Принципи дієти на курячій грудці

Неважко здогадатися, що головна страва дієти - грудка курки, в якій набагато менше калорій, ніж у яловичині. Куряче філе має також такі корисними властивостями:

• підтримує метаболізм на нормальному рівні;
• зміцнює м'язи (не дарма ця дієта така популярна серед спортсменів);
• виводить із організму зайву рідину;
• дає почуття ситості;
• розщеплює та переробляє жири.

Віддавши перевагу цій дієті, ви заощадите бюджет, адже куряча грудка коштує недорого в порівнянні з іншими дієтичними продуктами.

У курячої дієти немає суворої заборонина певні продукти, але є деякі правила:

1. Їжте часто й невеликими порціями.
2. Курячі грудки можна варити або запікати, але тільки не смажити.
3. Денний раціон повинен містити трохи більше 1200 Ккал.
4. Обмежте, а краще, виключіть із меню сіль та цукор.
5. Протягом дня пийте до двох літрів води, натуральних соків та несолодкого чаю, можна також дозволити собі келих сухого вина.
6. Для хорошого результату дотримуйтесь даного способусхуднення не менше тижня.

Недолік в тому, що в курячій грудці присутня мала кількість жирів, а також є дієтична страва без солі до вподоби далеко не всім.

Меню курячої дієти на 3 дні та на тиждень

Існує 2 найпоширеніші варіанти курячої дієти – на 3 дні та на тиждень, результати яких – від 3 до 6 зниклих кілограмів.

Меню дієти на 3 дні

Три дні потрібно варити (можна запекти) і їсти тільки куряче філе, розділивши його на 5 або 6 порцій по 100 г і пити до двох літрів води.

Меню дієти на 7 днів

Понеділок: протягом дня потрібно з'їсти півкілограма відвареного філе курки та 340 г рисової кашіза кілька прийомів; можна випити перед сном чашечку чаю (несолодкого).

Вівторок: 700 г відвареної курячої грудки та півкілограма ананасів (свіжих або консервованих).

Середа: півкілограма відвареного курячого філе, 140 г капусти, пара моркви, зелень, 5 яблук, можна у вигляді салату лимонним соком.

Четвер та п'ятниця повторюють раціон середовища.

Субота та неділя: 700 г вареної грудки та кілька листків салату, чашка кефіру.

Якщо докучатиме почуття голоду, пийте між порціями воду або несолодкий чай.

Нагадуємо, що м'ясо слід варити, і страва має бути прісною, замість солі можна використати соєвий соус (але тільки натуральний!) або лимонний сік.

Варіанти дієти на курячій грудці

Страва з курячої грудки може вживатися для схуднення у поєднанні з різними продуктами. Ось найпопулярніші варіанти дієти:

Куряча грудка та сир

Перші 4 дні цієї дієти потрібно харчуватися за таким меню: на сніданок з'їсти сир (120 г) і випити чашку зеленого чаю (несолодкого); за обідом з'їсти 180 г філе курки (його слід варити або запекти) та овочі (120 г); на вечерю – 120 г відвареної курячої грудки та чашку кефіру.

Наступні 4 дні сир і філе заборонені, дозволяється лише зелений чай та фрукти (найкраще – ананаси, ківі, апельсини та грейпфрути).

Більше легкий варіантдієти - чергування курячих днів із фруктовими.

Куряча грудка та рис

Цей метод схуднення складається з 9 днів: їжте перші 3 дні відварене куряче філе, наступні 3 - рис варений і останні дні - одні овочі і зелень. У цьому раціоні можна втратити від 3 до 6 кг.

Куряча грудка та гречка

Цей варіант триває 8 днів. Перший день дозволяється тільки варена гречка, другий - відварена куряча грудка, і таке інше.

Дієта на курячому філе - один із найлегших способів для схуднення. Це схуднення підходить тим, хто не може жити без м'яса. цього м'яса є повноцінним за своїм біологічним складом, оскільки містить усі незамінні, які необхідні людському організму. Для приготування страв при цьому раціоні харчування використовують тільки філе без шкіри, оскільки в ньому немає шкідливого для судин.

Принципи курячої дієти

Забороненими до вживання під час дієти продуктами є:

• інші види м'яса, у тому числі курячі ніжки;
• риба;
• жирні молочні продукти;
• та здоба;
• борошняні вироби ( , вареники, млинці, макарони);
• копченості;
• кондитерські вироби та солодощі;
• маринади, соуси;
• соління, консервація;
• , сухофрукти.

З дієтичного меню необхідно виключити також газовані напої та міцний алкоголь.

Переваги раціону на курці

До безперечного плюсу курячої дієти відноситься відсутність психологічного дискомфорту під час схуднення, оскільки вживання м'яса курки не дає з'являтися почуттю голоду. Займатись фітнесом або іншими видами фізичних навантажень при перебування на дієті необов'язково, але бажано.

Приємною особливістю курячої дієти є те, що в день дозволяється випити келих будь-якого сухого вина. Алкоголь без цукру, прийнятий у не велику кількість, прискорює обмінні процесита сприяє спалюванню жирів.

Відсутність строгого меню позитивно сприймається такими, що худнуть. На власний розсуд вони можуть вибирати страви, які готуватимуть для дієтичного столу. При цьому головне не використовувати під час приготування або інші заборонені продукти.

Недоліки та протипоказання для схуднення

Схуднення на курячій дієті не рекомендується тим, хто не любить курку. Основним раціоном харчування у цей період є куряче філе, яке потрібно готувати без солі. Ця прісна страва за смаком далеко не всім.

Дієта на курці немає жорстких обмежень, тому в неї мало протипоказань. Як і всі інші дієти для схуднення, цю дієту не можна використовувати вагітним жінкам і мамам, що годують. Людям, які страждають на захворювання органів травлення та нирок, перед схудненням за допомогою курячої дієти необхідно проконсультуватися з лікарем. Після одного дієтичного курсу приступати до чергового потрібно не раніше, ніж за місяць.

Триденна та п'ятиденна монодієта

Щодня протягом трьох днів вживають лише 700 г курячої грудки, яку поділяють на 6 порцій. Її не можна солити. Крім м'яса, нічого іншого їсти не дозволяється. Кожні 2 години потрібно пити по 200 мл відварів трав, зеленого чаю або чистої води. Вранці можна випити одну чашку кави (без додавання цукру чи інших підсолоджувачів). Як стверджують ті, хто худнув за допомогою триденної курячої дієти, за 3 дні можна втратити до 2 кг.

За потреби можна продовжити схуднення ще на 2 дні: так можна додатково втратити ще кілька кілограмів. У четвертий день монодієти необхідно з'їсти лише 300 г філе, розділеного на 5 порцій (крім вечері), а на вечерю – приготувати салат з одного помідора та огірка (без солі та заправки). П'ятий день курячої монодієти має пройти без їжі. Цього дня потрібно пити багато рідини. Якщо складно переносити повний голод, можна з'їсти 1-2 тости або 1 апельсин.

Куряча дієта на тиждень

Щоб скласти раціон на тиждень, можна для прикладу скористатися рекомендованим для тижневої курячої дієти меню:

1. Перший день – 0,5 кг курячої грудки, 0,4 кг вареного рису. Розділити це на 6 разів. Наприкінці кожного прийому їжі випивають склянку будь-якого свіжого соку.
2. Другий день – 0,7 кг курячої грудки, 0,5 кг свіжого ананасу, грейпфрута чи апельсина.
3. Третій день - 0,5 кг курячої грудки, по 200 г капусти та моркви, 4 яблука.
4. Четвертий та п'ятий дні повторюють меню третього.
5. Шостий день - 0,7 кг курячої грудки та листя салату, яке можна приправити соком лимона. Протягом дня дозволені будь-які свіжі соки.
6. Сьомий день може повторити будь-який із попередніх днів.

Щодня за 2 години до сну слід випивати склянку знежиреного кефіру. Кисло молочний продуктпокращує травлення та сприяє скиданню ваги. Дієта на 7 днів з усіх варіантів курячої дієти є найефективнішою і легко переносимою такими, що худнуть.

Семиденна дієта на курячому супі

Тим, хто любить перші страви, для схуднення можна вибрати семиденну дієту на курячому супі. Як відомо з назви, основною стравою меню є курячий суп. Жодних інших продуктів, крім курячого супуі чистої води, вживати у дні схуднення не можна.

Для супу потрібна домашня курка. Перед варінням з курки знімають шкіру та зрізають весь жир. Першу воду після закипання разом із піною зливають, а курку добре вимивають. У каструлю закладають курку та заливають свіжою холодною водою. Варити бульйон потрібно на повільному вогні, додавши за 30 хвилин до готовності коріння петрушки, цибулину, моркву. Як приправу дозволяється подрібнена зелень петрушки.

Щодня через кожні півтори години потрібно випивати по склянці гарячого курячого супу, а за півгодини до вживання - склянку води (це зменшить обсяг шлунка). За тиждень такого харчування можна схуднути на 9 кг, але при виході з цієї дієти необхідно пам'ятати, що це потрібно дуже обережно. Починати вводити продукти в раціон слід з овочів та фруктів, потім – кисломолочні продукти, рибу, м'ясо.

Поетапна куряча дієта

Схуднення в такий спосіб передбачає три варіанти меню, які змінюють один одного (по три дні кожен). Таким чином, загальна тривалістьсхуднення становить 9 днів.

У перші три дні вживають до 1 кг філе курки на день та запивають його нежирним курячим бульйоном. Крім цього, протягом дня потрібно випити 1,5 л чистої води або узвару без цукру.

Другі 3 дні проводять на яблуках (по 1,5 кг щоденно). Яблука можна вживати у свіжому запеченому вигляді або готувати з них фреш. Одночасно необхідно пити воду в тому ж обсязі, що й у перші 3 дні.

Три останніх дняпроводять на курячому бульйоні, овочевих відварах, чаях та воді. Курячий бульйон можна замінити на кефір із низьким відсотком жирності. Загальний об'єм рідини на день має бути не менше 2 літрів. Через 9 днів можна схуднути до 6 кг.

Двотижнева курячо-овочева дієта

Ця куряча дієта триває два тижні. Перевагою цієї дієти є те, що перебування на ній не супроводжується запорами, характерними для інших дієтичних раціонів. Завдяки вмісту овочів у раціоні цього варіанта дієти, в кишечник потрапляє рослинна рослина, що сприяє нормалізації випорожнень.

Суворого меню на день цей варіант не має, але є певні рекомендації для складання правильного меню. Їжу приймають у три основних прийоми та два додаткові:

• сніданок - 150 г філе та 150 г сирих овочів;
• перекушування - 100 г філе;
• обід - 150 г каші на воді та 150 г філе;
• перекушування - яблуко;
• вечеря - 50 г філе та 200 г сирих овочів.

Обов'язково пити склянку чистої води кожні 2 години. Ця дієта не дуже строга, тому може бути використана тими, хто не має залізної сили волі. За два тижні такого раціону можна скинути до 5-6 кг.

Дієта на курці на три тижні

Протягом кожного з 21 дня дієти потрібно готувати страви з того самого переліку продуктів:

• 0,6 кг курячого філе;
• 0,4 кг овочів;
• 200 г вівсяної чи гречаної каші;
• 2-3 несолодкі фрукти.

Овочі можна їсти в сирому вигляді або готувати різні гарніри (крім смажених). У овочеві салати дозволяється додавати ложку олії. Їжу потрібно готувати без солі та спецій.

Протягом дня слід пити воду, зелений чай, фреші (до 8 склянок). Кількість прийомів їжі на день - 5-6. За 3 тижні можна втратити до 6-8 кг.

Розвантажувальний день на курці

Тим, кому скидати багато ваги не потрібно, а просто хочеться підтримати свою стрункість, можна спробувати раз на тиждень посидіти на розвантажувальному. курячому дні. Для нього готують бульйон із курки (бажано з домашньої), знявши з неї шкіру і зрізавши жир. Бульйон варять до готовності курки. Солити чи приправляти його спеціями не можна. За день потрібно випити 1,5 л цього бульйону за 5 прийомів.

Куряча дієтазазвичай добре переноситься такими, що худнуть. Маючи багато варіантів з різними ступенямиобмеження раціону, кожен може підібрати собі оптимальний. Куряче м'ясо люблять багато хто, тому його присутність у дієтичному меню, та ще й у великій кількості, безсумнівно вітається такими, що худнуть. Білкова їжа надовго пригнічує почуття голоду. Дотримуватись її можна довго, роблячи перерви на місяць. Ефективність дієти не така висока, як при суворіших раціонах, зате результати залишаються надовго.

171034 17

24.09.18

Якщо необхідно протягом тижня позбутися 5-7 кілограмів, тоді ця дієта саме для вас. На дієті з курячим м'ясом вага та зайві кілограмитануть не щодня, а щогодини. Дієта на курці є системою харчування, коли кожен день протягом тижня ви їсте відварене м'ясо птиці або курку, приготовлену на пару. У різні днідопускаються певні продукти у зазначеній кількості та різні напої.

Найкраще для дієти підходять курячі грудки та ніжки. Курку слід відварювати у невеликій кількості води або готувати на пару. Шкіру з курки перед вживанням необхідно знімати, солити птаха при варінні не можна. Зате можна додавати різні пряні трави, лимон. Відварене м'ясо курячих грудок - найнижче калорійне, але при цьому містить корисні вітаміни, кислоти та білки. Вживаючи куряче м'ясо, ви нормалізуєте метаболізм, позбавитеся від зайвої ваги, почистіть організм від токсинів і шлаків, упорядкуєте роботу нирок.

Сидячи на дієті тиждень, ви не відчуватимете негативних емоцій. Відомо, що в м'язових волокнах курки міститься триптофан, кислота, що бере участь у виробництві серотоніну та мелатоніну - гормонів, що сприяють поліпшенню настрою та зняття нервової напруги.

Після тижня дієти на курці, щоб уникнути швидкого повернення втрачених кілограмів, рекомендується дотримуватись правил правильного харчування. Харчуватись 5-6 разів на день, невеликими порціями. Вживати нежирні продукти, відмовитися від солодкого та борошняного. Ви можете дотримуватися цього меню, просто замінюйте курку відвареним м'ясом або рибою.

Тижнева дієта на курці виглядає наступним чином

Понеділок

Сніданок: 170 р. курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених олієюта соком лимона, 115 р. відвареної гречки.
Перекушування: яблуко.
Обід: 170 р. відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених олією та соком лимона, 115 р. відвареної гречки.
Перекус: ківі.
Вечеря: 170 р. відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених олією та соком лимона, 115 р. відвареної гречки.
Напій дня: несолодкий фруктовий компот.

Вівторок

Сніданок: 230 г відвареного курячого м'яса, 170 г свіжого ананасу.
Перекушування: яблуко.
Обід: 230 г відвареного курячого м'яса, 170 г свіжого ананасу.
Перекус: ківі.
Вечеря: 230 г відвареного курячого м'яса, 170 г свіжого ананасу.
Напій дня: зелений та чорний чай.

Середа

Сніданок: 170 г. курячого м'яса, приготовленого на пару, салат з свіжих овочів(яблуко, капуста, морква із заправкою із соку лимона та олії оливи), відварений рис без солі.
Перекушування: яблуко.
Обід: 170 р. курячого м'яса, приготовленого на пару, салат зі свіжих овочів (яблуко, капуста, морква із заправкою із соку лимона та олії оливи), відварений рис без солі.
Перекус: ківі.
Вечеря: 170 г. курячого м'яса, приготовленого на пару, салат зі свіжих овочів (яблуко, капуста, морква із заправкою із соку лимона та олії оливи), відварений рис без солі.
Напій дня: свіжий овочевий або фруктовий сік.

Четвер

Сніданок: 90 г відвареного курячого м'яса, 170 г салату із запечених овочів.
Перекушування: яблуко.
Обід: 90 г відвареного курячого м'яса, 170 г салату із запечених овочів.
Перекус: ківі.
Вечеря: 90 г відвареного курячого м'яса, 170 г салату із запечених овочів.
Напій дня: 1 склянка кефіру, мінеральна водабез газу.

П'ятниця

Сніданок: 230 р. відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених оливковою олієюта соком лимона.
Перекушування: яблуко.
Обід: 230 г відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених оливковою олією та соком лимона.
Перекус: ківі.
Вечеря: 230 р. відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених оливковою олією та соком лимона.

Напій: ягідний морс без цукру, мінеральна вода без газу.

Субота

Сніданок: 90 г відвареного курячого м'яса, овочі, виготовлені на пару без обмеження.
Перекушування: яблуко.
Обід: 90 г відвареного курячого м'яса, овочі, виготовлені на пару без обмеження.
Перекус: ківі.
Вечеря: 90 г відвареного курячого м'яса, овочі, виготовлені на пару без обмеження.
Напій дня: 1 склянка кефіру, чай із травами.

Неділя

Сніданок: 170 р. відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених оливковою олією та соком лимона.
Перекушування: яблуко.
Обід: 170 р. відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених оливковою олією та соком лимона.
Перекус: ківі.
Вечеря: 170 р. відвареного курячого м'яса, 1 порція салату з овочів, заправлених оливковою олією та соком лимона.
Напій: мінеральна вода без газу.

Фото: Depositphotos.com/@ luckybusiness

Перевага дієти з курки та овочів – у її поживності. Ви отримаєте необхідна кількістьбілка та клітковини для нормального функціонування шлунково-кишкового тракту. Білки та невелика кількість жирів не дадуть шкірі втратити пружність, а вітаміни та мінеральні речовини, що містяться в овочах, допоможуть підтримувати працездатність

Ви можете спробувати кілька варіантів курячо-овочевої дієти та вибрати той, який вам особливо підійде. Найпопулярніший варіант базується на чотирьох продуктах.

Ви можете вживати:

• відварені курячі грудки
• варені або приготовлені на пару овочі
• знежирений кефір або кисле молоко
• варений рис без солі та спецій

Програма схуднення займає 9 днів. Перші 3 дні ви можете їсти варений рис будь-якого сорту - басмати, круглозерний, дикий. Допускаються рисові суміші. Відваріть промитий у кількох водах рис у воді (три частини води одну частину рису). На один прийом їжі достатньо порції 2/3 склянки. Для смаку можна додати трохи соєвого соусуабо сухих водоростей. Під час рисових днів пийте більше водиі зеленого чаю – гарячого чи охолодженого.

Наступні три дні ви повинні вживати варену, запечену в мікрохвильовій печі або приготовлену на пару курку. Філе курки можна готувати повністю або нарізати шматочками, обвалюючи в пряних травабо додаючи трохи соєвого соусу. Одна порція не повинна перевищувати 150 г. Увечері обов'язково випийте склянку знежиреного кефіру або кислого молока, молочний продукт забезпечить нормальне травлення.

Низькокалорійна дієта продовжує життя

• Докладніше

Останні три дні їжте овочі – свіжі або приготовлені на пару. Кращий варіант– капуста різних сортів, зелена квасоля, томати, солодкі перці, кабачки та огірки. Ви можете запекти овочі на грилі без солі, зробити з них пюре на воді або приготувати салат. Розміри порцій не регламентовані. З напоїв дозволяється зелений чай та чиста вода.

Дієта з куркою та салатом

Спробуйте ще один варіант курячо-овочевої дієти. Щоденний раціон складається з відвареної або приготовленої в мікрохвильовій печі курячої грудки і салату з помідорів, огірків і зелені. Харчуйте 3 або 4 рази на день. Кожен прийом їжі складається з курячого філе (150 г) та склянки салату зі свіжих овочів.

Щодня приймайте полівітаміни у таблетках, вони доповнять не надто збалансований раціон.

Курку полийте невеликою кількістю соєвого соусу і запікайте в мікрохвильової печітак, щоб філе зберегло соковитість. Помідори та огірки вимийте і дрібно наріжте. Огірки можна потерти на великій тертці.

Курка - це один із найкращих дієтичних продуктів, Тому його включають в меню безлічі дієт, а також створюють монодієти, засновані на вживанні тільки курячого м'яса.

Куряча дієта для схуднення вважається однією з найкращих, оскільки даний продуктмістить у собі мало калорій, але при цьому збагачений корисними компонентами. Насамперед курка насичена білком при мінімальному вмісті жирів (всього 10%). Склад м'яса включає до 90% амінокислот і майже не містить холестерину.

А ось від курячої шкірки краще утриматися - в ній якраз і міститься той самий шкідливий холестерин.

Куряча дієта на тиждень в основному передбачає споживання філейної частини тушки. Але якщо ви все ж таки хочете придбати цілу курку, то вирушайте на ринок, щоб купити натуральний продукт. Магазинні бройлери, вирощені штучним способом, будуть не такі корисні.

Головний продукт - це куряче м'ясо, яке не створить труднощів під час приготування, всі рецепти досить прості. Дозволяється варити, запікати, тушкувати, але не смажити. Також можна скористатися пароваркою. Харчування має на увазі розподіл на дві частини, основна - курка, друга - не заборонена їжа. Тривалість дієти має бути не більше 7 днів.

Дієту можна дотримуватись через кожні два дні. При цьому важливо взяти під контроль кількість їжі, інакше переїдання загрожує поверненням скинутих кіло.

Плюси і мінуси

Багато дієтологи впевнені в тому, що курячі страви надають позитивний впливна вагу та здоров'я людини в цілому. Розглянемо переваги представленого харчування:

• Збагачення організму волокнами та білками.
• Скидання ваги.
• Очищення різних небезпечних відкладень.
• При дотриманні цієї дієти немає потреби у вживанні додаткових вітамінних добавок. Це пов'язано з тим, що куряче м'ясо збагачене вітамінами РР, Е, К, В, А та ін, з мінералів вона включає до складу мідь, залізо, фосфор.

З недоліків – це невелика кількість жирів. Тому її не рекомендується дотримуватися довго.

У рамках цієї дієти щодня ви повинні вживати до 1200 калорій. Краще використовувати курячі грудки у відвареному вигляді. Жодних соусів, олії і т. д. додавати не можна. Від солі теж бажано відмовитися, але якщо дуже хочеться, можна злегка підсолити вже готову страву.

Така дієта повинна дотримуватися протягом одного тижня. Крім курки, слід харчуватися овочами, фруктами, крупами. З напоїв рекомендуються свіжі соки, несолодкий зелений чай, проста негазована вода і навіть трошки сухого вина (не більше келиха на день).

Якщо ви не відходитимете від правил дієти, за тиждень дотримання такої системи харчування ви зможете втратити до 6 кілограмів зайвої ваги.

Тривала куряча дієта

Такий дієтичний курс бажано розпочати з кількох розвантажувальних днів, а потім переходити на тривалу дієту, термін якої може бути від 2 до 6 тижнів. Під час розвантажувальних днів (2-3) слід харчуватися виключно курячим філе, приготованим на пару та спричиненим соком лимона.

Щоденний раціон має складатися із 700 грам філе. Цей обсяг слід поділити на 5-6 порцій. Інтервали між їдою повинні бути приблизно однаковими - 2-3 години. Також у ці дні можна пити просту негазовану воду та зелений чай.

Після кількох розвантажувальних днів можна переходити на другий етап дієти, суть якого полягає в тому, щоб продовжувати харчуватися курячим філе, але вже в поєднанні з іншими продуктами. Денна нормакалорій не повинна перевищувати.

Можна пити курячий бульйон, що залишився від зварених грудок. У такому разі його калорійність не слід враховувати.

Зразкове меню:

• перший сніданок - 150 грам відварених курячих грудок, 150 грам овочевого салату, заправленого олією;
• другий сніданок – 100 грам відвареного курячого філе, невелике зелене яблуко;
• обід - 150 грам відвареної курятини, 150 грам каші, приготовленої на воді (без солі, цукру та олії) або запечена картоплина;
• полуденок - 100 г курячого філе, 100 г салату зі свіжих овочів або стільки ж овочевого пюре;
• вечеря - курячий бульйон зі шматочками курки, 150 г свіжих овочів (будь-яких).

Дієтологи радять не налягати на каші під час такої дієти. Достатньо буде однієї порції на день. Також під час такого дієтичного курсу можна пити несолодкий чай, каву, мінеральну негазовану та просту воду.

По суботах необхідно проводити розвантажувальні дні. Ваше меню має складатися з 500 грамів відвареного курячого філе, 300 грамів свіжого ананаса та овочевого салату. Все це потрібно розподілити на 5 прийомів їжі.

Куряча дієта на 7 днів

Виходячи з усіх описаних вище вимог, ви зможете самостійно створити для себе зразкове менюна тиждень. Раціон на сім днів:

1. Відваріть півкіло курячого філе із 350гр рису. Страву потрібно розділити на кілька порцій, харчуватись протягом усього дня. З напоїв вибирайте сік чи чай.
2. Приготуйте 700гр курки, потім вживайте її протягом усього дня разом з ананасом з вагою не більше 500гр. Якщо ви страждаєте підвищеною кислотністю, то можете повернутися до харчування першого дня.
3. 500гр курки, 2 моркви, капуста 150гр і 5шт яблук. Також дозволяється овочевий салат із лимонним соком. Цей день та наступні два дні повторюйте це меню.
4. В останній і останній день можна знову відварити 700гр філе і приготувати листовий салат.

Дотримуючись дієти на курячому філе, слідкуйте за почуттям голоду. Якщо ви відчуваєте, що не їсте, то спробуйте між прийомами їжі випивати чай або воду.

Дієта на курячому бульйоні

Звичайно ж, така дієта буде особливо популярною серед тих, хто любить курячий бульйон. Ця страва дуже добре насичує шлунок, зігріває в холодну пору та збагачує організм корисними речовинами.

При правильному дотриманнітака дієта за один тиждень допоможе вам позбутися 10 кілограмів зайвої ваги, а також налагодити процес обміну речовин і покращити травлення.

Щодня ви повинні варити по два курячі філе в 3-х літрах несоленої води. Бульйон, що вийшов, слід розподілити на 4-5 порцій і вживати протягом цілого дня. Звісно ж, закушувати хлібом чи чимось ще бульйон не можна.

Для того, щоб уникнути повернення ваги, протягом наступного тижнярекомендується включати до свого щоденного раціону по порції бульйону.

Меню на наступний тиждень:

• 1-й день - варене яйце, курячий бульйон, квашена капуста;
• 2-й день – рис або гречка, курячий бульйон;
• 3-й день – апельсин або яблуко;
• 4-й день - порція бульйону з 2 столовими ложками каші, 100 г тушкованих овочів;
• 5-й день - 100-200 г нежирного йогурту, будь-які свіжі овочі;
• 6-й день – відварена риба або курка.

Протягом усього курсу суворо заборонено алкогольні напої. Лише зрідка можна дозволити собі трохи сухого вина.

Як досягти максимальних результатів?

Багато хто вважає, що немає сенсу споживати великі порції білка, якщо не займатися спортом. Тому дієта на курячій грудці має на увазі хоча б мінімальні фізичні навантаження. Можете бігати вранці, ходити на фітнес або плавання, виконувати зарядку вдома і т.д. Такий комплексний підхіддозволить досягти хороших результатіву стисліші терміни. До того ж, спорт подарує вашому тілу більш красиві контури і зробить його більш підтягнутим, а шкіру більш пружною.

Куряча дієта для схуднення: правила

1. У день можна вживати їжу загальною калорійністю трохи більше 1200 ккал. У зв'язку з цим доведеться постійно підраховувати калорії всього з'їденого протягом дня. При цьому, якщо ви не виконуєте жодних фізичних навантажень, то загальна денна калорійність повинна становити 900 ккал.
2. Куряче м'ясо повинне становити 50% від вашого денного раціону. Курячі грудки можна запікати, варити, готувати на пару або на решітці, але не смажити.
3. Крім філе курки, під час дієти можна їсти фрукти, не крохмалисті овочі, каші та зелень.
4. Ви можете використовувати куряче м'ясо в овочевих салатах. Заправляти страви можна однією чайною ложкою оливкової олії.
5. Щодня ви можете випивати келих сухого вина.
6. Ви повинні вживати щонайменше 1,5 літра чистої негазованої води на день.

Оскільки цей курс не відноситься до категорії до строгих дієтЯкогось конкретного меню він не передбачає. Спираючись на список заборонених та дозволених продуктів та дотримуючись основних правил дотримання дієти, ви можете самостійно складати свій раціон харчування на кожен день.

Ця куряча дієта передбачає цілком збалансоване харчування, ви можете поєднувати цей курс і з легкими фізичними навантаженнями. Не будуть зайвими ранкові пробіжки, зарядка, піші прогулянкиі т. д. Це вкрай необхідно під час стрімкого схуднення для того, щоб уникнути розтяжок на шкірі та в'ялості м'язової маси.