Punkty zwrotne w życiu zdarzają się nawet przedstawicielom dzikich plemion, a nowym czynnikiem stresującym stał się Internet...

W nowoczesny świat Ludziom coraz trudniej jest zachować równowagę psychiczną.

O, jak uniknąć depresji lub hipochondrii pośrodku ścieżka życia, – powiedział nam kandydat w rozmowie kwalifikacyjnej Nauki medyczne, profesor nadzwyczajny w Katedrze Psychosomatyki i Psychoterapii Państwowego Uniwersytetu Medycznego Pediatrii w PetersburguWłada Titowa.

- Chyba każdy wie, że po 35 latach może nastąpić kryzys wieku średniego. Czy jest szansa to ominąć?

Kryzys wieku średniego wiąże się z pewnym przewartościowaniem znaczeń, wartości, celów, a także własnych doświadczeń z przeszłości – poziomu osiągnięć i, co szczególnie bolesne, straconych szans.

Prędzej czy później każdy z nas stanie przed takim „inwentarzem”. Zazwyczaj tak jest trudny okres i trzeba się po prostu na to przygotować.

- Co prowadzi do ponownego przemyślenia pozycji życiowych?

Zwykle rolę odgrywa tu cały szereg czynników: doświadczenia związane z dorastaniem dzieci, starzeniem się rodziców i tym, co nieuniknione zmiany zewnętrzne problemy w relacjach, niezadowolenie z pracy itp.

Czasami mechanizm spustowy może istnieć prostszy powód takich doświadczeń.

Na przykład, porównanie własnych osiągnięć z tym, co osiągnęliśmy byli koledzy z klasy lub inni rówieśnicy.

I jeśli przed ludźmi obserwowali jedynie życie swoich sąsiadów i kolegów, wówczas w epoce szybkiego rozwoju portale społecznościowe mamy okazję śledzić, powiedzmy, kolegę z klasy, który przeprowadził się na Bahamy.

Na tym tle niektórzy zaczynają czuć się nieudacznikami, bezwartościowymi i przegapionymi wszystkimi szansami, jakie im się przytrafiły.

Rezultatem jest głębokie rozczarowanie, uraza lub strach.

- Czyli zanurzenie w wirtualnym świecie powoduje dodatkowy stres?

Po obejrzeniu takich „idealnych zdjęć” ktoś może mieć wrażenie, że spędza czas z niewłaściwymi ludźmi, źle się bawi, nosi niewłaściwe ubrania itp.

To powoduje poczucie niższości.

Od kilku lat jest to aktywnie dyskutowane na Zachodzie. Zjawisko depresji na Facebooku. Z tego punktu widzenia sieci społecznościowe mogą się ulepszyć negatywne emocje i utrudniają wyjście z depresji.

- Okazuje się, że nam trudniej jest uporać się z problemami wieku średniego niż naszym rodzicom?

Każdego dnia jesteśmy zmuszeni radzić sobie z ogromnym przepływem informacji, który nie istniał przed „erą Internetu”.

Ponadto za ostatnie dziesięciolecia Nacisk przesunął się bardzo w stronę rozwoju kariery i sukcesu, a granice norm stają się bardzo niejasne.

Dlatego w dzisiejszych czasach różne problemy psychologiczne rzeczywiście stały się bardziej powszechne niż wcześniej. W ciągu ostatnich kilku dekad liczba zaburzeń niepsychotycznych wzrosła prawie czterdziestokrotnie.

Pragnę zaznaczyć, że nie mówię tu o schizofrenii, chorobie afektywnej dwubiegunowej zaburzenie afektywne lub inną poważną chorobę psychiczną.

Ich odsetek w społeczeństwie na szczęście się nie zmienia.

Mówimy konkretnie o rejestrze neurotycznym: zaburzenia adaptacyjne, reakcje na stres, zaburzenia depresyjne i lękowe.

W szczególności kryzys wieku średniego jest trudniejszy właśnie ze względu na specyfikę współczesnego świata.

Dziś jest to trudniejsze niż wcześniej w utrzymaniu stan wewnętrzny stabilność i bezpieczeństwo.

- Czy w medycynie istnieje takie określenie - „kryzys wieku średniego”?

Oficjalnie nie. Medycznie uznane objawy kliniczne którzy mu towarzyszą. Na przykład, zespół depresyjny lub lękowy.

Ale dla psychologów we wszystkich krajach jest to oczywiście dość stabilna koncepcja.

Inną rzeczą jest to jego treść jest zawsze indywidualna. Niektórzy mogą nazwać kryzys wieku średniego stanem przygnębionego mężczyzny na rozdrożu, żałującego straconych szans.

A u innej osoby temu samemu kryzysowi może towarzyszyć silny stan depresyjno-lękowy i egzystencjalne doświadczenia własnej bezwartościowości i bezsensu życia.

- Jak rozpoznać początek tego okresu?

- Kryzys wieku średniego- z wyjątkiem przypadków, gdy ostry wstrząs lub szok działał jako prowokacja, - zwykle zaczyna się stopniowo.

• Pojawia się niestabilność nastroju, drażliwość z powodu drobiazgów, kategoryczne oceny, wzrasta niepokój, wzrasta napięcie wewnętrzne, zmęczenie, sen może być zakłócony.
• Głowę coraz bardziej wypełniają mi nieprzyjemne myśli, porównania nie są na ich korzyść, zakres zainteresowań i hobby zawęża się, wielu zaczyna zamykać się w sobie i nie od razu zauważa, że ​​utraciło zdolność prawdziwego cieszenia się czymś.

- Czy kryzys wieku średniego zawsze należy postrzegać jako problem?

Wiesz, po chińsku i język japoński To nie przypadek, że słowo „kryzys” składa się z dwóch hieroglifów wskazujących „niebezpieczeństwo” i „szansa”.

W rzeczywistości Bardzo ważne jest, aby od czasu do czasu zatrzymać się i szczerze odpowiedzieć sobie na najważniejsze pytania.

• Kim jestem i czego chcę w życiu?
• Czy robię wszystko, żeby osiągnąć swoje cele?
• Czy zrzucam odpowiedzialność za część swoich niepowodzeń na otaczających mnie ludzi, los czy system społeczno-polityczny?

To właśnie wtedy, gdy stajemy na rozdrożu, warto spojrzeć wstecz i przypomnieć sobie, co odłożyliśmy na później lub o czym zapomnieliśmy w niekończącym się zgiełku.

I w końcu to zrób, aby później nie żałować ponownie straconych szans.

Każdy kryzys psychiczny daje nam szansę na zmianę czegoś.Może to ostatecznie doprowadzić do przejścia na wysoką jakość nowy poziom postrzeganie siebie, innych i życia.

- Zmiany związane z wiekiem z reguły zmuszają do ponownego przemyślenia swojego podejścia do zdrowia. Niektórzy popadają nawet w hipochondrię. Jak sobie poradzić z tym problemem?

Trzeba to powiedzieć hipochondria było zjawiskiem powszechnym przez cały czas. Ale teraz często zaczęło się to przekształcać w tak zwaną „cyberchondrię”, w której osoba szuka w Internecie przyczyn swojej choroby i natychmiast znajduje ogromną liczbę chorób, jedną groźniejszą od drugiej.

Ludzie zaczynają zapisywać się na niezliczoną ilość badań, nie ufać ich wynikom i zmieniać specjalistów. W rezultacie wkręcają się w kąt i pogrążają w jeszcze większej rozpaczy.

Zapobieganie takim zjawiskom jest w rzeczywistości bardzo proste. Nie ma potrzeby samodzielnego diagnozowania się: bez konieczności Edukacja medyczna, nie da się tego zrobić.

Na przykład, jeśli wpiszesz zapytanie „ ból głowy„, to pierwsze dziesięć stron linków będzie dotyczyło guzów mózgu, chociaż według statystyk występują one w tysięcznych częściach procenta.

I najbardziej wspólne powody ból głowy(napięcie, migrena, problemy w kręgosłup szyjny kręgosłup, kryzysy nadciśnieniowe, następstwo długotrwałych urazów głowy i wielu innych) w ogóle nie zostaną wspomniane na pierwszych stronach.

Czy możesz sobie wyobrazić wrażenie, jakie taka informacja może wywołać na i tak przestraszonej osobie z bólem głowy?

Zatem najlepszym zabezpieczeniem przed hipochondrią jest coroczne badanie profilaktyczne.

- Jak to się stało, że kryzys wieku średniego przez wielu jest postrzegany przede wszystkim jako „prerogatywa” silniejszej płci?

Nic dziwnego. Przecież mężczyzna jest żywicielem rodziny, żywicielem rodziny, który często bierze za siebie odpowiedzialność duża liczba bliskich, co niezmiennie wiąże się z narastającym zmęczeniem.

Zwłaszcza jeśli w związku jest taki moment trudny okres lub brak stabilności finansowej.

Czasami napięcie osiąga taki szczyt, że stosuje się dowolne wyładowanie: ktoś ucieka od rodziny, ktoś zaczyna pić, ktoś staje się agresywny.

- Jednak kobiety również przechodzą ten etap. Czy można powiedzieć, że łatwiej jest im to przetrwać?

- Dużym błędem byłoby zakładać, że kobiety łatwiej radzą sobie z kryzysem niż mężczyźni. Po prostu mają nieco inne doświadczenia.

Po pierwsze, wiążą się z odrzuceniem własnego wyglądu, szczególnie biorąc pod uwagę zmiany związane z wiekiem i indywidualne cechy.

• Nie jest tajemnicą, że bardzo szczupłe kobiety często cierpią nie mniej niż te podatne na otyłość.
• Kobiety z małym biustem patrzą z zazdrością na te, które mają duży biust, a szczęśliwe posiadaczki dużego biustu często się tego wstydzą.
• Niektórzy nie lubią swojego nosa, inni nie lubią swojej sylwetki, jeszcze inni nie lubią swojego wzrostu i proporcji ciała.

Doświadczenia te stają się szczególnie bolesne, jeśli kobiecie nie uda się zbudować trwałego związku.

Po drugie, kobiety znacznie bardziej niż mężczyźni martwią się brakiem rodziny i dzieci- w końcu okres płodności kobiet jest ograniczony. Z wiekiem większość ludzi coraz bardziej obawia się, że zostaną pozostawieni na ławce na targu panny młodej.

Po trzecie, kobietom ze względu na większą wrażliwość emocjonalną trudniej jest im radzić sobie w sytuacjach niewierności, zdrady ze strony bliskich, przyjaciół czy partnerów biznesowych.

I po czwarte, w ostatnich latach w postęp geometryczny Coraz większa liczba kobiet wierzy, że nie jest w stanie zrealizować siebie, odkryć i ujawnić swoich możliwości, ani znaleźć celu w życiu. Kobiety te w nie mniejszym stopniu niż mężczyźni zadają pytania o samorealizację i poszukiwanie sensu życia.

- Istnieje wersja, w której mieszkańcy niektórych krajów nie są świadomi syndromu wieku średniego. To prawda?

Szczerze mówiąc, nigdy nie spotkałem się z takimi danymi. Jak już mówiłem, każdy człowiek, niezależnie od kultury i cech wychowania, spotyka się z pewnymi doświadczeniami i roszczeniami do siebie.

Nawet wśród przedstawicieli, którzy przeżyli do Dzisiaj Plemiona Aborygenów borykają się z tymi samymi trudnościami.To prawda, że ​​\u200b\u200brozwiązują je na swój własny sposób.

Na przykład w Togo starsi plemienni odbierają noworodka od matki w pierwszym dniu jego życia i zabierają do lasu.

Siedzą w kręgu, umieszczają dziecko na środku i siedzą przez chwilę w ciszy.

W pewnym momencie jeden z nich zaczyna śpiewać niepowtarzalną melodię, stopniowo dołączają do niego pozostali – a ich głosy splatają się w niepowtarzalną kompozycję.

Następnie dziecko wraca do rodziny.

I wiele lat później, kiedy już tam jesteś dorosłe życie ta osoba ma problemy, zostaje ponownie zabrana do lasu, umieszczona w środku kręgu i zaczyna śpiewać tę właśnie melodię, przeznaczoną tylko dla niego.

Ma przypominać mu o jego prawdziwym celu oraz o tym, że zgubił drogę i zapomniał o czymś ważnym.

- Przykład jest niesamowity. Ale niestety, nowoczesny mężczyzna Z reguły takiego wsparcia nie ma. Co zrobić, jeśli czujesz, że idziesz złą drogą?

Bardzo ważne jest, aby w tej chwili ktoś był w pobliżu. Samotnym ludziom niezwykle trudno jest przetrwać trudne okresy.

Twoi bliscy, którym zależy na tym, co się z Tobą dzieje, powinni przypominać Ci o najważniejszych sprawach.

Niestety, w czasie kryzysów wiele osób odpycha innych i zamyka się w sobie. Jest to zasadniczo błędne.

Takie okresy przeżywa się wielokrotnie łatwiej, szybciej i bardziej produktywnie, jeśli w pobliżu znajdują się wspierające i wyrozumiałe osoby.

W ostateczności pomoc można znaleźć także w Internecie – może ona stać się nie tylko źródłem problemy psychologiczne, ale i zbawienie.

Kryzys może sparaliżować nawet bardzo silną i pewną siebie osobę.

Ale na szczęście, troskliwych ludzi jest o wiele więcej, niż się powszechnie uważa. I może być całkowicie blisko nieznajomy, z którym być może nigdy w życiu nie spotkalibyśmy się.

W takich sytuacjach bardzo ważna jest dla nas świadomość, że są ludzie, którzy nadają z nami na tych samych falach.opublikowany . Jeśli masz jakieś pytania na ten temat, zadaj je ekspertom i czytelnikom naszego projektu .

Wywiad przeprowadziła Tatyana Khruleva

P.S. I pamiętajcie, zmieniając tylko swoją świadomość, razem zmieniamy świat! © ekonet

Włada Wiktorowna Titowa

Powrót do szczupłości

Z wdzięcznością dedykuję tę książkę moim nauczycielom A.V. Bobrowskiemu, V.V. Romatskiemu, M.A. Gawriłowowi, a także wszystkim moim pacjentom, którzy wiele mnie nauczyli i nadal uczą

Wstęp

Zawsze wiedziałem, która droga jest właściwa. Zawsze to wiedziałem, ale nigdy się tym nie kierowałem. Wiesz dlaczego? Bo to było za trudne...

Z filmu „Zapach kobiety”

Jeśli sięgnąłeś po tę książkę, oznacza to problem nadwaga znane ci z pierwszej ręki. Ogromna liczba ludzi na całym świecie stale monitoruje swoją wagę, a wielu z nich nieustannie się z nią zmaga dodatkowe kilogramy. Ludzie nie rodzą się grubi, każdy marzy o powrocie do szczupłości.

I znowu zaczyna się nierówna walka, czy to z samym sobą, czy z własnym ciałem, której towarzyszą surowe ograniczenia dietetyczne, aż do całkowitego wygłodzenia, wyniszczającego organizmu aktywność fizyczna oraz inne wyrafinowane metody samotorturowania i samokarania za to, że „nie trzeba było ulegać korozji”.

A w duszy oprócz żalu i użalania się nad sobą („Dlaczego mnie tak karają? Inni jedzą więcej niż ja, ale jak to mówią, to nie jest pokarm konia… Nie mogę się ograniczyć całe życie...”), irytacja lub niechęć do swojego odbicia w lustrze budzi strach. W końcu wszystko to wydarzyło się już w ich życiu i najprawdopodobniej nie raz: wyniku osiągniętego za tak wysoką cenę nie można było zachować. W najbardziej nieprzyjemnych przypadkach rozpacz łączy się ze strachem i poddaje się, ciężar spada. Konsekwencje tego są bardzo przewidywalne...

Ale mimo to prędzej czy później, jakby budząc się z zapomnienia, taka osoba rozumie: musi schudnąć. I znowu „tortury” z ograniczeniami żywieniowymi, ćwiczenia aż do szaleństwa, urazy i użalania się nad sobą oraz mrożącego krew w żyłach strachu, że to wszystko pójdzie na marne.

Dlaczego to się dzieje? Dlaczego wielu osobom udaje się osiągnąć dobre rezultaty w odchudzaniu, a niewielu udaje się utrzymać wymarzoną wagę przez całe życie? Czy naprawdę nie można oprzeć się stresowi i pokusie jedzenia? Czy można schudnąć bez tortur i ciągłe uczucie głód? A jak utrwalić osiągnięty wynik, aby utracone kilogramy nie wróciły?

Odpowiedzi na te i wiele innych pytań znajdziesz w tej książce, która zawiera najskuteczniejsze, praktyczne zalecenia i techniki podsumowujące moje dwunastoletnie doświadczenie w pracy z pacjentami z nadwagą. Chętnie podzielę się z Tobą wiedzą medyczną, psychologiczną i żywieniową, która pomogła już ponad dwóm tysiącom osób schudnąć i uwolnić się od zbędnych kilogramów na ciele i duszy.

Niech ta książka będzie dla Ciebie profesjonalny nawigator w drodze do wymarzonej sylwetki, który błyskawicznie ostrzeże Cię o niebezpiecznych odcinkach drogi, czyhających przeszkodach i ograniczających przekonaniach. Niech Twoje spotkanie ze sobą zamieni się w ekscytującą przygodę. Cóż, jedyne, co mogę zrobić, to życzyć szczęśliwej podróży!

Z szacunkiem i wdzięcznością, Włada Titowa

Indywidualna diagnoza przyczyn nadwagi

Przed tobą stoi mężczyzna cierpiący na ból brzucha. Jego kończyny sprawiają wrażenie, jakby były wypełnione ołowiem. Jego brzuch faluje pod twoimi palcami. A potem mówisz pacjentowi: jesteś wyczerpany jedzeniem!

Egipska Księga Brzucha

Wyeliminuj przyczynę, a choroba zniknie.

Hipokrates, V wiek p.n.e mi.

Wszystko możliwe przyczyny nadwagę można podzielić na trzy zasadniczo różne grupy: biologiczne, psychologiczne i powody społeczne . Występują w różnych kombinacjach i nie tylko uzupełniają zestaw nadwaga, ale także często uniemożliwiają jego redukcję lub utrzymanie osiągnięty wynik. Pierwsze kroki z diagnostyką własne powody, proszę zwrócić uwagę, że żadna z wymienionych poniżej rzeczy, nawet ta obciążona dziedzicznością, nie jest nieodwracalnym wyrokiem na drodze do osiągnięcia harmonii. Zacznijmy więc diagnostykę.

Przyczyny biologiczne nadwaga

Pierwsza grupa – przyczyny biologiczne. Obejmują one:

♦ dziedziczność;

♦ przejadanie się;

♦ brak aktywności fizycznej;

♦ metabolizm;

♦ objętość żołądka;

♦ zaburzenia endokrynologiczne.

Przyjrzyjmy się im w kolejności.

Dziedziczność

Nie jest to tajemnicą Rodzice z nadwagą często mają dzieci z nadwagą, a czasami tendencję tę można prześledzić w całym szeregu pokoleń. Zwracając uwagę na ten fakt, naukowcy zidentyfikowali szereg mechanizmów genetycznych biorących udział w regulacji ilości zapasów tłuszczu. Jest to gen otyłości (ob-gen – od angielskiego „otyłość” – „otyłość”), który powoduje wytwarzanie przez komórki tłuszczowe specyficznego białka, leptyny; Cechy indywidulane skład tkanki tłuszczowej; genetycznie zdeterminowane tempo i intensywność metabolizmu; regulacja hormonalna procesy powstawania i rozkładu tłuszczu (naukowo zwane lipogenezą i lipolizą); cechy funkcjonowania ośrodków głodu i apetytu w specjalnej części mózgu - podwzgórzu.

Rodzaj budowy ciała ma także charakter wrodzony: ktoś urodził się jako kruchy astenik (zwykle wysoki i szczupły), ktoś był normosteniczny, a ktoś od urodzenia miał zostać hiperstenikiem, czyli osobą z dużą predyspozycją do nadwagi. Wydawać by się mogło, że opisane powyżej czynniki nie pozostawiają szans na utratę wagi osobom „pechowym z genami”. Jednak naukowcy na szczęście twierdzą, że absolutnie tak nie jest. Okazuje się, że kluczową rolę w zdobywaniu dodatkowych kilogramów wcale nie odgrywa dziedziczność, ale banalne objadanie się, szczególnie na tle Siedzący tryb życiażycie. Tak więc, drodzy czytelnicy, od teraz wymówki w stylu „jestem gruba od urodzenia, mam pecha z dziedzicznością, więc nie mogę schudnąć” nie są już akceptowane. W mojej praktyce było wiele osób, które pomimo dziedziczności schudły znakomicie: jakieś dwadzieścia kilogramów, jakieś czterdzieści, a dwie osoby schudły aż siedemdziesiąt pięć!

Kandydat nauk medycznych, profesor nadzwyczajny Katedry Psychosomatyki i Psychoterapii Państwowego Pediatrii w Petersburgu Uniwersytet medyczny

Doświadczenie w pracy psychoterapeutycznej od 1998 roku.

Edukacja i aktywność:

• W 2004 roku w Instytucie Psychiatrii i Neurologii im. V.M. Bekhtereva obroniła pracę doktorską na temat: „Psychoterapia grupowa dla pacjentów uzależnionych od heroiny”.
• W latach 2005-2007 pracowała jako asystent na Wydziale Psychoterapii Państwowej Instytucji Edukacyjnej Dalszego Kształcenia Zawodowego Akademii Medycznej Kształcenia Podyplomowego w Petersburgu.
• W latach 2005-2008 ekspert ds. psychoterapii w Telewizji Miejskiej (Kanał 5), autor i prezenter cotygodniowej felietonu w na żywo w programie „Poranek w duże miasto”, ekspertka programów „Wieczór kobiet piątego” i „Życie jako życie” z Tatyaną Ustinovą.
• Od 2007 roku do chwili obecnej - profesor nadzwyczajny Katedry Psychoterapii i Psychosomatyki Państwowego Uniwersytetu Medycznego Dzieci w Petersburgu.
• Od 2007 do 2013 roku - autor i prezenter programów „Godzina psychoterapeuty”, „Wyspa nadziei” w cotygodniowych audycjach telewizyjnych na żywo i radiowych w miejskiej telewizji TV100.
• W latach 2007-2009 pracował jako wiodący psychoterapeuta w klinice odchudzania VIP „Doktor Bormental” (Moskwa, St. Petersburg).
• Od 2009 roku do chwili obecnej – psychoterapeuta w petersburskiej klinice „RAMI”.
• W kwietniu 2010 roku projekt FM-TV obejmujący programy „Godzina psychoterapeuty” i „Wyspa nadziei” otrzymał nagrodę TEFI w kategorii „Najlepszy program informacyjno-rozrywkowy w Rosji”.
• W lipcu 2012 roku uzyskała europejski certyfikat psychoterapeuty i została członkiem Europejskiego Stowarzyszenia Psychoterapii.
• W lipcu 2013 roku otrzymała certyfikat uznania zawodowego od Światowej Rady Psychoterapii.
• W październiku 2017 roku otrzymała patent na wynalazek nr 2632777 „Sposób na odchudzanie” (współautorstwo z D.N. Chugunowem)

W trakcie swojej pracy lekarskiej ukończyła ponad 10 szkoleń zaawansowanych z zakresu psychoterapii, psychiatrii, narkologii, psychologii medycznej, pedagogiki i Medycyna oparta na dowodach, ponad 20 zaawansowanych szkoleń na seminariach autorskich oraz dziesięciodniowych kursów z zakresu psychoterapii i psychologii.

Wyczerpujący konflikt pomiędzy „chcę” i „mogę” lub „chcę” i „powinienem” jest typowy dla mieszkańca metropolii. Chroniczny stres może doprowadzić mieszkańca miasta na skraj wyczerpania nerwowego i fizycznego. Nie spieszy mu się jednak z pójściem z nimi do psychoterapeuty – nie jest to w naszej tradycji.

Jak zamienić słonia w muchę

I na próżno, mówią eksperci. Jeśli rozdmuchamy nasze problemy z kretowiska do rozmiarów słonia, wówczas psychoterapeuta jest w stanie pomóc zamienić tego słonia z powrotem w muchę.

— Ludzie często boją się zwracać do psychoterapeutów i psychologów, bojąc się, że koniecznie będzie to wiązać się z diagnozą i rejestracją. Wszyscy specjaliści, których nazwiska zaczynają się w naszej mentalności na „psycho”, są mocno kojarzeni z psychiatrią, owiani straszne mity. Dlatego wielu długi czas„Zostają sami ze swoimi nierozwiązanymi problemami i obawami” – mówi psychoterapeutka Vlada Titova. - Ale jesteśmy gotowi na anonimową rozmowę telefoniczną ze specjalistą.

Historie godne powieści

Petersburgowcy znają Vladę Viktorovnę z telewizji - jej północna „Godzina psychoterapeuty” w „100TV” cieszy się tak dużą popularnością, że kanał postanowił rozszerzyć format tych rozmów. Teraz jedna godzina zamieniła się w całą nocną zmianę i właśnie rozpoczęto nadawanie pod nazwą „Infolinia”.

„Jednak nie wszystkie historie można wyrazić na antenie” – podkreśla Vlada Titova. — Są zbyt ostre, osobiste rzeczy. Czasami wkraczamy w tę strefę intymności, o której nie powinien wiedzieć nikt poza uczestnikami tej spowiedzi.

Vlada Titova odpowie na Twoje pytania.

Kobiety i mężczyźni cierpią inaczej

„Pracując nad nowym projektem, będziemy mogli stworzyć portret problemów psychologicznych trapiących mieszkańców metropolii” – mówi Vlada Viktorovna. - Chociaż oczywiście nadal widzimy tendencję ostatnie lata: Wszystko więcej ludzi znajdują się w stanie chronicznego stresu. Nie mają czasu na przystosowanie się do szybko zmieniających się warunków życia.

Najczęściej cierpią kobiety, rozdarte pomiędzy pragnieniami a poczuciem obowiązku wobec rodziny. Mężczyźni są wyczerpani niespójnością zawodową i zawodową.

„Im wyższy status społeczny mężczyzn, tym częściej zwracają się do psychoterapeuty” – zauważa Vlada Titova. - Cierpią na zmęczenie, od ciągły problem wyboru, od wypalenia zawodowego. Tymczasem chroniczny stres może doprowadzić człowieka na skraj wyczerpania fizycznego i doprowadzić np choroby układu krążenia. Aby temu zapobiec, czasami wystarczy spojrzeć na problem z zewnątrz i rozwiązać go z pomocą specjalisty.

I biegnij do lekarza!

— A w jakich sytuacjach musimy pilnie udać się do psychoterapeuty, nie zdając się już na nasze zdrowy rozsądek? — pytam Władę Titową.

„Nie można obejść się bez pomocy specjalisty, jeśli pojawiają się myśli samobójcze lub stan niepokoju lub obniżony nastrój trwa dłużej niż dwa tygodnie z rzędu” – wymienia Vlada Viktorovna. - Jeśli nie możesz zasnąć bez pomocy środków uspokajających lub zauważysz, że Twoja pamięć uległa znacznemu pogorszeniu. Jeśli straciłeś apetyt i szybko tracisz na wadze. Zwłaszcza jeśli pojawiły się objawy i oznaki, których wcześniej nie było. Na przykład, atak paniki- państwo ostry atak strach, który może dogonić człowieka, powiedzmy, w metrze. I nie zwlekaj z wizytą u specjalisty, jeśli zauważysz jakiekolwiek uzależnienie, od alkoholu po hazard.

Dobry nastrój jest kluczem do dobrej pamięci

Czytelnikom „Wieczór petersburski” Wład Titow podaje kilka praktyczne zalecenia, które przydadzą się nie tylko kandydatom czy studentom, ale także każdemu, kto chce dłużej zachować zdrowie psychiczne.

• Na samym początku należy wyznaczyć jasny i atrakcyjny cel: dlaczego warto pamiętać o tym materiale.

• Gdy chcąc coś zapamiętać, sformułowałeś cel, dlaczego tego potrzebujesz i jak chcesz to zastosować, zapomnij o tym i skieruj całą swoją uwagę i umysł wyłącznie na proces zanurzenia się w studiowanym materiale.

• Przestań myśleć o rezultacie – uwolni Cię to od stresu związanego z oczekiwaniami, niepokoju i strachu, a także z tak zwanych pułapek mentalnych: kiedy myślisz o tym, jak będziesz mówić, jak będziesz wyglądać i jak inni Cię ocenią. Niech umysł będzie zajęty jedynie zapamiętywaniem.

• Aby zapamiętywać szybko i wysokiej jakości, musi być dobrze stan fizyczny: nie zapomnij o pełny sen i odpocznij (rób przerwy przynajmniej raz na 45 - 60 minut, ponieważ uwaga jest wyczerpana).

• Dobry nastrój to klucz do szybszej nauki wszystkiego.

• Pamiętaj, aby zaplanować, czego będziesz uczyć.

• Wybierz punkty podparcia zgodnie z ich znaczeniem.

• Powtarzanie materiału jest bardzo ważne, szczególnie w ciągu pierwszych kilku godzin. Są nawet specjalne prawo w psychologii: musisz to powtórzyć po 30 minutach, potem po godzinie, 1,5 godziny itd. A jeszcze lepiej, jeśli to, czego się już nauczyłeś i powtórzyłeś, w jakiś sposób zastosujesz w praktyce.

• Jeśli czytasz na głos, mówisz i zapisujesz to, czego się nauczyłeś, masz znacznie większą szansę, że zapamiętasz to szybciej i lepiej.

• Istnieje tak zwany efekt krawędzi: najlepiej zapamiętuje się to, czego nauczyliśmy się na samym początku i na końcu.

• Informacje rymowane są lepiej przyswajane: dlatego najłatwiej jest uczyć się poezji.

• Rób notatki, rysunki na marginesach, diagramy, zaznaczaj najważniejsze rzeczy w tekście specjalnym kolorem. Jest ciekawa sztuczka: robienie notatek lewą ręką.

• Jedną z najlepszych technik mnemonicznych jest zapamiętywanie przez skojarzenia: możesz wyobrazić sobie obrazy, które są w pewnym stopniu podobne do tego, co chcesz zapamiętać (skojarzenia przez podobieństwo) lub ożywić w pamięci pewne połączenia (na przykład stary dom- pierwszy nauczyciel) - są to tzw. skojarzenia pokrewne, albo można sobie wyobrazić skojarzenia zupełnie nielogiczne, przeciwne do tego, czego uczysz, ale za to błyskotliwe lub zabawne (skojarzenia dla kontrastu).

• Inną techniką jest nakładanie nowego materiału na znaną trasę: np. idziesz od stacji metra do domu i na każdym kroku „umieszczasz” Nowa informacja. Albo idziesz do sklepu i chcesz zapamiętać listę niezbędne produkty. Aby to zrobić, musisz zaprezentować je w znanym otoczeniu: na przykład na korytarzu - masło posmarowany na drzwiach, bochenek wisi w woreczku sznurkowym na wieszaku itp.

• Jeśli chcesz się dużo nauczyć, skorzystaj z systemu nagród: sprawiaj sobie małe przyjemne przyjemności za każdy ukończony etap.

• W okresie zapamiętywania pod żadnym pozorem nie pij alkoholu: gwałtownie pogarsza to funkcje pamięci.

• Jeśli jesteś kandydatem lub studentem, pamiętaj o sporządzeniu ściągawek i zabraniu ich ze sobą: pomoże Ci to uspokoić się i poczuć się pewniej, nawet jeśli z nich nie korzystasz.

Vlada Titova - psychoterapeuta, psychiatra, narkolog, kandydat nauk medycznych, profesor nadzwyczajny katedry psychoterapii i psychosomatyki Państwowego Pediatrii w Petersburgu Akademia Medyczna. Od 2007 roku pełni funkcję konsultanta infolinii w programach telewizyjnych „ Kobieca logika”, „Godzina Psychoterapeuty” w nocnym kanale informacyjno-dziennikarskim „FM TV”. Od września 2009 roku prowadzi program „Wyspa Nadziei” w kanale 100TV.

Granice programu „Godzina psychoterapeuty” poszerzają się w nowym projekcie o nazwie „Linia pomocy”, który został wyemitowany w tym tygodniu. Co więcej, nie jest to już godzinna rozmowa, ale codzienna nocna zmiana.

Vlada Titova nie jest już sama na antenie. Program poprowadzą jej koledzy jeden po drugim, a my będziemy mogli spotkać psychoterapeutów i psychologów różnych kierunków. Trzecia innowacja - infolinia za kulisami, mające na celu omówienie tych kwestii, które nie powinny być eksponowane publicznie. Równolegle z prezenterem telewizyjnym telefony od widzów będzie odbierać trzech wysoko wykwalifikowanych psychologów i psychoterapeutów. Nocna zmiana rozpoczyna się o północy i początkowo kończy o drugiej w nocy, a następnie planuje się jego przedłużenie do godzin porannych. Dzięki temu każdy może łatwo zadzwonić i uzyskać pomoc.

Naprawdę nam się podobało. Byliśmy już u innego specjalisty, mamy z czym porównać. Przekazała nam swoje dane kontaktowe, abyśmy mogli się z nimi skontaktować w przypadku jakichkolwiek problemów.

Mam dość pozytywną opinię. Słuchała wszystkiego uważnie. Lekarz jest przyjazny. Wszystko wyjaśniłem. Lubię to.

Wydawało mi się, że lekarz był opanowany i uważny. Sprawia, że ​​czujesz się dobrze, budzi zaufanie, chyba kompetentna, jeszcze tego nie rozumiem. Nie do końca mi się to podobało, ale to wina kliniki, przez co czas jest mocno ograniczony. Nie jesteśmy robotami, więc według systemu zrobienie tego zajmuje pół godziny lub godzinę. Co innego, jeśli dojdzie do jakiejś operacji, można ją zaplanować czasowo, ale inna jest rozmowa z psychoterapeutą, oczywiście nie można zgadywać. Nie podobało mi się, że trzymałeś się ściśle określonych ram czasowych.

Nasze przyjęcie przebiegło pomyślnie. Ponowne spotkanie. Lekarz jest przyjazny. Zarejestrowano się następne spotkanie. Podobała mi się klinika. Dojazd był wygodny, blisko metra.

Odbiór jest dobry. Nie ma konkretnego zdania na temat tego, co mi się podobało, a co nie. Pojawiło się pytanie specyficzne, dlatego nie jestem w stanie ocenić kompetencji i umiejętności zawodowych specjalisty w tej sytuacji.

Wszystko w porządku. Bardzo sympatyczny lekarz. Wysłuchałem, skierowałem niezbędne badania. Przyjdę do niej ponownie, aby dalej rozwiązać mój problem. Cena wstępu jest odpowiednia, a warunki wstępu korzystne. Przychodnia jest przytulna, lekarze sympatyczni. Miło jest przyjść i porozmawiać.

Wszystko w porządku! Uważam, że lekarz jest profesjonalistą w swojej dziedzinie! Uważam, że jest to lekarz o wysokich kwalifikacjach. Wydaje się, że wszędzie wszystko jest zorganizowane i przemyślane. Klinika pozostawia dobre wrażenie. Lokalizacja jest ogólnie dogodna, bardzo blisko metra.

Lekarz jest bardzo uprzejmy i bardzo taktowny. Oczywiście jest to bardzo drogie, ale nie przeszkadzają Ci pieniądze dobry wynik, on mógłby. Podobało mi się, że wszystko było jasne i rzeczowe, nie lał wody, widział problem. To co powiedział lekarz było w porządku.

Bardzo polubiłam tego lekarza, był profesjonalistą. Personel w klinice nie jest zbyt pomocny. Cena jest VIP, ale nie pozdrawiają klientów, nie podają ubrań. Wszystko jest pogniecione.

To wyjątkowa osoba w klinice i dlatego ludzie zwracają się do tej osoby. Biorąc pod uwagę autorytet tej osoby, płacisz takie pieniądze. Spodobał mi się ten specjalista.

Przyjęcie odbyło się punktualnie. Lekarz wysłuchał i przepisał leki. Potem rozmawiałem z nią przez telefon. Wydała zalecenia. I umówiła się na wizytę kontrolną. Wszystko w porządku. Wszystko było zadowalające. Personel komunikował się uprzejmie. Wszystko jest pomocne, nie ma żadnych skarg.

Wszystko w porządku. Podobał mi się ten lekarz. Ona jest bardzo przyjacielska. Wszystkiego wysłuchała i przedstawiła zalecenia. Bardzo mi się podobało, jak zwracała uwagę. Wszystko szczegółowo wyjaśniła i przepisała leczenie. Klinika jest czujna. Kadra wykańcza i kończy wszystko na czas. Wynik jest pozytywny. Lokalizacja jest dogodna, blisko metra. Bardzo wygodny dojazd.

Znam ją bardzo długo. Poszedłem do niej nie bez powodu. Bardzo ją lubię. Naprawdę mi już pomogła. Nikt nie mógł, a ona pomogła. Lekarza nie można pochwalić. Nastawienie było dobre. Mamy wzajemne zrozumienie. To nie pierwszy raz, kiedy do niej chodzę.

Bardzo uprzejmy, mądry lekarz, oby było więcej takich jak on.

Wszystko było dobrze. Bardzo miła kobieta, budząca zaufanie.

Ogólnie wszystko mi się podobało. Byłam zadowolona z lekarza.

Oczywiście lekarz wszystko wyjaśnił, nie ma żadnych skarg. Więc lekarz jest taktowny, nie ma żadnych problemów. Wykwalifikowany specjalista.

Myślę, że to bardzo dobry lekarz który słyszy i widzi, rozumie i postrzega. Jesteśmy nią zachwyceni! Lekarz jest wspaniały!