу щодня по 40 хвилин займатися спортом. І лише після ряду поразок Карпов змінив ставлення до фізичної культури і став розглядати функціональну підготовку як обов'язкову умову як під час підготовки до шахових турнірів, і під час турнірів задля збереження стану мобілізованості.

З віком функціональні можливості знижуються. Наука геронтологія має в своєму розпорядженні масу фактів високого фізичного та розумового потенціалу людей похилого віку, і в усіх випадках ці люди велику увагу приділяли фізичним вправам. І. П. Павлов як директор фізіологічного інституту організував для співробітників обов'язкові регулярні заняття фізкультурою, сам усе життя займався містечками. Народний артист І. В. Іллінський до 80 років захоплювався ковзанами. Відомий авіаконструктор О. К. Антонов у 70-річному віці грав на рівні 2-го розряду у теніс. Таких прикладів можна наводити багато. Фізична культура, рухова активність справді є найефективнішим засобом збереження соматичного та психічного здоров'я, підтримки та підвищення функціонального тонусу, продовження активного періоду життя людини, активності життєвої позиції.

Зупинимося на діяльності як фактор розвитку можливостей людини. Психологи класифікують діяльність на три види - гра, навчання та працю. У попередньому параграфі ми показали, що основу життєдіяльності лежить активність. Якщо активність розглянути у віковому аспекті, то дитячому віці це переважно спонтанна, непізнавана (мимовільна) активність. Спрямованість активності дитини, як правило, пов'язана із задатками (біологічно детермінована схильність до чогось). Якщо спостерігати за іграми дітей, можна побачити, що одні діти воліють одне заняття, інші – інше. Дитина вважає за краще займатися тим, що краще у нього виходить. Так формуються інтереси– це етап усвідомлення своєї активності, дитина може сказати, «чому вона цим займається». Наступний крок усвідомлення своєї активності – це відповідь на запитання «навіщо я це роблю». Так формується усвідомлення метидіяльності. У спортивній педагогіці існує певна схема формування у спортсмена-початківця, який ще нічого не досяг у спорті, так званої «далеко відставленої мети» – наприклад виступ на Олімпійських іграх. Головною умовою формування мети є особистісний зміст тих результатів, яких прагне людина. Досягнення мети стає сенсом життя на даному етапі життя. Чим складніше досягнення мети, тим важливіша вона для людини. Всі приклади, що наводяться в цьому розділі, мають одне спільне - мета, до досягнення якої прагне людина, має для неї особистісний сенс і визначає сенс життя на певному тимчасовому відрізку. Це можуть бути хвилини у екстремальних ситуаціях, роки життя у професійній праці. Згадаймо, що таке талант – здібності плюс праця, праця та ще раз праця.

§ 35.3. РЕЗЕРВИ В ДІЯЛЬНОСТІ

Резервування – основний принцип надійного функціонування техніки, діяльності. Ні техніка, ні людина на максимум своїх можливостей виконувати свої функції не зможе. Якщо міст розрахований на максимальне навантаження в 30 т, рух транспорту буде обмежено вагою 20 т. Американські автомобілі з великою потужністю двигуна виготовляються не для того, щоб їздити зі швидкістю 200 миль на годину, а для довговічності і надійності роботи мотора. Те саме стосується і людини. Резервування можливостей людини є класичною проблемою інженерної психології, що вивчає людину в умовах професійної діяльності. Ця проблема постала у період інтенсивного впровадження у працю людини автоматизованих та автоматичних систем управління.

Повернемося до висловлювання академіка А. І. Берга: «Майбутнє за розумними автоматами». Вважалося, що людина зі своїми обмеженими можливостями програє техніці - повільніше зчитує інформацію, гірше запам'ятовує і при цьому забуває, довго приймає рішення і т.д. Виявилося не зовсім так. В одному дослідженні вивчався обсяг інформації, яку може одночасно сприйняти шахіст. На частини секунди йому пред'являлася шахова композиція, яку він мав відтворити. Результати виявилися плачевними, шахісти нічим не відрізнялися від контрольної групи піддослідних, нешахістів. Однак при цьому було помічено, що хоча шахісти не могли відтворити композицію, але казали: «Білі дають мат у два ходи». Виявляється, людина переробляє інформацію не формалізованими одиницями, бітами, а смисловими. При коректорській роботі одиницею інформації є буква, пробіл, розділовий знак, при читанні наукової літератури- Науковий факт, ідея. 20 років влаштовуються матчі між чемпіонами світу та шаховими комп'ютерами. У 1997 р. комп'ютер виграв у Г. Каспарова, але потім виявилося, що комп'ютеру допомагали гросмейстери. Вибухнув скандал.

На відміну від технічних пристроїв людина сприймає інформацію як від формальних джерел інформації, а й неформалізованих – вібрації, шуми тощо. буд. У 70-х роках англійські авіакомпанії почали використовувати автоматичні системи управління літаком на найскладнішому етапі польоту – посадці. І виявилося, що в тих випадках, коли техніка відмовлялася керувати літаком, пілот не встигав взяти на себе керування, йому потрібен був час, щоб включитися (впрацювати) в процес керування. Надалі вітчизняними психологами було сформульовано концепцію «активного оператора». Людина завжди має бути включений у процес управління, але перевантажувати його професійними обов'язками як і загрожує, як і недовантажувати. Де ж рішення? У резервуванні можливостей людини.

Ще на зорі автомобілебудування брати Форд організували складання автомобілів на конвеєрі. Продуктивність зросла, але збільшився шлюб. Зниження швидкості руху конвеєра дозволило знизити відсоток шлюбу. Сьогодні встановлено, що оптимальний темп діяльності та кількість інформації, що переробляється, становлять 65–75 % можливостей людини. Таким чином, 25-35% поточних можливостей резервується. Це необхідно на випадок помилки у роботі та її виправлення, флюктуації уваги, непередбачених обставин. Такий режим діяльності дозволяє довго зберігати високу працездатність. Це, так би мовити, зовнішня сторонаорганізації діяльності, реалізації повноважень людини.

Показники діяльності залежать як від організації його праці, а й від функціонального і психічного стану. Під функціональним станом розуміється комплекс характеристик тих функцій та якостей людини, які прямо чи опосередковано зумовлюють виконання діяльності. Функціональний стантісно пов'язано з можливостями людини та актуалізацією в Наразіпсихофізіологічних ресурсів індивіда до виконання певного поведінкового акта у конкретних умовах. Актуалізація ресурсів, регулювання внутрішніх процесів в організмі, поведінка та діяльність людини повністю детермінуються психічним станом. Психічний стан розглядається як результат пристосувальної реакції психіки людини у відповідь на зміни зовнішніх і внутрішніх умов, спрямований на досягнення позитивного результату і виявляється у ступені мобілізації можливостей. Психічний стан – це інтегральна характеристика психіки людини у конкретний час. Від того, в якому психічному стані знаходиться людина, залежить перебіг всіх процесів регуляції функціонування організму (біохімічних та фізіологічних), психічних процесів (відчуття, пам'ять, мислення, емоції та ін.)» залежить ступінь виразності проявів властивостей особистості людини (тривожність, агресивність, мотиваційні установки та ін.). Психічний стан характеризується двома сукупностями змінних - об'єктивними та суб'єктивними.

Об'єктивні складові психічного стану – характеристики протікання психічних процесів, відповідальних виконання діяльності. Інтегральним проявом об'єктивних складових є рівень активованості всіх систем організму. У цьому сенсі під активацією розуміється "ступінь енергетичної мобілізації". Усі стани людини можна розділити на дві групи – стан адекватної мобілізації (адекватна реакція) та стан динамічного неузгодженості (неадекватна реакція). Адекватна мобілізація характеризується повною відповідністю напруги функціональних можливостей людини вимогам, що висуваються конкретними умовами. У разі стану динамічного неузгодженості спостерігається реакція неадекватної ситуації або необхідні психофізіологічні витрати перевищують актуальні, тобто наявні можливості людини.

Одним із простих методичних прийомів оцінки рівня активації є біоелектричний потенціал (БЕЗ), що вимірюється за допомогою двох контактних пластин, що прикладаються до поверхні шкіри руки. Дослідження, проведені на легкоатлетах-спринтерах, показали, що в стані повної мобілізації у майстрів спорту рівень активації щодо фону, що вимірюється у спокійній обстановці, підвищується до 400 %, у розрядників – до 200–250 %, а у неспортсменів перевищення рівня активації на 150% призводить до зниження продуктивності діяльності. У тих випадках, коли у спортсменів реєструвалося перевищення зазначених діапазонів (були випадки підвищення рівня активації до 500-700%), спортивні результати знижувалися. З наведеного прикладу випливає один висновок. Ступінь реалізації функціональних можливостей здійснюється з допомогою підвищення рівня активації. Чим більші функціональні можливості, тим вищим має бути рівень активації для їх реалізації. Ось конкретний приклад адекватної та неадекватної мобілізації можливостей людини. Саме собою збільшення значення рівня активації нічого не дає, необхідно привчати функціональні системиорганізму узгоджено функціонувати за таких високих рівнів активації. Це досягається лише наполегливою працею. Автор був свідком, як майбутній Олімпійський чемпіон 1972 р. зі стрибків у висоту Ю. Тармак на тренуваннях виконував стрибкові вправи на координацію рухів з інтенсивністю ЧСС 270 ударів на хвилину тільки тому, що в момент стрибка на максимальну висоту серце билося із частотою 2. Завдання таких тренувань полягала у формуванні навички контролювати свої рухи за такої інтенсивності функціонування організму.

Підбиваючи підсумки розмови про резерви людини у діяльності, необхідно виділити два аспекти. Перший – підвищення функціональних можливостей (а ширше слід говорити про професійні можливості) є процес структурного резервування можливостей, т. е. те, що може виконати людина. Другий – у процесі діяльності ефективне, продуктивне виконання може бути при резервуванні готівкових функціональних можливостей (поточне резервування можливостей). І в першому і другому випадках універсальним критерієм оптимального резервування можливостей слід вважати величину 25-30% максимальних можливостей людини.

§ 35.4. ПРИЙОМИ АКТИВІЗАЦІЇ РЕЗЕРВІВ

Головний прийом активізації невикористовуваних резервів організму і психіки, які достатньо, полягає в активності життєвої позиції, у тих цілях, які ставить собі людина. Тільки в подоланні об'єктивних обставин і себе розкриваються приховані можливості людини. Згадайте слова Ф. Енгельса: «Праця зробила людину людиною». Найвища потреба людини – це самореалізація потенціалу, закладеного у кожному з нас. Останнім десятиліттям психологи зайнялися вивченням явища самоактуалізації. Наукові факти показують, що самоактуалізація реалізується у професійному та соціальному статусі людини, у задоволеності тими особистими досягненнями, які досягла людина, впевненості у собі. Зараз, у період соціальних перетворень російського суспільства, це є найбільш актуальним. Дослідження показують, що сьогодні до 80% росіян незадоволені тим, як вони реалізують свої можливості. Тут закладено потенціал, резерв у масштабах країни. Розкриття потенціалу людей у ​​масштабах суспільства – справа тривала. Воно пов'язане з перетворенням самого суспільства, устрій якого сприяє або обмежує реалізацію потенціалу людини. Але починати треба з самого себе, зі ставлення до себе, своїх можливостей, зі ставлення до устрою суспільства і своєї ролі в його перетворенні.

Говорячи про розкриття потенціалу конкретної людини, слід виділити таке. Багато чого в нашому житті – вчинків, справ, планів – залежить від нашого настрою. Скільки разів кожен із нас відмовлявся від будь-якої справи, кажучи: «Немає настрою». Наш настрій – це прояв суб'єктивних складових психічного стану, про які ми згадували вище. Переживання збудження, тривоги, дратівливості, апатії, пригніченості, втоми, пересичення тощо істотно позначаються на результатах діяльності. Уміння керувати, контролювати свій стан – дуже сильний чинник реалізації своїх можливостей. Кожному у шкільні та студентські роки доводилося брати участь у змаганнях. І тоді, коли вдавалося впоратися з передстартовим хвилюванням, виступ приносило якщо перші місця, то задоволеність собою, спортивним результатом. А хто не сидів останні дні перед іспитом по 15–20 годин на добу, не відчуваючи втоми? Ось приклади керування своїм психічним станом. У психології цей напрямок називається прийомами психічної саморегуляції стану. Для вміння керувати своїм станом потрібно навчитися почуватися. Існують різні методи навчання прийомів саморегуляції, в основі яких лежать вправи для психом'язового розслаблення та мобілізації. У ширшому плані управління своїм станом, передусім своїми емоціями, називається психологічної культурою. Психологічна культура – ​​це зокрема спосіб життя, організація життєдіяльності та громадську діяльність.

У процесі діяльності напруженої роботи енергетичний потенціал витрачається, людина втомлюється. Ще І. П. Павлов на відновлення працездатності визначив «принцип активного перемикання» – перемикання в інший вид діяльності. Відновлення функціональних можливостей пов'язане з обмінними процесами. Встановлено, що при виконанні функціонального навантаження із частотою серцевих скорочень у діапазоні 100–120 ударів за хвилину найбільш інтенсивно відбувається відновлення функціональних можливостей. Ідеальним можна назвати стан функціональної та психічної свіжості. У такому стані людина може гори згорнути.

На закінчення зробимо головний висновок. Резерви психіки полягають, з одного боку, у нереалізованих потенційних можливостях людини. З іншого, для розкриття наявних можливостей необхідно резервування інтенсивності функціонування психіки людини. Розкриття потенціалу людини залежить від неї самої, від її активності. Але при цьому потрібно знати принципи та механізми функціонування систем організму та психіки, прояви психологічних особливостейлюдини. У науках про людину сформульовано загальні принципи, визначено механізми, але у кожному даному випадку необхідний індивідуальний підхід. Цим займаються практичні психологи.

§ 35.5. АКТИВІЗАЦІЯ КОМПЕНСАТОРНИХ МЕХАНІЗМІВ

Однією з основних ідей практичної психології XX ст. є ідея можливості змінити риси особистості, визначені при зачатті, народженні чи вихованні дитини. Альфред Адлер у 1907 р. сформулював цю думку у назві книги «Дослідження неповноцінності органу та її психічної компенсації». Спостерігаючи за людьми з соматичними дефектами, Адлер переконався, що вони можуть повністю або майже повністю компенсувати ці дефекти шляхом тренування та вправ, але він зазначив і те, що процес компенсації може відбуватися у сфері психічного.

У сучасній психології саме зміни в емоційних станах, якості відносин до себе та інших людей, поведінкових та когнітивних стереотипах, ціннісних орієнтаціях є об'єктом досліджень та метою практичної роботи психолога. Той спосіб, яким люди самостійно компенсують нестачу емоційного тепла, брак знань та поведінкових стереотипів, невідповідність прийнятим ними цінностям, найчастіше є неприйнятним із соціальної точки зору та неефективним з точки зору досягнення суб'єктивної мети.

Таким прикладом можуть бути результати досліджень неконтрольованої купівельної активності, проведених у 1996 р. у Франції (Lejoyeux). Французькі дослідники показали, що неконтрольоване купівля може бути зрозуміле як «компенсаторне купівля», яке тимчасово полегшує депресивні симптоми. У дослідженні англійських психологів (Babbage) вивчалося питання, чи може музика служити компенсацією задоволення емоційних потреб – порівнювалися групи студентів, які навчалися музиці та психології. Було отримано позитивну відповідь на питання, чи пов'язана музична сприйнятливість зі ступенем блокованої здатності до близьких відносин, у студентів-музикантів та негативна – на наявність такого зв'язку у студентів-психологів. Т. е. суб'єкти, які відчувають труднощі у реалізації здатності до близьких відносин, можуть вибрати собі легший, але з ефективний шляхкомпенсації цієї потреби – через заняття музикою; Фрейд означав цей процес як сублімацію.

Прикладом іншого результату реалізації компенсаторних можливостей людини є дослідження американських психологів (Copeland, Mitchell), у якому вивчався компенсаторний вплив поведінки вихователів дошкільних дитячих закладів на дітей, чиї стосунки з матерями були досить теплими і безпечними. Вихователі, які поводилися довірливо стосовно дітей, чия поведінка була соціально орієнтована і чиї емоції були позитивні, змогли частково компенсувати для дітей дефіцит спілкування з матерями.

У літературі описаний випадок (Wilson) амнезії у 32-річного чоловіка, який пережив травму мозкового кровообігу 20 років. За рахунок надзвичайно інтенсивного розвитку загальних інтелектуальних функцій, виконавських навичок, процесів сприйняття пацієнт зміг розробити витончену мнемонічну систему, яка компенсує більшість проблем з пам'яттю.

З розвитком у 80-х роках XX ст. такого напряму у практичній психології, як психологія здоров'я (психологія здорової людини), перед психологічною наукою наново постали питання про те, яким чином визначити результат роботи психолога з клієнтом і на що буде спрямована робота практичного психолога.

Американськими дослідниками (Strupp, Hardley; Strupp) були визначені три області, зміни в яких є бажаними як результат роботи психолога: зміни в соціальній адаптації (В), зміни в індивідуальній самооцінці власного стану (W), зміни в оцінці професійного психолога(S) (див. табл. 14).

Таблиця 14

§ 35.6. АУТОГЕННЕ ТРЕНУВАННЯ

Прийоми впливу на психофізіологічний стан людини шляхом на його м'язовий апарат досить різноманітні. Сюди, наприклад, можна віднести спеціальні фізичні дії (зарядка, розминка, тренування), масаж та самомасаж, потягування після сну та позіхання. Коли емоційно збуджена людина судомно стискає і розтискає руки, третій лоб чи задню поверхнюшиї, барабанить пальцями по кришці столу, "грає жовнами", безсистемно пересувається "не знаходячи собі місця" від хвилювання, то фактично цим здійснюється підсвідома саморегуляція стану через вплив на м'язи. Добре відомі довільні шляхи профілактики надмірної напруженості: керування особливостями дихання, увагою (відключення, перемикання, розосередження) тощо. буд. Ці прийоми дуже ефективні. Однак їх вплив на стан носить обмежений за інтенсивністю та тривалістю післядії характер. Від цих недоліків позбавлена ​​комплексна методика саморегуляції психофізіологічного стану - аутогенне тренування (AT).

Німецький лікар Й. Г. Шульц практикував лікування різних невротичних розладів за допомогою гіпнозу і був добре знайомий із навчанням та практикою йоги.

Він запитав: як, зберігши лікувальні можливості гіпнозу, зробити його доступним для самостійного використання пацієнтами? Як поєднати в одній особі пацієнта та гіпнотерапевта?

У створенні методики AT вирішальну роль мали два спостереження, зроблені Шульцем щодо щоденників, які вели його пацієнти. У цих щоденниках вони докладно описували всі свої відчуття та переживання на різних етапах сеансу гіпнозу. При цьому виявилося таке.

1. На сеансі гіпнозу у більшості пацієнтів послідовно з'являються приблизно ті самі тілесні відчуття. Спочатку домінує відчуття тяжкості (млявість, небажання рухатися, заціпеніння). Пізніше з'являється відчуття приємного глибинного тепла (поколювання, легке печіння).

2. Пацієнти, які повторювали собі словесні формули гіпнотизації, швидше впадають у гіпнотичний сон. Через кілька сеансів їм вдається самостійно викликати у себе дрімотний стан, аналогічний гіпнотичному. Робилося це шляхом повторення деяких ключових фраз, що найбільше запам'яталися ним при гіпнотизації.

По-перше, уявне повторення пацієнтом спеціальних словесних формул є ефективним засобом самовпливу. По-друге, динаміка відчуттів тяжкості та тепла може використовуватися пацієнтом для керування саморозслабленням. Пізніше було встановлено, що відчуття тяжкості виникає при глибокому та повному розслабленні рухових м'язів. Відчуття тепла є результатом зниження тонусу м'язів, що регулюють пропускну здатність кровоносних судин.

У 1932 р. побачило світ перше видання книги, присвяченої новій психотерапевтичній методиці «самогіпнозу» (AT), яка мала допомогти пацієнтам самостійно справлятися з емоційною напруженістю, особистісними проблемами та перевтомою. Методика AT складається з двох ступенів – найвищої та нижчої. Широку популярність набула лише нижча щабель AT. Цей ступінь завоював визнання в різних країнах спочатку в галузі медицини, а потім у спорті, авіації та космонавтиці на виробництві. Тому під абревіатурою AT нами буде далі обговорюватися саме її нижчий щабель.

AT складається з семи вправ, що послідовно розучуються. Кожна вправа передбачає вплив на певну систему органів чи орган. Перерахуємо їх (у дужках зазначені відчуття, що викликаються в ході вправи):

1) створення установки на відпочинок та розслаблення;

2) глибоке розслаблення рухових м'язів (відчуття тяжкості);

3) розслаблення м'язів кровоносних судин (відчуття тепла);

4) формування заспокійливого ритму дихання (відчуття мимовільності дихання, зміни ваги тіла у такт дихання);

5) зняття гіпертонусу з коронарних судин серця (відчуття тепла в лівій руці та лівій половині грудної клітки);

6) активізація парасимпатичних нервових центрів, які забезпечують відновлення енергоресурсів організму, зокрема активізацію травних процесів (відчуття глибинного тепла у сфері живота);

7) усунення гіпертонусу м'язів кровоносних судин мозку (відчуття легкої прохолоди в ділянці чола).

Усі вправи AT розучуються послідовно, одна одною. Вважається, що в середньому одна вправа потребує дворазових тренувань щодня протягом двох тижнів. До роботи з наступним вправою доцільно переходити лише за повному засвоєнні попереднього.

Вправа вважається засвоєною, якщо відповідне відчуття викликається швидко, переживається чітко і є стійким до внутрішніх (сторонні думки і переживання, незручність пози) і зовнішніх (шум, світло) перешкод. Курс навчання AT становить 3-4 місяці.

Безпосередньо відчути корисність AT легше у стані сильної втоми. Слід пам'ятати, що періоди максимальної стомлення мають закономірні добові коливання. Зниження працездатності відзначається у наступні години доби: 0-2, 4-6, 8-10, 12-16, 18-20.

Тривалість кожного окремого тренування визначається тим, наскільки розвинена учня учня. Тренування продовжується, поки увага вільно і без вольових зусиль утримується на відчуттях від тіла. На початку навчання тривалість самостійного заняття AT може становити лише від 1 до 5 хв.

Починати самостійне вивчення AT краще в комфортних зовнішніх умовах (наприклад, лежачи в ліжку безпосередньо перед сном або відразу після прокидання). Вдень комфортними є: тиша та напівтемрява у приміщенні, свіжість та прохолода повітря (але за відсутності протягів), крісло з високою спинкою та підлокітниками. Крісло має бути помірно жорстким: до певної межі зі збільшенням жорсткості поверхні, на якій розташоване тіло, збільшується швидкість розслаблення м'язів. Положення рук, ніг і всього тіла мають бути дещо незвичними, наприклад: долоні, покладені тильною стороною догори; руки, "закинуті" за голову при розслабленні лежачи, і т.д.

При освоєнні вправ AT корисно використовувати заспокійливий звуковий супровід. В даний час у продажу представлені кілька наборів лазерних дисків із записами різнопланових природних звуків: «Звуки природи», «Natures Magic», «The Sound of Nature» та ін. І. С. Бах Прелюдія до мажор, Прелюдія ми мінор; В. А. Моцарт "Нічна серенада" (ч. 2), Симфонія № 40 (ч. 2), Скрипковий концерт сіль мажор (ч. 2), Симфонія ля мажор (ч. 2); Л. Бетховен Пасторальна симфонія №6 (ч. 2), Романс для скрипки з оркестром сіль мажор, Романс для скрипки з оркестром фа мажор; Ф. Шуберт Незакінчена симфонія (ч. 2); Р. Шуман Фантастичні п'єси, "Ввечері".

Вправам AT відповідають формули: "Я абсолютно спокійний", "Моя права рука важка", "Моя права рука тепла", "Мені дихається вільно і легко", "Серце б'ється спокійно і рівно", "Сонячне сплетення випромінює тепло", "Мій лоб приємно прохолодний». На занятті кожна формула подумки промовляється учням (розмірено і неквапливо) 6-8 разів поспіль із невеликими паузами.

Дії, які рекомендуються в AT для полегшення розслаблення, дуже прості: прийняти зручну, максимально розслаблену позу; наскільки можна відкинути сторонні думки; закрити очі; зосередити всю увагу на відчуттях від тіла; промовляти подумки стандартні формули (фрази) AT; представляти ситуації, у яких необхідне відчуття виникало саме у відповідь об'єктивно сформовану ситуацію. Їх прикладами можуть бути тяжкість у м'язах після тривалої інтенсивної фізичної роботи; зігрівання рук, опущених у ванну з гарячою водоюабо відкритих променів яскравого літнього сонця; тепло в ділянці живота, що з'являється в людини, коли вона, змерзла і втомлена, прийшла з вулиці і з задоволенням пообідала.

Управління увагоюполягає у його зосередженні на тілесних (переважно м'язових) відчуттях, у послідовному перемиканні з однієї частини тіла на іншу. Зосередження на м'язових відчуттях різко скорочує силу зовнішньої стимуляції і цим знижує активацію нервової системи і, отже, м'язового апарату. Зосередженість на окремій ділянці тіла (наприклад, на правій руці) посилює м'язову чутливість, допомагає виявляти та розслабляти мимовільно напружені м'язи.

Промовлення словесних формулполягає у уявному розміреному повторенні дуже простих за змістом фраз. Ця дія найчастіше асоціюється з поняттями «навіювання» та «самовнушення». Насправді ж головна функціяпромовляння полягає у полегшенні управління увагою, яке досягається шляхом:

1) чіткої вказівки області тіла, на яку в даний момент має бути спрямована увага (наприклад: "моя права рука ...");

2) нагадування характеру відчуття, яке в даний момент слід відчути та посилити, виділивши його на тлі всіх інших («…важка»);

3) «забивання» внутрішніх перешкод розслабленню: сторонніх думок, образів, переживань; пом'якшення виразності незвичного спочатку «розумового вакууму».

Образні уявлення полягають у більш яскравому і чіткому уявному «баченні» таких ситуацій, які об'єктивно налаштовували б на спокій і відпочинок, а також були б у життєвому досвіді пов'язані з переживанням бажаних відчуттів (тяжкості, тепла).

Завдяки трьом описаним діям насамперед відбувається загальне зниження мимовільного м'язового тонусу і, найголовніше, розслаблення окремих м'язових груп, тонус яких підвищений проти іншими м'язами. При переживанні емоцій серед іншого з'являється специфічний малюнок підвищеної м'язової напруги. Якщо є емоція, то обов'язково є її «м'язовий малюнок». Однак, з іншого боку, емоція лише тоді зберігається, коли організм здатний відповісти м'язовими реакціями, що відповідають цій емоції. Не отримуючи м'язового підкріплення, емоція обов'язково згасає. Завдяки цій закономірності уможливлюється один із найважливіших шляхів самовпливу на психофізіологічний стан: усунення небажаної емоції у вигляді руйнування її фізіологічної основи. За допомогою аутогенного розслаблення той, хто навчається, стирає «м'язові малюнки» своїх негативних емоцій, відчуваючи в результаті цього ефект «заспокоєння».

При вправах AT мінімізуються енерговитрати на підтримку м'язового тонусу, вимикаються з роботи ділянки мозку, які відповідають за усвідомлене відображення навколишнього світу, інтенсивно протікають травні процеси, що в сукупності веде до найшвидшого відпочинку м'язової та нервової систем та становить основу ефекту "відновлення".

Подальше поглиблення розслабленості, зниження рівня неспання при збереженні елементів самоконтролю та контакту із зовнішнім світом сприяють послабленню критичного ставлення до інформації, що надходить у мозок, і є підставою для навіювання та самонавіювання, що становлять ефект «програмованості».

При тривалому використанні методики AT відзначаються деякі стійкі психологічні зміни. Як провідних тут можна відзначити зниження особистісної тривожності та нейротизму, а також підвищення емоційної стійкостіта здібності до самоконтролю.

на фізичному рівнідо стійких наслідків використання прийомів AT належать показники здоров'я. У межах групових занять AT із працівниками виробництва вони встановлено: скорочення середньої захворюваності працівників на 35 % за кількістю лікарняних листіві 45 % за кількістю днів трудовтрат. Найбільш виражене зниження захворюваності виявляється через виразкову хворобу шлунка, дещо менше – через ішемічну хворобу серця та інші серцево-судинні захворювання. Нервово-психічні розлади скоротилися на 33% вихідної кількості за кількістю лікарняних листів.

Виявляється, людина може без відпочинку пробігти кілька сотень кілометрів, плавати у воді за температури повітря –43 градуси, обходитися без їжі 49 діб, затримувати дихання на 15 хвилин і показувати інші дива сили та витривалості.

Рекорд у цій галузі належить індіанцям – представникам племені тараумара. "Швидка нога" - так перекладається назва цього племені, що мешкає в Західній Сьєррі Мадре в Мексиці. У книзі Юрія Шаніна "Від еллінів до наших днів" (М., 1975) описаний випадок, коли один дев'ятнадцятирічний тараумара за 70 год переніс сорокап'ятилограмову посилку на відстань 120 км. Його одноплемінник, несучи важливий лист, за п'ять днів подолав відстань 600 км. Добре тренований посланець здатний пробігти за 12 годин не менше сотні кілометрів і може бігти в такому темпі чотири і навіть шість доби.

А ось американець Стен Котрел за 24 години без відпочинку пробіг 276 км 600 м.

У 70-х роках. 19 у швейцарський лікар Фелікс Шенк поставив на собі такий експеримент. Він не спав поспіль три дні. У денний часбезперервно гуляв і займався гімнастикою. Дві ночі він здійснював 30-кілометрові переходи пішки із середньою швидкістю 4 км/год, а одну ніч 200 разів піднімав над головою камінь вагою 46 кг. У результаті, незважаючи на нормальне харчування, він втратив у вазі 2 кг. Результати цього досвіду було викладено їм у 1874 р. в етюді про вплив м'язової роботи на розпад білка.

Наш сучасник Е.М. Яшин вважав за краще проводити аналогічні експерименти щоранку у вигляді інтенсивної безперервної фізичної зарядки на межі можливостей - своєрідна 25-хвилинна супераеробіка. До неї додається недільний біг на 20 – 40 км, одноразове харчування (вегетаріанське), 4 – 5-годинний сон. Вага тіла Яшина при 178-сантиметровому зростанні всього 67 р. Пульс у спокої відразу після пробудження - 36 ударів за хвилину.

Ну а що під силу лижникам? У 1980 р. фінський спортсмен Атті Невала зумів протягом доби пробігти на лижах відстань, що дорівнює 280 км 900 м, а його співвітчизнику Онні Саві належить рекорд безперервного руху на лижах протягом 48 год. У 1966 р. він пройшов за цей час 305, 9 км.

Понад два століття тому в Голландії народився конкобіжний марафон. Загалом у цій країні, як стверджують місцеві жителі, діти спочатку починають кататися на ковзанах, а потім уже ходити. Учасники марафону долають на ковзанах без перепочинку 200 км. У 1985 р. рекорд у цьому виді змагання встановив 49-річний голландець Яан Круйтоф – 6 год 5 хв 17 с. Цікаво, що в 1983 р. на марафонському пробігу по льоду озера Мемфремагон із США до Канади 200-кілометрову дистанцію успішно пробіг ветеран цього виду спорту сімдесятишестирічний А. Деврієс.

Плавати тренована людина може так само довго, як і бігати. Наприклад, сорокатрирічний аргентинець Антоніо Альбертіно переплив Ла-Манш в обидві сторони без зупинки. Подолаючи сильні течії, він фактично пройшов шлях близько 150 км (ширина протоки 35 км) і безперервно перебував у воді 43 год 4 хв.

Втім, ця відстань була далеко не найбільшою для плавців. 67-річному Уолтеру Пенішу зі США вдалося пропливти 167 км з Гавани до Флориди, а його співвітчизнику нью-йоркському полісменові Бену Хаггарду підкорився навіть 221 км - відстань між США та Багамськими островами. Рекорд по дальності запливу в океані належить американці Стеллі Тейлор - 321 км!

Є й курйозні приклади своєрідної надвитривалості людини. У 1951 р. один ентузіаст зумів пройти за 4 год без зупинки 25 км ... задом наперед! А на змаганні балакунів хтось Шихін родом з Ірландії не закривав рота цілих 133 год.

У нашій країні в 1980 р. у дні Всесвітньої олімпіади Юрій Шумицький завершив пішу подорож маршрутом Владивосток - Москва. Протягом року він пройшов пішки 12 тис. км. А ось А.Р. Іваненко, який у 30 років був інвалідом, зумів у 64 роки пробігти за рік відстань від Ленінграда до Магадана завдовжки 11 783 км!

У 1986 р. сорокарічний французький лікар Жан-Луї Етьєн на лижах за неповних 2 місяці поодинці подолав відстань 1200 км від берега Канади до Північного полюса. На своєму шляху відважному мандрівнику довелося долати і зламаний від зіткнення з берегом лід з масою ущелин, і 52-градусну холоднечу, і, нарешті, почуття повної самотності. Двічі він провалювався у крижану воду, втратив у вазі 8 кг, але досяг своєї мети.

Відомий випадок, коли рикша довіз бігом людину, яка важила 54 кг, за 14, 5 год від Токіо до містечка Нікко, розташованого в горах за 100 км від японської столиці.

Нарешті не можна згадати особливий вид триборства, відомий під назвою " Залізна людинаЧерговий такий супертурнір відбувся на Гавайських островах. Перший етап – плавання. Дистанція 4 км по річці Вайкікі складається з двох частин: 2 км – за течією, друга половина – проти. Вибралися з води – і відразу в сідло велосипеда. тропічній спеці - справа неабияк, але попереду ще третій етап - біг на класичну марафонську дистанцію 42 км 195 м. Цікаво, що переможці такого незвичайного триборства примудряються подолати трасу, що вимотує, за 9 год.

У літературі часто згадують про кращого бігуна давньогрецького війська Філіппіде, який пробіг у 490 р. до н.е. відстань від Марафона до Афін (42 км 195 м), щоб повідомити про перемогу греків над персами, і одразу помер. За іншими джерелами перед битвою Філіппід "збігав" через гірський перевал до Спарти, щоб заручитися допомогою союзників, і пробіг при цьому за дві доби понад 200 км. Якщо врахувати, що після такої "пробіжки" гонець взяв участь у знаменитій битві на Марафонській рівнині, то витривалість цієї людини можна тільки дивуватися. Наведемо кілька цікавих прикладів, що демонструють величезні резервні можливості перетворення людини за допомогою занять бігом з тяжкохворого на бігуна-марафонця.

Микола Іванович Золотов. Народився в 1894 р. У 1945 р. пішов на пенсію, страждаючи на серцеву недостатність, важку контузію хребта і багато інших серйозних недуг. Але Золотов вирішив, що доживати своє століття сидячи на лавці - це не для нього, і почав "створювати себе заново". Подолаючи гострий біль у хребті, він замість двох-трьох підскоків на ногах, що погано гнуться, шляхом систематичних тренувань навчився без будь-якої напруги робити на кожній нозі по 5 тис. підскоків. Потім став регулярно бігати, був учасником багатьох змагань, кросів, забігів, у тому числі марафонського. У традиційному пробігу трасою Пушкін - Ленінград 1978 р. він завоював свою п'яту золоту медаль.

47-річний докер із Петропавловська-на-Камчатці Валентин Щелчков через 5 років після інфаркту міокарда та пов'язаної з ним двомісячної госпіталізації пробіг на міжнародному марафоні світу у Москві марафонську дистанцію за 2 год 54 хв.

1983 р. в Одесі відбувся забіг на 100 км. Його переможцем виявився вчитель біології та співу з Терскола Віталій Ковель, який подолав цю дистанцію за 6 год 26 хв та 26 с. У забігу були й інші переможці, які здобули перемогу над самими собою: Ю. Берлін, А. Сотников, І. Макаров ... Їм довелося бігти безперервно 10 - 15 год, але вік вже був за 60! У двох у минулому стенокардія та надмірна вага від 13 до 20 кг.

В іншому 100-кілометровому забігу страждав у минулому стенокардією і цілим букетом захворювань судин і шлунково-кишкового тракту п'ятдесятип'ятирічний А. Бандровський з Калуги пробіг цю дистанцію за 12,5 год. Всього лише 10 год 5 хв знадобилося шістдесятирічному м. , щоб подолати 100-кілометрову відстань у безперервному бігу, адже в минулому він страждав на остеохондроз з різким порушенням рухливості суглобів. Крім занять бігом, позбутися цієї недуги Гольшеву допомогли тренування у вольовій затримці дихання, перехід на вегетаріанське харчуваннята загартовування організму, доведене до "моржування".

У 1973р. на Гавайських островах було організовано своєрідний забіг на марафонську дистанцію. Його учасниками були виключно особи, які перенесли у пролом інфаркт міокарда. Проте під час забігу не сталося жодного нещасного випадку.

Марафонську дистанцію людина здатна пробігти як у дитинстві, так і в глибокій старості. Наприклад, хтось Уеслі Пол у 7 років пробіг марафон за 4 год 4 хв, а через два роки покращив свій результат на годину. Г.В. Чайковський у день свого 70-річчя витратив на марафонський пробіг 3 год 12 хв та 40 с. Віковий рекорд без урахування часу належить греку Димитру Йорданісу. У 98 років він пробіг марафонську дистанцію за 7 год. 40 хв.

Колись відомий англійський легкоатлет Джо Дікіне, якого журналісти давно охрестили "дідусем бігу", у свої 90 з лишком років щонеділі пробігав близько 7 км.

Ще дивовижніше спортивне довголіття американця Лері Льюїса. У свої 102 роки він пробігав щоранку 10 км. Дистанцію 100 ярдів (91 м) Лері Льюїс долав за 17,3 с (на 0,5 с швидше, ніж у 101 рік).

Деяким любителям займатися марафонським бігом не заважають серйозні каліцтва. Наприклад, американський бігун Дік Траум продовжував брати участь у марафонських змаганнях після того, як хірурги ампутували йому ногу, пошкоджену в автокатастрофі, вище за коліно. Бігав він після цього протезом. 42-річний Вернер Рахтер із Німеччини, будучи абсолютно сліпим, показав на марафонській дистанції чудовий час – 2 год 36 хв 15 с.

Стійкість організму до холоду значною мірою залежить від цього, чи займається людина регулярно холодовим гартуванням. Це підтверджується і результатами судово-медичних експертів, які вивчали причини і наслідки аварій корабля, що відбувалися в крижаних водах морів і океанів. Незагартовані пасажири навіть за наявності рятувальних засобів гинули від переохолодження в крижаній воді в перші півгодини. Одночасно було зареєстровано випадки, коли окремі люди боролися за життя з пронизливим холодом крижаних вод кілька годин.

За даними канадських фізіологів, які досліджували проблему людини в холодній воді, смертельне охолодження має настати не раніше як за 60 - 90 хв. Причиною смерті може бути своєрідний холодовий шок, що розвивається після занурення у воду, або порушення функції дихання, викликане масивним подразненням холодових рецепторів, або зупинка серця.

Так льотчик Смагін, який катапультувався над Білим морем, протягом 7 год перебував у воді, температура якої була лише 6°С.

Під час Великої Вітчизняної війни радянський сержантПетро Голубєв за 9 год проплив у крижаній воді 20 км та успішно виконав бойове завдання.

9 серпня 1987 р. перепливла за 2 год 6 хв чотирикілометрова протока, що розділяє острови Малий і Великий Діомід при температурі води 6°С.

У 1985 р. дивовижну здатність виживання у крижаній воді продемонстрував один англійський рибалка. Всі його товариші загинули від переохолодження через 10 хв після аварії корабля. Він же проплив у крижаній воді понад 5 год, а досягнувши землі, пройшов ще босоніж по промерзлому неживому березі близько 3 год.

Плавати у крижаній воді людина може навіть у дуже сильний мороз. На одному зі свят зимового плавання в Москві приймав парад його учасників-"моржів" Герой Радянського Союзу генерал-лейтенант Г. Є. Алпаїдзе сказав: "Цілющу силу холодної води я відчуваю на собі ось уже 18 років. Саме стільки постійно плаваю взимку. час служби на Півночі це робив навіть при температурі повітря - 43 ° С. Упевнений, плавання в морозну погоду - найвищий ступінь загартування організму Не можна не погодитися з Суворовим, який говорив, що "крижана вода корисна для тіла і розуму".

У 1986 р. "Тиждень повідомив про 95-річний "морж" з Євпаторії Борис Йосипович Соскін. У ополонку його ще в 70-річному віці штовхнув радикуліт. Адже правильно підібрані дози холоду здатні мобілізувати резервні можливості людини.

Ще нещодавно вважалося, що й протягом 5 - 6 хв не витягти з води потонулого людини, він неминуче загине внаслідок незворотних патологічних змін у нейронах кори мозку, що з гострої кисневої недостатністю*. Однак у холодній воді цей час може бути значно більшим. Так, наприклад, у штаті Мічиган був зареєстрований випадок, коли 18-річний студент Бріан Каннінхем провалився під лід замерзлого озера і був витягнутий звідти лише через 38 хв. Його повернули до життя за допомогою штучного дихання чистим киснем. Ще раніше аналогічний випадок було зареєстровано у Норвегії. П'ятирічний хлопчик Вегард Слеттумуен із міста Ліллестрем провалився під лід річки. Через 40 хв неживе тіло витягли на берег, почали робити штучне дихання та масаж серця. Невдовзі з'явилися ознаки життя. Через дві доби до хлопчика повернулася свідомість, і він спитав: "А де мої окуляри?"

Подібні події з дітьми - не така велика рідкість. У 1984 р. під лід Мічиганського озера провалився чотирирічний Джиммі Тонтльовіц. За 20 хв перебування у крижаній воді його тіло охолоне до 27°С. Проте через 1,5 години реанімації хлопчику було повернуто життя. Через три роки пізніше семирічного Віта Блудницького з Гродненської області довелося пробути під льодом цілих півгодини. Після тридцятихвилинного масажу серця та штучного дихання було зафіксовано перше зітхання. Ще випадок. У січні 1987 р. дворічний хлопчик та чотиримісячна дівчинка, провалившись у норвезький фіорд на глибину 10 метрів, через чверть години перебування під водою також повернули до життя.

У квітні 1975 р. 60-річний американський біолог Уоррен Черчілл проводив облік риби на вкритому плаваючим льодом озері. Його човен перекинувся, і він змушений був перебувати в холодній воді при температурі +5°С протягом 1,5 год. На момент появи лікарів Черчілл вже не дихав, весь посинів. Його серце ледве прослуховувалося, а температура внутрішніх органів зменшилася до 16°С. Проте ця людина залишилася живою.

Важливе відкриття було зроблено нашій країні професором А.С. Конікової. У дослідах на кроликах вона встановила, що якщо не пізніше ніж через 10 хв після смерті тіло тварини швидко охолодити, то через годину його можна успішно оживити. Напевно, саме цим можна пояснити дивовижні випадки пожвавлення людей після тривалого перебування у холодній воді.

У літературі нерідко трапляються сенсаційні повідомлення про виживання людини після тривалого перебування під брилом льоду чи снігу. У це повірити важко, але короткочасне переохолодження людина все-таки здатна перенести.

Наочний приклад тому - випадок, що стався з відомим, який у 1928 - 1931 рр. поодинці велосипедом здійснив подорож уздовж кордонів Радянського Союзу (зокрема і льодами Льодовитого океану). Провесною 1930 р. він влаштувався на ночівлю як завжди, прямо на льоду, використовуючи замість спального мішка звичайний сніг. Вночі поряд з його нічлігом у льоду утворилася тріщина, і сніг, що вкрив відважного мандрівника, перетворився на крижаний панцир. Залишивши в льоду частину одягу, що приморожений до нього, Г.Л. Травін зі змерзлим волоссям і "крижаним горбом" на спині дістався найближчого ненецького чума. Через кілька днів він продовжив свою велосипедну подорож льодами Льодовитого океану.

Неодноразово помічено, що людина, що замерзає, може впадати в забуття, під час якого йому здається, що він опинився в сильно натопленій кімнаті, в спекотній пустелі і т.п. У напівсвідомому стані він може скидати з себе валянки, верхній одяг і навіть спідню білизну. Був випадок, коли з приводу замерлої людини, виявленої роздягненою, було порушено кримінальну справу про пограбування та вбивство. Але слідчим було встановлено, що постраждалий роздягся сам.

А ось яка незвичайна історія відбулася в Японії з шофером автомашини-рефрижератора Масару Сайто. У спекотний день він вирішив відпочити у кузові своєї холодильної машини. У цьому ж кузові знаходилися брили "сухого льоду", що являють собою заморожений вуглекислий газ. Двері фургона зачинилися, і водій залишився віч-на-віч з холодом (-10°С) і швидко наростаючою в результаті випаровування "сухого льоду" концентрацією СО2. Точного часу, протягом якого водій перебував у цих умовах, встановити не вдалося. У всякому разі, коли його витягли з кузова, він уже замерз, проте через кілька годин потерпілого пожвавили в найближчій лікарні.

У момент настання клінічної смерті людини від переохолодження температура його внутрішніх органів зазвичай знижується до 26 - 24°С. Але відомі і винятки цього правила.

У лютому 1951 р. до лікарні американського міста Чикаго привезли 23-річну негритянку, яка в дуже легкому одязі пролежала 11 годин на снігу при коливаннях температури повітря від -18 до -26°С. Температура її внутрішніх органів на момент надходження до лікарні була 18°С. Охолоджувати людину до такої низької температури дуже рідко вирішуються навіть хірурги під час складний операційБо вона вважається межею, нижче якої можуть виникати незворотні зміни в корі головного мозку.

Насамперед лікарів здивувала та обставина, що з настільки вираженому охолодженні тіла жінка ще дихала, хоча й рідко (3 - 5 подихів за 1 хв.). Пульс у неї був дуже рідкісний (12 - 20 ударів на 1 хв), нерегулярний (паузи між серцевими скороченнями доходили до 8 з). Постраждалій вдалося врятувати життя. Щоправда, у неї було ампутовано обморожені ступні ніг та пальці рук.

Дещо пізніше аналогічний випадок був зареєстрований і в нашій країні. Березневого морозного ранку 1960 р., до однієї з лікарень Актюбинської області було доставлено замерзлу людину, знайдену працівниками будівельної ділянки на околиці селища. При першому лікарському огляді потерпілого в протоколі було записано: "Задубіле тіло в зледенілому одязі, без головного убору та взуття. Кінцівки зігнуті у складах і розігнути їх неможливо. При постукуванні по тілу глухий звук, як від ударів по дереву. Температура поверхні тіла нижче 0 ° С. Очі широко розкриті, повіки вкриті крижаною кромкою, зіниці розширені, каламутні, на склері і райдужці крижана кірка. Ознаки життя - серцебиття і дихання - не визначаються. Поставлений діагноз: загальне замерзання, клінічна смерть".

Важко сказати, що рухало лікарем П.А. Абраманом - чи то професійна інтуїція, чи то професійне небажання змиритися зі смертю, але він таки помістив постраждалого у гарячу ванну. Коли тіло звільнилося від крижаного покриву, розпочали спеціальний комплекс реанімаційних заходів. Через 1,5 год з'явилися слабке дихання та ледь вловимий пульс. До вечора того ж дня хворий прийшов до тями.

Наведемо ще один цікавий приклад. У 1987 р. у Монголії дитина М. Мунхзая пролежала 12 год у полі при 34-градусному морозі. Тіло його одеревіло. Однак через півгодини реанімації з'явився ледь помітний пульс (2 удари за 1 хв). Через добу він заворушив руками, через дві - прийшов до тями, а через тиждень виписався з ув'язненням: " Патологічних змінні".

В основі такого дивовижного феномена лежить здатність організму реагувати на охолодження без включення механізму м'язового тремтіння. Справа в тому, що включення цього механізму, покликаного за будь-яку ціну підтримувати в умовах охолодження постійну температуру тіла, призводить до "згоряння" головних енергетичних матеріалів - жирів та вуглеводів. Очевидно, для організму вигідніше не боротися на кілька градусів, а уповільнити та синхронізувати процеси життєдіяльності, зробити тимчасовий відхід до 30-градусної позначки – таким чином зберігаються сили у подальшій боротьбі за життя.

Відомі випадки, коли люди з температурою тіла 32-28 ° С були здатні ходити, розмовляти. Зареєстровано збереження свідомості у охолоджених людей при температурі тіла 30 - 26°З осмисленої мови навіть при 24°С.

Людина може витримати єдиноборство з 50-градусним морозом, майже не вдаючись до теплого одягу. Саме таку можливість продемонструвала 1983 р. група альпіністів після сходження на вершину Ельбруса. В одних лише плавках, шкарпетках, рукавичках та масках вони провели в термобарокамері півгодини - у жорстокій стужі та розрідженій атмосфері, що відповідає висоті піку Комунізму. Перші 1 - 2 хв 50-градусний мороз був цілком переносимий. Потім від холоду починало бити сильне тремтіння. Виникало відчуття, що тіло вкрите крижаним панциром. За півгодини воно охолонуло майже на градус.

При охолодженні пальців рук завдяки звуженню капілярів термоізолюючі властивості шкіри можуть бути збільшені у 6 разів. А ось капіляри шкірних покривівголови (за винятком лицьової частини) не мають здатності до звуження під впливом холоду. Тому при температурі - 4°С близько половини всього тепла, що виробляється організмом у спокої, втрачається через голову, що охолоджується, якщо вона не покрита. А ось занурення голови в крижану воду більш ніж на 10 с у нетренованих людей може викликати спазм судин, які живлять головний мозок.

Тим більше дивовижний випадок, який стався взимку 1980 р. у селі Нова Тура (Татарська АРСР). У 29-градусний мороз 11-річний Володимир Павлов не роздумуючи пірнув у ополонку озера. Зробив він це для того, щоб врятувати чотирирічного хлопчика, що пішов під кригу. І він його врятував, хоча для цього довелося тричі пірнати під кригу на глибину до 2 м.

В останні роки все більшу популярність набувають змагання зі швидкісного плавання в крижаній воді. У нашій країні такі змагання проводяться за двома віковими групами на дистанції 25 і 50 м. Наприклад, переможцем одного із змагань такого типу став 37-річний москвич Євгеній Орешкін, який проплив у крижаній воді 25-метрову дистанцію за 12, 2 с. У Чехословаччині змагання з зимового плавання проводяться на дистанціях 100, 250 та 500 м. Надзагартовані роблять заплив навіть на 1000 м із перебуванням у крижаній воді безперервно до 30 хв.

"Моржі", звісно, ​​- народ загартований. Але їхня стійкість до холоду - далеко не межа людських можливостей. Ще більшою несприйнятливістю до холоду мають аборигени центральної частини Австралії та Вогняної Землі (Південна Америка), а також бушмени пустелі Калахарі (Південна Африка).

Високу стійкість до холоду корінних жителів Вогненної Землі спостерігав ще Ч. Дарвін під час своєї подорожі кораблем " Бігль " . Його здивувало, що зовсім оголені жінки та діти не звертали жодної уваги на густо падаючий сніг, який танув на їхніх тілах.

У 1958 - 1959 р.р. американські фізіологи вивчали стійкість до холоду аборигенів центральної частини Австралії. Виявилося, що вони спокійно при температурі повітря 5 - 0°С сплять оголеними на голій землі між багаттями, сплять без найменших ознак тремтіння і підвищення газообміну. Температура тіла у австралійців при цьому залишається нормальною, а ось температура шкіри знижується на тулубі до 15°С, а на кінцівках - навіть до 10°С. При такому вираженому зниженні температури шкіри у звичайних людей виникли б відчуття майже нестерпного болю, а австралійці спокійно сплять і не відчувають болю, ні холоду.

У Москві мешкає лікар Л.І. Краси. Ця людина отримала тяжку травму - перелом у ділянці попереку. В результаті атрофія сідничних м'язів, параліч обох ніг. Друзі-хірурги підлатали його як могли, проте на те, що він виживе, не сподівалися. А він "всім смертям на зло" відновив пошкоджений спинний мозок. Головну роль, як вважає, тут зіграло поєднання холодового загартовування з дозованим голодуванням. Зрозуміло, все це навряд чи допомогло б, якби не було у цієї людини надзвичайної сили волі.

А що таке сила волі? Фактично це не завжди усвідомлюване, але дуже сильне самонавіювання.

Самонавіянню належить і важлива роль у холодовому загартовуванні однієї з народностей, що проживає в гірських районах Непалу та Тибету. У 1963 р. був описаний випадок надзвичайної стійкості до холоду 35-річного горця на ім'я Ман Бахадур, який провів чотири доби на високогірному льодовику (5 - 5, 3 тис. м) при температурі повітря мінус 13 - 15 ° С босоніж, у поганій одязі, без їжі. У нього не було виявлено жодних істотних порушень. Дослідження показали, що з допомогою самонавіювання міг підвищувати на холоді свій енергообмін на 33 - 50% шляхом " нескоротливого " термогенезу, тобто. без будь-яких проявів "холодового тонусу" і м'язового тремтіння. Ця здатність і врятувала його від переохолодження та обмороження.

Але мабуть найдивовижнішим є спостереження відомої дослідниці Тибету Олександри Давид-Нель. У своїй книзі "Маги та містики Тибету" вона описала змагання, яке проводять у прорубаних у люду лунок високогірного озера оголені до пояса йоги-респи. Мороз під 30 °, але від респов валить пара. І не дивно – змагаються вони, скільки простирадл, витягнутих із крижаної води, кожен висушить на власній спині. Для цього вони викликають у своєму тілі стан, коли майже вся енергія життєдіяльності витрачається на вироблення тепла. Респи мають певні критерії для оцінки ступеня управління тепловою енергією свого організму. Учень сідає в позі "лотос" у сніг, уповільнює дихання (при цьому в результаті накопичення вуглекислоти в крові розширюються поверхневі кровоносні судини і посилюється віддача тепла організмом) і уявляє, що вздовж його хребта все сильніше спалахує полум'я. У цей час визначається кількість снігу, що розтанув під сидячим і радіус танення навколо нього.

Холод може сприяти довголіттю Адже не випадково третє місце про відсоток довгожителів (після Дагестану та Абхазії) займає центр довголіття в Сибіру - Оймяконський район Якутії, де морози іноді сягають 60 - 70°С. Жителі іншого центру довголіття - долини Хунза в Пакистані купаються в крижаній воді навіть узимку за 15-градусного морозу. Вони дуже морозостійкі і свої печурки топлять тільки для того, щоб приготувати їжу. Омолоджуюча дія холоду на тлі раціонального харчуваннявідбивається там насамперед жінок. У 40 років вони вважаються ще молодими, мало не як у нас дівчата, в 50 - 60 років зберігають стрункість і витонченість фігури, в 65 - можуть народжувати дітей.

У деяких народностей існують традиції привчати організм до холоду з дитинства. "Якути, - писав російський академік І.Р. Тарханов наприкінці 19 століття у своїй книзі "Про загартовування людського організму", натирають своїх новонароджених снігом, а остяки, подібно до тунгусів, занурюють немовлят у сніг, обливають крижаною водою і закутують потім в оленячі шкіри.

Про те, якої досконалості та витривалості можна досягти при холодовому загартовуванні, свідчать спостереження під час однієї з останніх американо-новозеландських експедицій у Гімалаях. Частина шерпів-провідників здійснила багатокілометровий шлях гірськими кам'янистими стежками, зоною вічних снігів… босоніж. І це за 20-градусного морозу!

Зарубіжними вченими проводилися спеціальні досліди для визначення найвищої температури, яку людський організм здатний витримати у сухому повітрі. Температуру 71 ° С звичайна людина витримує протягом 1 год, 82 ° С - 49 хв, 93 ° С - 33 хв, а 104 ° С - тільки 26 хв.

Однак у літературі описані й зовсім, начебто, неймовірні випадки. Ще 1764 р. французький учений Тиллет доповів Паризької академії наук у тому, що одна жінка перебувала печі за нормальної температури 132 °З протягом 12 хв.

У 1828 р. було описано випадок 14-хвилинного перебування чоловіка в печі, де температура сягала 170°С. Англійські фізики Благден і Чентрі в порядку аутоексперименту перебували в печі хлібопекарні за температури 160°С. У Бельгії 1958 р. був зареєстрований випадок переносимості людиною 5-хвилинного перебування в термокамері при температурі 200°С.

Дослідження в термокамері, що проводилися США, показали, що температура тіла в людини при такому випробуванні може підвищуватися до 40,3°С, при цьому організм зневоднюється на 10%. Температуру тіла собак доводили навіть до 42°С. Подальше підвищеннятемператури тіла тварин (до 42,8 ° С) було для них вже смертельним.

Тим не менш, при інфекційних захворюваннях, що супроводжуються лихоманкою, деякі люди здатні перенести ще більшу температуру тіла. Наприклад, у американської студентки з Брукліна Софії Сапола під час захворювання на бруцельоз, температура тіла перевищувала 43°С.

При перебування людини в гарячій водіможливість віддачі тепла шляхом випаровування поту виключається. Тому переносимість високих температуру водному середовищі значно нижче, ніж сухому повітрі. "Рекорд у цій галузі, ймовірно, належить одному турку, який, подібно до Іван-царевича, міг занурюватися з головою в котел з водою при температурі +70°С. Зрозуміло, для досягнення таких "рекордів" необхідне тривале і постійне тренування.

Під час Великої Вітчизняної війни, у липні 1942 р., четверо радянських моряків опинилися у шлюпці далеко від берега у Чорному морі без запасів води та продовольства. На третій день плавання вони почали пробувати морську воду. У Чорному морі вода вдвічі менш солона, ніж у Світовому океані. Тим не менш, звикнути до її вживання моряки змогли лише на п'яту добу. Кожен тепер випивав її до двох фляг на день. Так вони, здавалося б, вийшли зі становища з водою. А ось проблему забезпечення харчуванням вони вирішити не змогли. Один із них помер від голоду на 19-й, другий – на 24-й, третій – на 30-й день. Останній із цієї четвірки – капітан медичної служби П.І. Єресько - на 36-ту добу голодування у стані затемненої свідомості було підібрано радянським військовим судном. За 36 діб морського поневіряння без їди він втратив у вазі 22 кг, що становило 32% від його початкової ваги.

Для порівняння нагадаємо, що навіть при добровільному голодуванні в спокійній обстановці за 50 діб людина, за даними різних авторів, втрачає від 27 до 30% ваги, тобто. менше, ніж у наведеному прикладі.

У січні 1960 р. самохідну баржу з чотирма радянськими військовослужбовцями (А. Зіганшин, Ф. Поплавський, А. Крючковський, І Федотов) штормом забрало в Тихий океан. На другу добу на баржі скінчилося пальне, вийшла з ладу рація. Через 37 діб скінчився дуже мізерний запас продовольства. Йому на зміну прийшла обсмажена шкіра гармоніки та чобіт. Добова норма прісної води становила спочатку 5, а потім лише 3 ковтки на людину. Однак цієї кількості виявилося достатньою, щоб протриматися 49 днів до моменту порятунку.

У 1984 р. 55 діб довелося прожити одному на безлюдному острові Аральського моря 52-річному Паулюс Нормантасу через те, що сплив його човен. Було це у березні. Запас продовольства склав: півбуханки хліба, 15 г чаю, 22 шматки цукру та 6 цибулин. На щастя, весняні паводки приносять у морі багато прісної води, яка легша за солону і тримається на поверхні. Тож спраги в нього не було. У їжу пішли яйця чайок, черепахи і навіть риба (завдяки полюванню з підводною рушницею), молоді трави. Коли в травні вода в морі прогрілася до +16 ° С, Нормантас за 4 дні вплав подолав відстань 20 км, відпочиваючи на 16 проміжних островах, і благополучно досяг берега без сторонньої допомоги.

Ще один випадок тривалого вимушеного голодування. Взимку 1963 р. у гірському пустельному районі на території Канади зазнав аварії приватний літак. Його екіпаж складався з двох осіб: 42-річного пілота Ральфа Флореза та 21-річної студентки Хелени Клабен. Посадка літака пройшла вдало, але дістатися найближчого населеного пунктуЧерез сотні кілометрів снігової пустелі було зовсім неможливо. Залишалося тільки чекати допомоги, чекати і боротися з морозом і голодом, що пронизує до кісток. На літаку був деякий запас продовольства, але через тиждень він скінчився, а через 20 днів ця пара з'їла свою останню "їжу" - 2 тюбики зубної пасти. Талий сніг став їхньою єдиною стравою на сніданок, обід та вечерю. "Протягом наступних тижнів, - пояснювала потім Хелен Клабен, - ми жили на воді. Ми мали її у трьох видах: холодній, гарячій та кип'яченій. Чергування допомагало скрасити одноманітність меню єдиної "страви зі снігу". Міс Клабен, яка була "симпатичною" товстушкою" в момент катастрофи, після важких випробувань втратила у вазі 12 кг. Ральф Флорез втратив 16 кг. Вони були врятовані 25 березня 1963 р., через 49 днів після аварії.

Незвичайний випадок добровільного голодування зареєстровано в Одесі. До спеціалізованого відділення розвантажувально-дієтичної терапії однієї з лікарень до лікаря В.Я. Давидову доставили вкрай виснажену жінку. Виявилося, що вона голодувала три місяці… з метою самогубства, втративши за цей час 60% своєї ваги. Досвідчений лікар зумів повернути жінці любов до життя та за допомогою спеціальної дієти відновити її колишню вагу.

Про те, що людина може дуже довго обходитися без їжі, свідчить і випадок "голодного страйку", зареєстрованого понад півстоліття тому ірландському містіКорки. Група з 11 ірландських патріотів на чолі з мером міста Корка лордом Теренцієм Мак-Суїні, які перебувають у в'язниці, вирішила заморити себе голодом на знак протесу проти британського панування в їхній країні. День за днем ​​газети передавали новини з в'язниці, і на 20-й день вони стали стверджувати, що в'язні вмирають, що вже надіслано за священиком, родичі в'язнів зібралися біля воріт в'язниці. Такі повідомлення передавалися на 30-й, 40-й, 50-й, 60-й та 70-й день. Насправді ж перший ув'язнений (Мак-Суїні) помер на 74-й день, другий - на 88-й день, решта дев'яти осіб на 94-й день відмовилися від голоду, поступово видужали і залишилися живими.

Ще більш тривале голодування (119 днів) було зареєстроване американськими медиками в Лос-Анджелесі: вони спостерігали Елейн Джонс, яка страждала на ожиріння, яка важила 143 кг. Щодня під час голодування вона випивала 3 л води. Крім того, двічі на тиждень їй робили вітамінозне впорскування. Вага пацієнтки за 17 тижнів зменшилася до 81 кг, і почувалася вона чудово.

Нарешті в 1973 р. були описані фантастичні терміни голодування двох жінок, зареєстровані в одному з медичних закладів горда Глазго. Обидві вони мали вагу понад 100 кг, і для його нормалізації однієї довелося голодувати 236 днів, а інший цілих 249 днів (рекорд світу!).

Американський лікар-дієтолог Поль Брегг у 1967 р. у своїй книзі "Диво голодування" описав піший перехід, який він здійснив у літньому віці по каліфорнійській Долині смерті. У липневу спеку за 2 дні голодування він пройшов через пустелю 30 миль, переночував у наметі і повернувся голодним тим самим шляхом. А ось 10 сильних молодих спортсменів, які змагалися цими днями з ним, які їли та пили все що хотіли (у тому числі охолоджені напої та сольові таблетки), не змогли пройти і 25 миль. І не дивно. Адже коли всі вийшли у похід, стояла спека 40,6, а опівдні навіть 50,4°С.

У 1982 - 1983 роках. 6 відважних північнопрохідців протягом 8 місяців здійснили перехід арктичною околицею нашої країни протяжністю 10 тис. км. Останні два тижні цього безприкладного походу двоє його учасників добровільно голодували (пили лише відвар шипшини з полівітамінами). За період голодування вони втратили у вазі 4,5 кг.

У 1984 р. група добровольців під керівництвом Генріха Рижавського та кандидата медичних наук Валерія Гурвіча здійснила 15-денну "аварійну" подорож на байдарках річкою Білою. Вийшли вони в дорогу без продовольства і не вживали нічого, крім води. Працювати ж веслами їм доводилося по 6 – 8 годин на день. Це випробування успішно витримали всі учасники, хоча найстаршому з них було 57 років. Роком раніше аналогічний двотижневий "голодний" похід на плотах Каспієм здійснила інша група ентузіастів.

А ось московський геолог С. А. Бородін, завдяки тренуванням у бігу на тлі частих голодувань, на 5-й день голодування пробігав 10-кілометровий крос із такою самою максимальною швидкістю, що й у "ситий" період.

Говорячи про "рекорди" голодування в тваринному світі, не можна не згадати про виявлений в Індії новий вид павука. Від усіх живих істот цей павук відрізняється тим, що може обходитися без їжі протягом 18 (!) років.

На одному з традиційних свят у Руані (Франція) учасники змагання ненажер за короткий час зуміли поглинути кожен: 1 кг 200 г відвареної курки, 1 кг 300 г смаженої баранини, головку сиру ліваро, яблучний торт, дві пляшки ельзаського вина, дві пляшки бургундське вино.

У 1910 р. першим ненажерою у світі вважався американець зі штату Пенсільванія. Він з'їв за сніданком 144 яйця. А ось його співвітчизники - рекордсмени ожиріння брати-близнюки Біллі та Бенні Макгір - надавали перевагу наступному щоденному сніданку: 18 яєць, 2 кг шпику або стегенця, буханець хліба, 1 л фруктового соку, 16 чашок кави; на обід вони з'їдали по 3 кг біфштексу, 1 кг картоплі, по буханці хліба, випивали 2 л чаю; вечеря складалася з 3 кг овочів та риби, 6 печених картоплин, 5 порцій салату, 2 ли чаю, 8 чашок кави. І не дивно, що Біллі важив 315 кг, а Бенні - цілих 327 кг.

У віці 32 років від інфаркту міокарда померла найбільш товста людина у світі - американець Роберт Ерл Хаджес. При зростанні 180 см він мав вагу 483 кг та коло талії 3 м.

Ймовірно, така ж доля чекала і на 250-кілограмового громадянина Великобританії Роллі Макінтрайра. Однак він розпорядився своєю долею інакше: перейшовши 1985 р. на вегетаріанське харчування, він схуд на 161 кг!

Інший спосіб схуднення запропонував відомий грецький естрадний співак Деміс Руссос. На своєму особистому прикладі він показав, що якщо під час їди віддавати перевагу лише одному продукту і не зловживати картоплею та борошняними виробами, то за один рік можна зменшити масу тіла з 148 до 95 кг.

Дослідження, проведені американським фізіологом Е. Ф. Адольфом, показали, що максимальна тривалість перебування людини без води значною мірою залежить від температури навколишнього повітря та режиму рухової активності. Так, наприклад, перебуваючи в стані спокою в тіні, при температурі 16 - 23 ° С людина може не пити протягом 10 днів. При температурі повітря 26°С цей термін скорочується до 9 днів, при 29°С – до 7, при 33°С – до 5, при 36°С – до 3 днів. Нарешті при температурі повітря 39°С у спокої людина може пити трохи більше 2 днів.

Зрозуміло, що при фізичній роботі всі ці показники значно скорочуються. З історії відомо, наприклад, що у 525 р, під час переходу через Лівійську пустелю від спраги загинуло п'ятдесятитисячне військо перського царя Камбіза.

Після землетрусу в Мехіко в 1985 р. під уламками будівлі було знайдено хлопчика у віці 9 років, який нічого не їв і не пив 13 діб і проте залишився живим.

Ще раніше, у лютому 1947 р., у м. Фрунзе було знайдено 53-річного чоловіка, який, отримавши травму голови, протягом 20 діб перебував без їжі та води у занедбаному неопалювальному приміщенні. У момент виявлення у нього не виявлялося дихання та не промацувався пульс. Єдиною ознакою, що свідчить про збереження життя потерпілого, була зміна кольору нігтьового ложа під час натискання. А наступного дня він міг уже розмовляти.

Чи можна без шкоди для організму пити солону морську воду? Так можна. Це було експериментально підтверджено, що, перепливаючи поодинці на надувному гумовому човні Атлантичний океан, не брав із собою запасів прісної води. Він встановив, що солону морську воду можна пити, але невеликими порціями, трохи більше 1 л щодня, і трохи більше 7 - 8 днів поспіль. При вживанні морської води до трагічної розв'язки, тобто. до 7 - 8-го дня, "цапом-відбувайлом" є нирки, і поки вони здатні виконувати свою роботу з "опріснення" води, у людини зберігаються свідомість і працездатність. Адже за цей час можна скористатися прісною дощовою водою, ранковою росою або зловити рибу та вгамувати спрагу її прісним тканинним соком. Саме так і робила Ален Бомбар у своїй одиночній подорожі через Атлантику. Усього двох днів вживання прісної води достатньо, щоб нирки знову "опритомніли" і були б знову готові до "опріснювальної" роботи, якщо знову доводиться пити морську воду.

У 1986 р., 45-річний норвежець Е. Ейнарсен, залишався протягом чотирьох місяців віч-на-віч з Атлантичним океаном, перебуваючи на некерованому невеликому рибальському мотоботі. Останні три тижні, залишившись без запасів продовольства та питної води, моряк харчувався сирою рибою та запивав її дощовою водою.

З аналогічною проблемою ще 1942 р. довелося зіштовхнутися стюарду англійського пароплава Пуну Лімі. Коли його судно затонуло в Атлантиці, моряк врятувався на шлюпці і 4,5 місяці провів у відкритому морі.

Якщо ви намагалися затримати дихання на вдиху або видиху, то, напевно, переконалися, що без повітря можна обійтися в кращому разі хвилини дві-три. Щоправда, час можна збільшити, якщо перед затримкою дихання глибоко і часто подихати, особливо чистим киснем.

Каліфорнійцю Роберту Фостеру після такої процедури вдавалося знаходитись без аквалангів під водою протягом 13 хв 42,5 с. Якщо вірити повідомленню англійського лікаря-мандрівника Горера Джеффрі, деякі пірначі з племені вольф в Сенегалі здатні перебувати під водою до півгодини. Їх навіть називають "водяні люди".

Американський фізіолог О.С. Шнейдер в 1930 р. спостерігав двох льотчиків, один із яких після попереднього дихання чистим киснем міг зробити затримку дихання на вдиху 14 хв 2 с, а інший - 15 хв 13 с. Перші 5 – 6 хв затримки дихання льотчики переносили вільно. У наступні хвилини у них спостерігалося почастішання пульсу та значне підвищення артеріального тискудо 180/110 - 195/140 мм рт. ст., тоді як перед затримкою дихання воно становило 124/88 - 130/90 мм.

Які резерви має фізична сила людського організму? Про це можна судити хоча б на основі досягнення знаменитих силачів - атлетів і борців, які приголомшували уяву сучасників своїми силовими трюками. Один із них - чемпіон Росії з підняття тяжкості.

Іван Михайлович Заїкін (1880-1949 рр.), прославлений російський атлет, борець, одне із перших російських льотчиків. Атлетичні номери Заїкіна викликали сенсацію. Зарубіжні газети писали: "Заїкін - це Шаляпін російських м'язів". У 1908 році Заїкін гастролював у Парижі. Після виступу атлета перед цирком на спеціальному помості були виставлені розірвані Заїкіним ланцюги, погнуті на його плечах залізна балка, "браслети" та "краватки", зав'язані їм із смугового заліза. Деякі з цих експонатів були придбані Паризькою кунсткамерою і демонструвалися поряд з іншими дивами.

Заїкін носив на плечах 25-пудовий якір, піднімав на плечі довгу штангу, на яку сідали десять чоловік, і починав її обертати ("жива карусель"). Боровся, поступаючись у цій галузі хіба що самому Івану Піддубному.

Багаторазовий чемпіон світу з боротьби Іван Піддубний ("чемпіон чемпіонів", 1871 - 1949 рр.) Мав велику фізичну силу. Слід зауважити, що борцовський килим він залишив у віці 70 років. Не тренуючись спеціально в атлетичних номерах, він міг згинати руки, опущені вздовж тіла, підняти на біцепси 120 кг!

Але ще більшою фізичною силою, за його власним твердженням, мав батько Максим Піддубний: він легко брав на плечі два п'ятипудові мішки, піднімав вилами цілу копицю сіна, балуючись, зупиняв будь-який воз, вхопивши його за колесо, валив додолу за роги здоровенних бугаїв.

Силен був і молодший брат Івана Піддубного Митрофан, який якось витяг з ями вола вагою 18 пудів, а одного разу в Тулі потішав публіку, потримавши на плечах поміст із оркестром, який грав "Багато літа…".

Інший російський богатир – атлет Якуба Чеховської у 1913 р. у Петрограді проніс по колу на одній руці 6 солдатів. На його груди встановлювали поміст, яким проїжджали три вантажні автомобілі з публікою.

Декілька десятиліть із циркових афіш різних країн не сходило ім'я російського атлета Олександра Івановича Засса, який виступав під псевдонімом Самсон. Яких тільки силових номерів не було у його репертуарі! За власної ваги не більше 80 кг він носив на плечах коня вагою до 400 кг. Піднімав зубами залізну балку вагою в 135 кг, на кінцях якої сиділи два помічники, всього 265 кг, ловив 90-кілограмове ядро, що вилітало з циркової гармати з відстані 8 м, лежав оголеною спиною на дошці, утиканої цвяхами, тримаючи на грудях кг). Заради жарту він міг підняти таксі і провести машину, як тачку, ламав підкови і рвав ланцюги. На платформі піднімали 20 людей. У знаменитому атракціоні "Людина-снаряд" він ловив асистентку, яка, подібно до артилерійського снаряда, вилітала з жерла циркової гармати і описувала над ареною 12-метрову траєкторію. Його переїжджав вантажний автомобіль. Ось як це було:

Це сталося 1938 року в англійському місті Шеффілді. На очах натовпу вантажена вугіллям вантажівка переїхала через людину, що розпласталася на бруківці. Люди скрикнули від жаху, коли передні, а потім задні колоси переїхали тілом. Але наступної секунди з натовпу пролунав вигук захоплення: "Ура Самсону!", "Слава російському Самсону!" А людина, до якої ставилася ця буря тріумфу, вставши з-під коліс, як ні в чому не бувало, посміхаючись, розкланювався перед глядачами.

Ось уривок з афіші Самсона, який виступав в Англії: "Самсон пропонує 25 фунтів стерлінгів тому, хто зіб'є його з ніг ударом кулака в живіт. Дозволяється брати участь боксерам-професіоналам. Приз у 5 фунтів стерлінгів дається тому, хто зігне підковий залізний стерж . До речі, відомий англійський боксер Том Бернс, який випробував свою силу під час виступу Самсона, зламав його живіт кисть руки. А залізний стрижень, про який йшлося, був прут квадратного перерізу приблизно 1,3Х1,3Х26 см.

У липні 1907 р. український богатир, цирковий борець Терентій Корінь дав на арені цирку американського міста Чикаго незвичайну виставу. Він спокійно увійшов у клітку з величезним левом. Хижак стрімко кинувся на людину. Пазурі та ікла "царя звірів" вп'ялися в тіло атлета. Але Терентій Корінь, перемагаючи нелюдський біль, потужним ривком підняв лева над головою і з величезною силою жбурнув на пісок. Через кілька секунд лев був мертвий, а Терентій Корінь завоював єдину у своєму роді нагороду: велику золоту медаль із написом "Переможцю левів".

Рекордсмен світу російський атлет Сергій Єлісєєв брав у праву руку гирю вагою 61 кг, піднімав її вгору, потім повільно опускав на прямій руці убік і кілька секунд утримував руку з гирею в горизонтальному положенні. Три рази поспіль він виривав однією рукою дві незв'язані двопудові гирі.

Не тільки люди простого стану, а й багато видатних діячів російської культури та мистецтва - А. Купрін, Ф. Шаляпін, А. Блок, А Чехов, художник І. М'ясоїдов, В. Гіляровський та інші - були пристрасними шанувальниками циркових атлетів і борців, більше, багато хто з них із захопленням займалися спортом.

Купрін часто судив змагання з боротьби і був своєю людиною у цирку. Гіляровський, людина атлетично розвинена, у колі друзів любила демонструвати силові номери (згинала пальцями монети). Англійський письменник Артур Конан-Дойль теж був шанувальником сили і в 1901 брав участь у складі журі на конкурсі атлетів в Англії.

Дмитро Олександрович Лукін. Михайло Лукашев, у своєму оповіданні «Славний капітан Лукін», так описує цього силача: «Ця людина мала чудову популярність у російському флоті, та й не тільки в ньому. Про капітана Лукіна розповіли у своїх творах літератори В.Б. Я. Булгаков, Ф. В. Булгарін, П. П. Свиньін, адмірал П. І. Панафідін, граф В. А. Сологуб, декабристи Н. І. Лорер, М. І. Пиляєв та інші.

В.Б. Броневський, що пройшов разом із Лукіним кампанію 1807 року, говорив так: "Досліди сили його дивували... Наприклад, з легкою напругою сил ламав він підкови, міг тримати пудові ядра в розпростертих руках, шканцеву гармату зі верстатом однією рукою піднімав на схилу; одним пальцем. вдавлював цвях у корабельну стіну".

Капітан завжди поводився незалежно і безстрашно, з'являвся в самих небезпечних місцях. На Криті на нього напала зграя озброєних бандитів. Але після того, як силач відірвав від столу важку мармурову стільницю і жбурнув нею в грабіжників, останні врозтіч розбіглися.

В іншому глухому і пустельному місці - там Лукін прогулювався зі своїм улюбленим собакою на прізвисько "Бомс", грабіжник раптово приставив до його грудей пістолет. Другий спільник стояв трохи осторонь. Але звичайна холоднокровність і тут не зрадила капітана.

У мене грошей немає, але я віддам вам дорогий годинник, - сказав він і сунув праву руку в кишеню, вдаючи, що дістає годинник, але лівої в ту ж мить несподівано відвів пістолет і міцно стиснув кисть бандита разом з рукояттю пістолета. Грабіжник завив від цього потиску. Його спільник кинувся було на допомогу, але Лукін, не відпускаючи захопленої руки, коротко скомандував: "Бомс, пиль!" І добре навчений пес кинувся на другого грабіжника, перекинув цього на землю і вже не давав поворухнутися. Невдачливих і неабияк постраждалих розбійників Лукін відпустив, порадивши "іншого разу бути обережнішим". А собі на згадку залишив пістолет, у якого опинилися вигнуті і зім'яті і курок, і спускова скоба.

У жодній сутичці Лукін не завдав ударів своїм супротивникам. Справді, це був справді дивовижний, єдиний у світі боксер, який побоювався не кулаків супротивника, а своїх власних. А справа була ось у чому. Коли Лукін був ще дуже молодим, грабіжники на одній із вулиць нічного Петербурга намагалися зірвати з нього плац. Але Лукін не був гоголівським Акакієм Акакійовичем. Він притримав плащ однією рукою, а іншою, навіть не обертаючись і не дуже сильно, вдарив нападника в обличчя. Але цього виявилося достатньо для того, щоб грабіжник зі зламаною щелепою мертво впав на бруківку. Саме після цього випадку Лукін дав собі слово ніколи не пускати в хід кулаки і твердо дотримувався цього правила навіть у боксерських сутичках.

Величезний успіх естонському силачу чемпіону світу Георгу Луріху принесли не лише рекорди, а й гармонійність та краса статури. Він неодноразово позував таким скульпторам, як Роден і Адамсон. Скульптура останнього "Чемпіон" отримала першу премію на всесвітній виставці в Америці в 1904 році. На арені Луріх демонстрував такі номери: стоячи на борцівському мості, він тримав на собі чотирьох чоловіків, а в руках у цей час тримав штангу у 7 пудів. На одній руці тримав п'ять чоловік, утримував руками двох верблюдів, що тягли в протилежні боки. Піднімав правою рукою штангу в 105 кг і, утримуючи її вгорі, брав лівою з підлоги гирю в 34 кг і піднімав угору.

Ганс Штейер (Баварія, 1849 - 1906 рр.), стоячи на двох стільцях, піднімав середнім пальцем (протягнутим у кільце) 16 пудів. Успіхом у глядачів користувався його "живий турнік": прямими руками Штейер тримав перед собою штангу в 70 фунтів, на грифі якої проробляв гімнастичні вправи його син, який важив 90 фунтів.

Славився Штейєр і своїм дивацтвом. Тростина його важила 40 фунтів, табакерка, яку він тримав на долоні, пригощаючи друзів, важила 100 фунтів. Іноді він одягав на голову циліндр вагою 75 фунтів і, прийшовши в кафе, залишав його на столі, потім просив офіціанта принести його циліндр.

Луї Сир ( " Американське диво " , 1863 - 1912 рр.) Ця найсильніша людина американського континенту вражала своїми розмірами. При зростанні 176 см він мав вагу 133 кг, об'єм грудей 147 см, біцепси по 55 см. Цікавий випадок, що стався з 22-річним Луї Сіром у Монреалі, де він служив поліцейським: одного разу він приніс у дільницю двох хуліганів, тримаючи їх під пахвами. . Після цього випадку на настійну вимогу друзів він почав займатися розвитком сили і виступати з атлетичними номерами, в яких довгий час не знав конкурентів. Він піднімав до колін однією рукою 26 пудів, піднімав на плечах платформу із 14 дорослими чоловіками. Тримав перед собою на витягнутій руці протягом 5 секунд вантаж 143 фунти. Клав під діжку з цементом аркуш паперу і пропонував витягнути його. Жоден атлет не зміг виконати це завдання, сам Луї Сір щовечора піднімав цю бочку.

Богемець Антон Ріха славився здатністю тримати у собі величезні тяжкості. У 1891 році він підняв на себе 52 пуди.

Французький атлет Аполлон (Луї Юні) однією рукою піднімав п'ять гирь по 20 кг у кожній. Піднімав штангу вагою 165 кг із дуже товстим грифом (5 см). Лише через 20 років після Аполлона цю штангу (вісь від вагонетки) зміг підняти чемпіон Олімпійських ігор 1924 року Шарль Рігуло, якому, до речі, належить рекорд світу у ривку правою рукою 116 кг. У знаменитому трюку "звільнення з клітки", Аполлон руками розсовує товсті лозини і виходить із клітки.

На початку XVIII століття Англії великий популярністю користувався атлет Том Тофан. Середнього зросту, пропорційно складений, він легко відривав від землі руками каміння вагою до 24 подув, залізну кочергу зав'язував навколо шиї, як шарф, а 1741 року на площі, переповненій глядачами, підняв за допомогою лямок, одягнених на плечі, три бочки з водою вагою 50 пудів.

У 1893 році в Нью-Йорку відбувся конкурс на звання "чемпіона світу з підняття тяжкості". На конкурс з'їхалися найсильніші атлети на той час. З Канади приїхав Луї Сір, з Європи - Євген Сандов, Американець Джеймс Вальтер Кеннеді двічі підняв залізне ядро ​​вагою 36 пудів 24,5 фунтів, відірвавши його від помосту на 4 дюйми. Жоден з атлетів не зміг повторити цього номера.

Встановлений рекорд виявився фатальним для 33-річного атлета: він надірвався і після цього змушений був виступати лише з демонстрацією мускулатури. Помер атлет у 43 роки.

Англієць Артур Саксон у 1906 році підняв до плеча двома руками штангу вагою 159 кг, переклав її у праву руку і виштовхнув угору. Носив на піднятих руках штангу у 6 пудів, на кінцях якої висіло по одній людині.

Величезною популярністю серед англійців користувався Євген Сандов (Ф. Міллер, 1867 - 1925 рр.). Його назвали "чарівником пози" і "найсильнішою людиною". Маючи вагу не більше 80 кг, він встановив світовий рекорд, вичавивши однією рукою 101,5 кг. Робив сальто назад, тримаючи у кожній руці по 1,5 пуди. Протягом чотирьох хвилин міг віджатись на руках 200 разів. У 1911 році король Англії Георг V надав Сандову звання професора фізичного розвитку.

Цікаві трюки американського стрибуна Пальмея. Посадивши собі на плечі людину вагою 48 кг, він перестрибував з ним разом стіл заввишки і шириною 80 см. Потім він садив собі на спину свою дружину і десять разів поспіль перестрибував через барило висотою 90 сантиметрів.

"Петербурзький листок" від 3 липня 1893 писав про якогось Івана Чекунова, який у присутності натовпу народу вільно піднімав ковадло вагою в 35 пудів (560 кг).

Георг Гаккеншмідт ("Російський лев"), чемпіон світу з боротьби та рекордсмен світу з важкої атлетики, однією рукою вичавлював штангу вагою 122 кг. Брав у кожну руку гантелі по 41 кг і розводив прямі руки горизонтально убік. Витискав на борцівському мосту штангу вагою 145 кг.

Воістину феноменальна сила мала атлети античності. У музеї Олімпії зберігається камінь, що нагадує гігантську кам'яну гирю вагою 143,5 кг. На цій стародавній гирі є напис: "Бібон підняв мене над головою однією рукою". Для порівняння нагадаємо, що видатний штангіст сучасності О. Писаренко штовхнув двома руками вагу 257,5 кг.

Величезною силою мав російський цар Петро I. У Голландії, наприклад, він зупиняв руками вітряки, вхопившись за крило.

Наш сучасник силовий жонглер Валентин Дікуль вільно жонглює 80-кілограмовими гирями та утримує на плечах "Волгу" (динамометр показує при цьому навантаження на плечі атлета 1570 кг). Найдивовижніше ж, що силовим жонглером Дікуль став через 7 років після важкої травми, яка зазвичай робить людей на все життя інвалідами. У 1961 р., виступаючи в амплуа повітряного акробату, Дікуль впав у цирку з великої висоти та отримав компресійний переломхребта у поперековому відділі. В результаті нижня частина тулуба та ноги були паралізовані. Три з половиною роки наполегливих тренувань на спеціальному тренажері у поєднанні з самомасажем знадобилися Дикулю, щоб зробити на раніше паралізованих ногах перший крок, і ще один рік – для повного відновлення їхнього руху.

Володимир Савельєв у липні 2001 року завершив 20.07.2001 унікальний силовий марафон із досягненням, яке увійде до Книги рекордів Гіннесса. Починаючи з 18 липня атлет щодня по 12 годин поспіль піднімав 24-кілограмову гирю. Він штовхав вагу від грудей над головою на витягнуту руку, відпочиваючи трохи більше 10 хвилин на годину. Все це відбувалося на розпеченій кам'яній площі перед культурним центром "Москвич". За 36 годин Савельєв вичавив снаряд 14 663 рази, піднявши загалом понад 351 тонну.

30-річний силовий гімнаст із Дагестану Омар Ханапієв поставив такий рекорд. Вхопившись за трос зубами, він зрушив з місця літак ТУ-134 та протягнув його на сім метрів. Такий талант проявився в нього ще 20 років тому. Вже тоді зубами він витягав забиті в дошки цвяхи та гнув підкови. 9 листопада 2001 р, у рибному порту Махачкали Ханапієв зрушив з місця і перетяг по воді на відстань 15 метрів танкер водотоннажністю 567 тонн. 7 листопада він у такий же спосіб перетягнув на відстань 10 та 12 метрів локомотиви вагою 136 та 140 тонн. До речі, зовні Омар Ханапієв зовсім не схожий на богатиря: його зростання нижче за середнє, а вага близько 60 кілограмів.

Американські дослідники намагалися встановити потенційні можливості для збільшення людської сили. Виявилося, що сила двоголового м'яза правої руки при згинанні збільшується під впливом прийому помірної дози алкоголю в середньому на 1,8 кг, при введенні в кров адреналіну – на 2,3 кг, після введення збудливого препарату афетаміну – на 4, 7 кг, а під гіпнозом – навіть на 9,1 кг.

Наш сучасник, молодий француз Патрік Едлінгер, маючи вагу тіла 63 кг при зростанні 176 см, здатний підтягуватись на будь-якому пальці обох рук. Головна ж його здатність - штурмувати стрімкі скелі, зовсім не користуючись ніякими технічними чи страховими засобами. Тренується він по 6 годин на день, причому не тільки в лазні по скелях, а й у системі йогів. Серед його видатних досягнень - підйом на кінчиках пальців розпеченим камінням 800-метрового прямовисного піку Руки Фатми, що височіє в самому центрі Малійської пустелі.

Приклад відважного скелелазу наслідувала молода француженка Катрін Дестиваль. У віці 25 років вона отримала тяжку травму: внаслідок падіння зі скелі заввишки 35 м у неї стався подвійний перелом тазу, перелом кількох поперекових хребців та ребра. Проте вже через три місяці, завдяки завзятим тренуванням, вона за 2 години без страховки та спорядження підкорила стрімкий пік Ель Пуро в Арагонських горах в Іспанії.

Фізіологами встановлено, що людина може зусиллям волі витратити лише до 70% своєї м'язової енергії, а решта 30% – резерв на випадок надзвичайних обставин. Наведемо деякі приклади таких обставин.

Якось полярний льотчик, закріплюючи лижі біля літака, що сів на крижину, відчув поштовх у плече, думаючи, що це жартує товариш, льотчик відмахнувся: "Не заважай працювати". Поштовх повторився знову, і тоді, обернувшись, чоловік жахнувся: перед ним стояла величезна білий ведмідь. В одну мить льотчик опинився на площині крила свого літака і почав кликати на допомогу. Полярники, що підбігли, вбили звіра. "Як ти вліз на крило?" - Запитали вони льотчика. "Стригнув", - відповів той. В це важко було повірити. За повторного стрибка льотчик не зміг подолати навіть половини цієї відстані. Виявилося, за умов смертельної небезпеки він узяв висоту, близьку до світового рекорду.

Під час Великої Вітчизняної війни під час оборони Севастополя група бійців укотила на вершину Сапун-гори важку зброю. Пізніше, коли бій закінчився, навіть значно більше людей не могли зрушити зброю з місця.

А ось який випадок із практики тренування космонавтів згадує Герой Радянського Союзу Н.П. Каманін у своїй книзі "Шлях у космос починається із зарядки".

Торішнього серпня 1967 р. йшло чергове тренування космонавтів - стрибки з парашутом. Над узбережжям Чорного моря час від часу розцвітали білі куполи.

З космонавтом Олексієм Леоновим сталося НП: коли купол заповнився повітрям, лямка парашута зачепилася за металеву спинку, що кріпиться за ранцем, і обмотала ногу космонавта. Він завис униз головою.

Приземлитися на тем'я чи потилицю – перспектива похмура. А тут ще порив вітру поніс парашутиста на прибережні скелі... Марно намагався він вивільнити ногу. Тоді, напружуючи всі сили, він відігнув металеву спинку і витягнув з-під неї лямку... На землі вже не один, а за допомогою трьох інших космонавтів Олексій Леонов намагався розігнути метал, але не зміг. Просто так, без крайньої потреби не вийшло.

В іншому випадку льотчик, залишаючи літак, що терпить аварію, руками розірвав шланг, що з'єднує висотний армований товстою сталевою спіраллю, марно намагалися розірвати чотири дужих хлопця. Як не згадати слова Наполеона: " Духовна сила людини ставитися до фізичної як три до одного " .

Зареєстровано і такий випадок. Чоловік, падаючи з хмарочоса, зачепився рукою за штир у стіні і висів на одній руці доти, доки не прийшла допомога.

Цікавий приклад описаний і в книзі Х. Ліндемана "Аутогенне тренування": "Під час ремонту важкого американського лімузина молодик потрапив під нього і був притиснутий до землі. Батько потерпілого, знаючи скільки важить автомобіль, побіг за домкратом. У цей час на крики молодого людину з дому вибігла його мати і підняла руками кузов багатотонної машини з одного боку, щоб її син зміг вилізти. Страх за сина відкрив матері доступ до недоторканного запасу сил".

Аналогічний випадок був зареєстрований під час землетрусу в Ірані, де жінка підняла уламок стіни, що важив кілька центнерів, який придавив її дитину. Під час іншого лиха – на пожежі, літня жінкавитягла з дому кована скриня зі своїм добром. Коли ж пожежа скінчилася, вона не змогла зрушити його з місця, і пожежники ледве втягли його назад.

А ось випадок, що стався у грудні 1978 р. у мордівському селі Шейн-Майдан з Антоніною Семеновою Грошевою:

"12 грудня ввечері я погодувала на ніч телят і йшла додому з ферми. Було вже темно. Але я двадцять два роки ходжу цією дорогою, і боязні ніякої не було. До крайнього будинку залишалося з півкілометра, коли я здригнулася від поштовху ззаду, і одразу ж хтось вчепився мені в ногу... Собака?Є у нас у селі величезний зла собакагосподарі на ніч випускають її побігати. Я обернулася і замахнулася сумкою. І тут побачила: вовк! Він збив мене з ніг, і я подумала: от і смерть. Якби не хустка, так би воно й було, бо звір учепився мені в горло. Я схопила руками його за щелепи і почала їх розтискати. А вони як залізні. І в мене звідкись сили взялися – лівою рукою відтягла нижню щелепу, а коли хотіла схопити і правою – рука ковзнула в пащу. Я проштовхнула її глибше і впіймала язик. Напевно, вовку від цього стало боляче, бо він перестав рватися, і я змогла підвестися на ноги. Кричала, кликала на допомогу, але ніхто не почув, а може, й чули та злякалися - мало що вночі буває».

• у зміні інтенсивності та швидкості перебігу фізіологічних процесів на системному та організмовому рівнях;

• про збільшення фізичних (сила, швидкість, витривалість) та поліпшення психічних (усвідомлення мети, готовність боротися за її досягнення і т.д.) якостей;

• у здатності до використання наявних, вироблення нових та вдосконалення старих рухових та тактичних навичок.

За такої характеристики функціональних резервів вони можуть бути поділені на:

• резерви біохімічні, пов'язані з економічністю та інтенсивністю енергетичного та пластичного обмінів та їх регуляцією;

• резерви фізіологічні, пов'язані з інтенсивністю та тривалістю роботи органів і систем органів та їх нейрогу-моральною регуляцією, що знаходить своє вираження у працездатності організму;

• резерви спортивно-технічні, пов'язані зі здатністю щодо використання та вдосконалення наявних та вироблення нових рухових та тактичних навичок;

• резерви психічні, пов'язані з мотивацією досягнення мети, зі здатністю перемогти втому, перешкоди в діяльності і неприємні і навіть болючі відчуття, з готовністю піти на ризик травми задля досягнення усвідомленої мети.

Іншими словами, під функціональними (фізіологічними) резервами людинирозуміються можливості його органів прокуратури та систем органів змінювати інтенсивність своїх функцій, і навіть взаємодія з-поміж них, що досягається певний оптимальний для даних зусиль рівень функціонування організму.

Тому можна говорити про фізіологічні резерви нервових, м'язових, залізистих та інших клітин, про фізіологічні резерви органів (серце, легені, нирки тощо) та систем органів (дихальної, серцево-судинної, видільної і т.д.), а також про резерви регуляції гомеостазису та резерви координації роботи м'язових груп та їх вегетативного забезпечення (дихання, кровообігу, виділення тощо).

Всі знання на сьогоднішній день про резервні можливості організму отримані в результаті спостережень за станом людини в екстремальних умовах. Особливу цінність представляє спорт, що дозволяє людині виявляти граничні можливості свого організму. різних умовахдіяльності.

В останні роки у зв'язку з різким зростанням конкуренції, що призводить до найжорстокіших режимів тренувань та граничних навантажень у змаганнях, спорт перетворюється на виключно важливе джерело інформації про резервні можливості людини.

Плідність використання спорту як інструменту пізнання можливостей людини, що залишаються нерозпізнаними в звичайних умовах, змушує звернути увагу на реакції організму в процесі м'язової діяльності. Цей інтерес визначається декількома міркуваннями:

• по-перше, саме м'язова діяльність зіграла особливу роль у становленні найважливіших механізмів життєдіяльності організму, що сформувалися у філогенезі;
• по-друге, серед усіх подразників, здатних змінювати стан організму людини, м'язова діяльність є найприроднішим і найсильнішим;
• по-третє, знання функціональних зрушень, що супроводжують м'язову діяльність, набуває великого практичного значення у зв'язку з масовим розвитком фізичної культури та спорту нашій країні, залученням до систематичних занять фізичними вправами людей різного віку, стану здоров'я та фізичної підготовленості.

М'язова діяльністьє впливом, що стимулює підвищення функціональних резервів організму. Тут можна виділити два механізми, завдяки яким збільшуються резервні можливості організму: фізичне тренування та рухове перемикання.

Виразність реакцій розгортання та економізації функцій виявляється навіть у літньому віці різного для кожного виду фізичного тренування (спорту) і пов'язана зі специфікою фізичних вправ (табл. 1).

Таблиця 1. Вплив різних видів фізичного тренування м'язів-згиначів передпліччя у чоловіків 60-69 років на зміни легеневої вентиляції та споживання кисню в умовах виконання стандартного фізичного навантаження

Як видно з наведених даних, навіть незначні відмінності в динамічній структурі фізичної вправи виявляються в суттєвих відмінностях рівня, якого досягають реакції організму за їх розвитку та подальшої економізації. Важливо також і те, що функціональні зрушення, що формуються під впливом різних видів м'язової діяльності, в організмі не носять загального генералізованого характеру, а, навпаки, дуже спеціалізовані, причому кожна вправа характеризується специфічністю свого впливу на функції організму.

Це відкриває можливість виділення з величезного арсеналу засобів фізичної культури та спорту впливів, які забезпечують задані ефекти стимулюючих впливів настільки різні механізми життєдіяльності, як розширення можливої ​​межі реакцій та його економізацію.

Як за своїм фізіологічним механізмом, так і за зовнішнім проявамВплив фізичне тренування відрізняється від рухових перемикань: найбільш істотною відмінністю є те, що тренування формує нові, а перемикання лише дозволяє скористатися готівковими резервами організму.

Кінцевим підсумком спортивного тренування є розширення одного з найважливіших функціональних резервів організму -діапазону можливого почастішання ритму серцевої діяльності з 30 до 300 за хвилину. Така, мабуть, межа, до якої періодами може підніматися частота серцевих скорочень у спортсмена (табл. 2).

Таблиця 2. Порівняльна характеристика вимірювань ЧСС за хвилину під впливом рухової активності в еволюції та у процесі спортивного тренування

Найбільше сконцентрованих фізіологічних даних міститься над книгах з фізіології, а світових рекордах з бігу. Якщо ж врахувати, які величезні функціональні зрушення всіх без винятку систем організму забезпечують рекордні досягнення сьогодні, то ясно, наскільки важливим є аналіз цих досягнень для розуміння резервних можливостей людини.

Попередні спроби аналізу спортивних рекордів, були спрямовані на з'ясування закономірностей та механізмів однієї, хоча, зрозуміло, важливої ​​сторони функціональних можливостей організму – енергозабезпечення м'язової діяльності. Матеріали про це містяться у роботі В.М. Заціорського (1969). Якщо попередніх роботах розглядалися вищі досягненняу спорті як константа можливостей організму, ми, навпаки, прагнули виявити динаміку змін цих можливостей. Такий підхід дозволяє оцінити найбільш важливе властивість організму, що робить по суті можливим сам тренувальний процес - тренованість організму, тобто здатність його під впливом фізичних навантажень, що систематично застосовуються, підвищувати працездатність. З цією метою була зіставлена ​​динаміка наростання граничних рухових можливостей людини (рекорди в циклічних видах спорту) та коней (кінний спорт) з основними морфофункціональними показниками їхнього організму.

Так, за 68 років розвитку легкої атлетики рекорд Росії у бігу на 400 метрів покращився на 7,81 с, або на 18%; Найбільш близький за тривалістю бігу результат у кінному спорті на дистанції 1000 м покращився на 4,0 с (6,45%). Ще більш значний приріст рекордних результатів у легкоатлетичному бігу на 800 та 1500 метрів. Порівняно з близьким за тривалістю бігом у кінному спорті на 2000 та 3200 метрів динаміка зростання граничних можливостей людини у бігу, що триває 2 та 3-4 хвилини, перевищує показники коней відповідно у 8,2 та 8,7 разів. Аналогічна ситуація виявляється при аналізі рекордів людини та в інших видах рухової діяльності, де можлива об'єктивна реєстрація досягнутих результатів - у плаванні та ковзанярському спорті.

Представлені в таблиці 3 величини характеризують динаміку граничних можливостей людини в тих видах рухової діяльності, які є «незвичними» для його біологічної природи (ковзанярський спорт) або ж за часом суттєво - не менше ніж на кілька мільйонів років - «відсунутими» способом життя всієї гілки гомінід, що призвела до формування homo sapiens.

Таблиця 3. Динаміка рекордів у плаванні, ковзанярському та кінному спорті в порівнянних умовах за період з 1927-1930 років. по теперішній час

	Дистанція, м	Простежений період	Рекорди, з		Поліпшення
				В даний час
Ковзанярський
Ковзанярський
Плавання
Плавання

Як видно з наведених даних, ступінь зростання «стелі» рухових можливостей людини в умовах тренування в різних видах м'язової діяльності значно перевищує відповідні показники, зареєстровані у коней.

Зазначений факт заслуговує на особливу увагу, оскільки виходить за межі спорту і всього комплексу питань, що обговорюються в спортивній науці. При його оцінці слід виходити із сучасного уявлення про сутність спортивного рекорду, що характеризує граничний рівень розвитку певної сторони рухових можливостей людини.

Якщо окремі рухові якості, зумовлені переважним розвитком сили, швидкості, витривалості і що у праці і побуті, можуть значно варіювати в кожної людини залежно від різноманітності умов довкілля, то будучи вираженими у спортивних змаганнях, які проводяться за точно регламентованими правилами, вони відбивають реальний рівень граничних рухових можливостей організму Правда, спортсмен, який займається одним видом рухової діяльності, не може всебічно «обстежити» межу всіх своїх можливостей і виявляє її лише у певному виразі – за допомогою обраного виду спорту. Тим не менш, для людини, яка займається спортом і багаторазово бере участь у змаганнях, навіть особистий спортивний рекорд є найбільш об'єктивним, хоч і одностороннім вираженням його рухових можливостей. Вкрай висока ефективністьфізичного тренування як засобу розширення норми рухових можливостей організму людини виявляється і при порівнянні з аналогічними впливами на інших ссавців, що стоять на різних щаблях філогенетичного розвитку (табл. 4). Наведені факти розглядаються як прояв суттєвої зміни морфофункціональної організації організму, що має місце і у тварин, і людини.

Однак, де факти, що свідчать про те, що сучасний спорт лише мобілізує готівкові біологічні резерви організму homo sapiens, які залишалися «незатребуваними» колишніми методами відбору та тренувань? Тому, скорочуючи подальші можливості розвитку, повинен буде рано чи пізно - якщо ми допускаємо незмінність біологічної організації людини - впертись у межу фізичних потенцій її та зупинитися у своєму русі. Таких фактів немає, а весь розвиток сучасного спорту переконує у протилежному. Сучасні методиСпорт тренування характеризують інші можливості організму спортсменів у порівнянні з тим, що було не тільки 50-60, а й 25-30 років тому. Показово, що сумарний обсяг тренувальних навантажень та його інтенсивність у циклічних видах спорту протягом останніх 25-30 років, за даними В.М. Платонова зросли в 2-4 рази, причому раніше їх використання було б просто неможливим і в кращому випадку супроводжувалося б не зростанням, а падінням працездатності в результаті перетренування.

Орієнтовні величини зростання рухових можливостей під впливом фізичного тренування після досягнення періоду зрілості у людини та деяких тварин

Чи не є спортсмени, що змінюють свою морфофункціональну організацію внаслідок впливу на їхній організм умов існування, створених не сліпими силами природи, а цілеспрямованою діяльністю суспільства, носіями резервів біологічної еволюції, не призводячи до виділення нового виду через значну варіабельність морфофізіологічної організації людини. Відсутність ізоляції між спортсменами та неспортсменами, здобуті завдяки спортивному тренуванню резерви біологічної еволюції працюють для всього людства в цілому, підвищуючи його життєздатність на тому особливо складному етапі розвитку, коли створені самою людиною умови існування входять у суперечність із біологічною природою homo sapiens. Адже багато вчених сьогодні з тривогою пишуть про абіотичний спосіб життя людини, закликаючи до охорони внутрішнього середовища та самої природи його.

Близький до вирішення питання: чи не вдасться за рахунок викликаних спортивним тренуванням модифікацій, при яких, як відомо, не тільки створюються нові норми реакцій організму, а й відкривається подальша адаптація, пристосування виду до нових умов існування, забезпечити активний вплив на біологічну природу людини? Є всі підстави припускати, що така дія дозволила б забезпечити радикальне зміцнення здоров'я, створення міцного фундаменту для всебічного фізичного розвитку та досягнення активного довголіття людини.

Питання про те, наскільки повно використовуються функціональні можливості атлетів у ході конкретних змагань, є предметом дискусій, що не припиняються. З одного боку, начебто, у багатьох видах спорту досягнення спортсменів перебувають межі граничних можливостей людини. З іншого - рекордні досягнення, що постійно зростають, руйнують доводи скептиків.

Все зростаючий темп і складність життя сьогодні вимагають від нас високої стійкості до стресів та вміння швидко відновлювати нервову систему. Без таких якостей просто не можна бути успішним у світі, що безперервно змінюється. Нездатність задіяти приховані можливості організму неминуче призводить до погіршення стану здоров'я, передчасного старіння та зниження якості життя.

Цього разу ми поговоримо про навички, які необхідні людям, які прагнуть реалізуватися та бути здоровими.

Короткий сон та кава

Кожен із нас неодноразово перебував у ситуації, коли важливі справи вимагають активності та зосередженості, які не можуть бути забезпечені стомленими мозком та тілом. У такому разі є сенс скористатися дієвим засобом, що дозволяє відпочити, не гаючи часу.

Спосіб дуже простий: потрібно випити чашку кави, а потім подрімати 15-20 хвилин. Суть методу у тому, що підбадьорливий ефект, який надається кави, настає відразу. Щоб діяльність мозку активізувалася, з моменту отримання дози кофеїну має пройти щонайменше 20 хвилин. За цей час людина не встигає увійти у фазу глибокого снуа короткочасний відпочинок забезпечує приплив сил.

Джерело: depositphotos.com

Дихальна практика «Капалабхаті»

Індійські йоги здавна практикують цю вправу. Воно допомагає швидко підбадьоритися, активізувати діяльність головного мозку, посилити периферичний кровотік.

Дихання «капалабхати» полягає у чергуванні нормального вдиху та різкого, максимально акцентованого видиху. Повторивши цикл 10-12 разів, ви відчуєте приплив енергії та збільшення працездатності.

Дихальні вправи дають інший корисний ефект: вони здатні стимулювати обмін речовин. Метод «капалабхати» можна успішно застосовувати у випадках, коли необхідно швидко зігрітися.

Джерело: depositphotos.com

Фізична активність

При сильній втомі зазвичай хочеться прилягти, але якщо потрібно швидке відновленняактивності, це марно. Як не дивно, чинити треба протилежним чином: мобілізації прихованих резервів організму можна домогтися за допомогою фізичних вправ.

Встановлено, що піша прогулянкапротягом 15 хвилин сприяє припливу сил, достатньому для 2 годин роботи. Якщо немає можливості вийти на свіже повітря, відкрийте вікно або увімкніть кондиціонер, щоб у приміщенні стало прохолодніше. Зробіть кілька вправ для рук та шиї, поворотів тулуба та присідань. Сходіть по кімнаті. Гарний ефект дадуть 5-10 хвилин танцю під швидку музику. Тільки постарайтеся не перестаратися: сильно втомившись, ви зведете позитивний вплив фізичної активності нанівець.

Джерело: depositphotos.com

Ароматерапія

Тонізуючу дію на нервову систему мають запахи м'яти, сосни, бергамоту, лимона, грейпфрута, меліси. Аромати гвоздики, кориці та мускатного горіха знімають стрес. Запах кави бадьорить. На відміну від самого напою він починає діяти відразу, ефект від нього сильніший.

Існують різні способи використання ароматів для підвищення фізичної та розумової активності. Щоб задіяти приховані резерви організму, достатньо випарувати кілька крапель ефірної олії за допомогою аромалампи. Можна обійтися і без спеціальних пристроїв: відчутний підбадьорливий ефект дасть кущик м'яти або меліси, вирощений у кімнаті, або просто кілька шматочків лимонної цедри, викладені на стіл.

Джерело: depositphotos.com

Репетиція стресової ситуації

Сучасна людина нерідко виявляється в ситуації, коли їй необхідно якнайповніше продемонструвати свої знання та вміння, але вона побоюється, що хвилювання цьому завадить. Так може статися на іспиті, на співбесіді при прийомі на роботу, публічному виступіі т. д. Роздуми про наближення випробування, як правило, тільки посилюють хвилювання.

Проблема вирішується просто: потрібно влаштувати репетицію майбутньої події, максимально точно зімітувавши основні параметри стресової ситуації. Наприклад, кілька разів повторити текст свого виступу, включивши як звукове тло запис вуличних шумів. Корисно по можливості відтворити в кімнаті атмосферу майбутньої події: одягти костюм, в якому ви виступатимете, направити на себе яскраве світло. Важливо не так точно повторити промову, яку ви збираєтеся вимовити, скільки спробувати звикнути до обстановки. Якщо ви перестанете хвилюватися, слова будуть згадуватися самі собою, і ви уникнете ступору.

Здоров'я - здатність зберігати рівновагу між організмом і зовнішньою зовнішньою, що постійно змінюється. внутрішнім середовищем. Будь-який живий організм, і людський у тому числі, має великі резерви у підтримці такої рівноваги. Що таке резерв? Це різниця у показниках працездатності органу, системи при максимальному навантаженні та рівні спокою.

Резервами володіють всі системи організму і тим більшими, чим більше тренування, що піддалося. Тепер саме час навести визначення здоров'я найбільш авторитетного органу – Всесвітньої організації охорони здоров'я (ВООЗ). Вона працює у рамках Організації Об'єднаних націй (ООН). «Здоров'я – стан повного фізичного, духовного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороб». Фізичне благополуччя – це коли всі органи людського тілагаразд, функціонують не більше норми і навіть можуть за необхідності працювати з значним перевищенням норми, тобто. мають резерв.

А як розуміти здоровий спосіб життя? Спосіб життя - це система взаємовідносин людини із самим собою та з факторами зовнішнього середовища. Під здоровим способом життя (ЗОЖ) розуміється такий, у якому зберігаються чи розширюються резерви організму. Спосіб життя залежить від багатьох умов (факторів). Для зручності запам'ятовування їх можна поєднати в три групи. l-я група чинників. Все те, що оточує людину – середовище. Це стіни квартири та будинки, вулиці транспорт на них. Це ліс та гори, луг та річка, сонце та повітря, одяг людини. Сюди віднесемо і людей, які оточують людину – мікросоціум, як кажуть вчені. Сім'я та навчальна група, виробнича бригада, сусіди по квартирі. 2-я група факторів. Все те, що людина «вводить» у себе. Продукти харчування, ліки, нікотин, алкоголь, наркотики. 3-я група факторів. Те, що людина дає із собою внаслідок вольових зусиль та усвідомлення необхідності своїх дій. Сюди віднесемо заняття фізичною культурою та спортом, загартовування, організацію свого робочого дня – чергування праці та відпочинку, ритмічність у роботі.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Воно є найважливішою передумовою пізнання навколишнього світу, самоствердження і щастя людини. Активна довге життя- це важливий складник людського фактора.

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - це спосіб життя, заснований на принципах моральності, раціонально організований, активний, трудовий, гартуючий і водночас захищаючий від несприятливих впливів довкілля, що дозволяє до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Взагалі, можна говорити про три види здоров'я: про здоров'я фізичне, психічне та моральне (соціальне):

• · Фізичне здоров'я - це природний стан організму, зумовлений нормальним функціонуванням усіх його органів та систем. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує та розвивається.
• · Психічне здоров'я залежить від стану головного мозку, воно характеризується рівнем та якістю мислення, розвитком уваги та пам'яті, ступенем емоційної стійкості, розвитком вольових якостей.
• · Моральне здоров'я визначається тими моральними принципами, що є основою соціального життя, тобто. життя у певному людському суспільстві. Відмітними ознаками морального здоров'я є, насамперед, свідоме ставлення до праці, оволодіння скарбами культури, активне неприйняття вдач і звичок, які суперечать нормальному способу життя. Фізично і психічно здорова людина може бути моральним виродком, якщо вона нехтує нормами моралі. Тому соціальне здоров'я вважається найвищим заходом людського здоров'я. Морально здоровим людямпритаманний ряд загальнолюдських якостей, які роблять їх справжніми громадянами.

Здорова і духовно розвинена людина щаслива - вона чудово почувається, отримує задоволення від своєї роботи, прагне самовдосконалення, досягаючи нев'янучої молодості духу і внутрішньої краси.

Систему функціональних резервів організму можна розбити на підсистеми:

• 1. Біохімічні резерви (реакції обміну).
• 2. Фізіологічні резерви (на рівні клітин, органів, систем органів).
• 3. Психічні резерви.

Візьмемо, наприклад, фізіологічні резервина клітинному рівні бігуна-спринтера. Прекрасний результат у бігу на 100 м-10 секунд. Його можуть показати лише одиниці. А чи можна цей результат суттєво покращити? Розрахунки показують, що можна, але не більше ніж на кілька десятих секунд. Межа можливостей тут упирається у певну швидкість поширення збудження по нервах та в мінімальний час, необхідне скорочення і розслаблення м'язів.