Odmawianie słodyczy to głupota! Jeśli nadepnąłeś już na tę prowizję sto razy, czas zatrzymać się i ponownie rozważyć swoje podejście do słodyczy. I naprawdę uwolni cię od uzależnienia.

Jeśli ciągle rozsadzasz ciastka ciastkami, chwytasz je bułeczkami i podjadasz czekoladki z lodami i wciąż nie możesz przestać, to ten artykuł jest zdecydowanie dla Ciebie!

„Słodkie uzależnienie”- długoletni termin. Najciekawsze jest to, że większość ludzi wie całkiem sporo o cukrze, więcej niż o wszystkich innych produktach spożywczych. W tym o przyczynach uzależnienia od tej plagi.

Dlatego nie będę tutaj rozwijał przyczyn zachcianek na słodycze i pokarmy bogate w skrobię. Napisano o tym wiele artykułów, jeden głupszy od drugiego. Bo gdyby był sens, to uzależnienie od słodyczy szybko by się skończyło. Ale rośnie tylko z roku na rok.

Cóż, naprawdę, co to za rada: jedz więcej białek i warzywa, obficie doprawione witaminami, a zwłaszcza chromem (chrom, Carl!!!), pić wg więcej wody, spać dłużej niż zwykle - to wszystko. A co działa? Mocno w to wątpię.

Są nawet złe rady, takie jak zastępowanie słodyczy suszonymi owocami i marmoladą. Co, nie ma w nich cukru? Wiesz to suszone daktyle zawierają 4 razy więcej cukru niż czysta glukoza? A co z miodem? Jest to na ogół lek, który należy przyjmować ściśle w dawkach i tylko podczas przeziębienia.

Opowiem Ci raczej o moim sposobie na pozbycie się tej ochoty na słodycze. I to nawet nie o wyzwolenie, ale o sensowną przemianę. W końcu całkowite odrzucenie słodyczy to głupota pierwszej klasy i czysta herezja!

Sama też jestem fanką temperowania ciastek herbatą, ale pod dobrą serią, a zwłaszcza zimą, owiniętą w przytulny kocyk.

Sam zapewne nie raz zauważyłeś, że pierwsze dwa ciasteczka są najsmaczniejsze. No, może trzeci. Maksymalnie cztery. Piąty już działa prawie automatycznie, a jego smaku prawie nie czuć. W każdym razie nie jest już tak przyjemny jak dwa pierwsze.

Nie będziemy analizować przyczyny tego efektu. Najważniejsze, że jest. I to on pomoże nam uporać się z niepohamowanym apetytem na słodycze i potrawy bogate w skrobię.

W rzeczywistości musimy zmienić ustalony nawyk. A nic tak nie pomaga zmienić nawyku, jak wyraźna świadomość tego, co się robi.

3 kroki, aby pozbyć się ochoty na słodycze i potrawy bogate w skrobię

1 krok. Kup więcej swoich ulubionych słodyczy. TAk! Dobrze słyszałeś. Kup ich dużo i pozwól im leżeć w widocznym miejscu. Uważam, że ukrywanie przed sobą słodyczy to kompletna głupota. Więc tylko jeszcze bardziej się nakręcasz, a ochota na słodycze się nasila.

2 krok. Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, nałóż na talerz swoją stałą porcję, taką ilość, jaką zawsze zjadasz. Jeśli jest to cała paczka plików cookie, ścieżka będzie paczką. Jeśli kilogram, to kilogram. Opanuj całe ciasto - śmiało!

3. krok jest najważniejszy. Świadomość. Zacznij jeść słodycze. Ale nie tak jak zwykle, wrzucając do ust garściami słodyczy, jak węgiel do pieca, tylko powoli i świadomie.

Poczuj każde ciastko, pierwszy kawałek ciasta lub cokolwiek, co tam ostrzysz. Szczególnie ten pierwszy. Czyż nie jest smaczniejszy i bardziej wyrazisty niż wszystkie kolejne?

Poczuj smak tego pierwszego ciastka tak świadomie, jak tylko potrafisz, z całą swoją uwagą. Poczuj wszystkie odcienie smaku, tekstury, słodyczy, czegoś jeszcze. Aby to zrobić, nie połykaj go od razu, żuj i dobrze smakuj.

Zrób to samo z drugim ciasteczkiem, potem z trzecim i tak dalej.

Być może za pierwszym razem metoda nie działa, a wciąż przekonujesz cały kilogram ciasteczek, a nawet więcej. Ale za każdym razem przyzwyczajasz swój umysł i ciało do lepszego samopoczucia, do bycia świadomym tego, co jesz i jak jesz.

To wszystko! Nic skomplikowanego, prawda?

Istnieje jednak kilka niuansów, które należy wziąć pod uwagę.

Po pierwsze, metoda nie zadziała, jeśli oglądasz telewizję lub surfujesz po Internecie podczas jedzenia słodyczy. Albo jedno albo drugie. Myślę, że to oczywiste. Nie można śledzić wszystkich subtelności smaku i jednocześnie rozmawiać z przyjaciółmi na czacie.

Po drugie, staraj się nie pić słodyczy. Żadnej herbaty, żadnej kawy, nic więcej. Więc na pewno pochłoniesz znacznie więcej, a co najważniejsze, nie będziesz w stanie poczuć smaku. Jeśli jesteś już przyzwyczajony do jedzenia słodyczy z herbatą, zostaw herbatę na koniec. Najpierw ciastka, potem herbata.

Po trzecie, w żadnym wypadku nie karć się i nie ograniczaj się celowo. Na przykład: teraz zjem 5 ciastek i nie więcej! To tylko pogorszy sytuację. Jedz tyle, ile chcesz.

Jeśli nauczysz się być wyraźnie świadomy procesu jedzenia słodyczy, czuć ich pełny smak, konsystencję, lepkość, słodycz itp., to wkrótce zauważysz, że nie chcesz się już przejadać. Zjesz tyle, ile będziesz chciał zjeść.

Słowo klucz jest tutaj przyjemne.

I w końcu. Słodkie nie zawsze jest złe. Dzisiaj wszyscy mają po prostu obsesję na punkcie niebezpieczeństw związanych ze słodkimi i bogatymi w skrobię pokarmami:

Narkotyk gorszy niż prawdziwy narkotyk! Powoduje cukrzycę typu 2! Biała śmierć!! Bla bla bla…

Błagam Cię! Tak, to wszystko bzdury! Słodycze zawsze były nagrodą. Wszyscy go kochają, zawsze i wszędzie, od młodych do starych.

A psucie się za zjedzenie dodatkowego ciastka jest po prostu śmieszne. W życiu większości ludzi jest tak mało radości, a tutaj też odważają się na słodycze i straszą ich najróżniejszymi namiętnościami.

Przyjemność cielesna jest źródłem wszystkich naszych przyjemnych uczuć i pozytywnych myśli. Odbierz człowiekowi przyjemność cielesną, a ogarnie go frustracja, złość i nienawiść. Jego myślenie stanie się wypaczone, jego kreatywność wyschnie. Rozwinie w sobie autodestrukcyjny sposób myślenia.
Alexander Lowen - „Przyjemność: kreatywne podejście do życia”

Nawiasem mówiąc, myśli o niebezpieczeństwach słodyczy same w sobie są znacznie bardziej szkodliwe niż ta sama słodycz. Kiedy jesz ciasto i myślisz o tym, jakie to jest szkodliwe i co powinieneś przestać, wtedy to twoje myśli wyrządzają ci więcej szkody niż ciasto. Pomyśl o tym!

Co więcej, skąd wiesz, dlaczego twoje ciało chciało tego konkretnego cukierka lub tego konkretnego ciastka? Nic nie kradniesz. Wybierasz coś konkretnego. Określony rodzaj ciastka lub ulubione ciasto, ale byle nie.

Może Twojemu organizmowi po prostu brakuje właśnie tych substancji, które zawarte są w tych produktach? No to daj mu! I nie rób sobie prania mózgu.

Kolejną rzeczą jest myślenie o tym, co robisz. Bądź świadomy procesu jedzenia słodyczy, poczuj go, ciesz się nim i wreszcie nie rzucaj się na słodycze na pełny automat. Miarka ci powie własne ciało. Bądź świadomy, a wszystko będzie dobrze.

Dodaj ten artykuł do zakładek, aby móc go później szybko znaleźć. Pozostać w kontakcie! Subskrybuj nasz kanał w Telegramie -

Słodycze są prawdziwą pokusą dla wielu osób. Są nieodwołalne łakomczuchy z doświadczeniem, które nie zamieniłyby na nic kawałka ulubionego ciasta ani tabliczki mlecznej czekolady. Niestety takie jedzenie nie służy zdrowiu i sylwetce. Zwłaszcza jeśli nie znasz miary i nie możesz kontrolować swoich pragnień.

I to nie tyle kwestia woli i charakteru, ile psychologii. W końcu kubki smakowe pamiętają słodki smak i domagają się go raz po raz. Taka żywność staje się dla człowieka narkotykiem i często dość trudno jest jej odmówić lub ograniczyć spożycie do minimum.

Znaleźliśmy dla Ciebie 10 cenna rada, który pomoże pozbyć się ochoty na słodycze i okiełznać pragnienia.

1. Nie pomijaj śniadania

Śniadanie jest najbardziej ważna sztuczka jedzenie. To nie jest zmęczone powtarzaniem bez wyjątku lekarzy i dietetyków. Jeśli pomijasz śniadanie, ryzykujesz, że zjesz znacznie więcej, niż naprawdę potrzebujesz w ciągu dnia. Dzieje się tak dlatego, że organizm rano nie otrzymał odpowiedniej porcji witamin i składniki odżywcze aby dobrze rozpocząć dzień. W efekcie z pewnością zwrócisz uwagę na fast foody, ciasta, batony i inne słodkości, którymi szybko zaspokoisz głód.

2. Przyjmuj probiotyki

Probiotyki warto włączyć do diety, gdyż poprawiają mikroflorę jelitową i funkcjonowanie całego organizmu układ trawienny. W dużych ilościach te żywe bakterie znajdują się w jogurcie i kefirze. Regularne stosowanie takie produkty pomogą uniknąć dysbakteriozy jelitowej, która w niektórych przypadkach jest właśnie przyczyną niekontrolowanego apetytu na słodycze.

3. Jedz mniej kofeiny

Jeśli chcesz ograniczyć spożycie cukru i słodyczy, lepiej przestań pić zbyt dużo kawy. Faktem jest, że kofeina, która w duże ilości zawarta w tym produkcie powoduje gwałtowny skok insuliny we krwi. Jeśli wypiłeś poranną kawę z czymś słodkim, to za godzinę będziesz chciał kontynuować bankiet. Zastąp ten orzeźwiający napój herbatkami ziołowymi i koktajlami owocowymi.

4. Szukaj przydatne alternatywy cukier

Oczywiście nie da się całkowicie wyeliminować cukru z diety. To nie jest konieczne. Cukier zawarty w pożywieniu jest nawet niezbędny dla organizmu i przyniesie mu korzyści. Ale z dodatkowymi porcjami tego produktu, który sam włączasz do diety, słodząc herbatę, kawę, desery i inne potrawy, lepiej się powstrzymać. Cukier zastąp miodem, stewią, przecierem owocowym, jagodami i suszonymi owocami.

5. Zmień dietę

Jeśli ochota na słodycze jest zbyt silna, warto przemyśleć swoją dietę. Może to wynikać z niezbilansowanej diety. Brak białek, tłuszczy, węglowodanów czy błonnika może sprawić, że ciągle śnią Ci się czekoladki i słodycze. Włącz do swojej diety więcej mięsa, ryb, zbóż, zielonych warzyw, orzechów i innych zdrowych produktów.

6. Pij więcej wody

Piśmienny schemat picia normalizuje pracę układu pokarmowego. Cieszyć się dobre zdrowie, nie zapominaj, że dzienne spożycie płynów dla osoby dorosłej wynosi 1,5–2 litry czystego woda pitna. Jeśli organizm tego nie otrzymuje, ryzyko odwodnienia i nawyków żywieniowych jest wysokie, co może prowadzić do niepohamowanej ochoty na słodycze.

7. Włącz do swojej diety produkty bogate w chrom

Chrom to minerał, którego każdy chce się pozbyć uzależnienie od jedzenia wyraża się w nadmiernym spożywaniu słodyczy. Pomaga ustabilizować poziom cukru we krwi. W jakich pokarmach szukać chromu? W brokułach, grzybach, pełnych ziarnach i zbożach, winogronach, szparagach.

8. Jedz tłuszcz

Oczywiście, rozmawiamy tylko zdrowe tłuszcze. Występują w rybach, orzechach, Oliwa z oliwek, awokado, jajka. Zdrowe tłuszcze pomóc się pozbyć zły cholesterol, ulepszyć wydajność układu sercowo-naczyniowego i nauczyć się kontrolować swój apetyt. Wynika to z faktu, że doskonale nasycają organizm i utrzymują uczucie sytości na długi czas.

Dlaczego tak bardzo pragniesz słodyczy? W końcu wydaje się, że organizm dosłownie domaga się muffinki z syropem czekoladowym, cappuccino z karmelem czy powiedzmy tarty cytrynowej z bitą śmietaną. Wiemy, jak szkodliwy jest cukier, ale nie potrafimy sobie z tym poradzić. „U podstaw tej obsesyjnej potrzeby leży jedno i drugie przyczyny fizjologiczne, (np. niedobory mikroelementów lub niezrównoważona dieta) i psychologiczny - wielu z nas sięga po słodycze jako środek uspokajający, aby złagodzić niepokój lub niepokój ”- wyjaśnia dietetyk Elena Morozova.

Powód numer jeden: stres

Pokarmy zawierające cukier, wchodząc do organizmu, stymulują produkcję hormonu serotoniny. To biologicznie substancja aktywna poprawia nastrój, uspokaja, łagodzi stany lękowe. W rzeczywistości jest naturalnym antydepresantem dla każdego z nas. A czekolada i wszystko inne zawiera również magnez, pierwiastek śladowy, który ma działanie uspokajające. Dlatego w stanie niepokoju, depresji ręka sięga po coś słodkiego.

Co robić: uzyskać magnez i zwiększyć syntezę serotoniny poprzez zdrowszą żywność.

serotonina. W organizmie serotonina jest wytwarzana z jej prekursorów, w szczególności z tryptofanu, jednego z niezbędnych aminokwasów. Musisz spożywać około 1-2 gramów tryptofanu dziennie. W stanie stresu wzrasta spożycie tryptofanu, dlatego dzienna norma tego aminokwasu powinna być ponad dwukrotnie większa. Oto lista pokarmów, które przodują pod względem zawartości tego cennego aminokwasu:

Strączkowe (w 100 g): groch, fasola – 260 mg, soja – 714 mg, soczewica – 284 mg ZBOŻA, ZIEMNIAKI (w 100 g): ziarno gryki- 180mg, makaron- 130 mg, mąka pszenna (I gatunek) - 120 mg, Kasza owsiana- 160 mg, kasza jaglana - 180 mg, ryż - 80 mg, chleb żytni - 70 mg, pieczywo pszenne - 100 mg, ziemniaki - 30 mg NABIAŁ (w 100 g): ser holenderski - 790 mg, ser topiony - 500 mg, twarożek ser niskotłuszczowy – 180 mg, tłusty twaróg – 210 mg MIĘSO (na 100 g): wołowina, indyk – 200 mg i nawet więcej GRZYBY (na 100 g): pieczarki, boczniaki – 210-230 mg JAJA (1,5- 2 szt.): 200mg

Magnez. Podobnie jak tryptofan, magnez bardzo szybko wypala się pod wpływem stresu. Dziennie powinniśmy dostarczać około 300-350 mg magnezu. Z jakich pokarmów najlepiej go czerpać? Przede wszystkim ze zbóż np. na podstawie zawartości magnezu w 100 g produktu bogate są w niego otręby (350 mg), gryka (150 mg), płatki owsiane (130 mg). Jednym z liderów zawartości magnezu jest arbuz – 100 g produktu zawiera od 220 do 440 mg tego pierwiastka śladowego. W rzeczywistości kawałek arbuza jest Dzienna dieta magnez!

Drugi powód: brak pierwiastków śladowych

Nieodparta ochota na słodycze może być spowodowana brakiem chromu w organizmie. Ten pierwiastek śladowy bierze udział w regulacji metabolizm węglowodanów i poziom glukozy we krwi. Poprawia przepuszczalność błony komórkowe dla glukozy i procesów jej wykorzystania przez komórki. Również dzięki chromowi zwiększa się podatność komórek na insulinę i zwiększa się działanie tego hormonu. Innymi słowy, organizm będzie produkował mniej insuliny, ale hormon będzie wystarczający do zaspokojenia potrzeb organizmu. Przy niedoborze chromu poziom glukozy we krwi znacznie wzrasta. Aby utrzymać go na tym poziomie, organizmowi muszą być stale dostarczane węglowodany proste, co znacznie zwiększa ochotę na słodycze i wzmaga uczucie głodu.

Co robić: wzbogacić swoją dietę w chrom poprzez żywność i suplementy diety.

Dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na ten pierwiastek śladowy wynosi 150 mg. Dużo chromu (około 50 mg na 100 g) znajduje się w rybach i owocach morza, podrobach (30 mg na 100 g), jajach kurzych (22 mg na 100 g), brokułach (20 mg na 100 g). Po konsultacji ze specjalistą można przyjmować suplementy diety z pikolinianem chromu.

Trzeci powód: niezrównoważona dieta

Paradoksalnie jednak ochota na słodycze najczęściej wynika z tego, że człowiek nadużywa tej bardzo słodkiej. Niemal natychmiast po deserze poziom cukru we krwi gwałtownie wzrasta w organizmie. Organizm próbuje szybciej „przyczepić” ten cukier, dla którego trzustka produkuje hormon insulinę. Jednocześnie odczuwamy niespotykany dotąd przypływ energii. Jednak ten stan szybko mija, ponieważ węglowodany proste są bardzo szybko zużywane. Aby zachować taki wigor, potrzebna jest kolejna porcja słodyczy.

Chęć na słodycze potęgują nieregularne posiłki. Przy długich przerwach między posiłkami poziom cukru we krwi gwałtownie spada. Możesz go szybko podnieść za pomocą węglowodany proste intuicyjnie wie o tym każdy człowiek, dlatego pojawia się ochota na zjedzenie czegoś słodkiego.

Co robić: zachować równowagę spożycia węglowodanów z pożywieniem.

Nie rezygnuj całkowicie z węglowodanów prostych, zwłaszcza nagle. Taka strategia pociągnie za sobą drażliwość, obniżony nastrój i wydajność. Co więcej, z psychologicznego punktu widzenia ucieczka przed pokusami nie jest najważniejsza Najlepszym sposobem sobie z nimi poradzić. Jak powinieneś budować swój jadłospis?

Dieta musi zawierać wystarczająco złożone węglowodany i białka, które pomogą utrzymać równomierny poziom glukozy we krwi. W szczególności w diecie osób nietrenujących fizycznie aktywny obrazżycia dzienna norma węglowodanów wynosi 400-500 g, z czego kompleks powinien stanowić około 80-90%. Stawka dzienna białko - średnio 1-1,2 g na kg masy ciała.

Jedz małe. Pomoże to uniknąć nagłych skoków cukru we krwi. Jedz około 5 małych posiłków dziennie. Objętość każdej porcji nie powinna przekraczać 200-250 g.

Odróżnij głód prawdziwy od fałszywego. Często nie odczuwamy głodu, ale pragnienie (w mózgu ośrodki nerwowe odpowiedzialne za te odczucia są bardzo blisko). Dlatego zanim zjesz coś słodkiego, wypij szklankę wody.

Zwróć uwagę na pokarmy białkowe. Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, lepiej zjeść kawałek sera, jogurtu lub ugotowane jajko. Takie produkty stabilizują poziom cukru we krwi w 15-20 minut, a ochota na słodycze ustępuje.

Zjedz słodycze na deser. Po obiedzie kawałek ciasta lub ciastko nie spowoduje skok glukozy we krwi, co oznacza, że ​​będziesz w stanie zachować poczucie proporcji. Jeśli posiłek zawiera tylko słodycze, będziesz miał ochotę zjeść więcej w ciągu pół godziny.

o autorze

• Elena Morozova, dietetyk, psycholog, CEO„Kliniki odchudzające Eleny Morozowej”

Dieta z wysoka zawartość cukier został powiązany z demencją, przyrostem masy ciała, cukrzyca, osteoporoza a nie tylko, w związku z tym, zmniejszenie jej ilości lub zupełna porażka z tego w diecie jest godnym celem.

Posługiwać się duża liczba słodycze mogą siać spustoszenie w organizmie. Narażenie na cukier może również powodować problemy zdrowotne, takie jak zakłócenie układu organizmu odpowiedzialnego za regulację cukru lub zwiększenie podatności na próchnicę. Kiedy jesz dużo słodkich pokarmów, organizm zaczyna pragnąć więcej o Jest ich więcej, dlatego tak trudno jest pozbyć się uzależnienia od cukru. Jednak poniższe przyprawy i zioła mogą pomóc zaspokoić głód cukru bez szkodliwych skutków ubocznych.

Niezależnie od tego, czy próbujesz całkowicie wyeliminować węglowodany z diety, nieznacznie zmniejszyć ich spożycie, wprowadzić organizm w tryb spalania tłuszczu, upewnić się, że węglowodany są mniej szkodliwe, czy po prostu zmniejszyć ochotę na nocne podjadanie, te suplementy są dobrym lekarstwem .

„Słodycze są potrzebne do pracy mózgu”. To stwierdzenie jest mocno zakorzenione w głowach łasuchów, choć od dawna zostało obalone przez naukowców. Mózg potrzebuje jednak tego, co najłatwiej uzyskać ze słodyczy czy ciasta. Ale glukoza to nie tylko słodycze, znajduje się w prawie wszystkim, co jemy. Prawie wszystko jest przekształcane w glukozę: płatki zbożowe, ryby, steki i wiele innych. Faktem jest, że nasze ciało uwielbia oszczędzać energię, więc łatwiej jest mu uzyskać glukozę z szybkich węglowodanów i nie marnować energii na przetwarzanie złożonych.

Zagrożeniem dla zdrowia jest problem ciągłej chęci zjedzenia deseru. Trzeba ją pokonać nie tylko w imię figury, ale także dla normalna operacja ten sam mózg. Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego udowodnili w eksperymentach, że słodycze zakłócają połączenia między komórkami mózgowymi, spowalniają przekazywanie impulsów między nimi. Jeśli nie walczysz z ochotą na ciastka, ryzyko wzrasta wczesny rozwój Alzheimera. Dlatego nadszedł czas, aby pozbyć się tego nałogu. Na szczęście natura wynagrodziła nas wieloma przydatnymi produktami, które w tym pomogą.

Dlaczego masz ochotę na słodycze i jak się ich pozbyć

Aby zrozumieć, jak radzić sobie z tą plagą, musisz wiedzieć, dlaczego czasami naprawdę chcesz zjeść cukierka, ciasto lub czekoladę. silna przyczepność do deserów wynika ze spadku poziomu glukozy we krwi. Jak już zrozumieliśmy, możemy go uzyskać ze wszystkiego. Wiemy też, że organizm stara się ją zdobyć jak najszybciej. Dla zapalonych słodyczy jest to podobne do uzależnienia od narkotyków: kiedy mózg pamięta, że ​​otrzymuje szybkie węglowodany na żądanie, potrzebuje ich. Przy odrzuceniu produktów zawierających cukier organizm może „sabotować”, aż do nudności i utraty sił. Ale to można naprawić.

Jeśli mamy ochotę na słodycze, potrzebujemy po prostu energii. Aby nie uzależnić się od jedzenia, trzeba przyzwyczaić się do tego, że jest w nim energia odpowiednie produkty. Z biegiem czasu, zastępując ciasto batonem zbożowym lub nawet stekiem, trenujemy mózg, aby „wydobywał” glukozę z węglowodanów złożonych. Organizm może również sam syntetyzować glukozę, nazywa się to glukoneogenezą. Ale po co miałby to syntetyzować, skoro może po prostu dostać Snickersa? Dla osób z nadwagą szczególnie przydatne jest zmuszanie organizmu do produkcji energii.

W przypadku otyłości rezerwa tłuszczu odkłada się w wątrobie, a wraz ze spadkiem ilości węglowodanów organizm przetworzy tę rezerwę w energię. Ogólnie rzecz biorąc, konieczne jest zabicie apetytu na słodycze zarówno dla zdrowia, jak i dla wygląd zewnętrzny. Teraz więcej o produktach, które pomogą to zrobić.

, podobnie jak wiele fasoli, jest bogata w łatwo przyswajalne białko. Gdy znajdą się w organizmie, szybko się wchłaniają i dostarczają energii. Ponadto fasola zawiera błonnik pokarmowy które przedłużają uczucie sytości. Dzięki przydatne minerały i witaminy ten produkt jest uważany godny zamiennik desery.

Nie lubię fasoli

Możesz go zastąpić dowolną fasolą i jest uważany za szczególnie przydatny. Można z nich ugotować pożywne zupy, pyszny hummus lub inne pasty, wykorzystać gotowane do sałatek.

Herbata ziołowa

Jeszcze szybciej pozbędziesz się ochoty na desery, pijąc fasolę z herbatą ziołową. Zaleca się pić go zamiast napojów gazowanych, paczkowanych soków. Chodzi tylko o herbata ziołowa, ponieważ w kolorze czarnym, a zwłaszcza zielonym jest . naturalny napój ożywić lub zrelaksować, w zależności od kompozycji. Uzupełnia również brak wilgoci w organizmie i nasyca przydatnymi pierwiastkami. Kluczowym czynnikiem, który pomaga w tej walce, jest technika psychologiczna. Po pierwsze, musisz pilnie się rozproszyć, a po drugie, wypełnia żołądek.

Nie piję herbat ziołowych

Salo

W 2012 roku Mayo Clinic przeprowadziło badanie, które potwierdziło przypuszczenia o korzyściach płynących z tłustych potraw. Eksperymenty wykazały, że tłuste potrawy zmniejszają ryzyko chorób układu sercowo-naczyniowego i służą jako środek zapobiegawczy. demencja starcza. Ponadto taka dieta ma pozytywny wpływ na pracę mózgu. Mały tost z kromką eliminuje chęć zjedzenia czekoladowego ciasta, nawet jeśli na pierwszy rzut oka wcale nie masz ochoty na bekon.

Nie jem tłuszczu

Wyniki badań dotyczą nie tylko tłuszczu, może to być mięso, ryby. Czyli wszystko z . Wegetarianie będą musieli znaleźć alternatywę wśród fasoli i pokarm roślinny. Aby „zbić z tropu” wystarczy zjeść jednego kotleta, kanapkę, albo lepiej – sałatkę z mięsem i.

Śledź

Również produkt wyjątkowo nieoczekiwany do walki słodkie uzależnienie. Ale ma kilka zalet: jest tłusty, zawiera białko, jest bogaty w.

To jest bardzo przydatny produkt dla organizmu ponadto szybko się nasyca i długo utrzymuje uczucie sytości. Kiedy masz ochotę na ciasto, możesz zjeść śledzia lub inną rybę.

Nie lubię śledzia

Tutaj możesz wybrać dowolne ryby lub owoce morza, prawie wszystkie z nich są bogate przydatne substancje i nadrobić brak energii. Ci, którzy są na diecie, mogą zwrócić uwagę na szczupłe typy.

Seler

Zieloni o charakterystycznym smaku i zapachu nie każdemu przypadną do gustu. Ale ci, którzy kochają seler, otrzymają wspaniałego pomocnika w walce z nim dodatkowe kilogramy i uzależnienie od słodyczy. Ma ujemną wartość kaloryczną, co oznacza, że ​​potrzebuje więcej energii do strawienia niż seler dostarcza. Dzięki błonnikowi szybko się nasyca, dzięki czemu zaspokoi wszelkie łaknienie. A po jedzeniu nie możesz martwić się o swoją sylwetkę.

Nie jem selera

Możesz zastąpić go sałatką z i. Również soczyste warzywa (kapusta) nasycą i „podzielą się” witaminami.

Kefir

Istnieje podejrzenie, że niektóre osoby uzależniają się od słodyczy pochodzących z hodowli szkodliwe bakterie w przewodzie pokarmowym. Te mikroorganizmy bardzo „kochają” cukier i wszystko, co do niego wygląda, ponieważ żywią się nim i rozmnażają w nim. W profilaktyce zaleca się codzienne przyjmowanie probiotyków, najlepsza opcja liczy . Normalizuje równowagę mikroflory i nasyca pożyteczne bakterie. W rezultacie zniknąć ciągłe pragnienie poczęstuj się deserami, a także sfermentowane produkty mleczne służą zapobieganiu chorobom przewodu pokarmowego i kandydozie.

Nie piję kefiru

Najlepszy analog jest naturalny bez dodatków. Możesz dodać to sam świeże jagody, suszonych owoców lub plasterków świeżych owoców. A niektórzy lubią to bardziej rozlane mleko, mogą też zastąpić kefir.

Zastąpienie czekolady zaleca się z dwóch powodów. Pierwszy jest w składzie, pomoże oszczędzać energię przez długi czas. Drugi to zawartość chromu w brokułach. stabilizuje poziom cukru we krwi, więc pomaga słodyczom przemyśleć swoje nawyki. Można go jeść w dowolnej postaci, nawet jako składnik świeżo wyciskanych soków.

Nie lubię brokułów

Chrom można znaleźć w grzybach, naturalnym soku winogronowym, szparagach, zbożach i zbożach.

Dodatkowe zasady

Jeśli uzależnienie od słodyczy przeradza się w problem, lepiej zająć się nim kompleksowo. Z reguły na uzależnienie zwracamy uwagę dopiero wtedy, gdy przybieramy na wadze. Sport w tym przypadku jest idealnym pomocnikiem, ćwiczenia fizyczne poprawiają krążenie krwi, poprawiają nastrój i przyspieszają pracę mózgu. Co więcej, jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, możesz zwiększyć poziom tlenu we krwi. Ćwiczenia to dobra dyscyplina i niezdrowe jedzenie z czasem staje się mniej atrakcyjny.

Kolejna rekomendacja od obserwujących odpowiednie odżywianie przychodzi na ratunek: musisz jeść osobno. Kiedy robimy sobie długie przerwy między posiłkami, podaż energii może być znacznie zmniejszona podczas tej przerwy. W rezultacie w najbardziej nieodpowiednich momentach pilnie potrzebujemy przekąskę w formie pączka. Jeśli jesz mało i często, przerwy są mniejsze, podaż energii jest stabilna, a poziom glukozy nie spada.

Innym sposobem na to, by raz na zawsze zapomnieć o słodyczach, jest pokonanie siebie. To nie jest kurs dla silnych duchem, absolutnie każdy może to zrobić. Aby wyrobić sobie nowy nawyk, wystarczy przez 21 dni zrezygnować z cukru czysta forma oraz w produktach. Na początku należy spodziewać się załamania i nastroju, w tym okresie można stosować rozważane produkty. Z biegiem czasu ochota na ciasta i słodycze będzie coraz bardziej maleć.

Jak widać zamiłowanie do deserów nie jest nieszkodliwą słabością, a poważnym zagrożeniem dla zdrowia. Trzeba z tym walczyć, a teraz wiemy, jak to zrobić.