Mag-settle down para sa gabi. Ano ang pinakamalusog na posisyon para matulog?
Ang pagtulog ay kalusugan, pisikal at sikolohikal. Maraming mga rekomendasyon ang binuo sa kung paano matulog nang maayos, ngunit halos wala ni isa na praktikal na kapaki-pakinabang sa kung paano makahanap ng oras para sa tamang pagtulog. pahinga sa gabi. Gayunpaman, kailangan mo talagang makakuha ng sapat na tulog. At ito ay posible. Upang gawin ito, kailangan mong matutong matulog nang tama, gaano man katagal ang iyong pagtulog. Sa partikular, hindi masasaktan na matutong matulog nang nakatalikod para makakuha ng mas maayos at mas mabilis na pagtulog. Ganyan kasimple! Ang tanging problema ay para sa karamihan ng mga tao, ang pagtulog sa kanilang likod ay hindi karaniwan at hindi masyadong komportable. Halos tiyak na mas gusto mo ring matulog ng nakatagilid o kahit sa iyong tiyan, na ang iyong mukha ay nasa unan.
Maaari mong sanayin ang iyong sarili na matulog nang paunti-unti o, sa kabaligtaran, matuto nang hindi makatulog nang mahabang panahon. Ngunit sa huli, ang lahat ng mga kasanayang ito na artipisyal na ipinataw sa katawan ay maaaring maging backfire kapag naramdaman mo na ang iyong pang-araw-araw na gawain ay ganap na nagambala, at ang pagkapagod at kawalan ng tulog ay naiipon pa rin. Kaya, na dumaan iba't ibang variant sleep improvements, we came to the conclusion na walang ibang gagawin kundi matutong matulog ng nakatalikod. Ito ay mas simple, mas ligtas at mas epektibo kaysa sa iba pang mga pamamaraan epektibong pagtulog. At ikalulugod naming sabihin sa iyo kung paano masanay sa pagtulog nang nakatalikod, at higit sa lahat, bakit matulog nang nakatalikod.
Ano ang tamang posisyon sa pagtulog? Natutulog sa iyong likod
Ang posisyon kung saan natutulog ang isang tao ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa oras ng pagtulog, tagal nito at kapaligiran(ilaw, tunog, temperatura ng hangin, atbp.). Ito ay dahil sa pagiging sensitibo ng katawan sa posisyon ng lahat ng panlabas at panloob na bahagi nito. Sa isang posisyon o iba pa, ang sirkulasyon ng dugo, paghinga, panunaw at, nang naaayon, ang mga proseso ng metabolic at pagbabagong-buhay ay tinitiyak sa iba't ibang paraan. Hindi naman kailangang literal na humiga sa iyong binti o braso; sapat na upang makatulog sa isang hindi komportable na posisyon upang sa umaga ay makaramdam ka ng pagod at hindi talaga nagpapahinga. Samakatuwid, kapag natutulog, subukang kumuha ng posisyon batay sa mga rekomendasyong medikal: 
Sa kasamaang palad, hindi lahat ng kapaki-pakinabang ay maginhawa din. Pinakamahalaga Ang ugali at katayuan sa kalusugan ay may papel dito. Minsan ang pananakit ng likod o pagdurugo ay pinipilit tayong humiga sa gilid o tiyan, kung hindi, hindi tayo makatulog. Ngunit kung ikaw ay malusog at nais na mapanatili ang kalusugan na ito, pagkatapos ay subukang turuan ang iyong sarili na matulog sa iyong likod. Ito ay hindi kasing hirap na tila sa unang tingin.
Paano masanay sa pagtulog sa iyong likod
Matulog sa iyong likod dala pinakamataas na posibilidad na ikaw ay makakapag-relax ng maayos (hindi lamang sa pag-iisip, kundi ang iyong katawan ay makakapag-relax din) at magpahinga sa gabi, kahit na hindi ka makatulog nang matagal. Magsagawa ng isang eksperimento: matulog sa iyong likod sa loob ng isang linggo at obserbahan kung ano ang nararamdaman mo sa araw: ano ang iyong kalooban, sigla, sensasyon? Ngunit kailangan mo munang sanayin ang iyong sarili na matulog nang nakatalikod. Subukang gawin ito sa isa o higit pa sa mga paraang ito: 
Ang takot sa mga kahihinatnan ng pagtulog sa iyong tiyan ay isa ring magandang paraan upang hikayatin ang iyong sarili na matutong matulog nang nakatalikod. Bukod dito, ito ay hindi kahit isang biro: isipin lamang kung paano naghihirap ang iyong pagiging kaakit-akit tuwing gabi kapag ibinaon mo ang iyong mukha sa unan. Una, pinupukaw nito ang pamamaga sa mukha at mga bag sa ilalim ng mga mata sa umaga. Pangalawa, nabubuo ang mga fold at creases sa balat, na kalaunan (kung madalas kang matulog sa ganitong paraan) ay nagiging mga wrinkles. Pangatlo, kahit na ang pagtulog sa iyong gilid ay may masamang epekto sa iyong hitsura, dahil ang mga wrinkles ay nakatiklop nang walang simetriko (isang nasolabial fold ay mas malalim kaysa sa isa, ang ptosis ay mas kapansin-pansin sa isang gilid, atbp.). Ang kasaganaan ng fold at infantile swelling ay nababagay sa mga tuta ng Shar Pei, ngunit hindi sa iyo. Hindi ba magandang dahilan ito para matutong matulog nang nakatalikod?
Bakit natutong matulog ng nakatalikod?
Mayroong maraming mga paraan upang matutong matulog sa iyong likod, at ang ilan sa mga ito ay medyo kakaiba. Halimbawa, kabilang sa katutubong remedyong Maaari kang makatagpo ng isang rekomendasyon upang manahi ng isang bulsa sa harap ng isang pantulog, maglagay ng isang maliit na bola (tulad ng isang bola ng tennis) sa bulsa na ito at matulog sa ganitong disenyo. Ngunit ang laro ay nagkakahalaga ng kandila? Ibig sabihin, worth it ba ang paghihirap ng sobra para lang matutong matulog ng nakatalikod? Sa isang banda, ang pagtulog ay pahinga, na nangangahulugang lohikal na hindi pilitin ang iyong katawan, ngunit pahintulutan itong kumuha ng nakakarelaks na posisyon. Sa kabilang banda, ang mga natutulog pangunahin nang nakatalikod ay nagdaragdag ng mga sumusunod na sangkap sa kanilang kalusugan:
- malusog na gulugod;
- pag-iwas sa mga wrinkles at pamamaga;
- pag-iwas sa heartburn at belching;
- kawalan ng kalamnan spasms;
- kakulangan ng mga clamp sa mga nerve endings.
Ang pagtulog ay ang paraan ng katawan sa pagpapanumbalik ng sarili nito. Upang mabigyan ng pahinga ang katawan, ang isang tao ay kailangang matulog nang hindi bababa sa 6 na oras. Ngunit kailangan mong matulog hindi sa paraang gusto mo, ngunit sa isang tiyak na posisyon. Naniniwala ang ilang siyentipiko na hindi ka dapat matulog nang nakatalikod. Naturally, ang tanong ay lumitaw: " Bakit hindi ka makatulog ng nakadapa?» Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa teoryang ito.
Bilang ito ay lumiliko out, hindi lahat ay maaaring matulog sa kanilang likod. Halimbawa, ang mga taong may predisposed sa biglaang paghinto ng paghinga ay maaaring makakalimutan ang tungkol sa posisyong ito sa pagtulog, dahil ito ay kapag nakahiga ang isang tao na ang isang tao ay higit na nanganganib sa kanilang buhay. Gayundin, ang pagtulog sa posisyon na ito ay kontraindikado para sa mga sanggol na madalas na dumura. Sinasabi ng mga eksperto na sa ganitong posisyon ang sanggol ay maaaring mabulunan sa kanyang sariling laway. Pinakaligtas para sa iyong sanggol na matulog nang nakatagilid. Ang isa pang impormasyon na dapat isipin ay tungkol sa mga buntis na kababaihan. Hindi rin sila inirerekomenda na matulog nang nakatalikod.
Ang bagay ay ang pagtulog sa iyong likod ay maaaring maging napakasakit, dahil ang pinalaki na matris na may fetus ay lumilikha ng isang malaking karga sa gulugod at ito ang nagiging sanhi ng pananakit ng likod at matinding pagod. Kung ang isang babae ay buntis ng kambal o ang bigat ng sanggol ay malaki, pagkatapos ay habang natutulog sa kanyang likod, hindi kanais-nais at kahit na mapanganib na presyon sa vena cava. Gayunpaman, ang mga gynecologist ay hindi nagbibigay ng malinaw na mga tagubilin tungkol sa mga posisyon ng pagtulog, kaya dapat kang umasa lamang sa iyong sariling mga damdamin.
Ngayon ay naging malinaw na sa amin bakit hindi ka makatulog ng nakatalikod Gayunpaman, huwag kalimutan na ang bawat organismo ay indibidwal, kaya hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili nang walang dahilan hindi komportable na mga posisyon. Matulog sa paraang gusto mo!
Naniniwala ang mga sinaunang Tsino na dapat kang matulog lamang sa iyong tagiliran: sa kaliwa - upang mapadali ang proseso ng panunaw, sa kanan - upang mamahinga ang nervous system. Kaya't gumulong sila buong gabi mula sa magkatabi. Ang ibang mga posisyon ay hindi tinanggap. “Hindi ka makatulog nang nakadapa, na parang nakayuko sa lupa; Hindi ka makatulog nang nakaharap, parang bangkay,” sabi nila noong unang panahon. Ngunit ang mga modernong siyentipiko ay hindi lubos na sumasang-ayon dito.
Sa likod
Ayon sa mga eksperto, ang pagtulog sa iyong likod ay lubhang kapaki-pakinabang: ang iyong mas mababang likod at leeg ay hindi tense, ang iyong mga braso at binti ay nakakarelaks. "Inireseta" ng mga doktor ang pose na ito para sa at mga sistema ng paghinga, varicose veins (ito ay ipinapayong maglagay lamang ng isang maliit na unan o unan sa ilalim ng iyong mga paa), pati na rin ang mga problema sa pagtunaw. Bilang karagdagan, ang pagtulog sa iyong likod ay nagpapahaba ng kabataan - ang mga kalamnan ng mukha ay nakakarelaks, ang balat ay nagpapakinis, na pumipigil sa pagbuo ng mga wrinkles.
Gayunpaman, ang lahat ng ito ay totoo kung ang iyong baba ay hindi nakapatong sa iyong dibdib habang natutulog (ito ay madalas na nangyayari kung ang unan ay masyadong mataas). Kung hindi vertebral arteries ay na-compress at naaabala ang daloy ng dugo. Ito ay puno hindi lamang sa sakit ng ulo at masamang kutis pagkatapos magising, ngunit kahit na... isang stroke. Samakatuwid, kailangan mong panatilihin ang iyong leeg sa isang antas na posisyon, at ito ay pinakamahusay na bumili ng isang orthopedic pillow para dito.
Gayunpaman, para sa ilang mga tao na natutulog sa kanilang likod ay kontraindikado kahit na may "kanang" unan. Kabilang sa kanila ang mga babae mamaya pagbubuntis at ang mga humihilik at dumaranas ng sindrom sleep apnea(paghinto ng paghinga habang natutulog).
Katotohanan pagkatapos
Ang pagtulog sa iyong likod ay mabuti para sa kalusugan ng kalalakihan. Sa posisyon na ito, ang mga maselang bahagi ng katawan ay mahusay na tinustusan ng dugo, na nagpapabuti sa potency.
Sa gilid
Ang pagtulog sa iyong tabi ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa mga mahilig maghilik at mga buntis na ina na buntis nang husto. Totoo, ito ay mas mahusay na hindi pindutin ang iyong mga binti masyadong malapit sa iyong tiyan - ito ay masama para sa gulugod. Sa isip, dapat silang bahagyang baluktot, o tuwid ang isang binti at baluktot ang isa. Sa pamamagitan ng paraan, may mga espesyal na unan sa binti - inilalagay sila sa pagitan ng mga tuhod. Nakakatulong ito sa "i-unload" kasukasuan ng balakang at gulugod.
Gayunpaman, kung matulog ka sa isang tabi buong gabi, ang iyong braso o binti ay manhid sa umaga. Bilang karagdagan, ang "isang panig" na pagtulog ay maaaring humantong sa pagbuo ng ... mga bato sa bato. Natuklasan ng mga siyentipiko na 75% ng mga taong nalantad sa urolithiasis, lumitaw ang mga bato sa gilid kung saan sila nagpalipas ng halos buong gabi.
Katotohanan pagkatapos
Sinasabi ng mga psychologist ng Ingles na halos kalahati ng mga British ay natutulog sa kanilang mga gilid, na ang kanilang mga tuhod ay hinila hanggang sa kanilang mga tiyan, tulad ng mga embryo - ang posisyon na ito ay nakakatulong upang huminahon at makapagpahinga. Kung ang mga tao ay natutulog sa kanilang mga tagiliran, nakaunat, ito ay nagpapahiwatig ng isang matigas, nangingibabaw na karakter at isang kawalan ng kakayahang mag-relax kahit na sa pagtulog. Ang pagtulog sa iyong tagiliran habang ang iyong mga braso ay nakaunat, ayon sa mga psychologist, ay nagsasalita ng pagiging perpekto.
Sa tiyan
Ngunit hindi talaga sinasang-ayunan ng mga siyentipiko ang pagtulog sa iyong tiyan. Ang posisyon na ito ay angkop lamang para sa mga naghihirap mula sa utot (ito ay hindi nagkataon na ang mga maliliit na bata, kapag sila ay pinahihirapan ng colic, ay inilalagay sa kanilang tiyan) at mga kababaihan pagkatapos ng panganganak - ito ay nagtataguyod ng pag-urong ng matris.
Gayunpaman, sa pangkalahatan, ang pagtulog ng "hayop" ay hindi kapaki-pakinabang. Imposibleng huminga sa pamamagitan ng unan, at kailangan mong ibaling ang iyong ulo sa gilid. Bilang resulta, ang mga kalamnan ng leeg at balikat ay nagiging tense, ang suplay ng dugo sa utak ay lumalala, na humahantong sa pananakit ng ulo, pagkahilo at pagkapagod. Ang mga tisyu sa mukha ay hindi rin tumatanggap ng sapat na oxygen, na humahantong sa paglitaw ng "mga bag" sa ilalim ng mga mata.
Katotohanan pagkatapos
Pagkatapos ng pagbubuntis sa umaasam na ina marami kang kailangang baguhin sa iyong pamumuhay. Ilang pagkain, alkohol, matinding pisikal na aktibidad, nakababahalang mga sitwasyon. Nalalapat pa nga ang mga paghihigpit sa mga posisyon sa pagtulog. Ngayon ang posisyon ng katawan ng isang babae ay nakakaapekto hindi lamang sa kanyang sariling kagalingan, kundi pati na rin sa kalagayan ng fetus. Naiintindihan ng lahat na kailangan mong iwasan ang paglalagay ng presyon sa iyong lumalaking tiyan, ngunit posible bang matulog nang nakatalikod sa panahon ng pagbubuntis?
Sa mga unang linggo ng panganganak, mapagkakatiwalaang pinoprotektahan ng pelvic bones ang maliit na matris, kaya ang anumang posisyon ay hindi magdudulot ng pinsala. Ngunit sa isang tiyak na tagal ng panahon, ang pagtulog habang nakahiga sa iyong likod ay humahantong sa pag-compress ng malalaking sisidlan.
Kalmado malalim na pagtulog sa panahon ng pagbubuntis - pangako kagalingan mga babae. Nakakatulong ito sa pagpapanumbalik ng lakas, emosyonal na balanse, at nagbibigay ng pahinga sa mga organ at sistema.
Paano matulog sa maagang pagbubuntis?
Ang simula ng pagbubuntis sa karamihan ng mga kababaihan ay sinamahan ng nadagdagan ang antok: Gusto kong humiga anumang oras ng araw. Ang kundisyong ito ay itinuturing na normal at nauugnay sa mga pagbabago mga antas ng hormonal. Huwag pigilan ang pagnanais na matulog; ang pagtulog ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kurso ng pagbubuntis. Sa 1st trimester, ang posisyon ng katawan ay maaaring maging anuman: sa likod, sa tiyan, sa gilid. Hindi ito makakaapekto sa kalagayan ng umaasam na ina at anak sa anumang paraan. Ang matris at fetus ay napakaliit pa rin sa laki at samakatuwid ay natatakpan sa lahat ng panig ng mga buto ng maliit na pelvis.
Maraming kababaihan ang hindi makatulog sa tiyan dahil sa hypersensitivity Ang mga suso ay kasama ng 1st trimester. Ang pagnanais na magsinungaling sa iyong likod ay maaaring hindi lumabas, dahil ang mga sintomas ng toxicosis sa mga posisyon na ito ay tumindi.
Paano matulog sa huli na pagbubuntis?
Sa simula ng 2nd trimester, dapat ay nakaugalian mo na ang pagtulog sa iyong tabi. Ang nakahandusay na posisyon ay mapanganib para sa hindi pa isinisilang na sanggol. Sa kabila ng katotohanan na ito ay mapagkakatiwalaan na protektado ng mga kalamnan at amniotic sac, may panganib ng pinsala. Bilang karagdagan, sa posisyon na ito ang presyon ay nilikha sa matris, na maaaring makapukaw. Sa 3rd trimester, ang pagtulog sa iyong tiyan ay imposible para sa malinaw na mga kadahilanan.
Sa 2nd trimester hindi inirerekomenda na matulog nang nakatalikod. Ang laki ng fetus at matris ay patuloy na tumataas at nagsisimulang i-compress ang mga organo at mga daluyan ng dugo. Maaaring lumitaw ang pananakit ng likod at dysfunction ng bituka. Ngunit ang pinaka-mapanganib na bagay ay ang pagpiga sa vena cava. Ito ugat ay isa sa pinakamalaki sa katawan at responsable para sa suplay ng dugo sa buong ibabang bahagi ng katawan. Sa 3rd trimester, mahigpit na ipinagbabawal ang pagtulog nang nakatalikod.
Ang pinakatama at malusog na pose ay nasa gilid. Ang pagtulog sa posisyon na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalagayan ng buntis at ng hindi pa isinisilang na bata. Ang ilang mga doktor ay naniniwala na ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagtulog sa kaliwang bahagi, kung gayon ang fetus ay hindi naglalagay ng presyon sa atay, at ang fetus ay napanatili normal na sirkulasyon ng dugo. Ngunit napakahirap na manatili sa isang posisyon sa buong gabi; ang pamamanhid ng mga limbs ay madalas na nabubuo, kaya pinakamahusay na gumulong mula sa isang gilid patungo sa isa pa.
Kung ang isang nakahalang pagtatanghal ng fetus ay napansin, pagkatapos ay dapat kang matulog sa halos lahat ng oras sa gilid kung saan ang ulo ay nakaharap. Makakatulong ito sa bata na mas mabilis na makarating sa tamang posisyon.
Sa huling bahagi ng pagbubuntis, ang mga unan ay lubhang nakakatulong kapag pumipili ng komportableng posisyon. Maaaring may iba't ibang laki o isang espesyal para sa mga buntis na kababaihan. Nakakatulong ang mga device na ito na mapunan ang discomfort na dulot ng malaking tiyan.
Ano ang nakakaimpluwensya sa posisyon ng katawan ng ina?
Ang posisyon ng katawan ng ina ay nakakaapekto sa kalagayan ng bata simula sa ika-12 linggo ng pagbubuntis. Kapag ang isang babae ay nakahiga sa kanyang tiyan, nagdudulot ito ng kakulangan sa ginhawa, una sa lahat, sa kanyang sarili.
Ang sanggol ay protektado ng isang layer ng mga kalamnan ng tiyan, mga dingding ng matris at amniotic fluid. Ayon sa ilang mga doktor, ang sitwasyong ito ay maaaring makapukaw ng hypertonicity ng matris.
Kapag ang isang buntis ay nakahiga sa kanyang likod, ang mga pagbabago ay nangyayari sa paggana ng kanyang mga organo. Ang mga ito ay sanhi ng presyon ng lumalaking matris, at samakatuwid ay mas mahaba ang panahon, mas malakas ang impluwensya ng posisyon ng katawan sa kondisyon ng bata at ina.
Ang compression ng mga bituka ay naghihikayat sa pag-unlad at akumulasyon ng mga gas. Stress na rehiyon ng lumbar ang gulugod ay humahantong sa pananakit sa likod at pelvic area. Ang likas na katangian ng mga sensasyon ay maaaring magkakaiba: mula sa pananakit hanggang sa talamak. Ang kapansanan sa paggana ng bato ay nagpapakita ng sarili sa pamamagitan ng, lalo na kapansin-pansin sa mga braso at binti.
Kapag nakahiga sa iyong likod, ang pinaka-delikadong bagay ay ang presyon sa inferior vena cava. Ang malaking daluyan ng dugo na ito ay nagdadala ng dugo mula sa ibabang katawan patungo sa puso. Kung ito ay nilabag, ang isang buntis ay nakakaramdam ng kakulangan ng hangin, ang kanyang paghinga ay nagambala at nagiging pasulput-sulpot. Pagkaraan ng ilang oras, nagkakaroon ng pagkahilo, nagiging madilim ang paningin, bumibilis ang pulso at lumilitaw ang pawis.
Ang lahat ng mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng mga karamdaman sa ilang mga sistema nang sabay-sabay: cardiovascular, respiratory, endocrine.
Ang pagtulog sa iyong likod ay nakakaapekto hindi lamang sa kapakanan ng buntis, kundi pati na rin sa kalagayan ng bata. Dahil sa mga kaguluhan sa daloy ng dugo, natatanggap niya hindi sapat na halaga oxygen at ilang nutrients.
Ang isang intrauterine na kondisyon ay bubuo, na maaaring humantong sa mga pathologies sa pagbuo at pag-unlad ng mga organo, mga sugat ng gitnang sistema ng nerbiyos. Mayroong pagkaantala sa paglago pagkatapos ng kapanganakan, mahinang gana, pagkagambala sa pagtulog, pagkabalisa.
Kapag ang isang buntis ay natutulog sa kanyang tagiliran, ang lahat ng mga problemang ito ay hindi lumabas. Dugo sa sapat na dami umabot sa bata, na nangangahulugan na siya ay ganap na binibigyan ng oxygen at sustansya kailangan para sa tamang pag-unlad.
Ang mga panloob na organo ay gumagana nang wala karagdagang load, pamamaga, pagduduwal, at pananakit ng likod ay hindi gaanong lumilitaw.
Ang ganap na paggaling sa panahon ng pagbubuntis ay napakahalaga. Ang kalagayan ng bata ay depende sa kung gaano kapahinga at mahusay na pahinga ang babae.
Upang gawing normal ang iyong pagtulog, dapat mong sundin ang ilang mga rekomendasyon:
- i-ventilate ang silid bago matulog;
- regular na palitan ang bed linen;
- iwasan ang pagkuha pampatulog, lalo na ang mga pharmaceutical (maaari lamang silang gamitin bilang inireseta ng isang doktor, sa matinding mga kaso);
- Iwasan ang mga inuming may caffeine (kape, matapang na tsaa);
- huwag kumain ng 2 oras bago ang oras ng pagtulog upang hindi maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw;
- 3 oras bago ang oras ng pagtulog, bawasan ang dami ng likido na natupok;
- ito ay kapaki-pakinabang na gumawa ng kaunti naglalakad bago matulog, gayunpaman, mas matindi pisikal na Aktibidad dapat iwasan;
- mapanatili ang isang iskedyul ng pagtulog, gumising at matulog sa parehong oras araw-araw;
- kung ang sanhi ng paggising sa gabi ay mga seizure, dapat mong ipaalam sa iyong doktor ang tungkol dito (magrereseta siya ng mga gamot upang maalis ang mga ito);
- sa kaso ng mga abala sa pagtulog na sanhi ng emosyonal na mga karanasan, kailangan mong humingi ng payo mula sa isang psychologist; ang tulong ay maaaring ibigay ng mga malalapit na babae (ina, kapatid na babae, kaibigan) na nanganak na ng isang bata.
Pagpili ng komportable at tamang postura - mahalagang sangkap malusog na pagtulog. Ang posisyon sa iyong likod sa panahon ng pagbubuntis ay mas mapanganib kung mas matagal ang panahon. Kung mayroon kang ugali ng pagtulog sa ganitong paraan, dapat mong simulan ang pagbabago nito mula sa mga unang linggo. Ang pinakamahusay na pagpipilian Kapag nagdadala ng bata, matulog sa iyong tabi. Ang mga unan at bolster ay magiging isang magandang tulong; tutulungan ka nitong malumanay na ayusin ang tamang posisyon at gawin itong mas komportable.
Kapaki-pakinabang na video tungkol sa mga unan para sa mga buntis na kababaihan
Masarap bang matulog na nakadapa, o nakakasama ba sa katawan? Malusog na pagtulog itinuturing na isa sa mahahalagang kondisyon para sa normal na buhay ng tao, kaya ang tanong kung paano matulog nang tama ay seryosong tinalakay ng mga medikal na luminaries.
Kung paano natutulog ang isang tao, kung anong posisyon ang kinukuha niya, ay hindi gaanong mahalaga kaysa sa kapaligiran at oras ng pahinga. Sa bawat pose, ang gawain ng mga sistema ng katawan ay nagpapatuloy nang iba, depende sa kung aling sistema ang pag-load ay nakadirekta sa, ang mga intracellular metabolic na proseso ay bumagal o bumibilis.
Kapag nakatulog ka ng mahimbing sa gabi, ngunit hindi komportable ang posisyon, gumising ka sa umaga na sira.
Samakatuwid, ito ay mahalaga hindi lamang upang makakuha ng sapat na pagtulog, ngunit upang malaman kung paano matulog ng maayos. Sa iyong likod, sa iyong tiyan, sa iyong tagiliran, nakabaluktot, sa isang matigas na kutson o sa isang malambot na feather bed.
Mga pose para sa pahinga sa gabi
Ang bawat tao ay natutulog sa kanyang paboritong posisyon, na awtomatiko niyang kinukuha. Maraming tao, lalo na ang mga bata, ay bumabaliktad nang ilang beses sa kanilang pagtulog.
Anong posisyon ang magandang matulog?
- Ang mga bata ay kadalasang natutulog na nakatalikod sa kanilang tiyan. Ang isang bata ay maaaring matulog sa kanyang ilong sa unan nang hindi iniisip kung ano ang magiging hitsura ng kanyang mukha sa umaga. Sa mga matatanda, pagkatapos ng ganoong posisyon, ang lahat ng mga fold ay naka-imprinta sa mukha. At ang mas matanda sa may sapat na gulang, mas mahirap na alisin ang mga ito. At ang pagtulog sa iyong tiyan ay hindi pinapayagan ang iyong gulugod na ganap na makapagpahinga. Siya nga pala, mga tradisyunal na manggagamot Ito ay pinaniniwalaan na ang pagtulog sa tiyan sa isang may sapat na gulang ay nagpapahiwatig ng mga nakatagong problema sa mga organo ng tiyan.
- Ang posisyon ng pangsanggol ay pinagtibay ng mga taong hindi masyadong kumpiyansa. Nagsusumikap silang protektahan ang kanilang sarili, kahit sa kanilang mga pangarap, mula sa hindi komportable na mundo sa kanilang paligid. Ang posisyon na ito ay may maraming mga disadvantages: pag-load sa baluktot na gulugod, compression lamang loob, may kapansanan sa suplay ng dugo sa ibabang paa, na nagdadala ng pangunahing pagkarga. Ang mga bakas mula sa pagtulog ay nananatili hindi lamang sa mukha, kundi pati na rin sa leeg.
- Karamihan sa mga tao, kapag tinanong tungkol sa kanilang posisyon sa pagtulog, ang sagot: "Natutulog ako sa aking gilid." Ang pose na ito ay mas komportable para sa isang may sapat na gulang, ngunit ang gulugod ay nakakarelaks kapag sumusunod na mga kondisyon: makinis na kutson at mababang nababanat na unan. Kung hindi man, ang leeg ay nasa isang hindi likas na posisyon sa panahon ng pagtulog, at ang hindi magandang tingnan na mga fold ay nananatili sa isa sa mga pisngi.
- Ito ay itinuturing na pinaka-kapaki-pakinabang na matulog sa iyong likod. Ang pose na ito ay nakakatulong upang makapagpahinga ang lahat ng mga organo; ang esophagus ay mas mataas kaysa sa tiyan.
Sa kasamaang palad, maraming mga tao ang nakakaramdam ng hindi gaanong pahinga pagkatapos ng nakahiga na pose kaysa sa iba pang mga posisyon. Sino at bakit hindi dapat matulog nang nakatalikod?
Contraindications para sa back rest
Ito ay kilala na ang mga buntis na kababaihan ay hindi dapat kunin ang posisyon na ito kahit na para sa pahinga sa mga huling yugto, sa pagtatapos ng ikalawa at simula ng ikatlong trimester. Ang matris ay naglalagay ng presyon sa vena cava, at ang fetus ay maaaring magkaroon ng hypoxia.
Ngunit habang maikli ang regla, ang mga buntis ay maaaring matulog nang nakatalikod at ito ay kinakailangan mas magandang posisyon upang mapawi ang stress sa gulugod at mga organ ng paghinga. Sa posisyon lamang na ito ang mga baga ay ganap na pinalawak.
Sa pagpalya ng puso, ang panganib ng apnea ay tumataas - pag-aresto sa puso dahil sa kakulangan ng oxygen. Ang predisposisyon ay kinilala ng doktor klinikal na larawan, mga resulta ng pagsusuri at isang reklamo ng matinding hilik habang natutulog.
Ang mga sanhi ng paghilik ay ang mga sumusunod:
- pagkagambala sa gitnang sistema ng nerbiyos;
- nanghihina ligamentous apparatus laryngeal area: pagkawala ng tono malambot na panlasa, pagbawi ng dila;
- pinaghalong dahilan na pinagsasama ang parehong mga kadahilanan.
Sa isang nakahiga na posisyon, ang dila ay sumasakop sa larynx halos ganap.
Hindi ka dapat matulog nang nakatalikod kapag sumasakit ang iyong lalamunan at barado ang iyong ilong dahil sa isang nakakahawang sakit.
Sa ganitong posisyon, ang uhog ay dumadaloy pababa pader sa likod lalamunan, at maaari kang mabulunan sa iyong pagtulog. Ito ay pisyolohikal na kapaki-pakinabang para sa mga sanggol at maliliit na bata na matulog nang nakatagilid dahil sa posibilidad ng regurgitation.
Dapat isipin ng lahat ang tungkol sa pagtulog tamang tindig. Lalo na ang mga babaeng nag-aalala sa kanilang hitsura.
Paano matutong matulog nang nakatalikod
Ang pinaka sa isang radikal na paraan Ang payo kung paano matutong matulog nang nakatalikod ay itali ang iyong sarili sa kama. Hindi ka makakatulog sa unang gabi, ngunit tiyak na makakatulog ka sa pangatlo. Ngunit magiging kumpleto ba ang gayong bakasyon "mula sa ilalim ng lubid"?
Ang isang hindi gaanong malupit na paraan ay ang pahirapan ang iyong sarili sa pag-iisip at pisikal at bumagsak sa iyong likod. Agad kang nakatulog... Ngunit walang kasiguruhan na hindi ka tatalikuran.
Kung hindi ka makatulog nang nakatalikod, sulit na pag-aralan kung bakit?
Baka hindi komportable damit sa kama? Ang kutson ay gumuho, ang spring spring ay nahukay, ang unan ay masyadong mataas o mababa at pinipilit kang ibalik ang iyong ulo o idiin ito sa iyong dibdib. Sa pamamagitan ng pagbabago ng mga kondisyon para sa pagtulog, magagawa mong makabisado ang nais na posisyon.
Ang kama ay hindi palaging kailangang palitan. Ito ay sapat na upang bumili mga espesyal na aparato para sa pagtulog: mga orthopedic na unan at kutson, magaan na kumot sa halip na isang mabigat na kumot, espesyal orthopedic collar, unan sa ilalim ng iyong mga paa.
Ang ilang mga tao ay tumangging matulog nang nakatalikod, na nagpapaliwanag: "Ang sakit ng likod ko kapag natutulog ako ng ganito". Ang reklamong ito ay isang senyales upang suriin ang iyong gulugod, kahit na hindi ka nakakaramdam ng anumang kakulangan sa ginhawa sa ibang posisyon. Sa ilang mga kaso, ang ilang mga sesyon ng masahe o ehersisyo ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit. pisikal na therapy sa pagpili ng mga tamang pagsasanay.
Ito ay nangyayari na ang pangsanggol na posisyon o ang gilid na posisyon ay pinagtibay dahil nakahiga sa likod ay hindi komportable. Kung palibutan mo ang iyong sarili ng mga unan upang imposibleng gumulong, magagawa mong mas mabilis na makatulog sa isang "hindi mo sariling" posisyon.
Walang lugar upang ilagay ang iyong mga kamay? Yogis ay may shavasana pose, kung saan itaas na paa ay nasa ilalim ng ulo. Baka hindi mo na kailangan ng unan?
Para sa mga may problema sa cardiovascular system, bilang isang resulta kung saan ang iyong mga kamay ay pana-panahong nagiging manhid, mas mahusay na huwag mag-eksperimento sa yoga.
Upang maghanda para sa pagtulog, bago ito ay pinakamahusay na uminom ng mainit na tsaa na may mint o isang baso ng gatas na may pulot, magbasa ng isang papel na libro, at itapon ang mga alalahanin sa araw. Sa sandaling makapagpahinga ka, maaari kang makatulog kahit na sa isang hindi pangkaraniwang posisyon.
Bakit sanayin muli ang iyong sarili?
Bakit kailangan mong subukang matulog sa iyong likod?